Aká diéta je efektívnejšia pre rýchle chudnutie. Najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, môžete sa zapotiť v posilňovni, alebo môžete mávnuť rukou a povedať, že dobrého človeka by malo byť veľa, no do vavrínov je ešte ďaleko. A môžete robiť viac racionálne. Našťastie existujú moderné diéty, ktoré sú účinné pri chudnutí doma. Toto sú tie, ktoré sú zhromaždené v našej top 10.

Všetky účinné diéty na chudnutie do 10 kg v tomto zozname sú vyvinuté alebo schválené profesionálnymi odborníkmi na výživu. Pokryjeme nielen ich základné princípy, ale aj krátkodobé a dlhodobé dôsledky pre vaše zdravie.

10. Dukanova diéta

Vyvinutý francúzskym odborníkom na výživu Pierrom Dukanom a pozostáva zo štyroch krokov.

1. Prvá fáza alebo „fáza útoku“ je prvých sedem dní. Zahŕňa potraviny s vysokým obsahom bielkovín (mäso, vajcia, ryby, mäso z orgánov, chudá hydina atď.) a ovsené otruby. To pomáha aktivovať metabolizmus a naštartovať proces chudnutia. V tejto dobe to trvá od 1 do 6 kilogramov.
2. Druhá fáza sa nazýva fáza „plavby“ a môže trvať mesiace. V tomto čase jete veľa zeleniny a ovsených otrúb.
3. Tretia etapa sa nazýva konsolidácia. Trvá 5 dní na každé stratené kilo a zahŕňa jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
4. Záverečnou fázou je stabilizácia výsledkov, kedy pravidlá 1. etapy dodržiavate raz týždenne, počas celého života.

Krátkodobá účinnosť

Rovnako ako pri väčšine obľúbených diét na chudnutie, aj ľudia na Dukanovej diéte schudnú veľmi rýchlo. Najmä počas prvej fázy, pretože telo je obmedzené v sacharidoch.

Dlhodobá účinnosť

Mnoho ľudí rýchlo omrzí obmedzovať sa vo výbere produktov. Dukanova diéta je prísna a živočíšne bielkoviny vytvárajú vysokú záťaž pre obličky. Ani zdravým ľuďom sa neodporúča držať sa ho dlhodobo. A pre ľudí s problémami s obličkami je lepšie zvoliť si šetrnejšiu stravu.

Jednoduchosť použitia

Dukanova diéta má množstvo pravidiel a dlhý zoznam zakázaných a povolených potravín. Keď prechádzate z fázy do fázy, je ľahké zabudnúť, ktoré potraviny nemôžete jesť. Mnohí sa len ťažko vzdajú soli a cukru.

Myšlienkou tejto diéty je, že konzumáciou potravín, ktoré jedli naši jaskynní predkovia, nielen schudneme, ale aj zlepšíme svoje zdravie. Toto je niekedy označované ako diéta z doby kamennej. Zahŕňa: ryby, mäso a hydinu, orechy, ovocie, podzemky a zeleninu. Hoci nikto si nie je istý, že naši paleolitickí predkovia jedli divé obilniny alebo strukoviny.

Autor diéty, americký gastroenterológ Walter Vogtlin, sa domnieva, že náš tráviaci systém sa nezmenil už mnoho tisícročí. Preto jesť to, čo v strave primitívnych ľudí nebolo – spracované potraviny, mliečne výrobky, zemiaky atď. priberáme a trpíme chorobami spojenými s obezitou.

Krátkodobá účinnosť

Mnoho ľudí je nadšených z „jaskynného štýlu“, najmä po zhodení prvých kilogramov. Pre nepripravený organizmus však prudký prechod na surovú zeleninu môže viesť k tráviacim ťažkostiam. Aby ste tomu zabránili, je lepšie jesť zeleninu dusenú počas prvých 2-3 týždňov. Sú ľahšie stráviteľné.

Dlhodobá účinnosť

Bohužiaľ, väčšina ľudí sa len veľmi ťažko zaobíde bez známych potravín, ako je soľ, chlieb, cukor, káva a alkohol. Ľudia sa často nudia alebo unavia zložitosť tohto plánu a snažia sa „podviesť“ napríklad tým, že si ráno vypijú malú šálku kávy.

Jednoduchosť použitia

Paleo jedlá sa zvyčajne dajú naplánovať vopred, pretože sa pripravujú doma od začiatku. Niektorí ľudia to však považujú za veľmi nepohodlné.

Možno najjednoduchšia diéta na chudnutie. Zahŕňa prerušovaný pôst alebo obdobia obmedzovania jedla, ktoré vám pomôžu prirodzene znížiť kalórie a schudnúť.

Myšlienka je taká, že 2 po sebe nasledujúce dni v týždni jednoducho obmedzíte svoje kalórie na 500 kalórií (pre ženy) alebo 600 kalórií (pre mužov).

Krátkodobá účinnosť

Veľmi účinná diéta, ale len vtedy, ak sa po skončení obdobia pôstu nebudete prejedať.

Dlhodobá účinnosť

Pre väčšinu ľudí je z dlhodobého hľadiska ťažké dodržiavať takúto diétu.

Jednoduchosť použitia

Ťažká diéta pre tých, ktorí neradi dôsledne počítajú počet kalórií v jedle.

Ide o veľmi populárnu diétu, ktorú vyvinula švédska odborníčka na výživu Anna Johansson. Je založená na striedaní bielkovín a sacharidov.

Budete potrebovať 6 farebných nádob na potraviny, ktoré každý deň naplníte jedným druhom jedla. Výnimkou sú vyprážané jedlá, soľ a cukor. Treba ich zredukovať na minimum.

• 1 deň - ryby (pečené alebo dusené);
• 2. deň - zelenina (akákoľvek okrem zemiakov);
• 3. deň - kuracie mäso;
• 4 dni - obilniny;
• 5. deň - tvaroh;
• 6. deň – ovocie (je lepšie obmedziť banány).

7. deň – vykladanie, jedzte rovnaké jedlá ako v dňoch 1. – 6., kombinujte ich, prípadne zabezpečte vykládku pre telo. Nemôžete si vymeniť dni. Tekutiny by sa mali vypiť až 2 litre denne.

Ľudia, ktorí nenávidia počítanie kalórií, váženie jedla alebo počítanie sacharidov, považujú túto diétu za najlepšiu na rýchle chudnutie.

Krátkodobá účinnosť

Tento plán je veľmi efektívny, pokiaľ ide o rýchle chudnutie.

Dlhodobá účinnosť

Hoci sa diéta môže podľa potreby opakovať, veľa ľudí omrzí jesť len jeden druh jedla.

Jednoduchosť použitia

Pomerne jednoduchá diéta.

Je povolené jesť až 150 gramov sacharidov denne a súčasne sa oprieť o bielkovinové a zeleninové jedlá.

Táto diéta sa objavuje na všetkých zoznamoch najúčinnejších diét na chudnutie, pretože funguje u väčšiny ľudí.

Krátkodobá účinnosť

Hmotnosť bude klesať, pretože telo stráca vodu v prvých dňoch a dokonca týždňoch.

Dlhodobá účinnosť

V tejto diéte sa dá pokračovať donekonečna.

Jednoduchosť použitia

Nevyžaduje žiadne špeciálne produkty ani vybavenie. Počítanie sacharidov sa v priebehu niekoľkých týždňov stane druhou prirodzenosťou.

Tento plán stravovania je každým dňom čoraz obľúbenejší. Je to v podstate diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov, no jej hlavné zameranie je skôr na vysoký obsah tuku ako na bielkoviny.

Podstatou ketogénnej diéty je zvýšenie obsahu ketolátok v tele, ktoré sa využijú ako palivo. Aby ste to dosiahli, musíte prísne obmedziť sacharidy na 20-30 gramov denne.

Krátkodobá účinnosť

Tento plán je mimoriadne účinný, pretože konzumácia 20 gramov sacharidov vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti.

Dlhodobá účinnosť

Ako pri každej reštriktívnej diéte, ľudia sa nudia alebo majú pocit, že prichádzajú o svoje obľúbené jedlá. Na keto diéte neexistujú žiadne skutočné kalorické obmedzenia, takže napriek ťažkostiam niektorí ľudia jedia viac, ako by mali. A to neprispieva k chudnutiu.

