Ako sa zbaviť tuku v podpazuší. Ako sa zbaviť tuku v podpazuší

Ženy s telesným tukom v podpazuší a plnými pažami zažívajú nielen fyzické nepohodlie, ale aj psychické. Tento problém je obzvlášť znepokojujúci v lete, keď si chcete obliecť otvorený outfit. S problémami sa však môžete vyrovnať pomocou špeciálnych cvičení a diét. Ako odstrániť tuk z podpazušia, ako dať do poriadku plné ruky a urobiť krásne držanie tela pomocou špeciálnych pohybov? Prečítajte si rady fitness inštruktorov.

Tuk v podpazuší pokazí aj ten najsofistikovanejší outfit, pretože je jasne viditeľný v šatách alebo blúzke bez rukávov. Existuje len jedna cesta von – začať sa problémom zaoberať. Problém je v tom, že tuk z najvýraznejších častí tela odchádza obzvlášť nerád. Aby bola problémová oblasť atraktívna, bude to vyžadovať maximálne úsilie. Ako odstrániť tuk z podpazušia? Najlepšie je dať prednosť tým cvičeniam, ktoré pomôžu opraviť všetky časti rúk, a to sú aerobik, silový tréning, plávanie, jazda na bicykli.

Príčiny

Ako odstrániť tuk z paží a podpazušia a nevrátiť sa do predchádzajúceho stavu? Aby ste to dosiahli, musíte poznať príčiny a zdroj prebytočného tuku a vylúčiť ich zo svojho života. Predpokladá sa, že tuk v podpazuší sa objaví, keď človek začne priberať na váhe. Nie je to však úplne pravda, pretože častejšie sa prebytočné tukové usadeniny vyskytujú na zadku, hrudníku alebo bokoch, zatiaľ čo v oblasti paží sú menej.

Oblasť podpazušia je spojená s prsným tricepsom. V prípade ochabnutia svalov sa mu na rukách začnú vytvárať tukové záhyby. Problém sa často vyskytuje v dôsledku porušenia držania tela alebo v dôsledku genetickej predispozície. Nesprávna výživa sa môže stať priamou cestou k celkovej obezite a do istej miery vyvolať problém v oblasti podpazušia.

Cvičenie na chudnutie podpazušia

Ako už bolo spomenuté vyššie, tukové záhyby na rukách a podpazuší sa môžu objaviť v dôsledku oslabeného tricepsu, nachádzajú sa na paži pod lakťom a čiastočne prechádzajú do oblasti podpazušia. V bežnom živote ich prakticky nepoužívame a len túžba vyzerať dobre núti ženy tento problém riešiť. Existujú sady cvičení, ktoré umožňujú dobre vypracovať problematickú oblasť tela.

Aeróbne

Aerobik a fitness, určené na chudnutie, môžu situáciu do určitej miery zlepšiť, ale problém úplne nevyriešia. Budeme potrebovať také cvičenia pre podpazušie, ktoré vypracujú konkrétne problémovú oblasť a povedú k rýchlemu výsledku. Takéto cvičenia existujú a môžete ich vykonávať doma na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Tu sú tie najúčinnejšie:

• Na posilnenie chrbtových svalov a tricepsov sa odporúča robiť kliky každý deň. Aby ste to dosiahli, musíte sa oprieť o dlane, nastaviť bližšie k sebe ako ramená a 30-krát v troch sériách zatlačiť čo najbližšie k podlahe.
• Ako schudnúť v podpazuší? Na tento účel použite loptu. Cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami zdvihnutými nad hlavou. Lopta musí byť stlačená a namáhať svaly hrudníka a nôh po dobu pol minúty. Potom cvičenie zopakujte, iba ruky s loptou by už mali byť natiahnuté vpredu rovnobežne s podlahou a potom s loptou spustenou na úroveň bokov. Tieto tri cvičenia sa vykonávajú po päť opakovaní.
• Natiahnite ruky 40-60 cm širokým uterákom upnutým dopredu a natiahnite uterák silou. Ramená musia byť nehybné. Cvičenie si môžete spestriť zmenou polohy rúk (zdvihnúť, mierne za hlavu). Celkovo musíte urobiť štyri prístupy.
• Minútový plank v pozícii dôrazu na dlaniach a prstoch nôh. Uistite sa, že utiahnete lis, utiahnete žalúdok.

