Exerciții pentru femeile peste 60 de ani. Sfaturi ale medicului: Exerciții de dimineață pentru vârstnici

Exercițiul terapeutic este foarte important pentru persoanele în vârstă, deoarece vă permite să prelungiți viața și activitatea. La o vârstă respectabilă, oamenii sunt predispuși la multe boli cronice. Organismul tânăr avea suficientă forță și pur și simplu nu le permitea să se manifeste.

La bătrânețe, din păcate, acest lucru nu este posibil. Dar nu dispera. Le poți rezista cu succes chiar și la această vârstă. Și un set special de exerciții va oferi o asistență semnificativă în acest sens. Citiți despre carbohidrați.

Activitate fizică optimă

Pentru o persoană în vârstă, activitatea fizică intensă este contraindicată. Dar exercițiile de fizioterapie sunt necesare. Va ajuta la menținerea nivelului de activitate fizică, care cu siguranță nu va aduce decât beneficii. Exercițiile de fizioterapie pentru o persoană în vârstă vor fi o povară fezabilă și vor aduce multe beneficii.

De ce au nevoie bătrânii de exerciții de fizioterapie

1. Muschii scheletici trebuie mentinuti intr-un tonus constant.
2. Este foarte important ca sângele să fie saturat cu oxigen. La această vârstă, acest lucru este extrem de necesar, deoarece volumul plămânilor este redus, rezultând deficiență de oxigen. Acest lucru are un impact negativ asupra condiției umane.
3. Sistemul inimii și al vaselor de sânge este antrenat. Dar nu este necesar să fii prea zelos, fără a uita de vârstă.
4. Este o modalitate excelentă de a preveni apariția fenomenelor aterosclerotice. Există o expansiune a vaselor de sânge, care afectează favorabil starea fluxului sanguin prin vase.
5. Intestinele încep să funcționeze mai bine, crescându-și peristaltismul.

Set aproximativ de exerciții

Complexul de mai jos constă din mai multe exerciții ușoare disponibile în mod obișnuit.

1. „Pendul” - executat în poziție în picioare. Mușchii gâtului se relaxează, iar capul se înclină la dreapta și la stânga. Capul face mișcări fără grabă ca un pendul.
2. Exercițiul se efectuează din aceeași poziție de plecare. Capul este așezat alternativ pe fiecare umăr. Nu contează dacă nimic nu se întâmplă imediat, creșteți amplitudinea treptat.
3. Capul este aruncat înapoi și se fac mișcări de rotație.
4. Locația periilor sunt umerii. Brațele sunt îndoite la articulația cotului și despărțite. Dacă exercițiul este efectuat de 5 ori în fiecare direcție, atunci este suficient.
5. Îndoiți-vă brațele la coate și depărtați-le. Simulați o situație în care doriți să îmbrățișați pe cineva.
6. Este necesar să respirați maxim și să vă arcuiți spatele. În această poziție, trebuie să zăboviți puțin. Apoi expirați și îndreptați-vă.
7. Mâinile pe curea, șosetele sunt divorțate. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la articulațiile genunchilor. În această poziție, se execută semi-genuflexiuni.
8. Picioarele sunt ținute împreună. Efectuarea unei genuflexiuni joase. În același timp, se efectuează mișcări circulare cu mâinile. Este suficient să faceți mai multe astfel de abordări. La început, acest exercițiu poate fi dificil pentru unii. Nu vă faceți griji, lucrurile se vor îmbunătăți încetul cu încetul.

Utilizarea unui astfel de set de exerciții va oferi unei persoane în vârstă activitatea fizică necesară. Dacă le faci zilnic, după un timp te poți simți mult mai bine.

Starea generală va deveni vizibil vesel, diverse boli vor fi mai puțin deranjante. Interesul pentru viață se va trezi din nou și totul în jur va fi perceput cu o atitudine pozitivă.

