Dlaň, ktorá patrí medzi fitnessky, ktoré najviac spaľujú tuky, s istotou držia dýchacie systémy.

Najznámejšie z nich sú obľúbené Bodyflex Greer Childers a rýchlo rastúci Oxysize ďalšej Američanky Jill Johnson, ktoré vám umožňujú schudnúť bez prísnych diét a vyčerpávajúcich tréningov.

Princíp účinku pre bodyflex aj oxysize je podobný: hlboké dýchanie obohacuje krv o aktívny kyslík, stimuluje spaľovanie tukových buniek v oblasti svalov napätých počas cvičenia.
Oksisayz, a preložené z angličtiny "kyslíková gymnastika." Hlavný rozdiel medzi oxysize a bodyflexom je v technike dýchania. Jill Johnson prišla s novou, jemnejšou technikou dýchania. Svoj systém Oxycise navrhuje a vyvíja už viac ako 10 rokov.

V Oxysize je namiesto zadržiavania dychu a hlučného výdychu „slabín“ dlhý výdych. Dýchací cyklus v Oxysize sprevádza cvičenie, na rozdiel od bodyflexu, kde sa pred cvičením vykonáva hlboké dýchanie.
Oxysize má vďaka absencii zadržiavania dychu menej kontraindikácií, vďaka čomu je dostupný pre skupinu ľudí, u ktorých je bodyflex kontraindikovaný, ľudí s hypertenziou a očnými chorobami a dokonca aj tehotné ženy.
Oksisize môžete cvičiť kedykoľvek, no napriek tomu sú ranné tréningy efektívnejšie. Trvanie cvičenia je 15-20 minút.

Dychové cvičenia okrem toho, že pomáhajú schudnúť a zbaviť sa tuku v problémových partiách, zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, prečisťujú pľúca, posilňujú chrbát a chrbticu, zlepšujú stav pokožky, činnosť srdca a ženského reprodukčného systému, dodávajú energiu. a energizovať. Ako vidíte, existujú len plusy! Naozaj sa oplatí začať?

Jedinou podmienkou je, že tréning by mal byť pravidelný, potom na seba výsledok nenechá dlho čakať. Po 10 dňoch už môžete kontrolovať objemy. Mali by byť výrazne menšie. Merania sa vykonávajú v týchto bodoch: brucho - horná časť, pás, brucho - spodná časť, boky a nohy - horná časť.

Každý týždeň sa kontrolné merania telesných objemov pohodlne zaznamenávajú do tabuľky.

Po 1-2 týždňoch, totiž v najproblematickejšej pre väčšinu žien a mužov, strednej časti tela, pri správnom prevedení oxysize cvikov, objem výrazne klesne.

Oxysize sa naučí správne dýchať sledovaním originálneho autorského videa s Jill Johnson alebo lekciami profesionálneho fitness inštruktora.

Podľa Jill Johnson, aby ste schudli, musíte urobiť aspoň 30 takýchto cyklov denne.

V ruštine je Oxysize najlepšie reprezentovaná trénerkou body flex a oxysize Marina Korpan

Najdôležitejšou zložkou dychových cvičení je samozrejme správne dýchanie, ktoré napomáha spaľovaniu tukov, tak začnime s ním. Tu som zhromaždil materialchik, ktorý sa mi podarilo nájsť na sieti. V zásade nič zložité.

Oxysize dychová technika

Pri cvičení v Oxysize je najprv nádych a tri malé nádychy a potom výdych a tri tiež malé predvýdychy.

Oxysize dýchanie možno rozdeliť do etáp:
1. fáza Počiatočná poloha
Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien, chodidlá sú navzájom rovnobežné, kolená sú mierne pokrčené, ramená dole a vzad. uvoľnite celé telo až po boky
Potom zatiahnite žalúdok asi o 30% maximálneho úsilia, pričom panvu mierne nakloňte dopredu a nahor, zatiahnite zadok., Spodná časť chrbta by mala byť plochá. Zamknite ho na mieste. Udržujte panvu v tejto polohe počas celého cvičenia.
Natiahnite lopatky smerom k chrbtici a zaujmite správne držanie tela. V tejto polohe by ste mali dýchať kyslíkom /

2. fáza Nadýchnite sa. Nafúknuť brucho
Pokojne, rovnomerne, zhlboka sa nadýchnite nosom, pričom nafúknite žalúdok a zároveň predkloňte panvu dopredu, stláčajte zadok a napínajte brušné svaly. Natiahnite pery do úsmevu, aby vzduch nemohol opustiť vaše pľúca.

3. fáza Tri hrdličky
Zvyšovaním napätia lisu a zadku urobte ďalšie tri ostré krátke nádychy nosom a zároveň pri každom nádychu viac nafúknite žalúdok.

4. fáza Výdych. Zatiahnite brucho
Hneď ako vzduch naplní pľúca, začnite spätný pohyb cez polozavreté pery (nie hadičkou!) Zhlboka sa nadýchnite, pričom uvoľnite zadok a „odviňte“ panvu. Zatiahnite žalúdok, svaly sú čo najnapätejšie, snažte sa neznížiť hlavu.

5. fáza Tri predvýdychy
Potom urobte ďalšie tri krátke nádychy a prudko vytlačte zvyšný vzduch z pľúc,
zároveň pri každom výdychu ešte viac vtiahnite žalúdok.

Nádych – Tri nádychy – Výdych – Tri výdychy – to je jeden prístup. Štyri prístupy predstavujú jeden dýchací cyklus Oxysize.

Ukážkové videá dýchacej techniky Oxysize v podaní Marina Korpan

Dnes v boji o štíhle a vyrysované telo nahrádzajú rôzne druhy aktívnej kondície čoraz šetrnejšie metódy založené na kombinácii fyzických cvičení so špeciálnou dýchacou technikou Oxysize. Recenzie o tejto praxi chudnutia na internete a v živej komunikácii sú zmiešané. Niektoré dievčatá si ju pochvaľujú pre jej efektivitu pri redukcii hmotnosti, zlepšenie pohody spolu s výbornou možnosťou cvičiť každý deň len 20 minút a za akýchkoľvek podmienok.

Iné dámy radia, aby ste sa na tento spôsob chudnutia príliš nespoliehali, uprednostňovali veľa rôznych metód, obľúbené diéty, rady známych a priateliek, ako schudnúť bez vynaloženia veľkého úsilia.

