Cum să afli cât de mult ești supraponderal. Cum să aflați câte kilograme în plus aveți: determinarea greutății tale ideale

Instruire

Definiţia superfluous greutate cu ajutorul cântarilor
Cântare de nou - cel mai simplu mod de a determina procentul de exces greutate. Cântarele de podea ale noii generații determină procentul de exces de grăsime din organism. În mod normal, grăsimea corporală ar trebui să fie de la 18 la 25%, - de la 12 la 18%. Orice altceva este excesul de grăsime care trebuie eliminat.

Definiţia superfluous greutate de-a lungul cutei de pe stomac.
Măsurând cuta de pe abdomen, puteți determina cu ușurință excesul greutate. La femei, ar trebui să fie de la 2 la 4 cm, la femei - de la 1 la 2 cm. Dacă pliul este de la 5 sau mai mult centimetri, aceasta este deja obezitate.

Determinarea optimului greutate conform lui Brock
O modalitate simplă de a determina optimul greutate propusă în urmă cu mai bine de o sută de ani de medicul Paul Brock. Calculul lui al optimului greutate bazat pe trei indicatori: înălțime, greutate și vârstă. Potrivit lui Brock, din centimetri trebuie scazut 110. Adică dacă înălțimea ta este de 170 cm, greutatea ta ar trebui să fie de 60 de kilograme. Dacă ai peste patruzeci de ani, trebuie să scazi 100 din înălțimea ta dacă înălțimea ta este de până la 166 de centimetri. Cu o creștere de la 166 la 175, trebuie să scădeți 105, cu o creștere de la 176 - 110. În plus, este necesar să țineți cont de structura cifrei. Pentru persoanele slabe, din rezultatul obtinut se mai pot lua inca 10%, iar pentru cei care au unul lat se pot adauga 10%.

Determinarea indicelui de masă corporală (IMC) de către Quetelet
Această metodă este considerată cea mai precisă și ajută la determinarea gradului de obezitate și a rezervelor de grăsime din organism.
IMC este raportul dintre greutatea corporală în kilograme și pătratul înălțimii în metri.
Indicele de masă corporală se calculează folosind următoarea formulă:
IMC = greutatea corporală: (înălțime X înălțime). Greutatea corporală în kilograme, înălțimea în metri.
Calculele procedează după cum urmează: înălțimea în metri este pătrată. Greutatea în kilograme este împărțită la valoarea înălțimii rezultată. În funcție de cifra primită, vă puteți judeca greutatea.
Exemplu de calcul al IMC:
Înălțime - 165 cm
Greutate - 60 kg IMC = 60: (1,65 X 1,65) = 22
IMC = 22. Aceasta este o greutate normală.

Notă

Valori IMC:
IMC = 20 - 25 - greutate normală, fără risc pentru sănătate
IMC = 25 - 30 - exces de greutate, există risc pentru sănătate
IMC = 30 - 35 - obez, risc ridicat pentru sănătate
IMC = 35 sau mai mult - obezitate severă, risc foarte mare pentru sănătate

Surse:

• cum se determină greutatea necesară

Cât ar trebui să cântăresc? Care este greutatea ideală pentru construcția mea? Acestea sunt întrebări frecvente pe care atât femeile, cât și bărbații le pun și din motive întemeiate. Urmând câteva sfaturi simple, vei înțelege cum să calculezi greutatea ideală pentru înălțimea ta.

Măsurați-vă creştere folosind echipamente speciale. Acest lucru se poate face, de exemplu, în sala de sport sau atunci când contactați un medic generalist. În aceste scopuri, utilizați creştere omer, în timp ce atrage doar un asistent pentru a obține o precizie mai mare a măsurătorilor. Vino la bar creştere omeri cu diviziuni. Apoi scoateți-vă pantofii, astfel încât citirea să nu fie distorsionată de tălpi sau tocuri. Ar trebui să stai aproape de ea, astfel încât bara să-ți atingă gâtul, fesele și călcâiele. și nu-ți îndoi picioarele. În acest caz, asistentul dvs. ar trebui să coboare partea în mișcare creştere omer astfel încât să atingă coroana capului. Indicatorul de deasupra coroanei va însemna exact dvs creştere. Dacă este necesar, folosind același dispozitiv, puteți și creştere stând. Se măsoară într-un mod similar, de la coroana capului până la podea, cu genunchii îndoiți la un unghi de nouăzeci de grade în timp ce stați.

Dacă este necesar, dvs creştereîn . Pentru a face acest lucru, luați o bandă de măsurat și un creion. Rezemați-vă spatele de un perete sau , respectând cerințele deja date în cazul măsurării cu creştere omeri. Desenați o linie de creion peste . Îndepărtează-te de perete și măsoară distanța de la linie până la podea, care va fi a ta creştere ohm.

În lipsa unui rigl şi creştere număr, utilizați o metodă alternativă. Găsiți pe cineva care îl cunoaște pe al lui creştere, și se sprijină de a lui. După ce ați analizat diferența rezultată, vă puteți determina aproximativ creştere.

Pentru a înțelege dacă greutatea ta este în limitele normale sau nu, trebuie evaluată. În medicină și nutriție, există o serie de modalități simple de a face acest lucru, cu o estimare destul de precisă. Pe baza informațiilor primite despre greutatea ta (deficit sau surplus), poți concluziona că trebuie să-ți reconsideri stilul de viață.

Vei avea nevoie

• - cântare;
• - stadiometru;
• - ruletă;
• - internetul;
• - tabelul indicilor de masă corporală;
• - hartie;
• - pix.

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Unii oameni nu știu dacă sunt supraponderali sau nu. Prin urmare, ei nu înțeleg dacă trebuie să slăbească sau dacă cifra este deja într-o stare acceptabilă. Cum să-l definești? Există multe metode, fiecare cu propriile avantaje și dezavantaje. Enumerăm cinci dintre ele care sunt folosite cel mai des.

Metoda numărul 1. Evaluarea vizuală a stării figurii.

Cea mai ușoară metodă pentru a determina excesul de greutate este o oglindă. Doar dezbrăcați-vă în lenjerie și uitați-vă la tine. Îți place silueta ta? Dacă da, nu trebuie să schimbați nimic. Dacă nu, va trebui să slăbești puțin.

O opțiune în esență similară este să ceri uneia dintre rudele sau prietenii tăi să dea o evaluare obiectivă a siluetei tale. Întrebați-vă soțul, mama sau cea mai bună prietenă dacă ar trebui să slăbiți sau să lăsați așa cum este.

1. Fără costuri financiare.

2. Capacitatea de a evalua starea figurii fără numere , care în unele cazuri poate minți (de exemplu, cu mușchii dezvoltați, oase prea subțiri sau prea dense).

3. Capacitatea de a urmări dinamic schimbările în silueta ta atunci când slăbești ceea ce mărește motivația.

1. Nu există nicio modalitate de a stabili un obiectiv clar pentru pierderea ulterioară în greutate. Nu știi câte kilograme trebuie să slăbești, ci doar determină însuși faptul prezenței sau absenței excesului de greutate.

2. Nu există nicio modalitate de a evalua riscurile pentru sănătate. S-ar putea să fii bine să ai puțină grăsime pe corp. Dar excesul de greutate nu este doar o deteriorare a aspectului, ci și o schimbare a probabilității de a dezvolta o serie de boli în viitor.

3. Precizie scăzută. Rudele pot minți. În plus, te poți minți singur pentru a menține stima de sine.

Metoda numărul 2. Determinarea excesului de greutate prin formule.

Puteți păși pe cântar și puteți afla care este greutatea corpului dvs. Adevărat, fără a măsura creșterea, această cifră nu va da nimic. Ideal ar fi să se țină cont și de alți parametri: sex, vârstă, tip de constituție.

Iată câteva formule simple care vă permit să determinați excesul de greutate în funcție de înălțime și greutate:

1. Scădeți 100 din înălțime (cm) și veți obține greutatea optimă. Se crede că numărul rezultat va fi corect în termen de 10%. Adevărat, această formulă poate fi folosită doar cu o creștere de până la 170 cm. Dacă înălțimea este mai mare, puteți scădea 110 sau determina excesul de greutate în alt mod.

