Programul Malysheva despre suplimente nutritive pentru pierderea în greutate. Pierde excesul cu Elena Malysheva: o mostră de meniu pentru săptămână

Acasă

fântâni

Un stil de viață intens este unul dintre motivele comune pentru plinătatea fetelor moderne. Studiul, munca și viața personală absorb un maxim de timp. Drept urmare, trebuie să gustați pe fugă și pur și simplu nu se vorbește despre o dietă și despre gătit mese sănătoase și adecvate. În cele mai multe cazuri, nimeni nu vă va rezolva această problemă. Dar există și excepții. Populara prezentatoare TV și doctor Elena Malysheva nu numai că dă instrucțiuni pentru a pierde în greutate, dar este, de asemenea, gata să-ți organizeze dieta. Nu va fi gratuit, dar nu va fi o bătaie de cap. Despre caracteristicile și costul acestui program de slăbire, precum și cât de eficientă este dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă în materialul nostru.

Numele Elenei Malysheva există încă din anii 90. Atunci terapeutul a apărut la televizor ca un program medical principal. Este specialist atestat, doctor in stiinte medicale, are titlu academic profesoral. În ciuda faptului că Elenei Malysheva a ajuns faima în urmă cu aproape 20 de ani, numele ei este încă bine cunoscut. Și în multe privințe, metoda de slăbire a autoarei, prezentată în 2011, a fost cea care i-a adus popularitatea.

În proiectele sale, Elena Malysheva a acordat multă atenție subiectului unei diete sănătoase și al corectării greutății. Drept urmare, numele ei a început să fie folosit, pentru a înșela. Mijloacele miraculoase pentru pierderea în greutate au fost lansate în masă, pe care prezentatoarea TV însăși le-ar fi recomandat. Pentru a opri faptele de fraudă, profesorul și-a combinat toate cunoștințele, experiența și cele mai bune practici în domeniul corectării greutății sub propriul ei brand oficial „Dieta Elena Malysheva”.

Vechi adevăruri ale armoniei într-un mod nou

Tehnica Elenei Malysheva nu deschide noi orizonturi în problema combaterii excesului de greutate. Esența dietei este diferită. Acumulează și structurează recomandări binecunoscute despre o alimentație adecvată. Și cei care slăbesc sunt invitați să nu piardă timpul la aragaz, ci să cumpere seturi gata făcute cu alimente dietetice. De aceea, dr. Malysheva este adesea criticată și reproșată că dieta ei nu este altceva decât un truc de marketing de succes.

Într-un fel sau altul, schema propusă de profesorul Malysheva funcționează. Acest lucru este dovedit de recenziile de pe forumurile tematice și de poveștile de succes ale fetelor care „pe Malysheva” s-au transformat din gogoși în domnișoare strălucitoare și curbate.

Metoda Malysheva prevede o dietă lungă, dar efectul durează ani de zile. Cel puțin dieta durează o lună.

Dieta conform lui Malysheva neagă alimentele ușoare cu carbohidrați: pâine, grăsimi, unt, zahăr, fast-food. Meniul va fi doar carbohidrați lenți, „bune” - cereale integrale, cereale. Dar acest program de nutriție este satisfăcător și va încânta chiar și cu dulciuri. De asemenea, sunt permise legumele, produsele lactate, peștele și carnea slabă, supele, ciupercile. Orezul se găsește adesea în feluri de mâncare, dar neșlefuit este mai bine.

Cât poți scăpa? Cât trebuie. Rezultatele dietei Elenei Malysheva, conform recenziilor, depind direct de datele inițiale și de durata cursului de corecție. De exemplu, pierderea în greutate cu o dată inițială de 67 kg în trei luni este destul de realist să-ți iei rămas bun de la un balast de 9-10 kg. Dar cu o greutate de 120 kg pe sfert, poate dura până la 45 kg.

6 reguli pentru o talie ideala dupa metoda Malysheva

Principiul principal al acestei diete este să slăbești fără suferință și foame, în timp ce te bucuri de mâncare. Pentru a realiza acest lucru, nutriția conform lui Malysheva prevede respectarea unui număr de reguli.

Mănâncă pentru a pierde în greutate. Autorul tehnicii asigură: foamea nu este un asistent în pierderea în greutate. Dimpotrivă, pentru a face ordine în talie, trebuie să mănânci pe deplin. Și mesele nu ar trebui să fie nici măcar trei. Trebuie să mănânci de cel puțin patru ori pe zi, dar poți mânca de până la șase ori. Faptul este că organismul cheltuiește energie pentru procesarea alimentelor. Prin urmare, mesele frecvente contribuie la arderea caloriilor. În plus, luând mici pauze între mese, nu lăsați corpul să se înfometeze în mod corespunzător: nu vă veți crea un apetit brutal în câteva ore. Drept urmare, nu există nicio problemă de a mânca în exces. De asemenea, datorita varietatii gusturilor se formeaza o senzatie de satietate si satisfactie. Dr. Malysheva crede că trebuie să slăbești complet și fericit, așa că sări peste mesele recomandate este interzisă.
O porție - un pahar. Elena Malysheva insistă că nu poți mânca mai mult de un pahar de mâncare la un moment dat. Deci, o singură porție pentru o femeie este de 200-250 g, iar pentru un bărbat - nu mai mult de 300 g. Dacă mănânci mai mult, atunci întinzi stomacul. Cu cât volumul este mai mare, cu atât este mai dificil să-l „hrănim”. Și excesul de mâncare este imediat „fixat” pe părțile laterale.
Băutura este mai importantă decât mâncarea. Este lichidul care ajută la normalizarea greutății, creând un mediu favorabil proceselor biochimice corespunzătoare. În plus, consumul de apă din abundență previne constipația. Și trebuie să bei mult. Din doi litri de apă pură necarbogazoasă pe zi. Este apă plată, deoarece ceaiul, cafeaua și alte băuturi contribuie la deshidratare.
Adio sarii. Dieta lui Malysheva presupune o reducere semnificativă a cantității acestui condiment din meniu. În mod ideal, puteți refuza practic sărat. Ca urmare, excesul de apă și umflarea dispar. Și noul fluid nu este reținut de balast în corp.
Refuzul grăsimilor. Vorbim de grăsimi animale. Dieta lui Malysheva este economisită maxim de astfel de produse. Acest lucru vă permite să reduceți conținutul de calorii al preparatelor. Drept urmare, organismul folosește rezervele interne de grăsime în căutarea surselor de energie, iar tu slăbești.
glucoză pentru creier. Există un loc pentru deserturi în această dietă. Profesorul Malysheva crede că este imposibil să părăsești creierul fără zahăr, glucoză. În primul rând, încetinește activitatea celulelor nervoase și, în al doilea rând, organismul reacționează la o lipsă de nutriție a creierului cu o creștere a apetitului.

O condiție prealabilă pentru metoda Malysheva: practica de descărcare. O dată pe săptămână, prezentatorul TV sfătuiește să stea pe orez sau hrișcă. În plus, bea multă apă. La o oră după fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă curată, necarbogazoasă.

Despre calorii, mestecat și sport

Elena Malysheva insistă, de asemenea, că trebuie să numărați caloriile. Meniul pentru fiecare zi și rețetele de dietă ale Elenei Malysheva sunt special concepute pentru ca doamnele care slăbesc să nu consume mai mult de 800 kcal pe zi, iar sexul puternic - 1000 kcal. Pentru a menține greutatea, norma este de 1200-1400 kcal. Dacă vă mențineți în astfel de limite, adică este posibil după ora 18:00.

În plus, Elena Malysheva recomandă să te bucuri de mâncare, mestecând bine și încet fiecare lingură. Sunt necesare minimum 18 mișcări ale maxilarului pentru a procesa 20-30 g de alimente în mod normal. Deci senzația de plenitudine vine mai repede, iar sistemul digestiv nu experimentează stres inutil.

Elena Malysheva sfătuiește să nu uiți de activitatea fizică, dar nu dincolo de puterile tale. Faptul este că greutatea unei persoane depinde în proporție de 80% de nutriție. Și doar restul de 20% este determinat de sport. Așadar, nu trebuie să faci curse de fond dimineața, dar cel puțin o dată la două zile trebuie să exersezi mersul rapid, fitness.

Prețul setului Malysheva și ce este inclus

Cât costă un meniu gata preparat al lui Malyshev depinde de sexul persoanei care pierde în greutate și de specificul problemei. Deci, două cutii de alimente dietetice de la Malysheva timp de o lună vor costa 14.500 de ruble. pentru femei și 16.700 de ruble. pentru bărbați. Acesta este un kit standard de pierdere în greutate. Dacă sarcina ta este să păstrezi rezultatul, atunci trebuie să plătești 16.700 de ruble pentru rații speciale. Există și programe de tratament separate cu un preț diferit.

După ce ați trecut testul pentru kilogramele în plus pe site-ul oficial al dietei Elenei Malysheva și ați plasat o comandă, trebuie să așteptați curierul. El va livra clientului două cutii cu alimente congelate.

În cutii sunt preparate gata pentru 24 de zile. Încă patru zile vor fi descărcate. Toate produsele setului Malysheva sunt ambalate în tăvi separate sigilate. Pentru a nu deruta, micul dejun, prânzul, deserturile și cinele sunt în recipiente de diferite culori.

Acestea sunt depozitate în congelator și, după caz, sunt dezghețate, încălzite în cuptorul cu microunde sau aduse la dispoziție cu apă clocotită. Astfel de rații sunt convenabile de luat atât la serviciu, cât și pe drum. Dar, potrivit unor recenzii, gustul mâncărurilor profesorului Malysheva este încă foarte specific ...

Principiul creării unei diete zilnice

Dar ce să faci, pentru că sunt prevăzute doar patru tăvi pentru o zi? Cert este că dieta Malysheva implică gustări la discreția ta. Adevărat, lista de produse acceptabile aici este mică. Să aruncăm o privire la casetele notorii pentru a înțelege cum se formează meniul pentru săptămâna dietei Elenei Malysheva.

Rețetele de dietă ale lui Malysheva sunt ușor de repetat acasă. Apropo, să gătiți singur mesele dietetice, cel mai probabil, nu va fi atât de costisitor din punct de vedere financiar. Dar, pe de altă parte, banii sunt o motivație! După ce a plătit 15-17 mii de ruble, va fi pur și simplu stupid și irositor să devii de la dietă. Deci, literalmente trebuie să slăbești. În plus, în seturile gata făcute, cantitatea de sare, zahăr, piper și grăsimi a fost deja ajustată.

