Perna ortopedică: cum să o alegi pe cea potrivită și să o folosești corect. Am nevoie de o pernă ortopedică și dormi corect pe ea

Acasă

Wells

Bunăstarea și sănătatea omului în general depind în mare măsură de calitatea somnului, așa că condițiile în care dormim joacă un rol important în viața noastră: aerul din interior, salteaua și perna potrivite. Astăzi, medicii acordă o atenție deosebită pernei, iar pernele ortopedice sunt sfătuite să folosească nu numai cei care suferă, ci și persoanele cu coloana vertebrală sănătoasă.

Acest articol va discuta în detaliu regulile de bază pentru alegerea pernelor ortopedice pentru dormit, recomandări pentru un somn adecvat pe acestea, alegerea materialului pentru aceste perne și multe altele.

Pentru a distinge corect o pernă obișnuită de una ortopedică, ar trebui să știți următoarele:

Pernele ortopedice, de regulă, au o formă neobișnuită. Ele pot avea formă pătrată, rotundă sau chiar complet neregulată, spre deosebire de pernele obișnuite, care pot fi fie dreptunghiulare, fie pătrate.
Pentru a nu face o greșeală în alegere, ar trebui să acordați atenție și materialului acestuia, deoarece el este cel care joacă rolul principal în această chestiune. Dacă este umplut cu cauciuc spumă, puf sau material de iarnă sintetic, atunci o astfel de pernă este probabil obișnuită. Dar dacă umplutura din el este un material neobișnuit, ușor dur sau sfărâmicios, atunci acesta este cu siguranță o rolă ortopedică.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție inscripțiilor și simbolurilor sale. Un producător conștiincios trebuie să raporteze exact ce fel de produs are și pentru ce este destinat.

Cum să dormi

Pentru ca suportul ortopedic de sub cap și gât să aducă cu adevărat beneficiile așteptate de la acesta, trebuie să cunoașteți următoarele reguli de utilizare:

Ar trebui să susțină gâtul mai mult decât capul în sine, deoarece acest lucru va asigura poziția corectă a coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă un somn sănătos. La început, dormitul pe el poate fi extrem de inconfortabil, iar acest lucru este complet normal, deoarece cu un somn lung pe role prea înalte, o persoană se obișnuiește. Dar, de regulă, după o săptămână, gâtul și capul se adaptează pe deplin la noul dispozitiv de dormit, astfel încât persoana nici măcar să nu observe inconvenientul.
De obicei, pernele specializate au două role și înălțimi diferite. Deci, trebuie să o puneți în funcție de poziția în care doarme persoana. Dacă doarme pe spate, atunci o bază moale ar trebui să fie plasată cu o rolă mai mică sub cap. Dacă doarme pe o parte, atunci invers, cu o rolă mare. Astfel, va umple spațiul dintre umăr și cap, împiedicând gâtul să se aplece în jos, ceea ce va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și sănătatea umană.

Ce sunt pernele de somn

Ajutoarele de somn specializate vin în dormitoare cu o singură rolă, cu role duble și plate. De asemenea, pot avea o formă clasică și cu efect de amintire a corpului.

Perne ortopedice pentru a dormi pe o parte. Pentru acei oameni care dorm în mare parte pe o parte, cel mai bine este să achiziționați perne cu suporturi neuniforme.
Perne ortopedice pentru dormit pe spate. Pentru cei cărora le place să doarmă pe spate, este recomandat să folosească role rigide de formă clasică cu o înălțime de opt centimetri.
Perne ortopedice pentru dormit pe burtă. Dacă o persoană doarme pe burtă (ceea ce este foarte dăunător), atunci în acest caz i se va potrivi o rolă ortopedică mică foarte moale.

Criterii de alegere

Există următoarele criterii după care trebuie să alegeți pernele:

Marimea. De regulă, lungimea lor variază între 40-80 cm. Lățimea este de la 30 la 50 cm. Mărimea trebuie selectată în funcție de poziția din vis. Dacă o persoană se rostogolește mult dintr-o parte în alta, atunci are nevoie de un tampon mai lat. Dacă doarme liniștit pe spate sau pe burtă, atunci o pernă mică va fi suficientă pentru el.
Înălţime. Cea mai optimă înălțime a pernelor ortopedice este considerată a fi de la 10 la 15 cm. Bazele mai înalte ale capului ar trebui folosite pentru acele persoane care preferă să doarmă pe o parte. Fondurile de ten joase sub cap ar trebui folosite pentru cei care dorm pe burtă sau pe spate.
Culoare. Chiar și acest factor joacă un rol important, deoarece prima impresie a unei persoane când se trezește depinde de culoare. Este de preferat să folosiți perne în culori deschise moi (alb, crem, bej).

Materialul din interiorul pernei ortopedice: avantajele și dezavantajele materialelor de umplutură

Bazele ortopedice pentru cap sunt realizate din diferite materiale (umpluturi):

1. Latex. Are astfel de avantaje:

produsele moi realizate din acesta sunt confortabile și se adaptează ușor unei persoane mincinoase;
revin rapid la forma lor originală;
acarienii nu încep în acest material;
sunt usor de spalat.

Dezavantajele materialului din latex pot fi numite faptul că corpul transpiră pe ele.

2. Poliester. Acest material are următoarele avantaje ale aplicării sale:

atunci când o persoană se aruncă și se întoarce, perna are timp să capete o nouă formă a corpului;
își restabilește cu ușurință forma inițială;
dacă rola din poliester este prea înaltă, atunci poate fi redusă fără probleme, turnând puțin umplutură;
preț scăzut și linii lungi de servicii;
ușurință de spălare.

