Je stres pre telo dobrý? stres je dobrý
Prednáška 8. Stres. Hľadanie odolnosti v obchodnej komunikácii.
Pri efektívnom zvládaní konfliktov môžu jeho dôsledky zohrať pozitívnu úlohu, to znamená byť funkčné, prispieť k ďalšiemu dosahovaniu cieľov organizácie.
Tak ako žiadny štýl vedenia nemôže byť účinný vo všetkých situáciách bez výnimky, tak ani jeden z diskutovaných štýlov riešenia konfliktov nemožno označiť za najlepší. Musíme sa naučiť, ako efektívne využívať každý z nich a vedome sa rozhodnúť, berúc do úvahy konkrétne okolnosti.
1. Pojem a povaha stresu
2. Príčiny a zdroje stresu.
3. Prevencia stresu v obchodnej komunikácii
4. Individuálna stratégia a taktika správania odolného voči stresu.
5. Vplyv sebahodnotenia človeka na jeho odolnosť voči stresu.
Literatúra
1. Psychológia a etika obchodnej komunikácie: Učebnica pre vysoké školy / vyd. Prednášal prof. V.N. Lavrinenko. – M.: UNITI-DANA, 2003. – 415 s.
2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Obchodný rozhovor. - M .: "Prior-izdat",
2005. - 144 s.
3. Titová L.G. Obchodný rozhovor. – M.: UNITI-DANA, 2005. -271 s.
4. Urbanovič A.A. Psychológia manažmentu. - Minsk: Žatva, 2004. - 639 s.
Slovo stres preložené z angličtiny znamená Napätie. Tento termín zaviedol do vedeckého obehu v roku 1936 vynikajúci kanadský fyziológ Hans Selye(nar. 1907), ktorý vyvinul všeobecný koncept stresu ako adaptívnej reakcie organizmu na vplyv extrémnych faktorov (stresogénov).
Mimoriadna popularita samotného konceptu a jeho vedúceho konceptu sa zrejme vysvetľuje tým, že s jeho pomocou možno ľahko vysvetliť mnohé javy nášho bežného každodenného života: reakcie na vznikajúce ťažkosti, konfliktné situácie, neočakávané udalosti atď.
Pojem stresu podľa klasickej definície G. Selyeho, stresje nešpecifická odpoveď organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá je mu predložená, pričom touto odpoveďou je napätie organizmu, zamerané na prekonávanie vzniknutých ťažkostí a prispôsobenie sa zvýšeným požiadavkám.
Pojem nešpecifický v tomto prípade znamená to, čo je spoločné pre všetky adaptačné reakcie organizmu. V chlade sa napríklad snažíme viac hýbať, aby sme zvýšili množstvo tepla generovaného telom a cievy na povrchu kože sa zužujú, čím sa znižuje prenos tepla. V horúcom letnom dni telo naopak reflexne uvoľňuje pot, čím sa zvyšuje prenos tepla atď. Tieto reakcie sú špecifické, reagujú na špecifické požiadavky prostredia na organizmus. Ale v každom prípade sa musíte prispôsobiť prostrediu, obnoviť normálny stav. Všeobecná potreba reštrukturalizácie tela, prispôsobenie sa akýmkoľvek vonkajším vplyvom - to je podstata stresu. Nezáleží na tom, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná. Napodiv, ale chlad, teplo, smútok, radosť, drogy spôsobujú podľa G. Selyeho rovnaké biochemické zmeny v tele. Niečo podobné existuje aj v našich domácich spotrebičoch: chladnička, ohrievač, lampa, zvonček menia fyzické prostredie rôznymi spôsobmi (chlad, teplo, svetlo, zvuk), ale ich práca je spôsobená jediným faktorom - elektrinou. Podobne stresový účinok vonkajších vplyvov nezávisí od typu špecifických adaptačných reakcií na ne. Podstata týchto odpovedí je rovnaká.
V dynamike stresovej reakcie G. Selye vidí tri fázy:
1) úzkostná reakcia prejavuje sa v naliehavej mobilizácii obranyschopnosti a zdrojov tela;
2) odporová fáza, čo telu umožňuje úspešne sa vyrovnať s účinkami, ktoré spôsobili stres;
3) fáza vyčerpania ak príliš dlhý a príliš intenzívny boj vedie k zníženiu adaptačných schopností tela a jeho schopnosti odolávať rôznym chorobám.
Fyziologická a biochemická podstata stresu zatiaľ dobre naštudované. Schematicky vyzerá fyziologická spodná strana stresovej reakcie asi takto. Pod vplyvom nejakého stresového faktora (konflikt, neočakávaná udalosť a pod.) vzniká v mozgovej kôre človeka intenzívne pretrvávajúce ohnisko vzruchu - dominantné tzv. Jeho vzhľad spúšťa akúsi reťazovú reakciu: excituje sa aj jedna z najdôležitejších štruktúr diencefala, hypotalamus, čo následne aktivuje vedúcu endokrinnú žľazu, s ňou úzko súvisiacu hypofýzu. Ten uvoľňuje do krvného obehu časť špeciálneho hormónu, pod vplyvom ktorého nadobličky vylučujú adrenalín a ďalšie fyziologicky aktívne látky (stresové hormóny), ktoré v konečnom dôsledku dávajú známy obraz stresového stavu: zrýchľuje sa tep, dýchanie. zrýchľuje, zvyšuje sa krvný tlak atď.
Biochemické posuny pri strese sú obrannou reakciou tela na vonkajšiu hrozbu, ktorá vzniká v procese dlhého vývoja. Jeho fyziologický význam je okamžitá mobilizácia všetkých síl tela potrebných na boj s nepriateľom alebo na útek pred ním. Ale moderný človek, na rozdiel od primitíva, svoje problémy často nerieši pomocou fyzickej sily alebo rýchleho behu. Krvou nám teda kolujú hormóny, ktoré nenašli uplatnenie, ktoré telo nabudia a nedovolia nervovej sústave upokojiť sa. Ak by boli okamžite vynaložené na nejakú fyzickú aktivitu, stres by nemal ničivé účinky. Ale pre človeka, ktorý vedie moderný životný štýl, je takýchto príležitostí málo. Preto sa jeho telo dostane do akejsi stresovej pasce: núdzové vyplavenie stresových hormónov do krvi vyčerpá ich zásobu v kôre nadobličiek, ktorá ich okamžite začne intenzívne obnovovať. Preto aj pri relatívne slabom opätovnom emocionálnom vzrušení telo reflexne reaguje zvýšeným uvoľňovaním hormónov. Toto je biochemická povaha stresu, ktorý je v zákulisí nervózneho, neadekvátneho ľudského správania.
Stresový stav nie je nebezpečný sám o sebe, ale preto, že môže vyvolať celý rad organických porúch v podobe kardiovaskulárnych, alergických, imunitných a iných ochorení.
Nehovoriac o tom, že prudko klesá pracovná schopnosť človeka, jeho životná a tvorivá činnosť. Typickými príznakmi stresu sú zdanlivo bezpríčinná letargia, pasivita, nespavosť či nepokojný spánok, podráždenosť, nespokojnosť s celým svetom. Tu prirodzene vyvstáva otázka: je možné s tým všetkým niečo urobiť? Dá sa stresu vyhnúť?
Odpoveď na poslednú otázku musí byť bezpodmienečne záporná. Stresu sa v podstate nedá vyhnúť. Pretože ich povaha je reflexná. Ide o automatickú reakciu tela na ťažké alebo nepriaznivé situácie. Takéto reakcie sú mechanizmami prirodzenej biologickej ochrany človeka, čisto prirodzeným spôsobom adaptácie na meniace sa prostredie.
Zničiť ich znamená uhasiť život v človeku, urobiť ho necitlivým voči vonkajším podnetom. Ako zdôraznil zakladateľ doktríny stresu G. Selye, stres je nenahraditeľnou súčasťou života. Dokáže nielen znížiť, ale aj zvýšiť odolnosť organizmu voči negatívnym faktorom. Na splodenie týchto polárnych funkcií stresu Selye navrhol rozlišovať medzi stresom vlastným, ako mechanizmom nevyhnutným na to, aby telo prekonalo nepriaznivé vonkajšie vplyvy, a stresom, ako stavom, ktorý je určite zdraviu škodlivý. (Slovo núdza možno preložiť ako vyčerpanie, nešťastie.)
Stres je teda napätie, ktoré mobilizuje a aktivuje telo, aby bojovalo so zdrojom negatívnych emócií. tieseň- ide o nadmerný stres, ktorý znižuje schopnosť organizmu adekvátne reagovať na požiadavky vonkajšieho prostredia.
Zároveň by bolo chybou jednoznačne spájať tieseň s prejavom negatívnych emócií človeka a všetky pozitívne emócie vyhlasovať za ochranu pred ním. Stáva sa to aj inak. Akékoľvek emocionálne otrasy človeka sú stresorom (zdrojom stresu). Odolnosť organizmu voči nepriaznivým vonkajším vplyvom sa vplyvom vzniknutého stresu zvyšuje!
Mechanizmy stresu sú navrhnuté tak, aby zabezpečili odolnosť organizmu. Útrpnosť nastáva vtedy, keď tieto mechanizmy nie sú dostatočne účinné. Alebo keď vyčerpajú svoje zdroje počas dlhého a intenzívneho stresujúceho pôsobenia na človeka.
Stav tiesne teda vlastne zodpovedá tretej z fáz stresovej reakcie, ktorú identifikoval G. Selye.
Práve s ňou musíme bojovať, alebo sa skôr snažiť zabrániť prechodu stresu do trápenia. Samotný stres je úplne normálna reakcia.
Pochopenie podstaty stresu by nás teda malo viesť k záveru, že túžba vyhnúť sa stresu vo všeobecnosti je nesprávna stratégia správania. A nejde len o to, že je to prakticky nemožné. Oveľa dôležitejšie je, že vo fáze odolnosti voči zdroju stresu je ľudský organizmus odolnejší voči nepriaznivým vonkajším vplyvom ako v stave úplného odpočinku a relaxácie. Temperovanie tela je užitočné nielen fyzicky, ale aj emocionálne, pretože naše emócie pôsobia ako spúšťače stresových reakcií.
