Kapitola piata. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus

"Nič tak nevyčerpáva a ničí človeka ako dlhotrvajúca fyzická nečinnosť."

Aristoteles

Neexistuje taký vek, v ktorom by nebolo možné používať fyzické cvičenia. Od dospievania až po starobu je človek schopný vykonávať cvičenia, ktoré môžu mať rôzne účinky na akékoľvek orgány a systémy ľudského tela.

Od dospievania až po starobu je naše telo schopné vykonávať pohyby, ktoré posilňujú, osviežujú a obnovujú orgány a tkanivá; cvičenia, v dôsledku ktorých sa rodí pocit telesnej spokojnosti, veselosti a zvláštnej radosti, známy každému, kto sa systematicky venuje akémukoľvek športu.

Fyzické cvičenia pôsobia na ľudský organizmus komplexne a nenechajú na pokoji jedinú bunku, ktorá by bola mimo vplyvu pohybov zadaných za účelom tréningu. To platí rovnako pre každú bunku, pre každé tkanivo, vrátane kosti. Kostné tkanivo je tiež vystavené pozitívnym účinkom fyzického cvičenia, rovnako ako svalové tkanivo.

Podobný fakt potvrdzuje aj zaujímavá skúsenosť s prerezaním nervov, ktoré inervovali jednotlivé svalové skupiny, s následným zastavením svalovej práce po ich prerezaní. Po niekoľkých mesiacoch tohto stavu boli pri pitve a vyšetrení kostí zistené nasledujúce zmeny. Kosti zvierat, ku ktorým boli pripevnené svaly s prerezanými nervami, prestali rásť do dĺžky a hrúbky, keďže svaly boli v stave ochrnutia a nemohli kosťami hýbať. Tieto kosti boli kvôli nedostatku pohybu krehké a krehké. Kosti kontrolných zvierat s normálne fungujúcimi svalmi a zachovanými nervami sa vyvíjali správne do dĺžky a hrúbky.

Anatómiovia už dlho poznamenali, že tie výčnelky a tuberkulózy na kostiach, ku ktorým sú pripojené svalové šľachy, sú vyvinuté najmä u pracujúcich ľudí, športovcov, ktorí sa už dlho venujú fyzickým cvičeniam. Iba u ľudí pracujúcich a športujúcich, röntgenové snímky horných a dolných končatín ukazujú jasnú viditeľnosť tuberkulóz a výčnelkov, čo naznačuje vývoj, rast a silu miest vystavených sile sťahovania svalov. U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a nešportujú, sú tieto výčnelky na obrázkoch sotva viditeľné.

Vo svaloch dochádza k výrazným zmenám pod vplyvom fyzického cvičenia. Každý z nás vie, že ak sú svaly tela odsúdené na dlhý odpočinok, začnú ochabovať, ochabovať, zmenšovať objem. Stav svalov jazvečíka možno pozorovať u kancelárskych pracovníkov alebo u pacientov s poranením končatín, uzavretých v sadre.

Systematické športy, neustály vplyv na svalový systém fyzických cvičení prispievajú k jeho posilneniu, rozvoju a zvýšeniu objemu. A ak športové aktivity pokračujú až do vysokého veku, vonkajšie formy tela si zachovávajú svoju krásu a nerobia taký smutný dojem, aký vytvára telo 50-60-ročného človeka, ktorý sa nevenuje športu.

Takže napríklad svalový systém 55-ročného I. Poddubného, ​​60-ročného K. Bula, A. Bucharova a mnohých ďalších, trénovaných v priebehu rokov, bol v objeme a sile svalov len o málo nižší ako svalový systém. systém oveľa mladších športovcov.

A naopak, kedysi prominentní športovci, ktorí šport úplne opustili, do 40-45 rokov plávali s tukom a často mali až prehnane zväčšené brucho. U týchto kedysi slávnych zápasníkov, boxerov, gymnastov, ako aj u ľudí, ktorí sa v mladosti venovali ťažkej fyzickej práci a športu a potom prešli na sedavý spôsob života, svalové tkanivo zvyčajne atrofuje a je nahradené tukovým tkanivom.

Systematické cvičenia prispievajú k rastu svalov nie zvyšovaním ich dĺžky, ale zahusťovaním svalových vlákien. Nárast svalového objemu často dosahuje obrovské rozmery.

Svalová sila závisí nielen od ich hrúbky, ale aj od sily nervových impulzov vstupujúcich do svalov z centrálneho nervového systému. U trénovaného, ​​neustále cvičiaceho človeka nervové impulzy z centrálneho nervového systému do svalov spôsobujú ich kontrakcie s väčšou silou ako u netrénovaného človeka.

Ďalšou vlastnosťou svalov, ktorá sa vyskytuje pod vplyvom fyzických cvičení, je zvýšenie ich rozťažnosti. Je to dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí kvôli zvláštnostiam práce, dlhodobému a nútenému pobytu v jednej pevnej polohe, napríklad pri stole, pri stojane a pod., strácajú pohyblivosť kĺbov a trupu. k strate správneho držania trupu k strate pružnosti rúk a nôh. Obmedzenie pohyblivosti v kĺboch ​​a zhrbená, zhrbená postava sú javy, ktoré sú v našom živote veľmi bežné. A vznikajú v dôsledku straty rozťažnosti jednotlivých svalových skupín. Na rozdiel od väzov, ktoré sa naťahujú veľmi málo, sa svaly naťahujú veľmi dobre a sú vhodné na naťahovanie aj v strednom a staršom veku.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa svaly nielen natiahnu, ale aj stvrdnú. Svalová tvrdosť sa vysvetľuje na jednej strane rastom protoplazmy svalových buniek a medzibunkového väziva a na druhej strane stavom svalového tonusu.

Každý sval má určité napätie alebo tonus, ktorý možno určiť jednoduchým precítením svalov: u ľudí, ktorí nešportujú, sú svaly mäkké a ochabnuté, ich tonus je výrazne znížený a medzitým tonus pripravuje sval na prácu. ; svalový tonus u ľudí zapojených do fyzických cvičení je mierne zvýšený a zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela.

Keď je nervový systém vzrušený, najmä po cvičení, dochádza k zvýšeniu celkového tonusu. S únavou sa svalový tonus znižuje. Keďže reguláciu svalového tonusu vykonáva centrálny nervový systém, akékoľvek zníženie tonusu tiež naznačuje jeho únavu. Túto únavu možno zmierniť cvičením a športom.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje výživa svalov, ich zásobovanie krvou. Je známe, že pri fyzickom strese sa nielen rozširuje lúmen nespočetných najmenších ciev (kapilár) prenikajúcich do svalov, ale zvyšuje sa aj ich počet.

Vo svaloch ľudí zapojených do telesnej kultúry a športu je počet kapilár oveľa väčší ako u netrénovaných ľudí, a preto je krvný obeh v tkanivách, v mozgu lepší ako u netrénovaných ľudí.

Sechenov poukázal aj na dôležitosť svalových pohybov pre rozvoj mozgovej činnosti. Svaly uvedené do pohybu fyzickými cvičeniami v dôsledku zložitých chemických premien pod vplyvom centrálneho nervového systému vytvárajú pocit veselosti, ľahkosti a spokojnosti.

Pri vykonávaní fyzických cvičení sa potreba kyslíka prudko zvyšuje, preto čím viac pracuje svalový systém, tým energickejšie pracujú pľúca a srdce, ktoré veľký vedec Harvey, ktorý objavil zákony krvného obehu, nazval „slnkom nášho telo, zdroj jeho života."

Činnosť srdca osoby, ktorá sa nezaoberá fyzickou prácou alebo športom a je v pokoji, sa prejavuje tým, že pri každej kontrakcii sa z ľavej komory do aorty vytlačí 50 - 60 gramov krvi. Počas dňa sa srdce musí stiahnuť asi stotisíckrát. Ak by pumpovalo krv do nejakého rezervoáru, tak za deň by srdce prepumpovalo asi 6000 litrov. S každým úderom srdce vykoná prácu potrebnú na zdvihnutie závažia s hmotnosťou 1 kilogram do výšky 20 centimetrov. Ak by srdce fungovalo ako motor na zdvíhacom stroji, dokázalo by človeka zdvihnúť za hodinu o 12 metrov, teda približne na štvrté poschodie.

Pri systematickom tréningu sa srdce prispôsobuje veľmi veľkej záťaži. Srdce trénovaného človeka aj v pokoji vytlačí do aorty jednou kontrakciou od 80 do 100 gramov krvi. Pri rovnako tvrdej práci srdce dobrého športovca pri každej kontrakcii vytlačí do aorty až 200 gramov krvi, zároveň pri rovnako tvrdej práci srdce človeka, ktorý sa telesným cvičeniam nevenuje len ťažko. vytlačí 100 gramov krvi do aorty počas jej kontrakcie.

Systematické cvičenie ovplyvňuje aj tepovú frekvenciu, teda srdcovú frekvenciu. Ak sa srdce netrénovaného človeka v pokoji sťahuje asi 70-krát za minútu, potom u športovcov a trénovaných ľudí pulzová frekvencia kolíše medzi 50 a 60 údermi a u niektorých športovcov, ktorí dlhé roky trénujú dlhé vzdialenosti v behu, plávaní , lyžovanie, pulz dosahuje až 40 úderov za minútu. U známych bežcov bratov Znamenskych to bolo 40-45 úderov.

Aký alarm by vyvolal lekár, keby pulz jeho pacienta klesol na 35-40 úderov! Takéto zníženie srdcovej frekvencie u netrénovaného a dokonca aj stredného človeka by naznačovalo ochorenie ciev, ktoré vyživujú srdce.

Srdce človeka, ktorý sa venuje telesným cvičeniam, pracuje (zmenšuje sa) ekonomicky. Jej kontrakcie sú hlbšie a pri každej kontrakcii sa u trénovaného človeka dostáva do aorty viac krvi ako u netrénovaného.

Trénované srdce pri veľkej fyzickej námahe dokáže výrazne zrýchliť svoje sťahy bez toho, aby mu ublížilo a čoskoro sa vráti do normálnej veľkosti. Počas súťaže počet úderov srdca u športovca niekedy dosahuje 240-280 za minútu! Necvičené srdce nie je schopné vydržať takéto napätie. Fyziologické údaje dokazujú, že pri zvýšenej práci je trénované srdce schopné hodiť dva poháre krvi do aorty a pľúcnej tepny pri každej kontrakcii komôr. Pri dvesto kontrakciách za minútu to bude 80 litrov. Práca vykonaná srdcom v tomto prípade zodpovedá práci potrebnej na zdvihnutie človeka s hmotnosťou 65 kilogramov do výšky 1 metra. A takú obrovskú prácu vykoná malý orgán vážiaci nejakých 300-400 gramov!

Vedia o tom básnici a spisovatelia, ktorí tak poeticky poetizujú srdce, vedia o tom mladí snílkovia, ktorí vzdychajú nad blízkymi nádejami zrodenými v mladých srdciach, vedia o tom tí, ktorí deň čo deň otravujú srdce nikotínom, alkoholom, zbavujú jeho povzbudzujúceho účinku telesného cvičenia a následne správnej a dostatočnej výživy srdcového svalu?

Možno nezaujaté postavy týmto ľuďom povedia len málo – odložia ich bokom a nahradzujúc jednu cigaretu za druhou, šálku za šálku, privedú telo k pretrvávajúcim a nezvratným chorobám a výrazne skrátia ich život.

Uveďme niekoľko čísel charakterizujúcich múdrosť prírody, ktorá dala človeku mocný orgán, ktorý je schopný pracovať mnoho a mnoho rokov pri starostlivom prístupe k nemu, ukážeme, že srdce má skutočne nevyčerpateľné možnosti, často ani nie hrubý výpočet.

Pri pozorovaní víťaza stokilometrových lyžiarskych pretekov Andreja Novikova, ktorý túto vzdialenosť prekonal za 8 hodín a 22 minút, sa vypočítalo, že jeho srdce počas celej vzdialenosti pracovalo s výkonom nad 60 kilogramov metrov za minútu.

Práca srdca počas súťaže by stačila na zdvihnutie asi 25 ľudí do výšky päťposchodovej budovy a množstvo krvi prepumpované oboma komorami lyžiara za tento čas sa rovnalo 35 tonám - hmotnosti veľkého železničného tanku s nákladom.

Taká je sila srdca trénovaného muža. Dá sa smelo tvrdiť, že nie vždy sa berie ohľad na skryté sily srdca, a to nielen medzi športovcami.

ale aj pre tých, ktorí nikdy nešportovali alebo so športovými aktivitami len začali.

Ak vylúčime prípady závažných organických lézií srdca, progresívnu svalovú slabosť v dôsledku nevyliečiteľných chronických ochorení, potom aj choré srdce môže pri rozumnom využívaní fyzioterapeutických cvičení prekvapiť úspešnejším obnovením svojej funkčnej činnosti robí po použití osvedčených liekov oficiálnej medicíny.

Dokonca aj slávny lekár S.P. Botkin pripisoval veľký význam telesným cvičeniam pri liečbe chorôb kardiovaskulárneho systému a túto hodnotu odrážal vo svojich prednáškach. V súčasnosti sa školenie kardiakov v ambulancii stalo uznávaným prostriedkom. Vyjadrenia veľkého ruského chirurga N.I.Pirogova, že „čerstvý vzduch a pohyby tela, aj keď pasívne, sú podmienkou života a úspechu v liečbe“, sú plne opodstatnené.

Srdce pod vplyvom telesných cvičení predpísaných v súlade s vekom a športovou prípravou nielenže neochabuje, ale naopak, aj vo vyššom veku nadobúda úžasnú výkonnosť a vytrvalosť. Tu je niekoľko príkladov takéhoto výkonu.

Ctihodný majster športu plukovník MP Godin má v súčasnosti 65 rokov. Je účastníkom ôsmich maratónskych pretekov (beh na vzdialenosť 42 kilometrov 195 metrov). Ešte pred 5 rokmi, teda vo veku 60 rokov, naposledy úspešne absolvoval celú maratónsku vzdialenosť. Prvýkrát ho zabehol ako 48-ročný za 3 hodiny a 11 minút. V mladosti trpel pľúcnou tuberkulózou a tejto choroby sa zbavil tak, že sa začal venovať atletike. Poslanec Godin pokračuje v tréningu aj vo veku 65 rokov a beh na 30 km je pre neho bežnou normou.

Známy horolezec Vitalij Abalakov, 52-ročný, tento rok s partiou mladých ľudí uskutočnil prvovýstup na druhý najvyšší vrch Sovietskeho zväzu - Pik Pobeda - 7439 metrov nad morom.

Lekár v službe v ústave Sklifasovsky A. D. Asikridov 66 rokov, každý voľný deň, robí 50-kilometrové túry v moskovskom regióne. 64-ročný N. A. Sardanovsky získal vlani odznak TRP 1. etapy.

Medzi účastníkmi minuloročnej spartakiády národov ZSSR vidíme 42-ročného maratónca P. Sokolova, zápasníkov I. Kotkasa a A. Mekokishviliho, obaja 41-roční, skokan do výšky M. Yesin, 43-ročný. , cyklista R. Tamm, 45 rokov, vrhač guľou N. Lukashevich, 46, a ďalší „športoví starci“.

Podobných „starákov“ stretávame po celej Únii. Vasilij Davydov, 42-ročný ukrajinský kolektívny farmár, bol v roku 1952 majstrom ZSSR v maratónskom behu. Najstarší bežec, 80-ročný F. A. Zabelin, ktorý sa atletike venuje vyše 40 rokov, absolvoval behy na vzdialenosť 25 kilometrov. M. S. Sveshnikov, ktorý zomrel vo veku 92 rokov, sa ako 84-ročný zúčastnil súťaží vo veslovaní na jedinom skife. Rýchlokorčuliar V. A. Ippolitov vo veku 56 rokov úspešne účinkoval v súťažiach. Krasokorčuliar 84-ročný N. A. Panin-Kolomeikin, víťaz IV. olympijských hier, päťnásobný majster Ruska v krasokorčuľovaní, neopustil korčule až do svojej smrti. Slávny rýchlokorčuliar Y. Melnikov získal vo veku 43 rokov titul majstra republiky v korčuľovaní na 10 000 metrov. Jeden z najsilnejších ruských cyklistov M. I. Djakov, ktorý vytvoril štyri svetové rekordy, víťaz národného šampionátu Anglicka v cyklistike, teraz vo veku 82 rokov neopúšťa svojho oceľového koňa. Na lyžiarskych pretekoch môžete stretnúť 55-ročného N. M. Vasilieva, desaťnásobného národného rekordéra na dlhé trate, ktorý bez problémov zabehne 50 a viac kilometrov. F. P. Shurygin sa vo svojej ôsmej dekáde stal šampiónom mesta Džambul v motokrose. Najstarší cyklista I. N. Lepetov sa napriek svojim 63 rokom zúčastnil v roku 1949 na 100-kilometrových pretekoch a 53-ročný A. A. Kletsenko vytvoril v roku 1953 nový republikový rekord v pretekoch na 125 kilometrov v republikových cyklistických súťažiach. Nedávno 42-ročný plavec I. Fayzullin preplával pozdĺž Amuru vzdialenosť 200 kilometrov, pričom na vode vydržal 26 hodín a 8 minút.

Ako príklad možno uviesť vynikajúceho šermiara, víťaza medzinárodných šermiarskych turnajov v Budapešti a Paríži P. A. Zakovorota, ktorý pokračoval vo výučbe šermu aj vo veku 80 rokov, 86-ročného trénera boxu a zápasenia V. M. Machnitského, 73-ročného -starý tréner korčuľovania V. F. Andreev.

V zime sa každú nedeľu na lyžiarskej základni Moskovského domu vedcov na stanici Opalikha schádza 150 – 160 ľudí na lyžiarske výlety, z ktorých väčšina má 45 – 70 rokov.

Musím povedať, že srdcia športovcov v strednom a vyššom veku vďaka pravidelnej svalovej práci a systematickému tréningu vykazujú vysoké príklady úžasného výkonu, vytrvalosti a sily.

Posilňovanie srdcového svalu vplyvom fyzického cvičenia a športu podlieha všeobecnému fyziologickému zákonu, na základe ktorého sa sval alebo orgán, ktorý vykonáva zvýšenú prácu, zväčšuje a stáva sa silnejším. U aktívneho zajaca je hmotnosť srdca 7,8% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo u králika žijúceho doma je to len 2,4%. U divej kačice je hmotnosť srdca 11% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo u kačice domácej je to len 7%. Rovnaký nesúlad existuje medzi srdcom diviaka a domáceho prasaťa, dostihového koňa a domáceho koňa atď. Podobne srdce športovca alebo človeka, ktorý sa systematicky venuje fyzickým cvičeniam, sa len málo podobá na srdce kancelárie. pracovník alebo osoba, ktorá sa vyhýba pohybu, cvičeniu.

Srdce športovca má hrubšie steny, ktoré sú schopné pretlačiť viac krvi prostredníctvom kontrakcie ako ochabnuté srdce človeka, ktorý necvičí. Je známe, že ak človek nešportuje alebo nevykonáva takmer žiadnu svalovú prácu, potom sa jeho srdce nevyvíja a zostáva slabé.

Trénované srdce s trochu zväčšenými okrajmi a tlmenými tónmi je niekedy príčinou nesprávnych a chybných záverov lekárov, ktorí sú zvyknutí na malátne srdce netrénovaných ľudí.

O otázke, či môžu športovať ľudia, ktorí dosiahli vek 40-50 rokov, by sa malo rozhodnúť po starostlivom a komplexnom vyšetrení a dôkladnej kontrole funkcií kardiovaskulárneho systému. Je potrebné mať na pamäti, že správny a systematický fyzický tréning vedie najskôr k tomu, že sa srdce prispôsobuje takejto zvýšenej aktivite, v dôsledku čoho sa spolu so spomalením srdcovej činnosti zväčšuje veľkosť srdca, teda jeho svalová hmota. , začína pribúdať. Takéto „športové srdce“ má veľkú silu a silu, ktoré sú schopné udržať si svoju výkonnosť po mnoho rokov.

Nemenej dôležité sú fyzické cvičenia pre dýchacie orgány. Ak sú pľúcne vezikuly umiestnené vedľa seba v rovnakej rovine, potom budú zaberať povrch rovnajúci sa 64 metrov štvorcových. metrov. Toto je plachta veľkej jachty!

V pľúcach je asi 3 milióny pľúcnych vezikúl, opletených najtenšími hadičkami s krvou. Ak roztiahnete steny všetkých bublín a zložíte ich vedľa seba, pokryjú plochu 100 metrov štvorcových. metrov.

Pre porovnanie môžeme povedať, že celá ľudská koža, ak je narovnaná a vyhladená, zaberá len 2 metre štvorcové. metrov.

Hlboké a rytmické dýchacie pohyby napomáhajú správnej cirkulácii krvi. Preto, keď sa únava objaví počas fyzického cvičenia, ako je beh, niekoľko hlbokých nádychov a výdychov môže zlepšiť pohodu bežca.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc, pobrežné chrupavky sú pružnejšie, dýchacie svaly sa stávajú silnejšími a ich tonus sa zvyšuje. To všetko môže mať pozitívny vplyv na prácu dýchacieho aparátu, najmä medzi duševne pracujúcimi.

Počas jedného dňa pľúca absorbujú a spracujú 16 metrov kubických. metrov vzduchu. To je takmer objem priemerne veľkej miestnosti.

Zvýšenie objemu vzduchu, vdychovaného aj vydychovaného, ​​za jednotku času je možné dosiahnuť len zvýšením frekvencie a hĺbky dýchania.

A skutočne, ak človek v kľude inhaluje 6-7 litrov za minútu, tak pri rýchlom a namáhavom behu alebo plávaní sa toto množstvo zvýši takmer 20-krát – to znamená, že dosahuje 120-140 litrov za minútu.

Beh, plávanie, lyžovanie zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc, teda celkové množstvo vzduchu, ktoré môže človek pri najhlbšom nádychu vdýchnuť a vydýchnuť. Vitalita často charakterizuje celkový fyzický vývoj. U mužov s priemerným fyzickým vývojom je vitálna kapacita 3000-3500 metrov kubických. centimetrov a u športovcov dosahuje 4500-6000 metrov kubických. centimetre. Najvyššiu vitálnu kapacitu majú pľúca veslárov, plavcov, lyžiarov, bežcov a boxerov.

Fyzické cvičenie tiež zvyšuje exkurziu hrudníka, to znamená rozdiel medzi obvodom hrudníka, meraným v stave nádychu a stavu úplného výdychu. U tých, ktorí necvičia, je tento rozdiel v priemere 5-7 centimetrov a u dobre trénovaných športovcov dosahuje 10-15 centimetrov.

Dychové cvičenia, alebo, ako sa im niekedy hovorí, dychové cvičenia, majú pre telo veľký význam. Kedysi hinduisti a iné národy východu pripisovali dychovým cvičeniam pri liečbe chorôb väčší význam ako iným terapeutickým opatreniam. Starovekí hinduisti tvrdili, že vzduch obsahuje životnú silu „správne“ (pravdepodobne kyslík) a v záujme dlhého života počas dňa robili niekoľko dýchacích pohybov.

Dychové cvičenia v našich dňoch nestratili svoj význam. V nemocnici a na klinike sú chirurgickí pacienti nútení vykonávať dýchacie pohyby, aby zabránili pooperačnému zápalu pľúc alebo znížili krvný tlak.

Bežec upokojuje vzrušené srdce meraným nádychom a výdychom. Pozrite sa, ako dychtivo a energicky dýcha boxer pri oddychu medzi kolami, aby do tela priviedol čo najviac kyslíka.

Obnova pľúc čistým, čerstvým vzduchom má nepochybne pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov v tele.

Kyjevský profesor V. K. Kramarenko, ktorý má dnes 93 rokov, vysvetľuje svoju dlhovekosť tým, že už 50 rokov robí 5 minút ráno a večer dýchacie pohyby na čerstvom vzduchu.

Fyzické cvičenie má veľký vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu: odstraňuje zápchu a preťaženie v panvovej dutine, čo spôsobuje hemoroidy, ktoré často vidíme u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Pohyby priaznivo ovplyvňujú všetky metabolické procesy a prácu vylučovacích orgánov. Fyzické cvičenia zlepšujú arteriálny a venózny obeh v tkanivách, zvyšujú metabolizmus, zlepšujú funkcie obehového a lymfatického systému. Fyzické cvičenie je nepriateľom sklerotických zmien, ktoré často vedú duševne pracujúcich k invalidite a predčasnej smrti.

Telesná výchova má veľký vplyv na ľudskú psychiku. Pod vplyvom cvičení sa zvyšuje tón nervového systému, stimuluje sa práca endokrinných žliaz. Ovplyvňovaním endokrinno-vegetatívneho systému cez centrálny nervový systém, fyzické cvičenia prispievajú k zrodu emócií, ktoré majú určite pozitívny vplyv na kvalitu duševnej práce.

Nie je to tento vplyv, ktorý vysvetľuje túžbu ľudí duševnej práce po telesných cvičeniach, po fyzickej práci počas odpočinku?

Pavlov pripisoval veľký význam emocionálnemu stavu tela, udržiaval tento stav vo svojom pracovnom živote a na tento účel sa uchýlil k hraniu gorodki, lyžovaniu a cyklistike. Emocionálny vzostup Pavlov nazval „vášňou v práci“. V roku 1899 v prejave prednesenom na pamiatku Botkina povedal: „Radosť, vďaka ktorej budete vnímaví na každý rytmus života, na každý dojem bytia, ľahostajný k fyzickému aj morálnemu, rozvíja a posilňuje telo.

Fyzické cvičenia, šport, športové hry, obľúbená práca spôsobujú kreatívny emocionálny vzostup, zvýšenie celkovej výkonnosti, pocit radosti a potešenia, ktoré sú v živote ľudí také potrebné.

Sila vplyvu emócií na fyzický stav tela je rôznorodá. Prejavuje sa nielen v rôznych fyzických cvičeniach, najmä v hrách, ale aj v pracovnej činnosti.

Fyzické cvičenie a šport sú rovnako zdrojom zdravia a krásy pre mužov aj ženy.

Ako často obdivujeme sochy žien vytvorené dlátami brilantných majstrov Grécka a Ríma, v ktorých bola všetka mládež pokrytá telesnou výchovou.

Každé dielo starovekého sochára, zobrazujúce ženské telo, bolo akýmsi hymnom na harmonický rozvoj tela, fyzickú dokonalosť akéhokoľvek orgánu.

Takéto spojenie krásy foriem a zdatnosti ženského tela často pozorujeme na našich športových súťažiach, v divadlách pri balete, na mládežníckych tanečných parketoch, na kúpacích plážach. No často sa stretávame aj s mladými ženami s nadváhou. Ich postavy stratili krásne línie, ich telá plávali tukom, nadobudli škaredé obrysy, ktoré tie najmódnejšie a najelegantnejšie šaty šité rukami šikovného krajčíra nedokážu pred očami skryť.

Fyzickým cvičením si žena môže zachovať zdravie a krásu svojho tela až do vysokého veku. Dobrým príkladom toho môžu byť starší baletní tanečníci, starší športovci a všetci, ktorí šport počas života neopustili.

Pri fyzických cvičeniach, športoch musia ženy prísne brať do úvahy vlastnosti ženského tela, ktoré sa z hľadiska anatomickej štruktúry a funkčnosti výrazne líši od mužského. Žena má menšie telesné rozmery, menšiu výšku, zaoblenejšie tvary, tenkú, elastickú a hladkú pokožku, plynulosť pohybov, menší objem a hmotnosť vnútorných orgánov (s výnimkou brušných orgánov).

Porovnávacie údaje o fyzickom vývoji mužov a žien ukazujú, že hmotnosť celkových svalov u žien nepresahuje 32% celkovej telesnej hmotnosti a u mužov dosahuje 40-45%. Tukové tkanivo u žien tvorí asi 28 % telesnej hmotnosti a u mužov je to 18 %.

Pre ženu je dôležitý stav svalov brušnej dutiny a panvového dna. Každá žena by mala venovať najvážnejšiu pozornosť ich posilňovaniu už od mladosti.

Pre správny priebeh tehotenstva a pôrodu a pre plné zabezpečenie uspokojivého usporiadania vnútorných pohlavných orgánov je potrebné systematickým cvičením rozvíjať svalstvo chrbta, brucha a panvového dna. Slabé brušné svaly u žien sú príčinou prolapsu vnútorností, objavenia sa herniálnych výbežkov, rozvoja zápchy, slabosti pôrodu a oneskorenia pôrodu.

Strata elasticity a sily svalov panvového dna, ku ktorej dochádza u žien sedavých, ochabnutých, rozmaznaných či chorých, mení postavenie vnútorných pohlavných orgánov (maternice, vaječníky, trubice) a vedie až k prolapsu maternice.

Počas pôrodu sú svaly panvového dna silne natiahnuté a vytvárajú kanál, ktorým prechádza plod. Ak svaly panvového dna nie sú dostatočne elastické a oslabené, často dochádza pri pôrode k ruptúram až divergencii svalov hrádze a ďalším komplikáciám.

Poznamenáva sa zaujímavý fakt. Cvičiace ženy, športovkyne rodia mimoriadne ľahko, alebo si vraj pôrod „nevšimnú“ a nemajú žiadne popôrodné komplikácie.

Fyzické cvičenia a šport sú obzvlášť dôležité pre ženy so slabým fyzickým vývojom (infantilné, často s nedostatočným vývojom vnútorných pohlavných orgánov.

Medzi srdcom ženy a muža je istý rozdiel. Ak u mužov srdce váži v priemere 300-400 gramov, potom u žien nepresahuje 220 gramov. Menší objem a veľkosť srdca žien vedie k tomu, že objem krvi u žien vypudzovaných srdcom do aorty pri každej kontrakcii je menší ako u mužov, ale s rýchlejšou srdcovou frekvenciou.

Niektoré rozdiely sú pozorované aj na strane dýchacieho aparátu. Dýchacia frekvencia v pokoji u žien je vyššia ako u mužov, ale so zníženou hĺbkou nádychu a výdychu. Ak u mužov vitálna kapacita pľúc dosahuje v priemere 3000-3500 metrov kubických. centimetrov, potom u žien je to 2000-2500 metrov kubických. centimetre; ak za minútu prejde pľúcami ženy 4-5 litrov vzduchu s množstvom absorbovaného kyslíka rovným 170-180 kubických metrov. centimetrov, potom pre mužov sú tieto čísla 5-7 litrov a objem absorbovaného kyslíka dosahuje 200 metrov kubických. centimetre.

Takýto rozdiel vo funkčnosti srdca a pľúc u žien spôsobuje, že pri fyzickom výkone majú zrýchlený pulzový a dýchací rytmus, mierne zvýšenie krvného tlaku a pomalý prechod tela (funkcie srdca, pľúc) do pôvodného stavu. štát.

Naše stručné informácie o vplyve telesných cvičení na ľudský organizmus ukazujú, aký veľký a pestrý je tento účinok na všetky orgány a tkanivá tela.

Pohybové cvičenia svojím dlhodobým a systematickým využívaním prispievajú k udržaniu pracovnej schopnosti až do vysokého veku vďaka aktivácii nervových procesov, zvyšovaniu funkčnej pohyblivosti mozgovej kôry a zlepšovaniu funkcií všetkých našich orgánov a systémov. Fyzické cvičenie podporuje redoxné procesy, metabolizmus, ktorého oslabenie urýchľuje nástup starnutia. Preto je telesná kultúra a šport večným zdrojom zdravia, vitality a krásy.

Vplyv telesných cvičení na plný rozvoj ľudského tela

Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Pravidelná telesná výchova a vykonávanie optimálnej zostavy cvičení vám prinesie potešenie a zdravie.

Fyzické cvičenia všeobecnej orientácie majú pozitívny vplyv na úplný rozvoj tela.

Fyzické cvičenie nemusí byť nepríjemnou procedúrou, ktorú chcete neustále odkladať na zajtra alebo pozajtra. Mali by sa stať neoddeliteľnou, prístupnou a príjemnou súčasťou vášho života. Najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý vám vyhovuje. Čím je pre vás rozvrh športových aktivít vhodnejší, tým je pravdepodobnejšie, že vám nebudú chýbať. Je veľmi dobrý nápad robiť hodiny každý deň v rovnakom čase, potom sa stanú zvykom, každodennou potrebou, ktorá vám dáva radosť, uspokojenie a zvyšuje vašu vitalitu.

Je dôležité zvoliť súbor cvičení múdro. Dodržiavať určitú amplitúdu výkonu a jasné dávkovanie cvičení. S tým môžu pomôcť špeciálne vyškolení ľudia. V tomto prípade učitelia telesnej výchovy.Okrem prirodzeného vplyvu na celkovú telesnú formu,

ZLEPŠUJE SA NERVOVÝ SYSTÉM Pohybovými cvičeniami získavame motorické zručnosti potrebné v bežnom živote a práci. Rozvíja sa obratnosť, rýchlosť a sila pohybov nášho tela. Zlepšuje sa ovládanie pohybov, ktoré vykonáva centrálny nervový systém. Pri fyzickom cvičení sa vytvára stále viac podmienených reflexov, ktoré sa fixujú a sčítavajú v dlhých po sebe idúcich radoch. Telo vďaka tomu získava schopnosť čoraz lepšie sa prispôsobovať väčšej a zložitejšej fyzickej záťaži, vďaka tomu môžeme ľahšie a hospodárnejšie vykonávať pohyby – naše telo, ako sa hovorí, trénuje. V dôsledku tréningu sa zlepšuje práca a stavba všetkých orgánov nášho tela a predovšetkým vyšších častí centrálneho nervového systému. Zvyšuje sa pohyblivosť nervových procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre a v iných častiach nervového systému, to znamená, že proces excitácie ľahšie prechádza do procesu inhibície a naopak. Organizmus teda rýchlejšie reaguje na všetky druhy vonkajších a vnútorných podnetov, vrátane podnetov smerujúcich do mozgu zo stiahnutých svalov, v dôsledku čoho sa pohyby tela stávajú rýchlejšími a obratnejšími. U trénovaných ľudí sa nervový systém ľahšie prispôsobuje novým pohybom a novým podmienkam pre činnosť pohybového aparátu.

ZVYŠUJE SA OBJEM A SILA SVALOV Pri telesných cvičeniach sa zvyšuje sila procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre, v dôsledku čoho sa zvyšuje svalové napätie pri ich kontrakciách. V tomto ohľade sa mení štruktúra svalových vlákien - stávajú sa hrubšími, zvyšuje sa objem svalov. Systematickým robením takzvaných silových cvičení, napríklad so závažím, môžete za 6-8 mesiacov dramaticky zvýšiť objem a silu svalov. Veľmi sa totiž zlepšuje výživa pracujúcich svalov. Vo svaloch v pokoji je väčšina krvných kapilár obklopujúcich svalové vlákna uzavretá pre prietok krvi a krv nimi nepreteká. Počas práce sa svalovou kontrakciou otvárajú všetky kapiláry, takže prietok krvi do svalu sa zvyšuje viac ako 30-krát. Počas cvičenia sa vo svaloch tvoria nové krvné kapiláry. Vplyvom tréningu sa mení aj chemické zloženie svalu. Zvyšuje množstvo takzvaných energetických látok, teda látok, ktorých rozpadom sa uvoľňuje veľa energie. Tieto látky zahŕňajú glykogén a fosfagén. V trénovaných svaloch sa rýchlejšie obnovujú zlúčeniny glykogénu a fosforu, ktoré sa rozkladajú pri kontrakciách svalových vlákien, intenzívnejšie prebiehajú oxidačné procesy (procesy zlučovania s kyslíkom), svalové tkanivo lepšie absorbuje a využíva kyslík.

DODRŽUJE SA PRÍSNE DRŽANIE Tréningu má pozitívny vplyv nielen na svaly. Posilňuje sa aj celý pohybový aparát, spevňujú sa kosti, väzy, šľachy. Systematické telesné cvičenia výrazne ovplyvňujú vonkajší tvar tela, prispievajú k jeho proporcionálnemu rozvoju v detstve a dospievaní a v dospelosti a starobe umožňujú dlhodobo zachovať krásu a harmóniu. Naopak, sedavý, sedavý spôsob života človeka predčasne starne. Stáva sa ochabnutým, ochabne mu brucho, prudko sa zhorší jeho držanie tela. Človek, ktorý nevykonáva fyzickú prácu a šport, je zvyčajne zohnutý, hlavu naklonenú dopredu, zhrbený chrbát, nadmerne klenutý kríž, prepadnutý hrudník a vysunuté brucho v dôsledku slabosti brucha svaly, aj keď tam nie je žiadna obezita (a to je veľmi často sa vyvíja u tých, ktorí sa pohybujú málo a nezaoberajú sa telesnou kultúrou. Fyzické cvičenia, ktoré posilňujú svaly (najmä svaly trupu) môžu opraviť držanie tela. je užitočné robiť gymnastiku a plávať - ​​najlepšie v štýle prsia, správne držanie tela podporuje horizontálna poloha tela a rovnomerné precvičovanie mnohých svalových skupín. štádiu vývoja, posilňovať brušné svaly oslabené nečinnosťou alebo dlhotrvajúcou chorobou, posilňovať a obnovovať klenby chodidiel plochými nohami.Energetické fyzické cvičenia a diéta môžu byť úspešné v boji proti obezite, ktorá človeka znetvorí jesť. Je potrebné používať fyzické cvičenia, ktoré korigujú telesné chyby podľa pokynov a pod dohľadom odborného lekára.

ZLEPŠENÁ FUNKCIA SRDCA Trénovaný človek sa stáva vytrvalejším, dokáže produkovať intenzívnejšie pohyby a dlhodobo vykonávať ťažkú ​​svalovú prácu. To do značnej miery závisí od toho, že mu lepšie fungujú obehové, dýchacie a vylučovacie orgány. Výrazne sa zvyšuje ich schopnosť prudko zvýšiť svoju prácu a prispôsobiť ju podmienkam, ktoré sa v organizme vytvárajú pri zvýšenej fyzickej aktivite. Namáhavo pracujúce svaly potrebujú viac kyslíka a živín, ako aj rýchlejšie odstraňovanie produktov látkovej premeny. Oboje sa dosahuje vďaka tomu, že do svalov prúdi viac krvi a zvyšuje sa rýchlosť prúdenia krvi v cievach. Krv v pľúcach je navyše viac okysličená. To všetko je možné len preto, že práca srdca a pľúc je výrazne posilnená. Keď sme v pokoji, srdce vytlačí do aorty asi 5 litrov krvi za minútu. Pri intenzívnom fyzickom strese, napríklad pri behu, pri prekonávaní prekážkovej dráhy a pod., sa pulz zrýchli zo 60-70 na 120-200 úderov za minútu, množstvo krvi vytlačenej srdcom za 1 minútu sa zvýši na 10- 20 a dokonca až 40 l. Krvný tlak v tepnách sa zvyšuje zo 120 na 200 mm Hg. U trénovaných ľudí sa srdce ľahšie adaptuje na nové pracovné podmienky a po skončení fyzickej záťaže sa rýchlo vráti k bežnej činnosti. Počet kontrakcií trénovaného srdca je menší, a preto je pulz menej častý, no na druhej strane pri každej kontrakcii srdce vytláča viac krvi do tepien. Pri zriedkavejších kontrakciách srdca sa vytvárajú priaznivejšie podmienky pre zvyšok srdcového svalu. Práca srdca a krvných ciev sa v dôsledku tréningu stáva hospodárnejšou a lepšie regulovanou nervovým systémom.

DÝCHANIE JE HLBŠIE V pokoji človek vykoná asi 16 dýchacích pohybov za minútu. Každým nádychom sa do pľúc dostane asi 500 cm3 vzduchu. Počas cvičenia sa v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka svalmi dýchanie stáva častejšie a hlbšie. Objem pľúcnej ventilácie, teda množstvo vzduchu, ktorý prejde pľúcami za jednu minútu, sa dramaticky zvyšuje – z 8 litrov v pokoji na 100 – 140 litrov pri rýchlom behu, plávaní, lyžovaní. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka telo dostáva. V pokoji človek absorbuje asi 0,2 litra kyslíka za minútu. Pri svalovej práci sa množstvo absorbovaného kyslíka zvyšuje, ale v určitých medziach. Najvyššia hodnota absorpcie kyslíka, takzvaný kyslíkový strop, nie je pre netrénovaných ľudí taká veľká, je to 2-3,5 litra a u dobre trénovaných ľudí dokáže telo prijať 5-5,5 litra kyslíka za minútu. pľúc. Trénovaní ľudia pri fyzickej práci si preto tak rýchlo nevytvárajú „kyslíkový dlh“ (takto sa nazýva rozdiel medzi potrebou kyslíka a jeho skutočnou spotrebou) a lepšie mobilizujú adaptačné schopnosti dýchania a krvného obehu. Dobre je to vidieť napríklad pri meraní vitálnej kapacity pľúc spirometrom.

ZLEPŠUJE SA ZLOŽENIE KRVI A ZVYŠUJÚ OCHRANNÉ SILY TELA U trénovaných ľudí sa počet erytrocytov (červených krviniek) zvyšuje zo 4,5-5 miliónov na 1 mm3 krvi na 6 miliónov.viac kyslíka v pľúcach a väčší jeho množstvo dopraviť do tkanív, najmä svalov. U trénovaných ľudí sa zvyšuje aj počet lymfocytov – bielych krviniek. Lymfocyty produkujú látky, ktoré neutralizujú rôzne jedy, ktoré sa dostávajú do tela alebo sa v tele tvoria. Nárast počtu lymfocytov je jedným z dôkazov, že v dôsledku fyzických cvičení sa zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zvyšuje sa odolnosť organizmu proti infekcii. Ľudia, ktorí sa systematicky venujú fyzickým cvičeniam a športu, sú menej náchylní na ochorenie, a ak ochorejú, potom vo väčšine prípadov ľahšie tolerujú infekčné choroby. U trénovaných ľudí sa hladina cukru v krvi stáva stabilnejšou. Je známe, že pri dlhšej a tvrdej svalovej práci sa množstvo cukru v krvi znižuje. U trénovaných ľudí tento pokles nie je taký prudký ako u netrénovaných ľudí. U ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú prácu, so zvýšenou svalovou prácou je niekedy narušený výdaj moču. U trénovaných ľudí sa práca obličiek lepšie prispôsobuje meniacim sa podmienkam a metabolické produkty vznikajúce pri zvýšenej fyzickej aktivite sú z tela včas odvádzané. Vidíme teda, že telesná kultúra a šport priaznivo vplývajú nielen na svaly, ale aj na ostatné orgány, zlepšujú a zlepšujú ich prácu.

Ak chcete byť zdravým, silným, vytrvalým a všestranným človekom, musíte sa neustále a systematicky venovať fyzickým cvičeniam. .

Prajem vám ZDRAVIE A ÚSPECHY!

Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela. Systematický tréning aktivuje fyziologické procesy a pomáha zabezpečiť obnovu narušených funkcií u človeka. Preto sú telesné cvičenia prostriedkom nešpecifickej prevencie radu funkčných porúch a ochorení a rekreačný telesný tréning treba považovať za metódu rehabilitačnej terapie.

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré spevňujú, zväčšuje sa objem svalov, ich elasticita, sila a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy nášho tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Pravidelné cvičenie ovplyvňuje predovšetkým nervový systém a pohybový aparát.

Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú. Obmedzenie pohybu a sedavý spôsob života (fyzická nečinnosť), pasívny spôsob života vedú k rôznym predpatologickým a patologickým zmenám v ľudskom organizme.

Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov je v porovnaní s netrénovanými jedincami lepšia tolerancia hladovania kyslíkom. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej záťaže.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmene plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iných systémov, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi.

Spoločnú činnosť svalov a vnútorných orgánov reguluje nervový systém, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Medzi dýchaním a svalovou aktivitou je úzky vzťah. Vykonávanie rôznych fyzických cvičení má vplyv na dýchanie a ventiláciu vzduchu v pľúcach, na výmenu kyslíka a oxidu uhličitého medzi vzduchom a krvou v pľúcach, na využitie kyslíka tkanivami tela.

Akékoľvek ochorenie, ako je známe, je sprevádzané porušením funkcií a ich kompenzáciou. Fyzické cvičenia pomáhajú urýchliť regeneračné (obnovujúce) procesy, saturujú krv kyslíkom, plastovými ("stavebnými") materiálmi, čo urýchľuje proces hojenia.

Pri ochoreniach sa celkový tonus znižuje a inhibičné procesy v mozgovej kôre sa zhoršujú. Fyzické cvičenia zvyšujú celkový tón, stimulujú obranyschopnosť tela, neodporúča sa však používať fyzické cvičenia počas exacerbácie ochorenia, pri vysokej teplote a iných negatívnych podmienkach.

Medzi činnosťou svalov a vnútornými orgánmi existuje úzka súvislosť, je to spôsobené prítomnosťou neuro-viscerálnych spojení. Takže keď sú stimulované nervové zakončenia svalovo-kĺbovej citlivosti, impulzy vstupujú do nervových centier, ktoré regulujú prácu vnútorných orgánov. Podľa toho sa mení aj činnosť srdca, pľúc, obličiek a iných, prispôsobujúcich sa nárokom pracujúcich svalov a celého organizmu.

Pri aplikácii telesných cvičení sa okrem normalizácie reakcií kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita človeka na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresom a pod.

Správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa pracovná kapacita a posilňuje sa zdravie.

Okrem toho početné morfologické, biochemické, fyziologické štúdie ukazujú, že ťažká fyzická aktivita prispieva k významným posunom v morfologických štruktúrach a v chémii tkanív a orgánov, vedie k významným zmenám v homeostáze (homeostáza je stálosť vnútorného prostredia tela) , metabolické poruchy, tkanivová hypoxia atď.

Zmeny, ku ktorým dochádza pod vplyvom vysokej fyzickej námahy, pokrývajú celé telo a prejavujú sa určitým spôsobom v činnosti každého systému, ako aj v ich interakcii. Reakcia organizmu na vysokú fyzickú aktivitu je rôzna a súvisí s pripravenosťou človeka v určitej fáze tréningu, vekom, pohlavím atď. Netreba zabúdať ani na to, že veľmi intenzívna fyzická aktivita má zásadný vplyv na všetky fyziologické procesy, v dôsledku čoho často nastáva stav pretrénovania, ktorý je často sprevádzaný depresívnym psychickým stavom, zlým zdravotným stavom, neochotou cvičiť atď. . Stav pretrénovania je podobný stavu fyzického a nervového vyčerpania.

V takýchto prípadoch je potrebné zmeniť obsah tréningov, skrátiť ich trvanie, prejsť na iný druh aktivity alebo dokonca tréning na určité obdobie prerušiť. Užitočná je chôdza, masáž, užívanie multivitamínových komplexov atď.

Treba si tiež uvedomiť, že pretrénovanie (prepracovanosť) ovplyvňuje nielen fyzickú kondíciu človeka, ale prejavuje sa aj nervovým vypätím. To všetko prispieva k vzniku úrazov najmä pohybového aparátu. Znižuje sa aj celková odolnosť organizmu voči rôznym infekciám a prechladnutiam. Aby sa predišlo javom pretrénovania a prepracovania, je potrebný systematický lekársky dohľad a sebakontrola.

V tomto prípade nehovoríme o používaní veľkých nákladov vo všeobecnosti, ale o ich iracionálnom používaní, keď sa stanú nadmernými. Preto by sa pojem fyzického preťaženia nemal spájať ani tak s veľkým, ale s nadmerným zaťažením. Okrem toho môže byť rovnaké zaťaženie pre jednu osobu normálne a pre iného nadmerné - závisí to od pripravenosti tela na jej realizáciu.

Výkon veľkých fyzických záťaží zdravým človekom pripraveným na ich realizáciu nemôže byť príčinou choroby (alebo úrazu). Ale ak na ne nie je dostatočne pripravený, ak sú tam ložiská chronickej infekcie, tak v takýchto prípadoch môže veľká fyzická námaha spôsobiť rôzne ľudské choroby.

Rozvoj adaptačných adaptačných mechanizmov na fyzickú záťaž sa dosahuje ako výsledok systematického tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Neadekvátny alebo neadekvátny prejav adaptačných reakcií prispieva k rozvoju ochorení alebo vzniku poranení pohybového aparátu. Samozrejme, že u zdravého človeka sú adaptačné mechanizmy dokonalejšie ako u ľudí s chronickými chorobami, tí majú oslabené adaptačné reakcie, preto pri nadmernom fyzickom a psycho-emocionálnom strese adaptačné mechanizmy zlyhávajú. Chronické preťažovanie, preťaženie počas telesnej prípravy zvyšuje riziko úrazu a vzniku poúrazových ochorení u ľudí zapojených do telesnej prípravy. Preto je veľmi dôležité čo najskôr identifikovať príčiny, ktoré v nich môžu spôsobiť jeden alebo iný patologický stav.

Efektívnosť telesného tréningu do značnej miery závisí od hustoty pohybovej aktivity, jej objemu, intenzity a odpočinku pri učení sa pohybových cvičení.

Motorická hustota fyzického tréningu by mala byť optimálna, t.j. zodpovedajú úrovni fyzickej zdatnosti personálu, charakteru vykonávaných fyzických cvičení, štádiu prípravy. Aj fyzicky zdatní jedinci potrebujú medzi cvičeniami oddych, aby sa zregenerovali.

Fyzická záťaž je chápaná ako celková hodnota vplyvu fyzických cvičení na organizmus zúčastnených. Vyznačuje sa objemom a intenzitou.

Objem záťaže je súčtom všetkých cvičení, techník a úkonov, ktoré žiaci vykonávajú v procese telesnej prípravy. Intenzita záťaže je pomer počtu cvikov vykonávaných so zvýšenou záťažou k celkovému počtu cvikov (t.j. k množstvu záťaže). Určuje napätie a stupeň koncentrácie v čase motorickej aktivity a závisí od charakteru cvičení, rýchlosti ich vykonávania, veľkosti použitých váh atď. Intenzita môže byť nízka, stredná, vysoká a maximálna.

Regulácia fyzickej aktivity sa uskutočňuje zmenou nielen hustoty tréningu, ale aj charakteru cvičení (nahradením pľúc zložitejšími); ich množstvo; intenzita a podmienky cvičení (tempo, rýchlosť, hmotnosť projektilov, výška a dĺžka prekážok atď.), ako aj ich trvanie.

Odpočinok ako zložka záťaže by mal byť primeraný objemu a intenzite vykonávaného cvičenia v závislosti od úloh telesnej prípravy, stupňa prípravy a pripravenosti žiaka.

Všetky funkčné zmeny, ku ktorým dochádza vplyvom systematického telesného tréningu v ľudskom organizme, účinne prispievajú k zlepšovaniu zdravotného stavu zamestnancov orgánov vnútorných záležitostí, slúžia ako spoľahlivý základ pre ich vysoký služobný a odborný výkon a sú dôležitým predpokladom zvyšovania ich zdravotného stavu. úroveň fyzickej zdatnosti a odolnosti tela voči účinkom nepriaznivých faktorov služobnej činnosti.

Úvod

Je dobre známe, že v procese evolúcie človeka zmeny telesných funkcií zasiahli vo väčšej či menšej miere všetky ľudské systémy. Najvýznamnejšími zmenami prešla ľudská psychika a procesy jej vplyvu na regulátory životných funkcií organizmu. Vedecký a technologický pokrok v procese ľudskej evolúcie neustále zvyšoval množstvo potrebných informácií, to znamená zaťaženie mysle, zároveň sa znížila povinná fyzická aktivita. To viedlo k porušeniu rovnovážneho systému, ktorý sa vyvinul v ľudskom tele.

Ľudské telo si v priebehu tisícročí vyvinulo schopnosť reagovať na vonkajšie podnety mobilizáciou fyzických rezerv. V súčasnosti sa sila podnetov neustále zvyšuje, fyzické sily sa uvádzajú do pohotovosti a nie je možné ich realizovať. Väčšina pohybovej aktivity je vykonávaná mechanizmami pre človeka.

Nevyhnutný je nárast emočného stresu (tok informácií neustále rastie) a fyzický stres neustále klesá. Na vytvorenie podmienok na udržanie zdravia na požadovanej úrovni potrebujete fyzickú aktivitu. Človek si sám musí vytvoriť stály návyk na fyzické cvičenie, aby zabezpečil harmonickú rovnováhu medzi duševným a fyzickým stresom. Ide o jednu z hlavných súčastí individuálneho systému zdravého životného štýlu.

Tréning dodáva človeku sebavedomie. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť únavu: po prvé, dlhým pasívnym odpočinkom; po druhé, používanie špeciálnych liekov alebo kávy, čaju, ktoré akoby „poháňali“ mozgové bunky, čo v konečnom dôsledku vedie k ich vyčerpaniu; po tretie, je to fyzický stres. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, sú menej náchylní na stres, lepšie zvládajú úzkosť, úzkosť, depresiu, hnev a strach. Dokážu sa nielen ľahšie uvoľniť, ale vedia aj pomocou určitých cvičení zmierniť emocionálny stres.

Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela. Pri nedostatku pohybu sa spravidla pozoruje oslabenie fyziologických funkcií, znižuje sa tón a životná aktivita tela.

Cvičenia zlepšujú funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iného systému, zlepšujú procesy látkovej výmeny tkanív. Pod vplyvom mierneho zaťaženia sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek. Zlepšujú sa funkcie a štruktúra samotných orgánov.

Je dokázané, že systematické telesné cvičenia priaznivo vplývajú aj na duševné funkcie, formujú psychickú a emocionálnu odolnosť voči výkonu intenzívnej intelektuálnej činnosti [

Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Pri aplikovaní telesných cvičení sa obnovuje adaptabilita zotavujúceho sa na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám a stresom.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých orgánov a systémov ľudského tela, zvyšuje sa účinnosť a posilňuje sa zdravie.

Prudký pokles fyzickej aktivity, oslabenie svalov nepriaznivo ovplyvňuje srdce a iné orgány a systémy. Detréning termoregulačných reflexov, zníženie odolnosti tela voči rôznym chorobám a nepriaznivým vonkajším faktorom, spôsobené zvýšením domáceho pohodlia, jemnosti tela, vedie k cievnym a iným „chorobám storočia“.

Vedecky dokázané fakty o vplyve cvičenia na organizmus:

1. Dlhovekosť. Ľudia, ktorí dbajú na cvičenie, žijú dlhšie. Za posledných 20 rokov vedci vykonali množstvo štúdií, ktoré potvrdili, že pravidelné mierne cvičenie výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia.

2. Zlepšenie mozgu. Vývoj nových buniek centrálneho nervového systému. To zase prispieva k rastu intelektuálnych schopností a zlepšeniu pamäti. Vedci objavili priamy vplyv cvičenia na oblasti mozgu zodpovedné za pamäť a učenie.

3. Pravidelné cvičenie má liečivý vplyv na sexuálne funkcie mužov a žien.

4. Cvičenie pomáha vyrovnať sa s depresiou a zakaždým dokáže rozveseliť. Počas cvičenia fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie takzvaných hormónov šťastia. Vedci tvrdia, že silu antidepresívneho účinku cvičenia možno porovnať so silnými antidepresívami. Okrem toho má tréning upokojujúci účinok na centrálny nervový systém.

5. Posilnenie zdravia kardiovaskulárneho systému. Fyzická aktivita počas tréningu zvyšuje srdcovú frekvenciu, podporuje vazodilatáciu a tvorbu siete nových kapilár. Dnes už nikto vďaka početným štúdiám nepochybuje o tom, že pravidelné cvičenie výrazne znižuje riziko aterosklerózy a znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu, čo umožňuje srdcu šetriť zdroje, a tým sa predlžuje jeho životnosť.

6. Zníženie cholesterolu. Cvičenie pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi.

7. Zníženie krvného tlaku

8. Telesná výchova stimuluje metabolizmus.

9. Zvyšovanie odolnosti organizmu voči prechladnutiu.

10. Fyzické cvičenie pomáha posilňovať kosti.

Nedávno tím vedcov z Tasmánskej univerzity zistil, že ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného času sedením, oveľa častejšie trpia depresiami ako tí, ktorí pracujú „na nohách.“ Odborníci naverbovali 3367 zamestnancov rôznych vládnych agentúr, aby podieľať sa na ich štúdiu. Boli požiadaní, aby odpovedali, či počas posledného mesiaca pociťovali príznaky úzkosti a depresie. Tiež sa ich pýtali na úroveň ich fyzickej aktivity, pracovnej spokojnosti a ako trávia svoj voľný čas. Ukázalo sa, že u tých dobrovoľníkov, ktorí boli nútení stráviť viac ako šesť hodín denne v služobnom sedení, bola úroveň úzkosti a depresie výrazne vyššia ako u tých, ktorí sedeli menej ako tri hodiny denne. Pokiaľ ide o priemerné ukazovatele, pre mužov trvala „sedavá“ práca asi päť hodín denne a pre ženy štyri hodiny denne. Okrem toho medzi nežným pohlavím bol vzťah medzi povahou práce a prítomnosťou úzkosti zreteľnejší. Miera distresu zároveň nebola ovplyvnená množstvom fyzickej aktivity mimo práce. Ani tým, ktorí chodili do posilňovne po pracovnom dni alebo sa museli veľa hýbať kvôli osobným a domácim záležitostiam, táto úroveň neklesla... Zrejme stačilo päť hodín strávených v práci na vytvorenie negatívnych následkov a vzniku depresie.

Predtým už boli vykonané štúdie, ktoré dokázali súvislosť medzi sedavým životným štýlom a vznikom cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, osteochondrózy, problémov so zrakom... S depresiou a stresom nie je všetko také jednoduché. Napokon by sa zdalo, že nemôžu vzniknúť od nuly. Pre mnohých sú príčinou úzkosti nepokoje v práci, v rodine a v osobnom živote. Depresia je často spôsobená elementárnym nedostatkom času: človek je povinný v krátkom čase dokončiť veľa naliehavých úloh, čo vytvára silné nervové napätie. Výsledkom je, že buď začne panikáriť, že to nezvládne, alebo upadne do depresie, depresie kvôli tomu, že nestihne urobiť všetko, čo si naplánoval ...

Trápenie môže súvisieť aj s charakterom samotnej práce. Sedaví pracovníci – vedci, programátori, učitelia, manažéri – musia vykonávať rádovo zložitejšie intelektuálne úlohy ako tí, ktorých profesionálna činnosť súvisí s pohybom. A to samo o sebe vedie k zaťaženiu, ktoré nie je užitočné pre každého ...

Mimochodom, spravodlivo treba poznamenať, že extrémna úroveň úzkosti a depresie spojená výlučne so „sedavou“ činnosťou však nebola zaznamenaná. Ale to, samozrejme, neznamená, že vzor môže byť zľavnený. Ako sa vyhnúť devastujúcim účinkom depresie pri sedavom zamestnaní na psychiku? Koniec koncov, zmena druhu činnosti je pre väčšinu z nás jednoducho nereálna. A je to potrebné?

Vždy existuje cesta von. Lekárski experti napríklad odporúčajú vstať zo sedadla každých 15 minút a urobiť si prestávku každú jeden a pol až dve hodiny a robiť jednoduché fyzické cvičenia. Pri každej príležitosti sa snažte viac pohybovať. Je lepšie hovoriť s návštevníkmi, klientmi a kolegami nie v sede, ale v stoji. Nech sa toto správanie stane zvykom. Nezabudnite na príslovie: "Pohyb je život."

Čo sa deje v tele pod vplyvom fyzickej aktivity

Pohybová aktivita stimuluje činnosť všetkých telesných systémov.- V prvom rade pôsobí na pohybový aparát. Vplyvom fyzickej aktivity sa aktivujú metabolické procesy vo svaloch, väzivách a šľachách, čím je zabezpečená prevencia reumatizmu, artrózy, artritídy a iných degeneratívnych zmien vo všetkých častiach, ktoré zabezpečujú motorickú funkciu.

18 Nazarenko L.D. „Zdravé základy fyzického cvičenia“. Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Zdravý životný štýl a príčiny vedúce k fyzickej a psychickej degradácii jednotlivca." MSTU "MAMI", 2007

20. Bielorusová V.V. "Športová výchova" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "Najjednoduchšie metódy hodnotenia výkonnosti, únavy, únavy a využitie telesnej kultúry znamená ich usmernenú korekciu." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev jednoduché cvičenia na posilnenie chrbtice. MSTU "MAMI" 2007

Organizmus každého človeka má určité rezervné schopnosti odolávať vplyvom vonkajšieho prostredia. Schopnosť vykonávať rôzne druhy fyzickej práce sa môže mnohonásobne zvýšiť, ale až do určitej hranice. Pravidelná svalová aktivita (tréning) zlepšovaním fyziologických mechanizmov mobilizuje dostupné rezervy a posúva ich hranice.

Celkovo pozitívny účinok

Celkový efekt pravidelného cvičenia (tréningu) je:

Zvýšenie stability centrálneho nervového systému: v pokoji majú trénovaní jedinci o niečo nižšiu excitabilitu nervového systému; počas práce sa zvyšuje možnosť dosiahnutia zvýšenej excitability a zvyšuje sa labilita periférneho nervového systému;

Pozitívne zmeny v pohybovom aparáte: zväčšuje sa hmota a objem kostrových svalov, zlepšuje sa ich prekrvenie, spevňujú sa šľachy a väzy kĺbov atď.;

Ekonomizácia funkcií jednotlivých orgánov a krvného obehu vôbec; pri zlepšovaní zloženia krvi atď.;

Zníženie spotreby energie v pokoji: vďaka hospodárnosti všetkých funkcií je celková energetická spotreba trénovaného organizmu nižšia ako u netrénovaného o 10–15 %;

Výrazné skrátenie doby zotavenia po fyzickej aktivite akejkoľvek intenzity.

Zvyšovanie všeobecnej zdatnosti na pohybovú aktivitu má spravidla aj nešpecifický efekt - zvýšenie odolnosti organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia (stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, úrazy, hypoxia), k prechladnutie a infekčné choroby.

Zároveň dlhodobé používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré je bežné najmä vo „veľkých športoch“, môže viesť k opačnému efektu – imunosupresii a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia.

Miestny účinok fyzickej aktivity

Lokálny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou celkového efektu, je spojený so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: správna výživa, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atď. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve pohybovej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z "krvných zásob"; pri dlhšom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorby orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.

Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivita. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.

Kondícia človeka prispieva k lepšiemu prenosu koncentrácie kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi, ktorá sa zvyšuje pri svalovej práci. U netrénovaných ľudí je maximálna povolená koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100–150 mg% a u trénovaných ľudí sa môže zvýšiť.

až 250 mg%, čo svedčí o ich veľkom potenciáli vykonávať maximálnu fyzickú aktivitu. Všetky tieto zmeny v krvi fyzicky trénovaného človeka sa považujú za priaznivé nielen na vykonávanie intenzívnej svalovej práce, ale aj na udržanie všeobecne aktívneho života.

Zmeny vo fungovaní kardiovaskulárneho systému

Srdce. Aj v pokoji robí srdce skvelú prácu. Vplyvom pohybovej aktivity sa rozširujú hranice jeho možností a prispôsobuje sa prenosu oveľa väčšieho množstva krvi, ako dokáže srdce netrénovaného človeka. Pri práci so zvýšenou záťažou počas aktívnych fyzických cvičení sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa zlepšuje výživa samotného srdcového svalu cez koronárne cievy, zvyšuje sa jeho hmotnosť, mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.

Indikátory srdcového výkonu sú pulz, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Najjednoduchším a najinformatívnejším ukazovateľom práce kardiovaskulárneho systému je pulz.

Pulz- vlna kmitov šíriaca sa po elastických stenách tepien v dôsledku hydrodynamického nárazu časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom pri kontrakcii ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a priemerom

60-80 úderov/min. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji zvýšením pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu. Maximálna srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200–220 tepov/min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho možnosti v stresových situáciách.

Arteriálny tlak (BP) vzniká silou kontrakcie srdcových komôr a elasticitou stien krvných ciev. Meria sa v brachiálnej tepne. Rozlišujte medzi maximálnym (systolickým) tlakom, ktorý vzniká pri kontrakcii ľavej komory (systola) a minimálnym (diastolickým) tlakom, ktorý sa zaznamenáva pri relaxácii ľavej komory (diastola). Normálne má zdravý človek vo veku 18 – 40 rokov v pokoji krvný tlak 120/80 mm Hg. čl. (pre ženy o 5–10 mm nižšie). Pri fyzickej námahe sa maximálny tlak môže zvýšiť až na 200 mm Hg. čl. a viac. Po ukončení záťaže u trénovaných ľudí sa rýchlo zotavuje, u netrénovaných zostáva dlhodobo zvýšená a pri pokračovaní intenzívnej práce môže dôjsť k patologickému stavu.

Systolický objem v pokoji, ktorý je do značnej miery určený silou kontrakcie srdcového svalu, u netrénovanej osoby je 50-70 ml, u trénovanej osoby - 70-80 ml a s pomalším pulzom. Pri intenzívnej svalovej práci sa pohybuje od 100 do 200 ml, resp. viac (v závislosti od veku a kondície). Najväčší systolický objem sa pozoruje pri pulze 130 až 180 úderov/min, pričom pri pulze nad 180 úderov/min začína výrazne klesať. Preto na zvýšenie zdatnosti srdca a celkovej vytrvalosti človeka fyzická aktivita pri tepovej frekvencii

130-180 úderov/min.

Krvné cievy, ako už bolo uvedené, zabezpečujú neustály pohyb krvi v tele pod vplyvom nielen práce srdca, ale aj tlakového rozdielu v tepnách a žilách. Tento rozdiel sa zvyšuje so zvyšujúcou sa aktivitou pohybov. Fyzická práca prispieva k expanzii krvných ciev, znižuje konštantný tón ich stien a zvyšuje ich elasticitu.

Podporu krvi v cievach napomáha aj striedanie napätia a relaxácie aktívne pracujúcich kostrových svalov („svalová pumpa“). Pri aktívnej motorickej aktivite dochádza k pozitívnemu vplyvu na steny veľkých tepien, ktorých svalové tkanivo sa napína a uvoľňuje s veľkou frekvenciou. Pri fyzickej námahe sa takmer úplne otvorí mikroskopická kapilárna sieť, ktorá je v pokoji aktívna len na 30–40 %. To všetko vám umožňuje výrazne urýchliť prietok krvi.

Ak teda krv v pokoji obehne za 21–22 s, potom pri fyzickej námahe to trvá 8 s alebo menej. Súčasne sa objem cirkulujúcej krvi môže zvýšiť až na 40 l / min, čo výrazne zvyšuje prekrvenie a tým aj prísun živín a kyslíka do všetkých buniek a tkanív tela.

Zároveň sa zistilo, že dlhotrvajúca a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu, môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu na 100 úderov / min alebo viac. Dlhodobá intenzívna duševná práca, neuro-emocionálne stavy, ktoré nie sú v rovnováhe s aktívnymi pohybmi, s fyzickou námahou, teda môžu viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlak na vytvorenie „módneho“ v súčasnosti medzi študentmi choroby - vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Zmeny v dýchacom systéme

Práca dýchacej sústavy (spolu s krvným obehom) z hľadiska výmeny plynov, ktorá sa zvyšuje so svalovou aktivitou, sa hodnotí podľa dychovej frekvencie, pľúcnej ventilácie, kapacity pľúc, spotreby kyslíka, kyslíkového dlhu a ďalších ukazovateľov. Zároveň treba pripomenúť, že v tele existujú špeciálne mechanizmy, ktoré automaticky riadia dýchanie. Dokonca aj v bezvedomí sa proces dýchania nezastaví. Hlavným regulátorom dýchania je dýchacie centrum umiestnené v medulla oblongata.

V pokoji sa dýchanie vykonáva rytmicky a časový pomer nádychu a výdychu je približne 1:2. Pri vykonávaní práce sa frekvencia a rytmus dýchania môže meniť v závislosti od rytmu pohybu. Ale v praxi sa dýchanie človeka môže líšiť v závislosti od situácie. Zároveň môže do určitej miery vedome ovládať svoje dýchanie: oneskorenie, zmena frekvencie a hĺbky, t.j. meniť jeho jednotlivé parametre.

Dýchacia frekvencia (zmena nádychu a výdychu a dychová pauza) v pokoji je 16–20 cyklov. Pri fyzickej práci sa dychová frekvencia zvyšuje v priemere 2-4 krát. S nárastom dýchania sa jeho hĺbka nevyhnutne znižuje a menia sa aj jednotlivé ukazovatele účinnosti dýchania. Toto je obzvlášť zreteľne viditeľné u trénovaných športovcov (tabuľka 3).

V súťažnej praxi v cyklických športoch sa pozoruje dýchacia frekvencia 40–80 cyklov za minútu, čo poskytuje najvyššiu spotrebu kyslíka.

V športe sú rozšírené silové a statické cvičenia. Ich trvanie je zanedbateľné: od desatín sekundy do 1-3 s - úder v boxe, posledné úsilie pri hádzaní, držanie pozícií v gymnastike atď .; od 3 do 8 s - činka, stojka atď.; od 10 do 20 s - streľba, udržanie súpera na "mostíku" v boji atď.

Tabuľka 3

Indikátory dýchacieho systému pri rôznych dychových frekvenciách u majstra športu v cyklistike (v experimente) (podľa V.V. Mikhailova)

Tabuľka 4

Zdvíhanie závažia subjektmi v rôznych fázach dýchania

(podľa V.V. Michajlova)

Zo športového hľadiska je účelnejšie tieto cviky a pohyby vykonávať pri zadržaní dychu alebo výdychu (tab. 4), najväčšia námaha sa vyvíja pri zadržaní dychu (aj keď je to zdravotne nepriaznivé).

Dychový objem- množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, dychová pauza, výdych). Hodnota dychového objemu je priamo závislá od stupňa zdatnosti na fyzickú aktivitu. V pokoji je u netrénovaných ľudí dychový objem 350–500 ml, u trénovaných 800 ml alebo viac. Pri intenzívnej fyzickej práci sa môže zvýšiť na približne 2500 ml.

Pľúcna ventilácia- objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu. Hodnotu pľúcnej ventilácie určíme vynásobením hodnoty dychového objemu dychovou frekvenciou. Pľúcna ventilácia v pokoji je 5-9 litrov. Jeho maximálna hodnota u netrénovaných ľudí je do 150 litrov a u športovcov dosahuje 250 litrov.

Vitálna kapacita (VC)- najväčší objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po najhlbšom nádychu. Pre rôznych ľudí nie je vitálna kapacita rovnaká. Jeho hodnota závisí od veku, hmotnosti a dĺžky postavy, pohlavia, stavu fyzickej zdatnosti človeka a ďalších faktorov. VC sa stanovuje pomocou spirometra. Jeho priemerná hodnota je 3000 - 3500 ml u žien, 3800 - 4200 ml u mužov. U ľudí zapojených do telesnej kultúry sa výrazne zvyšuje a dosahuje u žien

5000 ml, pre mužov - 7000 ml alebo viac.

Spotreba kyslíka- množstvo kyslíka skutočne použité telom v pokoji alebo pri vykonávaní akejkoľvek práce za 1 minútu.

Maximálna spotreba kyslíka (MPC)- maximálne množstvo kyslíka, ktoré dokáže telo absorbovať pri pre neho mimoriadne ťažkej práci. BMD je dôležitým kritériom pre funkčný stav dýchacieho a obehového systému.

MPC je ukazovateľ aeróbnej (kyslíkovej) výkonnosti organizmu, t.j. jeho schopnosť vykonávať intenzívnu fyzickú prácu s dostatkom kyslíka vstupujúceho do tela na získanie potrebnej energie. IPC má limit, ktorý závisí od veku, stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, od aktivity metabolických procesov a je priamo závislý od stupňa fyzickej zdatnosti.

Pre tých, ktorí nešportujú, je limit MIC na úrovni

2 - 3,5 l/min. U športovcov vysokej triedy, najmä tých, ktorí sa podieľajú na cyklických športoch, môže IPC dosiahnuť: u žien - 4 l / min a viac; u mužov - 6 l / min alebo viac. S orientáciou na IPC je uvedené aj hodnotenie intenzity pohybovej aktivity. Intenzita pod 50 % IPC sa teda považuje za miernu, 50 – 75 % IPC je stredná, nad 75 % IPC sa považuje za ťažkú.

kyslíkový dlh- množstvo kyslíka potrebné na oxidáciu produktov látkovej premeny nahromadených pri fyzickej práci. Pri dlhšej intenzívnej práci vzniká celkový kyslíkový dlh, ktorého maximálna možná hodnota pre každého človeka má limit (strop). Kyslíkový dlh vzniká vtedy, keď je spotreba kyslíka v ľudskom tele vyššia, ako je momentálne strop spotreby kyslíka. Napríklad pri behu na 5000 m je spotreba kyslíka športovca, ktorý prekoná túto vzdialenosť za 14 minút, 7 litrov za 1 minútu a strop spotreby pre tohto športovca je 5,3 litra, takže kyslíkový dlh sa rovná 1,7. l.

Neškolení ľudia sú schopní pokračovať v práci s dlhom nepresahujúcim 6-10 litrov. Špičkoví športovci (najmä v cyklických športoch) môžu vykonávať takú záťaž, po ktorej je kyslíkový dlh 16-18 litrov alebo aj viac. Kyslíkový dlh sa likviduje po skončení práce. Čas jeho eliminácie závisí od trvania a intenzity práce (od niekoľkých minút do 1,5 hodiny).

Uvedené ukazovatele kapacity srdcovo-cievneho systému (CVS) a respiračnej funkcie a jej zložiek sú významné najmä u plavcov, lyžiarov, bežcov na stredné a dlhé trate.

Kyslíkové hladovanie tela–hypoxia. Keď sa do tkanivových buniek dostane menej kyslíka, ako je potrebné na úplné zabezpečenie spotreby energie (t. j. kyslíkový dlh), dochádza k hladovaniu kyslíkom alebo hypoxii. Môže k nemu dôjsť nielen v dôsledku kyslíkového dlhu pri fyzickej námahe so zvýšenou intenzitou. Hypoxia sa môže vyskytnúť z iných dôvodov, vonkajších aj vnútorných.

Tabuľka 5

Rozdiely v rezervných schopnostiach tela u netrénovaného človeka a športovca (podľa I.V. Muravova)

Vonkajšie príčiny zahŕňajú znečistenie ovzdušia a stúpanie do výšky (v horách, lietanie v lietadle) atď. V týchto prípadoch parciálny tlak kyslíka v atmosférickom a alveolárnom vzduchu klesá a množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi dodáva do tkanív klesá.

Ak je na hladine mora parciálny tlak kyslíka v atmosférickom vzduchu 159 mm Hg. Art., potom v nadmorskej výške 3000 m klesá na 110 mm a vo výške 5000 m na 75–80 mm Hg.

Vnútorné príčiny hypoxie závisia od stavu dýchacieho aparátu a kardiovaskulárneho systému ľudského tela. Hypoxia z vnútorných príčin vzniká aj pri chronickom nedostatku pohybu (hypokinéza), pri psychickej únave, ako aj pri rôznych ochoreniach.

V tabuľke. 5 je znázornená rezervná kapacita trénovaných a netrénovaných ľudí z hľadiska najdôležitejších fyziologických ukazovateľov.

Zmeny v muskuloskeletálnych a iných telesných systémoch počas fyzickej aktivity

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje pevnosť kostného tkaniva, zvyšuje elasticitu svalových šliach a väzov a zvyšuje tvorbu intraartikulárnej (synoviálnej) tekutiny. To všetko prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov (flexibilita). Znateľné zmeny sa vyskytujú aj v kostrových svaloch. V dôsledku zvýšenia počtu a zhrubnutia svalových vlákien dochádza k zvýšeniu ukazovateľov svalovej sily. U športovcov a tých, ktorí necvičia, sa výrazne líšia (tabuľka 6). Podobné rozdiely sa dosahujú aj zlepšením neurokoordinačnej podpory svalovej práce – schopnosť súčasne sa podieľať na samostatnom pohybe maximálneho počtu svalových vlákien a úplne a súčasne ich uvoľniť. Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa zvyšuje schopnosť tela ukladať sacharidy vo forme glykogénu vo svaloch (a pečeni) a tým sa zlepšuje takzvané tkanivové dýchanie svalov. Ak je v priemere hodnota tejto rezervy u netrénovaného človeka 350 g, tak u športovca môže dosiahnuť 500 g. Zvyšuje sa tak jeho potenciál na prejavenie sa nielen fyzickej, ale aj psychickej výkonnosti.

Tabuľka 6

Priemerné ukazovatele svalov - flexory ruky najsilnejšej ruky