Čo si obliecť na cvičenie v posilňovni. Posilňovňa: oblečenie a vlastnosti začínajúceho kulturistu
Tento článok bol aktualizovaný a vytiahnutý z archívu blogu LJ kamarát, ktorý sa konečne rozhodol venovať športu a napumpovať sa. Článok z kategórie „čiapka“, no ísť na trať prvýkrát určite príde vhod. Ako teda zbaliť športovú tašku do telocvične, čo si so sebou treba vziať, čo nepotrebuje? Pochopenie!
Veľmi dobre si pamätám na svoj prvý výlet do športového klubu. Strašidelné, trápne. Veď ja som chudá, chudá chudá (možný opak: napuchnutá tukom, tukom), všetci tam sú šuhaji, budú chodiť, smiať sa mi, ako si poradím s činkami pre dievčatá... Fakt, všetky tieto myšlienky sú nezmysly. Naopak, začiatočníci v akejkoľvek telocvični budú vnímaní skôr pozitívne, čo je skvelé. konečne prišiel do posilňovne, aby sa postaral o svoju fyzickú formu a zdravie. Pred prvým výletom do posilňovne je preto lepšie nastaviť sa práve na takéto myšlienky. Textový úvod sa skončil.
Čo si vziať so sebou do posilňovne? Zbieranie športovej tašky.
Na začiatok potrebujeme nasledujúce komponenty:
- Športová taška alebo batoh (kam sa všetko zmestí). Cena je od 500 rubľov.
- Športové topánky. Najlepšie topánky na beh. Pracuje sa s nimi najpohodlnejšie. Je jedno, či ide o beh alebo vzpieranie (pre začiatočníkov). Nové sú lepšie a nenosené celé leto v krajine :) Mimochodom, napríklad v Decathlone stoja až 1000 rubľov.
- Papuče do sprchy. Pretože po cvičení nemôžete ísť do sprchy v teniskách a môžete sa pošmyknúť bosými nohami (alebo chytiť hubu) - papuče sa budú hodiť. Postačí akákoľvek guma. Cena od 100 rubľov v akomkoľvek AUCHAN. No v bazéne bez šľapiek vôbec nikde. A sprcha po cvičení je nevyhnutnosťou. Aby ste počas chôdze domov nezapáchali a aby vám vyrážka (podráždenie) na tele nevychádzala z nečistôt a potu.
- Uterák. Vo väčšine klubov sa uteráky vydávajú pred tréningom, ale ak je váš klub ultrarozpočtový, je lepšie si ho vziať so sebou. Po sprche je potrebné osušiť uterák. Bude sa hodiť aj vtedy, ak sa pri cvičení poriadne zapotíte. Alebo sa niekto pred vaším prístupom poriadne zapotil, čo sa tiež stáva. V tomto prípade položte uterák na lavicu simulátora, je to bežná prax. Ak však po vašich prístupoch zostane lavička mokrá, bude to veľmi škaredé. V každom fitness centre je zvyčajne fén, ak zrazu nie, potrebujete aj fén na vysušenie vlasov (v zime relevantné). Dostupnosť fénu a výdaj uterákov si zistite pri kúpe predplatného.
- Športový oblek. To zvyčajne zahŕňa tepláky (alebo šortky, podľa toho, čo je pre vás výhodnejšie) a tričko na vyučovanie. Tričko - akékoľvek bežné, hlavná vec je prednostne voľná, nie tesná. Takže to bude pohodlnejšie. Je lepšie si kúpiť krátke nohavice alebo tepláky, aby sa mohli natiahnuť. Stoja o niečo viac ako zvyčajne, no pri drepoch alebo mŕtvom ťahu bude menšia šanca, že sa vám od presilenia roztrhne zadok (doslova a do písmena). Áno, a cvičenia vo forme strečingu sú pohodlnejšie a správnejšie.