Tento typ stravy však získal vysoké hodnotenie od odborníkov na zdravie, pretože má množstvo zdravotných výhod, ako je zníženie krvného tlaku a zníženie hladiny cukru v krvi.

Jednoduchosť použitia

Je to celkom jednoduché, pretože si nevyžaduje nákup špeciálnych doplnkov stravy alebo špeciálnych produktov.

Mierna konzumácia bielkovín a tukov, ako aj obmedzenie sacharidov na 40 gramov alebo menej denne, sú hlavnými zložkami tejto stravy. Na tejto diéte schudla Kim Kardashian po pôrode 30 kilogramov. Zoznam jedál je takmer neobmedzený.

Krátkodobá účinnosť

Väčšina ľudí začína chudnúť od prvého dňa. Telo stráca vodu a potom začne spaľovať tuk na energiu.

Dlhodobá účinnosť

Keď sa budete blížiť k vytúženej hmotnosti, môžete pomaly zvyšovať príjem sacharidov. Mnoho ľudí však pred touto fázou stráca záujem o diétu.

Jednoduchosť použitia

Väčšina ľudí dodržiava Atkinsov diétny plán bez problémov.

Tri hlavné pravidlá tejto diéty sú:

1. Pred každým jedlom vypite 250 mililitrov filtrovanej alebo artézskej vody (počíta sa aj občerstvenie).
2. Znížte množstvo každej porcie na polovicu v porovnaní s obvyklým.
3. Z jedálneho lístka vylúčte vyprážané jedlá, údeniny, kyslé uhorky, jedlá s rýchlo stráviteľnými sacharidmi.

Krátkodobá účinnosť

Za dva týždne na takejto diéte môžete schudnúť o 10-14 kilogramov.

Dlhodobá účinnosť

Keďže nie sú potrebné žiadne vážne diétne obmedzenia, pre mnohých ľudí sa takáto diéta stáva zvykom. Aj keď vodu možno budete musieť vziať so sebou na cestu.

Jednoduchosť použitia

Jedna z najjednoduchších diét. Netreba počítať kalórie.

Myšlienka tohto diétneho plánu patrí kardiológovi Arthurovi Agatstonovi a odborníčke na výživu Marie Almon. Pôvodne bol vyvinutý pre pacientov so srdcovým zlyhaním v USA.

Neexistuje žiadne počítanie kalórií a žiadne obmedzenia porcií. Podstatou diéty je nahradiť „zlé tuky“ (nasýtené a trans-tuky) „dobrými“ (nenasýtené tuky a polynenasýtené mastné kyseliny). Zdroje uhľohydrátov, ktoré vedú k prudkému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, sú tiež vylúčené. Medzi tieto zdroje patria obilniny a vysoko rafinovaný cukor.

Najmä môžete jesť chudé ryby, chudé mäso, orechy, mierne množstvo červeného vína a piva, ale iba na Oktoberfeste (Agatston bol z Hamburgu a tento sviatok mal veľmi rád).

Krátkodobá účinnosť

Veľmi účinná diétna stratégia, ktorá vám umožní zbaviť sa 7-10 kíl navyše za pár týždňov.

Dlhodobá účinnosť

Takáto strava má priaznivý vplyv na stav srdca a krvných ciev, čo ju robí na prvom mieste v našom zozname. V istom zmysle trvá celý život, keďže vedie k revízii stravovacích návykov.

Jednoduchosť použitia

Prvá dvojtýždňová fáza diéty je pomerne náročná, keďže spočíva v prísnom obmedzení všetkých druhov cukrov. A to vrátane ovocia.

V druhej fáze je to už jednoduchšie, pretože ovocie je prijateľné.

1. Stredomorská strava

Ak sledujete televízne diskusné relácie o diéte, pravdepodobne ste už počuli veľa lekárov hovoriť o výnimočnosti stredomorskej stravy. Tento stravovací plán je založený na strave ľudí žijúcich v Grécku, Taliansku a Španielsku. Pozostáva z veľkého množstva zeleniny, olív, olivového oleja, rýb, suchého červeného vína (pohár k jedlám) a celozrnných výrobkov.

Olivový olej nahrádza klasické tuky (napríklad maslo) takmer v každom jedle a zelenina je hlavným receptom na úspech. Kuracie vajcia a zvieracie mäso sú prijateľné, ale vo veľmi malých množstvách.

Krátkodobá účinnosť

Stredomorská strava funguje skvele, keď ľudia kontrolujú počet a objem porcií. Toto je najúčinnejšia diéta na chudnutie 10 kg a viac. Nie za dva dni a ani za dva týždne, ale bez ujmy a na dlho.

Dlhodobá účinnosť

Početné štúdie ukázali, že ľudia schudnú a udržia si váhu dodržiavaním tohto diétneho plánu, najmä ak ho dodržiavajú dlhé roky. Španielski vedci z University of Rovira a Virgili uviedli, že používanie stredomorskej stravy v kombinácii s fyzickou aktivitou znižuje hmotnosť o minimálne 5 % pôvodnej telesnej hmotnosti za rok. Zlepšuje tiež vstrebávanie glukózy a pozitívna dynamika pretrváva v priebehu času.

Jednoduchosť použitia

Táto diéta môže byť pre mnohých ľudí náročná, keďže neexistujú žiadne usmernenia, koľko kalórií možno skonzumovať pri danej hmotnosti. To bude potrebné zistiť empiricky.

Pred použitím ktorejkoľvek z vyššie uvedených diét by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Diétne obmedzenia môžu byť nebezpečné pre ľudí s ochorením pečene, obličiek, gastritídou a inými ochoreniami.

Chcete schudnúť bez ujmy na zdraví? Predstavujeme vám TOP 10 diét s jedálnym lístkom na každý deň, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ujmy na zdraví raz a navždy!

Diéty sa považujú za „zlé“, ktoré neprospievajú telu. Ale ak si kompetentne a rozumne naplánujete svoju stravu a uchýlite sa k populárnym a účinným stravovacím schémam, je celkom možné zbaviť sa ďalších kilogramov nielen rýchlo, ale aj bezpečne. Toto sa stáva obzvlášť dôležité, keď sa blíži kalendárna jar. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že prísne obmedzenia, hlad, nedostatok vitamínov vám okrem zlej nálady a ochabnutej pokožky nič neprinesú. Obráťme sa na dôvody, ktoré vám bránia v chudnutí, a zvážte najúčinnejšie diéty bez ujmy na zdraví.

TOP 10 najúčinnejších diét na chudnutie s jedálnym lístkom

Predstavujeme vám 10 najobľúbenejších diét na chudnutie, ktoré si získali veľkú obľubu u žien po celom svete:

Dôvody priberania

Hlavnou zásadou chudnutia je minúť viac kalórií, ako skonzumujete s jedlom za deň. Konkrétne postavy sú individuálne, všetko závisí od vašej fyzickej aktivity, hmotnosti, veku, výšky. Odborníci tvrdia, že 30-ročný človek potrebuje skonzumovať asi 2 000 kalórií denne. To znamená, že na začatie chudnutia stačí znížiť toto číslo.

Čo je prírastok hmotnosti? Možno nebudete môcť:

• Rozdeľte bielkoviny, tuky a sacharidy v každodennej strave. To znamená, že musíte jasne pochopiť, čo môžete jesť na raňajky a čo na večeru.
• Vyberte si produkty. Je lepšie nakupovať výrobky, ktoré prešli minimálnym spracovaním (napríklad mäso namiesto mletého mäsa).
• Zbaviť sa prebytočných kíl pomocou diéty je bez cvičenia iracionálne. Iba súbor opatrení vám umožní získať štíhle, ale zároveň tónované telo.

Perfektné menu

Vlastné varenie vám umožňuje kontrolovať množstvo kalórií a obsah tuku. Pred zvažovaním účinných diét, ktoré telu neškodia, je dôležité naučiť sa vyberať správne potraviny.

