Domov
septik
Vzduch a opaľovanie: prečo je užitočné opaľovať sa. Ako sa správne opaľovať

Vzduch a opaľovanie: prečo je užitočné opaľovať sa. Ako sa správne opaľovať

22-10-2012, 13:25

Popis

V mnohých kruhoch existujú pokusy presvedčiť každého opaľovanie- Ide o zložitý a mimoriadne rizikový postup, ktorý môže použiť len osoba technicky vyškolená v laboratóriu alebo lekár. Pri čítaní obyčajnej knihy o opaľovaní má človek rozhodne dojem, že opaľovanie je náročné a aj veľmi nebezpečné. Existuje toľko varovaní a toľko procedurálnych detailov, ktoré treba dodržať, toľkokrát a podmienok na vyhýbanie sa opaľovaniu, že je veľmi ľahké to všetko znechutene vzdať a na opaľovanie úplne zabudnúť. Existuje však veľa tvrdení s komerčným podtextom. Opaľovať sa môže každý, kto má dostatok zdravého rozumu na to, aby mohol spať, cvičiť a dýchať čerstvý vzduch. Tento kúpeľ je rovnako prirodzený ako menované procedúry.. Rituál, ktorý používa Dr. Rollier a ostatní lekári, nedáva zmysel. Začínajú tak, že na niekoľko dní odhalia jednu nohu, potom druhú, potom obe nohy, potom stehno, potom brucho, hrudník a nakoniec chrbát. Celý tento obrad je zbytočný. Rollier je podľa mňa na začiatku opaľovania príliš opatrný a odďaľuje proces po tom, čo sa pacient dobre opáli.

Pri opaľovaní je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých preventívnych opatrení a každý s priemernou inteligenciou ich dokáže pochopiť a uplatniť. Pre tých, ktorí sa nikdy neopaľovali, sú obzvlášť potrebné: opatrenia.

Opaľovanie je úplne odlišné od bežnej praxe vychutnávania si čerstvého vzduchu. Opaľovať sa bez oblečenia. Treba dávať pozor, aby sa telo nespálilo. Pravidlom by malo byť „lepšie príliš málo ako príliš veľa“. Blondínky a ryšavky by si mali dávať väčší pozor ako brunetky a tmavé rasy.

S opaľovaním je potrebné začať s expozíciou celého tela od šiestich do desiatich minút denne a postupne predlžovať čas slnenia z pol hodiny na hodinu a viac, dokonca až na tri až štyri hodiny. Čas sa však zvyšuje pomaly. Prednú odhalenú časť tela vystavte slnku na tri až päť minút, potom odkrytú zadnú stranu tela na tri až päť minút. Predĺžte čas, keď je každá strana na slnku, o jednu minútu denne a až o pol hodiny na každej strane tela. Aj keď sa mi často zdá aj toto tempo prirýchle a musím ho výrazne spomaliť, nemyslím si, že by ho mali zdravo a aktívne dodržiavať.

Človek, ktorý leží v soláriu, môže ľahšie zneužiť opaľovanie ako ten, kto sa fláka na pláži. Tiež verím, že z vystavenia chrbta slnku je väčší úžitok ako žalúdok, to teraz nemôžem dokázať, to je moja osobná teória.

Všetko, čo potrebujete, je prirodzená ochrana.

