Interiér športovej haly. Interiér domácej posilňovne Návrh miestnosti s cvičebným náradím

Na to, aby ste vyzerali krásne, fit, mlado a energicky, nie je vôbec potrebné byť pravidelným členom fitness klubu alebo posilňovne. Stačí si doma vybaviť posilňovňu a cvičiť s radosťou pre telo i dušu kedykoľvek vám to vyhovuje.

Domáca posilňovňa je múdrym a praktickým riešením pre každého človeka, ktorý si váži svoje zdravie a snaží sa o fyzickú dokonalosť. prečo? Nie je žiadnym tajomstvom, že na dosiahnutie významných výsledkov musí byť šport systematický. Je to vždy možné vzhľadom na moderný rytmus života? Sotva. Často totiž nie je dostatok času ani na bežné denné práce a domáce práce, nehovoriac o takom „luxuse“, akým je starostlivosť o seba. Osobné „fitness centrum“ v dome alebo byte je nielen užitočné, ale aj ziskové: keď raz utratíte za simulátory a športové vybavenie, nebudete musieť mnoho rokov premýšľať o kúpe (zďaleka nie lacného) predplatného športový klub.

Predtým, ako si vytvoríte domácu telocvičňu, musíte všetko premyslieť do najmenších detailov - od výberu miestnosti až po dekoratívne prvky. Len tak bude fyzická aktivita potešením a nie akousi povinnosťou pred periodicky sa opakujúcim výčitkami svedomia.

Výber ideálneho miesta

V ideálnom prípade je žiaduce prideliť samostatnú miestnosť pre domácu telocvičňu, pričom jej plocha by mala byť aspoň desať metrov štvorcových. Ak žijete v súkromnom dome, veranda bude pre to najlepším miestom vďaka schopnosti zorganizovať dobré vetranie. Keď sa ľahko dýcha, cvičenie je dvojnásobne príjemné. Dobrou možnosťou je aj podkrovie.

Vo všeobecnosti však môže byť domáca telocvičňa organizovaná v každej miestnosti s oknami: ak má miestnosť normálne prúdenie vzduchu, bude sa v nej ľahko trénovať. V dusnej miestnosti bez okien sa veľmi rýchlo unavíte a pociťujete neustále nepohodlie. Netreba dodávať, že v takomto prostredí nadšenie veľmi rýchlo „vybledne“?

Výzdoba a dizajn domácej telocvične

Steny

Steny domácej minitelocvične musia byť paropriepustné. Vysvetľuje to skutočnosť, že v miestnosti takého plánu, dokonca aj pre dvoch alebo troch ľudí, je nevyhnutné nahromadenie určitého množstva vlhkosti. Ak sú povrchy upravené plastom alebo dlaždicami, vytvorí sa na nich kondenzácia - a takáto atmosféra zďaleka nie je najzdravšia. Preto je vhodné dať prednosť materiálom ako farebná omietka, tapety či korok.

Poschodie

Podlaha pre domácu telocvičňu by mala byť pohodlná, spoľahlivá, s dobrou zvukovou izoláciou. Doskové podlahy nesadnú jednoznačne. Odporúčame vám urobiť toto:

• usporiadať "plávajúci" poter;
• položiť vysokokvalitný zvukotesný podklad;
• ako vrchný náter použite korok alebo koberec na hrubom podklade.

Farby domácej telocvične

Podľa lekárskych pozorovaní pôsobí na cvičiaceho najpriaznivejšie svetlozelená, modrá, krémová, svetlobéžová a sivá. Je žiaduce použiť ich pri vytváraní interiéru domácej telocvične.

Svetlo

Osvetlenie v domácom fitness centre by malo byť výlučne nad hlavou. Pamätajte: žiadne farebné lampy - len pekné biele svetlo!

