Úvod

Je dobre známe, že v procese evolúcie človeka zmeny telesných funkcií zasiahli vo väčšej či menšej miere všetky ľudské systémy. Najvýznamnejšími zmenami prešla ľudská psychika a procesy jej vplyvu na regulátory životných funkcií organizmu. Vedecký a technologický pokrok v procese ľudskej evolúcie neustále zvyšoval množstvo potrebných informácií, to znamená zaťaženie mysle, zároveň sa znížila povinná fyzická aktivita. To viedlo k porušeniu rovnovážneho systému, ktorý sa vyvinul v ľudskom tele.

Ľudské telo si v priebehu tisícročí vyvinulo schopnosť reagovať na vonkajšie podnety mobilizáciou fyzických rezerv. V súčasnosti sa sila podnetov neustále zvyšuje, fyzické sily sa uvádzajú do pohotovosti a nie je možné ich realizovať. Väčšinu fyzickej aktivity vykonávajú mechanizmy pre človeka.

Nevyhnutný je nárast emočného stresu (tok informácií neustále rastie) a fyzický stres neustále klesá. Na vytvorenie podmienok na udržanie zdravia na požadovanej úrovni potrebujete fyzickú aktivitu. Človek si sám musí vytvoriť stály návyk na fyzické cvičenie, aby zabezpečil harmonickú rovnováhu medzi duševným a fyzickým stresom. Ide o jednu z hlavných súčastí individuálneho systému zdravého životného štýlu.

Tréning dodáva človeku sebavedomie. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť únavu: po prvé, dlhým pasívnym odpočinkom; po druhé, používanie špeciálnych liekov alebo kávy, čaju, ktoré akoby „poháňali“ mozgové bunky, čo v konečnom dôsledku vedie k ich vyčerpaniu; po tretie, je to fyzický stres. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, sú menej náchylní na stres, lepšie zvládajú úzkosť, úzkosť, depresiu, hnev a strach. Dokážu sa nielen ľahšie uvoľniť, ale vedia aj pomocou určitých cvičení zmierniť emocionálny stres.

Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela. Pri nedostatku pohybu sa spravidla pozoruje oslabenie fyziologických funkcií, znižuje sa tón a životná aktivita tela.

Cvičenia zlepšujú funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iného systému, zlepšujú procesy látkovej výmeny tkanív. Pod vplyvom mierneho zaťaženia sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek. Zlepšujú sa funkcie a štruktúra samotných orgánov.

Je dokázané, že systematické telesné cvičenia priaznivo vplývajú aj na duševné funkcie, formujú psychickú a emocionálnu odolnosť voči výkonu intenzívnej intelektuálnej činnosti [

Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Pri aplikovaní telesných cvičení sa obnovuje adaptabilita zotavujúceho sa na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám a stresom.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých orgánov a systémov ľudského tela, zvyšuje sa účinnosť a posilňuje sa zdravie.

Prudký pokles fyzickej aktivity, oslabenie svalov nepriaznivo ovplyvňuje srdce a iné orgány a systémy. Detréning termoregulačných reflexov, zníženie odolnosti tela voči rôznym chorobám a nepriaznivým vonkajším faktorom, spôsobené zvýšením domáceho pohodlia, jemnosti tela, vedie k cievnym a iným „chorobám storočia“.

Vedecky dokázané fakty o vplyve cvičenia na organizmus:

1. Dlhovekosť. Ľudia, ktorí dbajú na cvičenie, žijú dlhšie. Za posledných 20 rokov vedci vykonali množstvo štúdií, ktoré potvrdili, že pravidelné mierne cvičenie výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia.

2. Zlepšenie mozgu. Vývoj nových buniek centrálneho nervového systému. To zase prispieva k rastu intelektuálnych schopností a zlepšeniu pamäti. Vedci objavili priamy vplyv cvičenia na oblasti mozgu zodpovedné za pamäť a učenie.

3. Pravidelné cvičenie má liečivý vplyv na sexuálne funkcie mužov a žien.

4. Cvičenie pomáha vyrovnať sa s depresiou a zakaždým sa dokáže rozveseliť. Počas cvičenia fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie takzvaných hormónov šťastia. Vedci tvrdia, že silu antidepresívneho účinku cvičenia možno porovnať so silnými antidepresívami. Okrem toho má tréning upokojujúci účinok na centrálny nervový systém.

5. Posilnenie zdravia kardiovaskulárneho systému. Fyzická aktivita počas tréningu zvyšuje srdcovú frekvenciu, podporuje vazodilatáciu a tvorbu siete nových kapilár. Dnes už nikto vďaka početným štúdiám nepochybuje o tom, že pravidelné cvičenie výrazne znižuje riziko aterosklerózy a znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu, čo umožňuje srdcu šetriť zdroje, a tým sa predlžuje jeho životnosť.

6. Zníženie cholesterolu. Cvičenie pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi.

7. Zníženie krvného tlaku

8. Telesná výchova stimuluje metabolizmus.

9. Zvyšovanie odolnosti organizmu voči prechladnutiu.

10. Fyzické cvičenie pomáha posilňovať kosti.

Nedávno tím vedcov z Tasmánskej univerzity zistil, že ľudia, ktorí väčšinu svojho pracovného času trávia sedením, oveľa častejšie trpia depresiami ako tí, ktorí pracujú „na nohách.“ Odborníci naverbovali 3367 zamestnancov rôznych vládnych agentúr, aby podieľať sa na ich štúdiu. Boli požiadaní, aby odpovedali, či počas posledného mesiaca pociťovali príznaky úzkosti a depresie. Tiež sa ich pýtali na úroveň ich fyzickej aktivity, pracovnej spokojnosti a ako trávia svoj voľný čas. Ukázalo sa, že u tých dobrovoľníkov, ktorí boli nútení tráviť viac ako šesť hodín denne v služobnom sedení, bola úroveň úzkosti a depresie výrazne vyššia ako u tých, ktorí sedeli menej ako tri hodiny denne. Pokiaľ ide o priemerné ukazovatele, pre mužov trvala „sedavá“ práca asi päť hodín denne a pre ženy štyri hodiny denne. Okrem toho medzi nežným pohlavím bol vzťah medzi povahou práce a prítomnosťou úzkosti zreteľnejší. Miera distresu zároveň nebola ovplyvnená množstvom fyzickej aktivity mimo práce. Ani tým, ktorí chodili do posilňovne po pracovnom dni alebo sa museli veľa hýbať kvôli osobným a domácim záležitostiam, táto úroveň neklesla... Zrejme stačilo päť hodín strávených v práci na vytvorenie negatívnych následkov a vzniku depresie.

Predtým už boli vykonané štúdie, ktoré dokázali súvislosť medzi sedavým životným štýlom a vznikom cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, osteochondrózy, problémov so zrakom... S depresiou a stresom nie je všetko také jednoduché. Napokon by sa zdalo, že nemôžu vzniknúť od nuly. Pre mnohých sú príčinou trápenia problémy v práci, v rodine a v osobnom živote. Depresia je často spôsobená elementárnym nedostatkom času: človek je povinný v krátkom čase dokončiť veľa naliehavých úloh, čo vytvára silné nervové napätie. Výsledkom je, že buď začne panikáriť, že to nezvládne, alebo upadne do depresie, depresie kvôli tomu, že nestihne urobiť všetko, čo plánuje ...

Trápenie môže súvisieť aj s charakterom samotnej práce. Sedaví pracovníci – vedci, programátori, učitelia, manažéri – musia vykonávať rádovo zložitejšie intelektuálne úlohy ako tí, ktorých profesionálna činnosť súvisí s pohybom. A to samo o sebe vedie k zaťaženiu, ktoré nie je užitočné pre každého ...

Mimochodom, spravodlivo je potrebné poznamenať, že extrémna úroveň úzkosti a depresie spojená výlučne so „sedavou“ činnosťou však nebola zaznamenaná. Ale to, samozrejme, neznamená, že vzor môže byť zľavnený. Ako sa vyhnúť devastujúcim účinkom depresie pri sedavom zamestnaní na psychiku? Koniec koncov, zmena druhu činnosti je pre väčšinu z nás jednoducho nereálna. A je to potrebné?

Vždy existuje cesta von. Lekárski experti napríklad odporúčajú vstať zo sedadla každých 15 minút a urobiť si prestávku každú jeden a pol až dve hodiny a robiť jednoduché fyzické cvičenia. Pri každej príležitosti sa snažte viac pohybovať. Je lepšie hovoriť s návštevníkmi, klientmi a kolegami nie v sede, ale v stoji. Nech sa toto správanie stane zvykom. Nezabudnite na príslovie: "Pohyb je život."

Čo sa deje v tele pod vplyvom fyzickej aktivity

Pohybová aktivita stimuluje činnosť všetkých telesných systémov.- V prvom rade pôsobí na pohybový aparát. Vplyvom fyzickej aktivity sa aktivujú metabolické procesy vo svaloch, väzivách a šľachách, čím je zabezpečená prevencia reumatizmu, artrózy, artritídy a iných degeneratívnych zmien vo všetkých častiach zabezpečujúcich motorickú funkciu.

18 Nazarenko L.D. „Zdravé základy fyzického cvičenia“. Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Zdravý životný štýl a príčiny vedúce k fyzickej a psychickej degradácii jednotlivca." MSTU "MAMI", 2007

20. Bielorusová V.V. "Športová výchova" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Najjednoduchšie metódy hodnotenia výkonnosti, únavy, únavy a využitie telesnej kultúry znamená ich usmernenú korekciu." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev jednoduché cvičenia na posilnenie chrbtice. MSTU "MAMI" 2007

Vplyv telesných cvičení na plný rozvoj ľudského tela

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Pravidelná telesná výchova a vykonávanie optimálnej zostavy cvičení vám prinesie potešenie a udrží vás v zdraví.

Fyzické cvičenia všeobecnej orientácie majú pozitívny vplyv na úplný rozvoj tela.