Zvyčajne dôrazne trvajte na ochrane hlavy a očí pred slnkom. Ale toto je zlá rada. Človek nepotrebuje okuliare a čiapky rovnako ako zvieratá. Slnečné svetlo je veľmi prospešné pre vlasy a oči. Vždy ma bavilo počúvať, ako slniečkári odporúčajú zakryť si hlavu a potom od nich počuť o úžasných výsledkoch rastu vlasov z UV žiarenia. To je dobre známe slnečné žiarenie podporuje rast vlasov a väčšia expozícia hlavy môže ľahko znížiť počet plešatých ľudí prostredníctvom podobnej prevencie plešatosti. Bol som prostovlasý viac ako päťdesiat rokov na väčšine územia Texasu pod tropickým slnkom a dnes ma to nebolí. Moji pacienti si pri opaľovaní nezakrývajú hlavu bez toho, aby im to ublížilo. Oči tiež prospievajú svetlu a škodia im prílišná tma. Zistilo sa, že pri slabom zraku je veľkým prínosom pohľad priamo do slnka. Ryby nájdené v tmavých vodných jaskyniach sú vždy slepé. Muly pracujúce v podzemných baniach majú veľkú poruchu zraku, ktorú mulice pracujúce na povrchu zeme nemajú. Muži pracujúci pod zemou a deti žijúce v tmavých pivniciach sú vždy veľmi citliví na svetlo. Obaja potrebujú slnečné svetlo a predpisovanie tmavých okuliarov a okuliarov môže ich stav len zhoršiť. Ale to je presne to, čo neustále robia lekári a oftalmológovia, ktorí sú stáli iba v jednej konštante - pristupovať ku všetkému je nesprávne. Dr. R. A. Richardson v knihe Psychology (1929) napísal: „Počas mojej nedávnej cesty do Afriky som využil príležitosť, aby som zistil, či šedý zákal a slepota, ktoré sa tam často pozorujú, sú spôsobené intenzívnym slnečným žiarením a teplom, ako som už hovoril predtým. . Na moje prekvapenie som zistil, že ľudia oslepení šedým zákalom boli z tých, ktorí nepracovali pod holým nebom, ale v malých obchodíkoch a bazároch v Tunisku. Na otázku som dospel k záveru, že príčinou ich očnej poruchy bola nadmerná zamilovanosť do bielkovín, cukrov, škrobov, nikotínu a kávy.

Oči samotné nie sú citlivé na svetlo, mihalnice sú citlivé na svetlo, čo spôsobuje ich uzavretie, keď na ne dopadá silné slnečné svetlo. Samozrejme, že sa zatvárajú, aby chránili oči, a význam tohto faktu by sme mali naplno oceniť otvorením očí svetlu. Toto je jediný kryt potrebný pre oči na slnku. Slnečné okuliare na „ochranu očí“ sú absurdné. V skutočnosti spôsobujú, že oči sú citlivejšie na svetlo a poškodzujú zrak. Škúlenie nie je potrebné a na jeho prevenciu nie sú potrebné žiadne okuliare. Popoludní sa môžete pozerať priamo do slnka bez žmúrenia. Vývoj vrások okolo očí je indikátorom nepremyslenosti. Akákoľvek potreba okuliarov a krémov zmizne, ak prestanete žmúriť. Škúlenie nerobí dobre.

Čo sa týka opaľovania, existuje námietka proti takzvanému „poškodeniu vysušovaním“, ktoré sa údajne na pokožke deje. Ale to je dôsledok prehriatia na slnku. radšej ako opaľovanie, ak sa to primerane užíva. Tu môžete očakávať, že výrobcovia pleťových vôd a „prírodných mastí“ zdôraznia zlozvyky „preháňania“ tým, že nebudú rozlišovať medzi zneužívaním slnečného žiarenia a jeho správnym využitím na predaj svojho tovaru.

Ale lekári by to mali vedieť lepšie. Krémy, mlieka a masti na premasťovanie tváre sú úplne zbytočné pre tých, ktorí majú dostatok inteligencie na to, aby sa správali správne. Aby ste predišli vysušeniu pokožky, nie je potrebné pokožku premasťovať. Suchá pokožka naznačuje nadmerné vystavovanie sa slnku. Mazanie tela olivovým olejom pred opaľovaním zabraňuje prenikaniu časti ultrafialových lúčov na pokožku, a preto sa neodporúča. Zdá sa, že ide o veľmi starú prax, pretože v dávnych dobách sa používali kúpele s masťami. Ak sa opaľuje správne, nie je potrebné po ňom premazávať pokožku masťou. Nadmerné slnenie spôsobuje, že pokožka je suchá a šupinatá. Ak sa s opaľovaním nebudete príliš unášať, zanechá pokožku jemnú a riadne premastenú vlastným tukovým sekrétom. Ak by boli „ochranné“ dávky skutočne také účinné, ako sa hovorí, narušili by výhody spálenia od slnka. Neexistuje žiadne ospravedlnenie pre to, aby ste boli na slnku tak dlho, až sa pokožka stala suchou a tvrdou. Prečo zneužívať to, čo robíme? Inteligentný človek nepotrebuje žiadnu masť, ktorá by nahradila prirodzenú lubrikáciu, pretože nemá žiadnu vinu za to, že nadmerne vystavuje svoju pokožku slnku. Účelom opaľovania nie je vidieť, ako veľmi sa dokážete spáliť a ešte viac sčerniete od opálenia, ale dodať telu správne množstvo slnečného žiarenia. To tiež namietajú spálenie od slnka ničí jemnú štruktúru pokožky. Čo má však táto námietka spoločné s inteligentným opaľovaním? Je hlúposť nechať sa spáliť. Nie je dôvod nechať sa spáliť pri opaľovaní. Dôkladná starostlivosť o dĺžku opaľovania vždy zabráni spáleniu. Rozumný človek sa bude opaľovať postupne a spáleniu sa vždy všetkými prostriedkami vyhne. Len hlúpe dievčatá zostávajú na slnku tak dlho, až si zničia kožu. Iní zmenia ponúkanú masť na úpal z rozumu. Ľudia, ktorí sa nevedia opaľovať bez toho, aby sa nespálili, patria do rovnakej kategórie ľudí, ktorí nedokážu jesť bez toho, aby sa prejedali. Sú mimo kontroly a bez sebadisciplíny. Majú tendenciu všetko zneužívať.

