Dnes som upadol do stavu meditácie. Zásady správnej meditačnej praxe

Domov

Kanalizácia

Meditácia je veľmi starý a veľmi účinný spôsob sebarozvoja, sebapoznania a poznania sveta ako celku.

Naučí človeka veľa vecí súčasne, v mnohom sa dokonca zdá, že je to naopak: úplné uvoľnenie, maximálne sústredenie, oslobodenie od myšlienok a kontemplácie.

Pri správnom cvičení meditácie sa ozdravuje a posilňuje celý organizmus, zvyšuje sa vedomie, rozvíja sa pamäť, nabíja sa „batéria pozornosti“ a obnovuje sa energetická rovnováha tela.

Podľa môjho názoru sa v našom uponáhľanom modernom živote stáva meditácia absolútne nevyhnutným kompenzačným nástrojom. Umožňuje vám uniknúť z „márnosti márnosti“ a venovať pár minút sebe a svojmu uvedomeniu, tichu a kontemplácii. Zároveň dochádza k veľmi účinnej prevencii stresu.

Pre aktívneho človeka, ktorý sa usiluje o sebapoznanie a úspech v živote, sa meditácia môže vo všeobecnosti stať hlavným kľúčom, ktorý otvára všetky tieto lákavé dvere.

Pravidelným cvičením meditácia určite zmení vás a váš život, ako aj vaše predstavy o dôležitom a nedôležitom :)

V stave meditácie sa dajú vyriešiť veľmi ťažké problémy. Zároveň „prídu“ veľmi silné odpovede. Je pravda, že by ste to nemali robiť príliš často. Napriek tomu je hlavnou úlohou meditácie dospieť k tichu v myšlienkach, naučiť vás fyzickému, emocionálnemu, duševnému uvoľneniu a kontemplácii.

Asi komplexne

Teraz existuje veľa metód meditácie.

Vo väčšine prípadov sú však metódy opísané s veľmi veľkým nádychom mystiky a ezoteriky. Toky energie a telá, čakry, mudry, karmy a iné pojmy sa na nás sypú zo stránok kníh a z úst rôznych „Gurusov“.

Toto všetko často odrádza ľudí od toho, aby sa danou problematikou zaoberali a robili meditáciu, pretože tento proces sa zdá byť veľmi komplikovaný, mätúci a dokonca nebezpečný.

Ale v skutočnosti je meditácia ľahká, užitočná, prirodzená, jednoduchá, pohodlná a bezpečná. Je len potrebné pochopiť a prijať správne základné princípy.

Pre mňa bola meditácia zaujímavá už od detstva. Prvé rady a lekcie, ako si pamätám, mi dal tréner boja z ruky do ruky. A už vtedy som začal s triedami, aj keď nie celkom správne :). Takto to vyzeralo pred takmer 25 rokmi, tu mám asi 12 alebo 13 rokov…

Oveľa neskôr v mojom živote boli dvaja učitelia, ktorí ma naučili meditáciu. Reálny. Tí, ktorí prijali poznanie o Tradícii a žijú tak, ako sa učili.

Prvý bol dosť hlboký ezoterik a učil meditáciu z konceptov a pozícií zložitých pojmov a filozofie hinduizmu.

Druhý mi, naopak, veľmi jednoduchým a jasným jazykom rozprával o meditácii. A veľa zložitých vecí vysvetlil veľmi jednoduchými slovami. Je budhista, ale z jeho výkladov som nepočul jediný konkrétny alebo nezrozumiteľný výraz.

Hovorili však o tom istom. A metodika bola veľmi podobná. Zároveň sa však v detailoch dosť líši od toho, čo sa zvyčajne opisuje v knihách a iných vzdelávacích materiáloch. Ďalej sa presvedčte sami!

Som tiež adeptom a zástancom maximálnej jednoduchosti vo všetkom. Pokúsim sa vám preto sprostredkovať techniku správnej meditácie čo najjednoduchším spôsobom. Bez toho, aby ste vynechali všetky dôležité detaily.

Predstavujem vám teda metodiku a odpoveď na otázku: „Ako správne meditovať?“.

Kedy a koľkokrát je lepšie praktizovať meditáciu?

Meditáciu je najlepšie praktizovať niekoľkokrát denne. V tomto prípade je frekvencia dôležitejšia ako trvanie.

Klasická schéma: ráno, cez deň a večer.

Počiatočný čas - od 5 minút. Menej nedáva zmysel. Je lepšie začať s 10 minútami (podľa mojich skúseností je to stále minimálny čas, kedy sa mi podarí dospieť do štádia rozjímania).

Meditáciu treba praktizovať na lačný žalúdok. Najmenej 2 hodiny po jedle a najlepšie po 4. Jesť po meditácii by nemalo byť skôr ako 15 minút.

Je jasné, že spočiatku je ťažké zvyknúť si niekoľkokrát denne vstúpiť do stavu meditácie. Na začiatok začnite cvičiť meditáciu aspoň raz denne – ráno.

Potom, keď sa zapojíte, budete mať vnútornú potrebu robiť toto cvičenie a sami budete hľadať čas na cvičenie.

Kde je najlepšie miesto na praktizovanie meditácie?

Samozrejme, ideálne miesto na cvičenie meditácie je v prírode. Ďaleko od tovární, tovární, výfukových plynov áut a iných zdrojov znečistenia.

Je veľmi dobré cvičiť v blízkosti rybníka. Najmä v blízkosti tečúcej (rieky) alebo mora, oceánu.

Jediná vec, ak cvičíte vonku, je vyhnúť sa cvičeniu v silnom vetre a dažďoch.

Ak meditujete doma, musíte to urobiť v dobre vetranom priestore.

Odporúča sa necvičiť v tej istej miestnosti, kde spíte. Pretože v tejto miestnosti vás bude viac ťahať spať. A boj so spánkom je častým spoločníkom meditácie, najmä ak nemáte dostatok spánku. Ak nie je možné dodržať toto odporúčanie, spálňu pred vyučovaním aspoň poriadne vyvetrajte.

Zásady správnej meditačnej praxe

Pre správne cvičenie meditácie je mimoriadne dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých zásad.

Trvalý stav pohodlia

Toto je najdôležitejší princíp v praxi. Počas meditácie by ste mali vždy zažiť stav pohodlia. A kompletné! A naopak: počas meditácie by ste nemali zažiť jediný nepríjemný pocit.

To je hlavným meradlom správnosti celej praxe. Tomuto základnému princípu musia byť podriadené absolútne všetky aspekty meditácie!

A práve jeho nedodržiavanie býva najdôležitejšou chybou zainteresovaných. Navyše, nedodržiavanie tejto zásady má na organizmus často veľmi deštruktívny vplyv.

To znamená, že namiesto úžitku, naopak, získate negatívny a deštruktívny účinok.

Oblečenie by malo byť tiež voľné a pohodlné. Nikde by sa nič nemalo žať, napínať, drviť a spôsobovať iné nepríjemné pocity.

Zároveň by ste sa mali obliekať tak, aby vám nebola zima ani teplo.

Všetko by malo byť prirodzené a pohodlné. Zapamätaj si to!

Princíp 5P

Pre prax meditácie, viac ako pre ktorúkoľvek inú, je dôležité dodržiavať princíp 5P. To tiež priamo závisí od toho, či z vašich tried bude skutočný úžitok. Ak sa táto zásada nedodrží, v najlepšom prípade len strácate čas. V najhoršom prípade si môžete ublížiť.

Dovoľte mi v krátkosti pripomenúť jej hlavné pravidlá.

Musíte cvičiť meditáciu:

Neustále (bez dní voľna a iných prestávok).
Postupne (opatrne zvyšujte čas a pridajte ďalšie techniky).
Dôsledne (ovládajte nové techniky až po veľmi dobrej konsolidácii existujúcej batožiny).
Dlhodobé (prvé výrazné a citeľné účinky zaznamenáte po 3 mesiacoch).
Správne (pozorne si prečítajte tento článok).

Pozície pre meditáciu

V skutočnosti môžete meditovať v rôznych pozíciách. Sedí na stoličke. Sedieť na podlahe s nohami natiahnutými dopredu. Klamstvo. Sedenie v špeciálnych polohách.

Odporúčam ale cvičiť v jednej z troch klasických pozícií. Rozvinúť akýsi rituál. Neskôr, zaujatie tejto pozície automaticky upokojí myseľ a pripraví vás na meditáciu. To šetrí veľa času.

Sediace „nohy po turecky“.
Sedí v polohe polovice lotosu.
Sedenie v lotosovej pozícii.

Dôležité je, aby vám poloha bola absolútne pohodlná. Preto väčšinou praktizujem prvé dve možnosti. Nemala by byť žiadna bolesť, nepohodlie, napätie. Lotosová pozícia mi nie je dostatočne pohodlná, aj keď ju môžem akceptovať.

Chrbát a držanie tela počas meditácie

Chrbát by mal byť rovný. Vrch hlavy je trochu „zavesený“, akoby vás ťahalo neviditeľné lano. V tomto prípade sa brada ukáže ako mierne znížená. Jazyk je pritlačený k hornému podnebiu.

Rovný chrbát, alebo ako sa inak hovorí „vertikálna chrbtica“, je veľmi dôležitým aspektom. A tu je veľká chyba mnohých praktizujúcich.

Často píšu aj také nezmysly, že je to vraj ťažké, nepríjemné, ale treba sa prekonať. V priebehu času (niekedy) bude chrbát dostatočne posilnený a nepohodlie zmizne ...

V skutočnosti je to všetko úplne nesprávne. Keďže je porušená hlavná zásada – zásada komfortu. A držať chrbát dlhý čas bez opory je úplne nepohodlné. V dôsledku toho sa človek nemôže úplne uvoľniť. Polovicu času je fixovaný na chrbte a krížoch. Takáto prax nemá zmysel - iba škodiť.

Preto si musíte sadnúť tak, aby ste mali možnosť oprieť sa chrbtom o nejaký povrch alebo oporu. Ale nie zima. Môže to byť stena, dvere, strom, kameň, stabilný kus nábytku atď. Podpora je dokonca najviac potrebná nie pre celý chrbát, ale pre spodnú časť chrbta.

Navyše pre väčšie pohodlie musíte panvu a spodnú časť chrbta posunúť čo najbližšie k povrchu.