Dacă, după ce ați împlinit vârsta de 50 de ani, nu ați fost activ fizic și nu ați făcut sport, atunci, începând cu această vârstă, trebuie să respectați unele restricții. Acest lucru vă va permite să creșteți treptat intensitatea și să nu faceți rău corpului cu sarcini mari:

• taxarea pentru vârstnici în stadiul inițial prevede absența mișcărilor bruște, totul ar trebui făcut fără probleme și cu precizie. Este necesar să ne amintim despre modificările structurilor osoase și restricțiile minore asociate în mobilitate;
• intre serii de exercitii este necesara o pauza, daca este necesar, poate ajunge de la 15 secunde la 1 minut;
• faceți mers rapid în loc de alergare și sărituri intense;
• în timpul orelor, controlați respirația, starea de bine și starea corpului;
• este necesar să creșteți treptat sarcina, să schimbați setul de exerciții o dată pe lună (video);
• Aveți nevoie de odihnă obligatorie după finalizarea complexului.

Exercițiile de dimineață pentru femeile de peste 50 de ani se disting prin metodologia lor - tipul de mișcări și efectul sarcinilor propuse asupra corpului, puterea lor. Gimnastica asigură mișcări fine, blânde, absența forței și impactul excesiv asupra scheletului. Efectuarea exercițiilor pentru femei în vârstă de 50 de ani le va energiza pentru întreaga zi. Este necesar să ne concentrăm pe întărirea mușchilor de presă și pelvieni.

În funcție de starea de sănătate și de semnele vitale ale corpului, gimnastica individuală poate fi efectuată des și fără restricții speciale.

Beneficiile exercițiilor de dimineață

Trezirea de dimineață a corpului este caracterizată de o oarecare lentoare și „inhibiție”. Va dura ceva timp pentru a vă recupera complet din somn dimineața. Procedurile de igienă, în special spălarea, revigorează, dar fără funcționarea mușchilor și articulațiilor, trezirea completă este dificil de realizat. Exercițiile de dimineață contribuie la acest lucru. Împreună cu aceasta, antrenament stabil, constant:

• ajută la normalizarea fluxului de sânge, funcționarea stabilă a inimii. Aceasta se caracterizează printr-o alimentare stabilă cu sânge la toate organele, normalizarea metabolismului, furnizarea de mai mult oxigen;
• imbunatateste starea de spirit si performanta, datorita producerii unui hormon - endorfina;
• datorită funcțiilor de reglare ale metabolismului, toxinele periculoase sunt eliminate activ din organism;
• sub influența oxigenului care intră în creier, activitatea acestuia se îmbunătățește, memoria se îmbunătățește;
• o femeie implicată în sport arată tânără și frumoasă, pielea ei capătă prospețime și un efect vizual orbitor.

Cum să alegi activitatea fizică potrivită pentru femeile de 50 de ani?

Tarifarea pentru persoanele în vârstă ar trebui să includă sarcini rezonabile și nu pot coincide cu cele calculate pentru clasele de fete tinere. Norma temporară a exercițiilor zilnice este de aproximativ 30 de minute până la 1 oră și presupune exerciții moderate în sală, yoga, Pilates, înot, ciclism, alergare liniștită sau mers pe jos.

După ce au intrat în etapa post-preparatorie a sportului, femeile în vârstă folosesc metodele propuse de antrenament de grup în sălile de fitness. După ce le-ați înțeles, puteți continua la auto-studiu acasă. Începutul sarcinilor crescute ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui antrenor și numai după ce vă dați seama că le faceți față eficient și fără consecințe negative, apelați la antrenamente individuale la domiciliu (video).

