Prečo chcete spať po zjedení sladkostí? Ak máte chuť na sladké, čo vám v tele chýba? Zvyk nezdravého občerstvenia
Ak je človek neustále ospalý, môže to znamenať problém. Reaktívna hypoglykémia, čiže prudký pokles hladiny cukru v krvi, je príčinou zvýšenej rezistencie (imunity) voči inzulínu.
Neustála únava je sama o sebe dosť zlá, ale problémy s reguláciou cukru v krvi môžu viesť k ešte vážnejším následkom, vrátane srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny alebo stareckej demencie.
Strava bohatá na jednoduché sacharidy a spracované potraviny je známa tým, že vám pomáha priberať na váhe. A krátkodobo si jedlo s rafinovanými sacharidmi (biely chlieb, pečivo) z človeka vždy robí krutý vtip. Najprv pocit sýtosti a rozkoše a po 3-4 hodinách akoby vôbec nejedol. Hladina glukózy v krvi totiž na krátky čas vyskočila a potom rovnako rýchlo klesla. Z rovnakého dôvodu vás po sladkých a škrobových jedlách môže uspávať.
Zdá sa, že to nie je nič strašné, ale možno pridať obvyklú ospalosť:
pocit úzkosti;
búšenie srdca;
bolesti hlavy;
zvýšené potenie;
nespavosť;
záchvaty paniky.
Toto je klasický prejav reaktívnej hypoglykémie. Navyše, podobné príznaky môže pociťovať aj zdravý človek s normálnou telesnou hmotnosťou. Tento stav sa niekedy nazýva „zlý hlad“.
Ak sa stávajú takmer po každom jedle, situácia je už vážnejšia. Je pravdepodobné, že telo postupne začne strácať náchylnosť na vlastný inzulín, hormón, ktorý je zodpovedný za normálnu hladinu cukru v krvi.
Spojenie medzi cukrom a ospalosťou
Ako teda súvisí cukor, sladké veci s neustálym pocitom ospalosti? Strava s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov so sebou nesie „vysokú glykemickú záťaž“ – to znamená, že rýchlo vháňa glukózu do krvného obehu.
Potom nastáva obdobie homeostázy – telo vstrekne do krvi určité množstvo inzulínu, aby nadbytok spracovalo. V dôsledku náhleho poklesu inzulínu sa dostaví pocit únavy, ospalosti, podráždenosti.
V Spojených štátoch sa uskutočnila celá séria klinických štúdií na ľuďoch, ktorí dodržiavali typickú americkú stravu: hamburgery s bielym chlebom, párky v rožku, sóda, sladkosti a podobne.
Ukázalo sa, že diéta s vysokou glykemickou záťažou vyvoláva neustálu únavu, problémy so spánkom a kognitívne spomalenie. Z dlhodobého hľadiska môže nespavosť spôsobiť strava plná „prázdnych“ kalórií a jednoduchých sacharidov (chlieb, hranolky, cestoviny, biela ryža, zemiaky), cukru (čokoláda, pečivo, cukríky) a sladených nápojov (sóda, džúsy).
Pravdou je, že naše telo vyžaduje prísne definované množstvo sacharidov za deň. Napríklad zdravý dospelý muž potrebuje asi 75 - 130 gramov, pričom vo vyváženej strave by mali tvoriť len 15 - 35 % z celkovej stravy.
Ako sa vyvíja inzulínová rezistencia
Každodenná konzumácia jedla s vysokým obsahom cukru spôsobuje, že pankreas každý deň produkuje viac a viac inzulínu. Naše telo sa teda snaží so záťažou vyrovnať.
Mechanizmus inzulínovej rezistencie ešte nie je úplne objasnený, je však známe, že ju vyvoláva obezita, pretože tukové tkanivo je na inzulín najmenej citlivé.
Bohužiaľ, príznaky reaktívnej hypoglykémie sú väčšinou nejasné a človek si ich často nespája s vysokým príjmom cukru.
Prečo je reaktívna hypoglykémia nebezpečná?
Príznaky reaktívnej hypoglykémie sa môžu objaviť na začiatku vývoja inzulínovej rezistencie.
Typickými raňajkami dnešnej doby je často sladká žemľa a káva s cukrom. A potom ľudia stále pravidelne „doháňajú“ sladkosti v práci. Niekto priniesol tortu na narodeniny, objednal dovolenkovú pizzu, niekto sa podelil o sladkosti a ideme…
Pri tomto spôsobe stravovania pocítite krátkodobo nával energie, potom sa však nevyhnutne dostaví pokles hladiny cukru v krvi so všetkými sprievodnými príznakmi v podobe únavy, podráždenosti.
Dôsledky toho, okrem zväčšovania veľkosti oblečenia a večnej ospalosti, sú oveľa vážnejšie, ako sa zdá.
Zvýšený krvný tlak;
Zvýšený "zlý" cholesterol a triglyceridy v krvi;
Zhoršenie pamäti a kognitívnych schopností;
Znížená sexuálna túžba a dokonca aj neplodnosť;
Onkologické ochorenia.
Bohužiaľ, jediným tajomstvom, ako sa zbaviť reaktívnej hypoglykémie, je správna výživa, cvičenie a dodržiavanie režimu. Zo stravy budete musieť vylúčiť všetky potraviny, ktoré vytvárajú vysokú glykemickú záťaž a nie sú prospešné.
Okrem skokov v hladine cukru v krvi však existuje množstvo ďalších príčin chronickej únavy, ktoré lekári zvyčajne ignorujú. Jedným z nich je syndróm netesného čreva a chronický zápal tenkého čreva.
Pravdepodobne ste si všimli, že po hustej a niekedy veľmi ľahkej večeri sa z času na čas cítite ospalí. Žiaľ, podľa vedcov tento problém trápi každého druhého obyvateľa našej planéty. Je tu však dobrá správa: po jedle je možné poraziť ospalosť, len musíte pochopiť základné príčiny jej vzhľadu.
Dôvodov môže byť viacero. Najbanálnejšie je prejedanie. Nezabúdajte, že v samom základe pojmu správnej výživy je posolstvo, že treba vstať od stola s pocitom mierneho hladu. Druhým, najjednoduchším a radikálne opačným dôvodom je, že spolu s jedlom príliš málo živín ktoré neumožňujú mozgu plne fungovať. Telo tak prejde do režimu „úspory energie“. Preto odborníci na výživu radia jesť často a v malých porciách. Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť „prázdne“ potraviny, ako napríklad nízkotučný (0 %) tvaroh alebo mlieko.
Uistite sa, že vaša strava je správna Stále chcete spať po každom jedle? Určite ste už počuli o tom, že náš mozog požiera cukor a preto je potrebné cukor používať v situáciách, ktoré sú pre mozog náročné (skúška, referát, vystupovanie na verejnosti). Takéto „dobitia“ však nielenže nepomáhajú mozgu, ale dokonca spôsobujú ospalosť a poruchu.
V skutočnosti, keď človek zje niečo sladké, hladina glukózy v krvi mu prudko vyskočí a veľmi rýchlo začne pociťovať nával energie. Ale okamžite, v reakcii na veľkú dávku cukru, telo produkuje inzulín, ktorý odstraňuje glukózu z krvi a distribuuje ju do buniek ... A teraz hladina glukózy, ktorá vyskočila do neba, spravidla klesá. nižšia ako počiatočná. Odtiaľ pochádza ospalosť.
Táto úplne normálna reakcia tela je spôsobená skutočnosťou, že mozog nepotrebuje glukózu vo veľkých množstvách. Potrebuje ho v malom množstve a pravidelne. To môžu poskytnúť takzvané pomalé sacharidy (cereálie, obilný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice), no v žiadnom prípade nie sladké.
TOP 5 tipov. "Čo môžem urobiť, aby som postupne znížil hladinu cukru v mojej strave?"
Nejedzte sladkosti, keď sa chcete cítiť sviežo a energicky.
Znížte množstvo cukru naraz (skúste dať do čaju nie dve lyžice, ale jeden a pol a postupne znižovať dávkovanie);
Zvýšte čas od jednej sladkosti k druhej;
Jedzte ho v malých množstvách až po jedle (najlepšie po ľahko stráviteľných bielkovinových potravinách – mliečnych výrobkoch alebo miešaných vajíčkach);
Vyhľadajte si online glykemický index potravín (koľko prírodného cukru potravina obsahuje) a majte to na pamäti pri plánovaní týždenného jedálnička.
"Po večeri sa cítim taká ospalá!" - niekedy uznávané mnohými ľuďmi. Zdá sa, že kvalita spánku je normálna, ale stále rovnaká - únava ako pavučina sa zamotáva zo všetkých strán. A ak je tam aj čaj alebo káva s niečím sladkým... Prečo sa to deje?
Gastroenterológ a terapeut Daria Yermishina ponúka pochopiť dôvody, prečo výdatné jedlo neenergizuje, ale naopak vedie k túžbe relaxovať či dokonca zaspať. Špecialista poznamenáva, že medzi nimi sú tie, ktoré sa dajú ľahko odstrániť.
Prečo sa únava objavuje po jedle? - zoznamy doktor:
Nadbytok sacharidov v potravinách.
Sacharidy sa premieňajú na glukózu a glukóza inhibuje orexín - hormón hypotalamu, ktorý je zodpovedný za bdelosť.
Potraviny, ktoré spôsobujú zápal, tiež potláčajú orexín.
Na keto veľa pacientov uvádza neuveriteľnú silu. Je to spôsobené tým, že keto je nízkosacharidová a protizápalová diéta.
Keď jete, hormón inzulín stúpa. Inzulín je zodpovedný za transport aminokyselín valínu, leucínu a izoleucínu do svalov, ale neovplyvňuje tryptofán. Výsledkom je, že v krvi je veľa tryptofánu => serotonín => melatonín => ospalosť.
Nízke množstvo adenozíntrifosfátu (ATP) - hlavnej energetickej "mince" tela. ATP je produkovaný v mitochondriách, takže jedlo a životný štýl, ktoré negatívne ovplyvňujú mitochondrie, nás oberajú o energiu.
Počas jedenia sa cievy gastrointestinálneho traktu rozširujú a krv sa koncentruje tam, a nie v mozgu. V dôsledku toho sa do mozgu dostáva menej kyslíka a živín
S jedlom v črevách produkuje hormón cholecystokinín, ktorý blokuje norepinefrín a orexín, látky zodpovedné za vitalitu.
Pri jedení sa aktivuje náš parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a trávenie.
Poznaním príčin únavy po jedle je možné niektoré z nich odstrániť:
Aké opatrenia by sa mali prijať:
- diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov;
- minimalizácia potravín, ktoré spôsobujú zápal (trans-tuky, lepok, omega-6 oleje atď.);
- zahrnutie protizápalových potravín a liekov do stravy (olej z čiernej rasce, omega-3, vitamín D, kurkumín atď.);
- starajte sa o zdravie svojich mitochondrií (koenzým g10, nikotínamid ribozid, jablčný ocot atď.).
Mnoho predplatiteľov lekára položilo objasňujúce otázky na tému jej odporúčaní. Napríklad:
V akom pomere piť jablčný ocot?*
Špecialista vysvetlil:
Na 1 hodinu l. zriedený v pol pohári vody*.
Veľa sacharidov s jedlom nejakým spôsobom spôsobí ospalosť, - Daria Yermishina poznamenala, keď sa na ne pýtali.
A čo cítite po jedle – nával energie alebo ospalosť?
Všetci milujeme sladkosti a často ich jeme, aby sme si ich dopriali. Niektorí z nás majú dokonca chuť na cukor, ktorú nedokážu uspokojiť s inými potravinami. Sladkosti alebo akékoľvek iné potraviny s vysokým obsahom cukru nám dokážu zlepšiť náladu, aspoň si to myslíme. Na niektorých ľudí však môžu mať nepriaznivý vplyv. V nasledujúcom texte sú popísané príčiny tohto stavu, niektoré sprievodné symptómy a preventívne opatrenia, ktoré by sa mali prijať na jeho zmiernenie.
Príčiny únavy po zjedení sladkostí
homeostázy
Existuje mýtus, že cukor dodáva telu okamžitú energiu. Pravdou je, že pri konzumácii cukru jeho hladina v krvi stúpa. Pankreas potom produkuje inzulín na udržanie homeostázy a stabilizáciu tejto hladiny. To spôsobí jeho náhly pokles, ktorý človeka unavuje. Únava po zjedení cukru je teda prirodzenou reakciou organizmu na zvýšené množstvo tejto látky. Vo väčšine prípadov sa vyrieši sám, keď sa hladina cukru v krvi vráti do normálu. Ak chcete zastaviť tento druh únavy, obmedzte konzumáciu sladkostí, kedykoľvek je to možné. Vyhnite sa tiež konzumácii rafinovaných uhľohydrátov, ako je okrem iného chlieb, cestoviny a ryža. Dodržiavajte vyváženú stravu a jedzte v stanovených časoch. Na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi sa tiež vyhýbajte náhlym zmenám v stravovaní, ako je napríklad prísna alebo tekutá strava.
Serotonínová nerovnováha
Serotonín je chemikália, ktorá prenáša signály z jednej časti mozgu do druhej. Ovplyvňuje mozgové bunky spojené s množstvom telesných funkcií, ako je spánok, chuť do jedla a pamäť. Keď človek konzumuje potraviny s vysokým obsahom cukru, vytvára sa prirodzená reakcia tela. Hladina cukru v krvi stúpa a pankreas uvoľňuje do krvi viac inzulínu, aby sa hladina vyrovnala. Niektorí ľudia majú nadmerná produkcia inzulínu, čo spôsobuje, že stavebný blok proteínu nazývaného tryptofán sa pohybuje smerom k mozgu. V mozgu sa tryptofán viaže na hydroxylázu za vzniku serotonínu. Nerovnováha serotonínu môže spôsobiť, že sa telo po zjedení sladkostí cíti vyčerpane a ospalo. To je ďalší dôvod, prečo sa po konzumácii cukru objavuje únava.
Reaktívna hypoglykémia
Ak je únava po jedle sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako sú búšenie srdca, nervozita, závraty, točenie hlavy, bolesti hlavy, potenie, nespavosť a záchvaty paniky, existuje možnosť reaktívnej hypoglykémie. Tento stav sa môže vyskytnúť u diabetikov aj u ľudí bez cukrovky. Keď človek s reaktívnou hypoglykémiou konzumuje sladkosti alebo potraviny s vysokým obsahom cukru, jeho pankreas produkuje a uvoľňuje nadmerné množstvo inzulínu do krvného obehu. To vedie k rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje pocit únavy.
prediabetes
Ide o stav, pri ktorom hladina cukru v krvi stúpne nad normálnu hodnotu, no nie je dostatočne vysoká na to, aby bola diagnostikovaná ako cukrovka 2. typu. Prediabetes môže tiež spôsobiť únavu po zjedení sladkostí. Vzniká vtedy, keď pankreas produkuje menej inzulínu, ako potrebuje, alebo keď telo uvoľnený inzulín správne nevyužíva. Na potvrdenie, že hladina cukru je v rozsahu zodpovedajúcom prediabetes, je potrebný test na cukor, s tým vám pomôže zdravotné stredisko. Prediabetes sa dá liečiť chudnutím a vyhýbaním sa sladkostiam a jedlám bohatým na sacharidy. Ak tento stav nie je diagnostikovaný alebo je ignorovaný, môže sa rozvinúť do cukrovky 2. typu.
Pridružené symptómy
Ďalšie príznaky, ktoré môžu sprevádzať pocit únavy po konzumácii cukru alebo potravín obsahujúcich cukor, sa líšia od človeka k človeku. Treba mať na pamäti, že človek môže pociťovať jeden alebo viacero z týchto symptómov, alebo nepozorovať žiadny z nich. Nižšie sú uvedené niektoré možné a často sa vyskytujúce príznaky.
- Ťažkosti s koncentráciou. V dôsledku podráždenosti, nervozity a zmätenosti sa ľudia ťažko sústreďujú. Osoba môže mať pocit, že nie je schopná správne vykonávať inak jednoduché činnosti. Navyše ľudia, ktorí trpia hypoglykémiou, sa môžu sťažovať na bolesti hlavy, tras a slabosť.
- Žalúdočné problémy. Ak má človek slabý tráviaci systém, únava po konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru môže viesť k syndrómu dráždivého čreva.
- Závraty. Toto je najčastejší príznak, ktorý sprevádza pocit únavy po zjedení príliš veľkého množstva cukru.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ako už bolo spomenuté vyššie, na udržanie hladiny cukru v krvi v norme sa odporúča kontrolovať príjem cukru alebo sacharidov. Pozrite si zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť menej často alebo vôbec, ak sa po zjedení sladkostí cítite unavení:
- Ovocné a zeleninové šťavy
- Kukuričné produkty (kukuričné lupienky, kukuričný chlieb, pukance)
- Mlieko a mliečne výrobky
- Sladkosti (tóry, čokolády, sladkosti, sušienky, pečivo atď.)
- Ovocie (banány, figy, hrozno, pomaranče, marhule, jablká, ananás atď.)
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako je pizza, cestoviny, zemiaky (čipsy) atď. Tieto potraviny obsahujú aj umelé sladidlá, ktoré spôsobujú závraty, pretože telo ich mylne vníma ako skutočný cukor a začne na ne reagovať.
Preventívne opatrenia
Hlavným a primárnym opatrením prevencie je používanie veľkého množstva vody. Dehydratácia môže byť hlavným dôvodom únavy po zjedení príliš veľkého množstva cukru. Liečivé rastliny majú schopnosť znižovať chuť na sladké. Môžu sa použiť rastliny ako senovka grécka, stévia a gymnema. Jedným z najlepších liekov na takmer akékoľvek menšie tráviace ťažkosti sú časté malé jedlá. Znižuje sa tak záťaž tráviaceho systému, keďže sa na trávenie nespotrebuje príliš veľa energie.
Strava by mala obsahovať viac potravín bohatých na vlákninu a menej potravín bohatých na sacharidy.
S konzumáciou cukru nie je potrebné náhle prestať, pretože to má nepriaznivý vplyv na organizmus. Ak chcete znížiť príjem cukru, robte to postupne, dáte telu čas zvyknúť si na zmeny. Dobrá fyzická aktivita je tiež dobrý spôsob, ako predchádzať únave po zjedení cukru.
Ak po zjedení cukru z času na čas pociťujete únavu, nie je sa čoho obávať, pretože ide o bežný jav. Ak sa však únava po jedle objavuje často, je sprevádzaná závažnými príznakmi a sama neprechádza, odporúča sa navštíviť lekára a začať vhodnú liečbu.