Ak je povrch studený (napríklad kameň), musíte si dať niečo pod chrbát.

Ak cvičíte vonku, hľadajte aj miesta, kde sa môžete oprieť o chrbát: strom, skala, stena budovy atď.

Tu som napríklad našiel také miesto v kameňoch na Cypre:

Pre väčšie pohodlie dávam medzi uterák a kameň žabky.

Musíte sedieť chrbtom k povrchu, nie sa špeciálne naťahovať, ale ani sa hrbiť.

Zároveň nie je potrebné umelo narovnávať a nasadzovať ramená a vyčnievať hrudník. Toto je tiež častá chyba. Ramená v prirodzenej a pohodlnej polohe aj mierne vpredu, hrudník mierne vtiahnutý, chrbát mierne zaoblený.

Poloha rúk na meditáciu

Pri meditácii sú ruky zvyčajne zložené do jednej z pozícií, ktoré sa nazývajú mudry. Mudry skutočne fungujú, ale teraz sa nebudeme hlboko ponoriť do teórie mudier. O niečo neskôr bude na túto tému samostatný článok.

Toto je poloha rúk pod žalúdkom, dlane nahor. Jedna ruka leží na druhej (ktorú ruku položiť navrch - uvidíte, ako pohodlne). Končeky palcov sa dotýkajú.

Toto je jedna z najčastejšie používaných a pohodlných mudier.

Ruky ležia na kolenách rovnakého mena, dlaňou nahor. Ukazovák a palec sú spojené na špičkách. Zvyšné prsty sú narovnané, mierne zaoblené, nie napäté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.

Verí sa, že táto mudra zmierňuje emocionálny stres, úzkosť, nepokoj, melanchóliu, melanchóliu a depresiu. Zlepšuje myslenie, aktivuje pamäť a koncentráciu, zvyšuje schopnosť vstrebávať nové poznatky.

Ruky ležia na kolenách rovnakého mena, dlaňou nahor. Tu je palec spojený so prostredníkom a prstenníkom. Ukazovák a malíček sú vystreté, ale nie napnuté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.

Vykonávanie mudry poskytuje analgetický účinok a pomáha vyčistiť telo (odstrániť z neho rôzne jedy a toxíny).

Ruky ležia na kolenách rovnakého mena, dlaňou nahor. Tu je palec spojený s prsteňom a malými prstami. Ukazovák a prostredník sú vystreté, ale nie napnuté. Vykonáva sa súčasne dvoma rukami.

Predpokladá sa, že táto mudra vyrovnáva energetický potenciál celého organizmu a zvyšuje jeho vitalitu. Zvyšuje efektivitu, dodáva silu a vytrvalosť, zlepšuje celkové zdravie a zrakovú ostrosť.

Dýchanie počas meditácie

Ďalšou chybou, ktorú praktizujúci často robia, je túžba dýchať pomocou rôznych „zložitých“ metód.

Napríklad niečo ako toto: „nadýchnite sa na tri impulzy, potom zadržte dych na dva impulzy a potom vydýchnite na 6 impulzov a znova zadržte na dva impulzy.

To je tiež neprirodzené a nepohodlné. Ďalej. Cvičiť rôzne špeciálne dýchacie praktiky bez dozoru skúseného učiteľa je jednoducho nebezpečné!

Nesnažte sa umelo zrýchľovať alebo spomaľovať dýchanie, ako aj pauzy medzi nádychmi a výdychmi.

Keď sa dostanete do stavu meditácie, prirodzene sa spomalí.

Postupne sa budete musieť naučiť dýchať spodným „bruchom“. Navyše je to tiež prirodzený a pohodlný proces. Ak zaujmete správnu polohu, samotný dych sa zníži. Mimochodom, deti po narodení a do 4-5 rokov tak dýchajú.

Ako meditovať, popis techniky, fázy

Všeobecne povedané, proces meditácie pozostáva zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp.

1. Vytvorenie postoja: udržiavanie rovnováhy s rovným chrbtom a maximálnym uvoľnením (najmä svaly brucha a tváre).

2. Koncentrácia: pozornosť sledujúca vdychovaný-vydychovaný vzduch s postupným prirodzeným prehlbovaním dýchania a elimináciou blúdivých myšlienok.

3. Kontemplácia: absencia myšlienok (ako v hlbokom spánku) so súčasným pocitom „prítomnosti seba“.

4. Výstup z meditácie: vykonávanie špeciálnych kompenzačných cvičení.

Samotná meditácia ako stav je kontemplácia. Ale meditácia ako proces pozostáva z týchto štyroch krokov.

O póze sme už hovorili, takže o ďalších fázach vám poviem viac.

koncentrácia v meditácii

Prechod do stavu meditácie nastáva sám so zvyšujúcou sa koncentráciou.

Všetko je ako v Yin-Yang monade. Koncentrácia (aktívna fáza, Yang) a meditácia (pasívna fáza, Yin) sú opačné princípy. Zvýšime koncentráciu, dosiahne svoj vrchol a vy sa presuniete do iného stavu. V stave meditácie.

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu.

Cvičím jednoduchú a pohodlnú metódu, hovorili mi o nej obaja učitelia. Volá sa to „Čistenie cesty“.

Technika vykonávania je veľmi jednoduchá.

Máme dva body. Korunka a kostrč. Ak sa riadite východnou terminológiou, sú to body bai-hui a hui-yin.

Musíte sa naučiť, ako urobiť jednu jednoduchú vec. Pri nádychu a výdychu prechádzajte pozornosť po „vnútornej línii“ pozdĺž chrbtice z jedného bodu do druhého.

Pri nádychu sledujeme líniu od temena hlavy po chvostovú kosť. To je dole. Pri výdychu sledujeme líniu opačným smerom od kostrče po temeno hlavy. Hore.

Zároveň si môžete proces vizualizovať (napríklad si predstavte, že sa po tejto čiare pohybuje povedzme ohnivá guľa), alebo jednoducho sledovať túto cestu svojou pozornosťou bez akýchkoľvek trikov a vizualizácií.

Kontrola myslenia

Keď začnete budovať koncentráciu a vstúpite do stavu meditácie, pravdepodobne narazíte na množstvo „túlavých“ myšlienok. Neustále vám prídu na myseľ a zasahujú do procesu meditácie.

To však vedie k presne opačnému efektu. Myšlienka sa tvrdohlavo vracia :) Dá sa s ňou takto dlho bojovať ...

Musíte to urobiť inak. Je potrebné „domyslieť“ myšlienku do určitého logického konca. Logické dokončenie. Dajte nejaký bod, aj keď stredný. Je možné dospieť k nejakému predbežnému, ale internému rozhodnutiu alebo záveru o situácii alebo probléme. Potom vás táto myšlienka na chvíľu „pustí“.

Takže musíte robiť s každou myšlienkou, ktorá príde, a postupne ich bude menej a menej a pustia vás rýchlejšie a rýchlejšie.

Samotné sústredenie podľa metódy „čistenia cesty“ tiež pomôže eliminovať objavenie sa myšlienok. Pretože vaša pozornosť je zaneprázdnená sledovaním polohy na trati. Tu sa musíte naučiť, ako udržať túto pozornosť a neporušiť ju.

Kontemplácia

V určitom bode dosiahnete cieľ – dostanete sa do stavu kontemplácie. Toto nie je stav, ktorý sa dá preniesť slovami, ale hneď ho pocítite, keď ho dosiahnete. Budete sa cítiť veľmi dobre, príjemne, pohodlne a pokojne (v tomto stave sa aktívne tvoria endorfíny – akási vnútorná droga). Budete mať pocit, že v tomto stave môžete byť veľmi dlho. A na konci budete ľutovať, že sa z toho musíte dostať.

Dosiahli ste cieľ – stav kontemplácie v meditácii. V tomto stave sa vám už maximálne spomalilo dýchanie, spomalili sa neuroimpulzy, takmer spíte, ale ste si plne vedomí a ovládate sa. Ide o veľmi zaujímavý stav „vnútornej prázdnoty“ a „vnútorného pohodlia“.

Ako dlho zostať v tomto stave - rozhodnite sa sami. Častokrát úplne stratíte pojem o čase, pretože v tomto stave plynie inak. Môžete byť dokonca prekvapení, keď ukončíte meditáciu. Mysleli ste si, že prešlo 15 minút, ale už napríklad prešla polhodina.

V nasledujúcom texte vám poviem viac o tom, ako môžete stav kontemplácie využiť na rôzne zaujímavé a užitočné techniky.

Výstup zo stavu a kompenzácia po meditácii

Ak sa vám na konci meditácie v ústach nahromadili sliny, prehltnite ich.

Po meditácii by ste mali robiť špeciálne cvičenia - kompenzáciu. Učitelia povedali, že tieto cvičenia eliminujú všetky možné negatívne dôsledky po meditácii a uľahčujú návrat do „sveta márnosti“.

Vysvetlili to rôznymi slovami, ale vo všeobecnosti boli rovnaké. Jeden hovoril z hľadiska energií, že energie prúdia v normálnom stave a v stave meditácie rôznymi spôsobmi. A ak nedôjde k kompenzácii, výsledkom budú „zákruty a deformácie“ vnútornej energie.

Druhý učiteľ vysvetlil z hľadiska vnútorných rytmov a impulzov. Počas meditácie sa rytmy spomaľujú a v normálnom stave oveľa rýchlejšie. Prudká zmena rytmov je nežiaduca a niekedy aj nebezpečná.

Preto je kompenzácia po meditácii naozaj dôležitá.

Môžete si vybrať jeden z týchto cvikov alebo ich kombinovať podľa vlastného výberu. Ja osobne robím rotáciu očnej gule a prstoklad.

Uvoľnenými rukami mávajte dopredu a dozadu, oboma súčasne.
Otočte očné buľvy. Najprv so zavretými očami, 15-krát v jednom smere a 15-krát v druhom, potom s otvorenými očami 10-krát v každom smere.
Utrite si dlane a umyte si tvár (suché umývanie).
Zaklopať zubami 36-krát.
Vlasy rozčešte roztiahnutými prstami, od čela po zátylok.
Vykonajte prstové cvičenie

Počas vyučovania, ak sa cítite pohodlne, môžete zapnúť hudbu. Postačí pokojná meditačná hudba. Je veľmi dobré, ak sa k tejto hudbe pridávajú zvuky prírody: zvuk vĺn, zvuky lesa, spev vtákov, krik čajok atď.

