Väčšina z nás pozná stres a napriek tomu si ujasníme, čo je stres. Ak nepôjdete do medicínskych pojmov a nevysvetlíte prístupným jazykom: stres je mobilizácia síl tela v prípade životných ťažkostí. Vzniknuté napätie smeruje k prekonávaniu, riešeniu úloh, ktoré pred nás život postavil, prispôsobovaniu sa novým podmienkam či ľuďom. Ako sa často hovorí, stres u človeka spúšťa reakciu „bojuj alebo uteč“. Stres sám osebe teda príroda koncipovala ako požehnanie, pre prežitie druhu, pre mimoriadne, rozhodné činy, ktorých človek nie je schopný, ak je ospalý, letargický, nerozhodný, nezbieraný.

Prečo sa ľudia tak často chcú vyrovnať so stresom, ak je to v skutočnosti prospešné?

Pretože je účinný len do určitej úrovne emocionálnej intenzity a ak trvá obmedzenú dobu. V tomto prípade dokážeme prekonávať životné ťažkosti na najvyššej úrovni našich schopností a možností, získať pozitívne skúsenosti z toho, čo sa stalo, a stať sa sebavedomejšími. Prekročenie horného prahu emocionálnej účinnosti vedie práve k opačnej reakcii – človek začne konať, myslieť a cítiť sa horšie, než je v jeho bežnom stave. To sa prejavuje úzkosťou, agresivitou alebo podráždenosťou, nízkou sebareguláciou, zhoršením fyzického zdravia, zníženou duševnou aktivitou atď. Takáto reakcia je spôsobená tým, že človek nevedome vyhodnotí životné ťažkosti ako nad rámec svojich možností ich prekonať. Toto je jeho subjektívne vnímanie, pri objektívnej analýze sa všetko deje častejšie. Dlhodobý pobyt v stave stresu alebo napätia bez včasnej nevyhnutnej relaxácie, odpočinku vedie k tomu, že emocionálne sily tela sú vyčerpané a človek sa dostáva do stavu núdze alebo depresie. Bude sa vám zdať niečo nenormálne, ak poviem, že aj samotná depresia bola od prírody splodená v prospech veci. Depresiu možno charakterizovať ako stav zníženej energetickej záťaže, pretože po silnom energetickom strese je logické, že telo prejde do fázy najmenšieho výdaja emočných síl. Čím to je, že o depresii nikto nehovorí dobre, hoci sa ukazuje, že je potrebná ako horká pilulka, ktorá lieči ešte viac zla – nenapraviteľné zdravotné problémy v dôsledku dlhotrvajúceho silného emočného stresu? Pretože depresia môže byť aj unavená a dlhotrvajúca depresia nám škodí tým, že nás oberá o možnosť a schopnosť žiť plnohodnotný aktívny život a z depresie sa s negatívnou životnou skúsenosťou za nami len veľmi ťažko dostáva, je ťažké uveriť opäť seba, ale nie nemožné!! Keď už nie je čo stratiť, ľahšie sa odhodláva k aktívnym, až zúfalým činom.

Nezhoršujme teda situáciu, priveďme sa do depresie a začnime zvládať stres. Ako ste už pochopili, stres sám o sebe nie je nepriateľom, ale skôr priateľom, protijed, ak sa dávkuje správne. Stres či napätie treba včas nahradiť relaxáciou, aby ste sa napríklad zajtra s novým elánom „vrhli do boja“ s vzniknutými životnými problémami. Aby ste sa cielene zapojili do sebaregulácie emocionálneho stavu, musíte si teraz predstaviť význam relaxácie pre vás. Tie. podniknete kroky na zníženie stresu, pretože viete, že takto môžete najefektívnejšie vyriešiť „úlohy“, ktoré sú pred vami, a to nielen preto, že sa vám žiadalo relaxovať. Aby ste to dosiahli, musíte znížiť dôležitosť úspechu prípadu a uvedomiť si, že ani v prípade „neúspechu“ to nie je smrteľné. Je tu šanca, že sa objaví a všetko bude usporiadané tak, ako má, aj keď ho ešte nevidno. V každom prípade, ak vyčerpáte svoje emocionálne sily, ani nové perspektívy, ktoré sa otvorili, nemusia byť použité.

Hľadajte, aké výhody existujú v prípade neúspechu, aké pozitívne cenné skúsenosti získate, aké výhody budete mať atď., pripojte svoju predstavivosť. Dajte si právo urobiť chybu, uvedomte si, že všetci ľudia z času na čas robia chyby a napodiv (prečítajte si časť o úspešných príbehoch porazených), často sa život môže zmeniť k lepšiemu po neúspechu, fiasku. K tomu stačí zachovať v sebe aspoň kvapku optimizmu a viery v to najlepšie. Nech máte obdobia zúfalstva, ale dôležitejšie je, aby ich vystriedali obdobia vzostupu, nádeje, aj keď iluzórnej, ale viery v to najlepšie a v seba samého.

Takže súhlasíte so mnou, že to, čo teraz najviac potrebujete, je opustiť situáciu, a tým znížiť napätie. Existuje veľa možností na relaxáciu, od meditácie až po sledovanie komédie, tu si môžete sami na základe svojich preferencií a životných skúseností vybrať, čo je pre vás najlepšie.

Veľa ľudí sa v období stresu vyhýba komunikácii – v niečom majú pravdu, ak tento čas využijú na hľadanie nových príležitostí, nových informácií, ako sa úspešne dostať zo súčasnej situácie, alebo len tak relaxovať, spať, športovať. V každom prípade by ste práve teraz nemali zanedbávať pomoc svojich blízkych priateľov a známych. Ak chcete získať podporu, opýtajte sa konkrétne, ako vám môžu pomôcť, alebo opíšte, akým druhom ťažkostí čelíte. Je veľmi možné, že vám radi pomôžu alebo poradia niečo rozumné. Akýkoľvek dospelý, zrelý človek, môže to byť aj prvý človek, ktorého stretnete na ulici alebo na internete, chápe dôležitosť pomoci v takejto chvíli. V každom prípade tým, že požiadate o pomoc, nemáte čo stratiť. Zúročíte aj vy skúsenosti ľudí, ktorí sa už v podobnej situácii ocitli a prekonali ťažkosti. Spomeňte si na svoju doterajšiu pozitívnu skúsenosť s riešením životných trápení, prípadne to bude skúsenosť vašich rodičov či starých rodičov, dôležité je najmä to, ak sa za jedného z nich považujete. Predstavte si, ako by sa v podobnej situácii zachoval človek, ktorého obdivujete alebo rešpektujete pre určité vlastnosti.

Pokiaľ sa pri strese uvoľňuje do krvi veľké množstvo adrenalínu, jedným zo spôsobov, ako znížiť emocionálny stres, je zvýšenie fyzickej aktivity, inými slovami šport: cvičenie, fitness, beh, dokonca aj bežný spôsob rytmického napínania a relaxácie. časti tela, ako sú prsty na rukách a nohách. Je vhodný, ak napríklad práve teraz nemôžete vstať z pracoviska a začať behať.

Ďalším účinným spôsobom, ako zmierniť napätie a nájsť spôsoby, ako situáciu vyriešiť, je vyjadriť svoje myšlienky a pocity písomne. Uistite sa, že vás nikto nebude rozptyľovať (je to žiaduce), vezmite si pár listov papiera a začnite si zapisovať všetky myšlienky, ktoré vám napadnú a pocity, ktoré vás momentálne ovládajú. Píšte krátkymi, neúplnými vetami, v prípade potreby skrátenými. Toto cvičenie nie je určené na pravopis. Buďte k sebe čo najúprimnejší – netreba nikomu okrem vás čítať, čo teraz píšete, a nakoniec všetko napísané roztrháte a zahodíte. Možno si všimnete, že vo vašich listoch prebehnú slová „chcem, musím, musím“ alebo „nechcem, nesmiem“. V každom prípade, keď opisujete situáciu, ktorá vás znepokojuje, prestanete chodiť v kruhoch, ako keby ste o tom ďalej premýšľali a namotali sa, všimnete si, že po rozprášení negatívnych emócií na papier začnete dostať sa do bodu riešenia vzniknutých ťažkostí. Niekedy je potrebné toto cvičenie vykonať viackrát, no efekt uvoľnenia napätia pocítite už po prvom raze.

Problémy v práci, problémy v rodine, nepriaznivá ekológia, zbesilé životné tempo vedú k stresu, ktorý následne vedie k nervovému vyčerpaniu tela.

Prečo stres vzniká?

Psychológovia rozlišujú dva druhy stresu – vonkajší a vnútorný. Vzhľad stresu sa vyskytuje pod vplyvom agresívnej ekológie a zlých návykov, pracovného zaťaženia, emocionálnych zážitkov (rozvod alebo rozlúčka s partnerom). Medzi stresové faktory, ktoré vznikajú pod vplyvom vnútorných príčin, patria alergické reakcie (častejšie - potraviny), podvýživa, začiatok sexuálneho života.

Účinky stresu

V dôsledku stresu v ľudskom tele dochádza k nasledujúcim zmenám, ktoré sa prejavujú na fyzickej úrovni:

zvýšená srdcová frekvencia spojená s potrebou posilniť výživu tela v dôsledku uvoľnenia ďalšej energie. Rýchly pulz vyvoláva hrudné dýchanie (rýchle);
krvné cievy sa rozširujú, prietok kyslíka a živín sa zvyšuje;
zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, pretože na fyziologickej úrovni je telo pripravené na fyzickú bolesť;
žiaci sa rozširujú, videnie sa stáva ostrejším;
svaly zvyšujú spotrebu glukózy v prípade, že musíte použiť fyzickú silu;
v priebehu niekoľkých týždňov dôjde k prudkému poklesu alebo zvýšeniu telesnej hmotnosti.
v dôsledku oslabenia tráviacich procesov sa uvoľňuje energia pre svaly a mozog.

Psychológovia tvrdia, že krátkodobý stres, ktorý netrvá dlhšie ako niekoľko hodín, človeku prospieva. Tento druh stresu zrýchľuje metabolizmus v tele, čo má pozitívny vplyv na pohodu človeka.

Reakcia ľudského tela na stres je nasledovná: „odolať alebo utiecť“. Osoba, ktorá je neustále v stave bojovej úzkosti, zažíva emocionálne a telesné nepohodlie. Túto reakciu možno prirovnať k súčasnému stlačeniu brzdového a plynového pedála v plnej rýchlosti v aute.

Stres sa dá a mal by sa riešiť, inak môže viesť k vážnym ochoreniam, ako je chronická hypertenzia. Dokázaná bola aj priama súvislosť medzi chronickým stresom, rakovinou a cukrovkou.

Efektívne spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Aby ste prekonali prejavy stresu, identifikujte jeho hlavnú príčinu. Najprv sledujte svoje pocity. Keďže stres priamo súvisí s výskytom úzkosti, je dôležité sledovať jej prejavy. Kedy vrcholí úzkosť? Aké udalosti predchádzali vzniku úzkosti? služby kvalifikovaného psychológa. Ak však nie je čas ani finančná príležitosť obrátiť sa na profesionála, môžete sa pokúsiť uviesť do praxe nasledujúce techniky:

Pomôžte ľuďom okolo. Keď sa človek ľutuje, zabúda, že existuje veľké množstvo ľudí, ktorí sú oveľa horší ako on. Pomáha druhým v ťažkej životnej situácii, človek nielen odvádza pozornosť od svojich problémov, ale tiež sa učí vážiť si každý okamih života.
Vyriešte počet dôležitých prípadov. Záťaž na organizmus môžete znížiť znížením naliehavých záležitostí. Človek sa cíti najpohodlnejšie pri meranom životnom štýle. Naučte sa plánovať si čas plánovaním úloh podľa dňa, týždňa a mesiaca. Psychológovia tvrdia, že ľudia, ktorí si vedia plánovať čas, sú odolnejší voči stresu ako ich neorganizovaní súdruhovia.
"Prepnúť!". V náročnom období, keď sú myšlienky zaneprázdnené hľadaním riešenia problému, nie je možné myslieť na niečo iné. Tréningom tela sa človek naučí „vypnúť“ hlavu od vonkajších problémov. Začnite cvičiť pilates a jogu, ktorá pomáha nielen zvládať následky stresu, ale aj im predchádzať. Šport môže nahradiť krížovky, hlavolamy, skladačky či logické úlohy.
Uvoľnite negatívnu energiu! Na dosiahnutie maximálneho účinku môžete použiť nasledujúcu psychologickú techniku: vyjdite z dverí, nahlas zabuchnite a predstavte si, že problém zostal za nimi. Ešte lepšie je prejsť s takouto myšlienkou niekoľkými dverami.
Ovládajte svoje emócie. Faktom je, že mozog sa nepýta, aké vážne sú naše problémy, a produkuje stresové hormóny ako odpoveď na akékoľvek emocionálne výbuchy. Môžete počúvať relaxačnú hudbu, dať si kúpeľ s bylinkami alebo aromatickými olejmi.
Usmievajte sa!Úsmev a smiech spúšťa uvoľňovanie radostných hormónov, ktoré potláčajú stres. Všetko v tele je prepojené: keď má človek dobrú náladu, usmieva sa. To isté funguje aj naopak.
Začnite cvičiť každý deň. Fyzickému cvičeniu by sa mala venovať aspoň pol hodiny denne. Podľa lekárov je zo všetkých športov chôdza najlepším bojovníkom proti stresu. Pracujúce svaly spália prebytočný adrenalín. Práve jeho hromadenie má na organizmus negatívny vplyv.
Agresia musí nájsť cestu von. Každý pozná metódu Japoncov, ktorí z duše milujú poraziť podobizeň svojho šéfa. V liste môžete páchateľovi povedať všetko, čo si o ňom myslíte, ale, samozrejme, nemusíte ho posielať. List sa dá roztrhať na veľa malých kúskov, rozsypať vo vetre alebo spáliť.
Pridajte do svojho jedálnička vitamíny a minerály. Vitamín E zvyšuje odolnosť voči stresu. Preto stojí za to zaviesť do stravy potraviny ako sója, mrkva, zemiaky, vlašské orechy, černice, kukurica.
Dopraj si! Stresové jedenie za to nestojí, no za rýchle prekonanie vzrušenia sa môžete odmeniť zjedením kúsku tmavej čokolády alebo dlho očakávaným nákupom v obchode s oblečením.
Čaj a káva sú zakázané! V stresujúcom stave je lepšie vylúčiť kávu a čaj z pitia. Svoje obľúbené nápoje môžete nahradiť bylinnými infúziami, ovocnými nápojmi, čerstvo vylisovanými šťavami.
Zmeňte stravu. Odborníci na výživu tvrdia, že medzi produktmi sú skutočnými bojovníkmi proti stresu chlebíčky s tvrdým obilným chlebom, lososová paštéta. , telu prospeje aj špenát v šalátoch, slnečnicové semienka. Zo stravy sa zase odporúča vylúčiť cukor, biely chlieb a pečivo, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie inzulínu do krvi.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou?

Je ľahké povedať: „Upokoj sa! Chyť sa." Sú chvíle, keď emócie doslova prevalcujú, nepomáhajú žiadne rady. Budeme sa s nimi musieť vysporiadať, fyzicky ovplyvnia telo.

Pri chvení v hlase je potrebné vziať palec jednej ruky a poriadne ho masírovať, potom to isté urobte aj palcom druhej ruky. Cez prst dochádza k zásahu do centra reči.
Ak je hlas zachytený alebo sú slová zmätené, objaví sa koktanie, musíte sa zhlboka nadýchnuť a pri výdychu v duchu povedať: "Hovorím pokojne." A tak niekoľkokrát. Môžete si vziať vodu do úst a pri každom dúšku v duchu vysloviť rovnakú frázu.
V momente silného vzrušenia musíte využiť chvíľu, odísť do dôchodku a potom uvoľniť svaly tváre. Po niekoľkých sekundách urobte tváre a znova ich uvoľnite. Tak to urobte niekoľkokrát. Teraz to isté možno urobiť so svalmi končatín a trupu, striedavo ich napínať a uvoľňovať.
Mentálne zrolujte problém do klbka a zahoďte ho. To druhé sa dá urobiť so snehom na ulici. Ešte lepšie je hodiť problémovú snehovú guľu na prázdnu stenu tak, aby sa rozbila na malé kúsky.
Postavte sa rovno, spojte ruky za chrbtom v zámku. Vezmite ich späť, spojte lopatky a zmrazte v tejto polohe na 5 sekúnd.Opakujte niekoľkokrát a spustite uvoľnené ruky pozdĺž tela.
Požiadajte kolegu alebo známeho, ktorý je nablízku, aby masíroval hlavu, najmä okcipitálnu oblasť. Ak nikto nie je nablízku, urobte to sami.
Pretierajte si ušné lalôčiky prstami.
Maste si dlane, kým nie sú horúce. Naneste ich na zatvorené oči a podržte, kým nevychladnú.

Tip: ďalší účinný spôsob, ako prekonať stres

Podľa amerických vedcov existuje obojstranne výhodný spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, nazývaný „láska“. Objímanie a bozkávanie milovanej osoby uvoľňuje hormón oxytocín. Takýto hormón znižuje pocit úzkosti, potláča stres. Obklopenie sa ľuďmi, ktorí vám dodajú pocit sebavedomia, vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.

Psychológ pomáha pri zvládaní stresu

Ak sa nedokážete vyrovnať so stresom sami, môžete vyhľadať pomoc psychológa. Psychológ alebo psychoterapeut zameraný na telo pomôže odstrániť účinky stresu, identifikovať hlavné príčiny, ktoré viedli k jeho vzniku.

Liečba stresu: aké metódy pomáhajú zbaviť sa symptómov a následkov?

V zbesilom tempe moderného života človeka neustále prenasleduje stres. Čo sa však skrýva za týmto spoločným konceptom? Dnes je zvykom nazývať stres akékoľvek emocionálne otrasy, bolestivé skúsenosti, horkosť neoprávnených nádejí. Medicínsky výklad pojmu je však oveľa užší – zďaleka nie každý strach, bolesť či sklamanie je stres.

Nie všetci ľudia, ktorí prešli silným emocionálnym záchvatom, sa zrútia, stratia vitalitu a upadnú do depresívneho stavu. Skutočný stres je zároveň deštruktívny a zdraviu nebezpečný. Preto je také dôležité rozpoznať to a začať liečbu včas. Pozrime sa podrobnejšie na to, ako rozlíšiť stres od nervového napätia, aké dôsledky tento jav prináša a ako sa s ním vysporiadať.

Stres alebo žiadny stres: to je otázka

Presný popis stresu bol zostavený pred 80 rokmi. Rakúsko-uhorský biológ Hans Selye poukázal na to, že stres je komplex adaptačných reakcií organizmu na požiadavky, ktoré sú mu predložené vplyvom faktorov, ktoré viedli k narušeniu homeostázy (schopnosti organizmu udržiavať stálosť vnútornej prostredie). Inými slovami, je to napätie, ktoré spôsobuje kombináciu vonkajších, zvyčajne nepriaznivých faktorov.

Stresovým faktorom môže byť akákoľvek zmena v zvyčajnom živote človeka. Emocionálne otrasy často vyvolávajú nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomý postoj ku konkrétnym udalostiam. Smrť blízkeho príbuzného, ​​rozchod s milovanou osobou, problémy v práci, nedostatok dôvery v budúcnosť, zbesilé životné tempo a neustála časová tieseň – to všetko môže vyviesť z rovnováhy. Dôvody môžu byť aj „vnútorného“ charakteru: zlá výživa, nedostatok minerálov a vitamínov, poruchy v endokrinnom a imunitnom systéme, alergie. Nervový stres je oveľa hlbší ako bežné vzrušenie, ide o fyziologickú reakciu organizmu na expozíciu, ktorá má špecifické príznaky, fázy a dôsledky.

Americkí psychiatri Thomas Holmes a Richard Rey na základe rozsiahlych štúdií zostavili tabuľku záťaže životných udalostí. Na hornom riadku so skóre takmer 100 bodov - smrť manželského partnera. Na druhom - 78 bodov - rozvod. Na treťom - 65 bodov - rozlúčka s partnerom. Koniec vzťahu s milovanou osobou má teda silnejší vplyv ako väzenie (63 bodov), smrť príbuzného (63 bodov), vážna choroba (53 bodov).

S nepriaznivými účinkami začne hypofýza aktívne produkovať adrenokortikotropín. Tento hormón zasa ovplyvňuje nadobličky, ktoré sú producentmi „stresových hormónov“ – kortizolu, norepinefrínu, adrenalínu. Dochádza k zvýšenej tvorbe glukózy, cholesterolu, mastných kyselín. Človeku stúpa krvný tlak a zrýchľuje sa tep. V malých dávkach je dokonca užitočný – stres stimuluje aktivitu a povzbudzuje k činnosti.

Pri dlhotrvajúcom strese sa hladina kortizolu v krvi neustále preceňuje. To spôsobuje hypertenziu, problémy so štítnou žľazou a zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Postupne strácajú kosti na sile, tkanivá sa začínajú rozpadávať a imunitný systém trpí. Do mozgu je neustále vysielaný signál o potrebe ukladania tukov, objavuje sa chuť na sladkosti, škrobové jedlá a mastné jedlá a dochádza k nárastu telesnej hmotnosti. Hoci sa môže objaviť aj opačný klinický obraz, čo vedie k nedostatku chuti do jedla a fyzickému vyčerpaniu.

Žiaľ, nie každý dokáže hneď rozpoznať nástup chronického stresu. Prvým príznakom problému je nespavosť. Neskôr sa objavia ďalšie príznaky. Človek stráca schopnosť adekvátne reagovať na podnety. Bez zjavného dôvodu sa rozzúri alebo sa rozplače. Schopnosť koncentrácie sa stráca, dôležité detaily vypadávajú z pamäte. Postupne strácal záujem o prácu a zábavu. Nie sú vylúčené časté bolesti hlavy a neutíchajúca úzkosť. Zvyšuje sa riziko závažných ochorení. Vo väčšej miere trpí kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt. Vredy, hypertenzia, angina pectoris, mŕtvica a dokonca aj onkológia - to všetko sú skutočné dôsledky dlhého pobytu tela v stresujúcom stave. Preto je dôležité odhaliť problém včas a začať liečiť stres skôr, ako začne ničiť organizmus.

Druhy a fázy stresu, alebo má ďaleko od miernej úzkosti až po depresiu

Lekárska prax rozdeľuje stres na dva typy: eustres (pozitívna forma) a distres (negatívna). V prvom prípade dochádza k mobilizácii životne dôležitých zdrojov tela, po ktorých nasleduje energická aktivita. V druhej - negatívny vplyv na somatické a duševné zdravie človeka. Psycho-emocionálna sféra človeka je rozrušená, čo má za následok ťažký depresívny stav.

Hans Selye, spomenutý vyššie, identifikoval tri štádiá vo vývoji stresu:

1. alarm- štádium úzkosti. Telo reaguje na stresové faktory, zvyšuje sa úzkosť, slabne sebakontrola, stráca sa sebakontrola. Správanie sa často mení na presný opak: ostrieľaný človek sa môže stať agresívnym a naopak. Možná exacerbácia psychosomatických ochorení: gastritída, migréna, vredy, alergie. Dĺžka trvania fázy je individuálna – od niekoľkých dní až po mnoho týždňov.
2. Štádium odporu alebo odporu. Vyskytuje sa, ak stresový faktor naďalej pôsobí. Obrana tela je pripravená okamžite odmietnuť dráždivú látku. V tejto fáze si človek dokáže uvedomiť, že je v zajatí stresu, a zvoliť si účinný spôsob, ako sa s ním vysporiadať. Choroby v druhej fáze zvyčajne vymiznú, ale v tretej sa objavia s pomstou.
3. štádium vyčerpania. Fyziologické a psychologické obranné mechanizmy sa vyčerpali. Človek sa cíti unavený a prázdny. Znova sa objaví úzkosť, ktorá však už nevedie k mobilizácii vnútorných rezerv a pacient nie je schopný samostatne zakročiť. Po vzniku úzkosti, strachu a paniky sa objavujú patologické psychosomatické stavy, ktoré si vyžadujú urgentnú liečbu.

Psychológovia tvrdia, že vyhnúť sa stresovým situáciám je nemožné. Čím viac sa snažíme žiť ticho a pokojne, ignorujúc problémy, tým sme zraniteľnejší. Namiesto „úteku“ pred emocionálnymi otrasmi a otrasmi je potrebné naučiť sa ovládať, rozvíjať schopnosť sebaregulácie. Človek sa musí vedieť uskromniť, byť trpezlivý, potlačiť vnútorné „výbuchy“, potom je šanca netrpieť silným stresom a depresiou.

Napriek tomu má každý človek individuálny scenár vývoja stresu a správania v situácii emočného šoku. Frekvencia, forma a typ reakcie sa môžu výrazne líšiť. Niekto zažíva stres pravidelne, nájde silu sa s ním vysporiadať sám. A niekto prvýkrát zažije plnú silu bolestivých prejavov, ktoré potrebujú pomoc zvonku. Všeobecne sa uznáva, že v prvých dvoch štádiách môže človek prekonať úzkosť a stres aj bez liekov. Je potrebné odstrániť faktor, ktorý spôsobil emocionálny nesúlad, prehodnotiť spôsob života, uchýliť sa k tréningom a metódam psychickej úľavy. Nebude zbytočné kontaktovať špecialistu, ktorý môže predpísať bylinné prípravky, vitamíny a doplnky stravy. V tretej fáze je potrebná lekárska podpora. Liečba dlhodobého stresu bude pravdepodobne zložitá, s povinným užívaním antidepresív alebo trankvilizérov.

Stres liečime bez liekov

Nedrogové metódy sú prvé, s čím treba v boji proti stresu začať. Tie obsahujú:

• Psychoterapia. Psychoterapeut identifikuje faktor, ktorý spôsobil stres, určí hĺbku problému a rezervy tela, aby situáciu ustál. Terapia kombinuje rôzne techniky. Zvyčajne ide o dôverný rozhovor, počas ktorého môže lekár uskutočniť experimenty a upozorniť pacienta na jeho pocity, obavy a skúsenosti. V dôsledku toho sa človek musí pozerať na rôzne situácie a život vo všeobecnosti z uhla, ktorý umožňuje vidieť možnosti voľby. To formuje túžbu vytvoriť čo najpohodlnejšie podmienky a vyhnúť sa stresovým scenárom. Do tejto skupiny patrí aj hypnóza.
• Relax, tréning. Relaxácia pomáha znižovať psychofyzickú aktivitu tela v bdelom stave. Existuje mnoho relaxačných techník: dychovo-relaxačný tréning, autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia a iné. V procese cvičenia sa u pacienta znižuje svalové napätie, krvný tlak, upokojuje sa srdcová frekvencia, čím sa minimalizuje negatívny vplyv stresu na fyziológiu. Tréningy sú zamerané predovšetkým na odbúranie emočného stresu, napríklad znížením závažnosti problémov, bojom proti strachu prostredníctvom humoru atď.
• Fyzická aktivita. Fyzická aktivita vám umožňuje prirodzene „zužitkovať“ prebytočný adrenalín. Pri dlhých sedeniach (viac ako pol hodiny) začínajú v tele vystupovať „hormóny radosti“ – endorfíny. Druh športu a počet tréningov sa vyberajú individuálne: od chôdze na čerstvom vzduchu až po aktívnu prácu v telocvični.
• Korekcia životného štýlu. To je predpokladom zotavenia. Zmena musí prísť vo všetkých oblastiach. Ide o konzumáciu prírodných produktov a znižovanie množstva alkoholu a boj s nadváhou a plnohodnotný režim práce a odpočinku s odchodom do postele najneskôr do 23 hodín.

Terapiu prírodnými antidepresívami netreba podceňovať. Ľudské telo má obrovský potenciál, je schopné prekonať stres, ak si to sám človek uvedomí. Napríklad v prípade rozlúčky s milovanou osobou by ste nemali neustále napĺňať vankúš slzami. Potrebujete zahodiť agresivitu v športe, ovládať dýchacie techniky a jogu, venovať čas starostlivosti o svoje telo, komunikovať s novými pozitívnymi ľuďmi, cestovať atď. To všetko dáva hmatateľný účinok spojený s farmakológiou, ktorá je základom liečebného procesu.

Farmakoterapia na stres

V situácii, keď nie je možné zvládať prejavy stresu, narastá pocit strachu a úzkosti, stav sa zhoršuje, by bolo správnym rozhodnutím vyhľadať odbornú pomoc a liečbu. Psychológ vás v prípade potreby pošle na konzultáciu s psychoterapeutom alebo neurológom na konkrétne stretnutia.

Spektrum liekov je široké.

• Vitamíny, homeopatiká a doplnky stravy. Ide o najviac "neškodné" lieky, ktoré majú minimum kontraindikácií a vedľajších účinkov. Homeopati predpisujú na stres Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 alebo 30 po sebe idúcich riedení účinnej látky v pomere 1:100. Multivitamínové komplexy sú indikované pri častom strese. Je to spôsobené zrýchlením anabolizmu a zvýšenou potrebou vitamínov, bez ktorých nie je možná biosyntéza bielkovín. Sú to vitamíny skupiny B: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. Na rozdiel od stresu telo začne aktívne produkovať hormón sérotonín, ktorý vyvoláva pocit pokoja, pohody, šťastia. Syntéza serotonínu vyžaduje aminokyselinu L-tryptofán. Priaznivo pôsobí na spánok a znižuje chuť na mastné a kalorické jedlá. Pri stresových podmienkach sa odporúča L-tryptofán užívať dodatočne vo forme doplnku stravy.
• Lieky so sprievodným sedatívnym účinkom. Ide o známe "Valocordin", "Corvalol" a podobné produkty na báze fenobarbitalu a rastlinných olejov. Používa sa ako sedatívum na pomoc pri poruchách spánku, úzkosti, rozrušení a tachykardii bližšie neurčeného pôvodu. Dobre tolerované, zriedkavo majú vedľajšie účinky, hoci pri dlhodobom používaní majú toxický účinok na pečeň. Preto sú kontraindikované u tehotných žien a pacientov s poruchou funkcie obličiek a pečene. Do tejto skupiny patria aj nootropiká – lieky, ktoré sú neurometabolickými stimulantmi a majú špecifický účinok na nervový systém. Zvyšujú odolnosť mozgových neurónov voči škodlivým faktorom, stimulujú duševnú aktivitu. Známym zástupcom je Piracetam, ktorý sa predpisuje pri depresii, strate pamäti, demoralizácii, apatii atď. Ďalším liekom na liečbu úzkosti a stresu je glycín. Má podobný účinok, navyše zlepšuje náladu a normalizuje spánok.
• Bylinné lieky. V ich zložení - bylinné prípravky s prídavkom chemicky syntetizovaných látok. Ide o mäkké sedatívne prípravky na báze výťažkov z ľubovníka, mäty, medovky, chmeľu, mučenky atď. Najznámejšie sú Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Nie sú návykové a ani pri predávkovaní nevyvolávajú život ohrozujúce stavy.
• Lieky na predpis. Táto skupina zahŕňa lieky, ktoré majú silný účinok na telo, preto je prísne zakázané ich nekontrolovateľne používať. Ide o antidepresíva, ktoré predpisuje psychiater. Priebeh liečby s nimi môže dosiahnuť niekoľko mesiacov. Najbežnejšie blokátory spätného vychytávania serotonínu sú Prozac (fluoxetín), Paxil (paroxetín), Fevarin, Azafen. Predpisujú sa na liečbu dlhotrvajúceho stresu a depresie, vrátane ťažkých prípadov, na zníženie pocitov úzkosti, melanchólie, letargie. Prísne podľa predpisu sa uvoľňujú aj takzvané ťažké trankvilizéry zo série benzodiazepínov. Ide o lieky, ktoré tlmia oblasti mozgu zodpovedné za emocionálnu sféru: Phenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam a ďalšie. Majú anxiolytické, sedatívne, hypnotické, myorelaxačné a antikonvulzívne účinky. Účinne eliminovať úzkosť a strach, majú kontraindikácie a vedľajšie účinky.
• OTC anxiolytiká. Látky so silným účinkom majú často vedľajší účinok. Počas príjmu sa môže vyskytnúť hypotenzia, arytmia, sucho v ústach, svrbenie kože atď., na čo lekári a lekárnici pacientov úprimne upozorňujú. Vedci sa už mnoho rokov pokúšajú vytvoriť selektívne anxiolytikum, ktoré má účinnosť tradičných benzodiazepínových trankvilizérov, ale bez ich prirodzených vedľajších účinkov. Výsledkom dlhodobého vývoja v laboratóriu Štátneho výskumného ústavu farmakológie pomenovaného po. V.V. Zakusovej z Ruskej akadémie lekárskych vied bol vytvorený liek "Afobazol". Údaje boli predložené na posúdenie WHO, v dôsledku čoho sa v roku 2012 rozhodlo o pridelení medzinárodného nechráneného názvu Fabomotizol pre Afobazol. Ide o prvé ruské voľnopredajné anxiolytikum, ktoré dostalo medzinárodný klasifikačný kód.

Odborný posudok: špecialista farmaceutickej spoločnosti OTCPharm hovorí o lieku "Afobazol"

Droga skutočne nemá tlmivý účinok na centrálny nervový systém. Obnovuje receptory nervových buniek a chráni neuróny pred poškodením, aby mohli opäť správne vykonávať svoju prácu. Ide o prirodzený mechanizmus, takže sa nedostaví „efekt vaty“, nervový systém nestráca svoju ostrosť a rýchlosť reakcie.
Účinok bol opakovane skúmaný v priebehu experimentálnych a klinických štúdií. 78 % pacientov, ktorí predtým zažili emocionálny stres a mali neurotické poruchy so závažnými príznakmi autonómnej dystónie, zaznamenalo zníženie podráždenosti a zlej nálady. Na 70% sa únava znížila a pracovná kapacita sa zvýšila. Úroveň bezdôvodného strachu a úzkosti po liečbe sa znížila na polovicu. Mimochodom, "Afobazol" bol študovaný nielen v neurológii a psychiatrii, ale aj v kardiológii, dermatológii, gynekológii. Účinnosť a bezpečnosť lieku bola potvrdená vo všetkých smeroch. Aby sa však predišlo individuálnym reakciám, nemali by ste zanedbávať rady lekára.

Účinok farmakologických činidiel sa nemusí prejaviť okamžite. Od začiatku užívania liekov do objavenia sa účinku uplynú v priemere aspoň dva týždne, aj keď akútne prejavy stresu možno okamžite zastaviť. Niektorí pacienti zaznamenajú pozitívne zmeny skôr. Výber liekov na liečbu silného stresu je mimoriadne zodpovedný postup. Lekár berie do úvahy komplex faktorov: závažnosť ochorenia, vek, citlivosť na zložky, účinnosť predchádzajúcej liečby a dokonca aj náladu pacienta – veď drvivá väčšina liekov je určená na dlhodobú liečbu. prísny režim.

Schopnosť riadiť svoje emócie a zostať pokojný v stresových situáciách priamo ovplyvňuje vašu produktivitu.

Portál TalentSmart urobil štúdiu a vyspovedal viac ako milión ľudí. V dôsledku toho sa ukázalo, že 90% úspešných ľudí dokáže v stresových podmienkach zvládať svoje emócie, aby zostali pokojní a mali situáciu pod kontrolou.

Ak ste čítali náš newsletter, pravdepodobne už poznáte výsledky výskumu, ktoré potvrdzujú, že stres môže poškodiť duševné a fyzické zdravie človeka (napríklad štúdia Yale University, ktorá zistila, že dlhotrvajúci stres spôsobuje atrofiu mozgovej oblasti zodpovednej za sebaovladanie). Stres a s ním spojená úzkosť sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Náš mozog nie je schopný robiť dôležité rozhodnutia bez toho, aby bol pod tlakom. Navyše, v stave mierneho stresu pracujeme s maximálnou produktivitou. Ak tento stav netrvá dlho, je pre ľudský organizmus absolútne neškodný.

Štúdia UC Berkeley odhaľuje výhody mierneho stresu. Vedci tiež zdôrazňujú potrebu kontrolovať úroveň stresu. Vedúca štúdie Elizabeth Kirby zistila, že stres ovplyvňuje množenie mozgových buniek zodpovedných za zlepšenie pamäte. Tento efekt je však badateľný len pri nízkej úrovni stresu. Akonáhle tlak dosiahne určitú úroveň, regenerácia buniek sa zastaví.

„Pravidelný stres udržiava náš mozog v pohotovosti, aby sme mohli byť produktívni,“ hovorí Kirby. Pre zvieratá je stres priamym dôsledkom ich osobnej skúsenosti, reakciou na fyzickú hrozbu, ktorú predstavuje okolitý svet. Kedysi ľudia zažili niečo podobné. Ako sa ľudský mozog vyvíjal a stal sa zložitejším, získali sme schopnosť byť neustále nervózny. Dlhodobé napätie nervového systému sa nazýva silný stres.

Stres okrem zvýšeného rizika srdcovo-cievnych ochorení, depresií a obezity znižuje kognitívne schopnosti človeka. Stres je našťastie ľahko zvládnuteľný (samozrejme, pokiaľ vás neprenasledujú dravé zvery). Všetci úspešní ľudia vyvinuli svoje vlastné techniky na zníženie stresu. Bez ohľadu na udalosti, ktoré sa im stanú, si títo ľudia môžu byť istí, že situáciu majú pod kontrolou a nepodliehajú dlhodobému stresu.

dávam do pozornosti 10 účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Niektoré z nich sa vám môžu zdať samozrejmé, no v stresujúcich podmienkach mnohí z nás na samozrejmé tvrdenia zabúdajú.

1. Vážte si to, čo máte

Venujte trochu času tomu, aby ste zistili, za čo ste vďační. To vás povzbudí, pretože hladina stresového hormónu (kortizolu) v krvi klesne približne o 23 %. Štúdia vykonaná Kalifornskou univerzitou v Davise ukazuje, že ľudia, ktorí si vypestujú zvyk byť vďační za to, čo majú, sú vždy v dobrej nálade, cítia sa plní energie a užívajú si skvelú pohodu. Možno nie poslednú úlohu tu zohráva nízka hladina kortizolu.

2. Vyhnite sa subjunktívnym náladám

Výrazy ako „Čo ak...?“ len zvyšujú hladinu nášho stresu a vyvolávajú v nás obavy. Každá situácia môže nabrať nečakaný spád. Čím viac času

budete premýšľať o tom, ako by všetko mohlo byť, tým menej času budete mať na skutočné činy, ktoré si vyžadujú sústredenie a úplnú kontrolu nad situáciou. Pokojní ľudia vedia, že úspech netoleruje konjunktívnu náladu.

3. Zostaňte pozitívne naladení

Pozitívne myšlienky vám pomôžu odpútať sa od problémov a zamerať sa na to, čo vôbec nespôsobuje stres. Pomôžte svojmu mozgu tým, že sa zbavíte pochmúrnych myšlienok. Akékoľvek pozitívne emócie prispievajú k rýchlemu prepínaniu pozornosti. Ak sa vám darí, dodržiavať túto radu nebude ťažké. Ak sa niečo pokazí a nedokážete sa zbaviť zlých myšlienok, musíte trochu popracovať. Skúste v takých chvíľach myslieť na príjemné chvíle, ktoré sa udiali počas dňa, bez ohľadu na to, aké malé môžu byť. Ak sa v ten deň nič dobré nestalo, predĺžte interval na týždeň. Myslieť môžete aj na blížiace sa udalosti, na ktoré sa tešíte. V každom prípade by ste sa mali naučiť prechádzať z negatívneho myslenia na pozitívne.

4. Nechajte sa rozptýliť

Pamätajte, že na zníženie úrovne stresu je mimoriadne dôležité organizovať správny odpočinok. Tým, že sa nútite pracovať 24/7, vystavujete sa negatívnym faktorom. Vypnutím počítača a mobilu eliminujete hlavné zdroje stresu a doprajete telu oddych. Štúdie ukazujú, že aj malá prestávka môže znížiť hladinu stresu.

Moderné technológie nám umožňujú jednoducho komunikovať s kolegami a klientmi, ktorí očakávajú, že im budeme k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Niekedy môže byť také ťažké odvrátiť pozornosť od dôležitej činnosti, keď v blízkosti zvoní telefón a e-mailové upozornenia vždy vrátia vaše myšlienky do práce. Ak sa neviete prinútiť rozptýliť sa počas pracovných dní, využite na to víkend. Stanovte si časové intervaly, v ktorých vypnete všetky zariadenia. Budete prekvapení, aká efektívna môže byť takáto dovolenka a určite ju budete chcieť zaradiť do svojho rozvrhu na týždennej báze. Ak sa obávate, že zmeškáte dôležitý hovor alebo správu, začnite tým, že si naplánujete prestávku na obdobie, kedy vám ostatní ľudia budú menej písať alebo volať (napríklad v nedeľu ráno). Keď si zvyknete na „ticho“, postupne zvyšujte čas a frekvenciu časových úsekov, ktoré budete tráviť mimo high-tech zariadení.

5. Obmedzte príjem kofeínu

Konzumácia kofeínu stimuluje uvoľňovanie adrenalínu, ktorý následne spúšťa mechanizmy prežitia bojuj alebo zomri. Telo zoči-voči nebezpečenstvu obetuje racionálne myslenie v prospech rýchlej reakcie. To je skvelé, ak vás prenasleduje obrovský medveď, ale v práci to nie je použiteľné. Pod vplyvom kofeínu sa náš vystresovaný mozog a telo nedokážu správne ovládať. Tento stav nie je normálny, a preto sa mu treba vyhnúť.

6. Doprajte si viac spánku

Dôležitosť spánku pre emocionálnu stabilitu a zvládanie stresu nemožno preceňovať. Keď spíte, váš mozog je doslova nabitý energiou, spracováva informácie prijaté počas dňa, zabúda ich alebo ukladá (čo spôsobuje sny) a vy sa zobudíte svieži a so sviežou hlavou. Ak nemáte dostatok spánku, trpí tým vaša sebakontrola, pozornosť a pamäť. Nedostatok spánku navyše nekontrolovateľne zvyšuje alebo znižuje hladinu hormónov v krvi, a to aj vtedy, keď telo nie je v strese. Stresujúce projekty nám často nenechajú dostatok času na oddych, no dobrý spánok je to, čo vám pomôže mať situáciu úplne pod kontrolou.

7. Nikdy sa neobviňujte

Ak chcete zvládať stres, mali by ste prestať interné rozhovory, v ktorých rozoberáte vlastné chyby a obviňujete sa za ne. Čím viac sa sústredíte na negatívne myšlienky, tým viac vás prevezmú. Väčšina z nich sú len myšlienky, nie fakty. Keď premýšľate o zlom, nastavíte sa negatívne. Je čas to zastaviť. Tým, že sa naučíte zastaviť negatívne emócie a pochmúrne myšlienky, budete vedieť racionálnejšie a triezvejšie zhodnotiť ich platnosť.

Akékoľvek tvrdenie, ktoré obsahuje slová „nikdy“, „vždy“, „najhoršie“, nie je 100% pravdivé. Zapíšte si ich a potom ich ukážte priateľovi alebo kolegovi a opýtajte sa, či s vami súhlasí. Spolu môžete nájsť pravdu. Ak sa vám zdá, že nejaká udalosť sa nikdy nestane a nemôže stať, s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho podceňujete jej frekvenciu. Identifikáciou a zapísaním svojich myšlienok ich môžete oddeliť od faktov a zbaviť sa negatívneho myslenia.

Stres a úzkosť často skresľujú naše vnímanie určitých udalostí. Nereálne termíny projektov, prísni manažéri a neustále dopravné zápchy sú len niektoré z faktorov, ktoré spôsobujú stres. Nemôžete ovládať všetko okolo seba, ale môžete ovládať, ako zareagujete na to, čo sa stane. Namiesto starostlivého premýšľania o tej či onej myšlienke sa snažte uviesť situáciu na pravú mieru. Je možné, že miera vašich očakávaní a skúseností nezodpovedá realite. Ak máte tendenciu preháňať tvrdenia, že „Nejde to podľa plánu“ alebo „Určite to nevyjde“, je načase prehodnotiť situáciu. Ak ste odhodlaní zmeniť nesprávny vzorec správania, vytvorte si zoznam procesov a nápadov, o ktorých si myslíte, že sa „pokazia“ alebo „nebudú fungovať“. S najväčšou pravdepodobnosťou prídete na to, že nie všetko je zlé a problémy vôbec nie sú také veľké, ako ste si mysleli.

9. Zhlboka dýchajte!

Najjednoduchší spôsob, ako znížiť hladinu stresu, je dýchať čo najhlbšie. To stimuluje mozgovú aktivitu a núti vás sústrediť sa na vykonanie práce. Keď pocítite silné napätie, urobte si krátku prestávku a sústreďte sa na dýchanie. Zatvorte dvere, odstráňte všetky možné dráždidlá, posaďte sa do pohodlnej stoličky. Počas tejto doby sa snažte na nič nemyslieť. Nádych, výdych, nádych, výdych. Znie to celkom jednoducho, ale po pár minútach si všimnete, že zaostrenie je čoraz ťažšie. Je možné, že vás už od začiatku rozptyľujú rôzne myšlienky, no mali by ste ich zahnať. Aby ste to uľahčili, skúste počítať každý nádych od 1 do 20 a späť. Ak niečo pokazíte, vždy môžete začať odznova.

Táto metóda sa vám môže zdať príliš jednoduchá alebo hlúpa, no po cvičení sa budete cítiť oveľa pokojnejšie a ľahšie sa zbavíte zbytočných myšlienok.

10. Získajte podporu, ktorú potrebujete

Túžba vyriešiť všetky problémy svojpomocne je chvályhodná, ale vedie k rýchlemu prepracovaniu. Aby ste zostali pokojní a produktívni, budete musieť uznať svoje nedostatky a požiadať o pomoc, ak ju skutočne potrebujete. Ak sa vám veci vymknú spod kontroly a máte pocit, že to nezvládate, požiadajte o podporu. Určite sa vo vašom okolí nájde človek, ktorý vám môže uľahčiť prácu. Vopred si určte takýchto pomocníkov a snažte sa ich pre seba získať. V niektorých prípadoch pomôže jednoduchý rozhovor o skúsenostiach, v ktorom môže účastník rozhovoru ponúknuť nový, alternatívny pohľad na situáciu. Iní ľudia často vidia východisko, ktoré pre vás nie je dostupné, jednoducho preto, že nie sú tak emocionálne zapojení do riešenia tohto problému. Požiadanie o pomoc zníži úroveň vášho stresu a posilní vaše vzťahy s tými, na ktorých sa môžete spoľahnúť.

Travis Bradberry, prezident TalentSmart
Preklad: Airapetová Oľga

• Kariéra, práca, štúdium

Sladké jablko upokojí

Sladké je upokojujúce a povznášajúce. V boji proti stresu by ste však nemali zneužívať sladkosti a čokoládu. Radšej majú radšej sladké jablko. Je bohatý na fruktózu, ako aj protistresové vitamíny.

Pite správny čaj

Ak bol deň ťažký a stresujúci, mali by ste večer, aby ste pokojne spali, vypiť šálku čaju s melisou alebo mätou. Je tiež užitočné variť ľubovník bodkovaný alebo harmanček. Posledné, mimochodom, nielen upokojujú, ale tiež zvyšujú odolnosť voči stresu.

Potiahnite prsty

Tento jednoduchý trik vám pomôže vyrovnať sa s nervami a dokonca potlačiť hnev. Natiahnite každý prst na obe ruky a potom si ruky uvoľnene potraste. Táto akcia je opakom zovretia pästí a signalizuje vášmu mozgu, aby sa upokojil.

Bod rovnováhy

Týmusová žľaza sa nachádza v oblasti hrudníka. Ak je jemne stimulovaný, začnú sa v tele produkovať antistresové hormóny. Na stimuláciu zatnite ruky v päste a jednu minútu si jemne poklepávajte na hrudník.

Vydýchnite ten zhon

Ak sa veľmi obávate, môžete mať pocit, že vám dochádza dych. Pohodlne sa usaďte na stoličku, položte si ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnite nosom. Cíťte, ako sa vaše brucho napĺňa a vzduch napĺňa vaše telo. Pomaly vydýchnite ústami. Opakujte cvičenie 10-krát.

Tip 2: Ako sa vysporiadať so stresom jednoduchými a účinnými spôsobmi

Život moderného človeka je taký plný rôznych udalostí, že je takmer nemožné vyhnúť sa stresu: nervové napätie vedie k tomu, že dôvodom stresu sa môže stať akákoľvek maličkosť - studená káva, nepriateľskí kolegovia a dokonca aj zlé počasie. Je však dôležité pochopiť, že stres je abnormálny a nebezpečný stav, ktorý môže byť spojený s rôznymi duševnými poruchami, a preto je potrebné ho riešiť. Ako to urobiť správne?

To, že človek niekedy z nejakého dôvodu cíti smútok alebo ľútosť, je úplne normálne. Tichý ľahký smútok je dokonca užitočný pre psychiku, pretože nepoškodzuje nervový systém, ale naopak, upokojuje a umožňuje zotaviť sa. Ale keď sa človek začne vyžívať vo svojej skľúčenosti a ponárať sa do nej stále hlbšie, je to zlé. Ak máte pocit, že sa obdobie smútku vlečie, povedzte si „stop“ a súrne si nájdite nejakú aktívnu činnosť, ktorá dokáže úplne zmeniť vaše myšlienky.

Snívajte alebo myslite na niečo dobré. Koniec koncov, svet je skutočne plný zázrakov a nie sú vždy za siedmimi morami - môžete nájsť svoj vlastný zázrak bez toho, aby ste opustili svoj domov. Počúvajte príjemnú pozitívnu hudbu, prečítajte si dlho odložený román, napíšte papierový list priateľovi z detstva. Alebo choďte len tak na prechádzku – príroda, s jej krásou, emocionálne zážitky sú oveľa lepšie ako u profesionálneho psychológa.

Nápoje môžu tiež pomôcť vyrovnať sa so zlou náladou: v žiadnom prípade si nemyslite, že hovoríme o alkohole. Alkohol stres nelieči, ale len prehlbuje. Zorganizujte si čajový obrad podľa všetkých pravidiel tohto umenia alebo si uvarte šálku silnej tureckej kávy.

Aktívna fyzická aktivita je najlepším liekom na stres. Pre väčšiu efektivitu sa pokúste nájsť pre seba úplne nový šport: namiesto bežného behania choďte na tréning thajského boxu alebo twerku.

Pozitívny prístup zaženie smútok bez problémov a špeciálna tabuľa túžob vám pomôže správne nastaviť myšlienky. Vezmite bežnú dosku alebo dokonca kus papiera na kreslenie a prilepte naň obrázky všetkých svojich túžob. Jeden pohľad na vaše vizualizované sny a stres je za nami – myšlienky naberú úplne iný smer.

Naučte sa nebyť rozlietaných a neplytvať zdravím a emóciami na prázdne zážitky. Sebaovládanie a schopnosť oddeliť prázdne od toho podstatného sú dôležité životné zručnosti, ktoré vám pomôžu neupadnúť do depresie, ako aj lepšie spoznať samých seba.

Podobné videá