• Polotovary a mleté ​​mäso nahrádzame čerstvým mäsom. Nezáleží na tom, čo to je, droby, bravčové mäso alebo hydina, hlavná vec je prirodzenosť.
• Údené produkty by mali byť vylúčené. Morské plody a ryby musia byť čerstvé.
• Strava by mala byť naplnená sezónnym ovocím, bobuľami, zeleninou a čerstvými bylinkami. Ale mrazené a konzervované potraviny sú vylúčené.
• Žiadne mliečne a kyslé mlieko s prísadami, len prírodné a s krátkou trvanlivosťou.
• Instantné prílohy nahrádzame obilninami, ktoré vyžadujú varenie.
• Je rozumnejšie naplniť šalát nie majonézou, ale rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. A kečup treba nahradiť sójovou omáčkou.
• Vyhnite sa pečivu, sladkostiam a cukru. Chcete niečo chutné? Venujte pozornosť tmavej čokoláde, želé, marshmallows, marshmallows.
• Biele pečivo treba nahradiť celozrnným alebo celozrnným pečivom.
• Z nápojov - vylúčte alkohol a instantnú kávu, je povolená prírodná káva a zelený čaj.

Rozšírenie zoznamu diét

Pridajme náš hlavný zoznam diét! Existuje niekoľko možností, ktoré vám pri dodržaní odporúčaní pomôžu schudnúť za 1 mesiac približne o 5-7 kilogramov.

Prvou možnosťou je proteínová diéta

Nie je to ľahká úloha, ale po vydržaní hladu si na takúto stravu rýchlo zvyknete. A o mesiac vás bude váš odraz v zrkadle tešiť každý deň.

Druhou možnosťou je pitná diéta

V rámci tohto potravinového systému môžete konzumovať najmä pitné jedlá. Vaše telo zároveň dostane všetko, čo potrebuje a za mesiac sa vám podarí zbaviť sa 10 kilogramov.

Diéta bez soli – vynikajúce výsledky

O nebezpečenstve soli sa toho napísalo a povedalo veľa. Vedeli ste však, že existuje výživový systém, ktorý vám umožní schudnúť až 10 kilogramov nadváhy za 13 dní? Nazýva sa to japonská diéta bez soli. Zoznámime sa s jedálnym lístkom.

Akákoľvek diéta, bez ohľadu na to, ako dlho trvá podľa plánu, vyžaduje konzultáciu s lekárom. Každý organizmus je individuálny a čo je prospešné a účinné pre jedného, ​​môže druhému veľmi škodiť.

Diéta Mayy Plisetskej

Podľa slávnej baleríny zatiaľ neprišli na iné spôsoby, ako schudnúť, okrem „menej jedenia“. To potvrdzuje výživovú schému, ktorú navrhla a ktorá bola navrhnutá na 2 týždne. Počas tejto doby, pri dodržaní všetkých odporúčaní, bude možné schudnúť až 10 kilogramov. Tajomstvo je jednoduché:

• Raňajky - 1 tanier (malý) ovsených vločiek.
• Obed - 1 miska zeleninovej polievky so zeleninovým vývarom, 1 miska zeleného šalátu.
• Večera - 1 šálka varenej ryže, 1 miska ľahkého šalátu, porcia vyprážaného lososa.

desivé? neboj sa. Medzi uvedenými jedlami je povolené jesť zeleninu alebo ovocie (prísne 1 ks). Je dôležité piť čo najviac vody. Predpokladom je úplné vylúčenie zo stravy na toto obdobie vajec, zemiakov, paradajok, mäsa, čokolády, „mlieka“. Ryby - nie každý deň. Môžete pridať brokolicu a jačmeň.

Akákoľvek diéta sa musí dodržiavať obmedzený čas, aby sa dosiahol požadovaný výsledok bez poškodenia zdravia. Potom by ste mali upriamiť svoju pozornosť na správnu výživu, ktorá vám umožní ušetriť to, čo aktuálne máte, a pri športovaní dosiahnuť ešte väčší efekt.

Aká diéta je podľa vás najúčinnejšia?

Boj s nadváhou si často vyžaduje veľa úsilia, no nie vždy prináša výsledky. Je dôležité vybrať si najefektívnejšiu diétu na chudnutie: účinné a rýchle spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, nájdete aj doma. Pri výbere treba brať do úvahy odporúčania odborníkov na výživu, pozitívne skúsenosti iných ľudí, vlastnú váhu a vek.

Aké sú diéty

Pri niektorých diétach nemusíte jesť takmer nič, iné dovolia tým, ktorí chcú schudnúť, takmer nemeniť svoje návyky, iba mierne upraviť jedálny lístok. Nie vždy závažnosť výživy zaručuje dobrý výsledok a zdravotné prínosy. Než sa rozhodnete schudnúť, musíte si vybrať najlepšiu možnosť pre seba z hľadiska účinnosti, bezpečnosti, pohodlia.

Pre rýchle chudnutie

Mnoho ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Pre zdravie je oveľa prospešnejšie chudnúť postupne, no existujú aj účinné diéty na rýchle chudnutie doma:

Populárne diéty

Obľúbenosť metódy nie vždy zaručuje jej bezpečnosť a účinnosť, no stále sa oplatí sledovať módne trendy. V poslednej dobe sú obzvlášť bežné tieto účinné diéty:

Odborníci na výživu tvrdia, že takmer každý účinný spôsob, ako rýchlo spáliť tuk, je škodlivý. Nadváhu je lepšie korigovať postupne. Pre tých, ktorí si chcú vytvoriť správny metabolizmus, odborníci na výživu dávajú nasledujúce odporúčania:

• Oplatí sa jesť hlavne zeleninu a ovocie, obilniny a strukoviny.
• Dospelý by mal jesť mäso a ryby 3-4 krát týždenne. Je žiaduce, aby mali menej tuku a najlepšie je variť v pare alebo v rúre.
• Múka a sladké by mali byť obmedzené. Málokomu sa podarí úplne opustiť dezerty, ale je lepšie si dopriať nie viac ako párkrát týždenne.
• Ideálne je úplne sa vzdať soli – v ovocí či zelenine je jej veľa.

Pre silné chudnutie

Silné chudnutie v priebehu niekoľkých dní ohrozuje nielen strie a podlomené zdravie, ale aj vážne zdravotné problémy. Niektorí sa však snažia schudnúť rýchlo pomocou nasledujúcich programov na chudnutie:

Najlepšie diéty na chudnutie

Teraz existuje obrovské množstvo spôsobov, ako schudnúť. Vybrať ten najlepší môže byť ťažké. Najúčinnejšie diéty na chudnutie sú často nebezpečné a je ťažké ich dodržiavať. Každý rok pribúdajú nové diéty, no len máloktorá si nájde veľké množstvo nasledovníkov. Najlepšie spôsoby by mali nielen znížiť hmotnosť, ale dodať telu potrebné látky.

Kefír

Toto je prísna, ale účinná diéta na rýchle chudnutie. Patrí do kategórie mono-diéty: každý deň musíte do kefíru pridať iba niekoľko produktov obsahujúcich minimum kalórií. Plán je zostavený na 7 dní, počas ktorých sa niektorým podarí schudnúť až 7 kg. Za deň by sa malo spotrebovať jeden a pol litra kefíru, pričom sa pridá 400 g ďalších produktov: ovocie, tvaroh alebo zemiaky. Táto diéta na rýchle chudnutie doma nie je príliš užitočná a je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysokou žalúdočnou kyselinou.

Proteín

Kremeľská diéta osloví milovníkov mäsa. V priebehu takéhoto chudnutia musíte jesť chudé hovädzie, kuracie, morčacie, rybie a strukoviny s obmedzením príjmu jednoduchých sacharidov. Bezsacharidovou diétou môžete úspešne schudnúť až 2 kg za týždeň, no nemôžete držať takúto diétu príliš dlho, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Po 7-10 dňoch sa odporúča vrátiť sa k vyváženému menu.

Pohánka

Tento spôsob chudnutia sa považuje za účinný, aj keď je veľmi ťažké ho dodržiavať. Deň musíte uvariť pohár pohánky a jesť kašu v malých porciách. Z nápojov môžete použiť kefír alebo čaj. Je prísne zakázané pridávať akékoľvek korenie, vrátane soli, cukru, korenia. Je zakázané jesť 4 hodiny pred spaním. Môžete schudnúť za dva týždne o 12 kg, ale existuje riziko pre zdravie.

mínus 60

Autorka tohto systému Ekaterina Mirimanova schudla za rok a pol 60 kg bez špeciálnych diétnych obmedzení. Nabáda k tomu, aby ste chudnutie brali ľahšie, netýrali sa hladovkou – len treba postupne prejsť na zdravú výživu. Namiesto veľkých tanierov jedla by ste si mali zvyknúť na malé porcie a môžete nájsť zdravšie alternatívy k nezdravým mastným alebo sladkým jedlám.

Rebrík

Metóda je určená na 5 dní alebo 5 etáp: očista, regenerácia, ukladanie energie, „budovanie“, spaľovanie tukov. Môžete schudnúť o 2-4 kg. Základom stravy v prvý deň budú jablká, voda a aktívne uhlie. Na druhý deň musíte jesť tvaroh. Tretí deň sa navrhuje jesť veľa hrozienok s medom. Strava štvrtého dňa bude varené mäso. Piaty deň sa jedlá skladajú z ovsených vločiek so surovou zeleninou. Rebrík je bezpečný, aj keď je potrebná sila vôle.

miláčik

Toto je jedna z možností efektívnej mono-diéty. Trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg. Diéta je prísna: prvé dva dni môžete iba piť, ďalšie dva dni môžete jesť len ovocie a zeleninu. Strava piateho dňa bude chudé mäso a vajcia. Na šiesty deň môžete opäť len piť, no posledný deň si oddýchnete a prejdete na normálnu vyváženú stravu.

6 okvetných lístkov

Je to zdravý, produktívny spôsob, ktorého sa dá ľahko držať. Zahŕňa 6 dní: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh a ovocie. Tieto produkty by sa mali jesť postupne, asi 500 g denne. Striedaním rôznych jedál dochádza k spaľovaniu tuku o 0,5 kg za deň. Ak do 6 dní nedosiahnete požadovaný účinok, môžete pokračovať v rovnakej diéte ďalších 6 dní.

Elena Malysheva

Ak chcete vybrať správnu diétu, musíte si vypočítať nadváhu na základe počiatočnej hmotnosti a výšky. Elena Malysheva to navrhuje urobiť vo svojej technike chudnutia. V závislosti od vášho indexu telesnej hmotnosti vám bude ponúknutá vhodná strava. Systém Eleny Malysheva ponúka hotové jedálne súpravy - to sú mrazené jedlá, ktoré sa dajú ľahko zohriať doma alebo vziať so sebou.

Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie

Účinnosť konkrétneho systému bude do značnej miery závisieť od počiatočnej hmotnosti, veku a vlastností samotného organizmu. Ani tie najúčinnejšie diéty na chudnutie nebudú fungovať pre každého. Ak chcete urobiť správnu voľbu, vezmite na vedomie niekoľko tipov:

• Je dôležité, aby počet spotrebovaných kalórií bol menší ako skonzumované množstvo. Jednoducho povedané, musíte jesť oveľa menej, ako si telo vyžaduje. Zároveň neexistuje absolútne nič - zlá cesta von. Je lepšie dodržiavať zdravú výživu a kombinovať ju so športovým tréningom.
• Najlepšie zo všetkého je, že najprísnejšie mono-diéty sú tolerované v mladom veku od 20 do 40 rokov. Expresné diéty sa neodporúčajú pre tínedžerov - je lepšie jednoducho prejsť na zdravú výživu. Starší ľudia často ľahšie tolerujú potravinové obmedzenia, dôležité je však postupné zaraďovanie a vykladanie z nového jedálnička, inak hrozia zdravotné riziká.
• Ak máte len pár kíl navyše, zbaviť sa ich môže byť jednoduché, efektívne a rýchle. Ak chcete schudnúť dôkladne, je dôležité robiť to postupne, aby ste sa vyhli stresu na tele.

Video

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Pre dievča, ktorej cieľom je schudnúť, bude užitočné poznať hodnotenie diét, aby si vybralo najobľúbenejšiu a najefektívnejšiu možnosť, ktorá je vhodná vo všetkých ohľadoch. Mali by ste brať do úvahy, koľko chcete schudnúť a za aké obdobie, ale hlavné je rozumne posúdiť zdravotný stav. Hodnotenie energetických systémov vám pomôže urobiť správnu voľbu, po preštudovaní ktorej pochopíte, aké vlastnosti sú charakteristické pre každý z nich a kde sú pozitívnejšie aspekty.

Ako si vybrať správnu diétu

V žiadnom prípade sa nerozhodujte unáhlene, inak môžete svojmu telu vážne ublížiť. Preskúmajte najlepšie diéty na chudnutie uvedené v hodnoteniach nižšie a vyberte si podľa nasledujúcich pravidiel:

1. Zistite, aká je vaša presná hmotnosť. Potom určite, koľko kilogramov musíte stratiť, berúc do úvahy výšku a parametre postavy.
2. Ďalším krokom je stanovenie termínu. Môže sa pohybovať od jedného alebo dvoch dní až po niekoľko mesiacov. Čím dlhšie je trvanie diéty, tým ľahšie – výsledok dlhodobých diétnych režimov je stabilnejší.
3. Urobte si tri zoznamy potravín: vaše obľúbené, vaše najmenej obľúbené a tie, na ktoré ste alergický alebo netolerantný. To vám pomôže vybrať najlepšiu možnosť napájania pre vás osobne.
4. Vopred si premyslite, ako diétu opustíte. Ak sa jednoducho vrátite k svojej obvyklej strave, výsledok bude negovaný.

Najefektívnejšie

Existujú špičkové výživové systémy, ktoré zaručene prinesú skutočné výsledky. Ak hľadáte efektívne diéty v rebríčku, pozrite sa na nasledovné:

• názov: kapusta;
• charakteristiky: určené na tri dni; založené na použití kapusty, niektorých ďalších druhov zeleniny a ovocia, rýb;
• plusy: ľahko dodržiavateľný a účinný režim, nedochádza k pocitu neznesiteľného hladu;
• nevýhody: nie je vhodné pre ľudí s vysokou kyslosťou a tých, ktorí majú často nadúvanie.

• názov: japončina;
• vlastnosti: musíte jesť morské plody bez soli, za pár týždňov to bude trvať až 8 kg, je zakázané jesť sacharidy;
• plusy: významná olovnica v krátkom časovom období;
• nevýhody: nie celkom vyvážené (nie všetky vitamíny vstupujú do tela), je kontraindikované pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Takýmto stravovacím režimom sa zozbieralo veľa pozitívnej spätnej väzby:

• meno: Brazílčan;
• charakteristiky: bielkoviny, založené na použití zeleninových polievok a ovocia;
• plusy: môžete sa zbaviť 4 kg za týždeň, jednoduché, nemusíte míňať veľa peňazí na stravu;
• nevýhody: nie je vhodné pre tehotné, dojčiace, ľudí s chorými obličkami.

• názov: polievka;
• vlastnosti: bežné a pyré polievky sú povolené bez mäsa, zemiakov, strukovín, masla, korenín, nemôžete jesť chlieb, trvá týždeň;
• plusy: voľný výber produktov pre polievky (zo zoznamu povolených), dobré pre zdravie, strata hmotnosti od 3 kg;
• nevýhody: počas obdobia súladu sa môžu vyskytnúť poruchy trávenia.

• názov: Juice;
• charakteristika: trikrát denne musíte piť pomarančový, citrónový alebo grapefruitový džús, okrem minerálnej vody nie je povolené nič iné, obdobie dodržiavania sa dodržiava tri dni;
• plusy: vitamíny vstupujú do tela, črevá sa čistia;
• nevýhody: ťažké dodržiavať, šťavy môžu dráždiť žalúdok.

Pre rýchle chudnutie

Ak potrebujete rýchlejší výsledok, skúste použiť nasledujúcu hornú pozíciu:

• názov: Kefír;
• charakteristiky: trvanie - 7 dní, každý deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru (nízkotučného) a viac vody alebo nesladeného čaju;
• plusy: za týždeň môžete stratiť až 7 kg, hlavný produkt stravy je lacný;
• nevýhody: režim sa ťažko dodržiava, môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia.

Ďalšia dobrá diéta na rýchle chudnutie, ktorú odporúčajú mnohí odborníci:

• názov: Pohánka;
• vlastnosti: existujú možnosti na 3 dni, týždeň a dva, musíte jesť pohánku, môžete ju kombinovať s kefírom, ale iné produkty a soľ sú zakázané;
• plusy: cenovo dostupná a jednoduchá strava, telo je očistené, hlad sa necíti;
• nevýhody: príliš monotónne, tlak môže prudko klesnúť, bez správneho výstupu sa hmotnosť môže rýchlo vrátiť.

Nasledujúci výživový systém je jednou z najobľúbenejších diét v rebríčku:

• názov: 6 okvetných lístkov;
• charakteristika: strava trvá 6 dní, každý musí jesť presne definovaný produkt (ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie);
• plusy: trvá 750-850 gramov denne, diéta sa ľahko dodržiava vďaka pestrej strave.
• nevýhody: nie je vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom, pečeňou, nemôžete soľ a korenie jedlo.

• názov: Týždeň;
• charakteristika: každý deň je venovaný konkrétnemu produktu (iba nápoje, zelenina bez tepelnej úpravy, voda a smoothies, surové ovocie, bielkovinové jedlá, opäť nápoje, trochu z akéhokoľvek jedla);
• plusy: môžete stratiť až 10 kg;
• nevýhody: ťažké vydržať, možná bolesť brucha, slabosť, závraty, bez východiska sa váha rýchlo vráti.

• názov: Vajce;
• vlastnosti: každý deň počas týždňa musíte jesť mäkké vajcia, ovocie, zeleninu, chudé mäso;
• plusy: trvá až 5 kg, všetky potrebné živiny vstupujú do tela;
• nevýhody: kontraindikované pri srdcových ochoreniach, alergii na vajíčka, nadbytku cholesterolu v krvi, ťažko dodržateľné.

Populárne

Existujú potravinové systémy, ktoré sú známejšie ako iné. Ak vás zaujímajú najobľúbenejšie diéty, pokojne začnite touto:

• meno: Atkins;
• charakteristika: v prvých dvoch týždňoch musíte zjesť maximálne 20 g sacharidov denne, potom postupne (veľmi pomaly) zvyšovať ich množstvo na 11 g, pričom je dovolené jesť mäso, vajcia, hydinu a morské plody v akomkoľvek množstve povolené sú uhorky, kapusta, cibuľa, huby a obilniny, ovocie, chlieb a cestoviny sú zakázané;
• plusy: hmotnosť odchádza veľmi rýchlo (až 10 kg za 14 dní), nie je žiadna túžba po sladkostiach a oslabujúci hlad, svalová hmota je zachovaná, množstvo chutných receptov;
• nevýhody: môžu sa tvoriť obličkové kamene, môže sa vyvinúť ochorenie srdca, štítnej žľazy, neplodnosť.

• názov: Montignacova diéta;
• charakteristika: zakázaný je biely cukor, múka, ryža, kukurica, sladené nápoje, sacharidové potraviny nemožno jesť s tukmi.
• plusy: nechýbajú vitamíny a živiny, nie je pocit hladu, bohatá strava, výsledok je stabilný;
• nevýhody: všetky jedlá sa budú musieť variť vlastnými rukami.

• názov: Starry;
• charakteristika: každé tri dni musíte jesť určité potraviny bez obmedzení (kefír, nesolené kuracie mäso bez kože, jablká, syr a červené víno), celková dĺžka diéty je 12 dní, takmer každá popová hviezda používa režim;
• plusy: strata hmotnosti do 9-10 kg;
• nevýhody: veľmi tvrdý režim.

Tu je možnosť, ktorá sa v hodnoteniach každým dňom stáva čoraz populárnejšou:

• meno: podľa krvnej skupiny;
• charakteristiky: pre zástupcov každej zo štyroch krvných skupín boli vypracované zoznamy povolených, prípustných a zakázaných produktov;
• plusy: olovnica za tri mesiace môže mať až 10 kg a zostane dlho;
• nevýhody: nie je vhodné pre každého.

• názov: zlomkový;
• vlastnosti: musíte jesť každé 4 hodiny päťkrát denne v malých porciách, znížiť množstvo vysokokalorických potravín;
• plusy: strava môže byť vyrobená nezávisle, hlad sa takmer nikdy nevyskytuje, hladina cukru v krvi klesá, šetriaca strava.
• nevýhody: rušenie je možné, nie je vhodné pre lenivých ľudí.

Bezpečný

Je veľmi dôležité, aby chudnutie nepoškodilo ľudské zdravie, inak to nemá zmysel. Hodnotenie diét považovaných za najbezpečnejšie zahŕňa:

• názov: technika Shelton;
• vlastnosti: musíte konzumovať bielkoviny, sacharidy a tuky, ale v minimálnom množstve, aby ste mohli určiť množstvo skonzumovaného jedla, predstavte si pyramídu, ktorá je založená na obilninách, ďalšou úrovňou je zelenina a ovocie, potom ryby , mlieko a mäso a na vrchu oleje, tuky, soľ;
• plusy: jednoduché sledovanie, výsledok je veľmi stabilný;
• nevýhody: hmotnosť klesá pomaly.

• názov: šalát;
• charakteristika: denne je dovolené zjesť do kilogramu šalátu zo zeleniny alebo ovocia (surového, vareného), ochuteného olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo prírodným jogurtom, trvanie je týždeň, posledné 2 dni je povolené pridajte trochu kuracieho filé, vajcia alebo nízkotučné ryby;
• plusy: užitočné pre telo, zabezpečuje prísun všetkých vitamínov do tela, má priaznivý vplyv na pokožku;
• nevýhody: pre niektorých ľudí je ťažké ho dodržiavať.

• názov: Banán;
• charakteristiky: trvanie od 3 do 7 dní; je dovolené jesť iba 1,5 kg banánov denne a piť vodu, ale nič iné;
• plusy: jemné, ľahko tolerované;
• nevýhody: nie je vhodné pre ľudí s cukrovkou, kŕčovými žilami, plynatosťou.

Milovníkom ovocia sa bude páčiť aj táto možnosť hodnotenia:

• názov: Apple;
• charakteristika: každý deň týždeň v rade môžete jesť 1-2 kg jabĺk, pár sušienok, piť vodu a zelený čaj;
• plusy: trvá 5-7 kg hmotnosti, vitamíny vstupujú do tela, pozoruje sa laxatívny účinok;
• nevýhody: nebezpečné pre ľudí s chorým žalúdkom, počas obdobia dodržiavania je zakázaný intenzívny tréning.

Tu je ďalšia účinná a bezpečná diéta:

• tituly: angličtina;
• charakteristika: trvá tri týždne, prvé dva dni jedia len čierny chlieb s mliekom, zvyšok obdobia - striedanie bielkovinového a zeleninového menu (2 za 2 dni);
• plusy: dobrý a stabilný výsledok, pestrá vyvážená strava;
• nevýhody: v prvých dňoch je ťažké sa neutrhnúť.

Hodnotenie diét na chudnutie z hľadiska účinnosti

Niektoré energetické systémy si zaslúžia podrobnejšie posúdenie. Rebríček najlepších diét vedie tie, ktoré sú populárne už mnoho rokov a ich účinnosť potvrdzuje obrovské množstvo recenzií. Ak sa chystáte schudnúť, určite si preštudujte top zoznamy a zaručene nájdete pre seba výživový systém, ktorý je pre vás po všetkých stránkach ideálny.

Kremeľ

Veľmi známy výživový systém, ktorý zaujíma vysoké pozície v hodnotení na základe zníženia množstva spotrebovaných sacharidov. Chudnutie v Kremli je založené na nasledujúcich princípoch:

1. V prvých dvoch týždňoch musíte zjesť až 20 g sacharidov denne. Ich obsah v 100 gramoch produktu sa dá ľahko vypočítať pomocou špeciálnej tabuľky. Potom musíte každý týždeň pridať 5 g sacharidov, až kým nedosiahnete 40 g. Východiskom je pridať 10 g každých 7 dní na celkových 60 g (táto hodnota by sa už nikdy nemala prekročiť).
2. Ako pri každej diéte na chudnutie, aj pri Kremli treba piť vodu vo veľkých objemoch.
3. Veľkosti porcií sú neobmedzené, ale prejedanie sa neodporúča. Posledné jedlo sa užíva pred spaním, vždy 4 hodiny vopred.Je vhodné jesť trikrát denne a dvakrát maškrtiť.
4. Treba vylúčiť zemiaky, múku, sladkosti, chlieb, cukor, ryžu.
5. Povolené sú ryby, zelenina, syry, mäso, vajcia, údeniny a alkohol, no pred ich konzumáciou si spočítajte množstvo sacharidov podľa tabuľky.

Za 2-2,5 mesiaca tohto režimu schudnete od 8 do 15 kg. Kremeľský výživový systém nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s obličkami a srdcom. Tí, ktorí to stále pozorujú, sa môžu stretnúť s takým nepríjemným javom, ako je zápcha. Tento režim nie je vhodný pre tehotné ženy. Pred sedením na ňom sa každej osobe dôrazne odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu.

Elena Malysheva

Známa moderátorka a doktorka lekárskych vied má vyvinutý vlastný výživový systém. Diéta Eleny Malysheva na chudnutie na mesiac je založená na znížení počtu spotrebovaných kalórií. Na internete si môžete objednať sadu produktov na 28 hlavných dní a 4 dni vykládky, ku ktorej je priložený popis jedálneho lístka a podrobné pokyny. Všetko je rozdelené na porcie a na raňajky, obed alebo večeru vám stačí zohriať príslušnú nádobu. Ak chcete ušetriť peniaze, môžete si jedlo variť sami a dodržiavať nasledujúce pravidlá mesiac v rade:

1. Škrobová zelenina, korenie, cukor, mastné, alkohol, údeniny a marinády sú zakázané. Soľ by sa mala konzumovať v minimálnom množstve.
2. Povolené sú vajcia, chudá hydina, mliečne výrobky, morské plody, obilniny, ryby, zelenina, sušené a bežné nesladené ovocie.
3. Musíte jesť často, ale trochu.
4. Nezabudnite veľa piť (voda, čaj, bylinné odvary).
5. Maximálny počet kalórií spotrebovaných za deň pre ženy je 1200, pre mužov - 1400.
6. Sacharidy by sa mali konzumovať oddelene od tukov a bielkovín.
7. Určite cvičte a dodržiavajte denný režim.

miláčik

Veľmi obľúbený potravinový systém, ktorý má množstvo výhod. Vaša obľúbená strava na 7 dní vám pomôže v závislosti od počiatočných údajov schudnúť 5-10 kg. Každý deň budete mať novú diétu (približná verzia):

1. Pitie. Ráno vypite pohár kefíru a šálku čaju, obed - 220 ml nesoleného kuracieho vývaru, popoludňajší čaj - 150 ml jogurtu, večer 200 ml mlieka.
2. Zeleninové. Raňajky - pár paradajok, obed - kapustový šalát s bylinkami a uhorkami. Občerstvenie - 2 papriky. Večera – rovnaký šalát ako obed.
3. Pitie. Mliečny koktail a čaj ráno, kurací vývar popoludní, kefír na olovrant a mlieko na večeru.
4. Ovocie. Ráno - 2 pomaranče a grapefruitová šťava. Obed - ovocný šalát. Občerstvenie - 1 hruška, 1 jablko. Večera - pohár akejkoľvek ovocnej šťavy.
5. Proteín. Raňajky - 2 vajcia, 200 g varených rýb. Obed - 100 varený hrášok a 150 g duseného kuracieho filé. Snack - 100 g nízkotučného tvarohu. Večera - 100 g syra.
6. Pitie. Opakujte menu 1 alebo 3 dni.
7. Vyvážený. Raňajky - 2 vajcia, čaj, akékoľvek ovocie. Obed - ryža alebo pohánková polievka. Občerstvenie - ovocie. Večera - zeleninový šalát.

Obľúbenú diétu nemôžete dodržiavať, ak:

• kolitída;
• metabolické poruchy;
• zápal žalúdka;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• problémy s obličkami a pečeňou.

Diéta mínus 60

Princípy a pravidlá:

1. Diéta mínus 60 Ekateriny Mirimanovej je založená na rovnakej saturácii. To znamená, že hmotnosť každej porcie by mala byť rovnaká.
2. Do 12:00 môžete jesť všetky produkty. Od 12 do 15 si vyberte kombinácie mäsa alebo rýb so zeleninou, pohánkou alebo ryžou. Zemiaky, cestoviny, strukoviny môžete jesť, ale bez ničoho a úplne vylúčiť treba ťažké tuky. Ovocie a vodnatá zelenina sú povolené od 15:00 do noci. vylúčiť mäso, obilniny, strukoviny.
3. Nezariaďujte dni pôstu a nedržte mono-diéty.
4. Určite si dajte výdatné raňajky alebo si ich rozdeľte na dve jedlá s pár hodinovou prestávkou.
5. Nepoužívajte nadmerne soľ.
6. Po večeri je zakázané občerstvenie.
7. Nerobte porcie príliš malé.

Hollywood

Väčšina hviezd z červeného koberca používa túto techniku ​​pravidelne. Hollywoodska 14-dňová diéta je založená na úplnom kalorickom obmedzení a množstve skonzumovaných tukov a sacharidov. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny. Denná strava je rozdelená na dve jedlá: obed a večeru a raňajky nie sú povolené. Zoznam prísne zakázaných produktov:

• chlieb;
• soľ;
• cukrovinky;
• uhorky a marinády;
• cestoviny;
• tuky, oleje;
• alkoholické nápoje;
• všetko vyprážané a mastné;
• cukor;
• škrobová zelenina a ovocie.

doktor Dukan

Pozostáva zo štyroch etáp: Attack (iba proteínové produkty), Cruise (striedanie proteínových a rastlinných proteínových dní), Konsolidácia (6 kombinovaných dní a jeden proteínový deň), Stabilizácia. Trvanie každého z nich závisí od toho, koľko potrebujete stratiť. Dukanova proteínová diéta zahŕňa každodenné jedenie otrúb. Existuje zoznam stoviek povolených produktov, z ktorých by ste si mali zostaviť menu na základe odporúčaní každej konkrétnej fázy.

Samostatné jedlo

Veľmi dobrý systém, ktorý priaznivo ovplyvňuje zdravie. Strava každého dňa je iná, musia sa striedať:

1. Proteín. Chudé mäso, celozrnný chlieb, zelenina, ryby, zelenina, morské plody, syry, mliečne výrobky.
2. škrob. Strukoviny, obilniny, zelenina.
3. Sacharid. Múka, pečivo bez vajec, mlieko, droždie, pohánka, zelenina, proso, jačmenné krúpy.
4. Vitamín. Ovocie, zelenina, sušené ovocie, orechy.

Diéta 90 dní oddelenej výživy si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

1. Každých 29 dní - vykladanie na vodu.
2. Večera pred poludním nie je povolená. Večera po troch alebo štyroch hodinách.
3. Povolené sú 2 občerstvenie denne s jedným ovocím.
4. Veľkosť porcie na večeru by mala byť polovica obeda. Raňajky - nie viac ako tretina.
5. Nepoužívajte soľ ani cukor. To isté platí pre alkoholické nápoje.
6. Prednosť by sa mala venovať výrobkom na varenie, dusenie, pečenie. Nemôžete ich smažiť.
7. Za deň by ste nemali zjesť viac ako 1500 kalórií (ak potrebujete správne schudnúť, potom 1200).

Video: bielkovinovo-sacharidová striedavá diéta

Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila obezitu za pandémiu našej doby.

Dnes má nadváhu 500 miliónov ľudí.

Svetoví lídri v „masovej obezite“ medzi dospelými: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Sýria (31,6 %), Venezuela, Líbya (30,8 %). Nadváha naznačuje metabolickú poruchu v tele a zhoršuje sa vývojom sprievodných ochorení.

Dnes existuje veľa diét zameraných na zrýchlené alebo systematické chudnutie. Spomedzi rôznych metód chudnutia je mimoriadne ťažké vybrať si ten najúčinnejší, pretože jeho účinnosť závisí od individuálnych charakteristík tela (množstvo nadváhy, zdravotný stav, hormonálne pozadie, rýchlosť metabolizmu).