Kde sa vzala táto inovatívna gymnastika?

Populárna dýchacia technika bola vyvinutá americkou učiteľkou Jill R. Johnson z Colorada, ktorá ju označila za obchodnú značku Oxycize! (značka je patentovaná s výkričníkom). Dnes všeobecne známy názov bol skombinovaný z dvoch častí anglických slov: kyslík (kyslík) a cvičenie (cvičiť). Hlavným cieľom autorky bolo poskytnúť miliónom žien ten najpohodlnejší spôsob, ako schudnúť. "Oxysize", podľa recenzií tých, ktorí túto techniku ​​praktizujú viac ako jeden rok, je veľmi efektívna metóda, ktorá pomáha rýchlo stratiť nadbytočné kilogramy a odstrániť objemy. Budúca chudnúca guru, ktorá vyvinula unikátnu techniku, je matkou štyroch detí, ktorá si sama od detstva láme hlavu nad bojom s nadbytočnými kilami. V priebehu rokov márne experimentovala s rôznymi diétami, prípravkami na chudnutie, až sa pokúsila o spaľovanie telesného tuku pomocou dychových cvičení.

K tomuto objavu autor dospel vďaka nezávislému štúdiu základov fyziológie človeka. Jej kniha, ktorá odhaľuje tajomstvá inovatívnej zostavy cvičení a dychových cvičení, vyšla v roku 1999 a urobila veľký rozruch medzi americkými ženami a potom si získala fanúšikov v Európe aj u nás.

Esencia jedného z najzdravších spôsobov chudnutia

Na základe vedeckého prístupu Jill pochopila vzorec: tuk sa aktívne rozkladá na vodu a oxid uhličitý iba v prítomnosti dostatočného množstva kyslíka. Plyn potrebný na všetko, čo existuje - skutočné bojové "delostrelectvo" pre tukové tkanivo - oxiduje lipidy, čím ovplyvňuje nielen vrstvu podkožného tuku, ale aj ťažko dostupný, ťažko odstrániteľný viscerálny tuk. Ten sa hromadí vo vnútri brušnej dutiny a vytvára membránu okolo orgánov. Ide o veľmi nebezpečný typ tukového tkaniva, ktorý stláča životne dôležité vnútro, prispieva k vzniku hormonálnych porúch, kardiovaskulárnych a iných problémov v tele. Vďaka molekulám kyslíka, ktoré sa viažu na častice uhlíka a sústreďujú sa v lipidovom tkanive, sa jeho prebytok ničí a produkty rozpadu sa odstraňujú z tela. V prítomnosti O 2 dochádza k zrýchleniu metabolických reakcií a rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

Spojením nadobudnutých vedomostí s jednou z pranajám – praktikantiek jogy autorka dosiahla to, čo chcela, a následne techniku ​​doplnila a zdokonalila o strečingové cvičenia a statické svalové napätie. Gymnastika "Oxysize" podľa recenzií prispieva nielen k formovaniu novej postavy, ale tiež pomáha udržiavať zdravú rovnováhu v tele vďaka nasýteniu kyslíkom.

Čo je dobré na Oxysize?

Dychové cvičenia v porovnaní s tradičnými druhmi fyzickej aktivity vykazujú ohromujúci vplyv na výdaj kalórií. Spotreba energie počas skupinových hodín s Marinou Korpan, inými trénermi alebo samostatným cvičením je teda asi jeden a pol krát vyššia ako počas rovnakého obdobia jazdy na rotopede.

Podľa recenzií dýchacia technika pomáha:

• Zrýchlite a potom stabilizujte vysokú rýchlosť metabolizmu.
• Znížte hmotnosť.
• Znížte objem tela.
• Budujte svalovú hmotu, znížte percento tuku v tele.
• Napnite svaly a vytvorte ich správny reliéf na bruchu, bokoch, zadku a iných problémových partiách.
• Zvýšte vytrvalosť a fyzickú silu.
• Zlepšiť flexibilitu a posilniť pohybový aparát (chrbát, chrbtica, ruky a nohy).
• Zvýšte úroveň spotreby kyslíka na maximum, nasýtite ním každú bunku tela.
• Stimulujte krvný obeh, ktorý dodáva výživu a kyslík do všetkých tkanív, v dôsledku čoho zmiznú bolesti hlavy a normalizuje sa tlak.
• Už v prvom týždni na zlepšenie trávenia, prečistenie organizmu a zbavenie sa pár kíl.
• Odstráňte pomarančovú kôru v problémových oblastiach a zlepšite stav pokožky.
• Zvýšte hladinu energie, ako aj koncentráciu a pozornosť.
• Zbavte sa psychického stresu, zbavte sa apatie a depresie, pociťujte živosť, príval sily a energie.

Pravidelným cvičením a správnym dýchaním "Oxysize" (recenzie a fotografie to potvrdzujú) sa mnohým z tých, ktorí chcú schudnúť, podarilo v krátkom čase zmenšiť zakrivené formy o desiatky centimetrov: pre niektoré tučné ženy s hmotnosťou "100 plus“ rekord bol až 30-40 cm!

kde začať? Testovanie správneho dýchania

Existujú dva typy respiračnej aktivity, ktoré sa líšia v spôsobe, akým sa hrudník rozširuje:

• Hrudný - keď sa objem pľúc zväčší v dôsledku zdvihnutia rebier.
• Brušný - pri ktorom sa hrudník rozširuje v dôsledku sploštenia bránice.

Fitness tréneri na prvých lekciách učia začiatočníkov presne ten druhý typ dýchania, ako zdravší a potrebný pre plnohodnotné hodiny. Aj keď vás po preštudovaní dychovej praxe Oxysize nepresvedčia recenzie a výsledky, aby ste na sebe pracovali v záujme pozitívnych zmien vo vašej postave a celkovo v živote, potom získaný návyk bránicového dýchania prospeje vášmu zdraviu a zabezpečí vám dobrý zdravotný stav. veľa rokov.

