Razkladalni dnevi. Učinkoviti dnevi na tešče za hujšanje: možnosti in meniji

Pozdravljeni dragi bralci. Ne želite diete? Nato ugotovite, kako organizirati postni dan za hujšanje. Vsaka ženska si prizadeva postati vitka, vendar ne more vsaka vzdržati diete. Toda enkrat na teden "sedite" na kefir ali jabolka, prosim!

razkladanje jabolk

Možnosti so različne. Razmislite o raztovarjanju telesa na jabolkih. Jabolka vsebujejo vitamine C, B1, B2, P, E, karoten, kalij, železo, vlaknine.

Takoj moram reči, da dieta na jabolkih ni indicirana za visoko kislost.

1,5 kg svežega ali pečenega sadja morate razdeliti na 5-6 krat. Bolje je, da jih spečete tretji del: vsebujejo veliko pektina - pravi adsorbent.

Dan razkladanja mlečnih izdelkov

Na kefirju zlahka preživite ves dan. Poleg tega bo ta izdelek osvobodil črevesje gnitja, odstranil občutek teže v želodcu in izboljšal polt. Vzemite 1,5 litra kefirja (najnižja vsebnost maščobe, vendar ne brez maščobe!) Razdelite ga na 5-6 obrokov.

Poskusite kupiti "pravi" jogurt. Izdelka, ki je narejen danes, ne smete piti, da se izognete prebavnim motnjam in nastajanju plinov. Pijača, pripravljena pred 3 dnevi, bo prispevala k zaprtju.

Od odličnega dneva na skuti boste dobili dobro porcijo beljakovin, ne boste lačni, a najboljše pri tem je, da boste “pokurili” le maščobe, ne mišic. Bolje je vzeti skuto 1,5-1,8% maščobe, da ne škodujete svojemu zdravju.

Pozor: 35-letnim ženskam in starejšim je bolje, da se "raztovorijo" na skuti in ji dodajo sadje.

Jedilnik za ves dan: 400 gr. skuto je treba razdeliti na 5 obrokov in zaužiti približno 80 gr. vsake 2,5-3 ure.

V porcijo dodajte ¼ jabolka. Pijte 2 kozarca navadne prečiščene vode 30 minut pred obroki, potem bo vaše telo bolje očiščeno.

Preberite tudi

Razvitih je bilo veliko različnih diet, kjer morate dolgo časa trpeti zaradi lakote ali sedeti na vodi. In kefir...

Dan raztovarjanja na žitih

Razkladanje na ajdo

Razkladanje na ajdo, eno najbolj "polnih". Poleg tega telesu zagotavlja veliko število različnih elementov v sledovih. In če ajdo kombinirate s kefirjem, dobite pravo "metlo" za prebavni trakt.

Meni za cel dan. Zvečer prelijte 1 skodelico žitaric 2 žlici. vrele vode, zavijte, pustite stati do jutra.

Ajdo je treba jesti 3-krat, poplakniti z 1% kefirjem. Kefir naj pije 1 liter.

Dobivamo odlične ocene žensk, ki uporabljajo ta poseben recept za hujšanje.

Razkladanje na rižu za hujšanje

Na rižu lahko izvedete čudovit postopek raztovarjanja:

1 skodelico riža je treba preliti z 2 skodelicama vrele vode, nato dati na ogenj, vreti 1 minuto, odcediti vodo (ki se lahko uporablja za pranje). Po tem se riž ponovno kuha v 2 skodelicah vode, dokler se ne zmehča.

Nastali del je razdeljen na 3 odmerke.

Dan raztovarjanja na ovseni kosmiči

Hujšanje z ovsenimi kosmiči je prijetno, ker ima nizko.
Poleg tega

• Ovsena kaša je bogata z vitamini B,
• Ima ovojni učinek, ki lahko "pomiri" prebavni trakt,
• Bogat je z vlakninami, ki bodo pomagale črevesju,
• Ovsena kaša lahko pomaga znižati holesterol
• Služil bo kot preventivni ukrep proti boleznim sklepov.

Kašo skuhajte v vodi iz 200 gr. ovsenih kosmičev, pri kuhanju dodamo malo mleka, razdelimo na 5 krat. V kašo je dovoljeno dodati jagode, banane, suho sadje.

Preberite tudi

Predlagam, da se seznanite z drugo vrsto omejitev hrane za hujšanje. To je protein...

Beljakovinski postni dnevi

Najbolj navdušene kritike dobijo beljakovinski dan z mesom, jajci ali ribami.

Poskusite ribolovni dan. Vzemite 600 gr. pusto ribo, jo razdelite na tri odmerke. Ribi dodajte 100 g zelja ali kumar. Ne pozabite piti 2 litra vode na dan.

Pijače za hitro hujšanje

To je na čaju, poleg tega z dodatkom ingverjeve korenine. Ta čaj pospeši presnovo v telesu, zato se hujšanje začne ob isti uri.

Skuhajte šibek čaj, dodajte mu 5-6 obročkov olupljenega ingverja, pustite, da se kuha in pijte trikrat na dan, vendar ne pozabite vzeti 2 litra prečiščene vode.

Kako hitro shujšati na mleku? Vzemite 5 kozarcev mleka, razdelite na 5-krat in to je to! Toda nihče ni preklical 2 litra vode.

Razkladanje na vodi

Najtežji dan razkladanja je razkladanje na vodi. Dejansko je zelo težko ostati na vodi en dan. Zato čez dan preklopite na zelenjavo, sadje, žitarice brez olja in soli, potem se ne bojite nobene vodne diete.

Torej, pripravite 3-4 litre neprekuhane vode, jo razdelite na 5-6 odmerkov, popijte, po možnosti vroče. Razkladanje z vodo lahko ponovite 1-krat v 10 dneh. Rezultati vas ne bodo dali čakati, to pomeni, da vam je zagotovljeno gladko hujšanje.