Povaha a funkcie stresu
Táto videoprezentácia vás prevedie základmi novej technológie StressEraser.
1. Bojujte so stresom a predchádzajte stresu prirodzeným vyrovnávaním nervového systému.
2. Chronická dominancia stresu, kumulácia vplyvu stresu, nerovnováha v organizme.
3. Relaxácia, zmeny srdcovej frekvencie, respiračná sínusová arytmia a blúdivý nerv.
4. Relax, správne dýchanie a sústredenie s Omezovačom stresu.
5. Biofeedback v reálnom čase. Ako funguje Stress Eraser?
6. Slovník skratiek
Časť 1: Zvládanie a prevencia stresu prostredníctvom prirodzenej rovnováhy nervového systému.
Autonómny nervový systém (ANS) riadi naše nevedomé funkcie, ako je srdcový tep, dýchanie a trávenie. Dve časti, dve vetvy tohto systému – sympatikus (SNS) a parasympatikus (PNS) – udržiavajú naše telo v stave rovnováhy.
Sympatický nervový systém je zodpovedný za typ ľudského správania v nebezpečnej situácii: „bojuj alebo uteč“, známy ako „stresová reakcia“ (obr. 1). Práca parasympatického nervového systému je „relaxácia a zotavenie“ (obr. 2). Parasympatický nervový systém je regulovaný najdlhším nervom v tele, nervom vagus, ktorý prechádza z mozgu do dolnej časti chrbtice a ďalej do vnútorných orgánov a srdca. Pri vystavení blúdivému nervu v tele sa aktivuje relaxačná reakcia, ktorá kompenzuje účinky stresu. Ak je blúdivý nerv neaktívny, relaxácia nenastane.
Typické funkcie sympatického a parasympatického nervového systému sú podrobne uvedené nižšie:
Sympatický nervový systém (SNS)
Veľké a menšie stresory dávajú stresu reakciu bojuj alebo uteč.
Akékoľvek vzrušenie, hnev alebo strach aktivuje SNS, čo sa prejavuje nasledujúcimi znakmi:
Zvýšená srdcová frekvencia
- zvýšený srdcový výdaj
- zvýšený krvný tlak
- zvýšená frekvencia dýchania
- zvýšené svalové kontrakcie
- zúženie podkožných kapilár
- zvýšená produkcia adrenalínu, norepinefrínu a kortizolu
- zvýšená elektrická aktivita v mozgu
-zvýšená hladina cholesterolu v krvi
- zvýšenie hladiny cukru v krvi
- zvýšená hladina inzulínu
- inhibícia trávenia a vylučovania
- zníženie parametrov imunitného systému (pri dlhotrvajúcom strese)
-potlačenie rastu buniek (ak stres trvá dlhšie)
Parasympatický nervový systém (PNS)
Stresová reakcia sa vďaka blúdivému nervu vyhladí a v tele nastáva relaxácia. Parasympatický nervový systém podporuje pokoj a zotavenie udržiavaním autonómnej rovnováhy a odolnosti.
Aktívny stav PNS je vyjadrený nasledujúcimi vlastnosťami:
Znížená srdcová frekvencia
- zníženie srdcového výdaja
- zníženie krvného tlaku
- znížená frekvencia dýchania
- uvoľnenie stiahnutých svalov
- rozšírenie krvných ciev
- produkcia dopamínu, serotonínu a acetylcholínu
- zvýšenie kognitívnych schopností
- stabilizácia prietoku krvi vo svaloch
- zvýšený obsah kyslíka v krvi
- zvýšená funkcia skladovania energie
-Posilnenie procesov trávenia a vylučovania
-zvýšenie parametrov imunitného systému (pri dlhodobom stave)
- stimulácia rastu buniek (pri dlhodobom stave)
V ideálnom prípade by SNS a PNS mali pôsobiť v rovnováhe a udržiavať telo v stave fyziologickej homeostázy (stálosti vnútorného prostredia) (obr. 3) . Takmer vždy s nárastom aktivity SNS klesá aktivita PNS a naopak (obr. 4). Najmä zvýšenie aktivity SNS vedie k zníženiu tonusu vagusového nervu. Úloha SNS v organizme je dôležitá najmä v stave stresu, keď je potrebné urobiť rozhodnutie – bojovať alebo sa vyhýbať riziku. Po odznení momentu stresu PNS uvádza telo do stavu relaxácie a vyrovnáva zmeny spôsobené stresom.
2. časť: Chronická dominancia SNS nad PNS, kumulácia vplyvu stresu, nerovnováha v organizme.
Za posledných 100 (200-300) rokov náš spôsob života prešiel obrovskými zmenami. Nervový systém človeka nie je evolúciou dostatočne prispôsobený na neustály stres našich dní. Je veľký rozdiel medzi chronickým stresom, ktorý postihne človeka v 21. storočí a náhlym mocným stresom (stretnutie nepriateľa, zver, prírodná katastrofa) v časoch našich vzdialených predkov. Malé stresory, ktoré nás prenasledujú v dopravných zápchach, psychickom a emocionálnom strese v kancelárii, rodinných či finančných problémoch, sa hromadí vplyv stresu. Hnev, strach a úzkosť aktivujú náš sympatický nervový systém. Ako sa stresové situácie hromadia, stresová reakcia je čoraz dlhšia a telo sa s ňou nedokáže vyrovnať. Priestor pre relaxačnú reakciu je stále menej a autonómny nervový systém je v nerovnováhe.
Nahromadená chronická dominancia sympatického NS nad parasympatickým NS sa nazýva „alostatický náklad“. Opakované a kumulatívne vystavovanie sa stresovým faktorom vedie k opotrebovaniu organizmu a závažným ochoreniam. Kým ste zdraví, váš nervový systém sa po stresovej situácii vráti do normálu a obnoví sa v dôsledku zvýšenia tonusu vagusového nervu. Ale ak sa so stresom stretávate denne, stresová reakcia sa nevypne včas. Alostatické zaťaženie vedie k zníženiu tónu vagusového nervu.
Výsledkom je, že vaše telo je v stave hyperaktivity a začína sa vyčerpávať, pričom zostáva neustále v stave „bojuj alebo uteč“. Vyčerpanie vedie k útlmu SNS aj PNS, k nerovnováhe a zníženiu pružnosti nervovej sústavy a zníženiu imunity, celkovej adaptability organizmu na vonkajšie podmienky, čo je príčinou mnohých závažných ochorení. Preto sa v lekárskej literatúre venuje toľko pozornosti pojmu povahy stresu a vzťahu medzi stresom a rôznymi chorobami. Štatistiky hovoria, že 90% návštev u lekára je spôsobených stresom.
Časť 3: Relaxácia, zmeny srdcovej frekvencie, priaznivá respiračná sínusová arytmia a blúdivý nerv.
Najpresnejšou, neinvazívnou (teda do organizmu nezasahujúcou) metódou na hodnotenie autonómnej regulácie činnosti srdca je stanovenie variability srdcovej frekvencie (HRV), ktorá charakterizuje interakciu parasympatického a sympatického nervového systému. . Srdcová frekvencia nie je nikdy konštantná. Prirodzené spomalenie a zrýchlenie srdcového tepu sa nazýva respiračná sínusová arytmia (RSA). Väčšinou sa prejavuje zvýšením srdcovej frekvencie pri nádychu a znížením pri výdychu – bijúce srdce sa potrebuje neustále prispôsobovať meniacemu sa objemu hrudníka. Napriek názvu „arytmia“ ide o normálny jav, ktorého príčinou je neustále sa meniace pôsobenie parasympatického nervového systému na srdce.
Respiračná arytmia nám umožňuje posúdiť stav autonómneho nervového systému ako základné príčiny variability srdcovej frekvencie. Čím vyššia je variabilita rytmu, tým lepšie. Napríklad rozdiel 60-80 úderov za minútu v pokoji je výhodnejší ako rozdiel 65-70 úderov. Čím vyššia je vaša respiračná sínusová arytmia, tým vyšší je tón vášho blúdivého nervu a tým vyššia je naša odolnosť voči stresu.
Existujú rôzne spôsoby merania variability srdcovej frekvencie – a všetky charakterizujú odolnosť organizmu voči stresu – najdôležitejším zostáva indikátor respiračnej sínusovej arytmie. Určuje stupeň vplyvu vagusového nervu na srdce a slúži ako miera odolnosti voči stresu (vysoká amplitúda respiračnej arytmie) alebo náchylnosti na stres (nízka amplitúda respiračnej arytmie).
Variabilita srdcovej frekvencie s nízkou amplitúdou a respiračná sínusová arytmia s nízkou amplitúdou sú spojené s nasledujúcimi indikátormi:
Úzkostný syndróm (generalizovaný úzkostný syndróm, fóbie)
-astma
- chronická obštrukčná choroba pľúc
- chorobnosť a úmrtnosť na srdcové choroby
-ischemická choroba srdca
- depresie rôzneho pôvodu
- syndróm chronickej bolesti
- cukrovka
- spastická kolitída
- zápal
-nespavosť
- bolesti hlavy (migrény a bolesti spojené so zvýšeným intrakraniálnym tlakom)
- predispozícia k nedôvere a nepriateľstvu v správaní
-hypertenzia / hypertenzia / vysoký krvný tlak
- sedavý spôsob života / fyzická nečinnosť
-stres
- zneužívanie alkoholu alebo drog
Naopak, variabilita srdcovej frekvencie s vysokou amplitúdou a respiračná sínusová arytmia s vysokou amplitúdou sú zvyčajne spojené s nasledujúcimi indikátormi:
Športový životný štýl
- narodenie zdravých detí
- zdravé srdce
- meditácia, joga, dychové cvičenia
- citová vyrovnanosť
-zvýšená sociálna odolnosť
-pomalá reakcia na stresové faktory
- zvýšená úroveň koncentrácie
- dobrý celkový zdravotný stav
Časť 4: Relaxácia, správne dýchanie a koncentrácia s Omezovačom stresu.
Práca autonómneho nervového systému je nedobrovoľná, ale môžete tento systém vedome ovládať a aktivovať relaxáciu, aby ste predišli stresu. Existujú dva spôsoby, ako aktivovať túto kritickú reakciu:
1) kontrola dychu
2) koncentrácia vedomia
Pomocou týchto dvoch metód je možné dosiahnuť zvýšenie tonusu blúdivého nervu a jeho vplyvu na srdcový sval, a tým aj na mieru uvoľnenia tela, teda umožniť zvládať stres.
Rastie množstvo lekárskych výskumov popisujúcich účinky relaxácie na choroby a stavy, ktoré spôsobujú stres. Pomalé dýchanie aktivuje vagusový nerv, čím podporuje zvýšenú autonómnu kontrolu. Dobrý účinok má dlhý výdych. Pomalé dýchanie v kombinácii s dlhým výdychom je súčasťou väčšiny relaxačných a meditačných techník. Ale štúdie ukázali, že príliš dlhé vydychovanie má nepriaznivý vplyv na nervový systém. Je tiež dokázané, že každý človek má svoju individuálnu frekvenciu dýchania, čo zvyšuje tonus blúdivého nervu. Navyše, najčastejšími sťažnosťami pri nácviku dýchacích techník bez pomoci odborníka sú sťažnosti na rozptýlenie pozornosti krátko po začatí cvičenia, čo obmedzuje ich pozitívny fyziologický vplyv.
StressEraser je nástroj na prispôsobenie vašej biofeedbacku, inými slovami, prispôsobenie vášho pripojenia k vášmu autonómnemu nervovému systému. StressEraser je špeciálne navrhnutý tak, aby vám pomohol nájsť váš jedinečný spôsob dýchania, optimalizoval respiračnú sínusovú arytmiu, podporil koncentráciu a pomohol zvýšiť činnosť blúdivého nervu na srdcový sval, aby ste uvoľnili stres.
Zvýšená variabilita, najmä v dôsledku rytmických zmien spojených s dýchaním, vedie k zvýšeniu amplitúdy respiračnej arytmie a k zvýšeniu tonusu parasympatiku. A to zase posilňuje imunitný systém, schopnosť regenerácie a odolnosť voči stresu.
Pomocou Omezovača stresu sa naučíte správnemu dýchaniu a koncentrácii, ktorá je potrebná pre fyziologickú relaxáciu. Cieľ práce s Omezovačom stresu je jednoduchý – potrebujete zmeniť charakter srdcovej frekvencie z krátkych vrúbkovaných vĺn respiračnej sínusovej arytmie (obr. 6) na vysoké hladké vlny (obr. 7). StressEraser je jediné svojho druhu prenosné zariadenie na meranie variability srdcovej frekvencie/respiračnej sínusovej arytmie, ktoré vám umožňuje kontrolovať parametre respiračnej arytmie v reálnom čase. Pri správnom používaní StressEraser zlepšuje stav vášho nervového systému, navodzuje stav odpočinku a relaxácie.
Časť 5: Biofeedback v reálnom čase. Ako funguje Stress Eraser?
StressEraser meria váš srdcový tep pomocou infračerveného senzora, ktorý si priložíte na prst. Senzor je vybavený zariadením, ktoré detekuje pulzácie pri každom údere srdca. StressEraser presne odmeria každý úder a vypočíta srdcovú frekvenciu na základe času, ktorý uplynul medzi predchádzajúcim a nasledujúcim úderom srdca. Na displeji prístroja (obr. 8) sa zobrazuje graf srdcovej frekvencie.
Pozorovaním respiračnej sínusovej arytmie, teda variability srdcovej frekvencie, od jedného úderu k druhému, vám StressEraser umožňuje posúdiť tón blúdivého nervu.
V ďalšej fáze StressEraser vykoná frekvenčnú analýzu variability (variability) srdcovej frekvencie. Teda koľko srdcový rytmus „poslúcha“, prispôsobuje, prispôsobuje, reaguje na zmeny objemu hrudníka spôsobené dýchacími pohybmi. (Obrázok 10).
Ak je vlna dostatočne vysoká a hladká (vysoká variabilita/prispôsobenie) získate jeden bod. To znamená, že ak dýchate vo svojom individuálnom, optimálnom režime, vaša myseľ je pokojná a neutrálna – na displeji uvidíte vysokú vyhladenú vlnu. Jedna loptička je označená 3 zvislými políčkami pod vlnou. Vašou úlohou je dosiahnuť stálosť takýchto vĺn.
Ak vlna vykazuje uspokojivé, ale nie optimálne parametre respiračnej arytmie, získate pol bodu, ktorý je označený dvoma zvislými štvorcami.
Ak je vlna príliš nízka, nezískavate body – jeden štvorec (obr. 11).
Poznámka: starší ľudia a začiatočníci si môžu ako vodítko označiť ustálené vlny označené dvoma štvorčekmi.
Počet bodov dosiahnutých za deň sa zobrazuje ako číslo v ľavom hornom rohu obrazovky.
Ak chcete dosiahnuť dobrú vlnu troch štvorcových, musíte sa nadýchnuť, kým váš pulz nedosiahne maximálnu frekvenciu. Tento bod bude označený trojuholníkom smerujúcim nadol v hornej časti displeja. Trojuholník označuje začiatok výbuchu vagovej aktivity - parasympatickej reakcie. Keď sa objaví trojuholník, začnite vydychovať a zamerajte svoje myšlienky na nejakú frázu, ktorá pomáha sústrediť sa a upokojiť sa (napríklad pomaly počítať). Predĺžte výdych až do začiatku nového vzostupu vlny. Po skončení výdychu sa nadýchnite, kým sa neobjaví ďalší trojuholník. (Pozri obrázok 12, kde je znázornený diagram interakcie používateľa s Omezovačom stresu.)
Váš optimálny dýchací vzorec je znázornený na obrázku 13. Vaše optimálne trvanie nádychu a výdychu sa líši od človeka k človeku, ale u ľudí je zvyčajne medzi 4,5 a 7 nádychmi a výdychmi za minútu. Váš jedinečný vzor dýchania (trvanie nádychu a trvanie výdychu) sa nazýva vaša rezonančná frekvencia, to znamená rýchlosť a vzor vášho dýchania, keď sa dosiahne správne spojenie medzi rytmom dýchania a srdcovou frekvenciou.
Dýchanie a srdcový rytmus sú dva najdôležitejšie mechanizmy zvládania stresu. Dýchaním môžete do určitej miery vedome zmeniť svoju prirodzenú srdcovú frekvenciu (fenomén známy ako „baroreflex“). Výskum ukázal, že dosiahnutie úplnej synchronizácie medzi rytmami dýchania a srdca pomáha posilňovať a vyrovnávať autonómny nervový systém. Keď sa naučíte nájsť svoj vlastný rezonančný frekvenčný režim, zistíte, že prináša pocit relaxácie v mysli a tele.
Jednou z najužitočnejších funkcií Omezovača stresu je, že nezaznamenáva žiadne nepravidelnosti alebo prerušenia v rytme vĺn v dôsledku zníženého tonusu vág. Takéto prerušenia môžu mať rôzne dôvody:
Príliš dlhý výdych
-napäté alebo nepravidelné dýchanie
- nadmerné emócie
- stav zmätenosti alebo frustrácie
- horúčka alebo akékoľvek ochorenie
- užívanie liekov, ktoré blokujú činnosť blúdivého nervu
- arytmia alebo extrasystola (mimoriadne, abnormálne srdcové pauzy a kontrakcie)
Omezovač stresu rozpozná takéto prerušenia a upozorní vás na porušenie. Zvážte príklad na obrázku 14.
Oblasť označená kruhom v strede zvyčajne naznačuje príliš dlhý výdych. To spôsobuje vzostup a pokles vlny bez dosiahnutia požadovanej variability. Menší kruh vpravo hore predstavuje vlnu, ktorá má dostatočnú výšku, no kvôli miernemu stúpaniu a klesaniu v hornej časti neumožňuje užívateľovi skórovať. K tomuto prerušeniu došlo pravdepodobne v dôsledku nepozornosti alebo cudzích emócií. Pretože spätná väzba Omezovača stresu je v reálnom čase, môžete okamžite opraviť svoje správanie, ktoré spôsobilo zlyhanie. Zvyčajne zlyhanie vlny slúži ako signál o porušení koncentrácie pozornosti na dýchanie.
StressEraser je zariadenie s biologickou spätnou väzbou, ktoré je špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohlo nájsť váš vlastný dýchací vzorec, ktorý maximalizuje respiračnú sínusovú arytmiu, udržiava sústredenie a stimuluje vagusový nerv, aby pôsobil na srdcový sval.
StressEraser slúži vášmu zdraviu a pomáha vám nájsť pokoj. Toto zariadenie možno použiť na zmiernenie stresu u ľudí, ktorí sa neustále vyrovnávajú so stresovými situáciami, alebo sú krátkodobo vystavení stresorom (t. j. pracovný stres, vystupovanie na verejnosti), so stratou energie, depresiou alebo jednoducho na zlepšenie celkového zdravia, výkonnosti a neuropsychológie. - emocionálne ukazovatele. Prečítajte si recenzie, odporúčania, posudky, výsledky výskumov a rozhodnite sa, či potrebujete Omezovač stresu a jeho pomoc pri prekonávaní stresu a jeho následkov.
12.5. Povaha a príčiny stresu
Povaha stresu. Stres (z anglického stress - „utiahnuť sa“) je stav napätia, ku ktorému dochádza pod vplyvom silných vplyvov. Aj v tej najprogresívnejšej a dobre riadenej organizácii existujú situácie a pracovné charakteristiky, ktoré spôsobujú stres. Manažér je napríklad v strese, pretože nemá dostatok času na dokončenie celého množstva plánovanej práce. Nastáva pocit úzkosti (stresu), keď sa situácia vymkne spod kontroly. Existuje problém a neexistuje žiadna alternatíva na jeho vyriešenie, ale musí sa urýchlene vyriešiť. Aj toto je stres.
Stres je bežný a často sa vyskytujúci jav (zvýšená podráždenosť alebo nespavosť pred zodpovednou udalosťou a pod.). Menšie stresy sú nevyhnutné a neškodné. Nadmerný stres spôsobuje problémy jednotlivcom a organizáciám. V tomto smere je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi prijateľnou mierou stresu a prílišným stresom.
Stres, ktorý súvisí s vodcami, je charakterizovaný nadmerným psychickým alebo fyziologickým stresom.
Ukážme si model stresovej odozvy (obr. 12.5.1).
Fyziologické príznaky stresu – vredy, srdcové choroby, astma atď. Psychické prejavy – podráždenosť, nechutenstvo, depresia. Znižovaním efektívnosti a blahobytu jednotlivca je nadmerný stres pre organizáciu nákladný.
Príčiny stresu. Existujú rôzne teórie o príčinách stresu. Hlavnou príčinou stresu je zmeniť. Akákoľvek zmena, akokoľvek pozitívna, narúša rovnováhu, ktorú udržiavame v našom prostredí. Niektorí zamestnanci sa v tomto smere ocitajú v takej stresovej situácii, že sú dokonca nútení opustiť zamestnanie.
Ak je človek v stave extrémneho stresu, potom zareaguje na situáciu podľa schémy „bojuj alebo uteč“. Syndróm "úteku" sa prejavuje, keď sa človek snaží dostať preč z okolitej situácie. „Bitková“ odozva vám umožňuje prispôsobiť sa novému prostrediu.
Keď manažér uzná, že stres existuje, musí začať pracovať na odstránení faktorov, ktoré spôsobujú nadmerný stres, preto je dôležité zaoberať sa symptómami stresu (obrázok 12.5.2).
Keď sa manažéri učia zvládať svoje vlastné napätie, musia súčasne riešiť bezprostredné obavy svojich podriadených a čo najviac minimalizovať možnosť symptómov stresu.
Samozrejme, rôzne osobnosti budú na každú situáciu reagovať inak. Preto by sa manažéri mali snažiť navrhnúť pracovisko tak, aby čo najviac eliminovali zdroje stresu. Všetko, čo môže manažér urobiť na zníženie stresu, bude prínosom pre manažéra aj pre organizáciu.
Ako vidíte, stres môžu spôsobiť faktory súvisiace s prácou a činnosťou organizácie alebo udalosťami v osobnom živote jednotlivca.
Existujú dve skupiny faktorov, ktoré spôsobujú stres (obr. 12.5.3.).
organizačné faktory. Bežnou príčinou stresu v organizáciách je preťaženie, tie. Zamestnancovi je pridelený neúmerný počet úloh. V tomto prípade dochádza k úzkosti, pocitu beznádeje a materiálnej straty.
Konflikt rolí nastáva vtedy, keď sú zamestnancovi predložené protichodné požiadavky, t.j. sú situácie, keď zamestnanec na jednej strane chce byť skupinou akceptovaný a vyhovieť požiadavkám manažmentu, na druhej strane. V dôsledku toho vznikajú pocity úzkosti a napätia.
Nejednoznačnosť úloh nastáva vtedy, keď si zamestnanec nie je istý tým, čo sa od neho očakáva. Na rozdiel od konfliktu rolí tu nebudú žiadne požiadavky rozporuplné ale oni vyhýbavý a neistý.
Nezaujímavá práca zraní človeka, t.j. ľudia, ktorí majú zaujímavejšie zamestnanie, prejavujú menšiu úzkosť a sú menej náchylní na fyzické ochorenia.
Stres môže vzniknúť aj v dôsledku zlých fyziologických podmienok (teplotné pomery, nedostatok osvetlenia, nadmerný hluk a pod.).
osobné faktory. Každý jednotlivec sa zúčastňuje mnohých aktivít, ktoré nesúvisia s organizáciou. Tieto súkromné udalosti môžu byť tiež potenciálnym zdrojom stresu a viesť k zníženiu pracovného výkonu. Najväčší vplyv má úmrtie manželského partnera, rozvod, choroba alebo úraz, sexuálna choroba a pod.
Treba si však uvedomiť, že aj pozitívne životné udalosti, ako tie negatívne, ako je svadba, povýšenie, výhra v lotérii atď., môžu spôsobiť rovnaký alebo ešte väčší stres.
Ak chcete riadiť ostatných a zároveň dosiahnuť vysokú produktivitu a nízku úroveň stresu, musíte:
zhodnotiť schopnosti, potreby a náklonnosti svojich zamestnancov a pokúsiť sa vybrať pre nich vhodné množstvo a druh práce;
umožniť zamestnancom odmietnuť vykonať úlohu, ak na to majú dostatočné dôvody. Ak chcete, aby dokončili túto konkrétnu úlohu, vysvetlite, prečo je to potrebné, a uprednostnite ich prácu;
jasne popísať špecifické oblasti právomocí, zodpovednosti a výrobných očakávaní, využívať obojsmernú komunikáciu;
používať štýl vedenia primeraný požiadavkám situácie;
poskytovať primeranú odmenu za efektívnu prácu;
pôsobiť ako mentor pre podriadených, rozvíjať ich schopnosti a diskutovať s nimi o zložitých problémoch.
Je stres pre ľudské telo dobrý alebo zlý?
Pri slove „stres“ má človek spravidla nepríjemné asociácie spojené s prepätím nervového systému. stresovej situácii Je zvykom považovať to za negatívne, nepohodlné pre meraný život, znepokojujúce, znepokojujúce. Pozrime sa však na stres z rôznych uhlov pohľadu. Čo je anatómia stresu? Prečo príroda prišla s týmto stavom organizmu? Prečo by sa človek nemal pozerať na svet okolo seba vyrovnane?
Inštinkt prežitia a sebazáchovy je z nejakého dôvodu súčasťou ľudskej povahy. Prostredie je spočiatku organizmom považované za nepriateľské, a preto musí byť vždy pripravený na jeho zmeny, bez ohľadu na to, aký charakter tieto zmeny majú (v smere zlepšenia alebo zhoršenia stavu organizmu). Predpokladá sa, že stres je prirodzenou reakciou tela na vonkajšie podnety. Takéto dráždivé látky už môžu byť človeku dobre známe, alebo môžu mať nezvyčajný, extrémny charakter.
Autor moderny stresový koncept Kanaďan Hans Selye vyjadril názor, že človek sa nemôže úplne zbaviť stresu, pre neho je to smrť. Rovnaký názor majú aj vedci, ktorí považujú stres v užšom zmysle, teda len za faktor adaptácie organizmu. Keďže prostredie je v neustálej dynamike, aj telo je nútené neustále sa prispôsobovať týmto zmenám, aj keď nie sú na prvý pohľad badateľné. Faktom je, že určité minimálne stresy človek prežíva prirodzeným spôsobom a takmer bezbolestne, bez toho, aby im venoval osobitnú pozornosť.
Faktory, ktoré spôsobujú stres sú definované ako stresory. Svojou povahou sú stresory rôzne, môžu mať fyziologický alebo psychologický charakter. Z toho vyplýva, že stres má psychologický alebo fyziologický pôvod. Extrémna fyzická záťaž organizmu, vystavovanie sa nízkym a vysokým teplotám, hlad, bolesť, psychické preťaženie spojené s intenzívnym tokom informácií vrátane negatívnych informácií, konfliktné situácie a podobné „nepríjemnosti“ naštartujú adaptačný mechanizmus. Adaptácia prebieha v troch fázach: úzkosť, odpor, vyčerpanie.
Poplachová fáza je začiatkom adaptačného obdobia. Priamo súvisí s mobilizáciou funkcií nadobličiek, imunitného systému, kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu v tele.
Štádium odolnosti je možné len vtedy, keď má telo dostatočné rezervy (schopnosti) kompenzovať záťaž spôsobenú stresorom.
Štádium vyčerpania nastáva, keď postupne klesajú rezervy schopností tela a telo už nedokáže odolávať vonkajším podnetom.
Adaptačné schopnosti človeka nie sú neobmedzené, ale každý organizmus je nimi v rôznej miere obdarený. Okrem toho sú tieto schopnosti primárne spojené so súborom génov, ktoré každý jednotlivec zdedí v procese evolúcie svojho tela, a po druhé, môžu sa rozvíjať počas života v závislosti od samotného prostredia jeho biotopu. A tieto získané adaptačné schopnosti sú ovplyvnené skorými stresmi, ktoré následne tiež modifikujú stupeň adaptácie a jej možné variácie. Príkladom takejto zmeny môžu byť prípady, keď sa deti, ktoré vyrastali v neúplných dysfunkčných rodinách, cítia v živote menej sebavedomé ako deti, ktoré vyrastali v blahobyte, a na druhej strane tieto isté deti môžu byť v dospelosti adaptovanejšie. k určitým psychickým traumám, ak už podobný stres raz zažili a ich telo je lepšie pripravené z hľadiska adaptačnej ochrany.
Ruskí vedci doplnili teóriu Hansa Selyeho, čím dokázali, že hlavnú úlohu v regulácii adaptačných procesov v r obdobie stresu patrí do nervového systému. Nervový systém „hovorí“ telu, že sa vyrovnáva so stresom. A práve nervový systém je zodpovedný za to, aká adekvátna bude reakcia tela na stres.
Podstatou stresu je, že ovplyvňuje rôzne úrovne reakcie organizmu, narúša biochemickú rovnováhu látok v tele. Ako prvý bojuje proti stresu endokrinný systém, keď nadobličky začnú uvoľňovať hormón adrenalín do krvného obehu a rozprúdia prácu kardiovaskulárneho systému. Adrenalín zužuje priesvit krvných ciev, čím zvyšuje krvný tlak a zvyšuje srdcovú frekvenciu. V cievach sú takzvané baroreceptory, ktoré kontrolujú hladinu krvného tlaku. Samotné baroreceptory sú riadené nervovým systémom a vysielajú mu impulzy. A tie isté baroreceptory, ktoré sa pri dlhotrvajúcom strese pohybujú do zóny vysokého tlaku, majú tendenciu prispôsobiť sa podmienkam vysokého tlaku, to znamená, že si ho prestanú všímať. A keďže krvný tlak sa podieľa na transporte živín do všetkých telesných systémov, je zodpovedný za metabolický proces.
Dobre nastavený funkčný systém sám o sebe udržuje hladinu krvného tlaku v tele, ktorá je optimálna pre metabolizmus. Ale dlhotrvajúce zlyhania spojené so stresom vnášajú do tohto procesu nezhody. A čím dlhšie zlyhanie trvá, tým silnejšie sú odchýlky od úrovne, ktorá zabezpečuje normálny metabolizmus v tkanivách tela.
Ďalší hormón, kortizón, uvoľňujú nadobličky o niečo neskôr, aby sa telo dostalo do predstresového, normálneho stavu. Zjednodušene povedané, nervový systém naštartuje prácu tela na stres a tým ju aj ukončí.
V prírode, u zvierat, je zvýšenie tlaku krátkodobá vec, automaticky regulovaná. Treba však mať na pamäti, že zvieratá v prírodných podmienkach sú na rozdiel od ľudí menej náchylné na dlhotrvajúce stresové situácie.
Ak zhrnieme vyššie uvedené, je potrebné poznamenať: do akej miery bude telo trpieť alebo sa vráti do normálu, závisí od trvania stresu. A prerušenie dlhotrvajúceho stresového stavu závisí od toho, do akej miery je človek schopný nezávisle kontrolovať tento proces. krátkodobý stres umožňujú telu prežiť a čo najúspešnejšie sa adaptovať na okolitý svet a dlhotrvajúci, nekontrolovaný stres vedie k oslabeniu a vyčerpaniu organizmu a v lepšom prípade vyvoláva choroby, v horšom prípade vedie k smrti.
Stres- výraz doslova znamenajúci tlak alebo napätie. Chápe sa ako stav človeka, ktorý vzniká ako reakcia na vplyv nepriaznivých faktorov, ktoré sa bežne nazývajú stresory. Môžu byť fyzické (ťažká práca, trauma) alebo duševné (strach, frustrácia).
Prevalencia stresu je veľmi vysoká. Vo vyspelých krajinách je 70 % populácie v stave neustáleho stresu. Viac ako 90 % trpí stresom niekoľkokrát do mesiaca. Je to veľmi znepokojujúce číslo vzhľadom na to, aké nebezpečné môžu byť účinky stresu.
Prežívanie stresu vyžaduje od človeka veľa energie. Preto dlhodobé vystavenie stresovým faktorom spôsobuje slabosť, apatiu, pocit nedostatku sily. Stres je tiež spojený s rozvojom 80% chorôb, ktoré veda pozná.
Druhy stresu
predstresový stavúzkosť, nervové napätie, ktoré vzniká v situácii, keď na človeka pôsobia stresové faktory. V tomto období môže prijať opatrenia na predchádzanie stresu.
Eustres prospešný stres. Môže ísť o stres spôsobený silnými pozitívnymi emóciami. Eustres je tiež mierny stres, ktorý mobilizuje rezervy a núti vás efektívnejšie riešiť problém. Tento typ stresu zahŕňa všetky reakcie tela, ktoré poskytujú naliehavú adaptáciu človeka na nové podmienky. Poskytuje možnosť vyhnúť sa nepríjemnej situácii, bojovať alebo sa prispôsobiť. Eustres je teda mechanizmus, ktorý zabezpečuje prežitie človeka.
tieseň- škodlivý deštruktívny stres, s ktorým si telo nevie poradiť. Tento typ stresu je spôsobený silnými negatívnymi emóciami, prípadne fyzickými faktormi (úraz, choroba, prepracovanie), ktoré pôsobia dlhodobo. Úzkosť podkopáva silu a bráni človeku nielen efektívne vyriešiť problém, ktorý spôsobil stres, ale aj plnohodnotne žiť.
emocionálny stres- emócie sprevádzajúce stres: úzkosť, strach, hnev, smútok. Najčastejšie sú to oni, a nie samotná situácia, ktoré spôsobujú negatívne zmeny v tele.
Podľa trvania expozície sa stres zvyčajne delí na dva typy:
akútny stres Stresová situácia trvala krátko. Väčšina ľudí sa po krátkom emocionálnom otrase rýchlo odrazí. Ak bol však šok silný, potom sú možné dysfunkcie NS, ako je enuréza, koktanie, tiky.
chronický stres Stresové faktory pôsobia na človeka dlhodobo. Táto situácia je menej priaznivá a nebezpečná pre rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému a exacerbáciu existujúcich chronických ochorení.
Aké sú fázy stresu?
Poplachová fáza- stav neistoty a strachu v súvislosti s blížiacou sa nepríjemnou situáciou. Jeho biologický význam je „pripraviť zbrane“ na riešenie možných problémov.
Fáza odporu- obdobie mobilizácie síl. Fáza, v ktorej dochádza k zvýšeniu mozgovej aktivity a svalovej sily. Táto fáza môže mať dve možnosti rozlíšenia. V lepšom prípade sa telo prispôsobí novým životným podmienkam. V najhoršom prípade človek naďalej prežíva stres a prechádza do ďalšej fázy.
Fáza vyčerpania- obdobie, kedy má človek pocit, že mu dochádzajú sily. V tomto štádiu sú zdroje tela vyčerpané. Ak sa nenájde východisko z ťažkej situácie, potom sa vyvinú somatické choroby a psychické zmeny.
Čo spôsobuje stres?
Dôvody rozvoja stresu môžu byť veľmi rôznorodé.
| Fyzické príčiny stresu | Psychické príčiny stresu |
|
| Interné | Vonkajšie |
|
| Silná bolesť Chirurgia infekcií Prepracovanosť skľučujúca fyzická práca Environmentálne znečistenie | Nesúlad očakávaní s realitou Nenaplnené nádeje sklamanie Vnútorný konflikt – rozpor medzi „chcem“ a „potrebujem“ perfekcionizmus Pesimizmus Nízke alebo vysoké sebavedomie Ťažkosti pri rozhodovaní Nedostatok usilovnosti Nemožnosť sebavyjadrenia Nedostatok rešpektu, uznania Časová tieseň, pocit nedostatku času | Ohrozenie života a zdravia Útok ľudí alebo zvierat Konflikty v rodine alebo v tíme materiálne problémy Prírodné alebo človekom spôsobené katastrofy Choroba alebo smrť milovanej osoby Oženiť sa alebo rozviesť Zrada milovanej osoby Zamestnanie, prepustenie, odchod do dôchodku Strata peňazí alebo majetku |
Treba poznamenať, že reakcia tela nezávisí od toho, aká príčina stres spôsobila. A telo na zlomenú ruku a rozvod zareaguje rovnako – vyplavením stresových hormónov. Jeho dôsledky budú závisieť od toho, aká významná je situácia pre človeka a ako dlho je pod jej vplyvom.
Čo je náchylnosť na stres?
Rovnaký vplyv môžu ľudia hodnotiť rôzne. Rovnaká situácia (napríklad strata určitej sumy), jedna osoba spôsobí silný stres, zatiaľ čo druhá bude len mrzutá. Všetko závisí od toho, aký zmysel človek zradí túto situáciu. Dôležitú úlohu zohráva sila nervovej sústavy, životné skúsenosti, výchova, zásady, životné postavenie, morálne hodnotenia atď.
Na účinky stresu sú náchylnejší jedinci, ktorí sa vyznačujú úzkosťou, podráždenosťou, nerovnováhou, sklonom k hypochondrii a depresii.
Jedným z najdôležitejších faktorov je momentálny stav nervového systému. V období prepracovanosti a choroby sa schopnosť človeka adekvátne posúdiť situáciu znižuje a relatívne malé dopady môžu spôsobiť vážny stres.
Nedávne štúdie psychológov ukázali, že ľudia s najnižšou hladinou kortizolu sú menej náchylní na stres. Spravidla sa ťažšie rozčuľujú. A v stresových situáciách nestrácajú pokoj, čo im umožňuje dosiahnuť významný úspech.
Známky nízkej odolnosti voči stresu a vysokej náchylnosti na stres:
- Po náročnom dni nemôžete relaxovať;
- Zažívate vzrušenie po menšom konflikte;
- V hlave si opakovane rolujete nepríjemnou situáciou;
- Podnikanie, ktoré ste začali, môžete opustiť kvôli obavám, že sa s tým nebudete vedieť vyrovnať;
- Váš spánok je narušený kvôli prežívanému vzrušeniu;
- Nepokoj spôsobuje výrazné zhoršenie pohody (bolesť hlavy, chvenie rúk, zrýchlený tep, pocit tepla)
Ak ste na väčšinu otázok odpovedali áno, znamená to, že musíte zvýšiť svoju odolnosť voči stresu.
Aké sú behaviorálne znaky stresu?
Ako rozpoznať stres podľa správania? Stres určitým spôsobom mení správanie človeka. Hoci jej prejavy do značnej miery závisia od povahy a životných skúseností človeka, existuje množstvo spoločných znakov.
- Prejedanie. Aj keď niekedy dochádza k strate chuti do jedla.
- Nespavosť. Spánok povrchný s častým budením.
- Pomalosť pohybu alebo nervozita.
- Podráždenosť. Môže sa prejaviť plačlivosťou, reptaním, bezdôvodným hnidopichom.
- Uzavretie, odstúpenie od komunikácie.
- Neochota pracovať. Dôvod nespočíva v lenivosti, ale v znížení motivácie, vôle a nedostatku sily.
Vonkajšie príznaky stresu spojené s nadmerným napätím určitých svalových skupín. Tie obsahujú:
- Zovreté pery;
- Napätie žuvacích svalov;
- Zdvihnuté "stlačené" ramená;
Čo sa deje v ľudskom tele počas stresu?
Patogenetické mechanizmy stresu- stresovú situáciu (stresor) vníma mozgová kôra ako ohrozujúcu. Ďalej excitácia prechádza reťazcom neurónov do hypotalamu a hypofýzy. Bunky hypofýzy produkujú adrenokortikotropný hormón, ktorý aktivuje kôru nadobličiek. Nadobličky uvoľňujú do krvi veľké množstvo stresových hormónov – adrenalínu a kortizolu, ktoré majú zabezpečiť adaptáciu v stresovej situácii. Ak je však telo pod ich vplyvom príliš dlho, je na ne veľmi citlivé alebo sa hormóny tvoria nadbytočne, môže to viesť k rozvoju chorôb.