Atunci când alegeți un set de exerciții, este necesar să aplicați regulile care vă permit să nu faceți rău:

• o creștere treptată a duratei cursurilor are loc în decurs de o lună și crește treptat de la 10 la 30 de minute;
• antrenamentul se efectuează în aer curat sau cu o fereastră deschisă care oferă suficient oxigen încăperii;
• începeți cu mersul, ducându-l treptat la alergare pe loc;
• atunci când faceți sport, dimineața ar trebui să apară după cursuri după 30 de minute sau cu 1 oră înaintea acestora;
• după finalizarea întregului complex de exerciții pe care le-ați ales, nu trebuie să mergeți imediat la culcare, trebuie să vă restabiliți respirația și să rămâneți în poziție verticală timp de 15 minute.

Înotul este o oportunitate excelentă de a antrena toate grupele musculare. Fiind angajat în ea, rezistența crește, sarcina pe stratul de grăsime crește, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate și să obțineți forma dorită. Cursurile de aerobic în apă contribuie eficient la acest lucru.

Antrenamentul circular dezvoltă mai multe grupe musculare, reduce greutatea doamnei, îmbunătățește funcționarea inimii și ajută la restabilirea funcției vasculare normale.

Tehnica constă în încărcarea într-o secvență dată:

• genuflexiuni;
• flotări;
• efectuarea fandarilor;
• pante;
• și așează-te din nou.

Cursurile de yoga sunt cheia pentru restabilirea energiei și pentru a obține inspirație. Un set de exerciții vă permite să:

• îmbunătățirea formei;
• dezvoltă flexibilitatea, elasticitatea și forța mușchilor, capacitatea de coordonare;
• Creșterea eficienței;
• ameliorează tensiunea și stresul, ajunge la o dispoziție bună, calm, găsește liniștea sufletească.

Indiferent ce alege o femeie, ce set de exerciții ar prefera, indiferent de modul în care își construiește un program și indiferent de ce tactici alege pentru studii, principalul lucru este că acestea sunt benefice și contribuie la o dispoziție pozitivă.

O dietă gata făcută pentru o săptămână, care are peste 60 de ani.Ce se poate și ce nu se poate face?

Vârsta de peste 60 de ani, conform experților, este departe de bătrânețe. Și femeile sunt de acord cu acest lucru, care, după ce au depășit pragul de 60 de ani, încă strălucesc cu farmec și frumusețe nestingherită. Cu toate acestea, puțini la această vârstă se pot lăuda cu o silueta cizelată și cu o sănătate excelentă.

Cei care au peste 60 de ani sunt din păcate conștienți de faptul că metabolismul a încetinit semnificativ. Îngrijirea copiilor și nepoților, munca fizică și-a lăsat amprentele. Și în fiecare an devine din ce în ce mai dificil să dai deoparte bolile. Totuși, ei își iau plata, în acești ani.

Și totuși, cei peste 60 de ani sunt incredibil de norocoși – au în sfârșit ocazia să aibă grijă de ei înșiși.

Cine are peste 60 de ani - mănâncă corect!

O cauză comună a excesului de greutate în această categorie de persoane sunt tulburările endocrine. Prin urmare, este atât de important să fii observat în mod regulat de către specialiști și să faci testele adecvate. Dacă nivelul hormonilor este normal, este mult mai ușor să faci față kilogramelor acumulate. Tot ce trebuie să faci este să organizezi un sistem de nutriție adecvat, care să țină cont de toate nuanțele acestei epoci minunate.

O dietă echilibrată, activitatea fizică moderată pot transforma organismul și pot îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, nu orice dietă gata pregătită este un standard de nutriție. Majoritatea nu sunt potrivite pentru persoanele peste 60 de ani.

Dar fiecare femeie își poate dezvolta propria dietă ideală dacă cunoașteți lista de cerințe pentru produse.

Dispoziții nutriționale de bază:

Alimentația trebuie gândită în fiecare detaliu, pentru că nu este în joc doar o silueta zveltă, ci și sănătatea și longevitatea. Nu trebuie să priviți înapoi la tineri și să vă limitați sever în alimentație - ați făcut deja aceste greșeli de mai multe ori în timpul tinereții.

Acum ai devenit mai înțelept și mai circumspect.

