Ako sa vysporiadať so stresom? Metódy zvládania stresu. Zachovajte si pozitívny prístup

Túžba viesť zdravý plnohodnotný životný štýl, charakteristický pre ľudí, niekedy naráža na peripetie životnej cesty. Množstvo stresových faktorov a ich zvyšujúci sa tlak, spôsobený akceleráciou modernej reality, privádza človeka k potrebe zvýšiť prah odolnosti voči stresu.

Čím vyššia je táto hranica, tým ľahšie je adaptácia v spoločnosti, tým väčšie sú sociálne úspechy človeka a tým sú jeho dni jednoducho šťastnejšie. Schopnosť regulovať vnútorný život je známa už dlho a obrovské množstvo metód umožňuje nájsť skratku k duševnému pokoju a rovnováhe pocitov.

Základné relaxačné (relaxačné) techniky, ktoré umožňujú lepšie znášať stres

Túžba a premyslenosť akcií pre vlastné zotavenie, účelné kroky v zamýšľanom smere pomôžu nájsť účinné prostriedky - Zistite, ako lepšie zvládať stres ktoré varovať a následne ho poraziť.

Hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie je jednoduchá, ale účinná relaxačná technika. Jeho sila je v priamom spojení s emóciami - hlavnými dráždidlami ľudského nervového systému. Hlboké dýchanie je spôsob, ako presvedčiť nervový systém, aby sa upokojil a začal relaxovať.

Široká škála dýchacích techník vám umožňuje vybrať si tú správnu pre pomoc v každom prípade. Dychové rytmy ovplyvňujú telo, vzrušujú ho alebo ho upokojujú. Spojenie dychových cvičení s relaxačnými technikami, ktorých je veľké množstvo, vám umožní lepšie znášať stres.

Jednou z techník, ktorá vám umožní lepšie znášať stres, je cvičenie bránicových dychových cvičení.

Hlboké dýchanie vám umožňuje relaxovať bez ohľadu na myšlienky, ktoré človeka prekonajú., funguje ako meditácia, presmerovanie pozornosti na proces dýchania. Čas strávený nácvikom cvikov sa vám vyplatí pomocou v správnom momente a jednoduchosť implementácie z neho urobí univerzálny relaxačný prostriedok.

Potrebné:

• posaď sa ležať rovno alebo ležať na podlahe so zatvorenými očami;
• Arms dať na žalúdok;
• Pomaly sa nadýchnite cez nos, pocit, ako je žalúdok naplnený;
• Po spočítaní až 5 pomaly vydýchnite ústami;
• Opakujte nádych a výdych po dobu 5 minút.

Poznámka! Pri výbere techník, ktoré vám umožnia lepšie znášať stres, pamätajte na to, že dychové cvičenia, bez ohľadu na to, aké sú rozmanité, sa dajú ľahko zapamätať a vykonávať. Nevyžadujú špeciálne vybavenie, priestor ani oblečenie.

Vizualizácia bezpečného miesta

Vizualizácia - umenie vôľového vytvárania vizuálnych obrazov v mysli zapojenie do procesu predstavivosti, vnemov, vedomostí a pocitov. Vizualizáciu môžete ovládať spravovaním vytvorených obrázkov a ich nasmerovaním na požadovaný vývoj pozemku.

Aby ste si vo svojich predstavách vytvorili bezpečné miesto, sadnite si, uvoľnite sa, skúste použiť všetky svoje zmysly a všetku svoju predstavivosť.

zmyslových orgánov	Dielo predstavivosti	Techniky na lepšie zvládanie stresu
Vízia	Rozlišujte predmety: veľkosť; forma; Farba.	Duševná prítomnosť na krásnom, milovanom mieste.
Sluch	Počúvajte zvuky.	Počujeme príjemné, upokojujúce zvuky.
Ochutnajte	Cítiť tú chuť.	Cítime požadovanú chuť.
Vôňa	Vôňa.	Užite si príjemné vône.
Dotknite sa	Cítiť: dotyk; vrúcne; chladný.	Cítime príjemné dotyky, teplo, chlad.

Bezpečné miesto môže byť známe alebo imaginárne, hlavnou vecou je sústrediť sa na pohodlie a bezpečnosť.

Ak je stres chronickej povahy a je spôsobený nízkym sebavedomím, potom môžete použiť vizuálnu koláž.Vaša fotografia je umiestnená v strede a okolo je to, čo je potrebné dosiahnuť na vytvorenie pohodlného psychofónu. Táto koláž sa používa ako predmet meditácie pred spaním. Táto technika je veľmi účinná pri zvládaní stresu, bez ohľadu na realizáciu vizualizovaných túžob.

Ktoré ženské postavy sa mužom páčia najviac a prečo.

Predstavovať si pozitívne obrazy

Ľudská predstavivosť má schopnosť zámerne budovať myšlienky, koncepty a obrazy v mysli. Skvelá príležitosť modelovať ciele a viesť kroky zamýšľaným smerom na životnej ceste. Budovanie pozitívnych predstáv v predstavách nielen zlepšuje náladu, ale pomáha aj ľahšie znášať stresové situácie.

Autohypnóza s upokojujúcimi slovami a frázami

Autohypnóza s upokojujúcimi slovami a frázami zahŕňa uistenie sa o potrebných nastaveniach., zbaviť sa pritiahnutých fóbií, dosiahnuť svoje ciele.

Niet pochýb o existujúcom vzťahu medzi vnútorným stavom človeka a vonkajším svetom, hoci tento vzťah nie je úplne pochopený, ale nikto nepochybuje o jeho existencii.

Dva spôsoby použitia autohypnózy na potlačenie stresu.

Pamätajte! Pokojná atmosféra autohypnózy zahŕňa nastavenie vnútorného sveta na pozitívne vnímanie sveta okolo. Dodáva pokoj a sebavedomie.

Samomasáž

Masáž je cielené pôsobenie na pokožku, mäkké tkanivá a svaly tela. Veľmi užitočný a okamžite priaznivý účinok na telo. Pri rôznych stresových podmienkach prináša dvojaký úžitok pôsobiaci ako na telo, tak aj na psychiku človeka.

Dobre zmierňuje nervové vzrušenie a normalizuje spánok. Potreba ísť k masérovi nemusí byť potrebná, ak sa po tom, ako sa pokúsite naučiť nejaké pohyby, stanete dobrým masážnym terapeutom pre seba.

Pri silnom strese dobre pomáha ľahká masáž temporálnej oblasti a aktívne masírovanie bodu LV-3 metódou shiatsu.

Samomasáž je technika, ktorá umožňuje lepšie znášať stres a má na organizmus liečivý účinok. Zvyšuje potenie, zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus. Pri chronickom strese uvoľňuje nahromadené svalové napätie.

Ďalšie techniky na zníženie stresu

Zmena scenérie

Túžba po zmene prostredia v strese je prirodzeným a účinným krokom k upokojeniu. Človek na podvedomej úrovni sa snaží dostať preč z nenávideného miesta, na ktorom sa nachádza.

Väčšina psychológov sa domnieva, že je potrebné začať stres riešiť vylúčením kontaktu s príčinou či miestom stresu, presťahovaním sa do inej miestnosti alebo vychádzkou von, niekedy stačí len ustúpiť. Je dôležité prepnúť pozornosť z dráždivého na kontempláciu pokojných, pozitívnych vecí.

Zmena scenérie prináša svieže emócie, dodáva energiu. Čerstvý vzduch a opaľovanie pôsobí blahodarne, v prírode je ťažké prepadnúť smútku a skľúčenosti. Aktívny odpočinok priaznivo pôsobí na fyzickú kondíciu, normalizuje nervový systém a farbí život novými farbami.

Zmena prostredia by mala byť opakom typu stresového podnetu.

Nie vždy sú potrebné zásadné zmeny v živote, ako napríklad zmena zamestnania, presťahovanie sa na trvalé bydlisko do iného mesta. Úplne postačí dovolenka alebo výlet, hlavné je pozrieť sa novými očami na problémy vedúce k stresu.

Zmena scenérie niekedy znamená aj zmenu prostredia. V komunikácii je užitočné vybrať si dobrých, iskrivých pozitívnych ľudí. Získanie koníčka je ďalšou skvelou možnosťou, ako ozdobiť šedý každodenný život a stráviť dovolenku v zaujímavej, relaxačnej atmosfére.

Dôležité mať na pamäti! V boji proti stresovým stavom by sa nemalo zneužívať vypúšťanie alkoholom alebo inými simulátormi. To nerieši problémy, ale pridáva nové diagnózy – alkoholizmus, závislosť od drog.

kreatívne činnosti

Ak chce človek uspieť v spoločnosti, je dôležité, aby zistil, čo pomáha a čo brzdí v jeho kampani a aké techniky mu umožňujú lepšie znášať stres.

Kreativita je dar od prírody človeku, uvoľňuje emócie, vedie k sebavedomiu a systematickému odchodu zo stresujúceho stavu.

Arteterapia je liečebná metóda, ktorej princíp je založený na hodinách výtvarného umenia. V triede sa negatívne emócie, coming out, sprístupňujú na účelovú vizualizáciu, je možné ich odstrániť, prejaviť kresbou, sochou, kolážou.

Pozor! Aj polhodina kreativity denne pomáha naučiť sa veľa o sebe a vyrovnať sa so stresom.

Terapia smiechom

Jednoduchý úsmev pomáha zabudnúť na problémy, ktoré sa nahromadili a pomáha emocionálne relaxovať. Čím častejšie sa človek usmieva, tým je jeho život dlhší a šťastnejší. Smiech je ľahké zbaviť sa negatívnych emócií a nervového podráždenia, zbaviť sa odporu a hnevu.

Smiech je emocionálny výbuch, pozitívna energia blokujúca vstup stresu. a deštruktívne, negatívne programy v ľudskom živote.

aromaterapia

Aromaterapia je využitie prchavých aromatických látok pôsobením na organizmus. Aromaterapia využíva esenciálne oleje získané predovšetkým z rastlín. Vône prinášajú do ľudského sveta vnútorný poriadok, harmóniu, inšpiráciu a pôsobia na organizmus liečivo.

Voňavé, ľahké a čisté vône sú atraktívne a príjemné. Dôležitejší je pozitívny vplyv na telo a dušu človeka. Arómy vydávané éterickými olejmi vnímame čuchom, ktorý reaguje rýchlejšie ako ostatné zmysly nášho tela.

Výsledky aromaterapie pôsobia na organizmus komplexne. Navyše pachy jednej rastliny môžu mať rôzny účinok v závislosti od jej použitej časti.

Vlastnosti, ktoré poskytujú oleje v aromaterapii:

• Antibakteriálne;
• antioxidant;
• stimulant;
• Regenerácia;
• proti stresu;
• Protizápalové;
• protiplesňové;
• upokojujúce;
• Všeobecné posilňovanie;
• Relaxačný;
• Vzrušujúce.

Skvelé možnosti pre aromaterapiu, poskytujú veľa príjemných chvíľ a ponúkajú široký priestor na experimentovanie s vôňami.

Relaxačná hudba

Počúvanie obľúbenej hudby má celkovo relaxačný účinok na telo a myseľ, znižuje hladinu stresového hormónu. Spev tiež účinne pôsobí na telo počas stresu, umožňuje vám zabudnúť na strach a vypnúť nervové napätie. Ľudia majú radi rôznorodú hudbu.

Rovnaký štýl hudby pôsobí na rôznych poslucháčov úplne odlišným spôsobom. Melódia, ktorá niektorých upokojuje, iným prináša nepriateľstvo a emocionálny stres. S únavou, s nárastom emocionálneho pozadia, musíte odvážne nasadiť slúchadlá a ísť do hudobného priestoru.

Dôležité! Počúvanie hudby sa odporúča, aby bolo pre poslucháča upokojujúce a príjemné.

Fyzická aktivita

Stres narúša zdravý životný štýl. Oslabuje svalový a imunitný systém, vyčerpáva energetické rezervy. Prvá vec, ktorú odborníci radia, je prejsť sa na čerstvom vzduchu. V prírode sa zvyšuje krvný obeh, telo je obohatené kyslíkom,čím sa znižuje možnosť upadnutia do depresie.

Rýchlo a efektívne odstraňuje stres z ľahko naučiteľného staroindického komplexu "Surya Namaskar".

Bicyklovanie, ranný jogging, chôdza po schodoch, plávanie, posilňovňa, akékoľvek cvičenie doma, ak nemôžete ísť von, pomôže obnoviť normálnu telesnú prácu a rozjasní vaše myšlienky.

