Koľko vody vypiť za deň tabuľky. Je možné piť vodu na chudnutie bez diéty

Anna Mironová

Čas čítania: 7 minút

A A

Dá sa schudnúť s obyčajnou vodou? Na rozdiel od niektorých skeptických názorov - áno! Chudnutie a udržanie normálnej hmotnosti závisí od objemu, frekvencie a kvality spotrebovanej tekutiny.

Dodržiavaním pravidiel tejto vodnej diéty môžete stratiť ďalšie centimetre a zároveň zlepšiť svoje zdravie - ak, samozrejme, nezneužívate vodu, pretože 5 litrov vody denne nielenže pridá výhody, ale aj vymyje všetko užitočné minerály z tela.

Preto čítame pravidlá a chudneme múdro:

• Koľko vypiť? Priemerné množstvo vody za deň je od 1,5 do 2,5 litra. Denná dávka je 30-40 mg vody / 1 kg telesnej hmotnosti. Aj keď v ideálnom prípade môže tento údaj najlepšie určiť osobný odborník na výživu. Nezneužívajte vodu! Je naivné si myslieť, že 4-6 litrov denne z vás urobí štíhlu vílu dvakrát rýchlejšie (žiaľ, aj také prípady sú). Postarajte sa o pečeň a celé telo ako celok.

• Akú vodu použiť? Vyššie uvedené množstvo kvapaliny zahŕňa iba vodu. Šťavy, káva / čaj a iné nápoje - samostatne. O káve vo všeobecnosti samostatný rozhovor – dehydruje organizmus. Preto si ku každej šálke kávy pridajte ďalší pohár vody. ALE Skúste zo svojho jedálnička úplne vylúčiť sladené nápoje. Pokiaľ ide o druhy samotnej vody, na „diétu“ si môžete vziať roztopenú vodu, varenú, liečivú minerálnu vodu bez plynov, ako aj vodu s prísadami (citrón, mäta, škorica, med atď.). Vyhnite sa všetkým sódam vrátane vody. Limonáda je jednoducho škodlivá a sýtená voda obsahuje soli, ktoré neprispievajú k procesu chudnutia.

• Voda na lačný žalúdok je jedným z hlavných pravidiel. Len čo ste vyskočili z postele a obuli si papuče, hneď ste utekali nie vyčistiť si zuby do kúpeľne, ale napiť sa vody do kuchyne. Neponáhľajte sa napchať hriankami, ovsenými vločkami alebo slaninou a vajíčkami. Po prvé, voda! Na lačný žalúdok - pohár vody pri izbovej teplote, môžete s lyžicou medu alebo pridaním niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy. A až potom začnite podnikať.
• Urobte si dobrý zvyk vypiť pohár (pohár) vody pol hodiny pred jedlom. Znížite tak chuť do jedla a upokojíte žalúdok, o výhodách pre gastrointestinálny trakt nie je potrebné hovoriť. Obed / večeru by ste však nemali zapíjať vodou - nenarušujte tráviaci proces. Môžete piť 1-2 hodiny po sacharidovom jedle a 3-4 hodiny po proteínovom jedle.

• Voda musí byť mimoriadne čistá - žiadne nečistoty a zápach. Presvedčte sa o jeho kvalite.
• Pite po malých dúškoch - nepreťažujte pečeň obličkami. Je ilúziou, že rýchlo „vycucaná“ fľaša vody okamžite uhasí smäd. Naopak, čím pomalšie budete piť, tým rýchlejšie bude váš smäd uhasený. Najlepšou možnosťou je piť cez slamku.

• Zahŕňa vaša práca dlhé hodiny pri počítači? znamená, Každých 15 minút vypite niekoľko dúškov vody. Môžete tak ovládať svoj pocit hladu a nezamieňať si ho so smädom.
• Pite vodu iba pri izbovej teplote. Po prvé, studená voda sa neabsorbuje do gastrointestinálneho traktu, ale jednoducho „preletí“. Po druhé, stimuluje hlad. Teplá voda síce zaženie hlad, upokojí žalúdok a celkovo priaznivo pôsobí na tráviaci trakt.
• Ak je jedlo ďaleko , ale je tu vášeň, ako chceš, vypiť pohár vody – oklamať žalúdok. A samozrejme sa vzdajte mastných, škrobových a sladkých. Nemá zmysel čakať na výsledok vodnej „diéty“, ak sa po pohári vody vrhnete na koláče s čerešňami, misky ruského šalátu a panvice s vyprážaným kuracím mäsom.

• Nepite plastovú vodu - len zo skla, pravidelne a v malých porciách.