Un exemplu gratuit de meniul de dietă săptămânal al lui Malysheva

Dar costul programului Dr. Malysheva, desigur, nu este fezabil pentru fiecare buget al familiei. Mai ales dacă rezultatul dorit nu a fost atins într-o lună și trebuie continuată o dietă specială. Apoi trebuie să înveți să formezi independent un meniu aproximativ pentru fiecare săptămână. Pentru a face acest lucru, luați în considerare recomandările generale ale metodologiei și exemplele „peek” de feluri de mâncare de pe site-ul de dietă. Mai jos este un exemplu despre cum poți să faci un meniu pentru o săptămână din dieta Malysheva gratuit, pe cont propriu.

luni

Gustare - 10:30. Un pahar de iaurt.
Prânz - 13:00. Curcan înăbușit în ulei vegetal cu morcovi, broccoli și conopidă.
Desert - 15:30 . Caise uscate, struguri, măr cu migdale și alune.
Cina - 18:00. Borș cu carne de vită.
Întărire - 20:30. Salata de castraveti si rosii cu suc de lamaie.

marţi

Mic dejun - 8:00. Terci de hrișcă cu ciuperci și ceapă.
Gustare - 10:30. Două mandarine.
Prânz - 13:00. Cotlet de ficat cu orez.
Desert - 15:30 . Muesli cu mere.
Cina - 18:00. Ureche cu ceapa, ierburi si rosii.
Întărire - 20:30. Un pahar de chefir.

miercuri

Mic dejun - 8:00. Ovaz.
Gustare - 10:30. Portocale.
Prânz - 13:00. Piure de cartofi cu pește slab și ceapă.
Desert - 15:30 . Kozinaki cu fructe.
Cina - 18:00. Pilaf de legume.
Întărire - 20:30. Un pahar cu lapte.

joi

Mic dejun - 8:00. Terci de hrișcă cu bucăți de măr și stafide.
Gustare - 10:30. Măr.
Prânz - 13:00. Spaghete cu bucatele de porc, vita si ceapa.
Cina - 18:00. Varză albă înăbușită în ulei vegetal cu ciuperci, ceapă și morcovi.
Întărire - 20:30. Un pahar de iaurt.

vineri

Mic dejun - 8:00. Terci de orez in lapte sau apa cu bucatele de zmeura si ananas uscat.
Gustare - 10:30. Salată de castraveți și roșii.
Prânz - 13:00. File de pește slab înăbușit în ulei vegetal cu orez, ceapă și morcovi.
Desert - 15:30 . Fructe uscate și nuci.
Cina - 18:00. Supa de ciuperci cu pui.
Întărire - 20:30. Frunze de salata verde.

sâmbătă

Mic dejun - 8:00. Chiflă de foietaj umplută cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare - 10:30. Un pahar cu lapte.
Prânz - 13:00. Caserolă de cartofi, ciuperci și pește slab.
Desert - 15:30 . Sufleu în ciocolată.
Cina - 18:00. Prajituri de peste cu orez, ceapa si morcovi.
Întărire - 20:30. Măr.

duminică

Dacă introduceți „slăbit cu Elena Malysheva” în motorul de căutare, veți primi imediat 1 milion de ruble. 790 de mii de link-uri, dar dacă scrieți „deficiențele programului de nutriție al Elenei Malysheva”, atunci vor exista deja 2 milioane 280 de mii de link-uri. Mi s-a părut ciudat și am decis să studiez această problemă mai detaliat.

Și iată ce s-a dovedit: dacă doriți să țineți o dietă, atunci vi se vor recomanda o mulțime de site-uri de internet care oferă „o modalitate ușoară de a pierde în greutate” și „diete speciale de la Elena Malysheva” pentru bani. Din păcate, această „afacere” nu are nimic de-a face cu însăși Elena Malysheva, cunoscuta gazdă a programelor TV „Sănătate” și „Viața este sănătoasă!”, medic, doctor în științe! Prezentatoarea tv a aflat însăși că în numele ei și sub marca emisiunii Sănătate vindeau „secretele unei figuri ideale”, abia după ce niște creduli au căzut în momeala înșelătorilor. Cred că oamenii legii vor afla cine a inventat meniul plătit, care nu numai că este departe de alimentele dietetice, dar și capabil să dăuneze persoanelor care suferă de anumite boli. Ce putem spune despre abordarea individuală promisă: oamenii înșelați au plătit mulți bani, dar escrocii au trimis totuși aceleași recomandări.

Și dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci Elena Malysheva oferă gratuit toate recomandările - în programul Sănătate și pe site-ul acestui proiect.

În timpul dietei, consumul de sare și alimente care conțin grăsimi animale și vegetale trebuie redus la minimum. Produsele din făină, cartofii, produsele de patiserie, zahărul pur, orezul, morcovii, sfecla și băuturile alcoolice sunt supuse excluderii totale (sau utilizării minime).

Va trebui să slăbiți cu Malysheva pentru o perioadă destul de lungă - 2-3 luni, dar efectul merită, deoarece este posibil să mențineți greutatea atinsă timp de 1-2 ani după finalizarea regimului. Dieta este concepută pentru cei care doresc nu numai să slăbească, ci și să consolideze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp și, în plus, să scape de kilogramele în plus fără a dăuna sănătății. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă îmbunătățiți corpul.

Iată câteva reguli de bază ale schemei de alimentare de la Elena Malysheva:

Regula 1: Să nu fii niciodată foame.

Epuizat de foame și diete stricte, organismul, confiscând alimente, va stoca calorii pentru utilizare ulterioară în așteptarea următorului test. Astfel, el poate stoca atât de multe dintre ele încât, la scurt timp după încheierea dietei, te vei îngrășa mult mai mult decât înainte.

Regula 2: Mănâncă mese mici.

5 mese pe zi, potrivit Elenei Malysheva, este cea mai bună opțiune. 3 mese principale și două mese suplimentare nu vă vor permite să experimentați durerile de foame. La ora 8 dimineața - primul mic dejun, la ora 10 - al doilea mic dejun, la ora 12-13 - prânz, la ora 16-17 - ceaiul de după-amiază, la 18-19 ceas - cina.

Urmând a doua regulă a Elenei Malysheva și mâncând des, dar încetul cu încetul, ne controlăm apetitul. După ce am mâncat o porție mică pentru prima dată într-o zi, așteptăm câteva ore și mâncăm din nou, în timp ce corpul nostru nu a avut timp să ne fie foame. Așa că îl educăm, parcă să spunem că totul e bine, e multă mâncare, vezi cât de des mănânc. Și aceste semnale chiar funcționează. Protejăm organismul de foame stres, care a fost discutat în prima regulă a dietei Elenei Malysheva, și aducem moderație în mâncare în ea.

Regula 3: Numără-ți aportul zilnic de calorii luând în considerare datele dumneavoastră personale: greutate, vârstă, sex și stil de viață. Vă recomandăm să utilizați un program special - un numărător de calorii, care vă va spune cele mai bune opțiuni.

a 4-a regula: Un rol important în obținerea rezultatului dorit, în acest caz, îl joacă greutatea starea de spirit psihologică.

Îndreptați-vă corpul către asimilarea corectă a alimentelor care sosesc, înveselește-l cu frazele „Te hrănesc, mănâncă pentru sănătate”. Astfel, ii dai instalatia sa transforme mancarea in vitalitate si stare de bine, si nu in kilograme in plus.

a 5-a regula: Mestecați mâncarea cât mai mult timp posibil .

Mestecând bine alimentele, ne ajutăm foarte mult digestia. În primul rând, saliva este la fel ca sucul gastric, doar într-o concentrație mult mai mică. Mestecând mai mult, ceea ce înseamnă să ții mâncarea mai mult în gură, provoci începutul digestiei cu ajutorul salivei, care descompune în mod activ carbohidrații. Carbohidrații „digerați” în gură au șanse mici de a fi transforma in grasime, care cu siguranță se va instala pe corpul tău. Înțelegi acum cât de important este să mesteci cu scrupulozitate fiecare bucată de mâncare?

Meniul planului de nutriție al Elenei Malysheva

Un mic dejun ideal este fulgii de ovăz înmuiați în apă clocotită. Este fulgi de ovaz (nu fiert, ci umplut cu apa clocotita!) Ajuta la eliminarea colesterolului. În plus, se recomandă includerea în această masă iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânzul trebuie să constea neapărat din alimente proteice: dacă este posibil, carne, pui, pește, ouă. Și încearcă să mănânci cât mai puțină sare.

Pentru cina, care ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 19 ore, puteți mânca doar salate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați ocazional un ou fiert la acest meniu.

Mesele suplimentare includ fructe: 2 mere sau 2 mandarine. Dacă aceste fructe nu sunt disponibile, atunci pot fi înlocuite cu altele.

După cum puteți vedea, schema este destul de simplă, dar, credeți-mă, este foarte eficientă pentru cei care îi urmează cu strictețe toate principiile. Principalul lucru este să nu depășești cantitatea de calorii prescrisă.

Planul nutrițional al lui Malysheva interzice următoarele alimente: orez, cartofi (amidon care se transformă în carbohidrați), sfeclă (conținut ridicat de zahăr), sare, produse de cofetărie, produse de patiserie, alimente de consum, grăsimi animale și alcool. Din orice altceva, puteți găti mâncăruri pentru un cuplu, pe grătar sau la cuptor, să fierbeți, să faceți supe, caserole, tocănițe și salate.

Mulți sunt speriați de oferta de 3 luni, și atât durează programul lui Malysheva, să mănânce fără sare. De fapt, sarea este înlocuită cu tot felul de condimente. Folosește ierburi, lămâie și lime, piper, legume uscate, cuișoare, arpaș și maghiran, orice vrei.

Meniul săptămânal al acestui program poate fi găsit pe portalul Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). Și aici vedem o indicație directă că meniul a fost dezvoltat de dieteticianul proiectului „Scădere în exces” Natalya Grigorieva, adică dieta este mai corectă pentru a numi „Dieta proiectului” Aruncă excesul.

Îmi propun să facem cunoștință cu dieta săptămânală. Include produse, al căror conținut total de calorii nu depășește 1200 kcal pe zi.

1 zi

Mic dejun: terci de hrișcă 200 g, 1 ou fiert tare, salată de morcovi 100 g cu 1 lingură. rast. unt, mere 1 buc.
Al 2-lea mic dejun: caserolă de brânză de vaci din brânză de vaci fără grăsimi fără zahăr 150 g (cu adaos de gris în loc de făină), 1 lingură. l. smantana 10%, fructe uscate (prune uscate, caise uscate) 4 buc., ceai
Masa de seara: Sufleu de vita la abur 120 g, conopida fiarta 200 g, bulion de macese 1 cana
Gustare de după amiază: 1 grapefruit
Masa de seara: varza inabusita cu dovlecel 200 g, mar copt cu scortisoara
Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană

2 zi

Mic dejun: Terci herculean 200 g, fructe de pădure proaspăt congelate 1 lingură. lingură, lapte 0,5% grăsime 1 cană
Al 2-lea mic dejun: salata de sfecla cu prune uscate 200 g cu 1 lingura. rast. unt, pâine de secară cu tărâțe 2 buc.
Masa de seara: salata de varza cu rosii si ierburi 100 g cu 1 lingura. rast. unt, pilaf cu legume si piept de pui (orez cu legume gata preparate 150 g, file de pui 70 g). După 30 de minute, bulion de măceșe 1 cană
Gustare de după amiază: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, iaurt bio 125 g
Masa de seara: Sufleu de cod la abur 150 g (file de pește, albuș, fără a adăuga pâine de grâu), fasole verde fiartă 200 g.
Înainte de culcare: chefir 1% 1 pahar.