Naslednji dan, spet boste morali jesti samo dušeno zelenjavo, ne preveč kislo sadje, žitarice na vodi, vendar boste izgubili od 500 g do 1 kg.

Razkladalni dnevi za hujšanje od Elena Malysheva

Z beljakovinskim dnevom na tešče je lahko izguba teže do 800 gramov, z zelenjavnim pa do 1 kg.

Recepti Elena Malysheva:

• Beljakovine: odstranite kožo s trupa piščanca, kuhajte s ščepcem soli, začinite z limoninim sokom. Trup razdelite na 5-6 obrokov. Vmes lahko pijete nesladkan zeleni čaj.
• zelenjava: Pripravite si solato iz pese, zelene, korenja. Razdelite ga na 6-7 obrokov, zaužijte čez dan in popijte 2 litra. vodo.
• Grenivke:Če pojeste 5 grenivk na dan, popijete 10 skodelic zelenega čaja in popijete 2 litra vode, boste izgubili 1 kg teže. Bodite previdni, kdo jemlje zdravila za zniževanje holesterola.

Prednosti takšnega raztovarjanja se bodo občutile takoj, vendar se z njimi ne zanesete, dovolj je 2-krat na teden, nato pa lahko preklopite na teden posta.

Oglejte si video delček programa, v katerem govori o treh najučinkovitejših dneh posta.

Kako preživeti postni dan za hujšanje

Urejanje razkladanja ni tako težko, kot se zdi, glavna stvar je razpoloženje. Vnaprej pripravite, kar potrebujete. Da ne bi pokvarili, je ta postopek najbolje narediti po praznikih, po njih se vam sploh ne da jesti.

Zakaj pride do hujšanja? Dnevno prehrano razdelite na enake dele, nato čez dan po enakem času popijete ali pojeste. Zaradi prehranjevanja po tem principu se presnovni procesi pospešijo, kar vodi do izgube teže.

Glavna stvar je izbrati učinkovito in zdravo prehrano zase. Zadnja večerja pred postopkom raztovarjanja, pa tudi zajtrk po njem, ne sme biti preveč zadovoljiva.

Za dober spanec pred odgovornim dnem si privoščite kopel z dodatkom decokcije ali nekaj kapljic tinkture baldrijana.

Dneve posta lahko spremenite s kombiniranjem izdelkov:

• zelenjava s sadjem ali jagodami,
• kefir s skuto,
• ribe z mesom
• sadje s kefirjem
• riž s sadjem.

Dnevi raztovarjanja v pričakovanju otroka

kaj je

Postni dan- To je dan počitka za telo od težke hrane. Vključuje uživanje lahke, nizkokalorične hrane, za predelavo katere želodec ne potrebuje veliko truda. Zahvaljujoč temu se v telesu sprožijo procesi samočiščenja, ki pomagajo odstraniti škodljive snovi, ki so se nakopičile v telesu.

Postni dnevi so dnevi ločene prehrane, ko telesu dajete samo rastlinske ali samo živalske izdelke, pri ločenem uživanju pa proces predelave traja manj časa. Ločeno prehranjevanje je ena izmed najbolj znanih metod za hujšanje. Zato se postni dnevi uporabljajo za čiščenje telesa in hujšanje.

Koristi in ugodnosti

Postni dnevi so koristni za vsakogar, ne glede na spol, starost, telesno težo, vrsto dela ali telesno dejavnost. Če upoštevate vsa pravila, vam bo to omogočilo:

• znebite se od 1 do 3 kg;
• normalizira presnovne procese;
• odstrani toksine, toksine in druge škodljive spojine;
• ne prenajedajte;
• trenirati moč volje;
• opustiti dolgotrajne diete;
• naučite se pravilno jesti;
• dajte telesu počitek.

Indikacije

Signal in zahteva za počitek bo poslabšanje dobrega počutja ali pojav odvečnih kilogramov. Ko se pojavijo takšni znaki, je treba telesu dati počitek in ga očistiti "odvečnega".

Dnevi posta bodo pomagali obvladati prekomerno težo, se znebiti škodljivih spojin in odvečne tekočine, ki se je nabrala v telesu. Pravilno premišljeni dnevi posta bodo pomagali izboljšati splošno stanje telesa in kože ter izboljšati delovanje notranjih organov. Očiščevalni dnevi bodo pomagali tudi pri krepitvi imunosti in preprečevanju staranja.

Naslednja indikacija za postni dan bo prenajedanje. To velja za ženske, ki si ob praznikih lahko privoščijo preveč jesti. Če trpite za kroničnim prenajedanjem, en postni dan na mesec ne bo pomagal obvladati težave - posvetovati se morate s strokovnjakom.

Dnevi čiščenja bodo pomagali znebiti teže v želodcu, otekline in slabega počutja. Po prenajedanju priporočamo, da naenkrat preživite 2 dni raztovarjanja s postopnim zmanjševanjem vsebnosti kalorij v hrani, da ne povzročite močnega padca kalorij in njihovega primanjkljaja, kar lahko povzroči močan občutek lakote.

Pogosto pred operacijo na različnih organih zdravniki priporočajo 2 ali 3 dni razkladanja. Pri nekaterih vrstah operacij lahko traja več ur, da se popolnoma vzdržite hrane in tekočin. Prednosti takega ukrepa so ogromne - olajšal bo operacijo in postal ključ do hitre rehabilitacije. Kako preživeti tešče pred operacijo, bo povedal lečeči zdravnik, katerega priporočila je treba upoštevati.

