Ako si pripraviť relaxačný kúpeľ doma. Nočný relaxačný kúpeľ je skvelý spôsob, ako zmierniť stres.

V prvom rade stojí za to pochopiť, čo sa deje s telom počas kúpania. Mechanizmus jeho priaznivého účinku na človeka je zložitý a pomerne komplikovaný. Pozostáva z troch faktorov. Toto je vodný tlak(hydrostatický efekt), teplota(tepelný efekt) a zloženie vody(chemický efekt). Čo z toho vyplýva?

Po prvé, pri ponorení do vody sa ľudské telo oslobodí od gravitácie, vztlaková sila vody spôsobí pocit beztiaže, pričom sa maximálne vyťaží pohybový aparát, zníži sa svalové napätie, telo sa uvoľní.

Po druhé, v tomto prípade dochádza k redistribúcii objemu krvi so zvýšením venózneho návratu do srdca a znížením stagnácie v končatinách - tým sa normalizuje krvný obeh, aktivuje sa práca obličiek a dýchacích svalov.

Po tretie, vo vani sa otvoria a vyčistia póry a pokožka začne naplno plniť svoje vylučovacie a dýchacie funkcie.

Po štvrté, teplé kúpele prispievajú k lepšiemu prenikaniu chemikálií rozpustených v minerálnej vode, vrátane kyslíka, do kože a vnútorných orgánov, ktoré majú liečivý účinok.

Rôzne liečivá rozpustené vo vode priaznivo pôsobia na nervový systém: znižuje sa napätie, zvyšuje sa celkový tonus tela. Použitie rôznych fytonutrientov v zložení vody do kúpeľa, ktoré môžu preniknúť do pokožky a dýchacích ciest, výrazne zvyšuje terapeutický a profylaktický účinok tejto procedúry. Esenciálne oleje majú obzvlášť vysokú penetračnú schopnosť – priepustnosť pokožky je pre nich 100-krát vyššia ako u vody. Dobrý terapeutický účinok poskytujú kúpele s prídavkom odvarov rôznych bylín. Ak, samozrejme, nie je alergia.

Po piate, voda, pôsobiaca na organizmus, odbúrava stres a zlepšuje náladu, pretože pri tejto procedúre klesá hladina stresových hormónov (adrenalín, norepinefrín, kortizol) v krvi.

To však nie je všetko. V závislosti od teploty a liečiv pridaných do vody môže kúpeľ povzbudiť alebo upokojiť, uvoľniť alebo tonizovať, vyliečiť a zmierniť bolesť a zápal. Tieto účinky možno dosiahnuť rôznymi spôsobmi a v rôznych časoch dňa.

Typy kúpeľa

Podľa teploty vody sa kúpele delia na chladný(do +20°С), v pohode(do +30°С), ľahostajný(+34-36°С), teplý(do +38°C), horúce(nad +39°С). Trvanie kúpeľa závisí od jeho teploty a individuálnej tolerancie.

krátky chladný Kúpele majú celkový tonizujúci účinok, zvyšujú metabolizmus, stimulujú funkcie nervového a kardiovaskulárneho systému. Doba pôsobenia je od 1 do 4-5 minút v závislosti od individuálnej tolerancie chladu. V pohode kúpeľ trvá 10-15 minút.

Teplý kúpele majú upokojujúci účinok. Zvyčajná dĺžka takéhoto kúpeľa je od 20 do 40 minút.

Horúce kúpele zvyšujú potenie a zvyšujú metabolizmus. Ale nemôžete ich užívať dlhšie ako 15-20 minút - to je veľká záťaž pre srdce. Dlhodobé horúce kúpele sa neodporúčajú ľuďom s ochorením srdca a so sklonom k ​​(nízkym krvným tlakom) a mdlobám.

Po horúcom kúpeli by ste si mali dať studenú alebo kontrastnú sprchu a procedúru ukončiť studenou vodou.

Stojí za to diskutovať samostatne vírivky. Takáto vaňa je vybavená zariadením, ktoré vám umožňuje zamerať prúd vody na určité oblasti tela, ako pri ručnej masáži. Zvýšenie krvného obehu, rozšírenie ciev, zníženie krvného tlaku – to je hlavný účinok hydromasáže, popri tisíckach priaznivých účinkov, ako je uvoľnenie svalov, zvýšená hladina kyslíka a prenikanie živín do tela.

Kedy sa môžete kúpať? Kedykoľvek počas dňa treba brať do úvahy len účinok konkrétneho kúpeľa.

Pred spaním je lepšie si dať teplé alebo horúce kúpele. Dokážu upokojiť nervový systém, zmierniť napätie a únavu po pracovných dňoch. Ráno je dobré dať si chladivý povzbudzujúci kúpeľ, aby sa telo prebudilo a naplnilo energiou. Rovnaký efekt možno dosiahnuť kontrastnou sprchou.

Kúpele môžu byť všeobecné opatrenie a liečivý. Kúpele všeobecné opatrenie existujú relaxačné, ukľudňujúce, tonizujúce, regeneračné. Ide o všeobecný zdravotný postup, ktorý si nekladie konkrétne terapeutické ciele. Liečebné kúpele v modernej medicíne zohrávajú významnú úlohu pri komplexnej terapii mnohých chorôb nervového, dýchacieho a cievneho systému, pohybového ústrojenstva a kožných chorôb.