Mnohí z nás si nevšimnú, že nedýchame správne, plytko dýchame z hrudníka, v dôsledku čoho je vzduchom zásobená iba horná časť pľúc. Znížením prietoku vzduchu do dýchacieho orgánu teda človek bráni normálnej cirkulácii kyslíka v celom tele a dostatočnému zásobovaniu všetkých tkanív kyslíkom. V dôsledku toho sa u mnohých ľudí rozvinie syndróm chronickej únavy spojený s celkovou nevoľnosťou a častými bolesťami hlavy. Aby ste pochopili, ako normálne dýchate, urobte si test. Pritom majte na pamäti, že:

1. Oblečenie by malo byť voľné, neobmedzujúce pohyb.
2. Potom by mala byť pravá ruka umiestnená na hrudi, ľavá ruka na žalúdku.
3. Treba sa zhlboka nadýchnuť.
4. Vydýchnite bez prestávky.

Po analýze výsledkov testu sme dospeli k záveru:

• Ak sa vaša ľavá ruka pri nádychu posunie tak ďaleko od chrbtice, váš dych zapojí vašu bránicu. Toto je správny typ dýchacej aktivity.

Ak sa ľavá ruka pri nádychu priblíži k chrbtici a hrudník sa zdvihne a roztiahne, potom nedýchate správne a musíte zmeniť prax nádychu a výdychu. Posaďte sa vzpriamene, bez namáhania svalov ramien, nadýchnite sa metódou bránicového dýchania. Cíťte, ako sú najvzdialenejšie oblasti tela nasýtené kyslíkom.

Správna technika dýchania "Oxysize"

Pre začiatočníkov začínajúcich s tréningom sa odporúča autorom metodiky venovať pozornosť 4 štádiám dýchacieho procesu. Východisková pozícia: stojaci rovno, chodidlá položte na šírku ramien. Potiahnite ramená mierne dozadu a trochu ich spustite. Kolená musia byť ohnuté a svaly zadku musia byť napnuté. Panvu posunieme dopredu a zdvihneme. Počas celého tréningu držíme voľne, bez napätia a fixujeme túto polohu ako hlavnú. Pohyby by mali byť plynulé, bez väčšej námahy:

1. Určite sa usmievajte na seba a na svoje okolie! Bez toho, aby ste si stlačili pery, sa mocne, ale rovnomerne nadýchnite a zároveň nafúknite brušné svaly. Používajte striktne bráničnú techniku ​​dýchania!
2. Po dosiahnutí limitu sa zastavíme a urobíme 3 krátke nádychy, nazývané „dovychy“. Počas každej je potrebné zaguľatiť žalúdok ešte viac. (Pre tých, ktorí používajú techniku ​​Oxysize prvýkrát, fitness tréneri odporúčajú urobiť neúplný nádych (o 70-80%) pred tromi vdychmi, kým sa brušné svaly nespevnia, nestanú elastickými a poslušnými).
3. Zaoblete si pery tak, aby bolo vhodné piť tekutinu cez slamku. Vzniknutou medzerou urobíme prudký a dlhý výdych, pričom súčasne vtiahneme žalúdok a namáhame trup s maximálnou intenzitou.
4. Cítite vrcholný moment výdychu, pridajte 3 „po výdychoch“ a stiahnite brušné svaly čo najviac.

Jeden dýchací cyklus zahŕňa 4 po sebe idúce opakovania všetkých štyroch fáz. Jill Johnson a Marina Korpan tvrdia, že robiť 30 takýchto cyklov denne nonstop (bez ďalších prestávok) pomáha zbaviť sa 2 až 5 kg za 28 dní, bez hladu a vyčerpávajúcich tréningov. Zároveň je potrebné praktizovať kompletnú zdravú stravu. Počas prvých lekcií môžete pociťovať mierne závraty. Táto reakcia tela na prichádzajúci prebytok kyslíka sa považuje za normálnu. Nie je potrebné zastaviť prax "Oxisize". V budúcnosti dôjde k postupnej závislosti a k ​​stabilizácii zdravia.

Výhody novovytvorenej dýchacej techniky "Oxysize" oproti bežnej "Bodyflex"

Prečo sa to mnohým používateľom Oxysize páči: recenzie a výsledky naznačujú, že po prvé, táto gymnastika sa dá robiť bez problémov na akomkoľvek vhodnom mieste: doma aj v práci, v hoteli, v parku a dokonca aj vo vagóne metra. Táto technika, na rozdiel od hlučného "Bodyflexu" a dýchania Strelnikovov, je tichá a pre ostatných neviditeľná.

Po druhé, dychová prax, ktorá si získava na popularite, nevyžaduje, aby fanúšikovia cvičili nalačno, kým sú ráno v ospalom stave. Ak "Bodyflex" zakazuje akékoľvek jedlo v predvečer tréningu, potom "Oxysize" umožňuje ľahké občerstvenie, ale bez fanatizmu. Je potrebné, aby žalúdok nebol plný, inak bude ťažké správne dýchať.

Po tretie, cvičenia Oxysize (recenzie s výsledkami, fotografiami a videami s názornou ukážkou postavy pred a po chudnutí, ktoré si môžete pozrieť na oficiálnych stránkach trénerov) nevyžadujú použitie žiadnych športových zariadení, čo výrazne znižuje náklady na platbu za skupinové kurzy. Na redukciu hmotnosti tiež nie je potrebné používať veľa hodín vyčerpávajúcej záťaže - oplatí sa cvičiť 15-20 minút, ale vždy každý deň, aby ste sa za 3-4 týždne stali majiteľmi ladnejšieho obrysu tela. obrázok. Navyše, príjemným bonusom pre super zaneprázdnených ľudí v tejto technike chudnutia bude výrazná úspora času a pre ľudí s nízkym príjmom možnosť cvičiť sami doma.

Každá žena sníva o tom, že schudne a bude sledovať, ako sa telo deň čo deň mení. Moderné kurzy chudnutia ponúkajú množstvo techník, ako aj vyváženú stravu, aby sa výsledok udržal.

Dnes budeme podrobne analyzovať dychové cvičenia Oxysize, pomocou ktorých sa tisíce predstaviteľov krásnej polovice ľudstva dokázali zbaviť celulitídy, vymodelovať jasný obrys siluety a výrazne schudnúť bez toho, aby opustili domov.

Princípy techniky dýchania

Gymnastika s názvom "Oxysize" je základný kurz cvičení, ktorý je kombináciou špeciálnej techniky bránicového dýchania, kľúčových ásan z meditatívnej jogy a cvičení na posilnenie celého svalového systému tela. Jednoducho povedané, toto je kyslíková gymnastika, ktorá vám umožní zvýšiť produktivitu spaľovania kalórií o 140% a odstrániť vyčnievajúci žalúdok za pár dní.