A - prianie "na cestu" ... Vodná diéta vlastne ani nie je diéta, ale len pár pravidiel, ktoré vám pomôže vrátiť sa k normálnej hmotnosti. Preto by ste si nemali trhať vlasy, hrýzť si pery a trpieť „váhou diéty“.

Už v škole hovoria, že ľudské telo pozostáva zo 70% vody. Ak telo stratí 20% tekutín, človek zomrie. Chronický nedostatok vody je pre telo veľmi nebezpečný, pretože dehydratácia vedie k mnohým chronickým ochoreniam. Všetky diéty naznačujú, koľko musíte piť, pretože pri chudnutí vám voda umožňuje zrýchliť metabolizmus, takže človek začne rýchlo chudnúť. Vodná rovnováha by sa mala udržiavať aj pre normálny život vo všeobecnosti.

Prečo potrebujete piť vodu

O tom, že by mal človek vypiť určitú dávku čistej vody, hovoria odborníci na výživu aj lekári. Niektorí ľudia si však kladú otázku: prečo? Je potrebné piť vodu, pretože je najdôležitejším zdrojom energie. Nedostatok vlahy znižuje enzymatickú aktivitu, čo robí človeka letargickým a neschopným. Druhým faktorom je kyslík a živiny. Keďže voda cirkuluje v krvnom obehu, lepšie sa s ňou vstrebávajú soli, vitamíny a minerály potrebné pre telo. Tretím faktorom je eliminácia toxínov. Škodlivé látky odchádzajú z tela s potom a močom.

Prečo piť veľa vody

Ľudia nie sú zvyknutí piť obyčajnú vodu, nahrádzať ju sýtenými nápojmi, čajom, kávou, ale márne. S nedostatkom vlhkosti v tele začínajú problémy s vlasmi, nechtami, pokožkou, zhoršujú sa chronické ochorenia, narúšajú sa metabolické procesy. Dokonca aj zápach potu sa mení s nedostatkom tekutín v dôsledku nadmerného množstva toxínov. Niekoľko dôvodov, prečo by ste mali piť veľa vody:

• okrem uhasenia smädu voda zvnútra zvlhčuje pokožku, zvyšuje elasticitu, zabraňuje vysušeniu, čo vedie k omladeniu pokožky;
• ľudia, ktorí pijú 5 pohárov vody denne, znižujú riziko kardiovaskulárnych patológií o 50%;
• molekuly vody sa nachádzajú v kĺbovej tekutine, ktorá hrá úlohu mazania pri práci svalov a kĺbov;
• voda sa podieľa na trávení, zabraňuje zápche;
• chronická dehydratácia zvyšuje riziko vzniku rôznych chorôb a infekcií, pretože znižuje fungovanie imunitného systému.

Prečo by ste mali piť vodu, keď schudnete

Všetci odborníci na výživu sveta tvrdia, že pri akejkoľvek diéte je dôležité dodržiavať pitný režim. Prečo pri chudnutí piť veľa vody? Denný príjem tekutín v tele pomáha zlepšovať metabolizmus, odstraňuje produkty rozkladu a odstraňuje zápchu. Pri chudnutí nezabudnite piť vodu, aby ste normalizovali tráviaci proces, ktorý je narušený nedostatkom obvyklej výživy. Súdiac podľa recenzií tých, ktorí schudnú, jeden pohár životodarnej vlhkosti môže zablokovať chuť do jedla a výrazne znížiť pocit hladu.

Ako vám voda pomáha schudnúť

Pri nedostatku vlahy sa krv a lymfa zahusťujú, cirkulácia sa spomaľuje, látky nestúpajú cievami z končatín. Z tohto dôvodu sú nohy znecitlivené a tam, kde je opuch, je celulitída. Prečo by ste inak mali pri chudnutí piť vodu? Každá bunka tela s krvou dostáva látky, ktoré potrebuje. Pri dehydratácii sa človek cíti unavený a apatický, nechce ísť na tréning a je známe, že pomáhajú pri chudnutí.

Na rozdiel od jedla obyčajná voda neobsahuje žiadne kalórie, takže s ňou nepriberiete. Táto chemická zlúčenina sa podieľa na všetkých životných procesoch vrátane lipolýzy (rozklad tuku). Chudnutie s vodou je jednoduché, pretože jej užívanie je prirodzenou potrebou tela, ktorá pomocou vodnej diéty prispeje k normálnej rovnováhe tekutín.

