Ako sa zbaviť viscerálneho tuku u mužov. Ako sa zbaviť viscerálneho tuku: užitočné tipy

Vnútorný tuk je nebezpečnejší ako podkožný. Tento záchvat sa nazýva aj viscerálny tuk. Hromadí sa v brušnej dutine v oblasti obličiek, čriev, obaľuje takmer všetky vnútorné orgány a zráža prácu tela. Ak je podkožný tuk viac esteticky negatívny, potom môže viscerálny tuk spôsobiť značné poškodenie zdravia.

Aké cvičenia vám pomôžu zbaviť sa vnútorného tuku?

Vnútorný tuk prispieva k vzniku a zhoršovaniu chorôb ako ateroskleróza, demencia, rakovina, rektálne choroby, vysoký krvný tlak, ale aj mŕtvica a cukrovka 2. typu.

Výživa hrá dôležitú úlohu pri tvorbe tohto tuku. Stravovacie návyky prispievajú k hromadeniu zásob v úrovni pása. Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie a krásu, potrebujú vyhýbajte sa jednoduchým tukom , ktoré sa nachádzajú v hojnom množstve v cukrovinkách, margaríne, olejoch, hydrogenované – vrátane a zaraďte do svojho jedálneho lístka viac ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Samotná diéta však nestačí. Vnútorný tuk zo všetkého najviac miluje ležanie na gauči alebo sedenie na kancelárskej stoličke.Pre úplné víťazstvo potrebujete . A ako ukázali štúdie, najlepší v tomto boji súcvičenie aerobiku , ktorej lídrami sú beh, plávanie, tenis, cyklistika, lyžovanie, korčuľovanie, snowboarding a práve intenzívna chôdza.

Nevyhnutnou podmienkou je správne dýchanie . Koniec koncov, je to kyslík, ktorý umožňuje rozklad tuku pod vplyvom fyzickej námahy. Prístup ku kardio zariadeniam je ideálny. Denne 10-20 minútový rotoped zrýchli metabolizmus a pomôže nahnať potrebné množstvo vnútorného tuku.

Pre informáciu: kardio vybavenie zahŕňa rotoped, stepper, bežiaci pás, eliptický crossový trenažér, veslársky trenažér, ručný rotoped - manuálny ergometer a horolezec.

Ak neexistujú simulátory, pomôžu aerobik alebo tanečné fitness .

Ako aj:

1. Bežte na mieste. Takéto jednoduché detské cvičenie dokáže zredukovať viscerálny tuk. Musíte bežať dlho, od 20 minút. Aspoň 3-4 krát týždenne.
2. Skákanie na mieste alebo švihadlo. Je to také kardio. Dosť 3-4 prístupy po dobu 5-7 minút. Tajomstvom chudnutia pomocou takýchto cvičení je ich trvanie a nízka intenzita.
3. Bedminton, tenis a všetky druhy vonkajších hier vrátane basketbalu a futbalu. Podporujú chudnutie. Ak hráte 2-3 krát týždenne, potom nie menej ako 40-60 minút denne.

Aby ste sa zbavili vnútorného tuku v páse, okrem všetkého musíte pridať tlačové cvičenia posilnia brušné svaly. Tajomstvo, ako sa zbaviť vnútorného tuku, je rôznorodosť takýchto cvičení.

Okrem toho mnohí fitness inštruktori radia pri spaľovaní tukov izolovať oblasť . Takže bude oveľa efektívnejšie pumpovať lis do teplého svetra alebo opasku zo psích vlasov.

Najlepšie cvičenia na zníženie vnútorného tuku

• Klasický lis
  Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky ohnuté v lakťoch, zatvorené v zámku za hlavou. Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe. V ľahu na chrbte zdvihnite hornú časť tela a dotknite sa kolien. Toto cvičenie musíte začať robiť 10-krát denne, 4-krát týždenne.
• Stlačte opačne
  Východisková poloha: ležať na chrbte. Narovnané nohy by mali byť zdvihnuté, kým sa medzi nimi a telom nevytvorí pravý uhol. Toto cvičenie je ideálne, ak sa prsty na nohách dotýkajú podlahy za hlavou. To je nejaká gymnastika! Na začiatok stačí 10x denne 3-4x týždenne.
• Zdvíhanie kufra s twist
  Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky ohnuté za hlavou a nohy v kolenách. Nohy sú na podlahe. Rovnaké cvičenie pre tlač, iba na konci sa ľavý lakeť dotýka pravého kolena. A v ďalšom prístupe sa pravý lakeť dotýka ľavého kolena. Denná sadzba je asi 20-30 krát denne. 3x týždenne.
• Dvakrát stlačte
  Náročnejšie cvičenie. Východisková poloha: ležať na podlahe, ruky za hlavou a nohy ohnuté v kolenách. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte utiahnuť nohy a zdvihnúť trup, pričom sa lakťami dotknete kolien. Podpora teda padá iba na spodnú časť chrbta. V tejto polohe brušné svaly nedostávajú správny odpočinok, a preto sa rýchlejšie unavia. Z toho vyplýva veľká účinnosť cvičenia. Bude to stačiť 10-15 krát denne, 2-3 krát týždenne.
• Noha sa krúti z polohy na bruchu
  Východisková poloha: ľah na chrbte, nohy zdvihnuté pod uhlom 90?. Striedavo nakláňajte nohy najprv na ľavú stranu, potom na pravú. Zároveň sa snažte nohami dotknúť podlahy. Toto cvičenie zapája bočné brušné svaly a pomáha odstrániť boky. Denná norma je 20-krát denne. Takmer všetky cviky na brucho je možné vykonávať každý deň. Ale optimálna frekvencia sa považuje za 3-4 krát týždenne.

Po mesiaci cvičenia môžete zvýšiť intenzitu tréningu o jeden a pol krát .

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať postupne. pomaly zvyšovať zaťaženie. A silové cvičenia – napríklad tlakové – striedajte s aeróbnym cvičením.

Ak sa vám náš článok páčil a máte o ňom nejaké myšlienky, podeľte sa s nami. Je pre nás veľmi dôležité poznať váš názor!

Viscerálny tuk je nahromadenie tuku v našom tele, no neukladá sa v podkožných vrstvách pása a bokov, ale okolo brušných orgánov. Je nebezpečnejšia ako bežná podkožná a je tiež oveľa ťažšie sa s ňou vyrovnať. Ak je možné v extrémnych prípadoch chirurgicky odstrániť subkutánne nahromadenia, potom viscerálne nahromadenia - lekári sa ešte nenaučili, ako ich vyrezať.

Pre telo sú dôležité aj viscerálne usadeniny, ktoré chránia vnútorné orgány pred vplyvmi vnútorného prostredia. Ale ich celkový objem by nemal presiahnuť viac ako 10-15% z celkového počtu všetkých tukových buniek v tele.

Aké je nebezpečenstvo viscerálneho tuku

Nahromadenie nad predpísanú normu už začína byť zdraviu nebezpečné.

Nadbytok viscerálnej vrstvy môže vyvolať niekoľko nasledujúcich chorôb:

• kŕčové žily, nakoľko dochádza k nadmernej záťaži nôh
• infarkt myokardu, keď je srdce pokryté tukom, začína zlyhávať, čo často vedie ku katastrofálnym následkom
• onkologické ochorenia
• hormonálna nerovnováha
• porušenie metabolických procesov v tele

Aký je rozdiel medzi viscerálnym tukom a podkožným tukom

Naše telo potrebuje podkožný tuk. Je to akási rezerva. Dopĺňa energetické zásoby tela, dodáva nám životnú energiu a zahreje nás v chladnom období.

Neustálym jedením si dopĺňame tukové zásoby. Ale s ich výrazným preháňaním si telo začne ukladať zásoby nie v podkožných vrstvách, ale priamo v blízkosti vnútorných orgánov. Takéto vnútorné tukové vrstvy sa nazývajú viscerálny tuk.

Pribúda tuková vrstva okolo žalúdka, pečene, žlčníka, čriev, obličiek, pohlavných orgánov. Nadbytočný viscerálny tuk blokuje prietok krvi a lymfy do vnútorných orgánov. Zhoršuje sa ventilácia pľúc, vzniká nerovnováha kyslíka v tele, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním a spánkovému apnoe.

Viscerálne vklady - odkiaľ pochádzajú?

Genetici hovoria, že sklon k hromadeniu viscerálneho tuku je je predovšetkým genetická predispozícia. Ale za jeho hromadenie sme vinní aj my sami.

Väčšina šťastných žien s hruškovitou štruktúrou postavy. Spravidla majitelia bujné boky a tenký pás majú tendenciu hromadiť tento typ tuku je oveľa menej.

Bez ohľadu na stavbu postavy a genetickú predispozíciu u žien po 40. roku života klesá produkcia ženských hormónov a výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť nárastu viscerálneho tukového tkaniva.

Silná polovica ľudstva nie je náchylný na tvorbu celulitídy, ale je náchylný na hromadenie vnútorného tuku.

V poslednej dobe často vidíme mužov s obrovským bruchom. V ľuďoch sa tomu hovorí „pivné brucho“. A nie pre nič za nič. Pivo nepriaznivo ovplyvňuje testosterón, hormón, ktorý bojuje s nadbytočným tukom v mužskom tele.

Mužská populácia je od prírody menej náchylná na obezitu. Ale to platí len pre tých mužov, ktorých hladina testosterónu je normálna.

Stanovenie hladiny viscerálneho tuku

Na určenie množstva "nebezpečného" telesného tuku je samozrejme lepšie kontaktovať kliniku a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Ale nie som veľkým fanúšikom chodenia po lekároch a vnútornú obezitu si kontrolujem sama.

Najprv musíte zmerať pás. Ak sa veľkosť pásu investuje do všeobecne uznávaných noriem, nemusíte sa obávať prebytku vnútorného tuku.

Viscerálny tuk: norma u žien je do 88 centimetrov, u mužov do 94 cm.

Po druhé, vypočítame koeficient. Zmeriame boky, pás a obvod pása vydelíme obvodom bokov. Koeficient, ktorý dostaneme, bude indikovať odchýlku od kladnej normy. U žien je to viac ako 0,88, u mužov je to viac ako 0,95.

Napríklad moje boky sú 100, môj pás je 74, delím 74: 100 = 0,74

Ako vidíte, pasujem sa do požadovanej normy a zatiaľ sa nemám čoho obávať.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

V prvom rade musíte prejsť na zdravú výživu. Zvýšte príjem rastlinných potravín, to znamená, že vaša denná strava by mala pozostávať zo 70% zeleniny a ovocia.

Znížte príjem živočíšnych tukov(maslo, tučné hovädzie alebo bravčové mäso) a rastlinné tuky podobnej štruktúry (palmový a kokosový olej).

Úplne vylúčte transmastné kyseliny ktoré sa používajú pri tvorbe rôznych náhrad prírodných olejov (tzv. nátierkové produkty, lacná napodobenina masla). Tieto oleje sa tiež často používajú na prípravu rôznych muffinov, koláčov, koláčikov, na prípravu cukroviniek.

Prehodnoťte svoj jedálniček a vylúčte potraviny s vysokým GI. Takéto potraviny dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zvyšuje syntézu inzulínu. A to je priama cesta k tvorbe prebytočného tuku v páse.

Snažte sa obmedziť spotrebu alkoholických nápojov na minimum. Nie je to ani obsah kalórií v alkohole, ale pochutiny, ktoré konzumujeme bez miery, "berúc to na hruď."

Vymeňte obyčajný biely chlieb za celozrnné pečivo. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste si prečistili hrubé črevo.

Zabudnite na nezdravé maškrty v podobe chlebíčkov s mastnou klobásou. Orechy, sušené ovocie, citrusové plody, surová zelenina a ovocie sú nenahraditeľnou alternatívou k nezdravým sendvičom.

A hlavne – nájdite si čas na pravidelnú fyzickú aktivitu. Najnepríjemnejšie je, že drepy, ohyby trupu alebo kolísanie lisu nie sú príliš účinné na spaľovanie vnútorného tukového tkaniva.

Iba aktívna fyzická aktivita môže spaľovať viscerálny tuk, a to- beh, plávanie, bicyklovanie, hranie futbalu, tenis.

Hlavným nepriateľom vnútorného tuku je aktivita. Viac sa hýbte, dodržiavajte pravidlá zdravej výživy a tuk sa bude deň čo deň topiť ako zmrzlina v letný deň. uverejnený .

Tatiana Palomi

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby spoločne meníme svet! © econet

Keď ženy stučnia, okamžite bijú na poplach. Tuk na bokoch či bruchu ich núti častejšie vyhľadávať rôzne diéty, športové kluby a dávať na seba pozor v zrkadle. Ale to by bolo skôr pre mužov, aby sa trápili s tukom. Takzvané „pivné brucho“ môže nahradiť žľazu s vnútorným vylučovaním – prostatu. A potom sa všetky mužské problémy stanú prioritou. Ale môžete ich varovať, ak viete, že...

TUK JE INÝ

Len kosti by na nás trčali, nebyť podkožného tuku. Hromadí sa v podkožnej vrstve tuku, samozrejme, aby nám v chladnom období zabránil zamrznutiu. A nepredstavuje pre telo osobitnú hrozbu.

Ak vidíme podkožný tuk, potom je viscerálny tuk neviditeľný. Hromadí sa okolo vnútorných orgánov a pomáha aj prežiť, keďže ohrieva vnútorné orgány, vytvára okolo nich mäkký vankúš a udržiava ich v správnej polohe a tiež zmierňuje trasenie vnútorných orgánov pri pohybe.

Inými slovami, stráži ich. Normálne to má každý by malo tvoriť 10% všetkých tukových zásob v tele, 90 % sa týka podkožného tuku. Ak je to menej, tak aj mierny vnútrobrušný tlak, napríklad pri kýchaní alebo kašli, môže spôsobiť prolaps obličiek, pečene, sleziny, čriev, žlčníka. Viac jej ale vytláča vnútorné orgány zo všetkých strán tukom.

VNÚTORNÝ TUK STLAČUJE VNÚTORNÉ ORGÁNY

Veľké množstvo viscerálneho tuku sa ukladá v omente, ktoré sa nachádza v brušnej dutine. Navonok taký muž s tenkými nohami a zväčšeným bruchom. Veľmi často sa to stáva u ľudí, ktorí sa často ocitnú v stresových situáciách.

K hromadeniu tuku dochádza v omentálnom vaku pod vplyvom kortikosteroidov, hormónov kôry nadobličiek, ktoré sa uvoľňujú pri strese. A práve nadbytok tohto tuku sa stáva zdrojom mnohých problémov. Stúpa krvný tlak a hrozí rakovina hrubého čreva, môže sa vyvinúť cukrovka 2. typu. Srdce, pečeň a slezina sa týmito objatiami jednoducho „udusia“ a krv sa „živí“ tukom, ktorý utiekol do krvného obehu. Preto stúpa cholesterol a krvný tlak, začínajú infarkty a dýchavičnosť.

Hlavným nebezpečenstvom vnútorného tuku je, že stláčaním vnútorných orgánov svojou hmotou narúša ich životne dôležitú činnosť: stláča kanály žlčníka, pankreasu, čo ovplyvňuje sekréciu žlče, žalúdočnej šťavy, zhoršuje trávenie. Viscerálny tuk je vlastne endokrinná žľaza, ktorá produkuje hormón spôsobujúci neustály pocit hladu.

LEPTÍN ZNIŽUJE HLADINU TESTOSTERÓNU

U mužov je viscerálny tuk aktívny ako endokrinná žľaza. Uvoľňuje hormón leptín, ktorý ovplyvňuje aktivitu energetických, metabolických a neuroendokrinných reakcií. Leptín blokuje testosterón, čím zabraňuje spaľovaniu vnútorných tukov. Jeho nebezpečenstvo aj v tom že mení celú hormonálnu rovnováhu v tele, a to vedie k urologickým a iným problémom, ako aj k úbytku svalovej hmoty a zmenám na kostrovom systéme.

Viscerálny tuk premieňa mužské pohlavné hormóny (testosterón) na ženské hormóny (estrogén). Preto sa u mužov výrazne znižuje potencia a objavujú sa prsia. Nadbytok estrogénu v tele ženy prispieva k rozvoju rakoviny prsníka a v tele muža - rakoviny prostaty. Ale ako blokátor testosterónu leptín pôsobí, keď je zvýšený. Preto je dôležité znížiť jeho hladinu.

Viscerálny tuk je nebezpečný práve preto, že produkuje karcinogénne látky, ktoré prispievajú k rozvoju rakovinových nádorov, a aterogénne látky, ktoré prispievajú k tvorbe aterosklerotických plátov v cievach.

Či je tam viscerálny tuk, zistíte meraním obvodu pása. Pre mužov by to nemalo byť viac ako 94 cm a pre ženy - nie viac ako 80 cm.

CVIČENIE – PRVÝ „PROTITUKOVÝ“

V našom tele sú tukové bunky, ktoré sa môžu natiahnuť. A ich počet sa nemení.Čím viac tuku je v týchto bunkách, tým sú väčšie a ťažšie.

Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvoľniť tuk z buniek. ALE Na to musí byť v tele energetický deficit.(Pomôže fyzická aktivita). Potom sa do krvného obehu začnú dostávať špeciálne enzýmy a hormóny, ktoré sa transportujú krvným obehom do tukových buniek a uvoľňujú tuk. Uvoľnený z tukovej bunky sa tuk transportuje do svalov a spaľuje sa v mitochondriách, ktoré v ľudskom tele fungujú ako elektrárne.

Kyslík sa dodáva pri akomkoľvek aeróbnom cvičení: beh, plávanie, jazda na bicykli a iné. Cvičenie by malo trvať aspoň 30 minút. Záťaže sa však musia striedať, pretože telo sa im vie prispôsobiť.

"PIVNÉ bruško" - UKAZOVATEĽ RASTU VISCERÁLNEHO TUKU

Rovnako dôležité je prečistiť črevá, aby sa nastolil dobrý metabolizmus. Bolo by chybou úplne prestať jesť tuky: to spomalí trávenie a povedie k tomu, že ich miesto nahradia sacharidy a problémy zostanú.

Hlavná vec je piť viac čistej vody namiesto piva: 2-3 litre denne. Zrýchli metabolizmus a tuk na žalúdku sa rýchlejšie „roztopí“. Pomoc Pozri tiež spaľovače tukov: mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zelenina a ovocie. Potrebné sú aj bielkovinové potraviny: ryby, vajcia, olivový olej, orechy. Je však vhodné úplne odstrániť údeniny, buchty, sušienky, sladkosti zo stravy a obmedziť množstvo cukru a nahradiť ho prírodným medom.

Nemôžete dovoliť, aby sa objavil bolestivý pocit hladu, pretože to povedie k nahromadeniu ešte väčšieho množstva viscerálneho tuku. Mali by ste užívať vitamín C, piť kávu, pretože kofeín a kyselina askorbová znižujú aktivitu kôry nadobličiek, v dôsledku čoho je inhibovaná syntéza kortikosteroidov.

ĽANOVÉ SEMIENKA NA SCHUDNUTIE

Majú mierny laxatívny účinok, odstraňujú toxíny a toxíny a neumožňujú absorbovať prebytočný tuk, zlepšujú metabolické procesy, ktoré prispievajú k chudnutiu. Omega-3 aminokyseliny pomáhajú urýchliť odbúravanie a odstraňovanie už nahromadeného tuku.

Dávka by sa však nemala prekračovať, pretože nadbytok semien môže narušiť vstrebávanie iných základných živín v tele. Ľanové semienko by sa malo zaraďovať do stravy postupne, počnúc 0,5 polievkovou lyžicou. l. za deň a nekonzumujte viac ako 3 polievkové lyžice. l. Mali by sa užívať 30 minút pred jedlom. Mali by ste začať s 3 g a postupne pridávať až 30 g. Odporúčaná denná dávka je 90 g (rozdelená do 3 dávok).

Kissel na chudnutie: 2 polievkové lyžice. l. ľanové semienka, 1 liter vody, 2 šálky ovocnej šťavy. Semená nalejte do vriacej vody a varte 1 hodinu. Odstráňte z tepla a nechajte vychladnúť. Pridajte ovocnú šťavu a premiešajte.

Ľanové semienka však majú schopnosť znižovať hladinu cukru a riediť krv, preto pri niektorých typoch cukrovky a zlej zrážanlivosti krvi je ich užívanie nežiaduce. Aj oni kontraindikované pri nepriechodnosti čriev, myómoch a endometrióze, Crohnovej chorobe, mužom s rizikom rakoviny prostaty, polycystických vaječníkoch.

ZÁZVOR – SPALOVAČ TUKOV A VÝROBCA TESTOSTERÓNU

Tento koreň je práve pre mužov s „pivným“ bruškom. Je to jeden z najlepších nástrojov, ktorý zabije dve muchy jednou ranou: spaľovať vnútorný tuk a podporovať produkciu testosterónu. Zázvor funguje presne ako spaľovač tukov, to znamená, že k strate hmotnosti nedochádza stratou tekutín, ale odbúravaním prebytočného tuku.

recept: zmiešajte 0,5 lyžičky. zázvorová šťava alebo mletý zázvor s 1 lyžičkou. med a 1 šálka teplej vody. Pite 1 pohár tohto nápoja 1-2 krát denne.

Zázvor s kefírom: Nastrúhajte 30 g zázvoru a zalejte 300 ml 1% kefíru. Môže sa piť na raňajky alebo večeru. Dobre zaženie hlad. Tiež pred spaním si môžete pripraviť taký koktail: zmiešajte odvar z koreňa s kefírom.

Ale pri vysokej teplote, zápalových procesoch kože, vredoch a kameňoch v žlčníku, nízkej zrážanlivosti krvi, zázvoru by sa nemali užívať.

Vyskúšali ste všetky spôsoby, ako sa vysporiadať s nadváhou v oblasti brucha, vykonali ste všetky cviky odporúčané stránkou a bruško zostalo na svojom mieste? To znamená, že sa vám nahromadil nielen podkožný tuk, ale aj viscerálny – vnútorný.

Ženská stránka „Krásna a úspešná“ vám prezradí, kde sú skryté vnútorné tukové usadeniny a ako sa ich môžete zbaviť.

Prečo telo potrebuje viscerálny tuk?

Tuky, ktoré sa hromadia pod kožou a okolo vnútorných orgánov, sú nevyhnutné na to, aby sme prežili – pomáhajú telu prežiť hlad a chlad. Hlavná vec je, že tukové usadeniny sa nehromadia prebytočne, inak sa začnú usadzovať nielen pod kožou, ale aj v omente, obklopujúcom vnútorné orgány.

Takýto tuk sa nazýva vnútorný alebo viscerálny. Ako sa tvorí v tele?

Omentum je záhyb - mastná zástera. S jedným okrajom je pripevnený k žalúdku a visí nad vnútornými orgánmi. Vnútorný tuk sa usádza na omente a podobne ako vianočné hračky zabalené v papieri pre lepšie skladovanie začne obaľovať vnútorné orgány.

Čo takéto „obalenie“ tuku dáva našim orgánom?

1. Po prvé, viscerálny tuk zahrieva vnútorné orgány.
2. Po druhé, vytvára okolo orgánov mäkký vankúš, ktorý ich podporuje v správnej polohe.
3. Po tretie, viscerálny tuk zmierňuje trasenie vnútorných orgánov, keď sa pohybujeme.

To znamená, že výhody viscerálneho tuku pre vnútorné orgány sú obrovské – chráni ich.

Pre telo je dôležité, aby množstvo viscerálneho tuku bolo v norme, čo je 10 % všetkých nahromadených tukov v tele, 90 % sa týka podkožného tuku.

• Ak je nedostatok vnútorného tuku, tak aj mierny vnútrobrušný tlak (pri kýchaní, kašľaní) môže spôsobiť prolaps obličiek, pečene, sleziny, čriev, žlčníka.
• Zároveň prebytok vnútorného tuku nie je o nič menej nebezpečný ako jeho nedostatok. Len si predstavte, ako sa môžu cítiť vnútorné orgány, stlačené zo všetkých strán tukom? Ak vám robí problémy len ochabnuté brucho, tak sa vaše srdce, pečeň, slezina doslova dusí v náručí vnútorného tuku a krv sa „živí“ tukom, ktorý utiekol do krvného obehu. Preto vysoký cholesterol, infarkty, dýchavičnosť, vysoký krvný tlak a iné choroby.

Koľko mám viscerálneho tuku?

Pred hľadaním spôsobov, ako odstrániť viscerálny tuk, sa musíte rozhodnúť, či máte prebytočný tuk? Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či máte normálny alebo nadbytočný viscerálny tuk.

MRI

Najspoľahlivejšou metódou je vyšetrenie pomocou magnetickej rezonancie. Obrázky jasne ukážu hromadenie viscerálneho tuku.

Ale je nepravdepodobné, že sa medzi nami nájde veľa takých, ktorí budú bežať na magnetickú rezonanciu, aby zistili množstvo viscerálneho tuku na orgánoch. Potrebujeme jednoduchšie spôsoby, ako pomôcť určiť mieru viscerálneho (vnútorného) tuku.

Špeciálne váhy-analyzátory

Množstvo viscerálneho tuku môžete merať pomocou špeciálnych váh, ktoré sú často inštalované v profesionálnych fitness kluboch. Špeciálny systém váh umožňuje merať telesnú hmotnosť a vypočítať, koľko tuku sa pripisuje vnútornému.

"Záchranné koleso" v páse

Ak váš pás ako prvý spozoruje výskyt nadmernej hmotnosti, môže to znamenať, že ste v omente nahromadili viscerálny tuk. Začne tlačiť na brušnú dutinu, objaví sa ovisnuté brucho a nohy ostanú tenké.

Akonáhle sa pustíte do diéty, obvod pása sa okamžite zníži a váha stojí. Stratíte podkožný tuk, zatiaľ čo viscerálny tuk bezpečne sedí na vnútorných orgánoch.

U mužov sa viscerálny tuk na bruchu hromadí rýchlejšie ako u žien, no zároveň ho strácajú lepšie ako ženy. Nápadné „pivné brucho“ u mužov je jasným znakom, ktorý naznačuje, že orgány sú zahalené tukom.

Len čo muž začne bojovať s nadváhou, viscerálny tuk uvoľní jeho vnútorné orgány a váha ide dole, pričom objemy sa môžu mierne zmeniť.

Vizuálna kontrola: jablko alebo hruška?

Vyzerá vaše telo ako jablko? Vybočuje vám žalúdok dopredu? Ste v ohrození. Vykonajte dodatočný test, ktorý vám pomôže určiť, koľko telesného tuku je na vašich vnútorných orgánoch.

Väčšina žien má postavu typu hruška. Hlavná masa nahromadenia tuku je rozdelená na boky, zadok, časť sa usadzuje na žalúdku. Svoju úlohu v tom zohráva ženský hormón estrogén, ktorý bráni ukladaniu tuku v oblasti brucha.

Ale s obezitou sa množstvo viscerálneho tuku zvyšuje aj u žien s typom postavy hruška - estrogén nezvláda svoju úlohu. Je dôležité sledovať svoj index telesnej hmotnosti (BMI).

BMI 25 je prvým vodítkom, že máte nadbytočný viscerálny tuk, a BMI 30 naznačuje, že už musíte vynaložiť úsilie na odstránenie vnútorného tuku.

Pre ženy s nadváhou a obezitou je dôležité vedieť, ako odstrániť viscerálny tuk.

Test

Množstvo prebytočného vnútorného tuku zistíte pomocou jednoduchého testu.

1. Meriame pás.
2. Meriame boky.
3. Rozdeľte veľkosť pásu podľa veľkosti bokov.

U žien je norma viscerálneho tuku do 0,88, u mužov - do 0,94.

Napríklad, váš pás je 76 cm, vaše boky sú 100 cm. Vydelte 76 číslom 100, dostaneme 0,76. Zapadajúce do normy. Ak je číslo vyššie ako 0,88, ste ohrození a musíte hľadať spôsoby, ako sa zbaviť viscerálneho tuku.

Samozrejme, táto metóda nie je príliš presná, ale ak sú ukazovatele výrazne vyššie ako norma, potom je tu problém.

Bazén

Ďalší spôsob, ako zistiť, koľko viscerálneho tuku sa v tele nahromadilo, je vhodný pre tých, ktorí majú možnosť navštíviť bazén.

1. Ľahnite si na chrbát s hviezdičkou.
2. Vydýchneme.
3. Čakáme.

• Ak idete okamžite dnu – nemáte prebytok viscerálneho tuku.
• Začínate sa potápať po 30-40 sekundách? Množstvo viscerálneho tuku, ktoré máte, je normálne.
• Mimochodom, ak sa aj váš manžel rozhodol otestovať vás a začal sa ponárať do vody o 15. sekunde, tak ani on nemá prebytočný viscerálny tuk. U mužov je norma viscerálneho tuku vyššia ako u žien.
• Ak sa držíte ako plavák a pomaly sa ponoríte do vody alebo sa nepotopíte vôbec, budete nútení sklamať – vaše orgány sú obklopené viscerálnym tukom, ktorý vás drží nad vodou. Musíte sa oboznámiť so základnými odporúčaniami, ako odstrániť viscerálny tuk.

Komplexný zápas

Zbaviť sa viscerálneho tuku na bruchu nie je veľmi jednoduché pre mužov aj ženy. K riešeniu problému je potrebné pristupovať komplexne.

1. Nedržte diétu. Diéty, ako sme už viackrát na stránke spomínali, sú pre vaše telo stresujúce, čo dáva signál, že prichádzajú ťažké časy a je čas urobiť si zásoby tuku. Na orgánoch sa v prvom rade začína ukladať vnútorný tuk.
2. Uistite sa, že vyvažujete svoju stravu. Znížte alebo úplne vylúčte komplexné sacharidy zo svojej stravy. Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na chróm. Pomáha uhľohydrátom prenikať do buniek tela na ďalší rozklad a neusádzať sa na jeho vonkajších stenách vo forme tuku. Pri nedostatku chrómu si ochabnuté brucho môžu všimnúť aj chudí ľudia. Do jedálnička tých, ktorí sa rozhodnú bojovať s viscerálnym tukom, by preto mali zaradiť pivovarské kvasnice, hovädziu pečeň, perličkový jačmeň, celozrnné výrobky, huby, zelené fazuľky.
3. Šup a črevá. Vhodná je akákoľvek metóda – čistiace klystíry, poplatky v lekárni. Pomocou očistnej procedúry odstránite z tela produkty rozkladu. Zneužívanie čistiacich postupov sa neodporúča. Nezabúdajte, že môžete vyplaviť prospešnú črevnú mikroflóru.
4. Uistite sa, že vypijete aspoň 1,5 litra čistej vody denne.
5. Vyhnite sa nervovým šokom. Akonáhle začnete byť nervózny, mozog signalizuje, že prichádzajú ťažké časy, musíte sa zásobiť tukom, aby ste v budúcnosti získali ďalší zdroj energie. Viscerálny tuk sa začína hromadiť v omente, ktoré sa následne prepadá v páse.
6. Tí, ktorí hľadajú, ako cvičením stratiť viscerálny brušný tuk, by mali vedieť, že kolísanie lisu, zohýbanie sa a drep situáciu nezachráni. Takéto cvičenia pomôžu odstrániť podkožný tuk, ale nie vnútorný. Len aktívne športy pomáhajú odstraňovať viscerálny tuk: chôdza (), beh, jazda na bicykli, plávanie, tenis, futbal, ako aj telesné ohybové cvičenia. Okrem toho by kardio záťaže mali trvať aspoň 40 minút, pretože až po 20 minútach sa začnú v tele spaľovať tuky.

Ak nemáte problémy s fungovaním endokrinného systému, potom pri chudnutí zmizne viscerálny tuk s podkožným tukom, pričom sa skombinujú zásady správnej výživy a fyzickej aktivity.

A veľa zdravia. Chodia na šport, držia diéty a všetko, aby odstránili nahromadenie tuku. Nie je ľahké vyrovnať sa s podkožnými rezervami, ale vytrvalosť pri dosahovaní cieľa vždy vedie k výsledkom. Zložitejším problémom je, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Ak chcete nájsť riešenie, stojí za to pochopiť, čo je tento typ telesného tuku.

UŽITOČNÁ INFORMÁCIA

Viscerálny tuk sa nachádza okolo vnútorných orgánov. Jeho úlohou je chrániť ich pred mechanickým namáhaním, udržiavať ich v správnej polohe a predchádzať podchladeniu. Ďalším účelom sú rezervy energie. Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete odstrániť všetok vnútorný tuk bez poškodenia tela. Jeho objem pre normálny stav je 10-15% z celkového množstva lipidového tkaniva.

Ak chcete zistiť, či máte prebytočný viscerálny tuk, stačí vykonať niekoľko meraní. pre krásnu polovicu ľudstva až 88 cm nie je alarmujúce. U mužov je ukazovateľ 94 cm Ak sa norma blíži alebo prekračuje hranicu, môžete posúdiť mieru ohrozenia pomocou pomeru obvodu pása k obvodu bokov. Normálne číslo pre ženy je 0,88, pre silnejšie pohlavie - 0,95. Ak sú výsledky výpočtov sklamaním, mali by ste sa vážne postarať o vyriešenie otázky: ako sa zbaviť viscerálneho tuku.

DÔVODY NADMERNÉHO

Bolo by užitočné zistiť, prečo dochádza k prudkému nárastu objemu vnútornej vrstvy. Pomôže to vypracovať akčný plán, aby sa jeho množstvo vrátilo do normálu. Takže hlavné dôvody sú:

• Predispozícia vlastná génom a individuálny typ postavy („jablko“). To vás automaticky vystavuje riziku.
• V klimaktériu u žien dochádza k hormonálnym zmenám, tuky sa začínajú telom pomalšie využívať. V dôsledku toho dochádza k rýchlemu hromadeniu rezervných zásob.
• Výrazná konzumácia alkoholu u mužov prispieva k potlačeniu zodpovednému za distribúciu tuku. Jeho prebytok sa hromadí v bruchu.
• Nesprávne naplánovaná strava. Sladké, škrobové, slané, pikantné, mastné vo veľkom množstve škodia telu v každom veku. Kalórie prijaté v nadbytku sa nespotrebúvajú, ale premieňajú sa na podkožný a vnútorný tuk.

NEBEZPEČNÉ PREJAVY

Nadmerné množstvo viscerálnej vrstvy je nebezpečné pre ľudské zdravie a môže vyvolať množstvo chorôb, a to:

• hormonálna nerovnováha;
• riziko srdcového infarktu;
• pravdepodobnosť zhubných nádorov;
• hypertenzia, časté bolesti hlavy, zhoršenie pamäti;
• nedostatočná rýchlosť metabolických procesov;
• kŕčové žily;
• alergické reakcie na bežné typy výrobkov;
• cukrovka.

Zoznam pokračuje, ale tieto body stačia na pochopenie závažnosti situácie.

SPÔSOBY RIEŠENIA PROBLÉMU

Prebytočný vnútorný tuk môžete odstrániť, ak použijete integrovaný prístup na zmenu svojho zaužívaného životného štýlu. Pomôže to jednoduchým pravidlám správania.

NASTAVIŤ Na dosiahnutie úspechu na tejto ceste je potrebný silný postoj. Bez toho sa túžba zmení, o týždeň sa môže vypariť a všetko sa vráti do zaužívaných koľají. Dôležité je správne nastavenie. Ak si chcete zachovať zdravie čo najdlhšie, nemôžete ustúpiť. Oslávte aj ten najmenší pokrok smerom k vášmu cieľu. To pomôže udržať morálku hore.

RATION znamená vyhýbať sa nezdravým jedlám. Ide o tučné jedlá, polotovary, sladkosti, pečivo, alkohol, sýtené nápoje. Vyvážené menu obsahuje nasledujúce produkty:

• olivový olej;
• vajcia;
• diétne mäso;
• ryby;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• zelenina a ovocie;
• celozrnný chlieb;
• rôzne obilniny.

Je potrebné vypočítať denný počet kalórií potrebných na normálne fungovanie tela a konzumovať ho 5-6 krát: raňajky, olovrant, obed, popoludňajší olovrant a večera. Frakčná výživa udrží hladinu živín v tele, takže telo už nebude musieť neustále hromadiť zásoby. Posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním. Malý pokrm pomôže oklamať mozog, pocit plnosti príde z menšieho objemu porcie.

PITNÝ REŽIM Aby človek prešiel procesmi v tele, potrebuje vypiť až 1,5 litra čistej vody, s výnimkou iných tekutých produktov. To pomôže odstrániť toxíny a uľahčí prácu obličiek. Odporúča sa začať deň pohárom teplej vody. Chuť môžete vylepšiť lístkom mäty alebo citrónovou šťavou.

NÁKLADY Bez odstránenia vnútorného tuku bude ťažké. Ak bol životný štýl nedávno sedavý, musíte začať v malom. Pešia turistika, odmietnutie výťahu pripraví telo na akciu. Bicyklovanie, beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, všetky možné náklony a zákruty. Dobré výsledky poskytujú cvičenia na tlači.

Bude správne striedať typy aktivít, aby ste si precvičili všetky oblasti tela. Ale stojí za to venovať pozornosť tomu, že trvanie tréningu by malo byť aspoň 30 minút. Iba v tomto prípade začne aktívna likvidácia nežiaducich akumulácií. Dbajte na správne dýchanie. Je dôležité nasýtiť krv kyslíkom, čo pomôže práci všetkých orgánov.

NOČNÝ ODPOČINOK Po cvičení sa telo potrebuje poriadne vyspať. Odborníci odporúčajú spať 6-7 hodín. Počas tejto doby človek úplne obnoví silu a bude pripravený na nové úspechy. Skoré vstávanie a neskoré chodenie do postele je najlepší spôsob relaxu.

ZAchovajte pokoj Neustále vystavovanie sa stresovým situáciám vedie k hromadeniu energetických zásob. To sa deje na podvedomej úrovni, problémy sa zaseknú, niečo chutné, ale nie užitočné. Ak sa nedokážete vyrovnať s nervovým napätím sami, mali by ste kontaktovať psychológa. Niekedy stačí dostať príležitosť ozvať sa a situácia nebude pôsobiť tak beznádejne. Hodiny tanca a aerobiku môžu pridať pozitívne emócie a odstrániť vnútorný tuk.

PREVENTÍVNE OPATRENIA

Aby ste sa vyhli problémom, stojí za to prijať jednoduché preventívne opatrenia. Ak sa z nich stane zvyk, ušetrí vás to od mnohých zdravotných problémov. Nebudete musieť robiť nič nové: cvičiť, jedálny lístok zdravých potravín, prestať fajčiť a piť priveľa alkoholu. To všetko zníži riziko akéhokoľvek nadmerného ukladania tuku. Nedovoľte si slabosti. Odstránenie prebytku je vždy ťažšie ako predchádzanie jeho výskytu.

Ak budete striktne dodržiavať zvolenú stratégiu, po 10-14 dňoch môžete vidieť prvé výsledky: váš celkový stav sa zlepší, centimetre v páse začnú miznúť, vaša nálada sa zlepší. Dôležité je nezastaviť sa pri prvých úspechoch, ale s ešte väčším elánom pokračovať v napredovaní k zamýšľanému cieľu.