Dezavantajul este că nu sunt produse atât de multe perne din poliester, care au forme diferite. De asemenea, pot fi inconfortabil să doarmă pe ele.

3. Coji de hrișcă are astfel de avantaje ca umplutura:

este prietenos cu mediul;
are proprietăți ortopedice bune;
are aromă de hrișcă;

Dezavantajele acestui umplutură:

nu poate fi spălat, doar uscat;
În ea poate apărea o ciupercă, din care va apărea un miros neplăcut.

Pernele din coji de hrișcă sunt perfect respirabile, datorită cărora capul nu transpiră pe ele și, de asemenea, are un efect de masaj datorită formei triunghiulare a cojii.

4. Spumă vâscoelastică- Acesta este cel mai scump material pentru perne. Are astfel de avantaje:

acarienii nu încep în el;
slujește mult timp;
ia forma capului, asa ca il sustine cat mai eficient;
când o persoană se ridică, se readuce în formă;
are o temperatură confortabilă indiferent dacă este frig sau cald în cameră.

Dezavantajul acestui material este costul ridicat.

Perna ortopedica sustine gatul si capul in pozitia corecta, ceea ce contribuie la relaxarea completa a muschilor si la odihna buna.

Fără un sprijin adecvat, mușchii coloanei cervicale nu se pot relaxa, circulația sângelui este perturbată și apare durerea. Acest lucru amenință nu numai lipsa somnului, ci și diverse boli.

Să încercăm să ne dăm seama cum să alegem perna ortopedică potrivită pentru dormit și să nu ne pierdem în varietatea sortimentului.

Principalele criterii după care se aleg pernele ortopedice sunt scopul, forma, dimensiunea și umplutura. După scop, acestea sunt împărțite în produse pentru somnul zilnic (adulți, adolescenți și), precum și perne de călătorie.

Forma

Dezvoltând formele de perne ortopedice, producătorii nu își limitează imaginația, făcându-le dreptunghiulare, pătrate, ovale, în formă de semilună, în formă de potcoavă sau asemănătoare unui fluture cu aripile deschise.

Cele mai populare forme de perne ortopedice pentru adulți sunt următoarele:

dreptunghiular;
după tipul de „val” cu două role;
cu crestătură pentru umăr;
rola de pernă sub formă de semilună;

Pernele anatomice dreptunghiulare cu suporturi sunt cele mai potrivite ca accesoriu de somn permanent.

Perna clasică dreptunghiulară are o formă simplă și versatilitate. Se va potrivi absolut tuturor, dar poate fi numit ortopedic numai condiționat, doar datorită umpluturii elastice high-tech, dar nu și formei.

Pernele dreptunghiulare de tip „val” cu role de diferite înălțimi de-a lungul laturilor lungi și o adâncitură în mijloc sunt cea mai versatilă opțiune pentru utilizare permanentă. Umplutura din ele este de duritate medie sau tare. Partea cu suportul mai mic este potrivită pentru dormitul pe spate, partea cu suportul mai mare este pentru dormitul lateral.

Cu pernele în jumătate de lună, poți dormi doar pe spate. Sunt mai puțin elastice și mai moi decât cele dreptunghiulare, dar fixează bine gâtul, nu își pierd forma și nu se încrețesc. Opțiunile lor similare mai compacte sunt folosite pentru călătorii.

Produsele cu crestătură pentru umăr sunt concepute pentru a dormi pe lateral și sunt deosebit de confortabile pentru persoanele supraponderale și mari.

Dimensiuni

Mărimea corectă a unei perne ortopedice este condiția principală pentru alegerea acesteia. Daca nu se potriveste cu parametrii tai fizici, nu vei putea dormi, si te vei trezi cu dureri de cap si greutate in tot corpul.

Lungimea pernelor pentru adulți variază în intervalul 40-80 cm, iar lățimea este de 30-50 cm.Dimensiunea cea mai populară este aceeași ca pentru produsele obișnuite - 50x70 cm. În ceea ce privește copiii, produsele de la 20x30 la 50x40 cm sunt produse pentru ei.

Lățimea și lungimea pernei sunt selectate în funcție de corpul persoanei. Pentru un bărbat înalt și mare, o dimensiune de 50x80 cm este potrivită, pentru o construcție medie - 40x60 cm Principalul lucru este că perna să nu se suprapună cu lățimea saltelei.

Este foarte important să alegeți înălțimea potrivită a pernei. Ar trebui să fie egală cu lățimea umărului de la vârful tuberculului mare al humerusului până la baza gâtului. Eroarea admisă este de 1-2 cm.

Înălțimea pernei trebuie să corespundă distanței de la bază (saltea) pe care persoana se întinde până la gât și depinde de postura de dormit. Calculați-l pe baza lățimii umărului. Pentru a face acest lucru, măsurați valoarea de la marginea umărului (partea superioară a tuberculului mare al humerusului) până la baza gâtului. Este permisă o eroare în calcule de până la 1-2 cm.Produsele standard sunt disponibile cu o gamă de înălțime de 6-16 cm.

Cei obișnuiți să doarmă pe spate au nevoie de o pernă de înălțime mai mică și fermitate decât cei cărora le place să doarmă pe o parte. Pentru a dormi pe burtă, trebuie să alegi cele mai moi și cele mai joase produse. In acelasi timp, cu cat salteaua este mai tare, cu atat se lasa mai putin sub greutatea corpului si cu atat este necesara perna mai inalta. Saltelele moi înseamnă prezența pernelor inferioare.

În orice caz, trebuie să te ghidezi după faptul că perna potrivită ajută la menținerea capului și gâtului în poziție orizontală la același nivel cu corpul. Dacă înălțimea pernei nu este corectă, o veți observa după următoarele semne:

Prea jos. În timpul somnului, există dorința de a pune o mână sub cap. Durerea apare la nivelul gâtului, umerii devin amorțiți, spatele devine amorțit.
Prea sus. Există disconfort la gât, bărbia aproape atinge pieptul.

Umpluturi

Alegerea unei perne ortopedice pentru somn depinde și de material de umplutură, care ar trebui să se distingă prin elasticitate crescută, rezistență la umiditate, capacitatea de a-și păstra forma și de a se adapta la contururile capului.

Materialele de umplutură precum coaja de hrișcă, latexul și spuma cu memorie oferă cel mai bun sprijin pentru gât și cap.

Cel mai bine, materiale precum hrișcă, latex, spumă cu memorie îndeplinesc aceste cerințe. Luați în considerare avantajele și dezavantajele lor mai detaliat.

Coji de hrișcă

Coaja rămasă după curățarea semințelor de hrișcă. Cel mai natural, ecologic și mai ieftin umplutură ortopedică. Este distribuit uniform în interiorul husei și servește ca un bun suport pentru cap și gât. Pe lângă suport, fulgii de hrișcă oferă o presopunctură delicată pe tot parcursul nopții, care stimulează fluxul de sânge către straturile superioare ale pielii, relaxează și calmează sistemul nervos.

Principalul său dezavantaj este foșnetul în timpul utilizării. Producătorii indică durata de viață a pernelor de hrișcă de până la 3 ani, dar de fapt acestea trebuie schimbate la fiecare 1,5 - 2 ani. În plus, aceste perne sunt destul de grele.

Latex

Sevă lăptoasă prelucrată industrial de Hevea braziliană cauciucoasă. Material natural de duritate medie ce contine pana la 15% aditivi sintetici care ii maresc elasticitatea si durabilitatea si ii reduc densitatea. Pernele din latex au o elasticitate sporita si isi pastreaza foarte bine forma. Sunt sigure pentru sănătate, igienice, nu rețin umezeala, ușoare, silentioase și durabile. Pentru a oferi proprietăți de masaj, astfel de perne sunt adesea turnate cu tuberculi. Durata de viață a acestora este de peste 5 ani.

Principalul dezavantaj al acestui material este prețul său, care este cu un ordin de mărime mai mare decât prețul cojilor de hrișcă, dar se plătește cu ani de utilizare. Noile perne din latex au un miros deosebit. Acest miros dispare abia după 2-3 săptămâni și poate provoca disconfort.

Spuma de memorie

Un material artificial de înaltă tehnologie dezvoltat ca parte a programului spațial NASA. Particularitatea pernei Memoryform este că își amintește contururile capului și gâtului, iar după utilizare revine la forma inițială. Spuma Memoryform nu este la fel de rezistentă ca latexul. Ea nu își împinge capul și gâtul, ci le ia încet în sine. Durata sa de viață este de până la 5 ani. Perna poate fi folosită mai mult timp, dar în timp devine mai densă și își pierde capacitatea de a se adapta la curbele corpului.

La fel ca latexul, spuma cu memorie are un miros specific care nu dispare imediat. Judecând după unele recenzii, la căldură se încălzește rapid și pe vreme caldă nu este foarte confortabil să dormi pe el. La început, o astfel de pernă poate părea aspră. Este nevoie de timp pentru a te obișnui. Mulți cumpărători sunt speriați de prețul său ridicat, comparabil cu costul produselor din latex.

Pernele din puf natural, pene, lână, diverse materiale sintetice precum holofiber sau material sintetic pentru iarnă nu pot fi numite ortopedice, chiar dacă producătorul le poziționează astfel. Astfel de umpluturi au multe avantaje, dar nu sunt capabile să mențină stabil curba cervicală, deoarece nu sunt suficient de elastice.

Poziții de somn

Calitatea somnului depinde în mare măsură de postura celui care doarme. Pe lângă diferitele variații ale poziției brațelor și picioarelor, există trei astfel de poziții:

1 Pe spate. Dormitul pe spate favorizează în mod eficient relaxarea aparatului muscular și ameliorează tensiunea din regiunea cervicală. Este mai bine să alegeți o pernă de duritate medie.
2 pe lateral. Când corpul unei persoane este întors într-o parte, curba naturală a coloanei vertebrale nu este perturbată și nu există probleme cu alimentarea cu sânge. Picioarele pot fi si indoite la genunchi, asumand pozitia fetala. Pentru mai mult confort, o pernă mică poate fi plasată între genunchi. Pernele medii spre ferme sunt potrivite pentru această poziție.
3 Pe stomac. Când o persoană se întinde pe burtă, pieptul îi este comprimat și respirația este dificilă, iar capul trebuie întors în lateral. Acest lucru cauzează o îndoire a arterei vertebrale cervicale și împiedică alimentarea cu sânge a creierului. În plus, poziția incomodă a capului și a gâtului provoacă un spasm al mușchilor gâtului. Nu este recomandat să dormiți în această poziție. Dar dacă nu o poți refuza, alege o pernă moale și joasă.

Cele mai bune poziții de dormit sunt pe spate și pe partea ta. Este mai bine să refuzați o poziție pe stomac, deoarece poate provoca dureri în spate și gât.

Indiferent de poziția în care preferați să dormi, perna trebuie așezată în așa fel încât partea sa convexă să se potrivească sub curba gâtului, iar umerii să se sprijine pe saltea.

Rezultate

Pernele ortopedice sunt utile tuturor persoanelor mai mari de un an. Pentru ca ei să aducă beneficii, și nu rău, alegerea lor trebuie luată în serios, alegând o pernă strict ca mărime.

Cel mai adesea, astfel de produse sunt selectate empiric. Dacă vânzătorul vă permite să vă testați produsul, asigurați-vă că profitați de această oportunitate.

O saltea de proasta calitate poate anula toate avantajele unei perne. Ar trebui să fie neted, elastic, fără depresiuni și umflături.

Pentru un somn plin și sănătos, nu este suficient să achiziționați o pernă ortopedică și o saltea bună. La fel de important este să alegeți poziția potrivită care să ofere corpului o relaxare completă.

Aceste perne nu sunt un panaceu. Ele nu vindecă nimic și servesc doar la prevenirea bolilor asociate coloanei vertebrale.

Umpluturile pentru astfel de perne sunt destul de dure și trebuie să te obișnuiești cu ele. Dar dependența este rapidă. După 5-7 zile de utilizare, te vei întreba cum te-ai putea descurca fără o lenjerie de pat atât de confortabilă și utilă ca o pernă ortopedică înainte.

Stresul necontenit la locul de muncă, o ședere lungă într-o singură poziție și lipsa exercițiilor fizice afectează starea generală a corpului. Oboseala constantă pe fondul suprasolicitarii prelungite duce la nervozitate și iritație. Starea de bine și aspectul se înrăutățesc, iar după ele, sănătatea. Nici în timpul somnului, relaxarea și odihna mult așteptate nu vin. Așadar, este timpul să cumperi o pernă ortopedică.

Cum să alegi o pernă ortopedică pentru dormit

Înainte de a face o achiziție atât de necesară pentru un somn confortabil, merită să răspundeți la următoarele întrebări care vă vor ajuta să determinați umpluturile și tipurile de perne pentru somn care sunt potrivite pentru dvs.:

În ce poziție preferi să dormi?
Care este lungimea umărului tău?
Aveți alergii sau aversiune față de mirosuri?
Suferiți de nevralgie, osteocondroză sau spasme musculare la nivelul gâtului?

Pentru cei care preferă să doarmă pe spate, perna trebuie luată jos. Partea cea mai lată, plasată sub gât, nu trebuie să depășească 6 cm, pentru a nu comprima artera vertebrală. Rola de sub coloana cervicală trebuie luată de duritate medie, iar suprafața pentru cap trebuie să fie mai moale. Pernele ortopedice sub formă de potcoavă sau fluture sunt cele mai potrivite pentru bebeluși.

Cei cărora le place să doarmă pe o parte ar trebui să fie atenți la perna plată standard cu două cocoașe.

Turiștii și călătorii de afaceri trebuie adesea să doarmă în scaunul ușor al autobuzului. Pentru excursii, o pernă dumochka sau sub formă de potcoavă este potrivită pentru tine. Umplutura este mai bine să se ia moale.

O nouă tendință - pernele sub formă de asterisc - a început să fie poziționată ca ortopedică pentru cei cărora le place să doarmă pe burtă. Cu același succes, puteți folosi perne mici rotunde sau fluturi.

Determinarea înălțimii pernei pentru dormit

Pentru a măsura lungimea umărului, luați un „centimetru” de material și atașați un capăt la începutul gâtului. Măsurați distanța de la începutul gâtului până la osul de pe umăr. Umerii în acest moment ar trebui să fie într-o poziție naturală și relaxați.

Rezultatul ar trebui să corespundă înălțimii viitorului tău accesoriu pentru dormitor. Pentru a menține poziția anatomică a coloanei vertebrale pe tot parcursul somnului, selectați un material de umplutură dur sau mediu dur.

Dacă există vreo îndoială dacă ați ales înălțimea corectă a pernei - ascultă-ți sentimentele când te trezești dimineața. Dacă gâtul tău este amorțit, atunci dispozitivul ortopedic este puțin scăzut pentru tine. Dacă durerea este localizată în zona gâtului sau a tâmplelor, atunci ar trebui să aveți grijă să reduceți înălțimea pernei.

Utilizarea corectă a unei perne ortopedice

Cum să dormi pe o pernă ortopedică: umerii ar trebui să fie amplasați în afara pernei. Scopul principal al produsului este de a compensa diferența dintre umerii și capul unei persoane aflate în decubit dorsal.

Astfel, partea înaltă a pernei ortopedice trebuie plasată în zona gâtului. Această poziție trebuie respectată în raport cu orice tip de accesoriu de dormit și cu poziția de dormit preferată.

Pentru a dormi pe spate, folosește partea inferioară a pernei ortopedice. Regula principală este ca capul și gâtul să fie în linie cu corpul.

Alegerea materialului de umplutură și îngrijirea acestuia

După ce au auzit despre beneficiile oricărui material de umplutură pentru așternutul ortopedic, oamenii merg adesea la cel mai apropiat magazin pentru achiziția corespunzătoare. Mai târziu, vor fi dezamăgiți, deoarece nu au fost luate în considerare caracteristicile umpluturii și toleranța individuală. Enumerăm umpluturile pentru perne disponibile pe piață și aflăm cum să folosiți o pernă ortopedică, în funcție de conținutul acesteia:

Umpluturi ecologice

Acestea includ coji de hrișcă sau de orez, conuri de hamei, lână, bumbac, bambus sau alte ingrediente naturale. Poate oferi un masaj ușor suplimentar. Au un efect calmant, adesea bazat pe utilizarea aromoterapiei. Pernele ortopedice cu coji sau hamei sunt de scurtă durată, deoarece, în timp, o astfel de umplutură se transformă în praf. Umpluturile naturale pot provoca alergii.

Umpluturi sintetice

Sunt produse sub formă de forme monolitice (latex, biofoam, memorix etc.), fibre (silicon, holofiber) sau bile mici (comforel). Hipoalergenic și durabil. Ele provoacă transpirație a capului și necesită ventilație frecventă. Nu este recomandat să acoperiți astfel de perne cu o pătură sau cuvertură de pat în timpul zilei. Pernele monolitice nu trebuie spălate și uscate lângă încălzitoare. Murdăria este îndepărtată de pe ele cu un burete umed înmuiat în detergent.

Gel de umplutură

Are efect de răcire și distribuie uniform sarcina. Nu este recomandat persoanelor cu inflamație a nervului trigemen sau occipital.

Într-un vis, o persoană își petrece o treime din viață. Iar starea de bine din timpul zilei depinde de calitatea acesteia. Pentru a evita durerile de cap și rigiditatea mușchilor gâtului dimineața, trebuie să alegeți accesoriile potrivite pentru dormit. O pernă ortopedică este deosebit de importantă pentru osteocondroza cervicală. Recenziile celor care au folosit un astfel de produs indică o reducere eficientă a durerii și prevenirea convulsiilor. nu vindecă osteocondroza, dar este un adjuvant necesar. Principalul lucru este să-l alegeți corect.

Caracteristicile osteocondrozei cervicale

O boală a coloanei vertebrale din această secțiune este foarte periculoasă, deoarece poate provoca disfuncționalități în funcționarea multor sisteme ale corpului și chiar tulburări în funcționarea creierului.

Acest lucru se datorează faptului că vertebrele de la gât sunt foarte apropiate, iar mușchii sunt destul de slabi. Și chiar și o sarcină ușoară poate duce la deplasarea și compresia nervilor și a vaselor de sânge. Prin urmare, o pernă ortopedică pentru regiunea cervicală este atât de importantă. Într-adevăr, tocmai cu o poziție incorectă a corpului în somn poate apărea.Și în complexul de măsuri care vizează tratarea acestei boli este foarte important să se asigure relaxarea musculară maximă în timpul repausului.

Cum să dormi

La odihnă, mușchii gâtului, umerilor și spatelui trebuie relaxați. Este necesar să se ofere coloanei vertebrale un sprijin de înaltă calitate în timpul somnului, în special pentru regiunea cervicală. O poziție incorectă a capului în timpul repausului contribuie la curbura vertebrelor, la deteriorarea calității somnului și la exacerbarea osteocondrozei. Ce reguli trebuie urmate pentru a nu te simți copleșit și obosit dimineața?

Patul ar trebui să fie tare și uniform, nu puteți dormi pe paturi pliante și plase blindate.

Este mai bine să alegeți o saltea elastică, dar nu moale, care să repete curbele anatomice ale corpului. Nu este recomandat să folosiți pilote de puf pentru dormit.

O pernă ortopedică este cea mai bună pentru relaxare.

Poziția de repaus pentru osteocondroză

De asemenea, este foarte important în ce poziție doarme o persoană. Toți medicii recomandă pacienților cu osteocondroză doar o poziție pe lateral sau pe spate. Mai mult, există recomandări speciale în aceste prevederi. De exemplu, atunci când o persoană se întinde pe spate cu picioarele întinse, nu se poate relaxa complet. Și în poziția dorsală pe partea ta, trebuie să alegi perna potrivită. Cea mai bună poziție pentru o odihnă normală este În acest caz, umărul se sprijină pe saltea, iar sub cap ar trebui să se pună o pernă mică.

Medicii nu recomandă să dormi pe burtă, mai ales celor care au probleme cu acesta.La urma urmei, în această poziție gâtul este încordat, există un risc mare de deplasare a vertebrelor. Prin urmare, cel mai bine este să dormi pe spate sau pe o parte, iar o pernă ortopedică specială te va ajuta să te relaxezi în mod normal. Cu osteocondroza cervicală, recenziile medicilor și pacienților notează dispariția durerii și o îmbunătățire a calității somnului.

Care ar trebui să fie perna

Nu numai odihna sanatoasa, ci si starea de bine si starea de spirit in timpul zilei depind de calitatea acestui accesoriu de somn. Iar persoanele care au deja probleme cu coloana vertebrală au nevoie de o pernă ortopedică. Osteocondroza cervicală este o afecțiune care afectează un număr tot mai mare de persoane și le împiedică să doarmă normal. Dar perna potrivită, potrivit medicilor, îmbunătățește calitatea somnului. Atunci când alegeți acest accesoriu, trebuie să acordați atenție următoarelor caracteristici:

Ar trebui să fie mic, iar lățimea trebuie să corespundă mărimii umerilor.

Cel puțin o rolă tare ar trebui să aibă o pernă ortopedică pentru osteocondroza cervicală. Recenziile medicilor notează că cel mai bine este să fie dreptunghiular, cu două role de-a lungul marginilor și o adâncitură în mijloc pentru cap. Deși unii oameni preferă să-și sfătuiască pacienții pe o pernă în formă de semilună.

În plus, este necesar să se acorde atenție caracteristicilor individuale. Dacă perna provoacă disconfort și este inconfortabilă pe ea, este mai bine să o refuzi.

Ce sunt pernele ortopedice

Perna în formă de semilună îți va sprijini ușor gâtul atunci când dormi pe spate. Nu ar trebui să fie foarte rigid, dar trebuie să-și mențină bine forma. Aceasta este o pernă ortopedică destul de comună. Fotografia de pe ambalaj arată cum îl poți folosi în timpul somnului, într-o călătorie lungă sau când stai mult timp pe scaun. Această formă ajută în mod eficient mușchii gâtului să se relaxeze.

Dar cel mai adesea, pacienții cu osteocondroză cervicală aleg o pernă dreptunghiulară. Poți dormi pe el pe spate și pe o parte. O astfel de pernă ar trebui să aibă o adâncitură în mijloc pentru cap și creste dure de-a lungul marginilor. Trebuie doar să alegeți înălțimea potrivită. Pentru a face acest lucru, măsurați lățimea umărului. Pentru o persoană obișnuită, aceasta este de 10-12 centimetri.

Cum să înțelegeți că perna este aleasă corect

Medicii recomandă să încercați să vă întindeți pe el înainte de a cumpăra. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Și se întâmplă adesea ca oamenii să se plângă că perna nu i-a ajutat, este incomod să dormi pe ea, durerea nu a dispărut, doar s-a agravat. Într-adevăr, acest lucru se întâmplă și, pentru a alege o pernă care este cu adevărat potrivită pentru o anumită persoană, trebuie să încercați multe opțiuni. Unii cumpără chiar și câteva piese și se schimbă după cum este necesar. De exemplu, este de dorit să aveți o pernă pentru a dormi pe spate, alta pentru a dormi pe lateral. În același timp, umerii trebuie să rămână pe saltea, iar rola să susțină doar gâtul, contribuind la relaxarea completă a acestuia. Cum să înțelegeți că perna este aleasă corect?

În timpul somnului, o persoană nu își pune mâna sub pernă.

După ce te odihnești pe o astfel de pernă, nu vrei să o folosești pe cea obișnuită, somnul este sănătos, iar după trezire, persoana se simte odihnită.

Dacă te doare gâtul și sobele după ce dormi, atunci perna este joasă și salteaua este prea tare.

Durerile de cap dimineata sau seara indica faptul ca acest accesoriu de somn este prea mare.

Umpluturi pentru perne ortopedice

1. Coaja de hrisca este un produs natural. O pernă cu o astfel de umplutură nu numai că va repeta bine forma capului, dar va produce și un efect de masaj.

2. Latexul este un material hipoalergenic cu proprietăți antiseptice. Astfel de perne ortopedice pentru osteocondroza cervicală sunt cele mai frecvente, deoarece sunt elastice și își păstrează bine forma.

3. Un alt material popular pentru pernele ortopedice este poliuretanul. Trece bine aerul și ia cu ușurință forma corpului, recuperându-se rapid ulterior.

4. Pernele din spumă cu memorie pot fi făcute din spumă durabilă scumpă sau viscolatex mai ieftin. Îți amintesc de forma corpului, care îți permite să-ți susții bine capul și să-ți relaxezi gâtul. Aceasta este cea mai confortabilă pernă ortopedică. Fotografia de pe ambalaj arată cum ia forma corpului și se îndreaptă după un timp.

5. Până acum, pernele cu gel răcoritor sunt mai puțin populare. Nu toată lumea se poate obișnui cu un astfel de efect. Deși nu numai că susțin capul, dar contribuie și la întinerirea pielii și la un somn mai confortabil.

Ce pernă să alegi

Există multe modele diferite în magazine. Pe lângă faptul că trebuie să alegeți o pernă, concentrându-vă pe caracteristicile individuale ale corpului, majoritatea consumatorilor nu știu nimic despre ei. Și diferă ca formă, material și preț. Mulți care au folosit deja un astfel de accesoriu pentru dormit cred că a cumpăra o pernă pentru mai puțin de trei mii înseamnă a arunca bani. Produsele cu adevărat de înaltă calitate costă între 3.500 și 10.000 de ruble și mai mult. Mai mult, pernele rusești sunt mai ieftine, dar nu mai puțin eficiente. Multi medici recomanda folosirea produselor Axona sau a celor facute dupa metoda lui Valentin Dikul. Pernele de diferite forme și umpluturi de la orice producător pot fi clasificate condiționat după cum urmează:

- „Mediflex” - o pernă elastică convexă umplută cu mici arcuri din latex, luând în mod ideal forma corpului.

- "Sissel" - perne cu efect de memorie. Au o formă diferită, dar mai ales cu una sau două role.

Pernele „TOP” sunt deosebit de populare printre medici și pacienți. Pot fi cu efect de memorie sau cu suprafata nervurata, drepte sau cu doua role si o locatie pentru cap. Aceasta este cea mai bună pernă ortopedică pentru osteocondroza cervicală.

Somnul este una dintre stările de bază, absolut naturale, ale corpului uman. Nu trebuie să învețe sau să se obișnuiască cu: un nou-născut doarme 18 ore pe zi și face acest lucru fără un prompt și/sau un memento. Dar ceea ce merită cu adevărat învățat este cum să dormi corect. Pentru că în procesul de dezvoltare tehnologică, civilizația umană a inventat multe dispozitive, inclusiv cele pentru dormit. Pernele, saltelele și păturile ar trebui să îmbunătățească calitatea somnului, dar în realitate acest lucru este departe de a fi întotdeauna cazul. Și în loc să te relaxezi și să te odihnești, trebuie să te gândești și la cum să dormi corect pe o pernă.

Vă oferim să rezolvați acea problemă odată pentru totdeauna, astfel încât să nu vă mai îndoiți de siguranța și utilitatea unei nopți de odihnă. Să aflăm cum să dormim corect pe o pernă, cum să alegem o pernă pentru dormit și dacă este nevoie de una. Importanța acestor întrebări nu este deloc exagerată și veți vedea și acest lucru. Și dacă este adevărat că somnul este sănătate, atunci somnul sănătos pe perna potrivită este sănătate bună, odihnă bună și vivacitate pe tot parcursul zilei.

Cum să dormi corect, cu sau fără pernă? Înălțimea pernei
Oamenii au adormit în fiecare zi de miliarde de ani. Nu este de mirare că de atât de mult timp s-au format și s-au întărit o mulțime de opinii și stereotipuri, adevărate și eronate, despre cum să dormi corect. Iar nevoia unei perne este una dintre pietrele de poticnire în jurul căreia se ceartă cu entuziasm somnologii, ortopedii și producătorii de lenjerie de pat. Pentru a afla care dintre ele este corectă, să ne uităm mai întâi la câteva fapte incontestabile:

Pentru ca organismul să se relaxeze și să se odihnească, în timpul somnului trebuie să fie într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic. În așa fel încât coloana vertebrală să fie uniformă în toate zonele, de la coccis până la zona cervicală.
Arterele care furnizează creierul trec prin gât. Dacă sunt ciupite, creierul se confruntă cu o lipsă de oxigen, transmiterea impulsurilor nervoase este întreruptă.
O pernă excesiv de înaltă determină curbarea gâtului în sus. O pernă prea joasă nu oferă suficient sprijin, iar capul este mai jos decât este necesar pentru poziția corectă a coloanei vertebrale.
Dacă gâtul în timpul somnului nu este paralel cu salteaua și încalcă dreptatea coloanei vertebrale, discurile vertebrale din găurile interarticulare sunt întinse sau comprimate. Drept urmare, nu doar gâtul doare dimineața, dar, în general, persoana nu se simte odihnită.

Evident, absența completă a unei perne echivalează cu o pernă foarte joasă, ceea ce înseamnă că nu poate fi corectă și utilă. Probabil ați auzit de mai multe ori că o pernă provoacă formarea de riduri, umflături și creează o povară suplimentară asupra organelor interne. Dar aceasta nu este altceva decât o amăgire. Respirația necomplicată și metabolismul sunt mult mai importante pentru organism și pot fi asigurate doar dacă dormi corect pe o pernă. Puteți verifica și vedea singur. Cel mai probabil, o noapte agitată și nu foarte bună dimineața după va fi suficient pentru a înțelege că dormitul pe pernă este corect și necesar.

Cum să dormi pe o pernă? Perna și poziția ta de dormit
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și, în sfârșit, a scăpa de lipsa de somn acumulată, trebuie să înveți cum să dormi corect pe o pernă și să oferi corpului tău o poziție potrivită pentru dormit. Am aflat deja că spatele ar trebui să fie uniform pe toată lungimea. De exemplu, puteți observa poziția coloanei vertebrale atunci când stați și priviți drept înainte. Și vă puteți menține spatele drept, chiar și întins în pat, dacă respectați aceste reguli:

În primul rând, învață să dormi pe burtă. Aceasta este cea mai nefericită poziție pentru un adult, în care gâtul se arcuiește nefiresc, iar coloana vertebrală este literalmente răsucită. Dacă este necesar, întindeți-vă pe burtă, este mai bine să îndepărtați perna sau să o înlocuiți cu o pătură pliată - în acest caz, gâtul este îndoit, dar cel puțin nu ridicat.
Înălțimea pernei pentru dormit pe o parte depinde de lățimea umerilor tăi. În consecință, bărbații cu umeri largi ar trebui să aleagă perne mai groase, iar soțiile lor mai fragile ar trebui să aleagă pe cele mai subțiri. Acest lucru este contrar dorinței de a cumpăra aceleași perne într-un pat dublu de familie. Dar decide ce este mai important pentru tine: un somn sanatos sau unitatea detaliilor interioare.
În mod ideal, întins pe o parte, nu ar trebui să vă așezați umărul pe pernă, doar capul se sprijină pe ea. Pernele pătrate de „stil vechi” nu sunt foarte potrivite pentru aceasta, este mai bine să luați o pernă dreptunghiulară. Insa, indiferent de forma si dimensiunea ar fi in cazul tau, aseaza perna astfel incat sa se termine deasupra sobelor tale. Mutați-l în capul patului, pliați-l în jumătate etc.
Cei care sunt obișnuiți să doarmă pe spate au nevoie de perne mai joase decât cei care dorm mai ales pe o parte. Pentru a evita dezvoltarea osteocondrozei coloanei cervicale, alegeți o pernă pe care capul să nu fie aruncat pe spate.
Nici tu nu poți întoarce capul. Dacă citești sau te uiți la televizor în pat înainte de culcare, cu o pernă sub spate și sub cap, asigură-te că ai coborât perna într-o poziție orizontală înainte de a adormi.