2. Înmulțiți-vă înălțimea cu 0,7 și scădeți 50 pentru a obține greutatea corporală țintă. Dacă este egal cu greutatea ta reală, atunci nu este nimic de prisos pe corpul tău.

3. Înmulțiți înălțimea cu 0,42 și obțineți greutatea normală.

Există multe alte formule. Unele dintre ele sunt mai complicate - iau în considerare nu numai înălțimea și greutatea, ci și alți parametri (de exemplu, circumferința pieptului sau a încheieturii mâinii). Dar observăm că toate sunt potrivite pentru o determinare aproximativă și nu exactă a prezenței excesului de greutate.

1. Poți afla câte kilograme trebuie să slăbești cunoscând greutatea corporală reală și țintă.

2. Nu există nicio modalitate de a te înșela. Cifrele sunt un indicator mai obiectiv decât o oglindă sau o evaluare a rudelor.

3. Ușurință în utilizare și fără costuri financiare. Nici măcar nu trebuie să cumpărați un calculator - este pe telefon.

1. Precizie scăzută. Compoziția corpului (conținutul de lichide, mușchi, masă osoasă) nu este luată în considerare.

2. Confuzie cu rezultatele - formule diferite oferă date diferite privind starea figurii.

3. Probabilitate mare de a stabili obiective false. De exemplu, o formulă poate arăta că aveți 10 kg de grăsime corporală, în timp ce în realitate trebuie să slăbiți doar 5 kg pentru a arăta bine.

Metoda numărul 3. Utilizarea indicelui de masă corporală.

În medicină, este folosit pentru a determina excesul de greutate, precum și gradul de obezitate. Se calculează după formula: masa împărțită la pătratul înălțimii. De exemplu:

IMC = 80 (kg) / 1,652 (m) = 29,4 kg/m2

Dar ce să faci în continuare cu acest indicator? Este simplu: trebuie să-l înlocuiți în tabel. Există anumite valori ale IMC pentru greutatea subponderală, pentru excesul său, precum și pentru greutatea corporală normală. Un indice peste 25 este deja supraponderal. Dacă a depășit 30 - aceasta este obezitatea de gradul I.

1. Definiții ale IMC - Aceasta este o tehnică care este folosită în medicina oficială. Vă permite să determinați nu numai faptul că sunteți supraponderal, ci și.

2. Capacitatea de a identifica riscurile pentru sănătate. Ele sunt calculate ca procente pentru fiecare grup de boli. De exemplu, iată riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare la nefumători, în funcție de IMC și circumferința taliei:

3. Simplitate și rapiditate Nu aveți nevoie de abilități speciale sau de mult timp. Nici unelte speciale nu sunt necesare.

1. Mare eroare. IMC nu ține cont de mulți factori. Poate fi crescută la sportivii cu mușchi dezvoltați sau la persoanele îndesate, cu os lat. Poate fi subestimat la persoanele cu un fizic astenic, demonstrând un IMC normal chiar dacă au obezitate abdominală.

2. Fără luare în considerare a genului. Evident, femeile și bărbații de aceeași înălțime nu pot cântări la fel, dar IMC este calculat pentru ei folosind o singură formulă.

3. În cele mai multe cazuri, IMC dă rezultate false cu creștere mai mică de 150 cm și mai mare de 190 cm.

Metoda numărul 4. Măsurarea taliei.

IMC-ul tău este prea mare? Acest lucru nu indică în mod clar excesul de greutate. Poate ai un os natural lat sau o musculatură bine dezvoltată. Adesea, IMC este supraestimat în rândul rezidenților din mediul rural cu o formă fizică ridicată, dar subestimat în rândul rezidenților urbani.

Măsurați-vă circumferința taliei. Deci, puteți calcula dacă aveți obezitate abdominală - aceasta este cea mai periculoasă pentru sănătate, deoarece crește dramatic probabilitatea de diabet și boli cardiovasculare.

Utilizați o bandă de măsurare pentru a vă determina circumferința taliei. Pentru bărbați, această cifră nu trebuie să depășească 102 cm, pentru o femeie - 88 cm.Dacă circumferința taliei este mai mare, se pune un diagnostic.