Koľko vody piť, aby ste schudli

Pitný režim treba vypočítať podľa nasledujúceho vzorca: 30-40 ml / 1 kg hmotnosti. Voda je potrebná na chudnutie, ale nemali by ste prekročiť dennú dávku. Priemerné množstvo tekutiny je 1,5-2,5 litra / deň. Chudnutie na vode je diéta, ktorá vylučuje kofeínové a sladené nápoje. Je povolené používať varenú, destilovanú, liečivú vodu bez plynu, ako aj prísady (med, škorica, mäta, citrón). Koľko vody na pitie možno určiť z tabuľky:

	Potreba, s priemernou aktivitou za deň (l)

Môžete schudnúť, ak pijete veľa vody

Podľa odborníkov na výživu by voda na chudnutie mala byť iba čistá. Dokonca aj citrónová šťava ju už mení na nápoj, ktorý si vyžaduje spracovanie metabolických produktov a narúša vodnú rovnováhu. To isté hovoria lekári o tekutej strave. Vodu a chudnutie môžete piť len s tekutinou bez nečistôt, s nízkym obsahom zásad a neutrálnym pH. Tie obsahujú:

• rozmrazené;
• fľaškové;
• z prírodného zdroja;
• filtrované.

Ako piť vodu na chudnutie

Čo sa týka teploty, na chudnutie je efektívnejšia teplá voda. Studená tekutina prebúdza chuť do jedla a horúca stimuluje sekréciu črevných a žalúdočných štiav, čím na seba sťahuje všetky toxíny. Výborným indikátorom dehydratácie je farba moču. Normálne je mierne žltá alebo bezfarebná, s priemernou úrovňou dehydratácie - bohatý žltý odtieň a so silnou - tmavo oranžovou. Zápcha je vždy spoločníkom nedostatku tekutín.

Pomáha vám voda schudnúť? Príjem 4-6 l / deň nepomôže rýchlo schudnúť a neprinesie telu výhody, ale zaťaží iba obličky a pečeň. Aby ste schudli, musíte správne piť vodu. Naraz nemôžete vypiť viac ako 350 ml. Je lepšie piť niekoľko dúškov, ale často. Chudnutie s vodou bude rýchlejšie, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• vypiť pohár vody na prázdny žalúdok;
• piť 200-300 ml pred jedlom;
• mať fľašu vody v aute, v práci;
• piť niekoľko dúškov každých 15 minút;
• vyhýbajte sa príjmu soli, pretože zadržiava tekutiny v tele, čo vedie k opuchom.

Ako piť vodu počas dňa

Existujú určité pokyny, ako piť vodu počas dňa, aby bolo chudnutie efektívne a bezpečné. Ako už bolo spomenuté, deň musíte začať pohárom čistej tekutiny. Tým sa doplní vlhkosť stratená počas spánku, urýchli sa metabolické procesy. Pite vodu na chudnutie hodinu pred a dve hodiny po jedle. V dôsledku tohto režimu budú porcie oveľa menšie. Neodporúča sa piť v noci, aby nedošlo k nadmernému poteniu a silnému opuchu ráno.

Hovorí sa, že ak chcete schudnúť, musíte piť vodu. Toto tvrdenie je pravdivé minimálne z troch dôvodov: voda neobsahuje kalórie, udržuje rovnováhu voda-soľ a napokon neutralizuje pocit falošného hladu. Ako využiť vodu v boji s nadváhou a koľko jej treba vypiť, aby ste schudli?

Hlad alebo smäd?

Mnohí z nás nerozmýšľajú nad tým, koľko toho vypiť, aby sme schudli, práve naopak, skôr hľadáme niečo na jedenie, aby sme schudli. Ukazuje sa, že pre ľudské telo je rozdiel medzi hladom a smädom taký malý, že na nedostatok tekutín reaguje zvýšením chuti do jedla. Navyše s vekom sa schopnosť rozlišovať medzi týmito dvoma vnemami znižuje. A keď si myslíte, že je čas na diétu, pite vodu – to je to, čo vaše telo skutočne potrebuje.

Faktom je, že centrá hladu a smädu v mozgu sa nachádzajú v blízkosti. Voda je pre naše telo zdrojom hydroelektrickej energie v bunkových membránach, proti ktorým dochádza k výmene sodíka a draslíka. Keď je vody nedostatok, bunky sa „naučia“ spoliehať sa na energiu z potravy, ktorú predtým získavali z vody. Táto cesta vedie k aktívnemu využívaniu bielkovín a sacharidov, ako aj k hromadeniu tukov. Telo potrebuje na získavanie energie jedlo aj vodu. Preto môže telo reagovať na oba signály rovnako.

Ako rozlíšiť medzi hladom a smädom? Odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody, keď pocítite mierny hlad. Ak je smäd prezlečený za hlad, 20 minút po vypití vody prejde nepríjemný pocit, takže ak chcete schudnúť, musíte piť vodu. Ak stále nasávate žalúdok, telo skutočne potrebuje jedlo. Pitie vody pred jedlom nie je nič zlé. Naopak, voda pripraví pažerák na príjem potravy a zníži zúrivý apetít. Preto sa za najlepšiu diétu považuje pitie vody.