Komunikácia s ľuďmi

Ľudský nervový systém je neustále testovaný: pozitívny alebo negatívny. V každodennom živote sa odporúča trénovať odolnosť voči stresu. Najťažšia vec je komunikovať s ľuďmi, ktorí sú dobrí aj nie tak dobrí.

S negatívnymi ľuďmi by ste opäť nemali komunikovať, ale vždy buďte pripravení na úzky rozhovor. Najpríjemnejšie je komunikovať s pozitívnymi ľuďmi, ktorí prinášajú nádej, radosť a energiu. Aby ste dali stresu navždy zbohom, musíte nájsť silu nasmerovať tok svojich myšlienok dobrým smerom.

Zdravý spánok

Na normalizáciu vnútorných rezerv ľudia potrebujú spánok. Pre dospelého by mala byť doba spánku 8 hodín. Stres vyvoláva nespavosť, bolesti hlavy, zvýšenú nervozitu. Zdravý spánok musí vstúpiť do trvalého potrebného režimu, ktorý sa nesmie narúšať.
Najpopulárnejší článok rubriky: Prečo hady snívajú o žene, mužovi. Čo predpovedajú. Výklad snov - výklad hadov vo sne.

Meditácia

Meditácia (relaxácia) je vnútorný pohľad na seba, ako vonkajšieho pozorovateľa. Možnosť zamyslieť sa nad svojimi činmi, pozrieť sa na seba, na druhej strane preniesť myseľ do pozitívneho myslenia, spomaliť sled udalostí.

Keď sme v strese, meditácia pomáha uvoľniť sa, upokojiť nervový systém, čo nás núti páchať veľa unáhlených, nesprávnych činov. Existuje veľa meditačných techník. Môžete meditovať v sede alebo v ľahu s hudbou alebo bez nej., vizualizovať obrázky v rôznych smeroch, v závislosti od vnútornej nálady.

joga

Hľadanie zotavenia a odpoveď na otázku, aké metódy vám umožňujú lepšie znášať stres, nevyhnutne povedie k zoznámeniu sa s vaším vnútorným svetom. Najjednoduchší spôsob, ako do nej vstúpiť, je joga.

Joga nie je len fyzické cvičenie na strečing, ale aj životný štýl. Súhrn cvičení zahrnutých v systéme vyžaduje koncentráciu pozornosti, čím odvádza človeka od strašidelných obsedantných myšlienok. Jóga uvoľňuje svalové napätie.

Je dôležité vedieť! Zvládne to každý bez ohľadu na vek a zdravotný stav.

Cvičenia pre lepší prenos stresu

Relaxácia podľa Jacobsona

Stres vedie k svalovému napätiu, ktoré zvyšuje úzkosť, čo ďalej napína svaly a spúšťa večný začarovaný kruh. Jacobsonova relaxačná technika je súbor cvikov, ktoré uvoľňujú napätie.

Systém cvikov je postavený na striedaní napätia a uvoľnenia. používa sa pri precvičovaní svalových skupín. Po silnom napätí majú svaly tendenciu relaxovať, čo vedie k celkovému emočnému upokojeniu a uvoľneniu tela.

Svalová relaxácia podľa Jacksona

Jacobsonove cvičenia, ktoré patria do skupiny behaviorálnych techník, (často sa priezvisko prekladá ako Jacobson) formujú pomocou sústredenej pozornosti schopnosť pociťovať svalové napätie a rozvíjajú zručnosť dobrovoľnej relaxácie napätých svalových skupín.

V ľudskom tele je 16 svalových skupín a odporúča sa začať pracovať od horných svalových skupín, postupne ísť dole. Cvičenie by sa malo začať krátkym napätím prvej svalovej skupiny v rade, ktorá sa následne úplne uvoľní a všetka pozornosť smeruje k pocitu úplného odpočinku v tejto časti tela.

Cvičenie opakujte na prvej zo svalových skupín, kým sa úplne neuvoľníte. a až potom prejdite na ďalšiu skupinu. Po konsolidácii zručnosti úplnej relaxácie určitej svalovej skupiny sa intenzita duševného vplyvu znižuje a pozornosť sa pomaly zameriava na pamäť.

Edmund Jacobson (Jacobson) odvodil závislosť úspešnosti relaxácie od stupňa a trvania napätia. Tento objav vytvoril základ jeho metodológie.

Následne pomocou analýzy svalového napätia, ktoré sa vyskytuje počas strachu, stresu alebo vzrušenia, sa ľahko dosiahne nezávislá, úplná svalová relaxácia a rozvinie sa schopnosť vyhladiť emocionálny výbuch. Kurz je zameraný na výučbu tejto vynikajúcej techniky, ktorá umožňuje nielen lepšie znášať stres, ale aj kontrolovať jeho nástup.

Kurz trvá od 5 mesiacov do 1 roka.Človek, ktorý zvládol kurz, patrí k sebaovládaniu.
Populárny nadpis článku: Svadba 35 rokov - aká je to svadba, čo dávajú, gratulujeme. Výročie 35 rokov.

Psychologické techniky na zmiernenie stresu

"Výkriky do vesmíru"

Existuje dobrá prax - plačová terapia. Každý človek zažil emocionálny výbuch, pri ktorom dochádza k rozhovoru alebo hádke so zvýšenými tónmi a dokonca aj krikmi.

Potom je cítiť vnútornú prázdnotu, očistu zvnútra a rovnováhu. Takto by to malo byť vždy, keď prídu emócie. Môžete kričať akékoľvek slová, zvuky, kým nepocítite úľavu.

Pozor! Je lepšie kričať v prírode: v horách, v blízkosti vodných plôch, v lese, kde nebudú žiadni okoloidúci.

Opíšte alebo nakreslite problém na papier a vypáľte

Technika spálenia problémov je ďalším spôsobom, ako zahnať stres. Mnoho ľudí si celý život nesie na svojich pleciach ťažké bremeno výčitiek, sklamaní, neúspechov, nenaplnených očakávaní. A nevedia, ako sa ich zbaviť, aby uvoľnili miesto pre novú energiu.

Problém je však úloha, ktorú treba vyriešiť. Na kus papiera musíte akýmikoľvek slovami uviesť všetok strach, akúkoľvek negativitu a mentálne premýšľať o tom, ako sa s tým vysporiadať. Je vhodné rozlúčiť sa so svojimi strachmi a obrázkami fóbií tým, že ich nakreslíte na papier.

Potom musí byť tento papier spálený a popol rozptýlený vo vetre. Úľava nemusí prísť okamžite., ale pohybom týmto smerom človek určite vyjde ako víťaz.

„Otázky pre seba o dôležitosti problému“

Epidémiou 21. storočia je stres a depresia, ktoré majú globálne rozmery a vyskytujú sa u ľudí rôznych sociálnych skupín. Začať je potrebné riešiť aktuálnu situáciu, ktorá úplne závisí od typu psychiky rozložiť problém na komponenty. Ako a čo sa stalo? Potom, keď to zvážite zo všetkých strán, prejdite k riešeniu.

Pozor! Pri zvládaní stresu je dôležité nájsť hlavnú príčinu nerovnováhy a začať situáciu systematicky napravovať.

Napíšte akčný plán na prekonanie problému

Akýkoľvek problém, ktorý sa objavil, nemožno ignorovať alebo zabudnúť na dlhú dobu. Najmä pokiaľ ide o stres. Ide o vážnu otázku, ktorá si vyžaduje vyvážené a správne rozhodnutia a okamžité opatrenia.

Pre systematický pohyb smerom k zotaveniu, odborníci odporúčajú vypracovať akčný plán na prekonanie problému a prísne to dodržiavať.

Algoritmus na zvládnutie nástupu stresu:

1. Neutralizovať prebytok zlé emócie akýmikoľvek možnými prostriedkami, použitím metód navrhnutých vyššie;
2. formulár dôvera samo o sebe. Výber techník, ktoré vám umožnia lepšie znášať stres, používať ich, neustále zvyšovať sebaúctu;
3. Určite štruktúru napätia plne pochopiť jeho príčiny, s čím sa oplatí zmieriť, v čom možno nájsť pozitívny moment, čo treba v súčasnej situácii zmeniť;

1. Hľadanie zdrojov, využitie doterajšieho vývoja, osvojenie si nových schopností riadiť vlastnú osobnosť – ktoré už sú dostupné, ktoré treba získať a ako, zostaviť plán rozhodnutí na najbližšie obdobie;
2. Plánované a okamžité začať realizovať plán.

Boj proti stresu je nevyhnutnou nevyhnutnosťou pre takmer každého človeka a víťazstvo prinesie pokojné, radostné dni, život riadený vlastnými túžbami a činmi.

Užitočné videá o tom, ako zmierniť stres a nervové napätie

Na konci tohto článku môže byť užitočné pozrieť si výber videí, ktoré popisujú niektoré ďalšie účinné techniky zvládania stresu:

Zdravá mentalita a pokojná atmosféra na každý deň!

Aktualizácia: december 2018

Stres je veľmi nebezpečný stav. Ponechaný "sám o sebe", bez pozornosti, pomaly ničí telo, čo vedie k rozvoju chorôb srdca, nervového a endokrinného systému. Obezita, ktorá je prítomná u mnohých ľudí "nad 30" nie je nič iné ako prejav stresu. Preto treba túto podmienku riešiť. Ďalej podrobne popíšeme rôzne spôsoby, ako zmierniť stres a bojovať proti depresii. Vašou úlohou je vybrať si pre seba jednu alebo viac metód, ktoré sú pre vás vhodné.

Základné princípy liečby stresu

Zvyčajne človek vie, čo spôsobilo porušenie jeho psycho-emocionálneho stavu (napríklad stres v práci). Potom liečba, ak je to možné, začína elimináciou stresových faktorov. Môže ísť o ukončenie komunikácie s obsedantným kolegom alebo susedom (jednorazové odmietnutie pomoci alebo dokonca hádka je pre psychiku lepšia ako každodenná spolupráca, ak vyvoláva negatívne emócie). Môžu existovať radikálnejšie opatrenia: zmena prostredia, prechod na prácu vzdialeného zamestnanca.

Ak nie je možné odstrániť stresový faktor, musíte zmeniť svoj postoj k nemu, ako aj zmeniť svoje priority. Je to možné počas meditácie, relaxácie, zvieracej terapie, cestovania a terapie hrou. Ostatné nižšie uvedené metódy sú zamerané na návrat harmónie do duše a liečba drogami a fyzioterapia sú zamerané na obnovenie sily tela.

Všetky tieto oblasti liečby sú účinnejšie hneď po pôsobení stresora, no treba ich využiť aj v prípade dlhodobého „pobytu v chorobe“.

Veľmi dôležité pri liečbe stresu a faktorov, ako sú:

• normalizácia pomeru „práca: odpočinok“ (trvanie spánku nemôže byť kratšie ako 9 hodín, ak ste si pomocou rôznych meditačných praktík nezvykli telo na iné trvanie);
• úplná výživa;
• dostatočná aktivita (chôdza aspoň 30 minút denne), cvičenie;
• záujmové činnosti.

Ak sa stres ukázal ako silný, je potrebné začať liečbu psychoterapeutickou liečbou. V prípade, že stresorom bola prírodná katastrofa, vojna, útok banditov a podobne, treba do 48 hodín kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra, inak môžu byť následky veľmi vážne.

Ak hovoríme o dieťati, potom je počas liečby veľmi dôležité, aby pociťovalo rodičovskú podporu a náklonnosť, možno mu ponúknuť kreslenie, tanec, športové aktivity, tráviť spolu viac času, chodiť na čerstvý vzduch, chodiť na pikniku. Rodičia môžu lepšie porozumieť potrebám dieťaťa, ak počúvajú, o čom hovorí s hračkami. Vyžaduje sa denný režim dieťaťa, jeho primeraná výživa a dobrý spánok počas liečby. Nemôžete trvať na tom, aby sa dieťa priblížilo k rovesníkom: to ho môže dodatočne stresovať. Je lepšie zistiť, kde sa konajú skupinové kurzy arteterapie (kreslenie, nanášanie piesku, spev) a začať s ním chodiť.

Vlastnosti výživy pri strese

Základné pravidlá stresovej výživy sú nasledovné:

1. nemalo by dochádzať k prejedaniu;
2. denný príjem soli by sa mal znížiť na 6-8 g denne (asi čajová lyžička);
3. jedlo by malo obsahovať 350-400 g sacharidov, 100 g bielkovín, 100 g tukov;
4. zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré podporujú tvorbu endorfínov v tele („hormón šťastia“): banány, avokádo, jahody, korenie – horčica, sladkosti – čokoláda v malom množstve;
5. nejedzte veľmi kalorické potraviny;
6. Pri strese v tele sa zvyšuje produkcia voľných radikálov, na ich neutralizáciu je potrebné, aby s jedlom prichádzali aj potraviny bohaté na antioxidanty. Ide o citrusové plody, čierne ríbezle (majú veľa vitamínu C), mandle, surové tekvicové semienka, varenú švajčiarsku mangoldovú zeleninu, špenát, rastlinné oleje (najmä z pšeničných klíčkov, olivový, kokosový, camelinový, konopný). Posledných 5 potravín je bohatých na vitamín E;
7. jedným z mechanizmov rozvoja patologických procesov pri strese je aj zvýšenie permeability bunkových membrán. Na posilnenie bunkových membrán, aby nevychádzal obsah potrebný na ich normálne fungovanie, sú potrebné vitamíny PP, B (celá skupina) a stopový prvok selén. Sú to paradajky a paradajková šťava, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, cédrové orechy, chlieb s otrubami, obilné cereálie, topinambur, cesnak, avokádo, mrkva, cuketa, fazuľa, šošovica. Z ovocia a bobúľ užitočné: marhuľa, broskyňa, malina, moruše, moruška.

Znížte skonzumované množstvo, alebo lepšie úplne odstráňte tie potraviny, ktoré stimulujú mozog. Sú to predovšetkým produkty obsahujúce kofeín: káva, čierny čaj, cola, čokoláda. Po druhé, ide o extraktívne látky obsiahnuté v mäsových, rybích a hubových vývaroch, ako aj vo vyprážaných rybách a mäse. Tieto produkty spôsobia zvýšenú prácu orgánov gastrointestinálneho traktu, ktoré z tohto dôvodu pošlú veľké množstvo impulzov do mozgu, čím ho vzrušia.

Alkohol a drogy situáciu len zhoršia, preto ich treba úplne vylúčiť.

Psychoterapeutické metódy

Na prekonanie stresu a jeho následkov využívajú psychoterapeuti rôzne metódy, ktoré človeku pomáhajú dostať sa zo začarovaného kruhu, ak to nemôže (ako pri akútnej reakcii na stres) alebo nechce (považuje to za nepodstatné) urobiť sám. Toto je:

1. Kognitívno-behaviorálna terapia. Vychádza z dnešných myšlienok človeka, z toho, aké reakcie nastávajú v jeho tele v reakcii na určité udalosti. Na základe myšlienok, pocitov a osoby terapeut chápe, ako ich možno zmeniť.
2. Gestalt terapia. Psychoterapeut tu komunikuje s človekom tak, že si sám uvedomuje príčiny svojho stresu. Potom pacient pochopí, ako vyriešiť svoj vlastný problém, a pod vedením lekára podnikne potrebné kroky.
3. Hypnóza. V tomto prípade sa lekár uchýli k sugescii, pomocou ktorej sa "núti" zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu a zlých myšlienok.

Celá psychoterapia má za cieľ rozvíjať psychickú stabilitu človeka v ťažkých podmienkach, formovať stabilný systém životných hodnôt, rozvíjať triezvy prístup človeka k svetu a flexibilitu jeho myslenia.

Fyzioterapeutické procedúry

Na liečbu stresu veda vyvinula niekoľko fyzioterapeutických postupov, ktoré ovplyvnia nervový systém. Toto je:

1. elektrospánok. V tomto prípade sa do oblasti oka aplikujú elektródy, ktorými prechádza konštantný pulzný prúd nízkej sily a krátkeho trvania pulzu. Rytmicky dráždi kôru a podkôrové štruktúry ako hypotalamus, limbický systém, zrakové tuberkulózy a retikulárnu formáciu, čo vedie k spánku. Takýto spánok vo fázach sa líši od prirodzeného alebo liekového (anestézie). Stimuluje obnovu vzťahu medzi autonómnym nervovým a endokrinným systémom, pôsobí analgeticky, zlepšuje náladu, znižuje únavu a prehlbuje prirodzený nočný spánok. Nespôsobuje intoxikáciu a komplikácie, na rozdiel od spánku počas anestézie alebo po užití liekov na spanie.

   Elektrospánok je kontraindikovaný pri zápalových ochoreniach očí, zápaloch kože tváre, glaukóme, vysokom stupni krátkozrakosti, neskorom sivom zákale, zlyhaní srdca 2-3 stupne, hypertenzii v 2-3 štádiách.

2. Magnetoterapia. V tomto prípade na tkanivo pôsobí nízkofrekvenčné striedavé alebo konštantné magnetické pole, ktoré pôsobením na molekuly v tkanivách (najmä talamus, hypotalamus, mozgová kôra) zlepšuje ich schopnosť prechádzať cez bunkové membrány. V tkanivách sa teda menia biologické procesy:
   • biochemické reakcie sú zrýchlené o 10-30%;
   • excitabilita nervových buniek klesá;
   • "energetické systémy" tela prechádzajú do ekonomického režimu;
   • vazospazmus klesá;
   • má priaznivý vplyv na spánok;
   • zlepšuje metabolizmus medzi krvou a tkanivovou tekutinou;
   • znižuje emocionálny stres;
   • pulzné magnetické pole pôsobí stimulačne na nervový systém, konštantné pole pôsobí upokojujúco.

   Magnetoterapia je kontraindikovaná pri onkologických ochoreniach, schizofrénii, epilepsii, hypertenzii 3. štádia (keď už sú komplikácie), srdcovom a respiračnom zlyhaní.

3. Sínusové modulované prúdy (amplipulzná terapia) s aplikáciou elektród na pokožku očí. Prúdy prechádzajú kožou a ovplyvňujú hormonálny a imunitný stav organizmu, normalizujú krvný tlak, majú analgetický a upokojujúci účinok.
4. Aplikácia parafínu a ozoceritu na zadnej strane hlavy a krku. Použitie tejto teplej hmoty zlepší odtok krvi a lymfy z lebečnej dutiny, zníži bolesti hlavy znížením vnútrolebkového tlaku, zlepší metabolizmus medzi krvou a tkanivami krku a hlavy a stimuluje imunitný systém.

   Aplikácie sú kontraindikované pri tyreotoxikóze, ťažkej neuróze, nádoroch, diabetes mellitus, tuberkulóze, ateroskleróze mozgových ciev.

5. Akupunktúra má analgetický, upokojujúci účinok, uvoľňuje svaly.
6. Akupresúra. Jeho pôsobenie je podobné akupunktúre, ale nevyžaduje špeciálne vybavenie, ale vyžaduje špecialistu s potrebnými skúsenosťami a znalosťami. Masážny terapeut môže naučiť techniky, pomocou ktorých môže človek následne vykonávať samomasáž biologicky aktívnych bodov.
7. Expozícia ultrazvukom. Pomocou ultrazvuku sa vykonáva mikromasáž na bunkovej úrovni, pôsobí analgeticky, uvoľňuje sa kŕč krvných ciev, ktoré prenášajú krv do mozgu. Kontraindikácie sú rovnaké ako pri aplikácii parafín-ozocerit.
8. Galvanizácia- ošetrenie elektrickými prúdmi nízkej sily a nízkeho napätia, ktoré menia pH prostredia, osmotické procesy, polarizujú bunkové membrány. Pri galvanizácii golierovej zóny sa reflexne mení krvný obeh, excitabilita a výživa mozgu, orgánov sluchu a zraku, horných končatín.

Ak človek potrebuje intenzívnu rekonvalescenciu (napríklad pri zanedbanom strese, pri akútnej reakcii na stres, alebo pri posttraumatickej stresovej poruche), je pre neho vhodný program z kombinovaného využitia viacerých procedúr naraz:

• príjem minerálnych vôd;
• jód-brómové kúpele;
• kyslíková terapia s dodaním kyslíka do mozgu, orgánov a tkanív;
• magnetoterapia;
• ultrazvuková terapia.

Najlepšie je, keď sa tieto postupy vykonávajú v sanatóriu. Potom sa v intervaloch medzi nimi, zdravými jedlami a odpočinkom, odporúča taká fyzická aktivita, ako je dávkovaná chôdza v krajinnej oblasti, kde prirodzene alebo umelo rastú rôzne rastlinné spolky. Takýto terapeutický pohyb vám umožňuje nasýtiť krv vzduchom obohateným kyslíkom. Aeroionofytoterapia vám tiež umožňuje získať ďalšie pozitívne emócie prostredníctvom komunikácie s prírodou.

Aby stres pri ďalšom výskyte neviedol k negatívnym následkom pre telo, fyzioterapeutické postupy, ako napríklad:

• vodné procedúry;
• balneologické procedúry (liečba minerálnymi vodami vo forme kúpeľov a na perorálne podávanie);
• transcerebrálne elektroprocedúry: elektrospánok, amplipulzná terapia a interferenčná terapia s elektródami umiestnenými na lebke.

Kúpeľná a kúpeľná terapia

SPA liečba zahŕňa rôzne metódy ovplyvňovania organizmu, napomáhajúce jeho zotaveniu prirodzenou cestou. Sú veľmi príjemné a pôsobia na mnoho zmyslov naraz: čuch, hmat, sluch, zrak. Vykonávajú sa v rezortoch aj v SPA centrách špeciálne vytvorených na tento účel, kde si môžete vybrať jednu alebo viac procedúr.

SPA zahŕňa:

• balneoterapia - liečba minerálnymi vodami, ktoré možno použiť vo forme kúpeľov, na perorálne podávanie, ako aj na inhaláciu alebo mikroklyzéry;
• talasoterapia (morská terapia), ktorá pozostáva z pôsobenia morského vzduchu (kavitoterapia), liečby riasami (algoterapia), morskej vody (hydroterapia) a morského bahna (fangoterapia);
• čokoládová a kávová kúpeľná liečba. V tomto prípade sa na pokožku nanášajú zmesi s výťažkami zo zelenej kávy alebo kakaa, ktoré príjemne voňajú, vyživujú pokožku a pomáhajú odstraňovať prebytočný podkožný tuk;
• peloterapia alebo bahenná terapia je aplikácia biologicky aktívnych bahna na kožu, ktoré sa pomocou svojich tepelných a enzymatických účinkov podieľajú na liečbe nervového systému;
• aromaterapia (o tom - v príslušnej časti);
• kamenná terapia je špeciálna masážna technika vykonávaná prírodnými kameňmi, ktoré sa prikladajú buď za tepla alebo za studena (to je potrebné na získanie želanej odozvy tela – relaxácia alebo naopak tonizácia), následne sa rozložia pozdĺž chrbtice, následne vykonávajú masážne pohyby;
• Turecký kúpeľ je tepelný účinok na telo, keď preň nie je taký stres ako v ruskom kúpeli alebo saune, pretože tu je teplota len 35-50 stupňov. Hamam má relaxačný účinok, zlepšuje spánok, stimuluje trávenie. Procedúra je kontraindikovaná u osôb s duševnými poruchami, onkologickými ochoreniami, pacientov s bronchiálnou astmou a kožnými ochoreniami.
• terapeutická relaxačná masáž.

SPA je kontraindikované v tehotenstve, pri onkologických ochoreniach, poruchách zrážanlivosti krvi, krvných ochoreniach, epilepsii, závažných ochoreniach ktoréhokoľvek vnútorného orgánu, intolerancii zložiek procedúry a tiež – to je dočasné – pri infekčných ochoreniach.

Počas kúpeľnej alebo kúpeľnej liečby nie je povolená ťažká fyzická aktivita, súťaže, zdvíhanie ťažkých váh, crossfit. Môžete len visieť na hrazde, robiť strečingové cvičenia, plávať v bazéne. Intímne vzťahy počas takejto liečby nie sú kontraindikované.

Meditácia

Toto je hlavný spôsob, ako si pomôcť dostať sa z psychického stresu. Nie je z toho žiadna škoda, len úžitok: relaxácia nervového systému, nájdenie vnútorného pokoja. Ak sa správne uvoľníte, môžete dokonca dostať odpoveď z Vesmíru na svoje otázky.

Meditácia sa vykonáva buď v sede (v neúplnej alebo plnej lotosovej polohe, alebo - ak je to veľmi ťažké - v sede na pokrčených nohách), alebo v polohe na chrbte, v polohe nazývanej "šávasana".

Shavasana zahŕňa ležanie na podložke, na chrbte, s rukami v 45-stupňovom uhle k telu, dlaňami nahor. Päty - vo vzdialenosti asi 5 cm od seba leží hlava tak, aby oči (budú musieť byť neskôr zatvorené) pozerali na strop. Špička jazyka sa dotýka podnebia za hornými zubami.

Póza bola zvolená, teraz - základné pravidlá, bez ktorých buď zaspíte, alebo namiesto relaxácie budete cítiť podráždenie:

1. Nastavte budík (časovač) na 10-15 minút.
2. Dýchanie - pokojné, najlepšie - so žalúdkom, ktorý sa nafúkne pri inšpirácii, pri výdychu - klesá ako lopta. Brušné dýchanie je vhodné precvičiť ešte pred ponorením sa do hlbín vlastného vedomia.
3. Jazyk je za hornými zubami: takto sa uzatvára dôležitý kanál pre tok energie.
4. Vnímajte, ako sa každý prst na nohe uvoľňuje a zahrieva, potom holene, stehná, potom každý prst, predlaktie, ramená. V konečnom dôsledku by ste ich mali prestať cítiť, ale cítiť, že sa vznášate na vlnách.
5. Uvoľnite oči - zdá sa, že padajú do jamiek.
6. Uvoľnite nos a uši: precíťte, ako dýchate zadnou časťou hlavy.
7. Zastavte svoju mentálnu reč, snažte sa na nič nemyslieť. Nepôjde to hneď, ale pôjde to. Sústreďte sa na svoj dych. Môžete sa tiež sústrediť na hudbu, ktorú ste k tomu zahrnuli (odporúčame skladby nazývané „binaurálne“), alebo na tie obrázky, ktoré sa vám objavia pred zavretými očami. Môžete mať oči otvorené a pozerať sa na plápolajúci oheň alebo tečúcu vodu (môže byť vo forme videa na počítači). Môžete si tiež predstaviť obraz, ktorý spôsobuje najväčší pokoj: že ležíte na zelenej lúke v lese alebo na piesku pri najčistejšom mori atď.
8. Opýtajte sa na svoju mentálnu otázku alebo požiadavku, čakajte na odpoveď a vedome potláčajte akékoľvek myšlienky.
9. Skúste cítiť, ako pri nádychu preniká do tela životodarná energia a pri výdychu stres z tela odchádza a nevracia sa.

Ak sa vám zdá, že neustále zaspávate, skúste polohu polovičného lotosu, pri ktorej by ste mali byť maximálne uvoľnení. Ak cvičíte v chladnom období, dobre sa oblečte, položte na zem 2 prikrývky a s treťou sa môžete schovať.

Relaxácia

Ide o relaxačnú techniku ​​podobnú meditácii opísanej vyššie. Len sa tu nesústredíte na zastavenie myšlienok a nie na dýchanie, ale na uvoľnenie tela, aby ste „plávali v stave beztiaže“ a zbavili sa tak stresu.

Vykonáva sa v polohe na chrbte (možné v posteli):

• Nohy rozkročte na šírku ramien, prsty od seba, ruky mierne od seba.
• Hlboký nádych, dlhý výdych, skúste to urobiť žalúdkom.
• Striedavo najprv napnite a potom uvoľnite každú časť tela: najprv krk a hlavu, potom ruky, hrudník, žalúdok a nohy. Napätie by malo trvať najmenej 5 sekúnd, relaxácia - najmenej 30 sekúnd. Toto je Jacobsonova technika. Existuje aj druhá technika – podľa Jacksona. Znamená to striedavé napätie-relaxácia najprv svalov dominantnej polovice tela (pravá - pre pravákov, ľavá - pre ľavákov) a potom „sekundárne“.
• Počas cvičenia si predstavte, že ste v prírode: pri mori, v horách, v lese alebo na lúke. Pokúste sa cítiť vôňu bylín (slaná voda, horský vzduch) a zvuky, ktoré sa v tejto oblasti dejú.

Relaxačné cvičenie môžete vykonávať nasledujúcimi spôsobmi:

• Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, narovnajte nohy. Uvoľnite sa. Nadýchnite sa nosom, zadržte dych na 3-4 sekundy. Pri výdychu si predstavujte všetku negativitu, únavu a úzkosť opúšťajúce vaše telo.
• Ľahnite si na chrbát, čo najpohodlnejšie. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Po chvíli začnite postupne namáhať a potom uvoľnite svaly týmto spôsobom: pravá noha - ľavá noha, žalúdok, pravá ruka - ľavá ruka, hrudník, ramená, krk, tvár, hlava. Cíťte svoje telo úplne uvoľnené, zhlboka a pokojne dýchajte. Opakujte napätie-relaxáciu ešte raz.

Dýchacie techniky

Ak vás zaujíma, ako sa dostať zo stresu vlastnými silami, začnite s využitím dýchacích techník. Správne dýchanie v traumatickej situácii môže dokonca zmierniť stres alebo znížiť jeho závažnosť.

Dýchanie, ktoré môže upokojiť myseľ, je bránicové (brucho):

• zhlboka sa nadýchnete a položením ruky na brucho cítite, ako sa dvíha (žalúdok opuchne);
• výdych - dlhý, približne rovnaký ako nádych, žalúdok má v tomto čase tendenciu "prilepiť sa" k chrbtici.

Neponáhľajte sa, dodržujte rytmus a frekvenciu dýchania, nenechajte sa často dýchať, ale neprepadajte panike, keď sa vám zdá, že je vzduchu málo. Snažte sa nerobiť prestávky medzi nádychom a výdychom. Po niekoľkých minútach sa venujte niečomu inému, čo si vyžaduje koncentráciu.

Zobrazovacia metóda

Myslí tým nasledovné. Nakreslite alebo napíšte na papier o tom, čo vás trápi, potom papier spáľte a predstavujte si, ako vás problém a s ním spojené negatíva opúšťajú dymom. Kým bude list horieť, prinúťte sa predstavovať si príjemné obrazy, môžete si zaspievať veselú pieseň.

Metóda Scream into space

Vysypaním nahromadenej negativity vo forme kriku môžete svoju vokalizáciu doplniť fyzickou manipuláciou. Takže môžete biť do boxovacieho vreca alebo vankúša, môžete biť riad, hádzať veci alebo hádzať šípky (nie na živé bytosti). V japonských kanceláriách sú na takýto relax špeciálne, plsťou vystlané miestnosti, kde sa zamestnanec môže venovať takýmto krátkodobým deštruktívnym činnostiam. Miestni psychológovia sa tak domnievajú, že sa mu podarí zbaviť sa stresu a pokračovať v produktívnej práci, namiesto toho, aby si svoje povinnosti plnil stále ležérnejšie a potom úplne odišiel do nemocnice so srdcovým ochorením alebo neurózou.

jogové cvičenia

Nasledujúce jogínske polohy (ásany) pomáhajú zmierniť stres:

Hirudoterapia

Toto je vedecký názov liečby pijavicami, ktorá je veľmi rozumná pri strese. Po prvé, pijavice prehryznú kožu len v bioaktívnych bodoch, čím ovplyvňujú tie orgány, ktoré s ňou „spolupracujú“ (to znamená, že špecialista si vyberie, kam zasadí, a pijavica sama hľadá konkrétne miesto s presnosťou na desatinu milimeter). Po druhé, pijavice vstrekujú pod kožu látku hirudín, ktorá riedi krv (menej viskózna krv „prechádza“ voľnejšie cievami a nestagnuje v kapilárach, ale plní svoju funkciu – vyživuje tkanivá). Po tretie, tento červ vstrekuje do krvi ďalšie užitočné látky, ktoré:

• znížiť hladinu cukru v krvi;
• stimulovať produkciu "hormónov šťastia" - endorfínov;
• znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ktorý môže, uložený na stenách ciev, viesť k zmenšeniu ich priemeru až po úplné prekrytie;
• aktivovať imunitu.

Po štvrté, odber niekoľkých mililitrov krvi (jedna pijavica absorbuje 5 – 10 ml krvi) nejakým spôsobom „uvoľňuje“ krvný obeh a odstraňuje „prebytočnú“ krv. Po piate, účinok jedného sedenia hirudoterapie trvá 3 mesiace.

farebná stimulácia

Tak sa nazýva relatívne nový typ fyzioterapeutickej liečby, ktorá spočíva vo vystavovaní tela svetelným lúčom viditeľného spektra, ktoré majú vďaka rôznym vlnovým dĺžkam rôzne farby. Metóda je založená na skutočnosti, že svetlo je pre oko dráždivé, ktoré ho nielen fixuje, ale vysiela signály do mozgu. Navyše, v závislosti od vlnovej dĺžky, signál ide do rôznych častí mozgu a spúšťa mierne odlišné biochemické reakcie.

Program na zvládanie stresu a depresie vyberá fyzioterapeut-farebný terapeut individuálne na základe hlavného symptómu:

• ak sa potrebujete upokojiť (najmä ak tlak stúpol zo stresu), je potrebná modrá farba;
• ak je sebavedomie preč a svet sa vidí v čiernej farbe, je potrebná žltá;
• ak sa cíti únava a neochota pracovať, človeku by sa mala ukázať zelená farba;
• keď potrebujete zvýšiť chuť do jedla, pridajú sa oranžové lúče;
• ak existuje tendencia k jarno-jesenným depresiám, vo farebnej schéme by nemala byť fialová.

Dôležitá je nielen samotná farba, ktorá sa človeku po strese ukáže: dôležitý je aj rytmus farebného signálu, jeho odtiene a úroveň osvetlenia poľa, v ktorom sa tá či oná farba objavuje.

Arteterapia

Arteterapia je arteterapia. Je to veľmi dobrá technika na uvoľnenie akéhokoľvek, aj traumatického stresu a jeho následkov. Je to dané širokými možnosťami neverbálneho sebavyjadrenia, ochrannými možnosťami vďaka metaforickým obrazom, veľkým množstvom materiálov a druhov umenia. Zážitok zo svojho stresu môže človek preniesť do obrazových materiálov, kvôli ktorým v ňom už nebudú vyvolávať také akútne pocity a potom nad nimi bude môcť získať kontrolu. Na túto úlohu by mal dať špeciálne vyškolený odborník, ktorý najskôr posúdi, v akom štádiu sa človek nachádza, a potom mu pomocou úloh, ktoré sa postupne stanú komplikovanejšie, vráti požadovanú vnútornú harmóniu.

Arteterapia zahŕňa:

1. prepnutie pozornosti z traumatickej situácie na kreativitu. Na začiatku terapie človek prestáva stavať svoj problém do popredia, postupne na ňom prestáva „chodiť v cykloch“;
2. prenos svojich skúseností a vnemov do vonkajších procesov a objektov. To pomáha negatívnej skúsenosti oddeliť sa od osobnosti. Psychická energia človeka sa stáva viac kontrolovaná pre jeho vlastné vedomie a nebude spôsobovať také emócie ako predtým;
3. postupne je možné „vyniesť“ predtým potlačené emócie z podvedomia a z nedominantnej hemisféry mozgu a zažiť ich. Takže človek sa vyhne chronickému stresu.

Arteterapia je vhodná pre ľudí každého veku a vierovyznania. Môže sa použiť v akútnom aj rehabilitačnom období. Realizuje sa tak formou individuálnych, ako aj rodinných alebo skupinových hodín.

Existuje veľa druhov arteterapie, zvážte ich podrobnejšie.

izoterapia

Toto je umelecké spracovanie:

• maľovanie;
• aplikácia;
• modelovanie;
• maľovanie;
• origami;
• vytvorenie hlineného amuletu;
• antistresové omaľovánky.

Každý z typov má svoje poddruhy a techniky, ktoré sú odborníkom zaoberajúcim sa arteterapiou známe a mali by tiež pomôcť človeku vybrať si techniku, ktorú potrebuje.

Maľovanie sa teda môže vykonávať vo forme:

• autoportrét;
• keď potrebujete nakresliť svoj emocionálny stav pomocou čiar, ťahov, rôznych foriem (človek prechádza perom po papieri a vytvára chaotické čiary, kým sa necíti lepšie);
• štýl „ako dieťa“: musíte kresliť svojou nepracujúcou rukou to, čo vás v detstve najviac zaujímalo alebo čo vás znepokojovalo;
• skupinová kresba: keď jedna osoba kreslí čmáranice a druhá tam musí nájsť nejaký obrázok, ozdobiť ho a doplniť;
• koláž;
• meditatívna kresba. Vykonáva sa technikou buď zentagle (vzory, ktoré sú nakreslené v rezoch štvorca), alebo zendoodle (také vzory, ktoré vypĺňajú antistresové omaľovánky), alebo čmáranice (kreslenie ľubovoľných vzorov).

Akákoľvek izoterapeutická technika sa vykonáva podľa nasledujúceho plánu:

1. Vytvorte ticho vonku a vo svojom vnútri zastavením svojho vnútorného dialógu.
2. Položte si tajnú otázku.
3. Vytvorte pomocou zvoleného materiálu: pastelky, ceruzky, farby, kvaš.

Kreativita vykonávaná na upokojujúcu hudbu alebo nahrávanie zvukov prírody vedie k dobrému účinku.

Muzikoterapia

Tomu sa hovorí muzikoterapia. Môže to zahŕňať počúvanie piesní alebo hudby (receptívna muzikoterapia) alebo samostatné spievanie či hranie na hudobných nástrojoch (aktívna muzikoterapia). Existuje aj integračná muzikoterapia, kedy sa pri hudbe hrá, kreslí, alebo tancuje.

Hudba má na telo tri účinky:

1. fyzické: pri speve človek rozvibruje hlasivky, čo je veľmi užitočné;
2. duševný: ak máte radi hudbu, prispieva k tvorbe hormónov šťastia v tele;
3. asociatívne: dobré spomienky sú spojené s určitou hudbou.

V strese sa odporúča vypočuť si (predviesť) diela Chopina, ak ste nervózni - vypočujte si „Sonátu mesačného svitu“ alebo 3. časť 6. Beethovenovej symfónie „Moonlight“ od Debussyho. Aby liečba určite pomohla, zloženie musí vybrať odborník.

Kinezioterapia

Ide o tanec, fyzikálnu terapiu, ako aj masáže a hry vonku – to všetko si vyžaduje pohyb.

Biblioterapia

Toto je názov liečby knihami čítaním alebo písaním vlastných esejí alebo príbehov. Existuje dokonca aj samostatný druh biblioterapie – rozprávková terapia.

piesková terapia

Hlavným „liečiteľom“ je v tomto prípade piesok. Môžete ho jednoducho posypať, urobiť pieskovú animáciu, postaviť pieskové sochy, kompozície alebo hrady. Môžete použiť prírodný piesok aj umelý, ktorý má špeciálne vlastnosti - kinetické.

Existujú také metódy pieskovej terapie:

• hranie v klasickom modrom pieskovisku (modrá má upokojujúci účinok);
• kresba farebným pieskom;
• pieskové maľovanie na podsvietené stoly;
• dynamická kresba: kombinácia farebného piesku a bieleho podnosu, keď sypanie piesku vytvára rôzne vzory;
• triedy s kinetickým pieskom - špeciálny materiál na báze škrobu a kremenného piesku, z ktorého môžete stavať rôzne hrady, postavičky, sochy, pričom sa nelepí na ruky a sype sa ako suchý piesok.

Kurzy môžu prebiehať individuálne, vo dvojiciach alebo za účasti skupiny ľudí. Môžete kresliť pieskom tak, že ho vysypete zo štipky alebo z päste. Môžete vytvoriť jednotné pozadie a na ňom prstami, dlaňou alebo nástrojmi.

Imagoterapia

Ide o liečbu divadelným umením, ktorá zahŕňa inscenáciu divadelných scén alebo návštevu divadiel.

Fototerapia

Ide o uchovávanie pacientskych fotoreportáží, fotení, fotografických koláží alebo diapozitívov.

Terapia syntézou umenia

Ide o kombináciu viacerých druhov arteterapie: napríklad farbenie a hra na hudobný nástroj, vytváranie a retušovanie fotografií, čítanie kníh.

Animal Therapy alebo Animal Therapy

Skutočnosť, že zvieratá môžu pomôcť ľuďom pri liečbe, sa prvýkrát dozvedeli v 18. storočí. Potom sa ukázalo, že psy môžu pomôcť ľuďom podstúpiť liečbu na psychiatrickej klinike: prítomnosť takéhoto domáceho maznáčika znížila potrebu fixovať pacienta vo zvieracej kazajke, pretože ľudia mali znížený počet záchvatov a všeobecnú agresivitu.

Prvýkrát sa pojem „terapia zvieratami“ (to znamená liečba domácimi zvieratami) objavil v roku 1969. Zaviedol ho detský psychiater B. Levinson, ktorý si všimol, že prítomnosť psa v jeho ordinácii má priaznivý vplyv na malých pacientov bez ohľadu na ich diagnózu. Po ďalšom štúdiu sa ukázalo, že psy majú špeciálne vlastnosti, ktoré im umožňujú „vyňuchať“ prítomnosť rakovinových buniek u ľudí. Tie isté zvieratá za 20 minút predpokladajú, že človek dostane epileptický záchvat alebo prudký pokles hladiny cukru v krvi diabetického pacienta. Neskôr vedci upozornili na špeciálne „talenty“ v liečbe ľudí a iných zvierat: koní, mačiek, delfínov a dokonca aj akváriových rýb. Potom sa z petterapie stala zvieracia terapia – liečba pomocou zvieratiek, ktoré nemusia byť domácimi miláčikmi.

Výhody zvieracej terapie:

1. Odstráňte pocity osamelosti.
2. Pomoc pri socializácii pacienta.
3. Posilnenie efektu liečby zložitých stavov, kedy sa stres kombinuje s akýmkoľvek akútnym alebo chronickým ochorením.

Existuje niekoľko typov zvieracej terapie.

Canisterapia - liečba psami

V liečbe stresu je canisterapia potrebná najmä pre ľudí, ktorí ťažko nadväzujú citový kontakt s inými ľuďmi, tí, ktorí majú tendenciu prežívať svoj smútok osamote, bez toho, aby o tom niekomu povedali. Psy sú schopné zlepšiť psycho-emocionálny stav človeka, vytvoriť v ňom pozitívne sociálne postoje a zmierniť emocionálny stres. Prechádzky so psom nútia človeka zmeniť svoj sedavý životný štýl, veriť v seba samého („Psovi je jedno, koľko peňazí máte a čo môžete urobiť“).

Pre ľudí náchylných na neurózy sú vhodné priateľské plemená psov: pudlík, labrador, španiel.

Delfínoterapia

Plávanie a komunikácia s delfínmi sú indikované na psychologickú rehabilitáciu tým ľuďom, ktorí utrpeli akútnu reakciu na stres, keď ako stresor pôsobili vojny, extrémne podmienky, hurikány, zemetrasenia.

A ak psy liečia svojou spontánnosťou, láskavosťou a oddanosťou, tak v arzenáli delfínov sú aj nimi vyžarované ultrazvukové vlny, ktoré menia bioelektrickú aktivitu mozgu. Majú teda relaxačný účinok na centrálny nervový systém, vytvárajú spojenie medzi mozgom a vnútornými orgánmi. Pri štúdiu elektroencefalogramu sa ukázalo, že po komunikácii s delfínom sa mozgový rytmus spomalil, vznikli alfa a theta rytmy a práca oboch hemisfér bola synchronizovaná.

Delfínoterapia má kontraindikácie. Ide o onkologické ochorenia, epilepsiu, infekčné ochorenia.

Felinoterapia - liečba mačkami

Mačka svojou vibráciou, vyžarovanou pri mrnčaní, keď hladí človeka, mu pomáha upokojiť sa a relaxovať. Existuje tiež názor, že každé ľudské tkanivo vyžaruje vibrácie: s jeho pomocou dochádza k výmene látok medzi krvou a tkanivovou tekutinou, touto tekutinou a krvou. Keď jeho vlastná vibrácia zoslabne, orgán ochorie. Na druhej strane, mačka má schopnosť cítiť takéto miesta a keď si na ne sadne a začne mrnčať, doplní nedostatok tohto zdroja.

Hipoterapia - liečba s koňmi

Počas jazdy dostane jazdec asi 110 impulzov za minútu: na krátku dobu musí urobiť niekoľko stoviek pohybov v rôznych rovinách. Potrebuje zostať na koni, v dôsledku čoho pracuje veľké množstvo jeho svalov. Z týchto svalov vstupuje do mozgu veľké množstvo impulzov, čo napomáha rozvoju spojení medzi neurónmi.

Pohyby koňa navyše pôsobia masážne, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Svalová práca, ktorá sa vykonáva počas jazdy, prispieva k tvorbe endorfínov v mozgu a kontakt s kožou zvieraťa (hipoterapia sa nevykonáva v sedlách: človek sedí na tenkej a mäkkej deke) zlepšuje celkovú pohodu , znižuje agresivitu a nervozitu.

Hipoterapia je kontraindikovaná pri:

• epilepsia;
• ochorenie obličiek;
• osteoporóza, keď je zvýšená krehkosť kostí a kĺbov;
• zvýšená zrážanlivosť krvi;
• alergie na konskú srsť.

Terapia s akvarijnými rybami a vtákmi

Vedci prišli na to, že sledovanie rýb prispieva k sústredeniu, zlepšuje náladu, rozvíja estetické cítenie. Okrem toho akvárium v ​​byte zohráva úlohu zvlhčovača, ktorý je užitočný pri liečbe a prevencii chorôb pľúc a priedušiek.

Nemenej užitočné je mať doma spevavca: kanárika alebo carduelis. Prispievajú k rozvoju postrehu, trpezlivosti, sluchu pre hudbu. Sú dobrým prostriedkom na liečbu nespavosti a neuróz.

aromaterapia

Zahŕňa upokojenie nervového systému vystavením určitých aróm čuchovým receptorom. Na to sa používajú esenciálne oleje, ktoré sa dajú použiť do aromalampy, pridávať do krémov či olejov na tvár a/alebo telo. Do masážnych olejov možno pridať niekoľko kvapiek esenciálnych olejov a vmasírovať ich.

Oleje používané pri stresovej terapii:

• levanduľa;
• citrónový balzam;
• santalové drevo;
• palisander;
• ylang-ylang;
• borievka;
• pačuli;
• jazmín;
• majoránka;
• neroli;
• vetiver.

Môžete pripraviť zmesi. Napríklad pri depresii môžete použiť zmes čierneho korenia a mäty. Na stres - kombinácia mäty, levandule, borievky, ruže, neroli a bazalky. Aby ste sa naladili na pracovnú náladu, vdychujte vôňu mandarínky, citrónu, jedle. A ak sa všetko prestalo páčiť, vôňa šalvie mu veľmi pomáha.

Môžete použiť tieto recepty:

1. Antistresový kúpeľ. Do teplej vody na kúpanie nakvapkajte 2 kvapky ylang-ylangového a kôprového oleja, 3 kvapky medovky a 5 kvapiek levanduľového oleja.
2. Ak je ťažké spať. Pred spaním si urobte teplý kúpeľ, do ktorého pridajte 1 kvapku borovicového a ylang-ylangového oleja, 2 kvapky cédrového dreva a 3 kvapky levanduľového oleja.

Bylinná liečba

Fytoterapeuti odporúčajú používať nasledujúce recepty:

• Infúzia tymiánu. 1 lyžička bylinky, nalejte 500 ml vriacej vody, trvajte v hermeticky uzavretej nádobe po dobu pol hodiny. Vezmite týchto 500 ml na 3-4 dávky. Infúziu môžete znova podať až po 3-4 dňoch.
• Bylina uhorka (borák). Uvarte 1 lyžičku. pohár vriacej vody, trvajte 30 minút, vezmite si tento objem počas dňa. Tehotné ženy a deti by túto infúziu nemali piť.
• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. chmeľové šišky, listy mäty, pridajte 2 polievkové lyžice. bylinky materská dúška, 3 polievkové lyžice. koreň valeriány. Zmiešajte bylinky, vezmite 1 polievkovú lyžičku. zmes, nalejte 200 ml vriacej vody, zahrievajte vo vodnom kúpeli 15 minút. Potom musíte trvať 30 minút, vychladnúť. Vezmite 100 ml trikrát denne, 15 minút pred jedlom.
• Vezmite 10 polievkových lyžíc. listy mäty piepornej, 5 lyžíc. chmeľové šišky a koreň valeriány, 3 lyžice. bylinky oregano. Zmiešajte bylinky, vezmite 2 polievkové lyžice, nalejte vriacu vodu, počkajte pol hodiny pred namáhaním. Užívajte 50 ml dvakrát denne, 15 minút pred jedlom. Kurz je 10-15 dní.

Pred začatím takejto liečby sa poraďte so svojím lekárom. Používajte opatrne, ak ste náchylní na alergie.

Api terapia

Tak sa volá liečba včelími produktmi. Pri liečbe stresu a depresie sa odporúča:

• materská kašička: pomáha odstraňovať miernu depresiu, apatiu (nezáujem o dianie), účinná pri niektorých formách nespavosti alebo pretrvávajúcich zmenách nálad;
• včelí perga pomáha pri odstraňovaní úzkosti, podráždenosti;
• lipový med a med, v ktorom je rozptýlený pomarančový med, pomáha pri odstraňovaní stavu melanchólie;
• Užitočná je aj kombinácia horského medu s esenciálnymi olejmi z neroli, bergamotu, mandarínky. Tieto obohatené včelie produkty zvyšujú výkonnosť, zlepšujú celkovú pohodu a môžu dokonca vyvolať eufóriu.

Výlety

Ak radi cestujete a finančná situácia vám to dovoľuje, veľmi dobrým spôsobom, ako odbúrať stres, je ísť na výlet. Môže to byť cesta okolo sveta alebo návšteva určitej krajiny, hlavná vec je, že cesta je pohodlná a plánovaná. V opačnom prípade vás nedostatok predstáv o krajine, ktorú navštevujete, môže podrobiť ešte väčšej skúške.

Medikamentózna liečba stresu

Diagnózu stresu stanovuje psychiater alebo psychoterapeut. Títo odborníci by mali hodnotiť:

• závažnosť úzkosti, hnevu, depresie;
• miera vyčerpania subjektívnych zdrojov psychiky, ktoré zohrávajú veľkú úlohu pri prekonávaní ťažkostí;
• povaha elektroencefalogramu;
• stav autonómneho nervového systému na základe galvanickej odozvy kože a teploty kože;
• stupeň zvýšenia stresových hormónov v krvi: kortizol, ACTH.

Ak lekár usúdi, že psychofyziologické zdroje sú vyčerpané a/alebo úzkosť, hnev či depresia sú príliš silné, predpíše lieky (v ľahších prípadoch možno použiť jeden z vyššie uvedených spôsobov zvládania stresu alebo ich kombináciu).

Na liečbu stresu sa používajú tieto typy liekov:

Bylinné sedatíva

Lieky tejto skupiny sú predpísané na zvýšenú excitabilitu, nespavosť, nočné mory.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• tinktúra alebo tablety z valeriány;
• materská tinktúra;
• pivónia tinktúra.

Tieto lieky zlepšujú interakciu medzi autonómnym nervovým systémom (hlavne jeho hlavným orgánom - hypotalamom, ako aj limbickým systémom mozgu) a vnútornými orgánmi, normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšujú kvalitu spánku, odstraňujú nespavosť.

Prvé výsledky možno vidieť po 2-3 týždňoch, ale trvalý efekt sa dostaví až po 6-8 mesiacoch používania.

Nevýhoda tejto terapie: ospalosť počas dňa.

Adaptogénové prípravky

Ide o všeobecné tonizujúce prostriedky pre tých ľudí, ktorých každodenné aktivity sú spojené s nervovým alebo duševným preťažením. Zlepšujú spánok, náladu, môžu zvýšiť efektivitu 1,5-2 krát.

Adaptogény môžu byť živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Majú účinok závislý od dávky:

1. V minimálnych dávkach spôsobujú relaxáciu, znižujú excitabilitu, spomaľujú katabolizmus a pôsobia anabolicky, preto ich možno použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti.
2. V stredných dávkach vytvárajú pocit veselosti, nával sily a emocionálny vzostup. Zvyšujú tiež imunitnú ochranu, a preto ich možno použiť na „mäkkú“, prírodnú liečbu dlhodobých, pomalých a chronických zápalových ochorení.
3. Pri prekročení dávkovania sa dostaví podráždenosť, nespavosť, agresivita, no ani v tomto prípade nepôsobia na organizmus dlhodobo či toxicky.

Adaptogény sú indikované najmä pre starších ľudí: zvýšením ich energie pomáhajú predĺžiť mladosť. Do 16 rokov sa lieky užívajú len podľa pokynov lekára, pretože urýchlia pubertu.

Adaptogény zahŕňajú:

• extrakt z leuzey;
• extrakt z Eleutherococcus;
• extrakt zo ženšenu;
• extrakt zo semien citrónovej trávy;
• prípravky založené na koreni mandžuskej aralie: "Saparal", tinktúra aralie;
• "Pantokrin".

Prípravky tejto skupiny sa prijímajú počas denného svetla, aby sa predišlo nadmernému vzrušeniu v noci. V horúcom počasí sa používajú opatrne, pretože prispievajú k zvýšeniu telesnej teploty.

Prípravky horčíka

Ich použitie v strese je opodstatnené: za takýchto podmienok telo pociťuje zvýšenú potrebu horčíka, ktorý rozširuje cievy, pomáha viesť impulzy z nervu do požadovaného orgánu, zlepšuje srdcovú činnosť a má sedatívny účinok.

Prípravky horčíka zahŕňajú: "Magne-B6" a jeho analógy "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Moderné prášky na spanie

Možno ich považovať za antistresové, pretože ovplyvňovaním štruktúry spánku posilňujú protistresovú funkciu nočného odpočinku. Zvlášť indikované pri akútnej nespavosti, počas trvania stresového faktora, kedy sa môžu užívať v priebehu 2-3 týždňov. Nie je návykový, nie je potrebné zvyšovať dávkovanie. Niektoré z nich ("Doxylamin", "Melaxen") pomáhajú pri liečbe spánkového apnoe. "Melaxén", ktorý je tiež analógom hormónu melatonínu produkovaného v epifýze, obnovuje normálny cyklus spánku, najmä pri zmene časových pásiem, vďaka čomu je mäkký a prirodzený.

Moderné lieky na spanie zahŕňajú:

• "Ivadal";
• "Sonnat" a jeho analógy "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" a analóg "Vita-melatonín";
• "Andante" a analóg "Selofen".

Antidepresíva

Sú to lieky, ktoré sa používajú, ak stres spôsobil depresiu, neurózu alebo stav podobný neuróze. Ovplyvňujú tvorbu a pohyb biologicky aktívnych látok tvorených v mozgu, ako je norepinefrín, serotonín či dopamín. Užívané podľa indikácií znižujú melanchóliu, úzkosť, neochotu robiť čokoľvek, zvyšujú chuť do jedla, normalizujú fázu a trvanie spánku.

Na liečbu stresu sa používa "Iprazid", "Nialamid", počas ktorého, aby sa zabránilo zvýšeniu krvného tlaku na vysoké čísla, by sa nemal jesť syr, kyslé mlieko a niektoré ďalšie produkty. Amitriptylín, Inkazan, Prozac, Paxil sú tiež predpísané.

trankvilizéry

Ide o lieky, ktorých hlavnou úlohou je odstrániť úzkosť a strach. Upokojujú, znižujú kolísanie krvného tlaku, čím priaznivo pôsobia na srdce. Ich „kompetentnosť“ pôsobí aj antikonvulzívne, eliminuje obsedantné myšlienky, halucinačné poruchy, no väčšina z nich spôsobuje ospalosť a je možné ich použiť len večer.

Pri liečbe stresu sa používajú „mierne trankvilizéry“: Mebicar, Tranquilar.

Biologicky aktívne prísady

Tieto prostriedky je možné zakúpiť v lekárňach, pozostávajú hlavne z kombinácie vitamínov a niektorých bylín:

Complivit antistres Zlúčenina: nikotínamid, vitamíny B1, E, B12, B6, A, kyselina listová, C, B2, pantotenát vápenatý, zinok, horčík, materina dúška a extrakt z ginkgo biloby, selén, sodík, meď. Indikácie: zvýšená fyzická a psychická záťaž, potreba prekonávať náročné stresové situácie Kontraindikácie: precitlivenosť, tehotenstvo, laktácia Aplikácia: 1 tableta s jedlom cena- asi 250 r za 30 kusov

Biorytmus Antistres 24 deň/noc zlúčenina: uvádza sa, že ide o súbor vitamínov tabletový "deň": výťažky z materinej dúšky, medovky, ľubovníka bodkovaného, ​​vitamíny B1 a B6; tableta "noc": výťažky z escholcie a mučenky, pantotenát vápenatý. Indikácie:únava, podráždenosť, nedostatok odpočinku počas spánku. Kontraindikácie: tehotenstvo, laktácia, precitlivenosť Aplikácia: tableta „deň“ ráno, tableta „noc“ večer. Kurz je minimálne 20 dní. cena– asi 190 r za 32 kusov

Dámske zloženie Antistresové zosilnené zlúčenina: kyselina para-aminobenzoová, nikotínamid, vitamíny B1, B2, B6, C, B12, E, kyselina listová, biotín, kyselina pantoténová, cholín, inozitol, vápnik, horčík. Indikácie: pre ženy - s akútnymi alebo chronickými stresovými poruchami, po umelom prerušení tehotenstva a pôrodu, pri hypovitaminóze, nespavosti Kontraindikácie Kľúčové slová: detstvo, tehotenstvo, laktácia, precitlivenosť Aplikácia: 1 tableta 1x denne s jedlom cena– asi 540 r za 30 kusov

Pánska receptúra ​​Antistres zlúčenina: kyselina para-aminobenzoová, vitamín B1, B2, B6, B12, C, E kyselina listová, biotín, nikotínamid, kyselina pantoténová, cholín, inozitol, horčík, zinok, jód, valeriána, sibírsky ženšen, ľubovník bodkovaný, senovka grécka, chmeľ Indikácie: Akútne a chronické stresové poruchy, mierne formy nespavosti, nedostatok vitamínov, ktorý spôsobil neurasténický syndróm, neurózy. Kontraindikácie: precitlivenosť, deti do 12 rokov Aplikácia: 1 kapsula 2-krát denne s jedlom. Kurz - 1 mesiac cena– asi 650 r za 60 kusov

Situácia v krajine, počasie, životné podmienky, osobné skúsenosti a jednoducho nepríjemné správy o niečom môžu spôsobiť stres, ktorý nášmu telu a kondícii neprináša nič pozitívne! Ako môžete rýchlo minimalizovať stres alebo sa ho úplne zbaviť, hovorí psychologička Vlada Berezyanskaya.

Naučte sa relaxovať

Hneď ako pocítite, že sa vaše telo dostáva do stresujúceho stavu alebo si uvedomíte, že ste doň už vstúpili, prepnite sa a skúste sa uvoľniť. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je dýchať! Päťkrát sa veľmi zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Pri výdychu myslite na to, že s výdychom z vás odchádza všetko zlé, všetko, čo nepotrebujete, všetko, čo vám spôsobuje utrpenie a stres. Môžete konať viacerými spôsobmi – s každým výdychom pustiť zo seba jeden problém, zbaviť sa ho. A ak existuje len jeden problém, ktorý vás dostáva do stresujúceho stavu, potom sa s ním nadýchnite a vydýchnite a v ďalších štyroch - nahraďte problém niečím dobrým a predstavte si, aké je pre vás dobré byť na brehu mora, aké je dobré, keď je celá rodina šťastná, aké dobré je, keď dosahujete svoje ciele a podobne.

Fyzické cvičenie

Šport je jedným z najlepších odbúravačov stresu. Odstráni svorky a oslobodí. Nezáleží na tom, aký šport si vyberiete – beh, tanec, plávanie. A predsa pri športovaní môžete úplne vypnúť alebo aspoň prepnúť na inú, pozitívnu vlnu. Je overené, že aj po 30-minútovom behu stres a úzkosť pominie, všetko do seba zapadne.

poraziť vankúš

Jednou z mojich obľúbených metód na zmiernenie stresu je poraziť vankúš. prečo? Pretože takto vás nielen upokojí, ale aj úplne zbavíte negatívnej energie. Napríklad vinou vášho podriadeného ste mali nejaký problém v práci. Ste veľmi nahnevaní, máte nervy, ale, samozrejme, v žiadnom prípade nemôžete poraziť kolegu! Ako sa zbaviť stresu a hnevu? S vankúšom. Vezmeme si vankúš, spomenieme si na stresovú situáciu a bijeme ju zo všetkých síl, až vás budú bolieť ruky, až kým nebudete cítiť, že sa cítite lepšie!

Príjemné telové ošetrenia a predstavivosť

Ako dlho je to, čo ste mali masáž, kúpele alebo olejový kúpeľ? Ak sa práve teraz cítite v strese, teraz je čas to urobiť! Vyberte si, čo máte najradšej alebo čo môžete práve teraz robiť a choďte si oddýchnuť a zabaviť sa. Tu ide hlavne o to, aby ste zo seba zahnali všetky negatívne myšlienky a skúsenosti. Musíte predsa uznať, že masáž myšlienkami na to, čo ešte dnes treba urobiť alebo ako vyriešiť problém, nebude veľmi príjemná a inšpiratívna.

Tu je jeden spôsob, ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok, ktoré často používam. Akonáhle sa mi v hlave objaví negatívna myšlienka, hneď si položím nejakú hlúpu otázku. Čo by sa napríklad stalo, keby ľudia mohli lietať? Dalo sa preletieť Atlantický oceán na vlastnú päsť, alebo by ste predsa len museli využiť služby leteckých spoločností? A ak na vlastnú päsť, bolo potrebné vziať si so sebou špeciálne oblečenie? A čo jedlo na cestách? Postavili by nejaké miesta na občerstvenie vo vzduchu nad oceánom? Negatívne myšlienky teda odchádzajú a vaša predstavivosť začína pracovať. Ktovie, keď sa niekedy hovorí o takýchto nezvyčajných a fantastických témach, ľudia prídu s geniálnymi nápadmi.

Volanie milovanej osobe

Všetci máme blízkych ľudí, ktorí nám budú oporou v akomkoľvek období života. Je pravda, že je dôležité pochopiť, ktorý z vašich blízkych je schopný to urobiť. Napríklad matky vo všeobecnosti, keď sa dopočuli od dieťaťa o jeho probléme, začnú sa obávať ešte viac. Niekto sa potichu trápi a zároveň vás povzbudzuje, niekto vás naopak ešte viac namotáva. Zavolajte niekoho blízkeho, koho považujete za vyrovnaného a múdreho človeka. Povedzte nám o svojom probléme a počúvajte, že všetko bude v poriadku! Niekedy na upokojenie stačí jedna ponuka od niekoho, komu dôverujete.

Z tohto článku sa dozviete:

• Prečo môže byť stres nebezpečný a prečo je také dôležité sa ním zaoberať
• Aké sú spôsoby zvládania stresu
• Aké sú spôsoby, ako predchádzať stresu?
• Ako sa stať človekom odolným voči stresu

Stres je v modernom živote pevne zavedený. Mnoho ľudí si to teraz jednoducho nevšimne. Sú tak zvyknutí byť neustále v stresujúcom stave, že keď ho opustia, cítia nepohodlie. Vedci tvrdia, že dlhotrvajúce nervové napätie spôsobuje srdcovocievne ochorenia, neurózy, ochorenia tráviaceho systému a iné zdravotné poruchy. Preto je veľmi dôležité poznať a aplikovať spôsoby zvládania stresu, ako aj vedieť správne reagovať v stresových situáciách.

Prečo potrebujete spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Stres je odpoveďou tela na negatívne emócie alebo negatívne udalosti. Adrenalín sa „vrhá“ do krvi, jeho množstvo závisí od emocionality človeka a jeho vnímavosti na podnety. Srdce začne silno biť, krvný tlak stúpa, svaly sa napínajú. Telo sa tak dostáva do „bojovej pripravenosti“, mobilizuje svoje rezervy. A ak zostane v takom stave prepätia po dlhú dobu, potom to nevyhnutne povedie k nepríjemným následkom. Aby ste tomu zabránili, musíte sa so stresom vyrovnať všetkými známymi spôsobmi.

Niektorí lekári sa domnievajú, že väčšina všetkých chorôb (asi 90 %) je spôsobená alebo zhoršená stresom. Ovplyvňuje mnohé orgány a systémy ľudského tela.

V stresových situáciách sa cievy zužujú, čo sťažuje zásobovanie mozgu kyslíkom. To spôsobuje bolesti hlavy, nespavosť, slabosť, neurózu a depresiu.

Stresové stavy sú nebezpečné najmä pre kardiovaskulárny systém. Spôsobujú arytmiu, hypertenziu, zvyšujú riziko vzniku a rozvoja ischemickej choroby srdca a infarktu myokardu.

Stres môže spôsobiť narušenie tráviaceho systému, ochorenia pečene a žlčníka, exacerbáciu žalúdočných vredov.

Dlhodobé ťažké stresové stavy vedú k poruchám imunitného systému organizmu. V dôsledku toho sa človek stáva zraniteľným a nechráneným pred infekčnými chorobami.

Preto by nikto nemal pochybovať o potrebe zvládať stres. Proti tomu sa dá bojovať viacerými spôsobmi.

Najúčinnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Každý je iný, a preto neexistuje univerzálny spôsob, ako zvládnuť stres pre každého. To, čo je pre jedného dokonalé, bude pre iného úplne zbytočné. A predsa existuje niekoľko všeobecných metód, ktoré pomáhajú všetkým a všetkým. Patria sem: odstránenie príčiny stresu, zmiernenie stresu a predchádzanie stresu.

Odstráňte príčiny stresu

Pokúste sa zmeniť situáciu, ktorá viedla k napätiu. Odstránenie príčiny je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Ak to nie je možné, skúste zmeniť svoj postoj k nej. Ale "neodrezať rameno", neriešte problém okamžite, na "horúcu hlavu". Daj si pauzu, daj si pauzu, rob niečo. Alebo len tak ležať a spať. Po odpočinku sú negatívne emócie vždy nahradené logikou. A súčasná situácia sa vám už nebude zdať taká hrozná a beznádejná.

Existujú dva typy problémov – riešiteľné a neriešiteľné. Naučte sa ich rozlišovať. Ak je možné situáciu napraviť, nasmerujte na ňu všetky svoje sily. V prípadoch, keď nemôžete zmeniť okolnosti, jednoducho na ne zabudnite. Ber to, čo sa stalo, ako samozrejmosť, neuťahuj sa, pouč sa a choď ďalej. Neustálym premýšľaním o neriešiteľných životných problémoch zvyšujete stresové napätie.

Úľava od stresu

Musíte sa zbaviť stresu, pretože môže viesť k rôznym chorobám. Ak nie je možné odstrániť príčinu stresu, snažte sa zbaviť stresu a zmierniť svoj stav. Existuje niekoľko rýchlych a účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Tie obsahujú:

• Prepínanie pozornosti. Nezaoberajte sa problémom, ktorý vám spôsobil stres. Skúste presunúť svoju pozornosť na niečo príjemné. Stretnite sa napríklad so svojimi priateľmi alebo blízkymi, choďte do kaviarne, pozrite si vtipný film, urobte zaujímavú prácu atď. Tento spôsob zvládania stresu vám pomôže rýchlo zmierniť nervové napätie.
• Fyzická aktivita Je to veľmi účinný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Keď nastane stresová situácia, ľudské telo sa napne, zmobilizuje sily, produkuje adrenalín, ktorý potrebuje východisko. V tejto dobe chce človek nahlas kričať, trieskať dverami, rozbíjať riad atď. Niekedy to pomáha, ale stále je lepšie vyhodiť negatívnu energiu „pokojnými“ metódami. Môžete sa napríklad prejsť, zašportovať si, urobiť jarné upratovanie alebo sa venovať inej aktívnej fyzickej práci.
• Dychové cvičenia.Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, sú dychové cvičenia. Tu je jedna možnosť: ľahnite si alebo sadnite, položte si ruku na brucho, zatvorte oči. Uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že vzduch napĺňa vaše pľúca, pohybuje sa dole a dvíha žalúdok. Vydýchnite a „vnímajte“, ako vydychovaný vzduch so sebou odnáša negatívnu energiu. Dychové cvičenia uvoľňujú napätie, upokojujú srdcový tep a normalizujú krvný tlak.
• Bylinkové zbierky. Mnoho liečivých bylín má upokojujúci účinok. Užívajú sa vo forme nálevu, odvaru alebo čaju. Upokojujúce bylinné prípravky sa odporúčajú užívať v kurzoch alebo v období silného nervového napätia. Je potrebné robiť prestávky, aby sa tento spôsob relaxu nestal normou a zvykom. Na boj proti stresu sa používa valerián, Ivan čaj, materina dúška, oregano, harmanček, medovka s mätou.
• Relaxácia. Znamená relaxáciu, znížený svalový tonus, stav pokoja. Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, pomáha ho kontrolovať a bráni jeho eskalácii. Ak chcete relaxovať, môžete si ľahnúť so zatvorenými očami a počúvať dobrú hudbu. Môžete sa okúpať alebo ísť do parku, nadýchať sa čerstvého vzduchu a posedieť si v tieni stromov.
• Relaxačné kúpele. Takéto kúpele sú dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom. Vyrábajú sa s prídavkom aromatických olejov alebo odvarov liečivých bylín. Používajte odvary z oregana, levandule, rozmarínu, mäty, medovky, oregana. Z olejov sa používa bazalkový, verbenový, pomarančový a anízový olej.
• Slzy. Pre mnohých ľudí sú skvelým prostriedkom na zvládanie stresu. Dávajú dobrý výtok a zmierňujú nervové napätie. Vedecké štúdie ukázali, že slzy obsahujú látky, ktoré zvyšujú odolnosť človeka voči stresu (peptidy). Nie nadarmo sa v ťažkých životných situáciách radia: "plač - a hneď ti bude lepšie."

Ďalšia veľmi dôležitá téma: spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom v práci.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom v práci

S moderným rytmom života sa problém vysporiadania sa so stresom v práci stáva veľmi bežným. V praktickej psychológii našej doby sa stáva čoraz dôležitejším.

Dá sa stresu v práci vyhnúť?

Psychológovia tvrdia, že vo väčšine prípadov sa dá stres v práci zvládnuť. Ak sa však situácia stane nezvládnuteľnou, mali by sa prijať drastické opatrenia až po zmenu pracovnej aktivity.

Aby sa predišlo vzniku stresu v práci, je potrebné analyzovať všetky podmienky, ktoré zamestnávateľ ponúka pri uchádzaní sa o zamestnanie. Režim práce by mal byť taký, aby ste každý deň mali aspoň 10 hodín odpočinku. Ak musíte pracovať v nebezpečných alebo neštandardných situáciách, ktoré si vyžadujú okamžité rozhodovanie, skúste prejsť špeciálnym testom, ktorý určí vašu odolnosť voči stresu.

Vedci vyvinuli špeciálny systém obsahujúci popis pravdepodobných situácií pre konkrétnu pracovnú činnosť. Preto osoba, ktorá prejde testovaním, bude schopná pochopiť, či mu toto voľné miesto vyhovuje.

Keď je človek zamestnaný, zvyčajne je v pokojnom, známom stave. Preto môže byť pri záťažovom testovaní dosť ťažké určiť, či bude mať v budúcnosti stres v práci. Vo väčšine prípadov nenastanú stresové situácie okamžite, ale až po určitom čase. Dôvodom môžu byť prehnané požiadavky alebo nesúlad medzi očakávaným reálnym stavom.

Treba pochopiť, že ideálna práca „v prírode“ neexistuje. Pamätáte si na frázu „Je dobre, kde nie sme“? Pri akomkoľvek type pracovnej činnosti existujú určité nuansy, ktoré spôsobujú výskyt stresových situácií. Kvôli nim môže dôjsť k zlyhaniu v práci rôznych systémov ľudského tela. Nervový systém človeka je vždy vystavený najväčšiemu nebezpečenstvu. So stresom môžete bojovať znížením svojich požiadaviek a očakávaní na rozumné hranice.

Medzi spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom v práci, patria:

• správne rozdelenie vášho času (na prácu, voľný čas a zábavu) je jedným z hlavných spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom;
• plánovanie pracovnej činnosti (rozloženie záťaže a odpočinku počas práce) je veľmi efektívny spôsob, ako sa vysporiadať so stresom;
• sebavzdelávanie a rozvoj (štúdium a aplikácia nových úspechov v určitej profesijnej oblasti);
• absencia rozhovorov o práci mimo nej (vo voľnom čase o nej nehovorte, ak vo vás tieto rozhovory vyvolávajú negatívne emócie).

Vedieť, ako sa vysporiadať so stresom v práci, bude človek vždy schopný udržať svoj emocionálny stav normálny. V dôsledku neustáleho silného stresu klesá výkonnosť. Pravidelné záťažové testovanie pomôže znížiť vplyv „škodlivých“ faktorov. Zbavte sa príčiny nervového napätia. Naučte sa zaobchádzať s ľuďmi, ktorých nemáte radi, s pochopením alebo sa vyhýbajte kontaktu s nimi. Ak sú takéto „stretnutia“ nevyhnutné, pokúste sa po nich rýchlo prejsť na pozitívne emócie. Chuť na sladké zachráni napríklad malý kúsok čokolády.

Fotografia zo stránky: ridus.ru

Mnohí považujú stav stresu, v ktorom každý človek nevyhnutne spadá do rôznych období svojho života, za úplne negatívny jav, ale nie je to tak. Stres je v skutočnosti úplne prirodzenou reakciou organizmu na rôzne situácie, vo väčšine prípadov nepriaznivé až extrémne. Existuje niekoľko hlavných kategórií stresu, z ktorých najbežnejší je emocionálny, o ktorom sa bude diskutovať, pretože každý z nás nevyhnutne pociťuje jeho príznaky so závideniahodnou pravidelnosťou v práci aj doma.

Pokiaľ je toto všetko v normálnom rozmedzí, potom nie sú žiadne problémy, ale akonáhle začne „skok do diaľky“, to znamená, že telo sa nedokáže zbaviť stresu samo, musíte hľadať cestu von. a spôsoby, ako problém zastaviť. Boj so stresom nie je jednoduchý proces, ale ak si to želáte, každý sa môže riadiť niekoľkými pomerne jednoduchými odporúčaniami, ktoré vám profesionálni psychológovia radia, aby ste si ich vždy zapamätali a zaviedli do praxe.

Ponoríme sa do podstaty problému: prečo je to potrebné a ako sa vysporiadať so stresom

Foto zo stránky: telegraf.com.ua

V prvom rade by ste mali raz a navždy pochopiť, že stres nie je strašné monštrum, ktoré sa skrýva za každým rohom a čaká na vás s pripravenou sekerou. Ide o úplne normálnu fyziologickú reakciu organizmu na vonkajšie okolnosti alebo situácie. V stresovej situácii stúpne krvný tlak, vyčistí sa vedomie, začnú sa aktívne uvoľňovať hormóny do krvi, zmobilizujú sa všetky sily, aby sa čo najjednoduchšie a najrýchlejšie dostali z „rizikovej zóny“, a čo je najdôležitejšie, s minimálne „straty“.

Pochopenie toho, čo je stres a ako sa s ním vysporiadať, by ste mali pochopiť, že akékoľvek kroky musíte podniknúť až vtedy, keď je nepríjemný faktor úplne odstránený. To znamená, že predtým, ako sa rozhodnete zastaviť príznaky, musíte absolútne odstrániť všetky stresové faktory, inak sa nedosiahne žiadny výsledok.

Pocit úzkosti, ktorý sa vyskytuje pri strese, je vlastne nevyhnutný, je to prvá „lastovička“, aby vedomie urobilo ochranné opatrenia. Ani jeden obchod, práca, výlet, dovolenka, komunikácia s príbuznými, priateľmi či príbuznými sa nezaobíde bez starostí, a to je celkom normálne. Hlavná vec je naučiť sa udržať túto úzkosť v rozume. pre ženy, mužov alebo deti, viac informácií nájdete na našej stránke.

Fotografia zo stránky: antistress-spb.ru

Znížená sebakontrola, strata sebakontroly, nervové zrútenia, prudké a bezdôvodne agresívne reakcie na slová a činy ľudí, to všetko rozhodne k ničomu dobrému nepovedie. Silný a dlhotrvajúci stres môže spôsobiť hypertenzné návaly a krízy, cukrovku, obezitu alebo naopak bulímiu, nervové poruchy, depresívne a obsedantné stavy a v konečnom dôsledku viesť k úplnému morálnemu a fyzickému vyčerpaniu.

Niektorí „zajedajú“ stres tonami sladkostí, kompenzujúcich morálnu ujmu, iní radšej vynechajú pohárik či dva koňaku či iného alkoholického nápoja, iní užívajú drogy, no všetky tieto metódy sú prehnane kardinálne. Navyše, takéto spôsoby zvládania stresu, ktoré sa vôbec nepodobajú tým adekvátnym, samé o sebe predstavujú nebezpečenstvo pre naše fyzické a psychické zdravie.

Poraziť stres jednoducho: Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom pre každého

Foto zo stránky: psylive.com.ua

Človek nebude môcť naplno realizovať svoj potenciál, ak sa nevie vyrovnať so vzrušením a podráždením, to je známy fakt. Ale prísť na to, ako prekonať stres bez alkoholu, tabletiek a cigariet, nie je také jednoduché. Psychológovia odporúčajú zapamätať si a vždy privolať pomoc niekoľko jednoduchých metód, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s nepríjemnými príznakmi a dostať sa zo zdanlivo najbeznádejnejších situácií, ktoré ostatných vrhajú do priepasti stresu, so širokým úsmevom na tvári. Nebude to ľahké, nelichotte si, ale môžete dosiahnuť úspech a o to by ste sa mali vždy snažiť.

Hlavná je aktivita, sila a vôľa: so stresom a depresiou bojujte rázne

Vedci po stovkách a tisíckach štúdií dospeli k záveru, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl a milujú pohyb, sú oveľa menej náchylní na stres v jeho akútnej a chronickej forme. Jednoducho nemajú čas sa trápiť a trápiť sa, keďže už majú veľa vecí, ktoré treba urobiť počas dňa, týždňa, mesiaca a podobne. Má zmysel vziať si z nich príklad a pridať do vlastného rozvrhu niekoľko ďalších položiek.

Foto zo stránky: littleriver.eu

• Prechádzky pod holým nebom, napríklad v parku, sú mimoriadne dobré na príznaky stresu. Chôdza posilní nervový systém, obnoví pokoj a silu. Dokonca aj pätnásť minút bude stačiť na to, aby ste sa uistili, že vaše akcie sú účinné.
• Dokonale upokojí a zbaví stresu z tanca alebo gymnastických cvičení. Tancom sa rozveselíte, nabijete energiou na celý deň, posilníte imunitný systém.
• Na odbúranie stresu je skvelé plávanie, lyžovanie alebo bicyklovanie, v závislosti od ročného obdobia. Hlavná vec je viesť všetky tieto triedy pod holým nebom a ešte lepšie v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí.
• Rovnako dôležité je dobre sa vyspať aj po tom, čo ste boli celý deň aktívni, pretože zdravý spánok je predpokladom odbúrania stresu.

Ak je pre vás ťažké robiť všetko spolu, vyberte si jednu vec alebo vymyslite niečo vlastné. Stačí desať až pätnásť minút denne, no pravidelne a vytrvalo, okamžite prinesie výsledky, všimnete si, ako sa vám vyčistí hlava, prejde nervozita a podráždenie a svet opäť naberie farby.

Správna výživa a spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: psychológia na stráži

Predtým, ako začnete riešiť stres, stojí za to pochopiť, že v zásade sa takéto stavy vyskytujú na pozadí všeobecnej intoxikácie tela. Navyše nie je nevyhnutné, aby v dôsledku stresu dochádzalo k vyčerpaniu alebo obezite. Preto má zmysel prevziať kontrolu nad tým, čo vaše telo konzumuje, zatiaľ čo vaša myseľ zápasí s príznakmi stresu a depresie.

Foto zo stránky: ozdorovie.info

• Určite si dajte vitamínový doplnok, ktorý je pre telo vyčerpané nervovým trasením tak potrebný. Viac ovocia a zeleniny, všetko prírodné a čerstvé, plné vlákniny, minerálov, stopových prvkov a iných benefitov.
• Odstráňte zo stravy všetky, bez výnimky, jednoduché sacharidy, ktoré sa dokonale ukladajú na bruchu a bokoch, ale neprinášajú žiadny úžitok. Nemali by ste jesť ťažké jedlá nielen na večeru, aby ste nerušili spánok, ale ani ráno a na obed. Po týždni sami uvidíte, o koľko lepšie sa cítite.
• Mali by ste myslieť na úplné odmietnutie alkoholu, ako aj fajčenia, nehovoriac o ťažších stimulantoch a ešte viac omamných látkach. To všetko nepomôže žiadnym spôsobom zbaviť sa stresu a depresie, ale poskytuje iba dočasný maskovací efekt, ktorý po niekoľkých minútach alebo hodinách zmizne a celkový stav sa stále viac zhoršuje.
• O užitočnosti pitia veľkého množstva tekutín počas dňa už bolo povedané a napísaných veľa článkov a dokonca aj vedeckých prác. Pite čo najviac čistej vody, no nemali by ste byť ani príliš horliví. Prírodné šťavy neprekážajú, hlavnou vecou je vyrobiť si ich sami a nekupovať balené, ktorých hlavnou zložkou je, žiaľ, cukor.
• Keď je to absolútne neznesiteľné, môžete zjesť čokoládu alebo sladkosti, zmrzlinu alebo lahodný koláč. Sladká a ešte viac čokoláda spôsobuje aktívnu produkciu endorfínov, hormónov šťastia. Ak tieto produkty používate v malom množstve, napríklad raz týždenne, dodajú mozgu potrebnú výživu, silu, chuť žiť a pracovať.

Fotografia zo stránky: blogobane.ru

Neprejedajte sa, aby ste bojovali proti depresii a stresu, to určite nepomôže, dáva len dočasný efekt spokojnosti, ktorý rýchlo pominie. Po určitom čase sa všetky príznaky nervového zrútenia vrátia s pomstou. Vždy zostaňte trochu hladní, aj po večeri, po pätnástich až dvadsiatich minútach príde nasýtenie, no rozhodne nedôjde k prejedaniu.

Zábava a komunikácia so zaujímavými ľuďmi

Nezabudnite, že človek je hlboko spoločenská bytosť, preto je pre nás vždy potrebná komunikácia s vlastným druhom. Rozhovory s blízkymi, príbuznými, priateľmi, kamošmi aj len známymi či neznámymi ľuďmi a ešte k tomu spoločná zábava určite prospeje nielen pri zvládaní stresu, ale aj výraznému zvýšeniu vlastnej odolnosti voči stresu.

Fotografia zo stránky: SNCMedia.ru

• Ak je problém zrelý - treba ho vysloviť! Psychológovia dávajú takéto rady, ako sa vyrovnať so stresom. Nezáleží na tom, či idete k špecialistovi alebo použijete rameno priateľa ako „vestu“, hlavnou vecou je vyhodiť emócie, zdieľať ich s niekým a okamžite to bude jednoduchšie.
• Častejšie sa stretávajte s priateľmi, príbuznými, príbuznými, na spoločných výletoch do prírody, do reštaurácie, kina či posilňovne. Navštívte spolu preplnené miesta, jazdite na koni, čítajte knihu alebo len pozerajte svoj obľúbený film v kruhu rodiny. To vám pomôže rýchlo prepnúť pozornosť zo stresovej situácie na niečo iné a rozptýliť sa.
• Spoločné hry a počúvanie hudby dokonale napomáhajú k uvoľneniu, získaniu pozitívneho a zastaveniu nepríjemných príznakov začínajúceho stresu.

Stojí za pripomenutie

Kvalitný boj proti stresu prirodzene znamená, že by ste sa mali porozprávať buď s odborníkom, alebo s blízkym. Ale v žiadnom prípade nie je možné prebývať v minulosti, inak nie je prekvapujúce, že sa situácia zhoršuje.

Ako prekonať stres a depresiu: účinné preventívne a núdzové metódy

Čo je to stres a ako sa s ním vysporiadať, je čoraz jasnejšie. Rozoberali sme aj otázku, aké kroky podniknúť, aby sa v maximálnej miere zastavili následky vplyvu takýchto nervových otrasov, ktorým sa na ceste životom nevyhne žiadny normálny človek. Ale akémukoľvek problému, vrátane psychologického a emocionálneho, je oveľa jednoduchšie predchádzať a predchádzať mu, ako ho dlho a bolestivo liečiť. Nebude možné úplne zbaviť sa rizika, ale je celkom možné zvýšiť svoju vlastnú úroveň odolnosti voči stresu.

Fotografia zo stránky: The-Challenger.ru

Veľmi dôležité je tiež naučiť sa rýchlo uľaviť od hlavných príznakov nervového vypätia, zastaviť ich „na vine“, aby sa nemohli rozvinúť do takých následkov, pred ktorými bude aj depresia vyzerať ako detská reč. Takéto prípady, keď sa človek sám „poháňa“ do úplného vyčerpania, nervového aj fyzického, nie sú zriedkavé.

• Hneď ako pocítite, že nad situáciou strácate kontrolu, skúste sa upokojiť. Okúpte sa alebo použite kontrastnú sprchu, tá vás povzbudí, osvieži hlavu a vráti vaše myšlienky do racionálneho smeru.
• Ak pochopíte, že ste pripravení vybuchnúť - choďte spať! Táto rada sa môže zdať divná, ale takmer vždy funguje. Po dlhom príjemnom spánku je telo schopné obnoviť sily a vy sa už nebudete pozerať na problém s takým strachom.
• Vypite šálku voňavého citrónového čaju, uvarte si svoj obľúbený bylinkový nápoj a zjedzte k nemu pár kúskov tmavej čokolády. Telo tak prinútite vyplavovať endorfíny do krvného obehu, upokojíte sa a dokážete rozumne uvažovať.
• Neignorujte príznaky stresu, inak to môže viesť k dlhotrvajúcej neuróze, depresívnym stavom a dokonca aj oveľa závažnejším následkom, je lepšie hovoriť okamžite a na tom nezáleží, len s blízkym alebo odborníkom.

Foto zo stránky: vesti-ukr.com

Ak už stres prerástol do akútneho alebo chronického stavu, odborníci predpisujú lieky na spôsob sedatív a nootropík, ktoré pomáhajú uvoľniť sa a zabudnúť na problém. V žiadnom prípade by ste si nemali „predpisovať“ takéto lieky a ani ich zneužívať. Len po konzultácii s lekárom budete môcť racionálne posúdiť rozsah „katastrofy“ a iba odborník môže poskytnúť kvalitnú a dôkladnú liečbu.