1. Vă permite să determinați grăsimea de pe stomac unde reprezintă cea mai mare amenințare pentru sănătatea umană.

2. Nu necesită calcule complexe. Ideal pentru persoanele care nu sunt prietenoase cu numerele.

3. Oferă anumite linii directoare pentru pierderea ulterioară în greutate , chiar dacă sunt exprimate în centimetri, nu în kilograme.

1. Are valoare diagnostică mică - Obezitatea abdominală este de obicei vizibilă cu ochiul liber.

2. La femei, obezitatea nu este întotdeauna definită , deoarece au grasime depusa intr-o masura mai mare in coapse si fese.

3. Metoda nu este exactă. Dă erori în unele stări patologice și fiziologice ale organismului (flatulență, acumulare de lichid în cavitatea abdominală, consumul concomitent al unei cantități mari de alimente).

Metoda numărul 5. Măsurarea compoziției corporale folosind cântare speciale.

Evident, atunci când slăbești, ar trebui în primul rând să scapi de grăsimea corporală, și nu de masa musculară. Cantitatea de grăsime corporală poate fi măsurată prin măsurarea rezistenței electrice a țesuturilor corpului. Pentru aceasta, se folosesc cântare speciale de podea. Acestea arată nu numai greutatea corporală, ci și procentul de grăsime din organism. Pentru bărbați, această cifră nu trebuie să depășească 25%, pentru femei - 32%.

1. Cu ajutorul cântarelor de podea, puteți determina excesul de masă grasă corporală. Este din grăsime de care trebuie să scapi atunci când slăbești.

2. Ușurință maximă în utilizare. Nici măcar nu trebuie să numărați sau să măsurați nimic - doar urcați pe cântar și obțineți toate numerele de care aveți nevoie. Cântare bune vor arăta nu numai greutatea și compoziția corpului, ci vor recomanda și conținutul optim de calorii al dietei pentru a normaliza starea siluetei.

3. Capacitatea de a urmări modificările în compoziția corpului în timp , determinând rapid eficacitatea metodelor folosite pentru a pierde în greutate.

1. Metoda nu este foarte precisă. Persoanele care au cumpărat cântare cu funcția de măsurare a compoziției corporale scriu în recenzii că obțin rezultate diferite, în funcție de vreme, ora din zi, starea corpului.

2. Numerele incorecte pot fi confuze și pot forma ținte false. Prin urmare, este mai bine să folosiți astfel de scale numai pentru a determina modificări ale compoziției corpului în timp și nu în scopul obținerii unor valori numerice specifice.

3. Metoda nu este gratuită. Pentru a folosi cântarul, mai întâi trebuie să le cumpărați, cheltuind câteva mii de ruble.

Concluzie

Nu există mieri ideale pentru a determina excesul de greutate acasă. Trebuie să le combinați pentru a obține rezultate fiabile. Utilizați formulele pentru a afla dacă sunteți supraponderal. Măsurați IMC pentru a determina riscul cardiovascular. Treceți pe scala compoziției corporale pentru a urmări eficacitatea dietei dumneavoastră în timp. Și nu uita să te uiți în oglindă din când în când, pentru că cifrele pot minți.

Sursă:

Articole similare:

• Categorii

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)

Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din aceeași greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să arzi grăsimile cu grijă, concentrându-te pe aceleași 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să te străduiești nu pentru o greutate de optsprezece ani, ci să calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțime în centimetri - 100) 1,15.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțime în centimetri - 110) 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară cerea ca toată lumea să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați nu puteau încăpea deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au supus prelucrării vechii formule a lui Brokk și, în forma sa actuală, pare destul de realist.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată doar pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brokk și indică, mai degrabă, doar greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este pe deplin în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și utilizați o formulă diferită. Apropo, pentru femeile de peste 175 cm, tot nu va funcționa.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Nu au limitat doar limita inferioară a greutății. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este insuficient. În opinia noastră, cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este și o metodă de estimare a greutății deja existente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai în fața oglinzii, trage-ți stomacul cât mai mult posibil și atașează două rigle sau doar palmele de cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, un fizic mare = 70.000 / 160 = 437,5. Pentru ea, aceasta este greutatea normală. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea plină!

