Aké potraviny spaľujú tuk. Aké potraviny efektívne spaľujú podkožný tuk

Nie je potrebné striktne dodržiavať všetky odporúčania, stačí si prečítať článok a vybrať si to, čo je pre vás to pravé. Čím viac bodov splníte, tým ľahšie dosiahnete požadovaný výsledok.

1. Jedzte viac bielkovín. Približne 25 – 30 % kalórií, ktoré získate z bielkovinových potravín, sa spáli už v procese trávenia, na rozdiel od uhľohydrátov, u ktorých je toto číslo len 6 – 8 %.

2. Pozorne si prečítajte zloženie produktov. Je to jednoduché: ak vidíte veľa kukuričného sirupu alebo cukru, vylúčte tieto potraviny zo svojho jedálnička. Netreba zabúdať ani na to, že nízkotučný jogurt môže obsahovať toľko cukru, že je oveľa lepšie namiesto tohto „diétneho“ zjesť plnohodnotný produkt.

3. Cvičenie robte v stoji. Podľa výskumu akékoľvek cvičenie vykonávané v stoji namiesto sedenia spáli o 30 % viac kalórií.

4. Kombinujte cvičenia. Striedajte cviky na hornú časť tela s cvikmi na dolnú časť tela. To vám umožní precvičiť svaly s veľmi malou prestávkou medzi sériami, čo znamená, že tréning bude efektívnejší a zaberie menej času.

5. Skúste cvičiť so zatvorenými očami. Dá sa to robiť len pri vykonávaní tých cvikov, pri ktorých zrak nehrá kľúčovú úlohu, keď je šanca na zranenie v dôsledku dočasnej slepoty minimálna. Bez vizuálnych informácií budú musieť svaly viac pracovať na udržaní rovnováhy a spálite viac kalórií.

6. Nevyhýbajte sa domácim prácam. Upratovanie bytu možno počítať ako cvičenie. Takže metla do ruky – a ide sa. ;)

7. Občerstvejte nakladané alebo nakladané uhorky. Jeden plátok obsahuje iba 1 kcal.

8. Robte väčšie kroky. Keď idete po schodoch, prekročte niekoľko krokov a potom znova prejdite ako obvykle. Toto striedanie krokov zapája ďalšie svaly a v dôsledku toho spálite viac kalórií.

9. Hľadajte inšpiráciu. Každý má niekedy obdobia, keď chcete so všetkým skončiť a nechápete, prečo to všetko robíte. Preto je lepšie postarať sa o motiváciu vopred. Komunikujte s ľuďmi, ktorí sú pre vás príkladom, sledujte hrané filmy a dokumenty o športe a zdraví.

10. Stanovte si ciele pre seba. Bežte 5 km rýchlejšie, 100-krát drepy – môže to byť čokoľvek.

11. Znížte porcie. Len . Na to použite malé misky.

12. Jedzte menej sacharidov.Áno, už to bolo povedané tisíckrát. Ale tisíc a prvý nebude zbytočný. V jednej štúdii skupina subjektov znížila svoj denný príjem sacharidov len o 8 %. Vďaka tomu muži za 6 týždňov schudli asi 3 kg tuku a nabrali 1 kg svalov.

13. Najprv posilňujte s váhou navyše, potom behajte. Po silovom tréningu budete už unavení, čiže pri krátkom behu spálite oveľa viac kalórií, ako keby ste behali svieži a plní energie. Pracujte menej, získajte viac. ;)

14. Urobte si intervalový tréning. Striedanie intenzity je ďalší skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií.

15. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny.

16. Do šalátov používajte dresing na báze octu. Ocot a citrónová šťava sú skvelé spaľovače tukov.

17. Nevynechávajte jedlá. Vynechanie obeda a následné zjedenie celého slona na večeru vám nepomôže schudnúť, len to zhorší. Dlhší čas bez jedla uvádza telo do katabolického stavu: pre energiu začnú spaľovať svaly.

18. Vyskúšajte VersaClimber. Byť vo vzpriamenej polohe počas kardio cvičení spáli viac kalórií.

19. Trávte menej času sledovaním televízie.

20. Cvičte aspoň 10 minút 3x týždenne. To je, ak ste neuveriteľne leniví.

21. Snažte sa jesť menej zemiakových jedál. Zemiaky zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a spôsobujú, že vaše telo prestane spaľovať kalórie a začne ukladať tuk.

22. Veľká porcia jedla – až po silovom tréningu. Podľa štúdie University of Nevada trávenie jedla po silovom tréningu spáli o 73% viac kalórií ako trávenie jedla bez predchádzajúceho cvičenia.

23. Pred jedlom pite vodu. V žalúdku bude menej miesta na jedlo.

24. Zemiakové, cestoviny a cereálne prílohy nahraďte zeleninou.

25. Pripojte sa k tímu. Nájdite si bežeckú spoločnosť alebo sa pripojte k futbalovému, basketbalovému alebo akémukoľvek inému športovému tímu. Keď ste súčasťou tímu, preskakovanie tréningu alebo lenivosť počas hodiny je oveľa ťažšie.

26. Obmedzte dezerty. Ak je ťažké úplne sa vzdať zmrzliny, vezmite si na vzorku iba jednu naberačku namiesto zvyčajných dvoch alebo troch.

27. Čistite si zuby častejšie. Podľa výskumu uskutočneného v Japonsku sú muži, ktorí si počas dňa často čistia zuby, štíhlejší ako tí, ktorí si čistia zuby dvakrát denne. Vďaka mätovej chuti, ktorá po zubnej paste zostáva v ústach, je ľahšie odmietnuť si dať niečo sladké.

28. Zmeňte počet denných spotrebovaných kalórií. Namiesto toho, aby ste každý deň jedli rovnaký počet kalórií, je lepšie jeden deň zjesť viac a druhý deň menej. Metabolizmus si tak udržíte v dobrej kondícii a telo spáli viac tuku, ako keby ste sa držali štandardných 2000 kcal denne.

29. Pri behu na bežiacom páse vždy pridajte aspoň mierny sklon. Len 1 stupeň sklonu z hľadiska intenzity približuje beh na bežiacom páse k behu vonku.

30. Vylúčte vysokokalorické nápoje. Voda je najlepšou voľbou.

31. Nevynechávajte raňajky.Štúdie ukázali, že prípady obezity u tých, ktorí nevynechávajú jedlo, sú o 35 – 50 % menej časté ako u tých, ktorí zanedbávajú ranné jedlo.

32. Vyhýbajte sa polotovarom. Spravidla obsahujú veľa rýchlych sacharidov. A určite vám to nepomôže schudnúť.

33. Svačina medzi hlavnými jedlami. Nie sušienky, ale ovocie, zelenina, sušené ovocie či orechy. Vaše telo bude využívať energiu na trávenie jedla počas celého dňa, nielen po raňajkách, obede a večeri.

34. Jedzte jogurt. Podľa výskumu University of Tennessee ľudia, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom vápnika, stratili viac tuku ako tí, ktorí jedli menej potravín bohatých na vápnik.

35. Objednajte si zeleninové pochutiny v reštauráciách a kaviarňach. A nešetrite na chlebe.

36. Jedzte orechy. Dokonale zasýtia a dodajú energiu potrebnú na tréning. V dôsledku toho získate dostatok kalórií, ale nezlepšíte sa.

37. Veďte si kalorický denník. Napíšte, čo a koľko jete. Na to existuje obrovské množstvo špeciálnych aplikácií.

38. Zaraďte do svojich tréningov intervaly šprintov. Krátkodobé zaťaženia na hranici kapacity s malými intervalmi odpočinku medzi nimi odvádzajú vynikajúcu prácu pri spaľovaní tukov.

39. Sledujte svoju náladu. Niekedy túžba jesť nie je spôsobená hladom, ale. Ak zistíte, že často jete a zároveň zažívate určité emócie, potom ste sa stali emocionálne závislými na jedle. Je nevyhnutné sa toho zbaviť.

40. Nakupujte pre jedného. Ak si chcete kúpiť sušienky alebo iné sladkosti, namiesto možnosti „rodina“ zvoľte najmenšie balenie: koľko kúpite, toľko zjete.

41. Veďte si fotodenník. Odfoťte sa na začiatku svojho boja s chudnutím a potom fotografujte napríklad každý mesiac. Takže pokrok bude citeľnejší a motivácia sa zvýši.

42. Nebehajte na čas, ale na určitú vzdialenosť. Keď sa len snažíte stihnúť to načas, môžete spomaliť a bežať kratšiu vzdialenosť. Ak ste viazaní na určitú vzdialenosť, nebudete môcť podvádzať a spálite viac kalórií.

43. Dovoľte si raz týždenne dopriať si diétu. Je ťažké držať sa prísnej diéty a zaobísť sa bez svojho obľúbeného jedla. Preto sa mnohí nepostavia a zrútia sa. Vyberte si teda jeden deň v týždni, kedy môžete jesť čokoľvek. Ale len s mierou!

44. Vyskúšajte veslovací trenažér.

45. Vylúčte zo stravy biele pečivo. Nepotrebujeme rafinované sacharidy.

46. ​​Nezakazujte svoje obľúbené jedlo. Tento bod je podobný bodu 43. Čím viac sa budete obmedzovať vo svojom obľúbenom jedle, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa utrhnete. Ak naozaj chcete, môžete, ale veľmi málo.

47. Pohybujte sa viac. Ak je to možné, urobte si prechádzku počas obedňajšej prestávky, prejdite sa na metro. Ak šoférujete auto, nechajte ho na parkovisku mimo kancelárie.

48. Dodržiavajte plán spánku. Pozeranie obľúbeného televízneho seriálu do 2:00 je škodlivé. Pamätáte si, že nielen odpočívame, ale aj chudneme?

49. Urobte svoj spánok pohodlnejším. Kúpte si pohodlnú posteľ. Zaveste dobré žalúzie alebo závesy, aby bola spálňa tmavá.

50. Jedzte pomaly. Signál o sýtosti sa do nášho mozgu dostane približne 12 minút po skončení obeda. Čím pomalšie jedlo žujeme, tým menej jeme.

Potraviny na spaľovanie tukov pre rýchle chudnutie, ovplyvňujú metabolické procesy v tele v dôsledku zložiek ich organického zloženia.

Ako fungujú potraviny na spaľovanie tukov?

V tomto prípade hovoríme o metabolizme tukov, hladine inzulínu, rýchlosti odbúravania tukov, metabolizme a percente stráviteľných tukov.

Produkty s vlastnosťami spaľovania tukov umožňujú telu ľahko prijímať a asimilovať potravu a premieňať ju na energiu bez toho, aby ju ukladali do zásob tuku. Okrem toho súbor vitamínov prispieva k aktívnemu deleniu buniek a celkovému zlepšeniu tela.

Môžem jesť iba potraviny na spaľovanie tukov?

Odpoveď je jednoznačná – môžete! Diéta založená na potravinách na spaľovanie tukov pomáha nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj posilniť telo. A to je celkom rozumné, pretože potraviny na spaľovanie tukov sú najjednoduchšie a najdostupnejšie ovocie, zelenina, korenie, mliečne a kyslomliečne výrobky, obilniny, orechy, voda.

Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus

Voda

Je oficiálne dokázané, že bez dostatočného množstva tekutín sa všetky metabolické procesy v tele spomaľujú. Voda sa preto musí konzumovať nevyhnutne a v správnom množstve (asi 2 litre denne v malých porciách).

Káva

Dôležitý aktivátor zrýchlenia metabolického procesu. Šálka ​​prírodne uvarenej kávy zrýchli váš metabolizmus asi o 5 %.

Obilniny

Tieto produkty majú vysoký obsah vlákniny, na ktorej trávenie musí telo minúť veľa energie. Táto skutočnosť je urýchľovačom metabolických procesov v tele.

chudé mäso

Ideálne je v tomto smere biele mäso z kuracích pŕs. Proteín sa v gastrointestinálnom trakte trávi dlho a tento proces je dosť energeticky náročný. V dôsledku toho sa metabolizmus zrýchli takmer o polovicu bežného.

Morské plody

Prvok zodpovedný za rýchlosť metabolických procesov je leptín. Veľkým dodávateľom leptínu sú ryby. To je dôvod, prečo odborníci na výživu zaobchádzajú s týmto užitočným produktom s veľkým rešpektom.

Citrus

Grapefruity a pomaranče sú úplne bez tukov a bielkovín, ale obsahujú veľa vlhkosti a ešte viac vitamínov. Vitamíny, fruktóza a vláknina aktívne stimulujú metabolický proces a zlepšujú trávenie.

fazuľa (červená)

Obsahuje rezistentný škrob. Ako všetky bielkovinové produkty, vrátane produktov rastlinného pôvodu, vyžaduje dlhé trávenie a podporuje metabolické procesy. Vďaka tomu fazuľa dodáva dlhotrvajúci pocit sýtosti, bojuje proti cudzej flóre a dokonale prečisťuje črevá.

Špenát

Prítomnosť veľkého množstva mangánu v tomto produkte kvalitatívne zlepšuje metabolické procesy v tele. Špenát navyše zlepšuje fungovanie sexuálnej sféry, aktivuje mozgovú činnosť, priaznivo pôsobí na štítnu žľazu a prispieva k tvorbe „hormónu šťastia“.

Mliekareň

Urýchľujú metabolický proces, pretože sú silným stimulačným výživovým prvkom. Je však potrebné poznamenať, že pred diétou sa uprednostňuje iba beztukový tvaroh, jogurt, kefír, mliečne koktaily a zmrzlina.

Korenie

Užitočné vlastnosti vody a nápojov pri spaľovaní tukov

Veľkú úlohu v strave na spaľovanie tukov má voda a nápoje. Pomáhajú nielen prepláchnuť a vyčistiť telo od nezdravých toxínov a toxínov, ale ako samostatný produkt prispievajú k aktívnemu chudnutiu.

Voda je katalyzátorom spúšťania metabolických procesov vo všeobecnosti. Navyše, čistením tela voda umožňuje normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov vrátane práce na prerozdeľovaní tuku.

Poznámka!Ľadová voda (alebo voda s ľadom) podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov ako voda pri izbovej teplote.

Na rýchle chudnutie môžete použiť nápoje obsahujúce potraviny, ktoré spaľujú tuky:

• Voda s brusnicami (brusnicová šťava). Prírodná brusnicová šťava zmiešaná s vodou sa používa ako diuretikum na chudnutie. Rýchlo odstraňuje tekutinu a má účinok na spaľovanie tukov. Príprava: 250 g prírodnej, najlepšie čerstvo vylisovanej brusnicovej šťavy zmiešanej so 150 g vody. Pite čerstvé a vychladené.
• Nápoj na spaľovanie tukov s grapefruitom a mätou. Príprava: šťavu z 1 grapefruitu a pár pomarančov, nasekaných hláv hlávkového šalátu a niekoľkých nasekaných lístkov mäty zmiešajte v šejkri. Pite vychladené.
• Najúčinnejší nápoj na spaľovanie tukov "BIGGEST LOSER", ktorú vytvorila populárna fitness trénerka Kim Lyons. Príprava: voda (2 litre), polovica nakrájanej čerstvej uhorky, niekoľko plátkov grapefruitu, mandarínka a niekoľko lístkov nasekanej mäty, premiešajte a vylúhujte. Pridajte pár kociek ľadu, pite vychladené po malých dúškoch.

Schopnosť obilnín spaľovať tuky

Obilniny a obilniny sú vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a očistiť telo od toxínov. Cereálie dokonale uspokoja hlad a dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu, pretože obsahujú organické živiny a vláknité látky. Bez poškodenia pásu saturujú telo a pomáhajú zlepšovať peristaltiku.

Vďaka obilninám možno jedno hlavné jedlo z času na čas nahradiť výrobkami z tejto kategórie. Napríklad na raňajky alebo večeru si môžete uvariť ovsené vločky na vode s pridaním čerstvých bobúľ, nakrájaného ovocia alebo orechov.

Je dôležité vedieť! So všetkou zjavnou užitočnosťou obilnín by sa strava nemala obmedzovať len na obilniny a nahradiť nimi hlavné jedlá. Telo musí dostať všetky potrebné látky – bielkoviny, bielkoviny, minerály a vitamíny.

Mäso a morské plody na rýchle chudnutie

Mäsové výrobky sú hlavným dodávateľom bielkovín, ktoré sú pre telo potrebné ako stavebný materiál. Proteínová diéta je založená na tomto mikroelemente, ale princípy takejto stravy sú úplne iné.

Pre rýchle chudnutie s diétou na spaľovanie tukov môžete do svojho jedálnička zaradiť všetky druhy chudého mäsa. Zvlášť výhodné je biele kuracie mäso (prsia). Povolené je mäso varené, dusené, dusené alebo grilované.

Vyprážané mäso v tuku, obaľované, v mastných marinádach a omáčkach je prísne zakázané. Je tiež zakázané súčasne konzumovať sacharidy, chlieb a všetky druhy múčnych výrobkov s mäsom. Najlepšou možnosťou na kombináciu produktov s mäsom by bola zeleninová príloha nízkokalorických alebo nízkokalorických potravín.

Ryby a morské plody sú tiež užitočné pri chudnutí, pretože sú bohaté na cenné živiny, ktoré sú pre telo nevyhnutné.

Ryby a morské plody sa navzájom líšia štruktúrou a stráviteľnosťou. Napríklad morské plody majú štruktúru vlákniny, a preto sa trávia oveľa dlhšie ako riečne alebo morské ryby. Krabie mäso, krevety či homáre preto rýchlejšie zasýtia telo, nevyžadujú veľkú porciu a neukladajú prebytočný tuk.

Veľmi užitočné pri chudnutí morských alebo riečnych rýb. Prednosť v strave na spaľovanie tukov však dostávajú aj nízkotučné druhy rýb. Tento produkt je mimoriadne bohatý na vitamín D, ktorý pomáha telu absorbovať vápnik bez veľkých strát a obsah fosforu je jednoducho obrovský.

Užitočné vlastnosti zeleniny a ovocia

Hlavnou užitočnou vlastnosťou zeleniny a ovocia v procese chudnutia je ich minimálny obsah kalórií.(alebo negatívna kalória). Pri diéte je vhodné len všetko ovocie a zelenina, okrem zemiakov. Jeho obsah kalórií je asi 80 jednotiek na 100 g produktu, čo je neprijateľné pre diéty na spaľovanie tukov.

Výborným produktom na chudnutie sú zeler a akýkoľvek druh kapusty. Keď sú spracované, telo minie viac kalórií, ako prijme. Vo výžive sa to nazýva negatívna kalória.

Ovocie je tiež mimoriadne prospešné pri chudnutí ako aktívne spaľovače tukov a detoxikátory. Obsah fruktózy v nich, celý komplex vitamínov, minerálov a vlákniny dodávajú telu silnú dávku energie pri úplnej absencii proteínových zložiek.

Okrem toho niektoré ovocie má liečivé vlastnosti pri mnohých chorobách.Čučoriedky napríklad liečia choré cievy s kŕčovými žilami, zlepšujú videnie, aktivujú mozog a dokážu zastaviť Alzheimerovu chorobu a rakovinu.

Úloha mliečnych a kyslomliečnych výrobkov pri spaľovaní tukov

Odborníci na výživu tvrdia, že mliečne výrobky sú nevyhnutné a samozrejme veľmi užitočné v procese spaľovania tukov. Existuje len jedno upozornenie! Mliečne výrobky by nemali obsahovať viac ako 5 % tuku, nežiaduca je aj prítomnosť cukru a kalorických prísad.

Ak nie je laktózová intolerancia, potom v diétnom jedálničku nesmie chýbať mlieko ako dôležitá zložka pre aktiváciu metabolizmu, cenný dodávateľ vápnika a rastových vitamínov. Mliečne výrobky sú prirodzenou potravou tela v každom veku a kazeín (mliečna bielkovina) obsahuje pre telo cenné aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre spevnenie svalovej hmoty.

Zaujímavý fakt! Jeden pohár kefíru denne je miera príjmu bielkovín pre človeka. Okrem toho pohár kefíru dodáva telu vitamíny B a D, fosfor, horčík a vápnik.

Úloha korenia pre rýchle chudnutie

Úlohu korenia v procese chudnutia je ťažké preceňovať. Korenie nielenže občas urýchľuje metabolické procesy, ale je tiež bohaté na užitočné prvky, ktoré zase liečia mnohé choroby.

Pomocou korenín sa môžete ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov aj bez prísnych diétnych obmedzení a zároveň urobiť jedálniček pestrejším.

Tu je niekoľko korenín, ktoré podporujú chudnutie:

Zoznam najzdravších potravín na spaľovanie tukov

Produkty na spaľovanie tukov na rýchle chudnutie sú prírodné prírodné produkty. Diéta na spaľovanie tukov na nich založená je bezpečná a dokonca prospešná, keďže tieto produkty prirodzene ničia prebytočný balast a dodávajú telu množstvo benefitov.

Základné pravidlá pre konzumáciu potravín na spaľovanie tukov: Bezpečné chudnutie

Používanie potravín na spaľovanie tukov je zdraviu úplne neškodné, keďže ide o bežné potraviny pre žalúdok, ktoré sa každodenne používajú v ľudskej strave.

Určite však treba dodržiavať nejaké pravidlá. aby boli výsledky používania diéty na spaľovanie tukov hmatateľnejšie:

• Diéta pretože každý deň by mal byť čo najvyváženejší a podľa možnosti pestrý. To znamená, že každý deň musí telo dostať všetky potrebné stopové prvky, živiny a vitamíny.
• Množstvo skonzumovaného jedla by mala byť dostatočná na zasýtenie, ale nie prehnaná. Stanovenie objemu porcie na jedno jedlo je veľmi jednoduché – vizuálne by nemalo byť väčšie ako ruka zovretá v päsť.

Poznámka! Z produktov, ktoré spaľujú tuky, pre rýchle chudnutie zaujíma voda osobitné miesto, takže jej denná dávka by mala byť aspoň 2 litre!

• Ak chcete začať s diétou, Svoje telo je potrebné postupne a postupne privykať na nové stravovacie návyky. Postupne sa vzdávajte napríklad sladkého čierneho čaju alebo kávy a nahraďte cukor trochou medu alebo škorice. Potom tiež postupne privykajte svoje telo na zelený čaj a pohár nízkotučného kefíru na večeru.
• Je potrebné prísne dodržiavať režim príjem potravy. Bude efektívnejšie prejsť na viacero jedál v malých porciách, vrátane zdravých maškŕt. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
• Žiadna diéta nevylučuje uskutočniteľnú fyzickú aktivitu. Správne dodržiavanie diéty na spaľovanie tukov zahŕňa aktívne chudnutie, ktoré môže nepriaznivo ovplyvniť stav pokožky, najmä v oblastiach s najväčšou akumuláciou tuku. Preto sú aktívne fyzické cvičenia, fitness, návšteva telocviční len vítané.

Názor odborníkov na výživu: aké efektívne je používanie potravín na spaľovanie tukov

Odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že potraviny spaľujúce tuky na rýchle chudnutie a správne organizovaná strava vám nielen pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj ozdravia vaše telo, očistia ho od škodlivých toxínov a toxínov a cielene naplnia každú bunku životodarnými vitamínmi. a prospešné stopové prvky.

Účinnosť tejto diéty bola overená laboratórnymi štúdiami, na ktorých sa zúčastnilo mnoho žien. Všetky výrazne schudli, čo bol konečný cieľ diéty. Spolu s tým všetky ženy výrazne vyliečili svoje telo a dokonca sa zbavili niektorých sprievodných ochorení.

Video o produktoch, ktoré pomôžu spáliť prebytočný telesný tuk

Potraviny, ktoré spaľujú tuky na rýchle chudnutie v tomto videu:

Potraviny na spaľovanie tukov. TOP 6 produktov na chudnutie v tomto videu:

Dá sa schudnúť bez pôstu? Áno, ak si pravidelne kupujete produkty, ktoré spaľujú tuky. Výsledok sa samozrejme nedostaví rýchlosťou blesku, ale pomalé „zoštíhlenie“ vášmu zdraviu neuškodí.

Naše telo je istým spôsobom laboratórium, v ktorom neustále prebiehajú biochemické procesy. Môžu byť kontrolované pomocou produktov, ktoré urýchľujú metabolické procesy. Znižujú chuť do jedla a tiež pomáhajú telu zbaviť sa toxínov. Ak sa jedlo rýchlo strávi, nestihne sa usadiť v páse vo forme "záchranného kruhu".

Potraviny na spaľovanie tukov: Základný zoznam

Ovocie: klasika žánru

Jablká."Hrdinovia" mnohých mono-diét, skutoční lídri v obsahu vitamínov a pektínu (zlepšuje gastrointestinálnu motilitu, normalizuje krvný obeh, odstraňuje toxíny, urýchľuje výskyt sýtosti). Akonáhle sú v žalúdku, odstraňujú stagnujúce a škodlivé látky ako panicle. Pridajte pár jabĺk na kotlety, palacinky - a obsah kalórií v miske sa okamžite zníži. Okrem zariadenia na „všeobecné čistenie“ v žalúdku tieto plody znižujú vstrebávanie tukov a tiež aktívne odstraňujú vodu v dôsledku diuretického účinku. Prečo však potrebujete mono-diétu, ak si môžete zariadiť „vykladanie jabĺk“. Kúpte si asi 2 kg jabĺk, zjedzte ich v 6 jedlách denne – a nič okrem nich. Výsledok: zbavenie sa 2-4 kg, udržanie výslednej hmotnosti.

Granátové jablko. V zložení je to lepšie ako tablety: veľa aminokyselín, vitamínov, stopových prvkov. Pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež odstraňuje cholesterol, čistí cievy, obnovuje bunky, zlepšuje hladkosť pokožky, dokonca má protirakovinové účinky. Čo vás však zaujíma, je vláknina obsiahnutá v dužine semien granátového jablka, ktorá „vymetá“ črevá a pomáha pri chudnutí. Odborníci na výživu sú si istí: ak zjete 1,5 ovocia denne, za mesiac sa môžete rozlúčiť s 2 kilogramami nenávidenej váhy.

Ananás. V jeho zložení sa našiel zaujímavý enzým bromelaín - normalizuje stolicu, "upravuje" syntézu bielkovín a tukov, urýchľuje "obrátky" trávenia, vďaka čomu sa v tele odbúravajú tukové usadeniny. Obsahuje aj vitamín B1 – „najlepší priateľ“ metabolizmu sacharidov. Aj keď je toto ovocie sladké, je lepšie ho konzumovať pred jedlom – znižuje chuť do jedla, takže zjete menšiu porciu, a teda získate menej kalórií. Aj po výdatnom jedle je však užitočné rozmaznávať sa kúskom ananásu – pomôže žalúdku vyrovnať sa s maškrtou, aj to poriadne mastnou.

Kiwi. Vitamíny a flavonoidy tejto zelenej „kyselky“ sú skvelé na spaľovanie tukov, ktoré nepotrebujete.

Citrusové plody: potrebné nielen pri prechladnutí

Majú veľa vitamínov a vlhkosti, ale chýbajú bielkoviny a tuky. Tiež exotické ovocie obsahuje veľa vlákniny a fruktózy, ktoré normalizujú trávenie a "upravujú" metabolické procesy.

Grapefruit. Nie nadarmo to odborníci na výživu radia takto: vitamíny (C, B) zlepšujú metabolizmus buniek, pektín znižuje chuť do jedla a tiež uvoľňovanie inzulínu.

Grapefruit + mäta. Na základe šťavy z tohto diétneho citrusu sa vyrába kokteil obľúbený v kruhoch štíhlych dievčat. Recept: v mixéri rozmixujte šťavu z 1 grapefruitu a 2-3 pomarančov (ich množstvo závisí od toho, či máte radi kyslú grapefruitovú šťavu alebo si ju radšej osladíte pomarančom), ako aj malý zväzok mäty, pár mäsité listy šalátu. Schladiť.

Citrón. Môžete ho použiť tak, ako je, alebo ho môžete pridať do rôznych jedál (povedzme na plátky na ryby, vo forme šťavy do šalátov). Biologicky aktívne zložky urýchľujú metabolizmus bielkovín a spaľujú „strany“.

Mandarínka, pomaranč. „Koktejl“ vlákniny a vitamínov obsiahnutý v týchto citrusových plodoch zlepšuje črevný metabolizmus natoľko, že ani jeden zjedený kúsok nezostáva šancou stať sa „tukovou zásobou“.

Zelenina, ktorá spaľuje kalórie

Prečo by ste kupovali „ťažkú“ zeleninu? Je to jednoduché: ich obsah kalórií je nízky, navyše telo trávi viac kalórií na asimiláciu tohto jedla, ako z neho prijíma. To znamená, že budete jesť - a schudnúť! Takéto "tvrdé orechy" pre tráviaci trakt sú: artičoky, uhorky, kapusta (brokolica, karfiol, biela kapusta), cvikla, zeler, paprika.

Kapustnica. Každá zelenina z tejto „rodiny“ má veľa vlákniny. Nachádza sa tu kyselina tartronová (nedovoľuje usadzovaniu tuku pod kožou), selén (prírodný „liečivo“: zabraňuje množeniu rakovinových buniek, odstraňuje z tela cholesterol, chráni nás pred aterosklerózou).

Zeler. Je tam veľa aminokyselín, minerálov, bielkovín, esterov a naopak, veľmi málo kalórií. Odvádza vodu, vďaka čomu pomáha pri chudnutí a zmierňuje aj opuchy. Tiež zlepšuje trávenie, lieči črevá od stagnácie toxínov.

Uhorky. Táto zelenina, ktorá je nevyhnutnou zložkou v desiatkach diét, je takmer výlučne voda. Tým, že si z nich urobíte šalát, získate minimum kalórií, prečistíte si žalúdok, uvoľníte opuchy, schudnete, odstránite z tela stojaté, prebytočné tekutiny.

Repa.Ďalšia diuretická zelenina. Okrem toho sa aj oslabuje. Vo všeobecnosti s ňou črevá fungujú ako hodinky. Betaín obsiahnutý v ryšavej zelenine je dôležitý pre normalizáciu metabolizmu tukov, ako aj vstrebávanie živočíšnych bielkovín.

Olivy(ako ovocie a olej). Aby v tele fungovali čistiace procesy, treba ho „nabiť“ olivami – stačí 10 kusov denne. Sú výbornou náhradou masla (1 polievková lyžica) ako zálievka na šalát.

Morské riasy. Polynenasýtené mastné kyseliny, na ktoré je tento dar mora bohatý, „topia“ tuky a urýchľujú prácu gastrointestinálneho traktu.

Bobule na chudnutie: sladké, ale potrebné

Malina. Zjedzte 0,5 šálky malín (ak nie sú čerstvé, môžete ich rozmraziť pripravené v mrazničke) 30 minút pred obedom. Enzýmy z takéhoto „doplnku stravy“ pomôžu odbúravať tuky.

Brusnica. Ovocné nápoje z tejto bobule (bez cukru) majú diuretický účinok a navyše spaľujú tuky. Na 250 g šťavy (najlepšie čerstvo vylisovanej) potrebujete 150 g vody. Morse sa pred použitím ochladí.

Bobule (čučoriedky, čučoriedky, černice), ako aj jahody, sú bohaté na flavonoidy a antioxidanty (dôležité pre fungovanie srdcového systému), vitamíny a vlákninu. V lete sú veľmi úspešnou náhradou sladkých dezertov.

Korenie na spaľovanie tukov: dochucujte svoje jedlá rozumne

Pridaním „ohňa“ do jedla takéto koreniny pomáhajú telu produkovať viac energie. Tiež redukujú inzulín, „topia“ prebytočné tukové bunky.

Zázvor- Účinný produkt, ktorý spaľuje tuky. Mletý, sušený zázvor slúži ako korenie na mäso a zeleninu. Používa sa aj na výrobu nápojov na spaľovanie tukov. Čerstvý koreň sa môže konzumovať v čistej forme (pridávanie do šalátov), ​​marinovaný (vhodný k sushi a rybám). Esenciálne oleje zo zázvoru rýchlo menia telesný tuk na energiu, preto je lepšie jesť korenie ráno. Ale pamätajte: je to diuretikum. Tiež normalizuje trávenie, odstraňuje toxíny z čriev.

Najpopulárnejším receptom na spaľovanie tukov je zázvorový čaj. 1 malá lyžica strúhaného koreňa nalejte šálku vriacej vody, a keď je nápoj vylúhovaný, napätie - a môžete piť (ak je to žiaduce - s citrónom).

Kurkuma (indická). Nielenže pomáha nášmu telu vstrebávať tuky, ale aj chráni pečeň. A antioxidanty obsiahnuté v žltom prášku nám predĺžia mladosť.

Horčica. Urýchľuje trávenie, a tak nie nadarmo naši predkovia prišli na nápad podávať ho k mäsu. Horčica vám pomôže spáliť kalórie z večere aj bez cvičenia.

rasca. Znižuje chuť do jedla, vhodné pre diabetikov (znižuje množstvo cukru v krvi). Spomeňte si na toto dochucovanie v období stresu, keď sa snažíte zabaviť „nervy“ – kmín upokojuje a tiež znižuje chuť do jedla.

Pepper(voňavý, čierny). Piperín, ktorý je obsiahnutý v najobľúbenejšom korení, pomáha telu kontrolovať množstvo cholesterolu a tiež zabraňuje „usadzovaniu“ tuku.

koriander. Diuretikum, potláča chuť do jedla. Odborníci na výživu ubezpečujú: toto korenie čistí črevá a zbavuje ho toxínov.

Škorica- produkt, ktorý spaľuje tuky a urýchľuje metabolizmus. Skutočný „kamarát“ diabetikov normalizuje „zlý“ cukor, kvôli ktorému má veľa diabetikov (a nielen oni) problém s nadváhou. Niektoré recepty ním nahrádzajú cukor.

Kardamom. Dokonale dopĺňa bielkovinovú stravu, odvádza produkty spracovania bielkovinových jedál. Korenie priaznivo pôsobí aj na metabolizmus tukového tkaniva.

Cesnak. Chráni nielen pred akútnymi respiračnými infekciami, ale tiež pomáha telu rozkladať sacharidy a bráni mu v „hromadení“ tuku na mieste práve spáleného.

Chren. Táto pikantná zelenina obsahuje veľa stopových prvkov, vlákninu a dokonca aj vitamíny. Vášmu telu tiež zabráni naberať centimetre navyše.

Nápoje na spaľovanie tukov

Počas spaľovania tukových zásob sa uvoľňuje veľa toxínov. Treba ich stiahnuť, inak všetka táto „nepriateľská armáda“ otrávi telo.

Voda. Spúšťa mnohé metabolické procesy, čistí, normalizuje prácu každého orgánu. Ak chcete schudnúť, hoďte kocky ľadu do pohára – zima je váš spojenec!

Káva. Dôležité vysvetlenie: musí to byť prirodzené! Jedna šálka nápoja zrýchli metabolizmus organizmu o 5 %!

Červené víno. Odbúrava tuky vďaka resveratrolu, flavonoidom a kvercetínu.

Kefír. Aby črevá „nezakopli“ o ťažké jedlo, treba ho „nakŕmiť“ prospešnými mikroorganizmami, na ktoré je tento cenovo dostupný nápoj bohatý. Môžu nahradiť občerstvenie. Kefír tiež oslabuje, pomáha telu rýchlejšie sa zbavovať produktov metabolizmu.

Pozrite si našich 16 tipov na rýchlejšie spaľovanie tukov počas tohto leta.

Každý by chcel vyzerať dobre v plážovom oblečení, no nie každý má svoje telo pripravené na letnú sezónu. Ak ste v druhom tíme, znamená to, že hľadáte spôsoby, ako spáliť tuk skôr, než sa párty pri bazéne a grilovačky stanú týždennými. Takže máte šťastie!

Týchto 16 spôsobov, ako urýchliť spaľovanie tukov pred nadchádzajúcou plážovou sezónou.

Uplatnite tieto rady a čoskoro zistíte, že v šortkách ste sakra atraktívna.

Voda

Verte či nie, voda je najlepší spaľovač tukov na trhu. Vaša pečeň, ktorá spracováva tuk, potrebuje dostatok vody, aby správne fungovala. Dehydratácia znižuje rýchlosť spaľovania tukov a je škodlivá pre svaly a kĺby. Ak chcete zostať hydratovaní, pite viac.

Určite ste už počuli radu vypiť 8 pohárov čistej vody denne. Aj keď je to dobrý začiatok, vaša váha, strava, úroveň aktivity atď. ovplyvnia vašu potrebu vody. Koľko treba vypiť, posúďte podľa farby moču. Ak je od svetložltej po priehľadnú, potom je vody dosť. Ak je intenzívnejšia žltá, mali by ste piť viac vody.

Ak budete dostatočne piť, nebudete pociťovať hlad. „Smäd sa často zamieňa s hladom,“ hovorí člen tímu Gaspari Ashley Kaltweiser, pretekárka IFBB Bikini Pro. Ak pociťujete hlad, môžete byť jednoducho dehydrovaný. Ak máte podozrenie, že je to váš prípad, stačí pred jedlom vypiť niekoľko pohárov vody.

Nedržte sa luxusných diét

Aj keď vymyslené prísne diéty ako grapefruitová diéta alebo kapustová polievka vám môžu pomôcť schudnúť rýchlo, dlho nevydržia. Len čo sa vrátite k bežnej strave, budete vyzerať horšie ako pred začatím diéty. V týchto prísnych diétach navyše chýbajú kľúčové makroživiny, ktoré sú dôležité pre zdravie.

Kaltweiser verí, že najlepší spôsob, ako spáliť tuk, je použiť diétu, ktorú môžete držať po dlhú dobu. Ak budete držať diétu dlhšie ako týždeň alebo dva, pomôže vám to rýchlejšie spaľovať tuk a umožní vám zostať vo forme po dlhú dobu.

Jedzte často

Môže to znieť šialene, ale zvýšenie frekvencie jedál pomáha schudnúť. Nechápte nás však zle: frekvencia jedál nie je taká dôležitá ako kvalita jedla. Ďalší Gaspari športovec Colin Wasiak, IFBB Pro: "Základom je kvalita. Komplexné sacharidy, zdravé tuky a nízkokalorické bielkoviny, správne rozložené počas dňa, spôsobujú zrýchlenie metabolizmu, čo vedie k spaľovaniu tukov. Ak jete len 3 jedlá denne, čas prehodnotiť rutinu."

Kulturistická legenda Rich Gaspari presne vie, ako frekvencia a kvalita jedla vedie k premene tela. "Keď je mojím cieľom spaľovanie tukov, dbám na to, aby som jedol 6-8 krát denne a stále jem malé porcie. Zvyšovanie počtu jedál zrýchľuje metabolizmus a v konečnom dôsledku nezjem toľko jedla, aby niečo bolo uložené v tuku“.

Zdvíhajte ťažšie váhy

Určite ste už počuli, že ak chcete schudnúť, musíte urobiť viac opakovaní s ľahšími váhami. Počkať, myslíš si, že 20 opakovaní s päťkilovou činkou je lepších ako 10 opakovaní s desaťkilovou? Nedáva to zmysel. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie si to vyžaduje. Ľahké váhy nie sú možnosťou.

Váhy by mali byť výzvou zakaždým, ale neobetujte svoju formu pre väčšie váhy. Ak nevypracujete sval aj psychicky, tak cvik jednoducho vykonáte bez toho, aby ste svaly vôbec nútili rásť.

Jedzte po tréningu

Jedlo po tréningu je rozhodujúce pre normálnu regeneráciu, budovanie svalov a doplnenie energie po náročnom tréningu. Nemôžete sa však spoliehať len na to, že jedlo dosiahne svoje ciele za vás.

To, čo jete pred tréningom a počas dňa, je dôležitým faktorom pri chudnutí. Inými slovami, ak je strava nesprávna, potom jedlo bohaté na bielkoviny po tréningu nepomôže príčine.

Vykonajte základné cvičenia

Najlepším spôsobom, ako efektívnejšie zapojiť svalové tkanivo, je robiť zložené cviky. Umožní vám tiež začať zdvíhať ťažšie váhy a získať silnejšiu hormonálnu a metabolickú odozvu. A to opäť znamená - spáli sa viac tuku!

Zaraďte do svojho programu cviky ako drepy, tlak na lavičke, tlak nad hlavou.

Robte kardio

Keď chce Vasiak pred súťažou či fotením urýchliť spaľovanie tukov, využíva na to kardio. „Vykonajte kardio po silovom tréningu, nie predtým,“ hovorí. "Posilové kardio mi pomohlo zvýšiť môj potenciál spaľovania tukov, keďže moje zásoby glykogénu boli už vyčerpané."

Robiť kardio po silovom tréningu je tiež prospešné, pretože vám pomáha šetriť energiu na chvíľu, keď ju najviac potrebujete – pri ťažkých základných cvičeniach.

Gaspari, na druhej strane, funguje inak. "Ráno robím kardio radšej nalačno. Keď chcem schudnúť, robím 20-30 minút kardia 5-krát týždenne. Ak sa spaľovanie tukov spomalí, pridám 10 minút ku každému sedeniu."

Každý by mal mať ku kardiu svoj vlastný prístup. Vyberte si spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje vašim plánom.

Skráťte doby odpočinku

Gaspari jednoducho žije podľa tohto pravidla. "Spôsob, akým pracujem s voľnými váhami, je skracovať doby odpočinku a používať zložené cviky, ako sú supersérie a dropsety, na budovanie svalov a spaľovanie tukov."

"Dôležitým bodom je udržať cvičenia ťažké a vyčerpávajúce - nemyslite si, že musíte robiť vysoké opakovania s ľahkými váhami. Ak sa o to pokúsite, môžete si udržať rovnaké váhy ako pri dlhých prestávkach."

Vasiak túto techniku ​​využíva aj na spaľovanie tukov. „Vysoká intenzita s krátkymi prestávkami na odpočinok zvyšuje efektivitu vašich tréningov,“ hovorí.

"Fungovalo to pre mňa naozaj dobre, keď som sa chystal na show a nemohol som sa rozlúčiť s poslednými, najtvrdohlavejšími kilami."

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, naše všetko.

spať viac

Dostatok spánku v noci je pravidlom číslo jedna pri chudnutí. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, trpia pomalým metabolizmom, neadekvátnym uvoľňovaním testosterónu (ktorý je dôležitý pre stratu tuku u mužov a v menšej miere aj u žien) a pocitom hladu počas dňa. Všetky tieto faktory budú pracovať proti vám, ak sa snažíte schudnúť.

Urobte zo spánku svoju prioritu. Áno, je to dôležité.

Jedzte BCAA

Aminokyseliny leucín, izoleucín a valín sú mimoriadne dôležité
budovanie a regenerácia svalov, pretože sa absorbujú vo svaloch a obchádzajú pečeň. To znamená, že môžu byť použité ako zdroj na budovanie bielkovín pre energiu!

Wasiak odporúča užívať BCAA pred a po tréningu, aby ste pomohli telu premeniť sa na skutočnú anabolickú stanicu a lepšie spaľovať tuky. BCAA tiež pomáhajú pri regenerácii a nepriamo pomáhajú pri dehydratácii.

BCAA sú najlepšou voľbou pre každého, kto chce byť štíhly, pretože je nekalorický. Pridajte teda lyžicu do šejkra a užívajte si!

Pite zelený čaj

Pri výbere toho, čo budete ráno piť, nahraďte svoju obvyklú šálku kávy zeleným čajom. Zelený čaj je dobrý, pretože zrýchľuje váš metabolizmus a vďaka antioxidačnému zloženiu pomáha telu zotaviť sa po intenzívnych tréningoch. Navyše, zelený čaj je lepší na odvodnenie ako káva!

Menej stresu

Príliš veľa stresu vedie k prejedaniu, pitiu a iným nezdravým návykom. Stres tiež uvoľňuje hormón kortizol, ktorý podporuje ukladanie tukov. Ak je v tele veľa kortizolu, spôsobuje to ukladanie tuku v problémových partiách.

Ak chcete bojovať proti stresu, pridajte do svojho denného plánu nejaké relaxačné aktivity. Kúpte sa, čítajte, telefonujte s kamarátkou, hrajte sa vonku, choďte na prechádzku, cvičte, spite. Čím lepšie zvládate stres, tým lepšie sa budete cítiť a tým rýchlejšie uvidíte účinky cvičenia.

Naraziť na váhu

Aj keď je vaším cieľom vyzerať toto leto dobre v tope alebo bikinách, stupnica nie je tým najlepším nástrojom na meranie pokroku. "Pre väčšinu žien je známka na stupnici len hra," hovorí Kaltweiser.

"Nedovoľte, aby číslo na váhe určilo, aký deň budete mať dnes." Pamätajte, že sa tu snažíme stres znižovať, nie ho zvyšovať.

Obavy o váhu a jej zmeny môžu mať zlý vplyv na plánovanú realizáciu výživového a tréningového plánu.

Ak nevidíte zmeny na váhe, chcete so všetkým skončiť.

Ak vám letné šortky sedia oveľa lepšie ako pred dvoma týždňami, je to pokrok, bez ohľadu na to, čo hovorí mierka.

Viac sacharidov

Nízkosacharidová diéta môže byť užitočným nástrojom na spaľovanie tukov. Na druhej strane, držať sa nízkosacharidovej diéte dlhodobo a bez prerušenia je škodlivé, spomaľuje metabolizmus a vedie k ďalším negatívnym dôsledkom.

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, naplánujte si aspoň jeden príjem sacharidov týždenne. Pomôžete tak nielen hormónu leptínu, ktorý spaľuje tuky, ale aj vášmu duševnému zdraviu.

Buďte vytrvalí

Vieme, že svoje ciele chcete dosiahnuť čo najrýchlejšie, ale iba vytrvalosť vám pomôže držať sa správnej výživy a tréningu. Vasiak vysvetľuje: "Dodržiavanie správnej výživy a cvičenia vedie k trvalému úbytku tuku." Ak sa budete držať plánu aspoň mesiac, výsledky vás prekvapia.

Stanovte si ciele, ktoré môžete dosiahnuť

„Naozaj chcete mieriť ku hviezdam, ale musíte rešpektovať svoje vlastné limity,“ hovorí Kaltweiser.

Vaše ciele musia byť dosiahnuteľné. Ak potrebujete schudnúť 25 kg, za mesiac sa vám to nepodarí. Ak potrebujete nabrať 10 kg svalovej hmoty, je to dlhý proces, ktorý bude trvať minimálne rok. Ak sa sústredíte na malé kroky, úspech sa dostaví a zostane s vami dlho!

Zaujímavejšie

Nárast telesného tuku v oblasti brucha môže byť spôsobený rôznymi faktormi: genetickými, hormonálnymi alebo vekom. Keďže nadbytočný tuk zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny, jeho zbavenie vám nielen urobí radosť z vášho vzhľadu, ale pomôže vám aj ozdraviť telo.

Existuje mnoho užitočných produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus, podporujú rozklad lipidov, spaľujú nahromadené tukové bunky na bruchu a približujú vás k vášmu drahocennému cieľu – osímu pásu.

grapefruit

Grapefruit je bohatý na vitamín C a antioxidanty. Tieto látky urýchľujú metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov. Zahrňte do svojho jedálnička aj ďalšie citrusové plody: limetky, citróny, mandarínky a pomaranče.

Nízkotučné mliečne výrobky

Ďalšou skupinou diétnych pomocníkov sú nízkotučné mliečne výrobky bohaté na vápnik. V prvom rade hovoríme o odstredenom mlieku a jogurte, ako aj o nízkotučných syroch. Všetky tieto potraviny rozkladajú tukové bunky vo vašom bruchu a dodávajú vám nádej, že sa čoskoro zmestíte do svojich obľúbených džínsov.

Podľa Michaela B. Zemela, riaditeľa Inštitútu výživy v Tennessee, je nedostatok vápnika častou príčinou obezity. V prípade nedostatku tohto mikroelementu sa uvoľňuje hormón kalcitriol, ktorý spôsobuje, že telo ukladá tuky pre budúce použitie.

Chilli a kajenské korenie

Pikantné korenie, a to čili a kajenské korenie, môže slúžiť ako dodatočná pomoc pri spaľovaní tuku v páse. Obsahujú kapsaicín, jedinečnú chemickú zlúčeninu. Zrýchlite metabolizmus, stimulujte chudnutie a zvýšte energetickú hladinu.

Zábavný fakt: Potraviny bohaté na kapsaicín pokračujú v spaľovaní kalórií až 20 minút po jedle.

Jablká

Tieto plody sú opatrené rastlinnou zlúčeninou – pektínom, ktorý zabraňuje vstrebávaniu tuku bunkami, podporuje vstrebávanie vody z potravy a pomáha odstraňovať tuk z brucha.

Okrem toho jablká obsahujú cenné antioxidanty, ktoré bránia rozvoju metabolického syndrómu – jednej z príčin obezity.

Potraviny bohaté na bielkoviny

Jedzte viac bielkovín. Zrýchľuje metabolizmus a nedovoľuje telu vytvárať si zásoby. Proteíny potrebujú na trávenie viac energie, takže pri ich rozklade sa spáli viac kalórií. Najlepšie bielkovinové jedlá: morka, ryby, kuracie mäso, fazuľa, vajcia a tofu.

Šošovica

Ak chcete zalichotiť svojmu brušku, zaraďte do svojho jedálnička šošovicu. Je to produkt s nízkym obsahom tuku, ktorý je bohatý na bielkoviny, rozpustnú vlákninu a rastlinné zlúčeniny, ktoré podporujú metabolizmus a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Arašidový

Napodiv, malé množstvo arašidov možno pripísať aj potravinám, ktoré spaľujú brušný tuk. Tieto orechy sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a zdravé nenasýtené tuky. Zabraňujú priberaniu a účinne bojujú s chuťou niečo zjesť.

Ovsené vločky

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá ľahko absorbuje tráviace kyseliny a odvádza ich z tela, čo vám umožňuje udržať si pocit sýtosti po dlhú dobu. Táto kaša priaznivo pôsobí aj na hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a srdcových chorôb.

Kel

Kel podporuje zdravú hladinu cukru v krvi. To znamená, že konzumácia takejto zeleniny znižuje túžbu po vysokokalorických potravinách s vysokým obsahom cukrov. Aby jedlo nevyzeralo príliš fádne, pokvapkajte listy kelu olivovým olejom. Produkt sa hodí k varenému kuraciemu mäsu a mrkve.

Špargľa

Pozor na zdravú špargľu. Pomôže to znížiť množstvo brušného tuku.

• Pôsobí ako prírodné diuretikum, zabraňuje nadúvaniu a opuchom.
• Vďaka aminokyseline asparagín má špargľa úžasnú schopnosť vyplavovať z čriev nestrávený odpad.
• Je výborným zdrojom inulínu, vlákniny, ktorá podporuje zdravý tráviaci systém. Je obzvlášť užitočný pri zápche a poruchách trávenia.

Na diétne účely je špargľa najlepšie dusená, dusená alebo grilovaná.

uhorky

Uhorky sú známe svojou vysokou koncentráciou vody a absenciou sodíka v ich zložení, takže pomáhajú normalizovať rovnováhu voda-soľ v tele a dopĺňajú zásoby tekutín potrebné pre normálny metabolizmus. Táto zelenina pomáha neprejedať sa a odstraňuje nestrávené jedlo z tela.

Studený čaj

Časopis Obesity Reviews hovorí, že 4 šálky ľadového zeleného čaju denne zvyšujú rýchlosť spaľovania brušného tuku a urýchľujú metabolizmus lipidov. Hovoríme, samozrejme, o domácom čaji. Do fľaškového čaju z obchodu sa pridáva cukor a ďalšie zložky, ktoré sú pre postavu škodlivé.

1. Vyhnite sa konzumácii sladkých cereálií na raňajky.
2. Jedzte malé jedlá každé 3-4 hodiny.
3. Raňajky by mali byť bohaté na bielkoviny. Dobrou možnosťou je omeleta z vaječných bielkov.
4. Jedzte komplexnejšie sacharidy, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch.
5. Vyhnite sa chlebu a sladeným nealkoholickým nápojom.