Aké je nebezpečenstvo studenej sprchy. Ako si dať ráno studenú sprchu: duševná zima

Sprcha ... horúca, studená, kontrastná!

Neexistuje žiadna osoba, ktorá by s týmto postupom zaobchádzala ľahostajne alebo ho nikdy nepoužila. Pomáha odbúravať únavu, zvyšuje celkový tonus organizmu a prináša zdravotné benefity.

Rôzne teploty ovplyvňujú ľudské telo rôznymi spôsobmi. Po prečítaní tohto článku prehodnotíte niektoré skutočnosti.

Sprcha je pôvodne jeden z typov úpravy vody. Tá druhá je zase komplexom hygienických a rekreačných činností spojených s vonkajším využívaním vody. Patria sem: liečebný bazén, vodoliečebné kúpele (minerálne, bahenné, perličkové), rôzne termálne vody - vane, ako aj sprchy.

Nalievanie vody môže byť studené, horúce alebo kontrastné. Sprchovanie je neoddeliteľnou a neoddeliteľnou súčasťou plnohodnotného životného štýlu, ktorý prináša zdravotné benefity. V závislosti od teploty môže mať pobyt pod vodou rôzne výhody. Záleží tiež na tom, akú vodu preferuje vaše telo a duša, a dôsledkom toho je, aká sprcha môže vášmu telu prospieť.

typy sprchy:

1)horúcu sprchu(teplota od 40°C do 50°C, nad - možné popálenie.) - otvára a čistí póry, rozširuje cievy a pomáha odstraňovať toxíny z tela.

2) Studená sprcha- zužuje a sťahuje póry, čistí povrchovú vrstvu epidermis od kožných buniek.

3) Studená a horúca sprcha je regeneračná sprcha. Jeho koncept je jednoduchý: „kontrast“ od horúceho k studenému. Hlavnou myšlienkou je, že krv „prijímate“ teplou vodou, keďže teplá teplota otvorí cievy a prečistí telo. Potom prejdite na chlad, ktorý nasmeruje krv dovnútra, aby sa zahriala a ochránila vnútorné orgány pred chladom. Potom sa proces vráti a zopakuje, aby sa zahrial a znovu sa rozhýbala krv atď. Princíp použitia je veľmi jednoduchý. Ak chcete použiť kontrastnú sprchu s výhodou, musíte dodržiavať pravidlo „tri v jednom“, to znamená, že by malo byť 3-krát viac horúcej vody ako studenej vody. Mohli by to byť 3 minúty horúcej sprchy nasledované 1 minútou studenej vody alebo dokonca 90 sekúnd horúcej vody nasledovanej 30 sekundami studenej vody. Toto by sa malo opakovať počas 3-4 cyklov.

4) Jednou z odrôd kontrastnej sprchy je sprcha žraloka. Princíp jeho fungovania spočíva v tom, že prúd vody „nárazového typu“ pôsobí na obmedzenú oblasť vášho tela. Teplotný kontrast je na prahu citlivosti od najteplejšieho po najchladnejší. Vďaka špecifikovanému kontrastu sa dosiahne požadovaný terapeutický účinok. Na začiatku je ošetrenie ventilátorom a potom - konkrétne na všetky problémové oblasti. Procedúra trvá 2 až 5 minút a zahŕňa cyklus 10 krát. Zdravotné výhody tejto sprchy sú neoceniteľné.

Sprcha: aké sú výhody pre telo?

Studená sprcha:

1) dodáva energiu. Ide o prvoradú úlohu, ktorá spočíva v tom, že každá sprcha, bez ohľadu na teplotu, naplní naše telo vitalitou. Ranný „šok“ prebudí aj vaše telo.

2) urýchľuje metabolizmus, t.j. podporuje zrýchlený metabolický proces. To ovplyvňuje proces spaľovania nepotrebných kilokalórií a zbavovania sa celulitídy.

3) zlepšuje dýchanie a okysličenie organizmu. Získané zručnosti vám pomôžu správne dýchať vo vážnejších, vzrušujúcich chvíľach.

Pri spomienke na túto dýchaciu techniku ​​sa môžete ľahko ovládnuť vo chvíľach paniky.

4) posilňuje imunitný systém. Ak máte často nádchu a máte pocit, že obranyschopnosť vášho tela je oslabená, začnite si dávať studenú sprchu. Výhody otužovania sa v živote potvrdili už pred mnohými rokmi. A myšlienka, že môžete ochorieť, je mýtus, ktorý je už dávno vyvrátený. Hlavná vec je správne dodržiavať postup prípravy na tento proces. Začnite tým, že sa postavíte pod sprchu s normálnou (mierne teplou) teplotou vody. Potom privedením kohútika na znesiteľnú úroveň studenej vody si najskôr umyte nohy, ruky, tvár. Nechajte svoje telo aklimatizovať si zvyknutím na studenú vodu. A až potom choďte celým telom pod sprchu. Na spustenie bude stačiť päť sekúnd. Potom sa energickými hrejivými pohybmi dôkladne osušte uterákom. To je všetko - prvý krok na ceste k otužovaniu prešiel.

5) normalizuje krvný tlak. Táto metóda nie je vhodná pre každého, preto si vezmite takúto sprchu opatrne, aby ste nepoškodili.

6) zlepšuje krvný obeh a čistí ho od škodlivých infekcií.

7) môže stimulovať sekréciu norepinefrínu v mozgu, čo je spojené so zlepšením nálady pri poruchách a depresii.

8) Pomôžte s rozštiepenými končekmi a suchou pokožkou. Horúca voda oberá vlasy o ochranné oleje a tým aj prirodzený lesk. Neznamená to, že musíte trpieť pod studenou sprchou, no na umývanie vlasov používajte aspoň vlažnú vodu. A rozmaznávajte pokožku hlavy jej masírovaním pri umývaní.

Horúca sprcha:

1) Má upokojujúci účinok. Ak ste vzrušený a neviete sa tohto pocitu zbaviť, dajte si túto vodnú kúru. Zvýši hladinu oxytocínu v krvi, vďaka čomu sú ľudia milší, jemnejší a dodáva sebavedomie. Postavte sa pod horúci prúd a nechajte vodu stekať po chrbte. Táto masáž zmyje všetky vaše negatívne emócie.

2) Odstráňte odumreté kožné bunky, ktoré upchávajú vaše telesné póry prachom a inými toxínmi. Okamžite si všimnete účinok použitia čistiaceho peelingu v spojení s vodnými procedúrami.

3) Takúto sprchu si dajte počas prechladnutia (iba ak nie je vysoká teplota). Ako ukazuje prax, jeho jednorazové nepretržité použitie vyčistí nosovú sliznicu a uľahčí dýchanie. Je to prírodný dekongestant. Pár kvapiek esenciálnych olejov (ako je eukalyptus alebo borievka) tento efekt len ​​umocní.

4) Ľudia trpiaci migrénami si už dávno všimli, že horúca sprcha zmierňuje bolesti hlavy, pretože uvoľňuje svalové napätie. Pri takejto indispozícii nasmerujte silný prúd vody na ramená, krk a chrbát.

Studená a horúca sprcha:

1) Podporuje spaľovanie tukov a chudnutie. Táto skutočnosť je už dlho dokázaná a všade ju používajú moderní ľudia.

2) Nervové zakončenia, ktoré ovplyvňujú túto sprchu, prebúdzajú „hormóny šťastia“. Vezmite si ho, ak sa cítite depresívne alebo unavený životom. Ver mi, toto ťa vráti na správnu cestu.

3) Takúto sprchu si dajte po tréningu alebo fyzickej aktivite. Pocítite zvýšenie krvného obehu a úľavu od bolesti svalov.

4) Poskytovanie duševnej činnosti. Ranná sprcha určite prinúti vaše mozgové bunky pracovať viac.

5) Podporuje zvýšenie hladiny testosterónu v krvi, čo je dôležitý faktor pre zvýšenie nálady a pocitu sebavedomia.

6) Dodáva pokožke pružnosť. Kontrastná sprcha stimuluje stav krvných ciev striedavo: buď ich zužuje, alebo rozširuje. Už po mesiaci každodenného používania vodných procedúr si všimnete, že pokožke sa vracia pružnosť a hebkosť.

Sprcha: možné poškodenie zdravia

V prvom rade by som rád poznamenal základné pravidlo pri sprchovaní - neublížiť! To znamená, že zvýšené používanie vodných procedúr môže byť tiež škodlivé pre zdravie. Napríklad takto:

1) Každodenné sprchovanie narobí viac škody ako úžitku. Moderní dermatológovia veria, že stačí denne používať bidet a potom na udržanie zdravej čistoty tela postačí aj kúpanie dvakrát týždenne (v tomto prípade nikto nehovorí o sprchovaní po telocvični a pod.). Vedecké štúdie ukazujú, že je to zlé pre vašu pokožku a zdravie. Časté kúpanie môže vysušiť a podráždiť pokožku, odplaviť prospešné baktérie a dokonca zvýšiť riziko infekcie, ak sú na koži malé trhlinky.

2) všeobecné kontraindikácie: srdcový infarkt (mŕtvica), hypertenzná kríza, infekčné ochorenia.

3) oslabenie imunitného systému. Riziko v tomto prípade je možné len s hypertrofovaným pocitom "Moidodyr".

4) kožné problémy. Horúce sprchy vysušujú pokožku a vlasy. Studená voda sťahuje pleť a póry. To môže viesť k predčasným príznakom starnutia pokožky, ako je zmena farby a vrásky.

6) Bohužiaľ, chemické a iné bežné chemické dezinfekčné prostriedky, najmä chlór, môžu mať škodlivý vplyv na prospešné baktérie nášho tela.

Kontrastná sprcha pre deti: užitočná alebo škodlivá

Kontrastná sprcha je vo všeobecnosti neoceniteľným prínosom pre telo a nielen pre deti. Rodičia musia len správne prezentovať tento postup svojmu dieťaťu.

Dôležité: pred začatím navštívte detského lekára a poraďte sa s ním o možnosti a pravidlách používania kontrastnej sprchy.

Nečakajte okamžité výsledky, ide o kumulatívny efekt.

Optimistické dieťa, ktoré sa pravidelne kontrastne sprchuje, si užíva každé počasie a netrasie sa pri poklese teploty.

Takéto otužovanie mu pomôže neochorieť a vyhnúť sa sezónnej chronickej nádche.

Takúto sprchu zadajte do života svojho dieťaťa priebežne a ono vám odpovie zdravím a úspechom.

7 mýtov o nádche

Olga-KhŠpeciálna pre CHARLA.ru

V kontakte s

Spolužiaci

Prechladnutie... Čo môže byť prozaickejšie? Zdalo by sa, že takmer každý študent vie, čo to je a čo robiť, aby sa zlepšil rýchlejšie. Napriek rozšírenosti tohto ochorenia však stále existuje množstvo predsudkov a mylných predstáv, ktoré sa v našich mysliach udomácnili a zasahujú do efektívneho boja proti tomuto ochoreniu. Tak skúsme na to prísť...

Mýtus č. 1. Prechladnutie je príčinou prechladnutia.
Existuje názor, že najčastejšie prechladneme kvôli tomu, že premrzneme. Ale nie je to tak. Samozrejme, ak je telo oslabené, hypotermia môže vyvolať vývoj ochorenia. Ale ak je človek vytvrdený, potom pre neho zima nie je strašná. Navyše, napriek tomu, že vrchol výskytu sa vyskytuje v období jeseň-zima, teda práve v chladnom období, vetry a mrazy nie sú v žiadnom prípade na vine. Len čím je vonku chladnejšie, tým viac času trávime v uzavretých priestoroch, v ktorých sa aktívne množia vírusy – skutoční vinníci prechladnutia.

Mýtus č. 2. Vek nie je spojený s výskytom prechladnutia.
V skutočnosti, ako ľudia starnú, je menej a menej pravdepodobné, že dostanú nádchu. Ak môžu dojčatá a deti do 16 rokov ochorieť asi 10-krát za rok a dospelí do 35 rokov - nie viac ako 5-krát, ľudia starší ako 40 rokov majú takéto ochorenia veľmi zriedkavo - maximálne 2-krát ročne. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené imunitnými skúsenosťami, ktoré ľudské telo „získava“ od choroby k chorobe a ktorá pomáha v budúcnosti rýchlejšie zvládnuť prechladnutie.

Mýtus č. 3. Počas prechladnutia musíte jesť tvrdo.
Samozrejme, oslabené telo potrebuje živiny a vitamíny, aby sa zotavilo.

Trávenie ťažkých bielkovín a mastných jedál si však vyžaduje príliš veľa energie, ktorá je počas choroby nevyhnutná na boj s vírusom. Preto je lepšie do jedálneho lístka zaradiť ľahko stráviteľné jedlá – ovocie, najmä citrusy, dusenú zeleninu, varené ryby a pod.. A samozrejme treba čo najviac piť.

Mýtus číslo 4. Ak je teplota, sprcha je kontraindikovaná.
Táto mylná predstava je veľmi častá a tu je vec: spravidla si dávame horúcu sprchu alebo kúpeľ, čo vyvoláva teplotný skok. V dôsledku toho sa predpokladá, že vodné procedúry pri prechladnutí sú kontraindikované. Zatiaľ to tak nie je: toxíny produkované telom počas choroby sa odstraňujú cez póry a nie je možné len očistiť pokožku sprchou alebo kúpeľom, ale je to nevyhnutné pre rýchle zotavenie. Len voda by mala byť teplá a v žiadnom prípade horúca.

Mýtus číslo 5. Spút je znakom exacerbácie ochorenia.
Keď sa do tela dostane vírus, na jeho odraz sa použijú enzýmy, ktoré sa pár dní po prepuknutí ochorenia začnú odmietať vo forme hlienu. Práve tieto látky dodávajú spúta zelenkastý alebo žltkastý odtieň. A zmena farby výtoku vôbec nenaznačuje exacerbáciu ochorenia, ale iba naznačuje, že telo bojuje s chorobou. Na druhej strane by sa liečba v tomto bode nemala prerušiť. Pri vlhkom kašli ešte niekoľko dní je potrebné užívať špeciálne prípravky, ktoré stimulujú dýchanie a pôsobia expektoračne, ako je napríklad masť TeraFlu Bro. A s výtokom z nosa, aj keď sa farba výtoku zmenila, musíte pokračovať v používaní nosových liekov.

Mýtus číslo 6."Horúca medicína" je užitočná.
Napriek tomu, že alkoholické nápoje sú skutočne schopné ničiť baktérie, nedokážu si poradiť s vírusovými ochoreniami. Hneď na začiatku ochorenia môže pomôcť „horká medicína“, pretože rozšírením ciev aktivuje obranyschopnosť organizmu. A ak je zima už v plnom prúde, nemali by ste piť alkohol: má zlý vplyv na pečeň, ktorá je počas choroby už vážne zaťažená, a tiež spomalenie reakcií tela bráni jej rýchlemu zotaveniu.

Mýtus číslo 7. Vyžaduje sa odpočinok na lôžku.
Samozrejme, že to neprekáža chorému človeku, aby si oddýchol a nabral silu. Nemali by ste však zostať stále v posteli: pri dlhšom ležaní sa ventilácia pľúc a priedušiek znižuje, čo môže spôsobiť komplikácie v podobe zápalu priedušiek alebo zápalu pľúc. A tiež „horizontálna poloha“ pomáha spomaliť krvný obeh a metabolizmus, v dôsledku čoho môže byť zotavenie oneskorené.

mýtus

Chladná duša...

Jurij Kalugin

Ako málo sa navzájom rešpektujeme...
Všetky naše myšlienky sú zaneprázdnené peniazmi.
Skrývame šperky v našich rakvách,
A bez dôvodu sme sa rozplakali ...
Kto urobí v živote šťastným, kto zradí,
Podeliť sa o chlieb, dúšok vody a prístrešie?
Kto nás prijme, dá aj posledné,
Kto bude ľutovať, že sa nenechal zahanbiť slovami?

Tvoj najlepší priateľ, teraz zaprisahaný nepriateľ
Kto je v živote oddaný - tých si nevážime ...
Darmo môžeme ponižovať každého,
V reakcii na to bľačíme a trasieme sa strachom.
Škoda, že v živote vopred nevedeli,
Že batéria nezohrieva dušu ...
Kto ťa čaká na tomto svete?!
S kým budeme bezpečnejší a teplejší?

Ideme, blúdime v začarovanom kruhu ...
A nie je sa kde zohriať.
Stratený súcit jeden k druhému
Teplo nevyžaruje srdce...
Láska srdcom znamená veľa
Nekričte o pocitoch vo všetkých kútoch ...
Duša je schopná vidieť lepšie ako vidiaci,
Drahý život - postarajte sa o svojich blízkych ...

S kým v živote bude smútok - na tom nezáleží,
ŽE TY otvoríš svoju dušu.
A s kým sa dokonca trápiš v radosti,
Zatvorte všetky dvere na sto zámkov!
Opäť počítame s chybami iných,
Žiaľ, nikto nepozná ich osud.
Opäť si neuvedomujeme svoje chyby,
VŠETKO na Zemi sa rodí a umiera...

Milujte a vážte si TÝCH, ktorí sú s vami.
BOH TI ŽEHNAJ!

Copyright: Yuri Kalugin, 2015
Číslo osvedčenia o zverejnení 115020207369

Zoznam čitateľov / Verzia pre tlač / Umiestniť oznámenie / Nahlásiť zneužitie

Recenzie

Napísať recenziu

"Miluj srdcom"! A čo je najdôležitejšie, láska!
Proste úžasná báseň!
Veľmi sa mi to páčilo!!!
vrele

Olga Domozhirova 16.02.2015 18:12 • Údajné porušenie

Pridajte poznámky

Ahoj Olga!
Vskutku, MILUJTE SVOJIM SRDCOM!
Povie vám kto, kde a s kým...
Som rád. čo sa ti páčilo.
S úprimnou vrúcnosťou a úctou!

Jurij Kalugin 18.02.2015 10:00 Údajné porušenie

Pridajte poznámky

Napísať recenziu Napísať súkromnú správu Ďalšie diela autora Yury Kalugin

Môžete si umyť vlasy studenou vodou? Dôsledky umývania vlasov pod studenou vodou

Ekaterina Skryagina380

Je ťažké si to predstaviť, ale len pred niekoľkými desaťročiami nemal každý dom tečúcu vodu. A ľudia si umývali vlasy, ako sa len dalo. Niekomu sa podarilo navštíviť kúpeľný dom, niekto ohrieval vodu vo veľkých hrncoch a niekto sa dokonca kúpal v riekach. Preto pred otázkou, či si môžete umyť vlasy studenou vodou alebo je lepšie uprednostniť horúcu vodu, nestála.

Každý vie, že je lepšie umyť si tvár studenou vodou. Je tiež užitočné potrieť ho kúskom ľadu, ale platí toto pravidlo aj pre vlasy?

Pokúsme sa zvážiť všetky pre a proti a odpovedať na otázku: je možné umyť si vlasy studenou vodou?

Účinky umývania vlasov studenou vodou

Začneme analyzovať tento postup s negatívnymi bodmi, pretože ich bude oveľa viac ako pozitívnych. Umývanie vlasov studenou vodou môže mať nasledujúce účinky.

1. Prechladnutie. Ak ste tento postup vždy vykonávali s teplou vodou a zrazu ste sa rozhodli zmeniť svoje návyky a chceli ste si umyť vlasy studenou vodou, je pravdepodobné, že jednoducho prechladnete.
2. Zmena k horšiemu vo vzhľade a stave vlasov. Ak si umyjete vlasy studenou vodou, mali by ste vedieť, že krv prestane aktívne cirkulovať v blízkosti epidermy a v dôsledku toho pramene hojne vypadnú a konce sa odrežú. Navyše vlasy stratia svoju sviežosť a veľmi rýchlo sa zašpinia a farba kučier vybledne. Všimnite si, že horúca voda bude mať tiež zlý vplyv na pramene. V tomto prípade mazové žľazy zlyhajú a začnú produkovať príliš veľa tuku. To je obzvlášť nežiaduce pre mastné kučery, pretože situácia v tomto prípade bude kritická.
3. Špinavé kučery. Ak si vlasy umyjete studenou vodou, mali by ste byť pripravení na to, že postup ich nebude môcť úplne vyčistiť. Na vlasoch stále zostanú zvyšky nečistôt a preto sa po umytí nebudete cítiť sviežo a pohodlne.
4. Bolesti hlavy. Tento postup môže spôsobiť vazospazmus. To sa môže stať v dôsledku skutočnosti, že dôjde k zníženiu nervových zakončení, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie mozgu.
5. Problémy so sluchom. Ak si neustále umývate vlasy studenou vodou, skôr či neskôr budete mať problémy so sluchom. Prudko sa zhorší a budete musieť kontaktovať špecialistu.

3. Astronauti sa umývajú obrúskami a je zvláštne, že si to nikto zvlášť neuvedomuje. Myslíte si, že sú na ISS prehánky? A ako si to predstavuješ? Nie, existuje špeciálna kozmetika, nejaké obrúsky na mydlenie, druhé na čistenie. Teoreticky sa dá tento trik zopakovať aj doma pomocou obyčajných vlhčených obrúskov!

Balenie stačí na utretie všetkého okolo! A hlava môže byť ošetrená suchým šampónom - to však nemá zmysel!

4. Môžete ísť navštíviť tých ľudí, ktorí majú teplú vodu, prísť ako služobne, potom opatrne ísť do sprchy a tam sa pokojne umyť! Kým nikto nevidí. Môžete prísť aj skoro ráno, aj neskoro večer – ak sú vaši priatelia skutoční, nevyženú vás!

Toto sú možnosti, ktoré sa podarilo nájsť „V meste“. Ak ste kreatívni a máte svoje spôsoby umývania počas odstávky teplej vody, povedzte nám o tom v komentároch.

BTW: SPÔSOBY OHRIEVANIA VODY

V dôsledku toho získate nádherné umývanie vlasov.

Vybrať si teplú alebo studenú vodu?

Proces prania

Pre hĺbkový čistiaci účinok šampónu sa odporúča najprv preliať hlavu mierne horúcou vodou, následne našľahať penu a ošetrované miesto dôkladne premasírovať. Zmyjete tak nečistoty, ktoré sa na hlave nevyhnutne usádzajú. Proces umývania šampónu sa vykonáva teplou vodou. Pri umývaní hlavy sa odporúča postupný prechod zo znesiteľne horúcej do teplej a následne pri opláchnutí do mierne chladnej vody. Nemôžete náhle prejsť z horúceho prúdu vody na studený, pretože môže dôjsť k stresu a zhoršeniu stavu vlasov. Pohyby pri umývaní hlavy sa robia jemne, aby sa predišlo zraneniam, takáto masáž je užitočná.

Tu okamžite prichádza na myseľ protiotázka: „Nie je jednoduchšie zakryť si vlasy čelenkou, aby ste sa pokojne dostali domov a v pohodlí sa osprchovali?“. Sotva stojí za to sa toľko obávať, čo si pomyslia náhodní spolucestujúci v autobuse alebo vlaku. Osobné pohodlie a zdravie sú dôležitejšie ako názory cudzích ľudí.

Nič iné neponúkam. Ak sa vám nepodarí použiť týchto päť tipov, potom vás žiadam, nechoďte do extrémnych opatrení! Neskáčte do fontán! Tam sa už pred vami umývali ďalší nešťastníci, ktorí mali ešte menej šťastia. Netrápili sme sa tým, ale odstavenie vody prežijeme ešte viac.

plná verzia stránky

Hygienické postupy sú rovnako dôležitou súčasťou nášho života ako spánok a jedenie. V preklade z gréčtiny znamená „hygieinos“ „liečenie, prinášajúce zdravie“. To znamená, že všetky naše ranné úkony – umývanie, trenie, čistenie zubov a otužovanie – sú zamerané na udržanie a upevnenie nášho zdravia.

Po rannom cvičení (robte ich, však?), je čas ísť do kúpeľne a osviežiť sa pred školou. Najprv si umyte zuby. Možno si pomyslíte: čistil som si ich večer pred spaním, tak prečo to robím aj ráno ^ V noci v spánku nejem ...

To všetko je pravda, no nezabúdajte, že v každom prípade, nech si večer zuby umývate akokoľvek starostlivo, stále medzi nimi zostáva nejaké to jedlo. A v noci, kým sladko spíte, sa na týchto zvyškoch jedla začnú množiť baktérie a do rána ich je už pomerne veľa. Ak si ich teda nevyčistíte ráno pred raňajkami, skončia vo vašom žalúdku spolu s jedlom, čo už môže viesť k vážnym gastrointestinálnym ťažkostiam. Toto nechceš, však? Natrénujte si teda čistenie zubov ráno aj večer.

Akou pastou si umývate zuby? Niektoré dievčatá, v odpovedi na túto otázku, kefujú nabok a hovoria: aký je v tom rozdiel, ako si čistiť zuby, hlavná vec je, že si ich vôbec čistíte a aký druh pasty nie je vôbec dôležitý. Ale ty medzi nich nepatríš, však? A určite viete, že správna zubná pasta môže hrať veľmi dôležitú úlohu v starostlivosti o ústnu dutinu.

Aká by teda mala byť vaša zubná pasta? Hlavne, že obsahuje fluór – chemický prvok, ktorý pomáha predchádzať tvorbe kazov, vápnik, ktorý posilňuje zuby a triclosan, ktorý zastavuje množenie baktérií (a o tom sa dočítate na tube od zubnej pasty).

Väčšina výrobcov zubných pást sa spravidla snaží mať všetky tieto zložky prítomné. Okrem toho by mala byť pasta strednej hrúbky, príjemná na vôňu a chuť, mala by dobre peniť. Ak je vaša pasta príliš hustá alebo má nepríjemnú pachuť, potom uplynula doba použiteľnosti a už sa nedá použiť.

Ak máte normálne, bezproblémové zuby, v zásade vám bude vyhovovať akákoľvek kvalitná pasta. Stáva sa však aj to, že zubná sklovina sa stáva veľmi citlivou a bolestivo reaguje na teplo aj chlad. čo robiť potom?

V prvom rade o tom určite musíte povedať svojej matke a ona sa rozhodne, čo ďalej. Možno budete musieť ísť aj k zubárovi, pretože ak vás bolia zuby z tepla a chladu, môže to tiež naznačovať kaz a kaz treba liečiť.

Nezľaknite sa však vopred, nikto vám zámerne neublíži. Ak nemáte kaz, lekár vám jednoducho poradí, akú špeciálnu pastu si máte vybrať. Oslabená sklovina totiž nie je veľmi príjemná a je žiaduce ju posilniť. To je možné, ak používate vysokokvalitnú pastu.

V prvom rade sa vzdajte príliš hrubých pást so silným abrazívnym účinkom. Naopak, poškodzujú slabú zubnú sklovinu. Vaša pasta by mala byť jemná ako krém a pri čistení zubov by ste v ústach nemali cítiť žiadne zrniečka.

Ďalším dôležitým detailom, ktorému by ste mali venovať veľkú pozornosť, je vaša zubná kefka. Vyrábajú sa v troch typoch (v závislosti od stupňa tuhosti štetín): "mäkké" - mäkké, "stredné" - stredná tvrdosť a "tvrdé" - tvrdé.

Kefky, ktoré na obale vidíte „mäkké“ alebo „stredné“, sú vhodné pre citlivé a normálne zuby, no ak je na obale napísané „tvrdé“, mali by ste sa nad tým zamyslieť. Takéto kefky si na jednej strane dobre poradia so zubným kameňom, no môžu si dosť nepekne poraniť ďasná. Takže vezmite radšej „mäkké“ alebo „stredné“ a nechajte otca použiť kefu s označením „tvrdá“.

Viete, ako si správne čistiť zuby? Vaša mama vám to už pravdepodobne vysvetlila, ale stále vám pripomíname, že to musíte robiť aspoň minútu krátkymi a energickými pohybmi. Zuby nedrhnite a nečistite, skúste si vyčistiť každý zub z iného uhla.

Vykonajte sériu pohybov s kefkou doprava - doľava a hore - dole, nezabudnite vyčistiť žuvanie a vnútorný povrch zuba. Masírujte ďasná krúživými pohybmi – táto procedúra ich výrazne posilní. A ešte jeden „módny“ trik – skúste si vyčistiť jazyk.

Spočiatku je to veľmi nezvyčajné, ale dáva taký úžasný pocit úplnej sviežosti, že po chvíli sa už budete čudovať, ako ste to bez neho predtým zvládli. Len to nepreháňajte, nerobte tri jazyky, ako keď si čistíte topánku, ale robte ľahké krúživé masážne pohyby.

Po vyčistení zubov je potrebné umyť zubnú kefku mydlom, aby na nej nezostali baktérie. Teraz sa dajte do poriadku, pretože deň treba začať sviežo a s čistými očami, tak si zotrite z tváre stopy sladkého spánku.

Umyte si tvár teplou vodou a mydlom (ale len mydlo by malo byť dostatočne jemné a nevysušovať pokožku), alebo ešte lepšie použite špeciálny čistiaci krém alebo mlieko. Na záver si tvár opláchnite studenou vodou: dodá vám to náboj živosti a navyše bude vaša tvár pomaľovaná jemným ruměncom. Toto vyzerá tak roztomilo!

No je čas sa osprchovať. Najprv vykonajte sériu vytvrdzovacích procedúr: namočte špongiu alebo uterák do studenej vody, mierne ich vyžmýkajte a postupne si utrite ruky, ramená, krk, hrudník, brucho, chrbát a nohy.

Potom energicky vtierajte tvrdým froté uterákom, kým pokožka nezčervenie a nepocítite príjemné teplo po celom tele. Ale to nie je všetko! Jednoduchým utieraním sa totiž nedáte do poriadku, najmä po výdatných ranných cvičeniach. Tak sa osprchujte!

Voda by mala byť dostatočne teplá, aby ste z nej mohli efektívne zmyť pot. Nie je potrebné sa každé ráno dôkladne umývať, no napriek tomu špongiu napeniť a telo raz umyť.

Pamätajte, že dýchate nielen pľúcami, ale aj pórmi pokožky a ako to urobíte, ak máte póry upchaté? A okrem toho, s potom sa z tela odstraňuje obrovské množstvo toxínov, nechcete ich nechať na sebe, však?

Umývajte teda obzvlášť starostlivo tie miesta, ktoré sa najviac potia. Všetci ľudia sú iní, takže vy sami viete, čomu by ste mali venovať pozornosť.

Môžete rozhorčene vyhlásiť, že sa vôbec nikdy nepotíte. To môže byť pravda, ale aj tak si poriadne umyjete podpazušie a oblasť slabín. Aj keď sa vôbec nepotíte, táto procedúra vám neuškodí. Naopak, stanete sa ešte sviežejšími a voňavejšími.

Po umytí mydlom a vodou si telo dvakrát opláchnite vodou, najskôr teplou a potom studenou vodou. Nedávne lekárske štúdie ukázali, že teplotné kontrasty majú priaznivý vplyv na ľudský organizmus.

Striedavým zalievaním teplou alebo studenou vodou nielen otužujete, ale aj posilňujete cievy. A okrem toho sa súčasne zlepšujú všetky životne dôležité procesy tela, čo je veľmi užitočné!

No, teraz, po vodných procedúrach, čo by ste mali robiť? Určite ste si všimli, že mama aj staršia sestra vždy každé ráno používajú deodoranty. Prečo by ste teda mali urobiť pre seba výnimku?

Civilizovaný človek sa predsa líši od zvieraťa tým, že človek ovláda svoje prirodzené pachy, ale zviera to nedokáže. Preto používajte prípravky, ktoré zabraňujú vzniku nepríjemných pachov! Samozrejme, ak pomaly nosíte dezodorant svojej mamy alebo sestry, nebudú z toho mať vôbec radosť. Ale ak ich požiadate, aby to kúpili špeciálne pre vás, radi to urobia. Je jasné, že už máte vek na to, aby ste mali svoje kozmetické prípravky.

Je dobré, ak po prečítaní tejto časti pokrčíte plecami a poviete: „Premýšľajte, toto všetko som sa naučil pred niekoľkými rokmi!“ No ak nie, tak to neodkladajte na budúci týždeň, nehovorte si: "V pondelok začnem." Začnite zajtra ráno!

Postarali ste sa o svoje zdravie, teraz je čas ísť do kuchyne.

Chlapci, vložili sme dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Studená sprcha nielen povzbudí, ale má aj úžasné blahodarné vlastnosti, ktoré priaznivo pôsobia na celé telo.

webové stránky zozbierali až 10 dôvodov, prečo by ste sa mali začať so studenou sprchou už dnes.

Studená sprcha pomáha vyrovnať sa so zlou náladou a znižovať mieru podráždenosti. Faktom je, že studená voda ovplyvňuje zónu „modrej škvrny“ v mozgu, ktorá produkuje hormón norepinefrín, ktorý je zodpovedný za boj proti depresii.

Vďaka tomu, že studená voda zlepšuje transport živín do tela a nasýti bunky kyslíkom, stávate sa pozornejšími. Budete menej unavení a môžete sa dlhšie sústrediť na konkrétnu úlohu.

Ráno, pre náboj živosti, ako aj pre rýchlejšie prebudenie - studená sprcha je presne to, čo potrebujete. Aktivuje bunky a krvný obeh. Vďaka tomu v sebe cítite viac sily a energie na riešenie dôležitých vecí.

Pravidelné studené sprchy trénujú vytrvalosť a silu. Studená sprcha navyše znižuje bolesť svalov, čo je užitočné najmä vtedy, ak ste to v posilňovni prehnali a pociťujete silné bolesti svalov. Chlad pomôže zmierniť opuch a opraviť poškodené tkanivo.

Studená voda je pre telo akýmsi stresom, kvôli ktorému začne produkovať vnútorné teplo.

Teraz môžete zabudnúť na neustále studené ruky a nohy a zbaviť sa problému nadmerného potenia.

Ak si dáte studenú sprchu každý deň, nemôžete sa báť prechladnutia alebo chrípky, keďže studená sprcha výrazne posilní vašu imunitu. Ide o to, že podporuje produkciu imunitných buniek - monocytov a lymfocytov. Zabíjajú baktérie a vírusy, ako aj patogény.

Moderné usporiadanie domov a bytov nám poskytlo komfort a človek sa už nepotreboval kúpať v studenej vode. Dôvodom kontaktu s ním môže byť vyššia moc v podobe vypnutia horúcej vody, kúpania na otvorenej vode alebo dažďa, ktorý sa nespustil v správnom čase. Naše telo sa úplne odvykalo od chladu a takmer úplná absencia tohto faktora sa výrazne podpísala na našom zdraví.

Studená voda môže mať výrazný liečivý účinok a vniesť do nášho života veselosť. Starovekí lekári vedeli o jeho liečivých vlastnostiach, ale až v 19. storočí sa v medicíne objavil samostatný smer - vodoliečba. Značná časť takýchto procedúr sa vykonáva pomocou studenej vody a doma ich možno čiastočne nahradiť studenou sprchou. Mnohí počuli o jeho výhodách, ale nie každý vie o mechanizmoch jeho účinku na telo. V tomto článku vám predstavíme 10 dôvodov, ktoré vás môžu podnietiť zamyslieť sa nad potrebou takejto každodennej procedúry.

Posilnenie imunity

Oblievanie studenou vodou prispieva k prevencii mnohých a. Jeho účinkom v krvi sa zvyšuje hladina monocytov a lymfocytov.

Na zlepšenie týchto krvných parametrov prišli českí vedci, ktorí robili výskum vplyvu studenej vody na ľudský organizmus. Experimentu sa zúčastnili športovci. Na 60 dní boli ponorené do studenej vody (14 ºC). Potom sa v ich krvi zistil zvýšený počet lymfocytov zapojených do ničenia vírusov a baktérií a monocytov, ktoré spracovávajú a absorbujú cudzie látky.

Zlepšená termoregulácia

Vystavenie studenej vode je pre telo stresujúce. Takáto reakcia ho núti produkovať dodatočnú časť vnútornej energie na zahriatie tkanív. Práve preto môže studená sprcha pomôcť ľuďom trpiacim neustálym pocitom chladu v končatinách a nadmerným.

Normalizácia krvného obehu

Na zlepšenie krvného obehu je možné použiť taký účinný a cenovo dostupný postup ako kontrastná sprcha. Keď sa studená voda dostane do tela, dochádza k vazokonstrikcii (vazokonstrikcii). Výsledkom je, že krv začne cirkulovať rýchlejšie. Vystavenie teplej vode spôsobuje opačnú reakciu - vazodilatáciu. S ním sa cievy rozširujú, ich lúmen sa zvyšuje a telo sa zahrieva rýchlejšie. Takéto postupy sa môžu použiť na prevenciu mnohých vaskulárnych patológií: atď.

Zlepšenie cirkulácie lymfy

Lymfa, na rozdiel od krvi, nie je pumpovaná takou výkonnou pumpou ako srdce. Jeho pohyb v tele zabezpečuje svalová kontrakcia. Studená voda výrazne zlepšuje tieto kontrakcie a tok lymfy sa zrýchľuje. Výsledkom je, že tento účinok vedie k zvýšeniu imunity a zlepšeniu metabolizmu.

Strata váhy

Kanadskí vedci zistili, že hnedý tuk sa v tele aktivuje vplyvom nízkych teplôt. Bunky takéhoto tuku zahŕňajú veľké množstvo mitochondrií, ktoré určujú jeho farbu. Mitochondrie sa podieľajú na využití glukózy a aktivácia hnedého tukového tkaniva prispieva k intenzívnejšiemu spaľovaniu kalórií a chudnutiu.

Prehĺbenie dychu

Pravidelné studené sprchy pomáhajú prehĺbiť dýchanie. Je to spôsobené tým, že vazokonstrikcia spôsobená nízkou teplotou vyžaduje väčšiu produkciu tepla, ktoré potrebuje viac kyslíka. V reakcii na takéto reakcie sa pľúca roztiahnu a dýchanie sa prehĺbi, pretože na naplnenie ich objemu je potrebné viac vzduchu.

Pomoc pri zbavení sa depresie

Americkí vedci zo štátu Virginia vykonali štúdiu o vplyve studenej vody na pacientov s depresiou. Počas experimentov sa zistilo, že nízke teploty aktivujú modrú škvrnu mozgu. Táto stránka podporuje produkciu väčšieho množstva hormónu norepinefrínu, ktorý pomáha pri odstraňovaní depresie.

Energiu a pohodu

Studená sprcha ráno spôsobuje zvýšenie krvného obehu a stimuluje kontrakciu myokardu. V reakcii na to telo produkuje viac energie, čo prispieva k rýchlemu prebudeniu a veselosti po celý deň.

Zdravé vlasy a pokožka

Horúca voda môže vysušiť pokožku a vlasy. V dôsledku toho sa stávajú matnými a strácajú elasticitu a tón. Vplyvom studenej vody sa zlepšuje metabolizmus a krvný obeh, zmenšujú sa póry a uzatvárajú sa vlasové šupiny. Vlasy sa stávajú lesklejšie, pružnejšie a pokožka získava normálny tón.

Zvýšenie hladiny hormónov u mužov

Mužské pohlavné žľazy – semenníky – majú nižšiu teplotu ako telo. Vystavenie vysokým teplotám pri horúcich kúpeľoch nepriaznivo ovplyvňuje ich funkcie a zhoršuje kvalitu a produkciu spermií. Studená voda pôsobí na tieto žľazy opačne – pod jej vplyvom sa zvyšuje hladina, zlepšuje sa kvalita spermií, zvyšuje sa libido a spermie sa stávajú schopné oplodnenia.

Ak sa rozhodnete pre studenú sprchu, nezabudnite, že pred začatím takýchto procedúr by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste vylúčili všetky kontraindikácie. Potom musíte svoje telo pripraviť na kontakt s nízkymi teplotami. Počas niekoľkých dní by sa mali užívať vzduchové kúpele a postupne zvyšovať ich trvanie. Potom pokračujte v potieraní mokrým uterákom namočeným v studenej vode a kontrastnou sprchou. Až potom môžete začať so studenou sprchou.

Začnime hneď dobrou správou. Skutočnosť, že ste otvorili tento článok, znamená, že ste už prešli kus cesty k svojmu cieľu. Pretože teplotný rozdiel je faktorom, ktorý v ľudskom tele spôsobuje najväčší stres. A ak čítate tieto riadky, znamená to, že vaša túžba po rozvoji už prekonala túžbu po pohodlí.

Motivácia

Keď sa studená ranná sprcha stane bežnou praxou, váš život sa zmení. Ráno už nikdy nebude pochmúrne, apatia vás nezastihne pri raňajkovom stole prestretom na raňajky a cestou do práce sa vám nebude chcieť ani na sekundu zaspať. „Veselá“ sa stane vaším druhým menom.

Telo bude v mrazoch menej chladné a bude ľahšie znášať horúčavy. Imunitný systém bude silnejší. A ak sa vás stále dotkne nejaká choroba, potom bude ľahšie sa jej zbaviť pomocou rovnakej hydroterapie.

Faktom je, že v noci, keď spíme, sa telo obnovuje a čistí. A studená voda ráno rozprúdi krv do pokožky a otvoria sa póry. Vďaka tomu dochádza k intenzívnej očiste a do vnútorných orgánov prúdi čerstvá krv.

Studené sprchy sú tiež skvelým prostriedkom na dobitie energie. Ak máte pocit, že si neviete poradiť s emóciami, pokojne použite tento nástroj – funguje bezchybne.

Kde začať

Zásobte sa trpezlivosťou. Ak sa okamžite rozhodnete stáť 11 minút pod ľadovou sprchou, bude veľmi ťažké prekonať odpor na niekoľko ďalších rokov. Tu najlepšie funguje umenie malých krokov. Čím pomalšie napredujete, tým ďalej zájdete.

Optimálne je začať v lete, najmä ak máte prímestskú oblasť. A voda nebude príliš studená a teplota vzduchu bude celkom príjemná. Môžete začať nalievaním z vedra alebo umývadla. Hlavná vec je urobiť to ráno.

Ďalším krokom je kontrastná sprcha. Tu je dôležité začať teplou vodou a skončiť studenou. Táto fáza môže trvať tak dlho, ako chcete, dokonca aj niekoľko rokov. Stačí postupne skracovať čas horúcej vody a predlžovať studenú.

Keď sa rozhodnete dať si úplne studenú sprchu, začnite s veľmi krátkym časom. 5-10 sekúnd stačí. Dbajte však na to, aby ste si celú pokožku namočili studenou vodou, inak sa môže začať proces ukladania tuku. Ak ste urobili všetko správne, nadváha, naopak, postupne zmizne.

Technika

Vždy začnite nohami. Nasmerujte prúd studenej vody na chodidlá a súčasne vykonajte masáž, trenie chodidiel o seba. Skúste to robiť tak intenzívne, aby vám bolo teplo. Potom nasmerujte prúd vody na hlavu a rukami potierajte celé telo. A v žiadnom prípade nezostávajte zamrznutí: tancujte, spievajte mantry, hýbte sa.

Vopred si pripravte veľkú osušku a čisté a suché oblečenie. Keď vyjdete zo sprchy, dôkladne si telo utrite uterákom. Ak je teplota vzduchu nízka, určite si oblečte teplé oblečenie.

Buďte trpezliví a vedzte, že jedného dňa vás studená sprcha začne opúšťať očividným potešením. A potom si už ráno bez nej nebudete vedieť vôbec predstaviť.

Studená voda spôsobuje zovretie ciev, čím sa zrýchľuje prietok krvi v celom tele.

To zase pomáha čistiť vnútorné orgány, pomáha odstraňovať nečistoty krvou a pórmi na pokožke.

7 faktorov, ktoré pozitívne ovplyvňujú zdravie

1. Zrýchlite metabolizmus

Keď si dáte studenú sprchu, telesná teplota klesne. Výsledkom je, že telo začne spotrebovávať viac energie, aby ju obnovilo. Takto prirodzene zrýchlite metabolizmus a spálite viac kalórií.

To platí najmä pre ľudí s pomalým metabolizmom, ako je napríklad hypotyreóza.

2. Reguluje telesnú teplotu

Zrýchľovaním metabolizmu naše telo aktivuje svoju prirodzenú funkciu regulácie teploty.

To je predovšetkým veľmi prospešné pre zdravie. Sme totiž zvyknutí byť vždy v príjemnej teplote, regulovanej zvonku (kúrenie, klimatizácia).

3. Odstránenie edému

Vplyv studenej vody na obehový systém aktivuje krvný obeh a lymfodrenáž tela, čo pomáha bojovať proti opuchom.

Je užitočný ako pre tých, ktorí trpia opuchmi a ťažkosťami v nohách, tak aj pre tých, ktorí majú problém so zápalmi v kĺboch.

4. Studená sprcha zlepšuje stav pokožky

Studené sprchy sú dokonalou kúpeľnou liečbou pokožky. Keďže pôsobí priaznivo a pomáha aj v boji proti vráskam.

Studená voda navyše pomáha odstraňovať odumreté bunky z povrchu pokožky a slúži aj ako prevencia vzniku strií a celulitídy.

5. Lesklé vlasy

Okrem priaznivých účinkov na zdravie a pokožku môžu studené sprchy premeniť aj vaše vlasy. Tento efekt dosiahnete, ak si zadnú časť hlavy opláchnete studenou vodou. Vďaka tomu budú vaše vlasy lesklé a prestanú vypadávať.

Teplota vody pri oplachovaní hlavy by však mala byť chladná, nie však ľadová.

6. Aktivuje krvný obeh

Studená sprcha zrýchľuje tep a spôsobuje svalovú kontrakciu, ktorá aktivuje prietok krvi v celom tele.

Po prvé, okamžite dáva vynikajúce zdravie a po druhé, je veľmi prospešné pre zdravie.

7. Zlepšuje imunitu

Studená voda tým, že zlepšuje činnosť lymfatického systému, priaznivo pôsobí aj na imunitný systém. Dokonca sa dá pokojne povedať, že ranná studená sprcha posilňuje imunitný systém.

Ako si dať studenú sprchu?

Vždy začnite nohami. Pretože prudký pokles môže byť nebezpečný pre zdravie srdca a pľúc.

Najprv nalejte na obe nohy, potom sa presuňte smerom ku krku a tvári, pričom sa vyhnite zvyšku hlavy. Môžete tiež ísť hore pravou nohou ku krku a potom dole ľavou.

Doba studenej sprchy môže byť od 30 sekúnd do 1 minúty. Môžete tiež urobiť kontrastnú sprchu, striedajúcu veľmi studenú a veľmi horúcu vodu.

Hoci je studená voda pre naše telo veľmi prospešná, oblasti hlavy by ste sa mali vždy vyhýbať.

Ak ste sa v minulosti vždy radšej sprchovali veľmi horúcou vodou, odporúčame teplotu znižovať postupne. Môžete buď znížiť teplotu, alebo striedať studenú a teplú vodu.

Vďaka blahodarným vlastnostiam, ktoré sme opísali vyššie, je studená sprcha ráno veľmi prospešná pre svoju povzbudzujúcu silu.

Na druhej strane horúca voda je vhodnejšia večer, pomáha nám relaxovať a rýchlejšie zaspať.

Poznámka: Ľudia s ochorením srdca alebo hypertyreózou by sa nemali sprchovať príliš studenou vodou. Môžete kombinovať horúcu vodu so studenou vodou, alebo sa napríklad osprchovať teplou vodou.