Nie je pohodlné sedieť na tvrdom povrchu. Na meditáciu by bolo vhodné zaobstarať si malú podložku alebo uterák.

Pri meditácii na rannom slnku, ak je dostatočne teplo, sa môžete vyzliecť.

Ak chcete meditovať, musíte si zostaviť svoj denný režim tak, aby ste viac alebo menej spali. Odporúčam aspoň 7 hodín spánku. V opačnom prípade vás vyčerpaný organizmus vždy stiahne do spánku a len veľmi ťažko dosiahnete potrebné stavy. Zároveň samotná meditácia dokáže nahradiť spánok v pomere cca 1: 2 (polhodina meditácie = hodina spánku), no opäť to funguje len vtedy, keď cvičíte s dostatočným spánkom.

Meditácia a pravoslávna cirkev

Na záver článku o meditácii by nebolo zbytočné spomenúť postoj pravoslávnej cirkvi k meditácii. Pretože s tým súvisí veľa otázok.

Musím hneď povedať, že mám veľmi úctivý postoj k pravoslávnemu náboženstvu a akýmkoľvek iným veľkým náboženstvám, ktoré obstáli v skúške času.

Tu je jedna z týchto typických otázok, ktoré som dostal v komentároch k tomuto článku:

Sergey, dobré popoludnie! Prosím, povedzte mi, čo si myslíte o tom, že cirkev zakazuje meditáciu. Veľmi to chcem urobiť sám, dokonca som to niekoľkokrát skúšal a prvýkrát sa mi to podarilo, ďalšie dva neboli veľmi dobré. Zdieľal som svoje myšlienky so svojimi blízkymi a čelil som negatívnemu postoju k meditácii, čo mi bráni pokračovať v praxi. Je jasné, že ich názor je ich názor a rozhodujem sa sám za seba. Ale chcem počuť názor ľudí, ktorí schvaľujú a používajú meditáciu. Veľmi rád by som počul váš názor na túto otázku (ohľadne zákazu cirkvi). Za seba môžem dodať, že do kostola chodím zriedka, iba počas krstu detí, ale verím v Boha.

Dotkla sa dôležitej otázky, ktorá, ako vidím, v poslednej dobe znepokojuje mnohých.

Moja odpoveď a moja vízia tu je toto.

Ak začnete chápať, môžete byť prekvapení, keď zistíte, že pravoslávna cirkev okrem zákazu meditácie ukladá aj mnoho ďalších zákazov, ktoré sú pre moderného človeka trochu zvláštne, napr.

Sex pred a mimo manželstva (a kostola).

Ženy nesmú nosiť nohavice (nohavice) a krátke sukne.

Práca cez sviatky.

Zúčastnite sa lotérií.

A dokonca... hrať šach.

Existuje aj mnoho ďalších. Ale už z tohto zoznamu je zrejmé, že väčšina z nás, tak či onak, tieto zákazy porušuje.

Myslím si, že dodržiavať alebo nedodržiavať tieto zákazy je na rozhodnutí každého človeka. Napriek tomu teraz žijeme v sekulárnej spoločnosti a nikto nikoho nebude trestať. Áno, a doba je už úplne iná a cirkev je mimoriadne konzervatívna a zároveň mimoriadne byrokratická štruktúra.

Ale v meditácii skutočne existuje isté nebezpečenstvo. Presnejšie, nie v sebe, ale v zámene pojmov. Pretože existuje zmätok a často je zvykom označovať rôzne iné stavy tranzu ako meditáciu, ktorá môže byť skutočne nebezpečná a deštruktívna.

Vrátane „indukovaných tranzov“. Tam, kde človek naozaj nič neovláda, ale sám sa stáva maximálne kontrolovaným, bábkou pre akýkoľvek návrh.

Sú takí „učitelia“ a „guruovia“, ktorí vedome nahrádzajú pojmy, aby získali kontrolu nad ostatnými. V tomto prípade, ak to urobíte nesprávne, môžete si ublížiť. A to fyzické, duševné a duchovné. V skutočnosti je to sektárstvo, často vo svojich najnechutnejších podobách.

Možno je to práve tento aspekt meditácie, ktorý cirkev zakazuje.

Preto som sám proti všetkým druhom skupinových meditácií, hromadným výletom „za osvietením“ do „ášramov“ atď. Pre mňa je to veľmi osobná a intímna aktivita.

Pri správnej meditácii sa zachová sebakontrola aj vedomie. Môžete do seba investovať to, čo v sebe chcete pestovať.

Vo všeobecnosti je môj názor a presvedčenie v súčasnosti nasledovné.

Na tomto svete nie je nič absolútne správne a dobré, rovnako ako absolútne nesprávne a zlé. V konečnom dôsledku všetko závisí od nositeľa toho či onoho poznania, učenia, praxe. V rukách dobrého, spravodlivého človeka sa aj „falošné“ poznanie alebo učenie stanú „pravdivé“, v rukách zlého človeka sa môže stať „falošným“ každé veľmi „pravdivé“ poznanie.

A ak vidím, že prax meditácie mi prináša skutočné výsledky, robí ma lepším, láskavejším, tolerantnejším, pozitívnejším, uvedomelejším, zdravším – nevnímam to ako svoj vlastný hriech, ani žiadnu ujmu tomuto svetu.

A zároveň si celkom uvedomujem, komu sa takáto ľudská premena nemusí páčiť :)

Preto je moja rada jednoduchá. Pociťujte potrebu alebo túžbu meditovať – skúste to a urobte to. Nikoho sa nepýtaj. Jediným skutočným Guruom si pre teba ty sám. Váš vnútorný Učiteľ (váš vnútorný mentor, v skutočnosti vy sám) veľmi dobre vie, čo skutočne potrebujete. Naučte sa len počuť jeho stále slabý hlas a počúvajte ho.

Pozrite si video k tomuto článku:

Úprimne dúfam, že vám môj článok pomôže ponoriť sa do magického sveta meditácie. Verte mi – naozaj to stojí za to! A je to naozaj jednoduché!

Veľa šťastia!

Akékoľvek otázky - napíšte do komentárov.

s pozdravom

Sergej Borodin, 2014

Tejto a ďalším témam sa podrobnejšie venujem v mojich knihách v sérii Phoenix Code.Life-Changing Technologies.

Najťažšia časť meditácie je začiatok. Myseľ sa bude brániť, všetko vás bude rozptyľovať, všetko bude prekážať a otravovať. Preto sa musíte naučiť rôzne spôsoby vstupu do meditácie a vybrať si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

V prvom rade si pri meditácii musíte vybrať čas, ktorý vám najviac vyhovuje. Hlavná vec je, že vaše hodiny meditácie nie sú v rozpore s vaším obvyklým spôsobom života. Ak je pre vás pohodlnejšie meditovať ráno - robte to ráno, len aby vás neprekážala myšlienka na nadchádzajúcu prácu a možnosť meškania. Ak vám takéto myšlienky prekážajú, meditujte večer, keď sú už všetky úlohy uplynulého dňa splnené. Nedokonalosť situácie môžete zahladiť tým, že si sami seba predstavíte vo svojom imaginárnom svätostánku, kde vám pomáhajú dobrí duchovia.

Posaďte sa na pohodlné kreslo s nohami na podlahe. Chrbtica musí byť rovná. Aby ste pomohli svojej chrbtici zostať v rovnej polohe, predstavte si, že ste zavesení na temene hlavy na nite – nekonečne dlhej nite, ktorá siaha ďaleko nahor do vesmíru. To vám pomôže uvoľniť sa, narovnať chrbticu a pocítiť jednotu s vesmírom. Ale zároveň sa snažte držať svoje myšlienky na zemi, vo svojom tele, aby sa po vašej pomyselnej nitke nehrnuli do hlbín Vesmíru.

Vaše ruky sú uvoľnené a spočívajú na kolenách. Môžete sedieť v lotosovej pozícii alebo so skríženými nohami po turecky. Hlava je držaná rovno, rovnako ako chrbtica – krk je v jednej priamke s chrbtom. Teraz sa zamerajte na svoje telo, aby ste navodili relaxáciu. Najprv uvoľnite chodidlá, potom všetky nohy atď., až kým nedosiahnete ramená, krk, tvár, oči, čelo.

Teraz si na strope alebo na protiľahlej stene označte bod mierne nad úrovňou vašich očí. Pozerajte sa na tento imaginárny bod, kým vám nezačnú oťažievať viečka. Keď vám oťažie viečka, nechajte oči zavrieť. Mentálne začnite počítať spätne od päťdesiat do jednej. Dostanete sa do stavu, v ktorom nie sú žiadne myšlienky a pocity a cítite sa, ako keby ste sa voľne vznášali.

Teraz si predstavte pred vašimi očami nejaký známy obraz - napríklad krásny kvet. Zamerajte sa naň a snažte sa čo najjasnejšie vidieť objem, farbu, veľkosť kvetu, cítiť jeho vôňu. Predstavte si kvetinu čo najpodrobnejšie, so všetkými detailmi. Pozorne a dôkladne preskúmajte kvet: tvar okvetných lístkov, žilky na lupeňoch, tvar listov, kvapky rosy na liste... Ak sa objavia cudzie myšlienky, jednoducho ich zažeňte a vráťte sa k obrazu, ktorý vnímate . Postupne sa naučte, ako vstúpiť do úžasného stavu pokojnej mysle a hlbokého pokoja.

Ak cudzie myšlienky veľmi prekážajú, použite túto metódu: sústredenie myšlienky na jednu vec, odtlačte všetky ostatné myšlienky od seba a odtlačte ich od seba, akoby ste si pred sebou uvoľňovali cestu, presúvali hory trosiek doprava a doľava a pohybovali sa. ďalej pozdĺž rovnomerného a hladkého priestoru.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť cudzích myšlienok, je dôsledne sledovať, ktorá myšlienka vám nežiadane vstúpi do hlavy a nezahnať túto myšlienku preč, ale naopak, chytiť ju a premyslieť si ju až do konca, kým sa myšlienka nevyčerpá a neodíde. . Potom môžete povedať: "Nádoba mojich myšlienok ukazuje dno."