Doplnky a nábytok

V telocvični musí byť zrkadlo. Ak je to žiaduce, môžete jednu zo stien úplne zrkadliť - je to krásne a tiež to vizuálne rozširuje priestor. Zrkadlá by mali byť umiestnené tak, aby sa účastníci mohli ľahko zamyslieť nad sebou – a v plnom raste.

Za zmienku však stojí, že zrkadlo v interiéri telocvične nie je v žiadnom prípade „atribútom narcizmu“, ale akýmsi motivátorom k správnemu cvičeniu, k monitorovaniu osobného pokroku.

Stojí za to vedieť! Nie vždy zrkadlo v telocvični spôsobuje príjemné emócie. V priebehu jednej z psychologických štúdií sa zistilo, že ženy trpiace obezitou vnímali svoj odraz v procese cvičenia mimoriadne negatívne. Tým sa ich športový záujem a pozitívny prístup zrazu vytratili. Preto by sa rozhodnutie o potrebe inštalácie zrkadiel v telocvični malo vždy robiť s prihliadnutím na želania všetkých členov rodiny.

Nevyhnutné veci v domácom fitness centre sú tiež:

• vešiaky na uteráky, odevy;
• stoličky s operadlami;
• stolík na všelijaké „drobnosti“ – fľaše s vodou, poháre, mobilné telefóny a pod.;
• elektronické alebo mechanické váhy;
• Nástenné hodiny.

Ak má telocvičňa veľkú miestnosť, môžete tam nainštalovať konferenčný stolík a koženú pohovku pre pohodlné „oddychové chvíle“.

Ak je jeden z rodinných príslušníkov profesionálny športovec, práve v domácej telocvični bude najlepšie miesto na poličky s pohármi, medailami, certifikátmi.

Mnoho ľudí uprednostňuje hodiny s "videoinštruktormi" - čo znamená, že pokiaľ je to možné, osobné fitness centrum by malo byť vybavené televízorom a DVD prehrávačom (existujú jednotky so vstavaným prehrávačom a USB portom pre "flash disky") . Fanúšikovia „piesňového doprovodu“ všetkých svojich záležitostí sa nezaobídu bez hudobnej „inštalácie“ v telocvični.

Priestorová dekorácia

Miestnosť si môžete vyzdobiť plagátmi kulturistov (pre mužov) a fotografiami modelov alebo obľúbených hviezd šoubiznisu (pre ženy). Vo všeobecnosti tu budú vhodné akékoľvek obrázky, maľby, figúrky so športovou alebo blízkošportovou tematikou.

Ako si zariadiť domácu posilňovňu

V domácej posilňovni musí byť nainštalovaný aspoň jeden kardio stroj – buď bežiaci pás alebo elipsoid. Ostatné vybavenie a vybavenie by sa malo vyberať v závislosti od osobných cieľov, preferencií a samozrejme pohlavia účastníkov. Žena, ktorá plánuje „zhodiť“ pár kilogramov, bude stačiť s kardio simulátorom, niekoľkými činkami a lisovacím valcom. Muži budú potrebovať hrazdu, posilňovač alebo činku, možno boxovacie vrece. Vyžaduje sa jedna podlahová rohož.

Pri vybavovaní domácej telocvične „pre celú rodinu“ sa odporúča nešetriť na inventári - kúpte si pár fitloptičiek, tyče na stenu, obruče, lano. Každý v domácnosti bude potešený, od mladých po starých - zaručene!

Vďaka pôsobivej veľkosti miestnosti vyhradenej pre telocvičňu môžete priestor dodatočne vybaviť tenisovým alebo biliardovým stolom.

A nakoniec, aby ste pochopili, ako najlepšie usporiadať priestor, pozrite sa na fotografie domácich telocviční na internete - takže môžete získať veľa zaujímavých nápadov.

Šport je život! Okrem krásnej a fit postavy získate vynikajúce zdravie, stanete sa vytrvalými a výkonnejšími. Preto sa chodenie do posilňovne stalo tak populárnym: muži dvíhajú ťažké činky, budujú svalovú hmotu, ženy skáču do schodov, posilňujú zadok.