Plávanie

Tento šport precvičuje svaly hrudnej chrbtice a rúk. Pre existujúci problém je obzvlášť dôležitá technika prehľadávania. Okrem toho plávanie nezaťažuje chrbticu a dáva všeobecný liečebný účinok, len musíte navštíviť bazén až päťkrát týždenne a robiť to s maximálnym zaťažením. V zime je efektívne lyžovanie. Pri práci s lyžiarskymi palicami dochádza k hlbokému štúdiu takmer všetkých svalov rúk a hrudníka.

Eliptický trenažér

Ako odstrániť tuk z paží a podpazušia pomocou simulátora? Hlavnou podmienkou je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, preto by ste nemali hneď po vyučovaní utekať do chladničky. Okrem toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, budete musieť trénovať na eliptikale každý deň a musíte to robiť intenzívne, kým sa neobjaví pot. Dvadsať minút pomalého tréningu neprinesie požadované výsledky.

Niekoľko tipov od fitness inštruktorov:

• Mali by ste robiť až päťkrát týždenne aspoň pol hodiny.
• Začnite trénovať od prvej úrovne s konštantnou záťažou. Postupom času pridajte úroveň "slides".
• Počas tréningu musíte udržiavať držanie tela, nepreťažovať ruky, chrbát, krk.
• Brušné svaly treba napnúť.
• Sledujte pulz, na to sú v rukovätiach simulátora senzory. Pri vysokých rýchlostiach sa nespáli tuk, ale svalová hmota.
• Pre aktívnejšie chudnutie musíte zvýšiť frekvenciu pedálovania.
• Upravte stravu, za deň by ste nemali skonzumovať viac ako 2000 kalórií.

Moc

Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím. Vykonávajte náklony, drepy, skákanie cez švihadlo. Takéto zahriatie zlepší krvný obeh, zahreje svaly tela a pripraví telo na silové zaťaženie. Súbor cvičení je zostavený podľa vlastných preferencií, najlepšie je však kombinovať denný aerobik so silovými cvičeniami alebo ich striedať:

1. Efektívne cvičenie s gumičkou, je zamerané špeciálne na precvičenie tricepsov. Východisková poloha: postavte sa do stredu pásky s nohami mierne od seba. Vezmite konce pásky do rúk, trochu si sadnite a dajte si ruky za hlavu. Ohnite a uvoľnite lakte a potiahnite pásku čo najviac.
2. Cvičenie s kruhom pre Pilates (zariadenie vo forme gumeného krúžku s rukoväťami). Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsteň stláčajte rukami, kým nezíska oválny handicap, potom elipsu. Pri stlačení krúžku musíte vydržať 5 sekúnd. Musíte vykonať 20 kompresií. Potom sa cvičenie vykonáva nad hlavou, čo vám umožní pracovať s rôznymi svalovými skupinami.

Push up

Ruky sú umiestnené nie na šírku ramien, ako je zvykom, ale blízko pri sebe. To umožní žene dobre precvičiť tricepsové svaly ramien a svaly hrudníka. Pre začiatočníkov sa cvičenie môže zdať ťažké, takže ho najprv budete musieť vykonávať opierajúc sa o kolená a nie o prsty na nohách. Každý deň sa odporúča urobiť tri série po 15 klikov.

S činkami

Na cvičenie svalov ramenného pletenca a tricepsu budete potrebovať činky. Fitness inštruktori odporúčajú začiatočníkom začať s hmotnosťou 0,5 kg. Ak nie sú k dispozícii činky, použite fľaše s vodou. Stojte na mierne pokrčených nohách, ruky s činkami by mali byť roztiahnuté do strán smerom nahor, kým nie sú v jednej línii s ramenami. Odporúčajú sa 3 sady po 8 opakovaní. Pri ôsmom zdvihu držte ruky hore osem sekúnd.

Video: ako rýchlo odstrániť tuk z podpazušia

Tuk sa v podpazuší môže hromadiť z rôznych dôvodov, ale správnou stravou a cvičením môžeme tento neduh obmedziť.

Tuk sa v podpazuší môže hromadiť z rôznych dôvodov, ale správnou stravou a cvičením môžeme tento neduh obmedziť.

Možno si niekedy pri obliekaní podprsenky všimnete, že vás niečo trápi, niečo narúša harmóniu vášho hrudníka. Dôvodom môže byť niečo navyše tuk v podpazuší.

S týmto problémom sa stretáva veľa žien bez ohľadu na ich váhu a vek.

Táto oblasť nášho tela je „náchylná“ na priberanie prebytočného tuku. Niekedy sa tvoria jeho záhyby, ktoré sú viditeľné pod oblečením, ktoré je tesné na tele.

Čo robiť? Problém je, že aj tí, ktorí sa rozhodnú extra odstrániť tuk v podpazuší chirurgicky sa najčastejšie čoskoro vráti. Nie, nie je to prekliatie, je to skôr genetika.

Naozaj sa nedá nič robiť a zostáva len strpieť tieto záhyby tuku medzi podpazuší a hrudníkom?

Všeobecne povedané, prijatie svojho tela (vrátane jeho nedostatkov) je kľúčom k dobrému postoju a vnútornému pokoju, ale to neznamená, že nemáme právo snažte sa vyzerať čo najlepšie.

Ak sa budete riadiť týmito piatimi radami, môžete tieto „hromadenia“ výrazne obmedziť a budú oveľa menej nápadné.

Najprv si vysvetlíme, prečo dochádza k hromadeniu tuku v tejto oblasti a ako sa s tým vysporiadať.

Prečo sa hromadí tuk v podpazuší?

Po prvé, netrápte sa tým. Ako sme už uviedli, ide o veľmi bežný jav.

No ak sa k tuku na chrbte pridá tuk v podpazuší a kvôli tomu nemôžeme nosiť niektoré druhy oblečenia, samozrejme, treba s tým niečo robiť. Okrem toho existujú celkom jednoduché nástroje a metódy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku a tým zlepšiť kvalitu života.

Čo spôsobuje hromadenie tuku v podpazuší?

Ochabnutie svalov rúk v dôsledku veku alebo preto, že my nedávajte im potrebnú záťaž.

Rast prsného tkaniva; je možná aj polymastia (zvýšený počet mliečnych žliaz).

Niekedy ide o lipóm – nezhubný nádor ktorý sa tvorí z tukového tkaniva. Je úplne možné ho odstrániť.

A nakoniec to môže byť hromadenie prebytočného tuku.

Rovnako ako sa tuk hromadí na bruchu, stehnách, zadku alebo spodnej časti nôh, môže sa hromadiť aj na chrbte, hrudníku a podpazuší. Dôvodom je takmer vždy genetická predispozícia.

Ak sa tuk (vo forme „uzlov“) objaví náhle, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Môže to byť príznakom zdurených lymfatických uzlín.

Ako znížiť tukové zásoby v podpazuší

1. Diéta

• Celé zrná (ovos, ryža, celozrnné cestoviny, ražný chlieb)
• Zelenina (špenát, ružičkový kel, mrkva, artičoky, zeler)
• Strukoviny (šošovica, hrášok, jahňací cícer)
• Citrusové plody (pomaranče a citróny)
• Vajcia
• Avokádo
• Banány
• Bobule
• Kuracie alebo morčacie mäso
• Olivový olej
• Chia semená

2. Vezmite si nápoj na spaľovanie tukov

Ingrediencie:

• 2 artičoky
• 1 liter vody
• 3 plátky ananásu
• šťava z jedného citróna
• 5 nasekaných mandlí

Ako variť:

• Artičoky uvaríme vo vode.
• Nasekané mandle s ananásom a citrónovou šťavou pretlačte cez mixér.
• Teraz toto smoothie zmiešame s vodou získanou varením artičokov.
• Tento nápoj musíte piť 2 krát týždenne, hodinu pred jedlom.

3. Robte cvičenia na posilnenie svalov rúk

Na tieto cvičenia na posilnenie rúk si budete musieť vyčleniť 30 minút denne. A musíte mať činky.

• Najprv si ľahneme na brucho a pomocou rúk dvíhame trup, čiže robíme kliky.
• Ak chcete zvýšiť vytrvalosť, vykonajte toto cvičenie 20-krát.
• Teraz si ľahneme na chrbát a 20-krát zdvihneme ruky s činkami.

Tieto cvičenia robíme asi pol hodiny.

4. Nezabudnite na "bar"

Cvič "bar" neľahké To si vyžaduje vytrvalosť a tréning. Ale ak sa staneme na toto cvičenie si vyhraďte 15 minút denne, výsledky vás nenechajú čakať.

• Ľahnite si tvárou nadol.
• Potom zdvihneme trup, opierame sa o jednu ruku a o prsty na nohách.
• V tejto polohe zotrváme minútu, potom cvik zopakujeme aj druhou rukou.

5. Účinným spôsobom, ako skryť tuk v podpazuší, je dobrá podprsenka

Áno, je. Ak máme normálnu váhu, dobrý zdravotný stav a otravuje nás len tento tuk v podpazuší, stačí vyberte si dobrú podprsenku.

Vyhnite sa podprsenkám s príliš malými košíčkami. Sú nielen nezdravé, ale ani dobré z estetického hľadiska. V tomto prípade totiž záhyby tuku vyčnievajú nad košíčkami podprsenky a je to badateľné, keď ste v šatách.

Hľadajte špeciálne podprsenky, ktoré dobre zakryjú hornú časť hrudníka.. Mali by mať pomerne veľké košíčky a široké ramienka.

Všetky tieto odporúčania vám pomôžu zbaviť sa nevzhľadných tukových záhybov v podpazuší.. A v šatách (aj bez šiat) budete vyzerať skvele! publikovaný

Nie je žiadnym tajomstvom, že škaredé tukové záhyby v podpazuší vám dokážu drasticky pokaziť náladu. Niekedy si chcete obliecť krásne nové letné otvorené šaty, ale je ťažké to urobiť, ak neviete, ako odstrániť tuk z podpazušia a dať do poriadku túto oblasť tela.

Dnes však existuje dostatočné množstvo metód, ako sa zbaviť tuku v oblasti podpazušia. Ak tomuto problému venujete dostatočnú pozornosť a pochopíte, ako odstrániť tuk z podpazušia, v priebehu niekoľkých mesiacov bude problém vyriešený. Aby ste túto úlohu zvládli, je mimoriadne dôležité byť trpezlivý a prejaviť usilovnosť. Aby sa problém tuku v podpazuší úplne vyriešil, mali by ste pravidelne vykonávať nejaké fyzické cvičenia a zaujať zodpovedný postoj k vašej strave.

Príčiny ukladania tuku v podpazuší

Pri slabom prsnom tricepse sa začínajú ukladať malé tukové zásoby v podpazuší. Môže to byť aj dôsledok zlého držania tela.

Medzi príčinami ukladania tuku v podpazuší by sa mala zvážiť aj genetická predispozícia. Keď už hovoríme o tom, ako odstrániť tuk v podpazuší, musíte mať na pamäti špeciálne programy na odstránenie tuku. Ako základ tohto programu pre ženy môžete použiť správne navrhnutú stravu a súbor fyzických cvičení. Najlepšie je prejsť na fitness diétu, ktorá poskytuje možnosť stravovať sa chutne a zdravo bez konzumácie extra kalórií.

Metóda fyzických cvičení

Posilňovacie cvičenia pomáhajú posilňovať triceps a svaly a zároveň formujú správne držanie tela. Aeróbne cvičenie pomáha zbaviť sa prebytočného tuku. Správne zvolený súbor fyzických cvičení a dodržiavanie metodiky pomôžu pomerne rýchlo odstrániť tuk z podpazušia.

Cvičenie s činkami a kliky z podlahy

Ak chcete vykonávať cvičenia s činkami, mali by ste sa postaviť rovno a držať ruky s činkami pred sebou. Potom sa musíte nakloniť dopredu, aby vaše ruky a nohy boli v rovnakej paralele a telo bolo rovnobežné s podlahou. Ruky je potrebné roztiahnuť tak, aby boli v jednej rovine s chrbtom. V tejto polohe je potrebné zotrvať 4-5 sekúnd, potom je možné ruky pomaly spustiť nadol. Opakujte toto fyzické cvičenie s činkami 10-15 krát.

Doma môžu obyčajné kliky z podlahy poskytnúť pomerne hmatateľný efekt. Kliky by mali byť so širokým nastavením dlaní, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Musíte robiť kliky denne 12-krát a opakovať prístupy až 5-krát denne.

Každý človek sníva o krásnom a štíhlom tele. Najmä dievčatá, pre ktoré je vzhľad a postava obzvlášť dôležitá. Krásne a vyšportované dievča vždy vyzerá chutnejšie a priťahuje veľa pohľadov a pozornosti. A vzhľad často kazia usadeniny v oblasti paží a podpazušia.

Názor tých, ktorí veria, že plnosť rúk je neviditeľná, je obrovský klam. Veľa mužov na to dáva pozor, keďže od toho závisí aj hygienická zložka. Ako odstrániť tuk z podpazušia, ramien a predlaktia? Povieme vám všetko o cvičeniach na zníženie telesného tuku na rukách. Tento článok podrobne popisuje spôsoby, ako znížiť percento tuku v pažiach a podpazuší.

Prečo sa tuk ukladá v rukách?

Hlavnou príčinou tuku v podpazuší a na rukách je celková nadváha a vysoké percento telesného tuku. Ale nie vždy to tak je. Veľa faktorov je determinovaných svalovým tonusom danej oblasti. Ak sú svaly slabé a nie sú trénované, postupne sa stávajú tučnými, pretože v tejto oblasti neprebieha proces lipolýzy a najbližšie svaly nevyžadujú tuk ako zdroj energie. Ak sa teda v podpazuší objavia záhyby, znamená to, že tricepsový sval ramena, triceps, nie je trénovaný.

Preto skôr, ako začnete pracovať na odstránení tuku z podpazušia, musíte prísť na presnú príčinu a zvoliť správnu stravu s fyzickou aktivitou.

Diéta

Nebojte sa tohto slova, diéta je len dodržiavanie určitých pravidiel vo výžive, nikto vás nenúti hladovať. Stačí, ak zo svojho jedálnička vypustíte všetky nezdravé potraviny a potom na ich miesto pridáte tie zdravé. Úplne prvá vec je odstrániť sladkosti v akejkoľvek forme, pretože to je hlavná príčina obezity.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú uchýliť sa k frakčnej výžive, aby sa neustále udržiavala normálna rovnováha kalórií a bielkovín. Najlepšie je kúpiť si elektronickú váhu a vážiť každú porciu, počítať kalórie a BJU. Všetky odporúčania týkajúce sa množstva potrebných kalórií sú len všeobecným pojmom. Pre každého je tento údaj individuálny a je vybraný empiricky. Aj pridanie fyzickej aktivity môže zvýšiť váš denný kalorický príjem o 4 000 kcal. Hoci denná norma je 2000 kcal.

Aby sa odstránil tuk z podpazušia, stojí za to opustiť škodlivé a mastné občerstvenie. Je lepšie vziať si so sebou vrecko orieškov alebo kúsok syra. V žiadnom prípade nepoužívajte rýchle občerstvenie, pretože jedno jedlo vám môže pokryť dennú dávku. Sýtosť sa nepridá, ale kalórie sú už nabraté.

Cvičte stres

Tajomstvom krásneho a vytvarovaného tela je cvičenie. Šport v akejkoľvek forme, aj keď nebezpečný bez prípravy a rozcvičky, ale dáva vynikajúce výsledky. Pravidelné cvičenie môže znížiť percento podkožného tuku a napnúť pokožku.

Ukážme si pár cvikov pre predné delty a tricepsy:

Ešte nejaké cviky na pazuchy a paže

Vyššie popísané cviky sú len najjednoduchším minimom pre začiatočníka. Nezabudnite na expandér, ktorý dokonale zaťaží predlaktia a rozprúdi príval krvi do svalov.

čo musíme urobiť? Stačí ho stlačiť a rozbaliť v kefke. Ak existuje pružinový expandér, sú potrebné skvelé, ale skvelé zručnosti. Môžete to robiť celý deň, ale buďte opatrní! Nechceme zranenia. Tiež nezabudnite, že všetky cviky na triceps, biceps, ramená udržujú predlaktia v statickej záťaži, preto je lepšie robiť expander po hlavnom tréningu. Výsledok bude viditeľný za pár týždňov.

Oplatí sa trénovať aj prsty. Aby ste to urobili, musíte sa pokúsiť stlačiť stenu prstami. Podstatou je napätie a uvoľnenie prstov, ktoré sa však stávajú silnejšími.

Tuk v podpazuší

Vyššie uvedené ukazuje príčiny nepríjemných usadenín v podpazuší. Tieto záhyby sú veľmi nepríjemné a nie krásne. Preto by sa tomu malo venovať viac pozornosti.

Faktory ukladania tuku v podpazuší:

• Držanie tela. Nesprávna poloha chrbta môže deformovať chrbticu. Tiež nesprávna poloha rúk, ku ktorej dochádza, je príčinou vzniku vrások.
• genetika. Toto sa dedí, ale každá genetika sa dá prekonať. Toto nie je zlozvyk.
• Slabé svaly. Choďte do športu a napravte situáciu.

Cvičenie na zbavenie sa tuku v podpazuší

Zistili sme dôvody. Posilňovňa je dobrý spôsob, ako všetko vyriešiť, ale na svojom tele môžete zapracovať aj doma. Mnoho ľudí dosahuje vynikajúce výsledky sledovaním svojej hmotnosti. Ako sa zbaviť tuku v podpazuší?

Cvik, ktorý možno považovať za základný, pozná každý už od detstva. Ide o obyčajné kliky z podlahy s úzkym nastavením rúk. Záťaž sa zameriava na triceps, preto do rúk prúdi viac krvi a živín. Cvičiť môžete aj na zadné delty – stačí sa postaviť, potom sa predkloniť, spustiť ruky dole a vziať si malú činku – stačí pol kila. Potom musíte zdvihnúť ruky na úroveň ramien a pomaly klesať. Pre efekt chudnutia je potrebné urobiť v časovom intervale 40-60 sekúnd. A kliky z podlahy sa opakujú 15-20 krát.

Masáž

Neprehliadnuteľná je aj masáž. Po akejkoľvek záťaži sa v pracujúcom svale objavia koncentrátory záťaže, v ktorých sa hromadí laktát – kyselina mliečna. Stačí na týchto miestach len natiahnuť ruky, dôkladne premasírovať, stlačiť a uvoľniť. Tuk bude mäkší a bude sa ľahšie štiepiť a pokožka bude pružnejšia a tonizovanejšia. Masáž bude ešte účinnejšia, ak ju urobíte krémom proti mastnote.

Zábaly

Mnoho ľudí verí, že takéto činy sú zbytočné, ale nie je to tak. Zábaly by nemali byť časté, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu, ale sú nevyhnutné na odstránenie nadmernej vlhkosti a odstránenie opuchov. Je vhodné používať peelingy, ktoré odstránia staré vrstvy kože, takže nové sa budujú v menšom množstve. Takže pokožka sa napne.

Plávanie

Plávanie je celý komplex ručných cvičení v jednej akcii. Pracujú všetky svalové skupiny rúk, a nielen. Pri tomto cvičení pracuje takmer celé telo. Rozvíja vytrvalosť a rytmus dýchania.

Keďže ide o súbor cvikov, nezáleží na technike plávania. Hlavná vec je pravidelnosť a výsledok vás nenechá čakať. Trikrát týždenne stačí. Predplatné bazéna je lacné, ale prinesie veľa výhod.

Je lepšie plávať ráno, keď sú všetky potraviny lepšie absorbované v tele. Večer by ste sa mali pred tréningom zdržať jedenia.

podvádzanie

Všetky spôsoby odstránenia tuku z podpazušia a paží boli opísané vyššie. A výsledky chcete dosiahnuť rýchlo a okamžite. Ale mágia neexistuje. Môžu sa použiť zakázané metódy. A to nie je o farmakológii, ale o kozmetickej časti. Správne vybrané oblečenie pomôže dievčaťu vyzerať oveľa lepšie ako zvyčajne a nikto nebude venovať pozornosť podpazuší. K tomu postačí oblečenie s malými rukávmi a volánikmi. Jemnejšie časti tela môžete aj mierne pootvárať, potom vám muži rozhodne nebudú po ruke.

Pri výbere oblečenia sa musíte zamerať na svoje pocity, aby ste pochopili, ktoré oblečenie vám dáva výhody a ktoré nie. Nezanedbávajte kúpeľné procedúry. Kontrastná sprcha zlepšuje krvný obeh a pokožka sa stáva pružnejšou. Zvyšuje tiež metabolizmus, čo znamená, že sa spáli viac tuku.

Záver

Všetko závisí od túžby človeka zmeniť sa. Čím silnejšie, tým lepšie. Hlavným faktorom pri chudnutí je vyvážená strava s deficitom kalórií. Šport je v tejto veci iba pomocníkom. Napína pokožku a tonizuje svaly, vďaka čomu pri správnej príprave budete vyzerať úchvatne.

Ovisnuté ruky a záhyby na podprsenke sú pomerne častým problémom mnohých dievčat a žien. Ponáhľame sa potešiť, problém je vyriešený! Aby ste navždy zabudli na visiace „krídla“ a tuk, musíte tvrdo pracovať a začať. Úlohu nebude možné uľahčiť, krásne telo je práca, nie genetika. Takže dnes hovoríme o tom, ako odstrániť tuk v podpazuší.

Prečo sa objavuje tuk v podpazuší?

Napodiv, dokonca aj celkom tenké dievčatá majú kožné záhyby na podprsenke. "Príroda" - hovoríte. A budete sa úplne mýliť. Tukové „uši“ pod pazuchami sa objavujú z piatich dôvodov:

• Všeobecná obezita tela;
• Voľná ​​koža v dôsledku nízkej aktivity;
• Hrbatý chrbát a zlé držanie tela;
• Zle zvolené spodné prádlo;
• Ochabnuté svaly v dôsledku nedostatku cvičenia.

Zo všetkých problémov jeden recept – fitness, atletika a strava. Pri jeho pozorovaní bude otázka: ako schudnúť v podpazuší šťastne vyriešená.

Ako odstrániť tuk v podpazuší: cvičenia a videá

Pred komplexnými cvičeniami potrebujete dobré zahriatie hornej časti tela, s tým budeme pracovať. Vezmeme koberček, vodu, zapneme hudbu a začíname!

