Ľudské telo je z 80% zložené z vody, takže keď sa človek ponorí do vody, pociťuje nával sily a energie, veselosť a sviežosť. Voda je prirodzený simulátor, ktorý vám umožní rovnomerne zaťažiť všetky svalové skupiny. Povedzme si viac o výhodách plávania.

Plávanie nielen formuje postavu, ale priaznivo pôsobí aj na celé telo.

Plávanie je fyzická aktivita, ktorá pozitívne ovplyvňuje všetky telesné systémy. Existuje aspoň 7 dôvodov, prečo by ste mali ísť plávať:

1. Zlepšený svalový tonus

Vo vode sa precvičujú všetky svalové skupiny bez ohľadu na plavecký štýl, čo pomáha výrazne zlepšiť svalový tonus a posilniť ich. Pri inej aeróbnej záťaži pôsobí na organizmus vzduch, ktorého hustota je 12x menšia ako hustota vody. Akýkoľvek pohyb vo vode si vyžaduje viac úsilia, vďaka čomu je tréning efektívnejší. Výkonnosť a sila svalov pri plávaní sa zvyšuje v dôsledku striedania ich uvoľňovania a napätia. Plávanie si vyžaduje aj koordináciu všetkých svalov, ktorá sa pri tréningu rozvíja.

Plávanie precvičuje všetky svalové skupiny

Zaujímavý fakt! Pre japonských školákov je plávanie zaradené do povinného učebného plánu.

2. Odľahčenie pohybového aparátu, rozvoj ohybnosti a pohyblivosti kĺbov

Vo vode sa ľudské telo stáva o 90% ľahším. Vďaka tomu sa odľahčí pohybový aparát a zlepší sa držanie tela.

Všetky tréningy na vode sú držané vo vodorovnej polohe, čo minimalizuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Zemská gravitácia neumožňuje dosiahnuť takýto efekt pri tréningu na súši. Vo vode sa chrbtica natiahne a stavce zapadnú na svoje miesto. Aj preto je plávanie nadradené iným športom. Preto lekári odporúčajú plavecký výcvik na rehabilitáciu po úrazoch chrbtice.

Celková pohyblivosť kĺbov pri plávaní prevyšuje výkony športovcov v iných športoch. Rozvoj kĺbovej pohyblivosti uľahčujú krúživé pohyby rukami, ktoré posilňujú ramenné kĺby. Pohyb nôh posilňuje panvu.

Hodiny v bazéne vás natrvalo zbavia plochých nôh, keďže nohy sú neustále v pohybe, čo pomáha posilňovať chodidlá.

Pri plávaní je záťaž chrbtice a kĺbov minimálna

3. Zlepšenie práce srdca a krvných ciev

Zvyšuje sa vytrvalosť, sila a elasticita srdcového svalu u plavcov. Objem krvi, ktorá vytlačí srdce v jednom cykle kontrakcií, sa zväčší a frekvencia kontrakcií sa zníži, t. j. srdcové svaly plavcov pracujú hospodárnejšie a výkonnejšie. Plávanie znižuje krvný tlak a riziko srdcových chorôb.

Výrazné zvýšenie hemoglobínu pomôže už jednu minútu pobytu vo vode, ktorej teplota je 20 °C. A pravidelné plávanie v studenej vode podporuje lepšiu cirkuláciu krvi a zastavuje proces bunkového starnutia tkanív a mozgu.

4. Zlepšiť funkciu pľúc

Potreba kyslíka u plavca je zvýšená, preto sa snaží čo najviac nasať vzduch do pľúc a tlak vody robí výdych úplnejší. V dôsledku týchto akcií sa zvyšuje sila a tonus dýchacích svalov, ako aj objem pľúc a ich ventilácia.

Zaujímavý fakt! Rekord v spotrebe kyslíka vytvoril plavec – 5 litrov za minútu.

Počas plávania sú pľúca využívané naplno, vrátane ich najodľahlejších oblastí, čo znižuje riziko preťaženia.

5. Posilnite nervový systém

Vodný tréning má priaznivý vplyv na psychiku, rozvíja pozitívne emocionálne pozadie. Plávanie bojuje aj proti strachu z vody (strach alebo obsedantný strach z vodného stĺpca sa nazýva batofóbia), odbúrava stres a odstraňuje depresie.

Plávanie pomáha vyrovnať sa s podráždenosťou a depresiou

Plavci rozvíjajú koncentráciu a zlepšujú pamäť. Pravidelný tréning zvyšuje vôľové vlastnosti športovca a disciplinuje ho. Austrálski vedci dokázali, že deti, ktoré plávajú od narodenia, majú vysoké IQ.

6. Posilnenie imunitného systému

Plávanie otužuje telo, robí ho odolným voči prechladnutiu. Pomáha ľahko prekonať infekcie, vydržať nielen fyzickú aktivitu, ale aj náhle zmeny teploty bez poškodenia zdravia. Plavci tiež netrpia hypertenziou.

7. Kontrola hmotnosti

Plávanie je energeticky náročné, pretože telo vytvára o 80 % viac tepla vo vode. Na obnovenie energetických strát sa metabolizmus zrýchľuje, čo prispieva k chudnutiu. Ustavičné napätie tela a periodická zmena plaveckých štýlov tiež spáli veľa kalórií.

Plávanie prsia po dobu 30 minút môže spáliť až 200 kcal, na chrbte - až 300 kcal. Crawl vytvorí tenký pás a spáli až 400 kcal, motýľ - až 500 kcal. Výkon zdvihu ovplyvňuje spotrebu energie.

Prečo je plávanie pre mužov dobré

Hlavným benefitom je komplexný zdravotný efekt a vytvorenie ideálnej postavy u mužov v tvare trojuholníka (pozri), so širokými ramenami, ktoré priťahujú ženu, vypracovaným chrbtom, mohutnými „krídlami“ atď. Plávanie vám pomôže vybudovať rovnomerné brušné svaly. Ale ideálne vypracované telo muža vzniká spojením silových cvičení a plávania.

Plávanie má pozitívny vplyv na mužskú erektilnú funkciu

Voda je najlepší masér pre mužské pohlavné orgány. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na erektilnú funkciu u mužov.

Začnime plávať

Tréning v bazéne je iný ako plávanie na voľnej vode. Vezmite si napríklad proces tréningu v bazéne a morskej vode. V jazyku profesionálnych športovcov je voda v bazéne zvyčajne „ťažká“ a na otvorenej vode „ľahká“. Morská voda obsahuje pôsobivé množstvo solí, vďaka čomu je hustejšia, čo uľahčuje pobyt vo vode a znižuje záťaž počas tréningu. Cvičenie v morskej vode preto neprinesie taký úžitok ako cvičenie v bazéne.

Všeobecné informácie o školení

Na začiatku plaveckých kurzov si musíte jasne stanoviť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Ak si chcete zlepšiť postavu, stačia ľahké pravidelné tréningy. Ale ak je vaším cieľom vysoký športový výkon, budete musieť tvrdšie trénovať a držať sa športového životného štýlu.

Prvé lekcie pod vedením trénera

Niektoré bazény majú špeciálne plavecké skupiny pre dospelých kde učia správnu techniku ​​a kompetentný vodný výcvik. Prvé lekcie je najlepšie absolvovať pod vedením plaveckého trénera. Na základe toho, aký výsledok chcete dosiahnuť, vám inštruktor vyberie najvhodnejšie cviky vo vode, pomôže radou, opraví techniku ​​a nechá vás voľne plávať.

Cvičiť môžete od 10:00 do 13:00 a od 16:00 do 20:00. Majte však na pamäti, že najlepšie výsledky dosiahnete, ak začnete cvičiť o 7:00. Dosť na to, aby ste sa dostali do dobrej fyzickej formy 3 tréningy týždenne po 45 minút. Na jednom tréningu musí športovec zaplávať vzdialenosť minimálne 1 km. Pre dobrý športový výsledok je potrebný denný tréning s priemernou dĺžkou trvania 1,5-2 hodiny. Počas každej lekcie musíte zaplávať asi 5 km.

Pred návštevou bazéna sa určite poraďte a vyšetríte terapeuta. Lekár vám povie, ktoré zložitosti nepoškodia vaše zdravie a vystaví lekárske potvrdenie, ktoré sa predloží do registra bazénov.

Ideme do bazéna

Položky potrebné pre bazénové aktivity

Dve hodiny pred tréningom musíte telo nasýtiť komplexnými sacharidmi, vitamínmi a piť dostatok vody, pretože. plytvanie energiou pri plávaní je kolosálne.

Na tréning potrebujete:

• plavky alebo plavky;
• gumená čiapka na ochranu vlasov pred negatívnymi účinkami chlóru;
• plavecké okuliare - zabraňujú podráždeniu očí;
• odnímateľné topánky - gumené papuče, väčšinou protišmykové, aby nedošlo k zraneniu;
• prostriedky osobnej hygieny a uterák na umytie pred vstupom do vody a najmä po nej.

Posilovať

Nemôžete okamžite začať trénovať skokom do vody! Je nevyhnutné urobiť zahriatie a strečing celého tela na súši a až potom - pristúpiť k úlohe na vode.

Aby tréning nepôsobil nudne a monotónne, odporúča sa plávať niekoľkými štýlmi: motýlik, kraul po chrbte, prsia a kraul po prsiach (voľný spôsob). Pre zmenu môžete použiť plavecké doplnky: dosku, misku, lopatky, plutvy atď.

Aby ste sa zbavili monotónnosti tréningu, plávajte rôznymi štýlmi

Štruktúra školenia pozostáva z nasledujúcich úloh:

1. 400 metrov polohové preteky (sekvenčná zmena štýlov motýlik, znak, prsia, kraul).
2. 300 metrov voľný spôsob.
3. 2-4 zrýchlenia 25 metrov na čas.
4. 200 metrov „na nohách“ (ruky na doske, nohy fungujú).
5. 300 metrov "na rukách" (kolobashka pri nohách, fungujú iba ruky).
6. 300 metrov na "nákup" (záchyt na vode - zahŕňa plávanie voľným tempom).

Po intenzívnom tréningu vo vode určite vykonajte strečingové cvičenia na súši (záves na súši). Vyhnete sa tak upchatiu svalov kyselinou mliečnou, po ktorej sa objaví celé telo.

Po tréningu

Pri odchode z vody sa dôkladne opláchnite v sprche, keďže bazén je verejné miesto, s veľkým množstvom vírusov a plesní.

Po tréningu sa odporúča hodinu nejesť, pretože telo aj tak spáli kalórie navyše. Po hodine musíte nasýtiť telo sacharidmi a užitočnými stopovými prvkami. Vylúčte kofeínové nápoje na dve hodiny po vyučovaní.

Plávaj, získaj dobré zdravie, mladni, ži a prosperuj s vyrysovaným, príťažlivým a vyrysovaným telom!

Plávanie má na ľudský organizmus neskutočne pozitívny vplyv. Podporuje zdravie, rozvoj vytrvalosti, zmysel pre odvahu a mnoho iného. Zo všetkých druhov fyzických cvičení má plávanie dve charakteristické črty: telo plavca je v čase plávania vo vode a človek cvičí poležiačky. Celý komplex cvičení vedie k zlepšeniu osobnosti a pomáha posilňovať imunitný systém.

Pri plávaní sa pokožka umyje a očistí od nečistôt a eliminuje sa nepríjemný zápach, ktorý podporuje dýchanie pokožky. Smer a vzruch vody má navyše na ľudský organizmus masážny účinok, v dôsledku čoho sa zlepšuje prekrvenie kožných ciev.

Nácvik dýchania

Plávanie má tiež pozitívny a priaznivý vplyv na dýchací systém človeka. Aby človek vdychoval vzduch, prekonáva silný odpor vody a tlačí na hrudník. Naopak, tlak vody prispieva k výdychu. Takéto špeciálne dýchacie cvičenie precvičuje dýchacie svaly, priťahuje k práci všetky pľúcne tkanivá a samozrejme otužuje ich aj celý organizmus ako celok. V konečnom dôsledku sa zvyšuje odolnosť človeka voči pôsobeniu mikroorganizmov, ktoré sa dostávajú do pľúc pri dýchaní a vzniku respiračných ochorení.

otužovanie

Treba si uvedomiť, že plávanie otužuje celé telo. Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči vplyvom vonkajších podmienok prostredia, voči chladu a akútnym zmenám teploty. Teplota vody v jazere alebo bazéne je oveľa nižšia ako teplota celého tela človeka, preto sa považuje za chladivo dráždiaci. Ak každý deň človek trénuje svoje telo na odolnosť voči chladu, povedie to k zlepšeniu termoregulácie, prispôsobeniu sa náhlym zmenám teploty, v dôsledku čoho sa zníži riziko vzniku prechladnutia.

Metabolická regulácia

Plávanie si vyžaduje veľa energie a úsilia. Po namáhavom dvojhodinovom sedení môže človek schudnúť dva a viac kilogramov telesnej hmotnosti. Kam ide energia? Isté množstvo energie sa nepochybne vynakladá na zahriatie tela a inú energiu na plavecký pohyb.

Náklady na vynaloženú energiu sa dopĺňajú vďaka zvýšenej správnej výžive. To vedie k stimulácii metabolizmu tela. Samozrejme, ľudia, ktorí majú nadváhu a snívajú o jej strate, môžu dosiahnuť pozitívny výsledok pri plávaní.

Keď sa ľudské telo dostane do neobvyklého prostredia, mnohé fyziologické procesy prebiehajú inak. Tento stav možno nazvať aj polovičnou gravitáciou: plnosť vdýchnutia ovplyvňuje zmenu mernej hmotnosti – jej hranica je od 0,95 do 1,06, pričom merná hmotnosť vody je 1, v mori o niečo viac. Preto pri zadržaní dychu pri nádychu sa plavec ocitne na hladine vody a pri výdychu sa môže utopiť. Keď je plavec v stave polovičnej hmotnosti, celé jeho telo je ovplyvnené podnetmi, ktoré sa vytvorili v novom prostredí. Menia sa aj reakcie ľudského mozgu. V dôsledku toho sa zvyšuje objem spotrebovaného vzduchu, zlepšuje sa práca srdca a krvných ciev a stimuluje sa metabolizmus.

Kardio tréning a posilňovanie ciev

Treba dodať, že plavec, ktorý vo vode vykonáva energické pohyby, sa neustále pohybuje: s ťažkosťami ručne ohýba vodnú hmotu, udržiava rovnováhu na vodnej hladine, robí premety, robí počiatočný tlak a pri dýchaní pohybuje hlavou. Vyžaduje si to obrovské úsilie, pracujú všetky svalové skupiny. Preto majú všetci plavci atletickú postavu a výbornú pohyblivosť kĺbov.

Pokojné a rovnomerné pohyby človeka vo vode vedú k zlepšeniu krvného obehu v tele, posilneniu práce srdca a ciev.

Plavec vo vode nemá statické svalové napätie potrebné na podopretie tela vo vzpriamenej polohe. Nedostatok statického napätia vedie k zlepšeniu činnosti srdca a správnemu krvnému obehu.

Plávanie má výrazný vplyv na nervový systém človeka, odstraňuje nespavosť. Oživuje pasívnych ľudí a upokojuje nervóznych a vzrušených ľudí.

Všeobecné výhody plávania

Hlavným významom plávania nie je len posilnenie imunitného systému človeka. Spolu s liečením sa rozvíja aj vytrvalosť. Tí ľudia, ktorí chodia na plávanie, prakticky neochorejú, cítia sa silní a veselí. Absencia absencií robí ich úsilie najproduktívnejším.

Ak sa človek neustále venuje plávaniu, cíti sa veselo, keďže na jeho telo pôsobí viacero podnetov, ktoré aktivujú celý nervový systém. Ak tréning trvá pol hodiny, ľudské mozgové bunky sa neunavia, ale stimulujú svoj výkon a sú pripravené na zvýšenú aktivitu.

Poznamenávame tiež, že nie vo všetkých prípadoch je plávanie pre človeka prospešné, niekedy je škodlivé. V prvom rade sa to týka ľudí s duševnou prácou zapojených do plávania na zábavné účely. Podľa výsledkov štúdií krátka lekcia plávania výrazne zvyšuje prácu zmyslových orgánov, a to orgánov zraku a sluchu. Po plávaní sa tiež zvyšuje pozornosť. Preto mnohí veľkí vedci a spisovatelia veľmi radi plávali, čo im prinieslo veľa energie navyše.

Schopnosť človeka pracovať v akejkoľvek oblasti závisí predovšetkým od jeho fyziologickej odolnosti, čiže schopnosti človeka zvládať náročnú prácu. Plávanie pomáha rozvíjať a posilňovať vytrvalosť. Zaujímalo by ma, ako túto výdrž rozvíjať pravidelným plávaním?

Dôležitosť pravidelného cvičenia

Keď človek začne plávať, každý deň postupne zväčšuje vzdialenosť, najskôr z päťdesiatich na sto metrov a potom stále viac a viac. Neustály tréning prispieva k správnej regulácii kardiovaskulárnej činnosti, ako aj k správnemu fungovaniu nervového systému. V tomto ohľade sa šokový prietok krvi zvyšuje a za minútu sa postupne zvyšuje na osem litrov krvi. V pokoji srdce mladého plavca pracuje ekonomickejšie, robí asi štyridsaťosem úderov za minútu.

Pri plávaní je schopný neustálych kontrakcií a dosahuje asi stošesťdesiat úderov za minútu. Počas vyučovania sa pracovná kapacita zvyšuje a teraz môže plavec ľahko preplávať tisíc metrov. Teraz je rovnaká vzdialenosť pre plavca dosiahnutá oveľa rýchlejšie, rýchlosť sa zvyšuje, sú vykonávané najrýchlejšie súčasné pohyby tela. Časté striedavé pohyby majú na mozgovej kôre nové dráždenie, vytvárajú sa v nej pomocné podmienené reflexy, pomocou ktorých človek získava nové zručnosti, vzdialenosť prepláva veľmi rýchlo. Rozvíja sa teda vysokorýchlostná vytrvalosť.

Vplyv tréningu na celkový výkon

Pomáhajú však vlastnosti rozvíjané v procese vzdelávania človeku v jeho pracovnej činnosti? Jasné. Vysoká vytrvalosť dáva športovcovi príležitosť pracovať viac, zvyšuje produktivitu práce.

Z toho vyplýva, že neustále plávanie vedie k reštrukturalizácii a zlepšovaniu ľudského tela: odstraňuje sa nadváha, zvyšuje sa sila vo svaloch, zvyšuje sa kapacita pľúc, srdce pracuje normálne, a čo je najdôležitejšie, zlepšuje sa fungovanie nervového systému. . To všetko samozrejme vedie k lepšiemu zdraviu, silnejšej imunite a zvýšenej aktivite organizmu.

Plávanie najsilnejšie pôsobí na srdcovo-cievny systém, ako aj na dýchací, svalový a pohybový aparát. Význam plávania sa však neobmedzuje len na toto. Človek, ktorý vie plávať, sa nebude môcť utopiť, a tým si zachrániť život, alebo zachrániť iného plavca, ktorý potrebuje pomoc. Pre tých, ktorí nikdy neplávali, alebo pre tých, ktorým to nejde, je voda strašný živel. Kruto učí tých, ktorí sa preceňujú a bagatelizujú riziko možného nebezpečenstva.

Pri chôdzi na lodi alebo lodi môžu kedykoľvek vzniknúť morské vlny, v dôsledku ktorých sa môže vytvoriť lievik a studená voda vedie k záchvatovitým mimovoľným svalovým kontrakciám. V takejto situácii človek, ktorý nevie plávať, začne panikáriť a, žiaľ, môže zomrieť.