Liečba kúpeľmi sa zvyčajne vykonáva v priebehu 12 až 30 procedúr denne alebo každý druhý deň v závislosti od individuálnej tolerancie.

Kontraindikáciou hydroterapie sú výrazné choroby srdcovo-cievneho systému, infekčné choroby, novotvary, krvácanie, choroby krvi a krvotvorných orgánov.

Prísady do kúpeľa

Priaznivé účinky vody na organizmus môžete posilniť pomocou rôznych prísad.

Kúpele s chloridom sodným (soľ).

Prírodná morská soľ rozpustená vo vode obsahuje zložky potrebné pre celý organizmus. takze draslík reguluje výživu kožných buniek, vápnik zabezpečuje normálnu zrážanlivosť krvi, horčík podporuje svalovú relaxáciu bróm upokojuje nervový systém jód pôsobí ako antiseptikum (látka s antimikrobiálnou aktivitou). Soľný kúpeľ tónuje a uvoľňuje organizmus, zmierňuje bolesti svalov, zmierňuje únavu, podráždenie, posilňuje nervový systém, zvyšuje výkonnosť, zlepšuje náladu. Okrem toho táto procedúra aktivuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, podporuje hojenie rán a kožných prasklín. Vplyv soľných kúpeľov na organizmus závisí od koncentrácie roztoku a teploty vody, ako aj od počiatočného stavu človeka.

Doma je najlepšie pripraviť kúpele s koncentráciou soli 1 g / liter. Spolu s morskou stolovou soľou pre kúpele s chloridom sodným môžete použiť stolovú soľ a prípravky z jazernej soli. Príprava takýchto kúpeľov sa uskutočňuje podľa metód opísaných na obale. Ak neexistujú žiadne špeciálne pokyny, potom v 100 litroch vody (kapacita bežného domáceho kúpeľa) by sa mal rozpustiť 1 kg stolovej soli a 300 - 500 g jazernej alebo morskej soli. Odporúčaná teplota + 37 - 40 °С. Kúpeľ sa užíva 15-20 minút, každý druhý deň, priebeh liečby je 15-20 procedúr. Po soľnom kúpeli sa musíte opláchnuť pod sprchou.

Pena

Moderné peny do kúpeľa obsahujú zložky, ktoré zmäkčujú vodu z vodovodu. Zahŕňajú tiež jemné detergentné aktívne látky a ďalšie tuky, ktoré sa vstrebávajú do pokožky a dobre ju čistia. Peny sú spravidla vhodné pre všetky typy pleti a obsahujú aromatické prísady, ktoré vytvárajú efekt aromaterapie - pozitívne účinky vôní na telo. Peny môžu obsahovať rastlinné výťažky, na niektoré z nich by som rád upozornil.

Napríklad pena do kúpeľa s aloe vera dobre tonizuje pokožku, osviežuje telo, zmierňuje podráždenie, pôsobí antisepticky. Vďaka vlastnostiam aloe má kúpeľ dobrý hydratačný účinok na pokožku, vďaka čomu je jemná a pružná.

Pena s kokos veľmi výživné. Kokos dokonale tonizuje a zjemňuje pokožku. Takýto kúpeľ pomôže obnoviť silu.

broskyňový extrakt zmierňujú únavu a podráždenosť, majú zmäkčujúci a tonizujúci účinok na pokožku.

Aby bol uzáver obklopený sviežou bielou penou, musí byť napenený pod tečúcou vodou.

Po penovom kúpeli sa musíte opláchnuť pod sprchou.

Kúpeľový olej

Najčastejšie používaný kozmetický parafínový olej s prísadami - prírodný alebo syntetický esenciálny olej a farbivá. Môže byť v želatínovej škrupine vo forme rôznych figúrok (želatína sa rozpúšťa vo vode). Koľko oleja je potrebné na prípravu kúpeľa je napísané na obale. Jeho hlavným účinkom je aromaterapia. Po takomto kúpeli nemôžete opláchnuť.

Bylinné kúpele

Priaznivý účinok na pokožku a telo ako celok bylinné kúpele vďaka vitamínom, mikroelementom, fytoncidom obsiahnutým v rastlinách (látky, ktoré ničia baktérie). Okrem toho vdychovanie vôní bylín upokojuje nervový systém, pomáha pri prechladnutí. Bylinky do kúpeľa je možné používať čerstvé aj sušené – na odvary, aj vo forme tinktúr a extraktov – ide o špeciálnu technológiu spracovania surovín, ktorá v maximálnej možnej miere zachováva blahodarné vlastnosti rastlín.

Pravidlá na prípravu takýchto kúpeľov sú pomerne jednoduché: do kúpeľa naplneného sladkou alebo slanou (chlorid sodný) vodou sa pridá vhodný extrakt (dá sa kúpiť v lekárni) alebo odvar. Pripraví sa takto: 1,5 šálky zmesi suchých bylín zalejeme litrom vriacej vody, na miernom ohni povaríme vo vodnom kúpeli 15-20 minút, necháme dve hodiny lúhovať, precedíme a vlejeme do kúpeľa. Je lepšie, ak je voda v nej asi +35 ° С. Po takomto kúpeli sa nemôžete osprchovať.

Upokojujúce bylinkové kúpele

Na obnovenie nervového systému sa môžete vykúpať s pridaním zbierky bylín - valeriána, oregano, lipový kvet a nechtík.