Rovnováha voda-soľ

Normálne krv obsahuje 94 % vody a vo vnútri buniek dosahuje obsah vody 75 %. Tento rozdiel vytvára podmienky na prenikanie vody do buniek. Ale hlavná rovnováha intracelulárnej a extracelulárnej tekutiny je regulovaná iónmi draslíka a sodíka. Vedci tento jav nazývajú draslíkovo-sodná pumpa. Sodík podporuje zadržiavanie vody v tele, draslík naopak vodu odstraňuje. Pokiaľ je toto trio (draslík, sodík a voda) v rovnováhe, váha sa drží v rámci prirodzenej normy. Je potrebné narušiť krehkú rovnováhu a máme vyčerpanie vody alebo opuchy a priberanie.

Aby ste pochopili, koľko musíte piť, aby ste schudli, stojí za to pochopiť, že voda je potrebná na normálne udržanie rovnováhy draslíka a sodíka. Za normálnych okolností sa prebytočná voda ľahko vylučuje obličkami, pľúcami a potnými žľazami. K zadržiavaniu tekutín v tele dochádza v dôsledku nerovnováhy, najmä v dôsledku jedla. Napríklad údeniny, syry, údeniny, solené ryby a mnohé ďalšie produkty obsahujú prebytok kuchynskej soli alebo povedané v reči chémie, chloridu sodného. Použitie týchto produktov vyvoláva zadržiavanie tekutín na bunkovej úrovni. Draslík sa nachádza v sušených marhuliach, fazuli, morských riasach, hrášku, sušených slivkách, hrozienkach, mandliach, zemiakoch a mnohých ďalších potravinách, ktorých užívanie pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela.

Ak chcete schudnúť, musíte piť vodu

Túžbu po produktoch s vysokou energetickou hodnotou máme v génoch. Toto je mechanizmus prežitia, odladený tisíce rokov. Ale teraz, keď sa zmenil životný štýl a obsah kalórií v potravinách, zvyk uhasiť smäd nápojmi bohatými na energiu sa stal jednou z príčin masovej obezity. Keď poznáte obsah kalórií vo svojich obľúbených nápojoch, nie je ťažké vypočítať, koľko kalórií vypijeme, keď sme smädní:

• Kakao s mliekom - 102 kcal;
• Mliečny koktail - 96 kcal;
• Čerešňový kompót - 53 kcal;
• Káva s mliekom - 64 kcal;
• Glazúrová káva (so zmrzlinou) - 112 kcal;
• Cowberry šťava - 41,4 kcal;
• Pomarančová šťava - 60 kcal;
• Hroznová šťava - 70 kcal;
• Jablková šťava - 45 kcal;
• Chlieb kvas - 20 kcal;
• Cola - 42 kcal;
• Pivo - 45 kcal;
• Suché šampanské - 64 kcal;
• vodka - 235 kcal;
• Čaj s cukrom - 41 kcal;
• Čaj bez cukru - 1 kcal;
• Voda - 0 kcal.

Čísla, ktoré uvádzame, zodpovedajú obsahu kalórií 100 gramov produktu. Ale keďže do obyčajnej šálky alebo pohára sa zmestí najmenej 200 ml tekutiny, na posúdenie skutočného rozsahu problému je potrebné uvedené čísla vynásobiť dvomi alebo viacerými. A iba používanie čistej vody v neobmedzenom množstve nenesie so sebou riziko obezity.

Diéta - ako piť vodu

Existuje „vodná diéta“? Áno, ale na rozdiel od väčšiny potravinových systémov si nevyžaduje potravinové obmedzenia. Všetko, čo potrebujete, je piť dostatok vody. Koľko vody by ste mali vypiť denne, aby ste schudli? Začnime tým, že denná potreba každého človeka je individuálna – na každý kilogram hmotnosti potrebujeme cca 30 – 40 ml tekutiny. Napríklad pri hmotnosti 60 kg budete potrebovať 1,8-2,4 litra vody a pri hmotnosti 90 kg - 2,7-3,6 litra vody denne. Túto potrebu možno uspokojiť nielen tekutinou, ale aj jedlom. Takmer všetky pevné potraviny tvoria 50-60% vody. Takže v mäse toto číslo dosahuje 58 - 67%, v rybách - asi 70%, v obilninách - asi 80% a dokonca aj chlieb je 50% vody. Spravidla asi 40 % dennej potreby vody organizmu pochádza z potravy, zvyšok „doháňame“ nápojmi. S týmto vedomím si môžete sami ľahko určiť, koľko vody musíte denne vypiť, aby ste schudli - pri bežnej strave a hmotnosti 60 kg musíte okrem jedla vypiť aspoň 1 liter vody denne a ešte viac v horúčave.