Această formulă este respectată prin faptul că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea de limita superioară a indicelui tabular cu 5-10 puncte este un motiv pentru a-ți corecta dieta și a te mișca mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr, pur și simplu înmulțiți-l cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de a fi obeză, dar măcar nu ar trebui să ia kilograme, și mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât „formula”, iar pentru cei înalți - cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac sport de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Problema excesului de greutate este foarte acută astăzi. Din păcate, numărul persoanelor obeze crește în fiecare zi. Dar cine a spus că trebuie să suporti asta? Nu, este extrem de necesar să rezolvați această problemă și trebuie să începeți cât mai curând posibil. Doar fă-o cu înțelepciune, încercând să nu dăunezi sănătății deja afectate. Vă vom spune de unde provine excesul de greutate și ce metode de slăbire sunt cele mai eficiente.

Înainte de a începe lupta pentru o siluetă subțire și un corp sănătos, trebuie să știți exact care sunt principalii factori din viața noastră de zi cu zi care fac ca grăsimea să se acumuleze în diferite locuri ale corpului:

1. Dieta greșită și dezechilibrată. De obicei, persoanele supraponderale consumă zilnic mult mai multe calorii decât le folosește corpul lor. Acesta este motivul principal pentru apariția obezității.
2. Stil de viata sedentar. Oamenii de știință au demonstrat de multă vreme că o poziție constantă în șezut sau culcat a corpului duce treptat nu numai la formarea excesului de greutate, ci și la dezvoltarea multor boli grave.
3. predispozitie genetica. Din păcate, acesta este și un factor important. Dar să nu credeți că, dacă ești dispus să fii supraponderal, atunci natura însăși te-a determinat să fii gras. Nu, nu este. Dacă înveți să îți menții sănătatea și să urmezi regulile de bază ale unui stil de viață sănătos, plenitudinea nu este groaznică chiar dacă ai tendința la ea.
4. tulburări endocrine. Acest factor este mai degrabă o consecință a primelor două motive de pe lista noastră. Prezența unor astfel de tulburări poate provoca consecințe ireversibile care necesită tratament pe termen lung, eventual chiar și într-un spital.
5. Stresul constant. Cu toții am auzit că celulele nervoase sunt foarte greu de recuperat, iar perturbarea sistemului nervos încetinește multe procese din organism. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră psihologică și încercați să acordați cât mai puțin importanță problemelor minore.

Excesul de greutate și sănătate - care ar putea fi consecințele?

Prezența excesului de grăsime în organism duce nu numai la un aspect inestetic, ci implică și apariția unor afecțiuni grave. Mulți oameni obezi nu știu sau pur și simplu nu vor să afle despre ei:

• metabolismul grăsimilor și carbohidraților este perturbat, ceea ce face ca toate organele să funcționeze la limită;
• creșterea tensiunii arteriale și, ca urmare, dezvoltarea hipertensiunii arteriale;
• tulburări circulatorii;
• ateroscleroza;
• infarct;
• accident vascular cerebral;
• ficat gras (steatoză);
• albirea tractului gastro-intestinal;
• infertilitate;
• dezechilibru hormonal;
• infecții respiratorii persistente;
• boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor etc.

Găsind oricare dintre afecțiunile enumerate în noi înșine, începem să bem pastile și de multe ori nici măcar nu ne gândim la faptul că principala cauză a bolilor este acumularea de grăsime subcutanată în exces, care interferează cu funcționarea normală a organelor umane.

Cât exces de greutate, cum să-l determinăm rapid?

Potrivit experților, trebuie să vă calculați excesul de greutate la fiecare șase luni, deoarece această cifră poate varia în funcție de vârsta dumneavoastră și de starea coloanei vertebrale. Deci, pentru a afla cât de mult exces de greutate aveți, faceți următoarele:

1. Stați pe cântar și determinați-vă greutatea actuală în kilograme.
2. Stabiliți-vă greutatea ideală. Pentru a face acest lucru, utilizați formula:

• Greutate ideala = inaltime (cm) -100.

