Prva stopnja utrjevanja so zračne kopeli. O prednostih zračnih kopeli

Verjetno ste opazili, kako utrujenost izgine na svežem zraku, pojavita se vedrina in vedrina, zato takoj, ko je izdana prosta minuta, hitite na sprehod v gozd ali park. To so zračne kopeli. To je neposreden in relativno kratkotrajen učinek zraka na golo površino telesa. Ta metoda utrjevanja je tako nežna, da je priporočljiva tudi za novorojenčke. Zračne kopeli so lahko splošne in lokalne, pozitivno vplivajo na krepitev imunskega sistema. Ta način utrjevanja se lahko uporablja kot samostojen postopek zdravljenja, pa tudi kot pripravljalno ali spremljajoče sončenje. Učinek zračnih kopeli na človeško telo je sestavljen iz celotnega vpliva številnih meteoroloških dejavnikov, kot so vlažnost in hitrost zraka, njegova temperatura, razpršeno in odbito sončno sevanje. Tako sta glavna dejavnika delovanja, ki določata terapevtski učinek zračnih kopeli, sončno sevanje in temperaturno draženje. Omeniti velja, da manjša kot je razlika med telesno temperaturo in zrakom, pa tudi nižja kot je vlažnost in šibkejši je veter, manjši je učinek zračne kopeli.

Kako jemati zračne kopeli

Če želite pravilno narediti zračne kopeli, morate najprej opremiti posebno ploščad - nekakšen aerarij na vrtu ali na dvorišču. To je lahko veranda z leseno krošnjo, senčen prostor pod krošnjami ali razširjena drevesa. Če morate okrepiti svojo imuniteto, je med zračnimi kopelmi zaželeno, da ste popolnoma goli. Vendar v nekaterih primerih to ni mogoče, zato je za ta postopek priporočljivo uporabljati čim manj poletna oblačila, pozimi pa jih osvetliti.

Glede na temperaturo zraka ločimo zračne kopeli na hladne (10-15 stopinj), hladne (15-20 stopinj), indiferentne (20-25 stopinj), tople (25-30 stopinj) in vroče (nad 30 stopinj). Med sprejemom tega postopka je priporočljivo postopoma izpostaviti telo, najprej roke in noge, nato pa še druge dele. Najbolje je, da začnete utrjevanje s toplimi ali indiferentnimi zračnimi kopelmi, to pomeni, da mora biti temperatura zraka približno 20 stopinj, hitrost zraka pa ne sme presegati 4 m / s.

Zračne kopeli je priporočljivo izvajati vsak dan zjutraj približno 30 minut po zajtrku. Trajanje prvega postopka naj bo 10 minut, nato pa morate vsak dan dodati 5-10 minut in ga podaljšati na 1-2 uri ali več. Trajanje zračnih kopeli je praviloma odvisno od vremena in splošnega stanja ljudi. Ko se navadite na dolge seje, poskusite postopoma znižati temperaturo zraka. Zdrava oseba lahko ta postopek pripelje tudi do rahle temperature pod ničlo. V hladnem vremenu lahko zračne kopeli kombiniramo s hojo bosi po tleh (talih), igrami na prostem in sprehodi. Poleti so zelo priljubljene zračno-sončne kopeli. Da bi dosegli največji učinek, se lahko po aeroterapiji stuširate ali kopate, tuširate ali drgnete, poleti pa lahko zaplavate v reki ali morju.

Zračne kopeli: koristi in škode

Draženje z zrakom živčnih končičev, ki so vgrajeni v kožo, povzroči refleksno reakcijo notranjih organov, zlasti srčno-žilnega in dihalnega sistema. Posledično se izboljša prekrvavitev, poglobi se dihanje in izboljša se prezračevanje pljuč. Zaradi delovanja zračnih kopeli se bistveno izboljšajo presnovni procesi, izboljša se stanje kože. Po dolgem delovnem dnevu, intenzivnem psihičnem ali fizičnem delu se priporoča zračne kopeli. Čez nekaj časa se bo vaše razpoloženje izboljšalo in splošno stanje se bo normaliziralo. Nič manj pomemben je ta postopek kot sredstvo za utrjevanje telesa, torej kot sredstvo, ki povečuje odpornost telesa na različne škodljive vplive, zlasti na nalezljive in prehladne.

Zračne kopeli so odlična preventiva, ki jo priporočajo tudi zdravim ljudem. Najbolje jih je uporabljati skupaj z jutranjo vadbo in vlažnimi robčki, kot bistvene elemente racionalnega režima. Zelo pogosto se zračne kopeli uporabljajo tudi kot zdravilo, zlasti pri hipertenziji, pri funkcionalnih motnjah centralnega živčnega sistema in tudi pri pljučni tuberkulozi. Vendar ne pozabite, da se je v tem primeru treba posvetovati z zdravnikom.

Zračne kopeli so kategorično kontraindicirane pri akutnih boleznih, povišani temperaturi, podhranjenih bolnikih, pa tudi pri pomembnih motnjah srca in ledvic, pri bolnikih s tuberkulozo s plevritisom in nagnjenostjo k hemoptizi. Prav tako ni priporočljivo jemati zračnih kopeli med menstruacijo, zlasti za oslabele ženske.

Zračnih kopeli se ne sme jemati pri nizkih temperaturah skupaj z visoko vlažnostjo. Prav tako ne morete izvajati postopkov na ulici, če so padavine ali megla. Pri zračnih kopelih pri dojenčkih bodite previdni, saj imajo zelo šibko termoregulacijo. In mlajši kot je otrok, šibkejša je termoregulacija. Za začetek morate otroka naučiti dihati svež zrak. Priporočljivo je hoditi približno 3 ure na dan, pri tem pa se ne previjati veliko. Dojenček mora prejemati vitamine in minerale v skladu s starostjo. Ne smemo pozabiti, da na samem začetku zračne kopeli morda ne bodo povzročile zelo dobrih občutkov v telesu, lahko se pojavijo bolečine v trebuhu. Toda sčasoma ti občutki postopoma izginejo.

Tovrstno zdravljenje, kot je daljša izpostavljenost zraku, v zadnjem času imenujemo tudi »veranda tretmaje«, čeprav je očitno, da je daljša izpostavljenost zraku možna ne le na verandah. Zraku so neposredno izpostavljeni le tisti deli telesa, ki niso oblečeni. Ta način zdravljenja velja za manj aktiven kot zračne kopeli, vendar je trajanje tukaj zelo pomembno. Seveda pa so oblike dolgotrajne izpostavljenosti zraku določene z lokalnimi razmerami in možnostmi. Poleg verand je povsem mogoče uporabiti balkone, varovana območja na vrtu, gozdu ali dvorišču. Bolniki, odvisno od tega, kako se počutijo, lahko ležijo (na kavčih, zložljivih posteljah) ali sedijo na stolu. Glavna stvar pri tem je, da je bolniku udobno in da se ne utrudi. Oblecite se primerno letnemu času in vremenu. Pozimi se morate čez oblačila pokriti z bombažno odejo. Vendar se ne zavijajte preveč, ne sme biti niti hladno niti vroče. Dolžina bivanja na prostem se lahko giblje od nekaj ur do celodnevnega bivanja na zraku. Pri tej metodi zdravljenja se vam ni treba bati prevelikega odmerka, saj dlje ko ostanete na svežem zraku, tem bolje. Če iz nekega razloga ni mogoče dolgo ostati na prostem, je priporočljivo odpreti okna v prostoru na široko. Velikega zdravstvenega pomena je nočni spanec pri odprtih oknih ali vsaj pri odprtem oknu.

ZRAČNE KOPEL ZRAČNE KOPEL- uporaba delovanja prosto gibljivega zraka na telo za utrjevanje in zdravljenje.
Učinek zračnih kopeli na človeško telo je odvisen od temperature zraka, njegove vlažnosti in gibanja (od moči vetra).
Zračne kopeli ob pravilnem odmerjanju delujejo pomirjujoče na živčni sistem, povečujejo splošni tonus telesa, spodbujajo dober spanec in apetit ter ob postopnem zniževanju temperature delujejo na telo utrjevalno.
Človeško telo se na zračne kopeli odziva na različne načine: na primer s toplimi in hladnimi zračnimi kopelmi (od +30° do +15°) je dihanje redkejše in globoko, utrip se zmanjša in krvni tlak se zniža; ob znatnem znižanju temperature zraka (od + 15 ° nižje) pride do zadrževanja toplote v telesu; hkrati se opazi bledenje kože, krvni tlak se dvigne, pulz in dihanje se pogosteje. Če se hladna zračna kopel nadaljuje dlje časa, lahko povzroči neželeno reakcijo: nastopi hipotermija - pojavi se mrzlica, koža postane modra. Da bi bila reakcija telesa na zračne kopeli ugodna, je treba upoštevati dobro znana pravila: začnite jemati zračne kopeli v topli sezoni, pri temperaturi zraka najmanj 20 °, brez ostrega vetra, začenši z lokalne ali delne kopeli (najprej so izpostavljene roke in noge, nato polovica trupa in nato celotno telo), bolje v prvi polovici dneva, 1/2 - 1 uro po zajtrku. Zračne kopeli je treba začeti od 5 do 10 minut in postopoma podaljšati čas na nekaj ur. Oslabljene, mrzle kopanje naj se začnejo v oblačilih. Zračno kopel lahko pospremite s sprehodom, igro, gimnastiko; delati napol gol na vrtu ali na vrtu. To je še posebej pomembno v hladnem oblačnem vremenu. Najboljši kraj za zračne kopeli je gozdna jasa, ležalnik na vrtu v senci dreves, breg morja ali reke (pod tendo ali paravanom). V deževnem vremenu se lahko kopate v gazebu, pod tendo. Zelo koristno je kombinirati zračne kopeli z naknadnim ulivanjem, drgnjenjem, prhanjem ali kopanjem v morju ali reki. Zračna kopel je lahko priprava na sončenje. Če se telo postopoma navadi na nizke temperature, se lahko kopate do mraza. V zimskih razmerah se lahko v sobi naredite zračne kopeli: vstanete iz postelje, ne da bi se oblečeni, izvajajte gimnastične vaje z odprtim oknom ali oknom. V hladni sezoni lahko spite v spalni vreči na verandi ali balkonu.
Zračne kopeli lahko priporočamo vsem zdravim ljudem, ne glede na starost; bolniki - z boleznimi živčno-žilnega sistema, zlasti s hipertenzijo, z boleznimi dihal, s funkcionalnimi motnjami živčnega sistema, preobremenjenostjo, oslabljenim ali prebolelimi kakršno koli boleznijo. Zračne kopeli so kontraindicirane pri vročinskih boleznih, pri srčnem popuščanju, pri boleznih gibalnih organov in perifernega živčnega sistema med poslabšanjem.

Jedrnata enciklopedija gospodinjstva. - M.:. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Poglejte, kaj je "ZRAČNE KOPEL" v drugih slovarjih:

ZRAČNE KOPEL- vrsta aeroterapije: dozirana izpostavljenost zraku na golem telesu, zaščitenem pred neposrednim sončnim sevanjem ... Veliki enciklopedični slovar

zračne kopeli- vrsta aeroterapije: doziran učinek zraka na golo telo, zaščiteno pred neposrednim sončnim sevanjem. * * * ZRAČNE KOPEL ZRAČNE KOPEL, vrsta aeroterapije: dozirana izpostavljenost zraku na golem telesu, zaščitena pred neposrednim ... ... enciklopedični slovar

Zračne kopeli- uporaba v terapevtske in profilaktične namene izpostavljenosti zraku na golem človeškem telesu; ena od metod aeroterapije (glej Aeroterapija) ... Velika sovjetska enciklopedija

ZRAČNE KOPEL- vrsta aeroterapije: doziran učinek zraka na golo telo, zaščiteno pred neposrednim sončnim sevanjem ... Naravoslovje. enciklopedični slovar

KOPEL- KOPEL, postopki, pri katerih se telo zdravi v terapevtske, profilaktične ali higienske namene z vodo (glej Hidroterapija), zrakom (zračne kopeli), sončno svetlobo (glej Helioterapija) ... Moderna enciklopedija

Zrak- kopeli (t. i. rimske), ko so suhe, segrete na določeno temperaturo, pride zrak v stik s telesom v omejenem prostoru. Suhozračno kopel najlažje uredimo tako, da bolnika položimo na dunajski stol, pod katerim ... ... Enciklopedija Brockhausa in Efrona

kopeli- (medicinski) medicinski ali higienski postopki, pri katerih je telo delno ali v celoti potopljeno v vodo ali kakšen drug medij. Vsebina 1 Vrste kopeli 1.1 Okolje 1.1.1 Voda 1.1.2 Zrak ... Wikipedia

kopeli- I Postopki kopeli, pri katerih je telo izpostavljeno vodi, zraku, sončni svetlobi v terapevtske, profilaktične ali higienske namene. Najpogosteje se izraz "kopeli" nanaša na vodne postopke; oddajajo tudi zrak (glej Aeroterapija) in ... Medicinska enciklopedija

kopeli- (medicinski) medicinski ali higienski postopki, pri katerih se celotno ali del telesa potopi v vodo ali kakšen drug medij. Glede na okolje, v katerega je telo potopljeno, ločimo vodo, blato V. (glej ... ... Velika sovjetska enciklopedija

zračne kopeli- dozirani hladilni učinek zraka na delno ali popolnoma golo človeško telo; vrsta aeroterapije ... Veliki medicinski slovar

»Kopanje« v zraku ustreza človeški naravi. "Kot riba v vodi," je trdil zlasti nemški znanstvenik iz 18. G. Lichtenberg, - človek živi, ​​nenehno obkrožen z drugo tekočino - zrakom. Kopanje v slednjem je morda bolj koristno kot kopel s hladno vodo."

Zračne kopeli blagodejno vplivajo na človeka. Zahvaljujoč njim postane bolj uravnotežen, miren. Neopazno izgine povečana razdražljivost, izboljša se spanec, pojavi se veselje in veselo razpoloženje. Zračne kopeli pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem – prispevajo k normalizaciji krvnega tlaka in boljšemu delovanju srca.

Zrak ni samo dobavitelj kisika. Njegovi tokovi, ki tvorijo veter, pomembno vplivajo na naravne procese in pojave. Od vetra - orkani in nevihte, nemiri v morju, erozija tal, vse vrste uničenja ...

Druga stvar so zračni tokovi zmerne moči. Prav oni od vseh naravnih dejavnikov veljajo za najbolj »nežne«, varne in dostopne postopke za vsakogar. Zrak je po mnenju znanstvenikov najbolj univerzalno sredstvo za utrjevanje.Iz zračnih kopeli zdravniki priporočajo začetek sistematičnega utrjevanja telesa. Tega preprostega, a hkrati izjemno uporabnega posla, ne odložite.

Zračna kopel je lahko splošna, če je zraku izpostavljena celotna površina telesa, ali delna, ko je izpostavljen le njen del (torzo, vrat, roke, noge). Učinek utrjevanja zračnih tokov je predvsem posledica temperaturne razlike med njimi in površino kože. Plast zraka, ki se nahaja med telesom in oblačili, ima običajno konstantno temperaturo (približno 27-28 ° C).

Razlika med temperaturo kože oblečene osebe in okoliškim zrakom je običajno majhna. Zaradi tega je prenos toplote skozi telo skoraj neopazen. Toda takoj, ko se človeško telo osvobodi oblačil, postane proces prenosa toplote intenzivnejši. Nižja kot je temperatura okolice, večjemu hlajenju smo izpostavljeni.

Zračne kopeli glede na učinek na telo delimo na tople (nad 22 °C), hladne (od 20 do 17 °C), hladne (od 16 °C in manj). Takšna delitev je seveda pogojna, zasnovana za "navadno" osebo. Pri dobro razpoloženih ljudeh se občutek mraza seveda pojavi pri nižji temperaturi.

Vpliv hladnega zraka na veliko površino telesa povzroči določeno reakcijo v telesu. V prvem trenutku se zaradi velikega prenosa toplote pojavi občutek mraza, nato se krvne žile kože razširijo, poveča se prekrvavitev kože in občutek mraza nadomesti občutek prijetne toplote.

Vzemite zračne kopeli v ležečem položaju, ležečem položaju, v gibanju. Za dobro reakcijo je priporočljivo, da se hitro slečite – tako da zrak naenkrat vpliva na celotno površino golega telesa. To bo povzročilo hitro in živahno reakcijo telesa. Med hladnimi in hladnimi kopelmi je koristno izvajati živahne gibe. Če pa med zračno kopeljo postane mrzlo, se pojavijo goščavi in ​​mrzlica, se takoj oblecite in naredite kratek tek, nekaj gimnastičnih vaj. Po zračnih kopelih so koristni vodni postopki.

Zahvaljujoč popolnim mehanizmom termoregulacije človek zlahka prenaša temperaturne spremembe in se lahko prilagaja različnim podnebnim razmeram. Zanj je optimalna relativna vlažnost 40-60%. Suh zrak vsi zlahka prenašajo. Visoka vlažnost je neugodna: pri visokih temperaturah prispeva k pregrevanju telesa, pri nizkih temperaturah pa hipotermiji. Ugotovljeno je tudi, da smo pri visoki relativni vlažnosti na primer hladnejši kot pri nizki relativni vlažnosti. Ta pojav je razložen z dejstvom, da voda prevaja toploto bolje kot zrak.

Pri utrjevanju je treba upoštevati hitrost gibanja zraka. V hladnem, a tihem vremenu brez vetra smo toplejši kot v toplejšem, vendar z vetrom. zakaj? Dejstvo je, da se z vetrom plast segretega zraka v bližini našega telesa - tako imenovana mejna plast - nenehno spreminja in telo segreva vedno več delov zraka. Z vetrom torej telo porabi več toplote kot v mirnem vremenu. Veter povzroča povečan prenos toplote telesa. Pri visokih temperaturah (do 37 ° C) ščiti osebo pred pregrevanjem, pri nizkih temperaturah pa pred hipotermijo.

Še posebej neugodna je kombinacija vetra z nizko temperaturo in visoko zračno vlago.

Te in druge lastnosti zračnih tokov je treba upoštevati pri utrjevanju. V mokrem in vetrovnem vremenu je treba na primer skrajšati dolžino izpostavljenosti zraku. V dežju, megli in pri hitrosti zraka več kot 3 m na sekundo je na splošno bolje, da ne izvajate postopkov na prostem.

Pri zdravih ljudeh prve zračne kopeli trajajo 20-30 minut pri temperaturi zraka 15-20 °C. V prihodnosti se trajanje postopkov vsakič poveča za 5-10 minut in se postopoma poveča na 2 uri.

Pri utrjevanju z zrakom se v nobenem primeru ne zmrzite. Takoj, ko začutite hlajenje telesa, naredite tek, naredite nekaj splošnih razvojnih vaj. Hladne zračne kopeli je priporočljivo zaključiti z močnim drgnjenjem telesa, po možnosti s toplim tušem.

Odlične priložnosti za utrjevanje - telo predstavljajo celoletni treningi na prostem, vse vrste športov, povezanih s utrjevalnim učinkom zraka.

Določen učinek utrjevanja opazimo tudi pri nošenju lahkih oblačil, ki omogočajo kroženje zraka pod njimi. V mestnih razmerah, na primer z zmernimi zmrzali in kratkim bivanjem na prostem pozimi, je namesto krznenega plašča bolje uporabiti demisezonski plašč, izolirano športno jakno in, če je mogoče, zavrniti toplo šali. Ljudje ne zaman pravijo: "Krhki je v kožuhu, zdrav je na mrazu." Vendar bodite pri tem razumno previdni. Posledice takšne "kaljenja", kot je hoja po ulici, na primer brez klobuka, so lahko zelo obžalovanja vredne.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani, saj je temeljni dejavnik človekovega zdravja in blaginje. Hrana mora biti lahka, raznolika in preprosta. Jejte čim več surove zelenjave in sadja. Za krepitev zdravilnega učinka med utrjevanjem in za pripravo telesa na začetek postopkov utrjevanja je priporočljivo 1-2 krat letno opraviti tečaj za izboljšanje zdravja z uporabo biološko aktivnih dodatkov.

Pri utrjevanju otrok morajo matere in očetje najprej upoštevati anatomske in fiziološke značilnosti otrokovega telesa, nepopolnost njegovega termoregulacijskega aparata. Manjši kot je otrok, bolj izrazita je ta lastnost.

Zaradi nezadostne razvitosti živčnega sistema se otrokovo telo slabo prilagaja spremembam temperature okolja. Ponavadi so izven toplotnega ravnotežja.

Mame in očetje se morajo strogo držati osnovnih načel kaljenja, o katerih govorimo, upoštevati starost, zdravstveno stanje, splošni telesni razvoj in druge individualne značilnosti svojih dojenčkov. V primeru najmanjših znakov škodljivih učinkov postopkov utrjevanja - letargije ali vznemirjenosti, zmanjšanega apetita in spanja - morate nemudoma prenehati s kaljenjem in se posvetovati z zdravnikom. Mimogrede, ko začnete utrjevati otroka, se prepričajte, da dobite posebna priporočila od pediatra.

Vsak dan vztrajno poskušajte pri otrocih vzgajati navado kaljenja. Vaš osebni zgled je zelo pomemben. Če starši sami sprejmejo zračne in vodne postopke, bo otrok sledil njihovemu zgledu brez prisile. Najprej v svojem otroku razvijajte ljubezen do svežega zraka.

Prepričajte se, da je prostor, v katerem se nahaja, nenehno prezračen. Če zunanji zrak ni prehladen, se v prisotnosti otrok odprejo okna in prečke za cel dan. Temperatura v prostoru naj bo 16-19 °C. Z nastopom zmrzalnega vremena se okna rahlo odprejo le za nekaj časa, dokler temperatura zraka v prostoru ne pade za 1-2 ° C. Gimnastika in igre na prostem naj vedno potekajo z odprtimi okni.

Oblačila so pomembna. V nobenem primeru ne smete razvajati otrok, jih obleči v sto oblačil, doma nanje nadeti volnene nogavice, polstene škornje, tople puloverje. V ta namen so bolj primerna lanena ali bombažna srajca, modrček s spodnjicami in volnena ali papirnata obleka (obleka). Obutev - čevlji ali copati.

Oblačila za hojo izberemo glede na vreme. Prekomerno povijanje vodi do pregrevanja telesa, kar posledično izpostavlja prehlad.

Pomemben element utrjevanja je dolgotrajna izpostavljenost svežemu zraku. Tudi pozimi poskušajte svoje otroke zadrževati na sprehodu vsaj 3-4 ure, med sprehodi pa je koristno igrati igre na prostem.

Zrak je osnova življenja. Če je rehabilitacija osebe, ki je nekaj časa ostala brez vode in hrane, še vedno možna, potem je malo verjetno, da bo telo po prekinitvi oskrbe možganov s kisikom mogoče vrniti v normalno življenje. Zdravstvene koristi svežega zraka so nesporne. Še posebej, če veste, kako pravilno sprejemati zračne kopeli in ne pozabite na to.

Prednosti čistega, svežega zraka

Aeroterapija(iz grškega aeg - "zrak", therapeia - "zdravljenje") - to je zdravljenje s svežim zrakom; Da bi razumeli bistvo aeroterapije, je treba razumeti, kaj je zrak in kako vpliva na človeško telo.

Zrak je naravna mešanica plinov, predvsem dušika in kisika, ki sestavlja zemeljsko ozračje. Temperatura, vlažnost in gibanje zraka so velikega pomena za človekovo življenje. Kombinacija teh lastnosti je koristi zraka za zdravje, njegov učinek na termoregulacijo telesa.

Namen zračne terapije je zagotoviti telesu potrebno količino kisika in povečati njegovo odpornost na temperaturne učinke zunanjega okolja. Prednosti čistega zraka so še posebej velike, če je obogaten s kisikom, torej nekoliko ioniziran in vsebuje koristne nečistoče elementov morske vode ali rastlinskih odpadnih produktov, ki spodbujajo dihanje in druge telesne funkcije. Glavne oblike aeroterapije so zračne kopeli in dolgo bivanje v oblačilih na svežem zraku, odprte ali polzaprte verande v vsakem vremenu za terapevtski in hladilni učinek na dihala.

Kakšne so koristi svežega zraka za človeka? Med aeroterapijo se poveča odpornost telesa na škodljive vplive okolja. Prav tako se zaradi koristnih lastnosti zraka trenira oslabljena termoregulacija, telo dobi kisik, kar pomaga povečati imuniteto, usklajeno delo vseh sistemov in organov. Izpostavljenost telesa izboljša dihanje kože, v vročem vremenu olajša prenos toplote. V hladnem in hladnem vremenu zračne kopeli in bivanje na prostem v oblačilih aktivirajo uravnavanje toplote, izboljšajo delovanje notranjih organov, povečajo učinkovitost in odpornost telesa na temperaturne učinke, prehlade in druge bolezni. Z drugimi besedami, zdravljenje z zračnimi kopelmi in sprehodi na svežem zraku prispevajo k utrjevanju telesa.

Kako narediti zračne kopeli (s fotografijami in videoposnetki): temperatura, mesto, čas

Zračne kopeli - neposredna in relativno kratkotrajna izpostavljenost zraku na golem telesu. Lahko so splošne ali lokalne. Uporabljajo se kot samostojni medicinski postopki, pa tudi kot pripravljalno ali spremljajoče sončenje. Prednosti zračnih kopeli so sestavljene iz celotnega učinka na telo številnih meteoroloških dejavnikov, kot so temperatura zraka, vlažnost in hitrost, razpršeno in odbito sončno sevanje.

Glavna dejavnika delovanja, ki določata terapevtski učinek zračnih kopeli, sta temperaturno draženje in sončno sevanje.

Manjša kot je razlika med telesno temperaturo in temperaturo zraka, nižja kot je vlažnost in šibkejši je veter, manj izrazit bo učinek zračne kopeli na telo.

Običajno je ploščad opremljena za zračne kopeli - nekakšen aerarij na vrtu ali na dvorišču. Lahko je veranda z lesenim nadstreškom, senčeno mesto pod krošnjami ali razširjena drevesa. Med zračnimi kopelmi je zaželena popolna golota, vendar je to iz več razlogov za mnoge nemogoče, zato je poleti za zračne postopke bolje uporabiti čim manj oblačil, pozimi pa se ne zavijati.

Kot lahko vidite na fotografiji, se zračne kopeli izvajajo samo v topli sezoni pri določeni temperaturi okolice:

Kako narediti zračne kopeli, da telesu prinesejo največjo korist? Glede na temperaturo zraka se zračne kopeli delijo na hladne (10-15 ° C), hladne (15-20 ° C), indiferentne (20-25 ° C), tople (25-30 ° C), vroče (nad. 30 ° C). OD). Pri zračnih kopelih ne smemo izpostavljati telesa takoj, ampak postopoma, najprej roke in noge, nato pa še ostale.

Utrjevanje se mora začeti s toplimi ali indiferentnimi zračnimi kopelmi. To pomeni, da mora biti za zračne kopeli temperatura zraka približno 20 ° C, hitrost zraka ne sme presegati 4 m / s. Zračne kopeli je bolje narediti vsak dan zjutraj 30 minut po zajtrku, možno je 2-krat na dan. Trajanje začetnega postopka je 10 minut, po katerem je treba dnevno dodati 5-10 minut in povečati na 1-2 uri ali več. Trajanje zračnih kopeli je odvisno od vremena in splošnega stanja telesa. Če ste navajeni na dolge seje, morate po možnosti znižati temperaturo zraka. Zdrava oseba lahko prinese zračne kopeli tudi na rahlo pod ničlo temperaturo. V hladnem vremenu, da bi se izognili mrzlici, je priporočljivo kombinirati postopek z bosonogo hojo po tleh (talih), igrami na prostem in sprehodi. Takšne kopeli za otroke so velikega preventivnega pomena. Na prvi stopnji je treba utrjevanje izvesti v zaprtih prostorih. Za otroke od 6 mesecev do
2 leti na začetku postopka temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 22 ° C, od 2 do 6 let - znotraj 20 ° C s postopnim zniževanjem. Trajanje postopka je 3-5 minut.

Vsake 2-3 dni je treba trajanje seje povečati za 1 minuto in postopoma povečati na 10-15 minut.

Zdaj si oglejte, kako narediti zračne kopeli v spodnjem videoposnetku:

Uporabne lastnosti zraka za zdravje

Druga oblika aeroterapije je dolgo bivanje na prostem v oblačilih - sprehod ob morski obali ali reki, gozdu ali parku, planinskih poteh. V letoviščih in sanatorijih sta aeroterapija in aeroprofilaksa sestavljena iz dolge rekreacije na prostem, dnevnega in nočnega spanja na prostem ali na posebnih verandah in paviljonih, v katerih so ustvarjena posebna klimatska območja.

Poleti je sončenje priljubljeno in še posebej prijetno na plaži. Po njih se je priporočljivo stuširati, umiti z vodo ali obrisati z vlažno brisačo, zaplavati v odprtem ribniku.

Vsi ljudje, ki živijo v velikih mestih, kjer je ozračje včasih pretirano onesnaženo, potrebujejo svež zrak. Zato se mnogi odpravijo v sanatorije, počitniške hiše, ki se nahajajo v gozdovih, gorah, na morski obali, da bi izboljšali svoje zdravje. Kako koristen je zrak na teh mestih? Tukaj vsebuje največjo količino kisika, zrak je nasičen z različnimi prijetnimi aromami, ki vplivajo na telo in ugodno vplivajo ne le na razpoloženje, ampak tudi na splošno počutje. Pri zdravljenju morskega in gozdnega zraka se zmanjša pomanjkanje kisika, izboljša se vid in delovanje pljuč ter krepi.

Kako je čist zrak koristen pri zdravljenju bolezni? Dolgo bivanje v krajih s čistim ioniziranim zrakom - na morju, v gozdu (zlasti iglavcev), gorah, v bližini slapov, gejzirjev - pomaga pri lajšanju poslabšanj številnih bolezni. Ionizacijo zraka povzročajo lahki ioni z negativnim nabojem. Zdravljenje s takšnim zrakom temelji na lastnosti molekul in plinov, pa tudi najmanjših delcev različnih snovi, suspendiranih v zraku, da pridobijo električne naboje pod vplivom ultravijoličnega ali rentgenskega sevanja, električnih razelektritev, virov visoke temperature, od trenja zraka ob trdne predmete, vključno z iglicami iglavcev, snegom, peskom itd. Prednost zraka za človeka je, da molekule kisika, ki zlahka pridobijo negativen naboj, in molekule ogljikovega dioksida s pozitivnim nabojem, ki jih vsebuje ioniziran zrak, pozitivno vplivajo na človeško telo in ga zdravijo. Še posebej veliko negativno nabitih ionov v ozračju po nevihti v gozdu in
na morju - med ali po neurju.

Aeroprofilaksa je izvedljiva tudi v urbanih razmerah, če se redno sprehajate po parku. Možno je tudi doma, za kar morate redno prezračevati prostor.

Prednosti čistega zraka, indikacije in kontraindikacije

Indikacije za imenovanje zračnih kopeli so: funkcionalne motnje živčnega sistema, poškodbe srčno-žilnega sistema, bolezni dihal (pljučna tuberkuloza in druge kronične vnetne bolezni), bolezni krvi (), Gravesova bolezen.

Za preventivne namene so zračni postopki indicirani za osebe, nagnjene k prehladom in okužbam dihal. Preventivna vrednost aeroterapije se poveča, če človek dlje časa ostane v razmerah premalo čistega zraka z nekoliko zmanjšano vsebnostjo kisika, pa tudi z oslabljeno termoregulacijo telesa zaradi nošenja tesnih in sintetičnih oblačil, daljšega bivanja v toplem, neprezračenem prostoru. in zaprtih prostorih.

In kako je zrak koristen za človeka po dežju in močnem vetru? V tem primeru je zelo ioniziran, zato je po slabem vremenu najboljši čas za vadbo ob morski ali rečni obali, parkovnih uličicah.

Ko govorimo o koristih svežega zraka za osebo, ne smemo pozabiti na kontraindikacije za uporabo zračnih kopeli. Ne morete jih jemati z visokim krvnim tlakom, z izrazito aterosklerozo in kroničnim nefritisom.

Odsvetujemo jih pri hudi tuberkulozi, nagnjenosti k hemoptizi, povišani telesni temperaturi in akutnih vnetnih boleznih. Ne morete jih uporabljati z močno oslabitvijo zaščitnih in prilagodljivih sposobnosti telesa.

Več o temi

Kljub visokim uporabnim lastnostim se mandžurski oreh redko uporablja za prehrano takoj po obiranju: to je povezano z velikimi težavami ...

Naravna narava, ki obdaja človeka, je najboljša zdravilna terapija. Čist zrak, voda, svetloba, rastline pomagajo povečati imuniteto in izboljšati zdravje. Zračne kopeli sodijo med najpreprostejše in najblažje medicinske terapije. Sposobni so pomagati tistim ljudem, ki večino časa preživijo v pisarnah ali za računalnikom. Topel zrak ugodno vpliva na telo, kožo, telo, ki hkrati sprošča. Intenzivnost zračne kopeli je odvisna od temperature in hitrosti zraka. Med to terapijo strokovnjaki priporočajo bivanje v senci, t.j. najbolje zaščititi pred neposredno sončno svetlobo. Zrak naj piha čez golo telo z vseh strani.

Zračne kopeli izboljšujejo prekrvavitev, spodbujajo funkcije kože, vegetativno-žilni živčni sistem, izboljšujejo prekrvavitev, aktivirajo metabolizem, povečajo apetit, krepijo delovanje endokrinih žlez.

Začnete lahko z majhnimi 10-15 minut na dan, nato pa čas postopoma povečate na 2 uri.

Prednosti in značilnosti zračnih kopeli

Aeroterapija ali zračne kopeli nežno in nežno zdravijo telo. Zračno terapijo običajno priporočamo ljudem s slabim zdravjem (tuberkuloza, bolezni kože, kosti, sklepov, živčnega sistema, srčno-žilnega sistema itd.). utrdi telo.

Zračne kopeli služijo kot profilaksa proti revmi, kroničnim boleznim sklepov, nevritisu. Obstaja več vrst terapevtskih zračnih kopeli. Na primer, hladne kopeli naj bodo med 0 in 14 stopinjami; hladne kopeli so običajno med 15 in 20 stopinjami; Za telo so najprimernejše toplozračne kopeli, ki se gibljejo med 23 - 30 stopinjami; toplozračna kopel - od 40 stopinj. Poleg tega je pomembna točka vlažnost zraka.

Pri nizki temperaturi zraka in visoki vlažnosti se bo telo počutilo neprijetno, ker. bo prišlo do hitre izgube toplote. Tako se visoke temperature in suh zrak štejejo za optimalne pogoje.

Kar se tiče vpliva vetra, naj bo v najboljšem primeru zmeren. Pri močnem vetru znoj hitreje izhlapi in povzroči nenadno ohlajanje telesa.

Katsuzo Nishi in njegova načela

Katsuzo Nishi (1884 - 1959) japonski profesor, naturopat je razvil šest načel zdravja. Ustvaril je svoj sistem okrevanja zdravja, na podlagi katerega so številni avtorji napisali knjige.

Niche sistem temelji na različnih pravilih in vajah, ki sledijo zakonom narave. Nishi je svoj razvit sistem prvič objavil leta 1927.

Kot otroku so Katsuzu Nishiju postavili grozno diagnozo - črevesna tuberkuloza. Zdravniki so njegovim staršem rekli, da ne bo dočakal 20 let. Vendar je živel, in ko je prišel trenutek, da si izbere poklic, mu je na poti stala bolezen. Nishi je spoznal, da če ne bo začel izboljševati svojega zdravja, ne bo dosegel ničesar.

Nishi je začel zbirati znanje, izvajati eksperimente, uporabljati različna priporočila. Nato je ugotovil, da so toksini vzrok za njegovo bolezen in nelagodje v trebuhu. Neprebavljena hrana v debelem črevesu ustvarja gojišče za bakterije, ki sproščajo toksine. Tako je sklenil, da hrana lahko ne le koristi, ampak tudi škoduje ali uničuje.

V prihodnosti se je Nishi začel zanimati za terapevtsko postenje, študij cirkulacijskega sistema. Na podlagi svojih ugotovitev je razvil posebne vaje in zračne kopeli za ohranjanje zdravja.

Katsuzo Nishi je trdil, da je človeška koža eden od štirih elementov, ki določajo splošno zdravje. Človeška koža je meja med zunanjim okoljem in notranjim okoljem telesa. Zato je stik z zrakom pomemben za zdravje.

Koža je meja, a tudi »vrata«, skozi katera prodirajo zdravilne sile narave in vplivajo na telo. Poleg tega zračne kopeli po besedah ​​Katsuza Nishija zagotavljajo pravilno delovanje kože in telesa. Koža je v evolucijskem smislu starejša od pljuč, zato jo lahko štejemo za dihalni organ.

Na žalost je koža sodobnega človeka izgubila pomemben del svojih naravnih funkcij. Ljudje so se začeli nositi in koža je prenehala dihati. Poleg tega človek večino časa preživi v zaprtih prostorih in na ulici praktično ni čistega zraka ().

Kisik pomaga telesu v naravnem okolju, služi pa tudi kot nujen vir energije. Športi na prostem, zračne kopeli pomagajo aktivirati zaščitne funkcije kože.

Vendar je treba spomniti, da je učinek zračnih kopeli odvisen od vlažnosti zraka. Enako temperaturo zraka, a različno vlažnost bo telo različno zaznalo.

Vsaka oseba že od zgodnjega otroštva ve o prednostih zračnih kopeli. Mame so nam na plaži, na vrtu razlagale, kaj so zračne kopeli in kakšne koristi prinašajo. Na prostem je naše telo nasičeno s kisikom, napolnjeno s pozitivno energijo.

Zračne kopeli doma

Prezračite sobo, nato se popolnoma slecite in odprite okno. Če vas zebe, morate obleči topla oblačila. Vendar v oblačilih ne smete biti vroče, ne dovolite, da se pojavi pot.

Zračno terapijo je najbolje izvajati zgodaj zjutraj, malo pred sončnim vzhodom (pred 10. uro). Zračne kopeli se lahko izvajajo tudi zvečer do 21.00. Običajno zračna terapija traja približno mesec dni, s 5-dnevnim premorom, nato pa se lahko ponovi. Splošno zdravljenje traja od 3 mesecev do enega leta.

Če vremenske razmere dopuščajo, je treba zračne kopeli izvajati na prostem (vrt, plaža).