Štíhla mama: ako sa dostať do formy po cisárskom reze. Ako schudnúť po cisárskom reze

Žiadna žena nie je imúnna voči ukončeniu tehotenstva cisárskym rezom. Táto operácia je teraz menej bolestivá a s menším rizikom pre dieťa a matku ako pred 15 rokmi. Samotná operácia však nie je taká zlá. Po prepustení z nemocnice žena čelí ťažkostiam s zotavením, kde osobitné miesto zaujíma normalizácia hmotnosti.

Prečo sa žena po cisárskom reze rýchlo zotavuje alebo chudne

Moje tehotenstvo bolo ľahké: nepoznala som žiadnu toxikózu ani zdravotné problémy. Testy boli podľa lekárov perfektné. Aké bolo moje prekvapenie, keď pri príjme do pôrodnice s kontrakciami a prasknutím fetálneho mechúra lekár nariadil sestrám, aby ma pripravili na cisársky rez. Lekár povedal, že plod má dvojité zapletenie pupočnej šnúry a prirodzeným pôrodom môžeme získať ťažké dieťa. V tej chvíli som si uvedomila, že nech tehotenstvo prebiehalo akokoľvek dobre, jeho výsledok sa nedá predvídať. A je lepšie byť vopred pripravený na možné následky.

Endokrinné zmeny vedúce k zvýšeniu alebo strate hmotnosti

Po pôrode sa telo ženy vráti do predchádzajúceho režimu prevádzky. Hormonálna rovnováha nie je výnimkou. Popôrodná nadváha je spravidla výsledkom nerovnováhy estrogénu a progesterónu, pri ktorej sa množstvo estrogénu prudko zvyšuje a množstvo druhého klesá. Tieto hormóny sú produkované vaječníkmi a sú zodpovedné za správne fungovanie ženského tela a jeho reprodukčné zdravie.

Schudnúť po cisárskom reze môže každý

Predĺžené hormonálne poruchy sa spravidla vyskytujú v dôsledku nasledujúcich okolností:

• dlhý pôrod (viac ako 18 hodín u prvorodičiek a viac ako 14 hodín u viacrodičiek);
• choroba rodiacej ženy v prvých mesiacoch po pôrode;
• užívanie silných liekov po pôrode (kortizol, adrenalín, glukokortikoidy, androgény, inzulín, glukagón);
• nekontrolovaná výživa;
• pitie veľkého množstva alkoholu a cigariet.

Po príchode domov z nemocnice som počas prvého týždňa zhodila 13 kilogramov. Bolo to závažie, ktoré sa nedotýkalo zväčšenej maternice, placenty ani vôd. Celkovo som schudol 25 kg. S tými trinástimi odišli aj tie, ktoré mi pred tehotenstvom viseli ako tichá výčitka. Mesiac po pôrode som bola pripravená ísť na pláž. Dobrý spánok, výživa a dlhé prechádzky s bábätkom v šatke urobili svoje.

Pri poklese telesnej hmotnosti po operácii nehrá dôležitú úlohu hormonálna nerovnováha, ale životný štýl ženy. Keď je čerstvá mamička prehnane nadšená z novorodenca, má zlý spánok, nervózny stav a výpadky vo výžive, chudnutiu sa nedá vyhnúť. Ďalším dôvodom môže byť nedostatok laktácie.

Po cisárskom reze moje telo odmietlo prejsť do materského režimu: mlieko neprichádzalo. Dieťa kričalo od hladu, laktáciu som sa snažila vyvolať liekmi. V dôsledku toho bolo potrebné dieťa umelo dokrmovať. Z nervóznych dôvodov som začal chudnúť.

Príznaky hormonálnych porúch po cisárskom reze

O hormonálnych poruchách v tele naznačujú:

• náhle zmeny nálady, emočná nestabilita;
• nervozita, túžba neustále plakať, podráždenosť, výbuchy agresie;
• vina, zlé myšlienky, podozrievavosť, podozrievavosť;
• depresívna nálada;
• problémy s dojčením: nedostatok mlieka, neochota dojčiť;
• intenzívne vypadávanie vlasov;
• príliš veľký rozdiel v hmotnosti v porovnaní s hmotnosťou pred pôrodom (nadbytok alebo nedostatok);
• bolestivá menštruácia;
• vyrážky a nadmerná pigmentácia na pokožke tváre a tela;
• znížené libido: neochota k intimite, nepríjemné alebo bolestivé pocity počas pohlavného styku.

Ak na sebe nájdete tieto znaky, mali by ste vyhľadať radu gynekológa. Špecialista pomôže normalizovať hormonálne pozadie a nasmeruje vás na potrebné testy.

Faktory, ktoré spomaľujú alebo urýchľujú proces chudnutia u žien po CS

Za proces normalizácie hmotnosti je okrem hormónov zodpovedný metabolizmus (metabolizmus). Metabolizmus je súbor chemických reakcií, ktoré prebiehajú v živom organizme na udržanie života. Čím lepší metabolizmus v tele, tým rýchlejšie sa spaľujú kalórie prijaté počas dňa a naopak.

Spôsoby, ako urýchliť metabolizmus

Existuje niekoľko jednoduchých možností na zrýchlenie metabolizmu:

• zlomkové jedlo. Musíte jesť 5 krát denne s prestávkami medzi jedlami 3-3,5 hodiny. Porcie by mali byť malé;
• jesť veľké množstvo bielkovinových potravín;
• povinné raňajky;
• zachovať pokoj. Snažte sa nebyť nervózny;
• pitie až 3 litrov čistej nesýtenej vody každý deň;
• šport. Nezabudnite sa hýbať. S dieťaťom v náručí je to jednoduchšie, ako si myslíte;
• konzumácia sacharidov. Samozrejme, nemusíte jesť balíčky sušienok, ale pri každom jedle prospeje 1 maličkosť.

Prečo sa hmotnosť po CS „oplatí“.

To sa stáva málokedy. K uviaznutiu hmotnosti dochádza z niekoľkých dôvodov.

Ľahké víťazstvo nad kilami získanými v tehotenstve ma inšpirovalo natoľko, že som sa bezpečne uvoľnila a úplne prestala myslieť na správnu výživu. K prvému výročiu stretnutia s bábätkom som pribrala 12 kg. Za ten čas sa mi podarilo pokaziť seba aj žalúdok natoľko, že sa mi telo odvďačilo nie pomalým metabolizmom, ale „stáním“ na mieste. To ma priviedlo k myšlienke, že nadváha je lenivosť, slabosť charakteru a psychická závislosť na jedle.

Tabuľka: príčiny "stagnácie" hmotnosti po CS

Závisí rýchlosť chudnutia od dojčenia

Počas obdobia dojčenia môžete schudnúť s rovnakým úspechom ako pri absencii prirodzenej laktácie. Rýchlosť chudnutia nezávisí od toho, či dieťa kŕmite vlastným mliekom alebo umelým.

Ak začnete jesť málo, vaša pohoda a zdravie sa môžu jednoducho zhoršiť.

Možnosti chudnutia a ich vlastnosti po CS

Zvážte, aké spôsoby redukcie hmotnosti existujú, a zistite, ako a kedy s nimi môžete začať.

Fyzické cvičenia

Fyzické cvičenia po cisárskom reze sú rozdelené podľa intenzity a zložitosti. Sú tie, ktoré sú povolené hneď po prepustení z nemocnice, a tie, ktorým sa odporúča zdržať sa až rok po pôrode.

Po odstránení stehov môžete robiť dychové cvičenia (bodyflex). Je lepšie začať s jednoduchými cvičeniami:

• striedavo plytké a hlboké dýchanie;
• dlhý nádych - výdych;
• krátky nádych – dlhý výdych;
• dýchanie striedavo brucho a hrudník.

Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Držte šev rukami, aby ste kontrolovali absenciu tlaku naň.

Po začatí takýchto praktík začnete nielen s obnovou brušných svalov, ale aj obohatíte krv o kyslík.

S rovnakým účelom môžete urobiť jednoduché zahrievanie. Dá sa vykonávať ako doma na gymnastickej podložke, tak aj v parku, keď idete s kočíkom.

• rotujte s natiahnutými rukami, potom ramenami;
• robiť bočné ohyby bez zbytočnej intenzity;
• otočte hlavu a nakloňte ju.

Žalúdok je určite stiahnutý. Hlavná vec je cvičiť! A pre mňa je teraz jednoduchšie to naozaj urobiť, ako si ľahnúť a pumpovať lis ako predtým ...

Ja tiez po cisarskom reze, syn ma uz 4 mesiace, cvicit som zacala po 1,5 mesiaci. bodyflex, ale po konzultácii s lekárom. Hneď som sa cítila ako plnohodnotný človek, samozrejme, nie celý komplex naraz, ale postupne. Výsledky sa dostavili okamžite, k dokonalosti to má ešte ďaleko, snažím sa. Čo sa týka zástery, je tam bruško, ale už aspoň neváži, čo ma veľmi teší.

Darilla

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Pre tých, ktorí sú zvyknutí viesť aktívny životný štýl, 2 mesiace po operácii môžete začať vodný aerobik a jogu. Takéto fyzické cvičenia zvýšia svalový tonus a posilnia nervový systém.

Vážnejšie zaťaženie po cisárskom reze sa môže začať najskôr o šesť mesiacov neskôr. Predtým je nevyhnutné poradiť sa s gynekológom, skontrolovať šev pomocou ultrazvuku a vizuálneho vyšetrenia. Správnejšie by bolo prvé mesiace spolupracovať s osobným trénerom, ktorý bude kontrolovať vašu kondíciu a tréningový proces. Ak je v meste centrum, kde môžete absolvovať zotavenie po pôrode, potom je lepšie cvičiť na tomto mieste a nie v bežnej telocvični. Ak nie, požiadajte trénera fitness centra o vytvorenie programu podľa vašej situácie a želaní.
Vážne zaťaženie možno začať najskôr šesť mesiacov po operácii.

Približný cvičebný program pre ranné cvičenia v tomto období zahŕňa cvičenia na nohy, ktoré sa musia vykonávať v ľahu. Tým sa zlepší prietok krvi do oblasti panvy. V rannom komplexe môžete postupne pridávať úklony do strán a švihy nôh. Cvičenia by sa mali vykonávať opatrne: ak máte pocit nepohodlia, vylúčte cvičenie z programu.

Video: súbor cvičení na chudnutie po pôrode

Správna výživa

Účinnosť správnej výživy nielen po pôrode, ale aj pravidelne, je veľmi orientačná. Príkladov úspešného chudnutia pri prechode na PP je veľa. Nielenže je to osvedčená možnosť chudnutia, ale je to aj zdravé, kompletné jedlo pre dojča. Navyše sa pomocou vyváženej stravy zbavíte zápchy spôsobenej vytesnením čriev a bábätko sa zbaví koliky a nadúvania.
Správna výživa je nielen úspešnou možnosťou chudnutia, ale aj kompletnou výživou pre dojča.

Ak sa budete držať tohto PP, tak prvé výsledky sa dostavia po 3-4 týždňoch. Nechajte pomaly, ale navonok sa zmeníte bez ďalšieho úderu do tela. PP môžeš začať od prvých dní po pôrode.

Išla som rodiť 85. Na váhu som sa postavila, keď mala dcérka 2 mesiace. zaklopal - 74 kg. Začal som správne jesť. 3 kg rýchlo zmizli.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Ak prejdete na zeleninu / ryby / mäso / vajcia a bežnú (nesladenú) vodu, schudnete. S najstaršou som za 2 mesiace schudla 23 kíl. A to aj napriek tomu, že takto schudnúť nikdy nedokázala.

wow čo som ja

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

Keďže správna výživa nie je diéta, denná strava môže byť rôznorodá. Musíte presne vedieť, aké potraviny môžete počas dojčenia jesť a ktoré nie.

Strava sa môže meniť každý deň

Tabuľka: vzorový jedálny lístok počas dojčenia

Meno Produktu	Povolený	Zakázané / v malom množstve
Zelenina	Povolené sú tieto druhy zeleniny: mrkva; karfiol; zemiak; cuketa; baklažán; cuketa. Musia sa jesť tepelne spracované, t.j. dusené, varené alebo pečené. Čerstvo vylisované šťavy sú povolené po 1 mesiaci, čerstvé - po 3 mesiacoch. Zeleninové bujóny.	Mali by ste obmedziť spotrebu nasledujúcej zeleniny: cesnak; Luke; biela kapusta; paradajky; uhorky; reďkovka; reďkovka. Nemali by sa konzumovať čerstvé ani vyprážané. Vzdať by ste sa mali aj exotickej zeleniny.
Ovocie	Mali by ste sa rozhodnúť pre: banány; jablká a hrušky, pečené bez kože; broskyne; slivky. Čerstvo vylisované šťavy sú povolené po 1 mesiaci.	Malo by sa opustiť: exotické ovocie; akékoľvek bobule (najmä maliny, jahody); hrozno; citrusy; mango; papája.
Mäso	Odrody s nízkym obsahom tuku: moriak; králik; hovädzie mäso; chudé bravčové mäso; kura bez kože. Pripravte si: pre pár; variť; uhasiť; piecť. Jedzte bez kombinácie s čímkoľvek. Bez ozdoby.	Zakázané: údené; pečienka; sušené; mastné bujóny.
Ryby	More alebo rieka. Nemastný. Pripravte si: pre pár; variť; uhasiť; piecť.	Malo by sa opustiť: červená ryba; krevety; raky; kaviár; sušené, sušené, údené, solené ryby.
obilniny	Akékoľvek, najmä: pohánka; ovsené vločky. Pripravte si: na mlieku; voda.	Krupicová a instantná kaša.
Mliečne výrobky	Všetko nie je príliš mastné: mlieko; kefír; fermentované pečené mlieko; kyslé mlieko; tvaroh.	Tučné alebo beztukové jedlá, kyslá smotana vo veľkých množstvách.
Cestoviny	Lepšie z kukuričnej, pohánkovej alebo ryžovej múky.	So syrom, veľa masla.
Vajcia	Jedno varené prepeličie alebo kuracie vajce denne.
Chlieb	Ražno-pšenica s otrubami včera v malom množstve, suchý kreker.	Čerstvé, horúce.

Video: ako jesť dojčiacu matku, aby schudla po pôrode

Denný režim

Pre chudnutie po pôrode je dôležitý aj režim dňa, rovnako ako výživa. Dieťa bude vynikajúcim asistentom pri správnej konštrukcii denného režimu. Napríklad, namiesto toho, aby ste utekali do chladničky, kým dieťa sladko spí, si ľahnite na posteľ a odpočívajte tiež. Jedzte so svojím obľúbeným dieťaťom, ktoré jedáva načas. Skúste 2x denne chodiť na prechádzky s kočíkom a dýchať čerstvý vzduch.
Aby ste sa dostali rýchlejšie do formy, držte sa dennej rutiny

Všetci úspešní ľudia dodržiavajú každodennú rutinu. Jeho účinnosť bude nielen v oblasti chudnutia, ale aj v iných oblastiach života. Uvidíte, ako čoskoro budete disciplinovanejší a sčítanejší.

Kozmetické procedúry

Nie každá žena si môže dovoliť cestovať z nemocnice do salónu. Koniec koncov, najbližšie 1,5-2 roky bude jej večným domovom detská izba, kuchyňa, kúpeľňa a pieskovisko na dvore. Ale je celkom možné využiť niekoľko hodín s už dospelým dieťaťom a navštíviť salón.

Tabuľka: procedúry, ktoré ponúkajú kozmetológovia na boj s nadváhou

Postup	Indikácie	Podstata postupu	Predpovede	Približná cena postupu
Medzirozpúšťanie	Vyjadrená celulitída, lokálne tukové zásoby, negatívny výsledok po liposukcii	Do problémových oblastí na tele sa vstrekuje špeciálny prípravok pozostávajúci z lipolytika a diuretika. Toto zloženie preniká hlboko do buniek, ničí nahromadený tuk a stimuluje odstraňovanie tekutín z tela.	Ak chcete výrazne znížiť množstvo telesného tuku v problémovej oblasti, musíte navštíviť kozmetičku 6 až 10 krát. Existujú vedľajšie účinky vo forme opuchov a modrín v miestach vpichu.	4000 rubľov.
kryolipolýza	Staré tukové usadeniny	Problémová oblasť sa masíruje tryskou, ktorá funguje ako vysávač. Pokožku jemne saje, potom ju 30 minút ošetruje chladom. Tak je vyprovokovaný začiatok procesu apoptózy (prirodzená bunková smrť). Produkty takéhoto rozkladu sa z tela vylučujú okamžite, čím nepoškodzujú pečeň.	Postup je drahý, ale na viditeľný výsledok je potrebných málo sedení. Napríklad hneď po prvej návšteve prístroja na kryopolipolýzu sa tukové tkanivo problémovej oblasti zníži o 40 %. Odumretú tukovú vrstvu telo vylúči do 3 týždňov, čo znamená, že výsledok z návštevy bude viditeľný po tomto čase.	Od 23 000 rubľov.
LPG masáž	Najprv celulitída, tukové zásoby, opuchy	Postup môže byť dosť bolestivý. Pokožku na problematickom mieste vtiahne podtlak prístroja. 2 valčeky miesia tkanivá problémovej oblasti.	Pomocou takejto masáže sa stimuluje a aktivuje prietok krvi v tkanivách. Pomáha zlepšovať krvný obeh a prietok krvi vo všeobecnosti. Postup vedie k zlepšeniu metabolického procesu v bunkách tela. Po 5-6 procedúrach dosiahnete udržateľný výsledok, ktorý vás poteší rok. Prvý výsledok bude viditeľný po prvej návšteve kozmetičky.	2700 rubľov. + 1000 rubľov. na špecializovaný oblek, ktorý sa vydáva na celý kurz
ELOS	Lokálne tukové usadeniny, strata elasticity pokožky, celulitída	Tento postup je založený na 4 faktoroch: vysokofrekvenčný prúd; Infra červená radiácia; masáž valčekom; vákuum. Počas procedúry dostanú vaše problémové partie kvalitnú masáž. Pokožka sa stane pružnejšou, zvýši sa krvný a lymfatický obeh. To všetko zvýši účinok faktora ELOS. Infračervené žiarenie pri interakcii s elektromagnetickými poľami „urýchľuje“ metabolizmus, saturuje tkanivá kyslíkom, vyvoláva rozklad tuku v problémových oblastiach a v dôsledku toho znižuje objem tela.	Znateľné zníženie objemu tela po 4-5 sedeniach.	8000 rubľov.
Infračervená sauna	Slagovanie tela, nadváha	Infrasauna je schopná prehriať telesné tkanivá až do dĺžky 5 centimetrov. To zvyšuje prietok lymfy s krvou a urýchľuje metabolizmus. Výsledkom je zníženie telesného tuku. Celulitída je znížená.	Odstraňuje toxíny, uvoľňuje nadváhu len v kombinácii s inými procedúrami (zábaly, masáže).	1500 rubľov/30 min so zábalom; 800 rubľov/15 min bez zábalu.
kavitácia	Celulitída a telesný tuk	Pomocou kavitácie sa v medzibunkovom priestore objavujú bubliny. Keď prasknú, vytvorí sa akási vlna, ktorá ničí tukové bunky.	Už po prvej návšteve ucítite, ako je pokožka tónovaná a pružná. Nevýhodou je, že tento efekt vydrží až 2 dni. Stačí však prejsť 10 procedúrami, pretože výsledok sa zafixuje a vydrží niekoľko mesiacov.	7000 rubľov.
Endosféry-terapia	Nadváha, pocit ťažkosti v nohách, opuch	Táto procedúra kombinuje 2 typy masáže: drenáž a vibro. Silikónové guľôčky (60 kusov) sú usporiadané vo forme plástov. Pracujú vysokou rýchlosťou, zlepšujú mikrocirkuláciu a odstraňujú toxíny. Účinnosť, ako po anticelulitídnej masáži, ale s prihliadnutím na skutočnosť, že prístroj bude pracovať so zónami efektívnejšie a rovnomernejšie ako človek.	Pre trvalý výsledok musíte absolvovať kurz až 6 procedúr. Ak chcete znížiť závažnosť celulitídy, musíte navštíviť kozmetičku až 12-krát.	6900 rubľov / postup; 32 400 rubľov / kurz 6 procedúr.
Telo TriLipo	Strata tonusu pokožky, svalová laxnosť	TriLipo Body je účinok na tukovú vrstvu, pokožku a svaly. Zahrievaním dermis a tuku, ako aj vyvolávaním svalových kontrakcií prístroj stimuluje lipolýzu. Zdá sa, že tukové tkanivo je vytlačené.	Prvé výsledky sú viditeľné hneď po prvom zákroku. Ale pre trvalý efekt navštívte kanceláriu špecialistu aspoň 6-krát.	4500 rubľov.

V tehotenstve sa kilá priberajú ľahko a nebadane, no po narodení dieťaťa sa nie každej žene podarí schudnúť bez problémov. Obzvlášť ťažké je to pre tých, ktorí podstúpili cisársky rez. No a tie, ktoré dojčenie tiež neodmietajú, sú obklopené obrovským množstvom mýtov a zastaraných stereotypov. Rada „skúsených“, že dojčiaca matka by mala jesť za dvoch a šetriť sily, k chudnutiu práve neprispieva. Medzitým existuje množstvo účinných a bezpečných metód.

Kedy môžem začať chudnúť po cisárskom reze?

Počas pôrodu a v prvých dňoch po ňom ženy zvyčajne schudnú 8-10 kg. Tento údaj zahŕňa hmotnosť dieťaťa, ktoré sa narodilo, hmotnosť placenty s plodovou vodou, ako aj množstvo prebytočnej tekutiny, ktorá sa často hromadí v tele tehotnej ženy vo forme edému. Tento úbytok hmotnosti je viac-menej rovnaký u tých matiek, ktoré porodili svoje deti prirodzeným pôrodom, a u tých, ktorých deti prišli na svet cisárskym rezom.

Ak však v prvom prípade môže šťastná matka začať formovať svoju krásnu postavu takmer okamžite po pôrode, potom v druhom prípade sú športy a dokonca aj jednoduchá gymnastika pre ženu kontraindikované, kým sa pooperačný steh úplne nezahojí.

V závislosti od stavu jazvy a celkovej pohody ženy po cisárskom reze lekári odporúčajú zdržať sa športu na 2-6 mesiacov po pôrode. Aktívny tréning možno začať najskôr šesť mesiacov po narodení bábätka, keď sa jazva na bruchu stáva absolútne bezbolestnou.

Po cisárskom reze môžete začať chudnúť so súhlasom lekára, až keď je pooperačný steh úplne zahojený

Po cisárskom reze možno použiť univerzálny obväz. Prvýkrát som ich nosila počas tehotenstva, aby som udržala ťažké brucho. A 4 hodiny po cisárskom reze mi sestry na jednotke intenzívnej starostlivosti dali rovnaký obväz, aby držal čerstvo zošité svaly prednej brušnej steny. V prvých dňoch po pôrode je bez nej fyzicky nemožné vstať. Ak nie je obväz, pomôže plachta alebo veľká široká šatka, pomocou ktorej musíte stiahnuť brucho uviazaním uzla v páse.

Ako schudnúť počas dojčenia

Vykonávanie každodenných povinností pri starostlivosti o novorodenca a udržiavanie správnej výživy bude už dobrým základom pre chudnutie po cisárskom reze. Ak chcete začať chudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a stav dieťaťa, musíte si zapamätať nasledujúce dôležité pravidlá:

Prirodzená fyzická aktivita s vaším dieťaťom

Existuje niekoľko prirodzených a bezpečných spôsobov, ako schudnúť pre matku, ktorá má v náručí malé dieťa:

1. Prechádzka s dieťaťom v kočíku. Ide o jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a udržať si telesný tonus po pôrode. Dlhé prechádzky s často ťažkým kočíkom, najmä zrýchleným tempom, prispievajú k rýchlemu spaľovaniu kalórií. Pravidelný dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu je priaznivý pre matku aj dieťa. Takéto prechádzky sú práve to, čo si mamička po cisárskom reze môže dovoliť, aby sa dostala do formy. Okrem toho tento typ fyzickej aktivity nevyžaduje náklady a je dostupný absolútne všetkým ženám, ktoré porodili.

   Pravidelné dlhé prechádzky s bábätkom v kočíku vám pomôžu rýchlo zhodiť prebytočné kilá po tehotenstve.

2. Slinging. Ide o ďalší druh pohybovej aktivity, ktorá má priaznivý vplyv na obnovu postavy po pôrode. Práve v šatke môže bábätko zaujať najprirodzenejšiu, fyziologickú polohu a záťaž na chrbticu, panvu a ramená mamičky bude optimálne rozložená. V tomto prípade bude neustále rastúce dieťa pôsobiť ako prirodzený vážený prostriedok. Je však potrebné zapamätať si najjednoduchšie pravidlá bezpečného šatky, naučiť sa správne navíjať látku, vybrať si pohodlnú obuv a nebehať so šatkou, ak je v nej dieťa.

   Existujú rôzne spôsoby viazania šatky, môžete si vybrať najvhodnejšie pre vás a vaše dieťa.

3. Cvičenie s dieťaťom. Po skončení obdobia zotavenia budú cvičenia, ktoré sa dajú robiť s dieťaťom vo vašich rukách, veľmi užitočné na obnovenie tvaru. A keďže bábätko deň čo deň priberá, získate prirodzene rastúcu váhu. Takéto aktivity nielen zlepšujú náladu mamičky a bábätka, ale prispievajú aj k následnému rýchlemu zaspávaniu dieťaťa. Súbor jednoduchých cvičení s dieťaťom v náručí je podrobnejšie popísaný v ďalšej časti článku.

   Fyzické cvičenia s dieťaťom vám pomôžu zvýšiť hmatový kontakt s ním.

Pre mna bola spása po prvom aj po druhom pôrode šatka. Rastúce bábätko, ktoré bolo treba nosiť v šatke často nielen na prechádzku, ale aj doma, mi zo dňa na deň pomáhalo trénovať svaly a posilňovať chrbát, nohy a brucho. Okrem toho je šatka vynikajúcou možnosťou na nosenie predčasne narodených detí.

Autotréning po cisárskom reze pre dojčiace matky

Keď sa obdobie rekonvalescencie skončí a stav jazvy po cisárskom reze umožní matke návrat k aktívnemu športu, môžete začať chudnúť pomocou účinných a bezpečných druhov fyzickej aktivity. Najšetrnejšie z nich je vodný aerobik a hodiny v bazéne. Nie každá žena si však môže dovoliť pravidelné výlety do bazéna s bábätkom v náručí. V tomto prípade je najlepším spôsobom, ako schudnúť, nezávislé domáce cvičenie.

Jednoduché cvičenia s dieťaťom v náručí

Existuje niekoľko jednoduchých a účinných cvičení, ktoré môžete vykonávať bez toho, aby ste vzhliadali od svojho dieťaťa:

1. Drepy. Držte dieťa v náručí a pomaly si drepnite s rovným chrbtom. Ak dáte nohy súčasne k sebe, posilníte predné svaly stehien a ak ich dáte na šírku, posilní sa vnútorné svalstvo.

   Po každom drepe môžete dieťa zdvihnúť s vystretými rukami hore, čím pri cvičení využijete ruky.

2. Skoky vpred. Držte dieťa v náručí a striedavo vypadajte dopredu ľavou a pravou nohou. Môžete tak posilniť prednú plochu stehien.

   Ak sa vaše dieťa začne báť a správať sa pri výpadoch, otočte ho tvárou k sebe a pokračujte v cvičení.

3. Plank. Položte svoje dieťa na podložku pred vami. Ľahnite si na podlahu, oprite sa o prsty na nohách a lakte. Telo držte rovno, rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe 10-30 sekúnd, snažte sa čo najviac zaťažiť svoje telo a udržiavať rovnomerné dýchanie. Plank je užitočný, pretože pracuje takmer so všetkými svalovými skupinami.

   Počnúc 10-30 sekundami postupne predlžujte trvanie cvičenia

4. Push up. Položte svoje dieťa na podložku pred vami. Zatlačte nahor z podlahy s rukami široko od seba. Tento cvik posilňuje ruky a napína prsné svaly.

   Dieťa bude veľmi zábavné, ak ho mama pri klikoch pobozká na tvár

5. Posilnenie rúk. Držte dieťa tvárou k sebe, zdvihnite ho s natiahnutými rukami nad hlavu a potom ho pomaly spustite na úroveň hrudníka. Takže môžete posilniť svaly rúk.

   Ako vaše dieťatko rastie, záťaž na ruky pri tomto cviku sa bude zvyšovať.

6. Lietadlo. Ľahnite si na podlahu tvárou nahor. Pokrčte nohy, pritiahnite kolená k hrudníku. Položte svoje dieťa tvárou nadol na holeň. Držte dieťa za ruky alebo za pás (v závislosti od vašej prípravy a veľkosti omrviniek), jemne zdvihnite nohy a mierne narovnajte kolená.
   

   Pri vykonávaní cvičenia „lietadlo“ môžete zobraziť zvuk lietajúceho lietadla alebo povedať vhodnú riekanku - dieťaťu sa to určite bude páčiť

Cvičenie „lietadlo“ je u mojich detí stále obľúbené. Najmladšieho, ktorý má teraz dva a pol roka, dvíham nohami a držím sa za holene. A pre najstaršieho, ktorý má už päť rokov, bolo „lietadlo“ vylepšené: zdvihnem ho, opriem si nohy o hruď môjho syna, potom si kolená vyrovnám, ako sa len dá, pričom držím ruky svojho syna tak, aby jeho tvár je nad mojou. Tento cvik je skvelý na posilnenie nôh a spodných brušných svalov.

Video: súbor fyzických cvičení s dieťaťom pre mladé matky

Metódy jemnej fyzickej aktivity

Zvyčajne po troch mesiacoch po cisárskom reze je žene povolená mierna fyzická aktivita. Zostáva len vybrať vhodný šetriaci spôsob, ako schudnúť a posilniť svaly:

1. joga. Ak neexistujú žiadne zákazy od lekára, môžete začať vykonávať jednoduché jogové ásany - statické polohy tela určené na uvedenie svalov, väzov, fascií tela a chrbtice do normálneho stavu. Vyberte si tie, ktoré sú zamerané na relaxáciu a nájdenie harmónie so sebou samým. Naučte sa dýchacie postupy, ktoré pomôžu maternici rýchlejšie sa zotaviť. Poraďte sa s inštruktorom – navrhne vám efektívne držanie tela, ktoré nebude jazvu nadmerne zaťažovať, ale pomôže normalizovať trávenie, obnoviť elasticitu svalov a ohybnosť kĺbov.
2. Bodyflex. Najbezpečnejšou možnosťou cvičenia pre ženy po cisárskom reze je ohýbanie tela alebo dýchacie cvičenia. Ide o súbor cvičení založených na správnom dýchaní a zameraných na pretiahnutie určitých svalových skupín. Zvládnutie techniky správneho dýchania podporené špeciálnymi cvikmi vám pomôže rýchlo a bezpečne schudnúť, stiahnuť svaly a upraviť postavu.
3. Pilates. Pilates je možné pripojiť 3-4 mesiace po operácii, čo je súbor cvikov na rozvoj svalstva celého tela, zlepšenie držania tela a koordinácie. Rovnako ako vyššie opísané metódy sa spolieha na techniku ​​správneho dýchania, pomáha posilňovať brušné svaly a sťahovať žalúdok. Najprv je počas cvičení dovolené držať šev rukou pri nádychu a výdychu.

Bodyflex je pre mňa technika, ktorá je úžasná vo svojej jednoduchosti a účinnosti. Dostal som viditeľné výsledky za týždeň po pravidelných kurzoch. Cvičenia môžete robiť doma, zaberú vám len 20-30 minút denne. Bola som veľmi rada, že som našla túto techniku, pretože po cisárskom reze je obnovenie postavy o niečo náročnejšie ako po prirodzenom pôrode.

Pre jogu, bodyflex a pilates nie je potrebné špeciálne vybavenie, cvičenia je možné vykonávať nezávisle doma

Výhody vyššie opísaných metód sú nasledovné:

• joga, pilates a body flex nevyžadujú predchádzajúcu fyzickú prípravu a nie sú také vyčerpávajúce ako tréning v telocvični;
• cvičenie môžete robiť kedykoľvek, keď je to vhodné pre mamu, napríklad počas obdobia spánku detí;
• cvičenia z jogy a pilates sa na rozdiel od aktívnych športov vykonávajú potichu;
• tieto metódy nie sú o nič menej účinné ako fitness alebo aerobik;
• pravidelné cvičenie zmierňuje stres;
• rozvíja flexibilitu a rovnováhu, zlepšuje držanie tela.

Začnite s akýmikoľvek, aj tými najjemnejšími fyzickými aktivitami, do rytmu sa zapájajte postupne, všímajte si svoje vlastné pocity. Ak vám nejaké cvičenie spôsobuje nepohodlie, bolesť alebo napätie vo šve na bruchu, mali by ste s ním prestať alebo zmeniť typ aktivity. Alebo môžete svoje hodiny úplne odložiť, pretože chudnutie po cisárskom reze nie je najjednoduchší proces, takže si vezmite čas a postarajte sa o seba.

Video: súbor dychových cvičení na zotavenie po pôrode

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze

Oblasť cisárskeho rezu Hlavným problémom väčšiny mamičiek je takzvaná zástera z kože a tuku, visiaca cez pooperačnú jazvu. Súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov chrbta, brucha a bokov vám pomôže zbaviť sa toho:

1. Plank. Ľahnite si na zem so sklopeným bruchom. Zdvihnite telo a oprite lakte a prsty na podlahe. Udržujte telo rovnobežne s podlahou a napínajte všetky svaly. Dýchajte čo najrovnomernejšie. Zostaňte v tejto statickej polohe aspoň 10 sekúnd. S každým ďalším časom tento čas postupne zvyšujte na 1 minútu. Uvoľnite sa, ľahnite si na podlahu. Opakujte aspoň 3-krát.

   Nezabudnite zakaždým zvýšiť čas taktu

2. Most. Ľahnite si tvárou hore na podlahu. Natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami nadol, pokrčte kolená. S nádychom zdvihnite panvu čo najvyššie. Zadržte dych a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. S výdychom pomaly spúšťajte panvu na podlahu. Urobte 5 sérií po 10-15 opakovaní.

   Cvičenie s mostíkom vám pomôže posilniť chrbát a napnúť svaly hornej a dolnej časti brucha.

3. Obrátené zákruty. Ležať na podlahe, ohnite kolená a zdvihnite vysoko nad podlahu. Namáhaním brušných svalov tlačte panvu čo najvyššie, odtrhnite ju od podlahy, pričom chodidlá by mali byť zdvihnuté čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej polohy pomalým spúšťaním panvy na podlahu. Urobte 3 sady po 10-15 opakovaní.

   Vykonávanie reverzných kľukov pomáha posilňovať brušné svaly.

Video: cvičenia pre tlač po pôrode

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Môže sa zdať, že na obnovenie postavy po cisárskom reze je dovolené použiť rovnaké prostriedky a metódy ako na chudnutie po prirodzenom pôrode. Avšak nie je. Nasledujúce typy fyzickej aktivity sú prísne kontraindikované pre dojčiace matky po operácii:

• švihadlo;
• triedy hula hoop;
• triedy so závažím na ruky a nohy;
• silové cvičenia;
• náhle pohyby počas tvarovania alebo aerobiku;
• cviky, pri ktorých si treba ľahnúť na hrudník – môžu viesť k stláčaniu mliekovodov.

Video: aké cvičenia nemožno vykonať po cisárskom reze

Čo vám ešte môže pomôcť schudnúť

Dojčiaca matka po cisárskom reze môže schudnúť, nie však za cenu vyčerpávajúcich cvičení alebo prísnych diét, ale pomocou mierneho cvičenia, správnej výživy, masáží a kozmetických procedúr. Kilá navyše postupne odídu, ale efekt bude stabilný. A pre mamu a dieťa takéto opatrenia nebudú predstavovať hrozbu.

Postupy na chudnutie po cisárskom reze

Efektívnym spôsobom modelovania postavy po operácii je masáž. V závislosti od vašich preferencií si môžete vybrať hardvér alebo manuál. Masážny kurz môžete začať až po návšteve svojho lekára, ktorý posúdi stav pooperačnej jazvy.

Masáž pomôže zvýšiť turgor pokožky, napnúť ju a odstrániť prebytočnú vodu, ktorá tvorí opuchy. Zvyčajne po 10-15 sedeniach brušnej masáže ženy zaznamenajú výrazné zlepšenie postavy a dokonca aj úbytok hmotnosti o 1-2 veľkosti.

Ak sa po pôrode obávate o výskyt celulitídy, bude užitočné absolvovať anticelulitídnu masáž, ktorá pomôže zlepšiť prietok krvi, urýchliť metabolizmus a obnoviť svalový tonus. Špecialista vám pomôže vybrať typ masáže – ultrazvukovú, vákuovú alebo konvenčnú.

Profesionálnu masáž brucha je možné začať najskôr 2 mesiace po pôrode a len so súhlasom lekára

Obnoviť elasticitu pokožky a upraviť pás a brucho pomôžu aj rôzne kozmetické prípravky. Nasledujúce sú najobľúbenejšie:

• kroviny;
• zábaly;
• masti;
• krémy a oleje;
• gély proti celulitíde.

Nezabudnite, že silné chemické zložky, ktoré sú súčasťou mnohých kozmetických prípravkov, vstupujú do tela matky cez kožné póry, sa spolu s mliekom prenášajú aj na dieťa. Pred použitím si preto vždy dôkladne preštudujte zloženie prípravku. Ak neviete, či je vaša kozmetika pre dieťa bezpečná, potom je lepšie dať prednosť prírodným prostriedkom, možno aj domácim.

Správna výživa

Správna výživa je kľúčom k tomu, ako sa zbaviť nechcených kilogramov po pôrode. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré pomôžu dojčiacim matkám dostať sa po pôrode do formy:

• jesť malé jedlá 5-6 krát denne;
• pridajte do jedla čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, užitočný je aj nízkotučný tvaroh, kefír a syry;
• snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne;
• vyhýbajte sa neskorému jedlu
• obmedziť množstvo spotrebovaného cukru, masla, majonézy, pečiva a sladkostí;
• pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny a živiny.

Bez kompetentnej stravy nie je možné zbaviť sa ďalších kilogramov iba pomocou fyzickej aktivity. Zlomkové jedlá, zostavené podľa zásad správnej výživy, aj bez fyzickej aktivity, môžu znížiť hmotnosť dojčiacej matky bez poškodenia laktácie a novorodenca.

Video: ako jesť po pôrode, ako schudnúť

Meditácia

Ak veríte v silu meditácie, dá sa použiť aj ako prostriedok na chudnutie po cisárskom reze. Okrem toho existuje špeciálna meditácia na chudnutie „Dokonalosť“, ktorá vám pomôže získať vieru v seba a svoje silné stránky. Je lepšie stráviť to večer.

Najprv musíte pripraviť:

• vypnite telefón, televízor, počítač;
• na mieste, kde sa chystáte meditovať, zorganizujte ticho alebo zapnite pokojnú relaxačnú hudbu;
• požiadajte niekoho blízkeho, aby sledoval dieťa, aby ho nerozptyľovalo počas meditácie;
• noste pohodlné oblečenie.

Počas meditácie je veľmi dôležité nenechať sa rozptyľovať vonkajšími podnetmi a sústrediť sa na svoje vlastné myšlienky.

Ako robiť meditáciu:

1. Pohodlne sa usaďte, môžete si ľahnúť alebo sadnúť s chrbtom a hlavou dozadu. Položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor.
2. Nadýchnite sa nosom, mali by ste cítiť, ako vzduch napĺňa vaše pľúca. Vydýchnite ústami, pomaly a pokojne.
3. Sústreďte sa len na svoje dýchanie. Zahoďte zlé myšlienky. Počúvajte seba a svoje pocity.
4. Predstavte si, že vaše nohy sú obalené teplom. Jemne a pomaly stúpa vyššie a vyššie k hlave a zahrieva každú vašu bunku. Skúste toto teplo cítiť celým telom.
5. Predstavte si, že telo je naplnené jasným svetlom. Nechajte to prejsť cez vás. Nechajte spolu s lúčmi vyjsť z tela aj kilá navyše. Predstavte si to vo svojich predstavách. Nechajte zmiznúť zbytočné kilogramy a centimetre.
6. Neunáhlite sa z meditácie. Cítite teplo, svetlo a seba v novom, dokonalejšom tele.

Sila sebadôvery je veľká a ak po nej naozaj túžite, môže vám pomôcť v boji s nadbytočnými kilami.

Bez ohľadu na to, koľko kilogramov v tehotenstve priberiete, je vo vašej moci uviesť postavu do vytúženého stavu aj po cisárskom reze. Ale ako vo všetkom, v túžbe schudnúť potrebujete vedomie, dôslednosť, kompetentný prístup, ako aj horlivú túžbu dosiahnuť svoj cieľ. Preto je všetko vo vašich rukách, veľa šťastia!

Ahojte všetci, ktorí ste navštívili! Príbeh tučného dievčaťa, ktoré po CS schudlo a zlepšilo si postavu)

Pozadie.

Od detstva som bola tučné dieťa. Ten, na ktorom sa smejú "kamaráti" a spolužiaci a hovoria posmešky (aj keď ich za to bijú😹) Moja rodina tak rada jedáva, že prvý, druhý a čajky s koláčikmi a cez prestávky sladkosti a domáce koláče , koláče. Preto za moju plnosť nemôžu ani hormóny, ani genetika, ale len podvýživa v hojnosti.

Sníval som o tom, že schudnem, ale ako dieťa som nič nerobil. K chudnutiu ma inšpirovala moja spolužiačka, ktorá bola tiež tučná, no zrazu začala chudnúť a dostávať kopu komplimentov. Okamžite som sa rozhodol "chcem to isté!" Pred 10 rokmi nebolo také jednoduché dostať sa na internet ako teraz a informácie o výžive a cvičení sme našli v časopisoch ako „schudnúť“ alebo v iných lesklých časopisoch.

Schudla som zo 60 kg na 47 za 4 mesiace (do maturity v skole) takto: odmietla som chlieb, cukor v caji a kave, jedla som jedno (prve alebo druhe ale nie obe jedla naraz) v malej porcii ak som chcel sladkosti alebo sladkosti, jedol na raňajky a trochu), cvičil na tlačovke, spoločné cvičenia atď. (10-15 minút denne)

Samozrejme, nový štíhly odraz v zrkadle mení sebaúctu a kvalitu života vo všeobecnosti k lepšiemu! Páčilo sa mi, že som štíhla, dostávala komplimenty a obdivné otázky "ako sa ti to podarilo? ako si schudla?" a neprestala som chudnúť, ale naopak, začala som ísť ďalej. Kúpil som si DVD disky s tréningami, ktoré som našiel v mojom meste.

Na fotke je vidieť, že som veľmi neschudla, stále som mala niečo navyše, ako hovorí môj manžel, „chutné.“ Vzhľadom na nízky vzrast som vždy nosila opätky a veľmi rada šaty, okrem toho mám prirodzene tenký pás, takže som vyzerala štíhlejšia) moja váha bola niekoľko rokov 49-51 kg (výška 155 cm)

Bola som takto od 17 do 22 rokov a všetko mi v sebe vyhovovalo, kým som neotehotnela a neporodila.

Chudnutie po CS.

V tehotenstve som pribrala takmer v norme (13-14 kg), o mesiac som mala 54 kg, ale akú som mala postavu ...

V poslednej dobe sa úzky pás stal hranatým, vyčnievajúce veľké brucho a ryha nad švom a bez toho vynikajúci zadok jednoducho splynul s chrbtom a stehnami, tučné žaby a ruky v predlaktiach. Všetky problémové oblasti (nohy, ruky) sa stali tučnejšími, zadok je len plochá doska, pás je štvorcový - moja hlavná dôstojnosť v postave zmizla. Ale bol tam prsník 3. veľkosti (iba počas trvania GW)

Tento pohľad ma veľmi zarmútil, znížil mi náladu a sebavedomie. Všetky staré veci sedeli „zle“ a skúšali si staré šaty, len mi bolo k slzám.

Keďže došlo k dojčeniu, diéty boli kontraindikované, len som sa snažil nejesť škodlivé veci (sladké, škrobové jedlá - okrem toho to nie je potrebné pre dojčiacu matku)

V prvom mesiaci ma boleli šev a chrbát, začala som robiť „kĺbové cvičenia“, aby som sa rýchlo dostala do normálu a začala cvičiť.

Povedz mi, kde našla čas na postavu? Maly bol velmi nepokojny, aby som ho pohojdal, musela som polhodinu skakat na fitlopte (na zahriatie), potom si jemne lahnut do postielky, a hodinu pri nom sediet - spravit bradavku, pumpovat hore v postielke povedat "chi-chi-chi" v spravnej chvili 😂 inym sposobom - nic ak som hned odisla z postielky - strasny op a zase polhodinove hojdanie na fitlopte je zabezpecene. V tom čase som cvičil pri postieľke v tme (túžba vrátiť postavu bola taká silná, že som bola v rámci možností pripravená na všetko)

Keďže bola operácia a neodporúčalo sa hneď silno zaťažovať, začala som mesiac až dva (mesiac po CS) s jednoduchými cvikmi (cviky + výpady, drepy, kliky atď.)

Potom som našla úžasnú stránku "váš tréner", kde je voľne dostupná, zadarmo, pre akúkoľvek potrebu (chudnutie / priberanie / úľava) existuje veľa tréningových programov pre domácnosť a posilňovňu (to, čo mnohé insta-fitnessky ponúkajú za peniaze) na stránke je aj popis každého cviku + video, je možné položiť trénerovi otázku zdarma. Celkovo skvelá stránka) [odkaz] ​

Začal som s "začiatočníckymi" tréningami a malými 3kg činkami. Odvtedy už 2 roky mením tréningové programy, teraz mám skladacie činky po 9 kg (postupne sa zvyšuje váha)

Vo veku 6 mesiacov som už vyzeral "nič"

Na konci GV som sa rozhodol: SCHUDNÚŤ!!!

Na 3-4 týždne som nasadila diétu Kim Protasov (bolo práve leto, zelenina vlastná, domáca, v horúčavách sa mi nechcelo jesť, diéta bola ľahká), vypracovala som sa zo stránky podľa program „na chudnutie“ a schudla som tak, že som pred tehotenstvom trochu visela) Ale čo je najpríjemnejšie, telo z tréningu s činkami sa veľmi zmenilo k lepšiemu:

Dostala som zadok, aj keď nie dokonalý, ale lepší ako pred tehotenstvom! Celé telo bolo suchšie a šťavnatejšie, akoby „vyformované“, ramená a kolená skrášlili. Nemôžem povedať, že som sa stala priamočiarou fitnesskou so suchým bruchom a širokými ramenami. Teraz sa mi však postava páči viac ako pred tehotenstvom a športom.

A v športe mám ďaleko od profesionála, som skôr amatér, takže to robím doma. Občas ma premôže lenivosť alebo únava a tréning zanechám aj na pár mesiacov, alebo to robím náhodne (keď si spomeniem, tak aj raz za týždeň), môžem sa z toho dostať.

Nemôžem povedať, že som dosiahol nejaké výšky, alebo mám srdcervúci príbeh „ako som schudol zo 100 kg na 50“

Môj príbeh je taký, že všetko sa dá, len treba chcieť, a posúvam sa ďalej k svojmu ideálu, stále vidím veľké pole pre prácu, u mňa síce všetko vyhovuje, ale aj to brzdí ďalšie zlepšovanie (myslím, že niekedy "a tak dobre, zjedz v noci čokoládovú tyčinku a nerob to")

Mimochodom, brucho sa mi úplne nesploštilo, mám diastázu, ktorá sa mi možno trochu zmenšila (pp, cviky, podtlakové cvičenie na brucho)

O PP.

Bolo obdobie, keď som si ako blázon robila vlastné jedlo oddelene od manžela podľa pp-receptov. Teraz ma už tak netrápi, neťahajú ma nezdravé jedlá (ako sú smažené zemiaky, praženica, všetko mastné, čo varím manželovi a varím v iných rodinách a oveľa menej čerpám aj sladkosti a cookies) Mám rád svoje zdravé jedlo, mám ho rád. Ale chcelo to čas a myslím, že je to sila zvyku.

Približný jedálniček na deň

Ráno: ovsené vločky (milujem ich s tvarohom)

Občerstvenie (možno žiadne, možno 2 občerstvenie) neobmedzené ovocie (alebo niečo iné)

Obed: bielkovinové (prsia alebo iné mäso / vajcia / ryby) zeleninové šaláty, komplexné sacharidy (cereálie) podľa nálady

Svačina: môže a nemusí byť, alebo 2 ovocné snacky

Večera: tvaroh alebo mäso so šalátom.Ja môžem tvaroh s džemom, ale najlepšia je stévia z fitparadu.

Možno to nie je 100% správne, ale cítim sa pohodlne. Ak chcete zmeniť svoj postoj k jedlu, odporúčam vám prečítať si knihy "Zbohom diéta" ​​alebo "Jedzte menej. Prestaňte sa prejedať." - Riley Gillian.

Teraz, ak „do leta neschudnem“, môžem jesť sladkosti každý deň (pár sladkostí alebo keksíkov. Pred čítaním kníh, o ktorých som hovoril predtým, by som mohol zjesť kilogram sladkostí na posedenie)

Ďalšie "veci" na štíhlu postavu.

Po operácii, keď bolo dovolené navlhčiť šev, som si denne robila peeling (káva, soľ) - to pomohlo pokožke stiahnuť sa a byť pružná. Teraz si robím kávový peeling raz alebo dvakrát týždenne (káva + med + olej), nedávno som si urobila kurz domácich zábalov a bola som potešená zamatovou a pružnosťou pokožky)

Môj názor na zväčšenie pier

Tehotenstvo a narodenie bábätka je nádherné, no zároveň náročné obdobie pre telo matky. Počas deviatich mesiacov čakania nastanú hormonálne zmeny, pridajú sa kilá navyše, natiahne sa koža, svaly a väzy. A ak musela žena podstúpiť cisársky rez, vrátiť sa do predchádzajúcej fyzickej formy je niekedy ešte ťažšie ako po bežnom pôrode. Aby ste vyzerali dobre a rýchlo sa zbavili nedostatkov, je potrebný integrovaný prístup k riešeniu problému.

Obdobie po cisárskom reze sa líši od obdobia po fyziologickom pôrode a prispôsobuje sa správaniu a schopnostiam ženy. Umelé podanie predlžuje dobu zotavenia, znamená ďalšie fyzické obmedzenia. Ak matka nepociťuje žiadne negatívne dôsledky operácie, na druhý deň sa jej odporúča začať sa samostatne pohybovať: jemne vstať z postele a trochu sa prejsť. Musíte opatrne zdvihnúť dieťa, pričom sa snažte nenamáhať brušné svaly.

V nemocnici musí žena dodržiavať pomerne prísnu diétu:

• nemali by ste jesť sladké, vyprážané, mastné, korenené;
• jesť najlepšie 4-5 krát v malých porciách;
• hrubé a tvrdé jedlo je úplne vylúčené zo stravy;
• môžete fermentované mliečne výrobky, obilniny, mäsové guľôčky a zeleninové pyré.

Ak žena dojčí dieťa, potom, vzhľadom na všetky zákazy, treba pamätať na to, že strava by mala byť pestrá a úplná, aby obohatila mlieko o vitamíny a minerály. Predpokladá sa, že prirodzené kŕmenie má pozitívny vplyv na proces obnovy tela a prispieva k zníženiu hmotnosti. Takže, keď dieťa saje prsník, maternica sa začne intenzívne sťahovať a s produkciou výživnej tekutiny idú kilá navyše rýchlejšie.

Po cisárskom reze by žena mala dodržiavať diétu a dva mesiace sa vyhýbať stresu.

Po úspešnom pooperačnom období sú matka a dieťa prepustené domov na 7–10 dní. Vo väčšine prípadov je rez zošitý vláknami, ktoré nevyžadujú odstránenie a samy sa vyriešia do dvoch mesiacov. Ale aj doma sa žena musí riadiť radami lekára a pamätať si na obmedzenia.

Ženy, ktoré porodili samé, môžu športovať už 2-3 týždne po pôrode. Matky, ktoré podstúpili cisársky rez, sa budú musieť zdržať akejkoľvek fyzickej aktivity, kým sa steh úplne nezahojí.

1. Je žiaduce, aby počas 3-4 týždňov rodič vychovával dieťa sám čo najmenej.
2. Je potrebné vylúčiť akúkoľvek tvrdú prácu a náhle pohyby.
3. Na chudnutie nemôžete cielene cvičiť. Je zakázané pumpovať horný a dolný lis, behať, skákať, robiť tyč a twist, kliky atď.
4. Sexuálny život je tiež zakázaný.
5. Zo stravy by sa mali vylúčiť potraviny, ktoré podporujú tvorbu plynov, hrubé vlákna, ako aj sladké, korenené, nakladané a mastné jedlá.

Čo sa dá urobiť počas zjazvenia švu

V tehotenstve sa stav pokožky často zhoršuje, niekedy sa nadmerne vysušuje, môžu sa vytvárať strie. Na zlepšenie vzhľadu pokožky, zjemnenie a korekciu nedokonalostí používajte špeciálne krémy alebo oleje. Samozrejme, ani od veľmi drahých produktov by ste nemali očakávať zázraky, nedokážu úplne odstrániť hlboké defekty.

Dlhé prechádzky s dieťaťom priaznivo vplývajú na fyzickú kondíciu mamičky

Napriek tomu, že intenzívna fyzická aktivita je zakázaná, matka môže ísť s dieťaťom von na dlhé prechádzky. Rýchla chôdza je pomerne účinný spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou. V tomto prípade sa zapojí veľa svalov, minú sa ďalšie kalórie. Jednoduché veci na starostlivosť o bábätko a dom sú tiež v silách ženy, čo priaznivo ovplyvní jej uzdravenie.

Faktory ovplyvňujúce proces chudnutia

Žiaľ, u žien, ktoré podstúpili cisársky rez, trvá brušnému lisu dlhšie, kým sa vráti do predchádzajúceho tvaru. V tomto prípade budú dôležitými faktormi nasledujúce vlastnosti:

• aké bolo samotné tehotenstvo, existujú nejaké komplikácie (napríklad prudký prírastok hmotnosti, diastáza priamych brušných svalov alebo prietrž);
• ako presne bol rez vykonaný počas operácie;
• ako sú úhľadne aplikované stehy;
• Aké bolo pooperačné obdobie?
• aké sú zdrojové schopnosti samotného organizmu.

Po dvoch mesiacoch je dovolené začať s fyzickými cvičeniami, ale až po konzultácii s lekárom. Intenzitu zaťaženia je lepšie prediskutovať s odborníkom, pretože žena môže mať individuálne vlastnosti.

Diéta po cisárskom reze

Keďže samotná operácia zahŕňa dodržiavanie určitých výživových pravidiel, už v pôrodnici bude musieť mladá mamička dodržiavať určitú diétu. Rovnaké odporúčania musí dodržiavať aj po návrate domov.

V prvých 2 mesiacoch je žiaduce úplne vylúčiť:

• sladký;
• vyprážané a mastné;
• údené;
• akútna;
• otruby;
• chlieb a akékoľvek pečivo;
• hrach a fazuľa;
• kapusta;
• citrusy;
• klobásy;
• konzervované potraviny.

Po cisárskom reze môžete:

• obilniny (napríklad ovsené vločky, pohánka, ryža atď.);
• nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt;
• diétna polievka;
• dusená zelenina a mäso;
• ovocie v malom množstve (mali by byť známe a primerané oblasti a sezóne).

Takáto strava nielen pomáha zotaviť sa po operácii, vyhýba sa komplikáciám, ale má tiež priaznivý vplyv na postavu ženy. Ďalšie odporúčania závisia od toho, či matka dojčí svoje dieťa alebo nie:

• ak je dieťa kŕmené z fľaše, strava bude pestrejšia, pretože sa nemusíte báť alergických reakcií dieťaťa;
• pri dojčení je potrebná opatrnosť a selektívnosť v jedle, pretože každá inovácia môže ovplyvniť pohodu novorodenca. Vzorka produktu by sa mala začať malým kúskom, potom pozorovať reakciu omrviniek po dobu 2-3 dní a iba pri absencii negatívnych príznakov zaraďte toto jedlo do stravy.

Priemerný obsah kalórií pre ženu za deň by mal byť:

• so sedavým životným štýlom 1300-1500 kcal;
• pri pokojnej práci v neunáhlenom rytme 1700–2000 kcal;
• pri dni plnom fyzických a psychických nákladov 2200-2600 kcal.

Ak matka dojčí dieťa, spotreba kalórií sa zvyšuje asi o 500 jednotiek denne.

Uvedené údaje sú spriemerované, ich reálne ukazovatele závisia od konkrétneho človeka, jeho konštitúcie, dedičnosti, miesta bydliska a životného štýlu vôbec.

Vzorec pomôže vypočítať približný obsah kalórií v dennom menu. Vynásobte svoju hmotnosť 24 (nízka aktivita), 30 (stredná aktivita) alebo 44 (zaneprázdnený a veľmi aktívny program). Ak matka dojčí, potom k výsledku pridajte ďalších 400-600 kcal. V dôsledku toho vyjde minimálny denný príjem kalórií, čo prispeje k zníženiu hmotnosti.

Môcť*	Malo by byť vylúčené
Nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, tvrdý syr, kyslá smotana); v malom množstve cestoviny, celozrnný chlieb; dusené, dusené alebo varené chudé mäso (napr. teľacie, kuracie, morčacie); ryby; obilné obilniny (napríklad pohánka, ryža, proso, ovsené vločky); 15-3o g masla denne; kuracie vajcia (1-2 kusy každé 3-4 dni); nerafinovaný rastlinný olej do 20 g denne (najlepšie olivový, kukuričný); čerstvá alebo dusená zelenina (napríklad repa, tekvica, mrkva, tekvica, brokolica); niektoré sušené ovocie a orechy; zriedkavo a v malom množstve marshmallows alebo marshmallows s prírodným zložením.	Vyprážané; sýtené nápoje; alkohol; klobásy; majonéza; konzervy; pikantné korenie; rýchle občerstvenie; pečenie; údené a solené; tučné bravčové mäso.
* Pri zavádzaní akéhokoľvek jedla by sa dojčiaca matka mala riadiť reakciou dieťaťa (ak má dieťa alergiu alebo črevné poruchy, výrobok by mal byť vylúčený z jej jedálneho lístka).

Všeobecné pravidlá zdravej výživy

1. Strava by mala byť vyvážená v zložení. Približný pomer: bielkoviny - 40%, tuky - 30%, sacharidy - 30%.
2. Musíte dodržiavať odporúčania týkajúce sa kalórií.
3. Je lepšie jesť 4 až 7 krát denne v malých porciách.
4. Jedlo by malo byť bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy.
5. Pitný režim je dôležitý aj pre chudnúcu ženu, ako aj pre dojčiacu matku. Odporúča sa vypiť 2 až 3 litre vody denne.
6. Nemali by ste jesť buchty a sendviče.
7. Večera by mala byť ľahšia.
8. Posledné jedlo je približne 2 hodiny pred spaním.
   

   Ak sa pred spaním objavil pocit hladu, potom je dovolené jesť jablko alebo piť pohár kefíru.

Kefír pred spaním prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu

Kedy môžem začať a ako cvičiť po operácii

Do dvoch mesiacov po operácii by žena mala vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, aby si nepoškodila telo. Po úplnom zahojení stehu môže mladá matka so súhlasom lekára začať vykonávať ľahké cvičenia na chudnutie. Je lepšie začať s jednoduchým nabíjaním. Posilňovanie brušných svalov sa robí postupne a len 1-2 mesiace po začatí aktívneho tréningu. No, ak je možné vyhľadať pomoc pri výbere súboru cvičení od inštruktora cvičebnej terapie.

Ak máte podozrenie na diastázu (divergenciu) priamych brušných svalov alebo kýlu akejkoľvek lokalizácie, žena by sa mala poradiť s lekárom. Bez rady odborníka by ste sa nemali venovať športu, pretože si môžete poškodiť zdravie.

Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím. Zahreje svaly a pripraví ich na zaťaženie a strečing. Na to je celkom vhodný komplex zo školských osnov.

Zahriať sa

1. Nástup na miesto, vrátane zdvíhania kolien vysoko a na špičkách.
2. Nakláňanie, otáčanie a otáčanie hlavy doľava a doprava.
3. Zdvihnite ruky nad hlavu.
4. Rotácie v lakťových, ramenných a zápästných kĺboch ​​spredu dozadu a v opačnom smere.
5. Naklonenie trupu dopredu-dozadu a doprava-doľava, rotácia v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
6. Rotácia panvy v oboch smeroch.
7. Abdukcia a addukcia nôh pomocou bedrových kĺbov.
8. Zdvihnite nohy do narovnaných rúk (dotýkajte sa prstov na rukách).
9. Rotácia v kolenných a členkových kĺboch.
10. Drepy s rovným chrbtom.
11. Ľahký chod na mieste po dobu 20-30 sekúnd.

Cvičenie je lepšie začať rozcvičkou

Približný súbor cvičení

Aktívne chudnutie musíte začať postupne so zameraním na vlastnú pohodu a pocity. Ak sa vyskytne nepohodlie alebo bolesť, triedy by sa mali zastaviť. Spočiatku bude stačiť 5-10 minút intenzívneho cvičenia.

1. Východisková poloha (ip) - stojace, chodidlá na šírku ramien, kolená od seba. Drepujte, pružte 15-30 sekúnd. Cvičenie dobre posilňuje vnútornú stranu stehna.
2. I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien. Nakloňte telo dopredu rovnobežne s podlahou.
3. I. p. - v stoji alebo v ľahu na chrbte. Nádych – nafúknutie žalúdka. Výdych - stiahnite sa späť.
4. I. p. - ležiace na chrbte. Ohnite nohu v kolene, priveďte ju k žalúdku a potom ju narovnajte. Urobte to isté s druhou nohou.
5. I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky ležať pozdĺž tela dlaňami nadol. Odtrhnite panvu od podlahy, držte ju vo zdvihnutej polohe niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
6. I. p. - na všetkých štyroch. Pri výdychu sa nadýchnite a potom uvoľnite žalúdok.
7. I. p. - na všetkých štyroch. Zaoblete sa, ohnite a potom vyrovnajte chrbát. Narovnajte ruky a znížte panvu na päty bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
8. I. p. - ľubovoľný. Kegelove cvičenie. Stlačte na 10 sekúnd a uvoľnite vaginálne svaly.
9. I. p. - ležiace na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách do pravého uhla a potom ich vyrovnajte (kolmo k podlahe). Potom ich opäť ohnite v kolenách a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenie s účasťou dieťaťa

1. Drepujte s dieťaťom v náručí pomalým tempom. Nohy sú buď spojené alebo široko rozmiestnené.
2. Zo stoja, nohy pri sebe, výpady striedavo pravou a ľavou nohou s dieťaťom v náručí.
3. Držte dieťa na natiahnutých rukách, zdvíhajte a spúšťajte. Z rovnakej východiskovej polohy otočte telo doprava a doľava.
4. Zatlačte a zohnite sa nad dieťa, potom sa k nemu priblížte a potom sa od neho vzdiaľte.

Prvých 6-8 mesiacov by sa nemalo robiť s cvičením so závažím alebo s dieťaťom. Vážne zaťaženie môže byť škodlivé. Je tiež lepšie vzdať sa prvýkrát intenzívneho behu a skákania cez švihadlo.

Ako stiahnuť tlač po cisárskom reze - video

Čo ešte robiť a kedy

1. Plávanie (vodný aerobik). V bazéne môžete plávať 2-3 mesiace po cisárskom reze so súhlasom lekára. V tomto prípade by sa mal šev úplne zahojiť a vnútorný povrch maternice by sa mal zotaviť. Tento šport pôsobí priaznivo na organizmus ako celok, posilňuje rôzne svalové skupiny a pomáha pri chudnutí.
2. Pilates. Jeho pozitívom je menej intenzívne zaťaženie. Cvičenie je dobré na posilnenie svalov. Ak sa cítite normálne, môžete cvičiť 4-5 mesiacov po operácii.
3. joga. Správnu zostavu cvikov zodpovedajúcu stavu matky a odporúčaniam lekára by mal vybrať kompetentný inštruktor.
4. Telocvičňa. Jeho návštevu je vhodné odložiť o šesť mesiacov. K nákladom treba pristupovať zodpovedne a rozumne.

Ak sa žena správne stravuje, počíta kalórie, vedie aktívny životný štýl, no nenávidené kilogramy stále nezmiznú, mala by sa poradiť s endokrinológom. Pomerne často je príčinou nadmernej hmotnosti hormonálne zlyhanie, takže v tejto situácii bude užitočné urobiť testy na hormóny.

Kozmetické procedúry na pomoc mladej matke

Lekárske a kozmetologické centrá ponúkajú pomerne veľa možností na všetky druhy procedúr zameraných na celkové chudnutie a zlepšenie stavu pokožky. Masky a telové peelingy pomôžu zbaviť sa sucha a zvýšiť turgor (elasticitu) pokožky. Ak matka dojčí, potom pri výbere produktov starostlivosti musíte byť obzvlášť opatrní, pretože môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa. Je nepravdepodobné, že strie možno odstrániť pomocou krémov a olejov, ale je možné, aby boli menej viditeľné na všeobecnom pozadí.

Masáž po operácii by mal robiť iba špecialista s lekárskym vzdelaním.

1. Masáž je dobrým pomocníkom pri chudnutí. Priaznivo pôsobí na pokožku a svaly, reguluje tok lymfy, znižuje množstvo tukového tkaniva a pomáha modelovať správne proporcie tela. Okrem toho tento postup pomáha relaxovať a zmierniť stres. Existuje veľa masážnych techník. Na radu absolventa je potrebné vybrať adekvátnu. Bez lekárskeho vzdelania by ste nemali kontaktovať masážneho terapeuta. Počas procedúry môžete použiť zvlhčovače na pokožku.
2. Zábaly sú obľúbenou a často využívanou metódou v boji s kilami navyše a celulitídou. Jeho účinnosť závisí od použitých prostriedkov. A nečakajte hneď nejaké úžasné výsledky. Ide skôr o pomocnú procedúru so všeobecným prístupom k chudnutiu. Existujú teplé a studené zábaly. Prvé zohrievajú pokožku až na 38 °C, druhé majú izbovú teplotu. Pri manipulácii sa nanášajú rôzne látky, napríklad kozmetická hlina, med, čokoláda, oleje, káva atď., a potom sa telo zabalí do fólie alebo plachty.
   

   Sám som masážny terapeut. Chcem tým povedať, že žiadny zábal z morských rias nepomáha, pokožka nie je schopná odovzdať látky, ktoré chaluhy obsahujú. Je to placebo efekt za veľa peňazí. V tejto situácii nehrá rolu samotná chaluha, ale drhnutie, masáž, zábal a efekt sauny. Ohľadom chaluhy - peniaze fuč, bohužiaľ, my ženy sme k tomu vedené. A úprimne, málokto z masérov vám to povie, veď toto je náš chlieb. Ak vyrábate oleje z kelu, bude to mať účinok, ak sú samotné riasy položené na koži, potom nie. Med so zázvorom dáva dobrý efekt pri obaľovaní.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. RF lifting (Thermage alebo Thermolifting) je technológia nechirurgického liftingu kože, ktorá má prvé známky vädnutia. Procedúra zlepšuje stav ochabnutej kože na tvári, krku, pažiach či bruchu a tiež odstraňuje celulitídu.
4. Ultrazvuková kavitácia je hardvérová metóda chudnutia. Zmäkčuje tukové bunky, oddeľuje ich od tkanív a rýchlejšie ich odstraňuje. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte vykonať 5-10 sedení.
5. Vákuová masáž sa vykonáva pomocou špeciálnych plechoviek alebo prístrojov. Nedotýkajte sa brucha bez povolenia ošetrujúceho lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebné postup odložiť o 8-10 mesiacov.
6. Charcot sprcha sa považuje za pomerne účinný spôsob chudnutia. Silný prúd zo vzdialenosti 3 metrov masíruje problémové partie. Ale táto metóda sa odporúča použiť pri absencii kontraindikácií asi rok po cisárskom reze.
7. Liposukcia je odstránenie časti tukovej vrstvy chirurgickým zákrokom. Takýto zásah by sa mal vykonávať len ako posledná možnosť, pretože môže byť plný rôznych komplikácií a ukladania tuku na iných netypických miestach.
8. Laserová lipolýza je šetrnejšia metóda formovania postavy ako liposukcia. Bunky podkožného tuku sú zničené pomocou laserovej energie prostredníctvom malého vpichu. Predpokladá sa, že takýto účinok na ženské telo je absolútne bezpečný.

Akékoľvek postupy na chudnutie sú len doplnkom stravy a cvičenia.

Akékoľvek postupy si žena vyberie, nemôžu sa stať všeliekom na všetky problémy, ale budú len pomocníkom pri premene. Bez aktívneho životného štýlu, rozumnej stravy a dodržiavania odporúčaní odborníkov, žiaľ, nepôjde schudnúť, nabrať krásne formy a udržať si váhu na vytúžených číslach.

Mnoho žien po pôrode premýšľa o tom, ako sa rýchlo zbaviť nabratých kilogramov a napnúť pokožku brucha. Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorých deti sa narodili cisárskym rezom. Ženy, ktoré podstúpili takúto operáciu, potrebujú na zotavenie viac času ako v prípade prirodzeného pôrodu. Okrem toho sa musia na dva mesiace úplne zdržať fyzickej aktivity.

Cisársky rez: správne schudnúť po operácii

Jednou zo zjavných nevýhod cisárskeho rezu je, že po operácii zostáva nad švom dlhší čas kožný záhyb a tuk. V priebehu času sa jazva stáva sotva viditeľnou, ale žalúdok je veľmi ťažké odstrániť. Chudnutie závisí aj od toho, aký rez bol vykonaný počas operácie. V poslednej dobe sa lekári čoraz viac uchyľujú k priečnemu rezu, po ktorom sa šev rýchlo rozpustí. Pri cisárskom reze lekári zošívajú aj brušné svaly. Preto budúci stav brucha a tlače novo vyrobenej matky závisí od kvality práce lekárov pri šití kože a brušných svalov.

Po osemtýždňovom pooperačnom období sa môžete uchýliť k fyzickej aktivite. Niektorí trpia diastázou po cisárskom reze – divergenciou priamych brušných svalov. V takýchto prípadoch sa všetky cvičenia vykonávajú v obväze. Ak chcete nezávisle skontrolovať neprítomnosť alebo prítomnosť tejto choroby, musíte cítiť tlač, ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu. Ak brušné svaly „zlyhajú“, stále existuje diastáza.

Dojčenie a chudnutie

Mnohé dojčiace ženy sa v priebehu niekoľkých mesiacov premenia na štíhle vychudnuté ženy. Nie je to náhoda: spolu s materským mliekom odchádzajú extra kalórie. Ak budete dieťa prikladať k prsníku každé 3 hodiny, chudnutie na seba nenechá dlho čakať. Jedinou podmienkou takéhoto prirodzeného chudnutia je racionálny prístup k výžive. Nie je potrebné jesť dvojité porcie, to neprispieva k laktácii. Okrem toho už dojčenie znamená obmedzenie niektorých potravín, ktoré môžu u dieťaťa spôsobiť alergie. Dojčiaca matka preto potrebuje jesť varenú zeleninu, ryby a dusené mäso, ako aj maximálne obmedziť (a ideálne úplne vylúčiť) korenené, sladké, múčne a slané jedlá. Z obilnín by sa mala uprednostniť pohánka a ovsené vločky. Jedlá by mali byť čiastkové, každé 4 hodiny.

Fyzické cvičenie - kľúč k harmónii

Ak sa žena po operácii, oblasť stehu zahojila a nespôsobuje bolesť, môžete začať cvičiť doma. Počas tried by sa mal klásť dôraz na súbor cvičení pre „problémové“ dolné brušné svaly:

Cvičenie #1"Bicykel". Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená a simulujte jazdu na bicykli po dobu 5 minút.

Cvičenie číslo 2. Zdvihnite nohy z podlahy asi o 45 stupňov a zafixujte ich v tejto polohe na minútu alebo viac (pokiaľ máte dostatok sily).

Cvičenie číslo 3. Zdvihnite nohy na 60 stupňov a pomaly ich spúšťajte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy (15-krát v 3 sériách).

Cvičenie číslo 4. Nejde to hneď, chce to veľa cviku. Ležať na chrbte, súčasne zdvihnite nohy, ohnuté v kolenách a telo tela, urobte 3 sady 10-krát.

Zaťaženie by malo byť mierne. Dobrou možnosťou by bolo zacvičiť si vo fitness centre s osobným trénerom, ktorý vyberie jemný, no zároveň účinný cvičebný program. Ak máte voľný čas, môžete sa prihlásiť aj na vodný aerobik.

Ako schudnúť „medzičasom“

Nie všetky mamičky majú po narodení dieťaťa silu a čas chudnúť a športovať. Ale veď k chudnutiu prispieva aj samotné domáce prostredie: starostlivosť o bábätko 24 hodín denne, každodenné upratovanie, žehlenie, prechádzky s bábätkom, chodenie do poradne, varenie a iné materské povinnosti. Okrem toho pred spaním a počas dňa môžete použiť špeciálne korekčné krémy na strie. Nedávajú úžasné účinky, ale veľmi dobre tónujú pokožku. Najlepšie je spať na bruchu – posilňuje brušné svaly. Prvýkrát po operácii je žiaduce nosiť obväz každý deň.

Pri pokuse o návrat do predchádzajúcej formy by žena nemala dosiahnuť fanatizmus: hladovať, vynechávať jedlá, vyčerpať telo fyzickou námahou. To neprospeje ani matke, ktorá potrebuje veľa síl na starostlivosť o dieťa, ani samotnému bábätku. Chudnutie po pôrode je prirodzený proces vytvorený samotnou prírodou. Žena to môže pomôcť urýchliť správnou výživou, aktívnym životným štýlom a pozitívnymi emóciami z uvedomenia si šťastia materstva.