Emócie aktivujú autonómny nervový systém, respektíve jeho sympatické oddelenie. Tento biologický mechanizmus je navrhnutý tak, aby sa telo na krátky čas stalo silnejším a odolnejším, aby sa nastavilo na energickú aktivitu. Dlhodobá stimulácia autonómneho nervového systému však spôsobuje vazospazmus a narušenie orgánov, ktorým chýba krvný obeh. Preto porušenie funkcií orgánov, bolesť, kŕče.
Pozitívne účinky stresu
Pozitívne účinky stresu sú spojené s vplyvom na organizmus rovnakých stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Ich biologický význam je zabezpečiť prežitie človeka v kritickej situácii.
| Pozitívne účinky adrenalínu | Pozitívne účinky kortizolu |
| Vzhľad strachu, úzkosti, úzkosti. Tieto emócie varujú človeka pred možným nebezpečenstvom. Dávajú možnosť pripraviť sa na boj, utiecť alebo sa schovať. Zvýšené dýchanie - to zabezpečuje nasýtenie krvi kyslíkom. Zrýchlenie tepu a vzostup krvného tlaku – srdce lepšie zásobuje telo krvou pre efektívnu prácu. Stimulácia mentálnych schopností zlepšením dodávky arteriálnej krvi do mozgu. Posilnenie svalovej sily prostredníctvom zlepšeného prekrvenia svalov a zvýšeného svalového tonusu. To pomáha realizovať inštinkt boja alebo úteku. Nával energie v dôsledku aktivácie metabolických procesov. To umožňuje človeku cítiť nával sily, ak predtým zažil únavu. Osoba prejavuje odvahu, odhodlanie alebo agresivitu. Zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ktoré poskytuje bunkám ďalšiu výživu a energiu. Znížený prietok krvi vo vnútorných orgánoch a koži. Tento efekt umožňuje znížiť krvácanie pri možnom zranení. | Nával energie a sily v dôsledku zrýchlenia metabolizmu: zvýšenie hladiny glukózy v krvi a rozklad bielkovín na aminokyseliny. Potlačenie zápalovej reakcie. Urýchlenie zrážania krvi zvýšením počtu krvných doštičiek pomáha zastaviť krvácanie. Znížená aktivita sekundárnych funkcií. Telo šetrí energiu, aby ju nasmerovalo na boj so stresom. Napríklad sa znižuje tvorba imunitných buniek, utlmuje sa činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, znižuje sa črevná motilita. Zníženie rizika vzniku alergických reakcií. To je uľahčené inhibičným účinkom kortizolu na imunitný systém. Blokovanie produkcie dopamínu a serotonínu, „hormónov šťastia“, ktoré podporujú relaxáciu, čo môže mať v nebezpečnej situácii kritické následky. Zvýšená citlivosť na adrenalín. To zosilňuje jeho účinky: zrýchlený tep, zvýšený tlak, zvýšený prietok krvi do kostrového svalstva a srdca. |
Treba poznamenať, že pozitívny účinok hormónov sa pozoruje s krátkodobým účinkom na telo. Preto môže byť krátkodobý mierny stres pre telo prospešný. Mobilizuje, núti zbierať sily, aby našiel optimálne riešenie. Stres obohacuje životnú skúsenosť a v budúcnosti sa človek cíti v podobných situáciách sebaisto. Stres zvyšuje schopnosť adaptácie a určitým spôsobom prispieva k rozvoju osobnosti. Dôležité však je, aby sa stresová situácia vyriešila skôr, ako sa vyčerpajú zdroje organizmu a začnú negatívne zmeny.
Negatívne účinky stresu
Negatívne účinky stresu napsychika v dôsledku predĺženého pôsobenia stresových hormónov a prepracovania nervového systému.
- Koncentrácia pozornosti klesá, čo vedie k zhoršeniu pamäti;
- Objavuje sa nervozita a nedostatok koncentrácie, čo zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
- Nízka výkonnosť a zvýšená únava môžu byť dôsledkom porušenia nervových spojení v mozgovej kôre;
- Prevládajú negatívne emócie – celková nespokojnosť s pozíciou, prácou, partnerom, vzhľadom, čo zvyšuje riziko vzniku depresie;
- Podráždenosť a agresivita, ktoré komplikujú interakciu s ostatnými a odďaľujú riešenie konfliktnej situácie;
- Túžba zmierniť stav pomocou alkoholu, antidepresív, omamných látok;
- Znížená sebaúcta, nedôvera vo vlastné sily;
- Problémy v sexuálnom a rodinnom živote;
- Nervové zrútenie je čiastočná strata kontroly nad vlastnými emóciami a konaním.
Negatívne účinky stresu na telo
1. Zo strany nervového systému. Pod vplyvom adrenalínu a kortizolu sa zrýchľuje deštrukcia neurónov, narúša sa dobre zavedená práca rôznych častí nervového systému:
- Nadmerná stimulácia nervového systému. Dlhodobá stimulácia centrálneho nervového systému vedie k jeho prepracovaniu. Rovnako ako iné orgány, ani nervový systém nemôže dlho pracovať v nezvyčajne intenzívnom režime. To nevyhnutne vedie k rôznym zlyhaniam. Známky prepracovanosti sú ospalosť, apatia, depresívne myšlienky, chuť na sladké.
- Bolesti hlavy môžu byť spojené s porušením mozgových ciev a zhoršením odtoku krvi.
- Zajakavosť, enuréza (inkontinencia moču), tiky (nekontrolované kontrakcie jednotlivých svalov). Možno sa vyskytujú, keď sú nervové spojenia medzi nervovými bunkami v mozgu narušené.
- Excitácia častí nervového systému. Excitácia sympatického oddelenia nervového systému vedie k dysfunkcii vnútorných orgánov.
2. Z imunitného systému. Zmeny sú spojené so zvýšením hladiny glukokortikoidných hormónov, ktoré brzdia fungovanie imunitného systému. Zvyšuje sa náchylnosť na rôzne infekcie.
- Znižuje sa tvorba protilátok a aktivita imunitných buniek. V dôsledku toho sa zvyšuje náchylnosť na vírusy a baktérie. Existuje zvýšené riziko nákazy vírusovými alebo bakteriálnymi infekciami. Zvyšuje sa aj šanca na samoinfekciu - šírenie baktérií z ložísk zápalu (zapálené čeľustné dutiny, palatinové mandle) do iných orgánov.
- Imunitná obrana proti vzniku rakovinových buniek klesá, zvyšuje sa riziko vzniku onkológie.
3. Z endokrinného systému. Stres má výrazný vplyv na prácu všetkých hormonálnych žliaz. Môže spôsobiť zvýšenie syntézy a prudké zníženie produkcie hormónov.
- Zlyhanie menštruačného cyklu. Silný stres môže narušiť fungovanie vaječníkov, čo sa prejavuje meškaním a bolestivosťou počas menštruácie. Problémy s cyklom môžu pokračovať, kým nebude situácia úplne normálna.
- Znížená syntéza testosterónu, ktorá sa prejavuje znížením potencie.
- Spomalenie rastu. Silný stres u dieťaťa môže znížiť produkciu rastového hormónu a spôsobiť oneskorenie fyzického vývoja.
- Znížená syntéza trijódtyronínu T3 s normálnymi hladinami tyroxínu T4. Sprevádzané zvýšenou únavou, svalovou slabosťou, horúčkou, opuchmi tváre a končatín.
- Znížený prolaktín. U dojčiacich žien môže dlhodobý stres spôsobiť zníženie tvorby materského mlieka až po úplné zastavenie laktácie.
- Porušenie pankreasu zodpovedného za syntézu inzulínu spôsobuje diabetes mellitus.
4. Zo strany kardiovaskulárneho systému. Adrenalín a kortizol zvyšujú srdcovú frekvenciu a sťahujú cievy, čo má množstvo negatívnych dôsledkov.
- Krvný tlak stúpa, čo zvyšuje riziko hypertenzie.
- Zaťaženie srdca sa zvyšuje a množstvo krvi prečerpané za minútu sa strojnásobí. V kombinácii s vysokým krvným tlakom to zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
- Zrýchľuje sa tep a zvyšuje sa riziko porúch srdcového rytmu (arytmia, tachykardia).
- Riziko krvných zrazenín sa zvyšuje v dôsledku zvýšeného počtu krvných doštičiek.
- Zvyšuje sa priepustnosť krvných a lymfatických ciev, znižuje sa ich tonus. Metabolické produkty a toxíny sa hromadia v medzibunkovom priestore. Zvyšuje sa opuch tkaniva. Bunky majú nedostatok kyslíka a živín.
5. Z tráviaceho systému narušenie autonómneho nervového systému spôsobuje kŕče a poruchy krvného obehu v rôznych častiach gastrointestinálneho traktu. To môže mať rôzne prejavy:
- Pocit hrudky v krku;
- Ťažkosti s prehĺtaním v dôsledku spazmu pažeráka;
- Bolesť žalúdka a rôznych častí čreva spôsobená spazmom;
- Zápcha alebo hnačka spojená s poruchou peristaltiky a sekrécie tráviacich enzýmov;
- Vývoj peptického vredu;
- Porušenie tráviacich žliaz, ktoré spôsobuje gastritídu, biliárnu dyskinézu a iné funkčné poruchy tráviaceho systému.
6. Zo strany pohybového aparátu systémov dlhotrvajúci stres spôsobuje svalové kŕče a zhoršenie krvného obehu v kostnom a svalovom tkanive.
- Spazmus svalov, najmä v oblasti krčnej chrbtice. V kombinácii s osteochondrózou to môže viesť k stlačeniu koreňov miechových nervov - dochádza k radikulopatii. Tento stav sa prejavuje bolesťou krku, končatín, hrudníka. Môže tiež spôsobiť bolesť v oblasti vnútorných orgánov - srdca, pečene.
- Krehkosť kostí – spôsobená poklesom vápnika v kostnom tkanive.
- Úbytok svalovej hmoty – stresové hormóny zvyšujú odbúravanie svalových buniek. Pri dlhotrvajúcom strese ich telo využíva ako rezervný zdroj aminokyselín.
7. Zo strany kože
- Akné. Stres zvyšuje produkciu kožného mazu. Upchaté vlasové folikuly sa pri zníženej imunite zapália.
- Porušenia v práci nervového a imunitného systému vyvolávajú neurodermatitídu a psoriázu.
Zdôrazňujeme, že krátkodobé epizodické stresy nespôsobujú vážne poškodenie zdravia, pretože zmeny, ktoré spôsobujú, sú reverzibilné. Choroby sa časom rozvíjajú, ak človek naďalej akútne prežíva stresovú situáciu.
Aké sú spôsoby, ako reagovať na stres?
Prideliť tri stratégie zvládania stresu:
Králik- pasívna reakcia na stresovú situáciu. Stres znemožňuje racionálne myslenie a aktívne konanie. Človek sa pred problémami skrýva, pretože nemá silu zvládnuť traumatickú situáciu.
Lev- Stres vás núti krátkodobo využiť všetky zásoby tela. Človek násilne a emocionálne reaguje na situáciu, robí „špurt“, aby ju vyriešil. Táto stratégia má svoje nevýhody. Akcie sú často nepremyslené a prehnane emotívne. Ak by sa situácia nedala rýchlo vyriešiť, tak sú sily vyčerpané.
vôl- človek racionálne využíva svoje duševné a duševné zdroje, takže môže dlho žiť a pracovať, prežívať stres. Táto stratégia je z hľadiska neurofyziológie najviac opodstatnená a najproduktívnejšia.
Techniky zvládania stresu
Existujú 4 hlavné stratégie na zvládanie stresu.
Zvyšovanie povedomia. V zložitej situácii je dôležité znížiť úroveň neistoty, preto je dôležité mať spoľahlivé informácie. Predbežné „prežitie“ situácie odstráni efekt prekvapenia a umožní vám konať efektívnejšie. Napríklad pred cestou do neznámeho mesta si premyslite, čo budete robiť, čo chcete navštíviť. Zistite adresy hotelov, atrakcií, reštaurácií, prečítajte si o nich recenzie. Pomôže vám to menej sa starať o cestu.
Komplexná situačná analýza, racionalizácia. Zhodnoťte svoje silné stránky a zdroje. Zvážte ťažkosti, ktorým budete čeliť. Pripravte sa na ne čo najviac. Presuňte svoju pozornosť od výsledku k akcii. Napríklad analýza zhromažďovania informácií o spoločnosti, príprava na otázky, ktoré sú kladené najčastejšie, pomôže znížiť strach z pohovoru.
Zníženie dôležitosti stresovej situácie. Emócie sťažujú zváženie podstaty a nájdenie očividného riešenia. Predstavte si, ako túto situáciu vidia neznámi ľudia, ktorým je táto udalosť známa a nezáleží na nich. Skúste premýšľať o tejto udalosti bez emócií, vedome znižujte jej význam. Predstavte si, ako si na stresovú situáciu budete pamätať o mesiac či rok.
Posilnenie možných negatívnych dôsledkov. Predstavte si ten najhorší scenár. Spravidla ľudia od seba odháňajú túto myšlienku, čo ju robí posadnutou a vracia sa znova a znova. Uvedomte si, že pravdepodobnosť katastrofy je extrémne malá, no aj keby k nej došlo, existuje východisko.
Nastavenie pre to najlepšie. Neustále si pripomínajte, že všetko bude v poriadku. Problémy a starosti nemôžu trvať večne. Je potrebné pozbierať sily a urobiť všetko pre to, aby sa úspešné rozuzlenie priblížilo.
Treba varovať, že pri dlhotrvajúcom strese narastá pokušenie riešiť problémy iracionálnym spôsobom pomocou okultných praktík, náboženských siekt, liečiteľov atď. Tento prístup môže viesť k novým, zložitejším problémom. Preto, ak nemôžete nájsť východisko a situácie sami, potom je vhodné kontaktovať kvalifikovaného odborníka, psychológa, právnika.
Ako si pomôcť v strese?
Rôzne spôsoby sebaregulácie pri strese pomáhajú upokojiť a minimalizovať vplyv negatívnych emócií.
Autotréning- psychoterapeutická technika zameraná na obnovenie rovnováhy stratenej v dôsledku stresu. Autogénny tréning je založený na svalovej relaxácii a autohypnóze. Tieto akcie znižujú aktivitu mozgovej kôry a aktivujú parasympatické oddelenie autonómneho nervového systému. To vám umožňuje neutralizovať účinok predĺženej excitácie sympatického oddelenia. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sedieť v pohodlnej polohe a vedome uvoľniť svaly, najmä tvár a ramenný pletenec. Potom začnú opakovať vzorce autogénneho tréningu. Napríklad: „Som pokojný. Môj nervový systém sa upokojí a naberie na sile. Problémy ma netrápia. Sú vnímané ako dotýkajúce sa vetra. Každým dňom som silnejší."
Uvoľnenie svalov- technika relaxácie kostrového svalstva. Technika je založená na tvrdení, že svalový tonus a nervový systém sú vzájomne prepojené. Preto, ak sa vám podarí uvoľniť svaly, potom sa zníži napätie v nervovom systéme. Pri svalovej relaxácii je potrebné sval silne napnúť a následne čo najviac uvoľniť. Svaly pracujú v určitom poradí:
- dominantná ruka od prstov k ramenu (pravá pre pravákov, ľavá pre ľavákov)
- nedominantná ruka od prstov po rameno
- späť
- žalúdka
- dominantná noha od bedra po chodidlo
- nedominantná noha od bedra po chodidlo
Dychové cvičenia. Dychové cvičenia na úľavu od stresu vám umožnia znovu získať kontrolu nad vašimi emóciami a telom, znížiť svalové napätie a srdcovú frekvenciu.
- Brušné dýchanie. Počas nádychu pomaly nafúknite žalúdok a potom nasajte vzduch do strednej a hornej časti pľúc. Pri výdychu uvoľnite vzduch z hrudníka a potom trochu vtiahnite žalúdok.
- Dýchanie na počítanie do 12. Počas vdychovania musíte pomaly počítať od 1 do 4. Pauza - na úkor 5-8. S výdychom napočítajte 9-12. Dýchacie pohyby a pauza medzi nimi teda majú rovnakú dĺžku.
Autoratívna terapia. Vychádza z postulátov (princípov), ktoré pomáhajú zmeniť postoj k stresovej situácii a znižujú závažnosť vegetatívnych reakcií. Na zníženie úrovne stresu sa človeku odporúča pracovať so svojimi presvedčeniami a myšlienkami pomocou známych kognitívnych vzorcov. Napríklad:
- Čo ma táto situácia učí? Akú lekciu si môžem vziať?
- "Pane, daj mi silu zmeniť to, čo je v mojej moci, daj mi pokoj, aby som sa vyrovnal s tým, čo nemôžem ovplyvniť, a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého."
- Je potrebné žiť "tu a teraz" alebo "Umyť pohár, premýšľať o pohári."
- „Všetko pominie a toto pominie“ alebo „Život je ako zebra“.
Psychoterapia na stres
Psychoterapia na stres má viac ako 800 techník. Najbežnejšie sú:
Racionálna psychoterapia. Psychoterapeut učí pacienta zmeniť svoj postoj k vzrušujúcim udalostiam, zmeniť nesprávne postoje. Hlavný vplyv je zameraný na logiku a osobné hodnoty človeka. Špecialista pomáha osvojiť si metódy autogénneho tréningu, autohypnózy a iných svojpomocných techník na stres.
Sugestívna psychoterapia. Pacientovi sú vštepované správne postoje, hlavný vplyv smeruje do podvedomia človeka. Návrh sa môže uskutočniť v uvoľnenom alebo hypnotickom stave, keď je osoba medzi bdelosťou a spánkom.
Psychoanalýza pod stresom. Je zameraná na vytiahnutie z podvedomia duševnej traumy, ktorá spôsobila stres. Vyslovenie týchto situácií môže znížiť ich dopad na človeka.
Indikácie pre psychoterapiu pri strese:
- stresujúci stav narúša zaužívaný spôsob života, znemožňuje prácu, udržiavanie kontaktu s ľuďmi;
- čiastočná strata kontroly nad vlastnými emóciami a konaním na pozadí emocionálnych zážitkov;
- formovanie osobných charakteristík - podozrievavosť, úzkosť, mrzutosť, sebastrednosť;
- neschopnosť človeka samostatne nájsť cestu zo stresovej situácie, vyrovnať sa s emóciami;
- zhoršenie somatického stavu na pozadí stresu, rozvoj psychosomatických ochorení;
- príznaky neurózy a depresie;
- posttraumatickej poruchy.
Psychoterapia proti stresu je účinnou metódou, ktorá pomáha vrátiť sa do plnohodnotného života bez ohľadu na to, či bolo možné situáciu vyriešiť alebo pod jeho vplyvom treba žiť.
Ako sa zotaviť zo stresu?
Po vyriešení stresovej situácie potrebujete obnoviť fyzické a duševné sily. Pomôcť k tomu môžu zásady zdravého životného štýlu.
Zmena scenérie. Výlet z mesta do vidieckeho domu v inom meste. Nové dojmy a prechádzky na čerstvom vzduchu vytvárajú nové ohniská vzrušenia v mozgovej kôre, blokujú spomienky na prežívaný stres.
Prepínanie pozornosti. Ako predmet môžu slúžiť knihy, filmy, predstavenia. Pozitívne emócie aktivujú mozgovú aktivitu, povzbudzujú aktivitu. Zabraňujú tak rozvoju depresie.
Úplný spánok. Doprajte si toľko spánku, koľko si vaše telo vyžaduje. Aby ste to dosiahli, musíte ísť spať o 22 na niekoľko dní a vstať bez budíka.
Vyvážená strava. V strave by malo byť prítomné mäso, ryby a morské plody, tvaroh a vajcia - tieto produkty obsahujú bielkoviny na posilnenie imunity. Čerstvá zelenina a ovocie sú dôležitým zdrojom vitamínov a vlákniny. Primerané množstvo sladkostí (do 50 g denne) pomôže mozgu obnoviť energetické zdroje. Výživa by mala byť úplná, ale nie príliš bohatá.
Pravidelná fyzická aktivita. Obzvlášť užitočné sú gymnastika, joga, strečing, pilates a ďalšie cvičenia zamerané na natiahnutie svalov, ktoré pomôžu uvoľniť svalové kŕče spôsobené stresom. Zlepšujú tiež krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na stav nervového systému.
Komunikácia. Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás nabijú dobrou náladou. Vhodnejšie sú osobné stretnutia, ale postačí telefonát alebo online komunikácia. Ak takáto možnosť alebo túžba neexistuje, nájdite miesto, kde môžete byť medzi ľuďmi v pokojnej atmosfére - kaviareň alebo čitáreň knižnice. Komunikácia s domácimi zvieratami tiež pomáha obnoviť stratenú rovnováhu.
Návšteva kúpeľov, kúpeľov, sáun. Takéto postupy pomáhajú uvoľniť svaly a zmierniť nervové napätie. Môžu vám pomôcť zbaviť sa smutných myšlienok a naladiť sa pozitívnym spôsobom.
Masáže, kúpele, opaľovanie, kúpanie v jazierkach. Tieto procedúry majú upokojujúci a regeneračný účinok, pomáhajú obnoviť stratenú silu. V prípade potreby je možné niektoré procedúry vykonávať doma, ako sú kúpele s morskou soľou alebo extraktom z borovice, samomasáž alebo aromaterapia.
Techniky na zvýšenie odolnosti voči stresu
Tolerancia stresu- Ide o súbor osobnostných vlastností, ktoré vám umožňujú vydržať stres s čo najmenšou ujmou na zdraví. Stresová tolerancia môže byť vrodená v nervovom systéme, ale môže byť aj vyvinutá.
Zvýšenie sebaúcty. Závislosť bola preukázaná – čím vyššia miera sebaúcty, tým vyššia odolnosť voči stresu. Psychológovia radia: formujte sebavedomé správanie, komunikujte, hýbte sa, správajte sa ako sebavedomý človek. Postupom času sa správanie vyvinie do vnútorného sebavedomia.
Meditácia. Pravidelná meditácia niekoľkokrát týždenne po 10 minút znižuje mieru úzkosti a mieru reakcie na stresové situácie. Znižuje tiež mieru agresivity, čo prispieva ku konštruktívnej komunikácii v stresovej situácii.
Zodpovednosť. Keď sa človek vzďaľuje od pozície obete a preberá zodpovednosť za to, čo sa deje, stáva sa menej zraniteľným voči vonkajším vplyvom.
Záujem o zmenu. Je ľudskou prirodzenosťou mať strach zo zmien, takže neočakávanosť a nové okolnosti často vyvolávajú stres. Je dôležité vytvoriť si postoj, ktorý vám pomôže vnímať zmeny ako nové príležitosti. Opýtajte sa sami seba: „Čo dobrého mi môže priniesť nová situácia alebo životná zmena.“
Úsilie o dosiahnutie. Ľudia, ktorí sa snažia dosiahnuť cieľ, zažívajú menej stresu ako tí, ktorí sa snažia vyhnúť zlyhaniu. Preto, aby ste zvýšili odolnosť voči stresu, je dôležité plánovať svoj život stanovením krátkodobých a globálnych cieľov. Orientácia na výsledok pomáha nevenovať pozornosť menším problémom, ktoré vznikajú na ceste k cieľu.
Time management. Správna distribúcia času eliminuje časové ťažkosti - jeden z hlavných stresových faktorov. Na boj s nedostatkom času je vhodné použiť Eisenhowerovu maticu. Vychádza z rozdelenia všetkých denných úloh do 4 kategórií: dôležité a naliehavé, dôležité nie súrne, nie dôležité súrne, nie dôležité a nie súrne.
Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Nie je možné ich úplne odstrániť, ale je možné znížiť ich vplyv na zdravie. Aby ste to dosiahli, je potrebné vedome zvyšovať odolnosť voči stresu a predchádzať dlhodobému stresu a včas začať bojovať proti negatívnym emóciám.
Zachovanie a udržiavanie stálosti vnútorného prostredia organizmu v neustále sa meniacom prostredí.
Mobilizácia zdrojov tela na prežitie v ťažkom prostredí
Prispôsobenie sa neobvyklým životným podmienkam
Keď je človek vystavený dráždivému faktoru, vyhodnotí situáciu ako ohrozujúcu. Každý má svoj vlastný stupeň ohrozenia, no v každom prípade spôsobuje negatívne emócie. Uvedomenie si hrozby a prítomnosť negatívnych emócií „tlačí“ človeka k tomu, aby prekonal škodlivé vplyvy: snaží sa bojovať proti rušivému faktoru, zničiť ho alebo sa od neho „vzdialiť“. Táto osoba riadi všetku svoju silu. Ak sa situácia nevyrieši a sila bojovať skončí, je možná neuróza a množstvo nezvratných porúch v ľudskom tele. Prítomnosť vedomého ohrozenia je hlavným stresovým faktorom človeka. Keďže v rovnakých situáciách niektorí ľudia vidia hrozbu rôznej miery, iní ju v rovnakých podmienkach nevidia vôbec, potom má každý svoj vlastný stres a jeho mieru. Vznikajúca hrozba v reakcii spúšťa obrannú aktivitu. Osobnosť aktivuje ochranné mechanizmy, minulé skúsenosti, schopnosti. V závislosti od postoja človeka k ohrozujúcemu faktoru, od intelektuálnych možností jeho posúdenia sa formuje motivácia prekonať ťažkosti alebo sa im vyhnúť.
Štúdie odborníkov ukázali, že do určitej miery je stres pre človeka užitočný, pretože v jeho živote zohráva mobilizačnú úlohu a prispieva k prispôsobeniu sa zmeneným podmienkam života a činnosti. Zároveň, ak stresujúce účinky na človeka presahujú jeho adaptačné schopnosti alebo sa vykonávajú dlhodobo, môžu viesť k nežiaducim negatívnym dôsledkom. Človek môže pociťovať ohrozenie svojho zdravia, života, materiálneho blahobytu, sociálneho postavenia, hrdosti, svojich blízkych a pod. Z psychologického hľadiska stav stresu zahŕňa špecifickú formu reflexie človeka extrémna situácia a vzor správania ako reakcia na túto reflexiu.
V modernej psychológii je rozšírený pojem coping (z angl. to cope - vyrovnať sa), t.j. schopnosť riešiť ťažké situácie. Niekedy to môže byť deštruktívne, napríklad ak človek prejde „do defenzívy“: nie, toto sa nestalo; nie, to nemôže byť. Ale najčastejšie má tento pojem pozitívny význam: prekonanie a úspešné vyriešenie krízovej situácie. Existujú rôzne stratégie na zvládanie stresu. Jednou z nich je schopnosť vyjadrovať emócie. Ďalším je prehodnotenie situácie, konštrukcia iného obrazu udalostí. Tretím spôsobom sú cielené akcie umožňujúce zmeniť situáciu, ktorú nemožno prehodnotiť, kedy nepomôžu ani slzy smútku.
Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná rada!
Prospešný stres
Štúdie ukazujú, že stres môže byť niekedy zdraviu prospešný.Krátke skúsenosti, ako napríklad absolvovanie skúšky, môžu posilniť imunitný systém človeka. Ale dlho stres, ako je invalidita, naopak podľa autorov štúdie môže spôsobiť, že budete náchylnejší na infekcie. Dr. Susan Segerstrom a Dr. Gregory Miller hlásia svoje zistenia do populárno-vedeckého časopisu Psycological Bulletin.
Vedci už dlho vedia, že stres negatívne ovplyvňuje ľudský organizmus. Teraz pár z Ameriky a Kanady z univerzít v Kentucky a Britskej Kolumbii hovorí, že psychický stres môže byť užitočný. Naštudovali asi 300 vedeckých prác na túto tému, vrátane prípadov 19 000 pacientov.
Prospešný stres
Ako sa ukázalo, stresové situácie, ktoré netrvajú dlho, spúšťajú našu reakciu bojuj alebo uteč, ktorú sme zdedili po pravekých ľuďoch, ktorí sa zľakli predátorov. Takáto reakcia prospieva človeku zvýšením ochrannej bariéry proti infekciám, ktoré sa do tela dostávajú uhryznutím a škrabancami. Ale dlhodobé skúsenosti majú opačný účinok.Prípady, ktoré spôsobili dlhotrvajúci stres a obrátili život človeka naruby, mali neblahý vplyv na zdravie.
Stresové situácie, ako je starostlivosť o mentálne postihnutých, strata partnera alebo manželského partnera a zneužívanie v detstve oslabujú imunitný systém a spôsobujú, že človek je náchylný na infekcie.
Dôležitým ukazovateľom bolo aj uvedomenie si, že udalosť, ktorá vyvolala stres, sa čoskoro skončí. Zistilo sa, že niektorí ľudia sú náchylnejší na stres ako iní. Na oslabenú imunitu boli najviac náchylní starší ľudia a ľudia trpiaci akýmkoľvek ochorením.
Philip Hodson, člen Britskej psychologickej asociácie, uviedol, že výskum potvrdil to, čo už bolo známe. "Všetci potrebujeme v živote nejaký stimul. A stres existuje preto, aby sme v tej najkritickejšej situácii mali navrch, či už ide o prenasledovanie šabľozubého tigra alebo náročný pracovný pohovor."
Posilnenie imunity
Doktor Hodson tiež plne súhlasil s tým, že stres môže posilniť imunitný systém. Prežitie akejkoľvek stresovej situácie slúži do istej miery ako tréning, po strese sa uvoľníme – neskôr to vedie k pocitu väčšej úľavy a imunitný systém sa nemusí dlho namáhať.No pretrvávajúci stres, naopak, podľa lekára nášmu zdraviu škodí.
"Moderný životný štýl tlačí náš imunitný systém na maximum, takže keď odpočívame, potrebuje relaxovať aj on. A hneď ako ideme na dovolenku, prechladneme alebo nám je zle," hovorí Hodson.