Leto si pravdepodobne každý spája s morom, teplom a, samozrejme, slnkom. Od detstva nás učia, že opaľovanie je pre telo škodlivé. Samozrejme, nemožno túto skutočnosť spochybniť - príliš veľké dávky ultrafialového žiarenia môžu skutočne ublížiť. Ale s mierou slnko nielenže neškodí, ale môže telu poskytnúť aj neoceniteľné výhody!

V skutočnosti existuje veľa užitočných vlastností slnečného žiarenia:

  1. Pôsobením slnka dochádza k zničeniu mnohých patogénnych vírusov a baktérií. Navyše, po dobre vedenom kurze solárnych procedúr sa človek rozvíja.
  2. Užitočné a dokonca mierne opálenie. Pod vrstvou pigmentu sa v tele hromadí vnútorná energia, ktorá pomáha odolávať rôznym chorobám.
  3. Opaľovanie je hlavným zdrojom mimoriadne užitočného vitamínu D, ktorý je zodpovedný za väčšinu metabolických procesov a podieľa sa na tvorbe zdravého kostného tkaniva.
  4. Slnko prispieva k tvorbe sérotonínu – tzv.
  5. Už po krátkom pobyte na slnku nastáva u človeka akési osvietenie – mozog začína aktívnejšie pracovať, citeľne sa zvyšuje efektivita, zlepšuje sa pamäť.
  6. Odborníci tiež poznamenávajú, že opaľovanie prispieva k chudnutiu. Vplyvom slnečného žiarenia začne gastrointestinálny trakt normálne fungovať, respektíve, pričom tuky sa odbúravajú rýchlejšie ako zvyčajne a bielkoviny sa vstrebávajú.

Ako a kedy je najlepšie sa opaľovať?

Vedci vykonali mnoho experimentov, v ktorých študovali, ako slnko ovplyvňuje telo a ako s ním čo najviac vyťažiť kontakt. Takže jeden z experimentov ukázal, že ľudia pri opaľovaní v dopoludňajších hodinách (od 8.00 do 12.00 hod.) je index telesnej hmotnosti výrazne nižší ako u tých, ktorí si neodopreli potešenie zo slnenia kedykoľvek počas dňa. Je pravda, že tieto údaje sú relevantné pre leto. Na jeseň a na jar je slnko menej aktívne a agresívne, takže sa môžete pokojne opaľovať aj cez obed.

Úplne prvá procedúra opaľovania by nemala trvať dlhšie ako štvrť hodiny, potom by ste mali stráviť niekoľko minút v tieni. Postupne zvyšujte trvanie procedúr - o päť minút denne. Opaľujte sa striedavo na bruchu, potom na chrbte. Počas procedúr je vhodné zakryť si hlavu.

Zdá sa, že táto otázka je zvláštna. Ale v skutočnosti, keď viete, kedy je najlepšie sa opaľovať, môžete získať oveľa rovnomernejšie, trvácnejšie a atraktívnejšie opálenie. V opačnom prípade sa čokoládový odtieň veľmi skoro zíde, alebo ešte horšie – na tele vzniknú bolestivé popáleniny a spálená koža sa následne vo vrstve zlúpne.

Kedy je najlepšie opaľovať sa v roku?

