Prvou fázou otužovania sú vzduchové kúpele. O výhodách vzduchových kúpeľov

Pravdepodobne ste si všimli, ako na čerstvom vzduchu mizne únava, objavuje sa veselosť a veselosť, a preto, akonáhle sa vydá voľná minúta, ponáhľate sa na prechádzku do lesa alebo parku. Toto sú vzduchové kúpele. Ide o priame a relatívne krátkodobé pôsobenie vzduchu na obnažený povrch tela. Táto metóda otužovania je natoľko šetrná, že sa odporúča aj pre novorodencov. Vzduchové kúpele môžu byť celkové aj lokálne, priaznivo pôsobia na posilnenie imunitného systému. Tento spôsob otužovania možno použiť ako samostatný liečebný postup, ako aj prípravné alebo sprievodné opaľovanie. Účinok vzdušných kúpeľov na ľudský organizmus spočíva v celkovom vplyve množstva meteorologických faktorov, akými sú vlhkosť a rýchlosť vzduchu, jeho teplota, rozptýlené a odrazené slnečné žiarenie. Hlavnými prevádzkovými faktormi, ktoré určujú terapeutický účinok vzduchových kúpeľov, sú teda slnečné žiarenie a teplotné podráždenie. Stojí za zmienku, že čím menší je rozdiel medzi telesnou teplotou a vzduchom, ako aj čím nižšia vlhkosť vzduchu a slabší vietor, tým menší bude účinok vzduchového kúpeľa.

Ako robiť vzduchové kúpele

Aby ste sa mohli správne kúpať, musíte najprv vybaviť špeciálnu platformu - akési aerárium v ​​záhrade alebo na dvore. Môže to byť veranda s dreveným baldachýnom, zatienené miesto pod baldachýnom alebo rozľahlé stromy. Ak potrebujete posilniť imunitu, potom počas vzduchových kúpeľov je žiaduce byť úplne nahí. V niektorých prípadoch to však nie je možné, preto sa pri tejto procedúre odporúča použiť letné oblečenie na minimum a v zime ho zosvetliť.

V závislosti od teploty vzduchu sa vzduchové kúpele rozlišujú ako studené (10-15 stupňov), chladné (15-20 stupňov), indiferentné (20-25 stupňov), teplé (25-30 stupňov) a horúce (nad 30 stupňov). Počas prijímania tohto postupu sa odporúča postupne odhaľovať telo, najskôr ruky a nohy a potom ďalšie časti. Najlepšie je začať s otužovaním teplými alebo indiferentnými vzduchovými kúpeľmi, to znamená, že teplota vzduchu by mala byť asi 20 stupňov a rýchlosť vzduchu by nemala prekročiť 4 m / s.

Vzduchové kúpele sa odporúčajú robiť každý deň ráno asi 30 minút po raňajkách. Trvanie prvého postupu by malo byť 10 minút, potom každý deň musíte pridať 5-10 minút a priviesť ho na 1-2 hodiny alebo viac. Trvanie vzduchových kúpeľov spravidla závisí od počasia a celkového stavu ľudí. Keď si zvyknete na dlhé sedenia, skúste postupne znižovať teplotu vzduchu. Zdravý človek dokáže túto procedúru priviesť aj do miernej mínusovej teploty. V chladnom počasí je možné vzduchové kúpele kombinovať s chôdzou naboso po zemi (podlahe), vonkajšími hrami a prechádzkami. V lete sú veľmi obľúbené vzduchovo-solárne kúpele. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa po aero procedúrach môžete osprchovať alebo okúpať, osprchovať sa alebo natrieť a v lete sa môžete kúpať v rieke alebo mori.

Vzduchové kúpele: výhody a škody

Podráždenie nervových zakončení uložených v koži vzduchom spôsobuje reflexnú reakciu vnútorných orgánov, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. V dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh, prehlbuje sa dýchanie a zlepšuje sa ventilácia pľúc. V dôsledku pôsobenia vzduchových kúpeľov sa metabolické procesy výrazne zlepšujú a stav pokožky sa zlepšuje. Po dlhom pracovnom dni, intenzívnej duševnej alebo fyzickej práci sa odporúča urobiť si vzduchové kúpele. Po chvíli sa vaša nálada zlepší a celkový stav sa vráti do normálu. Nemalý význam má táto procedúra ako prostriedok na otužovanie organizmu, teda ako prostriedok zvyšujúci odolnosť organizmu voči rôznym škodlivým vplyvom, najmä voči infekčným a nachladnutiu.

Vzduchové kúpele sú výborným preventívnym opatrením, ktoré sa odporúča aj zdravým ľuďom. Najlepšie sa používajú spolu s ranným cvičením a vlhčenými obrúskami ako základné prvky racionálneho režimu. Veľmi často sa vzduchové kúpele využívajú aj ako liek, najmä pri hypertenzii, pri funkčných poruchách centrálneho nervového systému a tiež pri pľúcnej tuberkulóze. Pamätajte však, že v tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom.

Vzduchové kúpele sú kategoricky kontraindikované pri akútnych ochoreniach, zvýšenej teplote, podvyživených pacientoch, ako aj pri výrazných poruchách činnosti srdca a obličiek, u pacientov s tuberkulózou so zápalom pohrudnice a so sklonom k ​​hemoptýze. Neodporúča sa ani vzduchové kúpele počas menštruácie, najmä oslabeným ženám.