1. Naťahujeme krk vo všetkých smeroch, pričom hlavu nakláňame do strán a otáčame.
2. Ramenné, lakťové a zápästné kĺby precvičujeme krúživými pohybmi 8-krát tam a späť. Otáčame aj rovnými rukami, 8-krát.
3. Trhnutia vykonávame rukami pred hrudníkom presne ako v škole. Lakte dobre natiahneme dozadu a lopatky spojíme. Našou úlohou je dôkladne zahriať ramenný pletenec. 10 opakovaní.
4. Jedna ruka je hore, zovretá v päsť, druhá je dole. Pozíciu zmeníme na dva počty. Vystupujeme 8 krát.
5. Teraz položíme rovné ruky pred hrudník rovnobežne s podlahou a roztiahneme ich do strán, pričom namáhame svaly. Sledujeme priamu líniu rúk. 15-krát.
6. Napodobňujeme nastavenie rúk zločinca, keď naňho policajt mieri zbraňou. To znamená, že trochu ďalej od hlavy, dlane sa pozerajú dopredu. Z tejto polohy zdvihneme ruky hore a natiahneme telo. Urobte 15 rýchlych opakovaní.
7. Voľne si potraste rukami a pokračujte k výkonovej záťaži.

Naším cieľom teda nie je napumpovať biceps, ale spevniť ramenný pletenec. Preto cvičíme s váhou vlastného tela a minimálnym zaťažovaním. Vhodné činky na 1-1,5 kg alebo fľaše 0,5 l s pieskom / zeminou. Náš obľúbený cvik otvára náš tréning – kliky.

Cvičenie číslo 1. Kliky s dôrazom na kolená - 15-20 krát

Kľakneme si na kolená, zdvihneme nohy tak, aby sa medzi lýtkami a stehnami vytvoril ostrý uhol v tvare písmena „V“. Ruky na úrovni hrudníka, dlane smerujú dopredu. Vyberte si vzdialenosť medzi rukami, ktorá je pre vás pohodlná. Teraz narovnáme chrbát, zadok držíme na rovnakej úrovni ako spodná časť chrbta a začneme kliky.

Cvičenie číslo 2. Kliky s dôrazom na činky + únos paže do strany - 10x na každú ruku

Polohu nemeníme, opierame sa iba o činky rukami. Takže triceps, prsné a deltové svaly budú pracovať ešte efektívnejšie, čo znamená, že tuk v podpazuší zmizne. Prvou časťou cvičenia sú kliky. Druhá - vezmeme ruku s činkou na stranu rovnobežne s podlahou, mierne sa ohýbame v lakti.

Celkovo získate 20 klikov a 10 zvodov. Nikto nepovedal, že to bolo ľahké. Vytrváme a ideme ďalej. Ide predsa o vaše tukové podpazušie.

Cvičenie číslo 3. Trojitý účinok - 10-krát

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Činky držíme s rukami na hrudi. Súčasne ich zdvihneme, potom roztiahneme ruky do strán, znova ich zdvihneme a spustíme - to je 1 krát. Počas uvoľňovania držte lakte mierne ohnuté na 15 stupňov. Je to táto poloha, ktorá zaťažuje svaly, a nie kĺby a väzy, ak držíte ruky prísne rovnomerné.

Cvik dokonale posilňuje a napumpuje prsný sval, vypracuje faldy pod pažami a vybuduje deltovú skupinu.

Cvičenie číslo 4. Plávať na podlahe - 10 krát

Páni, ruky už pália, ale my sa nevzdávame! Zostávame na podlahe, v rukách činky a vykonávame jednoduché cvičenie - zmenu polohy rúk. Presne to isté, čo robili na rozcvičke. Nedávame ruky na podlahu, namáhame všetky svaly.

Tréner vo videu ponúka trochu inú možnosť so striedavým abdukovaním rúk z polohy pred hrudníkom. Rob ako chceš. Účinok je rovnaký.

Cvičenie číslo 5. Činka sa krúti za chrbtom

Pozrite si video o tom, ako odstrániť vrásky a tuk v podpazuší. Venujte veľkú pozornosť prevedeniu a snažte sa neudrieť si činkou do čeľuste. Odporúčame vám cvičiť pred zrkadlom.

Pekne si zacvičte a čoskoro sa uvidíme!