- Fľaša vody. To je to, čo by ste mali mať vždy so sebou. Najlepšie je 1 liter. Plyn určite nie. Počas tréningu budete chcieť piť rýchlo a silno. Vezmite si preto so sebou vodu priamo do telocvične, toto je bežný tréning. Ak sú vo vašej hale chladiče vody, nemusíte si so sebou brať fľašu. A môžete si ju vziať, ak máte radi nejakú značku pitnej vody.
- Sprchový set. Všetko je tu normálne, umyť sa po tréningu. Mydlo, šampón, v prípade potreby hrebeň.
Z voliteľného príslušenstva môžete pomenovať aj športové rukavice. Užitočné najmä pri ťahaní činky. Rukoväť pri činke má pupienky (aby sa nešmýkala) a pri veľkej váhe môže bolieť, určite sa objavia mozole. Začiatočníci – zvládnete to aj bez nich. Tieto rukavice stoja v priemere 400-500 rubľov a viac. Niektorí milujú, niektorí nie.
To je všetko, taška je zbalená, môžete ísť do posilňovne! Pre začiatočníkov vrelo odporúčam nebyť lakomý a spolupracovať s trénerom. Áno, nie je to veľmi lacné, ale oveľa produktívnejšie. Ako si vybrať trénera, to si povieme v ďalšom článku neskôr. S trénerom je menšia šanca, že sa preťažíte alebo sa zraníte. No, ak idete do posilňovne úplne prvýkrát, tréner vás zoznámi so všetkými simulátormi, naučí vás správne cvičiť, a čo je najdôležitejšie, nebudete sa cítiť „mimo svoje sily“. Pre niektorých je to veľmi dôležitý faktor.
43731 Celkový počet zobrazení 37 zobrazení dnes
Nie každé dievča, ktoré sa plánuje stať členom fitnescentra alebo chce byť ako skupinové hodiny v klube vo svojom okolí, je pripravené okamžite ísť do obchodu so športovým oblečením a kúpiť si súpravu na cvičenie. Ak si nie je istá, že bude chodiť na hodiny pravidelne, alebo ešte nevie, aký typ oblečenia pre ňu bude lepší a pohodlnejší, tak veci, ktoré tam dlho ležali, sa spravidla jednoducho odstránia. skriňa - tie, v ktorých podľa názoru začínajúceho športovca môžete trénovať. Nie vždy sa však osobná predstava športového dress code zhoduje s tým verejným.
Oplatí sa teda preniesť mestský štýl oblečenia do fitnescentra? Sú na tréningu dobré takzvané motívy spodnej bielizne v oblečení - tangá trčia cez tepláky, spod topu vidno čierne ramienka podprsenky, extrémne nízky pás? Zdá sa, že takéto oblečenie, ak niekomu prekáža, tak len samotnému praktizujúcim. Koniec koncov, všetky tieto tenké prúžky látky a úzke ramienka môžu počas cvičenia trieť pokožku a nohavice, ktoré sa počas tréningu skĺznu, môžu spôsobiť značné nepríjemnosti a odvádzať pozornosť od vyučovania.
Osobné pohodlie je však len jednou stranou mince. Je tu ďalší - okolití ľudia. A na takéto róby nemôžu nereagovať na hranici slušnosti. Urobili sme prieskum na viacerých sociálnych sieťach a blogosfére a zisťovali sme, čo si o outfitoch cvičiacich myslia ich susedia vo fitku.
ženský vzhľad
Drvivá väčšina fitnessiek, oblečených na hranici faulu, sú zástupcovia slabšieho pohlavia. Okrem toho sú chyby povolené mladým dievčatám aj ženám vo veku. Prečo však väčšinou ženy vyzerajú trápne? Je to celkom pochopiteľné: muži majú menej detailov oblečenia, takže neexistuje taká sloboda výberu.
Zrejme preto mnohé dievčatá na otázku, čo považujú v posilňovni za nevhodné, často opisovali určité oblečenie, pričom príbeh sprevádzali poznámkou: „V tejto forme neprichádzajú cvičiť, ale strieľať na mužov.“ A to nie je závisť, uisťujú skúsené fitnessky, ale len cvičte: aby ste mohli dobre trénovať, musíte sa pohodlne obliecť, to znamená športovať. A módne tangá cez nohavice alebo ramienka spod topu tu budú len prekážať.