Dobre upokojuje, zmierňuje nervové napätie, únavu, zlepšuje spánok, pomáha pri prechladnutí, kúpeľ z rebríka, oregana, paliny s prídavkom borovicových púčikov.

Mäta – zmierňuje bolesti hlavy, únavu, nervové napätie, podráždenie pokožky, čistí póry.

Levanduľa – zmierňuje únavu, nervové napätie, bolesti hlavy, odstraňuje nespavosť, bolesti svalov, pomáha pri nádche, zápaloch dýchacích ciest a hrdla, plesňových ochoreniach kože.

Šalvia - pomáha odstraňovať kašeľ, bronchitídu (zápal priedušiek), artritídu (zápal kĺbov), napätie a bolesti svalov.

Eukalyptus - uvoľňuje svaly, zmierňuje bolesť v nich, pôsobí antisepticky.

Séria – upokojuje nervový systém, zmierňuje únavu, má protizápalové a protialergické účinky, používa sa na liečbu niektorých kožných ochorení.

Ak v dome nie sú žiadne bylinky, môžete si pripraviť upokojujúci citrónový kúpeľ. Musí sa nakrájať na tenké platne, naliať teplou vodou, nechať lúhovať 2-3 hodiny a naliať do kúpeľa s teplotou vody + 37-38 ° C.

Po 20 minútach v takom kúpeli únava prejde bez stopy.

Tónovacie kúpele

Ak potrebujete zahnať únavu pred dôležitým stretnutím, pomôže vám kúpeľ s výťažkom z borovice a pár kvapiek eukalyptového oleja. Ihličie obsahuje cenné biologicky aktívne látky: karotenoidy, chlorofyl, vitamíny E, K, D, F, má baktericídne vlastnosti. Voda by mala byť dostatočne teplá - + 35-36 ° С. Trvanie - nie viac ako 5 minút (ďalší pobyt v teplej vode, naopak, uvoľňuje). Takýto kúpeľ obnovuje silu, dodáva silu a má protizápalový účinok.

Inhalácia ihličnatej silice priaznivo pôsobí na dýchacie ústrojenstvo. Ale ak ste si ho nestihli kúpiť, nevadí. Môžete použiť... vianočný stromček. Samozrejme, ak bol v dome skutočný strom. Pred vyhodením je potrebné pozbierať všetky ihly a vysušiť. A potom - varte podľa potreby. Za týmto účelom sa jeden pohár ihiel (250 g) naleje s litrom vriacej vody a nechá sa pol hodiny vylúhovať. Nálev je možné naliať do kúpeľa s teplotou vody +35 - 37C. Zostaňte v ňom maximálne pol hodiny. Najlepšie je ponoriť sa do ihličnatého kúpeľa pred spaním, keď iné veci neplánujete, alebo po strese, keď potrebujete zabudnúť na všetky starosti.

Ale kúpeľ s výťažkom z kalamusu povzbudí a povzbudí. Rozmarínový extrakt je tiež najlepšie pridať ráno do kúpeľa. Pomáha aktivovať všetky telesné funkcie, zlepšuje mozgovú činnosť, stimuluje obehový systém, pôsobí antisepticky a hojí rany.

Regeneračné kúpele

Už dlho je známe, že brezové metly majú liečivý účinok na celé telo, pomáhajú pri bolestiach kĺbov a boľavých kostiach. Ak však nie je možné ísť do kúpeľa, môžete sa obmedziť na kúpeľ s infúziou brezových púčikov a listov.

Všeobecný posilňujúci účinok má kúpeľ s odvarom zmesi brezových listov, harmančeka, žihľavy, koreňa lopúcha, šnúry v rovnakých pomeroch.

Okrem toho môžete použiť listy ríbezlí, maliny a kvety oregana. Ich použitie dokonale osvieži pokožku. Listy sa zalejú vriacou vodou, aby sa vytvoril silný nálev, a pridajú sa do kúpeľa. Musíte ho užívať aspoň 10 minút.

Kúpele na kožné ochorenia

Skorocel, harmanček a lipa sú už dlho známe svojimi liečivými vlastnosťami pri liečbe kožných ochorení. Majú dezinfekčný, protizápalový a hojivý účinok na rany. Odporúčajú sa používať pri výskyte pustúl alebo malých rán na koži, ale je vhodné najskôr sa o tom poradiť s lekárom. Okrem toho pri zápalových procesoch na pokožke dobre pomáha kúpeľ s odvarom brezových púčikov, ako aj odvar z mladých smrekových konárov, ktorý má tiež všeobecný tonizujúci účinok.

Najlepšie na suchú pokožku zmäkčujúce kúpele napríklad s prídavkom konvenčného škrobu. Predbežne sa zriedi v horúcej vode - 100 g škrobu na 10 litrov vody. Teplota vody by mala byť + 35-37 ° С. Potom je dobré dať si teplú sprchu, postupne vodu ochladzovať. Tento postup dokonale osvieži pokožku. Namiesto škrobu sa môžu použiť otruby alebo želatína.

Pre zvetranú, podráždenú, príliš citlivú pokožku je užitočný medový kúpeľ (ak neexistuje individuálna intolerancia medu). Príprava je veľmi jednoduchá: 3-4 polievkové lyžice medu rozpustite v litri horúcej vody (alebo mlieka) a nalejte do kúpeľa. Takýto roztok má protizápalový, tonizujúci a zjemňujúci účinok na pokožku, omladzuje ju a robí ju elastickou.

Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované rastlinné extrakty získané parnou destiláciou kvetov, semien, bobúľ, koreňov a iných častí liečivých bylín a rastlín. Aromatické prchavé látky v nich obsiahnuté sú schopné ovplyvňovať organizmus prostredníctvom čuchových nervových buniek – receptorov. Esenciálne oleje sa efektívne využívajú v aromaterapii.

Ktorákoľvek zo zložiek esenciálneho oleja má svoj vlastný prah účinku, presný rozsah koncentrácie vo vzduchu.

Na prípravu takéhoto kúpeľa je potrebné pridať do vody len 5-15 kvapiek esenciálneho oleja (koľko má byť napísané na etikete, neoprávnené zvýšenie dávky môže viesť k podráždeniu až popáleniu). Teplota vody by mala zodpovedať hlavnému účelu: pre relaxačné, upokojujúce oleje - príjemne teplé, pre tonizujúce oleje - od mierne chladných až po studené. Čas strávený vo vani by nemal presiahnuť 20 minút. V opačnom prípade užitočná a príjemná udalosť v najlepšom prípade neprinesie požadovaný účinok a v najhoršom prípade poškodí. Oplachovanie vodou po kúpeli nie je potrebné.

S depresiou a len zlou náladou pomôže kúpeľ s prídavkom oleja z pelargónie alebo ihličia.

Pre sviežosť a pružnosť pokožky sa do kúpeľa pridáva jedľový olej.

Ružový olej má tonizujúci účinok, navyše vám pomôže uvoľniť sa po náročnom dni.

Borievkový olej hojí drobné ranky a pomáha pri liečbe pustulóznych kožných ochorení.

Ostatné prísady

Glycerínové kúpele majú dobrý vplyv na pokožku. Tie ju nielen zjemnia, ale aj dokonale osviežia. Glycerínový kúpeľ sa pripraví nasledovne: kúpeľ sa do polovice naplní vodou a pridá sa 200 gramov glycerínu. Potom sa pridá voda na požadovanú úroveň a naleje sa ďalších 200 gramov glycerínu. Po niekoľkých minútach sa môžete okúpať, ale mali by ste v ňom zostať maximálne 20 minút. Na konci procedúry dobre opláchnite pod teplou sprchou.

Skutočne veľkolepým liekom je kúpeľ s prídavkom mlieka alebo z neho úplne pozostávajúci. Mlieko má celý rad prvkov a vitamínov, ktoré sú užitočné nielen pre pokožku, ale aj pre nervový systém. Vitamín B, ktorý je v ňom obsiahnutý vo veľkom množstve, odstraňuje ochabnutosť a únavu pokožky, vitamín E omladzuje a má regulačný účinok. Nie každá žena si môže kúpiť dostatok mlieka na naplnenie kúpeľa, takže môžete použiť optimálnejší recept: dva litre mlieka (najlepšie čerstvého a teplého), zmiešané so štyrmi polievkovými lyžicami medu a nechať desať minút pôsobiť.

V tomto čase naplňte vaňu vodou o jednu tretinu a nalejte do nej pohár kuchynskej soli. Počkajte, kým sa rozpustí vo vode, a do kúpeľa nalejte mlieko s medom. Teplota vody by nemala prekročiť + 35 ° C, inak môžete poškodiť kardiovaskulárny systém.

Väčšina ľudí si dnes spája lieky s pojmom „liečba“, najmä v krajinách s rozvinutým farmaceutickým priemyslom, vrátane Ruska. Naše polikliniky sú preplnené, neustále pribúdajú nové lekárne, v ktorých nie je o nič menej zákazníkov ako v supermarketoch. Ľudia idú v lepšom prípade do kúpeľov, ale častejšie si kupujú lieky v lekárni na radu priateľov a známych.

Mimochodom, jednou z najdôležitejších liečebných oblastí každého „seriózneho“ sanatória a kúpeľov je vodoliečba – liečebný prostriedok známy od nepamäti. A v tomto smere hrajú hlavnú úlohu liečebné kúpele. Ale môžete sa kúpať doma - v každom mestskom byte je kúpeľňa a teraz sa stavajú súkromné ​​domy "so všetkým komfortom".

Samozrejme, že sa kúpeme - po práci, aby sme sa upokojili a relaxovali, ale pripisujeme im malý význam a často to robíme negramotne. Uvedomením si liečivej sily zdravotných kúpeľov a učením sa, ako ich užívať, môžete drasticky znížiť spotrebu liekov, zabudnúť na kliniky na dlhú dobu a cítiť sa skvele. Najbezpečnejšie sú relaxačné a upokojujúce kúpele: predpisujú sa už aj dojčatám – napríklad s tymiánom, valeriánou, materinou dúškou atď.

Čo je užitočné pre telo?

Priaznivý účinok kúpeľov na organizmus je spôsobený prírodnými silami prírody.

Archimedov zákon teda veľmi prispieva k relaxácii: keď sme ponorení do vody, na telo pôsobí „rovnaká“ sila – zdá sa, že strácame časť hmotnosti. Ustupuje napätie vo svaloch, pohybový aparát pociťuje zníženie záťaže – to je relax. Krv v cievach sa distribuuje inak: ruky a nohy sú „vyložené“, obličky a pľúca pracujú aktívnejšie.