Dietă gata pentru o săptămână

Cum ar putea arăta un meniu alimentar orientativ pentru o categorie de femei care au peste 60 de ani?

• Mic dejun. peste fiert cu garnitura de legume (total 350 g), ceai verde.
• Masa de seara. carne fiarta, salata de legume (total 350 g), supa vegetariana, orice fructe.
• Masa de seara. caserolă cu brânză de vaci și morcovi (300 g), chefir sau iaurt (fără zahăr).

• Mic dejun. carne fiartă cu terci de hrișcă (300 g), salată de castraveți, ceai verde.
• Masa de seara. borș cu o lingură de smântână, pâine de secară, mere la cuptor.
• Masa de seara. un pahar de orice produs din lapte fermentat, brânză de vaci cu fructe uscate, ceai de plante.

• Mic dejun. omleta din 3 oua cu mazare verde, ceai.
• Masa de seara. peste la gratar cu cartofi copti (350 g), salata de legume, fructe.
• Masa de seara. legume fierte (350 g), ceai de plante, fructe.

• Mic dejun. chiftele fierte, salata de rosii, ceai.
• Masa de seara. supa vegetariana, salata de fructe.
• Masa de seara. caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate (250 g), ceai de plante.

• Mic dejun. fulgi de ovaz, paine de secara cu branza, ceai cu miere.
• Masa de seara. legume fierte cu carne dietetică (350 g), fructe.
• Masa de seara. sufleu de carne, piure de morcovi (300 g total), ceai de plante, fructe.

• Mic dejun. terci de orez, pâine de secară cu brânză, ceai.
• Masa de seara. tocană de legume (250 g), pește fiert (150 g), fructe.
• Masa de seara. clătite din dovlecei (250 g), chefir, banane.

• Mic dejun: omletă, salată de roșii (300 g), o bucată de brânză, ceai.
• Pranz: pui fiert (150 g), vinegreta (250 g), fructe.
• Cina: brânză de vaci (150 g), salată de fructe (250 g), ceai de plante cu miere.

Rețetele pentru săptămâna pot fi modificate jucând jocul „creează-ți propriul meniu gata făcut”.

Ar trebui să vă ghidați de faptul că proporția de legume și fructe - până la 1 kg, carne și pește - 150-200 g, ouăle pot fi în fiecare două zile (precum și brânzeturile).

Salatele trebuie asezonate cu o lingură de ulei vegetal și suc de lămâie, iar o dată pe săptămână te poți răsfăța cu vin roșu și un desert sănătos delicios.

Activitatea fizică este obligatorie!

Mâncând corect, poți îmbunătăți semnificativ organismul, dar poți muta corpul să slăbească prin conectarea activității fizice.

Nu ar trebui să fie obositoare și excesiv de active - la această vârstă, atenția trebuie acordată în primul rând plimbărilor lungi pe îndelete, parcurgând 2-3 kilometri pe zi.

Este foarte posibil să faci yoga sau body flex. În fiecare dimineață trebuie să începi cu o încărcare și o dispoziție veselă. Orice acțiune în jurul casei este întărită cu un cântec fervent sau o lectură de poezie.

Ierburi - pentru frumusețe și sănătate

Vârsta peste 60 de ani este momentul în care este necesar să se folosească puterea vindecătoare a ierburilor. Desigur, farmacologia modernă este plină de medicamente, dar plantele medicinale nu au aproape efecte secundare, sunt ieftine și extrem de eficiente.

Pentru un tratament serios, nu se poate face fără o consultație competentă a unui fitoterapeut, dar puteți întări sistemul imunitar, înviora, calma corpul pe cont propriu, preparând ceai parfumat de plante în fiecare dimineață.

Ceaiul de mușețel îmbunătățește secreția biliară, favorizează vindecarea ulcerelor, reduce formarea de gaze, are efect antiseptic, combate stresul și face față insomniei.

