Cvičenia, ktoré spália viac kalórií ako beh. Zoznam najbežnejších aktivít na spaľovanie kalórií

Beh je jedným z najobľúbenejších druhov cvičenia. Spaľuje kalórie, uvoľňuje stres a napätie. Navyše, beh nevyžaduje takmer nič, okrem pár dobrých bežeckých topánok a cesty pred vami. Napriek tomu, ak hovoríme o nákladoch na energiu, tak za každú minútu behu človek spáli 10 kalórií. Tí, ktorí chcú schudnúť viac tuku, by mali prejsť na intenzívnejšie cvičenia, ako je skákanie cez švihadlo, zdvíhanie činiek alebo bicyklovanie. K dnešnému dňu existuje obrovský výber možností pre každý vkus, takže si môžete vybrať ten správny pre seba.

Nižšie uvádzame zoznam cvikov, ktoré sú pri ničení tukových buniek účinnejšie ako beh. Okrem toho majú tieto druhy aktivít aj ďalšie benefity, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie.

Bojové laná

Relatívne nový druh cvičenia, ktorý je však vysoko efektívny. Bojové laná vám pomôžu zlepšiť vašu silu a rovnováhu. Sú navrhnuté tak, aby vás každý nový pohyb prinútil pracovať tvrdšie a tvrdšie, čo sa vypláca. To výrazne zvyšuje vašu silu a vytrvalosť.

Výhodou tohto cvičenia je tiež to, že príslušenstvo je možné vyrobiť samostatne a samotný dizajn zaberá veľmi málo miesta. Bojové laná precvičujú bicepsy, ale aj svaly ramien a nôh v závislosti od toho, aký druh cvičenia robíte. Môžete vykonávať lineárne aj kruhové pohyby, pričom do práce zapojíte rôzne svalové skupiny. Môžete napríklad drepovať, zatiaľ čo robíte „vlnu“ s lanami. Ďalším účinným cvičením sú kopy na lane. Aby ste to urobili, vezmite ich do dvoch rúk, postavte sa s nohami široko od seba a zdvihnite ruky nad hlavu a pokúste sa zo všetkých síl udrieť lanami na podlahu. Ak chcete použiť šikmé polohy lisu, skúste sa trochu prikrčiť a udrieť nie pred seba, ale mierne sa pohybovať na jednu a druhú stranu.

Jazda na bicykli

Jedno z najužitočnejších cvičení z rôznych dôvodov. Po prvé, zlepšuje vašu pružnosť a silu a po druhé, pomáha tónovať zadok, nohy a pás. Keďže ide o kardio cvičenie, jazda na bicykli zvyšuje srdcovú frekvenciu, robí ju silnejšou a tiež dodáva obrovské množstvo kyslíka do mozgu. Toto cvičenie má tiež pozitívny vplyv na vaše držanie tela, pretože bez neho nie je možné udržať rovnováhu pri jazde. Vo všeobecnosti má bicyklovanie pozitívny vplyv na celé telo, vďaka čomu je zdravšie, odolnejšie a silnejšie.

Bicyklovanie sa dá praktizovať aj vtedy, keď máte na šport málo času. Takto sa môžete dostať do práce. Je to oveľa užitočnejšie a navyše vám to ušetrí peniaze. Môžete si tiež kúpiť kompaktné modely, ktoré je vhodné vziať so sebou do kancelárie alebo do auta. Bicykel bude skvelým doplnkom na každý výlet a umožní vám nový pohľad na všetko, čo vás obklopuje.

cvičný bicykel

Ak vám z rôznych dôvodov nevyhovuje predchádzajúca možnosť, potom je rotoped práve pre vás. Môžete si ho dať doma a cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase. Pri tomto cvičení spálite obrovské množstvo kalórií.

Bicyklovanie so širokými pneumatikami

Ak ste pripravení na niečo skutočne efektívne a produktívne, skúste jazdiť na netradičnom bicykli. Na rozdiel od bežného má tento variant ťažšie a hrubšie pneumatiky. Rozhýbať tento bicykel vyžaduje oveľa viac úsilia, a preto je toto cvičenie také efektívne.

Za hodinu jazdy na takomto bicykli môžete spáliť asi 1500 kalórií, teda asi 25 kalórií za minútu. To je obrovské číslo v porovnaní s behom alebo akýmkoľvek iným cvičením na tomto zozname.

Burpee

Pod týmto slovom sa skrýva spojenie cvikov, najmä výskokov, zhybov a drepov. Tento komplex je veľmi intenzívny, vyžaduje si vysokú úroveň sily a vytrvalosti. Burpee zapája celé telo, čím spálite obrovské množstvo kalórií. Je to skvelé cvičenie na chudnutie aj na zvýšenie sily.

Burpees nepotrebujú žiadne vybavenie ani veľa miesta. Môžete to robiť na záhrade, v garáži, na balkóne, v telocvični – jednoducho kdekoľvek. Môžete tiež kombinovať burpees s inými cvičeniami pre úžasné výsledky.

Aký je teda správny spôsob, ako urobiť burpee? Na začiatok sa postavte vzpriamene s rukami mierne natiahnutými pred seba. Potom znížte ruky na podlahu a skočte nohami späť, pričom zaujmite pozíciu push-up. Po rýchlom vzpažení opäť vyskočíte späť do východiskovej polohy, no zároveň sa zo stoja aj odrazíte. Táto kombinácia cvikov by sa mala opakovať niekoľkokrát. Ak robíte všetko správne, burpees môže spáliť asi 10 kalórií za minútu. Toto množstvo sa rovná energetickému výdaju pri behu, no okrem toho cvičenie robí telo silnejším a odolnejším.

Burpees je možné kombinovať s inými cvikmi na zacielenie na rôzne svalové skupiny bez potreby akéhokoľvek ďalšieho vybavenia. Je to skvelá voľba pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne, alebo keď je vonku zlé počasie, alebo ak vám váš pracovný rozvrh neumožňuje nájsť si lepší čas na cvičenie.

zistenia

Tieto typy cvičení nielenže pomáhajú spáliť obrovské množstvo kalórií – oveľa viac, ako vydáte pri behu. Poskytujú ľudskému telu aj ďalšie výhody, ako je silnejšie, odolnejšie a pružnejšie telo. Skúste tieto cvičenia zaradiť do svojho života. Samozrejme, že práca, rodina a iné veci zaberajú veľa času, takže nie vždy sa dá športovať, no mali by ste pamätať na to, že zdravie je v skutočnosti vašou najväčšou hodnotou. Preto by ste sa mu mali venovať pravidelne a fyzické cvičenia neodkladať na neskôr.

"Dobrý tréning čistí mentálne aj fyzicky a deň sa zlepší." - Minka Kelly, americká herečka.

Spálite 2000 kalórií denne? Ľahšie povedané, ako urobené. Ale vďaka kombinácii niekoľkých jednoduchých a vzrušujúcich cvičení je to možné. Zaujímalo by ma o čo ide? Pokračujte v čítaní a dozviete sa.

Pamätajte, že aj zábavné a efektívne cvičenia môžu viesť k vážnym následkom, ak ich preháňate. Preto sa nevzrušujte a pred začatím vyučovania sa poraďte s trénerom alebo lekárom. Tu je deväť najlepších cvičení na spálenie 2 000 kalórií za deň.

1. Cyklistika

Jazda na bicykli je najchytrejší spôsob, ako získať nohy, za ktoré predať dušu

Spálené: 850 kalórií

Práca: Lýtka, štvorkolky, hamstringy, spodné brucho a stehná

Najmúdrejšie je dať si dobrý kardio tréning a maximalizovať chudnutie bicyklovaním. Hodina intenzívnej jazdy vám umožní spáliť až 850 kalórií. Nie je to skvelý dôvod zaobstarať si bicykel práve teraz?

Pre obyvateľov miest je však lepšie kúpiť si rotoped. Doma ho môžete používať do sýtosti a medzitým piť dostatok vody, aby bolo vaše telo hydratované. Môžete tiež pozvať svojho najlepšieho priateľa, aby sa k vám pridal a zacvičili si spolu.

2. Švihadlo

Super zábavný spôsob, ako spáliť 800 kalórií každý deň

Trvanie cvičenia: 60 minút

Spálené: 700-800 kalórií

Pôsobí: celé telo

Skákanie cez švihadlo už nie je len detská hra. V skutočnosti je to jedno z najlepších cvičení, ktoré vám umožní spáliť veľké množstvo kalórií za krátky čas. Pripraví vaše telo na leto a umožní vám zmestiť sa do šortiek, ktoré ste vždy chceli nosiť. Jedna hodina skákania vám umožní spáliť približne 700 až 800 kalórií. Tu je však najdôležitejšia intenzita. Začiatočníci by mali začať s 10-20 minútami.

3. Plávanie

Schudnúť a nepotiť sa

Spálené: 700 kalórií

Pôsobí: celé telo

To by mala byť dobrá správa pre všetkých nadšencov vodných športov. Už žiadne potenie v posilňovni. Ponorte sa do studenej modrej vody v bazéne a plávajte hodinu. Spálite 700 kalórií. Plávanie pomáha nielen udržiavať sa vo forme, ale aj relaxovať.

Spevnite telo aerobikom

Trvanie cvičenia: 60 minút

Spálené: 500-600 kalórií

Pôsobí: celé telo

Aerobik bol vždy zábavný, dynamický a ľahko dostupný. Zo všetkých cvikov, ktoré sú tu uvedené, je tento najrýchlejší na zviditeľnenie vašich výsledkov. Zo začiatku to môže byť trochu ťažké, ale keď to pochopíte, aerobik sa stane vašou obľúbenou možnosťou cvičenia. Niektorí špičkoví fitness tréneri odporúčajú aerobik, pretože tonizuje telo a tonizuje svaly.

Bežte na bežiacom páse, aby ste spálili ten tvrdohlavý tuk

Trvanie cvičenia: 60 minút

Spálené: 500-600 kalórií

Práce: Nohy, vnútorné a zadné stehná, brucho

Beh na bežiacom páse je najjednoduchší spôsob, ako spáliť kalórie a tuk. Za hodinu môžete spáliť až 600 kalórií a zacvičiť si najlepšie vo svojom živote. Počas behu počúvajte svoj obľúbený zoznam skladieb, aby ste mali motiváciu. Nezabudnite si však počas cvičenia potriasť rukami a držať sa zábradlia. Zapojíte tak svoje svalové skupiny a zabezpečíte rýchle výsledky.

"Cvičenie je pre mňa oveľa viac ako len fyzická aktivita - je to terapia." - Michelle Obamová.

6. Zumba

Cvičte zumbu a vytvorte si telo, ktoré vám budú závidieť všetci vaši neprajníci.

Trvanie: 60 minút

Výdaj energie: 350-600 spotrebovaných kalórií

Pracovalo sa na: Celé telo

Dobrá správa pre tých, ktorí milujú tanec! Tanec je považovaný za jeden z najzábavnejších, najúčinnejších a najjednoduchších spôsobov spaľovania kalórií. Tak si urob láskavosť a zapoj sa do cvičenia zumby. Na to nemusíte byť profesionálnym choreografom. Srdce naplnené túžbou môže ísť ďaleko. Takéto aktivity zničia všetok ten tvrdohlavý tuk, rýchlo spevnia vaše svaly a dajú vám bláznivý, no stále výrazný tréning.

7. Vodný aerobik

Dostaňte sa do formy bez potenia v posilňovni s vodným aerobikom.

Trvanie cvičenia: 60 minút

Spálené: 240-356 kalórií

Pôsobí: Celé telo

Vodný aerobik stojí za vyskúšanie, ak nie ste fanúšikom potenia sa v posilňovni. Tieto cvičenia spália extra kalórie a pomôžu spevniť telo. Nie sú však také účinné ako hodinové plávanie. Zhruba povedané, na hodinách aqua aerobiku dokážete spáliť asi 200 – 400 kalórií.

Utekajte, aby ste získali telo, ktoré chcete

Trvanie cvičenia: 60 minút

Spálenie: 400-600 kalórií

Pôsobí: Celé telo

Ukázalo sa, že beh je jedným z najstresujúcejších, no zároveň najlepším tréningom všetkých čias. Znižuje stres a depresiu a cítite sa nažive. Za hodinu dokážete spáliť približne 600 kalórií, alebo aj viac, ak zvýšite intenzitu behu. Ak chcete schudnúť pár kíl za mesiac, beh je to, čo potrebujete.

9. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT/HIIT)

"Ak nie ste zvyknutí behať alebo sa rýchlo pohybovať dostatočne dlhú dobu, potom bude tento tréning pre vás pravdepodobne náročný."

Trvanie: 30 minút

Výdaj energie: 250-400 kalórií

Pôsobí na: Celé telo

HIIT je známy aj ako vysoko intenzívny intervalový tréning. Odporúčajú to odborníci, odporúčajú to lekári a odporúčame to aj my. Pozostáva z krátkych rýchlych cvičení a 20-sekundových prestávok, pri ktorých rýchlo pracujete a potom relaxujete. Takýto tréning vám zrýchli tep (HR), spevní svaly a precvičí celé telo.

„Som ako bojovník, ktorý vstupuje do ringu. Niekedy, keď prídem domov a necítim sa dobre, prinútim sa ísť do posilňovne. Potom, keď prídem domov, dám si sprchu, oblečiem si cool oblečenie, nalíčim sa, pozbieram si vlasy a cítim sa ako oživená a spokojná sama so sebou. - Jennifer Lopez.

Takže toto bolo 9 energeticky náročných tréningov, ktoré vám pomôžu spáliť 2000 kalórií. Ako ich skombinovať, aby ste dosiahli tento ukazovateľ? Pozrite si nasledujúci odsek.

Kombinácia cvičenia na spálenie 2 000 kalórií denne

• Rozcvička + beh (30 min) + švihadlo (30 min) + zumba (60 min) + jazda na bicykli (60 min) + cooldown
• Rozcvička + aerobik (60 minút) + HIIT (30 minút) + plávanie (60 minút) + prerušovaný šprint (60 minút) + ochladenie
• Zahriatie + zumba (60 min) + švihadlo (30 min) + beh na šikmom páse (30 min) + HIIT (30 min) + ochladenie

Existujú rôzne možnosti kombinovania cvičení s cieľom spáliť 2000 kalórií za deň. Keďže nie je možné vykonávať všetky tieto cvičenia naraz, môžete si tréningy rozdeliť na ráno a večer. Áno, ako bolo uvedené na začiatku, „spáliť 2000 kalórií“ sa ľahšie povie, ako urobí. Vyžaduje si to vytrvalosť, disciplínu a zdravú výživu. Tu je niekoľko výživových tipov.

Podarilo sa vám schudnúť na blížiace sa sviatky? Ak nie, prezradíme vám, ako môžete zvyšné kilá navyše „dobiť“ pomocou jednoduchých a dostupných cvičení. Ukážeme vám, ako spáliť 1000 kalórií a stačí si spočítať, koľko ešte musíte cvičiť, aby ste schudli.

Na začiatok si poďme zistiť, koľko schudneme spálením 1000 kalórií. Ak je v 1 kg tuku cca 7716 kalórií, tak spálením 1000 kalórií sa zbavíme približne 130 g tuku. Nie zlé! Zostáva len zistiť, koľko potrebujete vypotiť na týchto 1000 kalórií a či je možné toľko spáliť za jeden tréning.

Berieme najdostupnejšie a najobľúbenejšie druhy fyzickej aktivity a počítame.

Ako spáliť 1000 kalórií: beh

Beh je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako spáliť kalórie. Ak bežíte priemerným tempom, potom na spálenie 1000 kalórií musíte bežať 2,5 hodiny. Pre väčšiu efektivitu je lepšie behať po nerovnom teréne alebo behať do kopca – týmto spôsobom sa kalórie míňajú intenzívnejšie.

Ak chcete schudnúť kvôli tuku, počas cvičenia sa snažte udržiavať tepovú frekvenciu v zóne spaľovania tukov - to je 60-70% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Na tento účel je najlepšie použiť špeciálne sledovače.