Dar aici merită luate în considerare caracteristicile individuale ale structurii corpului. Prin urmare, dacă înălțimea ta este mai mică de 165 cm, formula pentru înălțime este:

• Greutate ideala = inaltime-105.

Și dacă înălțimea este mai mare de 180 cm, atunci trebuie să calculați astfel:

• Greutate ideala = inaltime-110.

3. Acum utilizați următoarea formulă:

• Excesul de greutate = „greutatea actuală” minus „greutatea ideală”.

4. Pentru a afla modul în care excesul de greutate afectează organismul și cât de urgent trebuie să slăbiți, trebuie să vă calculați indicele de masă corporală (IMC) folosind următoarea formulă:

• IMC = „greutatea actuală” (kg) împărțită la „înălțimea (cm) la pătrat”.

Figura rezultată are următoarea semnificație:

• sub 16-17,9 - lipsa greutatii corporale;
• 18-24,9 - norma absolută de greutate;
• 25-29,9 - preobezitate;
• 30-34,9 - primul grad de obezitate;
• 35-39,9 - gradul II;
• 40 și mai mult - gradul al treilea.

Cum să piardă în greutate

Am selectat pentru tine 5 metode eficiente de pierdere în greutate naturală, fără a afecta sănătatea. Ceea ce ai nevoie este să alegi varianta care ți se potrivește cel mai bine, să-ți adună voința și să urmezi sfaturile noastre.

Lupta împotriva excesului de greutate conform metodei Kovalkov

Alexey Kovalkov este un dietetician modern, foarte faimos din Moscova, care a dezvoltat un sistem special de nutriție și activitate fizică pentru a reduce eficient volumul corpului. Este de remarcat faptul că acest medic însuși a slăbit peste 50 de kg în doar șase luni. Metodologia sa constă în trei etape:

1. Pregătire - durează aproximativ o lună. În acest timp, organismul începe treptat să se înțărce de prezența în alimentație a produselor dăunătoare pentru silueta și sănătatea. Și luați alimente sănătoase, care în viitor vor deveni baza dietei zilnice. Pentru această perioadă, carnea este complet exclusă, iar pierderea în greutate este de aproximativ 5 kilograme.
2. Etapa principală este cea mai lungă în timp. Dar și cel mai eficient. În această perioadă, vei învăța să mănânci într-un mod complet nou, să-ți readuci greutatea la normal și să-ți îmbunătățești sănătatea în mod semnificativ.
3. Ieșire din dietă. În această etapă, puteți introduce încet alimentele uitate înapoi în dietă.

Această dietă vă va oferi nu numai o pierdere eficientă în greutate, ci și să restabiliți pe deplin vitalitatea pierdută a corpului. Puteți face cunoștință cu toate caracteristicile dietei Kovalkov mai detaliat.

Cum să slăbești conform programului de wellness al lui Malakhov

Malakhov Gennady este cel mai faimos nutriționist din toată țara, care a scris multe cărți valoroase pe tema vindecării organismului și a pierderii naturale în greutate fără a compromite sănătatea. Oamenii nu numai că îi citesc cărțile, ci se uită și la ediții speciale ale programelor cu participarea sa la televizor și există din ce în ce mai multe recenzii pozitive de la cetățenii care au încercat sistemul său.

Esența tehnicii constă în respectarea strictă a regulilor de bază de ingerare a alimentelor, consumul adecvat de apă și stilul de viață. Sistemul de nutriție neobișnuit al lui Malakhov ți se poate părea dificil. Dar vă asigurăm că rezultatele nu vor întârzia să apară. În decurs de o lună te vei simți mult mai zvelt și mai sănătos. Citeste mai mult.

Cum să slăbești cu dieta Dukan

Cu siguranță ați auzit de mai multe ori despre această metodă de a trata excesul de greutate. În ciuda faptului că dieta Dukan a devenit cunoscută de foarte mult timp, acest lucru nu îi scade popularitatea până acum. Chestia este că tehnica vizează consumul unei cantități mari de proteine, pentru procesarea căreia organismul nostru cheltuiește de două ori mai multă energie decât primește de la el. În plus, alimentele cu proteine ​​vor atrage mulți. De aceea, dieta este foarte ușor de tolerat. În doar câteva luni, este foarte posibil să scăpați complet de excesul de greutate, să curățați organismul și să restabiliți metabolismul. Al nostru vă va spune mai multe despre asta.