Ale čo ak je na fitness kluby veľmi málo času? Existuje len jedna cesta von - kúpiť si cvičebné náčinie a vybaviť si doma posilňovňu a potom sa pochváliť ulicami v minisukni a predviesť svoje „kocky“ svojim priateľom!

Čo by teda malo byť v domácej posilňovni?

Najprv potrebujete lavičku na cvičenie pre prsné svaly. Okrem toho si môžete zakúpiť manuálny trenažér na biceps, triceps a ramenný pletenec. Niektoré cviky sa však dajú vykonávať aj bez špeciálneho posilňovacieho zariadenia a nahrádzajú sa známymi klikmi.

Pre krásne dámy je žiaduce mať vo svojom osobnom domácom športovom klube rotoped alebo bežiaci pás. Užitočné bude aj veľké zrkadlo, ktoré vám pomôže správne vykonávať cviky a obdivovať krásnu postavu.

V každom prípade bude jeho obsah závisieť od osobných preferencií a možností majiteľa. Štýlovo zariadená miestnosť však pridá na nálade a urobí cvičenie príjemnejším a produktívnejším.

Chcete spojiť podnikanie s potešením? Zaveste plazmu na stenu oproti bežeckému pásu a po odbehnutí tucta kilometrov už budete mať prehľad o najnovších udalostiach vo svete. A nainštalovaním baletnej tyče môžete navyše zorganizovať tanečnú hodinu a hrať pas na hudbu svojich obľúbených interpretov.

Ak ste hrdým majiteľom veľkého domu s verandou alebo podkrovím, máte dvojnásobné šťastie! Práve tieto miestnosti s presklením sú ideálnym miestom pre domácu posilňovňu. Výhľad do záhrady je možno najlepšou alternatívou kamenných múrov.

Drevené podlahy a veľké celoplošné zrkadlá vytvárajú obzvlášť príjemnú atmosféru.

Telocvičňu je možné vyzdobiť originálnymi čiernobielymi plagátmi zobrazujúcimi športovcov, ktoré zdôraznia moderný štýl.

Svetlé farby je možné použiť nielen pri navrhovaní stien. Modrá, červená, žltá, zelená a akékoľvek iné činky, lopty, švihadlá, ale aj farebné akcenty v podobe fliaš s pitím či uterákov vás povzbudia a naladia na aktívny tréning.

Ak máte radi pokojné odtiene, vymaľujte steny jemnou žltou farbou. Miestnosť nielen oživí, ale aj naplní svetlom a teplom.

Netreba zabúdať ani na strop s originálnymi svietidlami, ktoré môžu byť natreté jasnou a inšpiratívnou farbou. Určite inšpiruje k novým športovým počinom najmä tých, ktorí vykonávajú cviky v polohe na chrbte.

Domáca posilňovňa je viac než len priestranná miestnosť. Aj malé podkrovie môže byť vybavené útulnou školiacou miestnosťou.

Ak to rozmery miestnosti dovoľujú, môžete skombinovať športovú a rekreačnú oblasť umiestnením útulných kresiel alebo pohovky s vankúšmi, na ktorých je tak príjemné relaxovať po behu alebo boxe.

Combo

Niektoré moderné rodiny integrujú telocvičňu do interiéru detskej izby. Pri správnom plánovaní môžete vytvoriť celkom útulnú a funkčnú miestnosť: matka bude môcť sledovať dieťa a zároveň sa dostať do formy.

Ďalšou možnosťou úspešnej kombinácie je kombinácia domácej kancelárie a haly, ktorá vám umožní usporiadať aktívnu prestávku v práci.

Domáca posilňovňa je finančne výhodná. Predplatné budete musieť platiť každý mesiac a kúpa simulátorov je jednorazový výdavok, ktorý sa vám veľmi rýchlo vráti. Pri vytváraní telocvične doma nezabudnite, že v podstate je to vaša miestnosť krásy a sily, takže jej dizajn by mal byť tiež štýlový a funkčný!

Šťastný tréning!

Aké nezvyčajné dať peniaze na svadbu. 23 originálnych spôsobov

Najmódnejšie kuchyne roku 2016

Túžbu po zdravom životnom štýle a športovaní možno len privítať, no, žiaľ, z ekonomických dôvodov, z banálnej hanblivosti alebo jednoducho z dôvodu večného nedostatku času pravidelne navštevovať hodiny vo fitness centre, túžbu udržať si fit často zostáva nenaplnený. Posilňovňu si však môžete vybaviť aj doma! Práca na usporiadaní telocvične doma sa neobmedzuje len na nákup cvičebného vybavenia a športového vybavenia, v skutočnosti je potrebné vykonať vážnu prácu na príprave priestorov. Okrem iného inštalácia ventilačných a osvetľovacích systémov, dekorácia stien a kladenie podláh s materiálmi vhodných vlastností. Tento článok je určený pre tých, ktorí sa rozhodnú vybaviť telocvičňu doma vlastnými rukami.

Na efektívne športovanie potrebujete dobre vetranú svetlú miestnosť, ideálne priestrannú (aspoň 8m 2). Najlepšie je prideliť samostatnú miestnosť pre domácu telocvičňu, v extrémnych prípadoch je možné zariadiť športovú plochu oddelenú od obytného priestoru. Zónovanie je možné vykonať pomocou osvetlenia, inej farby a štruktúry podlahy alebo pomocou posuvnej (prípadne stacionárnej) priečky.

Samostatne je potrebné poznamenať, že je potrebné zabezpečiť nútenú ventiláciu, pretože počas športu sa v dôsledku cvičenia zvyšuje srdcový tep a frekvencia dýchania. Telo potrebuje viac kyslíka. Šport je aj druh ťažkej fyzickej práce. Nedostatok osvetlenia pôsobí psychicky uvoľňujúco, pri dobrom osvetlení je ľahšie naladiť sa na vážnu fyzickú aktivitu, navyše domáca telocvičňa musí spĺňať všetky bezpečnostné požiadavky, okrem iného - zabezpečenie správnej úrovne osvetlenia pri práci s športové vybavenie.

Pri výbere osvetľovacích zariadení venujte pozornosť LED a žiarivkovým zdrojom svetla, pretože vyžarujú málo tepla, čo je dôležité

Správna dekorácia steny

Plast vo výzdobe stien a stropu telocvične by sa nemal používať. Plastové nátery sú lacné, ľahko sa čistia, rýchlo sa inštalujú a poškodené prvky sa dajú ľahko vymeniť. Ale napriek všetkej praktickosti nie sú plastové obklady a stropné dlaždice pre telocvičňu kategoricky vhodné. Ide o paropriepustnosť materiálov: tvorba kondenzátu na povrchu plastových panelov môže stimulovať rast plesní, čo je vysoko nežiaduce. Farebné bielenie, korkové obloženie alebo dokonca papierové tapetovanie sú najlepšie možnosti na konečnú úpravu stien telocvične pre udržanie optimálnej mikroklímy.

Výber podlahy

Pri výbere podlahovej krytiny zohľadnite požiadavky a ich vlastnosti. Podlaha v telocvični bude vystavená vážnemu namáhaniu, môžu spadnúť ťažké predmety. Mali by ste si teda vybrať nárazuvzdorný a samozrejme nekĺzavý povlak odolný voči opotrebeniu. Dôležité sú aj zvukovoizolačné vlastnosti, najmä ak ide o stavbu telocvične vo výškovej budove. Najdemokratickejšou možnosťou môže byť kladenie kvalitných parketových dosiek s najvyššími ukazovateľmi pevnosti.

Montáž plávajúcou metódou na zvukotesný podklad zabezpečí potrebnú úroveň zvukovej izolácie. Ak je potrebné telocvičňu „prerobiť“ napríklad na hosťujúcu alebo detskú výmenu podlahy, nebude to potrebné. Môžete tiež použiť hustý koberec, ale pri výbere modelu si preštudujte jeho vlastnosti (najlepšie sa hodí do priemyselných priestorov). Ak sa dlhodobo plánuje pridelenie štatútu „telocvične“, potom môže byť ako podlahová krytina použitý špeciálny polyuretánový náter pre športové haly s gumovým granulátom.

Navrhovanie domácej telocvične

Pri výbere možnosti dizajnu pre telocvičňu nezabudnite v prvom rade na funkčný účel miestnosti. Voľba farebnej schémy pre podlahu, steny, strop nie je zásadná - vyberte si kombinácie, ktoré sú príjemné pre oko, bez toho, aby zvlášť vynikali detailmi.

Terakotová farba stien v kombinácii s bahennou podlahou pôsobí harmonicky a prirodzene a bohaté odtiene v dekorácii robia priestrannú telocvičňu pohodlnejšou.

Podľa psychológov môžu jasné nasýtené odtiene vyvolať únavu, podráždenosť. Svetlý odtieň priestor opticky rozšíri, tmavší odtieň dokáže zútulniť priestrannú izbu. Môžete si vybrať neutrálny odtieň farby na zdobenie stien (povedzme svetlosivú alebo béžovú) a zvoliť niektoré doplnky (napríklad digitálne nástenné hodiny) v kontrastnej bohatej jasnej šarlátovej alebo oranžovej farbe. Nástenná nástenná maľba so športovou tematikou alebo svetlý plagát nepochybne pridajú pozitívnu poznámku k lakonickému dizajnu domácej telocvične. V dizajne okien športovej miestnosti je lakonická jednoduchosť žalúzií alebo roliet vhodnejšia ako luxusná súprava záclon.

Zamerajte sa na funkčnosť a pohodlie

Otázka racionálneho využívania voľného priestoru pri umiestňovaní športového vybavenia je obzvlášť dôležitá v prípade usporiadania športového kútika v malom mestskom byte. Je ľahšie vybaviť telocvičňu vo vidieckom dome (najmä ak je priestranná veranda - nenájdete lepšie miesto). Ale v prvom a druhom prípade sa človek nezaobíde bez stojana na športové vybavenie. Budete tiež potrebovať vešiak na oblečenie a uteráky, podložku na cvičenie na podlahe.

Nástenné zrkadlo (najlepšie celoplošné) je základným atribútom každej telocvične. Umožní vám kontrolovať držanie tela, správne vykonávanie cvikov. Pri výbere umiestnenia zrkadla nezabudnite zvážiť smer osvetlenia. Stena oproti oknu je najnešťastnejšou možnosťou umiestnenia, pretože v zrkadle môžete vidieť iba tmavú siluetu na pozadí osvetleného okna. V správne osvetlenom zrkadle by mala byť jasne zobrazená domáca telocvičňa - fotografiu takéhoto usporiadania je možné vidieť nižšie.

Správne umiestnenie zrkadla v telocvični vám umožní prezerať si cviky zo všetkých strán a vyhnúť sa chybám pri ich vykonávaní.

Výber vybavenia pre triedy závisí od úrovne vašej fyzickej zdatnosti a finančných možností. Je tiež možné vybaviť domácu telocvičňu vlastnými rukami, pričom si vyberiete lacnejšiu náhradu za drahé cvičebné zariadenie (o tejto téme sa bude diskutovať neskôr v jednom z článkov). V každom prípade je pri vybavovaní telocvične dôležité čo najviac uvoľniť plochu simulátorov a vyhnúť sa umiestneniu blízko steny (minimálna povolená vzdialenosť je 30 cm od steny).

Urobiť si domácu telocvičňu vlastnými rukami nie je ľahké, ale akonáhle bude správne vybavená miestnosť funkčným a pohodlným miestom na udržanie zdravia a vynikajúcej fyzickej formy po mnoho rokov.