Decoctul de măceșe este un tonic și tonic, îmbunătățește imunitatea, combate excesul de greutate, accelerează metabolismul.

Immortelle este cunoscută pentru efectul său de vindecare asupra tractului gastrointestinal, este folosită pentru colecistită, calculi biliari și boli inflamatorii ale pelvisului.

Ciulinul de lapte - util pentru vasele de sânge, normalizează digestia, scade nivelul zahărului, elimină toxinele, promovează pierderea în greutate.

Un corp frumos este un corp sănătos. După vârsta de 60 de ani, este necesar să te bucuri de toate manifestările vieții, chiar dacă acestea sunt exprimate prin câteva kilograme în plus.

Plăcerea de a trăi este principala realizare înțeleaptă care vine în acest moment minunat.

Mulți locuitori ai țării știu despre beneficiile exercițiului fizic încă din copilărie, pentru că eu îi insuflez soacrei această idee la grădiniță. Pentru început, de la o vârstă fragedă, obișnuirea cu activitatea fizică începe să se dezvolte cu ajutorul exercițiilor de dimineață. Mai târziu, puteți adăuga deja antrenamente zilnice cu drepturi depline. Dar, în același timp, nu trebuie să uitați de exercițiile de dimineață. Dimpotrivă, mulți medici se concentrează pe faptul că o persoană a cărei dimineață începe cu un antrenament ușor este mai sănătoasă și mai rezistentă la diferite boli. Da, iar performanța corpului încălzit dimineața crește semnificativ.

Pentru femeile de peste 60 de ani, nevoia de încărcare crește de câteva ori. Efectuarea anumitor exerciții acasă în mod regulat, zi de zi, vă va permite să rămâneți tânăr și plin de energie mai mult timp. Cu toate acestea, la noi, gimnastica la vârstnici se practică foarte puțin. Acest lucru se datorează faptului că persoanele de peste 60 de ani se consideră pensionari deja meritați, pentru care sportul este ceva supranatural și insuportabil. De fapt, s-a dovedit de mult că exercițiile de dimineață pentru vârstnici, dimpotrivă, sunt foarte utile și necesare. Dar se știe puțin despre impactul său pozitiv asupra celor care trec granița bătrâneții.

Beneficiile gimnasticii

Astăzi, medicii, nutriționiștii și antrenorii de fitness vorbesc despre beneficiile pentru oameni pentru 60 de activități fizice. Chiar și psihologii notează că gimnastica pentru vârstnici are un efect calmant, făcându-i mai stabili din punct de vedere emoțional, mai ales în situații stresante. Nu toată lumea știe, dar sunt utile și exercițiile pentru față după 60 de ani, care ajută la prelungirea vizuală a tinereții.

Dar mai întâi, să ne uităm la beneficiile pentru femei după 60 de ani de efort total.

În primul rând, exercițiile zilnice de dimineață sunt necesare pentru a preveni dezvoltarea:

• boala de inima,
• vase,
• tulburări de tensiune arterială
• mușchi, piele lăsate,
• tulburări în funcționarea aparatului vestibular,
• boli articulare,
• depozite de sare etc.

Gimnastica zilnică pentru femeile după 50 sau 60 de ani mărește semnificativ tonusul întregului corp, îmbunătățește circulația sângelui, celulele tuturor țesuturilor, și în special a creierului, primesc mai mult oxigen. Drept urmare, femeile care alocă cel puțin 15 minute pe zi pentru o astfel de activitate se simt mult mai bine și mai tinere decât semenii lor, pline de energie și se plâng mai puțin de durere.

Alegerea exercițiilor

Complexul de exerciții de dimineață trebuie selectat cu atenție, ținând cont de prezența bolilor cronice și de caracteristicile acestora. Pentru că sarcina principală de a încărca la șaizeci de ani este de a întări sănătatea și nu a-i face rău. În plus, pentru femeile de peste 60 de ani, sarcina ar trebui să fie blândă. Acasă, puteți începe cu:

• suflare,
• încălzirea mâinilor, a articulațiilor genunchilor,
• exerciții vestibulare,
• mers pe loc

Exercițiul cu gantere pentru femeile de vârstă matură sau alergarea zilnică pe stadion este posibil și opțional. Chiar și cele de mai sus, exercițiile simple vor fi suficiente pentru a simți îmbunătățirea stării de bine.

Deși, dacă o femeie a fost implicată în sport toată viața, dar la vârsta de pensionare, în complexul zilnic pot fi introduse și ganterele. Exercițiile cu gantere pentru femei vă permit să vă antrenați mușchii mai puternic, ceea ce vă va afecta și mai mult postura excelentă, silueta încordată, tonusul general al mușchilor din brațe, piept și spate.

Esența exercițiilor faciale

Pentru o persoană după 60 de ani, este nevoie de îngrijire activă. În general este acceptat că este suficient să folosești creme, măști, scrub-uri pentru a arăta bine. Cei cu venituri mai mari își pot permite tratamente faciale după 60 de liftinguri diferite, injecții, tratamente cu laser etc.

De fapt, indiferent de ce fel de produse cosmetice anti-îmbătrânire, ea în sine nu va da efectul care poate fi obținut împreună cu exerciții speciale pentru față după 60 de ani.

Aceste exerciții au ca scop antrenamentul mușchilor faciali, creșterea tonusului acestora și îmbunătățirea circulației sanguine. Dacă faceți exerciții faciale după 60 de ani în fiecare zi, puteți reduce rata de dezvoltare a ridurilor, puteți preveni:

• pleoapa căzută,
• obrajii căzuți,
• aspectul unei a doua bărbie etc.

Antrenamentul facial după 60 de ani ar trebui efectuat, de preferință, după spălarea dimineața sau seara. Tot ceea ce este necesar pentru implementarea sa sunt propriile mâini și dorința de a arăta frumos.

Cele mai simple exerciții sunt:

• degetul mijlociu și arătător, de la mijlocul frunții până la tâmple, ar trebui să faceți mișcări de netezire, câteva minute,
• cu degetul arătător, trebuie să ridicați vârful nasului în sus, în timp ce trageți buza superioară în jos (de 15 ori),
• trebuie să-ți pui degetele în colțurile buzelor și să întinzi și să strângi buzele cu ele timp de câteva minute,
• retracția obrajilor între dinți, sau un minut și jumătate, sau de 20-30 de ori,
• atunci când închideți pleoapa cu degetele arătător, ar trebui să apăsați pe colțurile acestora, ceea ce face dificilă coborârea calmă (rezistați de 15 ori),
• întinzând buzele, trebuie să pronunți litere precum a, și, o, y, s, e,
• bărbia ar trebui să deseneze cercuri, să „scrie” litere sau cifre.

Aceste exerciții sunt foarte simple și rapide. Dar pentru o persoană după 60 de ani, acestea joacă un rol foarte important, deoarece ameliorează vizibil imperfecțiunile legate de vârstă. Gimnastica obișnuită pentru față după începerea vârstei de pensionare dă adesea un efect de multe ori mai mare decât rezultatele cremelor scumpe și chiar a injecțiilor. Și cel mai important, această formă de anti-îmbătrânire este absolut sigură și gratuită.

Și având în vedere că pielea feței după 60 de ani este mai susceptibilă la efectele negative ale factorilor externi, această metodă poate fi o salvare pentru mulți.

Puteți vedea astfel de clase în practică mai detaliat cu ajutorul unor videoclipuri utile pentru femei pe internet, care au instrucțiuni pas cu pas și o demonstrație vizuală a întregului complex.

Rezumând, putem concluziona că pentru o doamnă de 60 de ani, este posibil să rămână tânără și sănătoasă fără a lăsa sume uriașe de bani într-o farmacie. Uneori este suficient doar să uiți de lenea ta și să acorzi câteva minute corpului tău pentru a-ți dezvolta imunitatea față de îmbătrânire.