Fyzické cvičenie by nemalo byť nepríjemnou procedúrou, ktorú chcete neustále odkladať na zajtra alebo pozajtra. Mali by sa stať neoddeliteľnou, prístupnou a príjemnou súčasťou vášho života. Najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý vám vyhovuje. Čím je pre vás rozvrh športových aktivít vhodnejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že vám nebudú chýbať. Je veľmi dobrý nápad robiť hodiny každý deň v rovnakom čase, potom sa stanú zvykom, každodennou potrebou, ktorá vám dáva radosť, uspokojenie a zvyšuje vašu vitalitu.

Je dôležité zvoliť súbor cvičení múdro. Dodržiavať určitú amplitúdu výkonu a jasné dávkovanie cvičení. S tým môžu pomôcť špeciálne vyškolení ľudia. V tomto prípade učitelia telesnej výchovy.Okrem prirodzeného vplyvu na celkovú telesnú formu,

ZLEPŠUJE SA NERVOVÝ SYSTÉM Pohybovými cvičeniami získavame motorické zručnosti potrebné v bežnom živote a práci. Rozvíja sa obratnosť, rýchlosť a sila pohybov nášho tela. Zlepšuje sa ovládanie pohybov, ktoré vykonáva centrálny nervový systém. Pri fyzickom cvičení sa vytvára stále viac podmienených reflexov, ktoré sa fixujú a sčítavajú v dlhých po sebe idúcich radoch. Telo vďaka tomu získava schopnosť čoraz lepšie sa prispôsobovať väčšej a zložitejšej fyzickej záťaži, vďaka tomu môžeme ľahšie a hospodárnejšie vykonávať pohyby – naše telo, ako sa hovorí, trénuje. V dôsledku tréningu sa zlepšuje práca a stavba všetkých orgánov nášho tela a predovšetkým vyšších častí centrálneho nervového systému. Zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre a v iných častiach nervového systému, to znamená, že proces excitácie ľahšie prechádza do procesu inhibície a naopak. Organizmus teda rýchlejšie reaguje na všetky druhy vonkajších a vnútorných podnetov, vrátane podnetov smerujúcich do mozgu zo stiahnutých svalov, v dôsledku čoho sa pohyby tela stávajú rýchlejšími a obratnejšími. U trénovaných ľudí sa nervový systém ľahšie prispôsobuje novým pohybom a novým podmienkam pre činnosť pohybového aparátu.

ZVYŠUJE SA OBJEM A SILA SVALOV Pri telesných cvičeniach sa zvyšuje sila procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre, v dôsledku čoho sa zvyšuje svalové napätie pri ich kontrakciách. V tomto ohľade sa mení štruktúra svalových vlákien - stávajú sa hrubšími, objem svalov sa zvyšuje. Systematickým vykonávaním takzvaných silových cvičení, napríklad so závažím, dokážete za 6-8 mesiacov dramaticky zvýšiť objem a silu svalov. Veľmi sa totiž zlepšuje výživa pracujúcich svalov. Vo svaloch v pokoji je väčšina krvných kapilár obklopujúcich svalové vlákna uzavretá pre prietok krvi a krv nimi nepreteká. Počas práce sa svalovou kontrakciou otvárajú všetky kapiláry, takže prietok krvi do svalu sa zvyšuje viac ako 30-krát. Počas cvičenia sa vo svaloch tvoria nové krvné kapiláry. Vplyvom tréningu sa mení aj chemické zloženie svalu. Zvyšuje množstvo takzvaných energetických látok, teda látok, ktorých rozpadom sa uvoľňuje veľa energie. Tieto látky zahŕňajú glykogén a fosfagén. V trénovaných svaloch sa rýchlejšie obnovujú zlúčeniny glykogénu a fosforu, ktoré sa rozkladajú pri kontrakciách svalových vlákien, intenzívnejšie prebiehajú oxidačné procesy (procesy zlučovania s kyslíkom), svalové tkanivo lepšie absorbuje a využíva kyslík.

DODRŽUJE SA PRÍSNE DRŽANIE Tréningu má pozitívny vplyv nielen na svaly. Posilňuje sa aj celý pohybový aparát, spevňujú sa kosti, väzy, šľachy. Systematické telesné cvičenia výrazne ovplyvňujú vonkajší tvar tela, prispievajú k jeho proporcionálnemu rozvoju v detstve a dospievaní a v dospelosti a starobe umožňujú dlhodobo zachovať krásu a harmóniu. Naopak, sedavý, sedavý spôsob života človeka predčasne starne. Stáva sa ochabnutým, ochabne mu brucho, prudko sa zhorší jeho držanie tela. Človek, ktorý nevykonáva fyzickú prácu a šport, je zvyčajne zohnutý, hlavu naklonenú dopredu, zhrbený chrbát, nadmerne klenutý kríž, prepadnutý hrudník a vysunuté brucho v dôsledku slabosti brucha svalov, aj keď nejde o obezitu (a je veľmi častá).vyvíja sa u tých, ktorí sa málo hýbu a nevenujú sa telesnej kultúre.Fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly (najmä svaly tela) môžu korigovať držanie tela.K tomu je užitočné robiť gymnastiku a plávať - ​​najlepšie prsia, správne držanie tela podporuje horizontálna poloha tela a rovnomerné precvičovanie početných svalových skupín. Špeciálne vybrané telesné cvičenia môžu eliminovať bočné zakrivenie chrbtice počiatočné štádium vývoja, posilňovať brušné svaly oslabené nečinnosťou alebo dlhou chorobou, posilňovať a obnovovať klenby chodidiel plochými nohami.Energetické fyzické cvičenia a diéta môžu byť úspešné v boji proti obezite, ktorá človeka znetvorí jesť. Je potrebné používať fyzické cvičenia, ktoré korigujú telesné chyby podľa pokynov a pod dohľadom odborného lekára.

ZLEPŠENÁ PRÁCA SRDCA Trénovaný človek sa stáva vytrvalejším, dokáže produkovať intenzívnejšie pohyby a dlhodobo vykonávať ťažkú ​​svalovú prácu. To do značnej miery závisí od toho, že mu lepšie fungujú obehové, dýchacie a vylučovacie orgány. Výrazne sa zvyšuje ich schopnosť prudko zvýšiť svoju prácu a prispôsobiť ju podmienkam, ktoré sa v organizme vytvárajú pri zvýšenej fyzickej aktivite. Namáhavo pracujúce svaly potrebujú viac kyslíka a živín, ako aj rýchlejšie odstraňovanie produktov látkovej premeny. Oboje sa dosahuje vďaka tomu, že do svalov prúdi viac krvi a zvyšuje sa rýchlosť prúdenia krvi v cievach. Krv v pľúcach je navyše viac okysličená. To všetko je možné len preto, že práca srdca a pľúc je výrazne posilnená. Keď sme v pokoji, srdce vytlačí do aorty asi 5 litrov krvi za minútu. Pri intenzívnom fyzickom strese, napríklad pri behu, pri prekonávaní prekážkovej dráhy a pod., sa pulz zrýchli zo 60-70 na 120-200 úderov za minútu, množstvo krvi vytlačenej srdcom za 1 minútu sa zvýši na 10- 20 a dokonca až 40 l. Krvný tlak v tepnách sa zvyšuje zo 120 na 200 mm Hg. U trénovaných ľudí sa srdce ľahšie adaptuje na nové pracovné podmienky a po skončení fyzickej záťaže sa rýchlo vráti k bežnej činnosti. Počet kontrakcií trénovaného srdca je menší, a preto je pulz menej častý, no na druhej strane pri každej kontrakcii srdce vytláča viac krvi do tepien. Pri zriedkavejších kontrakciách srdca sa vytvárajú priaznivejšie podmienky pre zvyšok srdcového svalu. Práca srdca a krvných ciev sa v dôsledku tréningu stáva hospodárnejšou a lepšie regulovanou nervovým systémom.

DÝCHANIE JE HLBŠIE V pokoji človek vykoná asi 16 dýchacích pohybov za minútu. Každým nádychom sa do pľúc dostane asi 500 cm3 vzduchu. Počas cvičenia sa v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka svalmi dýchanie stáva častejšie a hlbšie. Objem pľúcnej ventilácie, teda množstvo vzduchu, ktorý prejde pľúcami za jednu minútu, sa dramaticky zvyšuje – z 8 litrov v pokoji na 100 – 140 litrov pri rýchlom behu, plávaní, lyžovaní. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka telo dostáva. V pokoji človek absorbuje asi 0,2 litra kyslíka za minútu. Pri svalovej práci sa množstvo absorbovaného kyslíka zvyšuje, ale v určitých medziach. Najvyššia hodnota absorpcie kyslíka, takzvaný kyslíkový strop, nie je pre netrénovaných ľudí taká veľká, je to 2-3,5 litra a u dobre trénovaných ľudí dokáže telo prijať 5-5,5 litra kyslíka za minútu. pľúca. Trénovaní ľudia pri fyzickej práci si preto tak rýchlo nevytvárajú „kyslíkový dlh“ (takto sa nazýva rozdiel medzi potrebou kyslíka a jeho skutočnou spotrebou) a lepšie mobilizujú adaptačné schopnosti dýchania a krvného obehu. Dobre je to vidieť napríklad pri meraní vitálnej kapacity pľúc spirometrom.

ZLEPŠUJE SA ZLOŽENIE KRVI A ZVYŠUJÚ OCHRANNÉ SILY TELA U trénovaných ľudí sa počet erytrocytov (červených krviniek) zvyšuje zo 4,5-5 miliónov na 1 mm3 krvi na 6 miliónov.viac kyslíka v pľúcach a väčší množstvo na dodanie do tkanív, najmä svalov. U trénovaných ľudí sa zvyšuje aj počet lymfocytov – bielych krviniek. Lymfocyty produkujú látky, ktoré neutralizujú rôzne jedy, ktoré sa dostávajú do tela alebo sa v tele tvoria. Nárast počtu lymfocytov je jedným z dôkazov, že v dôsledku fyzických cvičení sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zvyšuje sa odolnosť organizmu proti infekcii. Ľudia, ktorí sa systematicky venujú fyzickým cvičeniam a športu, sú menej náchylní na ochorenie, a ak ochorejú, potom vo väčšine prípadov ľahšie tolerujú infekčné choroby. U trénovaných ľudí sa hladina cukru v krvi stáva stabilnejšou. Je známe, že pri dlhšej a tvrdej svalovej práci sa množstvo cukru v krvi znižuje. U trénovaných ľudí tento pokles nie je taký prudký ako u netrénovaných ľudí. U ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú prácu, so zvýšenou svalovou prácou je niekedy narušený výdaj moču. U trénovaných ľudí sa práca obličiek lepšie prispôsobuje meniacim sa podmienkam a metabolické produkty vznikajúce pri zvýšenej fyzickej aktivite sú z tela včas odvádzané. Vidíme teda, že telesná kultúra a šport priaznivo vplývajú nielen na svaly, ale aj na ostatné orgány, zlepšujú a zlepšujú ich prácu.

Ak chcete byť zdravým, silným, vytrvalým a všestranným človekom, musíte sa neustále a systematicky venovať fyzickým cvičeniam. .

Prajem ZDRAVIE A ÚSPECHY!

1. FYZICKÉ CVIČENIA A ICH MECHANIZMY.

Telesné cvičenia sú prirodzené a špeciálne vybrané pohyby používané vo fyzioterapii a telesnej výchove, zamerané na zlepšenie zdravotného stavu, obnovu narušených funkcií alebo telesné zlepšenie človeka. Vo fyzikálnej terapii sa používajú v dávkach v súlade s charakteristikami ochorenia, počiatočným stavom tela a terapeutickými úlohami v každom štádiu liečby.

Akékoľvek cvičenie pre svaly je sprevádzané zmenami v stave vnútorných orgánov.

Zvážte štyri mechanizmy cvičenia:

Tonizujúce pôsobenie Vyjadruje sa pri obnove narušených motoricko-viscerálnych reflexov, čo sa dosahuje výberom fyzických cvičení, ktoré cielene zvyšujú tón tých orgánov, kde je viac znížený.

Trofická akcia sa prejavuje poškodením tkaniva alebo hypotrofiou. Trofej je súbor procesov bunkovej výživy, ktoré zabezpečujú stálosť štruktúry a funkcie tkaniva alebo orgánu. Pod vplyvom fyzických cvičení sa resorpcia mŕtvych prvkov urýchľuje v dôsledku zlepšenia miestneho krvného obehu. Na nahradenie defektu sa zvyšuje dodávka stavebných bielkovín, ktoré vytvárajú nové štruktúry namiesto mŕtvych. Pri atrofii sa objem tkaniva znižuje, čo je sprevádzané degeneratívnymi zmenami v nich. Obnova cvičením preto trvá dlho.

Tvorba kompenzácie nastáva, keď dôjde k poruche v tele. V týchto prípadoch špeciálne vybrané fyzické cvičenia pomáhajú používať nepostihnuté systémy. Napríklad pri strate funkcie ohýbania ruky v lakťovom kĺbe sa využívajú pohyby svalov ramenného pletenca.

Normalizácia funkcie fyzické cvičenia poskytujú, prispievajú k inhibícii patologických podmienených reflexných spojení a obnoveniu normálnej regulácie činnosti celého organizmu. Napríklad cvičenia na pozornosť posilňujú procesy inhibície a rýchle tempo zvyšuje excitačné procesy.

2. VPLYV FYZICKÝCH CVIČENÍ NA ĽUDSKÉ TELO.

Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenie pohybovej aktivity moderného človeka. Pred sto rokmi bolo 96% pracovných operácií vykonaných vďaka svalovému úsiliu. V súčasnosti -99% prostredníctvom rôznych dojednaní. Je potrebné kompenzovať nedostatok motorickej aktivity, inak dôjde k poruche, disharmónii zložitého systému ľudského tela.

Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré plnia svoje funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré vykonávajú spoločne spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo prijíma všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúd dráždivých látok (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorné prostredie tela (homeostáza).

Normálna existencia človeka v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak organizmus včas reaguje na vplyvy vonkajšieho prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.

Fyzické cvičenia sa stávajú akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenia by sa nemali považovať len za zábavu a relax (čo je dôležité!), ale aj za prostriedok na udržanie zdravia (čo je ešte dôležitejšie!).

Nedostatočná motorická aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka, negatívne ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.

Pokrok vedy a techniky kladie na moderného človeka vysoké nároky – na jeho fyzickú kondíciu a zvyšuje záťaž na duševnú, duševnú a emocionálnu sféru.

Spolu s primeranou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy, odmietnutím zlých návykov, systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl, systematicky sa venuje fyzickým cvičeniam, môže urobiť viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl. Je to kvôli rezervným schopnostiam človeka.

Zvyšuje sa aktivita metabolických procesov

Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa s potravou dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú v tráviacom trakte. Produkty štiepenia sú prenášané krvou do buniek a sú nimi absorbované. Kyslík, prenikajúci zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.

Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa z tela vylučujú cez pľúca, obličky a kožu.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a telesné funkcie. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia v nich obsiahnutá premieňa na iné druhy energie (bioelektrická, tepelná, mechanická atď.)

Fyzické cvičenie alebo šport zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a udržiavajú na vysokej úrovni mechanizmy, ktoré v tele vykonávajú metabolizmus a energiu.

Zlepšenie nervového systému

Venovaním sa telesnej kultúre získavame motorické zručnosti potrebné v každodennom živote a v práci. Rozvíja sa obratnosť, rýchlosť a sila pohybov nášho tela. Zlepšuje sa ovládanie pohybov, ktoré vykonáva centrálny nervový systém. Pri fyzickom cvičení sa vytvára stále viac podmienených reflexov, ktoré sa fixujú a sčítavajú v dlhých po sebe idúcich radoch. Telo vďaka tomu získava schopnosť čoraz lepšie sa prispôsobovať väčšej a zložitejšej fyzickej záťaži, vďaka tomu môžeme ľahšie a hospodárnejšie vykonávať pohyby – naše telo, ako sa hovorí, trénuje. V dôsledku tréningu sa zlepšuje práca a stavba všetkých orgánov nášho tela a predovšetkým vyšších častí centrálneho nervového systému. Zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre av iných častiach nervového systému; proces excitácie ľahšie prechádza do procesu inhibície a naopak. Organizmus teda rýchlejšie reaguje na všetky druhy vonkajších a vnútorných podnetov, vrátane podnetov smerujúcich do mozgu zo stiahnutých svalov, v dôsledku čoho sa pohyby tela stávajú rýchlejšími a obratnejšími. U trénovaných ľudí sa nervový systém ľahšie prispôsobuje novým pohybom a novým podmienkam pre činnosť pohybového aparátu.

Pri absencii potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám vo funkciách mozgu a zmyslových systémov, na úrovni fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za prácu napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť) alebo zodpovedných. životných funkcií (dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou) klesá. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvýšeniu rizika rôznych ochorení. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.

Telesná príprava pôsobí všestranne na psychické funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäti je priamo závislá od úrovne všestrannej fyzickej zdatnosti.

Zvýšený objem a sila svalov

Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičenia a tréningu. Počas fyzických cvičení sa zvyšuje sila procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre, v dôsledku čoho sa zvyšuje svalové napätie počas ich kontrakcií. V tomto ohľade sa mení štruktúra svalových vlákien - stávajú sa hrubšími, objem svalov sa zvyšuje. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť je výsledkom tréningu svalového systému. Systematickým robením takzvaných silových cvičení, napríklad s kettlebellmi, môžete za 6-8 mesiacov dramaticky zvýšiť objem a silu svalov.

Veľmi sa totiž zlepšuje výživa pracujúcich svalov. Vo svaloch v pokoji je väčšina krvných kapilár obklopujúcich svalové vlákna uzavretá pre prietok krvi a krv nimi nepreteká. Počas práce sa svalovou kontrakciou otvárajú všetky kapiláry, takže prietok krvi do svalu sa zvyšuje viac ako 30-krát. Počas cvičenia sa vo svaloch tvoria nové krvné kapiláry. Vplyvom tréningu sa mení aj chemické zloženie svalu. Zvyšuje množstvo takzvaných energetických látok, t.j. látky, ktoré sa rozkladajú a uvoľňujú veľa energie. Tieto látky zahŕňajú glykogén a fosfagén. V trénovaných svaloch sa rýchlejšie obnovujú zlúčeniny glykogénu a fosforu, ktoré sa rozkladajú pri kontrakciách svalových vlákien, intenzívnejšie prebiehajú oxidačné procesy (procesy zlučovania s kyslíkom), svalové tkanivo lepšie absorbuje a využíva kyslík.

Zvýšenie pohybovej aktivity detí a dospievajúcich vedie k zmenám v kostrovom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Vplyvom tréningu sa kosti stávajú pevnejšími a odolnejšími voči stresu a zraneniam.

Udržujte dobré držanie tela

Tréning má pozitívny vplyv nielen na svaly. Posilňuje sa aj celý pohybový aparát, spevňujú sa kosti, väzy, šľachy. Systematické telesné cvičenia výrazne ovplyvňujú vonkajší tvar tela, prispievajú k jeho proporcionálnemu rozvoju v detstve a dospievaní a v dospelosti a starobe umožňujú dlhodobo zachovať krásu a harmóniu.

Naopak, sedavý, sedavý spôsob života človeka predčasne starne. Stáva sa ochabnutým, ochabne mu brucho, prudko sa zhorší jeho držanie tela. Zvyčajne sa človek, ktorý nevykonáva fyzickú prácu a šport, zohne, hlavu má predklonenú, chrbát zhrbený, kríže nadmerne klenuté, hrudník prepadnutý a žalúdok vysunutý dopredu v dôsledku slabosti brušných svalov , aj keď tam nie je obezita (a veľmi často sa rozvíja u tých, ktorí sa málo pohybujú a nevenujú sa telesnej výchove).

Fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly (najmä svaly trupu), môžu opraviť držanie tela. Na tento účel je užitočné robiť gymnastiku a plávať - ​​najlepšie v štýle prsia; správne držanie tela je podporované horizontálnou polohou tela a rovnomerným cvičením mnohých svalových skupín.