Tieto údaje platia len pre zdravých ľudí. Pri ochoreniach obličiek a srdca sa objem tekutín zvyčajne znižuje. A ak máte nadváhu, odborník na výživu, naopak, môže odporučiť zvýšiť objem pitnej vody o 500 ml.

Pri rozhodovaní o tom, koľko piť, aby ste schudli, je potrebné vziať do úvahy kompatibilitu tekutiny spotrebovanej s jedlom. Ak pijete vodu pri izbovej teplote na lačný žalúdok, posilní to metabolické procesy a prispeje k zníženiu hmotnosti. Voda sa môže užívať 20 minút pred jedlom alebo vo veľkých intervaloch medzi jedlami. Hlavnou vecou nie je nechať sa uniesť snahou nahradiť plné jedlo vodou. Studená voda spomaľuje proces trávenia, takže po výdatnom jedle môžete piť iba teplé tekutiny.

Keď sami určujete, koľko musíte vypiť, aby ste schudli, je potrebné pamätať na to, že pocit smädu prichádza vždy trochu neskoro, keď už telo trpí dehydratáciou. Na udržanie optimálnej rovnováhy vody v tele si zvyknite vypiť 1-2 poháre vody ihneď po prebudení.

Voda reguluje telesnú teplotu, prečisťuje organizmus, dodáva bunkám živiny, hydratuje pokožku, robí kĺby pružnými a pomáha posilňovať svaly, upravuje trávenie a pomáha udržiavať normálnu hmotnosť. A ak ste si už určili, koľko toho potrebujete vypiť, aby ste schudli, urobte si z pravidelného pitia čistej vody každodennú prax. Nádobu s vodou majte vždy po ruke – nechajte ju „usadiť“ na vašom pracovnom stole, v taške, v aute. A potom môžete vždy udržiavať dokonalú rovnováhu tekutín pre zdravý a aktívny život.

Koľko vypiť? Metabolizmus v tele prebieha za účasti vody, pretože je neoddeliteľnou súčasťou všetkých buniek, orgánov a tkanív. Pri nedostatku tekutín sa spomaľujú metabolické procesy, v dôsledku čoho úbytok nadbytočných kilogramov nie je taký rýchly, ako by sme chceli. Potrebné množstvo vody závisí od telesnej hmotnosti: na každú váhu je potrebných aspoň 30-35 ml tekutiny. Pri hmotnosti 80 kg za deň teda potrebujete vypiť aspoň 2,5 litra vody. Kedy piť? Najlepšie je piť vodu pol hodiny pred a jednu hodinu po jedle. Tekutina otupuje pocit hladu, v dôsledku čoho chuť do jedla nebude taká silná. Naopak, pitie počas jedla sa neodporúča, pretože voda mení zloženie žalúdočnej šťavy, čím je menej koncentrovaná. Akú vodu piť? Dôležité je nielen množstvo tekutiny, ale aj jej kvalita. Voda musí byť čistá a nesýtená. Všetky ostatné nápoje (čaj, ovocný nápoj, džús, kompót atď.) nebudú mať výrazný účinok. Ako piť? Prúdenie vody do tela by malo byť rovnomerné. Prvá časť tekutiny je lepšia na lačný žalúdok a posledná - pred spaním. Zvyšnú dennú dávku je potrebné rozdeliť na 10-12 dávok. Čo by mala voda? V ideálnom prípade by mala mať voda izbovú teplotu, ale môžete ju ohriať až na 40 stupňov. Ale naopak studená voda spomaľuje metabolizmus, takže je lepšie zdržať sa odoberania tekutín z chladničky. Môžeš piť? Množstvo vypitých tekutín môžete zvýšiť len v horúcom počasí a pri chorobe sprevádzanej vysokou teplotou. V iných prípadoch môže prebytok vody viesť k latentnému edému a zvýšeniu telesnej hmotnosti. Ako začať? Nezvyšujte drasticky denné množstvo tekutín, ak ste predtým nemali vo zvyku veľa piť. Organizmus, ktorý nie je na takéto náhle záťaže zvyknutý, na ne môže reagovať úplne nepredvídateľne. V prvých dňoch bude stačiť 1-1,5 litra vody. Počas týždňa je potrebné zvýšiť denný objem tekutiny, rovnomerne pridať 100-200 ml vody denne. Účinok „vodnej diéty“ bude badateľný po 2-4 týždňoch.