Dieta cu exces de greutate conform programului Ionova

Lidia Leonidovna Ionova este un nutriționist celebru și o femeie minunată care continuă în mod constant să trateze eficient diferitele stadii de obezitate. Rezultatele secțiilor ei sunt pur și simplu uimitoare. Toată lumea pierde în greutate, dar rezultatul rămâne mult timp. Potrivit însăși Ionova, pentru a vă schimba dramatic aspectul în bine, trebuie doar să vă schimbați complet obiceiurile alimentare. Și anume:

• iubește-te pe tine și sănătatea ta, vrei să o salvezi;
• învață să mănânci hrana potrivită la momentul potrivit și în modul potrivit;
• aderă la canoanele de bază ale unei alimentații sănătoase.

Vrei să afli mai multe? Citit.

Tratament pentru pierderea în greutate cu fitness de Jillian Michaels

Jillian Michaels este un antrenor american de fitness foarte faimos. La un moment dat, Gillian era o femeie grasă, dar după ce a început să se implice activ, a reușit să slăbească până la 72 de kilograme. Ea a dezvoltat mai multe metode de pierdere în greutate bazate pe exerciții fizice. Fiecare dintre ele este unică și vizează obținerea de rezultate maxime în diferite zone ale corpului.

Aici, la radio, un doctor foarte șef a vorbit foarte serios despre răni și despre dependența acestor răni de excesul de greutate. Nu ascult niciodată deloc boli, dar mi-a fost prea lene să trec aici și a fost doar un fragment din interviu. Acest medic a atins două metode recunoscute de OMS pentru determinarea excesului de greutate: indicele de masă corporală și raportul talie/înălțime.

Deoarece a repetat formula de calcul de mai multe ori, am decis să scriu un calculator pentru mine și nu va strica să vă verificați „burtica” înainte de vară, altfel o vor atârna la aeroport ca pe o valiză. Indicele de masă corporală se măsoară astfel: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.

Rezultatul este interpretat astfel:

Indicele meu de masă corporală s-a dovedit a fi normal, dar pentru Olega-Lassi, datele inițiale de 176 de centimetri cu 90 de kilograme de greutate au dat obezitate în prima etapă. Această concluzie l-a revoltat sălbatic, dar m-a derutat. Nu numai că nu este gras, dar nici măcar nu are burtă. De unde vin aceste 90 kg din el - habar nu am. Cred că există excepții de la această tehnică.

A doua metodă este raportul talie/înălțime.

Rezultatul a fost previzibil: norma pentru amândoi, după cum reiese fotografia de sus. Oleg are un raport talie/înălțime de 51%, ceea ce indică o greutate normală.

Se scrie uneori că raportul „talie/înălțime” este undeva un indicator mai fiabil (precis) decât IMC, deoarece IMC nu ține cont de caracteristicile structurii unei persoane, sexul acesteia, procentul de masă musculară în raport cu țesutul adipos. . Eu însumi cunosc câțiva oameni grași care cântăresc mai puțin de 90 kg.

Vă dau un tabel de rezultate pentru ca dumneavoastră să determinați dacă raportul talie/înălțime este normal sau „cineva mănâncă prea mult” (raportul este dat ca procent).

Femei:
Raport 35 la 41,9: foarte subțire.
Raport 42 la 48,9: greutate normală.
Raport 49 la 53,9: supraponderali.
Raport de la 54 la 57,9: obezitate.
Raport peste 58: obezitate periculos.

Barbati:
Raport mai mic de 35: irosit, subponderal.
Raport 35 la 42,9: foarte subțire.
Raport de la 43 la 52,9. greutate normală.
Raport 53 la 57,9: supraponderali.
Raport de la 58 la 62,9: obezitate.
Raport peste 63: obezitate periculos.

Aceste metode mi s-au părut nimic altceva decât o încercare de a clasifica oamenii grasi după gradul de obezitate folosind matematica. Și pentru a mânca, așa cum toată lumea înțelege perfect, ai nevoie de mai puțin.