Stav meditácie možno dosiahnuť aj inými spôsobmi. Namiesto sústredenia sa na vizuálny obraz sa možno sústrediť na zvuk, povedať si napríklad mantru alebo modlitbu; môžete sa sústrediť na vlastné dýchanie, pozorne sledovať len procesy nádychu a výdychu, bez toho, aby ste boli rozptyľovaní niečím iným. Keď sa vám aspoň raz podarí vstúpiť do stavu meditácie, s každým ďalším to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Uvidíte, aký úžasný je stav meditácie, aký upokojujúci účinok má, ako blahodarne pôsobí na vaše zdravie. Ale to nie sú všetky možnosti meditácie. S jeho pomocou dokážeme harmonizovať svoje pocity.

Teraz ste pripravení utíšiť svoju myseľ a nechať skutočný hlas vnútorného liečiteľa, ktorý vo vás žije a je pripravený priniesť vám pokoj, mier, hĺbku vnímania sveta a uzdravenie, prelomiť jeho zbytočný hluk a štebotanie. Najprv sa však musíte naučiť, ako správne ukončiť meditáciu.

Katsuzo Nishi: "Stav meditácie je najliečivejší stav na svete."

"Všetko, čo nám meditácia dáva, je radosť zo života a objavovanie samého seba!"

Všetky prvky meditácie by sa mali vykonávať v tichom, pokojnom prostredí, aby vás nerušili iní ľudia.

Ruch a zhon ľudí okolo vás, keď meditujete, je nepríjemnosť, ktorá môže byť nebezpečná.

Miestnosť by mala byť teplá, suchá, vzduch by mal byť čerstvý. Najlepšie je vykonávať meditáciu v tichej priestrannej miestnosti, ktorá nie je zaťažená prebytočným nábytkom a rôznymi predmetmi.

Nech je atmosféra svetlá a priestranná. Samotné prostredie, v ktorom žijeme, ovplyvňuje našu myseľ.

Svetlá a vzdušná miestnosť už prispieva k očiste mysle. Zaprataná a ponurá miestnosť robí myseľ človeka, ktorý v nej býva, rovnaký.

Vaše oblečenie by malo byť pohodlné, neobmedzujúce telo, ale zároveň také, aby ste sa v ňom cítili teplo a pohodlne: pri meditáciách, ktoré si vyžadujú nehybnosť tela, sa krvný obeh trochu spomalí, čo môže spôsobiť zimomriavky.

Meditácia by sa mala vykonávať 2-4 hodiny pred jedlom alebo 4-5 hodín po jedle. Najlepší čas na cvičenie je skoro ráno (4-5:00) alebo 19-20:00.

Zlé návyky - pitie alkoholu a fajčenie - počas meditácie by mali byť absolútne vylúčené: sú to nezlučiteľné veci.

Ako vstúpiť do meditácie

Katsuzo Nishi: "Myseľ je prirodzená hlboká múdrosť." „Ovládnuť umenie meditácie znamená stať sa ako príroda s jej silou, silou a pokojom“

V prvom rade si na meditáciu musíte vybrať čas, ktorý vám najviac vyhovuje. Hlavná vec je, že vaše hodiny meditácie nie sú v rozpore s vaším obvyklým spôsobom života. Ak je pre vás pohodlnejšie meditovať ráno - robte to ráno, len aby vás neprekážala myšlienka na nadchádzajúcu prácu a možnosť meškania. Ak vám takéto myšlienky prekážajú, meditujte večer, keď sú už všetky úlohy uplynulého dňa splnené. Nedokonalosť situácie môžete zahladiť tým, že si predstavíte seba vo svojom imaginárnom svätostánku, kde vám pomáhajú vaše nebesia a dobrí duchovia.

Posaďte sa na pohodlné kreslo s nohami na podlahe. Chrbtica musí byť rovná. aby ste pomohli vašej chrbtici zostať v rovnej polohe, predstavte si, že ste zavesení temenom hlavy na nite – nekonečne dlhej nite, ktorá siaha ďaleko nahor do vesmíru. To vám pomôže uvoľniť sa, narovnať chrbticu a pocítiť jednotu s vesmírom. Ale zároveň sa snažte držať svoje myšlienky na zemi, vo svojom tele, aby sa po vašej pomyselnej nitke nehrnuli do hlbín Vesmíru.

Vaše ruky sú uvoľnené a spočívajú na kolenách. Môžete sedieť v lotosovej pozícii alebo so skríženými nohami po turecky. Hlava je držaná rovno, rovnako ako chrbtica – krk je v jednej priamke s chrbtom. Teraz sa zamerajte na svoje telo, aby sa uvoľnilo. Najprv uvoľnite chodidlá, potom všetky nohy a tak ďalej, až kým nedosiahnete ramená, krk, tvár, oči, čelo.

Ak cudzie myšlienky veľmi prekážajú, použite túto metódu: sústreďte svoje myšlienky na jednu vec, odtlačte všetky ostatné myšlienky od seba a odtlačte ich od seba, akoby ste si pred sebou uvoľňovali cestu, presúvali hory trosiek doprava a doľava a pohybovali sa. ďalej pozdĺž rovnomerného a hladkého priestoru.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť cudzích myšlienok, je pozorne sledovať, aká myšlienka sa vám do hlavy nenútene dostane, a nezahnať túto myšlienku preč, ale naopak, chytiť ju a premyslieť si ju až do konca, kým sa myšlienka nevyčerpá a neodíde. . Jeden z našich autorov na túto tému veľmi výstižne povedal: „Neskoro v noci, bez rozlúčenia, myšlienka odišla sama od seba.“ Keď vo vašej hlave nie sú žiadne nepozvané myšlienky, môžete si povedať: "Nádoba mojich myšlienok ukazuje dno."

Keď sa vám aspoň raz podarí vstúpiť do stavu meditácie, s každým ďalším to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Uvidíte, aký úžasný je stav meditácie, aký upokojujúci účinok vyvoláva, ako blahodarne pôsobí na vaše ZDRAVIE. A to nie sú všetky možnosti meditácie. S jeho pomocou dokážeme harmonizovať svoje pocity.

Teraz ste pripravení utíšiť svoju myseľ a nechať prelomiť svoj zbytočný hluk a vravu skutočný hlas vnútorného liečiteľa, ktorý v nás žije a je pripravený priniesť vám pokoj, mier, hĺbku vnímania sveta a uzdravenie.

Kontemplácia, meditácia sa dá najjednoduchšie vyjadriť ako stav sústredenej pozornosti.

Naomi Ozanetz.

V západnej kultúre sme už dlho mali oddelené duchovno od materiálneho. Od detstva sme vychovávaní tak, že hľadáme uspokojenie v pohodlnom a bezpečnom bytí, obklopujeme svoj život rôznymi vymoženosťami a prepychom a v súčasnosti sú preteky o luxus vnucované televíziou, filmami a médiami.

Na rozdiel od našej kultúry je vo východnej spiritualita vychovávaná bez oddelenia od každodenného života. Je to životný štýl, zvyk, ktorý je nasiaknutý materským mliekom.

A teraz, keď začneme hľadať východisko z tohto nekonečného závodu, obraciame svoju pozornosť na Východ.

Samozrejme, nie všetko je u nás akceptované – naše kultúry sú veľmi rozptýlené. Meditácia sa však v našich životoch udomácňuje čoraz viac.

Spočiatku v západných krajinách - používal sa ako antistresový nástroj a potom, v procese štúdia - začali chápať, že je to skvelá príležitosť spoznať seba samého, uviesť svoje vedomie do harmónie, upokojiť myseľ a vyriešiť problém. problémy, ktoré sa jednoducho neriešili v obvyklom stave.

Meditácia, najmä na začiatku svojho rozvoja, je pre nás niečo úplne nepochopiteľné a dosť komplikované (nezabúdajte, že ide stále o duchovnú prax).

Preto je veľmi dôležité poznať a pozorovať

Pravidlá pre meditáciu

Najprv sa rozhodnite pre miestnosť, v ktorej budete meditovať. Určite sa musíte chrániť pred hlukom, prítomnosťou cudzích ľudí, zvierat - to vám bude nielen prekážať, ale môže to mať aj veľmi nepriaznivý vplyv.

Je vhodné, aby ste si na cvičenie vybrali teplé, suché a dobre vetrané miesto. miestnosť s minimálnym množstvom nábytku a iných predmetov: nič by nemalo rozptyľovať vašu pozornosť.

Počas meditácie by ste mali byť v teple a pohodlí. Nezabudnite, že vaše telo bude dlho nehybné, tak sa o to starajte pohodlné teplé oblečenie.

čas vyberte si takú, aby ste sa nemuseli nikam ponáhľať a aby vás nevyrušovali myšlienky na nedokončené urgentné záležitosti. Nezabudnite však, že meditácia s plným žalúdkom je jednoducho kontraindikovaná. Najvhodnejší čas je skoro ráno, keď väčšina ľudí ešte spí - to je 4-5 hodina ráno, prípadne večer, odporúča sa 7-8 hodina večer, ale mne , napríklad tento čas nie je vhodný, pretože. Práve sa vraciam z práce a čaká ma séria domácich prác. Vyhovuje mi to skôr o 22-23, 4-5 hodín po večeri, keď dokončím všetky domáce práce a nič ma nemôže rozptýliť.

Pózujte na meditáciu - to je nevyhnutne sedenie s rovným chrbtom a v polohe, v ktorej sa môžete pohodlne cítiť pomerne dlho. Na východe je to zvyčajne póza sediac na podlahe so skríženými nohami (lotos, polovičný lotos), v Japonsku - na kolenách, sediac na vankúši umiestnenom medzi pätami, na Západe - najčastejšie tzv. Egyptská póza“ - sedí na tvrdej stoličke pevne opretá nohami o podlahu.

V zásade si vyberte akúkoľvek polohu, ktorá je vám pohodlná. Je dôležité, aby bol postoj stabilný a chrbát rovný. Aby ste sa cítili pohodlne s rovným chrbtom, môžete si predstaviť, že k vašej korune je pripevnená niť, ktorou ste zhora zavesení, z Vesmíru. To vám pomôže uvoľniť sa a zároveň udržať chrbticu rovno.

Arms počas meditácie ich môžete držať aj rôznymi spôsobmi, no na začiatku cvičenia je vhodnejšie položiť si ich na kolená. Navyše, ak si ich položíte dlaňami nahor, bude sa vám ľahšie relaxovať, keďže sa o dlane nebudete môcť oprieť.

Pozor!!! Pitie alkoholu, fajčenie a drogy -nezlučiteľné s meditáciou!

Sadnite si ako hora, so všetkým neotrasiteľným nezničiteľná majestátnosť samotnej hory.

Sojal Rinpočhe. Meditácia.

Hoci na začiatku môže byť naša koncentrácia veľmi krátka, ale ak vytrváme v našej praxi, potom sa jeho trvanie bude postupne zvyšovať.

Geshe Rabten. Poklad dharmy

Ako vstúpiť do meditácie

Myseľ je taká nepokojná, nestála. Myseľ je tvrdohlavá, tvrdohlavá a svojvoľný, že je ťažké ho obmedziť ako vietor.

Arjuna. Bhagavadgíta

Najťažšia vec je naučiť sa vstúpiť do stavu meditácie. Preto je najdôležitejšie neponáhľať sa, postupne zvyšovať čas plnej koncentrácie.

Po zaujatí stabilnej polohy prepnite svoju pozornosť na telo, čím dosiahnete jeho úplné uvoľnenie. Začnite chodidlami, uvoľnite ich, potom sa pozrite na všetky nohy – uvoľnite sa, postupne prenášajte pozornosť vyššie a vyššie, na ramená, krk, tvár, oči, čelo. Vnímajte, ako je celé vaše telo uvoľnené.

Zatvorte oči a len tak seďte. Sledujte, čo sa deje vo vašej mysli. Uvidíte, že vo vašej hlave, ako na nádvorí, je plno myšlienok. Myšlienky, ktoré ste tam nezavolali. Nejaké útržky spomienok, nejaké kúsky plánov a snov, jednoducho – nikto nevie, odkiaľ sa tie slová a frázy vzali. Odniekiaľ sa objavia a hneď, ako ich zbadáte, niekde zmiznú. A to všetko v zbesilom, rýchlom tempe.

Skúste ich odohnať – neposlúchajú, ale ešte viac tancujú. Nevenujte im pozornosť, nezaoberajte sa žiadnou z nich – a uvidíte, že myšlienky vás postupne opúšťajú.

To je to najťažšie – upokojiť myseľ a oslobodiť ju od zbytočných myšlienok.

Ale keď nasmerujete svoju myseľ na objekt, ktorý ste si vybrali na meditáciu, keď naň sústredíte svoje vedomie, myšlienky samy zmiznú.

Tu je šesť farebných porovnaní koncentrácie od Geshe Rabtena.

Pomôžu vám pochopiť, čo je koncentrácia v meditácii.

1. Sústredenie je podobné tomu, ako sa dieťa pozerá na obrázok. Dieťa vníma celé plátno, nevšíma si malé detaily. V prvej fáze začneme pozorovať prácu našej mysle bez toho, aby sme museli sledovať jemnosti samotnej práce.

2. Koncentrácia je podobná pokoju mora, ktorého hladina nie je narušená jednotlivými udalosťami odohrávajúcimi sa na hladine alebo v hĺbke. Pokojná myseľ by nemala byť narušená vonkajšími udalosťami ako klopanie na dvere.

3. Koncentrácia je ako slnko, ktoré svieti na bezoblačnej oblohe. Duševná koncentrácia by mala byť jasná a transparentná, nezakalená skľúčenosťou.

4. Koncentrácia je podobná ako u veľkých vtákov, ako sú orly alebo jastraby pri ich lete. Tieto vtáky krátko mávnu krídlami a potom sa dlho vznášajú. Myseľ musí byť schopná produkovať krátke výbuchy energie, ktoré udržia mentálny let v chode.

5. Koncentrácia mysle je ako vták letiaci na oblohe. Keď kreslí oblohu, nezanecháva žiadnu stopu. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú, ale rozvinutá koncentrácia zostáva vo svojej nemennosti.

6. Koncentrácia je podobná topoľovému chumáču, ktorý sa jemne hojdá vo vzduchu. Keď meditujeme, mali by sme sa sústrediť tak, aby naša myseľ zostala ľahká a nie ťažká a unavená.

Koncentrácia je prvým krokom, ktorý sa musíte naučiť urobiť, keď začnete meditovať.

Keď ste sa naučili vstúpiť do stavu meditácie, musíte sa naučiť od samého začiatku a správne ukončiť meditáciu.

Ako sa dostať z meditácie

Keď ste v meditácii, v stave úplnej koncentrácie na akýkoľvek predmet, zvuk, vnem – môžete sa prestať cítiť, akoby ste sa rozplývali v priestore. Toto je stav, ktorý chceme prijať, keďže práve tento stav pôsobí na naše telo liečivo.

Ale aby ste nedostali opačný, negatívny efekt, musíte sa naučiť, ako správne ukončiť meditáciu.

Ešte pred začiatkom meditácie nezabúdajte, že človek je materiálny, t.j. pozemský, aj duchovný – spája dva princípy, energie zeme a energie kozmu a toto spojenie musí byť stále, neprerušované.

Keď si predstavíte niť, ktorá vás visí na temene hlavy a ide ďaleko do Vesmíru, predstavte si, že tá istá niť ide po vašej chrbtici a siaha hlboko do zeme. Toto vlákno vás spája s nebom aj so zemou súčasne. A dokonca ani v stave meditácie neprerušíte toto spojenie so zemou a zostanete pozemským človekom.

Keď skončíte s meditáciou, vyjdite z nej postupne. Niekoľkokrát zatnite a uvoľnite päste, precíťte si ruky. Ľahko sa nadýchnite a potom sa zhlboka nadýchnite. Pozerajte sa na svoje telo vnútorným pohľadom, uvedomte si ho a precíťte - začnite od čela, očí, hlavy - a postupne znižujte svoju pozornosť k chodidlám, po ktorých určite precítite celé telo.

Silne napnite celé telo, pevne zatnite päste a zatvorte oči – a uvoľnite, uvoľnite toto napätie zo seba. Zhlboka a radostne sa nadýchnite a úplne vydýchnite. Znova sa nadýchnite a zároveň otvorte oči.

Posaďte sa na podlahu, objímte si kolená a pritiahnite si ich k hrudníku, pričom chodidlá pevne oprite o podlahu. Chrbát držte vystretý a predstavujte si, ako vaša chrbtica zapúšťa korene hlboko do zeme. Uchopte členky dlaňami - ľavý členok pravou rukou a pravý členok ľavou - a znížte hlavu ku kolenám.

Pociťujte liečivé sily stúpajúce z hlbín zeme pozdĺž týchto koreňov. Cíťte, ako je vaše telo naplnené týmito silnými energetickými tokmi.

Nadýchnite sa a uvoľnite kolená. Pozri sa okolo. Vstaňte a prejdite sa po miestnosti. Pokúste sa cítiť svoju váhu, pevne položte päty na podlahu.

V prípade potreby (dostavuje sa pocit letargie) skočte, cíťte zem pod nohami, cíťte sa ako jej častica.

Toto sú základné pravidlá meditácie, ktoré musíte poznať a dodržiavať, aby vám úžasné cvičenie skutočne prospelo.

Meditácia- je proces zaostrovania na nejaký predmet, úplne ponorený do neho. Predmetom, na ktorý je meditácia zameraná, môže byť živá bytosť, vec, jav, proces, v princípe všetko, na čo človek zameriava svoju pozornosť. Meditácia je prienikom do podstaty uvažovaného objektu. Takéto prenikanie je založené na pocitoch. Napríklad k meditácii čakier dochádza v dôsledku skutočnosti, že každá čakra má svoje zodpovedajúce vlastnosti pocitov: zvuk, farba, vôňa, chuť. Osoba, ktorá uvažuje o tejto čakre, sa zameriava na tieto pocity (vôňa, chuť, zvuk). Keďže sa to deje na zmyslovej úrovni, duševná aktivita v meditácii je zbytočná.

Nadmerné myšlienky môžu procesu meditácie len uškodiť. Nemali by ste premýšľať o tom, prečo sa to deje, prečo táto konkrétna vôňa patrí k tej či onej čakre, prečo je zelená alebo žltá, čo sa podobá jej chuti atď. Musíte len vstúpiť do týchto pocitov, prijať ich a zjednotiť sa s nimi.

Ich povolávanie by nemalo prebiehať pod silným napätím, stačí sa do nich infiltrovať, inkarnovať. Potrebné pochopenie čakry príde, ale časom, a nie na vedomej úrovni, ale na úrovni vnímania. Skutočné vnímanie nemožno vyjadriť slovami, je jednoducho cítiť.

Meditačné cvičenia by mali byť nepretržité a samotný proces by mal byť postupný. Je to nevyhnutné, pretože človek už mnoho rokov zahlcuje pravé „ja“ nadbytočnými postojmi, falošnou identitou. Preto je nemožné vidieť a cítiť výsledok z jedného tréningu. To, čo sa za tie roky nahromadilo, nemôže jednoducho zmiznúť za jeden deň. Preto by meditácia pre začiatočníkov mala prebiehať s mierou trpezlivosti a vytrvalosti.

Myseľ, na ktorej sa vykonáva činnosť premieňajúca jej štruktúru, bude najskôr ostro protestovať a oponovať. Myseľ človeka závislého na hmotnom svete nedovolí človeku zriecť sa sveta okolo seba, všetkých svojich záležitostí a starostí. Samozrejme, tí, ktorí majú menšiu vôľu a trpezlivosť, alebo ktorí úplne nerozumejú tomu, čo je podstatou meditácie, môžu túto záležitosť pod tlakom takýchto impulzov okamžite opustiť.

Väčšina ľudí, ktorí začnú meditovať, robí práve to. Najhoršie je, že zostávajú závislí na vonkajšom svete, svoje dni naďalej trávia mechanicky, neuvedomujúc si účelnosť takéhoto správania. To znamená, že človek sa úplne oddáva pod vplyvom vonkajšieho nestáleho sveta, takže ľudia sú často v živote sklamaní, ak sa ich očakávania nezhodujú s realitou.

Relaxácia a meditácia pomáhajú zmierniť fyzický a emocionálny stres a zlepšujú celkové zdravie. Na nácvik relaxácie stačí len polhodina denne, ale efekt sa dostaví okamžite. Myšlienky a telo tvoria jeden celok, čo vedie k harmonizácii celkového stavu.

Relax a meditáciu môže sprevádzať príjemná hudba, ktorá pomôže človeku naladiť sa na potrebnú vlnu. Relaxačné techniky využívajú techniky vizualizácie. Takže napríklad, aby človek cítil beztiažový stav, môže si predstaviť, že je vták, cítiť pocit letu, dych vetra, ľahkosť stúpajúceho tela, obraz pohľadov pod ním. Vďaka tejto technike človek začína pociťovať nával sily a energie.

Jógová meditácia je špeciálna metóda, pretože človek pri cvičení uvádza svoje telo a myšlienky do harmónie pomocou meditačných techník, relaxácie a cvičení (ásan). Človek, ktorý praktizuje jogovú meditáciu, získava silu, fyzickú aj duchovnú.

Podstata meditácie

Hlavnou úlohou meditácie je fyzická relaxácia a uvedenie vnútorného sveta človeka do harmonického stavu. V stave meditácie sa človeku menia biorytmy jeho mozgu. Relaxácia a meditácia teda pomáha človeku pri zvyšovaní odolnosti organizmu voči všetkým možným nepriaznivým faktorom z vonkajšieho prostredia. Pravidelné cvičenie pomáha človeku prekonať stav, oslabiť, znížiť sklon k rôznym chorobám. Smer meditácie je dosť všestranný. Ale jeho hlavnou podstatou je tajne zvyšovať zásobu energie a udržiavať produktívnu úroveň ľudského rozvoja, ktorá priamo ovplyvňuje hlavný zmysel ľudského života.

Meditačnými metódami sa človek môže ponoriť do stavu, ktorý vedci nazývajú „alfa“. V tomto stave dosahuje dĺžka elektromagnetickej vlny až 14 hertzov, v tejto polohe sa človek uvoľní, jeho svaly a mozog tiež. Preto sa požičiava na silnejší návrh. Takýto polospánkový tranzový stav vedomia zažíva človek každé ráno, keď sa zobudí.

Podstatou meditácie je zámerne v sebe navodiť takýto stav. Potom, keď je v tom, môže byť človek rozptýlený od všetkých nepotrebných myšlienok a zamerať svoju pozornosť na jedinú myšlienku alebo nápad. Zároveň udržujte svoju pozornosť tak dlho, ako je to možné, nedovoľte množstvu ďalších nadbytočných myšlienok, aby ovládli myseľ. Spočiatku je to veľmi ťažké. Rôzne myšlienky sa občas pokúšajú podmaniť si vedomie a dominovať, ukazujúc svoju dôležitosť, ktorá sa prejavuje rôznymi pripomienkami, starosťami a náhlymi úzkosťami. Ale čím dlhšie človek praktizuje meditáciu a snaží sa pochopiť jej skutočný význam, tým ľahšie to bude robiť zakaždým.

Metódy meditácie

Ak sa človek dostane do stavu meditácie prvýkrát, potom by sa mal zamerať na nejaký predmet. Zaostrovanie sa vykonáva niekoľkými spôsobmi. Metóda nazývaná „raz“ sa aplikuje pomocou techniky koncentrácie dychu a použitia mantier.

Mantra je špeciálny nástroj (slovo, fráza), ktorý pomáha zabezpečiť, aby sa myseľ v meditácii nestratila, nezachádzala príliš ďaleko v priestore vlastných fantázií. Takže kľúčové slovo – „jeden“ je mantra. Nenesie kultový význam, je veľmi ľahký, ako spočítateľný má malú hodnotu. Zakaždým, keď vydychujete, musíte si povedať „jedno“. Povedz: "jeden", "jeden". Potom potichu povedzte: "jeden." Vyslovte slovo bez pohybu pier. Potom vyslovujte ešte tichšie, kým to nebude úplne počuteľné, a tak ďalej, až kým sa to nestane myšlienkou.

Ďalší spôsob meditácie zahŕňa univerzálnu mantru „óm“, hláskovanú ako óm. Pri každom výdychu musíte povedať: „om“, „om“, „om“. Musíte dýchať ako zvyčajne bez hlbokých nádychov a výdychov úplne pokojne.

Potom sa musíte prestať sústrediť na dýchanie a opakovať si túto mantru vo svojej mysli. Vysloviť to mentálne, pomaly, pokojne, bez pohybu pier, len premýšľajte o mantre, už by sa mala opakovať v mysli bez námahy. Treba tomu nechať voľný priebeh, nechať pretiecť. Postupne teda príde o rozum.

Vaša myseľ bude oveľa pokojnejšia. Takýto pokoj môže byť z času na čas narušený rušivými myšlienkami, len ich treba nechať prejsť. Vrátiť sa k nim a cítiť ich neskôr návratom k mantre a nechať tieto myšlienky odísť je také jednoduché, ako vstúpili do mysle. Treba mať na pamäti, že mantra je prostriedkom, ktorý pomáha očistiť myseľ, ak to človek sám nedokáže.

Všetky pohyby tela počas meditácie by mali byť obmedzené na minimum. Ale ak meditácia trvá veľmi dlho a je ťažké sedieť v jednej polohe, môžete sa pohybovať a trochu zmeniť svoju polohu. Ak existuje pocit úzkosti, ktorý spôsobuje nepohodlie, potom by ste sa s ním mali vysporiadať, pretože značne ovplyvňuje možnosť relaxácie. Ak je hlad a škvŕka v žalúdku, tak je lepšie sa najesť, ak niekam ísť, tak radšej nezačínať meditovať, lebo človek bude fixovaný na svoju úzkosť a očakávanie a nedosiahne uvoľnenie. .

Spôsob meditácie. Kontemplácia vecí hmotného sveta spočíva v pozorovaní nejakého predmetu, javu, obrazu, procesu alebo objektu v úplnej samote a prirodzenom tichu. Výber takýchto predmetov je veľmi veľký, môže to byť čokoľvek: oheň v ohni, liatie vody, krajina, obrázok, zviera, domy, let lietadlom atď. Táto metóda je celkom dostupná pre začínajúcich praktizujúcich, pretože výber predmetov, na ktoré je meditácia zameraná, je jednoducho neobmedzený. Táto metóda meditácie je obzvlášť vhodná pre ľudí, ktorých zrakové vnímanie je najlepšie rozvinuté.

Metóda, ktorá zahŕňa dynamickú meditáciu, je sústrediť sa na pohyby. Táto metóda je veľmi populárna medzi ľuďmi, ktorí majú vyvinuté sluchové vnímanie a ktorí milujú tanec. Sú to voľné a individuálne pohyby na hudbu. Netreba premýšľať o tom, aké pohyby robiť, telo sa samo rozhodne, ako sa bude pohybovať. Ak chcete dosiahnuť silnejší efekt, môžete tancovať so zatvorenými očami alebo v tme.

Ďalším spôsobom meditácie je zamerať sa na riešenie paradoxnej úlohy, teda koánu. Aby to bolo jasnejšie, môžeme uviesť príklad: všetci ľudia poznajú zvuk tlieskania z dvoch dlaní, no zamyslel sa niekto nad tým, čo je to zvuk tlieskania z jednej dlane? Tento spôsob meditácie je vhodný pre ľudí, ktorí radi premýšľajú, sedia pri krížovkách a hlavolamoch alebo intelektuálnych úlohách.

Najbežnejšie spôsoby a metódy meditácie sú tie, ktoré sú založené na vizualizácii a koncentrácii, aktívne uplatňujú silu sústredenej pozornosti.

Svet pozná aj takú metódu, akou je meditácia bohatých Číňaniek. Podľa údajov ide o veľmi populárny spôsob meditácie, pri ktorom tieto ženy hľadali nevinných mladých chlapov, ktorým ponúkali veľa peňazí. Potom týchto chlapov vložili do vody, kde im pripevnili krk, aby mohli mať hlavy stále hore a vidieť obnažené pohlavné orgány ženy, ktorá sedela nad nimi.

Meditácia bohatých Číňaniek je dosť zvrátená metóda, ale tieto dámy si to mohli dovoliť, pretože boli mladí chalani, ktorí súrne potrebovali peniaze.

Meditačné obnovenie vitálnej energie je jedným zo smerov, ktoré praktizuje jogová meditácia. Človek môže obnoviť silu svojho tela veľmi jednoduchým cvičením, ktoré sa dá vykonávať aj v práci alebo na akomkoľvek verejnom mieste. Aby ste to urobili, mali by ste úplne uvoľniť celé telo, vyhodiť z hlavy všetky zbytočné myšlienky, nechať za sebou všetko, čo vás znepokojuje alebo pumpuje.

Sústrediť sa treba na pránu. Prána je prúd, ktorý napĺňa všetky bunky tela, čo dáva pocit slobody a ľahkosti. Pránu reguluje dýchacia technika. Pri vdychovaní si musíte predstaviť, ako prána napĺňa energetické kanály - nádí. Mentálne môže smerovať na všetky potrebné miesta: do hlavy, ak má človek psychickú únavu, do rúk a nôh, ak je fyzická.

Meditácia na zotavenie skutočne funguje, pretože po prvom sedení človek začne pociťovať nával sily a energie, jeho bolesti odchádzajú, ale to sa dosiahne iba správnym vykonaním techniky.

Ak má človek dobre formovanú schopnosť vizualizácie, potom si vie predstaviť silný prúd svetla, ktorý vstupuje do solar plexus a prechádza cez srdce a mozog. Tento prúd svetla napĺňa telo energiou slnka.

Pri výdychu si predstavujte, že sa svetlo premení na vlnu, ktorá pokrýva telo a šíri sa tryskami do všetkých kútov. Táto vlna svojou mocnou silou vytláča únavu, nervozitu, hnev. Hlavnou vecou je včas pochopiť, že odchádzajú iba negatívne emócie a nie všetky spolu, devastujúce človeka, musíte sa naladiť na skutočnosť, že pozitívne emócie zostávajú na mieste.

Nechýba ani meditačné čistenie od negatívnych programov. Človek praktizujúci takúto meditáciu cíti silu a silu, zázraky v jeho živote sa stávajú samozrejmosťou.

Meditačné čistenie od negatívnych programov je univerzálna technika. S jeho pomocou môže človek odstrániť negatívne postoje a presvedčenia, prekonať strachy a komplexy. Skúsenejší praktici ho môžu použiť na riešenie akéhokoľvek životného problému, ktorý sa objavil. Vo všeobecnosti veria, že jeho možnosti sú nekonečné. Sú celkom úspešní ľudia, ktorí to robia a svoj úspech považujú za produkt tejto meditácie. Napriek rôznorodosti jeho účinnosti je prekvapivo jednoduchý a zrozumiteľný. Hlavná vec je držať sa technických bodov.

Meditačné čistenie od negatívnych programov pomáha pri dosahovaní šťastia a pohody. Počas meditácie jedinec dostáva z Vesmíru jeho pozitívnu a čistú energiu, ktorá ovplyvňuje život a formuje svetonázor človeka. Táto meditácia, ako väčšina ostatných, musí prebiehať v čo najmenšom kontakte s okolím v slabo osvetlenej miestnosti. Je lepšie zaujať otvorenú pozíciu, neprekrížiť ruky a nohy, ale zároveň sedieť pohodlne, prirodzene. Je veľmi dôležité, aby človeka pri meditácii nikto nerušil, musí byť na to vhodný čas a miesto.

Akékoľvek vybavenie (mobil, tablet, notebook, TV, práčka atď.) by malo byť vypnuté alebo umiestnené na diaľku, aby sa znova nerozptyľovalo. Na prvú lekciu stačí, aby meditácia trvala desať minút, potom so skúsenosťami bude možné meditovať aj niekoľko hodín. Mali by ste si sadnúť tak, aby to bolo pohodlné, najlepšie je sedieť a nie ležať. Pretože je tu možnosť zaspať. Dýchanie, vdychovanie a výdych musí prebiehať cez ústa. Ak dýchate iba nosom, zapne sa mozog, ak dýchate ústami, dýcha srdce. Ešte predtým, ako začnete meditovať, musíte si precvičiť dýchanie ústami, párkrát sa zhlboka nadýchnuť a silne vydýchnuť, aby ste si pripravili pľúca a telo.

Nie je potrebné venovať sa vizualizácii príliš úzkostlivo, všetko príde časom a praxou.

Keď sa uzemňuje, musíte si predstaviť seba v strede, jadre Zeme. Skúste cítiť jej energiu. Staňte sa jedným s ňou. Nasajte jeho pozitívnu energiu a zanechajte všetko negatívne.

Je veľmi dôležité vizualizovať proces pohybu nahor, aby prešli všetky úrovne: zlaté svetlo, tmavá a svetlá vrstva, rôsolovitá oblasť, fialovo-ružová hmla, jasné svetlo, do ktorého treba vstúpiť dverami alebo oknom.

Ak sa človek nevie naladiť na vizualizáciu, pociťuje vzrušenie, strach, úzkosť, tak si potrebuje zopakovať dýchaciu techniku – nadýchnuť sa ústami, na chvíľu zadržať dych a silno vydýchnuť. Urobte to niekoľkokrát.

Vizualizácia závisí aj od nálady človeka. Niekedy to ide lepšie, niekedy horšie. Hlavne sa na toto nezavesiť, nabudúce to dopadne lepšie.

V momente obrátenia sa k Stvoriteľovi musí človek pochopiť, že nemá žiadať o to, čo chce, ale hovoriť, ako by sa to malo stať v poriadku vecí. Malo by sa tiež povedať, že by sa to malo stať najlepším možným spôsobom, najrýchlejším spôsobom a určite sa za to okamžite poďakujte. Po slovách vďačnosti, obraze toho, čo sa stalo, by sa v mysli mala okamžite vytvoriť splnená túžba. Po takejto meditácii by mal človek žiť tak, ako keby sa to už v jeho živote stalo, jeho život sa zmenil. Človek si teda naprogramuje svoj nový život a zbaví sa starých programov.

Keď dôjde k priamemu volaniu, uskutoční sa ako modlitba, v ktorej ľudská duša rozdáva dobrotivú energiu. Dá sa to držať vedome. Aby modlitba mala účinok, musí sa opakovať zakaždým v rovnakej forme. Aby ste teda neustále nestrácali čas vymýšľaním modlitby, musíte si ju zapísať do zošita. Ľudia, ktorí veria v Boha, sa môžu modliť svojou obvyklou modlitbou.

Potom vyslovte modlitbu. Takáto výzva by mala zahŕňať výzvu k vyššej moci, slová vzdávania slávy tejto moci, vďačnosť za váš život, zdravie, lásku a všetku láskavosť, ktorú ste dostali. Ďalej musíte vyjadriť svoju túžbu, povedať časový rámec, v ktorom by sa to malo stať. Tiež je potrebné povedať, že všetka negatívna energia musí ísť tam, kam patrí, ale bez toho, aby niekomu ublížila. Nakoniec poďakujte a požehnajte.

V meditácii sú veľmi dôležité technické body na čistenie negatívnych programov. Všetky energetické toky musia byť kontrolované, musia prechádzať celým telom a čistiť myseľ. Mali by ste sa jasne sústrediť na tretie oko, ktoré sa tiež nazýva Ajna čakra. Cez ňu prúdi energia priamo do duše. So správnou koncentráciou prichádza energia šťastia. Aby ste sa dobre sústredili, musíte prestať venovať pozornosť iným entitám, ktoré sa objavujú počas meditácie. Je dôležité zabrániť tomu, aby táto meditácia prešla do iného druhu meditácie, preto musí byť koncentrácia veľmi silná a najlepšie je nasmerovať ju do bodu medzi obočím.

Na uľahčenie koncentrácie si môžete pomôcť mantrou „aum il om“.

Po skončení meditácie by sme nemali náhle vstať a vstúpiť do bežného života s každodennými záležitosťami. Pred začatím iných vecí sa musíte na chvíľu zastaviť a zhlboka sa nadýchnuť. Je veľmi dobré zapisovať si všetky vnemy, myšlienky a nápady, ktoré prichádzajú v procese meditácie. Takáto meditácia rozširuje vedomie a programuje človeka na šťastnú budúcnosť.

Meditačná technika

Všetky meditačné metódy majú všeobecné pravidlá na dodržiavanie techniky vykonávania. Akýkoľvek prechod z normálneho bdelého stavu do uvoľneného, pokojného, špeciálneho stavu má meditačnú techniku, preto je veľmi dôležité vždy dodržiavať určité pravidlá.

Meditovať sa dá len v čase, keď sa človek neponáhľa, ak nemá súrne záležitosti. Uistite sa, že v blízkosti nie sú žiadne rušivé prvky a obmedzte ich na minimum. K tomu je vhodné vybrať si odľahlé miesto, kde sa môžete sústrediť.

Miesto vybrané na meditáciu by malo byť tiché a pokojné, inak bude ťažké sústrediť sa na samotný proces, najmä v počiatočných fázach. Oblečenie má veľký význam, človek by sa mal obliekať do pohodlného voľného oblečenia, takého, aby neobmedzovalo pohyb, umožňovalo pohyb a nemyslel na nepohodlie. Je tiež dôležité vedieť zaujať pohodlnú a uvoľnenú polohu, v ktorej sa môžete najlepšie sústrediť.

Najmä meditácia pre začiatočníkov by mala prebiehať podľa všetkých pravidiel technológie, preto bude meditačná lekcia s technikou „správneho dýchania“ podrobne popísaná nižšie. Toto je veľmi populárny spôsob meditácie, pretože je jednoduchý a cenovo dostupný a môžete sa s ním rýchlo naučiť meditovať. Funguje tu špeciálna technika dýchania a čuchu.

Spočiatku musíte zaujať pohodlnú pozíciu, sadnúť si alebo ľahnúť. Meditácia začína zameraním sa na nádych a výdych. Počas dýchania musíte cítiť pohyb nozdier, ich rozširovanie a zužovanie, cítiť, ako sa pľúca napĺňajú vzduchom. Vrátane fantázie by ste si mali predstaviť všetky procesy prebiehajúce v tele: nasýtenie tela sviežosťou a stavom beztiaže, prenikanie kyslíka do človeka a saturácia každej bunky ľudského tela ním.

Takáto jogová meditácia sa využíva v rôznych filozofických a náboženských smeroch. Používa sa najmä na upokojenie tela a mysle. Pre dosiahnutie dokonalej techniky výkonu je vhodné cvičiť prvý mesiac každý deň. Keď je technika zvládnutá, môžete cvičiť dvakrát týždenne. Ak sa táto pravidelnosť nedodrží, požadovaný efekt sa nedosiahne.

Meditácia Vipassana sa technikou podobá „dýchaniu“ s bežnou meditáciou, no stále je zvykom ich oddeľovať. Samotný názov meditácie Vipassana znamená „jasná vízia“. Jeho pôvod sa datuje do šiesteho storočia pred naším letopočtom.

Meditácia Vipassana patrí k budhistickej praxi, jej počiatky sú v tradícii Theravada a neskôr ju spopularizoval S. N. Goenka.

Čo sa týka samotnej praxe Vipassany, existujú protichodné aspekty týkajúce sa techniky. Ale väčšina priaznivcov Vipassany súhlasí s tým, že meditácia by mala začať vedomým dýchaním na stabilizáciu vedomia a upokojenie mysle. Je to potrebné v počiatočných štádiách, keď človek práve začal meditovať. V druhej fáze sa pozornosť prepne na telesné a duševné vnemy. Človek ich neustále pozoruje, no zároveň by nemal lipnúť na niečom konkrétnom, jeho myšlienky by sa mali voľne túlať v priestore pocitov.

Na prvé meditačné sedenia by mal dohliadať učiteľ, ktorý hovorí o určitých aspektoch meditačnej techniky a kontroluje implementáciu.

Meditácia Vipassana začína tým, že osoba sedí na podlahe v lotosovej pozícii s rovným chrbtom. Ak sedenie na podlahe nie je príliš pohodlné, môžete použiť stoličku.

Prvým aspektom techniky Vipassana je rozvoj koncentrácie prostredníctvom vedomého dýchania. Nádychy a výdychy by mali byť čo najvedomejšie, pohyby brucha by sa mali cítiť, pri nádychu ho zdvíhať a pri výdychu spúšťať. Svoju pozornosť môžete zamerať na prechod vzduchu cez nosné dierky.