Vo vani sa pôsobením tepla otvárajú póry, pokožka aktívne odstraňuje všetky nepotrebné, vrátane stresových toxínov, ktoré sú príčinou mnohých zdravotných problémov. A keď liečivé látky rozpustené vo vode preniknú do pokožky, celé telo sa začne „radovať a spievať“: zlepšuje sa metabolizmus, ustupuje podráždenie a bolesť, normalizuje sa tlak, uvoľnené telo sa upokojuje, pokožka zjemňuje a omladzuje, nálada stúpa, nespavosť ustupuje.

Pravidelné relaxačné a upokojujúce kúpele s bylinkami, olejmi a soľami dokážu zázraky. Étery a minerály v nich obsiahnuté sú kožou absorbované desaťkrát aktívnejšie ako obyčajná voda bez prísad. Ako sa správne kúpať?

Ako relaxovať vo vani?

Za relaxačné a upokojujúce kúpele sa považujú kúpele s rôznou teplotou vody – nielen teplou (37-38oC), ale aj tzv. ľahostajný (34-37C) a dokonca horúci (39C a viac). Trvanie ich príjmu je odlišné: prvé dva typy - od 10 do 20 minút a horúce - nie dlhšie ako 3 minúty. S tým druhým musíte byť opatrnejší: napríklad pacienti s hypotenziou sa môžu cítiť horšie - horúca voda rýchlo znižuje tlak, ale nemôžete ísť do horúceho kúpeľa ani pri zvýšenom tlaku - môžete si zahriať iba nohy.

Nech už si vyberiete akýkoľvek kúpeľ, obyčajné ležanie vo vode s liečivými prísadami neurobí veľa dobrého.

Pamätajte: užitočné látky rozpustené vo vode vstupujú do tela väčšinou cez kožu; „svoju daň si vyberajú aj orgány čuchu a dýchania“, ale prostredníctvom nich je účinok slabší. Pred použitím relaxačných a upokojujúcich kúpeľov je preto potrebné dôkladne sa umyť, najlepšie v kombinácii s celotelovým peelingom.

Najlepšie je relaxovať a upokojiť 15-20-minútové kúpele s vodou, ktorá nie je teplejšia ako telesná teplota (môže byť aj o stupeň vyššia). „Niektorí ľudia to majú radi horúce“, ale potom je nepravdepodobné, že by sa dokázali uvoľniť a upokojiť, hoci účinok kúpeľa bude výrazný a pokožka bude absorbovať látky z vody rýchlejšie a hlbšie.

Pohodlná by mala byť teplota nielen vody, ale aj vzduchu v samotnej kúpeľni a v miestnosti, kde sa ocitnete. Aký má zmysel relaxovať vo vani a skončiť v chladnej miestnosti alebo dokonca ísť von? Urobte si upokojujúci a relaxačný kúpeľ, keď je doma teplo alebo choďte pod teplú prikrývku: večer - je čas, ale nie skôr ako dve hodiny po jedle.

Pre niektoré ženy sa čas relaxačných kúpeľov zdá nedôležitý: „môžeš to urobiť ráno“, „ak bude čas, budem mať čas“. Nemali by ste si „nechávať čas“ – plánovať si čas pre seba: naozaj si vaše telo nezaslúži normálny odpočinok? A nech vás nikto neobťažuje a nerozptyľuje otázkami: pol hodiny bude vašej rodine dobre žiť bez vašej priamej účasti. A ráno by ste sa mali osprchovať, a ak máte kúpeľ, potom studený alebo chladný, aby ste sa rozveselili.

Vône, sviečky, hudba – tieto atribúty väčšina našich žien považuje za rozmaznávanie či „rozmar“ a je to škoda. Liečba má komplexný účinok: relaxačné a upokojujúce kúpele „nepomáhajú“, pretože nie sme zvyknutí využívať ich liečivé zložky naplno. Dajte aspoň pár malých, ale krásnych sviečok; zapnite tichú pokojnú hudbu alebo „šumenie prúdu“; vyberte si olej do aromalampy, ktorý je v súlade s estermi a bylinkami pridávanými do vody. Ak sa do kúpeľa varili čerstvé bylinky a kvety, nechajte ich vo vode – aj to prispieva k relaxácii a odpočinku.

Domáce upokojujúce recepty

Najprv uvediem najjednoduchšie príklady domácich receptov na upokojujúce a relaxačné kúpele. Ich komponenty sú veľmi bežné a predávajú sa v každej lekárni.

Lekáreň harmanček a lipový kvet: ak nie v každej domácnosti, tak v najbližšej lekárni určite. Suroviny zalejte litrom vriacej vody (hrsť), nechajte 20-30 minút, nalejte do vodného kúpeľa.

Jedlo je skvelé na relaxáciu v kúpeľni. Med a mliečny kúpeľ: do vody nalejte teplé mlieko (1 l) zmiešané s medom (3-5 polievkových lyžíc). Uvoľní sa napätie, pokožka dostane hydratáciu, živiny a bioaktívne látky.

Ak sa do zmesi mlieko-med pridajú otruby, užitočnosť relaxačného kúpeľa sa dramaticky zvýši, ale potom sa pripraví odvar. Na liter mlieka - 500 g akýchkoľvek otrúb (ovsené vločky sú dobré) a 2-3 lyžice. med. Varte na miernom ohni za stáleho miešania, kým hmota mierne nezhustne, vyberte a vlejte do kúpeľa.