Determinarea înălțimii corecte a pernei pentru tine nu este dificilă. În primul rând, acordați atenție senzațiilor de dimineață. Dacă gâtul tău este „rigid” și vrei să-l întinzi cu câteva răsuciri, atunci cel mai probabil perna ta nu este suficient de înaltă. Al doilea semn al unei perne prea joase este dorința instinctivă de a pune o mână sub pernă și/sau sub cap. Așa că organismul însuși îți spune că ar fi bine să alegi o pernă mai groasă.

Pe care este perna potrivită pentru a dormi? Perne obișnuite și ortopedice
Paturile din pene pufoase și pernele din pene, în care nu numai capul, ci întregul corp este îngropat aproape până la talie, sunt de domeniul trecutului. Au fost înlocuite cu așternuturi noi, cu umpluturi moderne, acoperiri de înaltă tehnologie și mecanisme complexe de „memorie”. Merită să pui o pernă atât de „inteligentă” în dormitorul tău? Cum să alegi o pernă ortopedică? Și în general, ai nevoie de o pernă ortopedică sau te poți descurca fără ea? Rămâne la latitudinea dvs. să decideți, nu putem oferi decât câteva indicii la care să vă gândiți:

Designul pernelor ortopedice este dezvoltat ținând cont de poziția corpului unei persoane adormite. În acest sens, sunt cu siguranță utile, deoarece ajută la luarea unei poziții corecte de odihnă fără a solicita coloana vertebrală.
Deoarece scopul unei perne este în primul rând de a sprijini gâtul, nu capul, o adâncitură în pernă este o idee bună. Majoritatea pernelor ortopedice au o astfel de nișă, iar unele dintre ele țin cont de dimensiunile corpului și se adaptează acestuia.
O pernă obișnuită, dacă este suficient de ușoară și flexibilă, poate înlocui una ortopedică. Dar ar trebui să fie o pernă alungită, nu mai mult de 35-40 cm pe partea mai mică. Întins pe spate, așezați doar capul pe pernă, astfel încât părțile laterale să fie deasupra umerilor. Întins pe o parte, așezați o mică secțiune a pernei sub gât (dar nu sub umăr!), Și cea mai mare parte sub și deasupra capului.
O optiune intermediara intre pernele ortopedice si cele traditionale sunt pernele umplute cu substante naturale. Pernele cu coji de hrișcă, care se presupune că vindecă corpul, sunt foarte populare. De fapt, avantajul obiectiv al unei astfel de perne este doar că îi poți regla înălțimea și densitatea datorită cantității de umplutură. Alege grosimea care ti se potriveste turnand sau adaugand coaja din perna.

Dorința de a cumpăra o pernă ortopedică ieftină, precum și promoțiile și reducerile tentante din magazinele online, nu ar trebui să te priveze de bunul simț. Și cu atât mai mult, nu încercați să dormi pe perna greșită doar pentru ca banii să nu se irosească. Amintiți-vă că atât sănătatea fizică, cât și bunăstarea psihologică depind de perna potrivită. Nu fi leneș și nu fi zgârcit când alegi o pernă, încearcă mai multe variante și ascultă-ți sentimentele.

Cum să dormi pe o pernă de sarcină
După cum puteți vedea, piața lenjeriei de pat încearcă să țină cont de toate dorințele posibile ale cumpărătorilor. De exemplu, au fost create perne speciale pentru gravide. La prima vedere, aceasta nu este chiar o pernă, ci un dispozitiv voluminos și moale care permite unei femei însărcinate să stea confortabil în pat. Dar să dormi pe o pernă pentru femeile însărcinate este corect, pentru a te relaxa în mod corespunzător și a nu dăuna copilului în uter, trebuie totuși să poți:

Perna pentru gravide are forma unei semilună sau a unei „banane” alungite. Atunci când alegeți o astfel de pernă și vă adaptați la ea, asigurați-vă că lungimea acesteia este suficientă de la cap cel puțin până la genunchi.
Întins pe o parte, puneți o parte din pernă sub burtă și strângeți marginea de jos între picioare. În această poziție se asigură suport pentru abdomen, iar piciorul de sus nu apasă pe cel inferior. Capătul superior al pernei poate fi pus sub gât sau îmbrățișat cu brațele.
Într-o poziție așezată sau pe jumătate așezat, puneți o pernă sub spatele inferior - acest lucru vă va ușura sarcina din spate. Dacă înfășurați o pernă în jurul taliei, puteți dormi în această poziție fără teama de a vă amorți brațele sau umerii.
Teoretic, o pernă pentru gravide poate fi înlocuită cu o pernă obișnuită, suficient de mare sau cu o pătură rulată, punându-le între picioare în același mod. Este important să vă asigurați că perna nu vă permite să vă răsturnați și să vă întoarceți în somn.
O pernă de sarcină poate fi umplută cu bile de silicon sau holofiber. De fapt, diferența dintre umpluturi este doar de preț și nu afectează capacitatea de a dormi corect pe o pernă.

În unele familii, chiar și soții încearcă să doarmă pe o pernă de sarcină și confirmă comoditatea acesteia. După ce copilul se naște, nu numai că poți continua să dormi pe pernă, ci și să o folosești în timp ce hrănești copilul. Asta, însă, nu anulează necesitatea de a dormi corect pe o pernă de orice tip. Ai grijă de sănătatea ta și urmărește-o chiar și în timp ce dormi.

Secțiuni