Vzduchové kúpele by sa nemali robiť pri nízkych teplotách spolu s vysokou vlhkosťou. Tiež nemôžete vykonávať postupy na ulici, ak sú zrážky alebo hmla. Pri vzduchových kúpeľoch u dojčiat buďte opatrní, pretože majú veľmi slabú termoreguláciu. A čím je dieťatko mladšie, tým je termoregulácia slabšia. Na začiatok by ste mali naučiť svoje dieťa dýchať čerstvý vzduch. Odporúča sa chodiť asi 3 hodiny denne, pričom sa veľmi nezabaľte. Bábätko by malo dostávať vitamíny a minerály v súlade s vekom. Malo by sa pamätať na to, že na samom začiatku vzduchové kúpele nemusia spôsobiť veľmi dobré pocity v tele, môžu sa vyskytnúť bolesti brucha. Ale časom tieto pocity postupne miznú.

Tento typ ošetrenia, ako je dlhodobé vystavenie vzduchu, sa nedávno nazýval „verandová liečba“, hoci je zrejmé, že dlhodobé vystavenie vzduchu je možné nielen na verandách. Vzduchu sú priamo vystavené len tie časti tela, ktoré sú bez oblečenia. Tento spôsob liečby sa považuje za menej aktívny ako vzduchové kúpele, ale trvanie má veľký význam. Samozrejme, formy dlhodobého pôsobenia na vzduchu sú dané miestnymi podmienkami a možnosťami. Okrem verandy je celkom možné využiť balkóny, chránené oblasti v záhrade, lese alebo na dvore. Pacienti podľa toho, ako sa cítia, môžu ležať (na pohovkách, rozkladacích posteliach) alebo sedieť v kresle. Tu ide hlavne o to, aby sa pacient cítil pohodlne a aby sa neunavoval. Oblečte sa primerane ročnému obdobiu a počasiu. V zime sa musíte cez oblečenie prikryť bavlnenou prikrývkou. Nebaľte sa však príliš, nemalo by byť ani zima, ani teplo. Dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu sa môže pohybovať od niekoľkých hodín až po celodenný pobyt na vzduchu. Pri tomto spôsobe liečby sa nemusíte báť predávkovania, pretože čím dlhšie zostanete na čerstvom vzduchu, tým lepšie. Ak z nejakého dôvodu nie je možné zostať vonku dlhší čas, odporúča sa otvoriť okná dokorán v miestnosti. Veľký zdravotný význam má nočný spánok pri otvorených oknách alebo aspoň pri otvorenom okne.

VZDUCHOVÉ KÚPEĽNE VZDUCHOVÉ KÚPEĽNE- využitie pôsobenia voľne sa pohybujúceho vzduchu na telo za účelom otužovania a ošetrovania.
Pôsobenie vzduchových kúpeľov na ľudský organizmus závisí od teploty vzduchu, jeho vlhkosti a pohybu (od sily vetra).
Vzduchové kúpele pri správnom dávkovaní pôsobia upokojujúco na nervovú sústavu, zvyšujú celkový tonus organizmu, navodzujú dobrý spánok a chuť do jedla a pri postupnom znižovaní teploty majú otužujúci účinok na organizmus.
Ľudské telo reaguje na vzduchové kúpele rôznymi spôsobmi: napríklad pri kúpeľoch s teplým a studeným vzduchom (od +30° do +15°) je dýchanie zriedkavejšie a hlbšie, znižuje sa pulz a krvný tlak; s výrazným znížením teploty vzduchu (od + 15 ° nižšie) dochádza k zadržiavaniu tepla v tele; súčasne sa zaznamená blednutie kože, stúpa krvný tlak, pulz a dýchanie sú častejšie. Ak kúpeľ so studeným vzduchom pokračuje dlhú dobu, môže to spôsobiť nežiaducu reakciu: nastupuje hypotermia - objaví sa zimnica, koža sa zmení na modrú. Aby bola reakcia tela na vzduchové kúpele priaznivá, je potrebné dodržiavať známe pravidlá: vzduchové kúpele začnite v teplom období, pri teplote vzduchu najmenej 20 °, bez prudkého vetra, počnúc miestne alebo čiastočné kúpele (najskôr sa odkryjú ruky a nohy, potom polovica trupu a potom celé telo), lepšie v prvej polovici dňa, 1/2 - 1 hodinu po raňajkách. Vzduchové kúpele by sa mali začať od 5 - 10 minút a postupne ich predlžovať až na niekoľko hodín. Oslabení, prechladnutí by sa mali kúpať v oblečení. Vzduchový kúpeľ môžete sprevádzať prechádzkou, hrou, gymnastikou; pracovať polonahý v záhrade alebo v záhrade. Toto je obzvlášť dôležité v chladnom zamračenom počasí. Najlepším miestom na vzduchové kúpele je lesná mýtina, záhradné ležadlo v tieni stromov, breh mora alebo rieky (pod markízou alebo zástenou). V daždivom počasí si môžete dať vzduchové kúpele v altánku pod markízou. Je veľmi užitočné kombinovať vzduchové kúpele s následným oblievaním, trením, sprchovaním alebo kúpaním v mori alebo rieke. Prípravou na opaľovanie môže byť vzduchový kúpeľ. Ak je telo postupne zvyknuté na nízke teploty, potom si môžete urobiť vzduchové kúpele až do chladu. V zimných podmienkach si môžete v miestnosti urobiť vzduchový kúpeľ: vstať z postele bez obliekania, robiť gymnastické cvičenia s otvoreným oknom alebo oknom. V chladnom období môžete spať v spacáku na verande alebo balkóne.
Vzduchové kúpele možno odporučiť všetkým zdravým ľuďom bez ohľadu na vek; pacienti - s chorobami nervovo-cievneho systému, najmä s hypertenziou, s chorobami dýchacieho systému, s funkčnými poruchami nervového systému, prepracovaní, oslabení alebo prekonali akékoľvek ochorenie. Vzduchové kúpele sú kontraindikované pri horúčkovitých ochoreniach, pri srdcovom zlyhávaní, pri ochoreniach pohybových orgánov a periférneho nervového systému pri exacerbácii.