Žĺtkové upokojujúce kúpele sú ešte jednoduchšie. Pár žĺtkov vyšľaháme s porciou obľúbeného sprchového gélu a vrecúškom vanilínu. Prilievajte po troškách tenkým prúdom, najlepšie pod tečúcou vodou: zmes sa napení a vôňa bude príjemne upokojujúca.

Kúpele s éterickými olejmi

Relaxačné a upokojujúce kúpele s éterickými olejmi tiež nevyžadujú zložité akcie. Vhodné oleje sa môžu pridať do vyššie opísaných zmesí alebo jednoducho do vody, vopred rozpustenej v emulgátore (med, mlieko, smotana, soľ atď.). Príklady kombinácií:

• Geranium (4 kvapky), santalové drevo (5 kvapiek), vanilka (6 kvapiek);
• Magnólia, horký pomaranč, ylang-ylang, neroli (každá 5 kvapiek);
• Iris (2 kvapky), levanduľa (3 kvapky), medovka (5 kvapiek);
• Mimosa (2 kvapky), harmanček (3 kvapky), levanduľa (5 kvapiek) - zmierňujú nespavosť.

Ihličie alebo vetvičky ľubovoľných ihličnatých stromov (asi 500 g) môžete uvariť vo veľkom hrnci a použiť na relaxačný a upokojujúci kúpeľ: dostatok esterov a vitamínov.

Recept s bylinkami a šťavami

Recepty s bylinkami a prírodnými šťavami sú trochu komplikovanejšie: bylinky sa musia zbierať (alebo ich nájsť v lekárni) a šťavy musia byť vylisované z čerstvého ovocia, bobúľ alebo zeleniny.

Brezové listy, jahody, maliny, rebríček, lipový kvet, levanduľa, šalvia, rozmarín a arnika sa zmiešajú rovnako. Zavarte pár hrstí zmesi vriacou vodou (2-3 l), udržiavajte na miernom ohni asi 10 minút, prefiltrujte.

Vhodné sú akékoľvek šťavy, 2-3 poháre na kúpeľ; vyberte si príchute, ktoré sa vám najviac páčia.

Moderný človek je najčastejšie nútený existovať v rytme neustáleho zhonu. Takýto životný štýl negatívne ovplyvňuje celkový stav tela a stáva sa príčinou vývoja mnohých chorôb a porúch. Aby sa predišlo rôznym druhom zdravotných problémov, musí sa každý človek žijúci v takomto rytme naučiť správne relaxovať a adekvátne reagovať na stres. A jednou zo skvelých možností môže byť kúpeľ so sedatívnym účinkom. O tom, ako sa takýto relaxačný kúpeľ pripravuje doma s esenciálnymi olejmi, si povieme ďalej na tejto stránke www.site.

Aromaterapia je úžasné umenie využitia životnej sily rastlín, ktoré sa zdokonaľovalo po stáročia. Arómy môžu pôsobiť na centrum ľudského mozgu, ktoré je zodpovedné za emócie. Takýto vplyv je obzvlášť dôležitý na jeseň av zime, v období častých depresií.

Najlepší čas na relaxačný aromatický kúpeľ je asi dve hodiny pred plánovaným nočným odpočinkom. Takýto postup vám pomôže prejsť z každodenného rytmu života do večera, nájsť pokoj a mier a plne sa pripraviť na nočný odpočinok. Predpokladá sa, že optimálna teplota pre relaxačný kúpeľ bude 35-37 ° C a trvanie jeho prijatia je asi dvadsať až tridsať minút.

Ako sa pripravuje relaxačný kúpeľ s éterickými olejmi?

Ako správne používať aromatické oleje?

Kvalitné aromatické oleje je možné použiť do kúpeľa len v malom množstve. Do plného kúpeľa s vodou môžete pridať len štyri kvapky takejto látky, čo bude stačiť na dosiahnutie viditeľného terapeutického účinku. Oleje je možné ľubovoľným spôsobom navzájom kombinovať, spájaním dvoch alebo troch kvapiek každého produktu.

* Takže vynikajúci upokojujúci a relaxačný účinok dáva použitie esenciálneho oleja valeriány. Predpokladá sa, že takýto liek je ideálnym liekom na nespavosť.

* Santalový olej sa tiež vyznačuje dobrými terapeutickými vlastnosťami a nielen upokojuje, ale aj trochu zvyšuje tón kardiovaskulárneho systému ako celku.

* Relaxačný kúpeľ si môžete pripraviť s ružovým olejom. Takýto produkt je pomerne silné prírodné antidepresívum, ktoré dokáže relaxovať, upokojiť a dať pokoj.

* Môžete použiť aj olej z pačuli, ktorý sa vyznačuje osviežujúcimi a upokojujúcimi vlastnosťami, odstraňuje nervové napätie. Okrem toho má takáto látka pozitívny vplyv na celkový stav pokožky, odstraňuje podráždenie, akné a ekzémy.

* Neroli olej môže byť tiež vynikajúcou voľbou, ak chcete dosiahnuť upokojujúci a relaxačný účinok. Takýto produkt je schopný upokojiť nervy a osviežiť. Kúpele s neroli olejom prospejú pacientom trpiacim depresiou a silným vyčerpaním.