Femeile în vârstă nu sunt la fel de ușor să slăbească ca fetele la o vârstă fragedă, deoarece hormonii și slăbiciunea generală a corpului împiedică acest lucru. Dar dieta corectă și implementarea regulată a exercițiilor descrise mai jos vor ajuta la întărirea mușchilor și la pierderea kilogramelor în plus.

Anii trec, dar trupul femeii nu se mai tânără. La bătrânețe, activitatea tuturor organelor se înrăutățește, ceea ce duce la îmbătrânire și obezitate. O femeie la orice vârstă își dorește să fie frumoasă, sănătoasă și să aibă o siluetă impecabilă, fără pliuri de grăsime. O parte integrantă a tuturor ființelor vii este activitatea fizică. Din păcate, de-a lungul anilor, pentru multe femei, aceasta este redusă la minimum. Există o slăbire a activității musculare, apariția unei cantități mari de grăsime și o grămadă de boli. Vezi si - . Pentru a preveni aceste aspecte adverse, este necesară activitatea fizică. În acest articol, vom lua în considerare doar exercițiile pentru femeile în vârstă pentru pierderea în greutate, care vor ajuta la îmbunătățirea efectivă a sănătății și siluetei lor.

Combaterea obezității la femeile în vârstă cu înot

Înotul este cel mai bun mod de a trata și de a preveni obezitatea. În timp ce sarcinile intensive la bătrânețe sunt dificile pentru organism, care deja le tolerează mult mai rău decât înainte. Înotul îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, duce la munca tuturor grupelor musculare, întărește sistemul imunitar, are un efect pozitiv asupra sistemului circulator și, cel mai important, aproape că nu pune presiune asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Atunci când practica acest sport, corpul unei femei primește o combinație de exerciții aerobe, care sunt concepute special pentru pierderea în greutate, cu sarcini de putere. Pielea primeste un fel de masaj terapeutic cu ajutorul apei, care are un impact semnificativ asupra pierderii kilogramelor in plus.

Pierderea în greutate pentru femei în epoca antrenamentului circular

Să dăm mai întâi conceptul de antrenament în cerc. Acestea sunt sarcini aerobe sau de putere, care se execută după o schemă ciclică și conduc la tonifierea și la lucrul în același timp toți mușchii corpului. Cu un astfel de antrenament, se presupune că se efectuează câteva cercuri de exerciții, care durează o sesiune, cu pauze scurte de odihnă. Antrenamentul ciclic alternează repetarea mai multor activități fizice și este foarte util în aspecte precum:

1. Lupta împotriva excesului de greutate și întărirea sistemului cardiovascular, care este de o importanță deosebită pentru femeile în vârstă.
2. Întărește țesutul muscular și oasele. Aceste antrenamente elimină fragilitatea oaselor și tonifică mușchii. Puteți obține rezultate mai rapid folosind un complex de vitamine în timpul antrenamentului.

Antrenamentul în circuit îmbunătățește funcționarea întregului organism și are un efect benefic asupra sănătății. Acest lucru, la rândul său, face mult mai ușor pentru femei să piardă în greutate.

Spune da yoga

Yoga este o învățătură care vă permite să vă controlați propriul psihic și procesele fiziologice ale corpului. Acesta este cel mai bun tip de activitate de wellness pentru femeile în vârstă, care ajută la reducerea greutății. Yoga are o listă întreagă de aspecte pozitive:

1. Menținerea formei fizice a corpului femeii.
2. Îmbunătățirea proceselor de coordonare a activității mușchilor corpului, care vizează finalizarea cu succes a unei sarcini motorii.
3. Flexibilitatea și elasticitatea mușchilor.
4. Eliminarea tensiunii nervoase.
5. Creșterea imunității, capacitatea pe termen lung a corpului de a rezista bolilor, precum și liniștea sufletească.

Gimnastica pentru femei in varsta

Exercițiile de dimineață includ multe exerciții complexe care te ajută să slăbești. Vă oferim să analizăm câteva antrenamente de gimnastică care vizează pierderea în greutate pentru femeile în vârstă:

1. Ne ducem mâinile la umeri și facem rotații circulare cu umerii. Durata de 5-10 ori.
2. Drumeții, care se pot face cu pas accelerat, apoi cu pas lent. Sau o alergare calmă și măsurată.
3. Poziția de pornire este în picioare, iar picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Efectuăm înclinări cu corpul, încercând să ajungem la degetul stâng cu mâna dreaptă și apoi invers. Facem 5 repetari pentru fiecare mana.
4. Ne așezăm pe un scaun, ne ținem mâinile în fața pieptului și picioarele ușor depărtate. În timp ce inspirăm, ne plasăm mâinile în direcții opuse, iar în timp ce expirăm, le aducem împreună, în timp ce ținem corpul într-un unghi.
5. Starea inițială - stăm cu mâinile în jos. În continuare, efectuăm mersul pe jos și apoi mersul cu un pas accelerat. Trecem la o alergare lentă, care durează aproximativ un minut. Apoi, timp de câteva minute, mergem cu un pas lent.
6. Ne așezăm pe podea și ne îndreptăm picioarele. Respirând, începem să ne aplecăm și să ne întindem degetele până la degetele de la picioare. Expirăm când ajungem la picioare.
7. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și punem mâinile pe centură. Efectuăm virajele corporale mai întâi la dreapta și apoi la stânga.
8. Efectuăm balansări de mână în fața noastră, când ne unim mâinile, tragem aer, iar când o întindem, expirăm.
9. Este necesar să deveniți astfel încât mâinile să fie pe centură, iar picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Începem să facem întoarcerea capului - înainte, înapoi și în direcții diferite.
10. Mersul cu viteze diferite, cu genunchii ridicați la diferite înălțimi.

Pentru femeile care doresc să slăbească, recomandăm și exerciții. Exercițiile de dimineață nu numai că vor ajuta la umplerea unei bune dispoziții, dar vor și tonifica pielea, greutatea și starea generală a corpului. Citește și -. Exercițiile trebuie făcute zilnic, în special pentru femeile în vârstă.

Astfel, pentru a elimina kilogramele în plus, femeile în vârstă trebuie să acorde constant atenție sănătății, stilului de viață și alimentației. Sportul și exercițiile fizice ar trebui să devină oaspeți obișnuiți în viața ta. Yoga, exerciții de gimnastică, înot - vor avea un rezultat imediat în îmbunătățirea sănătății unei femei, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate fără a ține dietă și, cel mai important, este sigur pentru organism. Fii sănătos, frumos și iubit pe tot parcursul vieții tale. Ne vedem in articolul urmator!

2016-11-24

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, m-am hotărât ferm să slăbesc... Am intrat pe internet și sunt atât de multe lucruri, îmi fac ochii mari!! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep.. Prin urmare, apelez la tu! Cum ai slabit? ce a ajutat cu adevarat?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt gunoi, doar torturați-vă. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat să scapi de aproximativ 7 kg este X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu sunt din oras si nu l-am gasit de vanzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, așa că este indicat în articol) Voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X slim

Rita acum 10 zile

Nu este acesta un divorț? De ce vinde online?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - grabbers și chiar doresc să facă bani pe ea! Și ce fel de divorț poate exista dacă plătești după ce primești și poți obține un pachet gratuit? De exemplu, am comandat o singură dată acest X-Slim - m-a adus curierul, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La poștă - același lucru, există și o plată la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la electrocasnice și mobilier.

Rita acum 10 zile

Scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Atunci totul este în ordine cu siguranță, dacă plata este la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că ar trebui să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

De asemenea, comandat. Au promis că vor livra într-o săptămână (), ce vom aștepta