Aké stopové prvky chýbajú, ak chcete sladkosti. Prečo máte chuť na sladké v rôznych časoch a za rôznych okolností

Domov

Úprava vody

Lekári a psychológovia identifikujú nasledujúce príčiny závislosti od sladkých jedál:

Hlad

Dezerty a cukor v nich obsiahnutý sú rýchle sacharidy, ktoré sa dokážu okamžite presunúť z čriev do buniek a dodať im energiu. Preto, keď sme veľmi hladní, telo môže vyžadovať sladkosti, aby rýchlo obnovilo svoju silu a nestrávilo ich zvyšky na „extrahovanie“ sacharidov z iných produktov.

Nevyvážená strava, prísne diéty

Tento spôsob stravovania často vedie k situácii, že telo dostáva len jeden druh živín a iných má vážny nedostatok. Napríklad, ak budete držať proteínovú diétu, telo bude mať nedostatok sacharidov, a tak vás prinúti zjesť koláč alebo čokoládovú tyčinku.

Nesprávne stravovacie návyky

Nepokojná túžba po sladkých dezertoch sa často vysvetľuje silou zvyku, keď človek pravidelne nahrádza plnohodnotné jedlo dezertmi. Telo si na rýchle uhľohydráty zvykne a preto si ich začne neustále vyžadovať.

Fyzická únava, nedostatok energie

Opäť ide o rýchle sacharidy, ktoré získame vďaka vlastnostiam cukru – keď sa dostanú do tela, okamžite obnovia naše energetické zásoby.

Nízka hladina cukru v krvi

Tento stav môžu vyvolať niektoré choroby, lieky alebo prísne diéty. Nech je to akokoľvek, ale pri akútnom nedostatku cukru sa ho telo bude snažiť všetkými možnými spôsobmi obnoviť na úkor sladkého jedla.

Depresia, emocionálna úzkosť

Sladké je výborné sedatívum, takže pri emočnej úzkosti sa telo začne dožadovať čokolády aj v noci. Kakaové bôby, z ktorých sa vyrába čokoláda, obsahujú serotonín („hormón šťastia“) a kofeín, ktoré majú schopnosť rýchlo zlepšiť náladu.

Hormonálne poruchy

Keďže sladkosti nám pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou, takéto chute sa môžu vyskytnúť počas hormonálnych porúch, keď telo začne pociťovať silný stres alebo sa objavia metabolické poruchy.

PMS, nástup menštruačného cyklu, menopauza

Dôvody túžby po celý deň sladké môžu vzniknúť v súvislosti so spomínanou hormonálnou nerovnováhou. Pred menštruáciou a počas menštruácie sa hladina progesterónu u žien výrazne znižuje, čo zase vyvoláva výskyt depresívnych stavov.

Tu sa telo snaží zvýšiť náladu vďaka serotonínu. Podobná situácia nastáva pri menopauze.

Tehotenstvo

Počas tehotenstva telo ženy spotrebuje veľa energie, preto potrebuje potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Tiež budúce mamičky môžu trpieť intoleranciou niektorých potravín a zvláštnou závislosťou na iných. Často sa stáva, že tehotná žena má najmä večer a v noci chuť na sladké.

Nedostatok lásky, náklonnosti, povzbudenia

Psychickú nepohodu a nedostatok podpory zo strany blízkych môžeme kompenzovať aj pomocou sladkostí. Takáto túžba sa stáva obzvlášť intenzívnou večer. Samozrejme, nie je to najlepšia náhrada, no dáva nám to aspoň krátkodobý pocit pohodlia.

Konzumácia alkoholu

Po alkohole naše telo stráca vitamíny a živiny, a preto je zopár sladkostí skvelým prostriedkom na rýchle obnovenie síl.

Nuda

Keď človek nemá čo robiť, môže nevedome pociťovať vnútornú úzkosť a snažiť sa ju „uhasiť“ žuvacími pohybmi. V tomto prípade sa môže vyvinúť chute nielen na sladkosti, ale aj na všetky ostatné potraviny, ktoré sú v chladničke.

Aké prvky chýbajú v tele, ak vyžaduje sladkosti?

Odborníci na výživu tvrdia, že chuťou na sladké naše telo komunikuje naliehavú potrebu získať „nedostatkové“ živiny a vitamíny. Aby ste presne pochopili, aké prvky vášmu telu chýbajú, pomôže vám tabuľka vytvorená lekármi a odborníkmi na výživu.

Ale ani táto tabuľka nevyčerpáva všetky možné možnosti pre túžbu po dezertoch.

V tejto veci je dôležité vziať do úvahy nielen všeobecnú túžbu jesť niečo sladké, ale aj potraviny, ktoré chcete:

Sušené marhule - pravdepodobný nedostatok vitamínu A. Obsiahnuté v: avokádo, melón, paprika, broskyne, zemiaky, brokolica, vajcia, syr, mrkva, pečeň, ryby.
Banány - vysoká potreba draslíka (K). Obsahuje: sušené marhule, hrášok, orechy, fazuľa, slivky, zemiaky, figy, paradajky.
Čokoláda je možný nedostatok horčíka (Mg). Obsiahnuté v: borovica a vlašské orechy, arašidy, kešu oriešky, mandle, pohánka, horčica, morské riasy, ovsené vločky, proso, hrach, fazuľa.
Múka - pravdepodobný nedostatok dusíka (N) a tukov. Nachádza sa v: fazuľa, orechy, mäso.

Čo robiť, ak máte neustále chuť na sladké?

Ak naozaj chcete jesť nejaký dezert, ale nechcete poškodiť svoje telo a postavu, použite naše odporúčania:

Navštívte terapeuta, aby ste sa otestovali

V prvom rade by ste si mali skontrolovať hladinu cukru v krvi a prípadne absolvovať špeciálny glukózový tolerančný test (to vám dá vedieť, či máte cukrovku). Ak je tento indikátor normálny, darujte krv na určenie hladiny biochemických prvkov a vitamínov.

Je možné, že po vyšetrení vášho zdravotného stavu a anamnézy vám terapeut predpíše ďalšie možnosti vyšetrenia. Ak sa vyskytnú zdravotné problémy, určite vám povie, čo robiť.

Vyvážte svoju stravu

Je veľmi dôležité, aby vaše telo počas dňa dostávalo inú sadu živín – sacharidy, bielkoviny a dokonca všetky ženy nenávidené tuky.

Ak máte neustále chuť na sladké, jedzte potraviny bohaté na:

železo (fazuľa, kakaový prášok, tekvicové semienka, šošovica, slnečnicové semienka);
horčík (všetky druhy orechov, špenát, fazuľa);
pomalé sacharidy (ďatle, ryžové rezance, zemiaky, cestoviny, kukurica, müsli, cuketa, tekvica, pomarančový džús).

Trávte viac času vonku

Čerstvý vzduch a intenzívna fyzická aktivita (aj chôdza) vám pomôžu zbaviť sa nepokojnej túžby niečo zjesť. Okrem toho plné nasýtenie buniek kyslíkom zvýši náladu a zlepší metabolizmus.

Naučte sa relaxovať

Stres a vnútorná úzkosť sú hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú, že telo chce viac glukózy. Ak chcete relaxovať, môžete sa uchýliť k praktikám jogy, aromaterapii, vybrať si intenzívny súbor cvičení alebo len počúvať hudbu.

Ak máte podozrenie, že váš stav začína byť depresívny, mali by ste navštíviť psychológa (v žiadnom prípade si však neordinujte antidepresíva, na to má právo iba kvalifikovaný lekár).

Zbavte sa zvyku mlsať sladkosti

Čaj so sladkosťami veľmi rýchlo obnoví váš energetický potenciál, ale zvyk dať si na obed dezert sa môže stať posadnutým a môže sa zmeniť na príčinu zdravotných problémov (cukrovka a obezita).

Snažte sa preto mať v taške vždy niečo na zdravú maškrtu: čerstvé ovocie, zmes orechov a sušeného ovocia, nesladené sušienky, sendvič s paradajkami a syrom. Ale ešte lepšie - nájdite si čas a naplno sa najedzte.

Keď máte chuť na sladké, jedzte zdravé jedlá

Napríklad namiesto sladkostí - sušené ovocie, namiesto koláča - ovocný šalát. Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť malý kúsok tmavej čokolády – obsahuje veľmi málo cukru, no je mimoriadne zdravá.

A ešte jedno dôležité pravidlo: aj ovocie a sušené ovocie by sa malo konzumovať len po jedle a v malých porciách.

Oklamte svoje zmyslové orgány

Ak máte radi vôňu čokolády alebo vanilkových sušienok, kúpte si oleje do aromalampy s týmito arómami, sprchový gél alebo predplatné čokoládových zábalov. A hlad utíšiť len zdravým jedlom.

Nájdite si alternatívu k neustálemu maškrteniu sladkostí

Zákusky nám nepochybne prinášajú veľa potešenia. Ale musíte sa trénovať, aby ste mali uspokojenie a radosť nielen z jedla, ale aj z iných činností.

Môže to byť váš obľúbený koníček, intelektuálna hra, ktorá je veľmi vzrušujúca, športové alebo dobrovoľnícke aktivity. Najdôležitejšie je nenudiť sa a nenechať sa rozptyľovať túžbou zjesť tanier šišiek.

Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní si pamätajte: nemali by ste terorizovať svoje telo a úplne sa vzdať sladkostí. Glukóza je totiž pre naše zdravie rovnako dôležitá ako železo a horčík. Hlavná vec je používať ho s mierou a len po jedle.

Ak si totiž dáte dobrý obed s polievkou s hubami a kašou s rybou, na sladkosti v žalúdku prakticky nezostane miesto. A ak sa zvyk správneho jedenia stane pravidelným, do cukrárne vás to v tehotenstve a po alkohole neťahá ani pod vplyvom stresových situácií.

Video: aká je chuť na sladké a ako ju prekonať?

otvetprost.com

Prečo chceš sladkosti

Najprv musíte zistiť, prečo chcete sladkosti. Existuje na to niekoľko dôvodov:

Aby ste sa navždy vzdali sladkých a škrobových jedál, musíte si najprv zostaviť správnu diétu:

Cukrárne musíte navštevovať menej často, v krajnom pripade sa nerozober a nic tam nekupuj. Sladkosti môžete nahradiť proteínom, kúpiť si ho za čokoládu, rozriediť v mlieku a vypiť tento nápoj. Alebo si kúpte diabetické dezerty, len sa s nimi nenechajte strhnúť. Chodievajte častejšie a venujte sa viac športu a koníčkom.

V obchode si pred kúpou produktu určite prečítajte etiketu a hľadajte produkt s najmenším množstvom cukru. . Obmedzte sladké ovocie, obsahujú prírodný cukor a ovládajte sa, nejedzte viac ako dve broskyne alebo banány denne.

Spôsoby, ako prestať jesť v noci

Sú ľudia, ktorí v noci hľadajú niečo sladké – to je závislosť. Je veľmi ťažké sa ho zbaviť, tu sú potrebné špeciálne riešenia tohto problému. Dôvodom je hormonálne zlyhanie, z ktorého sa objaví porucha príjmu potravy. Z konzumácie sladkostí pred spaním sa znižuje množstvo hormónov, ktoré sú zodpovedné za spánok a sýtosť v tele, a u človeka vzniká nespavosť. Telo musí v noci odpočívať a v tomto prípade musí tráviť čokoláda jedená v noci.

Aby ste sa zbavili zvyku jesť sladkosti v noci navždy, mali by ste normalizovať metabolizmus:

Pri vzdávaní sa cukru telo môže začať fyzicky a emocionálne reagovať. Aby ste tomu zabránili, musíte si vybrať jeden deň v týždni, kedy bude dovolené jesť sladkosti, čokoládu alebo obľúbenú zmrzlinu.

zaryadka.guru

Prečo túžime po sladkostiach a škrobových potravinách?

Prvým je potravinová alebo biochemická závislosť

Druhým je zasekávanie problémov, emócií či dočasného potešenia, serotonín – látka, ktorá pozdvihuje náladu!

Len čo sa pôsobenie sérotonínu zastaví, hladina cukru v krvi klesne, potom náš mozog opäť potrebuje ďalší podiel sérotonínu. Atď.

Čo sa týka lásky k sladkostiam a škrobnatým jedlám z pohľadu podvedomých a psychosomatických príčin, je spôsobená nedostatkom životných radostí, šťastia, je uzavretý zdroj rozkoše, ktorý sa človek snaží nájsť v pečení!

Navyše si uvedomte, že neustála potreba sladkostí môže byť spôsobená nedostatkom mikroživín, ako je chróm a horčík!

liyabruni.ru

Neustála túžba zjesť niečo konkrétne naznačuje, že telu chýbajú niektoré látky. Poďme prísť na to, prečo chceme sladké alebo kyslé, mastné alebo studené.

Ľudia majú často túžbu jesť alebo piť niečo konkrétne. Napríklad pri diéte naliehavo chcete sladké a škrobové jedlá. V nefajčiarskom priestore je neodolateľná túžba po fajčení. Nie vždy spájame túžbu, ktorá sa objavila, so skutočnosťou, že telo v tejto chvíli dáva alarmový signál a naznačuje absenciu niektorých látok.

Poďme prísť na to, čo je dôvodom našich túžob a čo nám chce telo povedať, keď chceme niečo konkrétne zjesť.

Keď chceš čokoládu

Ak máte neznesiteľnú chuť na čokoládové bonbóny, telo tak varuje pred nedostatkom horčíka. Aby ste doplnili svoje zásoby, nemusíte sa ponáhľať do čokoládovej tyčinky, môžete sa obmedziť na malú porciu orechov alebo semienok. Spolu s horčíkom sa do tela dostane aj potrebná dávka zdravých tukov, bielkovín a sacharidov.

Prípadne si môžete dať aj obľúbené ovocie alebo si dať šalát na báze strukovín alebo strukovín. Ovocie dodá extra energiu a nasýti telo všetkými potrebnými vitamínmi, strukoviny a strukoviny ho obohatia o zinok, železo a draslík.

Keď chceš chlieb

Keď chcete jesť chlieb vo veľkých množstvách, môže to znamenať, že nedostávate dostatok dusíka. Aby sa doplnili jeho zásoby, stačí si vybrať porciu akéhokoľvek produktu s vysokým obsahom bielkovín - napríklad steak alebo parná ryba. Na rovnaký účel sú vhodné orechy a fazuľa. Nedostatok oxidu dusnatého vedie k nepríjemným následkom - obezite, cukrovke a hypertenzii, preto nahradením chleba zdravými bielkovinami nasýtite telo touto dôležitou zložkou a ďalšími užitočnými stopovými prvkami.

Keď máte chuť na niečo sladké

Pri neustálej túžbe po sladkostiach nie je v tele dostatok uhlíka. Ak chcete zmeniť situáciu, pomôže neustále používanie častí akéhokoľvek ovocia. Pravdaže, ani vy by ste sa do nich nemali miešať. Priemerná porcia ovocia je 1 veľké ovocie alebo 2 stredne veľké.

Keď máte chuť na slané

Ak chcete slané jedlá, potom telo trpí nedostatkom chloridov. Aby ste ich nedostatok nahradili, treba piť neprevarené kozie mlieko, zjesť porciu rýb, prípadne začať priebežne dochucovať šaláty nerafinovanou morskou soľou. S kozím mliekom dostane telo aj potrebnú porciu vápnika a vitamínov A, B1, B2, B12, C, D.

Keď chcete kyslé

Chcete kyslé potraviny v prípade nedostatku horčíka. Orechy, semienka, ovocie, strukoviny a strukoviny ako v prípade čokolády tento problém pri pravidelnej konzumácii vyriešia.

Keď chceš tuk

Keď chcete pravidelne mastné a kalorické jedlá, znamená to, že telo pociťuje nedostatok vápnika. Veľké množstvo ho obsahuje brokolica, syr, sezamové semienka, strukoviny a strukoviny. Okrem vápnika obsahuje brokolica omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, vitamín C. A syr a sezamové semienka vyživujú telo vápnikom, bielkovinami, polynenasýtenými kyselinami, železom, fosforom a zinkom.

Keď chcete prepečené

Keď človek neustále cíti túžbu jesť prepečené jedlá, potom nemá dostatok sacharidov, ktoré sa nachádzajú v čerstvom ovocí. Ich neustále používanie zníži potrebu silne vyprážaných jedál a obohatí telo o všetky dôležité vitamíny a minerály.

Keď máte chuť na tekuté jedlo
Ak si neviete predstaviť svoj deň bez polievky a cítite túžbu jesť tekuté jedlo, telo hovorí o svojej dehydratácii. Len nemáte dostatok vody. Zvyknite si vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Keď máte chuť na pevné jedlo

Túžba jesť iba pevné jedlo, napodiv, tiež naznačuje porušenie vodnej rovnováhy v tele. Je taký dehydrovaný, že ani nemá silnú potrebu vody. Voda s prídavkom citrónovej šťavy, pravidelne popíjaná, situáciu zmení.

Keď máte chuť na sýtené nápoje

Keď chcete limonádu alebo akúkoľvek sódu, znamená to, že máte nedostatok vápnika. Zásoby bez ujmy na zdraví doplnia syr, brokolica, sezam, strukoviny a strukoviny. S pitím Coca-Coly sa neponáhľajte.

Keď chcete kávu alebo čaj

Fanúšikom tonických nápojov často chýba síra. Práve absencia tejto látky v tele je zodpovedná za túžbu piť kávu alebo čaj. Nedostatok môžete nahradiť brusnicami, chrenom, brokolicou, bielou kapustou, kelom. Všetky tieto produkty vám dodajú vitamíny, pektíny, zdravé cukry, vlákninu, kyselinu listovú a karotén.

Keď chcete studené nápoje

Ak chcete piť veľmi studený nápoj, môže to byť spôsobené nedostatkom mangánu. Vlašské orechy, mandle, čučoriedky prídu na záchranu. Orechy sú bohaté aj na vitamíny A a C a zdravé tuky. A čučoriedky sú zásobárňou fosforu, sodíka, horčíka, vápnika, draslíka a železa.

Keď chcete veľa jesť

Ak sa prejedáte a máte pocit, že chcete zjesť viac, ako by ste mali, telo tak môže hovoriť o nedostatku tryptofánu a tyrozínu. Prvý prvok možno získať z pečene, syra, jahňacieho mäsa, špenátu, sladkých zemiakov, hrozienok. Druhá je z oranžových, zelených, červených plodov a špeciálnych vitamínových doplnkov s vitamínom C.

Keď chcete jesť menej
Ak ste náhle stratili chuť do jedla nie kvôli stresu alebo chorobe, môže to znamenať nedostatok vitamínov B1 a B2. Prvý vitamín možno nájsť v orechoch, semenách, strukovinách, pečeni a mäse z orgánov. Druhý je v morčacom, kuracom, hovädzom, bravčovom mäse, semenách, strukovinách a strukovinách.

Keď chcete ľad

Ak máte túžbu hrýzť ľad, potom nemáte dostatok železa. Táto túžba zmizne po porcii mäsa, rýb, hydiny, byliniek, čerešní alebo morských rias.

Keď chceš alkohol

Ak existuje túžba piť, potom možno telo potrebuje doplniť zásoby bielkovín. Jedzte porciu červeného mäsa, rýb, orechov, semienok, morských plodov alebo mliečnych výrobkov. Mimochodom, morské plody doplnia vášmu telu sodík, síru, draslík, fosfor, jód, horčík, zinok, meď, draslík a mangán.

Zdroj

interesnoje.ru

Psychológia alebo fyziológia?

Moderní ľudia sú neustále vystavení stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu. Často si uvedomujeme, že neustále túžime po sladkostiach. Čo je to - jednoduchý rozmar alebo problém? Odborníci sa domnievajú, že na otázku, prečo chcete sladkosti, neexistuje jediná odpoveď.

V tomto prípade je potrebné rozlišovať medzi psycho-emocionálnym a fyziologickým hladom. V stresových situáciách sa snažíme nekontrolovateľne jesť sladkosti a dezerty, čím telo nasýtime prázdnymi sacharidmi. Problém sa týmto spôsobom vyrieši, ale objaví sa nadváha.

Ak chcete sladkosti stále, dávajte pozor na povahu túžob:

hlad (potreba) na sladkosti sa vyskytuje bez ohľadu na príjem potravy a dennú dobu;
pocit prichádza náhle;
pocit hladu pretrváva aj po sýtom jedle;
bezdôvodne chcú určité druhy sladkostí, ovocia alebo zákuskov.

Vyššie uvedené znaky naznačujú, že hlad má psycho-emocionálny charakter. Čo robiť, ak chcete v tomto prípade sladkosti? Najprv musíte kontaktovať špecialistu, posilniť nervový systém a pokúsiť sa zbaviť stresových situácií a vplyvu vonkajších negatívnych faktorov.

Ďalšia vec je, keď je túžba jesť sladkosti spojená s fyziologickými poruchami.

Hľadáme dôvod

Keď telo neustále cíti potrebu cukroviniek, zmrzliny, sladených nápojov alebo iných potravín obsahujúcich cukor, musíte zistiť, čo mu chýba, ak chcete sladkosti. Nie je možné vyriešiť problém sami, ale je celkom realistické zhodnotiť svoj životný štýl a stravu.

Medzi dôvody neustálej potreby sladkostí patria:

poruchy spánku a chronický nedostatok spánku;
nedostatok vitamínov B;
dedičné poruchy;
diéta
psychické problémy.

Hormóny sú látky, ktoré nie sú v tele viditeľné ani pod mikroskopom, no zohrávajú dôležitú úlohu vo fungovaní vnútorných orgánov. Takže za chuť do jedla je zodpovedný hormón leptín. Pri zmene jej koncentrácie človek pociťuje obrovskú chuť na sladké. Nedostatok opísaného hormónu sa vyskytuje v dôsledku neustáleho nedostatku spánku.

Koláče a rožky obsahujú vitamíny skupiny B. Ak niektorá z týchto zložiek nestačí, telo ich začne podvedome čerpať zo sladkostí. Čo sa týka genetických problémov, tie treba riešiť len spoločne s odborníkom. V lekárskej praxi existujú prípady, keď je narušená práca génu zodpovedného za fungovanie mozgu. Ako viete, asi štvrť hodiny po začiatku jedla sa do mozgu dostane signál sýtosti. Absencia takých je dôsledkom genetických porúch.

Dôležité! Po dlhých diétach, najmä tých s minimálnym obsahom sacharidov, sa často dostaví pocit hladu, ktorý dokážu uspokojiť len prázdne sacharidy nachádzajúce sa v sladkých maškrtách.

Neustála túžba ochutnať kúsok koláča alebo tabuľku čokolády môže naznačovať nedostatok tryptofánu. Táto látka patrí do skupiny aminokyselín. Voľným okom je nedostatok opísanej aminokyseliny neviditeľný. Zjavné príznaky jeho nedostatku sa prejavujú na psycho-emocionálnej úrovni.

V dôsledku nedostatku tryptofánu klesá produkcia serotonínu a ako iste viete, tento hormón je zodpovedný za pocit radosti a šťastia. Nedostatok tryptofánu môže byť zdraviu nebezpečný. Človek začína hlbokú depresiu, vyskytujú sa fyziologické poruchy.

Ako už bolo spomenuté, koláče a buchty, ale aj iné pečivo obsahujú vitamíny skupiny B. Ak chcete jesť voňavé pečivo, tak telo signalizuje nedostatok práve týchto látok.

Na poznámku! Problém nedostatku vitamínov môžete vyriešiť zmenou stravy a užívaním farmakologických prípravkov. Nevykonávajte samoliečbu. Nadbytok vitamínov je rovnako zlý ako ich nedostatok.

Závislosť na sladkom môže tiež naznačovať nedostatok chrómu a fosforu v tele.

Poznámka pre ženy

Stav ženy, vrátane fyziologického, často priamo súvisí s emóciami a hormonálnymi hladinami. Mnohé dievčatá v reprodukčnom veku si často všimnú, že počas menštruácie chcú sladkosti.

Žiadny odborník nevie spoľahlivo odpovedať, prečo sa to deje. Lekári predložili niekoľko hypotéz:

pomocou sladkostí sa žena snaží zmierniť príznaky menštruačného krvácania;
potreba sladkostí vzniká v dôsledku nedostatku železa.

V každom prípade je nemožné náhodne konzumovať sladkosti vo veľkých množstvách. V takýchto dňoch lekári odporúčajú jesť správne, viac odpočívať, chodiť na prechádzky a mať dostatok spánku.

Ďalším obdobím v živote ženy, kedy túži po sladkostiach, je tehotenstvo. Ak počas tehotenstva chcete sladkosti, znamená to nedostatok glukózy, ktorej nedostatok možno naplniť vašimi obľúbenými pochúťkami.

Majte na pamäti, že produkty zakúpené v obchode nie sú vždy prospešné pre budúcu matku aj pre dieťa. Počas čakania na omrvinky je lepšie uvariť si svoje obľúbené dezerty sami, napríklad ovocné a bobuľové želé, marshmallow, sušienky alebo sušené ovocné sušienky.

Práve ste zjedli veľký, chutný a sýty obed, no stále máte chuť na niečo iné? A toto nie je druhá porcia mäsa alebo zeleniny, ale dezert? Psychoterapeut a kandidát lekárskych vied Michail Gavrilov hovorí, prečo po výdatnom jedle tak často túžite po sladkostiach.

Niečo nie je v poriadku s vašou stravou

Možno je jedlo príliš slané a telo sa snaží vyrovnať chuťou na sladké. Alebo pijete málo vody – tiež otázka rovnováhy, pretože jednoduché sacharidy zadržiavajú vodu v tele. Alebo nekonzumujete dostatok tukov, bielkovín a vlákniny. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po sýtom jedle: ak si objednáte dezert, pretože sa necítite plní, váš jedálny lístok môže byť nevyvážený.

Michail Gavrilov

Pocit hladu priamo závisí od hladiny glukózy v krvi – objavuje sa pri znížení koncentrácie cukru v krvi. Ak ste zjedli plnohodnotné jedlo, hladina cukru stúpa postupne a túžba získať energiu rýchlo, teda pomocou jednoduchých sacharidov, by vás nemala obťažovať. Ak človek z etických alebo náboženských dôvodov dodržiava prísnu diétu alebo nejaký špecifický stravovací plán, je možné, že v strave nemá správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. V ideálnom prípade by aspoň tri jedlá denne mali obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Napríklad: raňajky - miešané vajíčka so zeleninovým šalátom a olivovým olejom, obed - mastné morské ryby s hnedou ryžou, večera - zeleninový guláš so sezamovými semienkami a kuracím mäsom. Jedno jedlo by malo v priemere obsahovať 300 – 350 kalórií. Ak sa zamyslíte nad svojim menu, potom je celkom možné splniť obsah kalórií v tomto intervale a vstať od stola plný. Pomôcť vám v tom môžu kalorické tabuľky hotových jedál.

Si závislý na sladkom?

Závislosť od sladkostí sa často porovnáva so závislosťou od drog, pretože mechanizmus účinku je rovnaký: čím viac jete, tým viac chcete. Závislosť na sladkostiach vzniká podľa lekárov osemkrát rýchlejšie ako na kokaíne. Aby ste sa dostali z tohto kruhu, odborníci odporúčajú hľadať potešenie nie v jedle, ale napríklad v športe, kreativite, či učení sa niečoho nového.

Michail Gavrilov

psychoterapeut, kandidát lekárskych vied, autor patentovanej metódy korekcie stravovacieho správania a chudnutia, pracovník Inštitútu funkčnej medicíny (IFM, USA)

Keď jeme sladkosti, nervové bunky chuťového aparátu signalizujú produkciu opioidov a endorfínov, chemických zlúčenín, ktoré vznikajú v mozgu a prinášajú potešenie. Okrem toho sú schopné dočasne znížiť bolesť a stres. Toto jedlo stimuluje chuť do jedla, človek sa často prejedá a zaznamená vzhľad ďalších kilogramov. Závislosť na sladkom sa často prejavuje u tých, pre ktorých sa jedlo stáva jediným potešením – emócie alebo ich absenciu zabavia niečím sladkým. Aby ste sa tohto problému zbavili, mali by ste upraviť svoj jedálniček, naučiť sa odbúravať stres inými spôsobmi a vypracovať si okruh pôžitkov.

Máte nedostatok mikroživín?

Neustála chuť na sladké môže byť signálom, že telu chýbajú vitamíny a minerály. Napríklad chróm, horčík a vanád. Sú zodpovedné za dodávanie glukózy do buniek - inak zostáva v krvi a núti vás ísť na čokoládovú tyčinku. Ak vás pravidelne trápi chuť na sladké po výdatnom jedle, mali by ste si urobiť krvný test. V prípade porušení lekár predpíše vhodné komplexy.

máte ochorenie čriev

Zdravie čriev ovplyvňuje chuť do jedla a výber potravín. Preto, ak spozorujete nekontrolovateľnú chuť na sladké, mali by ste kontaktovať špecialistu a skontrolovať zdravie tráviaceho systému.

Michail Gavrilov

psychoterapeut, kandidát lekárskych vied, autor patentovanej metódy korekcie stravovacieho správania a chudnutia, pracovník Inštitútu funkčnej medicíny (IFM, USA)

Porušenie mikroflóry, najmä nekontrolovateľné rozmnožovanie húb rodu Candida v črevách, zvyšuje chuť na sladké, a to aj po jedle. Je to spôsobené tým, že jednoduché cukry tvoria základ stravy takýchto podmienene patogénnych mikroorganizmov. Tieto huby budú „vyžadovať“ sladké jedlo, uvoľňujúce špeciálne látky, ktoré vyvolávajú túžbu po jednoduchých sacharidoch. Nechajte sa otestovať a postupujte podľa pokynov lekára.

Vaše chuťové poháriky stratili citlivosť

Je to možné, ak vaša strava obsahuje veľa potravín s množstvom konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti a farbív. Dobrou správou je, že tento problém možno vyriešiť už za 21 dní.

„Jem veľa sladkostí“: hľadáme našu príčinu a odstraňujeme ju

Autor tohto článku je maškrtník so skúsenosťami. Natriasanie kuchynských skriniek a vreciek saka pri hľadaní sladkostí, ktoré sa tam povaľovali, alebo po polnoci odrezanie „okvetného lístka“ (len trochu!) Z koláča a ďalšieho a ďalšieho a ďalšieho... Alebo, po niekoľkých kúskoch pizze si objednajte dezert (zdá sa, že som jedol, ale naozaj chcem sladké!), alebo sa nechajte uniesť a zjedzte celý dezert „pre dvoch“ - to všetko je mi príliš známe.

Áno, jem veľa sladkostí.

Chápem, že takáto vášeň nie je o zdraví, ani o krásnej postave, že je návyková. Prečo to neustále ťahá k sladkostiam a ako to prekonať - prišiel som na to sám a rád sa s vami podelím, milí maškrtníci!

Je pravda, že telu niečo chýba, ak chcete sladké? Ako súvisí množstvo zjedeného mäsa a sladkostí? Ktorý vitamín znižuje chuť na cukor? Aké testy by ste mali absolvovať, ak vás to neustále ťahá k sladkostiam? Prečo, aby ste prestali jesť veľa sladkostí, musíte ... dobre jesť?

Toto sú informácie z otvorených zdrojov: kanály, vedecké články, blogy, knihy - výsledky výskumu odborníkov na výživu, odborníkov na výživu, endokrinológov, psychológov ...

Používame, neodkladáme, nevyhýbame sa!

Prečo telo túži po sladkostiach?

Zvykli sme si myslieť si, že titul maškrtník je ako povahová črta, takže vraj som taký, niekto veľa číta, niekto rád spí a ja jem veľa sladkostí... do určitej miery sa takáto „funkcia“ dokonca zdá roztomilá. Ste si však istý, že práve VY chcete sladkosti, a nie skrytú chorobu či neželaných hostí v tele?

Zvážte najpravdepodobnejšie príčiny neustálej chuti na sladké.

Príliš veľa soli. Zjednodušene povedané, veľa slaných jedál (klobásy, oriešky, ryby, kyslé uhorky, solenie pri varení a pod.), telo sa snaží vyvážiť slané sladkým. Podľa predstavy prírody by sme mali jesť jedlo všetkých chutí, ktoré cítime.

Málo vody. Jednoduché uhlíky (zlatko!) zadržiavajú vodu. Ak telo nemá dostatok vody, prosiac o sladkosti, snaží sa udržať si aspoň minimálne množstvo vody, ktoré ste mu dali. Hej, opite svoje telo, nebuďte lakomí!

Nevyvážená strava. Je ľahké vypočítať: ak chcete po jedle sladkosti (hoci sa zdá, že ste jedli pevne), telo sa snaží kompenzovať nedostatok živín. Môžete jesť veľa, ale je to zbytočné. Zvyčajne nie je dostatok bielkovín, správnych tukov, živej vlákniny. Dezert ich nenahradí, tento pocit klame.

Nedostávame dostatok vitamínov. Máte neustále chuť na sladké? Možno vášmu telu chýbajú vitamíny a minerály. Napríklad chróm alebo horčík. Sú zodpovedné za včasné dodanie glukózy do každej bunky nášho tela. Neexistuje žiadna dodávka - a dostanete trvalé signály, aby ste si vzali čokoládovú tyčinku ... Ak chcete urobiť "roll call" vitamínov a mikroelementov v tele, musíte darovať krv av prípade potreby piť špeciálne vitamínové komplexy. Ale len na príkaz lekára! Vitamíny sa nedajú piť len tak!

Je čas na črevá. Ak sa v črevách naruší mikrobiotická rovnováha (napríklad „rozkvitla“ Candida), plesne sa začnú napĺňať plesne a tiež vaše chuťové preferencie. A milujú sladkosti! Poraďte sa s gastroenterológom.

Chuťové bunky sú lenivé. Strava moderného človeka je plná všetkých druhov E-shkami. Tie znecitlivujú naše chuťové poháriky, ktoré si zase žiadajú sladšie a sladšie jedlá. Lenivcov môžete vrátiť do práce tak, že na 21 dní vylúčite zo stravy chémiu a maximálne obmedzíte sladkosti v jedálničku. Epitel v ústach sa obnoví a budete ohromení jasnou chuťou prírodných sladkostí - bobúľ a ovocia!

Nezdravá štítna žľaza. Ak vás to ťahá nielen k sladkostiam, ale aj k sedenie, ležanie, zívanie – je veľmi pravdepodobné, že nastal čas postarať sa o štítnu žľazu. Ak k celkovej slabosti pridáte neustály pocit napätých svalov a bolesti hlavy, utekajte k endokrinológovi – toto je určite štítna žľaza!

Kvasinková infekcia.Často sa vyskytuje po užití antibiotík. Charakteristický znak: Chcem sladké a škrobové jedlá.

Zvýšený adrenalín. Stres z jedenia? Bývate obzvlášť podráždený, keď ste hladný? Časté močenie na toaletu? Vyzerá to tak, že vaše nadobličky tvrdo pracujú a snažia sa rýchlo dobiť energiu – sladkosti.

Najviac neškodné a Ľahko opraviteľné príčiny neustálej chuti na sladké: príliš prísna diéta, nedostatok spánku, nový druh fyzického alebo silného psychického stresu, užívanie niektorých liekov, PMS.

V týchto dňoch chcem sladkosti

Ak máte chuť na sladké tesne pred alebo počas menštruácie, prípadne na začiatku menopauzy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, možno by ste mali piť komplex s vitamínom B6. Zníži to nielen nepohodlie z hormonálnych zmien, ale aj túžbu jesť škodlivé sacharidy. Ale žiadne samoobslužné stretnutia!

Neustále máte chuť na sladké, no stále neviete vyliečiť akné, polycystické vaječníky alebo posilniť imunitu? Možno je to vaša cena za lásku k dezertom?

Snívate o glazovanej šiške alebo sa chystáte ísť na obed na chalvu? Zdá sa, že je to bonbón alebo koláč, ktorý vás povzbudí, zaženie únavu? Skúsme rozlúštiť mlsné signály tela, čo mu chýba, je to naozaj pravda, kúsok chalvy?

Nie a ešte raz nie. Viete, aká je denná potreba cukru v našom tele? Nula! A ani o gram viac.

Keď sme zdá saže telo potrebuje sladkosti, v skutočnosti ide o pokrivený signál nedostatku uhlík alebo chróm menej často fosfor, síra .

Tieto prvky sú zodpovedné za získavanie energie telom a za hladinu cukru v krvi.

Kde hľadať uhlík? V zemiakoch, kukurici, ryži, sóji, reďkovke.

Kde nájsť chrome? V pečeni, mrkva, varené kuracie mäso, vajcia, špargľa.

Kde hľadať fosfor a síru: v mäse, rybách, vajciach, kapuste, cibuli, cesnaku, strukovinách, obilninách.

Sladkosti s minimálnou škodou: ovocie a sušené ovocie, med. Z obchodu: marshmallow, marmeláda, marshmallows, horká čokoláda.

1. Ak je váš obed vyvážený a obsahuje dostatok bielkovín, hladina cukru v krvi bude postupne stúpať a nebudú žiadne signály o potrebe rýchleho dobitia energie (čítaj: chuť na sladké!) Ak je vaša maškrta založená na rýchlych sacharidoch, po takejto večeri hladina cukru v krvi rovnako rýchlo vyskočí a klesne a my chceme znova jesť... Ak budete držať prísnu diétu, chute na sladké môžu len narastať, pretože telu chýbajú potrebnú energiu a chce ju dostať okamžite, cez sladké.

2. V dôsledku dlhej nevyváženej stravy môže dokonca vzniknúť závislosť od sacharidov. To je, keď po kúsku koláča cítite super nával energie, ale tento pocit rýchlo pominie (cukor vyskočil a znova klesol) a ruka opäť siaha po sladkosti ... Toto je začarovaný kruh.

3. Prečo máte po jedle chuť na sladké, aj keď jete správne? Naše telo je navrhnuté tak, že by malo cítiť každú z možných chutí (to sú akési ukazovatele toho, že strava je dosť rôznorodá). Ak sa napríklad počas obeda nezaznamenali sladkosti, telo sa začne „obávať“, že niečo nedostalo. Ako byť? Dbajte na to, aby na vašom stole bola vždy sladká zelenina: mrkva, tekvica, sladký zemiak – to je presne tá sladkosť, ktorú si naše telo vyžaduje. Druhým krokom je dlhodobé žuvanie sacharidovej stravy, sliny ju rozložia na jednoduché cukry a chuť na sladké cítime aj v nesladených jedlách.

4. Máte po jedle chuť na niečo sladké? Dajte si polhodinku, hladina cukru sa ustáli a chuť na sladenie prejde.

Ako prestať jesť sladkosti? Dobré na jedenie!

Áno áno! Mysleli ste si, že boj s chuťou na cukor začne prísnou diétou? Prehodnoťte svoj jedálniček, možno budete musieť zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla, ale zdravo!

Jedzte bielkovinové jedlá aby cukor v krvi nenaskočil: varené kuracie alebo morčacie mäso, vajcia, ryby, strukoviny a orechy.

Jesť ovocie, ktoré obsahujú prírodné cukry v optimálnom množstve: ide o nesladené jablká, tvrdé odrody hrušiek. Skombinujte bobule so zeleninou v smoothie - je to chutné a zdravé! Veľmi sladké ovocie (banán, hrozno a pod.) jeme len do 12 dní.

Jedzte prírodné probiotiká: kyslá kapusta, domáci jogurt a tvaroh.

Jedzte sacharidy len v kombinácii s bielkovinami. Napríklad jablko na skus s kúskom syra (mimochodom, vynikajúce!), sendvič nie s džemom, ale so sezamovou pastou alebo hummusom.

Jedzte zdravé rastlinné tuky: sezam, ľanové semienko, tekvicový olej, avokádo, rôzne orechy a semienka skvele fungujú pri chuti na cukor. Nesmažte, ale pridajte do šalátov.

Jedzte citróny, zázvor, pite bylinkové čaje- dobre fungujú s okyslenou, zahustenou krvou. Prekyslená krv je jedným z hlavných dôvodov tej istej neustálej túžby po sladkostiach. Vyhnite sa káve a čiernemu čaju.

Jedzte opatrne a pomaly. Potrebu tela po sladkostiach (nie cukru!) je ľahké uspokojiť bez obvyklých sladkostí, ale jednoducho pomalým žuvaním sacharidov: chlieb, kaša, orechy. Už v ústach sa rozložia na jednoduché cukry a telo dostane potrebný signál o príjme sladkostí.

Trik so zubnou pastou

Funguje nielen pri chuti na sladké, ale aj pri nadmernej chuti do jedla pri diéte!

Dáte si niečo na jedenie alebo niečo sladké? Umyte si zuby – tento malý trik na chvíľu oklame telo, prejde pocit hladu a chuť na sladké. To sa deje v dôsledku dočasnej rekonfigurácie chuťových pohárikov.

Okrem toho je POVINNÉ:

Chodiť do posilňovne alebo byť aktívny doma. Sladkosti v nás vyvolávajú krátkodobú eufóriu a plnohodnotný tréning stimuluje prirodzenú produkciu hormónu radosti sérotonínu v našom mozgu a dezert ako antidepresívum už nie je potrebný!
piť vodu dávky, ktoré sú pre vás pohodlné počas celého dňa. Voda funguje nielen ako prostriedok dlhodobejšieho pôsobenia, ale aj ako núdzová situácia. Neznesiteľná chuť na sladké? Vypite pohár teplej vody. Myšlienky na dezert aspoň na chvíľu prejdú.

3 5 1 5 Hodnotenie 5,00 (3 hlasy)

Ľudia majú často túžbu jesť alebo piť niečo konkrétne. Napríklad pri diéte naliehavo chcete sladké a škrobové jedlá. Na mieste pre nefajčiarov existuje neodolateľná túžba fajčiť. Nie vždy spájame túžbu, ktorá sa objavila, so skutočnosťou, že telo v tejto chvíli dáva alarmový signál a naznačuje absenciu niektorých látok.

Poďme prísť na to, čo je dôvodom našich túžob a čo nám chce telo povedať, keď chceme niečo konkrétne zjesť.

Keď chceš čokoládu

Keď chceš chlieb

Keď máte chuť na niečo sladké

Keď máte chuť na slané

Keď chcete kyslé

Chcete kyslé potraviny v prípade nedostatku horčíka. Orechy, semienka, ovocie, strukoviny a strukoviny ako v prípade čokolády tento problém pri pravidelnej konzumácii vyriešia.

Keď chceš tuk

Keď chcete prepečené

Keď máte chuť na tekuté jedlo

Ak si neviete predstaviť svoj deň bez polievky a cítite túžbu jesť tekuté jedlo, telo hovorí o svojej dehydratácii. Len nemáte dostatok vody. Zvyknite si vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že ak je zdravie človeka normálne, nemala by existovať akútna potreba sladkostí, najmä po jedle. Ale ak stále chcete sladkosti, čo to znamená? Odpoveď na túto otázku zvážime ďalej a tiež zistíme, či sa oplatí vzdať sa sladkostí, ak to naozaj chcete.

Neustále chuť na sladké – prečo?

Neustála túžba jesť sladkosti sa môže objaviť pri nesprávnej aj správnej výžive. Dôvody pre to budú diskutované ďalej.

Čo telu chýba, ak máte neustále chuť na sladké

Vedci predložili niekoľko hypotéz, kvôli ktorým má človek naliehavú potrebu sladkostí:

nedostatok glukózy. Pozoruje sa v prípadoch, keď ľudia veľmi tvrdo pracujú a zabúdajú jesť včas. Prepracovanosť nastáva, pretože je nedostatočná produkcia energie. Po určitom čase ľudia začnú pociťovať slabosť a mierne závraty, produktivita práce je výrazne znížená. V tomto prípade sa spotrebuje viac energie, ako bolo prijaté z potravy. Mnohí sa začínajú uchýliť k jedlu sladkostí, ale plné jedlo sa považuje za najlepšiu možnosť.
Nedostatok chrómu. To vedie k narušeniu metabolizmu uhľohydrátov, pretože chróm prispieva k výžive buniek glukózou, ktorú musia dostávať z krvi.
Nedostatok horčíka. Prispieva k harmonickému fungovaniu nervového a kardiovaskulárneho systému. Horčík sa nachádza v čokoláde, takže môžete pociťovať neustálu túžbu ho zjesť.
Nedostatok tryptofánu. Toto je aminokyselina, ktorú telo produkuje. Ovplyvňuje emocionálny stav človeka a prispieva k tomu, že sa človek teší zo života, podporuje jeho pozitívnu náladu. Okrem toho, ak sa tryptofán produkuje v dostatočnom množstve, potom sa zvyšuje pracovná schopnosť človeka, chuť učiť sa nové veci a učiť sa, ľahko znáša stresové situácie, klesá agresivita, klesá chuť fajčiť a piť alkohol, človek ľahko zaspí a tvrdo spí. Nedostatok tryptofánu vedie k tomu, že sa normálne nevytvára hormón serotonín, ktorý zlepšuje náladu a robí človeka šťastným.

Vedci dokázali, že depresívnym ľuďom chýba tryptofán. Ak je však tryptofánu v tele nadbytok, potom sa stav opäť zhoršuje. Je sprevádzaná horúčkou a zvýšenou slabosťou. Aby bol tryptofán normálny, je potrebné konzumovať zeleninu a ovocie a sladkosti s mierou.

Neustála potreba sladkostí môže byť spôsobená aj nasledujúcimi dôvodmi:

Prečo, keď sa človek správne stravuje, prijíma všetky užitočné vitamíny a minerálne doplnky, stále ho to ťahá k sladkostiam? Príčinou „manických túžob“ po sladkom sú často psychické problémy. Tie obsahujú:

skúsenosti;
depresie;
komplexy;
nedostatok pozornosti, lásky, náklonnosti.

Niektorí ľudia pri takýchto problémoch siahajú po sladkostiach, pretože to na nich pôsobí ako sedatívum.

Treba však pamätať na to, že nadmerná konzumácia sladkostí môže viesť k rozvoju rôznych chorôb a nadmernej hmotnosti. Preto je vhodné, aby sa takýto ľudia zamysleli, čím môžu sladkosti nahradiť. Môže ísť napríklad o tieto produkty:

ovocie;
orechy;
sušené ovocie;
med s mierou;
horká čokoláda.

Musíte počúvať sami seba a pochopiť, aké myšlienky utláčajú, skúste sa ich zbaviť. Ak je ťažké vyriešiť svoje problémy sami, musíte vyhľadať pomoc psychologickej služby.

Prečo máte z času na čas chuť na sladké?

Osoba môže pravidelne pociťovať silnú túžbu jesť sladkosti. Môže to byť spôsobené týmito dôvodmi:

Mnoho žien pred menštruáciou zje veľké množstvo čokolády či sladkostí, čím sa zvyšuje hladina endorfínov – hormónov „šťastia“. Takáto potreba je spôsobená nerovnováhou v ženskom tele počas takýchto období. Nebude to mať žiadne negatívne dôsledky, ak sa uistíte, že dočasná potreba sa nevyvinie do návyku.
Po vymeškanom obede v práci mnohí chytajú silný pocit hladu sladkosťami. Táto metóda skutočne zlepší stav, pretože sladkosti dodajú energiu, ale nie na dlho, takže nie je potrebné nahradiť plné jedlo sladkosťami, ale odložiť všetky obchody a jesť.
Veľmi často môže odmietnutie niektorých potravín v rámci diéty viesť k väčšej chuti na sladké. Je to spôsobené tým, že počas obmedzení používania určitých produktov začne telo pociťovať stres. Navyše odmietanie potravín obsahujúcich prospešné stopové prvky vedie k ich nedostatku, čo sa prejavuje túžbou zjesť niečo sladké.

Prečo máte po jedle chuť na sladké?

Spravidla chcete po jedle sladkosti, čokoládu a koláče z nasledujúcich dôvodov:

Tvorba návykov. Už od detstva rodičia učia dieťa, že ak zje všetko jedlo, dostane za to cukrík alebo koláč. Táto odmena sladkosťami sa väčšinou zo dňa na deň opakuje a dieťa si vytvorí návyk. Keď vyrastie, po jedle pokračuje v jedení dezertov.
Nedostatok cukru v krvi. Niektorí ľudia, ktorí držia prísne diéty, majú vždy túžbu zjesť niečo sladké po zjedení nízkokalorického jedla kvôli nedostatku cukru.

Sladkosti zjedené po zjedení normálneho plného jedla nemôžu robiť nič iné, len hromadiť kalórie navyše. Okrem toho sú sladké jedlá zle stráviteľné a brzdia celý proces asimilácie potravy v tele.

Aby ste prekonali túžbu jesť sladkosti po jedle, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

Je potrebné nahradiť výrobky obsahujúce rafinovaný cukor ovocím a sušeným ovocím s obsahom fruktózy.
Postupne znižujte príjem sladkostí. Znížte nielen množstvo, ale zrušte aj príjem dezertu po večeri. Treba mať na pamäti, že energiu prijatú po zjedení sladkostí a čokolády ráno a popoludní je možné minúť vďaka pohybom počas dňa. Vo večerných hodinách musíte prijať menej kalórií, pretože spotreba energie klesá a telo sa pripravuje na spánok.
Pokúste sa nahradiť bohaté a mastné sladkosti (koláče, koláče, sladké buchty) marshmallow, marmeládou alebo marshmallow. Neobsahujú veľa kalórií a sú ľahko stráviteľné.
Pre všetkých maškrtníkov je vhodné jesť potraviny obsahujúce cukor oddelene - po 2-3 hodinách od užitia hlavného jedla.

V nasledujúcom videu sa dozviete o siedmich produktoch, ktoré môžu nahradiť sladkosti:

Prečo chceš večer sladkosti

Bolo zaznamenané, že po náročnom dni, keď prídete domov, si naozaj chcete vychutnať aspoň zmrzlinu alebo čokoládu. Veľa závisí od toho, ako prebiehal deň, pretože túžba po sladkostiach sa zvyšuje, ak:

bola veľká pracovná záťaž a prepracovanosť;
Z času na čas som sa musel občerstviť, ale nestihol som sa navečerať;
Musel som byť nervózny a ustarostený.

Po športovom tréningu si mnohí športovci chcú dať večer sladkosti. Faktom je, že glykogén sa počas tréningu spotreboval. Núti vás konzumovať cukor, aby ste ho opäť doplnili. Pri fyzickej námahe by ste sa preto nemali namáhať, ale všetko robte najlepšie ako viete.

Dôvody, prečo by ste sa mali vzdať sladkostí

Je dôležité pamätať na škody, ktoré spôsobuje neobmedzené množstvo sladkostí:

Cukor sa mení na tuk a ukladá sa na žalúdku a bokoch. Jedením sladkostí človek rýchlo doplní stratenú energiu, no nevýhodou je, že veľmi rýchlo nastáva nasýtenie a človek po krátkom čase opäť pociťuje hlad.
Pri konzumácii sladkostí dochádza k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo vedie k zvýšeniu produkcie inzulínu, čo je nebezpečné pre vznik cukrovky.
Prebytok cukru ovplyvňuje stav pokožky, pretože znemožňuje prácu gastrointestinálneho traktu, začínajú sa rozvíjať patogénne mikróby. Preto sa objavujú vyrážky a pupienky.
Pri konzumácii sladkostí rýchlejšie starnú kožné bunky a tvoria sa vrásky.
Každý už od detstva vie, že sladkosti kazia zuby, keďže prispievajú k rozvoju mikróbov, ktoré ničia zubnú sklovinu, postupne vzniká kaz.
Kardiovaskulárny systém trpí cukrom, pretože zvýšený obsah glukózy v krvi oslabuje steny ciev a zvyšuje obsah zlého cholesterolu.

Video: Prečo vlastne chceš sladkosti?

V nasledujúcom videu vám odborník na výživu porozpráva o dôvodoch, prečo chcete sladké:

Cukry sú teda naozaj veľmi škodlivé, ale niekedy si naozaj chcete dopriať cukrík a oplatí sa to urobiť – neodopierajte si tieto malé slabosti. Pamätajte však, že vo všetkom potrebujete poznať mieru. Nemali by ste prepadnúť závislosti na sladkostiach, je vhodné ich nahradiť používaním zdravších produktov.

V kontakte s

Každý človek má svoje vlastné kulinárske vášne. Niektorí sa nezaobídu bez plodov mora, iní bez mäsitých jedál, ďalší milujú kyslé uhorky. Ale aj po výdatnom jedle siahne takmer každý po užití hlavného jedla po porcii sladkosti. Sušienky, sladkosti, sladké pečivo, zmrzlina... Nemôžem ich všetky vymenovať. Čo je to: nedostatok niektorých vitamínov v tele alebo zvyk vštepený v detstve? Zvážte, prečo chcete sladké a aké pozitívne a negatívne zmeny v tele by ste mali očakávať chuť na sladké.

Chcem sladkosti: dôvody toho, čo v tele chýba?

Mali ste niekedy prípady, ktoré sa náhle objavili horiaca túžba zjesť niečo sladké? V polovici prípadov je to kvôli nedostatku vitamínov a minerálov potrebných pre človeka v tele:

Chromium. Nízka hladina chrómu spomaľuje metabolizmus sacharidov a telesné bunky nečerpajú glukózu z krvi. Telo nedostáva potrebné množstvo energie a človek chce sladkosti.
horčík. Stres a nervové zrútenia vyčerpávajú horčík, ktorý ovplyvňuje činnosť srdca a svalov. Kakaové bôby, ktoré tvoria čokoládu, sú obzvlášť bohaté na tento vitamín.
Fosfor. S nedostatkom tohto prvku vás to určite potiahne k dezertu. Toto je však sekundárna reakcia tela a na doplnenie buniek tela týmto minerálom musíte jesť obilniny, ryby a vajcia.

Akútna chuť na čokoládu, ktorá je spôsobená nedostatkom vyššie uvedených minerálov, sa zvyčajne objavuje pri nevyváženej strave alebo prísnych diétach.

Prečo máte počas menštruácie chuť na sladké?

Počas menštruácie ženy zvyšujú chuť do jedla. Z obrovského arzenálu jedlých sú obľúbené koláče, zmrzliny a dokonca aj obrovské koláče. Hlavné dôvody zmeny správania tela:

Nedostatok estrogénu. Nedostatok estrogénu pripadá na druhú časť menštruačného cyklu a na doplnenie nedostatku sa dievčatá kŕmia čokoládou.
Nízky inzulín. Mať normálne hladiny inzulínu je úmerné prítomnosti estrogénu v tele. Nedostatok sa kompenzuje konzumáciou veľkého množstva sacharidov – koláče, pečivo.
Metabolizmus. Trávenie počas menštruácie sa zvyšuje. Metabolizmus v tele sa zrýchľuje a ženy to ťahá ku konzumácii sladkých dezertov.
Príprava na tehotenstvo. Telo sa pripravuje na oplodnenie a vynosenie dieťaťa. Telo sa na to náhodne pripravuje a plní rezervu potrebnými látkami: železom, draslíkom, chrómom, fosforom atď.

Prečo chcete sladkosti: 4 faktory, ktoré vás nútia kúpiť si čokoládu

Nielen nedostatok vitamínov a minerálov núti ženy kupovať sladkosti. Tu sú ďalšie faktory, ktoré môžu vysvetliť vášeň pre dezert:

Sen . Dospelí potrebujú aspoň 6-7 hodín spánku denne. Nedostatok spánku vedie k nedostatku leptín- hormón, ktorý reguluje energetický metabolizmus v tele (potláča chuť do jedla).
skupiny vitamínov B . Nedostatok skupiny vitamínu B núti človeka pozerať sa na muffiny a koláče.
genetické zlyhania . Genetické poruchy v bunkách bránia neurónom preniesť do mozgu príkaz o sýtosti tela. Človek neovláda chuť do jedla a „oprie“ sa o sacharidy – čokoládu, zmrzlinu atď.
Diéta . Počas nízkosacharidovej diéty je ľudský organizmus v strese. Po dlhotrvajúcom pocite hladu dochádza k psychickému zrúteniu – človek priberá „stratene“, a to aj konzumáciou sladkostí.

Poznámka pre maškrtníkov: 4 spôsoby, ako zabudnúť na sladkosti

Ak človek nie je schopný obmedziť svoju túžbu po cukre, možno mu pomôže 4 tipy od odborníka na výživu:

Nabite sa bielkovinami. Potraviny bohaté na bielkoviny (ryby, tvaroh, mäso, syry, vajcia) stabilizujú hladinu cukru v krvi. nepomôže? Dajte si „čokoládový deň“ – mnohí majú po takejto diéte čiastočnú averziu na sladké a pár týždňov sa nebudú môcť pozerať na zákusky.
Čas na dezert.Škandinávsky odborník na výživu Patrick Leconte odporúča jesť sladkosti večer: od 17. do 19. hodiny. Toto „harmonické obdobie“ vám umožní získať dostatok malého množstva sladkého dezertu na nasledujúci deň.
Umývame si zuby.Čistenie zubov zmení chuť v ústach. „Prepínanie“ chuťových pohárikov dá zabudnúť na sladké.
Klamanie telom. Tento psychologický trik pomáha ľuďom, ktorí si strážia váhu a počítajú kalórie. V „špičke“, keď už nie je možné odolať túžbe zjesť čokoládu, si treba vziať kúsok sladkosti do úst, požuť a vypľuť. Verte mi - táto technika funguje!

Slabosť na sladkosti: medicína alebo psychológia

Nižšie uvedená tabuľka vám pomôže určiť, ktoré faktory vo vás dominujú s akútnou túžbou jesť sladkosti: lekárske alebo psychologické:

Prvá čokoláda sa objavila pred 3000 rokmi.
V Taliansku bola v roku 1400 vynájdená cukrová vata.
Najväčší cukrík "Hagi-Boy" vážil 633 kg.
Prvou cukrovinkou, ktorá sa dostala do vesmíru, bol karamel Chupa-Chups. Táto udalosť sa odohrala v roku 1995.
Výživový doplnok" neotam" 13 000-krát sladší ako cukor.

Teraz tí, ktorí majú chuť na sladké, sa naučili, prečo chcú niečo sladké, a nebudú na seba príliš tvrdí kvôli svojej špeciálnej láske k dezertom. Nič zlé sa nestane, ak si po jedle doprajete cukrík alebo žemľu.

Hlavná vec je poznať mieru a potom sladká „slabosť“ negatívne neovplyvní ani telesnú hmotnosť, ani zdravie človeka.

Video o chuti na cukor

Čo vám chýba, ak chcete niečo sladké?

Potreba tohto alebo toho druhu jedla nie je náhodná. Telo tým signalizuje nedostatok akýchkoľvek vitamínov či stopových prvkov a prípadne vykazuje zdravotné problémy. Stravovacie návyky môžu o človeku veľa prezradiť. Tu je niekoľko príkladov. ktoré ukazujú, čo v tele chýba. ak chcete sladké alebo slané alebo pikantné.

ČOHO V ORGANIZME NESTAČÍ, AK CHCETE SLADKO?Ak nie je dostatok Sladkého
1. Nedostatok chrómu. Nachádza sa v: brokolica, hrozno, syr, kuracie mäso, teľacia pečeň
2. Nedostatok uhlíka. Nachádza sa v čerstvom ovocí.
3. Nedostatok fosforu. Nachádza sa v: kura, hovädzie mäso, pečeň, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny a strukoviny.
4. Nedostatok síry. Nachádza sa v: brusnice, chren, krížová zelenina (biela kapusta, brokolica, karfiol), kel.
5. Nedostatok tryptofánu (jedna z esenciálnych aminokyselín). Nachádza sa v: syre, pečeni, jahňacom mäse, hrozienkach, sladkých zemiakoch, špenáte.

Tučné jedlo: nedostatok vápnika. Obsahuje: brokolica, strukoviny a strukoviny, syr, sezamové semienka.

Sleď- nedostatok vhodných tukov (sleď a iné morské mastné ryby obsahujú veľa užitočných Omega 6).

Z chleba- opäť je tu málo tuku (telo vie, že ste si zvyčajne niečo natreli na chlieb - a ono túži: namažte si to!!).

Nedostatok dusíka. Nachádza sa v: potravinách s vysokým obsahom bielkovín (ryby, mäso, orechy, fazuľa).

Večer chce piť čaj s koláčikmi- počas dňa neprijímali správne sacharidy (nedostatok vitamínov B atď.)

sušené marhule- nedostatok vitamínu A.

Banány- nedostatok draslíka. Alebo pite veľa kávy, preto nedostatok draslíka.

Čokoláda: nedostatok horčíka. Nachádza sa v: Nepražené orechy a semená, ovocie, strukoviny a strukoviny.

Káva alebo čaj:
1. Nedostatok fosforu. Nachádza sa v: kura, hovädzie mäso, pečeň, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny a strukoviny.
2. Nedostatok síry. Nachádza sa v: brusnice, chren, krížová zelenina (biela kapusta, brokolica, karfiol), kel.
3. Nedostatok sodíka (soli). Nachádza sa v: morská soľ, jablčný ocot (na úpravu šalátu).
4. Nedostatok železa. Nachádza sa v: červenom mäse, rybách, hydine, morských riasach, zelenej zelenine, čerešniach.
Túžba po spálenom jedle: Nedostatok uhlíka. Nachádza sa v: čerstvé ovocie.

Sýtené nápoje: nedostatok vápnika. Obsahuje: brokolica, strukoviny a strukoviny, syr, sezamové semienka.

Slaný: nedostatok chloridov. Nachádza sa v: nevarené kozie mlieko, ryby, nerafinovaná morská soľ.

Kislenky: Nedostatok horčíka. Nachádza sa v: Nepražené orechy a semená, ovocie, strukoviny a strukoviny.

Tekuté jedlo: nedostatok vody. Potrebujete vypiť 8-10 pohárov vody denne, s pridaním citrónovej alebo limetkovej šťavy.

Solídne jedlo: nedostatok vody. Telo je tak dehydrované, že už stratilo schopnosť pociťovať smäd. Vypite 8-10 pohárov vody denne s citrónovou alebo limetkovou šťavou.

Studené nápoje: nedostatok mangánu. Nachádza sa v: vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, čučoriedky

Zhor v predvečer kritických dní: Nedostatok: zinok. Nachádza sa v: červenom mäse (najmä v mäse z orgánov), morských plodoch, listovej zelenine, koreňovej zelenine.

Všeobecný neporaziteľný zhor zaútočil:
1. Nedostatok kremíka.
Obsahuje: orechy, semená; vyhýbajte sa rafinovaným škrobovým potravinám.
2. Nedostatok tryptofánu (jedna z esenciálnych aminokyselín).
Nachádza sa v: syre, pečeni, jahňacom mäse, hrozienkach, sladkých zemiakoch, špenáte.
3. Nedostatok tyrozínu (aminokyseliny).
Nachádza sa v: doplnkoch vitamínu C alebo oranžovom, zelenom a červenom ovocí a zelenine.

Chuť do jedla úplne zmizla:
1. Nedostatok vitamínu B1.
Obsahuje: orechy, semená, strukoviny, pečeň a iné vnútorné orgány zvierat.
2. Nedostatok vitamínu B2.
Nachádza sa v: tuniak, halibut, hovädzie, kuracie, morčacie, bravčové mäso, semená, strukoviny a strukoviny
3. Nedostatok mangánu.
Nachádza sa v: vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, čučoriedky.

Arašidy, arašidové maslo.
Túžba hrýzť arašidy je podľa vedcov vlastná predovšetkým obyvateľom megacities. Ak máte chuť na arašidy, ale aj strukoviny, potom vaše telo nedostáva dostatok vitamínov B.

Banány.
Ak stratíte hlavu pri vôni zrelých banánov, potom potrebujete draslík. Milovníci banánov sa zvyčajne nachádzajú medzi tými, ktorí užívajú diuretiká alebo kortizónové prípravky, ktoré „požierajú“ draslík. Banán obsahuje asi 600 mg draslíka, čo je štvrtina dennej potreby dospelého človeka. Tieto plody sú však veľmi kalorické. Ak sa bojíte priberania, nahraďte banány paradajkami, bielou fazuľou alebo figami.

Slanina.
Vášeň pre slaninu a iné údeniny zvyčajne prekoná ľudí, ktorí držia diétu. Obmedzenie potravín s obsahom tuku vedie k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi a údeniny sú práve produktom, v ktorom je nasýtených tukov najviac. Nechcte znížiť účinok diéty na nič - nenechajte sa zlákať.

Melón.
Melóny obsahujú veľa draslíka, vápnika, fosforu, horčíka, ale aj vitamínov A a C. Osobitnú potrebu ich majú ľudia so slabým nervovým a kardiovaskulárnym systémom. Mimochodom, polovica priemerného melónu obsahuje nie viac ako 100 kcal, takže sa nebojíte ďalších kilogramov.

Kyslé ovocie a bobule.
Túžba po citrónoch, brusniciach atď. sa pozoruje pri prechladnutí, keď oslabené telo pociťuje zvýšenú potrebu vitamínu C a draselných solí. Čerpá kyslé a tí, ktorí majú problémy s pečeňou a žlčníkom.

Farby, omietka, zemina, krieda.
Túžba žuť toto všetko sa zvyčajne vyskytuje u bábätiek, dospievajúcich a tehotných žien. Poukazuje na nedostatok vápnika a vitamínu D, ktorý sa vyskytuje v období intenzívneho rastu u detí a tvorby kostrového systému plodu počas tehotenstva. Pridajte mliečne výrobky, vajcia, maslo a ryby do svojho jedálnička, aby ste to mohli jednoducho vyriešiť.

Cibuľa, cesnak, korenie a koreniny.
Akútnu potrebu korenia spravidla pociťujú ľudia, ktorí majú problémy s dýchacím systémom. Ak človeka ťahá cesnak a cibuľa a namiesto lekváru si natiera chlieb horčicou, je možné, že má na nose nejaké ochorenie dýchacích ciest. Zrejme sa týmto spôsobom – pomocou fytoncídov – snaží telo chrániť pred infekciou.

Mlieko a mliečne výrobky.
Fanúšikovia fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä tvarohu, sú najčastejšie ľudia, ktorí potrebujú vápnik. Náhla láska k mlieku môže vzniknúť aj z nedostatku esenciálnych aminokyselín – tryptofánu, lyzínu a leucínu.

Zmrzlina.
Zmrzlina, podobne ako iné mliečne výrobky, je dobrým zdrojom vápnika. No zvláštnu lásku k nemu prežívajú ľudia s narušeným metabolizmom uhľohydrátov, hypoglykémiou či diabetes mellitus. Psychológovia vnímajú lásku k zmrzline ako prejav túžby po detstve.

Morské plody.
Pri nedostatku jódu sa pozoruje neustála chuť na morské plody, najmä mušle a morské riasy. takíto ľudia potrebujú kupovať jodidovanú soľ.

Olivy a olivy.
Láska k olivám a olivám (ako aj k kyslým uhorkám a marinádam) vzniká z nedostatku sodných solí. Okrem toho sa u ľudí s dysfunkciou štítnej žľazy vyskytuje závislosť na slanom.

Syr.
Zbožňujú ho tí, ktorí potrebujú vápnik a fosfor. Skúste nahradiť syr brokolicovou kapustou – tá obsahuje týchto látok oveľa viac, navyše neobsahuje takmer žiadne kalórie.

Maslo.
Túžba po ňom je pozorovaná u vegetariánov, ktorých strava má nízky obsah tuku, a u obyvateľov Severu, ktorým chýba vitamín D.

Slnečnicové semienka.
Túžba zahryznúť si do semienok sa najčastejšie objavuje u fajčiarov, ktorí súrne potrebujú antioxidačné vitamíny, ktoré sú bohaté na slnečnicové semienka.

Čokoláda.
Láska k čokoláde je univerzálna. Prívrženci kofeínu a tí, ktorých mozog potrebuje najmä glukózu, však milujú čokoládu viac ako ostatní.

Vedeli ste, že existujú rôzne vysvetlenia, prečo máte chuť na sladké? Chuťové preferencie, stres a hormonálne zmeny sú najčastejšími príčinami chuti na cukor. Okrem toho existujú ďalšie faktory, ktoré vedú k tomu, že človek chce vášnivo jesť čokolády a koláče. Dnes zvážime tieto faktory, aby sme správne určili koreň túžby po sladkostiach a pomohli telu vyrovnať sa s tým.

Prečo má chuť na sladké: dôvody.

1. Časté diéty. Pomerne veľa žien používa diéty ako spôsob chudnutia. Tento prístup však nie je taký neškodný a užitočný, ako sa zdá. Takmer všetky diéty vyžadujú odmietnutie sladkostí, tukov a komplexných sacharidov. V procese diéty dostáva telo len ľahkú stravu, ktorá neprináša všetky potrebné látky a telo začína hladovať.

Telo po čase začne míňať tukové zásoby, aby nejako vydržalo. Tieto zásoby však neobsahujú glukózu, ktorá je životne dôležitá pre činnosť mozgu a vnútorných orgánov. Nedostatok glukózy počas diét spôsobuje akútnu chuť na sladké počas diét a po nej.

2. Nervové napätie, stresové stavy. Počas nervového napätia mozog spotrebuje 5-7 krát viac glukózy ako zvyčajne. Napríklad študent pred skúškou potrebuje 15-krát viac glukózy ako v normálnych časoch.

Pri nedostatku glukózy v tomto prípade možno pozorovať závraty, tiky, tras končatín a ťažkosti s myslením. Preto nebude problém, ak za ten čas zjete viac sladkostí. Je však potrebné poznamenať, že tento stav by sa nemal odkladať. V opačnom prípade by sa so stavom chronického stresu malo niečo robiť.

3. Nedostatok vitamínov a mikroelementov. Dôvodom sú diéty, nevyvážená výživa a endokrinné ochorenia, pri ktorých je znížené vstrebávanie niektorých látok. K sladkostiam vás to bude ťahať, ak je v tele nedostatok chrómu, uhlíka, fosforu, tryptofánu. V tomto prípade by ste mali jesť nasledujúce produkty:

Pri nedostatku chrómu jedzte tmavé hrozno, huby, čerstvú brokolicu, vlašské orechy, datle, tmavé mäso;
S nedostatkom fosforu, strukovín a obilnín, morských rýb, vajec pomôžu;
Pri nedostatku uhlíka sú potrebné čerstvé, nekyslé ovocie;
Pri nedostatku tryptofánu zachráni tvrdý syr, hrozienka, treska pečeň, čerstvý špenát.

4. Osteochondróza. Toto ochorenie je jednou z bežných príčin túžby po cukre. Problémy s chrbticou môžu viesť k stlačeniu tepien, ktoré vedú krv do mozgu. V dôsledku toho mozog dostáva menej glukózy, čo je symbolizované zvýšením chuti na sladké.

5. Choroby tráviaceho traktu. Zdravé črevo a žalúdok sú zárukou plného vstrebávania živín. Pri dysbakterióze, hemoroidoch, vysokej kyslosti, zápche dochádza k poruchám tráviaceho traktu, čo narúša vstrebávanie aminokyselín a minerálov.

6. Choroby pečene. Mnoho ľudí, ktorí prekonali Botkinovu chorobu, dostane celoživotnú chuť na sladké. Slezina, v ktorej sú zápalové procesy, môže tiež vyžadovať sladkosti.

7. Alkoholizmus piva. Milovníci piva by mali pochopiť, že v tomto nápoji je stále malá dávka alkoholu. Trávenie alkoholu prebieha za účasti glukózy. Z tohto dôvodu môže mozog a orgány prijímať menej glukózy a vyžadujú si ju z potravy vo zvýšenom množstve.

8. Používanie sladidiel. Mnoho výrobcov začalo používať pri výrobe výrobkov namiesto cukru. Výsledkom je, že človek jedáva sladkosti a cukrovinky, ale neuspokojuje svoju potrebu glukózy.

9. Cukrovka. Jednou z najväčších príčin túžby po cukre je cukrovka 1. typu. Pri tomto ochorení sa inzulín nevytvára v požadovanom množstve, ktoré je nevyhnutné na vstrebávanie glukózy. Príznaky ochorenia sú: sucho v ústach, intenzívny smäd ráno, kožné problémy v podobe začervenania a praskania.

Zo všetkého vyššie uvedeného chce vyvodiť hlavný záver: chuť na sladké môže naznačovať prítomnosť vážneho ochorenia alebo nedostatok potrebných látok. Neignorujte túžbu jesť sladkosti. Niekedy to môže byť veľmi potrebné...

Prečo tak veľmi túžiš po sladkostiach?

Vedci už dávno dokázali, že cukor, rovnako ako nikotín, kofeín a drogy, môžu byť návykové! Rozhodli sme sa prísť na to, aké sú objektívne dôvody, prečo naozaj chcete sladké a kde už človek prekročí hranicu a stane sa závislým od cukru?

Psychologické dôvody

Tieto dôvody spravidla pochádzajú z detstva. Naozaj, veľmi často, keď sa dieťaťu niečo nedarí alebo je rozrušené, zlyhalo, starostlivý rodič sa pokúsi rozveseliť svoje dieťa tým, že mu dá čo? Správne, cukrík alebo čokoláda!

Takýto kauzálny reťazec sa vytvára počas života a už ako celkom dospelý človek sa snaží „zmocniť sa“ takých psychologických javov, ako sú:

Stres a emocionálne napätie;
nízke sebavedomie;
podceňovanie iných;
nedostatok pozornosti;
podvedomá túžba po sebapovzbudzovaní;
túžba zažiť pocit podobný pôžitku, ktorý vznikol v detstve pri jedení takejto sladkosti atď.

Stretnutie a rozhovor s dobrým priateľom, dobrý odpočinok v práci pomôže vyhnúť sa problémom s „zaseknutím“ - napríklad choďte do SPA, choďte na celý víkend do vidieckeho domu, zariaďte si aktívny víkend pre seba alebo naopak. , dobre sa vyspi. „Odmeňte sa“ hodnotnejším spôsobom - napríklad si kúpte vec alebo knihu, o ktorej ste dlho snívali, prihláste sa na zaujímavú majstrovskú triedu, ktorá sa vám nikdy nedostala do rúk, navštívte novú výstavu.

Fyziologické príčiny

Hlavným fyziologickým dôvodom, prečo máte chuť na sladké, je narušená strava: vynechávanie jedál alebo nedostatočne zasycujúce jedlo v niektorom z jedál: ak si napríklad zvyčajne na raňajky dáte šálku kávy s jedným sendvičom, nie je prekvapujúce, že do 10. –11:00 v práci rozbalíte sladkosti.

Túžba jesť niečo sladké môže byť tiež ovplyvnená:

Nedostatok vitamínov B, chrómu a uhlíka v tele;
chronická únava a pravidelný nedostatok spánku;
nízkokalorické diéty a nedostatok pomalých sacharidov v strave;
duševná prepracovanosť, pretože náš mozog potrebuje glukózu, aby fungoval, a ak máte náročnú prácu, ktorá si vyžaduje neustály brainstorming, telo bude vyžadovať viac glukózy;
zmena fyzickej aktivity;
užívanie liekov;
káva, cigarety, alkohol;
náhle odmietnutie cigariet.

Najjednoduchšia vec, ktorú možno urobiť, aby sa zabránilo výskytu fyziologických príčin, je stanoviť si denný režim a výživu: snažte sa spať 7-8 hodín, vopred si premyslite, čo budete jesť na raňajky, obed a večeru a jedzte vyvážene, pretože veľká porcia zeleninového šalátu s plátkom mäsa alebo ryby je oveľa uspokojivejšia a zdravšia ako sladká tyčinka!

Vypite si kúru multivitamínov vhodnú pre vás a oprite sa aj o morské plody bohaté na chróm. V ideálnom prípade sa snažte čo najviac vzdať kávy a alkoholu vo vašej strave a ak práve prestávate fajčiť, študujte rôzne spôsoby a nájdite si dôstojnú náhradu za sladkosti, inak, keď sa zbavíte jednej závislosti, získate novú !

Zistite viac, prečo tak túžite po sladkom, sledovaním videa odborníka, ktorý odpovedá na túto otázku:

Prečo žena neustále chce sladké pred menštruáciou, počas tehotenstva a tiež počas dojčenia?

Práve v týchto obdobiach ženské telo spotrebuje obrovské množstvo vitamínov, makro- a mikroelementov. Nedostatok horčíka, uhlíka, chrómu, síry, fosforu, tryptofánu spôsobuje chute na sladké.

Kompenzujte nedostatok chrómu, nerafinované rastlinné a živočíšne tuky, mlieko, hovädzie mäso, kurčatá, tresky, sleď, tuniak, morské plody, repa, paradajky, hrozno, lieskové orechy.
Uhlík obsahuje rastlinné a živočíšne tuky, banány, zemiaky, repa, fazuľa, šošovica, hrach, zeler, ryža, obilniny z pšeničných zŕn.
Horčík je bohatý na semená, banány, grapefruity, melóny, záhradnú zeleninu, tekvicu, pohánku, hnedú ryžu, fazuľu, cícer, morské ryby, mäso, tmavú čokoládu, sladké mandle, sušené marhule a iné sušené ovocie.
Nedostatok síry kompenzuje mäso zvierat a vtákov, ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy.
Veľa fosforu obsahuje záhradná zelenina, zelenina, semená, orechy, obilniny, morské a sladkovodné ryby, mäso, vajcia a mlieko.
Tryptofán obsahuje mäso, ryby, mliečne výrobky, rybie ikry, huby, ovsené vločky, vlašské orechy, banány, datle.

Sekcie