Väčšinu športujúcich žien rozčuľujú nevhodné detaily v oblečení susedov. A už vôbec nie preto, že takto oblečené dievča vyzerá vyzývavo a môže súťažiť v boji o mužskú pozornosť: keď sa potíte na bežiacom páse alebo sa červenáte od namáhania pod tyčou, nemáte čas a energiu venovať pozornosť iným. Ale keď sa vám uprostred tréningu zrazu pod nosom objavia niečie tangá, môže to len nahnevať.
Avšak aj pokročilí športovci sú pripravení urobiť zhovievavosť tým, ktorí majú dobrú postavu. Na takých, hovoria, a tangá vyzerajú nádherne. No fakt, že nie sú na svojom mieste... Čo robiť, ak niektoré ženy nedokážu žiť bez toho, aby upútali mužskú pozornosť. Nech si aspoň tak vyleští postavu. Ak majú zakázané obliekať sa tak, ako chcú, motivácia trénovať zmizne: opustia hodiny, sadnú si na pohovku a budú jesť zákusky.
Ako ukazuje prax, vo fitness kluboch „len pre ženy“ nie sú žiadne vyzývavo oblečené dámy: nie je to potrebné. Muži však niekedy upútajú pozornosť ostatných. Veď „čo je prirodzené, nehanbí sa“! A v tomto idú až do konca.
Mužský vzhľad
Prekvapivo vo vzťahu k frivolne oblečeným dievčatám sa naši respondenti ukázali ako mužne prísni. Väčšina predstaviteľov silnejšieho pohlavia sa zhodla, že ak ste prišli trénovať, potom vôbec nezáleží na tom, čo majú dievčatá okolo oblečené. Úzke športové oblečenie, napríklad na lezenie, beh alebo aerobik, je zároveň vnímané ako normálne. Nešportové oblečenie naopak spôsobí krátkodobé prekvapenie typu: „Výstredná, bude ti to nepríjemné!“ A potom na ňu a jej nositeľku jednoducho zabudnú.
Niektoré sa však ukázali ako netolerantné, vysvetľujúc to predovšetkým tým, že tangá a vykúkajúca podprsenka odvádzajú pozornosť. Odvolávajú sa na to, že vraj muži sú upravení tak, že si nemôžu nevšimnúť neskromne oblečenú ženu. To však vôbec neznamená, že ich prinúti zažiť pozitívne emócie. Naopak, jeho vzhľad spôsobí rovnaké podráždenie: odvádza pozornosť a neumožňuje vám plne trénovať.
Ak vás do haly viedla dôvera, že tu nájdete svoju polovičku, pripravte sa na to, že muži neprejavia veľkú túžbu spoznať vás len preto, že predvádzate spodnú bielizeň a iné vyzývavé kúsky oblečenia. A niet sa čomu čudovať: veď väčšina mužov chodí športovať do posilňovne a radšej sa zoznamujú na iných miestach, ktoré sú na komunikáciu priaznivejšie.
Smerom k osudu
Ale nezúfajte: ako ukazuje skúsenosť, ľudia sa navzájom spoznávajú v športových kluboch, aby sa neskôr zosobášili. Ide len o to, že „dievčatá vo vyhľadávaní“ by namiesto oblečenia mali zmeniť stratégiu pomocou iných trikov. Tu je niekoľko tipov, ako zaujať muža svojou osobou.
V telocvični je väčšina zaujímavých machov zanietená skutočným tréningom. Preto sme pripravení rozprávať sa o technike cvičenia, svalovej práci, zraneniach atď. Ak rozumiete fitness, môžete sa stať dobrým hovorcom, čo znamená, že upútate pozornosť.
Začiatočníci môžu urobiť pravý opak: opýtajte sa muža ako odborníka. Pozrite sa, ako to robí: ak neprechádza len zo simulátora na simulátor, ale jasne koná podľa plánu, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou považuje za odborníka. Len sa nepýtajte globálne otázky typu „Ako si môžem vytvoriť program pre seba?“. Opýtajte sa konkrétnejšie: "Ako mi tento simulátor pomôže?" alebo "Ako položiť činku?"