Slabosti dni raztovarjanja

Kljub prisotnosti indikacij in koristi očiščevalnih dni ima ta način prehrane še vedno pomanjkljivosti, in sicer:

1. Slaba prenosljivost. Zaradi pomanjkanja zadostnega vnosa kalorij se lahko zmanjša učinkovitost, poslabša se razpoloženje. Poleg tega vas bo preganjal stalen občutek lakote in želja po uživanju katere od prepovedanih živil.
2. Omejen vnos vitaminov, mineralov, mikro in makro elementov. Omejitev prehrane in monodnevi vodijo do zmanjšanja vnosa hranil. Zato je treba dneve posta izvajati pravilno in jih ne zlorabljati. Pogosto razkladanje bo povzročilo poslabšanje splošnega stanja, motnje v delovanju notranjih organov, kar bo povzročilo kompleksno reverzibilne presnovne motnje.
3. Monodnevi, v katerih jeste kislo-mlečne izdelke, sadje ali zelenjavo, povečajo sekretorno funkcijo želodca. Aktivna proizvodnja želodčnega soka s podaljšanim razkladanjem negativno vpliva na delovanje prebavnega sistema in lahko povzroči gastritis in peptični ulkus.

Kontraindikacije

Postni dan ni lahko koristen za vsakogar. Obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih je treba monodneve strogo opustiti do popolnega okrevanja. Postni dnevi lahko škodujejo ljudem:

• s sladkorno boleznijo;
• z oslabljenim metabolizmom;
• z akutnimi in kroničnimi boleznimi prebavnega sistema;
• s kroničnimi boleznimi urinskega sistema;
• med nosečnostjo in dojenjem;
• z akutnimi in kroničnimi boleznimi srca in krvnih žil;
• v starosti.

Kako preživeti prost dan

Da bi dosegli želene rezultate iz postnih dni, morate poznati nekaj pravil, ki vam bodo pomagala enostavno in donosno prenesti ta dan:

1. Izvedite pri največji obremenitvi dneva . Če imate čez dan veliko opravkov, vam bo to omogočilo, da manj razmišljate o hrani in se boste znebili psihološkega neugodja zaradi podhranjenosti.
2. V takih dneh se odpovejte športu, pa tudi napornemu fizičnemu naporu. . To bo pripomoglo k zmanjšanju porabe energije, zato bo vaše telo manj zahtevno za obnavljanje kalorij, porabljenih s hrano.
3. Ta dan preživite le s pomočjo prehranskih omejitev . Ne uporabljajte diuretikov, odvajal in čajev, ki obremenjujejo organe prebavnega in sečnega sistema.
4. Jejte počasi, hrano temeljito prežvečite . To vam bo omogočilo večjo nasičenost. Jejte 5-6 krat na dan.
5. Pijte veliko čiste vode . Voda vam bo pomagala zatreti lakoto in vas bo hitreje nasitila.
6. Vso hrano kuhajte na pari ali kuhajte . Včasih je dovoljeno peči zelenjavo ali meso v pečici.
7. Po dnevu posta poskušajte postopoma povečati obremenitev prebavil. . Zato se naslednjih nekaj dni ne prenajedajte.

Vrste postnih dni

Glede na prevlado izdelkov obstajajo naslednje možnosti za dneve posta za hujšanje doma:

1. ogljikovih hidratov. Bistvo takšnega postnega dneva je omejitev hrane z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin. Med ogljikohidratnim dnevom uživajte samo živila z visokim deležem ogljikovih hidratov, in sicer zelenjavo, sadje, kosmiče, sokove.
2. Beljakovine. Bistvo takih dni je izključitev ogljikovih hidratov in maščob. Med beljakovinskim dnevom uživajte mesne izdelke in puste ribe, mlečne izdelke in beljakovinske izdelke rastlinskega izvora.
3. debeli dnevi, med katerim bi morali jesti samo smetano, kislo smetano ali sladoled.

Poleg tega so lahko učinkoviti dnevi na tešče mono oz kombinirano .

• Med mono dnevom je dovoljeno jesti samo en izdelek. Takšno raztovarjanje telo težko prenaša in jih je mogoče organizirati največ enkrat na teden.
• Kombinirane postne dni je dovoljeno izvajati 2-krat na teden. Bistvo takega dne je kombinacija več izdelkov iste skupine, ki vsebujejo samo beljakovine, maščobe ali ogljikove hidrate.

Na ajdo

Ajda je krepak in zdrav izdelek. Postni dnevi na ajdi vam bodo pomagali, da se poslovite od 1-2 kilogramov, če jih izvajate 3-krat na mesec.

Pravila vodenja:

• Za mono dan je treba ajdovo kašo pripraviti brez dodajanja soli, sladkorja, mleka in masla.
• Tudi v dnevu razkladanja je dovoljeno zaužiti en liter kefirja z nič odstotki maščobe.
• Čez dan popijte več kot 1,5 litra čiste vode brez sladkorja.
• Za en tak dan boste potrebovali 300 g žit. Napolnite z vodo (600 ml) in zavrite, kuhajte na majhnem ognju, dokler tekočina ne izhlapi.

Na žitih

Podobno lahko s postnimi dnevi na ajdi preživite pšenični, koruzni, proseni, ovseni ali rižev postni dan. Če želite to narediti, preprosto skuhajte svoje najljubše žitarice v skladu z navodili na embalaži, brez dodajanja olja, sladkorja, soli ali začimb.

Pravila vodenja:

• Za en dan boste potrebovali približno en kilogram že pripravljene kaše.
• To količino je treba razdeliti na vse obroke.
• Če se težko spopadate z občutkom lakote v prehrani, lahko dodate 100 g sveže zelenjave ali sadja, zelišč, 50 g suhega sadja.
• Čez dan popijte več kot 2 litra tekočine, koristni pa bodo zeliščni čaji brez sladkorja, nesladkane sadne pijače in voda.

Na skuto

Dan raztovarjanja skute je lahko mono ali kombiniran. Če se odločite čez dan jesti samo en izdelek, boste potrebovali: 1 kg skute in 2 litra vode. Izdelek jejte v majhnih porcijah brez dodajanja sladkorja, kisle smetane, marmelade, medu in drugih dodatkov. 30 minut pred obrokom popijte kozarec vode.

Če se odločite za kombiniran postni dan s skuto, obstaja več učinkovitih možnosti:

1. Skuta - meso. Za izvedbo takšnega raztovarjanja boste potrebovali 250 g kuhanega ali pečenega mesa z nizko vsebnostjo maščob, brez kože, 0,5 kg skute.
2. Skuta - otrobi. Za čiščenje s temi izdelki morate čez dan pojesti 0,5 kg skute, 100 g otrobov in 200 g jagod. Ta živila lahko jeste samostojno ali v kombinaciji.
3. Skuta - zelenjava. To raztovarjanje zlahka prenaša tudi nepripravljen organizem. Za en postni dan boste potrebovali 1 kg surove zelenjave brez škroba in 0,5 kg skute.
4. Skuta - kisla smetana. Zmešajte 0,6 kg skute in 50 g kisle smetane.
5. Skuta - suho sadje. Za pripravo skute s suhim sadjem boste potrebovali 0,6 kg skute in 50 g poljubno sesekljanega suhega sadja. Zmešajte sestavine in pojejte 100 g končnega izdelka čez dan. Tudi skuto in suho sadje lahko jeste ločeno.

Med raztovarjanjem skute morate piti veliko tekočine. Dajte prednost vodi, nesladkanim zeliščnim čajem in decokcijam.

na jabolka

Zelo učinkoviti dnevi posta na jabolkih. Uživanje jabolk izboljša tvorbo krvi zaradi velike količine železa. Odpravlja znake ateroskleroze in pomaga pri soočanju z visokim krvnim tlakom. Poleg tega jabolčna dieta deluje antiseptično, protivnetno in protimikrobno.

Jabolka pozitivno vplivajo na organe urinarnega sistema in normalizirajo proces uriniranja. Izboljšajo tudi delovanje prebavnega trakta in sekretorno funkcijo. Razkladanje jabolk je še posebej koristno pri povečanem otekanju in prekomerni teži.

Pravila vodenja:

1. Čez dan pojejte približno 2 kilograma jabolk. Med jabolčnim dnevom popijte več kot 2 litra tekočine: vodo, zeliščni čaj, sok ali sadne pijače. Glavno pravilo je, da se odrečete sladkorju in drugim dodatkom.
2. Jabolka lahko kombinirate s sirom, izdelke pa lahko jeste surove ali pečene v pečici. Pojejte približno 1,5 kg sadja in popijte več kot 2 litra tekočine.
3. Dobro je očistiti telo in se znebiti 1 kg, če jabolka kombinirate s kefirjem ali jogurtom. Na dan razkladanja boste potrebovali 0,6 litra kefirja (jogurta) in 3 jabolka. Pri vsakem obroku zamenjajte vnos jabolk in fermentiranega mlečnega izdelka.

Na kumarah

Dnevi posta na kumarah so zelo učinkoviti in koristni. Kumara vsebuje minimalno število kalorij. Izdelek vsebuje veliko vitaminov, mineralov, pa tudi tartronsko kislino, ki preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe. En postni dan na kumarah bo pomagal znebiti se do 3 kilogramov.

V takem dnevu jejte 5-6 krat, pri tem pa za vsak obrok pojejte 300 g kumar. Z močnim občutkom lakote lahko svojo prehrano dopolnite z dvema kuhanima jajcema.

Raztovarjanje beljakovin

Presenetljivo je, da je razkladanje lahko sočno in zadovoljivo. Za te namene se uporabljajo beljakovinski izdelki, ki vam bodo pomagali zlahka prenašati lakoto, se spopasti s prekomerno težo in normalizirati presnovo.

Dnevni meni na tešče na beljakovinskih izdelkih izgleda takole:

1. Pred zajtrkom vzemite 1 žlico. l rastlinsko olje.
2. Za zajtrk pripravite beljakovinski šejk, za to z mešalnikom zmeljemo 100 g skute, 1 banano in 200 ml mleka.
3. Za drugi zajtrk zavrite ali kuhajte 100 g teletine v pečici brez dodajanja začimb, soli.
4. Za kosilo skuhamo ali na žaru spečemo 200 g teletine s paradižnikom ali zelišči. Po 40 minutah lahko popijete skodelico zelenega ali zeliščnega čaja.
5. Za popoldansko malico skuhajte 150 g piščančjega fileja in 100 g kitajskega zelja.
6. Za večerjo pojejte 200 g fižola in kozarec paradižnikovega soka.

Na kefirju

Postni dan na kefirju vam bo pomagal znebiti se 3-4 kg na mesec. Takšno mono dieto lahko izvajate največ enkrat na teden. Prednost kefirja je njegova dobra toleranca s strani telesa, pa tudi odlična združljivost z vsemi izdelki.

Pravila vodenja:

• Za razbremenitev za dan boste potrebovali 1,5 litra kefirja.
• Če želite povečati učinkovitost dneva posta, lahko kefirju dodate cimet, lanena semena, sesekljano kumaro ali korenino ingverja. Ti izdelki bodo pospešili presnovne procese in prispevali k boljšemu izgorevanju telesne maščobe.
• Da bi zmanjšali občutek lakote, lahko kefirju dodate pest žitaric.

Na vodi

Ta možnost za postni dan ni za vsakogar. Za nepripravljeno telo bo takšno raztovarjanje udarec in lahko povzroči resne motnje prebavnega sistema.

Razkladanje na vodi je zelo preprosto in učinkovito. Čez dan pijte samo vodo. Po želji lahko dodamo malo limoninega soka. Dnevni volumen tekočine mora biti več kot 2 litra. Če se po pitju velike količine vode ne pojavi oteklina in se počutite dobro, lahko naslednji teden nadaljujete z razkladanjem na vodi.

Na zelenjavi

Obstajajo naslednje zelenjavne možnosti za postne dni:

1. razkladanje krompirja. Primerno za ljubitelje krompirja in ljudi s šibko voljo. Krompir skuhamo v pečici ali v olupku. Na dan boste potrebovali 1,5 kg kuhanega krompirja in 0,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
2. Solata "Brush". Takšna solata bo pomagala očistiti telo toksinov, pa tudi izgubiti nekaj osovraženih kilogramov. Za kuhanje morate sesekljati in zmešati enake deleže zelene, pese in korenja. Tako zdravo solato lahko napolnite z rastlinskim oljem. Glavna stvar je, da je zelenjava surova in brez dodatka soli. Na dan boste potrebovali približno 1,5 kg že pripravljene solate. Jejte majhne obroke vsake 2-3 ure.

Razkladanje sadja

Dnevi posta na sadju so koristni in zlahka prenašani. Za hujšanje je zelo koristno raztovarjanje na citrusih. Tukaj je nekaj možnosti menija za postne dni na sadju:

1. Za čiščenje telesa in hujšanje s pomočjo mandarine. Za en postni dan boste potrebovali približno 0,5 kg mandarin in 2,5 ali več litrov vode. Vodo je treba piti 20 minut pred jedjo sadja.
2. Če želite razbremeniti banane, morate dnevni obrok nadomestiti z 1,5 kg tega sadja. Dovoljena je tudi druga možnost raztovarjanja: za zajtrk, kosilo in večerjo pojejte po 3 banane, za kosilo, popoldanski čaj in pred spanjem pa popijte nemasten jogurt ali kefir s cimetom ali ingverjem.

Tudi postne dneve lahko preživite na ananasu, pomarančah, kakiju in drugem sadju.

Na čaju

Za postne dni lahko v lekarni ali specializiranih trgovinah kupite poseben čaj, ki bo izboljšal presnovne procese, pospešil krvni pretok, normaliziral odvajanje urina in izboljšal črevesno prostaltiko. Za razbremenitev čez dan morate popiti približno 1,5 litra čaja.

Tudi poseben čaj za hujšanje lahko pripravite doma. Če želite to narediti, zmešajte 1500 ml kuhanega mleka, 45 g čaja in 15 g limonine lupine. Čaj pustimo stati eno uro.

Na sokovih

Za postni dan na sokovih boste potrebovali kateri koli sveže pripravljen sadni ali zelenjavni sok. Naravni sveže iztisnjeni sok vsebuje največjo koncentracijo koristnih snovi: mineralov, vitaminov, mikro in makro elementov. Nutricionisti menijo, da so najučinkovitejši za čiščenje telesa in hujšanje:

1. Paradižnikov sok. To je prava zakladnica hranil. Pomaga pri soočanju s stresom, depresijo in živčnimi obremenitvami. Sprošča živčni sistem. Ugodno vpliva na delovanje srčne mišice, ožilja in prebavil. Odstranjuje toksine in toksine, spodbuja hujšanje. Paradižnikova dieta je indicirana tudi za ljudi z boleznimi prebavnega trakta.
2. jabolčni sok. Pomaga očistiti telo, izboljša presnovne procese. Ugodno vpliva na delovanje srca in ožilja, izboljša klinično sliko krvi.
3. Bučni sok. Izboljša delovanje organov prebavil, pozitivno vpliva na spolno funkcijo in delovanje ledvic.
4. Sok granatnega jabolka. Pomagal bo pri soočanju z odvečnimi kilogrami, čiščenju telesa ter izboljšanju delovanja srčne mišice in ožilja. Ta sok je treba razredčiti z vodo.
5. sok pese. Pozitivno vpliva na krvožilni sistem in hematopoetske procese, čisti telo škodljivih kopičenja.
6. korenčkov sok. Poveča imuniteto, izboljša metabolizem, pozitivno vpliva na organe vida.
7. sok zelene. Čisti telo, odvaja odvečno tekočino iz telesa.
8. sok lubenice. Je močan diuretik, zahvaljujoč kateremu čisti telo.

Najučinkovitejši dnevi posta po Elena Malysheva

Izhod iz postnega dne

Da bi utrdili rezultat in ne škodovali telesu, je treba pravilno zapustiti dan posta. Za to:

• Zjutraj popijte kozarec vode. Po želji dodajte 5 g medu in rezino limone.
• Zajtrk naj bo lahek.
• Za kosilo se odločite za lahko zelenjavno juho.
• Jejte pogosto, a malo. Porcije naj bodo majhne, ​​obroki pa delni.
• Za izboljšanje delovanja prebavnega sistema pijte kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurte brez dodatkov.

Uporabni članki:

Pozdravljeni vsi skupaj! Prepričan sem, da mnoge od vas skrbi vprašanje, kako obdržati težo tudi po dieti. In tako, da je vse brez škode za zdravje in stalnih omejitev. Dejansko nam je pogosto, ko smo izgubili nekaj kilogramov, zelo težko obdržati rezultat. Pri tem vam bodo pomagali postni dnevi. Če boste naredili vse pravilno, boste shujšali in obdržali želeno težo dolgo časa. Torej, upoštevajte: postni dnevi za rezultate pregledov hujšanja, mnenja nutricionistov.