Toto je ďalšia zaujímavá otázka. Ale ak zistíte, ako sa správne opaľovať, je jasné, že v skutočnosti na tom nie je nič zvláštne. Faktom je, že v ideálnom prípade by ste sa mali pripraviť na plážovú sezónu vopred. To znamená, že ak chcete začať premýšľať o tom, kedy je lepšie sa opaľovať v júni, je vhodné opaľovať sa v máji alebo dokonca koncom apríla. Bude to dobré pre pokožku a na pláži sa nebudete musieť cítiť ako čierna ovca (v každom zmysle slova).

Na jar sú lúče veľmi jemné a len ťažko môžu poškodiť pokožku. Ale budú môcť dokonale pripraviť epidermis na intenzívne opálenie. Pred začiatkom leta sa odporúča chodiť čo najviac na slnku alebo stráviť niekoľko sedení. Najprv nechajte páliť len ruky a tvár. O niečo neskôr, ak to počasie dovolí, si môžete dovoliť vyzliecť sa do plaviek. Nie je potrebné ležať pod slnkom. Naopak, oveľa lepšie je opaľovať sa pri aktívnom športovaní – tenise či volejbale, behu.

V akej dennej dobe je lepšie opaľovať sa na jar, je ťažké povedať. Mnoho ľudí uprednostňuje opaľovanie s ranným cvičením. A nie je to strašidelné, ak sa to nedá urobiť na ulici. Otvorte okno na balkóne a zacvičte si tu. Samozrejme, je to menej efektívne, ale predsa.

Kedy je najlepší čas opaľovať sa na mori?

V miestnych strediskách sa treba opaľovať ráno a večer a „najnebezpečnejšie“ slnko je od 11:00 do 17:00. Toto obdobie je lepšie sedieť niekde v tieni. A nespoliehajte sa na plážové oblečenie, pred ktorým vás ochráni. Ľahká tkanina prepúšťa dostatok UV žiarenia.

V akom čase dňa je najlepšie sa opaľovať na plážach horúcich krajín? O tom istom. Na slnku však nemôžete tráviť príliš veľa času naraz. Prvý deň by slnečné procedúry nemali trvať dlhšie ako päť minút. Každým dňom sa čas strávený na otvorenom slnku zvyšuje.

Nezabudnite, že pri plávaní dochádza aj k opáleniu. Navyše sa to deje oveľa rýchlejšie. Voda láme slnečné lúče, a tak mnohí z dovolenkárov vyhoria pri kúpaní.

Ako dosiahnuť rovnomerné a trvalé opálenie?

Ak chcete získať atraktívne opálenie, musíte nielen vedieť, kedy je najlepšie sa opaľovať. Mali by ste tiež dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  1. Pred výstupom na otvorené slnko je nežiaduce používať telovú kozmetiku, striekať sa toaletnou vodou alebo parfumom.
  2. Určite používajte ochranné telové krémy.
  3. Pri opaľovaní treba polohu meniť každých desať minút.
  4. Ihneď po návrate z pláže by ste sa mali opláchnuť v sprche a naniesť na pokožku nejaký hydratačný krém.
  5. Keď vyjdete z vody, neosušte sa uterákom. Kvapky vody prispievajú k rýchlejšiemu opáleniu. Ale buďte opatrní: oveľa ľahšie sa popálite.

Málokto tomu verí, no na kvalitu opálenia má vplyv aj strava počas plážovej sezóny. Pokožka sa s väčšou pravdepodobnosťou zmení na čokoládu, ak sa zje:

Pred odchodom do mora je veľmi užitočné piť komplex vitamínov, ktoré musia nevyhnutne obsahovať kyselinu askorbovú.

OPAĽOVANIE OPAĽOVANIE- liečebno-hygienická procedúra, pri ktorej sa nahé ľudské telo (alebo jednotlivé časti tela) vystavuje viac alebo menej dlhšiemu priamemu slnečnému žiareniu. Slnečné žiarenie obsahuje viditeľné a neviditeľné (infračervené a ultrafialové) lúče. Vplyv týchto lúčov na ľudský organizmus je veľmi veľký. Správne používanie opaľovania zlepšuje krvný obeh a prekrvenie človeka, upokojuje nervový systém, zvyšuje látkovú výmenu v tele, zlepšuje chuť do jedla, spánok, priaznivo pôsobí na pokožku, napomáha otužovaniu organizmu. Slnečné kúpele sa dávkujú v absolútnych jednotkách slnečného žiarenia (v kalóriách), ktorého množstvo zisťuje špeciálny prístroj – aktinometer. Opaľovanie sa zvyčajne začína o 5.-6 výkaly(asi 1.5 výkaly na každý povrch tela: chrbát, hrudník a boky) a upraví sa na 30 - 60 výkaly pridávanie denne 5 výkaly, zriedkavo viac (v miernom podnebí centrálnej zóny Sovietskeho zväzu v lete v ranných hodinách je počiatočná dávka slnečného žiarenia 5 výkaly rovná 5 minútam expozície). Opaľovať sa je najlepšie ráno: od 7:00 do 12:00 (1/2 hodiny po ľahkých raňajkách), keď je vzduch čistejší a menej teplý (aby sa predišlo popáleninám alebo celkovému prehriatiu, ktoré je nebezpečné najmä pre starších ľudí a deti do 5 rokov, ktorých telesné reakcie sú nestabilné a nedokonalé). Pred opaľovaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ako prípravný postup sa odporúča vziať niekoľko vzduchové kúpele(cm). Pri opaľovaní je potrebné brať do úvahy vlhkosť vzduchu a silu vetra; v pokojnom počasí môže obzvlášť ľahko dôjsť k prehriatiu. Opaľovanie je možné využívať denne 25 - 35 dní, potom je dobré si dať 1 - 2 týždne prestávku.
So solárnymi kúpeľmi na liečebné účely je možné začať aj dlhšie, ak je odkrytá len tá časť tela, ktorá je vystavená ožiareniu (nohy, ruky, hrudník, kríže); dávku určuje lekár.
Opaľovanie sa vykonáva na špeciálnej plošine (solárium) alebo na pláži, kde sú nainštalované pohovky (s koncom chodidiel na juh) so zvýšeným čelom a štítom alebo dáždnikom nad ním. Na brehu mora alebo rieky si môžete ľahnúť na suchý piesok a rozložiť koberec alebo uterák. Po opaľovaní sa odporúča sprcha, sprcha alebo kúpanie, pred ktorým sa treba 10 - 15 minút schladiť v tieni.
Nadmerné opaľovanie, najmä pre úpal(pozri), škodlivé, pretože môže spôsobiť spálenie slnkom, poruchy kardiovaskulárneho a nervového systému, exacerbáciu chronických tuberkulóznych procesov atď.
Oslabeným osobám, ktoré sa zotavujú z chorôb, je predpísané mierne slnenie prostredníctvom mriežkovej markízy. Absolútne kontraindikované je opaľovanie u pacientov s dekompenzovanými srdcovými chybami, s hypertenziou, aktívnymi formami pľúcnej tuberkulózy, s celkovou artériosklerózou, s nádormi a osobám so sklonom ku krvácaniu.

Stručná encyklopédia domácnosti. - M.: Veľká sovietska encyklopédia. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulová. 1976 .

Pozrite sa, čo je „SUN BATHING“ v iných slovníkoch:

    opaľovanie- Dávkované ožarovanie kožného povrchu tela slnečným žiarením ako prostriedok otužovania a stimulácie imunity za účelom zvýšenia celkovej odolnosti organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia, ako aj prevencie ... ... Adaptívna fyzická kultúra. Stručný encyklopedický slovník

    Kúpele- I Kúpeľové procedúry, pri ktorých je telo vystavené vode, vzduchu, slnečnému žiareniu na terapeutické, profylaktické alebo hygienické účely. Najčastejšie sa pojem "kúpele" vzťahuje na vodné procedúry; emitujú tiež vzduch (pozri Aeroterapia) a ... Lekárska encyklopédia

    solárne kúpele- pozri Slnečné žiarenie... Veľký lekársky slovník

    HELITERAPIA- (z gréc. helios slnko a liečba therapeia), liečba slnečným žiarením. Začiatok používania G. sa vzťahuje na obdobie mnoho storočí pred Kristom. e. Táto metóda bola populárna najmä medzi starými Grékmi a Rimanmi, medzi ktorými bola nevyhnutná časť pojmu ... ...

    FOTOTERAPIA- (fototerapia, z gréčtiny phos, fotografie svetelná a terapeutická starostlivosť, liečba). Moderná S. je založená na oboznámení sa s tzv. chem. pôsobenie svetla. Najprv sa študoval vplyv sita na baktérie. V roku 1877 Downes a Blunt (Downes, ... ... Veľká lekárska encyklopédia

    STREDISKÁ- STREDISKÁ. Obsah: Klasifikácia .................. 144 História .................. 145 Letoviská ZSSR .... ..............151 Zoznam letovísk ZSSR s ich stručným popisom .................177 Zahraničné strediská ... ...... ......196 letovísk pre… … Veľká lekárska encyklopédia

    Fototerapia- Liečba jasným svetlom Jedna z hlavných terapií sezónnej afektívnej poruchy Fototerapia alebo svetelná terapia je typ liečby, ktorý spočíva vo vystavení pacienta slnečnému žiareniu alebo svetlu s určitými ... Wikipedia

    BABY- Bábätko. Všeobecná charakteristika charakteristík dojčenského veku. Vek prsníka v modernej pediatrii hrá obzvlášť dôležitú úlohu. Silný rozvoj vedomostí o dieťati viedol dokonca niektorých autorov k tomu, aby hovorili o prepustení ... ... Veľká lekárska encyklopédia

    SOLÁRIUM- (z lat. sol slnko), miesto na opaľovanie; aerosarium je spravnejsie, kedze kazde opalovanie je jedno. čas a vzduch. Pri opaľovaní sa okrem priameho slnečného žiarenia využíva aj rozptýlené slnečné žiarenie. ... ... Veľká lekárska encyklopédia

    Predškolský vek- obdobie vývoja dieťaťa od 3 do 6 7 rokov. V týchto rokoch dochádza k ďalšiemu telesnému rozvoju a zdokonaľovaniu intelektových schopností dieťaťa. Výška a telesná hmotnosť. Rast detí v D. storočí. nerovnomerne narastá najskôr až o 4 6 cm za rok a ... ... Lekárska encyklopédia

Slnečné lúče sú pre nás životne dôležité. Všetci vieme, že pri ich pôsobení si telo vytvára vitamín D, ktorý je potrebný na posilnenie kostí a zvýšenie imunity, no okrem toho nám slnko dodáva hormón šťastia - serotonín a na jeho tvorbu je potrebné aj slnko . A slnko pomáha znižovať tlak, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

A zároveň môže byť slnko naším najväčším nepriateľom: vysušená pokožka, predčasné vrásky, spálenie od slnka, úpal a dokonca aj rakovina kože, to všetko spôsobuje slnečné žiarenie.

Aby ste mali zo slnka maximálny úžitok a nepoškodili svoje zdravie, musíte sa vedieť správne opaľovať.

Ako sa opaľovať

Pri opaľovaní musíte dodržiavať určité pravidlá.

  1. Pred odchodom na slnko si sadnite na 10 minút do tieňa.
  2. Mali by ste začať s 5 minútami: 2,5 minúty pre chrbát a hrudník. Zvýšte množstvo času, ktorý strávite na slnku, o 5 minút každý deň. Maximálny čas strávený na slnku je 1 hodina.
  3. Ľahnite si nohami v smere slnka a nezabudnite sa pravidelne prevracať.
  4. Nespite a nečítajte na slnku. Možno si nevšimnete, ako dlho sa opaľujete a spálite sa.
  5. Nie je potrebné opaľovať sa poležiačky. Ak sa pohybujete: chôdza, člnkovanie alebo bicyklovanie, slnečné lúče na vás tiež pôsobia. Zároveň padajú pod menším uhlom a ich pôsobenie je mäkšie, čím sa znižuje riziko úpalu.
  6. Najlepší čas na opaľovanie je ráno pred 11:00 a večer po 16:00. Na slnku sa snažte nevychádzať na slnko.
  7. Neopaľujte sa hneď po jedle, no pobyt na slnku nalačno škodí.
  8. Ak máte svetlú pokožku, je lepšie sa opaľovať nie pod priamymi lúčmi slnka, ale pod baldachýnom alebo dáždnikom.
  9. Používajte ochranný krém, ktorý zodpovedá fototypu vašej pokožky. Ak plávate, natierajte sa krémom vždy, keď vyjdete z vody.
  10. Nezabudnite na pokrývku hlavy.
  11. Buďte obzvlášť opatrní pri opaľovaní pri vode a vo veternom počasí. Môžete sa ľahko a nepozorovane popáliť.
  12. Po pobyte na slnku nechoďte rovno do vody, sadnite si na pár minút do tieňa.

Opaľovanie pre starších ľudí

Z nejakého dôvodu existuje názor, že pre starších ľudí je škodlivé byť na slnku. V skutočnosti je opak pravdou. Vedci zistili, že čím viac času strávia starší ľudia vonku za slnečného počasia, tým nižšie je u nich riziko osteoporózy, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.

Len na slnku by si mali dávať pozor starší ľudia, najmä ak majú vysoký krvný tlak alebo trpia ischemickou chorobou srdca.

Pre starších ľudí je lepšie opaľovať sa nie na otvorenom slnku, ale v jeho rozptýlených lúčoch: pod dáždnikom, v tieni stromov.

Opaľovanie pre deti

Je potrebné pochopiť, že pokožka dieťaťa je veľmi citlivá na slnečné žiarenie a čím je dieťa mladšie, tým silnejší je účinok ultrafialových lúčov na ňu.

Detskí lekári neodporúčajú opaľovanie na priamom slnku deťom do jedného roka. Sú vhodné na vzduchové kúpele pod holým nebom, ale v bezvetrí v tieni. Teplota by mala byť nad 22 stupňov. Trvanie prvých kúpeľov by malo byť 1-2 minúty, potom sa sedenia postupne predlžujú a predlžujú až na 30 minút.

Opaľovanie by sa malo začať v rozptýlenom slnečnom svetle: pod svetlým baldachýnom alebo v čipkovom tieni stromov, potom môžete ísť von na otvorené slnko. Pamätajte, že hlava dieťaťa by mala byť v tieni. Hlavu dieťaťa určite chráňte panamskou čiapkou, šatkou so šiltom, čiapkou s poliami, aby sa slnko nedostalo do očí.

Aká je dĺžka kúpeľov? Najprv vyneste dieťa na 1-2 minúty na slnko, po 2 dňoch pridajte minútku. Maximálny čas strávený na slnku je 10 minút. Potom môže byť dieťa poliate teplou vodou. Ak spozorujete, že je dieťa prehriate: pokožka je začervenaná, je neposlušné alebo naopak letargické, vezmite ho do tieňa a nechajte ho piť.

Opaľovať sa je najlepšie ráno, pred 11. hodinou. Neopaľujte sa pri teplotách nad 30 stupňov.


Komu prospieva opaľovanie?

Vzhľadom na to, že slnko podporuje syntézu vitamínu D, je opaľovanie užitočné pri chorobách a stavoch, ako sú:

  • osteoporóza – vitamín D je nevyhnutný pre pevnosť kostí;
  • kazy – slnko je prevenciou kazu. Vedci zistili, že deti žijúce v južných krajinách majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť touto chorobou;
  • zhoršenie zraku súvisiace s vekom - vitamín D spomaľuje vekom podmienenú degeneráciu sietnice;
  • menopauza - štúdie ukázali, že ženy, ktoré sú na slnku len zriedka (menej ako 1 hodinu týždenne), menopauza nastáva o 5 rokov skôr ako tie, ktoré sa neustále opaľujú. Okrem toho v menopauze začína rozvoj osteoporózy, preto sa ženám v tomto období prikazuje opaľovanie.

Slnko zvyšuje metabolizmus, a preto je užitočné pre ľudí trpiacich obezitou.

Vplyvom slnečného žiarenia sa zvyšuje produkcia testosterónu, preto lekári odporúčajú bezdetným párom tráviť dovolenku v teplejších klimatických podmienkach.

Slnečné lúče pokožku vysušujú a dezinfikujú, takže opaľovanie priaznivo pôsobí na kožné ochorenia – neurodermatitídu, psoriázu, akné.

Zvýšená produkcia sérotonínu na slnku znižuje prejavy depresie. Potvrdzuje to aj fakt, že v južných krajinách ľudia trpia depresívnymi poruchami menej často ako na severe, kde je slnko vzácnou návštevou.

Komu je slnko kontraindikované

Kontraindikácie na opaľovanie sú:

  • kardiovaskulárne ochorenia so zhoršeným krvným obehom;
  • onkologické ochorenia;
  • organické lézie centrálneho nervového systému;
  • významné sklerotické zmeny v krvných cievach;
  • zvýšená citlivosť na slnečné žiarenie;
  • aktívna pľúcna tuberkulóza.


Sekcie