Podobné videá

Súvisiaci článok

Voda sa aktívne podieľa na metabolických procesoch a tiež transportuje živiny do orgánov, odstraňuje toxíny, ťažké kovy a iné škodlivé látky z tela. Navyše, ak pijete vodu správne, môžete sa zbaviť niekoľkých kilogramov nadváhy.

Voda na chudnutie

Na pitie nesýtenej vody. Okrem toho, že oxid uhličitý neprináša telu úžitok, prispieva aj k jeho dehydratácii a pocitu hladu. Pri častom používaní uprednostňujte čistú vodu, môžete si však dovoliť piť aj vodu s nízkym stupňom mineralizácie (nie viac ako 1 g/l), čo urýchľuje proces.

Obrovská je aj teplota vody. Na zlepšenie funkcie čriev pite studenú vodu. Ak sú v gastrointestinálnom trakte kŕče, pite teplú vodu. A aby ste zachovali harmóniu postavy, použite vodu pri izbovej teplote.

Pite vodu pomaly, po malých dúškoch. To umožní jeho lepšie vstrebávanie do tela.

Účinnosť pitnej vody sa zvýši, ak zo stravy pravidelne vylúčite múku, mastné, sladké a iné škodlivé potraviny. Tiež stojí za to znížiť a je lepšie vylúčiť používanie alkoholických a sýtených nápojov, čaju a kávy. V budúcnosti každá porcia uvedených nápojov „kompenzuje“ telo vo forme ďalšieho pohára vody.

Možnosti pitnej vody na chudnutie

Ak chcete výrazne zmenšiť veľkosť porcií skonzumovaného jedla a schudnúť, vypite 1 pohár vody 15 minút pred jedlom, pri zachovaní obvyklého súboru potravín v strave, ale iba bez ozdôb.

Nadbytočných kíl sa môžete zbaviť vypitím 200 mililitrov vody pred raňajkami, 400 mililitrov pred obedom a 600 mililitrov pred večerou. Stravu nechajte rovnakú.

Na chudnutie môžete použiť vodnú diétu, ktorej trvanie je 3 dni. Znížte obsah kalórií v strave na 1300 kcal odmietnutím mastných a škrobových jedál. Denne vypite 3 litre tekutín – vody, čaju a nálevov.

Voda "Donat" je unikátna minerálna voda zo Slovinska, ktorá pomáha zbaviť sa veľkého množstva chorôb, ako aj získať harmóniu. Musíte ho užívať v kurze 4-6 3 krát denne, každý 200 mililitrov.

Voda je schopná zrýchliť metabolizmus a nastaviť telo na prechod zo stavu hromadenia tukov do ich spaľovania.

Je potrebné odmietnuť pitie veľkého množstva vody pre ľudí trpiacich sklonom k ​​opuchom, hypertenzii, srdcovým a obličkovým chorobám.

Voda skutočne pomáha schudnúť rýchlo a jednoducho. Vytvára pocit sýtosti, takže vaša chuť do jedla klesá a zjete oveľa menej kalórií. Voda navyše výrazne spomaľuje metabolizmus.

Pred jedlom pite vodu

Pred tým, ako si sadnete k jedlu, je dôležité vypiť pohár vody. Pomáha potlačiť chuť do jedla a znížiť príjem kalórií o takmer 75 kalórií na jedlo. Ak pijete vodu pred každým jedlom, môžete schudnúť pomerne veľa už za jeden rok.

Nahraďte vysokokalorické nápoje vodou

Všetci milujeme mať k jedlu alebo počas dňa studený nápoj, sladký džús alebo víno. Ale všetky tieto nápoje obsahujú veľmi veľké množstvo kalórií. Preto ich nahraďte vodou.

Pite ľadovú vodu

Ľadová voda pomáha urýchliť metabolizmus. Studená voda totiž znižuje telesnú teplotu. Keď vaša telesná teplota stúpne na normálnu úroveň, vaše telo začne spaľovať kalórie, a tak schudnete.

Pite vodu každých pár hodín

Aby ste sa uistili, že máte dostatok vody, pite ju každých pár hodín. Ak nepijete dostatok vody, priberáte. Táto extra tekutina v tele spôsobuje, že vyzeráte a cítite sa nafúknutý. Vypite dva poháre vody ráno na lačný žalúdok a potom pohár každé 2 hodiny.

Zlepšite chuť vody

Aby bola voda príjemná na pitie, pridajte do nej plátky jablka, bobuľového ovocia, citrónu, uhorky alebo zázvoru. To vode dodá nielen skvelú chuť, ale aj živiny.

Jedzte ovocie a zeleninu bohaté na vodu

Zaraďte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu, ktoré majú veľmi vysoký obsah vody. Patria sem: uhorky, vodný melón, pomaranče, mrkva, zeler, grapefruit, melón. Zvýšite tak celkový príjem vody. Spolu s tým získate všetky životne dôležité živiny a antioxidanty.