Špeciálne vybrané telesné cvičenia dokážu odstrániť bočné zakrivenie chrbtice v počiatočnom štádiu vývoja, posilniť brušné svaly oslabené nečinnosťou alebo dlhotrvajúcim ochorením, spevniť a obnoviť klenbu chodidiel či plochú nohu. Intenzívne cvičenie a diéta môžu byť úspešné v boji proti obezite, ktorá človeka znetvoruje.

Je potrebné aplikovať telesné cvičenia korigujúce telesné chyby podľa pokynov a pod dohľadom odborného lekára.

Zlepšuje činnosť srdca

Trénovaný človek sa stáva vytrvalejším, dokáže produkovať intenzívnejšie pohyby a dlhodobo vykonávať ťažkú ​​svalovú prácu. To do značnej miery závisí od toho, že mu lepšie fungujú obehové, dýchacie a vylučovacie orgány. Výrazne sa zvyšuje ich schopnosť prudko zvýšiť svoju prácu a prispôsobiť ju podmienkam, ktoré sa v organizme vytvárajú pri zvýšenej fyzickej aktivite.

Namáhavo pracujúce svaly potrebujú viac kyslíka a živín, ako aj rýchlejšie odstraňovanie produktov látkovej premeny. Oboje sa dosahuje vďaka tomu, že do svalov prúdi viac krvi a zvyšuje sa rýchlosť prúdenia krvi v cievach. Krv v pľúcach je navyše viac okysličená. To všetko je možné len preto, že práca srdca a pľúc je výrazne posilnená.

Keď sme v pokoji, srdce vytlačí do aorty asi 5 litrov krvi za minútu. Pri intenzívnom fyzickom strese, napríklad pri behu, pri prekonávaní prekážkovej dráhy a pod., sa pulz zrýchli zo 60-70 na 120-200 úderov za minútu, množstvo krvi vytlačenej srdcom za 1 minútu sa zvýši na 10- 20 a dokonca až 40 litrov. Krvný tlak v tepnách sa zvyšuje zo 120 na 200 mm Hg.

U trénovaných ľudí sa srdce ľahšie adaptuje na nové pracovné podmienky a po skončení fyzickej záťaže sa rýchlo vráti k bežnej činnosti. Počet kontrakcií trénovaného srdca je menší, a tým pádom aj menej častý pulz, no na druhej strane pri každej kontrakcii srdce vytláča do tepien viac krvi.

Pri zriedkavejších kontrakciách srdca sa vytvárajú priaznivejšie podmienky pre zvyšok srdcového svalu. Práca srdca a krvných ciev sa v dôsledku tréningu stáva hospodárnejšou a lepšie regulovanou nervovým systémom.

Pulzný tlak pri fyzickej práci sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivým ukazovateľom (pozorovaný u netrénovaných ľudí). Pokles tlaku môže byť spôsobený oslabením činnosti srdca alebo nadmerným zúžením periférnych ciev.

Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizácii tonusu ich svalových stien, zlepšeniu výživy a zvýšeniu metabolizmu v stenách krvných ciev. Počas práce svalov obklopujúcich cievy sa masírujú steny ciev. Krvné cievy prechádzajúce svalmi (mozog, vnútorné orgány, koža) sa masírujú vďaka hydrodynamickej vlne zo zvýšeného pulzu a vďaka zrýchlenému prietoku krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému bez patologických abnormalít.

Intenzívna duševná práca, sedavý spôsob života, najmä pri vysokých neuro-emocionálnych stresoch, zlé návyky spôsobujú zvýšenie tonusu a zhoršenie výživy stien tepien, stratu ich elasticity, čo môže viesť k trvalému zvýšeniu krvi tlak v nich a v konečnom dôsledku k hypertenznému ochoreniu.

Strata elasticity ciev, čo znamená zvýšenie ich krehkosti a súčasne zvýšenie krvného tlaku, môže viesť k prasknutiu ciev. Ak dôjde k prasknutiu v životne dôležitých orgánoch, dôjde k vážnemu ochoreniu alebo náhlej smrti.

Pre udržanie zdravia a výkonnosti je preto potrebné fyzickým cvičením aktivovať krvný obeh. Zvlášť priaznivý účinok na cievy majú cyklické druhy cvičenia: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie.

Dýchanie sa stáva hlbším

V pokoji človek vyprodukuje asi 16 dýchacích pohybov za minútu. Pri každom nádychu sa do pľúc dostane asi 500 cm 3 vzduchu.

Počas cvičenia sa v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka svalmi dýchanie stáva častejšie a hlbšie. Objem pľúcnej ventilácie, t.j. množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami za jednu minútu sa dramaticky zvyšuje – z 8 litrov v pokoji na 100 – 140 litrov pri rýchlom behu, plávaní, lyžovaní. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka telo dostáva.

V pokoji človek absorbuje asi 0,2 litra kyslíka za minútu. Pri svalovej práci sa množstvo absorbovaného kyslíka zvyšuje, ale v určitých medziach. Najvyššia hodnota absorpcie kyslíka, takzvaný kyslíkový strop, nie je pre netrénovaných ľudí taká veľká, je to 2-3,5 litra a u dobre trénovaných ľudí dokáže telo prijať 5-5,5 litra kyslíka za minútu. pľúca. Trénovaní ľudia pri fyzickej práci si preto tak rýchlo nevytvárajú „kyslíkový dlh“ (takto sa nazýva rozdiel medzi potrebou kyslíka a jeho skutočnou spotrebou) a lepšie mobilizujú adaptačné schopnosti dýchania a krvného obehu. Dobre je to vidieť napríklad pri meraní vitálnej kapacity pľúc spirometrom.

Telesný tréning prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívne pracovať s nedostatkom kyslíka.

Obehový systém

Srdce je hlavným centrom obehového systému, funguje ako pumpa, vďaka čomu sa v tele pohybuje krv. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšujú v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.

Zlepšuje sa zloženie krvi, zvyšuje sa obranyschopnosť organizmu

U trénovaných ľudí sa počet erytrocytov (červených krviniek) zvyšuje zo 4,5-5 miliónov na 1 mm3 krvi na 6 miliónov.Erytrocyty sú prenášačmi kyslíka, preto s nárastom ich počtu môže krv prijímať viac kyslíka v pľúcach a dodávať ho viac do tkanív, najmä do svalov.

U trénovaných ľudí sa zvyšuje aj počet lymfocytov, čo sú biele krvinky. Lymfocyty produkujú látky, ktoré neutralizujú rôzne jedy, ktoré sa dostávajú do tela alebo sa v tele tvoria. Nárast počtu lymfocytov je jedným z dôkazov, že v dôsledku fyzických cvičení sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zvyšuje sa odolnosť organizmu proti infekcii. Ľudia, ktorí sa systematicky venujú fyzickým cvičeniam a športu, sú menej náchylní na ochorenie, a ak ochorejú, potom vo väčšine prípadov ľahšie tolerujú infekčné choroby. U trénovaných ľudí sa hladina cukru v krvi stáva stabilnejšou. Je známe, že pri dlhšej a tvrdej svalovej práci sa množstvo cukru v krvi znižuje. U trénovaných ľudí tento pokles nie je taký prudký ako u netrénovaných ľudí. U ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú prácu, so zvýšenou svalovou prácou je niekedy narušený výdaj moču. U trénovaných ľudí sa práca obličiek lepšie prispôsobuje zmeneným podmienkam a splodiny látkovej výmeny vznikajúce pri zvýšenej fyzickej aktivite sú z tela včas odvádzané.

Vidíme teda, že telesná kultúra a šport priaznivo vplývajú nielen na svaly, ale aj na ostatné orgány, zlepšujú a zlepšujú ich prácu.

Ak chcete byť zdravým, silným, vytrvalým a všestranným človekom, musíte sa neustále a systematicky venovať rôznym druhom telesných cvičení a športov.

3. Hypodynamia.

Éra vedecko-technickej revolúcie viedla k zníženiu podielu ručnej práce v dôsledku mechanizácie a automatizácie pracovných procesov. Rozvoj mestskej dopravy a dopravných prostriedkov ako výťahy, eskalátory, pohyblivé chodníky, rozvoj telefónov a iných komunikačných prostriedkov viedli k rozšírenému sedavému spôsobu života, fyzickej nečinnosti, zníženiu motorickej aktivity.

Znížená fyzická aktivita nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Ľudia vyvíjajú slabosť kostrového svalstva vedúcu ku skolióze, po ktorej nasleduje slabosť srdcového svalu a súvisiace kardiovaskulárne problémy. Súčasne dochádza k reštrukturalizácii kostí, hromadeniu tuku v tele, poklesu výkonnosti, zníženiu odolnosti voči infekciám a zrýchleniu procesu starnutia organizmu.

Ak je človek z povahy svojej práce neaktívny, nevenuje sa športu a telesnej kultúre, v priemere v starobe klesá elasticita a kontraktilita jeho svalov. Svaly ochabnú. V dôsledku slabosti brušných svalov dochádza k prolapsu vnútorných orgánov a k narušeniu funkcie gastrointestinálneho traktu. V starobe vedie pokles pohybovej aktivity k ukladaniu solí v kĺboch, pomáha znižovať ich pohyblivosť, zhoršuje väzivový aparát a svaly. Starší ľudia vekom strácajú motoriku a dôveru v pohyby.

Hlavnými spôsobmi riešenia dôsledkov fyzickej nečinnosti sú všetky druhy telesnej výchovy, telesnej výchovy, športu, turistiky, fyzickej práce.

4. LIEČEBNÝ A PREVENTÍVNY ÚČINOK POHYBOVÝCH CVIČENÍ.

Toto pôsobenie je založené na všeobecne akceptovanom princípe neurofyziológie o neuroreflexnom mechanizme.

Fyzické cvičenia spôsobujú nešpecifické fyziologické reakcie v tele pacienta, stimuláciu činnosti všetkých systémov a tela ako celku.

Špecifickosť vplyvu cvičebnej terapie spočíva v tom, že pri použití fyzických cvičení sa vykonáva tréning, ktorý prispieva k zvýšeniu motorickej aktivity a fyzickej výkonnosti.

Patogenetický účinok cvičebnej terapie je spôsobený skutočnosťou, že fyzické cvičenia sú zamerané na zlepšenie funkcií postihnutých systémov a orgánov, ako aj na patogenetické väzby chorôb.

Cvičebná terapia je biologický stimulant, ktorý zvyšuje ochranné a adaptačné reakcie organizmu. Pri ich vývoji zohráva dôležitú úlohu adaptačno-trofická funkcia sympatického nervového systému. Stimulačný účinok sa prejavuje zvýšením proprioceptívnej aferentácie, zvýšením tonusu centrálneho nervového systému, aktiváciou všetkých fyziologických funkcií bioenergetiky, metabolizmu a zvýšením funkčných schopností organizmu.

Kompenzačný účinok je spôsobený aktívnou mobilizáciou všetkých jeho mechanizmov, vytvorením stabilnej kompenzácie postihnutého systému, orgánu, kompenzačnej náhrady stratenej funkcie.

Trofické pôsobenie spočíva v aktivácii trofickej funkcie nervového systému, zlepšení enzymatických oxidačných procesov, stimulácii imunitného systému, mobilizácii plastických procesov a regenerácii tkanív, normalizácii narušeného metabolizmu.

V dôsledku všetkých týchto procesov dochádza k psycho-emocionálnemu vybíjaniu a prepínaniu, prispôsobovaniu sa domácej a pracovnej fyzickej záťaži, zvýšenej odolnosti voči nepriaznivým faktorom vonkajšieho a vnútorného prostredia, sekundárnej prevencii chronických ochorení a invalidity a zvýšeniu fyzickej výkonnosti.

Choroby a zranenia sú sprevádzané obmedzením motorickej aktivity a nútia pacienta k absolútnemu alebo relatívnemu odpočinku. Táto hypokinéza vedie k zhoršeniu funkcií všetkých telesných systémov, nielen motorického aparátu. Pohybová terapia znižuje škodlivé účinky hypokinézy a je prevenciou a odstránením hypokinetických porúch.

Účinok cvičebnej terapie na pacienta závisí od sily a charakteru fyzického cvičenia a reakcie organizmu na toto cvičenie. Reakcia závisí aj od závažnosti ochorenia, veku pacienta, individuálnych charakteristík reakcie, fyzickej zdatnosti, psychologického postoja. Preto by sa dávkovanie cvičenia malo predpisovať s prihliadnutím na tieto faktory.

ZÁVER.

Pohyb je základom celého ľudského života!

Fyzické cvičenie je teda účinným profylaktickým prostriedkom, ktorý chráni človeka pred množstvom chorôb a predčasnou starobou. Fyzické cvičenie:

Stimulovať metabolizmus, metabolizmus tkanív, endokrinný systém;

Zvyšovanie imunobiologických vlastností, enzymatickej aktivity, prispieva k odolnosti organizmu voči chorobám;

Pozitívne ovplyvniť psycho-emocionálnu sféru;

Zlepšiť náladu;

Majú tonizujúci, trofický, normalizačný účinok na telo a tvoria kompenzačné funkcie.

Veľký význam telesných cvičení spočíva v tom, že zvyšujú odolnosť organizmu voči pôsobeniu množstva rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad nízky atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie atď. Fyzické cvičenia pomáhajú udržiavať elán a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok.

BIBLIOGRAFIA:

"Šport a zdravie" S.L. Axelrod

"Fyzická kultúra" Yu.I. Evseeva Rostov na Done "Phoenix" 2003

"Biochémia svalovej aktivity" N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun "Olympijská literatúra" 2000

"Fyziológia športu a fyzickej aktivity" J. H. Wilmore, D.L. Costill 1997

kultúra na organizmu človek. Dá sa teda hovoriť o potrebe fyzické cvičenia v živote každého človek ...

1. Alternatívny štvorkrokový pohyb. Vplyv fyzické cvičenia na organizmu človek

   Abstrakt >> Kultúra a umenie

   V otočnom cykle. Vplyv fyzické cvičenia na organizmu človek Obsah Úvod 1. Úloha... Vplyv fyzické cvičenia na organizmu človek mimoriadne veľké. Všetky fyzické cvičenia rozdelené do troch typov: cyklické fyzické cvičenia ...

2. Vplyv všeobecný rozvoj cvičenia na organizmu človek

   Abstrakt >> Telesná kultúra a šport

   ... cvičenia na organizmu človek"Študentská skupina 151F Ponomarev Kirill Moskva 29.10.2010 Vplyv všeobecný rozvoj cvičenia na organizmu človek... A fyzické výkon, aktivitu, náladu a pohodu. Fyzické cvičenia ráno...

3. Vplyv fyzické cvičenia na organizmu zrakovo postihnutých

   Abstrakt >> Kultúra a umenie

   ZHRNUTIE INŠTITÚTU (POBOČKY). na téma: " Vplyv fyzické cvičenia na organizmu zrakovo postihnutí“ Vyplnil: ... okuliare nosí asi 1 miliarda Ľudské. Krátkozrakosť je vlastná hlavne mladým ľuďom...a preventívne opatrenia držania tela človek v práci má veľkú...

Vplyv cvičenia na ľudský organizmus.

Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela.
S.P. Botkin tiež poznamenal, že ani tvrdá práca, ani nútené, únavné výlety samy o sebe nie sú schopné spôsobiť zdravotné poruchy, ak nervový aparát funguje dobre. A naopak, pri nedostatku motorickej aktivity sa spravidla pozoruje oslabenie fyziologických funkcií, znižuje sa tón a životná aktivita tela.

Tréning aktivuje fyziologické procesy a prispieva k obnove narušených funkcií u človeka. Preto sú telesné cvičenia prostriedkom nešpecifickej prevencie radu funkčných porúch a ochorení a liečebný telocvik je potrebné považovať za jednu z metód rehabilitačnej terapie.

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré spevňujú, zväčšuje sa objem svalov, ich elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy ľudského tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje jeho funkčnosť a odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Pravidelné cvičenie ovplyvňuje predovšetkým pohybový aparát a svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu.

Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie prekrvenia a zvýšenie metabolizmu. Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú.

Obmedzenie pohybu (hypokinéza), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Súčasne sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Počas nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), sa však tieto javy odstránili, svaly zosilneli a atrofia sa znížila.

V dôsledku fyzickej aktivity teda došlo k obnove na funkčnej a štrukturálnej úrovni.

Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov je v porovnaní s netrénovanými jedincami lepšia tolerancia kyslíkového hladovania, vysoká výkonnosť pri fyzickej námahe so zvýšením telesnej teploty nad 38 stupňov C.

Zistilo sa, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú menej prenikavý radiačný účinok na morfologické zloženie krvi.

Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning spomaľuje vývoj zhubných nádorov.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmenám v kardiorespiračnom systéme, výmene plynov, látkovej výmene atď. procesy.

Pod vplyvom miernej fyzickej aktivity sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu, počet erytrocytov, zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami.

Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Je známe, že choroby sú sprevádzané dysfunkciou. Pri ochoreniach sa celkový tonus znižuje, inhibičné reakcie sa zintenzívňujú v mozgovej kôre. Vykonávanie fyzických cvičení pomáha urýchliť regeneračné procesy, saturuje krv kyslíkom, plastovými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje zotavenie.

Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií. Fyzické cvičenia stimulujú obranyschopnosť tela, zvyšujú celkový tonus.

Preto sú terapeutické cvičenia široko používané v praxi nemocníc, kliník, sanatórií atď. Telesné cvičenia sa s veľkým úspechom používajú pri liečbe rôznych chronických ochorení a doma, najmä ak pacient nemôže navštevovať kliniku alebo iné zdravotnícke zariadenie.

Je však nemožné používať fyzické cvičenia počas exacerbácie ochorenia, pri vysokej teplote a iných podmienkach.

Medzi činnosťou svalov a vnútorných orgánov je úzky vzťah. Zistilo sa, že je to spôsobené prítomnosťou neuro-viscerálnych spojení.

Takže keď sú nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti podráždené, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú prácu vnútorných orgánov. Podľa toho sa mení aj činnosť srdca, pľúc, obličiek a ďalších orgánov, prispôsobujúcich sa nárokom pracujúcich svalov a celého organizmu.

S činnosťou svalov sú prepojené aj funkcie dýchacieho systému. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení ovplyvňuje dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, výmenu plynov kyslíka a oxidu uhličitého v pľúcach, ako aj využitie kyslíka tkanivami tela.

Pri vykonávaní fyzických cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho systému, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita zotavujúceho sa človeka na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť voči rôznym chorobám a stresu. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry, vytvrdzovacie postupy.

Kapitola piata. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus

"Nič tak nevyčerpáva a ničí človeka ako dlhotrvajúca fyzická nečinnosť."

Aristoteles

Neexistuje taký vek, v ktorom by nebolo možné používať fyzické cvičenia. Od dospievania až po starobu je človek schopný vykonávať cvičenia, ktoré môžu mať rôzne účinky na akékoľvek orgány a systémy ľudského tela.

Od dospievania až po starobu je naše telo schopné vykonávať pohyby, ktoré posilňujú, osviežujú a obnovujú orgány a tkanivá; cvičenia, v dôsledku ktorých sa rodí pocit telesnej spokojnosti, veselosti a zvláštnej radosti, známy každému, kto sa systematicky venuje akémukoľvek športu.

Fyzické cvičenia pôsobia na ľudský organizmus komplexne a nenechajú na pokoji jedinú bunku, ktorá by bola mimo vplyvu pohybov zadaných za účelom tréningu. To platí rovnako pre každú bunku, pre každé tkanivo, vrátane kosti. Kostné tkanivo je tiež vystavené pozitívnym účinkom fyzického cvičenia, rovnako ako svalové tkanivo.

Podobný fakt potvrdzuje aj zaujímavá skúsenosť s prerezaním nervov, ktoré inervovali jednotlivé svalové skupiny, s následným zastavením svalovej práce po ich prerezaní. Po niekoľkých mesiacoch tohto stavu boli pri pitve a vyšetrení kostí zistené nasledujúce zmeny. Kosti zvierat, ku ktorým boli pripevnené svaly s prerezanými nervami, prestali rásť do dĺžky a hrúbky, keďže svaly boli v stave ochrnutia a nemohli kosťami hýbať. Tieto kosti boli kvôli nedostatku pohybu krehké a krehké. Kosti kontrolných zvierat s normálne fungujúcimi svalmi a zachovanými nervami sa vyvíjali správne do dĺžky a hrúbky.

Anatómiovia už dlho poznamenali, že tie výčnelky a tuberkulózy na kostiach, ku ktorým sú pripojené svalové šľachy, sú vyvinuté najmä u pracujúcich ľudí, športovcov, ktorí sa už dlho venujú fyzickým cvičeniam. Iba u ľudí pracujúcich a športujúcich, röntgenové snímky horných a dolných končatín ukazujú jasnú viditeľnosť tuberkulóz a výčnelkov, čo naznačuje vývoj, rast a silu miest vystavených sile sťahovania svalov. U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a nešportujú, sú tieto výčnelky na obrázkoch sotva viditeľné.

Vo svaloch dochádza k výrazným zmenám pod vplyvom fyzického cvičenia. Každý z nás vie, že ak sú svaly tela odsúdené na dlhý odpočinok, začnú ochabovať, ochabovať, zmenšovať objem. Stav svalov jazvečíka možno pozorovať u kancelárskych pracovníkov alebo u pacientov s poranením končatín, uzavretých v sadre.

Systematické športy, neustály vplyv na svalový systém fyzických cvičení prispievajú k jeho posilneniu, rozvoju a zvýšeniu objemu. A ak športové aktivity pokračujú až do vysokého veku, vonkajšie formy tela si zachovávajú svoju krásu a nerobia taký smutný dojem, aký vytvára telo 50-60-ročného človeka, ktorý sa nevenuje športu.

Takže napríklad svalový systém 55-ročného I. Poddubného, ​​60-ročného K. Bula, A. Bucharova a mnohých ďalších, trénovaných v priebehu rokov, bol v objeme a sile svalov len o málo nižší ako svalový systém. systém oveľa mladších športovcov.

A naopak, kedysi prominentní športovci, ktorí napokon tento šport opustili, vo veku 40-45 rokov plávali s tukom a často mali až prehnane zväčšené brucho. U týchto kedysi slávnych zápasníkov, boxerov, gymnastov, ako aj u ľudí, ktorí sa v mladosti venovali ťažkej fyzickej práci a športu a potom prešli na sedavý spôsob života, svalové tkanivo zvyčajne atrofuje a je nahradené tukovým tkanivom.

Systematické cvičenia prispievajú k rastu svalov nie zvyšovaním ich dĺžky, ale zahusťovaním svalových vlákien. Nárast svalového objemu často dosahuje obrovské rozmery.

Svalová sila závisí nielen od ich hrúbky, ale aj od sily nervových impulzov vstupujúcich do svalov z centrálneho nervového systému. U trénovaného, ​​neustále cvičiaceho človeka nervové impulzy z centrálneho nervového systému do svalov spôsobujú ich kontrakcie s väčšou silou ako u netrénovaného človeka.

Ďalšou vlastnosťou svalov, ktorá sa vyskytuje pod vplyvom fyzických cvičení, je zvýšenie ich rozťažnosti. Je to dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí kvôli zvláštnostiam práce, dlhodobému a nútenému pobytu v jednej pevnej polohe, napríklad pri stole, pri stojane a pod., strácajú pohyblivosť kĺbov a trupu. k strate správneho držania trupu k strate pružnosti rúk a nôh. Obmedzenie pohyblivosti v kĺboch ​​a zhrbená, zhrbená postava sú javy, ktoré sú v našom živote veľmi bežné. A vznikajú v dôsledku straty rozťažnosti jednotlivých svalových skupín. Na rozdiel od väzov, ktoré sa naťahujú veľmi málo, sa svaly naťahujú veľmi dobre a sú vhodné na naťahovanie aj v strednom a staršom veku.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa svaly nielen natiahnu, ale aj stvrdnú. Svalová tvrdosť sa vysvetľuje na jednej strane rastom protoplazmy svalových buniek a medzibunkového väziva a na druhej strane stavom svalového tonusu.

Každý sval má určité napätie alebo tonus, ktorý možno určiť jednoduchým precítením svalov: u ľudí, ktorí nešportujú, sú svaly mäkké a ochabnuté, ich tonus je výrazne znížený a medzitým tonus pripravuje sval na prácu. ; svalový tonus u ľudí zapojených do fyzických cvičení je mierne zvýšený a zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela.

Keď je nervový systém vzrušený, najmä po cvičení, dochádza k zvýšeniu celkového tonusu. S únavou sa svalový tonus znižuje. Keďže reguláciu svalového tonusu vykonáva centrálny nervový systém, akékoľvek zníženie tonusu tiež naznačuje jeho únavu. Túto únavu možno zmierniť cvičením a športom.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje výživa svalov, ich zásobovanie krvou. Je známe, že pri fyzickom strese sa nielen rozširuje lúmen nespočetných najmenších ciev (kapilár) prenikajúcich do svalov, ale zvyšuje sa aj ich počet.

Vo svaloch ľudí zapojených do telesnej kultúry a športu je počet kapilár oveľa väčší ako u netrénovaných ľudí, a preto je krvný obeh v tkanivách, v mozgu lepší ako u netrénovaných ľudí.

Sechenov poukázal aj na dôležitosť svalových pohybov pre rozvoj mozgovej činnosti. Svaly uvedené do pohybu fyzickými cvičeniami v dôsledku zložitých chemických premien pod vplyvom centrálneho nervového systému vytvárajú pocit veselosti, ľahkosti a spokojnosti.

Pri vykonávaní fyzických cvičení sa potreba kyslíka prudko zvyšuje, preto čím viac pracuje svalový systém, tým energickejšie pracujú pľúca a srdce, ktoré veľký vedec Harvey, ktorý objavil zákony krvného obehu, nazval „slnkom nášho telo, zdroj jeho života."

Činnosť srdca osoby, ktorá sa nezaoberá fyzickou prácou alebo športom a je v pokoji, sa prejavuje tým, že pri každej kontrakcii sa z ľavej komory do aorty vytlačí 50 - 60 gramov krvi. Počas dňa sa srdce musí stiahnuť asi stotisíckrát. Ak by pumpovalo krv do nejakého rezervoáru, tak za deň by srdce prepumpovalo asi 6000 litrov. S každým úderom srdce vykoná prácu potrebnú na zdvihnutie závažia s hmotnosťou 1 kilogram do výšky 20 centimetrov. Ak by srdce fungovalo ako motor na zdvíhacom stroji, dokázalo by človeka zdvihnúť za hodinu o 12 metrov, teda približne na štvrté poschodie.

Pri systematickom tréningu sa srdce prispôsobuje veľmi veľkej záťaži. Srdce trénovaného človeka aj v pokoji vytlačí do aorty jednou kontrakciou od 80 do 100 gramov krvi. Pri rovnako tvrdej práci srdce dobrého športovca vymrští do aorty pri každej kontrakcii až 200 gramov krvi, zároveň pri rovnako tvrdej práci srdce človeka, ktorý sa nevenuje fyzickým cvičeniam, sotva vytlačí 100 gramov krvi do aorty počas jej kontrakcie.

Systematické cvičenie ovplyvňuje aj tepovú frekvenciu, teda srdcovú frekvenciu. Ak sa srdce netrénovaného človeka v pokoji sťahuje asi 70-krát za minútu, potom u športovcov a trénovaných ľudí pulzová frekvencia kolíše medzi 50 až 60 údermi a u niektorých športovcov, ktorí dlhé roky trénujú dlhé vzdialenosti v behu, plávaní , lyžovanie, pulz dosahuje až 40 úderov za minútu. U známych bežcov bratov Znamenskych to bolo 40-45 úderov.

Aký alarm by vyvolal lekár, keby pulz jeho pacienta klesol na 35-40 úderov! Takéto zníženie srdcovej frekvencie u netrénovaného a dokonca aj stredného človeka by naznačovalo ochorenie ciev, ktoré vyživujú srdce.

Srdce človeka, ktorý sa venuje telesným cvičeniam, pracuje (zmenšuje sa) ekonomicky. Jej kontrakcie sú hlbšie a pri každej kontrakcii sa u trénovaného človeka dostáva do aorty viac krvi ako u netrénovaného človeka.

Trénované srdce pri veľkej fyzickej námahe dokáže výrazne zrýchliť svoje sťahy bez toho, aby mu ublížilo a čoskoro sa vráti do normálnej veľkosti. Počas súťaže počet úderov srdca u športovca niekedy dosahuje 240-280 za minútu! Necvičené srdce nie je schopné vydržať takéto napätie. Fyziologické údaje dokazujú, že pri zvýšenej práci je trénované srdce schopné hodiť dva poháre krvi do aorty a pľúcnej tepny pri každej kontrakcii komôr. Pri dvesto kontrakciách za minútu to bude 80 litrov. Práca vykonaná srdcom v tomto prípade zodpovedá práci potrebnej na zdvihnutie človeka s hmotnosťou 65 kilogramov do výšky 1 metra. A takú obrovskú prácu vykoná malý orgán vážiaci nejakých 300-400 gramov!

Vedia o tom básnici a spisovatelia, ktorí srdce tak poetizovali, vedia o tom mladí snílkovia, ktorí vzdychajú nad blízkymi nádejami zrodenými v mladých srdciach, vedia o tom tí, ktorí deň čo deň otravujú srdce nikotínom, alkoholom, zbavujú jeho povzbudzujúceho účinku telesné cvičenie a následne správna a dostatočná výživa srdcového svalu?

Možno nezaujaté postavy týmto ľuďom povedia len málo – odložia ich bokom a nahradzujúc jednu cigaretu za druhou, šálku za šálku, privedú telo k pretrvávajúcim a nezvratným chorobám a výrazne skrátia ich život.

Uveďme niekoľko čísel, ktoré charakterizujú múdrosť prírody, ktorá dala človeku mocný orgán, ktorý je schopný pracovať dlhé a dlhé roky pri starostlivom prístupe k nemu, ukážeme, že srdce má skutočne nevyčerpateľné možnosti, často ani nie hrubý výpočet.

Pri pozorovaní víťaza stokilometrových pretekov v behu na lyžiach Andreja Novikova, ktorý túto vzdialenosť prekonal za 8 hodín a 22 minút, sa vypočítalo, že jeho srdce počas celej vzdialenosti pracovalo s kapacitou nad 60 kilogramov metrov za minútu.

Práca srdca počas súťaže by stačila na zdvihnutie asi 25 ľudí do výšky päťposchodovej budovy a množstvo krvi prepumpované oboma komorami lyžiara za tento čas sa rovnalo 35 tonám - hmotnosti veľkého železničného tanku s nákladom.

Taká je sila srdca trénovaného muža. Dá sa smelo tvrdiť, že nie vždy sa berie ohľad na skryté sily srdca, a to nielen medzi športovcami.

ale aj pre tých, ktorí nikdy nešportovali alebo so športovými aktivitami len začali.

Ak vylúčime prípady závažných organických lézií srdca, progresívnu svalovú slabosť v dôsledku nevyliečiteľných chronických ochorení, potom aj choré srdce môže pri rozumnom využívaní fyzioterapeutických cvičení prekvapiť úspešnejším obnovením svojej funkčnej činnosti robí po použití osvedčených liekov oficiálnej medicíny.

Dokonca aj slávny lekár S.P. Botkin pripisoval veľký význam telesným cvičeniam pri liečbe chorôb kardiovaskulárneho systému a túto hodnotu odrážal vo svojich prednáškach. V súčasnosti sa školenie kardiakov v ambulancii stalo uznávaným prostriedkom. Vyjadrenia veľkého ruského chirurga N.I.Pirogova, že „čerstvý vzduch a pohyby tela, aj keď pasívne, sú podmienkou života a úspechu v liečbe“, sú plne opodstatnené.

Srdce pod vplyvom telesných cvičení predpísaných v súlade s vekom a športovou prípravou nielenže neochabuje, ale naopak, aj vo vyššom veku nadobúda úžasnú výkonnosť a vytrvalosť. Tu je niekoľko príkladov takéhoto výkonu.

Ctihodný majster športu plukovník MP Godin má v súčasnosti 65 rokov. Je účastníkom ôsmich maratónskych pretekov (beh na vzdialenosť 42 kilometrov 195 metrov). Ešte pred 5 rokmi, teda vo veku 60 rokov, naposledy úspešne absolvoval celú maratónsku vzdialenosť. Prvýkrát ho zabehol ako 48-ročný za 3 hodiny a 11 minút. V mladosti trpel pľúcnou tuberkulózou a tejto choroby sa zbavil tým, že sa začal venovať atletike. Poslanec Godin pokračuje v tréningu aj vo veku 65 rokov a beh na 30 km je pre neho bežnou normou.

Známy horolezec Vitalij Abalakov, 52-ročný, tento rok s partiou mladých ľudí uskutočnil prvovýstup na druhý najvyšší vrch Sovietskeho zväzu - Pik Pobeda - 7439 metrov nad morom.

Lekár v službe v ústave Sklifasovsky A. D. Asikridov 66 rokov, každý voľný deň, robí 50-kilometrové túry v moskovskom regióne. 64-ročný N. A. Sardanovsky získal vlani odznak TRP 1. etapy.

Medzi účastníkmi minuloročnej spartakiády národov ZSSR vidíme 42-ročného maratónca P. Sokolova, zápasníkov I. Kotkasa a A. Mekokishviliho, obaja 41-roční, skokan do výšky M. Yesin, 43-ročný. , cyklista R. Tamm, 45 rokov, vrhač guľou N. Lukashevich, 46, a ďalší „športoví oldies“.

Podobných „starcov“ stretávame po celej Únii. Vasilij Davydov, 42-ročný ukrajinský kolektívny farmár, bol v roku 1952 majstrom ZSSR v maratónskom behu. Najstarší bežec, 80-ročný F. A. Zabelin, ktorý sa atletike venuje vyše 40 rokov, absolvoval behy na vzdialenosť 25 kilometrov. M. S. Sveshnikov, ktorý zomrel vo veku 92 rokov, sa ako 84-ročný zúčastnil súťaží vo veslovaní na jedinom skife. Rýchlokorčuliar V. A. Ippolitov vo veku 56 rokov úspešne účinkoval v súťažiach. Krasokorčuliar 84-ročný N. A. Panin-Kolomeikin, víťaz IV. olympijských hier, päťnásobný majster Ruska v krasokorčuľovaní, neopustil korčule až do svojej smrti. Slávny rýchlokorčuliar Y. Melnikov získal vo veku 43 rokov titul majstra republiky v korčuľovaní na 10 000 metrov. Jeden z najsilnejších ruských cyklistov M. I. Djakov, ktorý vytvoril štyri svetové rekordy, víťaz národného šampionátu Anglicka v cyklistike, teraz vo veku 82 rokov neopúšťa svojho oceľového koňa. Na lyžiarskych pretekoch môžete stretnúť 55-ročného N. M. Vasilieva, desaťnásobného národného rekordéra na dlhé trate, ktorý bez problémov zabehne 50 a viac kilometrov. F. P. Shurygin sa vo svojej ôsmej dekáde stal šampiónom mesta Džambul v motokrose. Najstarší cyklista I. N. Lepetov sa napriek svojim 63 rokom zúčastnil v roku 1949 pretekov na 100 kilometrov a 53-ročný A. A. Kletsenko vytvoril v roku 1953 nový republikový rekord v pretekoch na 125 kilometrov v republikových cyklistických súťažiach. Nedávno 42-ročný plavec I. Fayzullin preplával pozdĺž Amuru vzdialenosť 200 kilometrov, pričom na vode vydržal 26 hodín a 8 minút.

Ako príklad možno uviesť vynikajúceho šermiara, víťaza medzinárodných šermiarskych turnajov v Budapešti a Paríži P. A. Zakovorota, ktorý pokračoval vo výučbe šermu aj vo veku 80 rokov, 86-ročného trénera boxu a zápasenia V. M. Machnitského, 73- ročný tréner korčuľovania V. F. Andreev.

V zime sa každú nedeľu na lyžiarskej základni Moskovského domu vedcov na stanici Opalikha schádza 150 – 160 ľudí na lyžiarske výlety, z ktorých väčšina má 45 – 70 rokov.

Musím povedať, že srdcia športovcov v strednom a vyššom veku vďaka pravidelnej svalovej práci a systematickému tréningu vykazujú vysoké príklady úžasného výkonu, vytrvalosti a sily.

Posilňovanie srdcového svalu vplyvom fyzického cvičenia a športu podlieha všeobecnému fyziologickému zákonu, na základe ktorého sa sval alebo orgán, ktorý vykonáva zvýšenú prácu, zväčšuje a stáva sa silnejším. U aktívneho zajaca je hmotnosť srdca 7,8% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo u králika žijúceho doma je to len 2,4%. U divej kačice je hmotnosť srdca 11% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo u kačice domácej je to len 7%. Rovnaký nesúlad existuje medzi srdcom diviaka a domáceho prasaťa, dostihového koňa a domáceho koňa atď. Podobne srdce športovca alebo človeka, ktorý sa systematicky venuje fyzickým cvičeniam, sa len málo podobá na srdce kancelárie pracovník alebo osoba, ktorá sa vyhýba pohybu, cvičeniu.

Srdce športovca má hrubšie steny, ktoré sú schopné pretlačiť viac krvi prostredníctvom kontrakcie ako ochabnuté srdce človeka, ktorý necvičí. Je známe, že ak človek nešportuje alebo nevykonáva takmer žiadnu svalovú prácu, potom sa jeho srdce nevyvíja a zostáva slabé.

Trénované srdce s trochu zväčšenými okrajmi a tlmenými tónmi je niekedy príčinou nesprávnych a chybných záverov lekárov, ktorí sú zvyknutí na malátne srdce netrénovaných ľudí.

O otázke, či môžu športovať ľudia, ktorí dosiahli vek 40-50 rokov, by sa malo rozhodnúť po starostlivom a komplexnom vyšetrení a dôkladnej kontrole funkcií kardiovaskulárneho systému. Je potrebné mať na pamäti, že správny a systematický fyzický tréning vedie najskôr k tomu, že sa srdce prispôsobuje takejto zvýšenej aktivite, v dôsledku čoho sa spolu so spomalením srdcovej činnosti zväčšuje veľkosť srdca, teda jeho svalová hmota. , začína pribúdať. Takéto „športové srdce“ má veľkú silu a silu, ktoré sú schopné udržať si svoju výkonnosť po mnoho rokov.

Nemenej dôležité sú fyzické cvičenia pre dýchacie orgány. Ak sú pľúcne vezikuly umiestnené vedľa seba v rovnakej rovine, potom budú zaberať povrch rovnajúci sa 64 metrov štvorcových. metrov. Toto je plachta veľkej jachty!

V pľúcach je asi 3 milióny pľúcnych vezikúl, opletených najtenšími hadičkami s krvou. Ak roztiahnete steny všetkých bublín a zložíte ich vedľa seba, pokryjú plochu 100 metrov štvorcových. metrov.

Pre porovnanie môžeme povedať, že celá ľudská koža, ak je narovnaná a vyhladená, zaberá len 2 metre štvorcové. metrov.

Hlboké a rytmické dýchacie pohyby napomáhajú správnej cirkulácii krvi. Preto, keď sa únava objaví počas fyzického cvičenia, ako je beh, niekoľko hlbokých nádychov a výdychov môže zlepšiť pohodu bežca.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc, pobrežné chrupavky sú pružnejšie, dýchacie svaly sa stávajú silnejšími a ich tonus sa zvyšuje. To všetko môže mať pozitívny vplyv na prácu dýchacieho aparátu, najmä medzi duševne pracujúcimi.

Počas jedného dňa pľúca absorbujú a spracujú 16 metrov kubických. metrov vzduchu. To je takmer objem priemerne veľkej miestnosti.

Zväčšenie objemu vzduchu, vdychovaného aj vydychovaného, ​​za jednotku času možno dosiahnuť len zvýšením frekvencie a hĺbky dýchania.

A skutočne, ak človek v kľude inhaluje 6-7 litrov za minútu, tak pri rýchlom a namáhavom behu alebo plávaní sa toto množstvo zvýši takmer 20-krát – to znamená, že dosahuje 120-140 litrov za minútu.

Beh, plávanie, lyžovanie zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc, teda celkové množstvo vzduchu, ktoré môže človek pri najhlbšom nádychu vdýchnuť a vydýchnuť. Vitálna kapacita často charakterizuje celkový fyzický vývoj. U mužov s priemerným fyzickým vývojom je vitálna kapacita 3000-3500 metrov kubických. centimetrov a u športovcov dosahuje 4500-6000 metrov kubických. centimetre. Najvyššiu vitálnu kapacitu majú pľúca veslárov, plavcov, lyžiarov, bežcov a boxerov.

Fyzické cvičenie tiež zvyšuje exkurziu hrudníka, to znamená rozdiel medzi obvodom hrudníka, meraným v stave nádychu a stavu úplného výdychu. U tých, ktorí necvičia, je tento rozdiel v priemere 5-7 centimetrov a u dobre trénovaných športovcov dosahuje 10-15 centimetrov.

Dychové cvičenia, alebo, ako sa im niekedy hovorí, dychové cvičenia, majú pre telo veľký význam. Kedysi hinduisti a iné národy východu pripisovali dychovým cvičeniam pri liečbe chorôb väčší význam ako iným terapeutickým opatreniam. Starovekí hinduisti tvrdili, že vzduch obsahuje životnú silu „správne“ (pravdepodobne kyslík) a v záujme dlhého života počas dňa robili niekoľko dýchacích pohybov.

Dychové cvičenia v dnešnej dobe nestratili svoj význam. V nemocnici a na klinike sú chirurgickí pacienti nútení vykonávať dýchacie pohyby, aby zabránili pooperačnému zápalu pľúc alebo znížili krvný tlak.

Bežec upokojuje vzrušené srdce meraným nádychom a výdychom. Pozrite sa, ako dychtivo a energicky dýcha boxer pri oddychu medzi kolami, aby do tela priviedol čo najviac kyslíka.

Obnova pľúc čistým, čerstvým vzduchom má nepochybne pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov v tele.

Kyjevský profesor V. K. Kramarenko, ktorý má dnes 93 rokov, vysvetľuje svoju dlhovekosť tým, že už 50 rokov robí 5 minút ráno a večer dýchacie pohyby na čerstvom vzduchu.

Fyzické cvičenie má veľký vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu: odstraňuje zápchu a preťaženie v panvovej dutine, čo spôsobuje hemoroidy, ktoré často vidíme u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Pohyby priaznivo ovplyvňujú všetky metabolické procesy a prácu vylučovacích orgánov. Fyzické cvičenia zlepšujú arteriálny a venózny obeh v tkanivách, zvyšujú metabolizmus, zlepšujú funkcie obehového a lymfatického systému. Fyzické cvičenie je nepriateľom sklerotických zmien, ktoré často vedú duševne pracujúcich k invalidite a predčasnej smrti.

Telesná výchova má veľký vplyv na ľudskú psychiku. Pod vplyvom cvičení sa zvyšuje tón nervového systému, stimuluje sa práca endokrinných žliaz. Ovplyvňovaním endokrinno-vegetatívneho systému prostredníctvom centrálneho nervového systému fyzické cvičenia prispievajú k zrodu emócií, ktoré určite pozitívne vplývajú na kvalitu duševnej práce.

Nie je to tento vplyv, ktorý vysvetľuje túžbu ľudí duševnej práce po telesných cvičeniach, po fyzickej práci počas odpočinku?

Pavlov pripisoval veľký význam emocionálnemu stavu tela, udržiaval tento stav vo svojom pracovnom živote a na tento účel sa uchýlil k hraniu gorodki, lyžovaniu a cyklistike. Emocionálny vzostup Pavlov nazval „vášňou v práci“. V roku 1899 v prejave prednesenom na pamiatku Botkina povedal: „Radosť, vďaka ktorej budete vnímaví na každý rytmus života, na každý dojem bytia, ľahostajný k fyzickému aj morálnemu, rozvíja a posilňuje telo.

Fyzické cvičenia, šport, športové hry, obľúbená práca spôsobujú kreatívny emocionálny vzostup, zvýšenie celkovej výkonnosti, pocit radosti a potešenia, ktoré sú v živote ľudí také potrebné.

Sila vplyvu emócií na fyzický stav tela je rôznorodá. Prejavuje sa nielen v rôznych fyzických cvičeniach, najmä v hrách, ale aj v pracovnej činnosti.

Fyzické cvičenie a šport sú rovnako zdrojom zdravia a krásy pre mužov aj ženy.

Ako často obdivujeme sochy žien vytvorené dlátami brilantných majstrov Grécka a Ríma, v ktorých bola všetka mládež pokrytá telesnou výchovou.

Každé dielo starovekého sochára, zobrazujúce ženské telo, bolo akýmsi hymnom na harmonický rozvoj tela, fyzickú dokonalosť akéhokoľvek orgánu.

Takéto spojenie krásy foriem a zdatnosti ženského tela často pozorujeme na našich športových súťažiach, v divadlách pri balete, na mládežníckych tanečných parketoch, na kúpacích plážach. No často sa stretávame aj s mladými ženami s nadváhou. Ich postavy stratili krásne línie, ich telá plávali tukom, nadobudli škaredé obrysy, ktoré tie najmódnejšie a najelegantnejšie šaty šité rukami šikovného krajčíra nedokážu pred očami skryť.

Fyzickým cvičením si žena môže zachovať zdravie a krásu svojho tela až do vysokého veku. Dobrým príkladom toho môžu byť starší baletní tanečníci, starší športovci a všetci, ktorí šport počas života neopustili.

Pri fyzických cvičeniach, športoch musia ženy prísne brať do úvahy vlastnosti ženského tela, ktoré sa z hľadiska anatomickej štruktúry a funkčnosti výrazne líši od mužského. Žena má menšie telesné rozmery, menšiu výšku, zaoblenejšie tvary, tenkú, elastickú a hladkú pokožku, plynulosť pohybov, menší objem a hmotnosť vnútorných orgánov (s výnimkou brušných orgánov).

Porovnávacie údaje o fyzickom vývoji mužov a žien ukazujú, že hmotnosť celkových svalov u žien nepresahuje 32% celkovej telesnej hmotnosti a u mužov dosahuje 40-45%. Tukové tkanivo u žien tvorí asi 28 % telesnej hmotnosti a u mužov je to 18 %.

Pre ženu je dôležitý stav svalov brušnej dutiny a panvového dna. Najvážnejšiu pozornosť by mala venovať každá žena ich posilňovaniu už od mladosti.

Pre správny priebeh tehotenstva a pôrodu a pre plné zabezpečenie uspokojivého usporiadania vnútorných pohlavných orgánov je potrebné systematickým cvičením rozvíjať svalstvo chrbta, brucha a panvového dna. Slabé brušné svaly u žien sú príčinou prolapsu vnútorností, objavenia sa herniálnych výbežkov, rozvoja zápchy, slabosti pôrodu a oneskorenia pôrodu.

Strata elasticity a sily svalov panvového dna, ku ktorej dochádza u žien sedavých, ochabnutých, rozmaznaných či chorých, mení postavenie vnútorných pohlavných orgánov (maternice, vaječníky, trubice) a vedie až k prolapsu maternice.

Počas pôrodu sú svaly panvového dna silne natiahnuté a vytvárajú kanál, ktorým prechádza plod. Ak svaly panvového dna nie sú dostatočne elastické a oslabené, často dochádza pri pôrode k ruptúram až divergencii svalov hrádze a ďalším komplikáciám.

Poznamenáva sa zaujímavý fakt. Cvičiace ženy, športovkyne rodia mimoriadne ľahko, alebo si vraj pôrod „nevšimnú“ a nemajú žiadne popôrodné komplikácie.

Fyzické cvičenia a šport sú obzvlášť dôležité pre ženy so slabým fyzickým vývojom (infantilné, často s nedostatočným vývojom vnútorných pohlavných orgánov.

Medzi srdcom ženy a muža je istý rozdiel. Ak u mužov srdce váži v priemere 300-400 gramov, potom u žien nepresahuje 220 gramov. Menší objem a veľkosť srdca žien vedie k tomu, že objem krvi u žien vypudzovaných srdcom do aorty pri každej kontrakcii je menší ako u mužov, ale s rýchlejšou srdcovou frekvenciou.

Určité rozdiely sú pozorované aj na strane dýchacieho aparátu. Dýchacia frekvencia v pokoji u žien je vyššia ako u mužov, ale so zníženou hĺbkou nádychu a výdychu. Ak u mužov vitálna kapacita pľúc dosahuje v priemere 3000-3500 metrov kubických. centimetrov, potom u žien je to 2000-2500 metrov kubických. centimetre; ak za minútu prejde pľúcami ženy 4-5 litrov vzduchu s množstvom absorbovaného kyslíka rovným 170-180 kubických metrov. centimetrov, potom pre mužov sú tieto čísla 5-7 litrov a objem absorbovaného kyslíka dosahuje 200 metrov kubických. centimetre.

Takýto rozdiel vo funkčnosti srdca a pľúc u žien spôsobuje, že pri fyzickom výkone majú zrýchlený pulzový a dýchací rytmus, mierne zvýšenie krvného tlaku a pomalý prechod tela (funkcie srdca, pľúc) do pôvodného stavu. štát.

Naše stručné informácie o vplyve telesných cvičení na ľudský organizmus ukazujú, aký veľký a pestrý je tento účinok na všetky orgány a tkanivá tela.

Telesné cvičenia s ich dlhodobým a systematickým využívaním prispievajú k zachovaniu pracovnej schopnosti až do vysokého veku vďaka aktivácii nervových procesov, zvyšujú funkčnú pohyblivosť mozgovej kôry a zlepšujú funkcie všetkých našich orgánov a systémov. Fyzické cvičenie podporuje redoxné procesy, metabolizmus, ktorého oslabenie urýchľuje nástup starnutia. Preto je telesná kultúra a šport večným zdrojom zdravia, vitality a krásy.