Stručná encyklopédia domácnosti. - M.:. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulová. 1976 .

Pozrite sa, čo je „VZDUCHOVÉ KÚPEĽNE“ v iných slovníkoch:

VZDUCHOVÉ KÚPEĽNE- typ aeroterapie: dávkovanie vzduchu na nahom tele, chránené pred priamym slnečným žiarením... Veľký encyklopedický slovník

vzduchové kúpele- druh aeroterapie: dávkované pôsobenie vzduchu na nahé telo, chránené pred priamym slnečným žiarením. * * * VZDUCHOVÉ KÚPELE VZDUCHOVÉ KÚPELE, typ aeroterapie: dávkovanie vzduchu na nahom tele, chránené pred priamym ... ... encyklopedický slovník

Vzduchové kúpele- použitie na terapeutické a profylaktické účely vystavenia vzduchu na nahom ľudskom tele; jedna z metód aeroterapie (Pozri Aeroterapia) ... Veľká sovietska encyklopédia

VZDUCHOVÉ KÚPEĽNE- druh aeroterapie: dávkovaný účinok vzduchu na nahé telo, chránené pred priamym slnečným žiarením... Prírodná veda. encyklopedický slovník

KÚPEĽ- KÚPEĽY, procedúry, pri ktorých sa telo lieči na liečebné, profylaktické alebo hygienické účely vodou (pozri Vodoliečba), vzduchom (vzduchové kúpele), slnečným žiarením (pozri Helioterapia) ... Moderná encyklopédia

Vzduch- kúpele (tzv. rímske), za sucha, zahriatia na určitú teplotu sa v obmedzenom priestore privádza vzduch do styku s telom. Najjednoduchší spôsob, ako zariadiť kúpeľ so suchým vzduchom, je položiť pacienta na viedenskú stoličku, pod ktorou ... ... Encyklopédia Brockhausa a Efrona

Kúpele- (lekárske) lekárske alebo hygienické postupy, počas ktorých je telo čiastočne alebo úplne ponorené do vody alebo iného média. Obsah 1 Typy kúpeľov 1.1 Prostredie 1.1.1 Voda 1.1.2 Vzduch ... Wikipedia

Kúpele- I Kúpeľové procedúry, pri ktorých je telo vystavené vode, vzduchu, slnečnému žiareniu na terapeutické, profylaktické alebo hygienické účely. Najčastejšie sa pojem "kúpele" vzťahuje na vodné procedúry; emitujú tiež vzduch (pozri Aeroterapia) a ... Lekárska encyklopédia

Kúpele- (lekárske) lekárske alebo hygienické postupy, pri ktorých je telo úplne alebo čiastočne ponorené do vody alebo iného média. V závislosti od prostredia, v ktorom je telo ponorené, sa rozlišuje voda, bahno V. (pozri ... ... Veľká sovietska encyklopédia

vzduchové kúpele- dávkovaný chladivý účinok vzduchu na čiastočne alebo úplne obnažené ľudské telo; typ aeroterapie... Veľký lekársky slovník

„Kúpanie“ vo vzduchu zodpovedá ľudskej prirodzenosti. „Ako ryba vo vode,“ tvrdil najmä nemecký vedec z 18. storočia. G. Lichtenberg, - človek žije, neustále obklopený inou kvapalinou - vzduchom. Kúpanie v tom druhom môže byť prospešnejšie ako kúpeľ v studenej vode.“

Vzduchové kúpele majú priaznivý vplyv na človeka. Vďaka nim sa stáva vyrovnanejším, pokojnejším. Zvýšená excitabilita nenápadne zmizne, spánok sa zlepší, objaví sa veselosť a veselá nálada. Vzduchové kúpele majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém – prispievajú k normalizácii krvného tlaku a lepšej činnosti srdca.

Vzduch nie je len dodávateľom kyslíka. Formovanie vetra, jeho prúdenie má významný vplyv na prírodné procesy a javy. Od vetra - hurikány a búrky, nepokoje v mori, erózia pôdy, všetky druhy ničenia ...

Ďalšou vecou sú vzdušné prúdy strednej sily. Práve tie sú spomedzi všetkých prírodných faktorov považované za „najšetrnejšie“, bezpečné a dostupné postupy pre každého. Práve vzduch je podľa vedcov najuniverzálnejším prostriedkom na otužovanie.Zo vzduchových kúpeľov lekári odporúčajú začať so systematickým otužovaním organizmu. Tento jednoduchý, no zároveň mimoriadne užitočný podnik neodkladajte.