Zo všetkých spôsobov, ako schudnúť, môže byť pitná voda jednou z najjednoduchších diét. Naplní váš žalúdok bez kalórií a pomôže vášmu telu spáliť viac kalórií. Neexistujú žiadne všeobecné odporúčania o tom, koľko litrov denne vypiť, najmä pri chudnutí, ale 2 šálky pred každým jedlom účinne pomáhajú ľuďom zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Pred diétou sa poraďte so svojím lekárom alebo navštívte odborníka na výživu, ktorý vám pomôže nastaviť ju na požadované výsledky. Bohaté skúsenosti a rôzne štúdie uskutočnené na túto tému umožňujú pochopiť ako piť vodu počas dňa, ako schudnúť.

Pitie vody vám pomáha schudnúť bez ohľadu na to, či obmedzujete jedlo alebo nie. Podľa klinickej štúdie z roku 2015 publikovanej v americkom časopise Obesity, konzumácia 2 pohárov pred jedlom pomohla skupine dospelých s nadváhou schudnúť 1 kg za 12 týždňov bez toho, aby urobili akékoľvek zmeny v ich pravidelnej strave. Podľa klinickej štúdie z roku 2010 publikovanej v časopise Obesity, ak budete dodržiavať diétu na chudnutie, vypitie pol litra tekutín pred jedlom vám pomôže schudnúť ešte viac. Štúdia porovnávala účinky pitia vody pred jedlom v porovnaní s jej nevypitím v skupine ľudí s nadváhou, ktorí dodržiavali nízkokalorickú diétu. Graf výsledkov ukázal, že pijani tekutín schudli viac ako 2 kg ako tí, ktorí nepili vodu pred jedlom v období 12 týždňov.

Správne používanie vody na chudnutie prispieva k chudnutiu dvoma spôsobmi:

• Naplní žalúdok, čo vám umožní jesť menej. Vedci z Výskumného centra obezity v roku 2010 uviedli, že pitie vody pred jedlom môže ľuďom pomôcť znížiť denný príjem o 225 kalórií.
• Vlhkosť v dostatočnom množstve zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorá je zodpovedná za systém spaľovania kalórií. Podľa štúdie z roku 2003 publikovanej v Journal of Endocrinology and Metabolism, pol litra v jednom sedení zvyšuje metabolizmus o 30% v priebehu 30-40 minút. Telo je totiž nútené zohriať spotrebovanú tekutinu z 22,2°C na 37°C. Autori tejto štúdie uvádzajú, že jedenie 2 litrov denne pomáha spáliť takmer 100 kalórií navyše. To je menej ako pol kilogramu za mesiac na základe toho, že vypijete 2 litre. ľadová voda každý deň.

Podľa štúdií stačí 1-2 litre vody denne na to, aby pomohla schudnúť, najmä pred jedlom. Vypiť pol litra tekutín pred každým jedlom je dobrý začiatok. Množstvo tekutín, ktoré vypijete, by však malo byť odlišné.

Faktory ovplyvňujúce jeho hmotnosť sú:

• Vek;
• úroveň aktivity;
• teplota;
• diéta;
• druhy užívaných liekov;
• zdravotný stav.

Podľa amerického Clemson Cooperative Extension musíte v priemere vypiť 4 poháre vody (1 liter) na každých 22,5 kg hmotnosti. Preto človek s hmotnosťou 80 kg bude potrebovať 14 pohárov (3,5 litra).

Akčný tip: Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol určiť vašu dennú potrebu tekutín nielen kvôli chudnutiu, ale aj kvôli celkovému zdraviu.

Pitie dostatočného množstva vody každý deň udržuje telo hydratované, podporuje prísun živín, stabilizuje hmotnosť, podporuje svalovú silu a hydratuje pokožku a orgány.

Ako piť vodu na chudnutie

Hoci každý má svoje vlastné potreby na hydratáciu, cieľ 2 litre je optimálne minimum na prvé 2-3 dni diéty, aby ste začali chudnúť.

Praktický tip: Použite svoj smäd ako indikátor a ak si to telo vyžaduje, pite viac tekutín.

Ďalším indikátorom, že je v tele dostatok tekutín, je farba moču: bledožltá alebo takmer bezfarebná farba znamená, že ste správne hydratovaní. Tmavší ako svetložltý odtieň znamená, že musíte vypiť viac tekutiny.

