Capitolul cinci. Efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman

„Nimic nu epuizează și distruge atât de mult o persoană ca inactivitatea fizică prelungită.”

Aristotel

Nu există o astfel de vârstă la care să fie imposibil să faci exerciții fizice. De la adolescență până la bătrânețe, o persoană este capabilă să efectueze exerciții care pot avea o varietate de efecte asupra oricăror organe și sisteme ale corpului uman.

De la adolescență până la bătrânețe, corpul nostru este capabil să efectueze mișcări care întăresc, împrospătează și reînnoiesc organele și țesuturile; exerciții, în urma cărora ia naștere un sentiment de satisfacție corporală, veselie și bucurie deosebită, familiar tuturor celor care se angajează sistematic în orice fel de sport.

Exercițiile fizice acționează cuprinzător asupra corpului uman și nu lasă singură o singură celulă care ar fi în afara influenței mișcărilor atribuite în scopul antrenamentului. Acest lucru se aplică în mod egal oricărei celule, oricărui țesut, inclusiv osului. Țesutul osos este, de asemenea, expus efectelor pozitive ale exercițiului fizic, precum și țesutul muscular.

Un fapt similar este confirmat de o experiență interesantă cu tăierea nervilor care a inervat grupuri musculare individuale, urmată de încetarea lucrului muscular după tăierea acestora. După câteva luni de această afecțiune, în timpul autopsiei și examinării oaselor au fost stabilite următoarele modificări. Oasele animalelor, de care erau atașați mușchii cu nervi tăiați, au încetat să crească în lungime și grosime, deoarece mușchii erau în stare de paralizie și nu puteau mișca oasele. Aceste oase, din cauza lipsei de mișcare, erau fragile și casante. Oasele animalelor de control cu ​​mușchi care funcționează normal și nervi conservați s-au dezvoltat corect în lungime și grosime.

Anatomiștii au observat de mult că acele proeminențe și tuberculi de pe oase, de care sunt atașate tendoanele mușchilor, sunt dezvoltate în special la oamenii care lucrează, sportivi care au fost angajați în exerciții fizice de mult timp. Numai la persoanele de travaliu și sport, razele X ale extremităților superioare și inferioare arată o vizibilitate clară a tuberculilor și proeminențelor, indicând dezvoltarea, creșterea și rezistența locurilor supuse forței de contractare a mușchilor. La persoanele care duc un stil de viață sedentar, care nu fac sport, aceste proeminențe nu se observă cu greu în imagini.

În mușchi apar schimbări semnificative sub influența exercițiului fizic. Fiecare dintre noi știe că, dacă mușchii corpului sunt condamnați la o odihnă îndelungată, încep să slăbească, să devină flăcătoare, să scadă în volum. Starea mușchilor teckelului poate fi observată la lucrătorii de birou sau la pacienții cu leziuni ale membrelor, închise în ipsos.

Sporturile sistematice, impactul constant asupra sistemului muscular al exercițiilor fizice contribuie la întărirea, dezvoltarea și creșterea volumului acestuia. Iar dacă activitățile sportive continuă până la bătrânețe, atunci formele exterioare ale corpului își păstrează frumusețea și nu fac acea impresie tristă pe care o produce corpul unei persoane de 50-60 de ani care nu face sport.

Deci, de exemplu, sistemul muscular al lui I. Poddubny, în vârstă de 55 de ani, al lui K. Bul, în vârstă de 60 de ani, al lui A. Bukharov și al multor alții, antrenați de-a lungul anilor, nu a fost cu mult inferior sistemului muscular al multor tineri. sportivii din punct de vedere al volumului muscular și al forței.

Și, dimpotrivă, cândva sportivi de seamă, care în cele din urmă au abandonat sportul, la vârsta de 40-45 de ani înotau cu grăsime și aveau adesea un stomac exorbitant de mărit. În acești luptători, boxeri, gimnaste odată faimoși, precum și la oamenii care au fost angajați în muncă fizică grea și sport în tinerețe și apoi au trecut la un stil de viață sedentar, țesutul muscular se atrofiază de obicei și este înlocuit cu țesut adipos.

Exercițiile sistematice contribuie la creșterea mușchilor nu prin creșterea lungimii acestora, ci prin îngroșarea fibrelor musculare. Creșterea volumului muscular atinge adesea proporții enorme.

Forța musculară depinde nu numai de grosimea lor, ci și de puterea impulsurilor nervoase care intră în mușchi din sistemul nervos central. La o persoană antrenată, care face exerciții în mod constant, impulsurile nervoase de la sistemul nervos central către mușchi îi fac să se contracte cu o forță mai mare decât la o persoană neantrenată.

O altă proprietate a mușchilor care apare sub influența exercițiilor fizice este creșterea extensibilității acestora. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă care își pierd mobilitatea articulațiilor și a trunchiului din cauza particularităților muncii, a șederii prelungite și forțate într-o poziție fixă, de exemplu, la un birou, la un șevalet etc. O astfel de poziție forțată conduce la o pierdere a posturii corecte a trunchiului la pierderea flexibilității la nivelul brațelor și picioarelor. Limitarea mobilității la nivelul articulațiilor și o siluetă cocoșată, aplecată sunt fenomene care sunt foarte frecvente în viața noastră. Și apar ca urmare a pierderii extensibilității grupurilor musculare individuale. Spre deosebire de ligamentele, care se întind foarte puțin, mușchii se întind foarte bine și se pretează la întindere chiar și la vârsta mijlocie și înaintată.

Sub influența exercițiilor fizice, mușchii nu numai că se întind, ci devin și duri. Duritatea musculară se explică, pe de o parte, prin creșterea protoplasmei celulelor musculare și a țesutului conjunctiv intercelular, iar pe de altă parte, prin starea tonusului muscular.

Fiecare mușchi are o anumită tensiune, sau tonus, care poate fi determinată prin simpla simțire a mușchilor: la persoanele care nu fac sport, mușchii sunt moi și flasca, tonusul lor este redus brusc și, între timp, tonusul pregătește mușchiul pentru lucru. ; tonusul muscular la persoanele implicate în exerciții fizice este ușor crescut și joacă un rol important în menținerea posturii corecte a corpului.

Când sistemul nervos este excitat, mai ales după exercițiu, are loc o creștere a tonusului general. Odată cu oboseala, tonusul muscular scade. Deoarece reglarea tonusului muscular este efectuată de sistemul nervos central, orice scădere a tonusului indică, de asemenea, oboseala acestuia. Această oboseală poate fi atenuată prin exerciții și sport.

Sub influența exercițiilor fizice, nutriția mușchilor, aprovizionarea lor cu sânge crește. Se știe că sub stres fizic nu numai lumenul nenumăratelor vase mai mici (capilare) care pătrund în mușchi se extinde, dar și numărul acestora crește.

În mușchii persoanelor implicate în cultură fizică și sport, numărul capilarelor este mult mai mare decât la persoanele neantrenate și, prin urmare, circulația sângelui în țesuturi, în creier este mai bună decât la persoanele neantrenate.

Sechenov a subliniat, de asemenea, importanța mișcărilor musculare pentru dezvoltarea activității creierului. Mușchii puși în mișcare prin exerciții fizice, ca urmare a unor transformări chimice complexe sub influența sistemului nervos central, creează un sentiment de veselie, lejeritate și satisfacție.

La efectuarea exercițiilor fizice, nevoia de oxigen crește brusc, prin urmare, cu cât sistemul muscular funcționează mai mult, cu atât plămânii și inima lucrează mai energic, numit de marele om de știință Harvey, care a descoperit legile circulației sângelui, „soarele nostru. corpul, sursa vieții sale”.

Activitatea inimii unei persoane care nu este angajată în muncă fizică sau sport, fiind în repaus, se exprimă prin faptul că la fiecare contracție, 50-60 de grame de sânge sunt ejectate din ventriculul stâng în aortă. În timpul zilei, inima trebuie să se contracte de aproximativ o sută de mii de ori. Dacă ar pompa sânge într-un rezervor, atunci într-o zi inima ar pompa aproximativ 6000 de litri. La fiecare bătaie, inima face munca necesară pentru a ridica o greutate de 1 kilogram la o înălțime de 20 de centimetri. Dacă inima ar putea fi pusă să funcționeze, ca un motor pe o mașină de ridicat, ar putea ridica o persoană 12 metri într-o oră, adică aproximativ etajul al patrulea.

Cu antrenament sistematic, inima se adaptează la o sarcină foarte mare. Chiar și în repaus, inima unei persoane antrenate împinge în aortă cu o contracție de la 80 la 100 de grame de sânge. Cu aceeași muncă grea, inima unui sportiv bun ejectează până la 200 de grame de sânge în aortă cu fiecare contracție, în timp ce, în același timp, cu aceeași muncă grea, inima unei persoane care nu se angajează în exerciții fizice. împinge cu greu 100 de grame de sânge în aortă în timpul contracției acesteia.

Exercițiile sistematice afectează și ritmul pulsului, adică ritmul cardiac. Dacă în repaus inima unei persoane neantrenate se contractă de aproximativ 70 de ori pe minut, atunci la sportivi și la persoanele antrenate frecvența pulsului fluctuează între 50 și 60 de bătăi, iar la unii sportivi care se antrenează de mulți ani pe distanțe lungi în alergare, înot. , la schi, pulsul ajunge până la 40 de bătăi pe minut. Pentru alergătorii cunoscuți ai fraților Znamensky, au fost 40-45 de lovituri.

Ce alarmă ar trage un medic dacă pulsul pacientului său ar scădea la 35-40 de bătăi! O astfel de scădere a ritmului cardiac la o persoană neantrenată și chiar de vârstă mijlocie ar indica o boală a vaselor care hrănesc inima.

Inima unei persoane angajate în exerciții fizice funcționează (se micșorează) economic. Contracțiile sale sunt mai profunde și, cu fiecare contracție la o persoană antrenată, mai mult sânge intră în aortă decât la o persoană neantrenată.

O inimă antrenată în timpul unui efort fizic mare își poate accelera în mod semnificativ contracțiile fără nici un rău și va reveni în curând la dimensiunea normală. În timpul competiției, numărul de bătăi ale inimii la un sportiv ajunge uneori la 240-280 pe minut! O inimă neantrenată nu este capabilă să reziste la o asemenea tensiune. Datele fiziologice demonstrează că, cu o muncă sporită, o inimă antrenată este capabilă să arunce două pahare de sânge în aortă și artera pulmonară cu fiecare contracție a ventriculilor. Cu două sute de contracții pe minut, aceasta va fi de 80 de litri. Munca efectuată de inimă în acest caz corespunde muncii necesare ridicării unei persoane cu o greutate de 65 de kilograme la o înălțime de 1 metru. Și o muncă atât de uriașă este realizată de un organ mic care cântărește aproximativ 300-400 de grame!

Știu oare despre ea poeții și scriitorii care au poetizat inima atât de mult, oare tinerii visători care suspin despre speranțe apropiate născute în inimi tinere știu despre asta, oare cei care zi de zi otrăvesc inima cu nicotină, alcool, îi lipsesc efectul revigorant de exercițiul fizic și, în consecință, alimentația corectă și suficientă a mușchiului inimii?

Poate că figurile lipsite de pasiune vor spune puțin acestor oameni - îi vor da deoparte și, înlocuind o țigară după alta, o ceașcă cu o altă ceașcă, va duce organismul la boli persistente și ireversibile și le va scurta foarte mult viața.

Să dăm câteva cifre care caracterizează înțelepciunea naturii, care a dat unei persoane un organ puternic, care este capabil să lucreze mulți și mulți ani cu o atitudine atentă față de el, vom arăta că inima are posibilități cu adevărat inepuizabile, adesea nici măcar un calcul estimativ.

La observarea câștigătorului cursei de schi fond de o sută de kilometri Andrei Novikov, care a parcurs această distanță în 8 ore și 22 de minute, s-a calculat că inima lui lucra cu o capacitate de peste 60 de kilograme metri pe minut pe toată distanța. .

Munca făcută de inimă în timpul competiției ar fi suficientă pentru a ridica aproximativ 25 de persoane la înălțimea unei clădiri cu cinci etaje, iar cantitatea de sânge pompată de ambii ventriculi ai schiorului în acest timp a fost egală cu 35 de tone - greutatea a unui tanc de cale ferată mare cu marfă.

Aceasta este puterea inimii omului antrenat. Se poate afirma cu îndrăzneală că forțele ascunse ale inimii nu sunt întotdeauna luate în considerare, nu numai în rândul persoanelor implicate în sport.

dar și pentru cei care nu au făcut niciodată sport sau tocmai au început activități sportive.

Dacă excludem cazurile de leziuni organice severe ale inimii, slăbiciune progresivă a mușchiului din cauza unor afecțiuni cronice incurabile, atunci chiar și o inimă bolnavă, cu utilizarea rezonabilă a exercițiilor de fizioterapie, poate surprinde cu o restabilire mai reușită a activității sale funcționale decât ea. face după utilizarea medicamentelor dovedite ale medicinei oficiale.

Chiar și celebrul medic S.P. Botkin a acordat o mare importanță exercițiilor fizice în tratamentul bolilor sistemului cardiovascular și a reflectat această valoare în prelegerile sale. În prezent, pregătirea bolnavilor de inimă în clinică a devenit un mijloc recunoscut. Afirmațiile marelui chirurg rus N.I.Pirogov că „aerul proaspăt și mișcările corpului, chiar dacă sunt pasive, sunt condițiile pentru viață și succesul în tratament” sunt pe deplin justificate.

Inima, sub influența exercițiilor fizice prescrise în conformitate cu vârsta și antrenamentul sportiv, nu numai că nu slăbește, ci, dimpotrivă, chiar și la bătrânețe capătă performanțe și rezistență uimitoare. Iată câteva exemple de astfel de performanțe.

Onorat Maestru al Sportului Colonelul MP ​​Godin are în prezent 65 de ani. El participă la opt curse de maraton (alergând pe o distanță de 42 de kilometri 195 de metri). Chiar și în urmă cu 5 ani, adică la 60 de ani, a parcurs pentru ultima oară cu succes întreaga distanță de maraton. A alergat-o pentru prima dată când avea 48 de ani, în 3 ore și 11 minute. În tinerețe, a suferit de tuberculoză pulmonară și a scăpat de boală începând să meargă la atletism. Deputatul Godin continuă să se antreneze la vârsta de 65 de ani, iar pentru el alergarea de 30 de km este norma obișnuită.

Cunoscutul alpinist Vitaly Abalakov, în vârstă de 52 de ani, a făcut anul acesta împreună cu un grup de tineri prima ascensiune a celui de-al doilea cel mai înalt vârf al Uniunii Sovietice - Vârful Pobeda - 7439 metri deasupra nivelului mării.

Doctor de gardă la Institut Sklifasovsky A. D. Asikridov, în vârstă de 66 de ani, face în fiecare zi liberă drumeții de 50 de kilometri în regiunea Moscovei. N. A. Sardanovsky, în vârstă de 64 de ani, a primit anul trecut insigna TRP a etapei I.

Printre participanții la Spartakiada popoarelor URSS de anul trecut, vedem maratonistul P. Sokolov, în vârstă de 42 de ani, luptătorii I. Kotkas și A. Mekokishvili, ambii în vârstă de 41 de ani, săritorul în înălțime M. Yesin, 43 de ani. , ciclistul R. Tamm, 45 de ani, aruncătorul de împușcături N. Lukashevich, 46 de ani, și alți „bătrâni sportivi”.

Întâlnim „bătrâni” similari în toată Uniunea. Vasily Davydov, un fermier colectiv ucrainean în vârstă de 42 de ani, a fost campionul URSS la maraton în 1952. Cel mai în vârstă alergător, F. A. Zabelin, în vârstă de 80 de ani, care este implicat în atletism de peste 40 de ani, a participat la alergări pe o distanță de 25 de kilometri. M. S. Sveshnikov, care a murit la vârsta de 92 de ani, a luat parte la competiții de canotaj într-un singur skiff când avea 84 de ani. Patinătorul de viteză V. A. Ippolitov, la vârsta de 56 de ani, a jucat cu succes în competiții. Patinătorul artistic, în vârstă de 84 de ani, N. A. Panin-Kolomeikin, câștigător al Jocurilor Olimpice IV, de cinci ori campion al Rusiei la patinaj artistic, nu și-a părăsit patinele până la moarte. Celebrul patinator de viteză Y. Melnikov a câștigat titlul de campion național la patinaj la 10.000 de metri la vârsta de 43 de ani. Unul dintre cei mai puternici cicliști ruși M. I. Dyakov, care a stabilit patru recorduri mondiale, câștigătorul campionatului național al Angliei la ciclism, acum, la 82 de ani, nu-și părăsește calul de oțel. La concursurile de schi, îl poți întâlni pe N. M. Vasiliev, în vârstă de 55 de ani, deținător de zece ori record național la distanțe lungi, alergând cu ușurință 50 sau mai mult de kilometri. F. P. Shurygin, în al optulea deceniu, a devenit campionul orașului Dzhambul la motocross. Cel mai în vârstă ciclist I. N. Lepetov, în ciuda celor 63 de ani, a participat la cursa de 100 de kilometri în 1949, iar A. A. Kletsenko, în vârstă de 53 de ani, a stabilit un nou record republican în cursa de 125 de kilometri în competițiile republicane de ciclism în 1953. Recent, înotătorul I. Fayzullin, în vârstă de 42 de ani, a înotat de-a lungul Amurului pe o distanță de 200 de kilometri, rămânând pe apă timp de 26 de ore și 8 minute.

Se poate cita drept exemplu pe remarcabilul scrimă, câștigătorul turneelor ​​internaționale de scrimă de la Budapesta și Paris, P. A. Zakovorot, care a continuat să predea scrimă la vârsta de 80 de ani, antrenorul public de box și lupte V. M. Makhnitsky, în vârstă de 86 de ani, 73 de ani. -antrenor de patinaj V. F. Andreev.

Iarna, în fiecare duminică la baza de schi a Casei Oamenilor de Știință din Moscova de la stația Opalikha, 150-160 de oameni se adună pentru excursii la schi, dintre care majoritatea au 45-70 de ani.

Trebuie să spun că inimile sportivilor de vârstă mijlocie și vârstnici, datorită muncii musculare regulate și antrenamentului sistematic, arată exemple înalte de performanță, rezistență și forță uimitoare.

Întărirea mușchiului inimii sub influența exercițiului fizic și a sportului este supusă unei legi fiziologice generale, în virtutea căreia mușchiul sau organul care efectuează o muncă sporită crește în dimensiuni și devine mai puternic. La un iepure activ, greutatea inimii este de 7,8% din greutatea corporală, în timp ce la un iepure care trăiește acasă, este de doar 2,4%. La o rață sălbatică, greutatea inimii este de 11% din greutatea corpului, în timp ce la o rață domestică este de doar 7%. Aceeași discrepanță există între inimile unui mistreț și ale unui porc domestic, ale unui cal de curse și ale unui cal domestic etc. În mod similar, inima unui atlet sau a unei persoane care se angajează sistematic în exerciții fizice seamănă puțin cu inima unui birou. lucrător sau o persoană care evită mișcarea, exercițiul.

Inima atletului are pereții mai groși, capabili să împingă mai mult sânge prin contracția sa decât inima flăcătoare a unei persoane care nu face mișcare. Se știe că, dacă o persoană nu face sport sau nu face aproape nicio muncă musculară, atunci inima lui nu se dezvoltă și rămâne slabă.

O inimă antrenată cu margini oarecum mărite și tonuri înfundate este uneori cauza unor concluzii incorecte și eronate ale medicilor obișnuiți cu inima leneșă a oamenilor neinstruiți.

Întrebarea dacă persoanele care au împlinit vârsta de 40-50 de ani pot face sport ar trebui să fie decisă după o examinare atentă și cuprinzătoare și o verificare amănunțită a funcțiilor sistemului cardiovascular. Trebuie amintit că antrenamentul fizic corect și sistematic duce mai întâi la faptul că inima se adaptează la o astfel de activitate crescută, drept urmare, împreună cu o încetinire a activității cardiace, dimensiunea inimii, adică masa musculară. , începe să crească. O astfel de „inimă sportivă” are o mare putere și putere, care sunt capabile să-și mențină performanța timp de mulți ani.

Nu mai puțin importante sunt exercițiile fizice pentru organele respiratorii. Dacă veziculele pulmonare sunt așezate una lângă alta pe același plan, atunci acestea vor ocupa o suprafață egală cu 64 de metri pătrați. metri. Aceasta este vela unui iaht mare!

În plămâni există aproximativ 3 milioane de vezicule pulmonare, împletite cu cele mai subțiri tuburi cu sânge. Dacă extindeți pereții tuturor bulelor și le îndoiți unul lângă altul, acestea vor acoperi o suprafață de 100 de metri pătrați. metri.

Spre comparație, putem spune că întreaga piele umană, dacă este îndreptată și netezită, ocupă doar 2 metri pătrați. metri.

Mișcările de respirație profunde și ritmice ajută la buna circulație a sângelui. Prin urmare, atunci când oboseala apare în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi alergarea, câteva respirații adânci și expirații pot îmbunătăți starea de bine a alergătorului.

Sub influența exercițiilor fizice, capacitatea vitală a plămânilor crește, cartilajele costale devin mai elastice, mușchii respiratori devin mai puternici și tonusul acestora crește. Toate acestea nu pot decât să aibă un efect pozitiv asupra activității aparatului respirator, în special în rândul lucrătorilor psihici.

În decurs de o zi, plămânii absorb și procesează 16 metri cubi. metri de aer. Acesta este aproape volumul unei camere de dimensiuni medii.

O creștere a volumului de aer, atât inspirat, cât și expirat, pe unitatea de timp poate fi realizată doar prin creșterea frecvenței și adâncimii respirației.

Și, într-adevăr, dacă o persoană în repaus inspiră 6-7 litri pe minut, atunci cu alergare sau înot rapid și obositor, această cantitate crește de aproape 20 de ori - adică ajunge la 120-140 de litri pe minut.

Alergatul, înotul, schiul cresc capacitatea vitală a plămânilor, adică cantitatea totală de aer pe care o persoană o poate inspira și expira în timpul celei mai profunde respirații. Capacitatea vitală caracterizează adesea dezvoltarea fizică generală. La bărbații cu dezvoltare fizică medie, capacitatea vitală este de 3000-3500 de metri cubi. centimetri, iar pentru sportivi ajunge la 4500-6000 de metri cubi. centimetri. Plămânii canoșilor, înotătorilor, schiorilor, alergătorilor și boxerilor au cea mai mare capacitate vitală.

Exercițiul fizic mărește și excursia toracelui, adică diferența dintre circumferința toracelui, măsurată în starea de inspirație și starea de expirație completă. Pentru cei care nu fac mișcare, această diferență este în medie de 5-7 centimetri, iar pentru sportivii bine antrenați, ajunge la 10-15 centimetri.

Exercițiile de respirație sau, așa cum sunt numite uneori, exercițiile de respirație, sunt de mare importanță pentru organism. Pe vremuri, hindușii și alte popoare din Orient acordau mai multă importanță exercițiilor de respirație în tratamentul bolilor decât altor măsuri terapeutice. Vechii hinduși afirmau că aerul conține forța vitală „corectă” (presumabil oxigen) și, în interesul unei vieți lungi, au făcut mai multe mișcări respiratorii în timpul zilei.

Exercițiile de respirație nu și-au pierdut semnificația în zilele noastre. În spital și clinică, pacienții operați sunt nevoiți să facă mișcări de respirație pentru a preveni pneumonia postoperatorie sau pentru a scădea tensiunea arterială.

Alergatorul calmeaza inima excitata cu inspiratie si expiratie masurata. Privește cât de nerăbdător și de forță respiră un boxer în timp ce se odihnește între runde pentru a aduce cât mai mult oxigen în corp.

Reînnoirea plămânilor cu aer curat și proaspăt are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor și sistemelor din organism.

Profesorul de la Kiev V. K. Kramarenko, care acum are 93 de ani, își explică longevitatea prin faptul că de 50 de ani face mișcări de respirație în aer curat timp de 5 minute dimineața și seara.

Exercițiile fizice au o mare influență asupra activității tractului gastro-intestinal: elimină constipația și congestia în cavitatea pelviană, provocând hemoroizi, pe care îi întâlnim adesea la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Mișcările au un efect pozitiv asupra tuturor proceselor metabolice și asupra activității organelor excretoare. Exercițiul fizic îmbunătățește circulația arterială și venoasă în țesuturi, crește metabolismul, îmbunătățește funcțiile sistemului circulator și limfatic. Exercițiul fizic este inamicul modificărilor sclerotice, care deseori conduc lucrătorii psihici la dizabilități și moarte prematură.

Educația fizică are un mare impact asupra psihicului uman. Sub influența exercițiilor, tonusul sistemului nervos crește, activitatea glandelor endocrine este stimulată. Influențând sistemul endocrino-vegetativ prin intermediul sistemului nervos central, exercițiile fizice contribuie la nașterea unor emoții care cu siguranță au un efect pozitiv asupra calității muncii mentale.

Nu această influență explică dorința oamenilor de muncă psihică de exerciții fizice, de muncă fizică în timpul odihnei lor?

Pavlov a acordat o mare importanță stării emoționale a corpului, a menținut această stare în viața sa profesională, apelând în acest scop la jocul de gorodki, schi și ciclism. Creșterea emoțională a numit-o Pavlov „pasiune la locul de muncă”. În 1899, într-un discurs rostit în memoria lui Botkin, el spunea: „Bucuria, făcându-te sensibil la fiecare bătaie a vieții, la fiecare impresie de a fi, indiferent atât la fizic, cât și la moral, se dezvoltă, întărește corpul”.

Exercițiile fizice, sporturile, jocurile sportive, munca preferată provoacă o creștere emoțională creativă, o creștere a performanței generale, un sentiment de bucurie și plăcere, care sunt atât de necesare în viața oamenilor.

Puterea impactului emoțiilor asupra stării fizice a corpului este diversă. Se manifestă nu numai în diverse exerciții fizice, în special în jocuri, ci și în activitatea de muncă.

Exercițiile fizice și sportul sunt în egală măsură o sursă de sănătate și frumusețe atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cât de des admirăm statuile femeilor create de daltele străluciților maeștri ai Greciei și Romei, în care toată tineretul era acoperit de educație fizică.

Fiecare lucrare a sculptorului antic, înfățișând corpul feminin, era un fel de imn la dezvoltarea armonioasă a corpului, la perfecțiunea fizică a oricărui organ.

Observăm adesea o astfel de combinație între frumusețea formelor și fitness-ul corpului feminin la competițiile noastre sportive, în teatrele de balet, pe ringurile de dans pentru tineri, pe plajele de scăldat. Dar adesea întâlnim și femei tinere supraponderale. Siluetele și-au pierdut liniile frumoase, trupurile au înotat de grăsime, au luat contururi urâte pe care cele mai la modă și mai elegante rochii, cusute de mâinile unui croitor iscusit, nu le pot ascunde de ochi.

Făcând exerciții fizice, o femeie își poate păstra sănătatea și frumusețea formelor corpului până la o vârstă foarte înaintată. Un bun exemplu în acest sens pot fi balerinii în vârstă, sportivii în vârstă și toți cei care nu au părăsit sportul de-a lungul vieții.

Mergând la exerciții fizice, sport, femeile trebuie să țină cont cu strictețe de caracteristicile corpului feminin, care din punct de vedere al structurii anatomice și al funcționalității este în mare măsură diferită de cea masculină. O femeie are o dimensiune corporală mai mică, înălțime mai mică, forme mai rotunjite, piele subțire, elastică și netedă, netezime în mișcări, volum și greutate mai mici ale organelor interne (cu excepția organelor abdominale).

Datele comparative privind dezvoltarea fizică a bărbaților și femeilor arată că greutatea totală a mușchilor la femei nu depășește 32% din greutatea corporală totală, iar la bărbați ajunge la 40-45%. Țesutul adipos la femei reprezintă aproximativ 28% din greutatea corporală, iar la bărbați este de 18%.

Pentru o femeie, starea mușchilor cavității abdominale și a podelei pelvine este importantă. Fiecare femeie ar trebui să acorde cea mai serioasă atenție întăririi lor încă de la o vârstă fragedă.

Pentru desfășurarea corectă a sarcinii și a nașterii și pentru a asigura pe deplin o aranjare satisfăcătoare a organelor genitale interne, este necesar să se dezvolte mușchii spatelui, abdomenului și podelei pelvine cu exerciții sistematice. Mușchii abdominali slabi la femei sunt cauza prolapsului viscerelor, apariția proeminențelor herniare, dezvoltarea constipației, slăbiciunea încercărilor de travaliu și prelungirea actului de naștere.

Pierderea elasticității și a forței mușchilor planșeului pelvin, care apare la femeile sedentare, slăbite, răsfățate sau bolnave, schimbă poziția organelor genitale interne (uter, ovare, trompe) și chiar duce la prolaps uterin.

În timpul nașterii, mușchii planșeului pelvin sunt puternic întinși și formează un canal prin care trece fătul. Dacă mușchii podelei pelvine nu sunt suficient de elastici și slăbiți, atunci apar adesea rupturi și chiar divergențe ale mușchilor perineului și alte complicații în timpul nașterii.

Se remarcă un fapt interesant. Femeile care fac exerciții fizice, sportive, nasc extrem de ușor sau se spune că „nu observă” nașterea și nu au complicații postpartum.

Exercițiile fizice și sporturile sunt deosebit de importante pentru femeile cu o dezvoltare fizică slabă (infantile, adesea cu subdezvoltarea organelor genitale interne.

Există o anumită diferență între inima unei femei și a unui bărbat. Dacă la bărbați inima cântărește în medie 300-400 de grame, atunci la femei nu depășește 220 de grame. Volumul și dimensiunea mai mică a inimii femeilor duce la faptul că volumul de sânge la femei ejectat de inimă în aortă cu fiecare contracție este mai mic decât la bărbați, dar cu o frecvență cardiacă mai rapidă.

Unele diferențe se observă și la nivelul aparatului respirator. Frecvența respiratorie în repaus la femei este mai mare decât la bărbați, dar cu o adâncime redusă a inspirației și expirației. Dacă la bărbați capacitatea vitală a plămânilor atinge în medie 3000-3500 de metri cubi. centimetri, apoi pentru femei este de 2000-2500 de metri cubi. centimetri; dacă 4-5 litri de aer trec prin plămânii unei femei într-un minut cu cantitatea de oxigen absorbită egală cu 170-180 de metri cubi. centimetri, atunci pentru bărbați aceste cifre sunt de 5-7 litri, iar volumul de oxigen absorbit ajunge la 200 de metri cubi. centimetri.

O astfel de diferență în funcționalitatea inimii și a plămânilor la femei le determină în timpul exercițiului fizic să aibă un puls și un ritm respirator mai rapid, o ușoară creștere a tensiunii arteriale și o tranziție lentă a corpului (inima, funcția pulmonară) la inițial. stat.

Scurtele noastre informații despre efectul exercițiilor fizice asupra corpului uman arată cât de mare și de variat este acest efect asupra tuturor organelor și țesuturilor corpului.

Exercițiile fizice cu utilizarea pe termen lung și sistematică a acestora contribuie la menținerea capacității de muncă până la bătrânețe datorită activării proceselor nervoase, creșterea mobilității funcționale a cortexului cerebral și îmbunătățirea funcțiilor tuturor organelor și sistemelor noastre. Exercițiile fizice îmbunătățesc procesele redox, metabolismul, a căror slăbire accelerează debutul îmbătrânirii. De aceea, cultura fizică și sportul sunt o sursă eternă de sănătate, vitalitate și frumusețe.

Influența exercițiilor fizice asupra dezvoltării depline a corpului uman

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect. Educația fizică regulată și implementarea setului optim de exerciții vă vor aduce plăcere și vă vor menține sănătos.

Exercițiile fizice de orientare generală au un efect pozitiv asupra dezvoltării depline a organismului.

Exercițiile fizice nu trebuie să fie o procedură neplăcută pe care doriți să o amânați constant până mâine sau poimâine. Ele ar trebui să devină o parte integrantă, accesibilă și plăcută a vieții tale. Cel mai bun moment pentru a exersa este cel care vi se potrivește. Cu cât programul activităților sportive este mai convenabil pentru tine, cu atât este mai probabil să nu le ratezi. Este o idee foarte buna sa faci cursuri in fiecare zi la aceeasi ora, apoi vor deveni un obicei, o nevoie zilnica care iti ofera bucurie, satisfactie si iti ridica vitalitatea.

Este important să selectați cu înțelepciune un set de exerciții.Urmați o anumită amplitudine de performanță și o doză clară de exerciții.În acest sens vă pot ajuta oameni special instruiți. În acest caz, profesorii de educație fizică Pe lângă impactul natural asupra formei fizice generale,

SISTEMUL NERVOS ESTE ÎMBUNĂTĂȚIT Făcând exerciții fizice, dobândim abilități motorii necesare în viața de zi cu zi și în muncă. Se dezvoltă agilitatea, viteza și puterea mișcărilor corpului nostru. Controlul mișcărilor, care este efectuat de sistemul nervos central, este îmbunătățit. La efectuarea exercițiilor fizice se formează tot mai multe reflexe condiționate, care se fixează și se adună în rânduri lungi succesive. Datorită acestui fapt, corpul dobândește capacitatea de a se adapta din ce în ce mai bine la sarcini fizice mai mari și mai complexe, datorită acestui lucru putem efectua mișcări mai ușor și mai economic - corpul nostru, după cum se spune, se antrenează. Ca urmare a antrenamentului, munca și structura tuturor organelor corpului nostru și, mai ales, părțile superioare ale sistemului nervos central se îmbunătățesc. Mobilitatea proceselor nervoase de excitare și inhibiție în cortexul cerebral și în alte părți ale sistemului nervos crește, adică procesul de excitare trece mai ușor în procesul de inhibiție și invers. Prin urmare, organismul reacționează mai rapid la toate tipurile de stimuli externi și interni, inclusiv stimulii care trec la creier de la contractarea mușchilor, în urma cărora mișcările corpului devin mai rapide și mai dexter. La oamenii instruiți, sistemul nervos se adaptează mai ușor la noile mișcări și la noile condiții de funcționare a aparatului motor.

VOLUMUL ȘI FORTA MUSCHILOR CREȘTE În timpul exercițiilor fizice, crește puterea proceselor de excitație și inhibiție din cortexul cerebral, ca urmare a creșterii tensiunii musculare în timpul contracțiilor acestora. În acest sens, structura fibrelor musculare se modifică - devin mai groase, volumul muscular crește. Făcând sistematic așa-numitele exerciții de forță, de exemplu cu greutăți, puteți crește dramatic volumul și puterea mușchilor în 6-8 luni. Acest lucru se datorează faptului că nutriția mușchilor care lucrează este mult îmbunătățită. În mușchii în repaus, majoritatea capilarelor sanguine care înconjoară fibrele musculare sunt închise fluxului sanguin, iar sângele nu curge prin ele. În timpul muncii, cu contracția musculară, toate capilarele se deschid, astfel încât fluxul de sânge către mușchi crește de peste 30 de ori. În timpul exercițiilor, se formează noi capilare sanguine în mușchi. Sub influența antrenamentului, se modifică și compoziția chimică a mușchiului. Crește cantitatea de așa-numite substanțe energetice, adică substanțe a căror degradare eliberează multă energie. Aceste substanțe includ glicogenul și fosfagenul. În mușchii antrenați, compușii de glicogen și fosfor care se descompun în timpul contracțiilor fibrelor musculare sunt restabiliți mai rapid, iar procesele oxidative (procesele de combinare cu oxigenul) decurg mai intens, țesutul muscular absoarbe și utilizează mai bine oxigenul.

SE PĂSTRĂ POSTURA STRICT Antrenamentul are un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor. Întregul sistem musculo-scheletic este de asemenea întărit, oasele, ligamentele, tendoanele devin mai puternice. Exercițiile fizice sistematice afectează în mod semnificativ forma exterioară a corpului, contribuie la dezvoltarea lui proporțională în copilărie și adolescență, iar la vârsta adultă și bătrânețe vă permit să mențineți frumusețea și armonia pentru o lungă perioadă de timp. Dimpotrivă, un stil de viață sedentar, sedentar, îmbătrânește prematur o persoană. Devine flasc, stomacul i se lasa, postura se deterioreaza brusc. De obicei, o persoană care nu se angajează în muncă fizică și sport este aplecată, capul este înclinat înainte, spatele este cocoșat, partea inferioară a spatelui este excesiv de arcuită, pieptul este scufundat și stomacul este proeminent în față din cauza slăbiciunii abdominale. muschii, chiar daca nu exista obezitate (si este foarte frecvent).se dezvolta la cei care se misca putin si nu se angajeaza in cultura fizica.Exercitii fizice care intaresc muschii (in special muschii trunchiului) pot corecta postura.La aceasta În final, este util să faceți gimnastică și înoți - cel mai bine în stilul braței, postura corectă este promovată de o poziție orizontală a corpului și exercitarea uniformă a numeroaselor grupe musculare.Exercițiile fizice special selectate pot elimina curbura laterală a coloanei vertebrale în stadiul inițial de dezvoltare, întărește mușchii abdominali slăbiți de inactivitate sau de boli prelungite, întărește și reface arcurile piciorului cu picioarele plate. Exercițiile fizice energice și dieta pot avea succes în combaterea obezității care desfigurează o persoană mânca. Este necesar să se folosească exerciții fizice care corectează defectele corpului conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic specialist.

MUNCĂ ÎMBUNĂTĂȚĂTOARE A INIMII O persoană antrenată devine mai rezistentă, poate produce mișcări mai intense și poate efectua munca musculară grea timp îndelungat. Acest lucru depinde în mare măsură de faptul că organele sale circulatorii, respiratorii și excretoare funcționează mai bine. Capacitatea lor de a-și intensifica brusc munca și de a o adapta la condițiile care sunt create în organism în timpul activității fizice crescute crește semnificativ. Mușchii care lucrează intens au nevoie de mai mult oxigen și nutrienți, precum și de o îndepărtare mai rapidă a produselor metabolice. Ambele sunt realizate datorită faptului că mai mult sânge curge în mușchi și crește viteza fluxului sanguin în vasele de sânge. În plus, sângele din plămâni este mai oxigenat. Toate acestea sunt posibile doar pentru că activitatea inimii și plămânilor este mult îmbunătățită. Când suntem în repaus, inima ejectează aproximativ 5 litri de sânge în aortă într-un minut. Cu stres fizic intens, de exemplu, în timpul alergării, la depășirea unui curs de obstacole etc., pulsul se accelerează de la 60-70 la 120-200 de bătăi pe minut, cantitatea de sânge ejectată de inimă într-un minut crește la 10- 20 și chiar până la 40 l. Tensiunea arterială în artere crește de la 120 la 200 mm Hg. La persoanele antrenate, inima se adapteaza mai usor la noile conditii de munca, iar dupa terminarea exercitiului fizic revine rapid la activitatea normala. Numărul de contracții ale unei inimi antrenate este mai mic și, prin urmare, pulsul este mai puțin frecvent, dar, pe de altă parte, cu fiecare contracție, inima ejectează mai mult sânge în artere. Cu contracții mai rare ale inimii, se creează condiții mai favorabile pentru restul mușchiului inimii. Lucrarea inimii și a vaselor de sânge ca urmare a antrenamentului devine mai economică și mai bine reglementată de sistemul nervos.

RESPIRAȚIA ESTE MAI PROFUNDĂ În repaus, o persoană face aproximativ 16 mișcări respiratorii pe minut. La fiecare respirație, aproximativ 500 cm3 de aer intră în plămâni. În timpul efortului, datorită creșterii consumului de oxigen de către mușchi, respirația devine mai frecventă și mai profundă. Volumul ventilației pulmonare, adică cantitatea de aer care trece prin plămâni într-un minut, crește dramatic - de la 8 litri în repaus la 100-140 de litri atunci când alergați rapid, înot, schiați. Și cu cât trece mai mult aer prin plămâni, cu atât corpul primește mai mult oxigen. În repaus, o persoană absoarbe aproximativ 0,2 litri de oxigen pe minut. În timpul lucrului muscular, cantitatea de oxigen absorbită crește, dar în anumite limite. Cea mai mare valoare a absorbției de oxigen, așa-numitul plafon de oxigen, nu este atât de mare pentru cei neantrenați, este de 2-3,5 litri, iar pentru persoanele bine antrenate, organismul poate primi 5-5,5 litri de oxigen pe minut prin intermediul plămânii. Prin urmare, oamenii instruiți în timpul muncii fizice nu formează atât de repede „datorii de oxigen” (astfel se numește diferența dintre necesarul de oxigen și consumul său real) și mobilizează mai bine capacitățile adaptative ale respirației și circulației sanguine. Acest lucru se vede clar, de exemplu, atunci când se măsoară capacitatea vitală a plămânilor cu un spirometru.

COMPOZIȚIA SÂNGELULUI SE ÎMBUNĂȚĂȘTE ȘI FORȚELE DE PROTECȚIE ALE CORPULUI SE CREST La persoanele antrenate, numărul de eritrocite (globule roșii) crește de la 4,5-5 milioane la 1 mm3 de sânge la 6 milioane.mai mult oxigen în plămâni și o cantitate mai mare. cantitatea din ea pentru a se livra țesuturilor, în principal mușchilor. La oamenii instruiți, numărul de limfocite - globule albe - crește și el. Limfocitele produc substanțe care neutralizează diverse otrăvuri care intră în organism sau se formează în organism. Cresterea numarului de limfocite este una dintre dovezile ca in urma exercitiilor fizice creste apararea organismului, creste rezistenta organismului impotriva infectiilor. Persoanele care se angajează sistematic în exerciții fizice și sport sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească, iar dacă se îmbolnăvesc, atunci în majoritatea cazurilor tolerează mai ușor bolile infecțioase. La persoanele instruite, nivelul zahărului din sânge devine mai stabil. Se știe că odată cu munca musculară prelungită și grea, cantitatea de zahăr din sânge scade. La persoanele instruite, această scădere nu este la fel de accentuată ca la persoanele neinstruite. La persoanele care nu sunt obișnuite cu munca fizică, cu un lucru muscular crescut, producția de urină este uneori perturbată. La oamenii instruiți, activitatea rinichilor se adaptează mai bine la condițiile în schimbare, iar produsele metabolice formate în timpul activității fizice crescute într-o cantitate mai mare sunt îndepărtate din organism în timp util. Astfel, vedem ca cultura fizica si sportul au un efect pozitiv nu numai asupra muschilor, ci si asupra altor organe, imbunatatindu-le si imbunatatindu-le munca.

Pentru a fi o persoană sănătoasă, puternică, rezistentă și versatilă, trebuie să te angajezi constant și sistematic în exerciții fizice. .

Iti doresc SANATATE si SUCCES!

Se știe că mișcarea este principalul stimulator al activității vitale a corpului uman. Antrenamentul sistematic activează procesele fiziologice și contribuie la restabilirea funcțiilor afectate la om. Prin urmare, exercițiile fizice sunt un mijloc de prevenire nespecifică a unui număr de tulburări și boli funcționale, iar antrenamentul fizic recreațional ar trebui considerat ca o metodă de terapie de reabilitare.

Exercițiile fizice afectează toate grupele musculare, articulațiile, ligamentele, care devin puternice, volumul mușchilor, elasticitatea acestora, forța și viteza de contracție cresc. Creșterea activității musculare obligă inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului nostru să lucreze cu o sarcină suplimentară, crescând astfel funcționalitatea unei persoane, rezistența sa la influențele negative ale mediului.

Exercițiile fizice regulate afectează în primul rând sistemul nervos și sistemul musculo-scheletic.

În timpul exercițiului fizic, se generează căldură în mușchi, la care organismul răspunde cu transpirație crescută. În timpul efortului fizic, fluxul sanguin crește: sângele aduce oxigen și substanțe nutritive mușchilor, care se descompun în timpul vieții, eliberând energie. Când se deplasează în mușchi, capilarele de rezervă se deschid suplimentar, cantitatea de sânge circulant crește semnificativ, ceea ce determină o îmbunătățire a metabolismului.

Dacă mușchii sunt inactivi, nutriția lor se înrăutățește, volumul și forța scad, elasticitatea și fermitatea scad, devin slabe. Restricționarea mișcărilor și un stil de viață sedentar (inactivitatea fizică), un stil de viață pasiv duc la diferite modificări pre-patologice și patologice ale corpului uman.

Activitatea fizică are un efect versatil asupra corpului uman, crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului. Deci, de exemplu, la indivizii pregătiți fizic, în comparație cu cei neantrenați, există o toleranță mai bună la înfometarea de oxigen. A fost observată o capacitate ridicată de a lucra cu o creștere a temperaturii corpului peste 38 ° C în timpul stresului fizic.

În răspunsul corpului uman la activitatea fizică, primul loc este ocupat de influența cortexului cerebral asupra reglării funcțiilor principalelor sisteme: există o schimbare a sistemului cardiorespirator, schimbul de gaze, metabolismul etc. Exercițiul îmbunătățește restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățește procesele de metabolism tisular. Sub influența efortului fizic moderat, capacitatea de lucru a inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc, iar funcția fagocitară a sângelui crește.

Activitatea articulară a mușchilor și a organelor interne este reglată de sistemul nervos, a cărui funcție este, de asemenea, îmbunătățită odată cu efectuarea sistematică a exercițiilor fizice.

Există o relație strânsă între respirație și activitatea musculară. Efectuarea diferitelor exerciții fizice are impact asupra respirației și ventilației aerului din plămâni, asupra schimbului de oxigen și dioxid de carbon între aer și sânge din plămâni, asupra utilizării oxigenului de către țesuturile corpului.

Orice boală, după cum se știe, este însoțită de o încălcare a funcțiilor și compensarea acestora. Exercițiile fizice ajută la accelerarea proceselor de regenerare (restaurare), la saturarea sângelui cu oxigen, materiale plastice („construcții”), ceea ce accelerează procesul de vindecare.

În boli, tonusul general scade, iar procesele de inhibiție în cortexul cerebral sunt agravate. Exercițiile fizice măresc tonusul general, stimulează apărarea organismului, cu toate acestea, nu este indicat să se folosească exerciții fizice în timpul unei exacerbări a bolii, la temperatură ridicată și alte condiții negative.

Există o strânsă legătură între activitatea mușchilor și a organelor interne, aceasta se datorează prezenței conexiunilor neuro-viscerale. Deci, atunci când terminațiile nervoase ale sensibilității musculo-articulare sunt stimulate, impulsurile intră în centrii nervoși care reglează activitatea organelor interne. În consecință, activitatea inimii, plămânilor, rinichilor și a altora se modifică, adaptându-se la cerințele mușchilor care lucrează și ale întregului organism.

La aplicarea exercițiilor fizice, pe lângă normalizarea reacțiilor sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme, se restabilește adaptabilitatea unei persoane la factorii climatici, crește rezistența unei persoane la diferite boli, stres etc.

Activitatea fizică dozată corespunzător încetinește dezvoltarea procesului bolii și contribuie la o recuperare mai rapidă a funcțiilor afectate.

Astfel, sub influența exercițiilor fizice, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor umane sunt îmbunătățite, capacitatea de lucru este crescută și sănătatea este întărită.

În plus, numeroase studii morfologice, biochimice, fiziologice arată că activitatea fizică grea contribuie la schimbări semnificative în structurile morfologice și în chimia țesuturilor și organelor, duce la modificări semnificative ale homeostaziei (homeostazia este constanța mediului intern al corpului) , tulburări metabolice, hipoxie tisulară etc.

Modificările care apar sub influența efortului fizic ridicat acoperă întregul corp și se manifestă într-un anumit fel în activitatea fiecărui sistem, precum și în interacțiunea lor. Răspunsul organismului la o activitate fizică ridicată este diferit și este legat de pregătirea unei persoane la o anumită etapă de antrenament, vârstă, sex etc. De asemenea, nu trebuie uitat că activitatea fizică foarte intensă are un efect profund asupra tuturor proceselor fiziologice, în urma cărora apare adesea o stare de supraantrenament, care este adesea însoțită de o stare psihică depresivă, sănătate precară, lipsă de dorință de a face mișcare etc. . Starea de supraantrenament este similară cu starea de epuizare fizică și nervoasă.

În astfel de cazuri, trebuie să modificați conținutul antrenamentului, să le reduceți durata, să treceți la un alt tip de activitate sau chiar să opriți antrenamentul pentru o anumită perioadă. Sunt utile mersul pe jos, masajul, administrarea de complexe multivitamine etc.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că supraantrenamentul (supramenajul) afectează nu numai starea fizică a unei persoane, ci se manifestă și prin efort nervos. Toate acestea contribuie la apariția leziunilor, în special ale sistemului musculo-scheletic. Există, de asemenea, o scădere a rezistenței generale a organismului la diferite infecții și răceli. Pentru a preveni fenomenele de supraantrenament și suprasolicitare, sunt necesare supravegherea medicală sistematică și autocontrolul.

În acest caz, nu vorbim despre utilizarea sarcinilor mari în general, ci despre utilizarea lor irațională atunci când devin excesive. Prin urmare, conceptul de suprasolicitare fizică ar trebui să fie asociat nu atât cu sarcini mari, ci cu sarcini excesive. În plus, aceeași sarcină pentru o persoană poate fi normală, iar pentru alta excesivă - depinde de pregătirea organismului pentru implementarea sa.

Efectuarea unui efort fizic intens de către o persoană sănătoasă, pregătită pentru implementarea lor, nu poate fi cauza unei boli (sau răniri). Dar dacă nu este suficient de pregătit pentru ele, dacă există focare de infecție cronică, atunci în astfel de cazuri, efortul fizic mare poate provoca diferite boli umane.

Dezvoltarea mecanismelor de adaptare adaptativă la sarcinile fizice se realizează ca urmare a antrenamentului sistematic, care este un exemplu de adaptare funcțională. Manifestarea inadecvată sau inadecvată a reacțiilor adaptative contribuie la dezvoltarea bolilor sau la apariția leziunilor sistemului musculo-scheletic. Desigur, la o persoană sănătoasă, mecanismele adaptative sunt mai perfecte decât la persoanele cu boli cronice, acestea din urmă au o slăbire a reacțiilor adaptative, prin urmare, cu stres fizic și psiho-emoțional excesiv, mecanismele de adaptare eșuează. Supraîncărcarea cronică, suprasolicitarea în timpul antrenamentului fizic exacerba riscul de accidentare și apariția bolilor posttraumatice la persoanele implicate în antrenamentul fizic. Prin urmare, este foarte important să se identifice cât mai devreme posibil cauzele care pot provoca una sau alta afecțiune patologică în ele.

Eficacitatea antrenamentului fizic depinde în mare măsură de densitatea activității fizice, de volumul, intensitatea și odihna acesteia atunci când se învață exerciții fizice.

Densitatea motorie a unei sesiuni de antrenament fizic ar trebui să fie optimă, adică. corespund nivelului de forma fizica a personalului, naturii exercitiilor fizice efectuate, stadiului antrenamentului. Chiar și persoanele în formă fizică au nevoie de odihnă între exerciții pentru a se recupera.

Sarcina fizică este înțeleasă ca valoarea totală a impactului exercițiilor fizice asupra corpului celor implicați. Se caracterizează prin volum și intensitate.

Volumul de sarcină este suma tuturor exercițiilor, tehnicilor și acțiunilor pe care elevii le efectuează în procesul de pregătire fizică. Intensitatea sarcinii este raportul dintre numărul de exerciții efectuate cu sarcină crescută și numărul total de exerciții (adică, la cantitatea de încărcare). Determină tensiunea și gradul de concentrare în timp a activității motorii și depinde de natura exercițiilor, de viteza de implementare a acestora, de mărimea greutăților folosite etc. Intensitatea poate fi scăzută, medie, ridicată și maximă.

Reglarea activității fizice se realizează prin modificarea nu numai a densității antrenamentului, ci și a naturii exercițiilor (înlocuirea plămânilor cu altele mai complexe); cantitatea acestora; intensitatea și condițiile exercițiilor (tempo, viteza, greutatea proiectilelor, înălțimea și lungimea obstacolelor etc.), precum și durata acestora.

Odihna, ca componentă a sarcinii, trebuie să fie adecvată volumului și intensității exercițiului efectuat, în funcție de sarcinile de pregătire fizică, stadiul de pregătire și pregătirea elevului.

Toate modificările funcționale care apar sub influența antrenamentului fizic sistematic în corpul uman contribuie în mod eficient la îmbunătățirea sănătății angajaților organelor de afaceri interne, servesc ca o bază de încredere pentru serviciul lor ridicat și performanța profesională și sunt o condiție prealabilă importantă pentru creșterea lor. nivelul de aptitudine fizică și rezistența corpului la efectele factorilor adversi ai activității oficiale.

Introducere

Este binecunoscut faptul că în procesul evoluției umane, modificările în funcțiile organismului au afectat, într-o măsură mai mare sau mai mică, toate sistemele umane. Cele mai semnificative schimbări au suferit psihicul uman și procesele de impact ale acestuia asupra regulatorilor funcțiilor vitale ale corpului. Progresul științific și tehnologic în procesul evoluției umane a crescut constant cantitatea de informații necesare, adică încărcătura asupra minții, în același timp, activitatea fizică obligatorie a scăzut. Acest lucru a dus la o încălcare a sistemului de echilibru care s-a dezvoltat în corpul uman.

Corpul uman și-a dezvoltat de-a lungul mileniilor capacitatea de a răspunde unui stimul extern prin mobilizarea rezervelor fizice. În prezent, puterea stimulilor este în continuă creștere, forțele fizice sunt puse în pregătire pentru acțiune și nu este posibil să le realizezi. Cea mai mare parte a activității fizice este efectuată prin mecanisme pentru o persoană.

O creștere a stresului emoțional este inevitabilă (fluxul de informații este în continuă creștere), iar stresul fizic este în continuă scădere. Pentru a crea condiții pentru menținerea sănătății la nivelul necesar, aveți nevoie de activitate fizică. O persoană trebuie să dezvolte ea însăși un obicei constant de exercițiu fizic pentru a asigura un echilibru armonios între stresul mental și cel fizic. Aceasta este una dintre părțile principale ale sistemului individual al unui stil de viață sănătos.

Antrenamentul oferă unei persoane încredere în sine. Există mai multe modalități de a ameliora oboseala: în primul rând, prin odihnă pasivă lungă; în al doilea rând, utilizarea medicamentelor speciale sau a cafelei, a ceaiului, care, parcă, „înmulțesc” celulele creierului, ceea ce duce în cele din urmă la epuizarea acestora; în al treilea rând, este stresul fizic. Persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică sunt mai puțin predispuse la stres, fac față mai bine anxietății, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Aceștia nu doar că se pot relaxa mai ușor, dar știu și să elibereze stresul emoțional cu ajutorul anumitor exerciții.

Se știe că mișcarea este principalul stimulator al activității vitale a corpului uman. Cu o lipsă de mișcare, de regulă, se observă o slăbire a funcțiilor fiziologice, tonusul și activitatea vitală a corpului scade.

Exercițiile îmbunătățesc restructurarea funcțională a tuturor părților sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și a altor sisteme, îmbunătățesc procesele de metabolism tisular. Sub influența sarcinilor moderate, capacitatea de lucru a inimii, conținutul de hemoglobină și numărul de globule roșii cresc. Funcțiile și structura organelor în sine sunt îmbunătățite.

S-a dovedit că exercițiile fizice sistematice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcțiilor mentale, formează rezistență mentală și emoțională la activitatea intelectuală intensă.

Activitatea fizică are un efect versatil asupra corpului uman, crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului.

La aplicarea exercițiilor fizice se restabilește adaptabilitatea persoanei care se recuperează la factorii climatici, iar rezistența persoanei la diferite boli și stres crește.

Sub influența exercițiilor fizice, structura și activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului uman sunt îmbunătățite, eficiența este crescută și sănătatea este întărită.

O scădere bruscă a activității fizice, slăbirea mușchilor afectează negativ inima și alte organe și sisteme. Deantrenarea reflexelor de termoreglare, scăderea rezistenței organismului la diferite afecțiuni și factori externi adversi, cauzată de creșterea confortului casnic, delicatețea corpului, atrage după sine vasculare și alte „boli ale secolului”.

Fapte dovedite științific despre efectul exercițiilor fizice asupra organismului:

1. Longevitatea. Oamenii care acordă atenție exercițiilor fizice trăiesc mai mult. În ultimii 20 de ani, oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au confirmat că exercițiile fizice moderate regulate reduce semnificativ riscul de deces prematur.

2. Îmbunătățirea creierului. Dezvoltarea de noi celule ale sistemului nervos central. La rândul său, acest lucru contribuie la creșterea abilităților intelectuale și la îmbunătățirea memoriei. Oamenii de știință au descoperit un efect direct al exercițiilor fizice asupra zonelor creierului responsabile de memorie și învățare.

3. Exercițiile fizice regulate au un efect de vindecare asupra funcției sexuale a bărbaților și femeilor.

4. Exercițiile fizice ajută să facă față depresiei și de fiecare dată sunt capabile să se înveselească. În timpul exercițiilor fizice, activitatea fizică stimulează eliberarea așa-numiților hormoni ai fericirii. Oamenii de știință susțin că puterea efectului antidepresiv al exercițiilor fizice poate fi comparată cu antidepresivele puternice. În plus, antrenamentul are un efect calmant asupra sistemului nervos central.

5. Întărirea sănătății sistemului cardiovascular. Activitatea fizică în timpul antrenamentului crește ritmul cardiac, favorizează vasodilatația și formarea unei rețele de capilare noi. Astăzi, datorită numeroaselor studii, nimeni nu se îndoiește de faptul că exercițiul fizic regulat reduce semnificativ riscul de ateroscleroză și reduce ritmul cardiac de repaus, ceea ce permite inimii să-și economisească resursele, iar acest lucru îi prelungește viața.

6. Scăderea colesterolului. Exercițiile fizice ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge.

7. Scăderea tensiunii arteriale

8. Educația fizică stimulează metabolismul.

9. Cresterea rezistentei organismului la raceli.

10. Exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor.

Recent, o echipă de oameni de știință de la Universitatea din Tasmania a descoperit că oamenii care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru stând sunt mult mai predispuși să sufere de depresie decât cei care lucrează „pe picioare.” Experții au recrutat 3367 de angajați ai diferitelor agenții guvernamentale pentru participa la studiul lor. Ei au fost rugați să răspundă dacă au avut simptome de anxietate și depresie în ultima lună. De asemenea, li s-au pus întrebări despre nivelul lor de activitate fizică, satisfacția în muncă și cum își petrec timpul liber. Sa dovedit că acei voluntari care au fost forțați să petreacă mai mult de șase ore pe zi în ședință de serviciu, nivelul de anxietate și depresie a fost semnificativ mai mare decât cei care stăteau mai puțin de trei ore pe zi. În ceea ce privește indicatorii medii, pentru bărbați, munca „sedentară” a durat aproximativ cinci ore pe zi, iar pentru femei - patru ore pe zi. Mai mult, în rândul sexului frumos, relația dintre natura muncii și prezența suferinței a fost mai vizibilă. În același timp, nivelul de suferință nu a fost afectat de cantitatea de activitate fizică în afara muncii. Chiar și pentru cei care au mers la sală după o zi de muncă sau au fost nevoiți să se miște mult din cauza treburilor personale și casnice, acest nivel nu a scăzut... Se pare că cinci ore petrecute la serviciu au fost suficiente pentru a forma consecințe negative și a forma depresie.

Anterior, deja au fost efectuate studii care au demonstrat legătura dintre un stil de viață sedentar și dezvoltarea diabetului, bolilor cardiovasculare, osteocondrozei, problemelor de vedere... Cu depresia și stresul, totul nu este atât de simplu. La urma urmei, s-ar părea că nu pot apărea de la zero. Pentru mulți, cauza suferinței este necazul la locul de muncă, în familie și în viața personală. Adesea, depresia este cauzată de o lipsă elementară de timp: o persoană este obligată să îndeplinească multe sarcini urgente într-un timp scurt, ceea ce creează o tensiune nervoasă puternică. Drept urmare, fie începe să intre în panică că nu va face față, fie cade în depresie, depresie din cauza faptului că nu are timp să facă tot ce este planificat...

Suferința poate fi legată și de natura muncii în sine. Lucrătorii sedentari – oameni de știință, programatori, profesori, manageri – trebuie să îndeplinească un ordin de mărime sarcini intelectuale mai complexe decât cei ale căror activități profesionale sunt legate de mișcare. Și acest lucru în sine duce la sarcini care nu sunt utile tuturor...

Apropo, în mod corect, trebuie remarcat faptul că nivelul extrem de anxietate și depresie asociat exclusiv cu activitatea „sedentară”, însă, nu a fost înregistrat. Dar acest lucru, desigur, nu înseamnă că modelul poate fi redus. Cum să eviți efectele devastatoare ale depresiei în timpul muncii sedentare pentru psihic? La urma urmei, schimbarea tipului de activitate pentru majoritatea dintre noi este pur și simplu nerealist. Și este necesar?

Există întotdeauna o cale de ieșire. De exemplu, experții medicali recomandă să te ridici de pe scaun la fiecare 15 minute și să faci o pauză la fiecare oră și jumătate până la două ore și să faci exerciții fizice simple. Încercați să vă mișcați mai mult cu fiecare ocazie. Este mai bine să discutați cu vizitatorii, clienții și colegii nu stând, ci în picioare. Lăsați acest comportament să devină un obicei. Nu uitați zicala: „Mișcarea este viață”.

Ce se întâmplă în organism sub influența activității fizice

Activitatea fizică stimulează activitatea tuturor sistemelor corpului.- În primul rând, acestea afectează sistemul musculo-scheletic. Sub influența activității fizice se activează procesele metabolice în mușchi, ligamente și tendoane, ceea ce asigură prevenirea reumatismului, artrozei, artritei și a altor modificări degenerative în toate părțile care asigură funcția motrică.

18 Nazarenko L.D. „Fundamentele sănătoase ale exercițiului fizic”. Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. „Stil de viață sănătos și cauze care duc la degradarea fizică și psihică a individului”. MSTU „MAMI”, 2007

20. Belorusova V.V. „Educația în sport” M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. „Cele mai simple metode de evaluare a performanței, oboselii, oboselii și folosirea culturii fizice mijloace pentru corectarea lor direcționată”. MSTU „MAMI”, 2008

22.K.I. Gvozdev exerciții simple pentru a întări coloana vertebrală. MSTU "MAMI" 2007

Corpul fiecărei persoane are anumite capacități de rezervă în a rezista influențelor mediului extern. Capacitatea de a efectua diferite tipuri de muncă fizică poate crește de multe ori, dar până la o anumită limită. Activitatea musculară regulată (antrenamentul) prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice mobilizează rezervele disponibile, împingându-le limitele.

Efect general pozitiv

Efectul general al exercițiilor fizice regulate (antrenamentului) este:

Creșterea stabilității sistemului nervos central: în repaus, persoanele antrenate au o excitabilitate puțin mai mică a sistemului nervos; în timpul muncii, crește posibilitatea de a obține o excitabilitate crescută și crește labilitatea sistemului nervos periferic;

Modificări pozitive ale sistemului musculo-scheletic: masa și volumul mușchilor scheletici cresc, alimentarea cu sânge a acestora se îmbunătățește, tendoanele și ligamentele articulațiilor devin mai puternice etc.;

Economisirea funcțiilor organelor individuale și a circulației sanguine în general; în îmbunătățirea compoziției sângelui etc.;

Reducerea consumului de energie în repaus: datorită economisirii tuturor funcțiilor, consumul total de energie al unui organism antrenat este mai mic decât cel al unui neantrenat cu 10–15%;

O reducere semnificativă a perioadei de recuperare după activitatea fizică de orice intensitate.

De regulă, o creștere a aptitudinii generale pentru activitatea fizică are, de asemenea, un efect nespecific - o creștere a rezistenței organismului la acțiunea factorilor de mediu negativi (situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, leziuni, hipoxie), la raceli si boli infectioase.

În același timp, utilizarea pe termen lung a sarcinilor extreme de antrenament, care este deosebit de comună în „sporturile mari”, poate duce la efectul opus - imunosupresie și susceptibilitate crescută la boli infecțioase.

Efectul local al activității fizice

Efectul local de creștere a fitnessului, care este o parte integrantă a efectului general, este asociat cu o creștere a funcționalității sistemelor fiziologice individuale.

Modificări în compoziția sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori pe care o persoană îi poate influența: o alimentație bună, expunerea la aer proaspăt, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii crește în sânge (în timpul muncii intensive pe termen scurt - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge"; cu exerciții intense prelungite - datorită funcțiilor crescute ale hematopoieticului organe). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, respectiv, capacitatea de oxigen a sângelui crește, ceea ce îi sporește capacitatea de transport a oxigenului.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori adversi, în special infecțioși.

Antrenamentul unei persoane contribuie la un transfer mai bun al concentrației de acid lactic în sângele arterial care crește în timpul lucrului muscular. La persoanele neinstruite, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele instruite poate crește.

până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua o activitate fizică maximă. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate favorabile nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea unei vieți active generale.

Modificări în activitatea sistemului cardiovascular

inima. Chiar și în repaus, inima face o treabă grozavă. Sub influența activității fizice, limitele capacităților sale se extind și se adaptează la transferul de mult mai mult sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate. Lucrând cu o sarcină crescută în timpul exercițiilor fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, dimensiunea și funcționalitatea sa se schimbă.

Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul minute de sânge. Cel mai simplu și mai informativ indicator al activității sistemului cardiovascular este pulsul.

Puls- un val de oscilații care se propagă de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a impactului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și mediilor

60–80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină scăderea ritmului cardiac în repaus prin creșterea fazei de repaus (relaxare) a mușchiului inimii. Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200–220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o astfel de frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

Presiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor de sânge. Se măsoară în artera brahială. Distingeți între presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă), și presiunea minimă (diastolica), care se notează în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). În mod normal, o persoană sănătoasă cu vârsta cuprinsă între 18-40 de ani în repaus are o tensiune arterială de 120/80 mm Hg. Artă. (pentru femei, cu 5–10 mm mai jos). În timpul efortului fizic, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După terminarea sarcinii la persoanele instruite, se recuperează rapid, în timp ce la persoanele neantrenate rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensivă, poate apărea o stare patologică.

Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, la o persoană neantrenată este de 50-70 ml, la o persoană antrenată - 70-80 ml și cu puls mai lent. Cu o muncă musculară intensivă, variază de la 100 la 200 ml sau, respectiv, mai mult (în funcție de vârstă și fitness). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de 130 până la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitate fizică la o frecvență cardiacă de

130–180 bătăi/min.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică contribuie la extinderea vaselor de sânge, reducând tonusul constant al pereților acestora, crescând elasticitatea acestora.

Promovarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul efortului fizic, rețeaua capilară microscopică este aproape complet deschisă, care în repaus este activă doar în proporție de 30-40%. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele face o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul efortului fizic este nevoie de 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, în consecință, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac la 100 de bătăi pe minut sau mai mult. Astfel, munca mentală intensă pe termen lung, stările neuro-emoționale care nu sunt echilibrate cu mișcări active, cu efort fizic, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a sângelui. presiune, la formarea unui „la modă” în zilele noastre printre studenții bolii - distonie vegetativ-vasculară.

Modificări ale sistemului respirator

Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în ceea ce privește schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea pulmonară, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. În același timp, trebuie amintit că există mecanisme speciale în organism care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.

În repaus, respirația se realizează ritmic, iar raportul de timp dintre inspirație și expirație este de aproximativ 1:2. La efectuarea muncii, frecvența și ritmul respirației se pot schimba în funcție de ritmul de mișcare. Dar, în practică, respirația unei persoane poate fi diferită în funcție de situație. În același timp, el își poate controla în mod conștient respirația într-o oarecare măsură: întârziere, modificare a frecvenței și adâncimii, de exemplu. modificați parametrii individuali.

Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori. Odată cu creșterea respirației, adâncimea acesteia scade în mod inevitabil, iar indicatorii individuali ai eficienței respirației se schimbă și ei. Acest lucru se observă în mod clar în special la sportivii antrenați (Tabelul 3).

În practica competitivă în sporturile ciclice, se observă o frecvență respiratorie de 40–80 de cicluri pe minut, care asigură cel mai mare consum de oxigen.

Exercițiile de forță și statice sunt larg răspândite în sport. Durata lor este nesemnificativă: de la zecimi de secundă la 1-3 s - o lovitură în box, efortul final la aruncare, menținerea posturilor în gimnastică etc.; de la 3 la 8 s - mreană, suport de mână etc.; de la 10 la 20 s - tragerea, menținerea adversarului pe „punte” în luptă etc.

Tabelul 3

Indicatori ai sistemului respirator la diferite frecvențe respiratorii în maestrul sportului în ciclism (în experiment) (conform lui V.V. Mikhailov)

Tabelul 4

Ridicarea greutăților de către subiecți în diferite faze ale respirației

(conform lui V.V. Mikhailov)

Din punct de vedere sportiv, este mai oportun să efectuați aceste exerciții și mișcări în timp ce țineți respirația sau la expirație (Tabelul 4), cel mai mare efort se dezvoltă în timpul ținerii respirației (deși acest lucru este nefavorabil pentru sănătate).

Volumul mareelor- cantitatea de aer care trece prin plămâni în timpul unui ciclu respirator (inhalare, pauză respiratorie, expirație). Valoarea volumului respirator este direct dependentă de gradul de aptitudine pentru activitatea fizică. În repaus, la persoanele neantrenate, volumul curent este de 350–500 ml, la persoanele antrenate, 800 ml sau mai mult. Cu o muncă fizică intensivă, poate crește până la aproximativ 2500 ml.

Ventilatie pulmonara- volumul de aer care trece prin plămâni în 1 minut. Valoarea ventilației pulmonare se determină prin înmulțirea valorii volumului curent cu frecvența respiratorie. Ventilația pulmonară în repaus este de 5-9 litri. Valoarea sa maximă la persoanele neantrenate este de până la 150 de litri, iar la sportivi ajunge la 250 de litri.

Capacitate vitală (VC)- cel mai mare volum de aer pe care o persoană îl poate expira după cea mai profundă respirație. Pentru diferiți oameni, capacitatea vitală nu este aceeași. Valoarea sa depinde de vârsta, greutatea și lungimea corpului, sexul, starea de fitness a unei persoane și alți factori. VC este determinat cu ajutorul unui spirometru. Valoarea medie a acestuia este de 3000 - 3500 ml pentru femei, 3800 - 4200 ml pentru bărbați. La persoanele implicate în cultura fizică, aceasta crește semnificativ și ajunge la femei

5000 ml, pentru bărbați - 7000 ml sau mai mult.

Consumul de oxigen- cantitatea de oxigen efectiv utilizată de organism în repaus sau la efectuarea oricărei lucrări în 1 minut.

Consumul maxim de oxigen (MPC)- cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate absorbi în timpul lucrului extrem de dificil pentru acesta. DMO este un criteriu important pentru starea funcțională a sistemelor respirator și circulator.

MPC este un indicator al performanței aerobe (oxigen) a corpului, de exemplu. capacitatea sa de a efectua o muncă fizică intensă cu suficient oxigen intră în organism pentru a obține energia necesară. CMI are o limită, care depinde de vârstă, de starea sistemului cardiovascular și respirator, de activitatea proceselor metabolice și este direct dependentă de gradul de fitness.

Pentru cei care nu fac sport, limita MIC este la nivel

2 - 3,5 l/min. La sportivii de înaltă clasă, în special cei implicați în sporturi ciclice, IPC poate ajunge la: la femei - 4 l/min și mai mult; la bărbați - 6 l / min sau mai mult. Cu o orientare către IPC, se oferă și o evaluare a intensității activității fizice. Deci, intensitatea sub 50% din IPC este considerată ușoară, 50 - 75% din IPC este moderată, peste 75% din IPC este considerată severă.

datoria de oxigen- cantitatea de oxigen necesara pentru oxidarea produselor metabolice acumulata in timpul muncii fizice. Cu munca intensivă prelungită, apare o datorie totală de oxigen, a cărei valoare maximă posibilă pentru fiecare persoană are o limită (plafon). Datoria de oxigen se formează atunci când necesarul de oxigen al corpului uman este mai mare decât plafonul consumului de oxigen în acest moment. De exemplu, atunci când alergați pe 5000 m, necesarul de oxigen al unui sportiv care depășește această distanță în 14 minute este de 7 litri pe 1 minut, iar plafonul de consum pentru acest sportiv este de 5,3 litri, prin urmare, o datorie de oxigen egală cu 1,7 l.

Persoanele neinstruite pot continua să lucreze cu o datorie care nu depășește 6-10 litri. Sportivii de înaltă clasă (în special în sporturile ciclice) pot efectua o astfel de încărcare, după care există o datorie de oxigen de 16-18 litri sau chiar mai mult. Datoria de oxigen se lichidează după terminarea lucrărilor. Timpul de eliminare depinde de durata și intensitatea muncii (de la câteva minute la 1,5 ore).

Indicatorii enumerați ai capacității sistemului cardiovascular (CVS) și a funcției respiratorii și componentele sale sunt semnificativi în special la înotători, schiori, alergători pe distanțe medii și lungi.

Înfometarea de oxigen a corpului–hipoxie. Când mai puțin oxigen intră în celulele țesuturilor decât este necesar pentru a asigura pe deplin consumul de energie (adică, datoria de oxigen), apare lipsa de oxigen sau hipoxia. Poate apărea nu numai din cauza datoriei de oxigen în timpul efortului fizic de intensitate crescută. Hipoxia poate apărea din alte motive, atât externe, cât și interne.

Tabelul 5

Diferențele între capacitățile de rezervă ale corpului la o persoană neantrenată și la un atlet (conform lui I.V. Muravov)

Cauzele externe includ poluarea aerului și urcarea la o înălțime (în munți, zborul cu avionul), etc. În aceste cazuri, presiunea parțială a oxigenului din aerul atmosferic și alveolar scade și cantitatea de oxigen care intră în sânge pentru a fi livrată. acesta la țesuturi scade.

Dacă la nivelul mării presiunea parțială a oxigenului din aerul atmosferic este de 159 mm Hg. Art., apoi la altitudinea de 3000 m scade la 110 mm, iar la altitudinea de 5000 m la 75–80 mm Hg.

Cauzele interne ale hipoxiei depind de starea aparatului respirator și a sistemului cardiovascular al corpului uman. Hipoxia, din cauze interne, apare și cu o lipsă cronică de mișcare (hipokinezie), și cu oboseală psihică, precum și cu diverse boli.

În tabel. 5 prezintă capacitatea de rezervă a persoanelor instruite și neinstruite în ceea ce privește cei mai importanți indicatori fiziologici.

Modificări ale sistemului musculo-scheletic și ale altor sisteme ale corpului în timpul activității fizice

Activitatea fizică regulată mărește rezistența țesutului osos, crește elasticitatea tendoanelor și ligamentelor musculare și crește producția de lichid intra-articular (sinovial). Toate acestea contribuie la creșterea amplitudinii mișcărilor (flexibilitate). Modificări vizibile apar și în mușchii scheletici. Datorită creșterii numărului și îngroșării fibrelor musculare, apare o creștere a indicatorilor de forță musculară. La sportivi și la cei care nu fac mișcare, aceștia diferă semnificativ (Tabelul 6). Diferențe similare se obțin și prin îmbunătățirea suportului de neuro-coordonare a muncii musculare - capacitatea de a participa simultan la o mișcare separată a numărului maxim de fibre musculare și de a le relaxa complet și simultan. Cu activitatea fizică regulată, capacitatea organismului de a stoca carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi (și ficat) crește și, prin urmare, îmbunătățește așa-numita respirație tisulară a mușchilor. Dacă, în medie, valoarea acestei rezerve este de 350 g pentru o persoană neantrenată, atunci pentru un sportiv poate ajunge la 500 g. Acest lucru îi crește potențialul de manifestare a performanței nu numai fizice, ci și psihice.

Tabelul 6

Indicatori medii ai mușchilor - flexori ai mâinii celui mai puternic braț