Naša krajina si najviac cení zachovanie života každého človeka. A prísť o neho pre ľahkomyseľné činy ľudí, ktorí nevedia plávať, v dôsledku nedbanlivosti príbuzných, ktorí nedali svojich blízkych do plaveckého oddielu, je neprijateľné. Každý budúci plavec by preto mal myslieť na zajtrajšok. Plávanie uvedie do tónu celé ľudské telo, zlepší sa zdravie, zlepší sa nálada a v dôsledku toho sa zvýši vytrvalosť a tým aj pracovná kapacita.

Zdroj foto: uložiť fotografie
24. októbra 2015 Mám rád:

Voda je matkou všetkého živého. Podľa jednej teórie ľudia vyšli z oceánu. Možno práve preto je plávanie také zábavné. Osoba, ktorá pravidelne navštevuje bazén, vždy vyzerá fit, veselá a energická. Je to spôsobené priaznivým účinkom životodarnej vlhkosti. Odborníci už dávno preukázali výhody plávania v bazéne. Čo presne vyjadruje?

Plávanie v bazéne. Výhody pre tvar tela a chudnutie

Vodné procedúry sa považujú za neoddeliteľnú súčasť korekcie siluety. Faktom je, že hustota vody je oveľa väčšia ako hustota vzduchu. Preto bude trvať oveľa viac úsilia na vykonanie najjednoduchšieho pohybu. Svaly aktívne pracujú, kalórie sa intenzívne spaľujú. Okrem toho má voda masážny účinok na celé telo. Tento účinok spôsobuje, že žalúdok a nohy sa stiahnu.

Pre mužov vám vodné procedúry umožnia vytvoriť krásnu siluetu so širokými ramenami a úzkymi bokmi. Zároveň sa nenaberie veľké množstvo svalovej hmoty ako pri cvičení v posilňovni. Ženy by sa nemali báť objavenia sa mužských čŕt na svojej postave, pretože to, že dámy majú úzke ramená, je geneticky dané. Na ich rozšírenie budete potrebovať značné zaťaženie, ako sú profesionálni športovci.

Plávanie v bazéne. Výhody pre chrbát a chrbticu

Voda je hustejšia ako vzduch a poskytuje telu dobrú oporu. Preto sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. V bazéne sa akosi „popraskajú“. Medzistavcové platničky sú vyložené a zaujmú správnu polohu. Pomocou plávania sa môžete zbaviť mnohých problémov s držaním tela, vyliečiť skoliózu. Plávanie v bazéne slúži aj na zotavenie sa zo zranení. Výhody týchto aktivít sú športovým lekárom známe už dlho.

Taktiež pri kúpaní sú chrbtové svaly veľmi aktívne. Stávajú sa silnejšími, odolnejšími. Vyvinuté svalstvo umožňuje vyložiť aj chrbticu, pretože časť záťaže preberá na seba. Tým ľuďom, ktorí majú sedavé zamestnanie, stačí plávať v bazéne. Výhody pre chrbticu viac než odmenia všetko úsilie.

Vplyv na obehový systém

Pri vodných procedúrach klesá tlak a srdcová frekvencia. A to je prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť srdca a normalizuje srdcový rytmus. Masážny účinok vody tiež priaznivo pôsobí na cievy, čím sú pružnejšie. Plávanie je teda účinným prostriedkom v boji proti kŕčovým žilám.

Respiračná záťaž

Počas plávania musíte často zadržiavať dych. Preto je človek nútený aktívnejšie pracovať s pľúcami. Dych sa stáva hlbokým. Plavec využíva celú oblasť pľúc, čo vám umožňuje nasýtiť telo kyslíkom. Vďaka tomu si človek v bežnom živote zvykne dýchanie využívať racionálnejšie. Vďaka pravidelnému tréningu sa telo stáva odolným voči hypoxii.

Ďalšie výhody návštevy bazéna

Plávanie v bazéne priaznivo pôsobí aj na nervovú sústavu. Prínos je nasledovný. Voda človeka upokojuje. Tento účinok sa dosahuje vďaka komplexnému účinku na telo. Ide o ľahký príjemný hluk, špliechanie a masáž a uvoľnenie všetkých kĺbov a fyzickú aktivitu. Preto je po plávaní človek uvoľnený. Na vyliečenie nespavosti sa často odporúča navštíviť bazén. Vďaka tomuto vplyvu na nervový systém sa ľudia začínajú cítiť oveľa veselšie, zvyšuje sa pozornosť, schopnosť koncentrácie, zlepšuje sa celkové emocionálne pozadie.

Ako viete, plávanie je skvelý spôsob otužovania. Telo je pravidelne vystavované nízkym teplotám, pretože voda v bazéne je vždy chladná. To vás núti aktívne sa pohybovať a rozptyľovať krv. Telo je tiež nútené prispôsobiť sa zmenám teploty a vlhkosti. Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú bazén, zriedka dostanú akútne respiračné infekcie, prakticky nepodliehajú poveternostným vplyvom, prechladnutiu.

Priaznivý účinok na deti

Kúpanie v bazéne sa odporúča všetkým deťom a dospievajúcim. Výhody pre deti budú obrovské. Vďaka pravidelnému tréningu bude dieťa rásť a silnie. Voda má liečivý a otužujúci účinok, takže dieťa prakticky neochorie. Vďaka plávaniu sa všetky duševné procesy vrátia do normálu. Rodičia hyperaktívnych detí by mali zvážiť plávanie v bazéne. Výhody pre dieťa budú dvojnásobné: zotavenie a schopnosť zbaviť sa prebytočnej energie.

Voda pôsobí masážne a uvoľňuje nervové napätie a únavu, čo je pre študentov veľmi dôležité. Po kúpaní sa budú cítiť svieži a oddýchnutí, pričom zdravý spánok je zaručený. V škole sa dieťa ľahšie sústredí na hodinu a ľahšie sa naučí nový materiál, pretože na to bude mať silu.

Výhody plávania v bazéne sú skvelé aj pre celkový fyzický vývoj detí. Ich pohyby budú koordinovanejšie, svaly budú pevné a pevné, telo bude odolné. Ďalším bonusom, ktorý plávanie dáva, je výborné držanie tela a zdravý chrbát, čo je dôležité najmä pre moderné deti, z ktorých väčšina má skoliózu.

Ako plávať, aby ste z toho vyťažili maximum

Aby triedy mali pozitívny účinok, je potrebné vziať do úvahy mnohé funkcie. Najprv by ste sa mali rozhodnúť o frekvencii vodných procedúr, ich zameraní. Pri výbere plaveckého štýlu nezabudnite, že:

• Za prítomnosti bolesti a nepohodlia v chrbtici sa neodporúča plávať s motýľom. Faktom je, že ide o jeden z najťažších spôsobov plávania. Telo robí aktívne a ostré pohyby. Nepripravený alebo zranený chrbát nemusí zvládať vzniknutú záťaž a náhle otrasy a vyskočenie z vody môžu situáciu ešte zhoršiť.

• Ak je však chrbát zdravý a človek chce schudnúť, pozornosť by sa mala venovať motýľovi. Ide o energeticky najnáročnejší štýl plávania, pri ktorom sa zapája maximum svalov. Pri motýlikovom ťahu je potrebné vykonávať energický ťah rukami, tlak nohami, chrbát robí vlnovitý pohyb, telo neustále „skáče“ hore a dole. Výsledkom je, že sú vypracované úplne všetky svalové skupiny.
• Pri problémoch s držaním tela a chrbtom je najlepšie plávať s prsiami. Táto metóda minimalizuje zaťaženie chrbtice, všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Užitočné pri korekcii skoliózy.
• Je tiež veľmi užitočné plávať na chrbte. Chrbtica v tejto polohe sa narovná a odpočíva. Tento štýl je dobrý na posilnenie celého tela.
• Predný kraul je možné použiť v kombinácii s ktorýmkoľvek zo zvolených zdvihov.

Kontraindikácie

V niektorých prípadoch je kúpanie v bazéne zakázané. Prínos sa môže zmeniť na škodu, ak má osoba nasledujúce choroby:

• ARI alebo SARS v akútnom štádiu.
• Vrodené srdcové ochorenie.
• Epilepsia alebo iné ochorenia, ktoré spôsobujú záchvaty.
• Akékoľvek alergické reakcie na koži.
• Hypertenzia.
• Tuberkulóza.
• Akékoľvek kožné ochorenie.

Pravidlá správania sa v bazéne a po ňom

1. Po plávaní sa musíte osprchovať hygienickými výrobkami. Odplavia chlór používaný na dezinfekciu bazénovej vody a zmäkčia pokožku.
2. Vždy by ste mali nosiť šiltovku a plavecké okuliare – vyhnete sa tak tomu, aby sa vám chlór dostal na vlasy a oči.
3. Von treba ísť len s dobre vysušenou hlavou. Vyhnete sa tak prechladnutiu, migréne atď.
4. Bazén má pravostrannú premávku. Dodržiavanie tohto pravidla zabráni kolíziám.
5. Ak sa človek len učí plávať, potom je lepšie neplávať hlboko.
6. Sprchy a bazén sú vždy mokré a šmykľavé, takže nemusíte robiť náhle pohyby, inak môžete spadnúť.
7. Existujú špeciálne miesta na skákanie do vody.
8. Nemôžete plávať ihneď po jedle, musíte počkať 2 hodiny. Po kúpaní sú užitočné teplé nápoje: čaj, kakao, bylinné infúzie. Dobre zahrejú.

Mnoho ľudí je ohromených liečivým účinkom, ktorý má plávanie v bazéne. Výhody (recenzie milovníkov vodných procedúr sú toho najlepším potvrdením) z takýchto aktivít sú nepopierateľné. Ľudia zdôrazňujú, že sa začali cítiť oveľa lepšie, veselšie, objavil sa prísun energie, zlepšila sa im nálada.

www.syl.ru

Výhody plávania v bazéne

O tom, že plávanie je dobré pre ľudské zdravie, niet pochýb. Pozrime sa bližšie na pozitívne účinky plávania v bazéne. Prečo v bazéne? Pretože na otvorených vodných plochách: v mori, rieke, jazere sa môžeme kúpať iba počas prázdnin, ale aj tak musíme pravidelne plávať a mať z toho priaznivý účinok a pravidelnosť sa dá dosiahnuť iba plávaním v bazéne.

Začnime teda: na rozdiel od iných druhov fyzických cvičení sa plávanie odohráva vo vodnom prostredí, kde fyzické cvičenia aj samotná voda pôsobia na ľudský organizmus. Tento obojstranný efekt obsahuje špecifické vlastnosti a výhody plávania.

Každý chápe priaznivý účinok plávania na telo akejkoľvek osoby. Poďme sa však pozrieť na výhody plávania pre ženy. Všetky ženy a dievčatá chcú byť krásne a snažia sa o to všetkými možnými prostriedkami.

V prvom rade by ste mali venovať pozornosť športu a najmä plávaniu. Takže pre ženy má plávanie tieto výhody:

• Pomáha udržiavať a kontrolovať hmotnosť. Mnoho žien, najmä s vekom, je náchylných na priberanie na váhe. Plávanie efektívne spaľuje kalórie a podporuje chudnutie.
• zbaviť sa celulitídy. Plávanie na nohách s doskou (s plutvami a bez nich) pomáha vyrovnať sa s takým problémom, ako je celulitída.
• zlepšuje spánok a tiež pomáha zmierniť stres alebo emocionálne napätie.
• posilňuje svaly a udržuje telo v príjemnom tóne
• posilňuje imunitný systém.
• prevencia kŕčových žíl. Viac o tom si môžete prečítať tu.

Plávanie by sa malo vykonávať aspoň 2 krát týždenne, iba v tomto prípade pocítite všetky výhody plávania. Oplatí sa plávať aj športovými spôsobmi: kraul na hrudi a na chrbte, prsia, delfín. Plávanie na pláži - so vztýčenou hlavou bez spúšťania sa do vody iba znižujete účinok výhod plávania pre ženy, pretože pri tejto možnosti plávania sú krčné svaly zbytočne napäté, čo môže viesť k rozvoju osteochondrózy. krčnej chrbtice.

Výhody plávania pre deti

Pre deti je plávanie účinným posilňovacím a liečebným prostriedkom. V lete sa môžete kúpať v mori, rieke, jazere av zime je dobrý bazén. Pri plávaní deti nielen zdravo vyrastajú, ale nenápadne si formujú také vlastnosti ako disciplína, odhodlanie, vôľa.

Výhody plávania pre deti budú hmatateľné, ak budú hodiny vo vode systematické, aspoň 2-krát týždenne. Aktivity vo vode okrem iného vyvolávajú u detí pozitívne emócie. Deti majú dobrú chuť do jedla a zdravý spánok. Deti sú pokojnejšie a veselšie.

Ak teda chcete, aby sa vaše dieťa dobre vyvíjalo a dostávalo vynikajúce otužovanie po celý život, choďte s ním plávať.

Keď sa v detstve venoval plávaniu, muž vyrastal z chlapca s krásnou postavou, reliéfnymi a hladkými svalmi. Kurzy plávania prispievajú k formovaniu krásneho svalnatého trupu u mužov. Okrem toho plávanie posilňuje všetky svaly tela, rozvíja kardiovaskulárny systém a vytrvalosť.

Plávanie a liečebný telocvik vo vode má neoceniteľný význam pre poúrazových pacientov a pacientov s poruchami pohybového aparátu, najmä chrbtice. Chrbtica je hlavnou oporou trupu, hlavy a končatín. Plávanie má veľký význam aj v prevencii porúch držania tela, najmä u detí. Triedy vo vode zohrávajú vedúcu úlohu pri liečbe skoliózy a osteochondrózy, prečítajte si o tom tu a tu.

Uvádzame výhody plávania pre chrbticu:

• vo vode dochádza k prirodzenému odľahčeniu chrbtice
• samovysunutie pri posúvaní
• zmizne asymetrická práca medzistavcových svalov
• posilňuje svaly brucha, chrbta, končatín
• pestuje sa zmysel pre správne držanie tela.

Hygienický a otužujúci účinok vody je nevyhnutnou ľudskou potrebou byť čistý. Pôsobením na pokožku voda telo obmýva, čistí od prachu, odlupovanej pokožky, potu a mazových sekrétov a vďaka tomu sa zlepšuje jeho výživa a dýchanie. Pokožka sa stáva hladkou a elastickou.

Plávanie je dobrým prostriedkom na otužovanie a zvýšenie odolnosti organizmu proti prechladnutiu. Voda má vysokú tepelnú vodivosť, čo vysvetľuje jej vytvrdzujúci účinok.

Pobyt vo vode a plávanie trénujú prenos tepla tela, zvyšujú jeho odolnosť voči zmenám teploty. Ak sa plávanie vykonáva na otvorenej nádrži, potom sa na otužovanie používa slnko a vzduch.

• Plávanie v bazéne pri chudnutí.

U človeka, ktorý je vo vode, sa zrýchľuje dýchanie, srdcová frekvencia, mení sa tonus periférnych ciev a zvyšuje sa metabolizmus. V dôsledku zvýšeného prenosu tepla vo vode sa aktivuje metabolizmus organizmu, takže plávanie spotrebuje viac energie (v závislosti od teploty vody a rýchlosti plávania) ako pri iných športoch. Táto vlastnosť plávania sa využíva v boji proti nadváhe. Teplota vody je vždy nižšia ako teplota ľudského tela, takže keď je človek vo vode, jeho telo vyžaruje o 50-80% viac tepla ako vo vzduchu (voda má 30-násobnú tepelnú vodivosť a tepelnú kapacitu 4-krát väčší ako vzduch). Prečítajte si viac tu.

• Výhody plávania pre starších ľudí.

Plávanie v bazéne je prospešné aj pre starších ľudí. Ako už bolo spomenuté, voda je dobrým vodičom tepla, preto už za 15 minút pobytu vo vode (pri teplote 24 °C) človek stratí asi 100 kcal tepla. Inými slovami, pre starších ľudí, ktorí ťažko vykonávajú intenzívnu fyzickú prácu, je plávanie prostriedkom na aktiváciu metabolických procesov v tele.

• Výhody plávania pre kardiovaskulárne zdravie.

Pre kardiovaskulárny systém je nemenej prospešné plávanie. Horizontálna poloha tela pri plávaní vytvára uľahčené podmienky pre prácu srdca. Táto poloha plavca, ako aj cyklické pohyby spojené so svalovou prácou, tlak vody na podkožné žilové lôžko, hlboké bránicové dýchanie a rovnovážny stav tela - to všetko prispieva k prekrveniu srdca a celkovo výrazne k uľahčuje jej prácu. Preto je plávanie jedným z prostriedkov posilňovania a rozvoja kardiovaskulárneho systému.

U kvalifikovaných plavcov dochádza pod vplyvom tréningu k pozitívnym zmenám v štruktúre a funkcii kardiovaskulárneho systému: zvyšuje sa sila a objem srdcového svalu, v pokoji je zaznamenaná bradykardia (45-50 úderov srdca za 1 min), systolický objem srdca sa zvyšuje, čo výrazne prevyšuje možnosti srdcového svalu u ľudí, ktorí nešportujú.

V dôsledku plávania klesá systolický krvný tlak, zvyšuje sa elasticita ciev a zvyšuje sa tepový objem srdca. Vidno to predovšetkým na zmene srdcovej frekvencie. U ľudí, ktorí pravidelne chodia na plávanie, je pulz o 10-15 úderov/min nižší. Srdcový rytmus sa stáva optimálnym.

Medzi plavcami je hypertonikov 2-krát menej ako u predstaviteľov iných športov.

• Výhody plávania pri ovplyvnení dýchacieho systému.

Plávanie priaznivo pôsobí aj na dýchacie ústrojenstvo. Veľká záťaž vody na hrudník pri nádychu a na dýchacie svaly pri nútenom výdychu do vody precvičuje dýchacie svaly. Pri plávaní kraul a prsia je ťažký nádych a výdych: pri nádychu musíte prekonať tlak vody na telo, pri výdychu odpor vody. Preto sa dýchacie svaly časom posilňujú a rozvíjajú. V dôsledku toho sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc (VC).

Lekcie plávania, štúdium techniky športových metód, ako žiadny iný druh fyzického cvičenia, trénujú správny rytmus dýchania.

Plávanie so zadržaním dychu, potápanie, potápanie pod vodou trénuje odolnosť voči hypoxii (schopnosť znášať nedostatok kyslíka). Stimuluje sa tým rozvoj dýchacieho svalstva, pohyblivosť hrudníka, zväčšenie jeho veľkosti a vitálnej kapacity pľúc (VC), rozvíja sa správny rytmus dýchania.

• Výhody plávania pri ovplyvnení pohybového aparátu.

Na telo plavca pôsobí gravitácia a vztlaková sila rovnajúca sa hmotnosti ním vytlačenej vody. Pri plávaní vo vode sa človek nachádza v hydrostatickom stave beztiaže, ktorý od tlaku telesnej hmotnosti naň zaťažuje pohybový aparát. Vytvárajú sa tak podmienky na nápravu porúch držania tela, na obnovenie motorických funkcií stratených v dôsledku úrazov a na predchádzanie ich následkom.

Charakteristickým znakom plávania je absencia pevnej opory. Ľudské telo je v závese. Táto poloha zvyšuje jeho motorické schopnosti a podporuje ich rozvoj. Ukazovateľ celkovej kĺbovej pohyblivosti u plavcov je výrazne vyšší ako u športovcov iných špecializácií. Pôsobenie svalov pri absencii pevnej opory (keď prevláda dynamický spôsob kontrakcie) prispieva k dlhšiemu zachovaniu epifýzových chrupaviek v kostiach končatín a následne k pokračovaniu rastu plavcovho svalu. telo ako celok. Jednou z vlastností, ktoré určujú povahu účinku plávania na telo, je horizontálna poloha tela pri vykonávaní plaveckých pohybov rukami a nohami.

Pri plávaní pracujú takmer všetky svaly tela, čo prispieva k harmonickému rozvoju svalov a pohyblivosti v hlavných kĺboch ​​plavcov.

Nepretržitá práca nôh v rýchlom tempe s neustálym prekonávaním odporu-voda, vykonávaná v polohe bez opory, precvičuje svaly a väzy členkového kĺbu.

• Vplyv plávania na nervový systém.

Na povrch telesa ponoreného vo vode pôsobí hydrostatický tlak. Voda, ktorá dráždi celý komplex receptorov, pôsobí na nervové centrá a tonizuje nervový systém. To vám dáva pocit živosti na celý deň a zvyšuje efektivitu.

Systematický pobyt vo vode počas plávania má upokojujúci účinok na nervový systém, zvyšuje emocionálnu stabilitu, poskytuje zdravý a pokojný spánok.

Plávanie zvyšuje duševnú výkonnosť človeka, udržiava u dospelých úroveň fyzickej kondície, zvyšuje vitalitu. Potvrdzujú to pozorovania fyzickej kondície osôb zapojených do zdravotných skupín, kde sa okrem iných druhov pohybových cvičení využíva aj plávanie a vodný aerobik.

Pravidelné hodiny plávania sú silným faktorom ovplyvňujúcim vyššiu nervovú aktivitu človeka a dajú sa využiť ako na prevenciu, tak aj na liečbu všetkých typov neuróz. Pri neurasténii (zvýšená dráždivosť) je štúdium športových metód plávania, prekonávanie dlhých vzdialeností pokojným tempom, obyčajné plávanie v kombinácii s dodržiavaním denného režimu a výživy skutočne nevyhnutné. Pri hystérii plávanie, vrátane športu, pomáha pacientovi uniknúť z jeho mučivých zážitkov. Pri psychasténii (zníženie emocionálneho tonusu) sa plavecké kurzy uskutočňujú skupinovou metódou - tréning techniky športových metód, striedavo s ľubovoľným kúpaním (aktívny odpočinok), s postupným zvyšovaním celkového objemu a intenzity vykonávaných cvičení. .

Plávanie v bazéne prispieva k rozvoju takých vlastností ako sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita a obratnosť.

Plávanie zlepšuje prácu vestibulárneho aparátu, zvyšuje statokinetickú stabilitu, zlepšuje zmysel pre rovnováhu a preto má široké využitie pri výcviku astronautov.

Zdravotné a liečebné plávanie je nenahraditeľným druhom telesného cvičenia pre ľudí, ktorí majú výrazné obmedzenia pre telesnú výchovu na súši (kŕčové žily, prolaps vnútorných orgánov, osteochondróza, hypertenzia atď.)

• Plávanie pri posilňovaní svalov.

Plávanie prispieva k výraznému rozvoju svalstva, keďže ho sprevádza aktívna činnosť väčšiny kostrových svalov. Záťaž na jednotlivé svalové skupiny je stredne rozložená a pre ich prácu sú vytvorené priaznivé podmienky (pri zvýšenom zásobovaní svalových vlákien kyslíkom). Je to spôsobené cyklickým charakterom plávania (rytmické striedanie napätia a uvoľňovania svalových skupín).

Fyzická aktivita (udržiavanie vodorovnej polohy tela, aplikácia svalového úsilia na prekonanie odporu viskózneho a hustého vodného prostredia) spolu s pôsobením teplotných faktorov (nízka teplota vody zvyšuje svalový tonus) zvyšuje svalovú silu a postavu výkon.

V podmienkach hydrostatického beztiaže a vodorovnej polohy tela vo vode je chrbtica odľahčená od pôsobenia gravitácie (telesnej hmotnosti). Rovnomerné a symetrické rozloženie záťaže na všetky svalové skupiny (dôležitá vlastnosť plávania) a horizontálna poloha tela prispievajú k vytvoreniu svalového korzetu a správnemu držaniu tela.

Vo vode sú pohyby vďaka jej fyzikálnym vlastnostiam vykonávané plynulejšie, s väčšou amplitúdou (vodný odpor), bez tlaku telesnej hmotnosti na pohybový aparát, čím sa znižuje statické svalové napätie a eliminuje sa riziko zranenia.

Voda je tiež výborný masér. Jemne prúdi po tele, masíruje nervové zakončenia v koži a svaloch, priaznivo pôsobí aj na centrálny nervový systém, upokojuje a zmierňuje únavu. Po plávaní sa človeku ľahšie zaspáva, tvrdšie spí, zlepšuje sa mu pozornosť a pamäť.

Plávanie je pozdvihnutie nálady, príval energie, zlepšenie trávenia, metabolizmu; ich systematická výučba plávania prispieva k otužovaniu, formovaniu správneho držania tela a harmonickému rozvoju svalového aparátu. Na rekreačné účely sú k dispozícii hodiny plávania, ktoré sú užitočné pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Zdroje:

1. Osobná skúsenosť.

2. N.Zh. Bulgakov. Spoznajte plávanie. Prvé kroky v športe Moskva. Ast astrel. 2002

swiminfo.ru

Výhody a škody plávania

Najbezpečnejším a najjednoduchším spôsobom formovania atletickej postavy je plávanie. Absolútne všetci ľudia to môžu robiť, takže na počiatočnom fyzickom tréningu naozaj nezáleží. O výhodách tohto športu sa hovorí už dlho a z dobrého dôvodu. Vo vode je človek v podmienkach blízkych stavu beztiaže, v dôsledku čoho sa zaťaženie jeho kĺbov prakticky nevykonáva. V tomto smere sa plávanie často odporúča športovcom po ťažkých úrazoch ako súčasť rehabilitačného programu na zotavenie. Navyše, v procese vodného tréningu sú zapojené takmer všetky svaly ľudského tela, takže môžete spáliť obrovské množstvo kalórií. Všetci profesionálni plavci majú bez výnimky dobrú postavu: široký hrudník, nafúknuté štíhle nohy a harmonicky navrhnutý ramenný pás. Plávanie má okrem iného veľký vplyv na ľudské zdravie, čo už viackrát dokázali vedci. Preto si dnes skúsime povedať o všetkých výhodách a nevýhodách plávania pre dospelých aj deti.

Zdravotné benefity plávania

Pravidelné hodiny plávania dokážu zrýchliť metabolizmus, normalizovať krvný tlak, zlepšiť krvný obeh a predchádzať ochoreniam kardiovaskulárneho systému. Celá krása tohto športu spočíva v tom, že mu netreba venovať veľa času, stačí tridsať až štyridsať minút denne. Kurzy vo vode zároveň odbúravajú stres, upokojujú a nabíjajú telo životnou energiou. A okrem všetkého vyššie uvedeného, ​​plávanie nemá jediný vedľajší účinok, ako napríklad beh alebo zdvíhanie závažia. Vo vode je zaťaženie kĺbov takmer nulové, takže bez ujmy na tele môžete robiť koľko chcete. S čím teda skončíme?

• Plávanie zabraňuje výskytu kardiovaskulárnych ochorení;
• Rozvíja dýchací systém;
• Vytvára postavu;
• Spaľuje prebytočný tuk;
• Zmierňuje stres;
• Nemá žiadne vedľajšie účinky;

Plávanie na chrbte: výhody

Prínos takéhoto plávania spočíva len v tom, že musíte využívať obrovské množstvo rôznych svalov, čo prispieva k zvýšenému spaľovaniu tukov. Hovoríme najmä o technike plávania nazývanej „kraul“. Za hodinu jedného takéhoto tréningu na chrbát môžete spáliť asi štyristo kalórií.

Plávanie s plutvami: výhody

Samostatne stojí za to hovoriť o plávaní s plutvami. Tento unikátny gumený vynález umožňuje drasticky znížiť záťaž na nohy, no zároveň pomáha posilňovať gluteálne svaly, brušné svaly, lýtkové svaly a tiež stehenné svaly. Pravidelné plávanie v plutvách vytvaruje zadok, spáli brušný tuk, narovná chrbát a napumpuje nohy. Výhody tohto atribútu sú obrovské, ale nie na škodu.

Plávanie: výhody pre chrbticu

Pomerne často sa kurzy plávania predpisujú ľuďom, ktorí majú problémy s chrbticou. Vo vode sa tlak na ňu znižuje a medzistavcové platničky sa vyrovnávajú. Krvný obeh je v tomto prípade zrýchlený a človek nemusí vynaložiť žiadne úsilie. Okrem toho je amplitúda práce kĺbov oveľa vyššia vo vode ako na súši. Vďaka podmienkam blízkym stavu beztiaže ich voda nestláča, čo umožňuje kĺbom pohybovať sa rôznymi smermi a odhaľuje ich prirodzené schopnosti. Preto sa vodné procedúry často predpisujú ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou kĺbov rúk, nôh a chrbtice.

Plávanie v bazéne: výhody a škody

Bez ohľadu na to, ako starostlivo, často a usilovne personál bazénu čistí vodu, vždy v nej budú baktérie. Majú podobne ako naše telo imunitu, ktorá sa prispôsobuje prostrediu, takže v chlórovanej vode žije aj určité množstvo baktérií. Je úplne nemožné sa ich zbaviť, zamestnanci bazéna jednoducho udržiavajú počet patogénov v norme. Toto je ideálne prostredie pre ich biotop, teplé a vlhké. Obzvlášť nebezpečné sú huby, ktoré sa dajú ľahko nazbierať vo verejnom bazéne. Infekcia však nie je najhoršia, chlórovaná voda je nepriateľom číslo jeden. Je schopný zmeniť farbu vlasov, urobiť ich krehkými a pri dlhšom vystavení vyvolať ťažké chronické ochorenia vrátane rakoviny. Rovnako dôležité je, že niektoré bazény nevenujú dostatočnú pozornosť lekárskym vyšetreniam, čo môže viesť k strašným následkom.

Výhody plávania pre ženy

Plávanie je také prospešné, že ho predpisujú aj tehotným ženám. Umožňuje spomaliť starnutie posilnením kardiovaskulárneho systému, zlepšiť funkciu dýchania, posilniť svalový korzet, zbaviť sa celulitídy, zachovať pružnosť kĺbov a elasticitu pokožky. Plávanie je ideálny spôsob, ako obnoviť svalový tonus brucha po pôrode a celkovo celej postavy. Vodné procedúry tiež pomáhajú posilňovať steny krvných ciev a zabraňujú kŕčovým žilám. Koniec koncov, plávanie zmierňuje všeobecný stres stimuláciou psychofyzického stresu.

Výhody plávania pre mužov

Pre mužov má plávanie svoje špecifické pozitívne stránky. Takže napríklad zlepšuje erektilnú funkciu. To je dosiahnuté vďaka masážnemu účinku, ktorý má voda na pohlavné orgány muža. Okrem toho plávanie umožňuje mužom formovať širší a viac nafúknutý trup, kvôli zvýšenému zaťaženiu svalov ramien. Pravidelné vodné cvičenia zväčšujú objem hrudníka, posilňujú nervový systém a prispôsobujú ho rôznym podmienkam prostredia. A čo je najdôležitejšie, plávanie normalizuje chuť do jedla. Po krátkom tréningu v bazéne telo stráca obrovské množstvo energie, čo vedie k silnému hladu.

Výhody plávania pre deti

Pre malé deti je plávanie neoddeliteľnou súčasťou telesnej výchovy. Prispieva k rozvoju dýchacieho systému u dieťaťa. Stáva sa to v dôsledku skutočnosti, že voda tlačí na steny hrudníka a deti vydychujú všetok vzduch v pľúcach, v dôsledku čoho sa zhlboka nadýchnu, a to je ventilácia dýchacieho systému, ktorá zabraňuje vzniku rôzne ochorenia horných dýchacích ciest. Okrem toho pobyt vo vode pomáha zvýšiť krvný obeh, ako aj zlepšiť činnosť srdca. Vo vode nie je chrbtica dieťaťa prakticky ovplyvnená statickou záťažou, vďaka čomu si dieťa rozvíja správne držanie tela a zlepšuje medzistavcový metabolizmus. Okrem toho vodné procedúry zabraňujú svalovej dystónii, plochým nohám a skolióze. A čo je najdôležitejšie, vo vode začne pokožka dýchať, uvoľňuje škodlivé látky a tým čistí potné žľazy. Pravidelné cvičenia vám umožňujú posilniť centrálny nervový systém dieťaťa, normalizovať jeho chuť do jedla, posilniť spánok, zvýšiť tonus tela a vytvoriť prietok krvi do najdôležitejších periférnych orgánov. Okrem iného je plávanie skvelý spôsob, ako rozptýliť dieťa a zbaviť sa stresu.

yzdorov.ru

Aké sú výhody a nevýhody plávania

Rôzne pohybové aktivity priaznivo ovplyvňujú postavu a zdravie človeka. Zároveň nie je vôbec potrebné miznúť na hodiny v posilňovniach, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky. Triedy v bazéne výrazne zlepšia pohodu a pomôžu zbaviť sa mnohých problémov s postavou a zdravím.

• Výhody plávania
• Škody pri plávaní

Ťažko porovnávať kúpanie v bazéne s kúpaním na otvorenom mori. Treba mať na pamäti, že v druhom prípade sa v dôsledku vysokej koncentrácie soli vo vode výrazne znižuje zaťaženie svalov. Človek sa tak môže udržať na vode bez väčšej námahy. Plávanie je vynikajúcou prevenciou osteochondrózy a rôznych iných ochorení. Ponorením sa do vody ľudské telo využíva všetky svaly tela čo najviac. Zároveň je rovnomerne rozložená záťaž na kosti a kĺby.Pravidelné plávanie ako jeden z najúčinnejších druhov kardia umožňuje prirodzene zvyšovať vitálny objem pľúc. To má pozitívny vplyv na funkcie dýchacieho systému. Okrem toho plávanie prispieva k bezpečnej strate nadbytočných kilogramov, tonizuje svaly, robí svaly pružnejšími a zlepšuje imunitný systém. Takáto pohybová aktivita je výborná pre tých, ktorí túžia športovať, no zo zdravotných dôvodov (problémy so srdcom, vysoká obezita, zakrivenie chrbtice) nemôžu vykonávať veľa cvičení. Výhody plávania v detstve, počas formovania pohybového aparátu a tela ako celku, sú veľmi vysoké. Tento šport, ako žiadny iný, zvyšuje schopnosti dýchacieho systému a rozvíja absolútne všetky svaly. Deti navštevujú bazén s radosťou, spájajú v sebe pozitívne emócie a zdravotné benefity.Plávanie je tiež výborným liekom na depresiu a stres. Tieto cvičenia dokonale upokojujú nervový systém a napĺňajú telo pozitívnou energiou. Jedna alebo dve hodiny týždenne stačia na to, aby ste naplno ocenili výhody tohto športu.

Nazvať plávanie úplne bezpečným športom je ťažké aj napriek množstvu pozitívnych vlastností. Hlavnou nevýhodou kúpania v bazéne je kvalita vody. Čistia ho vo verejných inštitúciách podobného plánu pomocou chlóru. Toto nie je najlepší spôsob, ako ovplyvniť stav nechtov, vlasov a pokožky plavca. Navyše, po plávaní v bazéne môže človek pocítiť alergickú reakciu.

Svoju úlohu môžu zohrať aj nesprávne hygienické podmienky. Škody pri plávaní v bazéne sa môžu prejaviť aj tvorbou bradavíc, nechtových plesní, vo výnimočných prípadoch lišajníkov a svrabov. Aby ste sa týmto problémom po kúpaní v bazéne vyhli, dôkladne sa umyte v sprche s použitím antibakteriálneho gélu alebo mydla.

Podobné videá

vytlačiť

Aké sú výhody a nevýhody plávania

Voda je pre človeka prirodzeným prvkom. Malý človiečik strávi prvé mesiace života v tekutine a potom sa nejaký čas cíti doslova „ako ryba vo vode“. Voda je preto pre nás nielen účinným fitness, ale aj skutočnou terapiou. Ak hľadáte a neviete sa nájsť vo fitness, potom by ste možno mali vyskúšať bazén - je to pekné a zdravé.

História plavby

Plávanie je známe už v staroveku. Na hrobke vládcu mesta Siut Seti, ktorý žil v starovekom Egypte 2,5 tisíc rokov pred naším letopočtom, je text rozprávajúci o jeho živote, ktorý hovorí najmä: „Dal mi hodiny plávania spolu s kráľovským deti“. To znamená, že deti elity v starovekom Egypte učili plávať.

Verejná osobnosť starovekého Grécka Solon poukázala na to, že pre harmonický vývoj dieťaťa potrebuje nielen písať a čítať, ale aj plávať. "Plávanie je dobré," argumentoval.

Obrazy ľudí, ktorí plávajú cez rieky, zdobia staroveké asýrske basreliéfy. Na nich plávajúci ľudia tlačia plte a člny. Niektoré sú dokonca vybavené nafúknutými koženými taškami, ktoré uľahčujú plávanie, ako napríklad moderné lopty a matrace.

Vojny v časoch starovekého Grécka a starovekého Ríma sú množstvom prechodov a námorných bitiek. V rekordnom čase mohli rieku preplávať desaťtisíce rímskych legionárov. Rímski vojaci mohli plávať plne ozbrojení.

V histórii Herodota je príbeh o tom, ako perzský kráľ Xerxes požiadal bojovníka Skillisa, aby vyzdvihol cennosti z potopenej lode. Skillis rozkaz splnil, ale Xerxes ho odmietol pustiť. Potom počas jednej z búrok Skillis vyplával zo svojho plávajúceho väzenia, prerezal kotviace laná a každá jedna perzská loď sa zrútila. Skillis po úteku preplával 14 km z Aphete na ostrov Euboia a neustále sa potápal. Za tento čin mu v Delphi postavili pomník.

Aký je prínos plávania?

Plávanie je dobré pre myseľ aj telo. Vo vode sú navyše zranenia takmer nemožné. záťaž pri plávaní je rovnomerne rozložená na svaly a kĺby tela. Miera zranení medzi plavcami je jedna z najnižších spomedzi všetkých športov.

Na čo je ešte plávanie dobré? to:

• zmierňuje stres;
• spaľuje prebytočný tuk;
• tvorí krásnu, harmonickú postavu;
• rozvíja dýchací systém;
• predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam;
• nemá žiadne vedľajšie účinky.

Výhody plávania na chrbte

Pri plávaní na chrbte sa zapája viac svalov ako zvyčajne, v dôsledku toho sa tuk spaľuje oveľa efektívnejšie. Štýl „kraul“ je užitočný najmä pri spaľovaní tukov. Jedna hodina plávania týmto štýlom spáli asi 400 kalórií.

Králik: prospech

Účinnosť štýlu samozrejme závisí predovšetkým od správneho pohybu a dodržiavania dýchania. Preto má zmysel stráviť niekoľko tréningov v bazéne s trénerom.

Plazenie: Toto je maximálny prínos plávania s minimom pohybu. Pokúste sa zaplávať maximálnu vzdialenosť pre každý úder. Jeden zdvih by sa mal rovnať asi metru pohybu.

Úder začína ponorením do vody vedúcej ruky. Strana tela, ktorá je pokračovaním veslujúcej ruky, sa pozerá nadol, zatiaľ čo opačná strana tela sa pozerá hore. Teraz je nadlaktie s narovnanou a napnutou dlaňou odhodené čo najďalej a narazí do vody, čím prezradí zrýchlenie. Telo je vytiahnuté nahor. Boky a telo sa otáčajú okolo vlastnej osi.

Plazlové nohy fungujú na princípe skrutky. Stehná sú stlačené a napäté. Nohy sú pohyblivé a flexibilné. Pre začiatočníkov, keď sa učíte plaziť, používajte plutvy.

Telo by malo byť nakreslené v jednej čiare. Hlavu nenaťahujte, ale pri striedaní častí tela ponorte do vody. Úder sa robí v momente, keď sa rýchlosť tela spomalí. Úder sa robí nielen dlaňou, ale celou rukou, pod plavcom sa hrabe voda. Vtiahnite žalúdok - tým sa zvýši rýchlosť plávania.

Nezabúdajte na dýchanie: nádych – krátky a rýchly, výdych – plný a dlhý. Začiatočníci by sa mali nadýchnuť pri každom novom údere (profesionálni sa nadýchnu menej).

Ďalšie plavecké štýly:

znak: plavec leží na chrbte, robí tlaky nohami a ťahy rukami.

Motýľ: plávanie hrudníka. Uskutoční sa súčasný zdvih rukami a ich vybratie z vody, pričom nohy sa pohybujú ako pri prsiach. Butterfly je plavecký štýl, ktorý si vyžaduje dodatočný tréning.

prsia: plávanie hrudníka. Symetrické pohyby rúk sa vykonávajú v horizontálnej rovine. Ramená sú rovnobežné s vodou.

Plávanie so striedaním plaveckých štýlov je najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov.

Terapeutické plávanie v bazéne

Plávanie môže byť dokonca predpísané ako liečba určitých zdravotných stavov. Napríklad plávanie účinne lieči:

• ochorenia kĺbov
• intervertebrálna hernia
• osteochondróza
• kŕčové žily
• obezita
• zápal priedušiek
• vegetatívno-vaskulárna dystónia
• ateroskleróza
• poruchy držania tela
• astma
• skleróza
• neuróz.

Plávanie je relax spojený so záťažou kostí, svalov, srdca, kĺbov. Pri bolestiach chrbta je užitočné plávanie: vo vode nie sú zaťažené medzistavcové platničky a maximálne sa zapájajú chrbtové svaly.

Plávanie je najlepší šport pre tých, ktorí sú kontraindikovaní v silovom tréningu z telocvične: tehotné ženy, ľudia s problémovými kĺbmi, ľudia s nadváhou.

Bazén a bazénové oblečenie

Zvyčajne existujú dva typy bazénov - 25 a 50 m. V niektorých inštitúciách nájdete aj neštandardné bazény kratšie ako 25 metrov.

Teplota vody v bazénoch je cca 26,5 stupňa. V Rusku sa na čistenie vody používa chlórovanie. Chlórovaná voda je zdravotne nezávadná. Ale z chlórovanej vody vás môžu bolieť a sčervenať oči, preto si určite nasaďte ochranné okuliare. Pred kúpou skontrolujte: poháre by nemali prepúšťať vodu. Najlepšie modely plaveckých okuliarov vyrába ARENA a SPEEDO. Ak chcete okuliare skontrolovať v obchode, pritlačte ich k tvári bez toho, aby ste si ich nasadili na hlavu: okuliare by sa mali prilepiť na pokožku a po približne 2-3 sekundách spadnúť. Pri kúpe okuliarov upravte dĺžku gumičky: okuliare by nemali príliš tlačiť, ale mali by pevne sedieť na hlave.

Pokojne možno odporučiť aj plavky a plavky vyššie uvedených spoločností. Pre ženy je najlepšie zvoliť jednodielne plavky: v bazéne sa predsa nie ste preto, aby ste sa opaľovali, ale pohodlnejšie je plávať v jednodielnych.

Kúpacie čiapky sú lacné. Ako si to vybrať - prečítajte si

Teraz ste pripravení ísť do bazéna!

Nevýhody plávania

1. Ak to s plávaním myslíte vážne, potom sa pripravte na to, že vaše ramená budú širšie a masívnejšie. U plavcov je horná časť tela oveľa vyvinutejšia ako spodná.
2. Chlór v bazénovej vode negatívne ovplyvňuje stav vlasov, nechtov, pokožky a slizníc.
3. V bazéne môže byť veľa ľudí. Opýtajte sa svojho klubu zdravia, ako často vypúšťajú a vymieňajú vodu.

2 16 302 0

Prítomnosť neustálej fyzickej aktivity v živote človeka má pozitívny vplyv na jeho zdravie, vzhľad a pohodu vo všeobecnosti.

V praxi je dokázané, že systematické športovanie pomáha posilňovať svaly, znižuje riziko rôznych ochorení (vrátane obezity), posilňuje imunitu a zlepšuje náladu.

Moderné fitness plochy ponúkajú všestranné zaťaženie celého tela s cieľom precvičiť počas tréningu veľké množstvo svalov celého tela a tým zvýšiť intenzitu tréningu. Jedným z takýchto druhov fyzickej aktivity je plávanie.

V tomto článku budeme podrobne hovoriť o výhodách tohto smeru, podrobne vám povieme o existujúcich štýloch plávania a tiež odpovieme na otázku, ktorá je pre mnohých zaujímavá - ako plávať, aby ste schudli a nie poškodiť vaše zdravie.

Budete potrebovať:

Výhody plávania

Ak sa pozrieme na plávanie z hľadiska benefitov, zistíme, že tento druh aktivity má malý počet kontraindikácií, je vhodný pre rôzne vekové skupiny (od dojčiat až po seniorov), je veľmi populárny na celom svete a čo je najdôležitejšie, je vhodný pre ľudí rôznych úrovní.telesný tréning.

9 dobrých dôvodov, prečo by ste mali plávať:

• Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Počas plávania sa pozitívne ovplyvňuje obehový systém, znižuje sa krvný tlak, srdcová frekvencia a krvný obeh sa vrátia do normálu a celé telo je nasýtené kyslíkom.

• Podporuje formovanie krásneho držania tela.

Od raného detstva sa odporúča navštíviť bazén niekoľkokrát týždenne, a to nielen pre celkové zlepšenie tela, ale aj pre prevenciu problémov s chrbtom. V bežnom živote naša chrbtica zažíva rôzne záťaže (chôdza v podpätkoch, zdvíhanie a nosenie ťažkých bremien), ktoré sa počas dňa neustále menia.

Pravidelné hodiny plávania pomôžu zmierniť napätie zo stavcov a vyložiť medzistavcové platničky.

• Kalórie sa aktívne spaľujú, čo prispieva k chudnutiu (chudnutiu).

Ak sú vaše hodiny plávania systematické, asi 3-4 krát týždenne a trvajú asi 60 minút, časom si všimnete, že v tele bude oveľa menej tuku, zvýši sa svalový tonus a telo bude pružnejšie a tonizovanejšie.

To všetko sa dosahuje pod podmienkou pravidelného aktívneho plávania.

• Telo lepšie odoláva prechladnutiu.

Častý tréning pomáha posilňovať imunitný systém, otužovanie, čo vedie k zníženiu SARS, chrípky a iných infekčných ochorení.

• Zlepšuje sa práca dýchacieho systému.

Počas plávania sa dýchanie prehlbuje v dôsledku aktívneho začlenenia celej oblasti pľúc. V priebehu času si všimnete zmeny vo vašom tele v podobe nedostatku dýchavičnosti, normalizácie pulzu a dobrého zdravia.

• Má komplexný účinok.

Plávanie je skvelý spôsob, ako precvičiť veľa svalov v tele v jednom tréningu!

Vďaka tomu sa zvyšuje účinnosť tréningu a svaly sa rýchlo prispôsobujú záťaži.

• Znížený dopad na chrbticu.

Na rozdiel od iných druhov fyzickej aktivity (napríklad beh alebo), plávanie ovplyvňuje stavce iným spôsobom. Zaťaženie je rozložené horizontálne v dôsledku obopínania vody zo všetkých strán, čo prispieva k naťahovaniu stavcov.

• Skvelý odbúravač stresu.

Akákoľvek fyzická aktivita prispieva k uvoľňovaniu hormónov v ľudskom tele, čo následne vedie k zvýšeniu nálady, zlepšeniu pohody a v dôsledku toho k zníženiu hladiny stresu.

• Zabraňuje nespavosti.

Ak máte problémy so zaspávaním, pokojné plávanie trvajúce maximálne 40 minút pár hodín pred spaním je výborným riešením. Hlavne – necvičte aktívne! Naopak, telo to nabudí a opäť vráti nespavosť.

Súdiac podľa vyššie uvedených príkladov, výhody plávania sú zrejmé. A to je vážny dôvod na zamyslenie sa nad tým, ako tento druh fyzickej aktivity preniesť do každodenného života.

Kontraindikácie

Ani tu sa to však nezaobíde bez kontraindikácií. Vyzerajú takto:

1. akútne vírusové infekcie počas exacerbácie (FLU, SARS);
2. vrodené srdcové ochorenie;
3. alergické reakcie;
4. paralýza;
5. nedávny srdcový infarkt a mŕtvica;
6. epilepsia.

Indikácie

Plávanie je skvelá forma cvičenia, ak:

• obezita;
• porušenie držania tela;
• problémy s chrbticou (vrátane hernie);
• osteochondróza;
• ochorenia kĺbov;
• flebeuryzma;
• so zdravím je vo všeobecnosti všetko dobré, ale chcem si tréningy spestriť.

Plavecké štýly a ich vlastnosti

Plávanie je vynikajúci spôsob, ako riešiť rôzne problémy, od jednoduchého zlepšenia postavy až po komplexnú prípravu na súťaže na vysokej úrovni. Od stanovených úloh bude závisieť obsah tréningu, jeho saturácia a plavecký štýl. Teraz budeme hovoriť podrobne o každom z nich.

Prsia

Tento štýl je jedným z najbežnejších. Využívajú ho nielen profesionálni športovci, ale aj bežní ľudia, ktorí neplávajú. Počas pohybu sa súčasne posúvajú ruky a nohy v rôznych smeroch blízko hladiny vody, akoby ju tlačili od seba.

Technika bude vyzerať takto: trochu vytlačíte telo kvôli telu, naberiete vzduch (pokiaľ máte ruky blízko hrudníka), potom s výdychom spustíte tvár do vody, súčasne vytlačíte ruky dopredu a nohami urobíte zdvih do strán (pohyb vykonáva iba predkolenie a fixované kolenné kĺby). Po odtlačení vody úplne natiahnete celé telo na hladinu a niekoľko sekúnd plávate a potom z tejto polohy cez boky robíte ťahy rukami vo vode k hrudníku a opäť tlačíte telo hore, aby ste nabrať vzduch. A potom sa opäť začína nový kolobeh pohybu.

Prsia je najpomalší štýl zo všetkých možných, no napriek tomu sa používa všade.

Tento druh plávania má široké využitie v bazéne, na voľnej vode a je vhodný nielen na tréning rýchlosti a techniky, ale aj na relax.

Pomocou prsia môžete plávať dlhé vzdialenosti bez obáv z nástupu rýchlej únavy a výskytu kŕčov.

Môžete tiež plávať a nestrčiť hlavu pod vodu a nechať ju nad hladinou.

Prehľadávať

Tento štýl sa nazýva aj freestyle a je najrýchlejší zo všetkých. Zvláštnosťou plazenia je, že sa vykonáva nepretržitá práca rúk a nôh vo vode.

Technika bude vyzerať takto: nohy vždy pracujú nepretržite hore a dole krátkymi pohybmi a telo - vďaka aktívnym ťahom paží (paža je nesená cez bok nad vodou, chytá vodu, tlačí ju dole a prichádza na hladinu blízko vody stehno silným pohybom a opäť je poháňaný cez bok). Dýchanie sa dá robiť rôznymi spôsobmi. Spočítajte si napríklad počet pohybov rúk do troch a po tretíkrát otočte hlavu na stranu, aby ste nabrali vzduch. Výdych prebieha vo vode cez ústa.

Plávanie kraulom síce aktívne stratí veľa kalórií, no takýmto spôsobom nebudete môcť plávať dlho.

Freestyle sa hodí k prsiam. Neustálym striedaním týchto dvoch štýlov počas cvičenia doprajete svojmu telu oddych a zároveň možnosť znížiť tep a obnoviť dýchanie.

Voľný tréning je najlepšie začať od nôh. Akonáhle sa naučia robiť svoju prácu dobre, môžete pridať telo. Na tieto účely sa v bazéne zvyčajne používajú penové dosky. Človek sa ho drží rukami, pohybuje nohami vo vode.

Spätný chod

Tento štýl je podobný voľnému štýlu, ale naopak. Pohyby športovca sa vykonávajú rovnými rukami, striedajú sa v silných ťahoch, tlačia vodu pod telo, zároveň nohy pracujú hore a dole krátkymi pohybmi. Tvár pretekára je väčšinu času nad vodou, okrem štartu zo strany bazéna a zákrut.

Môžete plávať na chrbte bez použitia rúk. Buď sa tiahnu nahor rovnobežne s povrchom vody, alebo sú umiestnené pozdĺž tela.

Plávanie na chrbte dobre funguje ako rozcvička pred hlavným tréningom. Tento štýl nie je najrýchlejší, ale je oveľa rýchlejší ako prsia.

Motýľ (delfín)

Najťažší plavecký štýl vďaka svojej vlastnej technike.

Bude to vyzerať takto: športovec robí rovnaké pohyby rukami (silný ťah, ktorý tlačí telo nad vodu, aby nabral vzduch), potom dochádza k odpudzovaniu a ponoreniu pod vodu, zároveň sú do práce zahrnuté aj nohy, vykonávať vlnovitý pohyb.

Butterfly je právom považovaný za technicky najťažší a energeticky najnáročnejší plavecký štýl. Športovec musí dokonale ovládať techniku, vedieť synchrónne pohybovať telom a nohami.

Plávanie motýľov aktívne rozvíja ramenný pletenec, pomáha zvyšovať celkovú odolnosť organizmu a spáli najviac kalórií za tréning.

Tento štýl plávania sa používa len medzi skúsenými športovcami a je na druhom mieste v rýchlosti za kraulom.

Integrovaný štýl

Špeciálny druh plávania, ktorý zahŕňa všetky vyššie uvedené štýly.

Podstatou takéhoto plávania je striedanie štýlov po danej vzdialenosti (každých 25/50/100 metrov).

Najčastejšie sa vzdialenosť vyskytuje takto: najprv motýlik, ako energeticky najnáročnejší štýl, potom znak, prsia a nakoniec kraul (pre lepšiu akceleráciu pred cieľom).

Komplexný štýl sa samozrejme používa iba medzi profesionálnymi športovcami so silným silným telom, odolným telom a technickým tréningom.

Tento štýl plávania môžete využiť aj vo svojom tréningu, ale zamerajte sa na typy, ktoré vyhovujú vašej kondícii a určitým technickým zručnostiam (napríklad prsia, kraul a znak).

Koľko kalórií môžete spáliť za cvičenie pri rôznych plaveckých štýloch

Ak hovoríme o množstve energie, ktorú strávime počas tréningu, potom v každom prípade budú existovať iné ukazovatele.

Spotreba kalórií závisí od aktivity samotného cvičenia v bazéne, od telesnej hmotnosti a od zvoleného štýlu.

Nikto to nevie s istotou! Aby ste ich získali, musíte si zakúpiť špeciálne pomôcky (náramky, náramkové hodinky), ktoré budú sledovať vašu aktivitu počas cvičenia. Ak vás však tento problém stále znepokojuje, na internete existujú rôzne kalkulačky kalórií, ktorých nájdením môžete zadať svoje tréningové vlastnosti (hmotnosť, plavecký štýl, intenzitu a čas) do vstupného poľa.

Za hodinu aktívneho cvičenia môžete v priemere minúť až 500 kcal.

Približná spotreba kalórií pre každý plavecký štýl bude vyzerať takto:

• motýľ (delfín) 580 kcal/h;
• kraul (voľný štýl) 520 kcal/h;
• znak 500 kcal/h;
• prsia 480 kcal/h.

ako plávať, ako schudnúť

Na zníženie celkovej telesnej hmotnosti bude bazén vynikajúcim spôsobom, ako dosiahnuť požadované výsledky, ale iba v prípade, že sa skombinuje s inými druhmi aktivít. Inými slovami, plávanie by malo ísť ruka v ruke so základným tréningom, ale nestáva sa prioritou!

prečo presne? Jednoducho preto, že plávanie samo o sebe neprinesie požadované zaťaženie tela, ak je vaším cieľom schudnúť viac ako 10 kilogramov. V tomto prípade to neprinesie požadované výsledky a s najväčšou pravdepodobnosťou budete sklamaní.

A ak je vaším cieľom schudnúť až 5-10 kg alebo si len udržať svalový tonus, potom si pri dodržaní tréningového režimu (3-4x týždenne) a správnej vyváženej výživy bez problémov vystačíte s bazénom ako s jednou prioritou.

Plávanie je dobré kombinovať so silovým tréningom v posilňovni. Napríklad po aktívnom cvičení s činkami a činkami choďte do bazéna. Ale nielen pomaly plávať, sotva hýbať rukami a nohami, ale priemerným tempom, s určitým plánom v hlave preplávať 1 kilometer alebo aktívne striedať rôzne štýly 30-40 minút.

Alebo si zacvičte v bazéne v samostatný deň. Napríklad trénujete v posilňovni v režime pondelok / streda / piatok a v nedeľu ráno choďte do bazéna na celý tréning, ktorý trvá aspoň 1 hodinu.

Alebo máte napríklad dva silové tréningy týždenne a k nim pridáte ešte 1-2 tréningy v bazéne.

A len s takýmto integrovaným prístupom plávanie skutočne prinesie hmatateľné výsledky, ktoré vás budú motivovať do ďalšej práce!

Tu sú príklady, ako môže vyzerať tréning v bazéne (za základ budeme brať dĺžku dráhy 25 m, 1 bazén je vzdialenosť tam a späť, teda 50 metrov):

Možnosť 1.

1. Rozcvička (2 bazény na prsia, 2 bazény na znak, 1 bazén na kraul) priemerným tempom;
2. Hlavný tréning:
   - striedanie 1 prsia - 1 kraul a tak ďalej 8-krát (spolu 16 bazénov), potom 2-3 minúty oddych;
   – 10 plaveckých bazénov v priemernom tempe, odpočinok 2-3 minúty;
3. Cooldown (1 prsia, 1 znak).

Možnosť 2 (pre pokročilých).

1. Rozcvička (2 bazény na kraul, 2 bazény na prsia, 1 bazén v ľahu na chrbte);
2. Základné cvičenie (s použitím špeciálneho vybavenia, ktoré nájdete v bazéne):
   - 5 bazénov s plazením jednou rukou a medzi nohy je vložený penový blok a nie sú súčasťou práce;
   - 5 bazénov s jednou kraulovými nohami a penová doska sa berie do ruky;
   – 5 bazénov so špeciálnymi „nosnými nohami“;
   – 5 bazénov na plazenie;
   – 5 bazénov pre prsia;
3. Záves (3 bazény pre prsia).

Počas vyučovania nezabúdajte na správne dýchanie, sledovanie pulzu a počas prestávok pite vodu z fľaše.

Ak máte nejaké choroby, musíte sa poradiť s lekárom a potom s profesionálnym trénerom, aby vám zostavil tréningový plán so zameraním na váš zdravotný stav a počiatočné údaje.