Ak chcete schudnúť, musíte splniť nasledujúce podmienky:

• pred každým jedlom vypite 1-2 poháre čistej minerálnej vody bez plynu;
• nikdy nepite jedlo vodou a inými tekutinami, pokazí to proces trávenia a prispeje k horšiemu vstrebávaniu užitočných stopových prvkov;
• vezmite si vodu medzi jedlami čo najčastejšie a v malých dúškoch - to potláča pocit hladu a umožňuje, aby sa prospešné stopové prvky v nej obsiahnuté včas dostali a boli absorbované telom;
• urobte si pravidlom vypiť jeden alebo dva poháre ihneď po nočnom spánku nalačno. To naštartuje zdravé procesy v tele a zlepší pohodu;
• K vypočítanej dávke denného množstva vody pristupujte postupne, počnúc 2 litrami v prvých dňoch vodnej diéty a postupne dávku zvyšujte;
• uvedomte si príznaky dehydratácie: smäd, sucho v ústach, bolesti hlavy a v extrémnych prípadoch závraty a slabosť. Už 2% dehydratácia v tele môže nepriaznivo ovplyvniť stav svalov a chudnutie;
• pri zvýšenom potení by ste mali zvýšiť množstvo tekutín, najmä ak je vodná diéta v lete a v horúčave, niektorými liekmi alebo pri pití alkoholu. Odporúča sa vypiť ďalší pohár vody na každých 200 g vypitého alkoholického nápoja a konzumovať hydratačné potraviny, ako je melón, uhorky a zeler.

Vodná diéta by mala obsahovať približne 2 litre – viac, ak máte výraznú nadváhu alebo denne cvičíte. Zaobstarajte si preto opakovane použiteľnú fľašu bez BPA a majte ju vždy pri sebe.

Pridanie chuti, aby ste pili viac

Ak je čistá pitná voda unavená, môžete ju spestriť pomocou bylín, zeleniny a ovocia a dodať jej prirodzenú chuť. Urobte si vlastný vodný kokteil na chudnutie, ktorý budete užívať počas dňa, naplnením nádoby vodou a ľadom a pridaním podľa chuti:

• kúsky uhorky a mäty;
• citrón a pomaranče;
• jahody a lipy;
• zelený čaj;
• pridajte kvapku citrónového esenciálneho oleja alebo 100% brusnicový džús.

Je však dôležité poznamenať, že diétne nápoje nemajú také výhody pri chudnutí ako obyčajná voda. Umelé sladidlá zvyšujú chuť do jedla, podľa článku z roku 2010 uverejneného v Yale Journal of Biology and Medicine.

Tabuľka dennej spotreby

Cieľom vodnej diéty je nielen schudnúť, ale aj mať viac energie, cítiť sa zdravšie a plnohodnotnejšie. To všetko je naozaj možné urobiť pomocou tekutín, pričom nezmeníte svoj životný štýl, ale jednoducho vypijete niekoľko litrov každý deň, a to aj bez tréningu a doplnkových diét. Používajte balenú minerálnu vodu alebo filtrovanú – surovú alebo prevarenú. Nižšie je uvedená tabuľka, ktorá vám pomôže zistiť, koľko vody musíte denne vypiť, aby ste schudli a ako ju správne konzumovať. Použite ho na správnu navigáciu vo vodnej diéte:

Na základe ukazovateľov vašej telesnej hmotnosti a dodatočných zaťažení tela, ktoré vyvolávajú zvýšené uvoľňovanie vlhkosti, vytvorte svoj vlastný režim, pričom ako základ vezmite túto tabuľku.

zistenia

Rozhodnite sa, ako dlho chcete držať vodnú diétu. Kurz je spravidla 2-4 týždne.

Po určení doby trvania musíte postupovať podľa týchto pokynov:

• do jedla nepridávajte soľ, prípadne jej prítomnosť znížte na minimum – soľ zadržiava vodu v tele, čo vedie k opuchom v blízkosti očí, opuchom nôh a ďalším príznakom;
• pri vodnej diéte a pravidelných návštevách telocvične je potrebné zvýšiť príjem tekutín, ako vám povie váš tréner;
• Zvážte užívanie bylinných doplnkov alebo hľadajte bezpečný doplnok tekutín na vyváženie elektrolytov. Aby sa zabránilo nasýteniu vodou, môže sa riediť zložkami, ktoré nie sú nebezpečné pre zdravie, s výnimkou použitia cukru a jeho náhrad (vrátane fruktózy).
• počas vodnej diéty používajte ľahké jedlá bez zníženia množstva spotrebovaných živín. Surové ovocie a zelenina, chudé mäso, hnedá ryža spolu s pravidelným príjmom tekutín poskytnú vynikajúce výsledky.

Urobte si návyk z pravidelného príjmu vody a dodržiavajte ďalšie zdravé návyky, ako je vyvážená strava a pravidelné cvičenie, aby ste si udržali chudnutie.