* Verí sa, že úžasný relaxačný účinok možno dosiahnuť použitím meduňkového oleja. Má dobrý osviežujúci a upokojujúci účinok a má tiež antispazmodické vlastnosti. Odborníci na aromaterapiu tvrdia, že kúpele s melisou budú obzvlášť užitočné pri poruchách dýchacieho systému.

* Pre úplnú relaxáciu a upokojenie môžete do kúpeľa pridať levanduľový olej. Takýto nástroj pozoruhodne upokojuje, uvoľňuje a zároveň osviežuje. Často sa odporúča použiť ho na odstránenie svalových alebo reumatických bolestí.

Praktické tipy

Aby boli relaxačné kúpele s éterickými olejmi telu čo najprospešnejšie, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní.

Nepoužívajte príliš veľa esenciálneho oleja, inak môžete pociťovať závraty alebo podráždenie pokožky.

Oleje tiež nepridávajte priamo do kúpeľa. Vo vode sa nerozpustia, respektíve sa na jej povrchu stanú len mastným filmom. Takýto produkt by sa mal najskôr zriediť v špeciálnom rozpúšťadlovom základe. Môže tak pôsobiť asi pätnásť mililitrov mandľového oleja, pár polievkových lyžíc medu, kefíru, kyslej smotany alebo smotany, asi sto až dvesto mililitrov plnotučného mlieka. Ako rozpúšťadlo môžete použiť aj soľ (morskú alebo obyčajnú – kuchynskú soľ). Esenciálny olej spojte s vybraným základom a až potom pridajte pripravenú zmes do vody.

Majte na pamäti, že kúpeľ s vodou, ktorej teplota presahuje 38C neprinesie žiadne zdravotné benefity. Je tiež lepšie odmietnuť používanie mydiel, gélov a šampónov, pretože znižujú terapeutický účinok aromatických olejov.

Odborníci tvrdia, že kúpeľ s esenciálnymi olejmi je najlepšie užívať jeden a pol až dve hodiny po jedle. A po takomto postupe by ste nemali opláchnuť a utrieť dosucha.

Je potrebné vziať do úvahy, že mnohé éterické oleje sú počas tehotenstva kontraindikované. Okrem toho všetky môžu spôsobiť alergické reakcie.

Ako si vybrať aromatický olej?

Vo väčšine prípadov lekárne a obchody predávajú falošné éterické oleje, majú rovnakú vôňu ako skutočné, ale nemajú žiadny terapeutický účinok. Takéto kompozície sú skvelé na aromatizáciu miestností atď. Na prípravu aromatických kúpeľov sa oplatí nájsť skutočné éterické oleje, ktoré nemôžu byť lacné.

Ponorením do vody sa ľudské telo oslobodí od príťažlivej sily, vztlaková sila vody vyvolá pocit beztiaže, pričom pohybový aparát je maximálne vyťažený, svalové napätie sa zníži, telo sa uvoľní. Je tu pocit ľahkosti.

Optimálna teplota pre kúpeľ je + 34-37 stupňov. Pri tejto teplote vydržíte 20 minút, pričom si skutočne oddýchnete a zrelaxujete bez toho, aby ste rušili spánok. Pobyt v teplejšom kúpeli sa neodporúča dlhšie ako 10 minút, pretože ide o veľkú záťaž na srdce. Po takomto kúpeli je lepšie si dať studenú sprchu. Tento postup je povzbudzujúci. Relaxačný kúpeľ je najlepšie si dať pred spaním.

Prísady do kúpeľa

Spomeňte si, aký blahodarný vplyv na vás má morský vzduch a morská voda. Soľný kúpeľ tonizuje a uvoľňuje telo, zmierňuje bolesti svalov, zmierňuje únavu, podráždenie, posilňuje nervový systém, zvyšuje efektivitu, zlepšuje náladu. Okrem toho táto procedúra aktivuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, podporuje hojenie rán a kožných prasklín.

Doma je najlepšie pripraviť kúpele s koncentráciou soli 1 g / liter. Príprava takýchto kúpeľov sa uskutočňuje podľa metód opísaných na obale. Kúpeľ sa užíva 15-30 minút, každý druhý deň, priebeh liečby je 15-20 procedúr. Po soľnom kúpeli sa musíte opláchnuť pod sprchou.

Esenciálne oleje majú rôzne vlastnosti: kozmetické, relaxačné. Existujú špeciálne figúrky alebo gule na kúpele s olejmi. Môžete použiť bežný fľaškový olej. Aby sa rozpustil vo vode, pridajte pár kvapiek do soli.

Pena. Vyberte si kvalitnú, drahú penu do van. Moderné peny obsahujú zložky, ktoré zmäkčujú vodu z vodovodu. Zahŕňajú tiež jemné detergentné aktívne látky a ďalšie tuky, ktoré sa vstrebávajú do pokožky a dobre ju čistia. Peny sú spravidla vhodné pre všetky typy pleti a obsahujú aromatické prísady, ktoré vytvárajú efekt aromaterapie - pozitívne účinky vôní na telo.

bylinné kúpele pomáhajú zmierniť únavu a obnoviť harmóniu v duši. Na obnovenie nervového systému sa môžete vykúpať s pridaním zbierky bylín - valeriána, oregano, lipový kvet a nechtík. Dobre upokojuje, zmierňuje nervové napätie, únavu, zlepšuje spánok, pomáha pri prechladnutí, kúpeľ z rebríka, oregana, paliny s prídavkom borovicových púčikov. Mäta – zmierňuje bolesti hlavy, únavu, nervové napätie, podráždenie pokožky, čistí póry. Levanduľa – zmierňuje únavu, nervové napätie, bolesti hlavy, odstraňuje nespavosť, bolesti svalov, pomáha pri nádche, zápaloch dýchacích ciest a hrdla, plesňových ochoreniach kože. Šalvia - pomáha odstraňovať kašeľ, bronchitídu (zápal priedušiek), artritídu (zápal kĺbov), napätie a bolesti svalov. Eukalyptus - uvoľňuje svaly, zmierňuje bolesť v nich, pôsobí antisepticky. Séria – upokojuje nervový systém, zmierňuje únavu, má protizápalové a protialergické účinky, používa sa na liečbu niektorých kožných ochorení.

Majú dobrý vplyv na pokožku glycerínové kúpele. Tie ju nielen zjemnia, ale aj dokonale osviežia. Glycerínový kúpeľ sa pripraví nasledovne: vezmite 400 g glycerínu, naplňte kúpeľ do polovice vodou a pridajte 200 gramov. Potom sa pridá voda na požadovanú úroveň a naleje sa zvyšný glycerín. Po niekoľkých minútach sa môžete okúpať, ale mali by ste v ňom zostať maximálne 20 minút. Na konci procedúry dobre opláchnite pod teplou sprchou.

mliečny kúpeľ má omladzujúce vlastnosti. Dva litre mlieka (najlepšie čerstvého a teplého), zmiešané so štyrmi polievkovými lyžicami medu a ponechané desať minút. V tomto čase naplňte vaňu vodou o jednu tretinu a nalejte do nej pohár kuchynskej soli. Počkajte, kým sa rozpustí vo vode, a do kúpeľa nalejte mlieko s medom. Teplota vody by nemala presiahnuť +35 stupňov C, inak môžete poškodiť kardiovaskulárny systém.

Relaxačný kúpeľ je dobrý zvyk, ktorý pomôže nielen obnoviť nervový systém, ale aj zlepšiť telo.

Stres sprevádza moderných ľudí každý deň: minimum oddychu, veľa hodín dopravných zápch a ciest v preplnenej verejnej doprave, stres v práci – to všetko vedie k neustálemu psychickému tlaku. Moderní vedci už dávno dokázali, že stres môže byť hlavnou príčinou alebo môže zhoršiť množstvo rôznych chorôb. Jedným z najjednoduchších a najpríjemnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s neustálym emočným stresom, je relaxačný kúpeľ: pomáha zbaviť sa stresu, bolesti presilených svalov, bolesti svalov po dlhom dni v práci a nespavosti.

Pri príprave relaxačného kúpeľa je prvým krokom dbať na teplotu vody vo vani. Je nemožné, aby voda bola veľmi horúca: takáto voda vysušuje pokožku, čo znepríjemňuje pobyt vo vani. Príliš studená voda má naopak skôr tonizujúci, povzbudzujúci účinok: voda s teplotou 33-34 stupňov Celzia pomáha ráno sa rýchlejšie zobudiť a cítiť sa energickejšie. A pre relaxačný kúpeľ je optimálna teplota vody 36-37 stupňov Celzia. Takýto kúpeľ je potrebné absolvovať 20-40 minút – najlepšie pred spaním, aby bol spánok pokojný a zdravý. Do kúpeľa si môžete pridať odvar z liečivých bylín, špeciálnu aromatickú soľ, penu do kúpeľa alebo pár kvapiek aromatickej silice.

Bylinné nálevy pre relaxačný kúpeľ

Na prípravu relaxačného kúpeľa môžete použiť bylinky - čerstvé alebo sušené, ako aj vo forme nálevu. Na prípravu bylinkového odvaru do kúpeľa je potrebné naliať 1-1,5 šálky zmesi suchých bylín s litrom vriacej vody, nechať pôsobiť dve hodiny a potom roztok scediť a výsledný bylinkový odvar pridať do kúpeľa. Bylinné prípravky na prípravu relaxačného a upokojujúceho kúpeľa je možné zakúpiť v každej lekárni. Na prípravu takéhoto kúpeľa sa najlepšie hodia bylinky ako mäta, levanduľa, šalvia, eukalyptus, palina. Nálev z levandule pomôže zmierniť únavu, napätie, zbaviť sa bolestí hlavy, nespavosti a svalov. Bylinné odvary na báze šalvie alebo eukalyptu pridané do teplej vody do kúpeľa uvoľnia boľavé svaly a pomôžu pri prechladnutí.

Esenciálne oleje pre relaxačný kúpeľ

Kľúčom k relaxačnému kúpeľu sú esenciálne oleje, ktoré rozpustením v teplej vode vytvoria nielen príjemnú upokojujúcu vôňu v kúpeľni, ale pôsobia aj na pokožku. Od úsvitu aromaterapie je známe, že éterické oleje rôznych kvetov a bylín majú rôzne účinky. Takže napríklad ihličnaté oleje a eukalyptový olej nielen ukľudňujú, ale aj pomáhajú pri prechladnutí a rozmarínový olej a citrusové oleje naopak povzbudzujú a prinavracajú stratenú energiu, preto sa považuje za lepšie kúpať sa s citrónom alebo pomarančom olej ráno.