Zvážte príčiny, dôsledky obezity, 12 účinných diét na boj o zdravie a štíhle telo, aké zmeny nastávajú v tele po schudnutí.

Odkiaľ pochádza nadváha a k čomu vedie?

Príčiny obezity.

1. Pretrvávajúci nesúlad medzi množstvom vydanej a prijatej energie v dôsledku konzumácie vysokokalorických potravín vo veľkých porciách pri sedavom spôsobe života.
2. genetická predispozícia.
3. Faktory veku a pohlavia. Je zaujímavé, že ženy priberajú na váhe rýchlejšie v dôsledku hormonálnych charakteristík tela a menšej svalovej hmoty v porovnaní s postavou mužov. S pribúdajúcim vekom sa navyše spomaľuje metabolizmus, klesá potreba energie, čo vedie k postupnému hromadeniu tukového tkaniva a zvyšovaniu telesnej hmotnosti.
4. Primárna patológia endokrinných žliaz alebo zhoršené funkcie hypotalamu.
5. Vývoj nádoru.

Komplikácie obezity:

• choroby tráviaceho traktu;
• pankreatitída;
• arteriálna hypertenzia;
• ochorenia pečene, žlčníka;
• diabetes mellitus 2. typu;
• ischémia srdca;
• mŕtvica;
• amenorea, neplodnosť, menštruačné poruchy u žien, impotencia u mužov;
• ochorenia dýchacích ciest, pohybového aparátu (hypoventilačný syndróm, osteoartritída);
• ochorenia ciev dolných končatín.

Obezita okrem zhoršujúceho sa zdravia narúša psycho-emocionálnu rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vedie k častým, zníženým sexuálnym funkciám, spôsobuje ťažkosti pri hľadaní zamestnania a znižuje sebaúctu.

Nadváha v pokročilých štádiách spôsobuje endokrinné dysfunkcie, ktoré vedú k smrti. Vo svetovom rebríčku je úmrtnosť na obezitu šiesta a na hlad - ôsma.

12 účinných diét

Zvážte populárne metódy chudnutia. Bez ohľadu na zvolený typ, každá strava zahŕňa dodržiavanie vodného režimu: pitie 1,5 - 3 litrov čistého denne. Každodenná fyzická aktivita zároveň urýchľuje chudnutie.

Najlepšie diéty na boj s kilami navyše.

1. . Charakteristickým rysom tejto techniky je vysoká miera chudnutia: za 13-14 dní budete o 7-10 kilogramov ľahší. Účinnosť japonskej stravy sa dosahuje úplnou reštrukturalizáciou metabolizmu. Zároveň sa získaný výsledok uchováva najmenej dva roky. S výhradou diétnej výživy je zakázané konzumovať alkoholické nápoje, pečivo, sladkosti. Japonský program na chudnutie je považovaný za nízkokalorickú diétu so zameraním na potraviny s nízkym obsahom sacharidov, kvôli ktorým musí telo spaľovať uložený tuk na výrobu energie. Počas procedúry sa žalúdok zmenšuje, čo uľahčuje proces vystupovania z neho.
2. . Ide o proteínový výživový program. Trvanie diéty závisí od množstva nadváhy a dosahuje 3-4 mesiace. Dukanova technika je rozdelená do štyroch etáp: „Útok“, „Striedanie“, „Konsolidácia“ a „Stabilizácia“, z ktorých každá má svoj vlastný jedálniček, trvanie, povolené a zakázané potraviny na konzumáciu. Všeobecné stravovacie požiadavky: denne robte ranné cvičenia, do jedál pridajte ovsené otruby, prejdite sa vonku aspoň pol hodiny. Dukanova schéma chudnutia neobmedzuje množstvo konzumovaných „povolených“ potravín, vylučuje použitie chemických prísad, liekov a považuje sa za bezpečné.
3. . Patrí do kategórie tvrdej mono-diéty, určenej na rýchle chudnutie. Hlavnou zložkou techniky je, že sa musí pripraviť pomocou špeciálnej technológie. Krúpy je zakázané variť, zalejeme vriacou vodou a necháme osem hodín. Zároveň by sa do nej nemali pridávať koreniny a soľ. Po tejto dobe sa pohánková kaša môže jesť v neobmedzenom množstve.
   V klasickej verzii je diéta navrhnutá na týždeň (na toto obdobie je strata hmotnosti 4-5 kilogramov), v prípade potreby sa môže doba jej dodržiavania predĺžiť na 14 dní (mínus 6-10 kilogramov). Pri chudnutí je dovolené okrem pohánky vypiť jeden a pol litra alkalickej minerálnej vody a liter s obsahom tuku 1%.
   Ak podľa metodiky človek cíti zhoršenie blahobytu, odporúča sa zaviesť do dennej stravy nekalorické ovocie (,).
4. Proteínová diéta. Základným pravidlom metodiky je, že 85% jedálneho lístka na chudnutie by mali tvoriť bielkovinové produkty: chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, morské plody. Ide o účinnú diétu na 2 týždne, ktorá vám v tomto období pomôže zbaviť sa 4-8 kíl navyše.
   Princíp proteínového dňa: Jedzte malé jedlá každé tri hodiny. Do každodennej stravy je povolené zavádzať uhľohydrátové potraviny s nízkym glykemickým indexom (do 40): orechy, cícerové pyré, citrusové plody.
   Pre rýchle chudnutie a nárast svalovej hmoty sa odporúča vykonávať silové cvičenia.
5. . Najdôležitejšou zložkou jedálneho lístka sú bielkoviny. Doktorka lekárskych vied a televízna moderátorka programu Zdravie ho odporúča prijímať s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, mäsom a rybami. Hlavnou podmienkou nie je kombinovať príjem a naraz. Je prísne zakázané jesť mäso a obilniny súčasne, je lepšie ich kombinovať so zeleninou a zeleninou oddelene.
   Trvanie Malysheva stravy je jeden mesiac, potom všetko závisí od výsledku. V počiatočnom štádiu by jedlo spotrebované za deň malo predstavovať 1200 kcal, postupne toto číslo znížte na 1000 kcal za deň. Okrem toho Elena Vasilievna argumentuje o dôležitosti pozitívneho prístupu, musíte jesť v dobrej nálade a pokojnej atmosfére, mentálne sa nastaviť, že jedlo je sviatkom pre každú bunku tela.
   Pred prehltnutím jedla Malysheva odporúča urobiť osemnásť žuvacích pohybov. Tým sa zníži zaťaženie tráviacich orgánov, predĺži sa zdravie zubov. Technika vám umožňuje zbaviť sa až 25 kilogramov za 2 mesiace.
6. . Navrhnuté na odstránenie 10 až 20 kilogramov za štyri týždne. Technika Maggi zahŕňa tieto najúčinnejšie diéty: tvaroh a vajíčko. Ktorú možnosť uprednostniť závisí od osobných stravovacích návykov, zdravotného stavu. Obe možnosti sú účinné. Maggiina strava nie je mono-diéta, jej strava zahŕňa zeleninu, ovocie a mäso. Produkty sú vybrané tak, aby aktivovali spaľovanie nahromadeného tuku a odstraňovali toxíny z tela.
7. . Moderný spôsob, ako rýchlo schudnúť s minimom námahy. Energy Diet je komplex špeciálnych koktailov, ktoré sú navrhnuté tak, aby poskytli ľudskému telu maximálne množstvo živín s minimom kalórií. Produkty radu ED obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy,. Ide o účinnú diétu určenú na 4 – 6 mesiacov, ktorá vám za toto obdobie pomôže nabrať 10 – 30 kilogramov.
8. . Hlavným princípom metodiky je počítať množstvo denne skonzumovaných uhľohydrátov (maximálne je povolené zjesť - 40 jednotiek za deň), vylúčiť z jedálneho lístka múčne výrobky, sladkosti a jesť dostatok bielkovín. Za prvý týždeň dodržiavania kremeľského výživového systému je strata hmotnosti 4-5 kilogramov, za 30 dní - 10 kilogramov, za dva až tri mesiace - 20 kilogramov.
9. . Podstatou metódy je každodenné striedanie týchto monodiét: rybacia, zeleninová, kuracie, obilninové, tvarohové a ovocné. Neustála zmena hlavného produktu eliminuje závislosť tela od zložky a "stagnáciu" hmotnosti.
   Účinok diéty na chudnutie je pôsobivý: priemerná denná hmotnosť sa pohybuje od 0,5 do 0,8 kilogramu za deň. Výsledkom je, že za dva týždne pozorovania „6 okvetných lístkov“ je možné stratiť až 15 kíl navyše.
10. Diéta pre lenivých. V klasickej podobe ide o monodiétu na vode, ktorá si nevyžaduje finančné investície, čas a námahu na prípravu povolených jedál. Hlavným pravidlom techniky je vypiť 250 mililitrov čistej vody pred každým jedlom, vrátane občerstvenia. Znížte množstvo jedla, ktoré zjete, na polovicu. Z jedálneho lístka vylúčte rýchlo stráviteľné sacharidy, tučné jedlá, kyslé uhorky, konzervy, údeniny. Preferovaný spôsob varenia je pečenie, varenie. V závislosti od cieľov sa dievčatám za 14 dní podarí schudnúť až 10 kilogramov.
11. . Ide o nízkokalorický program na chudnutie. Priemerná denná ponuka techniky poskytuje telu 1200 - 1500 kilokalórií energie. Strava pozostáva z bielkovinových produktov (varené vajíčko, mliečne výrobky, chudé mäso), neškrobovej zeleniny a povoleného ovocia (pomaranč, grapefruit, jablko).
    Zvyčajne je Protasovova strava rozdelená do troch etáp: vegetariánska, s prídavkom mäsa, fixácia. Trvanie techniky je 5 týždňov. Počas tohto obdobia prijme až 10 kilogramov nadváhy.
12. 
    Kefírová diéta. Ide o prísnu metódu chudnutia, ktorá je v našej dobe populárna. Existujú tieto ľahké modifikácie fermentovanej mliečnej stravy: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vajce, kefír-pohánka, kefír-uhorka, pruhované.
    Podľa prísnej metodiky je jediným povoleným produktom na konzumáciu kefír bez tuku alebo 1%. V deň, keď musíte vypiť liter fermentovaného mliečneho nápoja v piatich dávkach. Počas prestávok vypite aspoň 1,5 litra vody denne. Po troch „kefírových“ dňoch budete o 1,5 kilogramu ľahší, za týždeň - o 3, za 14 dní - až o 8.
    Aby sa predišlo zvýšeniu sekrécie žalúdočnej šťavy, rozvoju gastritídy, exacerbácii vredov, neodporúča sa dodržiavať prísnu diétu s kyslým mliekom dlhšie ako dva týždne.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako efektívne schudnúť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné bezpodmienečné dodržiavanie podmienok stravovania, vodného režimu a dennej fyzickej aktivity.
Počas chudnutia sa odporúča venovať sa plávaniu, joge, gymnastike. Je užitočné robiť mezoterapiu, telové zábaly, ultrazvukový peeling, anticelulitídnu, sťahujúcu masáž. Tieto postupy pomôžu vyhnúť sa ochabnutiu pokožky.

Zníženie 5-10% telesnej hmotnosti s nadváhou znižuje riziko exacerbácií, kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje celkové zdravie.

Zvážte 14 zmien, ktoré nastanú v živote človeka po zbavení sa zbytočných kilogramov.

1. Výbuch energie. Po schudnutí sa stanete mobilnejšími, dobiehanie odchádzajúceho autobusu či stúpanie po schodoch bude jednoduchšie.
2. Zlepšenie pamäte. Zvýši sa činnosť mozgu, zväčší sa objem zapamätaných informácií.
3. Zvýšte sexuálnu túžbu, budete sa cítiť viac sexi. Americkí vedci v priebehu výskumu dospeli k záveru, že strata 30 kilogramov jedného z partnerov zlepšuje vzťahy v rodine.
4. Zníženie nebezpečného rizika vzniku rakoviny. Nadváha spôsobuje v tele zápalové reakcie, zmeny v bunkách tela. Strata aspoň 5% hmotnosti znižuje riziko vzniku.
5. Obnovenie psycho-emocionálnej rovnováhy.
6. Zmena chuťových pohárikov.
7. Posilnenie kostí a kĺbov znížením ich zaťaženia.
8. Zníženie nákladov na udržanie zdravia v priemere o 42 %. Je to spôsobené tým, že obézni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť chronických ochorení, ktoré si vyžadujú neustálu liečbu.
9. Kariéra. Podľa štatistík si štíhli ľudia 5x ľahšie nájdu novú prácu a zvýšia príjem ako plnoštíhli. Tento vzor platí najmä pre ženy.
10. Zníženie potreby liekov. Chudnutie znižuje hladinu krvi. V dôsledku toho sa zníži potreba užívania liekov na vysoký krvný tlak. Udržiavanie normálnej hmotnosti zabraňuje vzniku ochorení srdca, ciev, orgánov tráviaceho traktu, štítnej žľazy. Zaujímavé je, že po schudnutí je pálenie záhy a astma menej znepokojujúce.
11. Ochabnutosť kože. Ak sa počas chudnutia obmedzíte len na diéty, ignorujete šport, masáže, výsledok chudnutia môže byť veľkým sklamaním. Ovisnutá koža na problémových partiách (žalúdok, stehná, zadok, ruky) je nepríjemný bolestivý pohľad pre každú ženu. Aby ste to odstránili, musíte sa uchýliť k sprísňujúcim postupom alebo začať pravidelne navštevovať bazén.
12. Zlepšenie spánku. Zhadzovanie nadbytočných kilogramov „uvoľňuje“ horné dýchacie cesty človeka od mäkkých tkanív, ktoré ich blokovali. Výsledkom je, že spánok je lepší a o 22 minút dlhší.
13. Zvýšená šanca na otehotnenie. Pamätajte, že plnosť môže spôsobiť polycystické vaječníky a neplodnosť. Tieto účinné diéty pomôžu vyrovnať sa s nechcenou hmotnosťou, obnoviť fungovanie vnútorných orgánov, zvýšiť pravdepodobnosť počatia a porodenia zdravého dieťaťa.
14. Zlepšenie zraku. Nezabudnite, že nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje stav očí. Podľa výskumu z University of Georgia nadváha znižuje množstvo luteínu a zeaxantínu v sietnici, čo spôsobuje degeneratívne zmeny súvisiace s vekom.

Chudnutie má pozitívny vplyv na ľudské telo: normalizuje sa hormonálne pozadie, zvyšuje sa imunita, zvyšuje sa účinnosť, zmiznú problémy s erekciou, znižuje sa zaťaženie kĺbov / ciev / srdca. Výsledkom je, že život prináša viac radosti.

Záver

Výhody chudnutia sú krása, sebavedomie, zvýšená dĺžka života, zdravé telo, emocionálna stabilita.

Na zhodenie 1 - 3 kilogramov sú vhodné účinné diéty na 7 dní (pohánka, kefír), na elimináciu 4 - 10 kilogramov dbajte na metódy trvajúce od 2 týždňov do mesiaca (japonská, proteínová, "6 lístkov", "lenivá "). Ak nadváha dosiahla 20 kilogramov a viac, odporúča sa použiť „proteínové“ programy Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov alebo „Kremeľ“. Sú určené na systematické chudnutie počas 2 až 6 mesiacov.

Aby sa po skončení diéty nadváha nevrátila späť, sledujte stav postavy z hľadiska objemu. Nemali by sa zvyšovať. Užívajte, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym problémom, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku triglyceridov v strave. Sledujte spánok, ospalý človek má sklony k prejedaniu. Viac sa hýbte, pite veľa vody, jedzte bielkovinové jedlá, zvýšte sebavedomie.

Izvozčiková Nina Vladislavovna

špecialita: špecialista na infekčné choroby, gastroenterológ, pneumológ.

Všeobecné skúsenosti: 35 rokov.

vzdelanie:1975-1982, 1MMI, San-Gig, najvyššia kvalifikácia, lekár infekčných chorôb.

Vedecký titul: doktor najvyššej kategórie, kandidát lekárskych vied.

Školenie: