Malysheva program o doplnkoch výživy na chudnutie. Stratiť prebytok s Elenou Malyshevou: vzorové menu na týždeň

Intenzívny životný štýl je jedným z bežných dôvodov plnosti moderných dievčat. Štúdium, práca a osobný život pohltia maximum času. V dôsledku toho musíte maškrtiť za behu a o diéte a varení zdravých a správnych jedál jednoducho nemôže byť ani reči. Tento problém za vás vo väčšine prípadov nikto nevyrieši. Ale sú aj výnimky. Populárna televízna moderátorka a lekárka Elena Malysheva dáva nielen pokyny na chudnutie, ale je tiež pripravená zorganizovať vašu stravu. Nebude to zadarmo, ale nebudú to žiadne problémy. O vlastnostiach a nákladoch na tento program na chudnutie, ako aj o tom, aká účinná je diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie doma v našom materiáli.

Meno Eleny Malysheva existuje už od 90. rokov. Práve vtedy sa terapeut objavil v televízii ako popredný lekársky program. Je diplomovaná odborníčka, doktorka lekárskych vied, má profesorský akademický titul. Napriek tomu, že sláva prišla k Elene Malyshevovej takmer pred 20 rokmi, jej meno je stále dobre známe. A v mnohých ohľadoch to bola autorkina metóda chudnutia prezentovaná v roku 2011, ktorá jej priniesla popularitu.

Elena Malysheva vo svojich projektoch venovala veľkú pozornosť téme zdravej výživy a korekcie hmotnosti. V dôsledku toho sa jej meno začalo používať na podvádzanie. Do masy sa pustili zázračné prostriedky na chudnutie, ktoré vraj odporúčala aj samotná televízna moderátorka. Aby profesorka zastavila podvody, spojila všetky svoje znalosti, skúsenosti a osvedčené postupy v oblasti korekcie hmotnosti pod svoju vlastnú oficiálnu značku „Diéta Eleny Malyshevy“.

Staré pravdy o harmónii novým spôsobom

Technika Eleny Malyshevovej neotvára nové obzory v probléme boja s nadváhou. Podstata diéty je iná. Zhromažďuje a štruktúruje známe odporúčania o správnej výžive. A tí, ktorí schudnú, sú vyzvaní, aby nestrácali čas pri sporáku, ale kupovali si hotové súpravy s diétnym jedlom. Preto je doktorka Malysheva často kritizovaná a vyčítaná, že jej diéta nie je nič iné ako úspešný marketingový ťah.

Tak či onak, schéma navrhnutá profesorkou Malyshevou funguje. Dôkazom toho sú recenzie na tematických fórach a úspešné príbehy dievčat, ktoré sa „na Malysheve“ zmenili zo šišiek na svetlé krivé mladé dámy.

Metóda Malysheva poskytuje dlhú diétnu diétu, ale účinok pretrváva roky. Dieta trva aspon mesiac.

Diéta podľa Malysheva neguje ľahké uhľohydrátové jedlá: chlieb, tuky, maslo, cukor, rýchle občerstvenie. V jedálnom lístku budú len pomalé, „dobré“ sacharidy – celozrnné, cereálie. Ale tento výživový program je uspokojivý a poteší aj sladkosti. Povolená je aj zelenina, mliečne výrobky, chudé ryby a mäso, polievky, huby. Ryža sa často nachádza v jedlách, ale neleštená je lepšia.

Koľko môžete zhodiť? Toľko, koľko potrebuje. Výsledky stravy Eleny Malyshevovej podľa recenzií priamo závisia od počiatočných údajov a trvania korekčného kurzu. Napríklad chudnutie s počiatočnými údajmi 67 kg za tri mesiace je celkom reálne rozlúčiť sa s balastom 9-10 kíl. Ale pri hmotnosti 120 kg na štvrťrok môže trvať až 45 kg.

6 pravidiel pre ideálny pás podľa metódy Malysheva

Hlavným princípom tejto diéty je schudnúť bez utrpenia a hladu a zároveň si jedlo vychutnávať. Aby sa to dosiahlo, výživa podľa Malysheva zabezpečuje dodržiavanie množstva pravidiel.

1. Jedzte, aby ste schudli. Autor techniky ubezpečuje: hlad nie je pomocníkom pri chudnutí. Naopak, aby ste si dali do poriadku pás, musíte sa naplno najesť. A jedlá by nemali byť ani tri. Musíte jesť aspoň štyrikrát denne, ale môžete jesť až šesťkrát. Faktom je, že telo vynakladá energiu na spracovanie potravy. Preto časté jedlá prispievajú k spaľovaniu kalórií. Navyše, malými prestávkami medzi jedlami nedovolíte telu poriadne vyhladnúť: brutálnu chuť do jedla si nevyrobíte za pár hodín. V dôsledku toho nevzniká problém s prejedaním sa. Tiež vďaka rôznorodosti chutí sa vytvára pocit sýtosti a spokojnosti. Doktorka Malysheva verí, že musíte schudnúť plný a šťastný, takže vynechávanie odporúčaných jedál je zakázané.
2. Jedna porcia - jeden pohár. Elena Malysheva trvá na tom, že nemôžete jesť viac ako pohár jedla naraz. Takže jedna porcia pre ženu je 200 - 250 g a pre muža - nie viac ako 300 g. Ak budete jesť viac, natiahnete žalúdok. Čím väčší je jeho objem, tým je ťažšie ho „kŕmiť“. A prebytočné jedlo je okamžite "zafixované" na bokoch.
3. Piť je dôležitejšie ako jedlo. Je to tekutina, ktorá pomáha normalizovať hmotnosť a vytvára priaznivé prostredie pre zodpovedajúce biochemické procesy. Pitie veľkého množstva vody je navyše prevenciou zápchy. A treba veľa piť. Od dvoch litrov čistej nesýtenej vody denne. Je to obyčajná voda, keďže čaj, káva a iné nápoje prispievajú k dehydratácii.
4. Rozlúčka so soľou. Diéta Malysheva zahŕňa výrazné zníženie množstva tohto korenia v ponuke. Ideálne je, ak slané zásadne odmietnete. V dôsledku toho zmizne prebytočná voda a opuch. A nová tekutina nie je zadržiavaná balastom v tele.
5. Odmietnutie tukov. Hovoríme o živočíšnych tukoch. Diéta Malysheva je maximálne ušetrená od takýchto produktov. To vám umožní znížiť obsah kalórií v jedlách. Výsledkom je, že telo využíva vnútorné tukové zásoby pri hľadaní zdrojov energie a vy schudnete.
6. glukózy pre mozog. V tejto diéte je miesto pre dezerty. Profesor Malysheva verí, že je nemožné opustiť mozog bez cukru, glukózy. Po prvé, spomaľuje prácu nervových buniek a po druhé, telo reaguje na nedostatok výživy mozgu zvýšením chuti do jedla.

Predpoklad pre Malyshevovu metódu: prax vykládky. Raz týždenne televízny moderátor radí sedieť na ryži alebo pohánke. Navyše pite veľa vody. Hodinu po každom jedle musíte vypiť pohár čistej nesýtenej vody.

O kalóriách, maškrtení a športe

Elena Malysheva tiež trvá na tom, že musíte počítať kalórie. Menu na každý deň a diétne recepty Eleny Malyshevovej sú špeciálne navrhnuté tak, aby chudnúce dámy nespotrebovali viac ako 800 kcal denne a silnejšie pohlavie - 1 000 kcal. Na udržanie hmotnosti je norma 1200-1400 kcal. Ak dodržíte takéto limity, to znamená, že je to možné po 18:00.

Okrem toho Elena Malysheva odporúča vychutnať si jedlo, dobre a pomaly žuť každú lyžicu. Na normálne spracovanie 20-30 g jedla je potrebných minimálne 18 pohybov čeľustí. Pocit sýtosti sa tak dostaví rýchlejšie a tráviaci systém nezažíva zbytočný stres.

Elena Malysheva radí nezabúdať na fyzickú aktivitu, no nie nad svoje sily. Faktom je, že váha človeka je z 80% závislá od výživy. A iba zvyšných 20% je určených športom. Netreba teda bežkovať ráno, ale aspoň každý druhý deň cvičiť rýchlu chôdzu, kondíciu.

Cena súpravy Malysheva a čo je zahrnuté

Koľko stojí hotové Malyshevovo menu závisí od pohlavia chudnúcej osoby a od špecifík problému. Takže dve škatule diétneho jedla od Malysheva na mesiac budú stáť 14 500 rubľov. pre ženy a 16 700 rubľov. pre mužov. Toto je štandardná súprava na chudnutie. Ak je vašou úlohou udržať výsledok, musíte zaplatiť 16 700 rubľov za špeciálne dávky. Existujú aj samostatné liečebné programy s inou cenou.

Po absolvovaní testu na extra libier na oficiálnej webovej stránke stravy Eleny Malysheva a zadaní objednávky musíte počkať na kuriéra. Zákazníkovi doručí dve škatule mrazených potravín.

V boxoch sú hotové jedlá na 24 dní. Ďalšie štyri dni bude vykládka. Všetky produkty súpravy Malysheva sú balené v samostatných zapečatených podnosoch. Aby nedošlo k zámene, raňajky, obedy, zákusky a večere sú v nádobách rôznych farieb.

Skladujú sa v mrazničke a podľa potreby sa rozmrazia, zohrejú v mikrovlnnej rúre alebo sa privedú do varu vriacou vodou. Takéto dávky je vhodné vziať do práce aj na cesty. Ale podľa niektorých recenzií je chuť jedál profesora Malysheva stále veľmi špecifická ...

Princíp tvorby dennej stravy

Ale čo robiť, pretože na jeden deň sú k dispozícii iba štyri podnosy? Faktom je, že diéta Malysheva zahŕňa občerstvenie podľa vlastného uváženia. Je pravda, že zoznam prijateľných produktov je tu malý. Poďme sa pozrieť do notoricky známych škatúľ, aby sme pochopili, ako sa tvorí jedálny lístok na týždeň diéty Eleny Malyshevovej.

Diétne recepty Malysheva sa ľahko opakujú doma. Mimochodom, varenie diétnych jedál na vlastnú päsť s najväčšou pravdepodobnosťou nebude také drahé, pokiaľ ide o peniaze. Ale na druhej strane, peniaze sú motivácia! Po zaplatení 15-17 tisíc rubľov bude jednoducho hlúpe a zbytočné odchýliť sa od stravy. Takže musíte doslova schudnúť. Navyše v hotových súpravách je už upravené množstvo soli, cukru, korenia a tukov.

Voľný príklad týždenného diétneho menu Malysheva

Ale náklady na program Dr. Malysheva, samozrejme, nie sú realizovateľné pre každý rodinný rozpočet. Najmä ak sa požadovaný výsledok nedosiahol do jedného mesiaca a je potrebné pokračovať v špeciálnej strave. Potom sa musíte naučiť samostatne zostavovať približné menu na každý týždeň. Ak to chcete urobiť, vezmite do úvahy všeobecné odporúčania metodiky a „prehliadnite“ príklady jedál na webovej stránke o diéte. Nižšie je uvedený príklad, ako si môžete sami pripraviť jedálny lístok na týždeň Malyshevovej diéty zadarmo.

pondelok

• Občerstvenie - 10:30. Pohár jogurtu.
• Obed - 13:00. Morka dusená na rastlinnom oleji s mrkvou, brokolicou a karfiolom.
• Dezert - 15:30 . Sušené marhule, hrozno, jablko s mandľami a lieskovými orieškami.
• Večera - 18:00. Boršč s hovädzím mäsom.
• Posilňovanie - 20:30. Uhorkový a paradajkový šalát s citrónovou šťavou.

utorok

• Raňajky - 8:00. Pohánková kaša s hubami a cibuľou.
• Občerstvenie - 10:30. Dve mandarínky.
• Obed - 13:00. Pečeňový rezeň s ryžou.
• Dezert - 15:30 . Müsli s jablkom.
• Večera - 18:00. Ucho s cibuľou, bylinkami a paradajkami.
• Posilňovanie - 20:30. Pohár kefíru.

streda

• Raňajky - 8:00. Ovsené vločky.
• Občerstvenie - 10:30. Oranžová.
• Obed - 13:00. Zemiaková kaša s chudými rybami a cibuľou.
• Dezert - 15:30 . Kozinaki s ovocím.
• Večera - 18:00. Zeleninový pilaf.
• Posilňovanie - 20:30. Pohár mlieka.

štvrtok

• Raňajky - 8:00. Pohánková kaša s kúskami jablka a hrozienkami.
• Občerstvenie - 10:30. Apple.
• Obed - 13:00. Špagety s kúskami bravčového, hovädzieho a cibuľou.
• Večera - 18:00. Biela kapusta dusená v rastlinnom oleji s hubami, cibuľou a mrkvou.
• Posilňovanie - 20:30. Pohár jogurtu.

piatok

• Raňajky - 8:00. Ryžová kaša v mlieku alebo vo vode s kúskami malín a sušeným ananásom.
• Občerstvenie - 10:30. Uhorkový a paradajkový šalát.
• Obed - 13:00. Chudé rybie filé dusené na rastlinnom oleji s ryžou, cibuľou a mrkvou.
• Dezert - 15:30 . Sušené ovocie a orechy.
• Večera - 18:00. Hubová polievka s kuracím mäsom.
• Posilňovanie - 20:30. Listy šalátu.

sobota

• Raňajky - 8:00. Žemľa z lístkového cesta plnená nízkotučným tvarohom.
• Občerstvenie - 10:30. Pohár mlieka.
• Obed - 13:00. Kastról zo zemiakov, húb a chudých rýb.
• Dezert - 15:30 . Soufflé v čokoláde.
• Večera - 18:00. Rybie koláčiky s ryžou, cibuľou a mrkvou.
• Posilňovanie - 20:30. Apple.

nedeľu

Ak do vyhľadávača zadáte „chudnutie s Elenou Malyshevou“, okamžite dostanete 1 milión rubľov. 790 000 odkazov, ale ak napíšete „nedostatky výživového programu Eleny Malyshevovej“, potom už bude odkazov 2 milióny 280 000. Zdalo sa mi to zvláštne a rozhodol som sa podrobnejšie študovať tento problém.

A tu je to, čo sa ukázalo: ak chcete mať diétu, odporučí vám veľa internetových stránok, ktoré ponúkajú „jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ a „špeciálne diéty od Eleny Malyshevovej“ za peniaze. Bohužiaľ, tento „obchod“ nemá nič spoločné so samotnou Elenou Malyshevou, známou hostiteľkou televíznych programov „Zdravie“ a „Život je zdravý!“, lekárkou, doktorkou vied! Samotná televízna moderátorka zistila, že v jej mene a pod značkou programu Zdravie predávajú „tajomstvá ideálnej postavy“, až potom, čo niektorí dôverčiví ľudia prepadli návnadu podvodníkov. Myslím si, že orgány činné v trestnom konaní zistia, kto vynašiel platené menu, nielen ďaleko od diétneho jedla, ale aj schopné poškodiť ľudí trpiacich určitými chorobami. Čo môžeme povedať o sľubovanom individuálnom prístupe: oklamaní ľudia zaplatili veľa peňazí, ale podvodníci stále posielali rovnaké odporúčania.

A ak naozaj chcete schudnúť, Elena Malysheva dáva všetky odporúčania zadarmo - v programe Zdravie a na webovej stránke tohto projektu.

Počas diéty by sa mala minimalizovať konzumácia soli a potravín, ktoré obsahujú živočíšne a rastlinné tuky. Úplnému vylúčeniu (alebo minimálnemu použitiu) podliehajú výrobky z múky, zemiaky, pečivo, čistý cukor, ryža, mrkva, cvikla a alkoholické nápoje.

S Malyshevou budete musieť schudnúť pomerne dlho - 2-3 mesiace, ale efekt stojí za to, pretože je možné udržať dosiahnutú hmotnosť 1-2 roky po ukončení režimu. Diéta je určená pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj dlhodobo konsolidovať výsledok a navyše sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez poškodenia zdravia. Pomôže vám to zlepšiť vašu pohodu a zlepšiť vaše telo.

Tu je niekoľko základných pravidiel schémy napájania od Eleny Malyshevovej:

Pravidlo 1: Nikdy nehladujte.

Vyčerpané hladom a prísnymi diétami si telo, zabavujúce jedlo, ukladá kalórie na budúce použitie v očakávaní ďalšieho testu. Dokáže si ich teda uložiť toľko, že po krátkom čase po skončení diéty priberiete oveľa viac ako predtým.

Pravidlo 2: Jedzte malé jedlá.

5 jedál denne je podľa Eleny Malyshevovej najlepšou možnosťou. 3 hlavné jedlá a dve doplnkové jedlá vám nedovolia zažiť návaly hladu. O 8. hodine ráno - prvé raňajky, o 10. hodine - druhé raňajky, o 12. - 13. hodine - obed, o 16. - 17. hodine - popoludňajší čaj, o 18. - 19. hod. hodiny - večera.

Podľa druhého pravidla Eleny Malyshevovej a často, ale postupne, máme pod kontrolou našu chuť do jedla. Keď sme prvýkrát za deň zjedli malú porciu, počkáme niekoľko hodín a jeme znova, zatiaľ čo naše telo nestihlo dostať hlad. Vychovávame ho teda, akoby hovoril, že všetko je v poriadku, jedla je veľa, vidíš, ako často jem. A tieto signály naozaj fungujú. Chránime telo pred hladom stres, o ktorom sa hovorilo v prvom pravidle stravy Eleny Malyshevovej a vychovávame v ňom striedmosť v jedle.

Pravidlo 3: Spočítajte si denný príjem kalórií berúc do úvahy vaše osobné údaje: hmotnosť, vek, pohlavie a životný štýl. Odporúčame vám použiť špeciálny program – počítadlo kalórií, ktorý vám povie najlepšie možnosti.

4. pravidlo: Dôležitú úlohu pri dosahovaní požadovaného výsledku, v tomto prípade, zohráva hmotnosť psychická nálada.

Nasmerujte svoje telo na správnu asimiláciu prichádzajúceho jedla, rozveseľte ho vetami „Kŕmim ťa, jedz pre zdravie“. Takto mu dáte inštaláciu, aby premenil jedlo na vitalitu a pohodu, a nie na kilá navyše.

5. pravidlo: Žuvajte jedlo čo najdlhšie .

Dôkladným žuvaním jedla veľmi pomáhame nášmu tráveniu. Po prvé, sliny sú rovnaké ako žalúdočná šťava, len v oveľa nižšej koncentrácii. Dlhším žuvaním, čiže dlhším podržaním jedla v ústach, vyprovokujete začiatok trávenia pomocou slín, ktoré aktívne štiepia sacharidy. Sacharidy „strávené“ v ústach majú malú šancu byť premeniť na tuk, ktorý sa určite usadí na vašom tele. Už chápete, aké dôležité je úzkostlivo žuť každý kúsok jedla?

Výživový plán Eleny Malyshevovej

Ideálne raňajky sú ovsené vločky zaliate vriacou vodou. Je to ovsená kaša (nie varená, ale naplnená vriacou vodou!) Pomáha odstraňovať cholesterol. Okrem toho sa odporúča zahrnúť do tohto jedla nízkotučný jogurt alebo jogurt.

Obed musí nevyhnutne pozostávať z bielkovinových potravín: ak je to možné, mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia. A snažte sa jesť čo najmenej soli.

Na večeru, ktorá by sa mala konať najneskôr do 19 hodín, môžete jesť iba šaláty, nízkotučný kefír, občas do tohto menu pridať varené vajíčko.

Ďalšie jedlá zahŕňajú ovocie: 2 jablká alebo 2 mandarínky. Ak tieto plody nie sú k dispozícii, môžu byť nahradené inými.

Ako vidíte, schéma je pomerne jednoduchá, ale verte mi, je veľmi účinná pre tých, ktorí prísne dodržiavajú všetky jej zásady. Hlavná vec je neprekračovať predpísané množstvo kalórií.

Výživový plán Malysheva zakazuje tieto potraviny: ryžu, zemiaky (škrob, ktorý sa premieňa na uhľohydráty), repu (vysoký obsah cukru), soľ, cukrovinky, pečivo, polotovary, živočíšne tuky a alkohol. Zo všetkého ostatného môžete variť jedlá pre pár, na grile alebo v rúre, variť, robiť polievky, kastróly, dusené mäso a šaláty.

Mnohých vystraší ponuka na 3 mesiace, a toľko trvá Malyshevov program, jesť bez soli. V skutočnosti je soľ nahradená všetkými druhmi korenia. Použite bylinky, citrón a limetku, korenie, sušenú zeleninu, klinčeky, čučoriedky a majoránku, čo len chcete.

Týždennú ponuku tohto programu nájdete na portáli Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). A tu vidíme priamy náznak toho, že jedálny lístok bol vyvinutý dietológom projektu „Drop prebytok“ Natalya Grigoryeva, to znamená, že diétu je spravodlivejšie nazývať „diéta projektu“ Drop prebytok.

Navrhujem zoznámiť sa s týždennou stravou. Zahŕňa produkty, ktorých celkový obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal za deň.

1 deň

Raňajky: pohánková kaša 200 g, 1 vajce uvarené natvrdo, mrkvový šalát 100 g s 1 lyžičkou. rast. maslo, jablko 1 ks.
2. raňajky: tvarohový kastról z beztukového tvarohu bez cukru 150 g (s pridaním krupice namiesto múky), 1 polievková lyžica. l. kyslá smotana 10%, sušené ovocie (slivky, sušené marhule) 4 ks., čaj
večera: dusené hovädzie suflé 120 g, varený karfiol 200 g, šípkový vývar 1 šálka
Olovrant: 1 grapefruit
večera: dusená kapusta s cuketou 200 g, pečené jablko so škoricou
Pred spaním: kefír 1% 1 šálka

2 dni

Raňajky: Herkulovská kaša 200 g, čerstvé mrazené bobule 1 polievková lyžica. lyžica, mlieko 0,5% tuku 1 šálka
2. raňajky: repný šalát so sušenými slivkami 200 g s 1 lyžičkou. rast. maslo, ražný chlieb s otrubami 2 ks.
večera: kapustový šalát s paradajkami a bylinkami 100 g s 1 lyžičkou. rast. maslo, pilaf so zeleninou a kuracími prsiami (ryža so zeleninou hotová 150 g, kuracie filety 70 g). Po 30 minútach šípkový vývar 1 šálka
Olovrant: tvaroh 100 g najviac 2% tuku, bio jogurt 125 g
večera: dusené suflé z tresky 150 g (rybie filé, vaječný bielok, bez pridania pšeničného chleba), varené zelené fazuľky 200 g.
Pred spaním: kefír 1% 1 sklo.

3 deň

Raňajky: parná omeleta z 2 bielkovín a 1 žĺtka s prídavkom mlieka (1 polievková lyžica), mrkvový a jablkový šalát 100 g s 1 lyžičkou. rast. olejov
2. raňajky: 1 jablko
večera: zeleninová polievka 150 g, varené kuracie filé 100 g so zelenými fazuľkami 100 g.
Olovrant: dusená kapusta s mrkvou a jablkom 200 g s 1 lyžičkou. rast. olejov
večera: tvaroh nie viac ako 2% obsah tuku 150 g
Pred spaním: kefír 1% 1 šálka

4. deň

Raňajky: varené hovädzie mäso 50 g, zelený hrášok 100 g, ražný chlieb 2 ks.
2. raňajky: vinaigrette s rast. olej 150 g, chlieb s otrubami 2 ks.
večera: dusená kapusta s mrkvou 150 g, varená ryba (treska, merlúza) 100 g, šípkový vývar 1 šálka
Olovrant: vlašské orechy 30 g, zelené jablko 1 ks.
večera: tvarohový kastról s mrkvou 200 g (bez cukru, s prídavkom vaječného bielka, pečte vo forme bez oleja), 1 polievková lyžica. lyžica kyslej smotany 10%.
Pred spaním: kefír 1% 1 šálka

5. deň

Raňajky: herkulovské vločky 4 stol. lyžice s mliekom (100 g) a sušeným ovocím (30 g)
2. raňajky: pyré z cukety a baklažánu 200 g
večera: varené ryby (treska, merlúza, treska jednoškvrnná) 100 g, dusená zelenina 200 g s 1 lyžičkou. rast. olej, po 30 minútach šípkový vývar 1 hrnček
Olovrant: pilaf so zeleninou (hotová ryža 70 g, zelenina -100 g)
večera: tvaroh nie viac ako 2% 100 g
Pred spaním: kefír 1% 1 šálka

6. deň

Raňajky: 1 vajce na tvrdo, syr 30 g, zelený hrášok 50 g
2. raňajky: pečené zemiaky 1 ks, šalát z kyslej kapusty s cibuľou 100 g s 1 ČL. rast. olejov
večera: hrachová polievka 150 g, kuracie filé otv. 100 g, dusená cuketa s mrkvou 150 g, otrubový chlieb - 2 ks.
Olovrant:šalát z čerstvej zeleniny (200 g) s kyslou smotanou 10% (1 polievková lyžica),
večera: pečený karfiol 250 g, tvaroh 50 g
Pred spaním: kefír 1% 1 šálka

7. deň

Raňajky: jačmenná kaša na vode 200 g, dusená mrkva s jablkom 50 g
2. raňajky: 1 pomaranč.
večera: kapustnica s mäsom 200/chudé hovädzie 70 g, zelené jablko 1 ks.
Olovrant: tvaroh 100 g nie viac ako 2% tuku, zelenina.
večera: rybie sufle 150 g (bez múky, s prídavkom vaječných bielkov), zelené fazuľky, dierky. 150 g
Pred spaním: kefír 1% 1 sklo
okrem toho počas dňa je vhodné vypiť aspoň 2 litre vody – jeden pohár hodinu pred jedlom a 1 pohár hodinu po jedle.

Pri analýze týždenného jedálneho lístka môžem povedať, že tento plán stravovania, ako každá nízkokalorická diéta, má svoje vlastné obmedzenia súčasťou všetkých diét s ostrým obmedzením kalórií.

Po prvé V dôsledku takéhoto obmedzenia kalórií sa metabolizmus, bohužiaľ, spomaľuje.

Po druhé, pomerne veľa produktov je vylúčených a ostré obmedzenia vždy spôsobujú pocit „protestu“ tela a ako šťastie, „zakázané“ jedlá a výrobky začínajú túžiť. Nevítam napríklad úplné odmietanie sladkostí, pretože sú jedinou potravou pre mozgové bunky. Je racionálnejšie zahrnúť ich do stravy (v rovnakom čase denne!), Ale prísne kontrolovať množstvo.

Okrem toho používanie nízkotučných potravín tiež neprináša výrazný prínos, rovnako ako „občerstvenie“ samotným ovocím. Pri absencii živočíšnych a rastlinných tukov v strave sa nielenže veľa vitamínov, ktoré sú rozpustné v tukoch, nevstrebe, ale bude sa pozorovať aj stagnácia žlče v žlčových cestách. Navyše sa tak človek ochudobňuje o esenciálne mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, ktoré sa nachádzajú v rastlinných tukoch. A bez živočíšneho tuku sa rastlinné bielkoviny nevstrebávajú.

Tiež je lepšie nevylučovať repu a mrkvu, môžete obmedziť ich použitie. Napríklad aj špeciálne dni pôstu na tieto produkty boli vyvinuté na chudnutie (napríklad zemiakové dni pre pacientov trpiacich nadváhou a vysokým krvným tlakom). Moderná dietológia navyše umožňuje jesť túto zeleninu ako prvé alebo druhé jedlo.

Po tretie, dieta je dost dlhe, pricom dieta je dost tuhe, co je dost tazke vydrzat tak dlho.

po štvrté, jedna z výhod diéty - pomalé chudnutie - sa stáva jej nevýhodou: nedostatok viditeľného výsledku prispieva k "klesaniu rúk".

piaty, program žiadnym spôsobom nestanovuje fyzickú aktivitu a ako viete, bez primeranej fyzickej aktivity nebude žiadny výživový program účinný.

Ale vo všeobecnosti, vzhľadom na pozitívne recenzie a výsledky diéty zverejnené na internete, možno ju odporučiť tým, ktorí sa rozhodnú rozlúčiť sa s týmito kilami navyše! Určite to neuškodí!

REZERVUJTE SI SVOJHO LEKÁRA CEZ INTERNET! (Platená klinika).

Zanechajte žiadosť a do 10 minút pre vás vyberieme NAJLEPŠIEHO lekára! Momentálne služba funguje v týchto mestách: Moskva, Petrohrad, Voronež, Jekaterinburg, Iževsk, Kazaň, Krasnodar, Nižný Novgorod, Novosibirsk, Perm, Rostov na Done, Samara, Ufa, Čeľabinsk.

Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie ...

Účinný prostriedok na chudnutie. V tomto vydaní programu „Žite zdravo“ Elena Malysheva so svojou lekárskou ...... Od autora Zdravý život .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Ako schudnúť bez p...

V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ S Elenou Malyshevou sa naučíte, ako schudnúť bez toho, aby ste spôsobili ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Diéta Malysheva: Ako rýchlo schudnúť ...

Téma videa: Ako rýchlo schudnúť po 40 rokoch? Najdôležitejšie pravidlá pre chudnutie! V tomto vydaní programu „Ži…… Od autora Zdravý život…. Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Ako sa prinútiť...

V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ s Elenou Malyshevou sa naučíte, ako sa motivovať k prehre ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

5 kíl za 10 dní. Diéta malá...

Mínus päť kilogramov za desať dní. Toto jesť pri chudnutí? Jedinečná diéta…… Od autora UProject21. Pridané 7 rokov. späť. Čítaj viac…

Diétne menu Eleny Malyshevovej "Drop ...

Viac informácií o Malyshevovej diéte nájdete tu Ako pripraviť analógiu diétneho jedálneho lístka ...... Od autora Uložiť zdravo .... Pridané 3 roky. späť. Čítaj viac…

zdravie. "Zahoď prebytok - vyhraj...

Projekt 'Drop It Off' sa skončil. Do finále sa dostali tri skupiny chudnutia: „Mamičky z Belogorye“, „Grace“ ...... Od autora Ži zdravo! .... Pridané 7 mesiacov späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Päťdňový expresný…

V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ S Elenou Malyshevou sa dozviete o expresnej diéte na obdobie piatich ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Lipocarnit - kapsuly na chudnutie/…

Objednajte si Lipocarnit na oficiálnej stránke s 50% zľavou Odkaz na oficiálnu skupinu vo VK: …… Od autora kanála Akaio. Pridané 10 mesiacov späť. Čítaj viac…

Elixír "Zdravý" na chudnutie! Spätná väzba…

Oficiálna stránka - Elixír "Zdravý" pre recenziu na chudnutie. Od autorky Bestseller... Pridaný 1 rok. späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Aké jedlo pomáha...

V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ s Elenou Malyshevovou sa dozviete: Kým žujete, chudnete. Koľko kalórií ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Recenzia 'D' Slimming Box…

Kúpila som si v lekárni krabičku produktov Diet na týždeň. Robím recenziu. Ďalej skúsim šíriť ...... Od autora Luciena Mirosha .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Oficiálna diéta Elena Malysheva s ...

Preberáte diétne recenzie Eleny Malyshevovej o obsahu?! Netreba hľadať diétu elena malysheva recenzie obsahu ...... Od autorky Julie Nezhinskej .... Pridané 3 roky. späť. Čítaj viac…

Lipocarnit kúpiť alebo lipocarnil od ...

Lipocarnit buy alebo lipocarnil recenzie. Lipocarnit na chudnutie. Lipocarnit cena - Lipocarnit…… Od autora Katalóg inter…. Pridané 6 mesiacov späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva - Tri dôvody, prečo piť m...

Program zdravého života. Elena Malysheva hovorí o účinku čaju na telo. Prečítajte si o kláštornom čaji…… Od autora Paula Shenzige…. Pridané 3 roky. späť. Čítaj viac…

Oficiálna stránka diéty pre batoľatá…

„5 TAJOMSTVA CHUDNUTIA“ - bezplatná kniha od Tatyany Rybakovej na odkaze - Tvoje tajomstvo neuveriteľných ...... Od autorky Hudey Free .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Čo ti bráni schudnúť?

V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ s Elenou Malyshevovou sa dozviete, aké veci vám môžu zabrániť v chudnutí ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Stredomorská d…

V tomto vydaní televíznej relácie „Žite skvele!“ s Elenou Malyshevovou sa dozviete: Je dokázané, že so správnym ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridaný 1 rok. späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Ako zmenšiť brucho...

V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ S Elenou Malyshevou sa naučíte, ako si zmenšiť žalúdok. Sign ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

Elena Malysheva. Ako liečiť obezitu...

V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ s Elenou Malyshevou sa dozviete, ako liečiť obezitu. Užitočné ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

• Elena Malysheva. Produkty na chudnutie…

  V tejto epizóde televíznej show „Žite skvele!“ s Elenou Malyshevovou sa dozviete: Čo by ste jedli, aby ste schudli ...... Od autorky Eleny Malyshev .... Pridané 9 mesiacov späť. Čítaj viac…

• Celá pravda o chudnutí (Zdravie s...

• Sledujte - Elena Malysheva Schudnúť ...

  Tipy Eleny Malyshevovej na chudnutie – Jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť! ,,,…… Od autorky Chudnite doma…. Pridané 2 roky. späť. Čítaj viac…

• Diéta Eleny Malyshevovej (10 kg za týždeň)

  Mínus desať kilogramov za týždeň. Toto jesť pri chudnutí? Jedinečná diéta od Eleny Malyshe…… Od autorky sntsdsu. Pridané 6 rokov. späť. Čítaj viac…

E. Malysheva: Nie je to tak dávno, čo sme v našom programe hovorili s profesorom výživy Jevgenijom Ivanovičom Velijevom o kvapkách na chudnutie Turbofit. Žiaľ, mnohí diváci niektoré tipy z nášho rozhovoru značne zneužili, čo viedlo k negatívnym dôsledkom, o ktorých bude reč v dnešnom vydaní.

E. Malysheva: Ako ste už určite uhádli, povieme si, ako sa vyhnúť anorexii užívaním Turbofitu. A doktor lekárskych vied, odborník na výživu Dmitrij Shubin nám dnes pomôže prísť na to.

D. Shubin: Zvyčajne sú príčinou anorexie diéty, ktorými sa dievčatá mučia v nádeji, že schudnú. Ako sa však ukazuje, nie je to jediný dôvod.

E. Malysheva:Čo ešte môže spôsobiť túto hroznú diagnózu?

D. Shubin: Ako už viete, pár mesiacov po vydaní Turbofitu sme začali dostávať sťažnosti od žien s nadváhou, ktoré nevedeli, čo teraz so svojim vychudnutým telom.

D. Shubin: Faktom je, že Turbofit je najsilnejší prírodný spaľovač tukov, aký v súčasnosti v dietetike existuje.

A hlavným fenoménom je, že ženy, ktoré sa priviedli k anorexii, ktoré brali Turbofit, sa rozhodli, že ak budú držať aj diétu, tak efekt bude silnejší. To sa však stalo.
V dôsledku toho ženy s hmotnosťou 100-120 kg. doslova za 60 dní sa zmenili na 30 kilogramové anorektičky!

E. Malysheva: Je veľmi smutné počuť, že takýto účinný prostriedok obrátili ženy vo svoj vlastný neprospech. Ale aj tak by som rád počul: čo robí taký výrazný efekt?

D. Shubin: Veľmi dobrá otázka. A rád by som sa tomu venoval podrobnejšie.

Takýto okamžitý účinok je dosiahnutý vďaka kombinácii výlučne prírodných zložiek, ktoré už dávno preukázali svoju účinnosť vo svete výživy.

E. Malysheva: V skutočnosti sú vlastnosti tohto lieku jednoducho úžasné. Aké nebezpečenstvo však podľa vás číha na našich milých divákov?

D. Shubin: Ako sme videli: hlavným nebezpečenstvom sú diéty. Pomocou nástroja Turbofit nemusíte držať diéty, tukové zásoby aj tak zmiznú. Telo potrebuje živiny z potravy.

Ďalším dôvodom je, že keď je chudnutie pre mnohých také jednoduché a rýchle, odpustite si výraz: „Strhne strechu“. Vždy sa im zdá, že stratené kilogramy nestačia, pretože predtým nikdy nemuseli tak rýchlo schudnúť. A uvedomia si to, žiaľ, neskoro.

E. Malysheva: Dmitry, úplne s tebou súhlasím a stále viac žien čelí tomuto problému. Ale predsa, čo by ste poradili našim diváčkam, ako sa môžu pred týmto problémom varovať?

D. Shubin: Azda najúčinnejšou metódou bude v tomto prípade jednoduché konštatovanie problému: najprv sa rozhodnite, na akú váhu plánujete schudnúť, povedzme, že vážite 80 kilogramov a vyhovovala by vám váha 55 kilogramov. Na dosiahnutie tohto cieľa budete potrebovať 3-týždňový kurz Turbofit, už nie - takže liek pite presne mesiac, jedzte, čo chcete, a keď váha ukáže značku 55 - prestaňte užívať liek. Takže určite dosiahnete svoj zamýšľaný cieľ a nezajdete príliš ďaleko.

D. Shubin: Môžete a mali by ste jesť ako obvykle – pestro a v takom množstve, aby ste nepociťovali nepohodlie spôsobené hladom. Z Turbofitu schudnete v každom prípade, diéty sú tu nadbytočné.

E. Malysheva: Dostali sme tiež informáciu, že na trhu sa už objavili falzifikáty, Dmitrij Nikolajevič, kde môže Turbofit kúpiť skutočnú drogu a ako sa chrániť pred kúpou falzifikátu?

D. Shubin: Liek Turbofit bol certifikovaný v Rusku a najspoľahlivejší spôsob jeho nákupu, zatiaľ čo sa ešte neobjavil v lekárňach, je objednať na adrese webová stránka oficiálneho dodávateľa. To je záruka kvality a poistenie proti falzifikátom.

E. Malysheva: Na záver chcem všetkým zaželať veľa zdravia a spomenúť si? že vďaka modernej medicíne sa mnohé problémy riešia oveľa jednoduchšie a efektívnejšie. A Turbofit je toho ukážkovým príkladom.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, nezabudnite na dve základné zásady. Po prvé - na chudnutie nie je potrebné hladovať! A druhá - aby ste schudli, musíte brať Turbofit! Žite skvele!

Diétny recept na chudnutie od televíznej moderátorky Eleny Malyshevovej

Rovnako ako všetky ostatné celebrity, Elena Malysheva neunikla pozornosti SMS podvodníkov. Pod jej menom sa internetom premáva široká paleta zázračných diét. Moderátorka veľakrát upozorňovala, že s nimi nemá nič spoločné. Pre stránku fotodiet.ru som konkrétne našiel diétu, ktorú Malysheva dala v jednom zo svojich programov zdravia.

Elena Malysheva vždy venuje veľkú pozornosť otázkam správnej výživy a chudnutia. Nadváha podľa nej nielenže robí človeka menej atraktívnym, ale prispieva aj k vzniku rôznych ochorení a kilá navyše zvyšujú pravdepodobnosť mozgovej príhody, srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky a rakoviny.

Pre chudnutie je podľa nej dôležitý nielen výber jedálnička, ale aj nastolenie rozumného jedálnička na dlhú dobu. Na chudnutie je najlepšie chudnúť postupne – čím pomalšie chudnete, tým vyššia je pravdepodobnosť, že dosiahnete svoj cieľ a kilá už nenaberiete. Optimálna strata hmotnosti - 500 gr. za deň.

Elena Malysheva verí, že na chudnutie je najlepšie používať nízkokalorické diéty. Iba znižovaním obsahu kalórií v potravinách na dlhú dobu dosiahnete požadované výsledky. Nízkokalorické diéty môžu byť navyše celkom vyvážené a za celú dobu takejto diéty nepociťujete zdravotné problémy.

Pre tých, ktorí schudnú, Elena Malysheva ponúka nasledujúce menu, ktoré vyvinula Natalya Grigorieva, nutričná špecialistka projektu Lost Excess, a je určené pre tých, ktorí začínajú s vlastným programom na chudnutie. Zahŕňa produkty, ktorých celkový obsah kalórií nepresahuje 1200 kcal za deň:

Raňajky: pohánková kaša 200 g, 1 vajce uvarené natvrdo, mrkvový šalát 100 g s 1 lyžičkou. rast. maslo, jablko 1 ks.

2. raňajky: tvarohový kastról z odtučneného tvarohu bez cukru 150 g (s pridaním krupice namiesto múky), 1 tab. lyžica kyslej smotany 10%, sušené ovocie (slivky, sušené marhule) 4 ks., čaj

Obed: dusené hovädzie suflé 120 g, varený karfiol 200 g, šípkový vývar 1 šálka

Popoludňajšie občerstvenie: 1 grapefruit

Večera: dusená kapusta s cuketou 200 g, pečené jablko so škoricou

Pred spaním: kefír 1% 1 sklo

Raňajky: Herkulovská kaša 200 g, čerstvé mrazené bobule 1 polievková lyžica. lyžica, mlieko 0,5% tuku 1 šálka

2. raňajky: repný šalát so sušenými slivkami 200 g s 1 lyžičkou. rast. maslo, ražný chlieb s otrubami 2 ks.

Obed: kapustový šalát s paradajkami a bylinkami 100 g s 1 lyžičkou. rast. maslo, pilaf so zeleninou a kuracími prsiami (ryža so zeleninou hotová 150 g, kuracie filety 70 g). Po 30 minútach šípkový vývar 1 šálka

Svačina: tvaroh 100 g najviac 2% tuku, biojogurt 125 g

Večera: dusené suflé z tresky 150 g (rybie filé, vaječný bielok, bez pšeničného chleba), varené zelené fazuľky 200 g.

Pred spaním: kefír 1% 1 šálka.

Raňajky: praženica z 2 bielkov a 1 žĺtka na pare s prídavkom mlieka (1 polievková lyžica), mrkvovo-jablkový šalát 100 g s 1 lyžičkou. rast. olejov

2. raňajky: 1 jablko

Obed: zeleninová polievka 150 g, varené kuracie filé 100 g so zelenými fazuľkami 100 g.

Občerstvenie: dusená kapusta s mrkvou a jablkami 200 g s 1 lyžičkou. rast. olejov

Večera: tvaroh nie viac ako 2% tuku 150 g

Pred spaním: kefír 1% 1 sklo

Raňajky: varené hovädzie mäso 50 g, zelený hrášok 100 g, ražný chlieb 2 ks.

2. raňajky: vinaigrette s rast. olej 150 g, chlieb s otrubami 2 ks.

Obed: dusená kapusta s mrkvou 150 g, varená ryba (treska, merlúza) 100 g, šípkový vývar 1 šálka

Občerstvenie: vlašské orechy 30 g, zelené jablko 1 ks.

Večera: tvarohový kastról s mrkvou 200 g (bez cukru, s prídavkom vaječného bielka, pečte vo forme bez masla), 1 polievková lyžica. lyžica kyslej smotany 10%.

Pred spaním: kefír 1% 1 sklo

Raňajky: Herkulovské vločky 4 tabuľky. lyžice s mliekom (100 g) a sušeným ovocím (30 g)

2. raňajky: pyré z cukety a baklažánu 200 g

Obed: varená ryba (treska, merlúza, treska jednoškvrnná) 100 g, dusená zelenina 200 g s 1 lyžičkou. rast. olej, po 30 minútach šípkový vývar 1 hrnček

Občerstvenie: pilaf so zeleninou (70 g varenej ryže, 100 g zeleniny)

Večera: tvaroh nie viac ako 2% 100 g

Pred spaním: kefír 1% 1 sklo

Raňajky: 1 vajce na tvrdo, syr 30 g, zelený hrášok 50 g

2. raňajky: pečené zemiaky 1 ks, šalát z kyslej kapusty s cibuľou 100 g s 1 ČL. rast. olejov

Obed: hrachová polievka 150 g, kuracie filety otv. 100 g, dusená cuketa s mrkvou 150 g, otrubový chlieb - 2 ks.

Občerstvenie: šalát z čerstvej zeleniny (200 g) s kyslou smotanou 10% (1 polievková lyžica),

Večera: pečený karfiol 250 g, tvaroh 50 g

Pred spaním: kefír 1% 1 sklo

Raňajky: jačmenná kaša na vode 200 g, dusená mrkva s jablkom 50 g

2. raňajky: 1 pomaranč.

Obed: dusená kapusta s mäsom 200 / chudé hovädzie mäso 70 g, zelené jablko 1 ks.

Občerstvenie: tvaroh 100 g nie viac ako 2% tuku, zelenina.

Večera: rybie suflé 150 g (bez múky, s prídavkom bielkov), zelené fazuľky. 150 g

Pred spaním: kefír 1% 1 sklo

Upozornenie: Počas dňa je vhodné vypiť aspoň 2 litre vody – jeden pohár hodinu pred jedlom a 1 pohár hodinu po jedle.

Tento jedálny lístok je zostavený v súlade so základnými zásadami základnej výživy.

Nalejte 1/2 šálky obilnín (pšenice, ovsa) s 1 šálkou nízkotučného mlieka. Pridáme 1/2 stredne veľkého jablka nakrájaného na kúsky, hrozienka (8-10 ks), 1 kávovú lyžičku medu, škoricu.

obed

1 tvrdá hruška a 2 vlašské orechy

100 g hotových morčacích alebo kuracích pŕs; 1/2 plátu tvrdej pohánky (asi 150 g); 1 šálka hlávkového šalátu (čerstvého špenátu) 2 vrchovaté polievkové lyžice uvarenej zelenej fazuľky; 1 lyžička olivového oleja + 1 lyžička balzamikového octu

1 beztukový jogurt; 1 zelené jablko.

Chrumkavý tuniakový šalát: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (vypustite tekutinu); 1 šálka nadrobno nakrájanej kapusty alebo šalátu 1/2 sladkej papriky, nakrájanej na plátky; 2 malé paradajky

1 lyžička rastlinného oleja; 1 lyžica strúhaných brusníc (alebo brusníc) alebo 1 lyžica dijonskej horčice citrónová šťava - podľa chuti; petržlen, kôpor alebo iné bylinky;

2 celozrnný chlieb s otrubami;

po 30 minútach: zelený čaj.

Celkom za deň: 1640 kcal; 126 g bielkovín, 190 g sacharidov; 44 g tuku, 27 g vlákniny

Vložte 1 plátok ražného chleba s otrubami + 30 g nízkotučného syra do mikrovlnnej rúry na pol minúty, aby sa syr roztopil; 1/2 grapefruitu; 1 pohár nízkotučného kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

obed

150 g nízkotučného tvarohu + 1/2 strednej mrkvy, strúhanej; zmiešame s cesnakom a nízkotučným jogurtom.

tanier zeleninovej polievky (asi 200 g); 120 g nakrájaných kuracích pŕs; 50 g hnedej ryže; 1/2 šálky nakrájaného kelu alebo šalátu + 1/2 paradajky + 1/2 nakrájaného zeleru alebo papriky

1 pohár paradajkovej šťavy; hrsť sušeného ovocia.

1/2 šálky hnedej ryže; kapustový šalát so zeleňou s 1 lyžičkou rastlinného oleja; 2 bochníky s otrubami; 1 grapefruit.

Celkom za deň: 1620 kcal; 100 g bielkovín, 235 g sacharidov; 31 g tuku, 25 g vlákniny

Miešané vajíčka (pripravené s 1 vajcom a 2 bielkami na teflónovej panvici) – bez oleja!; 1 celozrnný chlieb; 1 malá paradajka; 1 pohár nízkotučného kefíru.

obed

2 celozrnné chleby s 30 g nízkotučného syra; 1 pomaranč.

Vytvarujte 90 g chudého mletého hovädzieho mäsa na kotletu a sparte; 70 g pohánkovej kaše; 3 kolieska sladkej cibule + čerstvá bazalka + 1/2 nakrájanej cukety + 100 g paradajok nakrájaných na kocky s bazalkou a cesnakom; 50 g dusených húb; 1 lyžička olivového oleja.

1 jablko; plátok tmavej čokolády.

Kurací šalát: 90 g kuracích pŕs bez kože, nakrájané na plátky + 1/2 stredne veľkého jablka; listy šalátu (3-5 ks.) + niekoľko peria zelenej cibule + 1 lyžička nasekaného kôpru + 4-5 olív + 1 lyžica citrónovej šťavy + 1 lyžička sladkej horčice + 1 lyžička rastlinného oleja; 1 bochník s otrubami; 1 pohár nízkotučného kefíru.

Celkom za deň: 1615 kcal; 111 g bielkovín, 180 g sacharidov; 52 g tuku, 26 g vlákniny

250 g ovsených vločiek s hrozienkami a otrubami; 1 plátok (30 g) nízkotučného syra; prírodná káva (50 ml) s mliekom (100 ml).

obed

1 pečené jablko; 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy; 2 celozrnný pohánkový chlieb.

120 g chudého vareného hovädzieho mäsa; 2 plátky čierneho chleba s rascou; kapustový šalát s 2 nakrájanými paradajkami, ochutíme prírodným jogurtovým dresingom s bylinkami, cesnakom;

po 30 minútach - zelený čaj s citrónom, 1 lyžička medu.

Tvaroh do 4% - 100 g; 1 pomaranč.

Na teflónovej panvici zmiešame: 100 g ošúpaných kreviet + 1/2 sladkej papriky nakrájanej na plátky + 1 malá červená cibuľa nakrájaná na plátky + 200 g paradajok nakrájaných na kocky + 1 vetvička petržlenu + 1 strúčik cesnaku + 1 lyžička olivového oleja. Pridáme trochu vody a dusíme. Podávajte s 1/2 šálky (asi 100 g) hnedej ryže.

Celkom za deň: 1575 kcal; 105 g bielkovín, 210 g sacharidov, 35 g tuku, 29 g vlákniny

Proso kaša s mliekom a tekvicou 200 g (bez masla); 1 malé jablko; čierny čaj s citrónom, sušené slivky (3 ks).

obed

1 pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru do 2,5%; 2 ražný chlieb s otrubami.

Polievka zo zeleninového pyré: biela kapusta (alebo karfiol, brokolica), 1 mrkva, 1 stonkový zeler, 1 stredný zemiak, 1 cibuľa, pór, 6 koliesok cukety, zelený hrášok - zeleninu varte bez soli do polovice, potom nakrájajte mixérom rovno v hrnci. Priveďte do varu, podržte niekoľko minút.

Do porcie polievky (asi 250 ml) pridáme nasekané bylinky, 1 polievkovú lyžicu nízkotučnej kyslej smotany alebo posypeme 1 lyžičkou strúhaného tvrdého syra. 2 ražný chlieb s otrubami.

Paradajkový šalát s petržlenovou vňaťou (100 g), 1 lyžička olivového oleja.

Po 30 minútach - zelený čaj s citrónom.

Hrsť vlašských orechov a sušených marhúľ, 1/2 grapefruitu.

Pečený losos 150 g s uvarenými zelenými fazuľkami: rybu pečieme v rukáve s pridaním citróna, byliniek alebo ju podusíme.

Po 30-60 minútach - 1/2 grapefruitu.

Celkom za deň: 1600 kcal; 90 g bielkovín, 220 g sacharidov, 40 g tuku, 30 g vlákniny

3 polievkové lyžice pšeničných alebo kukuričných vločiek nalejte pohár odstredeného mlieka; pridajte 2 čajové lyžičky sušeného ovocia, 1 čajovú lyžičku vlašských orechov; 1 pečené jablko s 1 lyžičkou medu.

obed

Zabaľte niekoľko tenkých plátkov hydinových pŕs do tenkého plátu pita chleba s rozmermi 15 x 15, pridajte zeleninu, na tenké plátky nakrájanú uhorku alebo šalát; 1 tvrdá hruška.

Repná polievka s kapustou (bez mäsového vývaru) - 200 g, 1 polievková lyžica nízkotučnej kyslej smotany, 1 kus ražného chleba s otrubami; varená ryba 100 g so zeleným hráškom 50 g.

Po 30 minútach - zelený čaj s citrónom.

200 g nízkotučného tvarohu; 1 pohár kefíru.

Dusená zelenina 300 g: baklažán, cuketa, kapusta, mrkva, cibuľa, paprika. Dusíme s pridaním vody, korenia, byliniek. Pridajte 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja priamo na tanier. Posypeme 1 lyžičkou strúhaného nízkotučného syra, bylinkami. 2 ražný chlieb s otrubami.

Celkom za deň: 1640 kalórií; 110 g bielkovín, 210 g sacharidov, 40 g tuku, 35 g vlákniny

Porazte 100 ml mlieka 1,5% a 150 g mrazených bobúľ pomocou mixéra; 2 suché toasty z ražného chleba; prírodná káva 50 ml bez mlieka; 1 kus syra do 30%.

obed

1 kakao s mliekom; 1 bochník s 1 lyžičkou medu; 1 pomaranč.

180 g kuracieho mäsa bez kože duseného s nakrájanou paprikou, cuketou, mrkvou, cibuľou a hnedou ryžou (2 polievkové lyžice suchej). Na konci varenia pridajte 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja. 1 pohár paradajkovej šťavy.

1 plátok tmavej čokolády; 1 tvrdá hruška.

Šalát zo 150 g rýb (pečených alebo konzervovaných); 1 malý pečený zemiak; niekoľko súkvetí uvarenej brokolice + rovnaké množstvo karfiolu, šalátové listy, 1/2 sladkej papriky, olivy, 1 varené vajce, 1 lyžička rastlinného oleja, citrónová šťava, 1 polievková lyžica nastrúhaných brusníc, korenie, zelenina 1 ražný chlieb rozmrviť na šalát.

Po 1-1,5 hodine - 1 šálka kefíru 1%.

Celkom za deň: 1590 kcal; 120 g bielkovín, 190 g sacharidov, 43 g tuku, 37 g vlákniny

Okrem správnej výživy je na dosiahnutie požadovaných výsledkov potrebné kombinovať diéty s dostatočnou fyzickou aktivitou.

Tu je taká zaujímavá a zdravá strava od známeho televízneho moderátora. Všetko je zadarmo a bez SMS.

Elena Malysheva nie je len populárna televízna moderátorka a talentovaná novinárka. Elena Vasilyevna, ktorá vyštudovala Kemerovskú štátnu lekársku akadémiu, je teraz doktorkou lekárskych vied a má štatút profesora. Rozsiahle vedomosti z medicíny jej umožňujú nielen vysloviť pred kamerou naučený text, ale na základe vlastných skúseností kompetentne rozprávať o rôznych chorobách a spôsoboch ich liečby.

Elena Malysheva vo svojich zdravotných programoch vždy venovala veľkú pozornosť problému nadváhy, dávala praktické odporúčania ľuďom, ktorí chcú schudnúť, a opakovane na sebe testovala systémy zdravého stravovania.

A potom sa na Channel One spustil originálny projekt „Drop the exces“, ktorý spája všetky rady moderátora do jedného celku a dopĺňa ich o komentáre známych odborníkov na výživu, endokrinológov, fyzioterapeutov a ďalších odborníkov v oblasti chudnutia.

Jedným z prvých konzultantov projektu bola autorka populárneho výživového systému Margarita Koroleva. Počas rokov existencie projektu s Elenou Malyshevou boli desiatky ľudí vynechané a obnovené na zdravie, pričom sa pred očami publika zmenili na nepoznanie k lepšiemu.

Ako stratiť prebytok s Elenou Malyshevou

Na projekte Eleny Malyshevovej sa môže zúčastniť každá osoba, ktorá je zaťažená kilami navyše. Stačí vyplniť prihlášku na oficiálnej stránke programu Zdravie, povedať o sebe a pomenovať hlavný dôvod, prečo potrebujete schudnúť.

Podľa výsledkov hlasovania užívateľov internetu je vybraných 12 žiadateľov, ktorí získali najväčší počet hlasov. Všetci sú pozvaní na natáčanie programu „Zdravie s Elenou Malyshevou“. Ale je tu aj šanca schudnúť pre tých, ktorí nemali to šťastie, aby sa stali víťazmi.

Môžu sa stať účastníkmi projektu Lost Too Much na internete: vypĺňať denník chudnutia, viesť si vlastný blog, komunikovať na fóre s kolegami z chudnutia a samozrejme dostávať odporúčania o zdravom životnom štýle od odborníkov.

Čo čaká na účastníkov televízneho projektu Eleny Malyshevovej

Tvorcovia projektu berú problematiku chudnutia účastníkov so všetkou vážnosťou. Pred začatím chudnutia s Malyshevou sa každý z kandidátov podrobí dôkladnému vyšetreniu, ktoré zahŕňa:

• ultrazvukové vyšetrenie orgánov;
• krvný test;
• konzultácie endokrinológa, kardiológa, psychológa;
• počítačová diagnostika na určenie pomeru tuku a svalovej hmoty.

Účastníci projektu sú rozdelení do skupín a v priebehu niekoľkých mesiacov sa riadia všetkými pokynmi špecialistov projektu „Resetovať prebytok“. V každom čísle programu Zdravie s Elenou Malyshevou hovoria o výsledkoch, ktoré dosiahli, diskutujú o problémoch, ktoré vznikajú v procese chudnutia, a ak je to potrebné, upravujú systém výživy a liečby členov hmotnosti. stratová skupina.

V každej sezóne televízneho projektu sa ponúkajú rôzne spôsoby chudnutia. Jedna vec zostala nezmenená: všetky výsledky boli starostlivo zaznamenané na televíznu kameru a diváci mohli jasne posúdiť výhody a nevýhody jednej alebo druhej metódy.

Vo februári 2013 bola otvorená nová sezóna projektu. Jeho zvláštnosťou bolo, že všetci účastníci schudnú pomocou stravy Eleny Malysheva. To znamená, že okrem lekárskych konzultácií dostanú určitý súbor produktov, ktoré im umožnia zbaviť sa 4 až 6 kg mesačne. Denná strava pozostávajúca z raňajok, obeda, večere a dezertu plne vyhovuje základným princípom systému chudnutia Eleny Malyshevovej.

Elena Malysheva: pravidlá chudnutia

• Nenúťte veci nasilu. Elena Malysheva si je istá, že iba postupné a systematické chudnutie môže zlepšiť telo. Takzvané rýchle diéty, ktoré sľubujú zbaviť sa nadbytočných kilogramov v rekordnom čase, sa ukazujú ako neúčinné. Strata hmotnosti počas ich dodržiavania sa čoskoro vráti a telo vystavené stresu často reaguje na takúto stravu vážnymi poruchami vo fungovaní systémov a orgánov. Preto Elena Malysheva vyzýva na pomalé chudnutie, pri ktorom by najoptimálnejšia strata nebola väčšia ako 500 g za deň. Aj takéto skromné ​​výsledky môžu v konečnom dôsledku viesť k úplnému víťazstvu nad nadváhou. Väčšina účastníkov projektu Lost Too Much schudla do konca sezóny niekoľko desiatok kilogramov.
• Zabudnite na hlad. Spolu s mnohými odborníkmi na výživu hovorí Elena Malysheva vo svojich programoch mimoriadne negatívne o chudnutí kvôli hladu. Dobrovoľným odmietnutím jedla sa človek, samozrejme, môže zbaviť nadbytočných kilogramov, no zároveň riskuje, že si nadobudne zdravotné problémy a psychickú traumu. Chudnutie podľa systému Malysheva sa odporúča dodržiavať primeranú výživu. Denne by malo byť aspoň päť jedál: tri hlavné a dve občerstvenia. Odmietnutie raňajok, ako aj odloženie večere na dobu dlhšiu ako 19 hodín je zakázané.
• Jedlo v pohári. Frakčná výživa znamená časté jedlá, ale v malých porciách. Hostitelia televízneho projektu veria, že naraz by ste nemali zjesť viac ako 250 g. Pre pohodlie výpočtu sa môžete zamerať na obyčajný pohár: mala by sa doň zmestiť jedna porcia jedla. Takéto množstvo produktov vám na jednej strane umožňuje získať dostatok a poskytuje telu všetky potrebné živiny a na druhej strane zabraňuje prejedaniu. Zvyk jesť viac, ako je potrebné, sa vyvinul v priebehu rokov a vo väčšine prípadov je príčinou obezity. Ale zbaviť sa toho môže byť ťažké - to uznávajú všetci účastníci projektu, ktorí sa rozhodli schudnúť s Elenou Malyshevou.
• vodný režim. Elena Malysheva považuje dostatočný príjem vody za dôležitý faktor zdravia. Chudnúci človek by ho mal vypiť aspoň desať pohárov denne, pričom by mal obmedziť príjem soli na minimum. Predpoklad - voda by nemala byť minerálna a sýtená. Zakázané sú aj rôzne nealkoholické nápoje s cukrom, farbivami a inými škodlivými prísadami, alkohol a šťavy s obsahom cukru.
• Nepriatelia harmónie. Drvivá väčšina ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť s Elenou Malyshevou v projekte Lost Too Much, zažila závislosť od sacharidov. Ich zvyk nestriedmej konzumácie múčnych výrobkov, sladkostí, potravín bohatých na cukor a škrob nakoniec viedol k rozvoju obezity. S touto patologickou potrebou im pomohli vyrovnať sa televízni programoví poradcovia. Chudnutie do mesiaca prešlo na nový, zdravší jedálniček. V prvom týždni sa do stravy dostalo viac rastlinnej vlákniny. V druhom týždni sa obvyklé porcie sacharidových jedál znížili na polovicu. V treťom týždni boli sacharidy na jedálnom lístku len raz denne. Do konca mesiaca boli z jedálnička úplne vylúčené cukrovinky, muffiny, zemiaky a ďalší nepriatelia harmónie.
• Cvičenie proti tuku. Fyzické cvičenia pomáhajú účastníkom projektu s Elenou Malyshevou zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Nepochybné výhody mierneho cvičenia preukázali mnohí odborníci vrátane odborníkov na výživu. Na vytvorenie štíhlej siluety, zvýšenie svalového tonusu a zlepšenie zdravia sa tí, ktorí schudli, venovali športom, ako je vodný aerobik a jogging.

Nízkokalorické menu projektu „Resetovať prebytok“

• Hlavným postulátom zdravej výživy, ktorý presadzujú odborníci na výživu projektu, je každodenná nízkokalorická strava. Celkové množstvo prijatých kilokalórií z potravy by nemalo presiahnuť 1200.
• Najlepšie jedlo na raňajky je kaša uvarená vo vode bez oleja a soli. Samotná hostiteľka programu Zdravie Elena Malysheva odporúča variť ovsené vločky ráno. Okrem toho sa vločky nesmú variť, ale jednoducho zaliať vriacou vodou.
• Na obed je vhodné jesť bielkovinové jedlá. Ako hlavné jedlo je vhodné chudé teľacie mäso, králik alebo ryba, dusená, varená alebo dusená bez oleja.
• Na večeru odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička zeleninový šalát, varené vajíčka a kyslomliečne výrobky.
• Ako dezert alebo druhé raňajky sú vhodné čerstvé ovocie alebo bobule.
• Raz týždenne sa odporúča stráviť pôstny deň, napríklad ryžový. Počas celého dňa je dovolené jesť iba napoly uvarenú ryžovú kašu a piť vodu.

Vzorové menu na jeden deň

1. Raňajky. 200 g ovsenej kaše naplnenej vriacou vodou s jednou polievkovou lyžicou bobúľ. Pohár nízkotučného mlieka.
2. obed. 200 g roztlačenej cukety a baklažánu, dusené.
3. večera. Porcia pilafu so zeleninou a kuracími prsiami, 100 g zeleninového šalátu (kapusta, paradajky, bylinky), ochutený 1 ČL. zeleninový olej. Pol hodiny po jedle - pohár šípkového vývaru.
4. poobedňajší čaj. 30 g vlašských orechov, jedno zelené jablko.
5. večera. 200 g tvarohu kastról s mrkvou, 1 polievková lyžica. nízkotučná kyslá smotana.
6. Pred spaním. Jeden pohár 1% kefíru.

Elena Malysheva je nielen populárna televízna moderátorka, ale aj jedna z najznámejších a najobľúbenejších odborníkov na výživu. Vyvinula mnoho obľúbených diét, ktoré vám podrobne popíšeme s podrobným denným jedálnym lístkom. Zoberme si tie hlavné.

Diétne pravidlá Eleny Malysheva

Dodržiavanie diéty Eleny Malyshevovej vám umožňuje vytvoriť si zdravé stravovacie návyky. Diéta Eleny Malysheva je systémom zdravého stravovania so zníženým obsahom kalórií.

Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie doma bude účinnejšia, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Nemôžete hladovať, inak si telo s pocitom hladu vytvorí rezervy a váha „zamrzne“ a vy sa budete cítiť zle. Stačí jesť malé jedlá (objem = 1 šálka), ale často.

Počítajte kalórie. Optimálny denný obsah kalórií je 1200 kcal a niekedy 800 kcal.

Jedlo dôkladne prežujte (najmenej osemnásťkrát). Potom si vychutnáte chuť jedla a vyhnete sa prejedaniu, čo výrazne uľahčí prácu žalúdka.

Pite viac čistej vody (aspoň desať pohárov denne), pretože nie je kalorická, zapĺňa žalúdok, bojuje proti hladu, zlepšuje metabolizmus, odstraňuje toxíny a toxíny a normalizuje činnosť čriev. Okrem toho treba hneď po prebudení vypiť pohár vody na lačný žalúdok.

Znižujeme množstvo sacharidov v strave: nejeme pečivo, sladkosti, namiesto toho používame rastlinnú vlákninu, obilné cereálie, celozrnné výrobky (raz denne).

Nekonzumujeme potraviny obsahujúce viditeľný tuk (napríklad maslo) – používame nízkotučné mliečne výrobky.

Nepoužívame cukor a soľ.

Na obed musíte jesť bielkovinové jedlá: napríklad varené chudé mäso, to nám umožní vyhnúť sa svalovej dystrofii.

Pravidelne sa venujte miernej fyzickej aktivite, ktorá nepreťažuje kardiovaskulárny systém.

On: choďte na vodný aerobik, chôdzu.

Robte pôst každý týždeň, aby ste stimulovali proces chudnutia.

Odporúčania pre diétu Elena Malysheva na chudnutie:

Existuje zoznam produktov, ktoré možno konzumovať bez obmedzení:

Povolené nápoje:

• Minerálka,
• diétna kola,
• káva,
• Akékoľvek nápoje bez pridaného cukru,
• Sladké (bez cukru)
• sladidlá,
• želatína,
• omáčky,
• korenie,
• Nesolený zeleninový vývar
• cesnak,
• Suché a čerstvé bylinky
• chren,
• Citrónová šťava,
• horčica,
• ocot,
• Zelenina: artičok, baklažán, biela kapusta, ružičkový kel, šampiňóny, brokolica, cibuľa, uhorka, nesolené zeleninové šťavy, paradajka, paprika, reďkovka, reďkovka, špargľa, stopky fazule.

Každý deň musíte vypiť dva litre čistej vody.

Ku každému jedlu môžete vypiť pohár nesladeného čaju alebo kávy.

Jedlo by sa malo prijímať v pravidelných intervaloch (napríklad každé 4 hodiny - o 8:00, 12:00, 16:00, 20:00).

Počas 2. raňajok môžete zjesť 150 gramov bobuľového ovocia namiesto ovocia (jahody, maliny, čučoriedky, černice), alebo vypiť pohár kefíru a zjesť 150 gramov bobuľového ovocia.

Pre presnejšiu diétu použite kalkulačku potravinových kalórií na našej stránke.

Diéta Eleny Malyshevovej na chudnutie (dva týždne):

Princípom diéty Eleny Malyshevovej je zníženie príjmu tučných jedál a minimalizácia príjmu soli. Autor tiež radí jesť často, v malých porciách.

Prvý týždeň

Prvý deň

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: špagety, mäsové guľky, paradajkový pretlak, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 314,4 kcal,

Svačina: Ovocná tyčinka s marhuľou - 182,05 kcal,

Večera: Rezancová polievka v kuracom vývare s petržlenovou vňaťou, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 144,6 kcal,

Celkom: 808,55 kcal za deň.

Druhý deň

Raňajky: Ovocná tyčinka s jablkami, orechmi, pohárom čaju alebo kávy - 185,35 kcal,

Obed: kúsok filé z lososa, dusená ryža, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 146,6 kcal,

Večera: kuracie julienne, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 258,25 kcal,

Celkom: 790,2 kcal.

Tretí deň

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: fettuccine s kuracím mäsom, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 330 kcal,

Večera: lenivé kapustové rolky, zeleninová omáčka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 124 kcal,

Celkom: 806,26 kcal.

Prečítajte si tiež: Elena Malysheva povedala, ako sa týmto liekom nepriviesť k anorexii

Štvrtý deň

Máme raňajky: müsli s prídavkom orechov, semienok, kandizovaného ovocia, pohár čaju alebo kávy - 161,65 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: šampiňóny so zemiakmi a cibuľou, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 275 kcal,

Večera: zelená krémová polievka s brokolicou, krekry, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 178,9 kcal,

Celkom: 806,05 kcal.

Piaty deň

Raňajky: praženica s kapustou - brokolica, pohár čaju alebo kávy - 166,05 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: kúsok kuracieho filé, varená ryža, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 218,2 kcal,

Občerstvenie: lieskové orechy + mandle + sušené ovocie - 210 kcal,

Večera: tekvicová krémová polievka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 201,6 kcal,

Celkom: 795,85 kcal.

Šiesty deň

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Máme obed: mäso zrazy s hubami, varená pohánka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 302 kcal,

Občerstvenie: ovocná tyčinka s jablkom, orechmi - 185,35 kcal,

Máme večeru: julienne s hubami vo francúzštine, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 140,26 kcal,

Celkom: 799,11 kcal.

Siedmy deň

Vykladanie. Pôstne dni si tiež môžete vymeniť – s dňom, kedy ste najviac zaneprázdnení. Vykladáme na ryžu alebo pohánku.Mali by byť nedovarené,bez pridania soli. V tento deň je našou hlavnou úlohou odstrániť vodu z tela a schudnúť o jeden kilogram za deň. Počas dňa môžu byť štyri jedlá.

Ráno pridajte do jedla 1 polievkovú lyžičku. zeleninový olej.

Pri každom jedle zjeme 1/2 porcie ryže alebo pohánky. Potom je možné pripraviť osem jedál.

V tento deň musíte vypiť osem pohárov vody.

Obrázok je klikateľný

2. týždeň

Prvý deň

Raňajky: tvarohový koláč, pohár čaju alebo kávy - 338,4 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: časť pohánky s hubami a cibuľou, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 143,6 kcal,

Občerstvenie: suflé s brusnicovou šťavou - 209 kcal,

Máme večeru: kapustové rolky v paprike, zeleninová omáčka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 147 kcal,

Celkom: 838 kcal.

Druhý deň

Máme raňajky: časť pohánky s pridaním jablka, hrozienok, pohára čaju alebo kávy - 157 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: kuracie fašírky s ryžou, biela hubová omáčka, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 287 kcal,

Občerstvenie: ovocná tyčinka s brusnicami - 191,5 kcal,

Večera: pár rybích mäsových guľôčok s ryžou, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 172,4 kcal,

Celkom: 807,9 kcal.

Tretí deň

Raňajky: ovocná tyčinka s čerešňami, brusnicami, pohár mlieka - 180,95 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: šampiňóny so zemiakmi, mliečna omáčka, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 180 kcal,

Občerstvenie: suflé s čučoriedkovou šťavou - 209 kcal,

Večera: hubová krémová polievka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 177,2 kcal,

Celkom: 747,15 kcal.

Štvrtý deň

Raňajky: porcia ovsených vločiek s jahodami, pohár čaju alebo kávy - 172,5 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: kúsok filé z tresky, porcia zemiakovej kaše, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 202,2 kcal,

Snack: ovocná tyčinka s prídavkom jablka - 191,5 kcal,

Máme večeru: kuracie prsia, zeleninová omáčka, pohánka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 233,4 kcal.

Celkom: 799,6 kcal.

Piaty deň

Raňajky: praženica s karfiolom, pohár čaju alebo kávy - 161,1 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Máme obed: pár mäsových guľôčok, červená omáčka, pohánka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 313,4 kcal,

Občerstvenie: gozinaki s ovocím - 212 kcal,

Máme večeru: porcia dusenej kapusty s hubami, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 117 kcal,

Celkom: 803,5 kcal.

Šiesty deň

Máme raňajky: časť ryžovej kaše s prídavkom malín, ananásu, pohár mlieka - 190 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: kúsok moriaka s bešamelovou omáčkou, obloha: kapusta - brokolica, karfiol, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 162,2 kcal,

Občerstvenie: kozinaki so sušenými marhuľami - 209 kcal,

Máme večeru: pilaf s prídavkom zeleniny, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 186 kcal,

Celkom: 747,2 kcal.

Siedmy deň

vykládka. Informácie o dni vykládky nájdete vyššie.

Obrázok je klikateľný

Diéta Eleny Malysheva na udržanie hmotnosti

Prvý týždeň

Prvý deň

Raňajky: porcia müsli s prídavkom orechov, semienok, kandizovaného ovocia, pohár čaju alebo kávy - 161,65 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: kúsok kuracieho mäsa, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 442,8 kcal,

Snack: ovocná tyčinka s prídavkom čerešní, brusníc - 180,95 kcal,

Večera: kúsok filé z lososa, porcia dusenej ryže Bosto, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 219,9 kcal.

Celkom: 1005,3 kcal.

Druhý deň

Raňajky: bábovka s čerešňovou náplňou, pohár čaju alebo kávy - 405,1 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: ryba a zemiakový kastról (losos), šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 351 kcal,

Občerstvenie: lieskové orechy + hrozienka + papája + ananás - 200 kcal,

Máme večeru: časť rybacej polievky, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 50 kcal,

Celkom: 1006,1 kcal.

Tretí deň

Raňajky: porcia müsli, pohár čaju alebo kávy - 171,31 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: fettuccine s kuracím mäsom, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 495 kcal,

Občerstvenie: ovocná tyčinka s marhuľou - 182,05 kcal,

Večera: rezancová polievka v kuracom vývare s petržlenovou vňaťou, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 144,6 kcal.

Celkom: 992,96 kcal.

Štvrtý deň

Raňajky: porcia ryžovej kaše s malinami, ananásom, pohárom čaju alebo kávy - 190 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: pár rybích mäsových guľôčok, porcia ryže, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 258,6 kcal,

Občerstvenie: lieskové orechy + mandle + sušené ovocie - 210 kcal,

Večera: mäsový guláš, cestoviny, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 339 kcal,

Celkom: 997,6 kcal.

Piaty deň

Raňajky: porcia ovsených vločiek, pohár čaju alebo kávy - 167,5 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: špagety, pár mäsových guľôčok, paradajková omáčka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 314,4 kcal,

Večera: čili s mäsom, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 330,3 kcal,

Celkom: 997,55 kcal.

Šiesty deň

Raňajky: kozinak so sušenými marhuľami, pohár čaju alebo kávy - 209 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: pár mäsových zrazov s hubami, obloha - pohánka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 453 kcal,

Občerstvenie: mandle + hrozienka + papája + ananás - 190,5 kcal,

Máme večeru: julienne s francúzskymi hubami, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 140,26 kcal,

Celkom: 992,76 kcal.

Siedmy deň

vykládka.

Obrázok je klikateľný

Druhý týždeň

Prvý deň

Raňajky: suflé s čučoriedkovou šťavou, pohár čaju alebo kávy - 209 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: pohánka s hubami a cibuľou, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 365,4 kcal,

Občerstvenie: suflé s brusnicovou šťavou - 209 kcal,

Máme večeru: kapustové rolky v paprike, zeleninová omáčka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 220,5 kcal,

Celkom: 1003,9 kcal.

Druhý deň

Raňajky: ovsená kaša s jahodami, pohár čaju alebo kávy - 172,5 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: pečeňový steak, varená ryža, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 384,9 kcal,

Občerstvenie: ovocná tyčinka s brusnicami - 191,5 kcal,

Večera: kuracie julienne, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 258,25 kcal,

Celkom: 1007,15 kcal.

Tretí deň

Raňajky: bábovka s černicovou náplňou, pohár čaju alebo kávy - 405,1 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: kurací rezeň, zemiaková kaša, hubová omáčka, šalát (zelenina, uhorka, paradajka) - 300 kcal,

Občerstvenie: suflé s čučoriedkovou šťavou - 209 kcal,

Máme večeru: porcia kapustovej polievky, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 48 kcal.

Celkom: 962,1 kcal.

Štvrtý deň

Máme raňajky: časť pohánky s pridaním jablka, hrozienok, pohára čaju alebo kávy - 157 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obed: kúsok kuracieho mäsa, rezance, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 315 kcal,

Svačina: Ovocná tyčinka s jablkami, orechmi - 185,35 kcal,

Večera: kuracie prsia, zeleninová omáčka, porcia varenej pohánky, šalát (zeleň, uhorka, paradajka) - 350,1 kcal.

Celkom: 1007,45 kcal.

Piaty deň

Raňajky: porcia prosovej kaše s mangom, pohár čaju alebo kávy - 171,5 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Máme obed: pár mäsových guľôčok, porcia pohánky, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 470,1 kcal,

Svačina: Ovocná tyčinka s prídavkom čerešní, brusníc - 180,95 kcal,

Večera: hubová krémová polievka, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 177 kcal,

Celkom: 999,55 kcal.

Šiesty deň

Raňajky: gozinaki s ovocím, pohár čaju alebo kávy - 212 kcal,

2. raňajky: jedno jablko alebo jeden pomaranč,

Obedujeme: kúsok moriaka, príloha - kapusta - brokolica, karfiol, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 243,3 kcal,

Snack: ovocná tyčinka s prídavkom jablka - 191,5 kcal,

Máme večeru: azu, varená ryža, šalát (zelená, uhorka, paradajka) - 354 kcal,

Celkom: 1000,8 kcal.

Siedmy deň

Vykladanie.

Obrázok je klikateľný

Ďalšie možnosti stravovania pre Elenu Malyshevu

Možnosť jedna (1 týždeň)

Táto diéta nepoškodzuje telo.
Výsledok: mínus štyri kilogramy za týždeň, dĺžka diéty je jeden týždeň.
Je potrebné kombinovať stravu s cvičením.

Máme raňajky: dva kusy chleba s otrubami, sto gramov nízkotučného tvarohu, dvesto gramov zeleniny, šálka zeleného čaju.

Obedujeme: porciu zeleninovej polievky, sto gramov varených kuracích pŕs, sto gramov pohánky, pohár akejkoľvek čerstvo vylisovanej šťavy.

Občerstvenie: tristo gramov akéhokoľvek ovocia.

Máme večeru: sto gramov nízkotučného tvarohu, sto gramov varenej ryby, jeden krajec chleba, jeden pohár nízkotučného jogurtu .

Druhá možnosť (1 týždeň)

Raňajky: varené vajce, pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy. A pred obedom nejeme.

Obed: Zeleninový šalát, šesťdesiat gramov moriaka, kúsok nízkotučného syra, hlávkový šalát.

Popoludňajšie občerstvenie: jedno zelené jablko.

Večera: cestoviny + krevety - sto gramov, šalát so špenátom.

Super diéta Eleny Malysheva (2-3 týždne)

Dĺžka diéty závisí od vašej hmotnosti: ak je viac ako 90 kilogramov, držíme ju tri týždne, ak je viac ako 70 kilogramov, diétu držíme dva týždne.

Raňajky: Cereálne vločky zaliate nízkotučným mliekom.

Obedujeme: cereálie z cereálií, plnené nízkotučným mliekom.

Popoludňajšie občerstvenie: jedna hruška.

Večera: Špagety, pár morčacích mäsových guľôčok so šalátom.

Rýchla diéta Eleny Malyshevovej

Čo je súčasťou stravy Malysheva:

Trvanie diéty je týždeň.

Môžete ju pozorovať až po konzultácii s lekárom, pretože je prísna.

Raňajky: bagel, kúsok nízkotučného syra.

Obed: zelený šalát, sto gramov vareného kuracieho mäsa.

Popoludňajšie občerstvenie: dve broskyne.

Večera: nízkotučné syrové lasagne, zelený šalát s chudým dresingom.

Okrem toho môžete piť neobmedzené množstvo vody.

Opakovaná diéta je možná za mesiac (tento čas je potrebný na zotavenie tela).

Oficiálna strava Eleny Malyshevovej (5 týždňov)

Dĺžka diéty je 5 týždňov.
Povolené potraviny: surová zelenina, nízkotučný syr, jogurt, jedno kuracie vajce uvarené natvrdo denne.
Množstvo jedla: neobmedzené.
Čas jedla: ľubovoľný.
Povolené nápoje: nesladená káva, nesladený čaj, dva litre čistej vody denne.

1. týždeň

akúkoľvek surovú zeleninu, dá sa zjesť aj niečo z mliečnych výrobkov, jedno uvarené slepačie vajce.

2. týždeň

jeme rovnaké jedlá ako v prvom týždni + tri zelené jablká denne.

3. týždeň

Ku konzumovaným výrobkom možno pridať mäso, hydinu, ryby (tristo gramov), ale znižujeme množstvo skonzumovaných mliečnych výrobkov.

A táto diéta sa dodržiava až do konca diéty.

Diéta na chudnutie Elena Malysheva (5 kg za 3 dni)

Výsledok: až mínus päť kilogramov.

Prvý deň

Raňajky: varené vajce, šálka čaju s citrónom.

Máme obed: sto gramov nízkotučného tvrdého syra, pohár čaju s citrónom, jedno jablko.

Máme večeru: porcia polievky, krajec čierneho chleba, sto gramov ovocia.

Druhý deň

Raňajky: jedno varené kuracie vajce, pohár čaju s citrónom.

Obedujeme: dvesto gramov tvarohu s pridaním 1 ČL medu, hlávkový šalát (hlávkový šalát, uhorka), kúsok čierneho chleba.

Máme večeru: stopäťdesiat gramov ryby alebo hydiny, zeleninový šalát, pohár čaju s citrónom.

Tretí deň

Máme raňajky: jedno varené vajce, pohár čaju s citrónom, akékoľvek ovocie.

Obedujeme: päťdesiat gramov nízkotučného syra, krajec ražného chleba, dvesto gramov zeleninového šalátu.

Máme večeru: dvesto gramov akéhokoľvek ovocia, pohár jogurtu, šálku čaju s citrónom.

Diéta Eleny Malyshevovej na 10 dní

Vyvinutý Elena Malysheva spolu s odborníkom na výživu Rimmou Moisenko.

V diétnom období sa striedajú bielkovinové a sacharidové dni: počas bielkovinového dňa jeme uvarené kuracie vajce, varené kura, pri dodržaní sacharidového dňa jeme zeleninový šalát „Kefka“.
Túto diétu možno dodržiavať nie viac ako raz za rok.

Proteínová diéta Malysheva: ráno vypijeme pohár vody na lačný žalúdok, po desiatich minútach zjeme jedno uvarené kuracie vajce a po celý deň používame varené kura bez soli, kože (asi osemsto gramov). Denne vypijeme dva litre čistej pitnej vody.

Sacharidový deň: šalát (berieme päťsto gramov strúhanej bielej kapusty, mrkvu, slamky z červenej repy, jednu čajovú lyžičku citrónovej šťavy. Všetko zmiešame, vytlačíme. 1 pohár šalátu jeme osemkrát denne). Denne vypijeme dva litre čistej pitnej vody.

Diéta Malysheva na 10 dní vám umožňuje stratiť päť kilogramov.

Nadváha je hrozbou pre zdravie. V obéznom tele pracujú orgány s dvojnásobnou záťažou, postihnuté je najmä srdce a kĺby. Štíhlosť postavy do značnej miery závisí od výživy.

V poslednej dobe sa stal veľmi populárnym Diéta Eleny Malyshevovej - slávny televízny moderátor zdravotného programu.

Hlavnou črtou diéty je, že nezahŕňa žiadne hladovanie.

Tu budeme analyzovať všetky nuansy systému: pravidlá, denné menu, recepty, zakázané potraviny.

Dozviete sa o nuansách a všetkých ostatných zložkách tejto stravy zadarmo.

Aké je hlavné tajomstvo Malyshevovho diétneho programu?

Hlavným tajomstvom systému je, že tu nie je žiadne tajomstvo. Na oficiálnej stránke autor vývoja vyzýva všetkých, aby zaplatili určitú sumu.

Platba však nie je za samotný program, ale za Balíček potravín na 4 týždne , ktoré sa doručujú adresátovi v zmrazenej podobe:

Každá porcia je zabalená v samostatnej nádobe a je farebne označená. Na raňajky, obed, večeru a olovrant v rôznych farbách. Všetko, čo musíte urobiť, je iba zohriať jedlo.

Samotná diéta je známa mnohým, a úplne bezplatný systém zdravých potravín . Všetky tieto jedlá si môžete pripraviť sami doma.

Diéta obsahuje pomerne cenovo dostupné a lacné produkty.

Zásady stravovania

Nečakajte rýchle výsledky. Správny program je určený na pomalé chudnutie. Náhle chudnutie môže telu výrazne uškodiť.
Diéta zahŕňa 5-6 jedál denne, čo znamená, že nebudete musieť pociťovať hlad.
Systém nemá prísne pravidlá, ingrediencie pokrmov je možné prispôsobiť individuálnym vlastnostiam.
Malysheva odporúča dodržiavať normu 1200-1300 kalórií za deň.
Povinnou zložkou stravy je pitie veľkého množstva čistej vody.
Soľ ako korenie do jedál je prakticky vylúčená.
Všetko jedlo sa musí žuť veľmi opatrne - to by sa malo stať zvykom.
V 7-dňovej diéte je vždy jeden pôstny deň.
Minimálne 3x týždenne je potrebné dať fyzickú aktivitu (beh, plávanie, gymnastika, joga, posilňovňa - podľa vlastného uváženia).
K režimu treba pristupovať s pozitívnym prístupom – psychologický aspekt je veľmi dôležitý. Nemôžeš vždy
myslite si, že sa nejakým spôsobom obmedzujete. Odmietnutie určitých produktov treba vnímať ako správnu voľbu, nie zákaz.
Odborníci radia pristupovať k tomuto programu nie ako k diéte, ale ako k zdravému životnému štýlu a držať sa ho celý život.

Aké sú náklady na diétu E. Malysheva?

Pre mnohých sa zdá, že diétna výživa je niečo vynikajúce. Skutočne existujú také systémy, kde sú v našom regióne zahrnuté do stravy veľmi zriedkavé produkty. Ale takéto programy k nám prišli zo Západu.

Systém Malysheva je len režim správna výživa zostavili domáci odborníci na výživu. Nie sú v ňom žiadne „zámorské“ a výstredné produkty.

Mnohé dámy sa zaujímajú o to, koľko stojí diétny program Malysheva.

Na oficiálnej webovej stránke vás žiadajú, aby ste zaplatili za mesačnú sadu produktov 14 000 rubľov. Veľa alebo málo je subjektívna otázka, všetko závisí od príjmu každého.

Ale ak si varíte jedlo sami, potom sú náklady na takéto jedlo asi o 30-40% lacnejšie. A ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že všetky škodlivé produkty, ktoré sú často veľmi drahé, sú vylúčené zo stravy, dokonca aj úspory.

Čo je dovolené a čo je zakázané?

Všetky potraviny by mali byť dusené, pečené v rúre a pri vyprážaní používajte minimálne množstvo oleja.

Môžete si tiež pripraviť porcie na budúce použitie, zabaliť ich do nádob na potraviny a zmraziť.

Menu na týždeň

Teraz prejdime k samotnej diéte. Hlavnou schémou je jedenie každé 3 hodiny . Raňajky sú povinné, po ktorých začína odpočítavanie do ďalšieho občerstvenia.

Je nemožné, aby prestávka medzi jedlami bola viac ako 3,5 hodiny. Prvé dni, ak je to veľmi ťažké, môžete čas mierne skrátiť.

Dôležité! Jedna porcia by nemala presiahnuť 250-300 g. To je celkom dosť na nasýtenie žalúdka.

Takže, Malysheva diéta - menu na týždeň (zadarmo) ako stôl:

To bolo základné menu, môžete si to podľa vlastného uváženia trochu spestriť vlastnými receptami: dusené alebo varené mäso nahraďte bujónmi, na občerstvenie si pripravte chlebíčky z chleba a nízkotučného syra.

Ako prílohy je možné variť jačmeň, pšeničné krúpy, kukuričné ​​zrná, šošovicu.

Z nápojov sú povolené akékoľvek čaje, mierne množstvo kávy, bylinné infúzie, šípky, kompóty. Hlavná vec je, že všetky nápoje sú vyrobené bez cukru.

Diéta Eleny Malyshevy na chudnutie: recenzie

Výživový systém od doktora lekárskych vied a populárnej televíznej moderátorky na čiastočný úväzok je naozaj veľmi účinný.

O jeho účinnosti sa už presvedčili stovky ľudí:

Ekaterina: Po pôrode som nedokázala schudnúť 8 kg navyše. Skúšal som rôzne diéty, ale všetky ma oslabovali. Malé dieťa, prebdené noci, takže nervy do pekla a potom hladovky, nie, toto nie je pre mňa. Diéta Malysheva sa okamžite páčila, neexistujú žiadne hladovky. Áno, veľa je nemožné, ale ja som bol neustále plný. schudol 3 kg za mesiac. Som na diéte. Dúfam, že všetko postupne odíde.

Tatyana Balasheva: Pre mňa je to najlepšia diéta, ľahká, zdravotne nezávadná. Stratili sa 2 veľkosti. Nie je hlad, v tele je ľahkosť, je viac energie. Nie je to ani diéta, ale spôsob stravovania. Do fitka chodím 4 dni v týždni, aj toto zohralo svoju rolu.

Ľudmila: Malysheva, samozrejme, dobre. Zarábanie peňazí na tom, čo je už dávno známe. Prečítajte si knihy o zdravom stravovaní, tam nájdete túto vraj super diétu. Stravujem sa správne už mnoho rokov a nepoznám problémy s nadváhou.

Rozaly: Trvalo to pár týždňov, výsledok bol - mínus 2 kg. Ale nemôžem žiť bez niektorých produktov, napríklad hovädzieho mäsa alebo údených rýb. Rozhodol som sa neobmedzovať sa tak striktne.

Elena, mladá mamička: Toto je jediná diéta, ktorá sa mi osvedčila. Od iných sa točila hlava, bolo temno v očiach. Po pôrode pribrala takmer 10 kg. Stravovaním podľa systému Malysheva schudla 8 kg za 3 mesiace, nešportovala, nebol čas. Diéta je nenáročná, už som si na túto diétu zvykla.

V kontakte s

Spolužiaci