Vzduchový kúpeľ môže byť všeobecný, ak je celý povrch tela vystavený vzduchu, alebo čiastočný, kedy je odkrytá len jeho časť (trup, krk, ruky, nohy). Otužujúci účinok prúdov vzduchu je spôsobený predovšetkým teplotným rozdielom medzi nimi a povrchom pokožky. Vrstva vzduchu nachádzajúca sa medzi telom a oblečením má zvyčajne stálu teplotu (asi 27-28 °C).

Rozdiel medzi teplotou pokožky oblečeného človeka a okolitého vzduchu býva malý. Z tohto dôvodu je prenos tepla telom takmer nepostrehnuteľný. Akonáhle sa však ľudské telo oslobodí od oblečenia, proces prenosu tepla sa zintenzívni. Čím nižšia je okolitá teplota, tým väčšiemu chladeniu sme vystavení.

Vzduchové kúpele podľa účinku na organizmus delíme na vlažné (nad 22 °C), chladivé (od 20 do 17 °C), studené (od 16 °C a nižšie). Takéto rozdelenie je, samozrejme, podmienené, určené pre „obyčajného“ človeka. U dobre naladených ľudí sa pocit chladu prirodzene vyskytuje pri nižšej teplote.

Náraz studeného vzduchu na veľkú plochu tela vyvoláva v organizme určitú reakciu. V prvom momente vplyvom veľkého prestupu tepla vzniká pocit chladu, následne sa rozširujú cievy pokožky, prekrvuje pokožku a pocit chladu vystrieda pocit príjemného tepla.

Vezmite si vzduchové kúpele v polohe na bruchu, v ľahu, v pohybe. Pre dobrú reakciu sa odporúča rýchlo sa vyzliecť – aby vzduch okamžite pôsobil na celý povrch nahého tela. To spôsobí rýchlu a energickú reakciu tela. Počas chladných a studených kúpeľov je užitočné vykonávať prudké pohyby. Ak sa však počas vzduchového kúpeľa ochladí, objaví sa husia koža a zimnica, okamžite sa oblečte a urobte si krátky jogging, niekoľko gymnastických cvičení. Po vzduchových kúpeľoch sú užitočné vodné procedúry.

Vďaka dokonalým mechanizmom termoregulácie človek ľahko znáša teplotné zmeny a dokáže sa prispôsobiť rôznym klimatickým podmienkam. Pre neho je optimálna relatívna vlhkosť vzduchu 40-60%. Suchý vzduch ľahko znáša každý. Vysoká vlhkosť je nepriaznivá: pri vysokých teplotách prispieva k prehriatiu tela a pri nízkych teplotách - hypotermii. Zistilo sa tiež, že napríklad pri vysokej relatívnej vlhkosti je nám chladnejšie ako pri nízkej relatívnej vlhkosti. Tento jav sa vysvetľuje tým, že voda vedie teplo lepšie ako vzduch.

Pri kalení treba brať do úvahy rýchlosť pohybu vzduchu. V chladnom, no tichom, bezveternom počasí je nám teplejšie ako v teplejšom, ale s vetrom. prečo? Faktom je, že s vetrom sa vrstva ohriateho vzduchu v blízkosti nášho tela - takzvaná hraničná vrstva - neustále mení a telo ohrieva čoraz viac porcií vzduchu. S vetrom teda telo strávi viac tepla ako za pokojného počasia. Vietor spôsobuje zvýšenie prenosu telesného tepla. Pri vysokých teplotách (do 37 ° C) chráni človeka pred prehriatím a pri nízkych teplotách pred podchladením.

Nepriaznivá je najmä kombinácia vetra s nízkou teplotou a vysokou vlhkosťou.

Tieto a ďalšie vlastnosti prúdenia vzduchu treba brať do úvahy pri kalení. Napríklad vo vlhkom a veternom počasí je potrebné skrátiť dĺžku pobytu na vzduchu. V daždi, hmle a pri rýchlosti vzduchu viac ako 3 m za sekundu je vo všeobecnosti lepšie nevykonávať vonkajšie procedúry.

U zdravých ľudí prvé vzduchové kúpele trvajú 20-30 minút pri teplote vzduchu 15-20 °C. V budúcnosti sa trvanie procedúr zakaždým zvýši o 5 až 10 minút a postupne sa zvýši na 2 hodiny.

Pri otužovaní vzduchom si v žiadnom prípade neprivodzujte zimomriavky. Hneď ako pocítite ochladzovanie tela, choďte si zabehať, urobte nejaké všeobecné rozvojové cvičenia. Kúpele so studeným vzduchom sa odporúčajú zavŕšiť intenzívnym trením tela, pokiaľ možno teplou sprchou.

Veľké možnosti otužovania - telo predstavuje celoročný tréning pod holým nebom, všetky druhy športov spojených s otužovacím účinkom vzduchu.

