V tomto článku vysvetlím ako sa zbaviť stresu a napätie bez pomoci liekov resp. V prvej časti článku bez zmysluplných teoretických výpočtov uvediem hneď 8 tipov, ako sa zbaviť stresu. Tieto odporúčania si dnes môžete sami vyskúšať a uvidíte, aké sú účinné.

V druhej časti si tiež dávam za cieľ trochu sa dotknúť toho, ako minimalizovať svoju každodennú úroveň stresu a ako sa stresovať menej. Mnohé rady, ako sa z nejakého dôvodu zbaviť stresu, tomu nevenujú náležitú pozornosť. Ale ja sa sústreďujem na dlhodobý výsledok a je mi to jasné Čím menej stresu máte, tým ľahšie sa s ním vysporiadate.

Počuli ste už heslo „požiaru je ľahšie predchádzať, ako ho hasiť“? Každý musí vedieť, aké opatrenia je potrebné urobiť na uhasenie požiaru, ale ešte dôležitejšie je pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby sa zabránilo požiaru (napríklad nespať s cigaretou v ústach a s fungujúcou žehličkou a kotol v náručí). To isté platí aj so stresom: musíte mu vedieť predchádzať.

Únava, nervové napätie, zodpovedné záležitosti, vzťahy s ľuďmi, nepokoj v meste, rodinné hádky - to všetko sú stresové faktory. Dôsledky ich vplyvu sa prejavujú počas dňa a na jeho konci, pričom nás postihuje únava, nervové vyčerpanie, zlá nálada a nervozita. Ale toto všetko sa dá zvládnuť, len treba vedieť, ako vás ubezpečujem, a bez sedatív a alkoholu.

Tie poskytujú len krátkodobú úľavu a oslabujú schopnosť vášho tela vysporiadať sa so stresom samo. Podrobnejšie som sa zaoberal touto nuanciou v článku. V tejto fáze je dôležité pochopiť, že kategoricky neodporúčam zmierňovať stres žiadnymi liekmi a tento článok nebude hovoriť o žiadnych liekoch, naučíme sa odbúravať stres prírodnými relaxačnými metódami. Tak poďme na to.

Aj keď to znie banálne, nie každý si to dokáže vždy zapamätať a my začneme žuť otravné žuvačky pri myšlienkach na nepríjemné udalosti aktuálneho dňa v mozgu a jednoducho nemôžeme prestať. To je veľmi vyčerpávajúce a bezútešné a neprispieva to k zbaveniu sa stresu. V takých chvíľach nás jednoducho niečo trápi alebo sa snažíme nájsť nejaké riešenie pre seba.

Kľúčom je myslieť na zajtrajšok a teraz obrátiť svoju pozornosť na niečo iné. Už dávno som si všimol, aké rozdielne je vnímanie životných problémov v závislosti od nášho fyzického a psychického stavu. Ráno, keď sme energickí a svieži, všetko sa nám zdá byť na dosah, so všetkým si poradíme, no večer, keď sa na nás nahromadí únava a stres, začnú problémy naberať desivé rozmery, akoby sme sa na ne pozerali cez lupou.

Zdá sa, že ste iný človek. Ale práve únava a vyčerpanie skresľujú pohľad na mnohé veci, to by ste si mali uvedomiť, zhodnotiť svoj momentálny stav: „teraz som vyčerpaný a unavený psychicky aj fyzicky, takže veľa vecí nevnímam celkom adekvátne, preto teraz na nich nebudem myslieť." Ľahko sa to hovorí, no niekedy je ťažké vyúčtovať sa takto triezvo, keďže negatívne myšlienky nám, zdá sa, samy lezú do hlavy a nechcú odtiaľ odísť.

Existuje však malý trik, ako môžete oklamať svoju myseľ a chcieť okamžite začať premýšľať o probléme, ktorý sa mu teraz zdá byť najdôležitejší. Sľúbte si, že na to budete myslieť zajtra ráno, hneď ako sa zobudíte a otvoríte oči a predtým, ako si umyjete tvár, sadnite si a intenzívne o tom premýšľajte. Upokojíte teda ostražitosť mysle, ktorá „súhlasí“ s ústupkom a odloží rozhodnutie o tejto situácii na neskôr. Urobil som to mnohokrát a s prekvapením som zistil, že včera ráno sa odohrala úžasná metamorfóza so včerajším „veľkým problémom“ – stratilo to svoj význam, dokonca sa mi prestalo chcieť na to myslieť, v novom pohľade sa mi to zdalo také bezvýznamné.

Zbavte sa negatívnych myšlienok. Vyčistite si hlavu. Možno sa to nezdá také jednoduché, ale schopnosť ovládať svoju myseľ prichádza počas meditácie.

V rámci môjho blogu sa o tom popísalo toľko, nebudem sa opakovať. Ak sa chcete okamžite zbaviť stresu, potom je to skvelý dôvod vyskúšať alebo začať cvičiť rôzne a uvidíte, ako dobre vás to zbaví stresu. Ale je tu aj druhá dobrá vlastnosť, čím viac budete meditovať, tým lepšie začnete abstrahovať od problémov a vyčistiť si hlavu od myšlienok a tým menej stresu budete mať každý deň vďaka tomu, že sa vaša myseľ stane pokojnejšou.

Ľahšie znášate vplyv stresových faktorov a veci, ktoré vás pri cvičení privádzali do veľkého vzrušenia a napätia, sa pre vás stanú maličkosťami: dopravné zápchy, hluk v meste, hádky v práci prestanú byť problémom. a mať na vás negatívny vplyv. Začnete sa čudovať, ako ľudia okolo vás berú tieto maličkosti vážne a dramaticky a tiež sa o ne obávajú, akoby sa im pred očami zrútil celý svet! Hoci pred časom boli sami naštvaní kvôli maličkostiam ...

Ale jedno meditačné sedenie je tiež prospešné.- zažijete silné uvoľnenie a zabudnete na problémy, hlavné je sústrediť sa a nepustiť si do hlavy myšlienky o tom, čo sa vám dnes stalo. Je to veľmi ťažké: myšlienky budú stále prichádzať, ale snažte sa aspoň na chvíľu na nič nemyslieť a prepnúť svoju pozornosť na mantru alebo obraz.

Počas cvičenia sa vyplavujú endorfíny. hormóny šťastia. Športovaním získate nával dobrej nálady a posilníte telo. Je to oveľa efektívnejšie ako pitie piva, pretože to len oslabuje vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom, o ktorom som už hovoril a o čom budem hovoriť v nasledujúcom článku. A šport vás morálne posilňuje: v zdravom tele zdravý duch. To znamená, že športovanie ako aj meditácia vo vás formujú dlhodobú schopnosť odolávať stresu počas dňa.

Nemysleli ste si, že niektorých ľudí až tak láka otužovanie studenou vodou?Čo ich núti v silných mrazoch spáchať na prvý pohľad taký výsmech, akým je plávanie v ľadovej diere? A čo roztiahne spokojný úsmev na kúpajúcej sa ryšavej fyziognómii? Odpoveďou sú endorfíny, známe „hormóny šťastia“ (to je novinársky výraz, v skutočnosti to nie sú hormóny, ale neurotransmitery), ktoré sa uvoľňujú pri prudkom ochladení organizmu. Zdalo by sa, že tu vyniknú?

Ale teraz trošku pridám do prasiatka tvojej erudície. Verí sa, že extrémne športy sú spojené s adrenalínom. Toto je pravda. Nie je to ale adrenalín, čo provokuje ľudí k závratným skokom a kaskadérskym kúskom, nie kvôli tomu sa všetko deje, ako sa mnohí mylne domnievajú. Adrenalín – len zrýchli tep srdca, zvýši vašu výdrž a rýchlosť reakcie. Ale práve tie vzrušenie, „vysoké“ po zoskoku padákom, sú dané endorfínmi.

Nie sú to len „hormóny šťastia“, prispievajú k úľave od bolesti, telo ich začne vylučovať v extrémnej situácii, ktorú vníma ako ohrozujúcu, a aby čiastočne vylúčilo možnosť úmrtia na šok z bolesti v dôsledku prípadnom zranení sa začne uvoľňovať tento hormón, čo má taký príjemný vedľajší efekt.
Možno sa podobný mechanizmus spúšťa ochladzovaním tela, keďže aj toto je pre telo stres (nezamieňať so stresom, o ktorom sa hovorí v článku).

Oveľa jemnejší a cenovo dostupnejší prostriedok na otužovanie organizmu ako zimné plávanie je kontrastná sprcha., zvládne to každý. Tento postup nie je len Dokáže zmierniť stres a zlepšiť náladu, ale aj silne otužuje organizmus (odkedy som si dala kontrastnú sprchu, VZNIKNE som prestala byť nádcha a môj dedo ju bral celý život a napriek pokročilému veku nikdy nebol prechladnutý).

Nielen kontrastná sprcha, ale aj akákoľvek úprava vody môže pomôcť zmierniť napätie, ako je horúci kúpeľ, plávanie v jazierku, návšteva bazéna atď.

Každý, kto sa vám páči. Potešenie, z ktorého máte, tiež priamo súvisí s chemickými procesmi v mozgu. Sú spúšťané harmonickým sledom zvukov (alebo nie celkom harmonických - podľa vášho vkusu) a spôsobujú pocit šťastia a eufórie. Aj smutná a ponurá hudba vás dokáže rozveseliť, za predpokladu, že ju máte radi, nech to znie akokoľvek paradoxne (aspoň pre mňa je).

Ale len tak na relax ja osobne používam plynulý monotónny a pomalý zvuk, takzvaný ambientný hudobný štýl. Mnohým sa takáto hudba môže zdať veľmi únavná a nudná, no o to tu ide. Mnohé iné hudobné štýly sa vyznačujú intenzívnym tlakom emócií v skladbách, rýchlym rytmom a tempom a prudkou zmenou náladových odtieňov. To všetko vás síce dokáže pobaviť a potešiť, no podľa mňa nie vždy prispieva k relaxácii, pretože takáto hudba bombarduje váš mozog množstvom nôt a hudobných intonácií.

Ak ste unavení a chcete si oddýchnuť, tak je lepšie si vypočuť niečo kontemplatívnejšie a „objímavejšie“, možno sa vám táto hudba spočiatku nebude páčiť, ale aspoň si oddýchnete. Ukážku skladieb z ambientného žánru si môžete vypočuť na zvukových nahrávkach mojej skupiny v kontakte, stačí sa k nej pripojiť (odkaz na ňu by ste mali vidieť na pravej strane stránky) a kliknúť na hrať, pričom predtým zaujal ležiacu polohu v pohodlnej polohe. Zároveň sa snažte uvoľniť a „vydržať“ aspoň 20 minút, snažiť sa zabudnúť na všetky problémy a na nič nemyslieť, „rozpustiť sa“ v hudbe.

Ak chcete zmierniť stres, môžete sa trochu prejsť a dýchať. Je lepšie zvoliť pokojné a tiché miesto, napríklad park. Vyhnite sa humbuku a veľkým davom ľudí. Počas prechádzky sa opäť snažte uvoľniť, zbaviť sa myšlienok, viac sa pozerať okolo seba, nasmerujte svoj pohľad von a nie vo svojom vnútri a vo svojich problémoch. Kontemplatívne cvičenia dobré na upokojenie. Sadnite si na lavičku a pozerajte sa na strom, nahliadnite do každého jeho ohybu, snažte sa, aby vašu pozornosť na určitý čas nezaujalo nič iné. Toto je poddruh meditačnej praxe, ktorú možno vykonávať kedykoľvek, dokonca aj počas obedňajšej prestávky v práci.

Pri chôdzi je tempo kroku pomalé, nikam neutekajte a neponáhľajte sa. Môžete to skombinovať so športom, prejsť sa, nadýchnuť sa, dostať sa na hrazdy a bradlá - zavesiť sa, vytiahnuť sa a stres bol preč!

Ak takéto prechádzky spôsobujú pocit nudy, potom

Tip 7 – Po práci začnite na cestách relaxovať

Z vlastnej skúsenosti viem, že aj keď deň nebol obzvlášť náročný z hľadiska nervového stresu, je to isté, že cesta domov môže byť veľmi únavná alebo vám môže pokaziť náladu. Mnohí nevedia ako sa zbaviť stresu po práci a naďalej ho hromadiť cestou domov. Začnite preto už na cestách vypínať myšlienky o práci a aktuálnych problémoch, abstrahujte od diania, nepodliehajte všeobecnému hnevu a nervozite, ktorých atmosféra spravidla vládne v MHD a na cestách. Buďte pokojní, snažte sa v sebe potlačiť tie impulzy, ktoré vedú k tomu, že sa na niekoho začnete hnevať a nahlas alebo sebe nadávať. Keďže všetka táto negativita môže doladiť váš večerný obraz stresu a napätia a nakoniec vás vyčerpať. Nechajte ostatných, aby sa hnevali a znervózňovali na svoju škodu, ale nie vy!

Tu je zlaté pravidlo, ktoré sa musíte naučiť. Aby ste sa nemuseli zbavovať stresu všemožnými smrtiacimi prostriedkami ako sú tabletky či alkohol, je lepšie minimalizovať jeho prejavy počas dňa, počnúc ránom. Ako sa to dá a dá sa to vôbec urobiť? Aby ste to zistili, povedzme si najskôr, čo je stres a ako sa vo vás hromadí.

Povaha stresu

Najprv stručne o tom, čo je stres. Je tu jeden zásadný bod. Je chybou vnímať stres ako vonkajší jav. Je nesprávne myslieť si, že to vytvára stresovú situáciu. Vzniká v nás ako reakcia na vonkajšie okolnosti, ktoré vnímame ako stresujúce. Cítiť rozdiel? To znamená, že stres závisí od nás, od našej reakcie, to vysvetľuje, prečo všetci ľudia reagujú na rovnaké veci inak: niekto môže upadnúť do depresie z jedného nepriateľského pohľadu okoloidúceho, zatiaľ čo druhý zostáva železný pokoj, keď sa všetko rúca.

Na základe toho sa navrhuje jeden veľmi dôležitý záver, a to ten koľko stresu sme dostali, závisí viac od nás samých ako od toho, čo sa nám stalo. Toto je zásadná pozícia. Ukazuje sa, že aj keď sa vonkajšie okolnosti nie vždy dajú prispôsobiť úvahám o našom pohodlí a rozvahe (nie vždy je možné nájsť si menej stresujúce zamestnanie alebo odísť z mesta do pokojnejšieho prostredia, nie každému sa to podarí), ale vždy je možné zmeniť vnímanie toho, čo sa deje, aby to v nás nevyvolávalo nervové napätie. A všetko je skutočné.

Ako minimalizovať každodenný stres

Na túto otázku som už čiastočne odpovedal vo svojej rade: meditujte, môže to znížiť vašu citlivosť na vonkajšie stresové faktory na minimálnu úroveň. Venujte sa aj športu a trávte viac času na vzduchu, posilníte tým svoj nervový systém. Ak ste príliš leniví na to druhé, začnite aspoň s meditáciou, ktorá je nevyhnutná, ak sa chcete stať pokojnejšími a menej vystresovanými! Nemali by ste, poškodí to len váš nervový systém, takže psychická únava sa bude v budúcnosti len rýchlejšie hromadiť!

Môj článok si môžete prečítať aj na . Keďže čím menej ste nervózni, tým menej stresu sa hromadí. Je pre vás lepšie použiť lekcie, ktoré sú uvedené v tomto článku, venujte pozornosť najmä dychovým cvičeniam, ich použitie len odkazuje na odpoveď na otázku ako sa rýchlo zbaviť stresu bez toho, aby ste strávili veľa času.

A na záver niečo veľmi dôležité. Buďte pokojní a neohrození. Pamätajte, že veľa z toho, čo sa vám denne stane: záležitosti v práci, reakcie ostatných na vás, náhodné konflikty - to všetko je úplný nezmysel!

Práca je svinstvo

Práca je len spôsob, ako získať peniaze, neberte ju vážne.(To neznamená, že k nemu netreba pristupovať zodpovedne, to znamená, že mu musíte určiť miesto vo svojom živote a nedovoliť, aby prekročila hranice oblasti, kde ste ho lokalizovali) Vaše zlyhania v práci môžu nebyť vždy stotožňovaný s osobnými zlyhaniami: medzi človekom a jeho profesiou sa často tiahne obrovská priepasť, takže ak si s niečím v práci neviete dať rady, neznamená to, že ste bezcenný človek (samozrejme, mnohé firmy sa snažia vytvorte si u svojich zamestnancov opačný názor: nie je pre nich výhodné, keď sa zamestnanec prestane stotožňovať s vašou prácou a tak filozofovať o vašich zlyhaniach, chcú, aby ste firemné ciele brali ako osobné).

Ľudské vzťahy sú svinstvo

Všetky vzťahy s cudzími ľuďmi, intrigy sú tiež nezmysly a maličkosti, ktorým by ste si nemali všímať. Čo si o vás ostatní myslia, vaši kolegovia, je ich vec a ich vnímanie vás, navyše môže byť skreslené charakteristikami osobnosti vnímateľa. Menej sa starajte o to, čo si o vás myslia ostatní ľudia vo vašom okolí.

Z princípu by ste sa nemali mučiť a niekomu niečo dokazovať, lebo aj tak nič nepreukážete, každý zostane pri svojom, jediné, čo dostane, je veľká porcia negativity. Aká zlá ekonomika! Nezúčastňujte sa hádok a súbojov kde každý robí len to, čo vyčnieva z jeho ega, jeho presvedčenia, jeho charakteru. Toto nie sú spory, v ktorých sa rodí pravda, to je spor pre samotný spor!

Skúste sa správať tak, aby sa na vás nelepili negativity iných ľudí.: úsmev nad hrubosťou. Toto nie je výzva, aby ste otočili ľavé líce, keď vás zasiahne pravá. Napriek tomu nie je vôbec zlé postaviť ľudí v určitých situáciách na ich miesto a nedovoliť, aby sa k vám správali, ako sa im zachce.

Táto rada sa týka toho, aby ste sa nemuseli podieľať na nezmyselných nadávkach a zúčtovaní v reakcii na hrubosť v doprave, v práci alebo na ulici od kolegov, vodičov, okoloidúcich atď. V situáciách, z ktorých môžete vyviaznuť s úsmev , pri zachovaní dobrej nálady a nezašpinení sa cudzou špinou a zároveň nestratiť pozície, urobte toto (vyjdite s úsmevom - víťaz!), A nestrácajte energiu na dokazovanie niečoho niekto.

Skrátka, ak je na vás kolega systematicky drzý, treba ho taktne postaviť na jeho miesto a už neriešiť veci, ale nemusíte nadávať na všelijaké upratovačky, ochrankárov a iných šéfov zábran, že vidíš prvý a posledný krát. Posúďte podľa situácie.

Usmievaj sa viac!

A všeobecne povedané, usmievaj sa častejšie!. Úsmev je čarovná vec! Je schopná odzbrojiť kohokoľvek a odradiť ho od vysielania vĺn negativity vaším smerom. Verte mi, ak potrebujete od niekoho niečo získať, okrem niektorých špeciálnych prípadov „útoky“ na človeka nebudú mať rovnaký účinok ako symbol dobrej vôle - úsmev. V reakcii na „zrážku“ človek zapne ochrannú reakciu a zacne ti odpovedat rovnako, aj ked vie, ze mas pravdu, jednoducho to inak robit nemoze, kedze je urazeny a nuteny sa branit. Negativita spôsobuje iba negativitu!

Ale zároveň by ste mali byť zhovievaví k ľuďom zavaleným napätím a negativitou, ktorí nevedia, ako
obmedz svoje emócie a drž situáciu pod kontrolou: na ich zneužívanie a útoky nemusíš okamžite reagovať. Už som o tom hovoril, ak sa situácia dá vyriešiť bez hádok, skúste k tomu prispieť. Usmejte sa nad nadávkami a ignorujte ich, kde sa dá. Nech vaše myšlienky nezamestnáva nejaké drobné rozoberanie.

To je asi všetko. V ďalšom článku napíšem, prečo by ste nemali piť alkohol alebo tabletky na upokojenie, aby ste sa uvoľnili od stresu a napätia.

Psychoemočný stres v pedagogickej činnosti

Práca učiteľa patrí medzi profesie spojené so zvýšenou psycho-emocionálnou záťažou. Je to dané obsahom, podstatou pedagogickej činnosti, ako aj pozadím, na ktorom sa vykonáva.

K realizácii pedagogickej činnosti dochádza prostredníctvom interakcie s veľkým počtom ľudí. Ide o žiakov, kolegov, rodičov žiakov. Každý deň musí učiteľ v procese práce realizovať desiatky, stovky profesionálne podmienených medziľudských kontaktov s pomerne vysokým psycho-emocionálnym stresom. Vo väčšine prípadov ide o emocionálne reakcie, ktoré majú pozitívnu konotáciu. Takýto široký okruh komunikácie je však plný potenciálu pre vznik rôzneho stupňa závažnosti konfliktov, stresových alebo psychotraumatických situácií, ktorý je sprevádzaný rozvojom negatívnych emócií, nepriaznivého emocionálneho pozadia.

Často je učiteľ nútený interagovať, komunikovať s človekom, ktorý je mu „nesympatický“, s ktorým konfliktné vzťahy už v minulosti vznikli alebo existujú v súčasnosti. Môže to byť študent alebo kolega. Takáto situácia môže vyvolať nie krátkodobú emocionálnu reakciu, ale dlhodobú psychotraumatickú situáciu.

V pedagogickej činnosti pomerne často dochádza k nesúladu medzi očakávanými, predpokladanými a skutočnými výsledkami (napríklad výsledky kontrolnej práce študentov, akademický štvrťrok a pod.). Práca učiteľa je plná nebezpečenstva a „duševnej sýtosti“ v dôsledku určitej monotónnosti, opakovania v procese plnenia svojich profesionálnych povinností. Obzvlášť často sa táto situácia vyskytuje medzi učiteľmi s malými skúsenosťami.

Okrem toho je psychologické pozadie, na ktorom sa práca učiteľa vykonáva, veľmi zvláštne. Ide o vysoké nároky verejnosti na všeobecné kultúrne, odborné a mravné kvality učiteľa. Zvýšený záujem o vzhľad, spôsob rozprávania, o „osobný život“.

Už takýto stručný popis psychologických charakteristík pedagogickej práce naznačuje možnosť akútnych aj chronických psychotraumatických situácií, rozvoj psycho-emocionálneho preťaženia, ktoré sú považované za rizikové faktory predisponujúce k výskytu niektorých neuropsychiatrických reakcií a psychosomatických ochorení. .

Pod vplyvom viac či menej dlhotrvajúcej duševnej traumy, vedúcej k emocionálnemu preťaženiu, stav podobný neuróze alebo neuróza.

Choroba začína postupne, postupne. Hlavným príznakom je zvýšená excitabilita a mierna psychická a fyzická únava. Človek sa stáva temperamentným, podráždeným aj z malého dôvodu. Podobné zvýšenie citlivosti na podnety prichádzajúce z vnútorných orgánov a rôznych častí tela môže vysvetliť sťažnosti takýchto ľudí na nepríjemné pocity v rôznych častiach tela (bolesť hlavy, závraty, hučanie v ušiach, bolestivé pocity v srdci, žalúdku atď.). ).). Takéto príznaky sa nazývajú psychosomatické, pretože. príčina ich výskytu závisí od charakteristík duševného stavu človeka.

Zvýšená excitabilita je vyjadrená miernym výskytom vegetatívnych reakcií (palpitácie, začervenanie alebo zblednutie kože tváre, zvýšené potenie). Často sa vyskytuje chvenie (chvenie) očných viečok a prstov natiahnutých rúk. Zvýšená excitabilita je zvyčajne kombinovaná s rýchlou únavou, ktorá ovplyvňuje zníženie pracovnej kapacity. Často sa vyskytujú sťažnosti na všeobecnú fyzickú slabosť, nedostatok energie, energie, vytrvalosti voči predtým obvyklému spôsobu práce. Dlhodobé aktívne napätie pozornosti sa stáva nemožným. Nedostatočná fixácia niektorých udalostí je často spojená s vyčerpaním pozornosti. To vysvetľuje sťažnosti na "zlú pamäť", zábudlivosť.

Zvýšená vzrušivosť a únava sa prejavuje aj rýchlym výskytom emocionálnych reakcií (smútok, radosť a pod.) a zároveň ich krátkym trvaním, nestabilitou. Existuje neznášanlivosť, očakávanie sa stáva neznesiteľným. Spánok je narušený, zaspávanie je často ťažké, spánok nie je dostatočne hlboký, s množstvom snov. Zároveň ľahko nastáva prebudenie pod vplyvom menších podnetov. Po spánku nie je pocit veselosti, sviežosti, ale naopak, pocit slabosti, ospalosti. Do polovice dňa sa zdravotný stav zlepšuje a do večera sa opäť zhoršuje.

Prítomnosť nepríjemných pocitov z rôznych častí tela sa časom zintenzívňuje, dáva dôvod na podozrenie na akékoľvek začínajúce vážne ochorenie. Existuje úzkosť, úzkosť o ich stave. Nepríjemné a bolestivé pocity v rôznych častiach a orgánoch tela a strach z choroby s patologickou fixáciou pozornosti na najmenšie zmeny v blahobyte sú čoraz intenzívnejšie. A postupne v dôsledku porušenia inervácie vnútorných orgánov môžu jednotlivé psychosomatické symptómy prerásť do psychosomatických funkčných zmien orgánov a neskôr do vyslovených psychosomatických ochorení. Často toto funkčné poruchy a ochorenia kardiovaskulárneho systému. Najprv sa prejavujú periodickými nepríjemnými pocitmi v oblasti srdca, ktorých lokalizácia a povaha sú mimoriadne rôznorodé.

Bolesť v oblasti srdcačasto sprevádzané nepríjemnými pocitmi v rukách (často vľavo), pocitom nedostatku vzduchu alebo dokonca dusením. Užívanie nitroglycerínu (liek proti bolesti pri angíne pectoris) neprináša žiadne viditeľné zlepšenie. Môžu sa vyskytnúť psychogénne poruchy srdcového rytmu. Zároveň sú sťažnosti na palpitácie charakteristické nielen počas fyzickej námahy, ale aj ráno (v čase prebudenia), pri zaspávaní a často v noci (kvôli nespavosti alebo povrchnému, prerušovanému, úzkostnému spánku).

Stav podobný neuróze môže spôsobiť zmenu krvného tlaku v smere jeho zvýšenia alebo zníženia. Najčastejšie ide o dočasné zvýšenie krvného tlaku pod vplyvom zážitkov alebo náhly prudký nárast jeho typu hypertenznej krízy.

S nárastom krvného tlaku v hlave sú nepríjemné a bolestivé pocity (tlak, ťažkosť, bolestivá bolesť, vŕtanie, prasknutie, brnenie), tinitus, rozmazané videnie (výskyt hmly v očiach, blikanie farebných bodiek, kruhy).

Za zníženého tlaku Sťažnosti môžu byť veľmi rôznorodé a zahŕňajú letargiu, apatiu, pocit ťažkej slabosti a únavy, nedostatok energie ráno aj po dlhom spánku, poruchy pamäti, roztržitosť a nestabilitu pozornosti, zníženú výkonnosť, pocit nedostatku energie. vzduch v pokoji, ťažká dýchavičnosť so strednou fyzickou námahou, opuchy nôh a chodidiel večer. Charakteristická je bolesť hlavy (občas jediná sťažnosť), ktorá sa zvyčajne vyskytuje po spánku (najmä počas dňa), fyzickej alebo duševnej práci. Tupá, naliehavá, sťahujúca, praskajúca alebo pulzujúca bolesť hlavy často postihuje frontotemporálnu alebo frontoparietálnu oblasť a trvá niekoľko hodín až dva dni. V niektorých prípadoch prebieha ako migréna, sprevádzaná nevoľnosťou a vracaním, a mizne pri aplikácii chladu, po prechádzke na čerstvom vzduchu alebo cvičení. Charakterizované periodickým vertigom so zvýšenou citlivosťou na jasné svetlo, hluk, hlasnú reč, potácanie sa pri chôdzi a mdloby.

Častým spoločníkom stavov podobných neuróze - funkčné poruchy gastrointestinálneho traktu. Nie sú to silné, ale pretrvávajúce bolestivé pocity rôznej lokalizácie, často migrujúce po celom bruchu. Najstálejšie pocity ťažkosti, plnosti, napätia, prázdnoty v žalúdku. V niektorých prípadoch sú možné sťažnosti na nevoľnosť ráno a periodickú neznesiteľnú bolesť v hornej časti brucha. Veľmi časté sú sťažnosti na nepríjemnú chuť alebo horkosť v ústach, pálenie záhy a grganie (často vzduchom, menej často po jedle alebo žalúdočnej šťave) počas dňa alebo len ráno, pred jedlom.

Sťažnosti na poruchy chuti do jedla nie sú o nič menej typické - od zlej alebo veľmi rozmarnej chuti do jedla až po úplné znechutenie alebo odmietnutie jedla so stratou chuťových vnemov. Môžu sa vyskytnúť sťažnosti na pretrvávajúcu zápchu alebo zápchu, po ktorej nasleduje hnačka.

Iné prejavy vnútorných orgánov sú možné pri neurózach a neurózach. Vo všetkých prípadoch výskytu takýchto príznakov je potrebné poradiť sa s lekárom.

Život moderného človeka je nemožný bez stresu. Sociálne podmienky, práca, prepracovanosť – to všetko vyvoláva emócie. Niekedy človek podstúpi ostrý výstup z komfortnej zóny, čo si vyžaduje psychologickú adaptáciu. Toto je psycho-emocionálny stres.

emocionálny stres

Nebezpečenstvo stresu netreba podceňovať, pretože môže spôsobiť mnohé ochorenia vnútorných orgánov a systémov. V záujme ochrany vlastného zdravia je potrebné včas identifikovať stresory a vylúčiť ich vplyv.

Pojem stresu a štádiá jeho vývoja

Pojem emočný stres bol prvýkrát identifikovaný fyziológom Hansom Selye v roku 1936. Tento pojem označoval reakcie nezvyčajné pre telo v reakcii na akýkoľvek nepriaznivý účinok. Vplyvom podnetov (stresorov) sú adaptačné mechanizmy organizmu v napätí. Samotný proces adaptácie má tri hlavné štádiá vývoja – úzkosť, odpor a vyčerpanie.

V prvej fáze fázy odozvy (úzkosti) sa mobilizujú zdroje tela. Druhý, odpor, sa prejavuje vo forme aktivácie ochranných mechanizmov. K vyčerpaniu dochádza, keď sú vyčerpané psycho-emocionálne zdroje (telo sa vzdáva). Je potrebné poznamenať, že emócie a emočný stres sú vzájomne prepojené pojmy. Ale iba negatívne emócie, ktoré spôsobujú negatívny stres, môžu viesť k vážnym duševným poruchám. Selye nazval tento stav núdze.

Príčiny úzkosti spôsobujú, že telo vyčerpáva energiu. To môže viesť k vážnym ochoreniam.

Pojem stres môže mať aj iný charakter. Niektorí vedci sa domnievajú, že prejav emocionálneho stresu je spojený so všeobecným rozložením sympatických a parasympatických excitácií. A choroby, ktoré sa objavujú v dôsledku takejto distribúcie, sú individuálne.

Distres – negatívny stres

Negatívne emócie a stres sú nepredvídateľné. Prejav ochranných funkcií tela na vznikajúcu psychologickú hrozbu je schopný prekonať len malé ťažkosti. A pri dlhšom alebo pravidelnom opakovaní stresových situácií sa emocionálne vzrušenie stáva chronickým. Takýto proces ako vyčerpanie, emocionálne vyhorenie sa prejavuje práve vtedy, keď je človek dlhodobo v negatívnom psycho-emocionálnom pozadí.

Hlavné príčiny emočného stresu

Pozitívne emocionálne reakcie sú len zriedka hrozbou pre ľudské zdravie. A negatívne emócie, ktoré sa hromadia, vedú k chronickému stresu a patologickým poruchám orgánov a systémov. Informačný a emocionálny stres ovplyvňuje tak fyziologický stav pacienta, ako aj jeho emócie a správanie. Najčastejšie príčiny stresu sú:

• odpor, strach a negatívne emocionálne situácie;
• ostré nepriaznivé životné problémy (smrť blízkej osoby, strata zamestnania, rozvod atď.);
• sociálne podmienky;
• nadmerný pocit starostlivosti o seba a svojich blízkych.

Príčiny stresu

Navyše aj pozitívne emócie môžu byť škodlivé. Najmä ak osud prináša prekvapenia (narodenie dieťaťa, kariérny postup, splnenie sna a pod.). Príčiny stresu môžu byť aj fyziologické faktory:

• poruchy spánku;
• prepracovanosť;
• patológia centrálneho nervového systému;
• zlá výživa;
• hormonálne poruchy;

Stres ako zdravotný rizikový faktor je nepredvídateľný. Človek sa s jeho vplyvom dokáže vyrovnať, ale nie vždy. S cieľom zmierniť stres a diagnostikovať ho odborníci zvyknú rozdeľovať stresory na vonkajšie a vnútorné.

Je potrebné hľadať cestu z nebezpečného psycho-emocionálneho stavu odstránením vplyvu rušivého faktora na telo. Neexistujú žiadne problémy s vonkajšími stresormi. Ale s vnútornými stresormi si dlhú a starostlivú prácu vyžaduje nielen psychológ, ale aj ďalší odborníci.

Známky stresu

Zdroj síl na zvládanie stresu je u každého človeka individuálny. Hovorí sa tomu tolerancia stresu. Stres, ako rizikový faktor pre zdravie, by sa preto mal brať do úvahy pre možné symptómy, ktoré ovplyvňujú emocionálny aj psychický stav tela.

S príchodom tiesne, ktorej príčiny sú spojené s vonkajšími alebo vnútornými faktormi, adaptačné funkcie zlyhávajú. S rozvojom stresovej situácie môže človek pociťovať strach a paniku, konať dezorganizovane, pociťovať ťažkosti s duševnou činnosťou atď.

Samotný stres sa prejavuje v závislosti od odolnosti voči stresu (emocionálny stres môže byť príčinou závažných patologických zmien v organizme). Prejavuje sa vo forme emocionálnych, fyziologických, behaviorálnych a psychických zmien.

Fyziologické príznaky

Najnebezpečnejšie pre zdravie sú fyziologické príznaky. Predstavujú hrozbu pre normálne fungovanie tela. V strese môže pacient odmietať jesť a trpieť problémami so spánkom. Pri fyziologických reakciách sa pozorujú ďalšie príznaky:

• patologické prejavy alergickej povahy (svrbenie, kožné vyrážky atď.);
• poruchy trávenia;
• bolesť hlavy;
• zvýšené potenie.

fyziologický stres

Emocionálne znaky

Emocionálne známky stresu sa prejavujú ako všeobecná zmena emocionálneho pozadia. Je ľahšie sa ich zbaviť ako iných príznakov, pretože sú regulované túžbou a vôľou samotnej osoby. Pod vplyvom negatívnych emócií, sociálnych alebo biologických faktorov sa u človeka môže vyvinúť:

• Zlá nálada, melanchólia, depresia, nepokoj a úzkosť.
• Hnev, agresivita, osamelosť atď. Tieto emócie vznikajú prudko, sú jasne vyjadrené.
• Zmeny charakteru – zvýšená introverzia, znížené sebavedomie atď.
• Patologické stavy - neuróza.

emocionálny stres

Je nemožné zažiť silný stres bez prejavu emócií. Sú to emócie, ktoré odrážajú stav človeka, sú hlavným spôsobom, ako určiť situácie psychológie. A aby sa predišlo zdravotným rizikám, dôležitú úlohu zohráva prejav tej či onej emócie a jej vplyv na ľudské správanie.

znaky správania

Ľudské správanie a s ním spojené reakcie sú znakmi emocionálneho stresu. Je ľahké ich rozpoznať:

• zníženie pracovnej kapacity, úplná strata záujmu o prácu;
• zmeny v reči;
• ťažkosti pri komunikácii s ostatnými.

Emocionálny stres, ktorý sa prejavuje správaním, je ľahké určiť pri dlhodobom pozorovaní človeka a pri komunikácii s ním. Faktom je, že sa nespráva ako obvykle (je impulzívny, hovorí rýchlo a nezreteľne, robí unáhlené činy atď.).

Psychologické znaky

Psychologické príznaky emočného stresu sa najčastejšie prejavujú, keď človek dlhodobo zostáva mimo zóny psycho-emocionálneho pohodlia, jeho neschopnosť prispôsobiť sa novým podmienkam existencie. V dôsledku toho biologické a fyzické faktory zanechávajú stopy na psychickom stave človeka:

• problémy s pamäťou;
• problémy s koncentráciou pri práci;
• porušenie sexuálneho správania.

Ľudia sa cítia bezmocní, odťahujú sa od blízkych a upadajú do hlbokej depresie.

hlboká depresia

Pri psychických faktoroch človek podľahne akútnej alebo chronickej traume duševného charakteru. Človek môže zažiť poruchu osobnosti, depresívne psychogénne reakcie, reaktívne psychózy atď. Každá z patológií je znakom, ktorý je výsledkom vplyvu psychickej traumy. Príčinou takýchto stavov môžu byť tak neočakávané správy (úmrtie blízkej osoby, strata bývania a pod.), ako aj dlhodobé pôsobenie stresorov na organizmus.

Prečo je stres nebezpečný?

V dôsledku dlhotrvajúceho stresu môžu nastať vážne zdravotné problémy. Faktom je, že pri strese nadobličky vylučujú zvýšené množstvo adrenalínu a norepinefrínu. Tieto hormóny spôsobujú, že vnútorné orgány pracujú aktívnejšie, aby chránili telo pred stresorom. Ale sprievodné javy, ako je zvýšený tlak, kŕče svalov a krvných ciev, zvýšená hladina cukru v krvi, vedú k narušeniu fungovania orgánov a systémov. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko vzniku chorôb:

• hypertenzia;
• mŕtvica;
• vred;
• infarkt;
• angínu;

S pôsobením dlhotrvajúceho psycho-emocionálneho stresu klesá imunita. Dôsledky môžu byť rôzne: od prechladnutia, vírusových a infekčných ochorení až po vznik onkológie. Najčastejšie patológie sú spojené s kardiovaskulárnym systémom.Druhým najčastejším sú ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Vplyv stresu na zdravie

Podľa lekárov je viac ako 60% všetkých chorôb moderného človeka spôsobených stresovými situáciami.

Diagnostika emočného stresu

Diagnostika psycho-emocionálneho stavu sa vykonáva iba v kancelárii psychológa. Faktom je, že každý prípad si vyžaduje podrobnú štúdiu podľa metód a podmienok, ktoré špecialista stanovuje na konkrétny účel. Zohľadňuje sa tým smerovanie práce, ciele diagnostiky, zohľadnenie konkrétnej situácie zo života pacienta a pod.

Identifikácia hlavných príčin stresujúceho správania prebieha podľa rôznych metód psychodiagnostiky. Všetky z nich možno rozdeliť do tried:

1. Súčasná úroveň stresu, závažnosť neuropsychického napätia. Používajú sa metódy expresnej diagnostiky a testovania T. Nemchina, S. Cohena, I. Litvintseva a iných.
2. Predpovedanie ľudského správania v stresových situáciách. Používa sa tak sebahodnotiaca škála, ako aj dotazníky V. Baranova, A. Volkova a iných.
3. negatívne účinky úzkosti. Používajú sa diferenciálne diagnostické metódy a dotazníky.
4. profesionálny stres. Používajú prieskumy, testy, „živý“ dialóg so špecialistom.
5. Úroveň odolnosti voči stresu. Najčastejšie sa používajú dotazníky.

Hlavným ďalším bojom so stresom sú informácie získané ako výsledok psychodiagnostiky. Špecialista hľadá východisko z určitej situácie, pomáha pacientovi prekonať ťažkosti (prevencia stresu) a venuje sa stratégii ďalšej liečby.

Liečba emočného stresu

Liečba psycho-emocionálneho stresu je individuálna pre každý klinický prípad. Niektorí pacienti majú dostatok sebaorganizácie, hľadania nových koníčkov a každodennej analýzy a kontroly vlastného stavu, iní potrebujú lieky, sedatíva a dokonca aj trankvilizéry. Podľa odborníkov je v prvom rade potrebné odhaliť stresor a eliminovať jeho vplyv na emocionálny a psychický stav človeka. Ďalšie metódy boja závisia od závažnosti ochorenia, jeho fázy a následkov.

Najúčinnejšie metódy stresovej terapie sú:

• Meditácia. Umožňuje vám relaxovať, upokojiť nervy a analyzovať všetky životné ťažkosti a ťažkosti.
• Fyzické cvičenia. Fyzická aktivita vám umožňuje uniknúť z problémov. Počas cvičenia sa navyše produkujú hormóny potešenia - endorfín a serotonín.
• Lieky. Sedatíva a sedatíva.

Psychologické tréningy. Absolvovanie skupinových kurzov s odborníkom a domáce metódy pomáhajú nielen eliminovať známky stresu, ale aj zlepšujú odolnosť jednotlivca voči stresu.

Psychologické tréningy

Terapia je najčastejšie založená na komplexných metódach. Psycho-emocionálny stres si často vyžaduje zmenu prostredia, vonkajšiu podporu (príbuzných aj psychológa). Ak máte problémy so spánkom, lekári vám môžu predpísať sedatíva. Pri závažných psychických poruchách môžu byť potrebné trankvilizéry.

Niekedy sa používajú aj ľudové metódy založené na príprave odvarov a tinktúr. Najbežnejšia je fytoterapia. Upokojujúco pôsobia rastliny ako valeriána, oregano a medovka. Hlavná vec je, že človek sám chce zmeny v živote a snaží sa napraviť svoj stav návratom do svojej prirodzenej existencie.

Prevencia stresu

Prevencia psycho-emocionálneho stresu spočíva v udržiavaní zdravého životného štýlu, správnej výživy a robení toho, čo máte radi. Od stresu je potrebné sa čo najviac obmedziť, vedieť ich predvídať a „obísť“. Psychológovia sú presvedčení, že riziko stresových situácií sa zníži, ak osoba:

• športovať;
• stanoviť si nové ciele;
• správne organizovať svoju prácu;
• dávajte pozor na odpočinok, najmä spánok.

Hlavné je myslieť pozitívne a snažiť sa robiť všetko v prospech vlastného zdravia. Ak nebolo možné chrániť sa pred stresom, nemusíte podľahnúť panike alebo strachu. Mali by ste zostať pokojní, snažiť sa premýšľať o všetkých možných scenároch vývoja udalostí a hľadať východiská zo súčasnej situácie. Takže účinky stresu budú „mäkšie“.

Záver

Každý je vystavený emocionálnemu stresu. Niektorým sa darí rýchlo prekonať pocity úzkosti, strachu a následné prejavy správania (agresivita, dezorientácia a pod.). Niekedy však dlhotrvajúci alebo často opakovaný stres vedie k vyčerpaniu tela, čo je nebezpečné pre zdravie.

Musíte byť citliví na svoj vlastný psycho-emocionálny stav, snažiť sa predvídať stres a nájsť bezpečné spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie prostredníctvom kreativity alebo toho, čo máte radi. Len tak si udržíte telo zdravé a silné.

Prihlásiť sa na odber Buďte informovaní o novinkách na našej stránke

Emocionálny stres je psycho-emocionálny stav človeka, ku ktorému dochádza v dôsledku vystavenia stresorom - vnútorným alebo vonkajším faktorom, ktoré spôsobujú negatívne emócie, ktoré prispievajú k prudkému odchodu z komfortnej zóny a vyžadujú si určitú fyziologickú a psychologickú adaptáciu. Vo svojej podstate možno tento prejav pripísať prirodzeným obranným reakciám tela v reakcii na zmenu jeho obvyklých podmienok a vznik rôznych druhov konfliktných situácií.

Príčiny

1. Pocit strachu.
2. Zášť.
3. Emocionálna úzkosť.

1. Chronická únava.
2. Porucha spánku.
3. adaptačné reakcie.
4. Osobná dekompenzácia.

Späť na index

Riziková skupina

Späť na index

Späť na index

Symptómy a znaky

Tie obsahujú:

1. Zvýšená podráždenosť.
2. Slzy.
3. Zvýšenie pulzu.
4. Zmena frekvencie dýchania.
5. Úzkosť.
6. Strach, pocit zúfalstva.
7. Slabosť.
8. Zvýšené potenie.
9. Únava.
10. Bolesť hlavy.

Späť na index

1. Hypertenzia.
2. Angína.
3. Mŕtvica.
4. Infarkt.
5. Arytmia.
6. Zástava srdca.
7. Ischemická choroba.

1. Astma.
2. Migréna.
3. Znížené videnie.

Späť na index

Spôsoby, ako sa zbaviť choroby

1. Autogénny tréning.
2. Fyzioterapia.
3. Kurzy meditácie.
4. Psychoterapia.
5. Fytoterapia.
6. Autotréning.
7. Fyzioterapia.

Aké sú hlavné príznaky stresu? Ako sa vyhnúť stresu?

Stres je reakcia tela na nebezpečnú, traumatickú situáciu, nadmerný fyzický alebo emocionálny stres, ktorý ovplyvňuje všetky jeho systémy.

• Aké sú hlavné príznaky stresu? Ako sa vyhnúť stresu?
• príznaky stresu
• Druhy stresu
• Ako sa vyhnúť stresu?
• Psycho-emocionálny stres - vyhorenie duše
• Psychológia ako pomoc – čo robiť, keď je sila na hranici svojich možností?
• Psycho-emocionálny stav - základ osobného zdravia
• Škodlivý vplyv na duševný stav
• Bežné príčiny psycho-emocionálneho preťaženia
• Rodová interakcia
• Smrť blízkych
• Psychická trauma z detstva
• Neúspešný prechod vekových kríz
• frustrácia
• Predĺžená fyzická choroba
• Výskyt a liečba emočného stresu
• Príčiny
• Riziková skupina
• Klasifikácia psychoemocionálnych stavov
• Symptómy a znaky
• Aké je nebezpečenstvo stresu
• Spôsoby, ako sa zbaviť choroby
• Stres: príznaky a liečba
• Stres - hlavné príznaky:
• Klasifikácia
• Hlavné štádiá stresu
• Príčiny stresu
• Symptómy
• Liečba
• Nebezpečenstvo emočného stresu
• Stresové faktory
• Príčiny
• Symptómy
• Nebezpečenstvo stresu
• Etapy emočného stresu
• Vlastnosti prevencie
• Metódy boja
• Výbuch emócií
• Záver
• emocionálny stres
• Známky emočného stresu

Stres, ktorý sa javí ako ochranná reakcia pri úteku, slúži svojmu účelu dokonale už tisíce rokov. Stretnutie s nebezpečenstvom si vyžiadalo okamžitú akciu. Na tento účel boli všetky telesné systémy uvedené do „bojovej pripravenosti“. Do krvného obehu sa uvoľnilo veľké množstvo stresových hormónov - adrenalínu a noradrenalínu, čo spôsobilo zvýšenie tlaku, zrýchlenie tepu, rozšírené zreničky, svalové napätie.

V moderných podmienkach sa život stal neporovnateľne bezpečnejším a potreba okamžitého letu je mimoriadne zriedkavá. Ale reakcia tela sa vôbec nezmenila. A v reakcii na pokarhanie šéfa vypúšťame rovnaký adrenalín, ako keď sme sa pred miliónmi rokov stretli s dravcom. Bohužiaľ, prirodzená reakcia letu je nemožná. Pri opakovaných stresových situáciách sa kumulujú zmeny spôsobené adrenalínom. Sú to tie, ktoré spôsobujú príznaky stresu.

príznaky stresu

Pôsobenie stresových hormónov sa prejavuje nielen zmenami fyziologických parametrov. Ovplyvnená je aj emocionálna a intelektuálna sféra. Existujú aj charakteristické behaviorálne symptómy stresu.

Fyziologické zmeny v strese sú zamerané na maximalizáciu mobilizácie telesných rezerv. Pri predĺženom alebo často opakovanom uvoľňovaní adrenalínu dochádza v tele k nasledujúcim zmenám:

1. Zo strany kardiovaskulárneho systému. Zmeny krvného tlaku, a to aj u tých, ktorí nimi predtým neboli rušení. Hypertenzia často začína stresovými situáciami. Palpitácie a poruchy srdcového rytmu, niekedy také výrazné, že ich človek cíti bez špeciálnych štúdií. Srdcové zlyhanie je jedným z najčastejších dôvodov vyhľadania lekárskej pomoci u ľudí s chronickým stresom. Jedným z prejavov vysokého krvného tlaku a vaskulárnej patológie môže byť tinitus.
2. Z tráviaceho systému. Najčastejšími príznakmi stresu sú znížená alebo úplný nedostatok chuti do jedla. Vystresovaný človek rýchlo chudne. Opačná situácia je oveľa menej bežná - zvýšenie chuti do jedla počas stresu. Navyše silná bolesť v bruchu môže byť aj prejavom stresu. Vyskytujú sa rôzne dyspeptické javy - pálenie záhy, grganie, nevoľnosť a vracanie, pocit ťažkosti v žalúdku, poruchy stolice.
3. Poruchy dýchacieho systému sa prejavujú pocitom nedostatku vzduchu, neschopnosťou zhlboka sa nadýchnuť, dýchavičnosťou, ojedinele až záchvatmi dusenia. Prechladnutia sú na vzostupe.
4. V muskuloskeletálnom systéme sa pod vplyvom adrenalínu častejšie vyskytujú svalové kŕče, kŕče sú možné, svaly sú neustále v dobrej kondícii. Často sa objavuje bolesť chrbta.
5. Na koži sa objavujú rôzne druhy vyrážok, až po veľmi výrazné. Aj pri absencii alergických prejavov v minulosti dochádza k alergickým reakciám, najmä kožným. Zvyšuje sa potenie, neustále mokré dlane rušia.
6. Postihnutie nervového systému sa prejavuje psychickými a intelektuálnymi symptómami. Z fyzických prejavov sú možné bolesti hlavy. Do rovnakej skupiny možno zaradiť celkovú astenizáciu organizmu, jeho nižšiu odolnosť voči stresu. Teplota počas stresu je často znížená. Sú možné epizódy jeho zvýšenia, častejšie na subfebrilné (37-37,5) číslice. Krátkodobé zvýšenia do vyšších čísel nie sú sprevádzané zápalovými zmenami.
7. Na strane reprodukčného systému dochádza k poklesu libida.

Intelektuálne symptómy stresu sú badateľné najmä u žiakov a študentov v období zvýšeného stresu. Tie obsahujú:

• Znížená pamäť.
• Neprítomnosť mysle, ťažkosti so sústredením, dezorganizácia, meškanie.
• Obsedantné myšlienky, najmä s negatívnou konotáciou.
• Neschopnosť rozhodnúť sa.

Emocionálne symptómy, na rozdiel od predchádzajúcich skupín symptómov, môže človek do určitej miery regulovať. Pri výraznom strese možno pozorovať nasledujúce zmeny v emocionálnej sfére:

• Úzkosť, úzkosť, pocit blížiacej sa katastrofy. Záchvaty paniky sa vyskytujú bez zjavného dôvodu.
• Podráždenosť, rozmarnosť, tiež bez zjavného dôvodu.
• Neustále znížené emocionálne pozadie. Časté záchvaty melanchólie, smútku, až depresívneho stavu a samovražedných sklonov. Pre ženy je charakteristická najmä plačlivosť.
• Nízka sebaúcta spojená s vysokými nárokmi na seba.
• Pasivita a miznutie záujmov v živote.
• Neustále napätie, pre človeka v stresovom stave je mimoriadne ťažké uvoľniť sa.

Zmeny správania sú vonkajšie, behaviorálne prejavy stresu, ktoré je obzvlášť dôležité si uvedomiť. Nie vždy človek v strese venuje svojmu zdraviu dostatočnú pozornosť. Diagnostiku stresu značne uľahčuje znalosť hlavných vonkajších prejavov tohto stavu. Budete môcť podniknúť včasné kroky na normalizáciu stavu milovanej osoby a zabrániť výskytu somatických ochorení.

• Časté sú pokusy zmierniť prejavy stresu pomocou alkoholu či cigariet. Prudký nárast ich spotreby u navonok prosperujúceho človeka je alarmujúcim znakom.
• Ďalšou možnosťou, ako sa vyhnúť stresu, je workoholizmus. Ponorenie sa do práce na úkor rodiny, priateľov a niekedy aj zdravia by vás malo upozorniť.
• Nepozornosť, neprítomnosť, vrátane vzhľadu. V práci sa to prejavuje zhoršením výsledkov práce, zvýšením počtu chýb.
• Nestabilný emocionálny stav vedie k veľkému počtu konfliktov doma aj v práci.

Druhy stresu

Napriek negatívnej konotácii, ktorá je vlastná slovu „stres“, takáto reakcia tela môže byť prospešná. Väčšina veľkých úspechov ľudstva bola dosiahnutá v stave stresu. Športovci, horolezci, vynikajúci bojovníci, vedci dosiahli svoje výkony a úspechy, vytvorili rekordy a zdolali vrcholy práve vďaka najvyššej mobilizácii síl v stave stresu. Navyše extrémne intenzívne pozitívne emócie môžu spôsobiť aj stres. Takáto mobilizácia a následné prejdenie bez stopového stresu sa nazýva eustres. Jeho opak, stres, ktorý spôsobuje početné negatívne symptómy, sa nazýva distres.

Okrem toho existujú psychologické a fyziologické formy stresu.

• Fyziologický stres je spôsobený priamymi účinkami na telo. Stresové faktory môžu byť podchladenie alebo prehriatie, fyzické preťaženie, zranenie a bolesť.
• Psychický stres vzniká ako reakcia na spoločensky významné udalosti. Zvyčajne sa delí na informačné a emocionálne. Prvý je spôsobený nadmerným informačným zaťažením. Obzvlášť často sa stres vyskytuje, keď má človek veľký záujem o kombináciu s preťažením informáciami. Tento stav je veľmi typický pre pracovníkov v heuristických profesiách, ktoré vyžadujú analýzu veľkého množstva informácií a neustále generovanie nápadov. Je možná aj opačná situácia - výskyt stresu v dôsledku monotónnej práce.

Emocionálny stres nastáva po intenzívnych alebo opakovaných epizódach negatívnych emócií – odpor, nenávisť, hnev. Nositeľom a prenášačom týchto emócií je reč protivníka.

Význam emocionálnej zložky stresu je taký veľký, že sa objavil špeciálny termín - psycho-emocionálny stres. Práve táto forma stresu vedie k chronickým ochoreniam a výrazným fyziologickým poruchám. Dôvodom je nemožnosť realizácie stresovej reakcie predpokladanej prírodou v prípade emocionálnych podnetov.

Ako sa vyhnúť stresu?

Je zrejmé, že odporúčanie nedostávať sa do stresových situácií alebo na ne reagovať menej emocionálne nie je realizovateľné. Preto je dôležité naučiť sa, ako sa z takýchto situácií dostať s minimálnymi stratami. K tomu pomôžu rôzne psychotechniky relaxácie a banálnej fyzickej aktivity. Pri fyzickej práci sa realizuje prirodzená dráha metabolizmu adrenalínu. Nehromadí sa, a preto nedochádza k fyziologickým zmenám sprevádzajúcim stres.

Preto sú v prípade chronického stresu najúčinnejšie banálne odporúčania, ktoré sme od detstva ignorovali. Ranné cvičenie, beh, chôdza, cvičenie v posilňovni sú najlepšou prevenciou stresu.

Psycho-emocionálny stres - vyhorenie duše

Psycho-emocionálny stres je kritický stav človeka, ktorý je vystavený nadmernému emočnému a sociálnemu preťaženiu. Tento pojem sa vzťahuje na adaptačné schopnosti psychiky, ktoré sú nevyhnutné pre adekvátnu reakciu na zmeny okolitého sveta (pozitívne aj negatívne).

V ťažkých životných situáciách sa vnútorné zdroje postupne vyčerpávajú. Ak človek po dlhú dobu nemá možnosť relaxovať, prepnúť pozornosť z traumatickej situácie, dochádza k akejsi „vyhorení duše“.

Aspekty charakterizujúce koncept psycho-emocionálneho stresu:

• pokles fyzickej sily (chyby v nervovom systéme vedú k vážnym následkom pre celý organizmus);
• vznik pocitu úzkosti, rastúci do 2 dní (zmeny vo fungovaní mozgu, nadmerná produkcia hormónov - adrenalín, kortikosteroidy);
• núdzová prevádzka tela (na duševnej a fyzickej úrovni);
• vyčerpanie fyzických a duševných síl, ktoré vyvrcholí nervovým zrútením a prejde do akútnej neurózy, depresie a iných psychických abnormalít.

Moderná psychológia popisuje pojem psychogénny stres ako súbor emocionálnych a behaviorálnych reakcií človeka na určitú životnú situáciu.

Zdrojom stresu môžu byť tak skutočné traumatické udalosti (smrť blízkej osoby, prírodná katastrofa, vojna, strata zamestnania), ako aj nadmerne negatívne vnímanie rôznych okolností človekom vo vlastnom živote.

Psychológia ako pomoc – čo robiť, keď je sila na hranici svojich možností?

Populárna psychológia pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorého príčiny spočívajú v skreslenom vnímaní reality, neschopnosti regulovať vlastné emócie (vhodným spôsobom ich prejaviť, obnoviť duševný pokoj). Ak vám psychologický stav umožňuje pracovať (hoci v menej efektívnom režime), získavať vedomosti a usilovať sa o sebazdokonaľovanie, potom bude stačiť študovať aspekty vzniku emočného stresu a metódy jeho zvládania. dostať sa do harmonického stavu sami.

• príznaky sú pociťované ako emocionálne vyhorenie, strata chuti do života;
• katastrofálne znížený výkon;
• stav globálnej únavy sa pozoruje od samého začiatku dňa;
• prejavujú sa poruchy v kognitívnej (mentálnej) sfére - zhoršuje sa pamäť, koncentrácia pozornosti, schopnosť analýzy a pod.;
• existuje akútna psychologická nerovnováha (človek prestáva byť sám sebe pánom);
• emocionálne reakcie na akékoľvek udalosti sa nadmerne zhoršujú (agresia, hnev, túžba uniknúť / zničiť, strach);
• neradosť, až skľúčenosť a nedôvera v zmeny k lepšiemu sa stáva trvalým stavom v pozadí.

Na pomoc príde klinická psychológia a kompetentní odborníci, ktorí pomôžu normalizovať fyzický a duševný stav. Najprv je vplyv na symptómy stresu (zníženie ich intenzity), potom na príčiny ich vzniku (úplné odstránenie alebo zníženie miery negatívneho vplyvu).

Psychológovia a psychoterapeuti identifikujú všetky aspekty výskytu psychoemotických porúch a pomáhajú človeku lepšie zvládať svoju psychiku, zvyšujúc adaptačné schopnosti.

V pokročilých prípadoch je psychický stav taký žalostný, že je na pokraji neurózy alebo klinickej depresie. Osoba potrebuje lekárske ošetrenie, ktoré má právo poskytnúť iba psychiater.

Psycho-emocionálny stav - základ osobného zdravia

Ľudská psychika má mimoriadne zložitú štruktúru, preto môže byť vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov ľahko narušená rovnováha.

Hlavné príčiny duševných porúch sú:

• kognitívne poruchy;
• emočné preťaženie (psychogénny stres);
• telesné choroby.

Pojem psycho-emocionálny stav znamená súhrn emócií a pocitov, ktoré človek zažíva. Patrí sem nielen to, čo človek prežíva „tu a teraz“, ale aj široká škála duševných jaziev zo starých skúseností, potláčaných emócií a nepriaznivo riešených konfliktov.

Škodlivý vplyv na duševný stav

Najvýraznejšou charakteristikou zdravej psychiky je schopnosť samostatne prežívať životné ťažkosti. Príčiny porúch v mechanizme samoregulácie môžu byť veľmi rôznorodé. Každý človek je podkopaný určitou situáciou, ktorá je v jeho mysli dôležitá. Preto je pojem psycho-emocionálny stres vždy spojený s interpretáciou a hodnotením vlastného života človeka.

Princíp deštruktívneho vplyvu je jednoduchý:

• priniesť negatívne emócie človeka na maximálnu hranicu (bod varu);
• vyvolať nervové zrútenie alebo zahrnutie režimu núdzového brzdenia (apatia, emocionálne vyhorenie, duševná devastácia);
• vyčerpať emocionálne rezervy (spomienky na pozitívne emócie).

Výsledkom je psychické vyčerpanie. Je dôležité mať na pamäti, že ochudobnenie emocionálnej sféry je vždy sprevádzané porušením logicko-sémantickej, kognitívnej oblasti psychiky. Preto metódy obnovy vždy zahŕňajú integrovaný prístup k triáde: „telo-myseľ-duša“ (harmonizácia ich interakcie).

Bežné príčiny psycho-emocionálneho preťaženia

Psycho-emocionálny stres sa vyskytuje v dvoch situáciách:

1. Výskyt neočakávanej negatívnej udalosti v živote jednotlivca.
2. Dlhodobé hromadenie a potláčanie negatívnych emócií (Príklad: životný štýl v režime stresu na pozadí).

Duševné zdravie človeka pri prijímaní emocionálneho / zmyslového stresu závisí od rozsahu nepriaznivej udalosti a skutočných schopností človeka (duševných, finančných, dočasných, fyzických) sa s ňou v danom čase vyrovnať.

Rodová interakcia

Psychické zdravie človeka priamo závisí od uvedomenia si jednej z najdôležitejších potrieb - milovať. Hľadanie partnera začína stavom: „Chcem prijímať lásku“ a vytvorením rodiny – „Chcem lásku dávať“. Akékoľvek zlyhania a oneskorenia v tejto oblasti spôsobujú silnú emocionálnu nerovnováhu.

Smrť blízkych

Strata významných sociálnych väzieb ničí stabilný duševný stav a vystavuje človeka dôslednej revízii vlastného obrazu sveta. Život bez tejto osoby sa zdá vyblednutý, bez zmyslu a nádeje na šťastie. Iní môžu vidieť živé príznaky depresie alebo neurózy. Trpiaci človek potrebuje kompetentnú psychologickú pomoc a podporu od blízkych. Najväčšie riziko nervového zrútenia, vzniku samovražedného správania, prechodu do stavu klinickej depresie alebo prejavu psychiatrických abnormalít majú introverti, ktorí majú malý sociálny okruh a nedostávajú pomoc okolia.

Psychická trauma z detstva

Deti sú úplne závislé od dospelých a nemajú možnosť naplno prejaviť svoje emócie a chrániť si vlastnú identitu. Výsledkom je množstvo potláčaného odporu a negatívnych emócií. Príčiny väčšiny chronických ochorení spočívajú v psycho-emocionálnom strese prežívanom v detstve. Psychoanalýza a humanistická psychológia najlepšie riešia staré detské traumy.

Neúspešný prechod vekových kríz

Neúspešné prekročenie hraníc vekového vývoja alebo uviaznutie na nich (koncept „Petra Pana“, syndróm večného študenta) generuje rozsiahly intrapersonálny stres. Príznaky sú často také akútne, že úplne znehybnia vôľové a energetické zdroje človeka. Potom prichádza na pomoc psychológia a stáročná batožina ľudských vedomostí o emóciách a emočnom strese.

Video: "Stresové očkovanie": Ako sa vysporiadať so svojimi emóciami?

frustrácia

Pojem „frustrácia“ znamená „poruchu úmyslov“, keď sa človek ocitne v situácii (skutočnej alebo vymyslenej), kde nie je možné uspokojiť aktuálne významné potreby. V užšom zmysle sa frustrácia chápe ako psychologická reakcia na neschopnosť dostať to, čo chcete. Napríklad človek žil mnoho rokov pre dosiahnutie jedného cieľa, no vtáčik šťastia mu v poslednej chvíli vyletel z rúk.

Predĺžená fyzická choroba

Psychológia 21. storočia venuje osobitnú pozornosť psychosomatickým ochoreniam, medzi ktoré patrí viac ako 60 % existujúcich ochorení! Vplyv psychiky na fyzické zdravie nemožno preceňovať – ľudové príslovie: „V zdravom tele zdravý duch“ potvrdzujú početné vedecké štúdie.

Na odstránenie deštruktívnych emocionálnych zážitkov stačí, aby sa človek uzdravil aj pri vážnom, chronickom ochorení.

Video: Lekárnička "Antistres" - ako sa zbaviť stresu pomocou techniky emočnej slobody (EFT)

Výskyt a liečba emočného stresu

Emocionálny stres je psycho-emocionálny stav človeka, ku ktorému dochádza v dôsledku vystavenia stresorom - vnútorným alebo vonkajším faktorom, ktoré spôsobujú negatívne emócie, ktoré prispievajú k prudkému odchodu z komfortnej zóny a vyžadujú si určitú fyziologickú a psychologickú adaptáciu. Vo svojej podstate možno tento prejav pripísať prirodzeným obranným reakciám tela v reakcii na zmenu jeho obvyklých podmienok a vznik rôznych druhov konfliktných situácií.

Príčiny

Človek sa dostane do akéhokoľvek stresujúceho stavu v prípade nepohody, keď nie je možné uspokojiť svoje vlastné kľúčové sociálne a fyziologické potreby. Psychológovia a psychiatri identifikovali množstvo príčin, ktoré prispievajú k rozvoju emočného stresu. Medzi najbežnejšie z nich patria nasledujúce:

1. Pocit strachu.
2. Zášť.
3. Ťažké životné okolnosti a situácie (rozvod, strata zamestnania, vážna choroba, smrť blízkeho a pod.).
4. Prudká zmena sociálnych alebo životných podmienok.
5. Negatívne emocionálne situácie.
6. Pozitívne emocionálne situácie (sťahovanie, zmena zamestnania, narodenie dieťaťa atď.).
7. Emocionálna úzkosť.
8. Situácie, ktoré nesú potenciálnu hrozbu, nebezpečenstvo.
9. Vystavenie vonkajším emocionálnym podnetom (napríklad bolestivé stavy, zranenia, infekcie, nadmerná fyzická aktivita atď.).

Okrem toho môžu k rozvoju stresového stavu prispieť tieto fyziologické dôvody:

1. Chronická únava.
2. Porucha spánku.
3. Nadmerný emocionálny a psychický stres.
4. Poruchy v práci nervového systému.
5. Niektoré endokrinné ochorenia.
6. Nedostatočná, nevyvážená výživa.
7. Hormonálne zmeny v tele.
8. adaptačné reakcie.
9. posttraumatické poruchy.
10. Osobná dekompenzácia.

Odborníci tvrdia, že faktory, ktoré vyvolávajú výskyt stresu, možno rozdeliť na vonkajšie a vnútorné. Prvý zahŕňa určitý negatívny vplyv okolitých okolností. Tie sú výsledkom mentálnych detailov a predstavivosti samotnej osoby a prakticky nie sú prepojené s vonkajším prostredím.

Riziková skupina

Takmer každý človek zažíva počas svojho života emocionálny stres. Odborníci však identifikujú samostatnú skupinu ľudí, ktorí sú na túto pohromu najviac náchylní. Stres u nich často nadobúda chronickú, zdĺhavú formu a prebieha dosť ťažko, s rozvojom množstva sprievodných komplikácií a fyziologických následkov. Riziková skupina zahŕňa:

1. Osoby so zvýšenou emocionálnou excitabilitou.
2. Kreatívni jedinci s dobre rozvinutou fantáziou.
3. Ľudia trpiaci nervovými poruchami a chorobami.
4. Zástupcovia určitých profesií (politici, podnikatelia, novinári, policajti, vodiči, armáda, piloti, riadiaci letovej prevádzky).
5. Ľudia s vysokou úrovňou úzkosti.
6. Obyvatelia metropolitných oblastí a veľkých miest.

Takíto ľudia sú obzvlášť zraniteľní voči vonkajším dráždivým psycho-emocionálnym faktorom a dokonca aj zdanlivo bezvýznamná príčina im spôsobuje emocionálne poruchy.

Klasifikácia psychoemocionálnych stavov

Podľa lekárskej klasifikácie existujú také typy emočného stresu:

1. Eustres je emocionálna reakcia, ktorá prispieva k aktivácii mentálnych a adaptačných schopností ľudského tela. Spája sa s prežívaním silných pozitívnych emócií.
2. Úzkosť je patologický stav, ktorý vedie k dezorganizácii psychickej a behaviorálnej osobnej aktivity, negatívne ovplyvňuje celé telo. Vývoj je spojený s vplyvom negatívnych emócií a konfliktných situácií.

Okrem toho existujú tri štádiá stresu:

1. Perestrojka. Vyznačuje sa množstvom chemických a biologických reakcií v tele, ktoré spôsobujú aktívnu činnosť nadobličiek a uvoľňovanie adrenalínu. Osoba je v stave intenzívneho napätia a emocionálneho vzrušenia. Dochádza k poklesu reakcie, výkonu.
2. Stabilizácia (odpor). Nastáva proces adaptácie nadobličiek na zmenenú situáciu, stabilizuje sa produkcia hormónov. Efektívnosť je obnovená, ale sympatikus je naďalej v stave zvýšenej aktivity, čo pri dlhotrvajúcom strese vedie k prechodu do tretieho štádia.
3. Vyčerpanie. Telo stráca schopnosť odolávať stresovým situáciám. Funkčná aktivita nadobličiek je extrémne obmedzená, dochádza k porušeniu a zlyhaniu činnosti všetkých možných systémov. Na fyziologickej úrovni je toto štádium charakterizované znížením obsahu glukokortikoidných hormónov na pozadí zvýšenej hladiny inzulínu. To všetko vedie k strate pracovnej kapacity, oslabeniu imunitného systému, rozvoju mnohých patológií, vzniku mentálnej maladaptácie.

Symptómy a znaky

Prítomnosť emočného stresu môžete určiť pomocou množstva charakteristických fyziologických a psychologických znakov.

Tie obsahujú:

1. Zvýšená podráždenosť.
2. Slzy.
3. Zvýšenie pulzu.
4. Zmena frekvencie dýchania.
5. Neschopnosť kontrolovať svoje správanie a reakcie.
6. Úzkosť.
7. Poruchy pamäti a koncentrácie.
8. Ostré skoky v krvnom tlaku.
9. Strach, pocit zúfalstva.
10. Slabosť.
11. Zvýšené potenie.
12. Preťaženie svalových skupín.
13. Nedostatok vzduchu, nedostatok kyslíka.
14. Únava.
15. Bolesť hlavy.
16. Zvýšenie alebo naopak zníženie telesnej teploty.

Okrem vyššie uvedených príznakov má človek, ktorý je v strese, neadekvátne reakcie, ku ktorým dochádza v dôsledku návalu energie a neschopnosti ovládať svoje vlastné emócie.

Aké je nebezpečenstvo stresu

Emocionálny stres má na telo mimoriadne negatívny vplyv a môže spôsobiť množstvo dosť vážnych chorôb. Je to spôsobené fyziologickou povahou stresu. Počas psycho-emocionálnych zlyhaní sa pozoruje zvýšený obsah hormónov, ako je norepinefrín a adrenalín. To vedie k zmenám krvného tlaku, kŕčom mozgu a ciev, zvýšenému svalovému tonusu, zvýšeniu hladiny cukru v krvi a poškodeniu stien ciev.

V dôsledku toho sa výrazne zvyšuje riziko nasledujúcich chorôb:

1. Hypertenzia.
2. Angína.
3. Mŕtvica.
4. Infarkt.
5. Arytmia.
6. Zástava srdca.
7. Ischemická choroba.
8. Tvorba onkologických nádorov.

Ťažké následky dlhotrvajúceho stresového stavu sa prejavujú vo forme infarktu, neurózy, duševných porúch. Okrem toho je celé telo vyčerpané, imunita je znížená a človek sa stáva obzvlášť zraniteľným voči všetkým druhom vírusových, infekčných, prechladnutí.

Zdravotníci identifikujú patológie, ktoré môžu byť vyvolané stresom. Tie obsahujú:

1. Astma.
2. Migréna.
3. Choroby tráviaceho systému.
4. Ulcerózne lézie žalúdka a čriev.
5. Znížené videnie.

Aby ste sa vyhli nepriaznivým následkom, je dôležité naučiť sa ovládať svoj vlastný emocionálny stav a vedieť, ako efektívne bojovať.

Spôsoby, ako sa zbaviť choroby

Ako sa rýchlo a efektívne zbaviť stresu? Táto otázka znepokojuje ľudí, ktorí sa s týmto problémom opakovane stretli. Neexistuje na to jediná odpoveď.

Výber spôsobu terapie je ovplyvnený povahou a príčinou stresu, fázou a závažnosťou psychickej poruchy.

Liečba emočného stresu by mala byť komplexná a systematická. Na boj sa používajú tieto metódy:

1. Autogénny tréning.
2. Fyzioterapia.
3. Kurzy meditácie.
4. Medikamentózna liečba založená na liekoch sedatívnej a sedatívnej povahy.
5. Psychologické školenia a konzultácie.
6. Psychoterapia.
7. Fytoterapia.
8. Autotréning.
9. Fyzioterapia.

Emocionálny stres môže viesť k rozvoju závažných ochorení, ktoré ohrozujú zdravie a dokonca aj život pacienta. Preto sa odporúča bezodkladne vyhľadať pomoc odborníka.

Stres: príznaky a liečba

Stres - hlavné príznaky:

• Bolesť hlavy
• Bolesť v hrudi
• Podráždenosť
• Nespavosť
• zhoršenie pamäti
• Inkontinencia moču
• Vysoký krvný tlak
• Znížené libido
• Apatia
• Únava
• Úzkosť
• Strata váhy
• Znížená nálada
• Porušenie gastrointestinálneho traktu
• nepozornosť
• depresie
• Pocit vnútorného napätia
• Pocit neustálej nespokojnosti
• Oneskorenie menštruácie
• Znížený záujem o bežné aktivity

Každý človek sa vo svojom živote stretáva so stresom, pretože ide o stav tela, ktorý nastáva, keď je človek vystavený určitým negatívnym, alebo dokonca pozitívnym faktorom, ktoré vedú k rôznym druhom zmien v jeho živote. Počas tohto narušenia telo produkuje adrenalín potrebný na prekonanie problému, takže malé množstvo stresu si naše telo vyžaduje – umožňujú nám napredovať a zlepšovať sa. Dlhodobý negatívny vplyv však spôsobuje rozvoj rôznych porúch v organizme a môže spôsobiť až chronický stres, ktorý je nebezpečný pre svoje vedľajšie účinky.

Ako už bolo spomenuté vyššie, takáto porucha môže vzniknúť jednak nadmerným vystavením negatívnym faktorom, v tomto prípade sa nazýva distres, ako aj vystavením pozitívnym faktorom, kedy sa vyvíja eustres. Vo svojej podstate môže byť stresujúcim faktorom každá udalosť v živote. Reakcia každého človeka je však individuálna a závisí od jeho nervového systému. U niektorých ľudí môže psycho-emocionálny stres spôsobiť rozvoj vážnych psychosomatických porúch v tele, zatiaľ čo u iných prejde bez stopy a stane sa len podnetom na zlepšenie seba a svojho života.

Klasifikácia

Existujú rôzne druhy stresu. Ako bolo uvedené vyššie, distres a eustres sa vyznačujú svojou povahou. Pozitívna forma väčšinou nemá negatívny dopad na zdravotný stav a psychickú sféru človeka, negatívna zase dokáže človeka na dlhší čas vyhodiť zo sedla a zanechať po sebe nehojace sa rany.

Typy stresu sa tiež líšia v povahe vplyvu určitých faktorov a môžu byť:

• teplota;
• neuropsychiatrické (najbežnejší typ);
• jedlo;
• svetlo, ako aj spôsobené inými podnetmi.

Okrem toho existujú také druhy stresu, ktoré vznikajú z extrémnych sociálnych podmienok alebo vznikajú v dôsledku kritických psychologických udalostí. Prvý typ zahŕňa poruchy, ktoré vznikajú v dôsledku vojenských operácií, prírodných katastrof, útokov banditov a pod. Druhý typ zahŕňa poruchy, ktoré vznikajú v dôsledku rôznych spoločenských problémov, napríklad absolvovanie skúšky, rozvod, smrť príbuzný atď. d.

Tiež stojí za to zdôrazniť nasledujúce typy stresu - psychologický a biologický. Psychologická porucha alebo psycho-emocionálny stres sa vyskytuje v dôsledku reakcie ľudského nervového systému na skutočný alebo fiktívny negatívny faktor. Biologická porucha nastáva na pozadí skutočnej hrozby. Hlavným kritériom na určenie typu poruchy je preto otázka: „spôsobuje tento alebo ten účinok skutočné poškodenie tela? Ak je odpoveď „áno“, ide o biologickú poruchu, ak „nie“, ide o psycho-emocionálnu poruchu. Poznanie týchto odrôd vám umožňuje pochopiť, ako zmierniť stres a zabrániť jeho nepriaznivým účinkom na ľudské zdravie.

Rozlišuje sa aj posttraumatický stres, teda porucha, ktorá vzniká po traume alebo prežitých kritických udalostiach. Stresová inkontinencia moču je jedným z najčastejších príznakov tejto patologickej poruchy. Obzvlášť často sa stresová inkontinencia moču vyskytuje u detí po závažných príhodách.

Hlavné štádiá stresu

Existujú tri štádiá stresu, ktoré sú charakterizované obdobiami excitácie a inhibície. V každej osobe sú vyjadrené v tej či onej miere, ktorá závisí po prvé od zdroja poruchy a po druhé od stavu ľudského nervového systému.

Tri štádiá stresu sú vzájomne prepojené, to znamená, že s rozvojom prvého bude určite nasledovať druhé a tretie. Počas výskytu expozície na ňu telo reaguje. To sa môže stať v priebehu niekoľkých sekúnd alebo niekoľkých týždňov po incidente - všetko závisí od stavu nervového systému každého konkrétneho jedinca.

V prvom štádiu stresu jedinec stráca schopnosť ovládať svoje činy a myšlienky, znižuje sa odolnosť organizmu a správanie sa mení na presný opak toho, čo je pre neho charakteristické. Takže ak bol človek láskavý, stáva sa vznetlivým a podráždeným, a ak bol temperamentný, uzatvára sa do seba.

Druhé štádium je štádium odporu a adaptácie. V tomto štádiu sa zvyšuje odolnosť organizmu voči podnetu a človek robí rozhodnutia, ktoré mu umožňujú vyrovnať sa so vzniknutou situáciou.

Tretia etapa je charakterizovaná vyčerpaním nervového systému. Ak je expozícia predĺžená, napríklad keď sa u človeka rozvinie chronický stres, jeho telo sa stáva neschopným odolávať faktorom, ktoré poruchu spôsobili. Človek rozvíja pocit viny, môže sa znova objaviť úzkosť, ale navyše chronický stres často spôsobuje rozvoj somatických patológií až po ťažké patologické stavy.

Všetky fázy stresu sú teda vzájomne prepojené a keď vyvstane otázka, ako sa zbaviť stresu, je potrebné pochopiť, v akom štádiu sa človek v určitom časovom bode nachádza. Je dôležité mať na pamäti, že účinky stresu môžu byť mierne aj veľmi závažné, a preto čím skôr pacient začne užívať antistresové tabletky, tým menšie budú následky tejto poruchy.

Príčiny stresu

Každý človek vo svojom živote čelí mnohým negatívnym faktorom. Príčiny stresu sú také početné, že nie je možné všetky vymenovať. Napriek tomu sa vedcom podarilo zistiť hlavné príčiny stresu, alebo skôr faktory, ktoré ovplyvňujú takmer každého jednotlivca.

Takže hlavné negatívne faktory, ktoré môžu spôsobiť psycho-emocionálne poruchy a dokonca aj chronický stres, zahŕňajú:

• vážna choroba;
• choroba alebo smrť blízkych príbuzných;
• rozlúčka s blízkymi vrátane rozvodu;
• útok alebo núdzová situácia;
• zhoršujúca sa finančná situácia;
• narodenie dieťaťa;
• presťahovanie sa do inej krajiny (alebo dokonca len zmena miesta bydliska);
• sexuálne problémy;
• zmena zamestnania;
• odchod do dôchodku;
• objavenie sa problémov so zákonom a pod.

Veľmi často sa u žien počas tehotenstva objavuje stres, pretože jej telo a psychika prechádzajú výraznými zmenami.

Treba povedať, že takáto porucha má tendenciu sa hromadiť, čiže pri dlhšom pôsobení sa zhoršuje. Napríklad stres v tehotenstve sa môže časom zvýšiť a v čase narodenia dieťaťa sa bežná porucha zmení na ťažkú ​​popôrodnú depresiu alebo psychózu. Ak sa počas tehotenstva vyskytne stres, žena musí o svojich príznakoch informovať gynekológa, ktorý ju pozoruje, aby jej mohol predpísať lieky, ktoré je možné užívať bez rizika pre plod.

Symptómy

Ak hovoríme o príznakoch stresu, potom pre každého človeka môžu byť iné - všetko závisí od stavu psychiky jednotlivca, štádia procesu, ako aj od sily negatívneho vplyvu.

Fyzických príznakov stresu je málo a patrí medzi ne chudnutie v dôsledku podvýživy, neustála únava z nespavosti, podráždenosť alebo naopak apatia.

Výraznejšie sú psychologické príznaky stresu, ktoré zahŕňajú:

• pocit vnútorného napätia;
• bezpríčinná úzkosť;
• stresová inkontinencia moču;
• pocit neustálej nespokojnosti;
• depresia a zlá nálada;
• zmysel pre iluzórnu povahu okolitého sveta;
• znížený záujem o bežné činnosti a pod.

O tom, ako zmierniť stres v prípade príznakov, by ste sa mali poradiť s psychoterapeutom v počiatočnom štádiu ochorenia a so psychiatrom, keď porucha progreduje. Následky stresu môžu byť mimoriadne závažné, preto treba liečbu začať v čase, keď sa objavili prvé príznaky stresu.

Niekedy sa ľudia pokúšajú utlmiť príznaky stresu sami tým, že užívajú alkohol, drogy alebo sa stávajú gamblerom. Všetky tieto vonkajšie vplyvy môžu výrazne zhoršiť poruchu a zničiť pacientovi život.

Príznaky, ako je uvedené vyššie, môžu byť explicitné a implicitné, takže príbuzní by mali starostlivo sledovať správanie a reakcie pacienta, aby včas vyhľadali pomoc špecialistu.

Samostatne by sa malo povedať o takom príznaku, ako je stresová inkontinencia moču. Môže sa vyskytnúť u mladých a dospelých žien a je charakterizovaná inkontinenciou moču pri fyzickej aktivite, kýchaním a pod. Najčastejšie sa stresová inkontinencia moču vyskytuje u žien počas tehotenstva a po pôrode. V tehotenstve vzniká stresová inkontinencia moču, keď plod tlačí na močový mechúr, po pôrode k nej dochádza v dôsledku ochabnutia svalstva panvového dna. Preto v prípadoch, keď žena v tehotenstve zažíva stres, sa táto porucha zhoršuje a stresová inkontinencia moču sa stáva častým príznakom patologickej poruchy. Vo všeobecnosti môže stres počas tehotenstva spôsobiť predčasný pôrod a potraty.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že stresová inkontinencia moču sa u detí vyskytuje na pozadí nepriaznivých faktorov a je dôležitým znakom toho, že dieťa zažíva psycho-emocionálne preťaženie.

Najdôležitejšia otázka, ktorú ľudia kladú lekárom, je, ako zmierniť stres? Zaujímajú sa o prevenciu stresu a spôsoby jeho zvládania. Ak má človek posttraumatický stres, je veľmi dôležité vyhľadať pomoc od dobrého odborníka, v iných prípadoch môžete skúsiť piť antistresové tabletky na vlastnú päsť, ktoré sa dnes dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu (v prípade nevyjadreného klinického prejavy).

Metódy zvládania stresu sú lekárske alebo nemedicínske. Človek môže samostatne cvičiť relaxačné techniky a viesť autotréning. Schopnosť relaxovať je vlastne aj prevenciou stresu.

Zároveň v lekárskej praxi existuje veľa techník, ako sa s touto poruchou vysporiadať, vďaka čomu sa následky stresu stávajú pre človeka nepostrehnuteľné. Bez vhodnej terapie (psychologického poradenstva a liekov predpísaných lekárom) môžu byť následky stresu pre organizmus mimoriadne závažné, až po vznik takých somatických ochorení, ako sú žalúdočné vredy, onkológia a pod.

Prevencia stresu spočíva v dodržiavaní zdravého životného štýlu, správnej výživy, správnom striedaní odpočinku a bdenia. Odmietanie alkoholu, drog, tabaku a iných zlozvykov zvyšuje aj odolnosť organizmu voči vonkajším vplyvom. Pozitívny prístup umožňuje „odzbrojiť“ stres v počiatočnom štádiu.

Ak si myslíte, že máte Stres a symptómy charakteristické pre túto chorobu, potom vám môžu pomôcť lekári: psychiater, psychológ, psychoterapeut.

Odporúčame tiež využiť našu online službu diagnostiky chorôb, ktorá na základe zadaných symptómov vyberie pravdepodobné ochorenia.

Nebezpečenstvo emočného stresu

Každý človek zažíva stres. Emócie, ktoré v živote zažívame: nepríjemné prekvapenia, psychické a fyzické vypätie, hádky s blízkymi – to všetko ovplyvňuje psycho-emocionálny stav ľudí. Emocionálny stres vyvádza človeka z komfortnej zóny a vyžaduje fyziologické a psychické prispôsobenie sa novým podmienkam.

Negatívne emócie sú hlavnou príčinou infarktu myokardu

Psychický stav priamo súvisí s ľudským zdravím: infarkt myokardu sa v 70% prípadov vyskytuje práve kvôli stresu.

Stresové faktory

Pojem „emócie“ je v psychológii charakterizovaný ako zažitý postoj jednotlivca k rôznym vonkajším faktorom (faktom, udalostiam a pod.). Takáto skúsenosť sa prejavuje rôznymi znakmi: strach, radosť, hrôza, potešenie atď. Emócie úzko súvisia so somatickou a viscerálnou sférou. Mimika tváre, gestá, výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania - to všetko podlieha psycho-emocionálnemu stavu človeka.

Emócie vznikajú v limbickom systéme mozgu. Ich vplyv na organizmus je porovnateľný s určitou pravdepodobnosťou uspokojenia jedinca. Nízka pravdepodobnosť charakterizuje negatívne emócie a vysoká pravdepodobnosť pozitívne. Všetky emócie sú regulátory správania a fungujú ako „hodnotenie“ akéhokoľvek psychologického dopadu na človeka.

Emocionálny stres je psycho-emocionálny stres, ktorý vzniká v dôsledku negatívneho hodnotenia vonkajších faktorov mozgom. Svoju silu majú vtedy, ak nie je možné aktivovať obranné reakcie organizmu na hrozby, čo závisí od odolnosti človeka voči stresu.

Je dôležité pochopiť rozdiel medzi pozitívnym a negatívnym stresom. Silné zážitky spôsobené pozitívnymi emóciami sa nazývajú eustres. Stav tela pod škodlivým vplyvom negatívnych emócií je trápenie. Je charakterizovaná dezorganizáciou ľudského správania a psychiky.

Strach je stresujúca emócia

Príčiny

Stresové stavy sú prirodzený jav, charakteristický nielen pre človeka, ale aj pre iné živočíchy. Frekvencia prípadov závisí od technologického pokroku, tempa života, ekológie, urbanizácie. Ale hlavné faktory ovplyvňujúce stres sú sociálne správanie a charakteristiky jednotlivých udalostí.

Hlavné dôvody tohto emocionálneho stavu:

• strach, odpor, hádky;
• sociálne a domáce faktory;
• životné problémy súvisiace s prácou, smrťou blízkej osoby, rozvod a pod.;
• potenciálne nebezpečné situácie;
• fyziológie.

Fyziologické faktory takmer nesúvisia s vonkajším prostredím. Sú výsledkom duševnej činnosti človeka, hodnotenia jeho vlastného stavu, pretože v prípade choroby sa viac staráte o svoje vlastné blaho.

Bežné fyziologické faktory ovplyvňujúce výskyt emočného stresu:

• duševná a fyzická prepracovanosť;
• problémy so spánkom;
• patologické poruchy nervového systému;
• endokrinné patológie;
• hormonálne poruchy;
• posttraumatické poruchy.

Jedným z najbežnejších typov emočného stresu je „vyhorenie“ (prepracovanosť). Riziková skupina zahŕňa zástupcov pracovnej sféry. Psychický stres, ktorý pracovníci zažívajú, prispieva k strate veľkého množstva fyzickej a duševnej energie. Dlhodobá strata energie vedie k únave.

Nezamieňajte emocionálny a informačný stres. Ten je charakterizovaný ochrannou bariérou tela ako reakcia na veľký tok informácií prijatých po dlhú dobu.

Najčastejšími profesiami náchylnými na syndróm vyhorenia sú spoločensky zodpovedné pozície (učitelia, vedúci firiem, lekári a pod.). Príčiny syndrómu vyhorenia: zodpovednosť, nevyhovujúci rozvrh práce, nízke mzdy a pod.

Symptómy

Psycho-emocionálny stres môže byť určený fyziologickými a psychologickými znakmi. Najčastejšie príznaky:

• psycho-emocionálne reakcie (podráždenosť, úzkosť, strach, zúfalstvo atď.);
• zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie;
• strata koncentrácie;
• svalové napätie;
• únava;
• problémy s pamäťou.

Niekedy sa príznaky stresu môžu zamieňať s infekčnými alebo vírusovými ochoreniami. Vnútorné faktory, ktoré závisia od posúdenia konkrétnej situácie, môžu spôsobiť:

• poruchy trávenia;
• svalová slabosť;
• zvýšenie teploty;
• bolesti hlavy a závraty.

Tieto príznaky sa často objavujú v dôsledku predvídania dôležitých udalostí v živote človeka alebo počas nich: záverečné skúšky, pracovné pohovory, kreatívne prezentácie atď. Silný stres môže vážne poškodiť zdravie.

Únava je jedným z príznakov poruchy

Nebezpečenstvo stresu

Fyziologická povaha stresu je pre človeka nebezpečná. Zlá regulácia vlastného stavu prispieva k uvoľňovaniu adrenalínu a norepinefrínu do krvi. V určitom množstve tieto hormóny negatívne ovplyvňujú fungovanie vnútorných orgánov a systémov a prispievajú k výskytu chronických ochorení. Rovnako ako informačný stres, aj emocionálny stres často vedie k chorobám, ako sú:

• peptický vred;
• zástava srdca;
• ischémia;
• angínu;
• astma;
• onkologické ochorenia.

Silné dlhodobé stresy ovplyvňujú fungovanie orgánov a systémov, vedú k nervovým poruchám a duševným poruchám a prispievajú k zníženiu imunity. Ľudia, ktorí sú najviac náchylní na psychický stres, častejšie trpia vírusovými a infekčnými ochoreniami.

Dlhodobé stresové stavy vyvolávajú srdcové choroby

Etapy emočného stresu

Je ľudskou prirodzenosťou prežívať a vyjadrovať svoje emócie. V stresovej situácii sa najčastejšie pociťuje moment jej vrcholu, ktorý sa vyznačuje zvýšením srdcovej frekvencie a dýchania. Môžete tiež pocítiť postupnú úľavu. Fázy emočného stresu:

1. Perestrojka. Fyziologická reakcia charakterizovaná uvoľňovaním hormónov do krvi. Osoba pociťuje intenzívne napätie a emocionálne vzrušenie.
2. Stabilizácia. Produkcia hormónov je vyrovnaná, ale psycho-emocionálny stav sa nemení.
3. Vyčerpanie. Prejavuje sa silným alebo dlhotrvajúcim stresom. Dochádza k strate kontroly nad situáciou, čo vedie k poruche fungovania vnútorných orgánov a systémov.

Štádium vyčerpania nastáva iba vtedy, ak je psycho-emocionálny stav jednotlivca v dlhotrvajúcom napätí alebo naďalej podlieha ďalšiemu stresu.

Existuje nerovnováha glukokortikoidných hormónov a inzulínu. V dôsledku toho človek pociťuje pokles výkonnosti, slabosť a iné známky stresu.

Vlastnosti prevencie

Prevenciou stresových situácií je pripraviť telo na nadchádzajúce zmeny vonkajších podmienok. Je potrebné predvídať neodvratnosť stresovej situácie a snažiť sa udržať emocionálnu rovnováhu s jej nástupom. Existuje niekoľko preventívnych metód:

1. Racionalizácia podujatia. Modelovanie možnej situácie do najmenších detailov (oblečenie, dialógy, správanie a pod.). To pomáha znižovať úroveň neistoty a znižuje zvýšenú úroveň emócií.
2. Selektívny pozitívny flashback. Je potrebné pripomenúť príklad situácie, v ktorej by človek mohol nájsť východisko sám. To dodá rozhodnosť pred nadchádzajúcou stresovou situáciou.
3. Selektívny negatívny flashback. Analýza vlastných zlyhaní a zdôvodnenie záverov. Ak identifikujete svoje vlastné chyby, bude ľahšie pristupovať k riešeniu nových problémov.
4. Vizualizácia konca podujatia. Predloženie niekoľkých možností pre nepriaznivý výsledok a plánovanie východiska z neho.

Metódy boja

Psycho-emocionálne poruchy vyžadujú starostlivú diagnostiku a liečbu. Spôsoby, ako s nimi zaobchádzať, môžu byť rôzne. Najčastejšie normalizácia psychického stavu závisí od systematického charakteru použitých metód a ich zložitosti. Nemenej dôležité sú individuálne charakteristiky - stresová odolnosť tela, závažnosť psychickej poruchy. Najúčinnejšie sú nasledujúce metódy:

• autogénny tréning;
• fyzické cvičenia;
• meditácia;
• lieková terapia;
• psychoterapia.

Polysystémové stresové reakcie by sa mali redukovať ešte skôr, ako sa prejavia určité patologické stavy. Užívanie liekov je zriedkavé. Sú predpísané, ak iné metódy nie sú účinné. Častejšie sa používajú antidepresíva a trankvilizéry.

Pacientovi sa často predpisujú antidepresíva a trankvilizéry.

Výbuch emócií

Americký fyziológ W. Frey predložil teóriu, že slzy pomáhajú telu lepšie znášať stresové situácie. Ako experiment urobil biochemickú analýzu sĺz ľudí rôznych emocionálnych stavov. Výsledok ukázal, že slzy tých, ktorí boli v strese, obsahovali viac bielkovín.

Existuje veľa priaznivcov a odporcov Freyovej teórie, ale každý potvrdzuje jednu vec - plač dáva priechod emóciám a umožňuje rýchlejšie obnoviť psychický stav.

Slzy ako ochranná funkcia tela sú modernou spoločnosťou podceňované, takže by ste ich nemali považovať za slabosť: je to len spôsob, ako rýchlo obnoviť psycho-emocionálny stav.

Slzy pomáhajú obnoviť psychickú rovnováhu

Záver

Hlavným nebezpečenstvom emočného stresu je, že jeho vzhľad a vývoj môže viesť k zdravotným problémom. Infarkt myokardu, hypertenzná kríza, poruchy krvného obehu - to je len časť možnej hrozby. Riziko náhlej zástavy srdca nemožno vylúčiť.

Všetci ľudia podliehajú stresu. Pre záchranu života a zdravia by ste mali byť vždy pripravení na náhle stresové situácie alebo sa im vyhýbať. V prípade nevyhnutnosti stresu je dôležité vedieť si v hlave namodelovať možné spôsoby riešenia problémov, ktoré zmiernia pôsobenie náhlych faktorov. Vždy môžete vyhľadať pomoc psychológa. Pomôže to bezpečne obnoviť psycho-emocionálny stav pacienta.

emocionálny stres

Stresovým situáciám sa nedá vyhnúť. Nie vždy je takýto prejav negatívny. Stres môžete zažiť aj v pozitívnom prostredí, na pozitívnych emóciách. Stres nie je nič iné ako ochranná reakcia organizmu na zmenu podmienok, v ktorých je človek zvyknutý existovať. Takzvaná „komfortná zóna“, opúšťanie ktorej zažívame nepríjemnosti. Psycho-emocionálny stres sa vyskytuje v podmienkach negatívnych emocionálnych vplyvov. Tie obsahujú:

Po príchode do tohto stavu nemôže človek uspokojiť primárne biologické a sociálne potreby.

Emocionálny stres prechádza niekoľkými fázami:

• štádium úzkosti. V tomto štádiu dochádza k prudkej reakcii na podnety;
• štádium odporu. Človek sa prispôsobil a prispôsobil podmienkam existencie. Môže žiť v stave neustálej depresie;
• štádium vyčerpania. Úroveň adaptability je znížená, čo ďalej vedie k smrti.

Fyziológia

Emocionálny stres ovplyvňuje všetky funkčné systémy tela. Má väčší vplyv na vegetatívny systém. Ten zase slabo odoláva negatívnym vplyvom a je veľmi ľahko nevyvážený. Autonómny systém je súčasťou nervového systému.

Teraz o tom, čo sa stane v momente psychického stresu:

• mozgová kôra dostáva signál z vonkajšieho prostredia. Dráždivé látky začnú pôsobiť;
• signál považovaný za hrozbu sa prenáša pozdĺž nervových dráh do hypotalamu;
• telo uvoľňuje silný adrenalín.

Známky emočného stresu

Stres môžete diagnostikovať podľa nasledujúcich ukazovateľov:

• možné zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty;
• rýchly pulz, búšenie srdca;
• potenie;
• bolesť hlavy a závraty;
• únava;
• Podráždenosť;
• úzkosť, strach, pocit zúfalstva;
• neschopnosť zadržať slzy;
• nekontrolované správanie.

Charakteristickým znakom prejavu emocionálneho stresu je, že emócie sa „zbláznia“ a je ťažké ich ovládať. Človek môže prejaviť neadekvátnu reakciu na to, čo sa deje, „uvoľniť sa“ ostatným, čím sa oslobodí od prebytku energie.

Stav emočného stresu je v každom prípade liečiteľný. Najúčinnejšie a najobľúbenejšie možnosti sú nasledovné:

Smejte sa častejšie a verte, že všetko, čo sa deje, je len pre to najlepšie.

Stres možno nazvať takou reakciou, keď po spracovaní vedomím nejakej vonkajšej alebo vnútornej okolnosti vznikol zvláštny stav nervového systému, ktorý zmenil prácu všetkých vnútorných orgánov. Každý môže mať takýto faktor: vonkajší - sťahovanie, zmena zamestnania alebo smrť blízkej osoby, vnútorný - nejaký druh vlastnej choroby, ktorá kazí kvalitu života. Stres nastáva až vtedy, keď vplyv tejto okolnosti prekročí osobný prah odolnosti voči stresu.

Stres môže byť akútny, môže sa vyvinúť ako jeden náraz, ktorého následky môžu v niektorých prípadoch spontánne prejsť. Od prírody je naprogramovaný bojovať alebo utekať pred nebezpečenstvom. V modernom svete sa častejšie vyskytuje chronický stres, keď sa psychotraumatické okolnosti „vrstvia“ jedna na druhú. Tento proces je príčinou mnohých chronických ochorení.

Prečo je stres nebezpečný

Vedci tvrdia: viac ako 150 tisíc ľudí zo 142 krajín sveta má teraz zdravotné problémy práve kvôli stresu. Najčastejšími z nich sú srdcové choroby (angína pectoris, hypertenzia, infarkt myokardu). Podľa Ruskej akadémie vied teda po zániku Sovietskeho zväzu za 13 rokov vzrástol počet pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami zo 617 na 900 ľudí na 100 000 ľudí.

Zároveň počet fajčiarov, ľudí dôsledne konzumujúcich alkohol, ľudí s obezitou a vysokou hladinou cholesterolu - teda tých príčin, pre ktoré vznikajú choroby srdca a ciev - zostal v rámci predchádzajúcich hodnôt. Potom vedci vážne premýšľali o vplyve psycho-emocionálneho stavu na zdravie.

Duševné choroby sú na druhom mieste pre následky života v neustálom napätí a na treťom mieste je obezita. Chronický stres neobchádza orgány tráviaceho a urogenitálneho systému, ale zmeny v nich prebiehajúce nie sú až také fatálne. Okrem toho človek žijúci v neustálom psycho-emocionálnom strese výrazne znižuje svoju vlastnú imunitu a stáva sa bezbranným tvárou v tvár mnohým chorobám.

Ako vzniká stres

Procesy, ktoré nastanú po tom, ako sa človek dostane do traumatickej situácie, po prvý raz opísal psychológ Cannon v roku 1932. Široká diskusia o tejto problematike, ako aj o samotnom termíne „stres“, sa objavila až v roku 1936, po článku dovtedy neznámeho fyziológa Hansa Selyeho, ktorý nazval stres „syndrómom, ktorý vzniká v dôsledku vystavenia rôznym škodlivým látkam. ."

Selye zistil, že keď je psychika ovplyvnená činidlom, ktoré prekračuje adaptačné zdroje organizmu tejto osoby (inými slovami, prekračuje prah odolnosti voči stresu), vyvíjajú sa tieto reakcie:

1. zvyšuje sa kôra nadobličiek, kde sa tvorí „stresový hormón“, hlavný glukokortikoidný hormón kortizol;
2. znižuje sa počet lipidových granúl v dreni nadobličiek, ktorých hlavnou úlohou je vylučovanie adrenalínu a norepinefrínu do krvi;
3. objem lymfatického tkaniva, ktoré je zodpovedné za imunitu, klesá: týmus (centrálny orgán imunity), slezina a lymfatické uzliny obrátia vývoj;
4. dochádza k poškodeniu sliznice žalúdka a dvanástnika až vzniku vredov na nich (stresové vredy).

Pod vplyvom hormónov kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu vznikajú na sliznici žalúdka a čriev nielen stresové vredy, ale aj:

• hladina glukózy v krvi stúpa a zároveň sa znižuje citlivosť tkanív na inzulín (to znamená, že v dôsledku chronického stresu môžete „zarobiť“ diabetes mellitus 2. typu);
• krvný tlak stúpa;
• tlkot srdca sa stáva častejším;
• zvýšené ukladanie tukového tkaniva v podkožnom tkanive;
• tkanivové bielkoviny sa rozkladajú, tvorí sa z nich glukóza;
• sodík sa zadržiava a s ním aj voda v tkanivách a draslík, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie srdca a nervov, sa vylučuje rýchlejšie, ako je potrebné;

V dôsledku poklesu objemu lymfatického tkaniva klesá celková imunita. V dôsledku toho sa znižuje odolnosť tela voči infekciám a akýkoľvek vírus môže spôsobiť ťažké ochorenie a skomplikovať ho bakteriálne infekcie.

Prah odolnosti voči stresu je u každého človeka individuálny. Záleží to na:

• typ nervového systému (je jeden z dvoch silných alebo dvoch slabých), ktorý je určený rýchlosťou reakcií a rozhodovania, závažnosťou a povahou ľudských emócií;
• životná skúsenosť človeka;
• odolnosť psychiky voči vplyvu nepriaznivých faktorov.

Takže cholerik a melancholik sa ľahko stresuje, vyrovnaný sangvinik menej, flegmatik ešte menej (potrebuje veľký stresový faktor).

Klasifikácia

Stres je všeobecný názov pre vyššie opísané reakcie, keď sa pod vplyvom psychiky aktivuje práca nadobličiek. Môže byť:

• pozitívne. Toto je eustres. Je to spôsobené náhlou radosťou, napríklad zo stretnutia so starým priateľom alebo z nečakaného darčeka, inšpirácie, smädu po súťaži. Neovplyvňuje nepriaznivo zdravie. Bolo to v stave eustresu, kedy boli zaznamenané rekordy, objavy a výkony;
• negatívne nazývaná tieseň. O tom sa bude diskutovať ďalej, pretože môže ničiť zdravie.

Podľa povahy dopadu môže byť stres alebo skôr utrpenie:

1. Neuropsychiatrické alebo psychologické. Toto je hlavný pohľad, ktorý je rozdelený do 2 typov:
   • informačný stres, ktorý vzniká v dôsledku prebytku informácií. Zvyčajne sa vyvíja u ľudí, ktorých úlohou je neustále spracovávať veľké množstvo informácií;
   • psycho-emocionálny stres, ktorý sa vyskytuje v dôsledku silného hnevu, odporu alebo nenávisti.
2. Fyzická, ktorá sa delí na:
   • teplota (napríklad v reakcii na vystavenie teplu alebo chladu);
   • jedlo (keď je hladný alebo nútený jesť potraviny, ktoré spôsobujú znechutenie;
   • bolesť (v dôsledku bolesti, zranenia);
   • svetlo (ak je človek nútený neustále sa zdržiavať v osvetlenom priestore: v práci, ležať v nemocnici, ak sa dostal do podmienok polárneho dňa).

Útrpnosť môžu spôsobiť extrémne podmienky (vojna, hurikány, záplavy, zosuvy pôdy) alebo mimoriadne silné psychické udalosti (napríklad smrť príbuzného, ​​rozpad vzťahu, zloženie skúšky).

Existuje aj klasifikácia stresora (stresor). Ako taký môže byť:

1. Životná udalosť je dlhodobá udalosť: sťahovanie, služobná cesta, rozvod, smrť blízkeho.
2. Katastrofa. To zahŕňa traumu, nehodu, vojnu, smrť priateľa.
3. Chronický emočný stres. Vzniká v dôsledku neriešených neustálych konfliktov s rodinnými príslušníkmi alebo kolegami.
4. Malé životné ťažkosti, ktoré sa hromadia ako „snehová guľa“, môžu zničiť normálne vzťahy v rodine.

Tieto stresory sú príčinou úzkosti.

Ako prúdi stres

Hans Selye identifikoval tri štádiá reakcie tela na akýkoľvek stres. Rýchlosť ich výskytu závisí od sily stresora a stavu centrálneho nervového systému konkrétnej osoby:

1. Štádium úzkosti. Človek prestáva ovládať svoje myšlienky a činy, vytvárajú sa predpoklady na oslabenie tela. Správanie sa stáva opakom toho, čo je pre túto osobu charakteristické.
2. štádium odporu. Zvyšuje sa odpor tela, aby sa človek mohol nejako rozhodnúť a vyrovnať sa so vzniknutou situáciou.
3. Fáza vyčerpania. Vzniká pri dlhotrvajúcom strese, kedy telo už „nedokáže“ udržať štádium odolnosti. Práve v tomto štádiu sa vyvíjajú lézie vnútorných orgánov – každé je iné.

K dispozícii je tiež rozšírený popis etáp, vyrobený po práci Selyeho. Sú tu 4 fázy:

• Mobilizácia: zvyšuje sa pozornosť a aktivita človeka, sily sa stále vynakladajú šetrne. Ak v tomto štádiu proces vybledne, potom sa iba zmierni a nezničí človeka.
• Stenická (aktívna) negatívna emócia. Vzniká hnev, agresivita, zúrivosť. Na dosiahnutie cieľa sa sily začínajú vynakladať nehospodárne a telo sa vydáva cestou vyčerpania.
• Astenická (čiže pasívna) negatívna emócia. Vzniká v dôsledku nadmerného vynaloženia vlastných síl v predchádzajúcej fáze. Človek je smutný, neverí vo vlastné sily a v to, že táto situácia sa dá vyriešiť. Môže upadnúť do depresie.
• Úplná demoralizácia. Vyskytuje sa, keď stresor naďalej pôsobí na telo. Človek rezignuje na porážku, stáva sa ľahostajným, nechce riešiť ani stresorovú úlohu, ani žiadnu inú. O človeku v tomto štádiu trápenia sa hovorí, že je „zlomený“.

Čo môže spôsobiť stres

Čo spôsobuje stres u dospelého človeka, už bolo diskutované vyššie. Sú to zranenia, sťahovanie, rozchod/rozvod a smrť milovanej osoby a problémy s peniazmi a neustály nedostatok času na dokončenie práce načas a choroby - vlastné alebo milované. Ženy zažívajú stres pri narodení dieťaťa, aj keď si mysleli, že sa naň pripravili za 9 mesiacov (zvlášť ohrozené stresom sú rodiace ženy, ktoré mali ťažké tehotenstvo, utrpeli pauzu s milovanou osobou alebo mali neustále konflikty počas toto obdobie).

Faktory, ktoré zvyšujú šancu na rozvoj stresu, sú chronické ochorenia, nedostatok spánku, nedostatok priateľského prostredia či priateľov. Zraniteľnejší voči stresu sú ľudia, ktorí sú verní svojmu presvedčeniu a danému slovu.

Príčiny stresu u detí nemusia byť také zrejmé:

• hypotermia;
• problém s liečbou v materskej škole;
• problém komunikácie s rovesníkmi;
• zmena bydliska;
• zvýšená záťaž v škole alebo v poslednom roku dochádzky do materskej školy;
• komunikačné problémy;
• impozantné záľuby zo strany rodičov;
• nedostatok osoby, s ktorou môžete diskutovať o svojich problémoch;
• posielanie do sanatórií alebo pionierskych táborov bez rodičov;
• časté pobyty v nemocnici bez rodičov;
• počiatočná sexuálna skúsenosť;
• nepriaznivá situácia v rodine;
• strata domáceho maznáčika
• prudká zmena v dennej rutine;
• zmena časového pásma;
• obsah karikatúry, filmu, počítačovej hry (scény vrážd, násilia, erotického charakteru);
• príležitostné pozorovanie intímnej komunikácie rodičov alebo cudzincov;
• prudká zmena poveternostných podmienok.

Ako zistiť, či je človek v strese

Rozlišujte medzi akútnym a chronickým stresom. Prejavujú sa rôznymi spôsobmi a podrobnejšie ich rozoberieme neskôr.

Existuje aj diagnóza "Akútna reakcia na stres." Toto je názov poruchy, ktorá sa vyskytuje u duševne zdravého človeka v reakcii na veľmi silný psychický a/alebo fyzický stresor, keď došlo k priamemu ohrozeniu života tejto osoby alebo niekoho blízkeho. Dá sa to poznamenať po:

• prírodná katastrofa (hurikán, cunami, povodeň);
• požiar domu;
• znásilnenie, najmä ak bolo obzvlášť kruté;
• smrť detí;
• autonehody;
• ako bola osoba zajatá ako rukojemník pri teroristickom útoku;
• účasť na nepriateľských akciách, najmä krvavých.

Takýto silný stres je krátkodobá porucha, ktorá trvá niekoľko hodín alebo 1-2 dní. Po nej je potrebná urgentná pomoc (v priebehu prvých 48 hodín) kompetentného psychiatra alebo psychoterapeuta, inak stres skončí buď pokusom o samovraždu, alebo prejde do chronickej formy so všetkými následkami.

Vyššie riziko vzniku reakcie na silný stres u ľudí:

• vychudnutý po chorobe alebo ťažkej práci;
• mať ochorenie mozgu;
• ktorí majú viac ako 50 rokov;
• ktorí nevidia pomoc zvonku;
• pre koho to, čo sa stalo, bolo úplným prekvapením;
• keď v okolí zomierajú iní ľudia.

Akútnu reakciu na stres dokazujú príznaky, ktoré začínajú niekoľko minút po incidente (menej často - desiatky minút):

• Takéto zakalenie vedomia, keď sa človek prestane orientovať v tom, čo sa deje, ale môže venovať pozornosť malým detailom okolo. Z tohto dôvodu môže človek robiť zvláštne, nezmyselné činy, v dôsledku ktorých sa ostatným môže zdať, že stratil rozum.
• Osoba môže vyjadrovať bludné myšlienky, hovoriť o neexistujúcich udalostiach alebo hovoriť s niekým, kto nie je nablízku. Toto správanie trvá krátky čas, môže sa náhle skončiť.
• Osoba s akútnou reakciou nerozumie alebo zle rozumie reči, ktorá je mu adresovaná, nevyhovuje žiadostiam alebo to robí nesprávne.
• Extrémna retardácia reči aj pohybu. Dá sa to prejaviť do takej miery, že človeka zamrzne v jednej polohe a na otázky odpovedá len nejakým zvukom. Menej často môže dôjsť k spätnej reakcii: verbálny tok, ktorý je ťažké zastaviť, ako aj výrazný motorický nepokoj. Dokonca môže nastať tlačenica alebo pokusy spôsobiť si vážne zranenie.
• Reakcie autonómneho nervového systému: rozšírené zreničky, zblednutie alebo začervenanie kože, vracanie, hnačka. Dokonca môže dôjsť k takému prudkému poklesu krvného tlaku, že človek zomrie.
• Často sa vyskytujú aj také príznaky stresu ako: zmätenosť, neschopnosť odpovedať (s úplným porozumením reči), agresivita, zúfalstvo.

Ak sa do podobnej situácie dostal človek s nezdravou psychikou (ale nie psychicky chorý), akútna reakcia organizmu na stres nemusí byť taká, ako je popísané vyššie.

Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhšie ako 2-3 dni, nejde o akútnu stresovú reakciu. Naliehavá potreba kontaktovať neurológa, špecialistu na infekčné choroby, psychiatra alebo narcológa, aby ste našli skutočnú príčinu tohto stavu.

Po prekonaní akútnej reakcie spomienka na takéto správanie čiastočne alebo úplne zmizne. Zároveň človek zostáva nejaký čas napätý, jeho spánok a správanie sú narušené. 2-3 týždne je vyčerpaný, nemá chuť nič robiť, ba ani chuť žiť. Môže ísť do práce a robiť to mechanicky.

Ako sa zbaviť stresu – 20 spôsobov si prečítajte v našom článku

akútny stres

Skutočnosť, že v živote človeka prebehol stres, naznačujú nasledujúce príznaky, ktoré sa objavia bezprostredne alebo krátko po zrážke so stresorom:

• emocionálny „výbuch“, ktorý sa spája buď s pocitom nekontrolovateľnej úzkosti alebo strachu, alebo so vzrušením blízkym agresii;
• nevoľnosť, môže sa vyskytnúť jednorazové zvracanie (často sa nám to ukazuje vo filmoch);
• pocit napätia, nepohodlie v hrudníku;
• kardiopalmus;
• potenie;
• zrýchlené dýchanie, ktoré môže byť sprevádzané pocitom nedostatku vzduchu;
• zimnica alebo pocit tepla;
• bolesť brucha;
• necitlivosť, pocit "bavlnených" končatín; stresová inkontinencia moču.

Ak bol stres silný, ale nedosiahol kritický bod (keď došlo k ohrozeniu života, po ktorom sa zvyčajne vyvinie akútna reakcia na stres), človek môže mať okrem symptómov uvedených vyššie:

• kŕče (svalové kontrakcie) bez straty vedomia;
• kožná vyrážka, identická s urtikáriou, ktorá sa vyskytuje v reakcii na príjem alergénu;
• bolesť hlavy;
• bolestivé nutkanie na vyprázdnenie čriev, po ktorom sa pozoruje uvoľnená stolica;
• výrazný pocit beznádeje, zúfalstva

chronický stres

Tento stav je oveľa bežnejší u moderných ľudí s rýchlym tempom života. Príznaky chronického stresu nie sú také výrazné ako príznaky akútnej stresovej reakcie, preto sa často odmieta ako únava a ignoruje sa, kým nevedie k rôznym chorobám. Keď sa objavia posledné, človek sa obráti na lekárov a začne liečbu, ktorá nevedie k riadnym výsledkom, pretože príčina - život v chronickom strese - zostáva nevyriešená.

Skutočnosť, že osoba trpí chronickým stresom, bude indikovaná príznakmi, ktoré možno podmienečne rozdeliť do niekoľkých skupín:

Súvisí so zmenami vo fyziológii človeka

V dôsledku stresu môže človek prežívať dosť fyzické utrpenie, čo ho núti hľadať príčinu, navštevovať lekárov rôznych špecializácií a užívať veľké množstvo liekov. Ale prítomnosť nasledujúcich príznakov, keď sa vyvinú u osoby, ktorá zažíva častý alebo neustály stres, neznamená, že nemá peptický vred alebo angínu pectoris. Preto ich uvedieme a budete vedieť, že ak nejaké na sebe nájdete, ste na vyšetrení, ale lekár hovorí, že u vás nič nenachádza, sú to príznaky stresovej poruchy a mali by byť zaobchádzať podľa toho.

Fyziologické príznaky chronického stresu zahŕňajú:

• pálenie záhy;
• grganie;
• nevoľnosť;
• bolesť v žalúdku;
• bruxizmus (škrípanie zubov počas spánku);
• bolesť v hrudi;
• časté močenie;
• koktanie
• tinitus;
• suché ústa;
• studené ruky;
• ťažkosti s prehĺtaním;
• periodické svalové kŕče: kŕče svalov rúk, nepochopiteľné a pohyblivé svalové bolesti;
• "krútenie" kĺbov;
• návaly horúčavy, sčervenanie tváre;
• časté infekčné ochorenia dýchacieho traktu, sprevádzané kašľom, nádchou;
• strata chuti do jedla;
• chudnutie alebo prírastok hmotnosti;
• bolesť hlavy;
• bolesť chrbta;
• pri ďalšom strese môže teplota stúpnuť o niekoľko desiatok;
• "skoky" v krvnom tlaku;
• zvýšené potenie;
• silné chvenie horných končatín;
• tiky a obsedantné pohyby;
• vyrážka vo forme červených škvŕn alebo vezikúl, ktoré vznikli "od začiatku";
• erektilná dysfunkcia, znížené libido.

Symptómy súvisiace s emóciami

O prítomnosti chronického stresu u človeka svedčia zmeny v charaktere človeka, keď predtým vyrovnaný človek má:

• podceňovanie sebaúcty;
• vrtošivosť;
• Podráždenosť;
• úzkosť;
• plačlivosť;
• výbuchy hnevu;
• impulzívne činy;
• nepriateľstvo voči iným;
• podozrenie;
• zákernosť;
• zmiznutie cieľov, stimulov, záujmov v živote;
• vina;
• neustála kritika blízkych;
• pesimizmus;
• pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
• citlivosť;
• zamerať sa na nepríjemné udalosti;
• zníženie prahu úzkosti;
• tendencia rozkazovať výkrikom;
• pocit osamelosti, beznádeje, nevýslovnej túžby;
• objavenie sa myšlienok na samovraždu;
• zmena dĺžky spánku a porušenie jeho kvality (nočné mory);
• zvýšená citlivosť na hlasné zvuky, jasné alebo blikajúce svetlá;
• zhoršenie pamäti;
• aj ten najmenší problém môže spôsobiť paniku, úzkosť alebo agresivitu.

Sociálno-behaviorálne symptómy

Skutočnosť, že človek má chronický stres, bude vyvolaná zmenami v jeho správaní a komunikácii. to:

• nepozornosť;
• strata záujmu o vzhľad;
• strata bývalých záujmov: do práce, do koníčka;
• nervózny smiech;
• závislosť od alkoholu, drog, liekov;
• snaží sa byť izolovaný;
• neustály nedostatok času;
• workoholizmus a neustále pracovné zaťaženie v práci a doma ako nezávislý pokus „utiecť“ zo situácie;
• osoba sa dostáva do konfliktu;
• vo svojej bežnej práci robí veľa malých chýb;
• počas jazdy sa často správa nevhodne, vo vzťahu k ostatným vodičom sa vyjadruje hrubo.

Inteligentné znaky

Tie obsahujú:

• zhoršenie pamäti: človek si nepamätá dobre a rýchlo zabúda, môže dochádzať k výpadkom pamäti;
• ťažkosti s analýzou nových informácií;
• opakovanie toho, čo bolo povedané predtým;
• obsedantné myšlienky, často negatívne;
• viskozita reči;
• ťažkosti pri rozhodovaní.

Vlastnosti priebehu stresu u žien

Ženy sú náchylnejšie na stres. Okrem toho sa v snahe byť ideálnou manželkou a matkou snažia o svojich skúsenostiach nerozprávať, ale „ukladať“ ich v sebe. To spôsobuje výskyt určitých symptómov, z ktorých väčšina je opísaná vyššie, nelíšia sa od "mužov". Z nich, ak sa tomu včas nevenujete, môžu „vyrásť“ gynekologické, kardiologické, endokrinologické ochorenia či obezita.

Známky stresu u žien, pri ktorých nie je vždy možné uhádnuť, že je stresovaná, sú:

• bolesť hlavy (najčastejšie pociťovaná v polovici hlavy);
• bolesť v kĺboch;
• "zlyhanie" mesačného cyklu;
• náhle, pre ženu predtým necharakteristické, zmeny nálady;
• zášklby očného viečka v jednom oku, ktoré trvá niekoľko minút;
• bolesť chrbta;
• výskyt "nepochopiteľných" červených prvkov vyrážky a / alebo vredov;
• kŕče sprevádzané bolesťou, potom v jednej, potom v inej časti brucha;
• záchvaty paniky;
• bolesť v žalúdku;
• zhoršenie koordinácie;
• závislosť od určitých druhov potravín (často sladkostí a mliečnych výrobkov) a alkoholu;
• podľa American Journal of Obstetrics and Gynecology sa často opakujúca sa vaginálna drozd môže stať príznakom stresu, ktorý sa vyvíja pod vplyvom kortizolu;
• vypadávanie vlasov (nemusí to byť okamžite, ale 3-6 mesiacov po strese);
• "hluk", "pískanie", "cvakanie" v ušiach;
• zníženie pracovnej kapacity;
• zníženie pudu sebazáchovy;
• myšlienky na samovraždu;
• Podráždenosť;
• zmena postoja k sebe a blízkym (pocity viny, citový chlad).

Najmä na takéto (hlavne posledné 4) príznaky po pôrode je potrebné dávať pozor. Naznačujú, že môže začať popôrodná depresia alebo nebezpečnejšia popôrodná psychóza.

Vlastnosti priebehu stresu u detí

Známky stresu u dieťaťa tiež nie sú veľmi nápadné, najmä ak bábätko ešte nie je vo vedomom veku.

Ak má dieťa menej ako 2 roky, o tom, že utrpelo stres, svedčí odmietanie jedla, plačlivosť a podráždenosť. Rovnaké symptómy sa vyvinú pri akomkoľvek zápalovom alebo nezápalovom procese, preto ich treba v prvom rade vylúčiť.

2-5-ročné dieťa „deklaruje“ šok z návratu starých návykov: cmúľanie palca, cumlíky, odmietanie samokŕmenia, inkontinenciu moču alebo stolice. Bábätko môže začať plakať pri meniacich sa okolnostiach (napríklad z toho, že ho začnú v noci budiť na toaletu) alebo keď sa objavia noví ľudia. Môže tiež začať koktať.

Stres u dieťaťa vo veku 2-5 rokov sa prejaví hyperaktivitou alebo naopak znížením aktivity, neprimeraným krátkodobým zvýšením teploty, vracaním, častými zmenami nálad, výskytom mnohých strachov (tma, samota, psy alebo ľudia niektorých profesií). Vystresované dieťa nespí dobre.

U dieťaťa vo veku 5-9 rokov sa stres prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• únava;
• zníženie akademického výkonu;
• nočné mory;
• správanie, ako u mladších detí (dieťa začína „šúchať“, hladiť, stáva sa ako dieťa);
• agresivita;
• bezdôvodné obavy, úzkosť;
• pokusy o útek z domu alebo naopak, dieťa sa snaží nevychádzať z domu, vyhýba sa iným deťom, nechce chodiť do školy;
• zvýšenie alebo naopak zníženie chuti do jedla;
• nevoľnosť a dokonca aj vracanie;
• bolesť hlavy;
• bolesť v hrudníku;
• záchvaty v rohoch úst;
• stratifikácia nechtov;
• dieťa môže čiastočne zabudnúť na stresujúce udalosti;
• nervové tiky alebo vzhľad zvykov hryzenia nechtov alebo iných predmetov (pravítka, gumičky, perá), vytrhávanie vlasov, vyberanie si nosa, česanie kože;
• vzdorovité správanie niekoľko dní;
• ak dieťa začne klamať, môže to byť aj prejav stresu.

Aké sú príznaky stresu

Hlavné príznaky po strese naznačujú vyčerpanie tela. to:

• výskyt tepelnej intolerancie;
• bezpríčinná nevoľnosť;
• únava, ktorá sa objavuje rýchlejšie ako predtým, nemusí zmiznúť ani po dlhom odpočinku;
• nespavosť v noci, ospalosť počas dňa, ale môže byť neustále ospalosť pacienta;
• strata chuti do jedla;
• znížené libido;
• ľahostajnosť k vlastnému vzhľadu;
• zhoršenie pozornosti, pamäti;
• nerozhodnosť;
• ťažkosti s koncentráciou;
• negatívne myšlienky;
• človek sa stáva rýchlo temperamentným, podráždeným;
• zrýchli sa pulz, buď zvýšený alebo znížený arteriálny tlak, zvýšené potenie, bolesti hlavy, potenie.

Ale ak bolo dráždidlo dostatočne silné, potom ak sa nevyvinula akútna reakcia na stres, potom po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch (až šesť mesiacov) sa u človeka môže vyvinúť syndróm posttraumatickej stresovej poruchy. Ukazuje sa:

1. odcudzenie od ostatných;
2. nedôvera voči iným;
3. agresivita;
4. úzkosť;
5. neadekvátna (zvyčajne veľmi slabá alebo jej úplná absencia) reakcia na aktuálne udalosti;
6. človek „žije“ vo svojom probléme: cez deň na stresor myslí, v noci sa mu o ňom sníva v podobe nočných môr;
7. ak sa človeku zdá, že po kombinácii niektorých javov nasledovala traumatická situácia, tak keď sa v jeho živote opäť objavia, stáva sa agresívnym, prežíva záchvat paniky;
8. záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť samy o sebe, pri komunikácii s inými ľuďmi sa znižujú, takže v takýchto chvíľach pacient ochotne nadväzuje kontakt aj s cudzími ľuďmi;
9. človek môže pociťovať bolesť v bruchu, v srdci, v hlave. Pri tejto príležitosti ho občas vyšetria, ale nič sa u neho nezistí. To ho núti vyhľadať „kompetentného“ lekára, obrátiť sa na mnohých odborníkov. Ak žiadny z lekárov nekoreluje symptómy s prežívaným stresom, pacient môže stratiť vieru v medicínu, začať sa samoliečiť a „upokojiť sa“ alkoholom alebo drogami.

Príznaky spôsobené stresom sú teda veľmi podobné ochoreniam vnútorných orgánov. Je možné tušiť, že ide o stres, pretože znamienka postihujú viacero telesných systémov naraz (napríklad bolesť kĺbov, pálenie záhy). Diagnózu môžete objasniť iba pomocou vyšetrenia: potom pomocou inštrumentálnych (fibrogastroskopia, kardiogram, ultrazvuk srdca, röntgen gastrointestinálneho traktu) a laboratórnych (to sú analýzy) štúdií nedôjde k žiadnym zmenám alebo budú minimálne. Prítomnosť stresu potvrdí psychoterapeut alebo psychiater na základe rozhovoru s človekom a nejakých ústnych testov. Hladiny kortizolu a hormónu ACTH v krvi budú tiež indikovať stresovú reakciu.

Psycho-emocionálny stres: príznaky, prevencia, techniky

relaxácia.

emocionálny stres- psychofyziologický stav tela, charakterizovaný primeranou závažnosťou emočných reakcií. Tento stav vám umožňuje najlepšie dosiahnuť vaše ciele a zámery. Emocionálne napätie je v určitom časovom intervale vynaliezavé. Dlhodobé vystavenie emočnému stresu spôsobuje stres a stav chronickej únavy.

Často je "psycho-emocionálny stres" spojený s rôznymi nepriaznivými emocionálnymi stavmi spojenými s nespokojnosťou so základnými životnými potrebami: frustrácia, nepohodlie, stres, úzkosť, depresia, stav nespokojnosti ...

Emocionálny stres sa vyvíja v niekoľkých fázach.

1. Mobilizácia aktivity. Zvyšuje sa fyzická a psychická výkonnosť, inšpirácia vzniká pri riešení neštandardných, tvorivých úloh alebo pri nedostatku času. Ak je takáto mobilizácia organizmu nedostatočná, nastáva druhé štádium emočného stresu.

2. Stenická negatívna emócia. Dochádza k maximálnej mobilizácii všetkých zdrojov tela a je sprevádzaná živými emocionálnymi reakciami (hnev, hnev, posadnutosť). Ak to nestačí, nastáva tretia etapa.

3. Astenické negatívne emócie. Prejavuje sa vo forme útlaku emocionálnych prejavov (túžba, nohy sa "zrážajú", ruky "padajú"). Táto fáza je akýmsi signálom nebezpečenstva, podnecuje človeka k inému rozhodnutiu, k opusteniu cieľa alebo k inému spôsobu jeho dosiahnutia. Ignorovanie požiadaviek 3. etapy nevyhnutne vedie k vzniku 4. etapy

4. Neuróza: nedostatok výberu zasa vyvoláva psychosomatické ochorenia.

Diagnostika psycho-emocionálneho stresu:

Subjektívne príznaky psycho-emocionálneho stresu:

1. V oblasti pocitov: únava zo všetkého, depresia, neistota, nedostatok túžby, strach z chýb, strach z neistých nekontrolovateľných situácií, strach z toho, že nebudeš dosť silný, nebudeš dosť dokonalý
2. V oblasti myšlienok: o nespravodlivosti konania voči sebe samému, o nezaslúženosti svojho postavenia v spoločnosti, o nedocenení vlastného pracovného úsilia inými, o vlastnej nedokonalosti.
3. V oblasti akcií: kritika druhých a seba samého, túžba byť povšimnutý alebo naopak neviditeľný, túžba robiť všetko veľmi dobre alebo sa vôbec nepokúšať.

Objektívne príznaky psycho-emocionálneho stresu:

1. Ťažkosti so zaspávaním a nepokojný spánok.
2. Únava po cvičení, ktorá nedávno neunavila.
3. Bezdôvodná nevôľa, plačlivosť, alebo naopak zvýšená agresivita.
4. Roztržitosť, nepozornosť.
5. Úzkosť, nepokoj.
6. Nedostatok sebavedomia.
7. Prejav tvrdohlavosti.
8. Strach z kontaktu, túžba po samote.
9. Chudnutie alebo naopak prejav príznakov obezity.

10. Zvýšená úzkosť.

11. Denná a nočná inkontinencia moču, ktorá predtým nebola pozorovaná.

Všetky vyššie uvedené znaky môžu naznačovať, že osoba je v stave psycho-emocionálneho stresu, iba ak predtým nebola pozorovaná.

Existujú diagnostické metódy na určenie úrovne psycho-emocionálneho stresu - pozri prílohu.

Stratégie na zníženie emočného stresu.

1. 1. Dychové cvičenia:

Nádych pozostáva z troch fáz – nádych – pauza – výdych. So zvýšenou excitabilitou, úzkosťou, nervozitou alebo podráždenosťou musíte zvýšiť čas na všetky 3 fázy. Začnite s 5 sekundami. Nie je potrebné dlho dýchať v takomto rytme. Sledujte výsledok a sústreďte sa naň. Môžete predĺžiť trvanie každej fázy. Na zvýšenie celkového tónu, na získanie sily by striedanie fáz malo byť nasledujúce nádych – výdych – pauza.

Pomalé a hlboké dýchanie – znižuje excitabilitu nervových centier, podporuje svalovú relaxáciu, čiže relaxáciu. Časté dýchanie naopak poskytuje vysokú úroveň aktivity tela, udržuje neuropsychické napätie. To znamená, že zmenou rytmu dýchania môžete prejsť z uvoľneného, ​​pokojného stavu do aktívnejšieho, energického.

1. 2. Masáž a samomasáž

Ciele masáže tu budú: normalizácia psycho-emocionálneho stavu, zlepšenie metabolických procesov, metabolizmu tkanív, zlepšenie krvného a lymfatického obehu, odstránenie svalovej hypertoniky, odstránenie dominanty v nervovom systéme, normalizácia spánku.

Technika masáže. Aplikujte hladenie, trenie, plytké pokojné miesenie. Perkusné techniky a intenzívne techniky sú vylúčené. Masírujte zadnú časť hlavy, oblasť goliera, chrbát, dolné končatiny, hrudník, horné končatiny.

1. 3. Psychologické cvičenia, meditácie.

Schopnosť uvoľniť svalové svorky vám umožňuje zmierniť neuropsychický stres. Hovoria: vyrazia klin klinom a my urobíme to isté. Aby ste dosiahli maximálnu relaxáciu, musíte sa čo najviac namáhať. Hodí sa na to množstvo cvikov, ako napríklad „Cicle“, „Svalová energia“, „Citrón“ atď.

Cvičenie „Svalová energia“(rozvoj schopnosti ovládať svaly)

Zo všetkých síl ohnite a utiahnite ukazovák pravej ruky. Skontrolujte, ako je rozložená svalová energia, kam ide napätie? V susedných prstoch. Čo ešte? Do ruky. A potom ide? Ide do lakťa, do ramena, do krku. A ľavá ruka sa z nejakého dôvodu namáha. Skontrolovať to!

Pokúste sa odstrániť nadmerný stres. Držte prst pevne, ale uvoľnite krk. Uvoľnite rameno, potom lakeť. Ruka sa musí voľne pohybovať. A prst je napätý, ako predtým! Uvoľnite nadmerné napätie z palca. Od bezmenného. A ukazovák je stále napätý! Uvoľnite napätie.

Cvičenie "Citrón" *

Pohodlne sa usaďte: ruky si položte voľne na kolená (dlane nahor), ramená a hlavu nadol, oči zatvorené. V duchu si predstavte, že máte citrón v pravej ruke. Začnite ho pomaly stláčať, až kým nebudete mať pocit, že ste „vytlačili“ všetku šťavu. Uvoľnite sa. Pamätajte na svoje pocity. Teraz si predstavte, že citrón je v ľavej ruke. Opakujte cvičenie. Znova sa uvoľnite a spomeňte si na svoje pocity. Potom vykonajte cvičenie oboma rukami súčasne. Uvoľnite sa. Užite si stav pokoja.

Cvičenie "Kompel" *("Zmrzlina")

Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky. Predstavte si, že ste cencúľ alebo zmrzlina. Napnite všetky svaly v tele. Pamätajte na tieto pocity. Zmrazte v tejto polohe 1-2 minúty. Potom si predstavte, že sa vplyvom slnečného tepla začnete pomaly topiť. Uvoľnite postupne ruky, potom svaly ramien, krku, tela, nôh atď. Pamätajte na pocity v stave relaxácie. Vykonajte cvičenie, kým nedosiahnete optimálny psycho-emocionálny stav. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ľahu na podlahe. Venujte pozornosť tomu, aké príjemné je byť roztopeným cencúľom, pamätajte na tieto pocity uvoľnenia, pokoja a uchyľujte sa k tomuto zážitku vo vypätých situáciách.

Cvičenie "Balón" *

Zaujmite pohodlnú polohu, zatvorte oči, zhlboka a rovnomerne dýchajte. „Teraz sa naučíme relaxovať pomocou dýchania. Predstavte si, že máte v žalúdku balón. Pomaly, hlboko, hlboko sa nadýchnete a cítite, ako sa to nafukuje... Teraz sa to stalo veľkým a ľahkým. Keď cítite, že ho už nemôžete nafúknuť, zadržte dych, pomaly si napočítajte do päť, potom pomaly a pokojne vydýchnite. Balón sa vyfúkne... A potom sa znova nafúkne... Urobte to päť alebo šesťkrát, potom pomaly otvorte oči a pokojne seďte jednu alebo dve minúty.

Cvičenie "Sedem sviečok" *

„Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči, relaxujte. Cítite sa pokojne, pohodlne a pohodlne... Dýchate zhlboka a rovnomerne... Predstavte si, že vo vzdialenosti asi meter od vás je sedem horiacich sviečok... Pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Teraz si predstavte, že potrebujete sfúknuť jednu z týchto sviečok. Fúkajte tak silno, ako môžete v jeho smere, pričom vzduch úplne vydýchnite. Plameň sa začne chvieť, sviečka zhasne... Opäť sa pomaly, zhlboka nadýchnete a potom sfúknete ďalšiu sviečku. A tak všetkých sedem...“ (Cvičenie je najlepšie vykonávať pri pokojnej, tichej hudbe v polotienistej miestnosti).

Cvičenie "Lietanie vysoko na oblohe"

Posaďte sa do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa úplne pokojne a šťastne. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím. Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sú roztiahnuté do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počuješ zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch. Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a máte krídla rozprestreté do strán, vaše krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášania sa vo vzduchu. Teraz, pomaly mávnite krídlami, sa priblížte k zemi. Teraz ste na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z lietania, ktorý vám vydrží celý deň.“

1. 4. Autogénny tréning (AT)

Autogénny tréning umožňuje zvládať emócie, rozvíja vôľu, pozornosť, formuje návyk sebapozorovania a sebareportovania, zvyšuje stabilitu a labilitu vyššej nervovej činnosti. AT využívajú stredoškoláci a dospelí.

Autogénny tréning zahŕňa dve úrovne – nižšiu a vyššiu.

Prvý krok pozostáva zo 6 cvičení, ktoré ovplyvňujú autonómne funkcie:

Cvičenie "Heavyness" - maximálna relaxácia svalov. Svalová relaxácia sa praktizuje prostredníctvom obrazového znázornenia rozvíjajúceho sa pocitu tiaže v pravej paži, potom v ľavej paži, potom v pravej nohe, potom v ľavej nohe a trupe;

- cvičenie "teplo"- svojvoľné rozšírenie krvných ciev v rovnakom poradí, dosiahnutie pocitu tepla;

- Cvičenie "Srdce"- regulácia rytmu srdcového tepu;

- cvičenie "Dýchanie"- regulácia a normalizácia dýchania;

- cvičenie "Teplo v solar plexus"- vyvolať pocit tepla v brušnej dutine;

Cvičenie "Chlad na čele"- používanie zmyselných stvárnení chladu, vánku, ktorý osviežuje hlavu.

Druhým krokom sú meditatívne cvičenia, ktoré ovplyvňujú duševné funkcie ako pozornosť, predstavivosť, myslenie, vôľa, emócie. Môžete ich začať až po zvládnutí cvikov prvej fázy a po rýchlom dosiahnutí pocitov spôsobených vo všetkých šiestich cvikoch (asi 30-40 sekúnd).

Cvičenia začínajú cvičiť v polohe na chrbte (na chrbte, ruky mierne pokrčené v lakťových kĺboch, nohy sú uvoľnené a navzájom sa nedotýkajú), v budúcnosti je vhodné vykonávať ich v sede v pohodlnej polohe. Cvičia sa v podmienkach úplného odpočinku, samoty, bez zhonu.

Vyškolená osoba je schopná ľahko ignorovať všetky druhy rušenia a vykonávať cvičenia za akýchkoľvek podmienok. Prax ukazuje, že cvičenia sa učia rýchlejšie a efektívnejšie pri použití páskového záznamu textu s postupnosťou akcií.

1. 5. Mudra

Mudra je špeciálna poloha prstov v súlade s určitými pravidlami. Poznanie mudry pochádza z hlbín storočí a vždy sa využívalo v jogínskych a duchovných praktikách ako cenovo dostupný spôsob liečenia tela, na dosiahnutie špeciálneho stavu. Vhodné pre študentov všetkých vekových kategórií a dospelých.

Pre triedy je lepšie nájsť odľahlé miesto, ale nie je to podmienkou. Mudry sú gestá, takže ich možno vykonávať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, najlepšie je ich vykonávať v sede. Predpokladom je rovný chrbát. Najpriaznivejší čas je ráno alebo večer. Mudry by sa nemali robiť ihneď po jedle, môžete začať triedy najskôr o hodinu neskôr. Najlepšia možnosť: vykonajte mudry dvakrát denne. Keď si osvojíte prax, trvanie mudry sa zvýši z troch minút na začiatku na tridsať minút, keď získate stabilné zručnosti. Väčšina mudier má okamžitý účinok - okamžite pocítite nárast sily, jasnosti mysle a pokoja. Ak čelíte vážnejším problémom, bude potrebná disciplína a vytrvalosť. Mudry, ktoré ste si vybrali, budete musieť vykonávať niekoľko týždňov, kým v sebe pocítite hlbokú zmenu, ktorá odstráni problém, ktorý vás trápi.

Múdrosť poznania

Táto mudra je jednou z najdôležitejších. Zmierňuje emocionálny stres, úzkosť, nepokoj, melanchóliu, smútok, melanchóliu a depresiu. Zlepšuje myslenie, aktivuje pamäť, koncentruje potenciál.

Technika prevedenia: ukazovák sa ľahko pripojí k podložke palca. Zvyšné tri prsty sú narovnané (nie napnuté). Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

Mudra "Záchrana života"

Používa sa pri ťažkostiach v srdci, úzkosti a melanchólii.

Technika vykonávania: ohnite ukazovák tak, aby sa dotýkal základne palca s podložkou terminálnej falangy. Zároveň preložíme prostredník, prstenník a palec s podložkami, malíček zostáva narovnaný. Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

Múdry zo života

Implementácia tejto mudry vyrovnáva energetický potenciál celého organizmu, pomáha posilňovať jeho vitalitu. Zvyšuje efektivitu, dodáva silu, vytrvalosť, zlepšuje celkovú pohodu.

Technika prevedenia: vankúšiky prstenníka, malíčka a palca sú spojené a ostatné sú voľne narovnané. Vykonáva sa oboma rukami súčasne.

1. 6. Techniky núdzovej pomoci:

Pri silnej psychickej záťaži môžete vykonať 20–30 drepov alebo 15–20 skokov na mieste. Túto metódu hojne využívajú športovci aj umelci pred dôležitými vystúpeniami. Platí pre študentov všetkých vekových kategórií.

Cvičenie "Stínidlo"

Účastníci sú vyzvaní, aby sa pohodlne usadili, uvoľnili sa a zavreli oči. Dostanú tento pokyn: „Predstavte si, že vo vás na úrovni hrudníka horí jasná lampa zakrytá tienidlom. Keď svetlo zhasne, ste v teple, pokoji a pohodlí. Ale niekedy, keď začíname byť nervózni, tienidlo sa obráti hore nohami... Ostré svetlo nám dopadá do očí, oslepuje nás, je horúce a nepríjemné.

Predstavte si takúto situáciu. Ale je na nás, aby sme to napravili. Predstavte si, ako sa tienidlo pomaly a plynulo otáča nadol a zaujíma svoju normálnu polohu. Oslepujúce svetlo zmizne, opäť sa stanete teplým, útulným a pohodlným ... “

Prevencia emočného stresu

1. Stratégia rozdelenia a redukcie. Sústreďte svoju pozornosť na malé detaily akéhokoľvek pre vás dôležitého obchodu alebo situácie, vzdiaľte sa od významu výsledku. "Nie je možné zjesť celého slona naraz, po častiach a postupne je to možné." Koncentrácia na detaily a malé detaily robí celú situáciu menej významnou, aby bola veľmi emocionálne prežívaná. Zároveň je samozrejme užitočné zapamätať si hlavný a všeobecný cieľ, aby ste sa v detailoch nezamotali. Stratégia rozdelenia a zníženia vám umožňuje prepínať pozornosť, čo pomáha znižovať úroveň emočného napätia.

2. Porovnanie situácie alebo nejakej činnosti s niečím väčším, hlavným. Zníženie dôležitosti. "Všetko je nezmysel v porovnaní so svetovou revolúciou." Takto hovorili revolucionári a vytrvalo znášali útrapy a útrapy revolučného boja. V každodennom živote môžete uvažovať takto: „Projekt, z ktorého mám obavy, je oveľa menší v porovnaní s projektmi celej organizácie.“

3. Stanovenie istoty. Úzkosť často vzniká, keď nie je dostatok informácií na rozhodnutie. Získajte informácie, ktoré potrebujete, nájdite správne zdroje na riešenie neistoty. „Vedomosť je sila“ a pokoj, ak existuje pochopenie situácie, predpovedanie výsledku, možné možnosti konania.

4. Modelovanie súboru prijateľných výsledkov. Zvážte všetky možné výsledky činnosti alebo riešenia situácie. Nájdite v nich pozitíva. Niektorým možnostiam bude vyhovovať viac, niektorým menej, no v každom prípade je lepšie byť pripravený na rôzne možnosti a zároveň vedieť, ako každý výsledok využiť čo najefektívnejšie.

5. Odklad (ak je to možné) rozhodnutia, riešenie situácie. Možnosť oneskorenia zmierňuje emocionálny stres, umožňuje rozptýliť, prepínať pozornosť, odstraňuje nervozitu spôsobenú potrebou rýchlo konať.

Emocionálny stres ustúpi intenzívnym plávaním, návštevou kúpeľa, behom. Akákoľvek fyzická aktivita vyrovnáva emócie, robí ich stabilnejšími.

7. Písomná fixácia situácie a príčin emocionálneho prežívania. Môže byť ťažké premietnuť váš stav na papier, no je to účinný spôsob, ako znížiť emocionálne utrpenie. To, čo je v hlave vo forme obrazov, zvukov, vnemov, nie je verbálne formalizované, neexistuje pre to presný názov. Opísaním svojho stavu na papieri jasne sformulujete, čo je momentálne. Uvedomenie a formulácia problémovej situácie znižuje úroveň jej emocionálneho prežívania.

8. Humor a zvládanie negatívnych emócií. Všetko, čo sa stane vtipným, prestane byť nebezpečné. Humor je nákazlivý a veselá komunikácia spája a pomáha ľahko prechádzať životom, smiať sa, oslavovať každý deň a vytvárať pre seba pozitívne emócie. Je užitočné poznať anekdoty, aforizmy, ktoré sú vhodné pre prípady, ktoré sú pre vás relevantné zo života. A nielen vedieť, ale aj viazať ich na životné situácie.

Ako zmierniť nervové napätie a stres

Nervové psychické napätie, príznaky, štádiá a ako zmierniť nervové napätie v jeho jednotlivých štádiách, čo potrebujete vedieť, liečba.

Dobrý čas všetkým! Porozprávajme sa o nervové napätie. Napätie, ktoré vzniká v dôsledku rôznych psycho-emocionálnych stresov, či už ide o riešenie nejakého problému alebo skúsenosti.

Pre každého je veľmi dôležité naučiť sa včas rozpoznať to či ono napätie a včas ho odhodiť. Vedieť, ako a čo robiť v situácii mierneho alebo silného napätia, ktoré môže ľahko prejsť do neurózy. Ide predovšetkým o naše zdravie, psychické a samozrejme aj fyzické. Všetko je blízko.

Ako sa zbaviť stresu, aké metódy a aké štádiá stresu vo všeobecnosti sú. Aby ste ovládli svoje emócie, zvládli ich a včas sa pristihli pri výskyte napätia, musíte dobre poznať seba a svoje individuálne vlastnosti. Len to vám umožní pozitívne a správne reagovať a prepínať. A samozrejme to bude od vás vyžadovať určitú silu a energiu.

Napíšem vlastnými slovami, bez akýchkoľvek vedeckých vyjadrení, bude to pre mňa jednoduchšie a myslím, že aj pre vás zrozumiteľnejšie.

1) Ľahké napätie ktorý sa vyskytuje pomerne často. Takéto napätie môžeme počas dňa zažiť mnohokrát. Vzniká v dôsledku rôznych dôvodov, počnúc zvyčajným sklamaním z niečoho; podráždenie; nespokojnosť s niečím nie tak významným; nie veľmi rušivá, nepríjemná spomienka niečo; vzrušenie pri stretnutí s niekým, kto nám spôsobuje nie práve najlepšie pocity.

A aj pri stretnutí s niekým, koho máme radi, nás môže niečo trápiť. V tomto prípade môže mierne napätie dokonca prejsť do silnejšieho.

Ale teraz oh ľahké napätie ktorý nastáva v dôsledku niečoho nepríjemného, ale málokto pre nás významný. Všimli ste si, cítili toto napätie vo svojej hlave (telo), ako ho možno odstrániť?

Takéto napätie sa odstraňuje celkom ľahko, takmer vždy to robíme my sami nevedome – rozptýlilo nás niečo, čo nás prinútilo prepnúť pozornosť a napätie a samotný dôvod jeho vzniku zostáva mimo našej hlavy, bez obrazov a myšlienkových pochodov.

Myslím, že viac slov tu netreba. bolo to dôležité prepnite svoju pozornosť. A keďže problém bol bezvýznamný, nebolo pre nás ťažké to urobiť.

Možný však bol aj iný scenár. Venovali ste pozornosť tomuto nepríjemnému momentu. Psychicky sa uchytili a začali mi v hlave prechádzať negatív, možno hľadali odpoveď alebo jednoducho analyzovali. Ale koniec koncov, táto situácia je pre vás nepríjemná, čo znamená, že jej držaním, aj keď je to menšia nepríjemnosť, si to v duchu kreslíte do obrazov a vidíte akýsi vnútorný dialóg so sebou samým, postupne zvyšujúci napätie.

Často sa to môže stať, keď sa človek pri nejakom biznise rozptýlil, úmyselne zabudol, no zároveň si to negatívne ponechal v sebe, v obrazoch a pocitoch, ktoré vtedy a začal prežívať teraz. V tej chvíli bolo najlepšie zastaviť sa a vypustiť všetky tieto zbytočné informácie z mojej hlavy, ale nešlo to. V dôsledku toho, vedome alebo nie, ste sa dostali do stavu prepätia.

2) Zvýšené napätie. Napätie, ktoré nám citeľne uberá sily. Po určitom čase pocítime úbytok energie, dokonca slabosť a veľmi možno aj nepríjemné pocity v hlave. Takéto napätie vzniká pri výraznom emocionálnom zážitku alebo ak je človek v myšlienkovom pochode nad riešením nejakého pre neho dôležitého problému, rieši nejaké úlohy, ktoré potrebuje, duševne niečo hľadá.

V zásade ide o normálny stav, v ktorom sa z času na čas zdržiavame všetci. Najmä tí ľudia, ktorí sa venujú biznisu, politike a mnohým ďalším, ktorí sa neustále hľadajú, robia nejaké dôležité rozhodnutia atď. Áno, nie je to zdravotne najprospešnejšie napätie, ale áno sa nestane dotieravý.

Človek, ktorý si uvedomuje, že je unavený a potrebuje si oddýchnuť, môže dobre zhromaždiť svoje myšlienky, zbaviť sa problému a relaxovať. Alebo ak išlo o nejaký problém, stačí ho pokojne vytlačiť z hlavy zaneprázdnením a prepnutím pozornosti na nejakú príjemnú alebo pozornosť náročnú činnosť.

Možno budete musieť na sebe vynaložiť určité úsilie, ale je dôležité, aby bol tento stav kontrolovaný a so všetkým ostatným veľmi vhodný na prácu na sebe, hľadanie a analyzovanie seba samého.

Tu je hlavná vec, ktorú musíte pochopiť, aby ste určili bod, kedy sa začnete cítiť výrazná únava a bez ohladu na pozitivne resp nie riešenie nejakého problému nechaj chvíľu a daj to svojmu mozog na odpočinok. S čerstvou hlavou je vždy ľahšie nájsť riešenie. Áno, a problémy a problémy nevyzerajú tak strašidelne, ak trochu ustúpite a necháte ich ísť.

Mnohí nevedia, ako sa zastaviť v čase a pokračovať v hľadaní riešenia alebo listovaní v problémoch, dúfajúc, že ​​problém ešte vyriešia sami, aby našli odpoveď, aby v prvom rade upokoj sa ale tým sa len privádzajú do stavu intenzívneho napätia. A vzniká nielen silné, vyčerpávajúce napätie, ale aj vtieravé myšlienky. Problém mi jednoducho nejde z hlavy, aj keď sa veľmi snažíte na niečo prejsť, zamestnať sa a tým sa rozptýliť.

3) Silné nervové napätie a obsedantné myšlienky. Tento stav má nielen silný negatívny vplyv na ľudskú psychiku, ale aj na celý organizmus ako celok. Nervový systém je doslova vyčerpaný. A čím dlhšie tento stav trvá, tým je ťažšie sa z neho dostať. Telo ochabuje, prichádza silná, fyzická aj psychická únava, je tu možnosť stavu.

Navyše, čím vytrvalejšie a rýchlejšie sa snažíte problém vyriešiť, pretože sa naozaj chcete čo najskôr upokojiť, tým rýchlejšie a viac sa vyčerpáte. V tomto stave je ťažké sústrediť sa na prácu, sústrediť pozornosť a niečo si zapamätať.

V tomto stave nie sme schopní problém vyriešiť a pozrieť sa naň konštruktívne korektne. Je to preto, že bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste inteligentní, vaše intelektuálne schopnosti v tomto obsedantnom a nervóznom stave sú výrazne znížená. Mimochodom, človek to nemusí vnímať vedome a myslí si v sebe, že koná a myslí správne. Navyše k tomu všetkému - obrovská psycho-emocionálna únava.

Myslím, že ste si sami všimli, že v rôznych štátoch, keď sa pozeráme na ten istý problém, máme k nemu vzťah inak. Ak vás niečo trápilo, ste vyčerpaní a inštinktívne sa zbavujete problému, dokázali ste to, tak už keď sa k tomu napríklad na druhý deň vraciate, zdá sa, že to pre vás nie je až taký problém. A rozhodnutie sa spravidla nájde pomerne rýchlo a bez veľkého stresu a úvah.

Ak obsedantný stav trvá dostatočne dlho, človek sa stáva veľmi citlivým na akékoľvek, dokonca aj menšie stresy a zúfalo, nervózne reaguje na tie najmenšie problémy a problémy. Reálny .

Ako sa zbaviť stresu

A teraz o tom, ako zmierniť nervové napätie a zbaviť sa obsedantných myšlienok skôr, ako príde k neuróze.

Ako sa teda môžeme dostať z tohto pre nás veľmi nepríjemného a škodlivého stavu. Na začiatok je najdôležitejšie pochopiť, že nie je možné vyriešiť problém, kvôli ktorému ste sa do takéhoto stavu dostali.

Plus k tomu, dokonca nájdenie primeraná odpoveď, myšlienky o samotnom probléme nenechá ťa upokojiť sa, no samotné riešenie bude ešte otázne. Preto v prvom rade potreba odbúrať stres. Už pochopenie tohto vám uľahčí vnímanie situácie.

Teraz sa musím sústrediť na niečo iné. Najlepšia vec v tomto prípade je robiť to, čo milujete, presne to, čo vám spôsobuje pozitívne emócie. Zároveň vám budú v hlave naďalej trčať negatívne a obsedantné myšlienky.

A tu je najdôležitejší bod. - nebráňte sa obsedantné myšlienky, ak nezmiznú a nech sú pri neanalyzovaní ich pokojne ignorujte.

Akékoľvek rušivé, obsedantné myšlienky, ak sa pokúsite na ne nemyslieť, budú prekonávať ešte viac a viac. Keď sa ich pokúšate hádať alebo sa ich zbaviť, vyvolávate boj a tým len zvyšujete vnútorné napätie.

Môžete sledovať myšlienky, ale bez toho, aby ste sa ich snažili čo najskôr zbaviť, nechajte všetko prirodzene ísť. Bez konfliktu s nimi sa tieto myšlienky postupne samy vyriešia.

Výsledkom je, že bez premýšľania, bez boja so sebou samým a bez hľadania riešenia problému všetko zlé pomaly stráca na sile a pozitívne emócie, ktoré postupne začnete prežívať z toho, čo vás baví, získať silu. Zaberie to čas a v závislosti od sily a trvania posadnutosti menej alebo viac. Ale toto je skvelý spôsob, ako sa dostať z tohto stavu.

Ak je to možné, môžete si vziať kontrastnú sprchu, dobre odstraňuje nervové napätie a nepríjemné príznaky stresu ako a čo sa dočítate v článku „“. Alebo ísť do bazéna, fyzicky aktívny, plávať a samotná voda je to, čo potrebujete.

Tiež veľmi užitočné takéto činnosti, aj keď nie sú celkom podľa vášho vkusu, ako je kreslenie, pletenie, drevorezba atď. Je dôležité, aby to od vás nevyžadovalo veľa duševných procesov. Ak kreslíte, kreslíte pokojne, ľahko a nie príliš horlivo, aby všetko určite dobre dopadlo. Ako sa ukáže, tak bude.

Ako v škole v triede, s usilovnosťou a vášňou, ale bez zbytočného temperamentné emócie a bez vykrúcania, z pracovitosti, jazyk na bok. Aj keď je možné, že v škole sa niektorí ľudia veľmi, veľmi snažili. Teraz to nie je potrebné, inokedy. Venuje sa rezbárstvu alebo vyšívaniu, to isté.

Tieto cvičenia sú metodické, dobre upokojujú mozog a nevyžadujú nadmernú duševnú aktivitu. Ibaže vy, ako veľký Surikov, nenamaľujete obraz pre Tretiakovskú galériu.

Ďalší účinný spôsob, ako sa dostať z nervového napätia a obsedantný stav je podobný predchádzajúcemu.Hladko preniesť pozornosť na niektoré iný problém ktorého riešenie je pre vás rovnako dôležité, ale menej hektické a vyžaduje si skôr než emocionálne náklady, ale nejakú akciu.

Budete potrebovať určitú silu vôle a negatívnu energiu nahromadenú v procese hľadania riešenia prvého problému. A dokonca niekde hnev. Je dôležité pokúsiť sa tento problém vyriešiť s nadšením, s hľadaním a štúdiom najlepšej možnosti na jeho vyriešenie.

Váš myšlienkový proces vám opäť vezme energiu, ale najdôležitejšie tu je, aby ste odstránili ostrosť tej prvej negatívnej situácie, ktorá vás viedla do obsedantného stavu, a tým sa na to nesústredíte, postupne oslobodíte svoju myseľ od obsedantných myšlienok.

Čiže využitím energie silného napätia pri riešení iného problému sa preberiete z obsedantného stavu a to samo o sebe, aj keď je energeticky nákladné, upokojí zapálený mozog. A už samotné riešenie tohto druhého problému vám dodá pozitívnu energiu.

Ale opäť si vždy pamätajte, že nech robíte čokoľvek, ak dotieravé myšlienky nezmiznú, nebojujte s nimi. Tak sa naučíte žiť, keď nejaké takéto myšlienky sú a keď nie, jednoducho pred nimi neutečiete. Postupne sa vaše vnímanie zmení z nepriateľského na pokojnejšie a už sa nebudete báť ich vzhľadu a samotných myšlienok, úzkosť pominie a prestanú na vás tlačiť.

Priatelia, ak máte pocit, že ste sa dostali do takého psychického vypätia a zároveň ste nedokázali vyriešiť niektoré svoje problémy, nájdite odpoveď, bude 100% správna zdržať sa akýchkoľvek ďalších rozhodnutí.

Nechajte to na neskôr, dajte svojmu prehriatemu mysleniu možnosť oddýchnuť si, vychladnúť. A lepšie spať s ňou. Ráno večer je múdrejšie, to je veľmi šikovný a užitočný výraz. Na problém, ktorý vás trochu trápi, sa budete môcť pozrieť zvonku a s oddýchnutým, studeným mozgom.

Niekedy naozaj potrebujete dostať sa preč od problému,dovoliť nechajte to nevyriešené, aby ste neskôr jasne videli jeho skutočnú podstatu, či je to pre vás skutočne dôležité. Často sa stáva, že problém nebol vôbec taký dôležitý, že ho to tak trápilo a trápilo. Tento zlom a svieži vzhľad nám zároveň umožní vidieť nové možnosti a možnosti jeho riešenia.

A aby sa čo najefektívnejšie a najľahšie vyrovnalo s nervovým stavom môžete sa naučiť niečo zaujímavé a užitočné pre seba, ako aj naučiť sa, ako zmeniť niektoré staré presvedčenia, ktoré vám prekážajú, dozvedieť sa, ako prehodnotiť hodnoty, zistiť, ako sa to deje, a pochopiť, ako a čo to je.

Na to sú výborné tréningy a knihy, efektívne techniky a relaxačné metódy, niektoré z nich nájdete na mojej stránke. A aby ste nezmeškali aktualizácie na túto tému, môžete sa prihlásiť na odber noviniek.

Nervový stav a napätie. Konečne.

Menej počúvajte rôzne slová. Niektorí zlý jazyky môžu o vás povedať niečo, čo môže byť pre vás veľmi nepríjemné, urážky alebo vám môžu povedať najrôznejšie škaredé veci, ktoré nemusia byť nevyhnutne pravdivé, napríklad váš manžel alebo manželka vás podvádza.

Bez rozmýšľania sa bezhlavo vrhnete do svojich skúseností bez toho, aby ste skutočne vedeli, či je to pravda alebo nie. Namiesto toho sa s ňou (s ním) najskôr porozprávajte a potom vyvodzujte závery!

Závistlivcov a špinavostí je na svete dosť, preto buďte nezávislí na slovách urážok niektorých a buďte rozumnejší v ohováraní iných. Myslite v prvom rade na svoje zdravie, pretože život bude aj tak pokračovať a po čiernom pásiku určite zostane jasný, modrý pásik.

Príbeh o pštrosovi. Hneď poviem svojim priateľom, nespájajte tento príbeh o pštrosovi s tým, čo som napísal vyššie, je to pravda, len pre vašu náladu. Aj keď je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí..

Pštros nie je hlúpy vták, keď nastane nebezpečenstvo, schová hlavu do zeme. Za čo? A prečo by si mal brať všetky problémy do hlavy. Myslí si, že nech sa deje čokoľvek, nedá sa tomu vyhnúť, ale nebudem sa báť.

Len si pomyslite, zadok zostane na povrchu. No, je lepšie brať všetky problémy zadkom ako hlavou, hlava je predsa dôležitejšia. A ten zadok, ... no, čo sa jej môže stať? Áno, nič strašné a nemôže.

Len trošku, schová hlavu do zeme a odpočíva, nič nevidí, nevidí, čo sa deje so zadkom. A ak nie je problém, tak nie je žiadny problém.

No ak by sa predsa len objavila taká vec v podobe masochistického slona, ​​čo sa dá robiť, hlavná je hlava v piesku - uvoľní sa, zadok si odniesol problém, nie je mu cudzí, tak je to somár, ktorý hľadá dobrodružstvo pre seba, ale v hlave je pokoj, žiadne napätie a všetko je skvelé.

Hlavná vec je, že príbuzní nevidia problém, ktorý vznikol, inak vysvetlite neskôr, čo je čo - hlava, zadok, slon ....

S pozdravom Andrey Russkikh

P.S. Prečítajte si viac o obsedantno-kompulzívnych poruchách a myšlienkach, ich liečbe tu ()

Ďalšie články na túto tému: