Čo nejesť v 3. trimestri tehotenstva. Depo Buserelin - recenzie lekárov

Posledné tri mesiace tehotenstva sú dôležitým a vzrušujúcim obdobím, ktoré končí pôrodom a dlho očakávaným stretnutím s bábätkom. Mnoho budúcich matiek jedia nežiaduce potraviny v tomto čase, obávajú sa obmedzenia potravín počas laktácie. Strava tehotnej ženy do značnej miery určuje výšku a hmotnosť bábätka, ovplyvňuje priebeh pôrodu a obdobie popôrodnej rekonvalescencie. Čo nemožno urobiť tehotná v tejto dobe? Aký jedálniček by ste mali dodržiavať? Ako často by ste mali jesť?

Všeobecné odporúčania pre životosprávu tehotných žien v 3. trimestri tehotenstva

3. trimester je obdobie od 25 do 41 týždňov. V tomto čase je dokončená tvorba všetkých orgánov a systémov plodu. Dieťa aktívne priberá a rastie. Pôrod sa považuje za koniec 3. trimestra. Keďže nastávajúca matka v tejto dobe zažíva maximálne zaťaženie tela, najčastejšie sa obáva nasledujúcich problémov:

• pálenie záhy, tvorba plynu, poruchy stolice;
• opuch;
• anémia;
• bolesť v rôznych častiach chrbtice;
• flebeuryzma;
• neskorá toxikóza.

Aby sa minimalizovali nepríjemné príznaky, gynekológovia odporúčajú pacientom v konečnom štádiu tehotenstva dodržiavať určité pravidlá. Zahŕňajú rady o dodržiavaní určitého životného štýlu a stravovania. Hlavné odporúčania pre 3. trimester:

• Pravidelný lekársky dohľad. Od 24. do 30. týždňa by ste určite mali navštíviť gynekológa 2 krát. Od začiatku 30. týždňa musíte lekára navštevovať týždenne.
• 6 jedál denne. Na uľahčenie práce tráviaceho traktu a nápravu jeho práce lekári odporúčajú dodržiavať 6 jedál denne s rovnakými intervalmi medzi jedlami.
• Fyzické cvičenie. Na posilnenie pošvových svalov, zlepšenie prekrvenia vnútorných tkanív by mala pacientka každý deň vykonávať Kegelove cviky, ktoré chránia svalové tkanivo pred prasklinami a trhlinami počas pôrodu.
• Vykonávanie potrebných diagnostických opatrení. Na začiatku tretieho trimestra by mal gynekológ vykonať vyšetrenie na stoličke, urobiť všetky potrebné nátery, aby sa ubezpečil, že vo vagíne nie je žiadna patologická mikroflóra. V tomto čase sa vykonáva aj tretí posledný povinný ultrazvuk. Účelom zákroku je zistiť patologické odchýlky u plodu, skontrolovať stav placenty, posúdiť pomer veľkosti plodu a maternice, polohu dieťaťa, množstvo plodovej vody. V prípade potreby sa vykoná dopplerometria - štúdia, ktorá umožňuje posúdiť stav ciev a prietok krvi v nich, ako aj identifikovať hypoxiu.

Vplyv výživy v 3. trimestri na stav nastávajúcej matky a plodu

Strava matky má veľký význam pre výšku a váhu dieťaťa. Otázka hmotnosti je mimoriadne dôležitá. Ak je plod veľký, riziko komplikácií pri pôrode (úrazy, ruptúra) sa niekoľkonásobne zvyšuje. Narodenie dieťaťa s nízkou hmotnosťou komplikuje obdobie po pôrode. S výnimkou prípadov vnútromaternicových malformácií je to nevyvážená strava, ako aj nedostatočný príjem vitamínov a minerálov, ktoré majú za následok narodenie dieťaťa s nedostatočnou hmotnosťou.

V tejto veci je kľúčovým bodom hmotnosť matky v čase pôrodu. S každým získaným kilogramom sa zvyšuje zaťaženie srdca, pľúc, kostrového systému, vnútorných orgánov, najmä pečene a obličiek. Vzhľadom na to, aký vyčerpávajúci môže byť proces pôrodu, je vhodné, aby sa budúca mamička vyhýbala veľkému prírastku hmotnosti, čo zaručuje rýchlu únavu rodiacej ženy, zlyhanie dýchania a neschopnosť zaujať pohodlnú polohu.

Základné pravidlá výživy v neskorom tehotenstve

Správna výživa zabezpečuje normálny priebeh pôrodu a bezpečný pôrod. Pacientka musí dodržiavať dennú bilanciu prijatých živín v záverečnom období tehotenstva (bielkoviny - 100 g, tuky - 80 g, sacharidy - 300 g). Proteín je zdrojom esenciálnych aminokyselín. Proteínová diéta zahŕňa potraviny ako hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, mlieko.

Tuky musia byť prítomné v každodennej strave ženy v pozícii. Pôsobia ako zdroj energie, zaručujú normálnu činnosť tráviaceho traktu.

Tehotná žena potrebuje rastlinné tuky, najužitočnejšie sú olivový, mandľový, kokosový, slnečnicový, ľanový olej (odporúčame prečítať: môžu tehotné ženy používať ľanový olej?). Tehotná žena by si mala vyberať pomaly stráviteľné sacharidy s nízkym glykemickým indexom – zelenina, ovocie, strukoviny, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice.

V treťom trimestri by energetická hodnota dennej stravy nemala presiahnuť 2500 kcal za prítomnosti fyzickej aktivity. Ak nastávajúca matka vedie pasívny životný štýl, táto hodnota klesá na 2200-2400 kcal a so sklonom k ​​nadváhe alebo s vysokou hmotnosťou sa neodporúča zastaviť bar 2000 kcal denne.

Diéta v 3. trimestri

Budúca matka v posledných týždňoch tehotenstva by mala byť veľmi opatrná pri výbere produktov. Ženy v tejto dobe čelia mnohým problémom - preeklampsia, edém, anémia, ktorých terapia sa uskutočňuje korekciou výživy. Existuje množstvo diét pre tehotné ženy, napríklad bielkoviny, ktoré plne zodpovedajú potrebám budúcich matiek v užitočných látkach.

Schválené produkty

V treťom trimestri sa požiadavky na výber stravy trochu menia. Tieto zmeny súvisia s rastom bábätka a blížiacou sa laktáciou. Pacienti v pozícii by preto mali uprednostňovať ľahko stráviteľné jedlá, ktoré neprispievajú k hromadeniu ďalších kilogramov.

Neskoro schválené produkty zahŕňajú:

zakázané jedlo

Napriek tomu, že tehotenstvo neukladá osobitné obmedzenia na jedlo, v poslednom trimestri by žena mala byť viac pozorná voči akýmkoľvek zmenám v stave, a preto by mala obmedziť spotrebu určitých potravín.

V neskorších fázach budúce rodiace ženy spravidla čelia týmto problémom:

• Preeklampsia. Keď k nemu dôjde, žena musí obmedziť príjem slaných jedál.
• Zadržiavanie stolice. Prevencia a liečba zápchy v tehotenstve vylučuje výrobky z múky, rovnako ako ryžu (pozri tiež: čo robiť na odstránenie zápchy počas tehotenstva?).
• Pálenie záhy. Pálenie záhy ukladá absolútny zákaz na vyprážané, korenené, údené a kyslé jedlá.
• Edém. Tehotná žena s takýmto problémom by mala byť vylúčená zo stravy pikantných a údených jedál, klobás, slaných pochutín, nakladaných jedál, uhoriek, majonézy a kečupu.

Ak tehotenstvo v poslednom trimestri prebieha bez komplikácií, žena by mala stále minimalizovať alebo vylúčiť používanie niektorých potravín. Zdravé jedlo je kľúčom k úspešnému doručeniu. Zakázané potraviny pre neskoré tehotenstvo zahŕňajú:

• Mlieko. Tento produkt zvyšuje fermentáciu v črevách, čo zvyšuje riziko zvýšenia tonusu maternice.
• Plody, ktoré nedozrievajú v regióne bydliska. Exotické ovocie je alergénom, ktorý je v posledných týždňoch tehotenstva nežiaduci.
• Údené mäso a korenené jedlá. Koreniny, klobásy, paprikové dresingy, omáčky - všetky tieto produkty nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie tráviaceho systému a vyvolávajú tráviace ťažkosti.
• Silný alkohol. V treťom trimestri by sa malo úplne vylúčiť používanie akýchkoľvek alkoholických nápojov, ako aj silného čaju a kávy. V opačnom prípade sa pacientka vystavuje riziku zvýšeného cievneho tonusu a v dôsledku toho rozvoja hypertenzie.
• Sýtené nápoje. Plyny v črevách vyvolávajú plynatosť a pálenie záhy. V treťom trimestri sa budete musieť vzdať aj minerálnej vody s plynmi.
• Čokoláda a výrobky, ktoré ju obsahujú. Pre pacienta v pozícii posledných týždňov je lepšie zdržať sa alebo minimalizovať konzumáciu akýchkoľvek alergénov, medzi ktoré patria aj čokoládové výrobky.

Vzorový jedálny lístok pre 3. trimester tehotenstva

Niektorým gynekológom sa počas tehotenstva odporúča zostaviť menu s prihliadnutím na tieto nuansy:

• Racionálne rozdelenie potravín. Ráno, napríklad na raňajky, žena potrebuje zjesť jedlo obohatené o bielkoviny. Večer by mala dať prednosť cereáliám s maslom, čerstvou zeleninou a ovocím.
• Jesť potraviny obohatené o kyselinu listovú každý deň Nachádza sa v čerstvých bylinkách, fazuli.
• Pravidelný príjem potravy s vápnikom a železom. Tehotná žena potrebuje denne zjesť aspoň 3 rôzne potraviny s obsahom Fe a Ca.

Vzorové menu pre neskoré tehotenstvo je nasledovné. Na raňajky si môžete dať cereálnu kašu uvarenú vo vode s pridaním minimálneho množstva masla, jedného ovocia alebo sendviča. Zelený čaj je ideálnym ranným nápojom.

Po 2-4 hodinách by mal mať pacient ľahké občerstvenie alebo druhé raňajky. Na obed je vhodný nízkotučný kyslomliečny tvaroh alebo jogurt a ovocie. Ideálny obed pozostáva z polievky uvarenej v nízkotučnom vývare, kompótu, ovocného nápoja alebo čerstvo vylisovanej šťavy. Žena v pozícii by nemala zanedbávať popoludňajšie občerstvenie. Občerstvenie bobúľ alebo ovocia v lete alebo nízkotučného tvarohu v zime vám umožňuje doplniť náklady na energiu. Večera môže zahŕňať zeleninový guláš, cereálnu kašu s maslom alebo cestoviny. Pred spaním je dovolené jesť jablko, piť nízkotučný jogurt alebo kefír.

Testy v treťom trimestri

Všeobecná analýza moču. Bude potrebné ho odobrať pred najbližšou návštevou vášho ošetrujúceho gynekológa, aby sa vylúčili infekcie močových ciest, aby sa včas zistil cukor alebo bielkoviny v moči.

Všeobecná analýza krvi. Podáva sa raz za niekoľko týždňov, aby sa včas odhalili a predišli vzniku zápalových procesov v krvi a zabránilo sa anémii, ktorá sa často objavuje v treťom trimestri tehotenstva v dôsledku zvýšenia objemu cirkulujúcej krvi.

u tehotnej ženy.

Pred odchodom budúcej mamičky na materskú dovolenku sa robia expresné testy a analýzy na hepatitídu B a C, syfilis a HIV.

Ultrazvuk v treťom trimestri sa vykonáva v období 31-33 týždňov tehotenstva. Odborník posúdi zrelosť placenty, množstvo a stav plodovej vody, zisťuje, do akej miery sa vytvorili vnútorné orgány plodu, jeho kardiovaskulárny systém, ale aj pečeň a obličky.

CTG (kardiotokografia). Tento postup sa vykonáva v 31. – 33. týždni tehotenstva na sledovanie srdcovej frekvencie nenarodeného dieťaťa a jeho fyzickej aktivity.

Aby ste sa v treťom trimestri cítili lepšie a predišli opuchom, mali by ste znížiť množstvo vody, ktorú denne vypijete, nenosiť tesné a obmedzujúce oblečenie a snažiť sa chodiť častejšie na čerstvom vzduchu na krátke vzdialenosti.

Vyhnite sa fyzickej aktivite (ak je to možné, môžete navštíviť bazén).

Naďalej je zakázané fajčiť a byť v blízkosti fajčiarov, užívať alkoholické nápoje a lieky bez lekárskeho predpisu. Snažte sa neprepracovať, dostatočne spať, nekonfliktovať s príbuznými, kolegami atď. (stres je pre vás teraz kontraindikovaný).

S každým týždňom, ktorý dieťa približuje k životu mimo bruška matky, plod čoraz aktívnejšie priberá. Jeho mozog je už takmer plne vyvinutý, rovnako ako všetky vnútorné orgány. Na hlave sa objavili prvé chĺpky a na malých prstoch nechty. Oči budúceho novorodenca sú otvorené a pokryté riasinkami a základy budúcich zubov už majú vrstvu skloviny. Čoskoro bude dieťa vo svojom dome stiesnené a bude požiadané, aby išlo von.

V prvom rade si treba pripraviť doklady: výmenný lístok, rodný list, pas, SNILS. Potom zbierajte dve vrecká: jednu pre seba - s osobnými vecami, osobnými hygienickými potrebami, oblečením a bielizňou. Druhá je pre bábätko, do ktorej sa zmestí detské oblečenie, plienky, plienky pre novorodencov, cumlík a fľaša pre každý prípad, detský krém, púder a vlhčené obrúsky. Nezabudnite priniesť výsledky testov na HIV, hepatitídu, inak môžu nastať problémy s prijatím do zvolenej pôrodnice.

Najzákladnejšou je postieľka s matracom a posteľnou bielizňou, komoda s prebaľovacím pultom pre pohodlie matky a dieťaťa, vanička na kúpanie, rôzne hygienické potreby. Bylinky na kúpanie a detská lekárnička s detským antipyretikom, peroxidom vodíka a brilantnou zelenou.

Veľmi skoro príde ten úžasný okamih, po ktorom sa zabudne na všetky problémy a zlé zdravie. Medzitým musí budúca matka sledovať svoje zdravie a byť menej nervózna a naberať silu pred nadchádzajúcim narodením.

Tonus maternice sa môže prejaviť svalovými kontrakciami, ktoré sa nazývajú falošné Braxton-Hicksove kontrakcie. Pre tehotnú ženu v konečnom štádiu pôrodu je mimoriadne dôležité, aby dokázala rozlíšiť medzi falošnými kontrakciami (dôsledok hypertonicity maternice) a skutočnými pôrodnými bolesťami. Tie posledné sa vyznačujú pravidelnosťou, intenzitou a zvyšujúcou sa silou.

Po dvadsiatom šiestom pôrodníckom týždni by ste mali pokračovať v užívaní multivitamínu pre tehotné, ktorý ste užívali predtým (v prvom a druhom trimestri tehotenstva). Ak ste predtým neužívali špeciálne vitamíny pre tehotné ženy, môžete ich začať užívať v konečnom štádiu pôrodu.

Pamätajte, že vaše „priateľstvo“ s vitamínmi a minerálmi sa po pôrode neskončí – dojčiacim matkám prikazujú lekári aj multivitamínové komplexy na posilnenie organizmu matky a dieťaťa, ktoré dostáva materské mlieko.

V treťom trimestri tehotenstva je všetko rovnako dôležité pre nastávajúcu matku a pre plod:

• železo (obohacuje plod kyslíkom),
• vápnik (podporuje mineralizáciu kostného tkaniva plodu),
• horčík (zabraňuje svalovým kŕčom u tehotnej ženy).

V konečnom štádiu tehotenstva nie je sex pre nastávajúcu matku kontraindikovaný. Teraz sa však žalúdok natoľko zaguľatil, že treba pamätať na obmedzenia len pozícií, ktoré sú pre partnera pohodlné. Partner musí byť mimoriadne pozorný a citlivý. Sex nie je len intimita, je to prejav lásky, príležitosť obklopiť svoju manželku láskou, nehou a dať jej radosť.

Budúce mamičky stále potrebujú priaznivú psycho-emocionálnu klímu, pozitívnu náladu a pocit bezpečia. Mierny pohlavný styk s osobitnou pozornosťou partnera k partnerovi tomu nemôže uškodiť, skôr k týmto faktorom prispieva.

Keď je plánovaný dátum pôrodu už pozadu a dieťa sa „neponáhľa“ na svet, milovanie mladých manželov môže stimulovať nástup pôrodu. Niektoré tehotné dievčatá (vo veku 39 - 42 týždňov), unavené zo svojej „zaujímavej situácie“, tak spolu s budúcim otcom urýchľujú priebeh udalostí a vyvolávajú nástup pôrodu.

Pamätajte, že akékoľvek lieky môžete teraz užívať len so súhlasom vášho gynekológa. Najlepší spôsob, ako nebrať lieky, je neochorieť. V treťom trimestri je veľmi dôležité znížiť riziko prechladnutia alebo chrípky na minimum.

Ak by ste predsa len prechladli, nie je absolútne nevyhnutné liečiť sa drahými liekmi, ktoré obsahujú veľa látok, ktoré sú v tehotenstve kontraindikované.

Jednoduché prechladnutie sa často dá vyliečiť ľudovými prostriedkami: horúcim, bohatým nápojom, malinami, medom, cesnakom a cibuľou. Aj takáto terapia si však vyžaduje konzultáciu s vaším gynekológom, ktorý dokonale pozná priebeh vášho tehotenstva a celkovo aj vášho tela.

V treťom trimestri tehotenstva je už dieťa sformované a životaschopné, môže len priberať a telo ženy sa už začína pripravovať na pôrod a dojčenie. Výživa tretieho trimestra by nemala preťažovať telo, byť ľahká a zároveň vyvážená.

Denný súbor produktov, obsah kalórií a potreba základných látok sú približne rovnaké.

Mäso

Uprednostňovať by sa malo chudé mäso a pár týždňov pred pôrodom ho možno úplne opustiť.

Mali by ste si vybrať chudé mäso, ako je hovädzie, kuracie, kačacie, králičie, morčacie. Mäso je dobre uvarené alebo udusené, upečené, po vykrojení tuku z neho. Mäso a ryby sa môžu jesť nie každý deň, ale 4-krát týždenne. Na jedlo nepoužívajte mäsové bujóny, zhoršujú funkciu pečene. Dva týždne pred pôrodom sa môže porcia mäsa znížiť dvakrát alebo trikrát alebo úplne opustiť: dieťa je už formované, zrelé a neublíži mu a telo ženy sa uvoľní, svaly hrádze sa uvoľnia. pripravte sa na pôrod, bez mäsa budú elastickejšie a dieťatku bude ľahšie prechádzať pôrodnými cestami.

Zelenina a ovocie

Zemiaky je lepšie jesť mladé a so šupkou, čerstvá a varená mrkva a repa, kapusta môže byť ľubovoľná, ale brokolica je užitočnejšia, zelenina sa musí konzumovať denne. S paradajkami by ste sa nemali nechať strhnúť, pretože môžu spôsobiť alergie, ale uhorky sa môžu jesť, majú tiež mierne močopudné účinky. Pri výbere ovocia a zeleniny je lepšie brať domáce, a to všetko z rovnakého dôvodu: aby nenarodené dieťa nebolo vystavené riziku alergie. Mali by sa jesť podľa ročného obdobia: v lete a na jeseň jedzte čerstvé, v zime a na jar čerstvé len to, čo je dobre uskladnené (mrkva, cvikla, zemiaky), prípadne zvyšok vezmite z mrazničky (tekvica, zelený hrášok, bobule) alebo v sušenej forme. Bobule môžu byť zmrazené na zimu, sušené, trenie s cukrom alebo varené päť minút. Príroda všetko zabezpečuje a v zime sa telo ťažšie vyrovnáva s alergénmi z čerstvej zeleniny a ovocia. V zime by ste nemali kupovať baklažány, uhorky a paradajky v obchodoch, pretože obsahujú viac dusičnanov a iných chemických zlúčenín ako užitočných látok.

Zaujímavé vedieť! Medzi vyšetrovanými tehotnými ženami v Rusku bol nedostatok vitamínu B zistený u 20–90 % žien, nedostatok vitamínu C u 45 %.

Mliečne výrobky

Mlieko vypite denne asi hrnček, fermentované mliečne výrobky - do 1/2 litra. Jogurty je lepšie robiť si doma alebo si kúpiť obyčajný nízkotučný jogurt bez prísad a doma pridať bobuľové ovocie, sušené ovocie alebo dochutiť müsli a tvaroh si môžete uvariť z čerstvého mlieka (pridajte pár polievkových lyžíc kyslej smotany alebo kefír a privedieme do varu), tvaroh, podobne ako mäso, pred pôrodom obmedziť alebo vyradiť, aby bábätku zbytočne netvrdli kosti. Pri výbere mliečnych výrobkov je lepšie zastaviť sa na jednoduchých, bez prísad, s krátkou trvanlivosťou. Je lepšie jesť tvrdé syry, je žiaduce dať limit na mäkké syry, syry s plesňou.

Krúpy

Je lepšie kupovať celozrnné obilniny: vo vločkách je menej užitočných vlastností. Krupica a biela ryža sú nežiaduce z obilnín, odstraňujú užitočné látky z tela. Na prípravu obilnín by sa obilniny mali vopred namočiť do vody a potom dobre uvariť. Rastlinný olej a sušené ovocie sa môžu pridávať do obilnín.
Chlieb je lepšie brať hrubé mletie, raž a ešte lepšie s otrubami a semenami.
Nemala by sa používať múka najvyššej kvality.

Vajcia

Vajcia natvrdo, ak je to možné, je lepšie použiť prepelice.

Kvapalina

Existuje kontroverzia týkajúca sa obmedzenia tekutín v treťom trimestri: tí, ktorí dodržiavajú staré sovietske pravidlá, odporúčajú obmedziť ich na 1–1,2 litra. Zástupcovia moderných európskych názorov odporúčajú piť toľko, koľko chcete, bez obmedzení, aby sa z tela odstránili toxíny. Výsledkom je, že ak 75% tekutiny, ktorú vypijete, vyjde spolu s močom za deň, nedochádza k nadmernému prírastku hmotnosti - všetko je v poriadku a nemali by ste sa obmedzovať.
Je dôležité vylúčiť používanie húb.

Zaujímavé vedieť! Americkí vedci sa domnievajú, že povaha stravy a stravovania tehotnej ženy môže ovplyvniť mozog nenarodeného dieťaťa. Je známe, že strava tehotnej ženy, jej životný štýl ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. Americkí vedci (Yale School) sa domnievajú, že s dôrazom na tučné jedlá, najmä v treťom trimestri, dochádza u dieťaťa k zmenám v hypotalame, čo vedie k metabolickým ochoreniam (obezita, cukrovka). A vedci z Karolinska Institute (Štokholm) už dokázali, že deti, ktorých matky počas tehotenstva fajčili, mali o 65 % vyššie riziko vzniku bronchiálnej astmy.

Menu pre tehotnú ženu v 3. trimestri

Pri zostavovaní jedálneho lístka dbajte na:

• Jedálny lístok na deň by mal obsahovať aspoň tri porcie potravín, ktoré sú bohaté na vápnik (mlieko, tvaroh, syr, čerstvé bylinky) a železo (mäso, špenát, bobuľové ovocie, kapusta, pohánka).
• Aspoň raz denne musíte jesť produkt bohatý na kyselinu listovú (zelená, fazuľa, šošovica).
• Jedzte potraviny obsahujúce vitamín C denne.
• V prvej polovici dňa sa zamerajte na bielkovinové jedlá, poobede jedzte len ľahké jedlá, ktoré sa dobre a rýchlo vstrebávajú: kyslomliečne výrobky, šaláty, cereálie.
• Nekombinujte tuhé a tekuté jedlo - môžete jesť polievku a po niekoľkých hodinách druhú.

Vzorové rozloženie menu

Raňajky:

• Kaša s maslom - 100 g / tvaroh - 100 g / praženica alebo praženica,
• Ovocie/toast s džemom
• Teplý nápoj.

obed:

• Jogurt - 100 g,
• Bobule alebo ovocie - 150 g.

večera:

• Polievka s krajcom chleba
• Pohár kompótu alebo šťavy
• Sušené ovocie - 70 g.

Druhý obed:

• Mäso alebo ryba - 200 - 300 g,
• Zeleninový šalát/obloha s fazuľou,
• Dezert.

Olovrant:

• Orechy, semená, sušené ovocie - 100 g.

večera:

• Zeleninový guláš s krajcom chleba / krémová polievka,
• Smoothie z ovocia/ovocného mlieka.
• Pred spaním kefír, jablko, pohár mlieka.

Nabrať váhu

Týždenný prírastok hmotnosti by nemal presiahnuť 300–550 g.V druhej polovici tehotenstva by žena mala bežne pribrať 60 % z celkového prírastku hmotnosti, celkovo nie viac ako 16 kg za celé tehotenstvo. Pri viacnásobnom tehotenstve budú hodnoty vyššie.

Ťažkosti so stolicou

Na prevenciu zápchy je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu, a to: celozrnné pečivo, vločky s otrubami, müsli s pridanou vlákninou, ovsené vločky, strukoviny, šošovica, počas dňa jesť surovú zeleninu a ovocie, sušené slivky, čerstvé čučoriedky, jablká, denne jesť repu (surovú aj varenú), šaláty a cereálie ochutené rastlinným olejom. Pite minerálne vody s vysokým obsahom horčíka. Pred spaním si dajte jogurt, jednodňový kefír.
Vzdajte sa ryže, jedzte menej múky.

Pálenie záhy

Pálenie záhy sa objavuje v dôsledku skutočnosti, že dieťa je veľké a tlačí vnútorné orgány nahor. Pôrodom sa pálenie záhy stále zintenzívňuje. Ak chcete zabrániť páleniu záhy, postupujte podľa týchto tipov:

1. Nejedzte veľké množstvo jedla, najmä po 16:00–17:00;
2. Vylúčte všetky vyprážané jedlá, údené, mastné;
3. Večer nejedzte kyslé jedlá, ako jablko, citrón;
4. Po jedle po dobu 30 minút sa môžete prechádzať, sedieť, ale neľahnúť;
5. Pri pálení záhy pomáha pohár vychladeného mlieka, čerstvo vylisovaná zemiaková šťava, čaj z feniklových alebo kôprových semien, orechy, ovsená alebo krupicová kaša v mlieku s maslom, tekvicové semiačka;
6. Odmietnite popoludní produkty, ktoré vo vás vyvolávajú pálenie záhy;
7. Ak nie je možné zvládnuť pálenie záhy vyššie uvedenými metódami, potom je počas tehotenstva povolené používať Rennieho antacidový liek.

Prevencia hypogalaktie

Aj počas tehotenstva by sa žena mala pripraviť na dojčenie a vylúčiť výskyt hypogalaktie (nedostatok mlieka). Aby ste to dosiahli, musíte plne jesť, dodržiavať pravidlá pre tretí trimester tehotenstva a masírovať mliečne žľazy. V posledných dvoch mesiacoch tehotenstva by sa masáž mala podávať 2 minúty denne. Spočíva v nasledujúcom: vezmite bradavku na oboch stranách ukazovákom a palcom a robte rytmické stláčacie pohyby. Kontraindikácie tohto cvičenia: hrozba predčasného pôrodu.

otrava jedlom

Aby ste sa vyhli infekcii nebezpečnými patogénmi črevných infekcií, odporúča sa nejesť:

• Paštéty;
• Surové vajcia, vajcia uvarené namäkko;
• nevarené kozie mlieko;
• Mäkké syry;
• Sladkosti s maslovým krémom;
• Mäso divých zvierat, jedlá zo surového mäsa, mäso varené na ohni;

A tiež dôležité:

• Obilniny sa musia pred varením umyť v studenej vode;
• Ovocie a zelenina zakúpené na trhu alebo v obchode by sa mali umývať pod tečúcou vodou s mydlom;
• Pite prevarenú vodu;
• Mliečne výrobky sú len čerstvé, dávajte si pozor najmä na dátum spotreby.

Prevencia preeklampsie

Preeklampsia je komplikáciou tretieho trimestra tehotenstva, nazýva sa aj neskorá toxikóza. Pri ťažkej gestóze je hospitalizácia povinná. Dá sa tomu však vyhnúť: pozorujeme, že pri dodržiavaní diéty počas tehotenstva, dostatku vitamínov, draslíka a jódu sa riziko vzniku preeklampsie minimalizuje.
Prítomnosť bielkovín rastlinného aj živočíšneho pôvodu v strave je dôležitá, pretože práve bielkovina vracia prebytočnú tekutinu z tkanív späť do krvi a následne sa vylučuje obličkami spolu s močom. Vyhýbajte sa slaným jedlám: je to soľ, ktorá zadržiava vodu v tele. Je dôležité udržiavať rovnováhu vitamínu B6 v tele. S nástupom toxikózy je dobré piť upokojujúcu zbierku, účinná je valeriána, materina dúška, aromaterapia s upokojujúcimi éterickými olejmi.

Deň pôstu

Pôstny deň je príležitosťou na to, aby si telo oddýchlo, zbavilo sa nepotrebných látok. V treťom trimestri môžu a mali by sa vykonávať dni pôstu, najmä pre tých, ktorí majú nadmerný prírastok hmotnosti. Malo by sa to robiť raz týždenne (nie častejšie). Najlepšie v ten istý deň. V prepočte na energetické zásoby je to približne 1000 kcal. Zahŕňa rovnaký druh nízkokalorického jedla, rozdeleného na 5-6 porcií.

Príklady dňa vykládky:

1. 1 kg jabĺk, môžete jesť surové, pripravte si šalát s rastlinným olejom z strúhaných jabĺk, môžete piecť v rúre s lyžicou medu.
2. 500 g čerstvého tvarohu, tvaroh môžeme opiecť aj v rúre.
3. 500 g jabĺk plus 250 g tvarohu.
4. 800-1000 g pečených zemiakov.
5. 400 g pečených alebo varených zemiakov plus 250 g vareného chudého mäsa.
6. 1 kg akejkoľvek čerstvej zeleniny.
7. 400 g zeleniny plus 250 g vareného mäsa.

Edém. Čo robiť

Edém je zvyčajne prejavom preeklampsie a hovorí o zadržiavaní tekutín v tele ženy.
Tipy, ktoré vám pomôžu znížiť opuch:

• Úplne vylučujeme soľ, úplné obmedzenie na klobásu, sušienky a hranolky, vyprážané, údené.
• Pri obmedzení príjmu tekutín na 1,5 l/deň tento objem zahŕňa polievky, cereálie, zeleninu a ovocie (za jeden kus sa považuje približne 50 ml tekutiny).
• V strave musia byť prítomné bielkovinové potraviny, denne by sa malo zjesť aspoň 200 g mäsa a 200 g tvarohu.
• Namiesto vody a čaju pite odvar z brusnicových listov, jahodových listov, nápoje s prídavkom čakanky, nálev zo sušeného ovocia, namiesto sladkostí jedzte brusnicový džem, zaraďte do stravy viac potravín, ktoré pôsobia močopudne (uhorky, melón, vodný melón, petržlen, zeler, mrkva a mrkvová šťava).
• Vylúčte všetky mastné jedlá, nakladané jedlá, majonézu a kečup nahraďte chrenom alebo horčicou.
• Raz týždenne si určite doprajte deň pôstu.
• Po prechádzke si môžete ľahnúť s nohami hore.
• Samopodávanie diuretík je zakázané, môže to viesť k dehydratácii!

Správna výživa v posledných mesiacoch tehotenstva je dobrou prípravou na pôrod aj tehotenstvo.

O tom, že výživa by mala byť správna, bolo napísaných už viac ako sto článkov. A to nie je náhoda. Koniec koncov, naše zdravie a dokonca aj dĺžka života závisí od toho, ako sa stravujeme. Ale musíte venovať osobitnú pozornosť výžive počas tehotenstva a dodržiavaniu predpisov. Budúca mamička sa teraz musí starať nielen o seba, ale aj o zdravie nového človiečika, ktorý príde na svet už čoskoro.

Trvanie každého z nich je tri mesiace. A toto rozdelenie nie je náhodné, pretože vývoj embrya prebieha „podľa plánu“. Obzvlášť dôležité zmeny, ktoré sa vyskytli s plodom v akomkoľvek období, môžu povedať o správnosti jeho vývoja. Aby bábätko dostalo všetko potrebné v každej fáze svojho vývoja, potrebuje mamička upraviť svoj jedálny lístok. Okrem toho je dôležité, že potraviny, ktoré sú užitočné v prvom trimestri, môžu byť zakázané v druhom alebo treťom trimestri. Preto sa menu mení podľa trimestra. Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel pre celé obdobie tehotenstva:

• Ideálne je jesť 5-6 krát denne v malých porciách a usilovne žuť;
• Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním
• Alkohol je zakázaný!
• Odmietame vyprážané, údené jedlá a rôzne kyslé uhorky, je lepšie jesť varené, dusené, dusené alebo pečené v rúre;
• Prioritou je jesť iba zdravé jedlo - ovocie, zelenina, obilniny, užitočný je aj rastlinný olej;
• Vitamínové komplexy užívame počas celého obdobia tehotenstva!

Diéta a výživa v 1. trimestri

V prvom trimestri tehotenstva sa z embrya vyvinie plod. Už v 3. týždni počuť tlkot srdiečka a v 4. týždni sa objavujú oči, tvorí sa chrbtica, nervový a obehový systém, črevá. Zároveň sa rodí mozog a embryo sa postupne „premení“ na plod. Sú to najvážnejšie týždne vo vývoji nenarodeného bábätka, preto je obzvlášť dôležité, aby plod dostal všetko potrebné pre plný vývoj. V prvom trimestri by si tehotná žena mala vyberať produkty obzvlášť starostlivo.

Dobre vedieť! Aby sa znížilo riziko vrodených patológií u plodu, v strave matky by mali byť prítomné bielkoviny, kyselina listová, zinok, selén a meď. Jód, kobalt a vitamíny skupiny C a B zmiernia prejavy toxikózy u ženy a napomôžu aj správnej tvorbe štítnej žľazy u plodu.

Proteíny nielen znižujú riziko fetálnych patológií, ale sú aj stavebným materiálom pre embryonálne bunky. Kyselina listová (vitamín B9) podporuje včasné delenie buniek a je zodpovedná za nervový systém dieťaťa. Nedostatok týchto prvkov v tele tehotnej ženy v prvom trimestri môže viesť k nezvratným následkom pre dieťa po narodení. Aby sa tomu zabránilo, strava tehotnej ženy v 1. trimestri by mala denne obsahovať potraviny bohaté na tieto prvky:

• chudé mäso a vajcia
• strukoviny,
• kapusta, šalát, hrášok,
• celozrnný chlieb (vysoký obsah vlákniny a vitamínu B)
• syr, tvaroh (tieto výrobky by mali mať nízky obsah tuku),
• morské riasy,
• čerstvo vylisované šťavy, najmä jablkové a zelerové;
• pečeň.

Zdravie nenarodeného dieťaťa teda závisí od toho, čo jete v prvých troch mesiacoch tehotenstva vzdať sa všetkého, čo môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu a neprinesiete hmatateľné výhody:

• rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie,
• sušienky a hranolky,
• sýtené nápoje,
• konzervy,
• káva (úplne vylúčte, pretože zvýšený tlak môže mať nepriaznivé následky na potrat),
• ocot, korenie, horčica.

Dajte prednosť zelenine a ovociu – sú oveľa zdravšie pre vás aj pre nenarodené bábätko.

Menu v prvom trimestri

Takéto menu si môžete urobiť sami, hlavnou vecou je dodržiavať základné pravidlá výživy v prvom (1.) trimestri a samozrejme všetky predpisy lekára.

Diéta a výživa v 2. trimestri

V druhom trimestri tehotenstva sa už tvoria takmer všetky najdôležitejšie systémy a orgány a aktívne sa rozvíjajú, zvyšuje sa hmota mozgu, plod začína dýchať, takže do jedálneho lístka je potrebné zaradiť nielen produkty, ktoré podporovať rastové a vývojové procesy, ale aj zabezpečiť prísun dostatočného množstva kyslíka.

V rovnakom období sa kladú základy zubov, posilňuje sa kostrový systém, preto je potrebné zabezpečiť dostatočné množstvo vápnika vstupujúceho do tela. Vápnik sa však efektívne vstrebáva len v kombinácii s vitamínom D, takže musíte jesť v správnej kombinácii, alebo len jesť potraviny nasýtené vápnikom aj vitamínom D:

• mliečne výrobky,
• špenát,
• treska pečeň (alebo iná morská ryba)
• hrozienka,
• žĺtok,
• maslo.

V tejto fáze je dôležité znížiť množstvo soli a kontrolovať množstvo tekutín vstupujúcich do tela, ako aj kontrolovať príjem sacharidov, pretože ich nadbytok môže viesť k nadmernému priberaniu. Veľmi užitočné sú prechádzky na čerstvom vzduchu (nezabudnite, že bábätko teraz potrebuje najmä kyslík).

• pikantné a údené
• vyprážané a mastné jedlá
• klobásy a klobásy,
• múčna a sladká.

Dobre vedieť! V 2. trimestri jedzte alergénne potraviny (citrusy, exotické ovocie, jahody) opatrne, jedzte ich zriedkavo a v malých porciách, aby sa dieťa nenarodilo alergikom.

Počas tohto obdobia sa u plodu prakticky tvorí genitourinárny systém a pečeň matky je obzvlášť náchylná na stres, ktorý čistí telo od toxínov. Pomôžte jej jednoduchým vylúčením niektorých potravín. Múka a sladké môžu vyvolať nekontrolované priberanie, no nie bábätko, ale vaše, ktoré ohrozuje kŕčovými žilami a bolesťami nôh. Ak už máte zdravotné problémy, je lepšie to dodržať, ale až po konzultácii s lekárom.

Menu v druhom trimestri

Diéta a výživa v 3. trimestri

Výživa v 3. trimestri tehotenstva by mala byť organizovaná podľa zásady - menej je lepšie, ale lepšie.

Potreba sacharidov neznamená obrovské vstrebávanie vysokokalorických potravín. Práve naopak, musíte kontrolovať ich príjem do tela, inak sa dočkáte veľkého nárastu hmotnosti. A v neskorších fázach to ohrozuje nielen zdĺhavý pôrod, ale môže byť nebezpečné aj pre život a zdravie dieťaťa. Okrem toho nesmieme zabúdať, že v posledných troch mesiacoch potreba vápnika pretrváva. Preto by potraviny konzumované v druhom trimestri nemali byť vylúčené z jedálneho lístka tehotnej ženy. Počas tohto obdobia je lepšie uprednostniť:

• ryby,
• ovocie,
• orechy
• čerstvá zelenina,
• zeleninové polievky
• varené alebo parené ryby a mäso.

V súvislosti s blížiacim sa pôrodom a ukončením tvorby väčšiny systémov tela plodu sa odporúča dávať si pozor najmä na stravu 3. trimestra. Aby ste sa vyhli edému, neskorej toxikóze, páleniu záhy a depresívnej únave, obmedzte príjem nasledujúcich produktov:

• tučné mäso,
• tuky (hovädzie, bravčové a pod.) a bravčovú masť, ponechajte v strave len maslo a rastlinný olej.
• Vyprážané jedlo,
• žĺtok,
• nasýtené bujóny (mäso a ryby),
• mäsové omáčky,
• kyslé uhorky.

Konzumáciu mäsa treba obmedziť na 3-4x týždenne a posledný mesiac na 1-2x týždenne.

Dobre vedieť! V treťom semestri obmedzte príjem vody na maximálne 1 liter denne (vrátane polievok a iných tekutých jedál). Taktiež obmedzte príjem soli na minimum (5 gramov denne), zadržiava vodu v tele.

Ak zo stravy vylúčite jedlá, ktoré zaťažujú žalúdok a pečeň, budete sa cítiť oveľa lepšie a budete sa môcť vyhnúť nepríjemným prejavom tehotenstva a budete si užívať iba svoju „zaujímavú“ pozíciu.

Okrem toho je užitočné stráviť dni pôstu 1-2 krát týždenne, v takýchto dňoch môžete jesť tvaroh, kefír a jablká. Takéto pôstne dni uvedú telo do tónu a pripravia ho na pôrod. Takéto dni sa však dajú len zariadiť na odporúčanie lekára!

Menu v treťom trimestri

Dobre vedieť! V poslednom mesiaci tehotenstva je lepšie vylúčiť zo stravy ľahké sacharidy: cukor, múku, džem a med a odmietnuť tučné jedlá. Pripraví sa tak na pôrod, zníži sa hmotnosť plodu a uľahčí sa jeho pôrod.

Kašu alebo čaj a sušienky môžete vynechať, ale polievku nevynechajte. Nech sú to jednoduché rezančeky uvarené v mäse alebo kuracom vývare, váš žalúdok potrebuje teplé jedlo a žiadny nápoj ho nenahradí Všeobecný princíp výživy počas tehotenstva bez ohľadu na trimester - Jedzte častejšie, ale robte si menšie porcie. Ak niečo naozaj chcete, jedzte trochu, pretože najčastejšie v tehotenstve chcete niečo, čoho je v tele málo, napríklad zinok, na ktorý sú obyčajné semienka bohaté.

Ďalšia nuansa, na ktorú by sa nemalo zabudnúť. Bez ohľadu na to, ako plne organizovaná strava počas tehotenstva, je nemožné získať všetky potrebné látky iba z potravy. Preto lekári predpisujú tehotným ženám špeciálne vitamíny a prípravky s obsahom jódu, horčíka a v prípade potreby aj železa. Toto preventívne opatrenie desaťnásobne znižuje riziko, že plod nedostane životne dôležité vitamíny, mikro- a makroprvky.

Video o výžive počas tehotenstva bude stručne hovoriť o výžive a poskytne užitočné tipy:

Tehotenstvo je zvláštny stav ženského tela, ktorý je spojený s rôznymi zmenami hormonálnej hladiny, metabolizmu, ba aj fyziológie vnútorných orgánov.

Kvôli reštrukturalizácii všetkých systémov počas tohto obdobia žena často zažíva nepríjemné pocity - nevoľnosť, pálenie záhy, zápcha. Nie je možné predvídať ich vzhľad, ale môžete znížiť riziko prejavu na minimum. Aby ste to dosiahli, stačí dodržiavať diétu.

ranná nevoľnosť:

Ranná nevoľnosť, ako jeden z prejavov toxikózy, môže byť spôsobená nielen zmenami spojenými s reštrukturalizáciou tela. Môžete znížiť riziko týchto pocitov. Aby ste to dosiahli, po prebudení nemusíte okamžite a náhle vstať. Ľahnite si na pár minút, úplne sa zobuďte a až potom vstaňte z postele.

Ďalší jednoduchý recept – jesť by ste mali najskôr hodinu po vstávaní a vyhýbať sa večernému prejedaniu (ak je to možné, nejedzte na noc výdatné mäsité jedlá).

Pálenie záhy počas tehotenstva:

Príčinou pálenia záhy je zvýšená kyslosť žalúdka. Aby ste sa vyhli nepríjemnej horkosti pri pálení záhy, vylúčte z jedálneho lístka čierny chlieb, čerstvý biely chlieb, vyprážané jedlá, kyslé a korenené jedlá, kefír. Nízkotučné mlieko pomôže zmierniť pálenie záhy, ktoré sa už objavilo. V žiadnom prípade by ste nemali piť sódu zriedenú vodou!

Zápcha počas tehotenstva:

Zápcha je nepríjemný jav, na ktorý je tehotná žena obzvlášť náchylná v treťom trimestri. Dorastený plod stláča črevá, čím sťažuje prechod spracovanej potravy. Okrem nepohodlia pre mamu je pre dieťa nebezpečná zápcha. Pri predčasnom čistení čriev sa toxíny začnú absorbovať do krvného obehu, nevyhnutne vstupujú do plodu a môžu spôsobiť intoxikáciu (otravu).

• kapusta,
• jablká,
• listový šalát,
• Paprika.

Pre normálne fungovanie čriev jedzte viac surovej zeleniny.

Edém počas tehotenstva:

To je ďalšia nepríjemnosť, na ktorú je tehotná žena často náchylná. Výskyt edému je spôsobený porušením rovnováhy tekutín v tele. Preto je potrebné zabezpečiť, aby rozdiel medzi objemom opitej a vylúčenej tekutiny nebol väčší ako 200 ml. V ideálnom prípade by sa tieto čísla mali rovnať. Aby ste predišli opuchom, mali by ste znížiť množstvo soli, pretože prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele.

Ak sa už opuch objavil, jednoduché cvičenie pomôže zmierniť stav. Ľahnite si na chrbát tak, aby ste mali nohy nad úrovňou hlavy (môžete sa oprieť o stenu alebo o operadlo pohovky). Ak ste veľmi smädní, pite po malých dúškoch a po troškách.

Počas tehotenstva je budúca matka zodpovedná nielen za svoje zdravie, ale aj za zdravie nenarodeného dieťaťa. Preto je obzvlášť dôležitá správna výživa. Pri plánovaní menu musíte zvážiť načasovanie tehotenstva.

Zvážte vlastnosti zostavovania stravy v treťom trimestri.

Dozviete sa o vlastnostiach stravy pre tehotné ženy v 3. trimestri, o základných princípoch správnej výživy v posledných (7, 8 a 9 mesiacoch) tehotenstva po týždňoch, ako aj o približnom jedálnom lístku na každý deň tretí trimester.

Čo to je

Tehotenstvo, ktoré trvá 9 mesiacov (40 týždňov), sa zvyčajne delí na tri rovnaké obdobia, ktoré sa nazývajú trimestre. Jeden trimester trvá tri mesiace (asi 13 týždňov).

Tretí trimester je obdobie 7-9 mesiacov alebo čas od 26 do 41 týždňov. V tomto čase je už plod vytvorený a naďalej sa aktívne rozvíja a pripravuje sa na narodenie.

Pre tehotnú ženu v tejto dobe nie je ľahké: žalúdok sa zvyšuje, tlačí na vnútorné orgány, je možný opuch, neskorá toxikóza. Preto by mala byť výživa zameraná na zlepšenie jej stavu.

Vlastnosti správnej výživy ženy podľa týždňa

Počnúc 26. týždňom by mala byť strava pestrejšia ako doteraz. Pre plný rast a vývoj potrebuje dieťa celý rad minerálov.

V takýchto obdobiach (28, 29, 30 a 31 týždňov tehotenstva) nastávajúce matky často trpia pálením záhy, takže vo výžive (s diétou) odporúča sa obmedziť sýtené nápoje, kávu a ďalšie produkty, ktoré k tomu môžu viesť.

Do 8. mesiaca (32., 33., 34., 35., 36. týždeň tehotenstva) sa už konečne formuje mozog dieťaťa, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem mastných kyselín a fosforu v strave. Nachádzajú sa v rybách, orechoch, semenách, červenom mäse.

V posledných týždňoch tehotenstva (37., 38. a 39.) by mala byť výživa zameraná na podporu tela nastávajúcej mamičky, keďže bude mať také ťažké štádium, akým je pôrod.

V tejto dobe je veľký význam sacharidov v podobe obilnín a zeleniny, ktoré pomôžu organizmu podporiť.

Základné princípy

Diéta v treťom trimestri by mala byť postavená na nasledujúcich pravidlách:

• Musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
• Občerstvenie medzi hlavnými jedlami je povolené.
• Večera by mala byť ľahká a najneskôr 2 hodiny pred spaním.
• Jedlo sa odporúča dusiť, variť, piecť. Vyprážané jedlo by malo byť obmedzené.
• Optimálny obsah kalórií v strave je asi 2000 kcal.
• Stojí za to vzdať sa rýchleho občerstvenia a polotovarov.
• Kvapaliny by sa mali vypiť asi 1,5 až 2 litre denne (ak nie sú žiadne patológie obličiek).
• Obmedzte množstvo soli na 5 g denne.

Účinok na telo

Správna výživa je mimoriadne dôležitá – ako pre tehotnú ženu, tak aj pre plod. Výživové nedostatky počas tretieho trimestra môžu viesť k oneskoreniu vývoja.

Vyvážená strava je dôležitá, aby budúca mamička menej trpela pálením záhy, plynatosťou a inými charakteristickými problémami.

Nadmerné množstvo uhľohydrátov a tukov v strave spolu s fyzickou nečinnosťou môže viesť aj k silnému priberaniu. Preto je správna výživa nevyhnutná na zlepšenie blahobytu ženy a správneho priebehu tehotenstva.

Niekoľko ďalších užitočných rád pre tehotné ženy v 3. trimestri sa dozviete z videa:

Výhody a nevýhody, kontraindikácie

Správna výživa počas tehotenstva skutočne pomáha normalizovať stav matky a zlepšuje vývoj plodu. Môže to byť celkom vyvážené a chutné.

Medzi nedostatky - akékoľvek škodlivé produkty, na ktoré sú mnohí zvyknutí, sú zakázané, pod prísnym zákazom a alkoholom. Všetky obmedzenia sú však dočasné a iba v záujme zdravia nenarodeného dieťaťa.

Výrobky môžu mať individuálne kontraindikácie a spôsobiť alergickú reakciu. Preto sa odporúča zostaviť diétu s lekárom.

ukážkové menu

Zvážte vzorové denné menu pre tehotnú ženu v treťom trimestri:

• Raňajky: 100 g kaše s maslom (môžete nahradiť 100 g praženice alebo tvarohu), hrianky s džemom alebo ovocím, teplý nápoj.
• Obed: 100 g jogurtu, ovocia alebo lesných plodov (150 g).
• Obed: polievka s krajcom tmavého chleba, pohár džúsu alebo kompótu, 70 g sušeného ovocia.
• Druhý obed: 200-300 g chudého mäsa alebo ryby, zeleninový šalát alebo fazuľová obloha, dezert.
• Občerstvenie: 100 g orechov, semien, sušeného ovocia.
• Večera: zeleninový guláš s krajcom chleba alebo polievka s pyré, ovocie alebo ovocné a mliečne smoothie.
• V noci: jablko, pohár jogurtu alebo mlieka.

• Denná strava by nemala obsahovať menej potravín bohatých na vápnik (kyslé mliečne výrobky, ryby, čerstvé bylinky), železo (bobule, kapusta, pohánka, špenát, mäso).
• Jedzte potraviny bohaté na kyselinu listovú (fazuľa, zelenina, šošovica) každý deň.
• Je dôležité zaradiť do jedálneho lístka potraviny bohaté na vitamín C.
• V prvej polovici dňa stojí za to zamerať sa na bielkoviny, v druhej polovici - jesť ľahké jedlá, ktoré telo rýchlo absorbuje.
• Snažte sa nekombinovať tekutú a tuhú stravu. Prvý a druhý je lepšie jesť s intervalom niekoľkých hodín.
• Nemôžete sa ani prejedať, ani pripustiť pocity hladu. Preto je dôležitá frakčná výživa. Ak máte chuť na jedlo, zjedzte niečo ľahké.

Mnoho potravín môže vyvolať alergie.

Povolené a zakázané produkty

Diéta v treťom trimestri pozostáva z nasledujúcich produktov:

• ovocie a zelenina bohaté na vlákninu;
• čerstvé farebné ovocie, zelenina a bobule;
• mastná ryba;
• chudé mäso;
• obilniny;
• morské plody;
• nerafinované rastlinné oleje;
• sušené ovocie (zdroje draslíka a iných užitočných minerálov);
• orechy a semená - v malých množstvách;
• fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• prírodné šťavy a kompóty.

• akékoľvek alkoholické nápoje;
• huby. Sú užitočné, ale pre telo tehotnej ženy sú príliš ťažké. A každá huba môže byť jedovatá;
• výrobky obsahujúce umelé farbivá a GMO;
• rýchle občerstvenie;
• vyprážané jedlá. Odporúča sa ich nahradiť vareným, duseným alebo pečeným jedlom;
• pikantné, nakladané, mastné, slané. Tieto produkty vedú k zadržiavaniu tekutín v tele a vyvolávajú edém, na ktorý sú tehotné ženy náchylné;
• sladkosti z obchodu, ktoré obsahujú veľa cukru a umelých prísad;
• sóda;
• múku treba obmedziť. Vyberte si otruby alebo celozrnný chlieb;
• citrusové plody, jahody, čokoláda, med sú silné alergény, preto ich treba počas tehotenstva obmedziť;
• petržlen. Hoci je táto zelenina zdravá, môže spôsobiť hypertonicitu maternice a zvýšiť riziko potratu. Ale môžu sa použiť aj iné zelené - kôpor, špenát, šalát.

Správna výživa by mala pokračovať až do okamihu pôrodu.

Po pôrode sa môže ukázať iná strava určená pre dojčiacu matku. Stojí za to zostaviť stravu s prihliadnutím na odporúčania lekára.

Správna výživa počas tehotenstva pomáha normalizovať stav nastávajúcej mamičky a prispieva k správnemu vývoju bábätka.

V neskorších štádiách je jeho význam obzvlášť veľký, pretože telo tehotnej ženy musí byť pripravené na pôrod.

V kontakte s