Pre mužov sú v posilňovni vždy zaujímavé ženy, ktoré robia základné cviky s činkou (mŕtvy ťah, drep a tlak na lavičke), vedia robiť kliky na nerovných tyčiach a vytiahnuť sa na hrazde. Je pravda, že môžu nahlas povedať: "Toto nie sú ženské cvičenia, prečo to potrebujete?" Pokojne odpovedzte: "Noste manžela v náručí, ak sa niečo stane." Po takejto odpovedi sa určite stanete hviezdou.
Ak sa o fitness obzvlášť nezaujímate a do posilňovne chodíte len preto, aby ste sa udržiavali v kondícii, potom sa sústreďte len na svoje úlohy. A skúste sa s mužmi stretnúť aj na iných miestach: s dobrou postavou to nie je problém. Muž, ktorý je nadšený športom a tréningom, vás rýchlo rozčaruje, len čo si uvedomí, že nezdieľate jeho záujmy.
Ak divadlo začína vešiakom, potom každé cvičenie pre dievča by malo začať správnou podprsenkou. Nie, ani vaša najpohodlnejšia podprsenka nebude fungovať: do telocvične potrebujete špeciálne spodné prádlo, ktoré podporí váš hrudník, zníži zaťaženie chrbtice a nebude spôsobovať nepohodlie pri aktívnych pohyboch. Poradca v predajni športového oblečenia vám pomôže vybrať ideálnu možnosť v závislosti od typu fitness, ktorý si vyberiete.
2. Tenisky
Do posilňovne by ste v lete nemali chodiť v teniskách, v ktorých chodíte. A ešte viac by ste v nich nemali zabehnúť prvých pár kilometrov. Pamätajte, že správna bežecká obuv do fitness by mala byť stabilná, ľahká, priedušná, s flexibilnou podrážkou, ktorá je prispôsobená širokému spektru pohybov. Pred kúpou si ich určite vyskúšajte a urobte pár základných pohybov – drepy, otočky, odtláčanie – tak si dajte záležať na tom, aby dobre sedeli okolo priehlavku a členku, čím znížite riziko vykĺbenia.
3. Tričko
Prečo odporúčame tričko bez rukávov a nie tričko? Po prvé, vy aj tréner uvidíte, ako funguje ramenný kĺb. Druhým bodom je, že nič nebude brániť vašim pohybom. Po tretie, v tričku si lepšie udržíte chrbát: traky prispievajú k správnemu držaniu tela. A pozor na technologickú tkaninu ako je DriFIT, ktorá odvedie vlhkosť.
4. Legíny
„Začiatočníkom vždy radím, aby si nekupovali šortky, ale priliehavé legíny, napríklad Nike Sculpt Tight,“ radí Nikita Serdyuk, špecialista na inovácie Nike. "Majú kompresný účinok, čím zabraňujú kŕčovým žilám, podporujú svaly a umožňujú vyhnúť sa zraneniam a trénovať s maximálnou účinnosťou." Venujte pozornosť tomu, ako je Lily oblečená: jednoducho super!
5. Športová fľaša na vodu
Počas cvičenia treba piť vodu, aby telo netrpelo nedostatkom vlahy. Vodu zo športových fliaš je vhodné piť doslova za behu, netreba strácať čas odskrutkovaním a zaskrutkovaním uzáveru. Sú vyrobené zo špeciálneho plastu, ktorý vám vydrží veľmi dlho, čo znamená, že svojim malým príspevkom prispejete k starostlivosti o životné prostredie.
6. Gumička do vlasov
Ak chcete cvičiť s pohodlím, je lepšie zbierať vlasy. Dlhé - do copu alebo chvosta, krátke - pod športovú gumičku na hlave. Vyberte si roztomilé sponky: nepoškodia vaše vlasy, dajú sa ľahko odstrániť a vyzerajú štýlovo!
7. Držiak telefónu
Mobil vás môže od cvičenia nielen rozptýliť, ale vám v ňom aj pomôcť. Takže bezplatné aplikácie Nike Running a Nike Training Club vám pomôžu zostaviť tréningový program ako osobný tréner, pripomenú vám tréningy a pomôžu vám sledovať váš pokrok. Špeciálne držiaky, ktoré bezpečne pripevnia telefón k paži, určite urobia z vášho mobilu vášho verného spojenca v tréningu.
8. Cestovný set kozmetiky
Po tréningu a sprchovaní treba pokožku hydratovať. Aby ste so sebou nenosili veľké objemy krémov, zaobstarajte si takzvanú cestovnú súpravu: sadu kozmetiky v miniatúre. A ak si nestihnete umyť a vysušiť vlasy, určite vás zachráni suchý šampón v spreji alebo prášku.
9. Dobrý antiperspirant
Pozrite si športové rady obľúbených značiek alebo dezodoranty označené ako „super dlhotrvajúce“, „48 hodín“ alebo „antistresové“. Lepšie sa vyrovnávajú s potením a s výskytom nepríjemného zápachu.
10. Rukavice
Pokožka dlaní z činiek, činiek a rukovätí simulátorov hrubne. Na ochranu noste špeciálne rukavice bez prstov: pohodlné a pohodlné!
A čo je najdôležitejšie: zachovajte si pozitívny prístup, aj keď váš úspech spočiatku nie je pôsobivý. Zlí trollovia by vám nemali brániť v dosiahnutí vášho cieľa! Vezmite si príklad z Lily a Margot: nech sa deje čokoľvek, nestrácajú odvahu! Nová epizóda sa už vysiela, zapnite si ju čoskoro!
Konečne ste sa rozhodli dostať do formy a chcete zhodiť pár kíl tuku navyše a/alebo nabrať pár kíl svalov.
Najchytrejší spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ, je, samozrejme, ísť do posilňovne. Tam budete môcť cvičiť pod dohľadom skúseného trénera, cielene pumpovať najproblematickejšie svalové skupiny a postupne zvyšovať záťaž.
Ale keď idete na hodiny prvýkrát, zrazu si uvedomíte, že vôbec neviete, aké oblečenie je obvyklé nosiť v telocvični. Tento problém je, samozrejme, obzvlášť dôležitý pre dievčatá, no mužská časť spoločnosti si s týmto problémom občas láme hlavu, keďže je známe, že nás vždy stretnú na neznámom mieste len podľa oblečenia.
Vyberáme topánky
Správny výber obuvi je snáď najdôležitejšou súčasťou výberu športového vybavenia. Kvalitná obuv vhodná pre vami zvolené aktivity zabraňuje náhodným zraneniam. Je prísne zakázané chodiť do posilňovne v papučiach, keďže nefixujú chodidlo a nechránia prsty na nohách. Keď si na hodiny nasadíte papuče, je ľahké pošmyknúť sa a vykĺbiť sa, alebo si pri páde ťažkého projektilu na nohu poraniť malé kosti.
Najjednoduchší spôsob, ako vyzdvihnúť topánky do telocvične v špecializovanom obchode. Na beh a kardio sú špeciálne topánky, ktoré čiastočne absorbujú nárazové zaťaženie chodidla. Silový tréning sa pohodlne vykonáva vo vzpieračskej obuvi s tenkou protišmykovou podrážkou. Ak máte zo všetkého trochu, siahnite po všestranných teniskách.
Ponožky a pančuchy
Tenisky sa nenosia na bosé nohy, preto sú ponožky či pančuchy povinnou súčasťou športového oblečenia. Uprednostnite športové modely vyrobené z prírodných vlákien, ktoré dobre absorbujú vlhkosť. Ideálne sú bavlnené hrubé, ale dostatočne mäkké ponožky. Nedráždia pokožku, pevne a bezpečne priliehajú k nohe, dokonale sajú pot a sú dokonale umývané. 
Uistite sa, že elastické pásy ponožiek alebo pančúch nie sú príliš tesné a neškrtia krvný obeh v nohách, inak vás namiesto vyučovania čakajú opuchnuté a ťažké končatiny.
Spodná bielizeň na šport
Správny výber spodnej bielizne do posilňovne je dôležitý najmä pre dievčatá a dámy. Estetika musí v tomto prípade ustúpiť účelnosti: výrobky zo syntetickej čipky, elegantné podprsenky s kosticami, tangá a iné pôžitky si budú musieť nechať na vhodnejšie príležitosti. Vašou voľbou budú klasické nohavičky z bavlneného džerseja a bavlnené bezšvové podprsenky.
Tričká a tričká
Na športovanie potrebujete pohodlné oblečenie, preto si vyberajte tričká podľa veľkosti: mali by pohodlne priliehať k telu, bez toho, aby sa držali na vyčnievajúcich častiach simulátorov. Príliš obtiahnuté tričká, v ktorých sa nežné pohlavie rado predvádza, radšej vylúčte, ak je vaším cieľom šport, a nie hľadanie nových nápadníkov.
Nemali by ste si vyberať veci s množstvom dekoratívnych detailov - šnúrky, nity, vrecká atď. Najlepšou možnosťou je pohodlné, pomerne voľné, hladké tričko alebo tričko.
Šortky, legíny, tepláky
V posilňovni môžete cvičiť v šortkách alebo teplákoch, dievčatá často radšej nosia legíny. Požiadavky na toto oblečenie sú tradičné: nohavice by mali jemne priliehať k telu, neobmedzovať v pohybe, ale nemali by ani visieť a držať sa športového vybavenia. Materiál musí dobre prechádzať vzduchom a absorbovať vlhkosť, čo je nevyhnutné pri fyzickej námahe.
Príliš tesné nohavice, okrem zjavného nepohodlia, budú trieť pokožku a zasahovať do krvného obehu. Dámy by sa mali vyhýbať príliš krátkym odhaľujúcim šortkám, ktoré pri cvičení môžu zvedavým pohľadom odhaliť viac, ako ste ochotní ukázať.
Materiály na športové oblečenie
Najpopulárnejší na šitie športového oblečenia je prírodný bavlnený dres, ktorého hygienické vlastnosti si zaslúžia všetku pochvalu. Zároveň dnes popredné spoločnosti zaoberajúce sa športovým oblečením vyvinuli množstvo syntetických materiálov, ktoré svojimi vlastnosťami nie sú horšie ako prírodné vlákna. 
Pri silovom tréningu na vysokej úrovni noste špeciálne športové oblečenie z dvojvrstvového úpletu, ktoré dobre saje pot a zároveň zabraňuje podchladeniu.
Idete prvýkrát do fitka a neviete ako sa obliecť a čo si vziať so sebou? Fitness inštruktor urobil zoznam toho správneho, aby nebol čiernou ovcou medzi skúsenými džokmi.
Fitness inštruktor s pätnásťročnou praxou Irina Kaminskaya verí, že nielen správna technika a dobré vybavenie je kľúčom k úspešnému tréningu. K športovým víťazstvám môže pomôcť aj oblečenie a obuv.
SPORTSWEAR
Irina radí vyberať oblečenie z priedušných a rýchloschnúcich materiálov: „Dbajte napríklad na miery, prípadne oblečenie, ktoré kombinuje bavlnu a elastan. Teraz na trhu so športovým oblečením môžete ľahko nájsť pohodlné krásne modely z tých „správnych“ materiálov.
V chladnom období by športové oblečenie malo byť viacvrstvové. Keď človek práve prišiel do telocvične, jeho svaly sú studené, a aby ste sa vyhli zraneniam, musíte to urobiť až po dobrom zahriatí - ak ste teplo oblečení, môžete to urobiť rýchlejšie. Keď máte pocit, že sa vaše svaly zahriali, môžete bicykel odstrániť. A v lete nie je potrebné vrstvenie – v športovom oblečení by ste sa mali cítiť pohodlne.
Pýtame sa Iriny, kde je lepšie nakupovať oblečenie - na trhu alebo v značkovom obchode? Dievča hovorí, že hlavnou vecou je pohodlie: „Ak si vyberiete ten správny materiál, z ktorého sú šité vaše šortky alebo nohavice, môžete trénovať v oblečení z trhu. Je pravda, že pri častom praní sa takéto oblečenie zdeformuje a nebudete ho môcť dlho nosiť: zvyčajne nie je odolné voči opotrebovaniu. Oblečenie do haly však prejde aj týmito ďalšími skúškami pevnosti. Niekedy sa tričká kúpené v nešpecializovanom obchode po pár tréningoch a prvom praní musia preradiť do kategórie domáceho oblečenia - kvôli neprezentovateľnému vzhľadu.
AKO NEPRÍSŤ DO HLNICE
1. Vyhnite sa oblečeniu s cvočkami, šnúrkami a inými drobnými detailmi – môžu vám prekážať. Je lepšie odopnúť kapucne alebo si vybrať oblečenie bez nich - môžu sa zachytiť na simulátore.
2. Vyberte si nohavice správnej dĺžky, aby sa nelepili na činky a tyče.
3. Nenoste šortky s voľnými nohami: sériu cvikov budete musieť vykonávať v ľahu na chrbte – môže sa ukázať, že predvádzate prítomným viac, ako by ste chceli.
4. Nenoste tričká zo „sklenených“ materiálov – sú zle priedušné a nesajú pot.
5. Aby skryli nerovnomernú pokožku, dievčatá niekedy nosia pod šortkami pančucháče. V posilňovni to robiť nemusíte.
6. Pamätajte: do sály vás nepustia bosí alebo s nahým trupom!
TOPÁNKY
Topánky do telocvične by mali byť uzavreté a mať tvrdú podrážku – stabilita je dôležitá pri cvičení s váhou. "Muži niekedy zhrešia tým, že prídu do haly v bridliciach," hovorí Irina prísne. "Je to prísne zakázané: a ak ti na nohu spadne závažie, kto bude na vine?"
„Beh po cyklotrase alebo cvičenie v stepi bez správnej obuvi je z bezpečnostných dôvodov vo všeobecnosti zakázané,“ hovorí Irina. "Ďalším dôsledkom cvičenia v nesprávnej obuvi je nesprávna poloha chrbtice pri cvičení."
DOPLNKY
Malý zoznam vecí, ktoré sa vám v posilňovni budú hodiť:
- 1. Uterák(počas cvičenia si budete môcť utierať pot) a sprchové príslušenstvo.
2. Fľaša s vodou. Môžete si vziať špeciálnu "športovú" fľašu - je vhodné ju používať a nosiť so sebou. Ale musíte piť s mierou: veľké množstvo vody negatívne ovplyvňuje vnútorné orgány. Nedá sa ani nepiť počas tréningu – vaše telo čaká dehydratácia a letargia.
3. Rukavice do telocvične. Minimalizujte pošmyknutie ruky a vyhnite sa pľuzgierom.
4. Monitor srdcového tepu. Užitočné na sledovanie vašej kondície a kvality cvičenia počas tréningu.
5. Proteínové kokteily. Všeobecne sa odporúča konzumovať ich 40-60 minút po tréningu. Ak cesta z haly do domu nie je blízko, môžete si so sebou vziať koktail, aby ste včas nahradili stratu živín v tele. Ale lepšie je, samozrejme, poradiť sa so svojím trénerom.
6. Športová taška- priestranný a pohodlný.
Irina hovorí, že mnohí chodia do posilňovne hráč, ale neodporúča začiatočníkom zaoberať sa slúchadlami. „Často začínajúci športovci nevedia, ako správne vykonávať cvičenia, preto je pre nich obzvlášť dôležité sústrediť sa na techniku, dýchanie a správnu polohu tela, a nie na hudbu. Bude len rozptyľovať. Navyše s hráčom nebudete môcť počuť rady a odporúčania trénera.
Fotka: webová stránka .