3 zile

Mic dejun: omletă cu abur din 2 proteine și 1 gălbenuș cu adaos de lapte (1 lingură), salată de morcovi și mere 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri
Al 2-lea mic dejun: 1 măr
Masa de seara: supa de legume 150 g, file de pui fiert 100 g cu fasole verde 100 g.
Gustare de după amiază: varză înăbușită cu morcovi și măr 200 g cu 1 lingură. rast. uleiuri
Masa de seara: brânză de vaci nu mai mult de 2% conținut de grăsime 150 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană

Ziua 4

Mic dejun: carne de vită fiartă 50 g, mazăre verde 100 g, pâine de secară 2 buc.
Al 2-lea mic dejun: vinegreta cu rast. ulei 150 g, pâine cu tărâțe 2 buc.
Masa de seara: varză înăbușită cu morcovi 150 g, pește fiert (codul, merluciu) 100 g, bulion de măceșe 1 cană
Gustare de după amiază: nuci 30 g, mar verde 1 buc.
Masa de seara: caserolă de brânză de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adaos de albuș, se coace într-o formă fără ulei), 1 lingură. o lingura de smantana 10%.
Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană

Ziua 5

Mic dejun: fulgi herculean 4 masa. linguri cu lapte (100 g) si fructe uscate (30 g)
Al 2-lea mic dejun: piure de dovlecei si vinete 200 g
Masa de seara: peste fiert (codul, merluciu, eglefin) 100 g, legume fierte 200 g cu 1 lingura. rast. ulei, după 30 de minute bulion de măceșe 1 cană
Gustare de după amiază: pilaf cu legume (orez gata preparat 70 g, legume -100 g)
Masa de seara: brânză de vaci nu mai mult de 2% 100 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană

Ziua 6

Mic dejun: 1 ou fiert tare, brânză 30 g, mazăre verde 50 g
Al 2-lea mic dejun: cartofi copți 1 buc, salată de varză murată cu ceapă 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri
Masa de seara: supa de mazare 150 g, file de pui otv. 100 g, dovlecel înăbușit cu morcovi 150 g, pâine de tărâțe - 2 buc.
Gustare de după amiază: salata de legume proaspete (200 g) cu smantana 10% (1 lingura),
Masa de seara: conopidă coptă 250 g, brânză de vaci 50 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană

Ziua 7

Mic dejun: terci de orz pe apă 200 g, morcovi înăbușiți cu măr 50 g
Al 2-lea mic dejun: 1 portocală.
Masa de seara: tocană de varză cu carne 200/vită slabă 70 g, măr verde 1 buc.
Gustare de după amiază: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, verdeață.
Masa de seara: sufle de peste 150 g (fara faina, cu adaos de albusuri), fasole verde, gauri. 150 g
Înainte de culcare: chefir 1% 1 cană
In afara de asta, in timpul zilei, este indicat sa bei cel putin 2 litri de apa - un pahar cu o ora inainte de masa si 1 pahar cu o ora dupa masa.

Analizând meniul săptămânal, pot spune că acest plan de masă, ca orice dietă săracă în calorii, are propriul său limitări inerente tuturor dietelor cu o restricție puternică de calorii.

in primul rand, din cauza unei astfel de restricții calorice, metabolismul, din păcate, încetinește.

În al doilea rând, sunt excluse destul de multe produse, iar restricțiile ascuțite provoacă întotdeauna un sentiment de „protest” al corpului și, după cum ar fi avut norocul, mâncărurile și produsele „interzise” încep să tânjească. De exemplu, nu salut respingerea completă a dulciurilor, deoarece acestea sunt singura hrană pentru celulele creierului. Este mai rațional să le includeți în dietă (în același timp zilnic!), dar controlând cu strictețe cantitatea.

În plus, utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi nu aduce nici un beneficiu pronunțat, precum și „gustări” numai cu fructe. În absența grăsimilor animale și vegetale în dietă, nu numai că multe vitamine care sunt liposolubile nu vor fi absorbite, dar se va observa și stagnarea bilei în tractul biliar. În plus, o persoană se sărăcește astfel în acizii grași esențiali Omega-3 și Omega-6, care se găsesc în grăsimile vegetale. Și fără grăsime animală, proteinele vegetale nu sunt absorbite.

De asemenea, este mai bine să nu excludeți sfecla și morcovii, puteți limita utilizarea acestora. De exemplu, chiar și zile speciale de post pentru aceste produse au fost dezvoltate pentru pierderea în greutate (de exemplu, zile de cartofi pentru pacienții care suferă de supraponderali și hipertensiune arterială). În plus, dietologia modernă vă permite să mâncați aceste legume ca prima sau a doua masă.

În al treilea rând, dieta este destul de lungă, în timp ce dieta este destul de rigidă, ceea ce este destul de greu de suportat atât de mult timp.

Al patrulea, unul dintre avantajele dietei – pierderea lentă în greutate – devine dezavantajul acesteia: lipsa unui rezultat vizibil contribuie la „căderea mâinilor”.

A cincea, programul nu prevede în niciun fel activitatea fizică și, după cum știți, fără activitate fizică adecvată, niciun program de nutriție nu va fi eficient.

Dar, în general, având în vedere recenziile și rezultatele pozitive ale dietei publicate pe internet, poate fi recomandat celor care decid să se despartă de acele kilograme în plus! Cu siguranță nu va face niciun rău!

REZERVĂ-ȚI DOCTORUL PE INTERNET! (Clinica plătită).

Lăsați o cerere și vom selecta CEL MAI BUN medic pentru dvs. în 10 minute!În prezent, serviciul funcționează în următoarele orașe: Moscova, Sankt Petersburg, Voronezh, Ekaterinburg, Izhevsk, Kazan, Krasnodar, Nijni Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov-pe-Don, Samara, Ufa, Chelyabinsk.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate...

Un mijloc eficient pentru pierderea în greutate. În această ediție a programului „Trăiește sănătos”, Elena Malysheva cu ei medicale ...... De la autorul Viață sănătoasă .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum să slăbești fără...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” Cu Elena Malysheva, vei învăța cum să slăbești fără a provoca ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Dieta Malysheva: Cum să slăbești rapid...

Subiect video: Cum să slăbești rapid după 40 de ani? Cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate! În această ediție a programului „Live…… De la autorul Viață sănătoasă…. Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum să te forțezi...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva, vei învăța cum să te motivezi să pierzi ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

5 kilograme in 10 zile. Dieta mica...

Minus cinci kilograme în zece zile. Să mănânci asta pentru a pierde în greutate? Dietă unică…… De la autorul UProject21. Adăugat 7 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Meniul de dietă al Elenei Malysheva „Aruncă...

Pentru mai multe informații despre dieta lui Malysheva, vezi aici Cum să faci un analog al meniului de dietă ...... De la autorul Save Healthy .... Adăugat 3 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Sănătate. „Renunțați la exces - câștigați...

Proiectul „Drop It Off” a ajuns la final. Trei grupe de slăbit au ajuns în finală: „Mami din Belogorye”, „Grace” ...... De la autor Trăiește sănătos! .... Adăugat 7 luni înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Five Day Express...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” Cu Elena Malysheva, vei afla despre o dietă expresă pentru o perioadă de cinci ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Lipocarnit - capsule de slabit/…

Comandați Lipocarnit pe site-ul oficial cu o reducere de 50% Link către grupul oficial în VK: …… De la autorul canalului Akaio. Adăugat 10 luni înapoi. Citeste mai mult…

Elixir „Sanatoasa” pentru slabit! Părere…

Site oficial - Elixir „Healthy” pentru revizuirea pierderii în greutate. De la autorul Bestseller... Adăugat 1 an. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Ce alimente ajută...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva vei învăța: În timp ce mesteci, slăbești. Câte calorii ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Revizuirea cutiei de slăbit „D”...

Am cumpărat o cutie de produse Diet pentru o săptămână de la farmacie. Fac o recenzie. În continuare, voi încerca să răspândesc ...... De la autorul Lucien Mirosh .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Dieta Elena Malysheva oficial cu...

Citiți recenziile despre dieta Elenei Malysheva despre conținut?! Nu este nevoie să căutați dieta elenei malysheva recenzii ale conținutului ...... De la autorul Julia Nezhinska .... Adăugat 3 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Cumpărați Lipocarnit sau lipocarnil de la...

Lipocarnit cumpărare sau recenzii lipocarnil. Lipocarnit pentru pierderea în greutate. Preț Lipocarnit - Lipocarnit…… De la autor Catalogul inter…. Adăugat 6 luni înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva - Trei motive pentru a bea m...

Programul de viață sănătoasă. Elena Malysheva vorbește despre efectul ceaiului asupra organismului. Citiți despre ceaiul mănăstirii…… De la autorul Paul Shenzige…. Adăugat 3 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Site-ul oficial al dietei pentru copii mici...

„5 SECRETE ALE SĂRBĂȚII” - o carte gratuită de Tatyana Rybakova la link - Secretul tău incredibil ...... De la autorul cărții Hudey Free .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Ce te împiedică să slăbești?

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva, vei afla ce lucruri te pot împiedica să slăbești ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Mediterana d…

În această ediție a emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva vei învăța: S-a dovedit că cu dreptul ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 1 an. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum să micșorezi burta...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” Cu Elena Malysheva, vei învăța cum să-ți reducă stomacul. Semnează ...... De la autorul Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Cum tratezi obezitatea...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva, vei învăța cum să tratezi obezitatea. Util ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…

Elena Malysheva. Produse pentru pierderea în greutate...

În acest episod al emisiunii TV „Trăiește grozav!” cu Elena Malysheva vei învăța: Ce ai mânca pentru a pierde în greutate ...... De la autoarea Elena Malyshev .... Adăugat 9 luni înapoi. Citeste mai mult…
Întregul adevăr despre pierderea în greutate (Sănătate cu...
Vezi - Elena Malysheva Pierde in greutate...

Sfaturi pentru pierderea în greutate ale Elenei Malysheva - Sfaturi simple despre cum să slăbești rapid! ,,,…… De la autorul Pierde în greutate acasă…. Adăugat 2 ani. înapoi. Citeste mai mult…
Dieta Elenei Malysheva (10 kg pe săptămână)

Minus zece kilograme într-o săptămână. Să mănânci asta pentru a pierde în greutate? O dietă unică de la Elena Malyshe…… De la autorul sntsdsu. Adăugat 6 ani. înapoi. Citeste mai mult…

E. Malysheva: Nu cu mult timp în urmă, în programul nostru, profesorul de nutriție Evgeny Ivanovich Veliyev și cu mine am vorbit despre picăturile de slăbit Turbofit. Din păcate, mulți telespectatori au abuzat foarte mult de unele dintre sfaturile conversației noastre, ceea ce a dus la consecințe negative, care vor fi discutate în numărul de astăzi.

E. Malysheva: După cum probabil ați ghicit deja, vom vorbi despre cum să evitați anorexia luând Turbofit. Și doctorul în științe medicale, nutriționistul Dmitry Shubin ne va ajuta să ne dăm seama astăzi.

D. Shubin: De obicei cauza anorexiei sunt dietele cu care fetele se chinuie in speranta de a slabi. Dar după cum se dovedește, acesta nu este singurul motiv.

E. Malysheva: Ce altceva poate cauza acest diagnostic teribil?

D. Shubin: După cum știți deja, la câteva luni după lansarea Turbofit, am început să primim plângeri de la femei supraponderale care nu știau ce să facă cu corpul lor slăbit acum.

D. Shubin: Cert este că Turbofit este cel mai puternic arzător natural de grăsimi care există în prezent în dietetică.

Iar principalul fenomen este că femeile care au ajuns la anorexie, care au luat Turbofit, au decis că dacă țin și ele dietă, atunci efectul va fi mai puternic. Totuși, asta s-a întâmplat.
Drept urmare, femeile care cântăresc 100-120 kg. literalmente în 60 de zile s-au transformat în anorexice de 30 de kilograme!

E. Malysheva: Este foarte trist să aud că un remediu atât de eficient a fost întors de femei în detrimentul lor. Dar tot mi-ar plăcea să aud: ce face un efect atât de izbitor?

D. Shubin: O intrebare foarte buna. Și aș dori să mă opresc asupra ei mai detaliat.

Un astfel de efect instantaneu este obținut datorită unei combinații de ingrediente exclusiv naturale care și-au dovedit de mult eficacitatea în lumea nutriției.

E. Malysheva:Într-adevăr, proprietățile acestui medicament sunt pur și simplu uimitoare. Dar care este, după părerea dumneavoastră, pericolul pe care îl pândește dragii noștri spectatori?

D. Shubin: Așa cum am văzut: pericolul principal îl reprezintă dietele. Folosind instrumentul Turbofit, nu este nevoie să ții diete, depozitele de grăsime vor dispărea oricum. Organismul are nevoie de nutrienți din alimente.

Un alt motiv este că atunci când pierderea în greutate este atât de ușoară și rapidă pentru mulți, scuzați expresia: „Lacrimi de pe acoperiș”. Li se pare mereu că kilogramele pierdute nu sunt suficiente, pentru că până acum nu trebuiseră niciodată să slăbească atât de repede. Și își dau seama, din păcate, prea târziu.

E. Malysheva: Dmitry, sunt complet de acord cu tine și tot mai multe femei se confruntă acum cu această problemă. Dar totuși, ce ați dori să le sfătuiți telespectatorilor noștri, cum se pot avertiza împotriva acestei probleme?

D. Shubin: Poate că cea mai eficientă metodă, în acest caz, va fi o simplă enunțare a problemei: mai întâi decideți la ce greutate intenționați să slăbiți, să presupunem că cântăriți 80 de kilograme și o greutate de 55 de kilograme vi s-ar potrivi. Pentru a atinge acest obiectiv, veți avea nevoie Curs Turbofit de 3 săptămâni, nu mai mult - așa că bea medicamentul exact o lună, mănâncă ce vrei și când cântarul arată un notă de 55 - încetează să mai iei medicamentul. Deci cu siguranță îți vei atinge scopul propus și nu vei merge prea departe.

D. Shubin: Poti si trebuie sa mananci ca de obicei – variat si in astfel de cantitati incat sa nu simti disconfortul provocat de foame. Vei slabi de la Turbofit in orice caz, dietele sunt de prisos aici.

E. Malysheva: De asemenea, am primit informații că falsurile au apărut deja pe piață, Dmitri Nikolaevich, de unde poate Turbofit să cumpere un medicament adevărat și cum să vă protejați de cumpărarea unui fals?

D. Shubin: Medicamentul Turbofit a fost certificat în Rusia și cea mai fiabilă modalitate de a-l achiziționa, deși nu a apărut încă în farmacii, este să comandați la site-ul furnizorului oficial. Aceasta este o garanție a calității și asigurare împotriva falsurilor.

E. Malysheva: In concluzie, vreau sa urez tuturor multa sanatate si iti amintesti? că datorită medicinei moderne, multe probleme au devenit mult mai ușor și mai eficient de rezolvat. Și Turbofit este un prim exemplu în acest sens.

Pentru cei care vor să slăbească, amintiți-vă două principii de bază. În primul rând - pentru a pierde în greutate, nu este necesar să muriți de foame! Și al doilea - pentru a pierde în greutate, trebuie să luați Turbofit! Trăiește grozav!

Rețetă de dietă pentru pierderea în greutate de la prezentatoarea TV Elena Malysheva

La fel ca toate celelalte vedete, Elena Malysheva nu a scăpat de atenția escrocilor de SMS-uri. Sub numele ei, o mare varietate de diete miraculoase se plimbă pe internet. Prezentatoarea a avertizat de multe ori că nu are nicio legătură cu ei. Pentru site-ul fotodiet.ru, am găsit în mod special o dietă pe care Malysheva a dat-o într-unul dintre programele ei de Sănătate.

Elena Malysheva acordă întotdeauna o mare atenție problemelor de nutriție adecvată și pierdere în greutate. Potrivit ei, excesul de greutate nu numai că face o persoană mai puțin atractivă, dar contribuie și la dezvoltarea diferitelor boli, iar kilogramele în plus cresc probabilitatea de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, diabet și cancer.

În opinia ei, pentru pierderea în greutate este important nu numai să alegeți o dietă, ci și să stabiliți o dietă rezonabilă pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să slăbești treptat - cu cât slăbești mai încet, cu atât este mai mare probabilitatea de a-ți atinge obiectivul și de a nu mai lua kilograme din nou. Pierdere în greutate optimă - 500 gr. pe zi.

Elena Malysheva consideră că cel mai bine este să folosiți diete cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Doar reducerea conținutului de calorii al alimentelor pentru o perioadă lungă de timp va obține rezultatele dorite. In plus, dietele hipocalorice pot fi destul de echilibrate si nu vei intampina probleme de sanatate pe toata perioada unei astfel de diete.

Pentru cei care slăbesc, Elena Malysheva oferă următorul meniu, care a fost elaborat de Natalya Grigorieva, nutriționist al proiectului Lost Excess, și este destinat celor care încep propriul program de slăbire. Include produse al căror conținut total de calorii nu depășește 1200 kcal pe zi:

Mic dejun: terci de hrișcă 200 g, 1 ou fiert tare, salată de morcovi 100 g cu 1 lingură. rast. unt, mere 1 buc.

Al 2-lea mic dejun: caserolă de brânză de vaci din brânză de vaci fără grăsimi fără zahăr 150 g (cu adaos de gris în loc de făină), 1 masă. o lingura de smantana 10%, fructe uscate (prune uscate, caise uscate) 4 buc., ceai

Pranz: sufle de vita la abur 120 g, conopida fiarta 200 g, bulion de macese 1 cana

Gustare de după-amiază: 1 grapefruit

Cina: varza inabusita cu dovlecel 200 g, mar copt cu scortisoara

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: terci herculean 200 g, fructe de padure proaspete congelate 1 lingura. lingură, lapte 0,5% grăsime 1 cană

Al 2-lea mic dejun: salată de sfeclă cu prune uscate 200 g cu 1 lingură. rast. unt, pâine de secară cu tărâțe 2 buc.

Pranz: salata de varza cu rosii si ierburi 100 g cu 1 lingura. rast. unt, pilaf cu legume si piept de pui (orez cu legume gata preparate 150 g, file de pui 70 g). După 30 de minute, bulion de măceșe 1 cană

Gustare: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, iaurt bio 125 g

Cina: sufleu de cod la abur 150 g (file de pește, albuș, fără pâine de grâu adăugată), fasole verde fiartă 200 g.

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar.

Mic dejun: omletă la abur din 2 proteine și 1 gălbenuș cu adaos de lapte (1 lingură), salată de morcovi și mere 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri

Al 2-lea mic dejun: 1 măr

Prânz: supă de legume 150 g, file de pui fiert 100 g cu fasole verde 100 g.

Gustare: varză înăbușită cu morcovi și mere 200 g cu 1 lingură. rast. uleiuri

Cina: brânză de vaci nu mai mult de 2% grăsime 150 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: carne de vita fiarta 50 g, mazare verde 100 g, paine de secara 2 buc.

Al 2-lea mic dejun: vinegreta cu rast. ulei 150 g, pâine cu tărâțe 2 buc.

Pranz: varza inabusita cu morcovi 150 g, peste fiert (codul, merluciu) 100 g, bulion de macese 1 cana

Gustare: nuci 30 g, mar verde 1 buc.

Cina: caserolă de brânză de vaci cu morcovi 200 g (fără zahăr, cu adaos de albuș de ou, se coace într-o formă fără unt), 1 lingură. o lingura de smantana 10%.

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: fulgi Herculean 4 masa. linguri cu lapte (100 g) si fructe uscate (30 g)

Al 2-lea mic dejun: dovlecei și piure de vinete 200 g

Prânz: pește fiert (codul, merluciu, eglefin) 100 g, legume înăbușite 200 g cu 1 linguriță. rast. ulei, după 30 de minute bulion de măceșe 1 cană

Gustare: pilaf cu legume (70 g orez fiert, 100 g legume)

Cina: brânză de vaci nu mai mult de 2% 100 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: 1 ou fiert tare, brânză 30 g, mazăre verde 50 g

Al 2-lea mic dejun: cartofi copți 1 buc, salată de varză murată cu ceapă 100 g cu 1 lingură. rast. uleiuri

Prânz: supă de mazăre 150 g, file de pui otv. 100 g, dovlecel înăbușit cu morcovi 150 g, pâine de tărâțe - 2 buc.

Gustare: salata de legume proaspete (200 g) cu smantana 10% (1 lingura),

Cina: conopida copta 250 g, branza de vaci 50 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Mic dejun: terci de orz pe apă 200 g, morcovi înăbușiți cu măr 50 g

Al 2-lea mic dejun: 1 portocala.

Prânz: varză înăbușită cu carne 200 / carne slabă de vită 70 g, măr verde 1 buc.

Gustare: brânză de vaci 100 g nu mai mult de 2% grăsime, verdeață.

Cina: sufleu de peste 150 g (fara faina, cu adaos de albusuri), fasole verde. 150 g

Înainte de culcare: kefir 1% 1 pahar

Reamintire: Este indicat să bei cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei - un pahar cu o oră înainte de masă și 1 pahar cu o oră după masă.

Acest meniu este alcătuit în conformitate cu principiile de bază ale nutriției de bază.

Turnați 1/2 cană de cereale (grâu, ovăz) cu 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați 1/2 măr de mărime medie tăiat bucăți, stafide (8-10 buc), 1 lingură de cafea de miere, scorțișoară.

Masa de pranz

1 para tare si 2 nuci

100 g piept de curcan sau pui gata preparat; 1/2 farfurie de hrișcă tare (aproximativ 150 g); 1 cana salata verde (spanac proaspat) 2 linguri pline de fasole verde fiartă; 1 lingurita ulei de masline + 1 lingurita otet balsamic

1 iaurt fără grăsimi; 1 mar verde.

Salată de ton crocant: 1 conserva de ton în suc propriu (scurge lichid); 1 cana de varza sau salata verde tocata marunt 1/2 ardei dulce, taiat felii; 2 roșii mici

1 lingurita ulei vegetal; 1 lingură merișoare ras (sau lingonberries) sau 1 lingură muștar de Dijon suc de lamaie - dupa gust; pătrunjel, mărar sau alte ierburi;

2 paine integrala cu tarate;

după 30 de minute: ceai verde.

Total pe zi: 1640 kcal; 126 g de proteine, 190 g de carbohidrați; 44 g grăsime, 27 g fibre

Pune 1 felie de pâine de secară cu tărâțe + 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi la cuptorul cu microunde pentru o jumătate de minut pentru a topi brânza; 1/2 grapefruit; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat.

Masa de pranz

150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1/2 morcov mediu, ras; se amestecă cu usturoi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O farfurie cu supa de legume (aproximativ 200 g); 120 g piept de pui tocat; 50 g orez brun; 1/2 cana varza varza sau salata verde tocata + 1/2 rosii + 1/2 telina sau ardei gras tocat

1 pahar de suc de rosii; o mână de fructe uscate.

1/2 cană de orez brun; salata de varza cu verdeata cu 1 lingurita de ulei vegetal; 2 pâini cu tărâțe; 1 grapefruit.

Total pe zi: 1620 kcal; 100 g proteine, 235 g carbohidrați; 31 g grăsime, 25 g fibre

Oleă (preparate cu 1 ou și 2 albușuri într-o tigaie de teflon) - fără ulei!; 1 paine integrala; 1 roșie mică; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz

2 paine din cereale integrale cu 30 g branza slaba; 1 portocală.

Formați 90 g de carne de vită macră într-un cotlet și gătiți la abur; 70 g terci de hrișcă; 3 rondele de ceapă dulce + busuioc proaspăt + 1/2 dovlecel feliat + 100g roșii tăiate cubulețe cu busuioc și usturoi; 50 g ciuperci înăbușite; 1 lingurita ulei de masline.

1 măr; o felie de ciocolată neagră.

Salata de pui: 90g piept de pui fara piele, feliat + 1/2 mar mediu; frunze de salata verde (3-5 buc.) + cateva pene de ceapa verde + 1 lingurita marar tocat + 4-5 masline + 1 lingura suc de lamaie + 1 lingurita mustar dulce + 1 lingurita ulei vegetal; 1 paine cu tarate; 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Total pe zi: 1615 kcal; 111 g proteine, 180 g carbohidrați; 52 g grăsime, 26 g fibre

250 g fulgi de ovaz cu stafide si tarate; 1 felie (30 g) brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cafea naturala (50 ml) cu lapte (100 ml).

Masa de pranz

1 mar copt; 1 pahar de suc proaspat stors; 2 pâine integrală din hrișcă.

120 g carne de vită fiartă slabă; 2 felii de paine neagra cu chimen; salata de varza cu 2 rosii tocate, se condimenteaza cu sos de iaurt natural cu ierburi, usturoi;

dupa 30 de minute - ceai verde cu lamaie, 1 lingurita de miere.

Caș până la 4% - 100 g; 1 portocală.

Într-o tigaie de teflon, amestecați: 100 g creveți decojiți + 1/2 ardei dulce, feliați + 1 ceapă roșie mică, feliată + 200 g roșii, tăiate cubulețe + 1 crenguță de pătrunjel + 1 cățel de usturoi + 1 linguriță ulei de măsline. Adăugați puțină apă și fierbeți. Serviți cu 1/2 cană (aproximativ 100 g) de orez brun.

Total pe zi: 1575 kcal; 105 g proteine, 210 g carbohidrați, 35 g grăsimi, 29 g fibre

Terci de mei cu lapte si dovleac 200 g (fara unt); 1 măr mic; ceai negru cu lamaie, prune uscate (3 buc.).

Masa de pranz

1 pahar de lapte copt fermentat sau chefir până la 2,5%; 2 paine de secara cu tarate.

Supă piure de legume: varză albă (sau conopidă, broccoli), 1 morcov, 1 tulpină de țelină, 1 cartof mediu, 1 ceapă, praz, 6 rondele de dovlecel, mazăre verde - fierbeți legumele fără sare până sunt fierte pe jumătate, apoi tăiați cu un mixer direct într-o cratiță. Aduceți la fierbere, țineți timp de câteva minute.

Într-o porție de supă (aproximativ 250 ml), se adaugă ierburi tocate, 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau se stropește cu 1 linguriță de brânză tare rasă. 2 paine de secara cu tarate.

Salata de rosii cu patrunjel (100 g), 1 lingurita ulei de masline.

După 30 de minute - ceai verde cu lămâie.

O mână de nuci și caise uscate, 1/2 grapefruit.

Somon copt 150 g cu fasole verde fiartă: coaceți peștele într-o mânecă cu adaos de lămâie, ierburi sau fierbeți-l la abur.

După 30-60 de minute - 1/2 grapefruit.

Total pe zi: 1600 kcal; 90 g proteine, 220 g carbohidrați, 40 g grăsimi, 30 g fibre

3 linguri de fulgi de grau sau de porumb se toarna un pahar de lapte degresat; se adauga 2 lingurite de fructe uscate, 1 lingurita de nuca; 1 mar copt cu 1 lingurita miere.

Masa de pranz

Înfășurați mai multe felii subțiri de piept de pasăre într-o foaie subțire de pâine pita de 15x15, adăugați verdeață, castraveți tăiați subțiri sau salată verde; 1 para tare.

Ciorba de sfecla cu varza (fara bulion de carne) - 200 g, 1 lingura de smantana degresata, 1 bucata de paine de secara cu tarate; peste fiert 100 g cu mazare verde 50 g.

După 30 de minute - ceai verde cu lămâie.

200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 1 pahar de chefir.

Legume înăbușite 300 g: vinete, dovlecei, varză, morcovi, ceapă, ardei. Tocană cu adaos de apă, condimente, ierburi. Adăugați 1 linguriță de ulei vegetal direct în farfurie. Stropiți cu 1 linguriță de brânză slabă rasă, ierburi. 2 paine de secara cu tarate.

Total pe zi: 1640 calorii; 110 g proteine, 210 g carbohidrați, 40 g grăsimi, 35 g fibre

Bateți 100 ml lapte 1,5% și 150 g fructe de pădure congelate cu un mixer; 2 pâine prăjită de secară uscată; cafea naturala 50 ml fara lapte; 1 bucată de brânză până la 30%.

Masa de pranz

1 cacao cu lapte; 1 paine cu 1 lingurita de miere; 1 portocală.

180 g carne de pui fără piele înăbușită cu ardei tocați, dovlecei, morcovi, ceapă și orez brun (2 linguri uscate). Adăugați 1 linguriță de ulei vegetal la sfârșitul gătitului. 1 pahar de suc de rosii.

1 felie de ciocolata neagra; 1 para tare.

Salată de 150 g de pește (la cuptor sau la conserva); 1 cartof mic copt; câteva inflorescențe de broccoli fiert + aceeași cantitate de conopidă, frunze de salată verde, 1/2 ardei dulce, măsline, 1 ou fiert, 1 linguriță de ulei vegetal, suc de lămâie, 1 lingură de lingonberry ras, condimente, verdeață.1 pâine de secară se sfărâmă într-o salată.

După 1-1,5 ore - 1 cană de chefir 1%.

Total pe zi: 1590 kcal; 120 g proteine, 190 g carbohidrați, 43 g grăsimi, 37 g fibre

Pe lângă o alimentație adecvată, pentru a obține rezultatele dorite, este necesară combinarea dietelor cu activitate fizică suficientă.

Iată o dietă atât de interesantă și sănătoasă de la un faimos prezentator TV. Totul este gratuit și fără SMS.

Elena Malysheva nu este doar o prezentatoare TV populară și o jurnalistă talentată. După ce a absolvit Academia Medicală de Stat Kemerovo, Elena Vasilyevna este acum doctor în științe medicale și are statutul de profesor. Cunoștințele vaste în medicină îi permit nu numai să pronunțe textul memorat în fața camerei, ci să vorbească cu competență despre diferite boli și metode de tratare a acestora, pe baza propriei experiențe.

În programele sale de sănătate, Elena Malysheva a acordat întotdeauna o mare atenție problemei excesului de greutate, a oferit recomandări practice persoanelor care doresc să slăbească și a testat în mod repetat sistemele de alimentație sănătoasă pe ea însăși.

Și apoi, pe Channel One, a fost lansat proiectul original „Drop the excess”, combinând toate sfaturile prezentatorului într-un singur întreg și completându-le cu comentarii de la nutriționiști celebri, endocrinologi, kinetoterapeuți și alți experți în domeniul pierderii în greutate.

Unul dintre primii consultanți ai proiectului a fost autorul popularului sistem de nutriție Margarita Koroleva. De-a lungul anilor ai proiectului cu Elena Malysheva, zeci de oameni au fost abandonați și readuși la sănătate, s-au schimbat dincolo de recunoaștere în bine în fața publicului.

Cum să pierzi excesul cu Elena Malysheva

Orice persoană care este împovărată cu kilogramele în plus poate lua parte la proiectul Elenei Malysheva. Este suficient să completați o cerere pe site-ul oficial al programului de sănătate, să spuneți despre dvs. și să numiți motivul principal pentru care trebuie să pierdeți în greutate.

Conform rezultatelor votării utilizatorilor de internet, sunt selectați 12 candidați care au primit cel mai mare număr de voturi. Toți sunt invitați să filmeze programul „Sănătate cu Elena Malysheva”. Dar există și șansa de a pierde în greutate pentru cei care nu au avut norocul să devină câștigători.

Ei pot deveni participanți la proiectul Lost Too Much de pe Internet: completează un jurnal de slăbit, își mențin propriul blog, comunică pe forum cu colegii de slăbire și, bineînțeles, primesc recomandări despre un stil de viață sănătos de la experți.

Ce îi așteaptă pe participanții la proiectul de televiziune al Elenei Malysheva

Creatorii proiectului iau cu toată seriozitatea problemele pierderii în greutate a participanților. Înainte de a începe să slăbească cu Malysheva, fiecare dintre candidați este supus unei examinări amănunțite, care include:

examinarea cu ultrasunete a organelor;
analize de sânge;
consultații ale unui endocrinolog, cardiolog, psiholog;
diagnosticare computerizată pentru a determina raportul dintre grăsimea și masa musculară.

Participanții la proiect sunt împărțiți în grupuri și în câteva luni urmează toate instrucțiunile specialiștilor proiectului „Resetați excesul”. În fiecare număr al programului Sănătate cu Elena Malysheva, ei vorbesc despre rezultatele pe care le-au obținut, discută problemele care apar în procesul de pierdere în greutate și, dacă este necesar, fac ajustări la sistemul de nutriție și tratament al membrilor greutății. grup de pierderi.

În fiecare sezon al proiectului TV sunt oferite diverse metode de slăbire. Un lucru a rămas neschimbat: toate rezultatele au fost înregistrate cu atenție pe o cameră de televiziune, iar publicul putea judeca clar avantajele și dezavantajele unei metode sau alteia.

În februarie 2013, s-a deschis un nou sezon al proiectului. Particularitatea sa a fost că toți participanții vor pierde în greutate cu ajutorul dietei Elenei Malysheva. Aceasta înseamnă că, pe lângă consultațiile medicale, vor primi un anumit set de produse care le vor permite să scape de 4 până la 6 kg pe lună. Dieta zilnică, constând din mic dejun, prânz, cină și desert, respectă pe deplin principiile de bază ale sistemului de slăbire al Elenei Malysheva.

Elena Malysheva: reguli de pierdere în greutate

Nu forța lucrurile. Elena Malysheva este sigură că numai pierderea treptată și sistematică în greutate poate îmbunătăți organismul. Așa-numitele diete rapide, care promit să scape de kilogramele în plus în timp record, se dovedesc a fi ineficiente. Greutatea pierdută în timpul respectării lor va reveni în curând, iar organismul, supus stresului, reacționează adesea la o astfel de dietă cu tulburări grave în funcționarea sistemelor și organelor. Prin urmare, Elena Malysheva solicită o pierdere lentă în greutate, în care cea mai optimă pierdere ar fi de cel mult 500 g pe zi. Chiar și astfel de rezultate modeste pot duce în cele din urmă la o victorie completă asupra excesului de greutate. Până la sfârșitul sezonului, majoritatea participanților la proiectul Lost Too Much au slăbit câteva zeci de kilograme.
Uită de foame. Alături de mulți nutriționiști, Elena Malysheva, în programele sale, vorbește extrem de negativ despre pierderea în greutate din cauza foametei. Privind voluntar de mâncare, o persoană, desigur, poate scăpa de kilogramele în plus, dar, în același timp, riscă să dobândească probleme de sănătate și traume psihologice. Scăderea în greutate conform sistemului Malysheva este recomandat să adere la o dietă rezonabilă. Ar trebui să existe cel puțin cinci mese pe zi: trei principale și două gustări. Este interzisă refuzul micului dejun, precum și amânarea mesei de seară pentru o perioadă mai târziu de 19 ore.
Mâncare într-un pahar. Nutriția fracționată înseamnă mese frecvente, dar în porții mici. Gazdele proiectului TV cred că nu ar trebui să mănânci mai mult de 250 g o dată. Pentru confortul calculului, te poți concentra pe un pahar obișnuit: ar trebui să încapă o porție de mâncare în el. O astfel de cantitate de produse, pe de o parte, vă permite să obțineți suficient și oferă organismului toți nutrienții necesari, iar pe de altă parte, împiedică supraalimentarea. Obiceiul de a mânca mai mult decât este necesar se dezvoltă de-a lungul anilor și în majoritatea cazurilor este cauza obezității. Dar a scăpa de ea poate fi dificil - acest lucru este recunoscut de toți participanții la proiect care au decis să slăbească cu Elena Malysheva.
regimul apei. Elena Malysheva consideră că aportul suficient de apă este un factor important pentru sănătate. O persoană care slăbește ar trebui să bea cel puțin zece pahare pe zi, limitând în același timp aportul de sare la minimum. O condiție prealabilă - apa nu trebuie să fie minerală și carbogazoasă. De asemenea, sunt interzise diverse băuturi răcoritoare cu zahăr, coloranți și alți aditivi nocivi, alcool și sucuri care conțin zahăr.
Dușmanii armoniei. Marea majoritate a persoanelor care au decis să slăbească cu Elena Malysheva în proiectul Lost Too Much au experimentat dependență de carbohidrați. Obiceiul lor de a consuma nemoderat produse din făină, dulciuri, alimente bogate în zahăr și amidon, a dus în cele din urmă la dezvoltarea obezității. Consultanții de programe TV i-au ajutat să facă față acestei nevoi patologice. În decurs de o lună, pierderea în greutate a trecut la un meniu nou, mai sănătos. În prima săptămână, în alimentație s-au introdus mai multe fibre vegetale. În a doua săptămână, porțiile obișnuite de alimente cu carbohidrați au fost reduse la jumătate. În a treia săptămână, carbohidrații erau prezenți în meniu doar o dată pe zi. Până la sfârșitul lunii, produsele de cofetărie, brioșele, cartofii și alți inamici ai armoniei au fost complet excluse din dietă.
Exercițiu împotriva grăsimilor. Exercițiile fizice ajută participanții la proiect cu Elena Malysheva să slăbească kilogramele în plus. Beneficiile neîndoielnice ale exercițiului moderat au fost dovedite de mulți experți, inclusiv nutriționiști. Pentru a forma o siluetă zveltă, a crește tonusul muscular și a îmbunătăți sănătatea, cei care slăbesc au practicat sporturi precum aerobic în apă și jogging.

Meniul cu conținut scăzut de calorii al proiectului „Resetați excesul”

Principalul postulat al unei alimentații sănătoase, promovat de nutriționiștii proiectului, este o dietă zilnică săracă în calorii. Cantitatea totală de kilocalorii primite din alimente nu trebuie să depășească 1200.
Cel mai bun fel de mâncare pentru micul dejun este terciul fiert în apă fără ulei și sare. Gazda programului Sănătate, Elena Malysheva însăși, recomandă să gătiți fulgi de ovăz dimineața. Mai mult, fulgii nu trebuie fierți, ci pur și simplu turnați cu apă clocotită.
La prânz, este indicat să consumați alimente proteice. Ca fel principal, este potrivită carnea de vițel slabă, iepure sau pește, aburit, fiert sau înăbușit fără ulei.
Pentru cină, nutriționiștii recomandă să includă în meniu salată de legume, ouă fierte și produse cu lapte acru.
Ca desert sau al doilea mic dejun, sunt potrivite fructele proaspete sau fructele de pădure.
O dată pe săptămână, este recomandat să petreceți o zi de post, precum orezul. Toată ziua este permis să mănânci doar terci de orez pe jumătate fiert și să bei apă.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun. 200 g terci de fulgi de ovaz, umplut cu apa clocotita, cu o lingura de fructe de padure. Un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz. 200 g piure de dovlecel și vinete, fierte la abur.
Masa de seara. Portie de pilaf cu legume si piept de pui, 100 g salata de legume (varza, rosii, ierburi), asezonata cu 1 lingura. ulei vegetal. La jumătate de oră după masă - un pahar de bulion de măceșe.
ceai de după-amiază. 30 g nuci, un mar verde.
Masa de seara. 200 g caserolă de brânză de vaci cu morcovi, 1 lingură. smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de culcare. Un pahar de chefir 1%.

Elena Malysheva nu este doar o prezentatoare TV populară, ci și una dintre cele mai faimoase și populare nutriționiști. Ea a dezvoltat multe diete populare, pe care le vom descrie în detaliu cu un meniu zilnic detaliat. Să le luăm în considerare pe cele principale.

Regulile de dietă ale Elenei Malysheva

Urmărirea dietei Elenei Malysheva vă permite să vă formați obiceiuri alimentare sănătoase. Dieta Elenei Malysheva este un sistem de alimentație sănătoasă cu un conținut redus de calorii.

Înainte de a începe o dietă, consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă va fi mai eficientă dacă urmați următoarele reguli:

Nu poți muri de foame, altfel corpul, simțindu-se înfometat, își va face rezerve, iar greutatea va „îngheța” și te vei simți rău. Mănâncă doar mese mici (volum = 1 cană), dar des.

Numărați caloriile. Conținutul optim de calorii zilnic este de 1200 kcal și uneori 800 kcal.

Mestecați bine mâncarea (de cel puțin optsprezece ori). Atunci te vei bucura de gustul alimentelor și vei evita supraalimentarea, facilitând foarte mult munca stomacului.

Bea mai multă apă pură (cel puțin zece pahare pe zi), deoarece nu are un conținut ridicat de calorii, umple stomacul, combate foamea, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele și toxinele și normalizează funcția intestinală. Mai mult, un pahar cu apă trebuie băut pe stomacul gol imediat după trezire.

Reducem cantitatea de carbohidrați din dietă: nu mâncăm produse de patiserie, dulciuri, în schimb folosim fibre vegetale, cereale, cereale integrale (o dată pe zi).

Nu mâncăm alimente care conțin grăsimi vizibile (de exemplu, unt) - folosim produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu folosim zahăr și sare.

La prânz, trebuie să mănânci alimente proteice: de exemplu, carne slabă fiartă, acest lucru ne va permite să evităm distrofia musculară.

Faceți în mod regulat activitate fizică moderată, care nu suprasolicita sistemul cardiovascular.

El: mergi la aerobic pe apă, la mers pe jos.

Faceți zile de post în fiecare săptămână pentru a stimula procesul de pierdere în greutate.

Recomandări pentru dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate:

Există o listă de produse care pot fi consumate fără restricții:

Băuturi permise:

Apă minerală,
cola dietetica,
Cafea,
Orice băutură fără adaos de zahăr,
Dulce (fără zahăr)
îndulcitori,
gelatina,
sosuri,
Condimente,
Bulion de legume nesărat
Usturoi,
Ierburi uscate și proaspete
Hrean,
Suc de lămâie,
Muştar,
Oţet,
Legume: anghinare, vinete, varza alba, varza de Bruxelles, ciuperci, broccoli, ceapa, castraveti, sucuri de legume nesarate, rosii, ardei, ridichi, ridichi, sparanghel, tulpini de fasole.

În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă curată.

La orice masă, puteți bea un pahar de ceai sau cafea neîndulcit.

Mâncarea trebuie luată la intervale regulate (de exemplu, la fiecare 4 ore - la 8:00, 12:00, 16:00, 20:00).

În timpul celui de-al 2-lea mic dejun, puteți mânca 150 de grame de fructe de pădure în loc de fructe (căpșuni, zmeură, afine, mure), sau puteți bea un pahar de chefir și mâncați 150 de grame de fructe de pădure.

Pentru o dietă mai precisă, utilizați calculatorul de calorii alimentare de pe site-ul nostru.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate (două săptămâni):

Principiul dietei Elenei Malysheva este reducerea aportului de alimente grase și minimizarea aportului de sare. De asemenea, autorul sfătuiește să mănânce des, în porții mici.

Prima săptămână

Prima zi

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: spaghete, chiftele, pastă de roșii, salată (verde, castraveți, roșii) - 314,4 kcal,

Gustare: baton de fructe cu caise - 182,05 kcal,

Cina: supa de taitei in supa de pui cu patrunjel, salata (verdura, castraveti, rosii) - 144,6 kcal,

Total: 808,55 kcal pe zi.

A doua zi

Mic dejun: Fruit bar cu mere, nuci, un pahar de ceai sau cafea - 185,35 kcal,

Prânz: o bucată de file de somon, orez aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 146,6 kcal,

Cină: julienne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,25 kcal,

Total: 790,2 kcal.

A treia zi

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: fettuccine cu carne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 330 kcal,

Cina: sarmale leneșe, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 124 kcal,

Total: 806,26 kcal.

Citeste si: Elena Malysheva a spus cum să nu te aduci la anorexie cu acest medicament

A patra zi

Luăm micul dejun: muesli cu adaos de nuci, semințe, fructe confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: ciuperci cu cartofi și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 275 kcal,

Cină: supă cremă verde cu broccoli, biscuiți, salată (verde, castraveți, roșii) - 178,9 kcal,

Total: 806,05 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: omletă cu varză - broccoli, un pahar de ceai sau cafea - 166,05 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de file de pui, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 218,2 kcal,

Gustare: alune + migdale + fructe uscate - 210 kcal,

Cină: supă cremă de dovleac, salată (verde, castraveți, roșii) - 201,6 kcal,

Total: 795,85 kcal.

A șasea zi

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Luăm prânzul: carne zrazy cu ciuperci, hrișcă fiartă, salată (verde, castraveți, roșii) - 302 kcal,

Gustare: baton de fructe cu mere, nuci - 185,35 kcal,

Cină: julienne cu ciuperci în franceză, salată (verde, castraveți, roșii) - 140,26 kcal,

Total: 799,11 kcal.

A șaptea zi

Descărcare. De asemenea, poți schimba zilele de post - cu ziua în care ești cel mai ocupat. Descărcăm pe orez sau hrișcă.Ar trebui să fie puțin fierte, fără a adăuga sare. În această zi, sarcina noastră principală este să eliminăm apa din corp, slăbând cu un kilogram pe zi. Pot fi patru mese în timpul zilei.

Dimineața, adăugați 1 lingură în mâncare. ulei vegetal.

La fiecare masă mâncăm 1/2 porție de orez sau hrișcă. Apoi, se pot face opt mese.

În această zi, trebuie să bei opt pahare de apă.

Poza se poate face clic

Săptămâna 2

Prima zi

Mic dejun: puf de brânză de vaci, un pahar de ceai sau cafea - 338,4 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o porție de hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 143,6 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de lingonberry - 209 kcal,

Luăm cina: sarmale în piper, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 147 kcal,

Total: 838 kcal.

A doua zi

Luăm micul dejun: o porție de hrișcă cu adaos de măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: chiftele de pui cu orez, sos de ciuperci albe, salată (verde, castraveți, roșii) - 287 kcal,

Gustare: baton de fructe cu afine - 191,5 kcal,

Cina: câteva chifteluțe de pește cu orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 172,4 kcal,

Total: 807,9 kcal.

A treia zi

Mic dejun: baton cu fructe cu cireșe, merisoare, un pahar de lapte - 180,95 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: champignon cu cartofi, sos de lapte, salată (verde, castraveți, roșii) - 180 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de afine - 209 kcal,

Cină: supă cremă de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 177,2 kcal,

Total: 747,15 kcal.

A patra zi

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu căpșuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de file de saithe, o porție de piure de cartofi, salată (verde, castraveți, roșii) - 202,2 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adăugarea unui măr - 191,5 kcal,

Luăm cina: piept de pui, sos de legume, hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 233,4 kcal.

Total: 799,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: omletă cu conopidă, un pahar de ceai sau cafea - 161,1 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Luăm prânzul: câteva chifteluțe, sos roșu, hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 313,4 kcal,

Gustare: gozinaki cu fructe - 212 kcal,

Luăm cina: o porție de varză înăbușită cu ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 117 kcal,

Total: 803,5 kcal.

A șasea zi

Luăm micul dejun: o porție de terci de orez cu adaos de zmeură, ananas, un pahar de lapte - 190 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de curcan cu sos Bechamel, garnitură: varză - broccoli, conopidă, salată (verde, castraveți, roșii) - 162,2 kcal,

Gustare: kozinaki cu caise uscate - 209 kcal,

Luăm cina: pilaf cu adaos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 186 kcal,

Total: 747,2 kcal.

A șaptea zi

descărcare. Consultați mai sus pentru informații despre ziua de descărcare.

Poza se poate face clic

Dieta Elenei Malysheva pentru a menține greutatea

Prima săptămână

Prima zi

Mic dejun: o porție de musli cu adaos de nuci, semințe, fructe confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 442,8 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adaos de cireșe, merișoare - 180,95 kcal,

Cina: o bucată de file de somon, o porție de orez Bosto aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 219,9 kcal.

Total: 1005,3 kcal.

A doua zi

Mic dejun: puf cu umplutură de cireșe, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: caserolă cu pește și cartofi (somon), salată (verde, castraveți, roșii) - 351 kcal,

Gustare: alune + stafide + papaya + ananas - 200 kcal,

Luăm cina: o porție de supă de pește, salată (verde, castraveți, roșii) - 50 kcal,

Total: 1006,1 kcal.

A treia zi

Mic dejun: o porție de musli, un pahar de ceai sau cafea - 171,31 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: fettuccine cu pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 495 kcal,

Gustare: baton de fructe cu caise - 182,05 kcal,

Cina: supa de taitei in supa de pui cu patrunjel, salata (verde, castraveti, rosii) - 144,6 kcal.

Total: 992,96 kcal.

A patra zi

Mic dejun: o porție de terci de orez cu zmeură, ananas, un pahar de ceai sau cafea - 190 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: câteva chifteluțe de pește, o porție de orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,6 kcal,

Gustare: alune + migdale + fructe uscate - 210 kcal,

Cina: gulaș de carne, paste, salată (verde, castraveți, roșii) - 339 kcal,

Total: 997,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de ceai sau cafea - 167,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: spaghete, câteva chifteluțe, sos de roșii, salată (verde, castraveți, roșii) - 314,4 kcal,

Cina: chili cu carne, salată (verde, castraveți, roșii) - 330,3 kcal,

Total: 997,55 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: kozinak cu caise uscate, un pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: câteva zrazy de carne cu ciuperci, garnitură - hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 453 kcal,

Gustare: migdale + stafide + papaya + ananas - 190,5 kcal,

Cină: julienne cu ciuperci franțuzești, salată (verde, castraveți, roșii) - 140,26 kcal,

Total: 992,76 kcal.

A șaptea zi

descărcare.

Poza se poate face clic

A doua saptamana

Prima zi

Mic dejun: sufleu cu suc de afine, un pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 365,4 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de lingonberry - 209 kcal,

Luăm cina: sarmale în piper, sos de legume, salată (verde, castraveți, roșii) - 220,5 kcal,

Total: 1003,9 kcal.

A doua zi

Mic dejun: fulgi de ovaz cu capsuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: friptură de ficat, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 384,9 kcal,

Gustare: baton de fructe cu afine - 191,5 kcal,

Cină: julienne de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,25 kcal,

Total: 1007,15 kcal.

A treia zi

Mic dejun: puf cu umplutură de mure, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: cotlet de pui, piure de cartofi, sos de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 300 kcal,

Gustare: sufleu cu suc de afine - 209 kcal,

Luăm cina: o porție de supă de varză, salată (verde, castraveți, roșii) - 48 kcal.

Total: 962,1 kcal.

A patra zi

Luăm micul dejun: o porție de hrișcă cu adaos de măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânz: o bucată de pui, tăiței, salată (verde, castraveți, roșii) - 315 kcal,

Gustare: baton de fructe cu mere, nuci - 185,35 kcal,

Cina: piept de pui, sos de legume, o porție de hrișcă fiartă, salată (verde, castraveți, roșii) - 350,1 kcal.

Total: 1007,45 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: o porție de terci de mei cu mango, un pahar de ceai sau cafea - 171,5 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Luăm prânzul: câteva chifteluțe, o porție de hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 470,1 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adaos de cireșe, merișoare - 180,95 kcal,

Cină: supă cremă de ciuperci, salată (verde, castraveți, roșii) - 177 kcal,

Total: 999,55 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: gozinaki cu fructe, un pahar de ceai sau cafea - 212 kcal,

Al 2-lea mic dejun: un măr sau o portocală,

Prânzul: o bucată de curcan, o garnitură - varză - broccoli, conopidă, salată (verde, castraveți, roșii) - 243,3 kcal,

Gustare: baton de fructe cu adăugarea unui măr - 191,5 kcal,

Luăm cina: azu, orez fiert, salată (verde, castraveți, roșii) - 354 kcal,

Total: 1000,8 kcal.

A șaptea zi

Descărcare.

Poza se poate face clic

Alte opțiuni de dietă pentru Elena Malysheva

Opțiunea 1 (1 săptămână)

Această dietă nu dăunează organismului.
Rezultat: minus patru kilograme pe săptămână, durata dietei este de o săptămână.
Trebuie să combinați dieta cu exercițiile fizice.

Luăm micul dejun: două bucăți de pâine cu tărâțe, o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două sute de grame de legume, o ceașcă de ceai verde.

Luăm prânzul: o porție de supă de legume, o sută de grame de piept de pui fiert, o sută de grame de hrișcă, un pahar de orice suc proaspăt stors.

Gustare: trei sute de grame de orice fruct.

Luăm cina: o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame de pește fiert, o felie de pâine, un pahar de iaurt degresat .

Opțiunea a doua (1 săptămână)

Mic dejun: ou fiert, un pahar de suc de portocale proaspat stors. Și nu mâncăm înainte de prânz.

Prânz: Salată de legume, șaizeci de grame de curcan, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde.

Gustare de după-amiază: un măr verde.

Cina: paste + creveți - o sută de grame, salată cu spanac.

Super dieta a Elenei Malysheva (2-3 săptămâni)

Durata dietei depinde de greutatea ta: daca este mai mare de 90 de kilograme, o urmam timp de trei saptamani, daca este mai mare de 70 de kilograme, urmam dieta timp de doua saptamani.

Mic dejun: fulgi de cereale udați în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Luăm prânzul: cereale din cereale, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare de după-amiază: o peră.

Cina: Spaghete, câteva chifteluțe de curcan cu salată verde.

Dieta rapidă a Elenei Malysheva

Ce este inclus în dieta Malysheva:

Durata dietei este de o săptămână.

O puteți observa numai după consultarea unui medic, deoarece este strictă.

Mic dejun: covrigi, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: salată verde, o sută de grame de pui fiert.

Gustare de după-amiază: două piersici.

Cina: lasagna cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde cu dressing slab.

De asemenea, puteți bea o cantitate nelimitată de apă.

Este posibilă o dietă repetată într-o lună (acest timp este necesar pentru recuperarea organismului).

Dieta oficială a Elenei Malysheva (5 săptămâni)

Durata dietei este de 5 săptămâni.
Alimente permise: legume crude, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, un ou fiert de pui tare pe zi.
Cantitatea de alimente: nelimitat.
Ora mesei: oricare.
Bauturi permise: cafea neindulcita, ceai neindulcit, doi litri de apa pura pe zi.

1-a săptămână

orice legume crude, puteți mânca și ceva din produse lactate, un ou fiert de pui.

a 2-a săptămână

mâncăm aceleași alimente ca în prima săptămână + trei mere verzi pe zi.

a 3-a saptamana

La produsele consumate se poate adauga carne, pasare, peste (trei sute de grame), dar reducem cantitatea de lactate consumata.

Și această dietă se ține până la sfârșitul dietei.

Dieta pentru pierderea in greutate Elena Malysheva (5 kg in 3 zile)

Rezultat: până la minus cinci kilograme.

Prima zi

Mic dejun: ou fiert, o cană de ceai cu lămâie.

Luăm prânzul: o sută de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai cu lămâie, un măr.

Luăm cina: o porție de supă, o felie de pâine neagră, o sută de grame de fructe.

A doua zi

Mic dejun: un ou fiert de pui, un pahar de ceai cu lamaie.

Luăm prânzul: două sute de grame de brânză de vaci cu adaos de 1 linguriță de miere, salată verde (sapată verde, castraveți), o bucată de pâine neagră.

Luăm cina: o sută cincizeci de grame de pește sau de pasăre, salată de legume, un pahar de ceai cu lămâie.

A treia zi

Luăm micul dejun: un ou fiert, un pahar de ceai cu lămâie, orice fruct.

Luăm prânzul: cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, două sute de grame de salată de legume.

Luăm cina: două sute de grame de orice fruct, un pahar de iaurt, o ceașcă de ceai cu lămâie.

Dieta Elenei Malysheva timp de 10 zile

Dezvoltat de Elena Malysheva împreună cu nutriționistul Rimma Moisenko.

În perioada de dietă, alternează zilele cu proteine și carbohidrați: în timpul zilei proteice, mâncăm un ou fiert de pui, pui fiert, în timp ce se respectă ziua carbohidraților, mâncăm salata de legume „Brush”.
Această dietă poate fi urmată nu mai mult de o dată pe an.

Dieta proteică a lui Malysheva: dimineața bem un pahar cu apă pe stomacul gol, după zece minute mâncăm un ou fiert de pui și pe tot parcursul zilei folosim pui fiert fără sare, piele (aproximativ opt sute de grame). Bem doi litri de apă potabilă pură pe zi.

Ziua carbohidraților: salată (luăm cinci sute de grame de varză albă mărunțită, morcovi, paie de sfeclă roșie, o linguriță de suc de lămâie. Amestecă totul, stoarce. Mâncăm 1 pahar de salată de opt ori pe zi). Bem doi litri de apă potabilă pură pe zi.

Dieta Malysheva timp de 10 zile vă permite să pierdeți cinci kilograme.

Excesul de greutate este o amenințare pentru sănătate. Într-un corp obez, organele lucrează cu o încărcare dublă, iar inima și articulațiile sunt afectate în special. Subțirea siluetei depinde în mare măsură de nutriție.

A devenit foarte popular în ultima vreme Dieta Elenei Malysheva - celebrul prezentator TV al programului de sănătate.

Principala caracteristică a dietei este că nu implică nicio înfometare.

Aici vom analiza toate nuanțele sistemului: reguli, meniuri zilnice, rețete, alimente interzise.

Veți afla gratuit despre nuanțele și toate celelalte componente ale acestei diete.

Care este secretul principal al programului de dietă al lui Malysheva?

Secretul principal al sistemului este că nu există niciun secret aici. Pe site-ul oficial, autorul dezvoltării invită pe toată lumea să plătească o anumită sumă.

Dar plata nu este pentru program în sine, ci pentru Pachet alimentar 4 saptamani , care sunt livrate destinatarului în formă înghețată:

Fiecare porție este ambalată într-un recipient separat și cu coduri de culoare. Pentru micul dejun, prânz, cină și gustări în diferite culori. Tot ce trebuie să faceți este să încălziți mâncarea.

Dieta în sine este cunoscută de mulți și sistem alimentar sănătos complet gratuit . Toate aceste feluri de mâncare le poți găti singur acasă.

Dieta include produse destul de accesibile, de buget.

Principiile dietei

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Programul potrivit este conceput pentru pierderea lentă în greutate. Pierderea bruscă în greutate poate dăuna semnificativ organismului.
Dieta presupune 5-6 mese pe zi, ceea ce înseamnă că nu va trebui să vă simțiți foame.
Sistemul nu are reguli stricte, ingredientele preparatelor pot fi ajustate la caracteristicile individuale.
Malysheva recomandă să rămâneți la norma de 1200-1300 de calorii pe zi.
O componentă obligatorie a dietei este să bei multă apă curată.
Sarea ca condiment în feluri de mâncare este practic exclusă.
Toate alimentele trebuie mestecate cu mare atenție - acest lucru ar trebui să devină un obicei.
În dieta de 7 zile, există întotdeauna o zi de post.
Activitatea fizică trebuie făcută de cel puțin 3 ori pe săptămână (alergare, înot, gimnastică, yoga, sală - la discreția dumneavoastră).
Regimul trebuie abordat cu o atitudine pozitivă – aspectul psihologic este foarte important. Nu poți întotdeauna
crede că te limitezi într-un fel. Refuzul anumitor produse ar trebui să fie perceput ca o alegere corectă, nu o interdicție.
Experții sfătuiesc să tratați acest program nu ca pe o dietă, ci ca pe un stil de viață sănătos și să rămâneți la el toată viața.

Care este costul dietei lui E. Malysheva?

Pentru mulți, alimentația dietetică pare a fi ceva rafinat. Într-adevăr, există astfel de sisteme în care produse foarte rare din regiunea noastră sunt incluse în dietă. Dar astfel de programe ne-au venit din Occident.

Sistemul Malysheva este doar un regim alimentație adecvată compilate de nutriționiștii interni. Nu există produse „de peste mări” și ciudate în el.

Multe doamne sunt interesate de cât costă programul de dietă al lui Malysheva.

Pe site-ul oficial, ei vă cer să plătiți pentru un set lunar de produse 14 000 de ruble. Mult sau puțin este o întrebare subiectivă, totul depinde de veniturile fiecăruia.

Dar dacă gătiți singur mâncarea, atunci costul unei astfel de alimente este cu aproximativ 30-40% mai ieftin. Și ținând cont de faptul că toate produsele dăunătoare, care sunt adesea foarte scumpe, sunt excluse din dietă, ies chiar și economii.

Ce este permis și ce este interzis?

Permis fără restricții	Permis moderat	Interzis
Tot felul de verdeață	Cartof	Unt, margarina
Zucchini	Carne alba (pasare, peste)	Maioneza si alte sosuri asemanatoare
vânătă	Lactate	Produse de patiserie dulci
Varză (toate tipurile)	Cereale, cereale	mancare la conserva
Morcov	Leguminoase	Produse afumate și mezeluri
Sfeclă	ouă	Murături, marinate
Ceapă	nuci	Produse semi-finisate
Ridiche	Miere	produse secundare
ridiche	Fructe	carne rosie
Fasole verde	Fructe uscate, fructe confiate	Conserve, gemuri, dulciuri si alte dulciuri, deserturi
Ciuperci	Banane	Băuturi carbogazoase dulci
Mazăre	Dovleac	Zahăr
boabe de porumb	Fructe de pădure	Inghetata
castraveți	Ulei vegetal	Sucuri cumpărate
rosii	Pâine cu cereale integrale	Bauturi alcoolice
ceai, cafea (fara zahar)	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Gustări

Toate alimentele ar trebui, de preferință, să fie coapte la abur, coapte în cuptor, iar la prăjire, folosiți cantitatea minimă de ulei.

De asemenea, puteți pregăti porții pentru utilizare ulterioară, le puteți împacheta în recipiente pentru alimente și le puteți congela.

Meniu pentru saptamana

Acum să trecem la dieta în sine. Schema principală este mâncarea la fiecare 3 ore . Micul dejun este obligatoriu, după care începe numărătoarea inversă până la următoarea gustare.

Este imposibil ca pauza dintre mese să fi fost mai mare de 3,5 ore. În primele zile, dacă este foarte dificil, puteți reduce puțin timpul.

Important! Fiecare porție nu trebuie să depășească 250-300 g. Acest lucru este suficient pentru a satura stomacul.

Deci, dieta lui Malysheva - meniu pentru săptămână (gratuit) ca masă:

luni	Mic dejun: terci de fulgi de ovaz - 150 g, 1 ou de gaina (fiert), salata de morcovi (frecati 1 morcov si asezonati cu ulei), 1 mar verde. Gustare: caserolă de brânză de vaci - 150 g, o mână de fructe uscate cu nucă. Masa de seara: piept de pui fiert - 200 g, putin orez pentru garnitura, salata de varza. ceai de după-amiază: banană. Masa de seara: file de peste - 150g. legume înăbușite (oricare) - 100 g, salată de castraveți și roșii coapte. Gustare: un pahar de chefir.
marţi	Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa - 180-200 g, fructe de padure - 100 g. Gustare: salata de sfecla proaspata, morcovi si varza - 250 g, o felie de paine sau paine. Masa de seara: cotlet aburit (150 g), hrisca sau orez pentru garnitura - 100 g, orice salata de legume proaspat preparata. ceai de după-amiază: branza de vaci (posibil cu fructe de padure) - 125 g, 1 mar. Masa de seara: piept de pui fiert - 150 g, orez - 70 g, castravete. Gustare: un pahar de suc proaspat stors.
miercuri	Mic dejun: terci de orez sau mei - 200 g, orice fruct. Gustare: o mână de nuci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr sau alt fruct. Masa de seara: piure de mazare - 100 g, file de peste - 150 g, salata de legume. ceai de după-amiază: iaurt, o mână de fructe de pădure. Masa de seara: fasole rosie fiarta - 150 g, salata de legume. Gustare: un pahar de lapte copt fermentat sau chefir.
joi	Mic dejun: orez fiert nesarat - 100, salata de mere si morcovi imbracata cu ulei - 100 g. Gustare: iaurt, un pumn de nuci. Masa de seara: pui la fiert cu legume - 250 g, salata de rosii si castraveti. ceai de după-amiază: banane sau alte fructe cu conținut scăzut de calorii. Masa de seara: piept de pui fiert - 200 g. salata din orice legume proaspete - 100 g. Gustare: brânză de vaci fără grăsimi - 150 g.
vineri	Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa cu fructe uscate - 200 g, un pahar de suc proaspat. Gustare: brânză de vaci - 150 g, 1 măr mediu. Masa de seara: peste aburit (oricare) - 200 g, legume inabusite - 100 g ceai de după-amiază: banană. Masa de seara: hrisca fiarta - 100 g, carne de pui - 150 g, salata de legume. Gustare: un pahar de chefir.
sâmbătă	Mic dejun: terci de orez simplu - 200 g, brânză de vaci - 100 g. Gustare: un pahar de chefir, 1 mar. Masa de seara: supa de legume - 250 g, salata proaspata - 100 g. ceai de după-amiază: o mână de nuci și fructe uscate. Masa de seara: orez, fiert cu carne - 220 g, salata de legume. Gustare: un pahar de chefir.
duminică	aceasta zi de post , trebuie susținută. Este permis să mănânci doar porții mici de orez azimă și să bei sucuri proaspete în cantități mici.

A fost meniul de bază, o poți diversifica puțin la discreție cu propriile rețete: înlocuiește tocană sau carnea fiartă cu bulion, și faci sandvișuri din pâine și brânză slabă pentru gustări.

Orzul, crupele de grâu, boabele de porumb, lintea pot fi fierte ca garnituri.

Din băuturi sunt permise orice ceaiuri, o cantitate moderată de cafea, infuzii de plante, măceșe, compoturi. Principalul lucru este că toate băuturile sunt făcute fără zahăr.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate: recenzii

Sistemul de nutriție de la doctorul în științe medicale și un prezentator TV popular cu normă parțială este într-adevăr foarte eficient.

Sute de oameni au fost deja convinși de eficacitatea sa:

Catherine: După ce am născut, nu am putut slăbi cele 8 kg în plus. Am încercat diferite diete, dar toate erau debilitante. Un copil mic, nopți nedormite, deci nervii la naiba, și apoi sunt grevele foamei, nu, asta nu este pentru mine. Dietei lui Malysheva i-au plăcut imediat acelea, nu există greve ale foamei. Da, multe sunt imposibile, dar eram mereu plin. a scazut 3 kg intr-o luna. Sunt la dieta. Sper că totul va dispărea treptat.

Tatiana Balasheva: Pentru mine, aceasta este cea mai bună dietă, ușoară, nu dăunătoare sănătății. Pierdut 2 marimi. Nu există foame, există ușurință în corp, există mai multă energie. Nici măcar nu este o dietă, este un mod de a mânca. Merg la sala 4 zile pe saptamana, si asta a jucat un rol.

Ludmila: Malysheva, bineînțeles, bine făcut. Faceți bani din ceea ce se știe de mult. Citește cărți despre alimentația sănătoasă, acolo vei găsi această presupusă super dietă. Am mâncat corect de mulți ani și nu cunosc problemele excesului de greutate.

Rozaly: A durat câteva săptămâni, rezultatul a fost - minus 2 kg. Dar nu mă pot lipsi de unele produse, carne de vită, de exemplu, sau pește afumat. Am decis să nu mă limitez atât de strict.

Elena, tânără mamă: Aceasta este singura dietă care a funcționat pentru mine. De la alții amețiți, era întuneric în ochi. După ce a născut, s-a îngrășat aproape 10 kg. Mâncând conform sistemului Malysheva, a slăbit 8 kg în 3 luni, nu a făcut sport, nu a avut timp. Dieta este usoara, deja m-am obisnuit cu aceasta dieta.

In contact cu

Colegi de clasa

Secțiuni

Programul Malysheva despre suplimente nutritive pentru pierderea în greutate. Pierde excesul cu Elena Malysheva: o mostră de meniu pentru săptămână

Vechi adevăruri ale armoniei într-un mod nou

6 reguli pentru o talie ideala dupa metoda Malysheva

Despre calorii, mestecat și sport

Prețul setului Malysheva și ce este inclus

Principiul creării unei diete zilnice

Un exemplu gratuit de meniul de dietă săptămânal al lui Malysheva

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

REZERVĂ-ȚI DOCTORUL PE INTERNET! (Clinica plătită).

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate...

Elena Malysheva. Cum să slăbești fără...

Dieta Malysheva: Cum să slăbești rapid...

Elena Malysheva. Cum să te forțezi...

5 kilograme in 10 zile. Dieta mica...

Meniul de dietă al Elenei Malysheva „Aruncă...

Sănătate. „Renunțați la exces - câștigați...

Elena Malysheva. Five Day Express...

Lipocarnit - capsule de slabit/…

Elixir „Sanatoasa” pentru slabit! Părere…

Elena Malysheva. Ce alimente ajută...

Revizuirea cutiei de slăbit „D”...

Dieta Elena Malysheva oficial cu...

Cumpărați Lipocarnit sau lipocarnil de la...

Elena Malysheva - Trei motive pentru a bea m...

Site-ul oficial al dietei pentru copii mici...

Elena Malysheva. Ce te împiedică să slăbești?

Elena Malysheva. Mediterana d…

Elena Malysheva. Cum să micșorezi burta...

Elena Malysheva. Cum tratezi obezitatea...

Elena Malysheva. Produse pentru pierderea în greutate...

Întregul adevăr despre pierderea în greutate (Sănătate cu...

Vezi - Elena Malysheva Pierde in greutate...

Dieta Elenei Malysheva (10 kg pe săptămână)

Rețetă de dietă pentru pierderea în greutate de la prezentatoarea TV Elena Malysheva

Cum să pierzi excesul cu Elena Malysheva

Ce îi așteaptă pe participanții la proiectul de televiziune al Elenei Malysheva

Elena Malysheva: reguli de pierdere în greutate

Meniul cu conținut scăzut de calorii al proiectului „Resetați excesul”

Exemplu de meniu pentru o zi

Regulile de dietă ale Elenei Malysheva

Recomandări pentru dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate:

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate (două săptămâni):

Prima săptămână

Săptămâna 2

Dieta Elenei Malysheva pentru a menține greutatea

Prima săptămână

A doua saptamana

Alte opțiuni de dietă pentru Elena Malysheva

Opțiunea 1 (1 săptămână)

Opțiunea a doua (1 săptămână)

Super dieta a Elenei Malysheva (2-3 săptămâni)

Dieta rapidă a Elenei Malysheva

Dieta oficială a Elenei Malysheva (5 săptămâni)

Dieta pentru pierderea in greutate Elena Malysheva (5 kg in 3 zile)

Dieta Elenei Malysheva timp de 10 zile

Care este secretul principal al programului de dietă al lui Malysheva?

Principiile dietei

Care este costul dietei lui E. Malysheva?

Ce este permis și ce este interzis?

Meniu pentru saptamana

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate: recenzii