Popáleniny pri behu:

450 kcal - 1 hodina

1000 kcal - 2,5 hodiny

Ako spáliť 1000 kalórií: bicyklovanie

Organizujte jazdy s priateľmi. Okrem míňania kalórií si precvičíte nohy a uvoľníte napätie z kolenných kĺbov. Aby ste spálili 1000 kalórií, musíte jazdiť 3 hodiny a 42 minút.

Popáleniny na bicykli:

270 kcal - 1 hodina

1000 kcal - 3 hodiny 42 minút

Ako spáliť 1000 kalórií: švihadlo

Skákanie cez švihadlo je veľmi efektívne kardio cvičenie. Môžete ich vykonávať nielen na ulici, ale aj doma. Spotreba kalórií závisí od intenzity cvičenia a od hmotnosti. V priemere sa spotrebuje 9 kalórií na 1 kg hmotnosti. Takže zvážte: za 1 hodinu s hmotnosťou 60 kg spotrebujete asi 600 kalórií. Takže, aby ste spálili 1000 kalórií, musíte skákať 1,5 hodiny. Ale budete mať stiahnutý zadok, vytrénované svaly chrbta, brucha a rúk.

Popáleniny pri skákaní cez švihadlo:

600 kcal - 1 hodina

1000 kcal - 1 hodina 36 minút

Ako spáliť 1000 kalórií: burpees

Burpees sú považované za jedno z najúčinnejších kardio cvičení. Pri ich vykonávaní používate všetky svaly tela. Jedno burpee spáli 1,4 kalórií. Na spálenie 1 000 kalórií je potrebných 714 burpees. Nie je to ľahká úloha! Ale pridajte burpees k bežným tréningom a budete spaľovať kalórie efektívnejšie. Za 10 minút robenia burpees môžete spáliť asi 140 kalórií.

Burpee popáleniny:

1,4 kcal - 1 burpee

1000 kcal - 714 burpees

Ako spáliť 1000 kalórií: chôdza

Toto je najjednoduchšie cvičenie. Hodina chôdze priemerným tempom dokáže spáliť 200 kalórií. Ak chcete spáliť 1000 kalórií, musíte chodiť 5 hodín. Kalórie sa intenzívnejšie míňajú pri chôdzi po nerovnom povrchu alebo do kopca, prípadne pri zrýchľovaní.

Spáliť 1000 kalórií pri jednom tréningu je možné, aj keď to nie je jednoduché. V tomto prípade treba brať do úvahy faktory ako pohlavie, hmotnosť, vek, rýchlosť metabolizmu a úroveň fyzickej zdatnosti. Pri hmotnosti 50 kg a 80 kg sa kalórie spotrebúvajú inak. Najlepšou radou je pristupovať k chudnutiu rozumne. Snažte sa nespáliť naraz čo najviac kalórií, ale dbajte na to, aby tréningy neboli pravidelné, ale pravidelné. V jadre by to malo byť

Ekológia života. Fitness a šport: Je dôležité, aby váha kettlebell bola v našich možnostiach, aby záťaž nebola nadmerná. Postupne s rastom kondície môžete prejsť na vyššie váhy.

Je dôležité, aby váha kettlebellu bola v našich možnostiach, aby záťaž nebola nadmerná. Postupne s rastom kondície môžete prejsť na vyššie váhy.

Cvičenie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako spáliť prebytočné kalórie, ktoré sa – ak nie sú vynaložené – hromadia v našom tele ako tuk.

Na ich vykonanie nie je potrebné chodiť do posilňovne každý deň. Cvičiť môžeme aj doma. Nevyžaduje to veľa miesta a zaberie to trochu času.

Cviky na chudnutie tonizujú telo a pomáhajú mu spaľovať prebytočný tuk, ktorý nás väčšinou tak trápi.

Povieme si tu o jednoduchých cvikoch, ktoré môžete robiť kedykoľvek a pri ktorých spálite až tristo kalórií. Chceli by ste ich spoznať a naučiť sa ich vyrábať doma?

Čo je potrebné pre tieto cvičenia

Na tieto cviky potrebujete športový kettlebell. vies co to je?

Toto je guľový predmet vyrobený z liatiny; v hornej časti je z rovnakého materiálu aj rukoväť, ktorá uľahčuje používanie športového náradia.

Jeho hmotnosť môže byť rôzna, zvyčajne je to od štyroch do štyridsaťosem kilogramov.

Väčšina žien používa na začiatku tréningu štvorkilové kettlebelly, potom postupne prechádzajú na ťažšie kettlebelly.

Aké cvičenia by sa mali robiť?

Vďaka záťaži, ktorú tieto cviky s kettlebellmi dávajú, môžete za pár minút spáliť 300 alebo 350 kalórií.

Hlavná vec je robiť obe cvičenia správne a neprestať (v rámci jedného prístupu alebo série cvičení).

Pohyb č. 1

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, chodidlá zvierajú uhol približne 45º.
• Položte kettlebell na zem medzi nohy.
• Drepnite a uchopte rukoväť kettlebellu oboma rukami.
• Pevne oprite päty o podlahu, vstaňte zo zadku a zároveň zdvíhajte váhu.
• Urobte tri série (série) tohto cviku; v každej sérii - 10 opakovaní.

Pohyb č. 2

• Postavte sa vzpriamene, nohy široko od seba.
• Začnite kývať s kettlebellom medzi nohami, spredu dozadu a dozadu.
• Urobte 3 série cvikov, dĺžka každej série je od piatich do desiatich minút. Medzi sériami si doprajte trojminútový odpočinok.

Odporúča sa začať s hmotnosťou 4,5 kilogramu alebo ešte menej; To uľahčí zvládnutie techniky vykonávania pohybov. Potom môžete postupne prejsť na ťažšie váhy – vážiace až desať či jedenásť kilogramov.

Pre udržanie rytmu týchto jednoduchých pohybov (a pre dobrú náladu) si môžete zapnúť správnu hudbu.

Počet tréningov

Počet opakovaní

Závisí to od času, ktorý máte, a samozrejme od stupňa vašej kondície.

Trvanie série cvičení

Pri prvom cviku môže séria trvať asi minútu. Všetko závisí od toho, koľko času potrebujete na dokončenie cvičení.

Druhé cvičenie bude trvať dlhšie, najmenej 5 minút; zároveň sú povolené malé zmeny polohy tela, ktoré neovplyvňujú prácu s kettlebellom.

Vo všeobecnosti tréning trvá od dvadsať do tridsať minút.

Oddych

Odpočinok medzi sériami cvikov je veľmi dôležitý, no treba si poriadne oddýchnuť.

Počas odpočinku si nesadajte ani neľahnite. Je lepšie chodiť ticho; telo si v tomto čase oddýchne a pripraví sa na ďalšiu sériu cvikov.

Intenzita

Hlavná vec pre spaľovanie kalórií je intenzita, s akou sa cvičenia vykonávajú. Môže to byť trochu nudné robiť ich nonstop, ale časom si na to zvyknete a stanete sa viac trénovanými. Potom môžete zvýšiť intenzitu cvičení.

Miesto

Výhodou týchto cvikov je, že nezaberajú veľa miesta.

Napriek tomu si treba nájsť na tréning celkom pokojné miesto, aby tam nebol hluk a iné rušivé vplyvy. publikovaný

Pozri aj - SUPER cviky na chudnutie.

Ak chcete riadiť kalórie a neustále ich kontrolovať - ​​vyberte si také cvičenia, ktoré vám s tým pomôžu. Najdôležitejšie je, aby vás tieto aktivity bavili!

1. Bežte na mieste.
2. Behajte míľu, choďte míľu.
3. Kroky na mieste.
4. Skákanie rýchlym tempom.
5. Drepy.
6. Push up.
7. "Zásnuby".
8. Pracujte s činkami.
9. Práca s činkou.
10. Pohyby tela (kruhové).
11. Zdvíhanie nôh v ohnutom "stave" (poloha - ležanie).
12. Šliapte na rotopede rýchlosťou desať kilometrov za hodinu.
13. Venujte sa volejbalu.
14. Venujte sa tenisu.

Foto - obrázky cvičení

Aktívne cvičenie na spaľovanie kalórií (výpočet kcal/hodina)

Chôdza - od 200 do 700 kcal / hodinu

Toto cvičenie je považované za najviac - najjednoduchšie kardio - cvičenie. Vďaka tomuto cvičeniu sa svaly nôh, rúk, bokov a brucha „dostanú“ do poriadku. Môžete chodiť po schodoch, môžete ísť nakupovať a nakupovať, môžete sa len tak prechádzať po parkoch.

Plávanie - 360 kcal. o jednej hodine

Celé vaše telo bude udržiavané v dobrej kondícii. Môžete sa pripojiť k bazénu. A ak je vonku leto alebo jar, môžete si dopriať kúpanie v jazere, v rieke. Príroda je úžasná. Voda a príroda – kombinácia, ktorá je ešte krajšia. Kalórie sa dajú „spáliť“ s potešením.

Veslovanie - 800 kcal. o jednej hodine

Vzorec: skvelá zábava plus svalový tonus v rukách. Nebojte sa, ak vo vašej blízkosti nie je klub, kde by ste si mohli zajazdiť na kajaku. Dobrá náhrada: fitness centrum s „vhodným“ strojom. Veľa štastia!

Domáce úlohy - od 500 do 600 kcal. o jednej hodine

Napriek tomu, že budete doma, nezabráni vám to schudnúť a vrátiť dobrý tón, dokonca sa rozveseliť. Čím energickejšiu hudbu si vyberiete na cvičenie, tým viac budete môcť „najazdiť“ kalórie. Vpred! Pri hľadaní disku!

Tanec - od 300 do 500 kcal / hodinu

Tanec je vo všeobecnosti neskutočná záťaž pre celé telo.

Bicykel - od 600 do 800 kcal. o jednej hodine

Počet kalórií, ktorých sa zbavíte, bude závisieť len od vás a vašej vôle. Koľko budete jazdiť - toľko "reset". Páči sa vám nápad a rozumiete mu? Potom nestrácajte drahocenný čas, ale pustite sa do práce.

Švihadlo - od 500 do 1000 kcal / hodinu

Skočte do toho, ak chcete „zabiť“ kalórie navyše vo svojom skvelom tele. Je to jednoduché a dokonca aj lacné. Nezabudnite, že existujú kontraindikácie!

Kontraindikácie, ktoré sú skryté v skákaní cez švihadlo:

1. Tlak.
2. Migréna.
3. Choroby srdca.
4. Choroby spojené s chrupavkou.
5. Choroby, ktoré sú spojené s medzistavcovými kĺbmi.
6. Kontraindikáciou skákania cez švihadlo je aj sýtosť žalúdka!

Ženské recenzie

Láska zo Severodvinska: Vonku je hrozné počasie. Preto nevychádzam z domu, aby som sa prihlásil do telocvične alebo niekde inde. Aj doma mi je dobre. Ako je zrejmé z toho, čo som čítal, najúžasnejšia zo všetkých metód je simulátor. A mám dva rotopedy. Jeden sa však pokazil, prestal ukazovať pulz a tlak a druhý dlho nečinne. Pozrel som sa. Potrebujeme „nabrať dynamiku“!

Karina z Omska: Dva stroje sú lepšie ako jeden alebo žiadny. Svoju som predal a zostala mi len obruč a lano. Lano sa z času na čas pretrhlo. A dal som obruč môjmu priateľovi, pretože som si nemyslel, že postavu bude treba dať na úpravu. Stále som sa chválil, že nikdy nebudem tučný, ale tu... Hanbím sa uverejňovať fotografie na VKontakte! nebudem robte to, kým neschudnem. Hotovo – mám to!

Capitolina od Mira: Tiež sa rád stretávam na Vkontakte. Najmä keď je zlé počasie. Vzal som tam aj všetkých svojich priateľov. Moja mama vôbec nepozná internet, ale nejako tomu venujem malú pozornosť. Hula hoop je všeliek! Skúšal som to na sebe. A neľutujem! Tu - .

Margarita z Kurska:Žuvam koláče, čítam článok a chápem, že sa nemôžem vzdať svojho zvyku „sladkosti“. Potrebujem stimul, alebo niečo, čo vyzerá ako zázrak. Svojmu priateľovi sa hodím na akúkoľvek postavu. A na behanie na mieste si kúpim bežiaci pás.

Pokračovanie. . .

Tu - spaľovanie kalórií