Keď sa človek zameria na dýchanie, začne si všímať prejavy iných vnemov: zvuky, vnemy, emócie. Je potrebné venovať pozornosť mentálnym javom, ktoré vznikajú vo vedomí, ich miestu v poli vedomia a neskôr sa vrátiť ku koncentrácii na dýchanie. V tomto čase sa všetka pozornosť sústreďuje na objekt koncentrácie dychu a iné myšlienky a vnemy pôsobia ako pozadie.

Objekt, ktorý je v centre pozornosti, sa nazýva „primárny objekt“ a „sekundárny objekt“ je všetko ostatné, čo vzniká v oblasti vnímania pomocou pocitov (čuch, zvuk, vnemy) alebo prostredníctvom mysle, cez myšlienky, emócie, spomienky.

Ak sa pozornosť človeka prichytí k nejakému sekundárnemu objektu a pritiahne ho, alebo ak človek začne pociťovať túžbu alebo znechutenie, potom je možné na krátku chvíľu sa zamerať na sekundárny objekt a označiť tento objekt ako „spomienka“, „túžba“, „myslenie“. Táto technika sa tiež nazýva "značenie". Objekt je označený ako celok, nie v detailoch. Napríklad, ak je zvuk vnímaný, mali by ste ho označiť ako „počujúci“, a nie presne pomenovať, z čoho tento konkrétny zvuk pochádza, zo stroja, od iných ľudí atď. Ak je aróma vedomá, treba si uvedomiť, ako „voňať“, a nemyslieť na to, odkiaľ táto vôňa pochádza, z jedla alebo z ulice. Ak sa v tele objaví nepríjemný pocit, potom sa tiež neoplatí identifikovať, z ktorého orgánu pochádza, čo bolí alebo obťažuje, musíte to zovšeobecniť ako „pocit“.

Pozorovanie predmetov teda prebieha bez pripútanosti, človek sám necháva vznikať myšlienky a vnemy, ktoré neskôr pokračujú samostatne bez toho, aby sa obrátili na ľudskú pozornosť. Práve táto technika „poznámkovania“ je spôsob, ako zabrániť tomu, aby myšlienky zaviedli človeka ďalej, ako je potrebné. To dáva myšlienkam väčšiu objektivitu.

Výsledkom je, že človek môže kontemplovať tri znaky bytia. Prvým je nestálosť, jeho názov je annika, druhým je spokojnosť, ktorá sa nazýva dukkha a tretím znakom je prázdnota, annata. Spolu s tým sa rozvíja duchovná rovnováha, vnútorná sloboda a pokoj mysle.

Vipassana je výborná meditácia pre začiatočníkov, jej technika je pomerne jednoduchá a prístupná. Pomáha človeku uzemniť sa vo svojom tele, precítiť dovtedy nehmotné procesy tela, pochopiť činnosť mysle. Vipassana je veľmi populárna forma meditácie. Veľa informácií o nej nájdete na internete a knihách, no najlepšie je najskôr kontaktovať učiteľa, ktorý vám povie o všetkých zložitostiach techniky výkonu. Neexistujú žiadne špeciálne rituály alebo formality spojené s praxou Vapassana. Jedným slovom, každý začiatočník v meditácii určite nájde dobrý spôsob, ako začať cvičiť.

V technike meditácie zaujíma dôležité miesto samotné dokončenie sedenia. Nemali by ste sa ponáhľať, aby ste hneď po skončení meditácie vstali a pustili sa do práce. Najprv sa musíte vrátiť k technike hlbokého dýchania, ktorá bola na úplnom začiatku, potom veľmi pomaly po jednom otvorte oči, natiahnite ruky nahor a dopredu, chvíľu počkajte, kým sa úplne vrátite z meditatívneho sveta do bežného života a len potom pomaly vstaň.

Táto meditačná technika je pomerne jednoduchá, ale veľmi účinná, už od prvých lekcií je cítiť účinnosť meditácie. Človek sa stáva pokojnejším, pokojnejším, dokáže sa zbaviť vzrušujúcich problémov, strachu a úzkosti, pociťuje nával energie a sily na celý deň.

Meditačná technika konkrétne nenaznačuje, akú dennú dobu je potrebné viesť hodiny, ráno alebo večer, to nie je vôbec dôležité, dôležitejšie sú iné aspekty techniky.

Meditácia je veľmi účinná technika na očistenie tela od negatívnych pocitov a myšlienok.

Meditácia očisťujúca dušu od negativity pomáha zbaviť telo a dušu človeka negatívnych emócií a pocitov a zároveň ich napĺňa láskou a dobrotou. Očistná meditácia funguje tak, že ľudské telo sa úplne obnoví, duša sa naplní dobrou energiou a láskou. Telo získava silu a silu. Najmä očistná meditácia pomáha človeku v jeho ťažkých životných situáciách, kedy len ona je jediným riešením na záchranu seba, duše i tela.

Pre túto meditačnú procedúru si musíte zvoliť tmavú, no čerstvo vyvetranú miestnosť. Zaujmite pohodlnú polohu (môžete si sadnúť alebo ľahnúť), zatvorte oči a relaxujte. Ďalej by ste si mali vziať tri sviečky a umiestniť ich do trojuholníka v miestnosti od seba v krokovej vzdialenosti. Potom si sadnite do stredu tohto obrázku. S pomocou vizualizácie si predstavte rebrík, po ktorom musíte vyliezť. Pri lezení po schodoch tohto rebríka človek počíta kroky a ponorí sa do svojho vnútorného sveta.

Potom si musíte predstaviť farebnú krajinu ráno, popoludní alebo večer a na jej pozadí morské pobrežie. Prechádzka po tomto pobreží, zvuky vĺn, vôňa vody, dych vetra, to všetko uvoľňuje telo, nasýti telo morskou sviežosťou. Osoba je ponorená do ilúzie. Vidí sa kráčať, preto pristúpi k skale, v ktorej je jaskyňa a vstúpi do nej. Vo vnútri tejto jaskyne je obrovská sieň, v jej strede je obrovský kruh. Osoba je odhalená a vstupuje do samotného stredu tohto kruhu.

Uvoľňuje sa a je naplnená energiou zeme, ktorá stúpa zdola nahor, potom sa šíri po celom tele, stúpa a opúšťa ho, pričom so sebou berie všetku negativitu. Toto negatívne prúdenie energie vychádza človeku z hlavy, vytláča všetko zlé, čo sa v tele dlhodobo nahromadilo. Keď sa to stalo, človek by mal poďakovať vyšším silám za energiu, ktorú im darovali, a za dokonalý obrad očisty.

Po očistení od všetkého zla prichádza duchovná harmónia, ľahkosť a pokoj. Tým sa však obrad nekončil. Cez hlavu opäť preniká nový prúd už pozitívnej energie, napĺňa človeka pocitom spokojnosti a čistoty. Túto vlnu tela by ste mali cítiť, cítiť, kúpať sa v pozitívnej energii, prijímať ju a roznášať po tele, do každého kúta.

Potom si človek predstaví, že opustí magický kruh a ocitne sa blízko kamennej nádoby. Charakteristiky tohto plavidla (tvar, farba, veľkosť) určuje sám človek v závislosti od jeho preferencií. V kúpeľni je rôznofarebná svietiaca voda, ktorá k sebe láka. Obsahuje vášeň, lásku, láskavosť. Ponorením sa do tejto vody sa človek v nej uvoľní a rozpustí, získa z vody teplo, lásku a pozitívne emócie. Každá bunka tela je nasýtená a prekypujúca silou a energiou. Človek podľa svojich pocitov pochopí, že sa ešte nikdy necítil tak dobre.

Po opustení kúpeľa, po dávke blaženosti a pokoja, človek opúšťa túto jaskyňu, morské pobrežie a postupne sa vracia do reality. Keď človek otvorí oči, vidí realitu, ale teraz je úplne iný ako predtým, teraz sa na tento svet pozerá inými očami, jeho duša je očistená a naplnená pozitívom.

Nemali by ste sa hneď na konci meditácie venovať každodenným záležitostiam. Meditácia očisťujúca telo od negativity skutočne dáva človeku nezabudnuteľný zážitok, jedinečný pocit ľahkosti.

Účel meditácie

Vďaka meditácii môže človek obnoviť kontakt so zdrojom svojej vnútornej energie.

Energetická meditácia pomáha vyčistiť myseľ, robí ľudí vnímavejšími. Ľudia tak objavujú svoje tvorivé schopnosti, produkujú také nápady, ktoré im predtým ani len nenapadli.

Energetický meditátor začína dôverovať svojej intuícii, nachádza inšpiráciu vo veciach, na ktoré sa predtým nesústredil. Začína chápať mnohé veci, ktoré predtým nevedel alebo ktorým nerozumel. Počas meditácie človek pochopí skutočný význam svojich činov. Kvôli takémuto vhľadu je potrebné venovať sa meditácii, tá vedie k pravej ceste.

Pomocou meditácie sa človek spája so všetkým, čo ho obklopuje, jeho energia a energia okolitých predmetov sa spája v jedno.

K očiste mysle dochádza v dôsledku uvoľnenia nervového systému počas meditácie. Takýto odpočinok je ešte hlbší ako spánok, hoci v tom čase človek zostáva bdelý. Počas procesu meditácie sa zbaví stresu, úzkosti, uvoľní sa a čo najviac sa upokojí. Toto je jeden z účelov praktizovania meditácie.

Existuje niekoľko ďalších účelov meditácie. Pochopenie seba ako duše nastáva v dôsledku uvoľnenia pocitu vlastného fyzického tela. Zrieknutie sa pripútaností, túžob a vášní. Zastavenie vnútorného dialógu, odstránenie deštruktívneho vplyvu fyzickej mysle na vnímanie sveta. Dosiahnutie stavu čistej mysle, vzdialenie sa od fyzického vnímania. Zastavenie vnútorného dialógu nasmeruje človeka k existujúcemu vnímaniu sveta. Potom sa už duša neinkarnuje na fyzickej úrovni. Za hlavný cieľ energetickej meditácie sa považuje dosiahnutie úplného zastavenia vnútorného dialógu.

Sekcie