Pravzaprav je razkladanje koristno za vse. Tudi če nimate prekomerne teže in ste načeloma zadovoljni s svojo postavo. Dnevi razkladanja omogočajo:

• izgubite od 1 do 3 kg;
• izboljša metabolizem, pospeši presnovo. Ker je vnos potrebnih kalorij omejen, telo porablja lastne maščobne zaloge;
• redno raztovarjanje nas uči jesti v majhnih porcijah, brez prenajedanja;
• normalizirati mineralno in kislinsko-bazično presnovo.

Mnogi nutricionisti menijo, da so dnevi posta odlična alternativa dietam. Če jih izvajate redno in uravnotežite glavno prehrano, boste zagotovo shujšali. V prihodnje se to ne bo več izboljšalo.

Takšni dnevi postanejo neuporabni le, če se po njih spet prenajedate.

Zavedati se morate, da je postni dan nizkokalorična dieta, ki je strožja od diet. Zato traja le en dan. Če na takšni dieti sedite več dni, je to že zelo nezdravo.

Če boste en teden še naprej sedeli, recimo na enem jogurtu, si lahko prislužite razjedo. Pasti od lakote, dobiti prebavne motnje itd.

Svetujem vam, da preberete članek o kefirski dieti - kljub imenu je dovoljeno popestriti prehrano z dodatnimi živili.

Koliko boste zavrgli, je neposredno odvisno od izdelka, ki ga jeste ves dan. Tako lahko na kefirju izgubite do 1 kg na dan. Če ves dan jeste samo jabolka, boste shujšali za 1-1,5 kg. Toda rekorder v izgubi kilogramov je kumara. Na nekaterih kumarah je težko sedeti ves dan, saj imajo skoraj eno vodo. Toda rezultat takšnega razkladanja je 2 kg. Toda na ajdi se izkaže, da vrže do 1,5 kg.

Ocene tistih, ki so izgubili težo

Ta metoda izgube teže je zelo učinkovita. To dokazujejo ocene tistih, ki so ga preizkusili.

Aleftina : Enkrat na teden sem na nizkokalorični dieti. Pijem zeleni čaj, jem samo jabolka. Težko je zdržati, a če se hoče, se vse da. Izgubljam 1 kg, sem dobre volje, trepetam)))

Šurik : V soboto sem sedel na mineralni vodi. Cel dan sem pošteno zdržal, a na koncu skoraj vrgel kopita. Slabost, omotica, hotel sem ležati in ležati ves dan. Kako sediš na teh raztovarjanjih?

Sara : Enkrat na teden si organiziram takšno gladovno stavko. Odločena sem, da ves dan ne bom jedla. Pijem veliko vode. glavna stvar je odvrniti od misli o zhrachke. Po tem začutim lahkotnost v telesu.

Alinka : Poskušal sem se postiti na mineralni vodi "Narzan", dan je minil zlahka. Izgubil sem 4 kg, enkrat na mesec si uredim takšne "lačne" dneve. Če boste še naprej pravilno jedli, se kilogrami ne bodo vrnili.

Daša: Imam postni dan na kumarah in ajdi - jem to in kumare, lahko izgubim do 2 kg.

Kira : Ni mi težko ostati na stradajoči dieti. Vsako uro pojem malo ajde, lahko 2 jabolki na dan, no, vodo ali čaj. Ponavadi izgubim približno 1 kg!

Rim O: Čiščenje telesa izvajam redno 1-2 krat na teden. Poleti poskušam sedeti na svežem sadju ali zelenjavi, običajno izberem eno vrsto. Konec poletja si lahko naredite dan lubenic. Dobro čisti ledvice, dobro, izgubijo težo v enem. dobro odstranjuje toksine in spodbuja hujšanje. Na njej in na ajdi delam razkladanje

Guru : Vsak teden imam testen dan, primerno mi je, da to naredim v sredo. Ves dan pijem kefir, za zajtrk ob običajnih dnevih pa ovsene kosmiče. Shujšal sem, počutim se odlično in se ne izčrpavam z dietami))

Kako narediti razkladanje učinkovito

Kateri izdelki bodo dali najučinkovitejše rezultate? Vse je zelo individualno, s testiranjem boste lahko izbrali pravo možnost zase.

Ne glede na izbiro izdelkov morate upoštevati naslednja pravila:

• Za čiščenje telesa in hujšanje je dovolj en dan v tednu. Če morate veliko metati - dvakrat na teden, vendar ne več!
• V nizkokaloričnih dneh vam ni treba telovaditi. Telo bo v vsakem primeru doživelo stres. Poleg tega bo pomanjkanje hranilnih snovi med intenzivno vadbo povzročilo katabolizem mišičnega tkiva. Ves dan ne bi smeli ležati na kavču, vendar tudi ne bi smeli vleči uteži.
• Najlažje je čistiti na delovni dan, ko ste zaposleni z delom. Da ne bi ves čas razmišljali o hrani. Dnevno količino hrane razdelite na 5-6 obrokov. Poskusite jesti pogosto in v majhnih porcijah. Če je lakota neznosna, lahko popijete kozarec kefirja.
• Pijte več vode, da boste manj jedli. Če popijete 1 kozarec pred obrokom, boste ostali siti. Večino popijte zjutraj. Ponoči je bolje, da ne obremenjujete ledvic.

Po postnem dnevu naj sledi dan z nizkokaloričnim jedilnikom. Če po čiščenju jeste do sitosti - menite, da ste stradali zaman. Cilj takšnih "lačnih dni" ni le rešiti 1-3 kg, ampak vas naučiti, da se ne prenajedate. Redno postenje vam bo pomagalo zmanjšati običajne porcije in ponovno razmisliti o prehrani. Izberite surovo zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe itd. Poskusite kuhati z najmanj olja - kuhajte, pecite, kuhajte na pari.

Je pomembno: V dneh razkladanja ne uporabljajte diuretika ali odvajala. Ta zdravila bodo porušila ravnovesje vode in soli.

Lahko rečemo, da je čiščenje telesa dodaten način hujšanja. Glavna stvar je uravnotežena prehrana in telesna aktivnost.

Možnosti postnih dni za hujšanje

Na internetu lahko vidite veliko možnosti za takšne "gladovne stavke". Takoj bom rekel, da ne bi smeli sedeti na vodi. Ta vrsta raztovarjanja se postopoma doseže s popolnoma zdravim prebavnim traktom. Če imate razjedo ali gastritis, lahko poslabšate bolezen. In na splošno je tovrstno čiščenje zelo ekstremno. In zdaj preidimo na preizkušene možnosti. Torej, najučinkovitejši dnevi na tešče za hujšanje.

Elena svetuje tri zelo učinkovite načine za čiščenje telesa. Vsaka možnost je dobra na svoj način. Jaz bi ju zamenjala, če bi vam vse tri ustrezale. Toda pogovorimo se o vsem po vrsti.

Čiščenje in hujšanje na piščancu. Učinek izgube teže je dosežen zaradi beljakovin, ki jih je v piščancu zelo veliko. Telo za prebavo porabi več kalorij, kot jih prejme. Zaradi tega zagotovo ne boste lačni 🙂

Piščančji trup je treba kuhati brez začimb in soli. Nato ga razdelite na 6 enakih delov. Čez dan jih morate jesti, poleg tega pa pijemo zeleni čaj ali navadno vodo. Za dan s takšnim menijem lahko izgubite približno 800 g odvečne teže.

"Čopič" po zelenjavi. Ime takega dne govori samo zase - solata bo vaše telo očistila kot čopič. Za kuhanje vzemite 500 g zelenjave. To naj bo zelena, pesa in korenje. Zelenjava mora biti surova, ni je mogoče kuhati. Korenje in peso naribamo, zeleno pa sesekljamo. Vse sestavine temeljito premešajte. Solato razdelite na 6 enakih delov in jejte vsaki 2 uri. Tako kot na beljakovinski dan eno uro po jedi popijte kozarec vode.

Učinek takšnega jedilnika je zelo preprost. Zelenjava vsebuje neprebavljive vlaknine. Napolni črevesje, povzroči občutek sitosti, vendar se ne absorbira. Hkrati odlično očisti črevesje in s seboj odnese vse toksine in toksine. Na ta dan lahko izgubite približno 1 kg. Ni čudno, da obstaja zelo učinkovita dieta z zeleno.

Dan raztovarjanja na grenivki. Takoj bom rezerviral: z razjedo, gastritisom in visoko kislostjo je nemogoče očistiti telo na ta način. Citrusi lahko povzročijo poslabšanje. Ampak, če je vse v redu z vašim prebavnim traktom, je to eden najboljših razkladanja za hujšanje.

Na ta dan morate pojesti 5 grenivk, piti navadno vodo in zeleni čaj. Tako kot v prejšnjem meniju je tudi tukaj poudarek na lastnosti vlaken. Grenivke pa ga imajo veliko. Že polovica tega sadja vas bo nasitila. To je posledica grenkega okusa, ki zmanjša možnost požiranja dodatne rezine. In če ga pijete z zelenim čajem, dolgo ne boste želeli jesti.

Pozor! To sadje spodbuja delovanje statinov. Te snovi so vključene v zdravila proti holesterolu. Zato, če jemljete takšna zdravila, uskladite razkladanje grenivke s svojim zdravnikom.

Svetujem vam, da si ogledate video z Eleno Malyshevo.

Ona in njeni pomočniki zelo jasno razložijo učinek zgornjih postnih dni.

Tudi nutricionistka Margarita Koroleva meni, da so dnevi posta koristni za hujšanje. Čiščenje lahko izvajamo na zelenjavi, sadju, skuti, paradižniku, mesu ali mleku. Najbolje je krožiti jedilnik in paziti na učinkovitost. Pusti tisto, kar ti najbolj ustreza. En teden poskusite z zelenjavno dieto, naslednji teden z mlečno in tako naprej.

Samo kraljica trdi, da je slabo popolnoma stradati. Ker to vodi do upočasnitve metabolizma in naše telo poskuša varčevati z viri. Takrat je zelo težko zanihati počasen metabolizem. Zato med raztovarjanjem jejte pogosto, v majhnih porcijah.

Tukaj so možnosti za takšne dni od Margarite Koroleve:

hujšanje sadja- izbrati morate eno vrsto sadja med ananasom, pomarančo ali jabolkom. Na dan lahko jeste največ 1,5 kg. Sadje razdelite na 6 obrokov. Ne pozabite popiti 2,5 litra vode.

Na dan zelenjave- Jejte surovo zelenjavo . Izbirajte živila, bogata z vlakninami. Na dan morate pojesti 1,5 kg zelenjave. Iz njih je bolje pripraviti solato, ki jo lahko začinimo z limoninim sokom. Jed razdelite na 5-6 obrokov in ne pozabite piti veliko.

AT razkladalni dan na skuti- ne smete jesti več kot 600 g tega izdelka z nizko vsebnostjo maščobe. Za vsak obrok ne smete imeti več kot 100 gramov. Morate jesti vsaj 6-krat na dan. Poleg vode je dovoljeno popiti 2-3 kozarce čaja. Seveda pijači ne smete dodajati sladkorja.