Istý otužovací efekt sa pozoruje aj pri nosení ľahkého oblečenia, ktoré umožňuje cirkuláciu vzduchu pod ním. V podmienkach mesta, napríklad pri miernych mrazoch a krátkom pobyte vonku v zime, je lepšie namiesto kožucha použiť demisezónny kabát, zateplenú športovú bundu a ak je to možné, odmietnuť teplú šatky. Nie nadarmo sa hovorí: „Ten krehký je v kožuchu, zdravý je v chlade.“ Pri tom však buďte dostatočne opatrní. Následky takého „otužovania“, ako je chôdza napríklad po ulici bez klobúka, môžu byť veľmi žalostné.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive, pretože je základným faktorom ľudského zdravia a prosperity. Jedlo by malo byť ľahké, rozmanité a jednoduché. Jedzte čo najviac surovej zeleniny a ovocia. Na posilnenie liečebného účinku pri otužovaní a na prípravu organizmu na začiatok otužovacích procedúr sa odporúča 1-2x do roka absolvovať zdravotnú kúru s použitím biologicky aktívnych prísad.

Pri otužovaní detí by matky a otcovia mali v prvom rade brať do úvahy anatomické a fyziologické vlastnosti tela dieťaťa, nedokonalosť jeho termoregulačného aparátu. Čím je dieťa menšie, tým je táto vlastnosť výraznejšia.

V dôsledku nedostatočného rozvoja nervového systému sa telo dieťaťa neprispôsobuje dobre zmenám teploty prostredia. Majú tendenciu byť mimo tepelnej rovnováhy.

Mamičky a oteckovia musia dôsledne dodržiavať základné zásady otužovania, o ktorých hovoríme, zohľadňovať vek, zdravotný stav, celkový fyzický vývoj a ďalšie individuálne danosti svojich bábätiek. Pri sebemenších príznakoch nežiaducich účinkov otužovacích procedúr - letargia alebo nepokoj, zhoršená chuť do jedla a spánok - treba otužovanie okamžite zastaviť a poradiť sa s lekárom. Mimochodom, keď začínate s otužovaním dieťaťa, uistite sa, že dostanete konkrétne odporúčania od pediatra.

Snažte sa každý deň, vytrvalo vychovávať u detí zvyk temperovacích procedúr. Váš osobný príklad je veľmi dôležitý. Ak samotní rodičia akceptujú vzduchové a vodné procedúry, dieťa bude nasledovať ich príklad bez nátlaku. V prvom rade vypestujte u dieťaťa lásku k čerstvému ​​vzduchu.

Uistite sa, že miestnosť, v ktorej sa nachádza, je neustále vetraná. Ak vonkajší vzduch nie je príliš studený, potom sa v prítomnosti detí otvárajú okná a priečky na celý deň. Teplota v miestnosti by mala byť 16-19 °C. S nástupom mrazivého počasia sa okná pootvoria len na chvíľu, kým teplota vzduchu v miestnosti neklesne o 1-2°C. Gymnastika a hry vonku by sa mali vždy odohrávať pri otvorených oknách.

Dôležité je oblečenie. V žiadnom prípade by ste nemali deti rozmaznávať, obliecť ich do sto šiat, navliekať na ne doma vlnené ponožky, plstené čižmy, teplé svetre. Na tento účel je vhodnejšia ľanová alebo bavlnená košeľa, podprsenka s nohavičkami a vlnené alebo papierové šaty (oblek). Obuv - topánky alebo papuče.

Oblečenie na prechádzku sa vyberá podľa počasia. Prílišné zavinovanie vedie k prehriatiu organizmu, čo následne predisponuje k prechladnutiu.

Dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu je dôležitým prvkom otužovania. Aj v zime sa snažte nechať deti na prechádzke aspoň 3-4 hodiny.Počas prechádzok je užitočné hrať hry vonku.

Vzduch je základom života. Ak je ešte možná rehabilitácia človeka, ktorý zostal nejaký čas bez vody a jedla, potom je nepravdepodobné, že po prerušení dodávky kyslíka do mozgu bude možné vrátiť telo do normálneho života. Zdravotné benefity čerstvého vzduchu sú nepopierateľné. Najmä ak viete, ako správne robiť vzduchové kúpele a nezabudnite to urobiť.

Výhody čistého a čerstvého vzduchu

Aeroterapia(z gréckeho aeg – „vzduch“, therapeia – „liečba“) – ide o ošetrenie čerstvým vzduchom; Aby sme pochopili podstatu aeroterapie, mali by sme pochopiť, čo je vzduch a ako ovplyvňuje ľudské telo.

Vzduch je prirodzená zmes plynov, najmä dusíka a kyslíka, ktorá tvorí zemskú atmosféru. Teplota, vlhkosť a pohyb vzduchu majú pre život človeka veľký význam. Kombináciou týchto vlastností sú zdravotné benefity vzduchu, jeho vplyv na termoreguláciu organizmu.

Vzduchoterapia má za úlohu dodať organizmu potrebné množstvo kyslíka a zvýšiť jeho odolnosť voči teplotným vplyvom vonkajšieho prostredia. Výhody čistého vzduchu sú obzvlášť vysoké, ak je obohatený o kyslík, to znamená trochu ionizovaný a obsahuje užitočné nečistoty prvkov morskej vody alebo rastlinných odpadových produktov, ktoré stimulujú dýchanie a iné telesné funkcie. Hlavnými formami aeroterapie sú vzduchové kúpele a dlhodobý pobyt v oblečení na čerstvom vzduchu, otvorené alebo polouzavreté verandy za každého počasia pre liečebný a chladivý účinok na dýchacie cesty.

Aký je prínos čerstvého vzduchu pre človeka? Pri aeroterapii sa zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Tiež vďaka priaznivým vlastnostiam vzduchu sa trénuje oslabená termoregulácia, telo je zásobované kyslíkom, čo pomáha zvyšovať imunitu, koordinovanú prácu všetkých systémov a orgánov. Expozícia tela zlepšuje dýchanie pokožky, v horúcom počasí uľahčuje prenos tepla. V chladnom a chladnom počasí vzduchové kúpele a pobyt vonku v oblečení aktivujú reguláciu tepla, zlepšujú činnosť vnútorných orgánov, zvyšujú výkonnosť a odolnosť organizmu voči teplotným vplyvom, nachladnutiu a iným ochoreniam. Inými slovami, liečba vzduchovými kúpeľmi a prechádzky na čerstvom vzduchu prispievajú k otužovaniu organizmu.

Ako urobiť vzduchové kúpele (s fotografiami a videami): teplota, miesto, čas

Vzduchové kúpele – priame a relatívne krátkodobé pôsobenie vzduchu na nahom tele. Môžu byť všeobecné alebo miestne. Používajú sa ako samostatné liečebné postupy, ako aj prípravné alebo sprievodné opaľovanie. Výhody vzduchových kúpeľov spočívajú v celkovom pôsobení množstva meteorologických faktorov na organizmus, akými sú teplota vzduchu, vlhkosť a rýchlosť, rozptýlené a odrazené slnečné žiarenie.

Hlavnými prevádzkovými faktormi, ktoré určujú terapeutický účinok vzduchových kúpeľov, sú teplotné podráždenie a slnečné žiarenie.

Čím menší je rozdiel medzi teplotou tela a vzduchu, čím nižšia vlhkosť vzduchu a slabší vietor, tým menej výrazný je účinok vzduchového kúpeľa na organizmus.

Zvyčajne je platforma vybavená na vzduchové kúpele - druh aerária v záhrade alebo na dvore. Môže to byť veranda s dreveným baldachýnom, zatienené miesto pod baldachýnom alebo rozložené stromy. Pri vzdušných kúpeľoch je žiaduca úplná nahota, no pre mnohých je to z viacerých dôvodov nemožné, preto je lepšie v lete používať oblečenie na vzduchové procedúry na minimum a v zime sa nezabaľovať.

Ako vidíte na fotografii, vzduchové kúpele sa odoberajú iba v teplom období pri určitej teplote okolia:

Ako urobiť vzduchové kúpele tak, aby priniesli telu maximálny úžitok? V závislosti od teploty vzduchu sa vzduchové kúpele delia na studené (10-15 °C), chladné (15-20 °C), indiferentné (20-25 °C), teplé (25-30 °C), horúce (nad 30 °C). Pri vzduchových kúpeľoch by sa telo nemalo odhaľovať okamžite, ale postupne, najskôr ruky a nohy a potom zvyšok.

Otužovanie by sa malo začať teplými alebo indiferentnými vzduchovými kúpeľmi. To znamená, že pre vzduchové kúpele by teplota vzduchu mala byť približne 20 ° C, rýchlosť vzduchu by nemala prekročiť 4 m / s. Je lepšie robiť vzduchové kúpele denne ráno 30 minút po raňajkách, je to možné 2-krát denne. Trvanie počiatočného postupu je 10 minút, po ktorých by sa malo pridať 5-10 minút denne a zvýšiť na 1-2 hodiny alebo viac. Trvanie vzduchových kúpeľov závisí od počasia a celkového stavu tela. Ak ste zvyknutí na dlhé sedenie, mali by ste, ak je to možné, znížiť teplotu vzduchu. Zdravý človek dokáže priviesť vzduchové kúpele aj na mierne mínusové teploty. V chladnom počasí, aby sa predišlo zimniciam, sa odporúča kombinovať procedúru s chôdzou naboso po zemi (podlahe), vonkajšími hrami a prechádzkami. Takéto kúpele pre deti majú veľký preventívny význam. V prvej fáze by sa vytvrdzovanie malo vykonávať vo vnútri. Pre deti od 6 mesiacov do
2 roky na začiatku procedúry by teplota v miestnosti nemala byť nižšia ako 22 ° C a od 2 do 6 rokov - do 20 ° C s postupným poklesom. Trvanie procedúry je 3-5 minút.

Každé 2-3 dni by sa trvanie relácie malo predĺžiť o 1 minútu, postupne až na 10-15 minút.

Teraz si pozrite, ako urobiť vzduchové kúpele vo videu nižšie:

Užitočné vlastnosti vzduchu pre zdravie

Ďalšou formou aeroterapie je dlhodobý pobyt vonku v oblečení – prechádzky po brehu mora alebo rieky, lesom alebo parkom, horskými chodníkmi. V strediskách a sanatóriách spočíva aeroterapia a aeroprofylaxia v dlhej rekreácii vonku, dennom a nočnom spánku pod holým nebom alebo na špeciálnych verandách a pavilónoch, v ktorých sú vytvorené špeciálne klimatické zóny.

V lete je obľúbené a hlavne príjemné opaľovanie na pláži. Po nich je vhodné sa osprchovať, poliať vodou alebo utrieť vlhkou handričkou, plávať v otvorenom jazierku.

Všetci ľudia žijúci vo veľkých mestách, kde je atmosféra niekedy nadmerne znečistená, potrebujú čerstvý vzduch. Preto mnohí chodia do sanatórií, odpočívadiel v lesoch, horách, na pobreží, aby zlepšili svoje zdravie. Aký užitočný je vzduch na týchto miestach? Tu obsahuje maximálne množstvo kyslíka, vzduch je nasýtený rôznymi príjemnými vôňami, ktoré ovplyvňujú telo a majú priaznivý vplyv nielen na náladu, ale aj na celkovú pohodu. Pri úprave morského a lesného vzduchu sa znižuje nedostatok kyslíka, zlepšuje sa zrak, funkcia pľúc, posilňuje sa.

Ako je čistý vzduch užitočný pri liečbe chorôb? Dlhodobý pobyt na miestach s čistým ionizovaným vzduchom - pri mori, v lese (najmä ihličnatých), horách, v blízkosti vodopádov, gejzírov - pomáha zmierniť exacerbácie mnohých chorôb. Ionizáciu vzduchu spôsobujú ľahké ióny so záporným nábojom. Úprava takýmto vzduchom je založená na vlastnosti molekúl a plynov, ako aj najmenších častíc rôznych látok suspendovaných vo vzduchu, získavať elektrické náboje pod vplyvom ultrafialového alebo röntgenového žiarenia, elektrických výbojov, vysokoteplotných zdrojov, z trenia vzduchu o pevné predmety, vrátane ihličnatého lesného ihličia, snehu, piesku a pod. Prínosom vzduchu pre človeka je, že molekuly kyslíka, ktoré ľahko získavajú záporný náboj, a molekuly oxidu uhličitého s kladným nábojom obsiahnuté v ionizovanom vzduchu, priaznivo pôsobí na ľudský organizmus a lieči ho. Najmä veľa negatívne nabitých iónov v atmosfére po búrke v lese a
na mori - počas búrky alebo po nej.

Aeroprofylaxia je možná aj v mestských podmienkach, ak pravidelne chodíte na prechádzky do parku. Je to možné aj doma, na čo musíte miestnosť pravidelne vetrať.

Výhody čistého vzduchu, indikácie a kontraindikácie

Indikácie pre vymenovanie vzduchových kúpeľov sú: funkčná porucha nervového systému, poškodenie kardiovaskulárneho systému, choroby dýchacích ciest (pľúcna tuberkulóza a iné chronické zápalové choroby), choroby krvi (), Gravesova choroba.

Na preventívne účely sú vzduchové procedúry indikované pre osoby náchylné na prechladnutie a infekcie dýchacích ciest. Preventívna hodnota aeroterapie stúpa pri dlhodobom pobyte človeka v podmienkach nedostatočne čistého vzduchu s mierne zníženým obsahom kyslíka, ako aj pri oslabenej termoregulácii organizmu v dôsledku nosenia tesného a syntetického oblečenia, dlhodobého pobytu v teple, nevetranom prostredí. a uzavretých priestoroch.

A ako je vzduch užitočný pre človeka po daždi a silnom vetre? V tomto prípade je vysoko ionizovaný, takže práve po zlom počasí prichádza najlepší čas na cvičenie pozdĺž morského alebo riečneho pobrežia, parkových uličiek.

Keď už hovoríme o výhodách čerstvého vzduchu pre človeka, nemali by sme zabúdať na kontraindikácie používania vzduchových kúpeľov. Nemožno ich užívať s vysokým krvným tlakom, s výraznou aterosklerózou a chronickým zápalom obličiek.

Neodporúčajú sa pri ťažkej tuberkulóze, sklone k hemoptýze, horúčkovitých stavoch a akútnych zápalových ochoreniach. Nemôžete ich použiť s prudkým oslabením ochranných a adaptačných schopností tela.

Viac k téme

Napriek vysokým úžitkovým vlastnostiam sa mandžuský orech zriedka používa na potravinárske účely ihneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami...

Prirodzená príroda, ktorá človeka obklopuje, je najlepšou liečebnou terapiou. Čistý vzduch, voda, svetlo, rastliny pomáhajú zvyšovať imunitu a zlepšovať zdravie. Vzduchové kúpele patria medzi najjednoduchšie a najmiernejšie liečebné terapie. Dokážu pomôcť tým ľuďom, ktorí väčšinu času trávia v kanceláriách alebo pri počítači. Teplý vzduch pôsobí príjemne na telo, pokožku, telo, ktoré zároveň relaxuje. Intenzita vzduchového kúpeľa závisí od teploty a rýchlosti vzduchu. Počas tejto terapie odborníci odporúčajú byť v tieni, t.j. najlepšie chrániť pred priamym slnečným žiarením. Vzduch by mal fúkať cez nahé telo zo všetkých strán.

Vzduchové kúpele zlepšujú krvný obeh, stimulujú funkcie kože, vegetovaskulárny nervový systém, zlepšujú krvný obeh, aktivujú metabolizmus, zvyšujú chuť do jedla, zlepšujú funkcie žliaz s vnútornou sekréciou.

Môžete začať po malých 10 - 15 minútach denne, potom postupne zvyšovať čas na 2 hodiny.