Marina Korpan (špecialistka na dýchaciu gymnastiku, fitness inštruktorka) navrhuje jednoducho dýchať, zlepšovať svoje telo aspoň 15 minút denne a robiť svoju postavu dokonalou. Cvičenia môžete vykonávať v sede, v stoji, ráno alebo večer – efekt bude znateľný už po prvom tréningu. Hlavné princípy systému Oxysize sú:

• Správne dýchanie v niekoľkých bodoch, čo vám umožní zvýšiť tok kyslíka počas tréningu do problémových oblastí. To aktivuje metabolické procesy a podporuje rozpad molekulárnych väzieb v tukovej vrstve, ktorá postupne vychádza von cez potné žľazy.
• Súbor gymnastických cvičení, ktorých realizácia vedie k obnoveniu svalového tonusu, zníženiu objemu tela a modelovaniu reliéfu nôh, rúk, pásu a trupu.

Cvičenie Oxysize môžu vykonávať tehotné ženy, tínedžeri a starší ľudia. Každý sa ich môže naučiť, ak si aspoň raz pozrie video lekciu a bude postupovať podľa pokynov na dýchanie.

Základy: dýchať a schudnúť

Tento respiračný komplex je vhodný pre mužov a ženy s nadváhou. Jeho cieľom je spáliť prebytočný podkožný tuk, ako aj výrazne znížiť pôvodné proporcie tela. Ak človek nie je plný, ale je atletický, technika nebude schopná priniesť požadované výsledky. V tomto prípade by ste sa mali obrátiť na ťažkú ​​fyzickú námahu v telocvični.

Kurz pre začiatočníkov predpokladá, že jedna ruka je pod hrudníkom a druhá je na žalúdku. To vám umožní zabezpečiť, aby sa obe časti tela pohybovali rovnakým spôsobom.

Zvládnutie techniky efektívneho dýchania pozostáva z piatich etáp:

1. Hodina začína v stoji. Pokúste sa narovnať chrbát a trochu zdvihnúť slabiny, aby sa panvové kosti trochu posunuli dopredu. Kolená by mali byť mierne ohnuté a lopatky by mali byť čo najviac znížené k línii chrbtice.
2. V tejto polohe začíname s dychovým cvičením. Vytvorenie jedného hlboký nádych nos, zatiaľ čo nie hrudník, ale žalúdok by mal byť nafúknutý! Musíte sa čo najviac nadýchnuť – a nafúknuť brucho.
3. Robíme tri krátke dovdoha nos, teraz skúste súčasne vytiahni brucho bližšie k chrbtu s každým nádychom.
4. Potom to urobíme výdych ústami a paralelne namáhame gluteálne svaly a brušné svaly, aby sme pocítili citeľné pálenie, pričom stiahnuť žalúdokčo najtvrdšie smerom dozadu. Pery treba zložiť, ako keby sme mali hrať na flaute.
5. Potom vystupujeme tri krátke nádychy a výdychyúplne oslobodiť telo od kyslíka a s každým predvýdychom pokračujeme vtiahnuť - vtiahnuť - vtiahnuť do žalúdka späť. Celý tento čas držíme boky v napätí, ktoré je možné odstrániť až po dokončení cviku.

Počas dychových cvičení sa odporúča široký úsmev. Potom bude pokožka na tvári maximálne obohatená o kyslík, vyhladená a získa originálny jas mladosti. Ak je vaším cieľom odstrániť žalúdok alebo vyjadriť stratu hmotnosti, potom sa počas cvičenia uistite, že spodná časť lisu je na rovnakej úrovni s hrudníkom.

Tento cyklus sa musí opakovať štyrikrát. Tento dychový prístup trvá približne šesťdesiat sekúnd. Každá nová minúta je účinným nástrojom zameraným na spaľovanie tukov, normalizáciu prietoku krvi a zníženie objemu tela.

Súbor základných cvikov

Ak chcete výrazne posilniť svaly celého tela, zbaviť sa nadváhy a normalizovať hladinu krvného tlaku, skúsení tréneri odporúčajú vykonávať nasledujúce typy cvičení denne:

Bočný strečing. Ak chcete vykonať cvičenie, mali by ste stáť rovno, vziať ramená dozadu a mierne pokrčiť kolená, zdvihnúť pravú ruku nahor a nasledovať ju s naklonením do strany, ale bez výpadov dopredu alebo dozadu. Operadlo vysokej stoličky môže slúžiť ako vodítko pre mieru vychýlenia pri naklonení. V tejto polohe by ste mali vykonať 4 dýchacie cykly.

Toto cvičenie sa musí opakovať trikrát na každú stranu.

Nástenné drepy. Je potrebné postaviť sa k stene, priamo sa o ňu oprieť chrbtom a posadiť sa do tejto polohy. V momente, keď sa vaše stehná stanú rovnobežnými s podlahou, mali by ste natiahnuť ruky dopredu, spojiť ich medzi sebou „päsťou v päsť“ a vykonať 4 dýchacie cykly.

Toto cvičenie sa musí opakovať trikrát.

Sedy na stoličke. Aby ste cvičenie vykonali správne, mali by ste sa postaviť za operadlo stoličky a sadnúť si s kolenami otočenými rôznymi smermi a spevniť zadok a musíte to urobiť čo najtvrdšie.

V tejto polohe vykonajte 4 nádychy a výdychy. Opakujeme aj trikrát.

Push up. Pri takomto cvičení by ste mali otočiť tvár k stene a oprieť sa o ňu rukami, ktoré musia byť umiestnené priamo pred hrudníkom. Potom sa pokúste vyžmýkať a zachytiť bod, v ktorom budú svaly v najnapätejšom stave. V tomto bode musíte postaviť telo v priamej línii a postaviť sa na prsty.

V tejto polohe by sa mali vykonať 4 dýchacie cykly. Malo by sa to opakovať 3 krát.

Viac na videu:

V procese vypracovania všetkých cvičení by ste sa mali pozerať pred seba - len tak sa môžete sústrediť. Snažte sa presne vykonávať dychové cvičenia a abstrahujte od toho, čo sa deje.

Robíme hlavné svalové skupiny silnejšími a silnejšími

Napriek tomu, že program OxySize je postavený na správnom dýchaní, hlavný dôraz by sa mal klásť na fyzické cvičenia. Všetky pohyby sú vykonávané v statike, čo vedie k minimálnej spotrebe kyslíka telom, a teda podporuje rast svalov. Cvičenie navyše normalizuje prirodzenú rýchlosť metabolizmu a metabolických procesov v tele, čo vedie k zvýšeniu spotreby kalórií a zníženiu objemu problémových oblastí.
Pre správnu implementáciu všetkých lekcií si pozrite video a pre prehľadnosť umiestnite obrázky pred seba. Súbor non-stop cvičení s Marina Korpan:

Pre koho je tento spôsob chudnutia vhodný?

Lekári sa zhodujú, že dychové cvičenia Oxysize sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú spevniť postavu a schudnúť mínus 5-20 kilogramov. Jeho realizácia je povolená aj počas tehotenstva, ak sa nastávajúca mamička cíti dobre a nemá srdcovo-cievne ochorenia.

Systém Oxysize má okrem jednoduchosti použitia a účinnosti množstvo obmedzení. Vzhľadom na to, že do cvičenia je zapojená horná časť tela (brucho, chrbát, ruky), je komplex vhodný pre tých ľudí, ktorí sa snažia redukovať objemy v týchto partiách. Pokiaľ ide o nevýhody, táto technika by sa nemala používať:

• Ľudia, ktorí v nedávnej minulosti podstúpili operáciu brucha. Ak žena podstúpila cisársky rez, potom môže cvičiť dychové cvičenia v kombinácii s cvičením najskôr 6 mesiacov po operácii.
• Pre tých, ktorí trpia epilepsiou, zvýšeným intrakraniálnym tlakom, ochoreniami obličiek, dýchacích orgánov a v prítomnosti malígnych cystických útvarov, je použitie cvičení kontraindikované.
• Kontraindikované v prítomnosti ochorení žlčových kameňov, diabetes mellitus (typ I), astmy.

Pri používaní techniky chudnutia Oxysize budete musieť jesť správne a zbaviť sa zlých návykov. Pri hojnej konzumácii tukov a rýchlo stráviteľných uhľohydrátov netreba očakávať žiaden efekt. Aby ste z techniky OxySize vyťažili maximum, mali by ste:

1. Zostavte si podrobný jedálny plán a denné menu bohaté na obohatené a minerálne zložky, organické bielkoviny a vlákninu. Tým sa posilní svalový systém a zároveň sa minimalizuje zaťaženie srdca.
2. Pite tekutiny v dostatočnom množstve, bez toho, aby ste zanedbávali prírodné šťavy a fermentované mliečne výrobky. Urobte si pravidlo konzumovať jogurt 2,5-3 hodiny pred spaním, aby ste sa ráno cítili ľahko.
3. Diverzifikujte jedlá čajmi obsahujúcimi biologicky aktívne prísady. Môžete si kúpiť vitamínový komplex, ktorý je potrebný počas demi-sezónneho obdobia roka a v procese aktívneho chudnutia.

Len tak si technika efektívne poradí s nadváhou. V kombinácii s dychovými cvičeniami môžete, ba dokonca musíte pravidelne chodiť na vzduchu, ako aj využívať iné adekvátne druhy fyziologického stresu, avšak za predpokladu, že vám to váš zdravotný stav dovoľuje.

Elastické a pevné svaly sú základom pre stabilné fungovanie srdcovo-cievneho systému a prevenciu rozvoja ochorení pohybového aparátu.

Výhody pre fyzické zdravie

Fyziologický základ komplexu Oxysize je založený na praktickej účasti kyslíka v procesoch bunkového metabolizmu. Vzhľadom na to, že medzi živé bunkové štruktúry patrí uhlík, pri používaní účinných dychových cvičení môže dôjsť k oxidačnému procesu, ktorý vedie k zmenšeniu objemu tela na miestach, ktoré potrebujete. Táto metóda trvá asi 20 minút a nevyžaduje použitie žiadneho zariadenia a nevyžaduje špeciálne zručnosti.

Praktické využitie tohto systému spočíva v dôslednom dodržiavaní určitých štádií bránicového dýchania. Výučba metodiky okrem základných bodov (výdych – nádych) zahŕňa princípy predvýdychu a dov-nádychu. Táto technika je najproduktívnejšia a najužitočnejšia, pretože nemá obdobie zadržiavania dychu.

Výhody používania komplexu spočívajú v zlepšení celkového fyziologického stavu organizmu. Umožňuje tiež rýchlo odstrániť nadváhu. Počas implementácie programu OxySize, ktorý sa nazýva „Dýchaj a schudni“, je telo intenzívne nasýtené molekulárnym kyslíkom, čo je ideálne pre tých ľudí, ktorí majú zdravotné problémy z cukrovky alebo chronickej hypertenzie. Pomáha minimalizovať bolesti pohybového aparátu, jeho účinnosť bola preukázaná aj pri iných ochoreniach. Gymnastika vám umožňuje normalizovať krvný tlak, zlepšiť tok procesov krvného obehu a tiež pomáha regenerovať poškodené tkanivá v tele.

Aby ste dosiahli požadovaný konečný výsledok, nemali by ste zanedbávať systematický tréning a pravidelne vykonávať všetky cvičenia. Minimálna dĺžka tréningu je 20 minút denne. Ak cvičíte „príležitostne“ niekoľkokrát do mesiaca, potom sa výsledok nedostaví.

Skúsení tréneri vám radia, aby ste si správne organizovali svoju každodennú stravu: vylúčte používanie potravín s umelými prísadami a pokrmy, ktoré obsahujú príchute, zahusťovadlá, syntetické farbivá, stabilizátory a iné chemické prísady. Jedálny lístok by mal obsahovať ovocie, zeleninu, obilniny a mliečne výrobky. Ak chcete zlepšiť tok metabolických procesov, pite veľa tekutín.

Dychové cvičenia Oksisayz

Oxysize vám umožňuje znížiť telesný objem a hmotnosť spaľovaním telesného tuku, a nie stratou vody a svalov. To vám umožní zrýchliť metabolizmus a vzdať sa prísnej diéty.

Dychové cvičenia Oksisayz.

Časti článku:
- História vytvorenia Oksisayza na chudnutie.

História vzniku gymnastiky Oxysize

Zakladateľ dychových cvičení Oxysize Gil Johnson

Dýchacie cvičenia Oxysize na chudnutie založila americká učiteľka Jill Johnson.

Jill Johnson sa ako mladá americká učiteľka neustále snažila dosiahnuť dobrú štíhlu postavu. Dlho sa venovala športu, vyčerpala sa najrôznejšími diétami, ale výsledok nebol trvalý a váha sa opäť vrátila. A potom si Jill uvedomila, že na to, aby ste schudli, potrebujete spáliť tuk a môžete to urobiť bez vyčerpávajúcich tréningov, stačí len zvýšiť prísun kyslíka do svalov počas tréningu. Takto sa v myšlienkach Jill Johnson zrodila technika chudnutia Oksisize, ktorú v blízkej budúcnosti starostlivo vyvinula a otestovala najprv na sebe a potom na svojich priateľoch, príbuzných atď. Oksisize si rýchlo získavala popularitu najskôr v Amerike, a potom po celom svete.

Jill Johnson premenila techniku ​​hlbokého bránicového dýchania špeciálnym spôsobom, aby maximalizovala okysličenie tela. Jej dýchacia technika zároveň nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti. Len cvičíte, dýchate a schudnete až 3-5 centimetrov na telesnom objeme len za dva, tri týždne.

Čo dáva gymnastika Oxysize na chudnutie?

1. Táto svetoznáma gymnastika robí nemožné pri dosahovaní skvelej postavy. Vďaka spaľovaniu tukov vďaka veľkej akumulácii kyslíka a zároveň napätiu rôznych svalových partií vám táto technika umožňuje rýchlo a bez námahy zmenšiť objem rôznych problémových partií a tým aj celkovo znížiť telesnú hmotnosť. Oxysize zrýchľuje metabolizmus, umožňuje vám opustiť prísne diéty, zlepšuje zdravie a povzbudí vás na celý deň.
2. Technika takéhoto bránicového dýchania zlepšuje krvný obeh, navyše dýchanie Oxysize zlepšuje výživu svalových tkanív, čo zase umožňuje rýchle a efektívne zotavenie zo športu.

3. Technika Oxysize zahŕňa aj hodiny pre profesionálnych športovcov, program špeciálne vyvinutý pre nich, ktorý vyvinula americká trénerka Jill Johnson s názvom „Oxysize Level 3“ a tréningový program „Oxysize Legs“.
4. Vzhľadom na to, že samotná technika Oksisize je jednoduchá a implementácia súboru cvičení je jednoduchá, Oksisize ľahko pomáha zvyknúť si na fyzickú aktivitu ako aktívny a zdravý životný štýl.
5. Aká je vlastnosť a hlavný rozdiel medzi dvoma dychovými cvičeniami oxysize a bodyflex je schopnosť cvičiť ho počas tehotenstva. Pre ženy v polohe bol vyvinutý špeciálne upravený komplex Oxysize, ktorý vám umožní nezlepšiť sa v tehotenstve a tiež si vytvorí návyk na cvičenie a po pôrode sa môžete ľahko vrátiť k tréningu a dostať sa do formy. Mimochodom, pre nikoho nie je novinkou, že kyslíkové dýchanie nasýti telo kyslíkom, čo má tiež priaznivý vplyv na nastávajúcu matku aj dieťa.
6. Ako viete, dychové cvičenia Oxysize zahŕňajú dva typy tréningu: izotonický tréning (cvičenia, pri ktorých pracujú svalové skupiny a dochádza k aktívnemu pohybu v kĺboch ​​- tieto cvičenia zväčšujú hmotnosť vaku a zvyšujú fyzickú silu človeka) a strečingové techniky (cvičenia podobné strečingu alebo jogovej technike), respektíve pri oxysize nebudete potrebovať žiadny ďalší tréning s činkami, trenažérmi, kettlebellmi, taktiež nebudete musieť cvičiť jogu ani skúšať sedieť na špagáte cez strečing ( strečing) triedy. Správnou formuláciou tréningového programu a jeho systematickým vykonávaním dosiahnete tak chudnutie, ako aj budovanie svalov, dokonca si natiahnete svaly a sadnete si na špagát.
7. Keď hovoríme a robíme si starosti o napumpovanie svalov, s oxysize sa toho nemôžete báť, pretože záťaž na svaly tela je rozložená rovnomerne. Oxysize je intenzívna, no zároveň „mäkká“ gymnastika a pri nej jednoducho nie je možné napumpovať žiadne svaly tela.
8. Najprv po kurzoch Oxysize pociťujete veľmi tupé bolesti svalov, čo vám na rozdiel od silového tréningu (posilňovňa, činky, formovanie atď.) alebo aeróbneho tréningu umožňuje neprerušovať hodiny nasledujúci deň.
9. A samozrejme stojí za zmienku ešte jedna dôležitá výhoda dychových cvičení Oxysize – tou je jeho takzvaná „všadeprítomnosť“. Oxysize sa dá cvičiť úplne všade: na služobných cestách, vonku, doma, na cestách, dokonca aj v práci alebo pri pozeraní filmu, keďže na tieto aktivity potrebujete len stenu, koberec a stoličku. A mimochodom, aj na posteli pri sledovaní ďalšieho filmového majstrovského diela môžete robiť aj nejaké oxysize cviky, hlavná vec je naučiť sa ich robiť správne a správne dýchať.

Aké ďalšie výhody môžu mať dychové cvičenia Oxysize?

Ako už bolo spomenuté vyššie, technika Oksisize okrem vykonávania fyzických cvičení zahŕňa aj fázové vykonávanie bránicového dýchania: inhalácia, výdych, DO inhalácia, DO výdych, absolútne bez obdobia zadržania dychu. Preto je práve technika Oksisize skutočne užitočnejšia ako podobné dýchacie techniky.

Neporovnateľnou výhodou dychových cvičení Oxysize je schopnosť rýchlo a jednoducho sa zbaviť tukových usadenín v problémových partiách a kvalitatívne zlepšiť zdravie. Táto metóda umožňuje aktívne saturovať telo kyslíkom, čo zase zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy v tele, normalizuje krvný tlak a pomáha postupne obnoviť poškodené tkanivá celého tela. Práve tieto ukazovatele umožňujú túto gymnastiku ľuďom trpiacim hypertenziou, cukrovkou, ľuďom s vážnymi problémami pohybového aparátu a mnohými ďalšími chorobami. Spevnené svaly pomocou gymnastiky Oxysize sa navyše stávajú kľúčom k dobre fungujúcej práci srdcovo-cievneho systému a samozrejme prevencii chorôb pohybového ústrojenstva.

Kontraindikácie a opatrenia na dýchacie cvičenia Oxysize.

Vyššie sme povedali, že technika Oksisize je jedným z najužitočnejších, a teda neškodných dychových cvičení na svete, ale pri tom všetkom treba brať do úvahy skutočnosť, že v športe, rovnako ako v živote, nie je nič dokonalé a Táto technika má svoje vlastné kontraindikácie a varovania, a to:
Oxysize gymnastika je kontraindikovaná pre tých, ktorí:
1. V poslednej dobe mal nejaké operácie.
2. Trpieť chorobami, ako je epilepsia, cysty, nádory rôznych typov, zvýšený vnútrolebečný tlak, ochorenia obličiek a dokonca aj dýchacích ciest.
3. prenáša infekčné a vírusové ochorenia.
4. Tehotné ženy môžu cvičiť Oxysize, ale len s určitým súborom cvičení pre tehotné ženy a s prihliadnutím na informácie o tom, kedy môžete začať s Oxysize po pôrode (odporúčania od Marie Korpan).
Treba tiež brať do úvahy, že gymnastika Oxysize je zameraná najmä na zapojenie hornej časti tela, preto bude najúčinnejšia pre tých, ktorí sa chcú zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, chrbta a paží.

Výživa počas gymnastiky na chudnutie Oksisayz.

Nie je žiadnym tajomstvom, že s neúmernou a nie racionálnou výdatnou stravou žiaden šport nepomôže vyrovnať sa s nadváhou, celulitídou a telesným tukom. A v Oxysize samozrejme bez tohto pravidla nikde. Len racionálna vyvážená a hlavne diétna výživa vám pomôže dosiahnuť skutočne výrazné výsledky. Pri výbere metódy OxySize na zlepšenie postavy je potrebné v kombinácii s tréningom OxySize striktne dodržiavať diétnu výživu alebo si jednoducho zvoliť akúkoľvek diétu. Hlavná vec je, že táto diéta by nemala byť prísna, ale vyvážená, pričom je potrebné úplne vylúčiť alkohol, múku, mastné a vyprážané jedlá, výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť sladkosti.
Denné menu by malo byť spestrené ovocím, surovou a varenou zeleninou, obilninami (s mierou) a mliečnymi výrobkami. Spotreba veľkého množstva vody výrazne zrýchľuje metabolizmus, čo následne pomôže odstrániť prebytočný tuk z problémových partií.

Ak zneužívate vyššie uvedené zakázané potraviny, potom nemožno očakávať výsledok gymnastiky Oxysize, ako aj akéhokoľvek športu a fyzickej aktivity.

Pri správnej výžive (pitie dostatočného množstva vody, nasýtenie tela živinami a vitamínmi) v kombinácii s každodenným Oxysize tréningom sa táto technika stane vynikajúcim a spoľahlivým „nástrojom“ na vybudovanie vyleštenej, krásnej postavy.
Hlavným pravidlom Oxysize na dosiahnutie požadovaného výsledku je, že triedy by mali byť pravidelné, to znamená denne. Každý tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Dole môžete napríklad vidieť komplex Korpan Non-stop Marina, ktorý je určený len na 20 minút. Nie bežné hodiny „z času na čas“, „deň po dvoch“ atď. neprinesie žiadne výsledky – to je fakt a prax tisícok ľudí, ktorí zažili gymnastiku Oxysize.

Dýchanie Oxysize.

Dôležitým bodom v Oxysize gymnastike je Oxysize Breathing, ktorý sa zásadne líši napríklad od dýchacej techniky Bodyflex. A ako už bolo spomenuté vyššie, pre ľudský organizmus je to prospešnejšie. Preto pred začatím tried Oxysize je potrebné trénovať dýchaciu techniku ​​na automatizáciu, pretože práve správne nastavenie dýchania vám umožňuje hojne nasýtiť telo kyslíkom, a tým spaľovať tuky, zbaviť sa nadváhy a stať sa štíhlejším. .

Technika Oxysize dýchania. pravidlá .

Môžete si pozrieť video, ktoré podrobne ukazuje, ako správne dýchať na hodinách Oxysize, alebo si prečítať pravidlá techniky dýchania nižšie. Pre kvalitatívny výkon dýchacej techniky Oksisize je lepšie robiť oboje - a čítať a sledovať.
Video - Oxysize dýchanie.

Pravidlá dýchacej techniky Oxysize.

Etapy potrebné na zvládnutie dýchacej techniky Oxysize.
Fáza 1 - Postavte sa vzpriamene, vezmite späť ramená (lopatky) a mierne pokrčte kolená.
2. fáza – žalúdok príliš nesťahujte a panvu tlačte dopredu.
3. fáza – zhlboka sa nadýchnite nosom, okamžite zatnite brušné svaly a tromi rýchlymi nádychmi vdýchnite ešte viac vzduchu.
4. fáza – zhlboka vydýchnite ústami, uvoľnite svaly.
5. fáza - okamžite urobte tri rýchle nádychy, úplne zbavte pľúca vzduchu.
Práve táto postupnosť dýchania je najdôležitejším princípom celej techniky Oksisize.

Cvičenie na chudnutie Oxysize

Oxysize with Marina Korpan je technika na chudnutie založená na dychových cvičeniach. Systém sa objavil v Rusku v roku 2009. Cvičenia z tohto komplexu sú založené na diafragmatickom dýchaní (DD).

Pri DD sú plne zapojené pľúca, brušná dutina a bránica. Na rozdiel od hrudníka, ktorý bežne používame, bránica vraj zlepšuje činnosť srdca, pľúc a brušných orgánov.

Gymnastika oxysic je séria cvičení, ktoré sa vykonávajú bez simulátorov a členstva v telocvični. Potrebujete len voľný čas: táto dýchacia technika by sa mala vykonávať ráno, na prázdny žalúdok, večerný tréning sa vykonáva aj 2 hodiny po jedle.

Vlastnosti oxysize

• Môžete to urobiť 1-2 krát denne, hlavná vec je na prázdny žalúdok.
• Tréning by mal byť denný, bez prestávok.
• Základné cvičenia komplexu - napnete svaly a chvíľu ich držíte v tejto polohe. Kombinácia takéhoto tréningu so správnym dýchaním vedie k pozitívnym výsledkom.
• Na dosiahnutie dobrých výsledkov knihy Marina Korpan odporúčajú dodržiavať správnu výživu - vylúčiť z jedálneho lístka sladkosti, pečivo, mastné jedlá.

Oxysize a Bodyflex

Ďalší populárny. Mnoho ľudí si tieto techniky často zamieňa, hoci je medzi nimi jeden veľký rozdiel: technika dýchania. Na rozdiel od bodyflexu je druhá technika absolútne tichá, preto je vhodná aj pre mamičky bábätiek - hlučné nádychy a výdychy dieťa nezobudia. Technika je tiež netypická pri zadržiavaní dychu, čo je kľúčová vlastnosť bodyflexu.

Výhody Oxisize

• Možnosť cvičiť doma.
• Schopnosť vybrať si časť tela, ktorú chcete obzvlášť silne vytiahnuť - na to musíte počas tréningu napnúť túto konkrétnu časť tela a nasmerovať tam všetok kyslík.
• Oxisize zahŕňa jemnú fyzickú aktivitu, takže aj tehotné a dojčiace ženy to robia pri absencii iných kontraindikácií.
• Cvičenia sú navrhnuté tak, aby precvičovali všetky svalové skupiny.

Nevýhody oxysize

• Dýchacie vlastnosti oxysize gymnastiky naznačujú intenzívnu saturáciu kyslíkom, takže mnohí vyznávači techniky zaznamenávajú počas tréningu závraty a tmu v očiach.
• Nastolenie správneho dýchania bude trvať 3-4 dni, bez toho budú hodiny bezvýznamné.
• Monotónne cvičenie.
• Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte cvičiť aspoň mesiac bez prerušenia.

Kontraindikácie pre gymnastiku Oxisize

• Astma.
• Kamene v žlčníku.
• Diabetes mellitus typu I.

Oxisize cvičenie – technika dýchania

Video lekcie oxysize nonstop s Marinou Korpan, tvorkyňou komplexu, sa predávajú na DVD. Vo svojich videách podrobne vysvetľuje a ukazuje, ako správne dýchať pre maximálne výsledky. Po prečítaní článku si môžete pozrieť jej najobľúbenejšiu video lekciu na našej webovej stránke.

1. Panvu nasmerujte dopredu, akoby ste ju krútili.
2. Pomaly sa nadýchnite nosom.
3. Vytiahnite brucho.
4. Nadýchnite sa – urobte krátke nádychy, celkovo by mali byť tri.
5. Vydýchnite, našpúlite pery. Výdych by mal byť silný, pod hrudníkom by malo byť napätie.
6. Ešte trikrát sa nadýchnite a napnite brušné svaly.
7. Opakujte dýchací komplex ešte trikrát.

Tento súbor siedmich krokov sa počíta ako jedno dychové cvičenie. Aby ste zvládli Základný dych v cykle, budete musieť urobiť štyri z týchto komplexov. Štyri opakovania sa počítajú ako jedno opakovanie základného dychu.

Recenzie o technike oxysize

Na internete nájdete protichodné recenzie o systéme oxisize, celkovo existujú tri uhly pohľadu.

• Tí, ktorí vykazujú dobré výsledky, schudnú o niekoľko veľkostí alebo ukazujú veľké mínus na váhe.
• Tí, ktorí najskôr vyskúšali Bodyflex a potom prešli na Oksisize. Zvyčajne títo ľudia poznamenávajú, že druhé cvičenie je ťažšie, ale efektívnejšie. Alebo odporučte obe metódy a kombinujte ich.
• Tí, ktorí nedostali účinok tried, možno kvôli neochote zvládnuť správnu techniku ​​alebo jednoducho nedodržiavať stravu a zdravý životný štýl.

Záver: Oxysizing nie je pre každého. Odporúča sa osvojiť si techniku ​​dýchania a cvičiť ju aspoň týždeň-dva a následne zhodnotiť efekt. Ak tam nie je, možno budete chcieť zmeniť systém a vyskúšať niečo nové.

Výsledky tréningu Oxysize

• Najpozoruhodnejšie výsledky zdieľajú tí, ktorým sa nedávno narodilo dieťa. Novo vyrobené matky tomu hovoria „spása pre cisárske bruško“. Efekt oxysize je naozaj dobrý: až mínus 12 cm v páse.
• Pre tých, ktorí nie sú spájaní s pôrodom, existujú pozitívne účinky: za mesiac stratili až 15 kg nadbytočnej tukovej hmoty.
• Existujú recenzie, v ktorých sa ženy chvália, že za 20 minút cvičenia schudli 100 g. Alebo hovoria o tom, ako sa im za týždeň zmenšili boky o 7 cm.
• Existujú však aj opačné výsledky. Niekto nemal z tréningu vôbec žiadny efekt, niekto schudol mínus 1 kg a mierne stiahol žalúdok.

Ako zlepšiť výsledky s Oxysize

Marina Koplan v knihe OxySize: Schudnite bez zadržiavania dychu popisuje základné princípy, ktoré vám umožnia zvýšiť efektivitu dychových cvičení. Tieto zásady by mal poznať každý chudnúci:

• Jedlá pre 1600-1700 kalórií. To je viac, ako umožňuje akákoľvek diéta. Napríklad najšetrnejšia diéta obmedzuje vaše jedlo na 1200 kcal.
• Zmeny v strave: menej sladkostí, pečiva, nezneužívajte rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá. Snažte sa jesť viac bielkovinových potravín, nielenže sa z toho nezlepšia, ale naopak, telo vám „utopí tuk“, aby vstrebalo bielkoviny.
• Pite veľa čistej vody. Priemerná rýchlosť je 1,5-2 litrov za deň.
• Žiť aktívny životný štýl. Pri tréningu s Marínou možno nebudete mať dostatok času na iné tréningy, ale môžete chodiť – aspoň pol hodiny denne.

O autorovi techniky oxysize

Marina Korpan sa preslávila začiatkom roku 2000. Je certifikovanou fitnesskou a už 15 rokov vyučuje dýchacie techniky. Osobne si vyskúšala svoje hodiny na sebe: pomocou dychových cvičení stratila asi 20 kg nadváhy. Oba systémy sú založené na práci amerických špecialistov Greer Childers a Jill Johnson. Marina Korpan však tvrdí, že tieto programy vylepšila, vďaka čomu sú efektívnejšie a bezpečnejšie.

Video: Oxysize s Marina Korpan - majstrovská trieda krok za krokom