Výhody a vlastnosti vzduchových kúpeľov

Aeroterapia alebo vzduchové kúpele jemne a šetrne ošetrujú telo. Vzduchová terapia sa zvyčajne odporúča ľuďom so zlým zdravotným stavom (tuberkulóza, choroby kože, kostí, kĺbov, nervového systému, srdcovo-cievneho systému atď.). otužuje telo.

Vzduchové kúpele slúžia ako profylaxia proti reumatizmu, chronickým ochoreniam kĺbov, zápalom nervov. Existuje niekoľko typov liečebných vzduchových kúpeľov. Napríklad studené kúpele by mali byť medzi 0 a 14 stupňami; chladiace kúpele sú zvyčajne medzi 15 a 20 stupňami; Pre telo sú najvhodnejšie teplovzdušné kúpele, ktoré sa pohybujú medzi 23 - 30 stupňami; teplovzdušný kúpeľ - od 40 stupňov. Okrem toho je dôležitým bodom vlhkosť vzduchu.

Pri nízkej teplote vzduchu a vysokej vlhkosti sa telo bude cítiť nepríjemne, pretože. dôjde k rýchlej strate tepla. Za optimálne podmienky sa teda považujú vysoké teploty a suchý vzduch.

Čo sa týka vplyvu vetra, v najlepšom prípade by mal byť mierny. Pri silnom vetre sa pot rýchlejšie odparuje a spôsobuje náhle ochladenie tela.

Katsuzo Nishi a jeho princípy

Katsuzo Nishi (1884 - 1959) japonský profesor, naturopat vypracoval Šesť princípov zdravia. Vytvoril si vlastný systém obnovy zdravia, na základe ktorého mnohí autori písali knihy.

Systém Niche je založený na rôznych pravidlách a cvičeniach, ktoré sa riadia zákonmi prírody. Nishi prvýkrát zverejnil svoj vyvinutý systém v roku 1927.

Katsuzo Nishi bol v detstve diagnostikovaný s hroznou diagnózou - črevnou tuberkulózou. Lekári povedali jeho rodičom, že sa nedožije 20 rokov. Žil však, a keď nadišla chvíľa vybrať si povolanie, do cesty sa mu postavila choroba. Nishi si uvedomil, že ak nezačne zlepšovať svoje zdravie, nič nedosiahne.

Nishi začal zhromažďovať vedomosti, vykonávať experimenty, uplatňovať rôzne odporúčania. Potom dospel k záveru, že toxíny boli príčinou jeho nevoľnosti a nepohodlia v bruchu. Nestrávené jedlo v hrubom čreve vytvára živnú pôdu pre baktérie, ktoré uvoľňujú toxíny. Dospel teda k záveru, že jedlo môže nielen prospieť, ale aj poškodiť či zničiť.

V budúcnosti sa Nishi začal zaujímať o terapeutické hladovanie, štúdium obehového systému. Na základe svojich zistení vyvinul špeciálne cvičenia a vzduchové kúpele na udržanie zdravia.

Katsuzo Nishi tvrdil, že ľudská koža je jedným zo štyroch prvkov, ktoré určujú celkové zdravie. Ľudská koža je hranicou medzi vonkajším prostredím a vnútorným prostredím tela. Preto je pre zdravie dôležitý kontakt so vzduchom.

Pokožka je hranica, ale aj „brána“, cez ktorú prenikajú a pôsobia na telo liečivé sily prírody. Vzduchové kúpele navyše podľa Katsuzo Nishi zabezpečujú správne fungovanie pokožky a tela. Koža je z evolučného hľadiska staršia ako pľúca, takže ju možno považovať za dýchací orgán.

Žiaľ, pokožka moderného človeka stratila významnú časť svojich prirodzených funkcií. Ľudia začali nosiť oblečenie a pokožka prestala dýchať. Okrem toho človek trávi väčšinu času v interiéri a na ulici nie je prakticky žiadny čistý vzduch ().

Kyslík pomáha telu v prírode a slúži aj ako nevyhnutný zdroj energie. Vonkajšie športy, vzduchové kúpele pomáhajú aktivovať ochranné funkcie pokožky.

Treba však pamätať na to, že účinok vzduchových kúpeľov závisí od vlhkosti vzduchu. Rovnakú teplotu vzduchu, ale inú vlhkosť bude telo vnímať inak.

Každá osoba od raného detstva vie o výhodách vzduchových kúpeľov. Keď sme boli na pláži, v záhrade, naše mamy nám vysvetlili, čo sú vzduchové kúpele a aké výhody prinášajú. Vo voľnom ovzduší je naše telo nasýtené kyslíkom, nabité pozitívnou energiou.

Vzduchové kúpele doma

Vyvetrajte miestnosť, potom sa úplne vyzlečte a otvorte okno. Ak je vám zima, mali by ste si obliecť teplé oblečenie. V oblečení by vám však nemalo byť horúco, nedovoľte, aby sa objavil pot.

Vzduchová terapia sa najlepšie vykonáva skoro ráno, krátko pred východom slnka (pred 10:00). Vzduchové kúpele je možné absolvovať aj večer do 21:00. Väčšinou vzduchoterapia trvá asi mesiac, s prestávkou 5 dní, potom sa môže opakovať. Celková liečba trvá od 3 mesiacov do roka.

Ak to poveternostné podmienky umožňujú, vzduchové kúpele by sa mali vykonávať vonku (záhrada, pláž).