Čiščenje telesa s paradižnikovim sokom- metoda je precej težka. 1,5 litra paradižnikovega soka razdelite na 6 odmerkov. V pijačo ni mogoče dodati soli. Pri povečani kislosti in pankreatitisu ta vrsta razkladanja ni primerna.

mesni dan- ni tako lačen kot paradižnik. Primerno za katero koli pusto meso. 400 g zavrite in razdelite na 6 odmerkov. Samo sol, sojina omaka in začimbe niso dodane. Ne pozabimo piti vode.

Dan kislega mleka- dovoljen je samo 1% kefir. Popijte en kozarec z vsakim obrokom. Čez dan morate popiti 6 kozarcev. Če želite to narediti, boste potrebovali 1,5 litra kislega mleka.

Kako shujšati na ajdo

Še en odličen način za čiščenje črevesja in hujšanje je dan na ajdi. Nutricionisti svetujejo, da tega izdelka ne kuhate, ampak kuhate na pari. Pri kuhanju ajda izgubi nekaj svojih koristnih lastnosti. Pred kuhanjem na pari žita temeljito sperite. Ajdo kuhamo na pari na predvečer dneva raztovarjanja.

Vzemite 250 gramov izdelka in prelijte dve skodelici vrele vode, nato pa posodo tesno zaprite s pokrovom. Zavijte v debelo brisačo ali odejo. Zjutraj boste dobili dostojno porcijo kaše. Razdelite ga na 4-5 odmerkov, ne pozabite piti vode in zelenega čaja. Svetujem vam tudi, da preberete o ajdovi dieti in njenih različicah.

Raztovarjanje na ovsenih kosmičih

Na tak dan lahko izgubite približno 500 g teže. Z lahkoto se prenaša, ovsena kaša odlično nasiči in očisti črevesje. Za pripravo vzemite kozarec ovsene kaše Hercules. Prelijemo jih s 750 ml vode in kuhamo na majhnem ognju. Ne dodajajte nobenih začimb. Kašo razdelite na 5 odmerkov in jejte čez dan.

Moja najljubša shema razkladanja

Imam tudi preverjeno različico postnega dneva. Z veseljem jih delim z vami. Najraje čistim telo z ajdo in kefirjem z nizko vsebnostjo maščob v prostornini 1 litra.

Ponoči prelijem kozarec ajde z dvema kozarcema 1% kefirja. Zjutraj ajda nabrekne in dobi se zelo okusna kaša. In preostali jogurt lahko popijete čez dan.

Kašo razdelite na pet obrokov. Na ta dan lahko pijete tudi navadno vodo. Razkladanje ni tako lačno, kot če bi pili samo kefir.

Katere postne dni izvajate? Delite nasvete in recepte, pogovorimo se. Spoznal sem tudi razkladanje na čokoladi, vendar dvomim. Nisem videl niti enega priporočila nutricionistov-zdravnikov glede te metode. Vendar je veliko negativnih mnenj. Pri takšnem raztovarjanju so jetra na udaru. Tudi vaša trebušna slinavka ne bo navdušena nad takšnim "čiščenjem". In potem je tudi temna čokolada ogljikovi hidrati. Težko si predstavljam, kako shujšati na njih.

Bodite zdravi in ​​shujšajte z užitkom! Ne pozabite se naročiti na posodobitve. Pred nami je veliko pomembnih in zanimivih tem za razpravo, adijo.

Vsakdo, ki je kdaj razmišljal o izgubi teže ali vodi zdrav življenjski slog, je slišal za postne dneve. So odlična priložnost za čiščenje telesa, pa tudi, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov. Zelo koristno je urediti dneve posta za hujšanje, ne le za postavo, ampak tudi za zdravje na splošno, saj vam omogočajo:

• odstraniti toksine iz telesa;
• izgubiti težo;
• prilagodite telo novi prehrani;
• trenirati moč volje;
• pripravite se na dieto.

Narediti postni dan doma ni težko. Najpomembneje je, da izberete, katero boste morali zaužiti čez dan. Razkladalni dnevi so raznoliki. Pri izbiri se morate osredotočiti na lastne okusne preference in učinkovitost tehnik. Preučite ocene in rezultate žensk, ki so vadile različne vrste, naredite zaključke in nadaljujte.

Kaj si zapomniti

Prvič ne bo lahko zdržati novega jedilnika, saj je telo navajeno prejemati določen vnos kalorij in nenadoma se je ta večkrat zmanjšal. Vendar pa se bo ženska z vsako ponovitvijo počutila bolje in bolje. Da bi pospešili proces prilagajanja, je pomembno razumeti, kako pravilno urediti raztovarjanje telesa. Za to obstajajo preprosta pravila:

• Dneve posta lahko preživite 1-2 krat na teden. Ne pretiravajte. Če se pogosteje zanesete in se dosledno držite jedilnika, lahko škodujete telesu, motite metabolizem in izzovete poslabšanje bolezni prebavnega trakta.
• Odpravite telesno aktivnost. Fitnes, tek, močni športi - na vse to med razbremenitvijo pozabimo. Telo mora počivati ​​in se osredotočiti tudi na pretvorbo energije iz minimalne količine kalorij.
• Jejte malo. Kako pogosto lahko jeste? Idealna rešitev je 5-6 krat na dan. Tak sistem vam bo omogočil, da ne boste lačni in odpravili prenajedanje.
• Ne glede na recepte za raztovarjanje, ki jih uporabljate, v vsakem od njih obstajajo tolerance. Na primer, če vas muči lakota, je še daleč od jedi, popijte kozarec kefirja.
• Piti vodo. Pomembno je vzdrževati ravnovesje tekočine. Dnevna norma je 1,5-2 litra, večino te količine je treba piti pred 15.00.
• Ne uporabljajte odvajal ali diuretikov, pustite, da se telo očisti.

Nadzorujte količino hrane, ki jo jeste. Enotnega standarda ni, vendar je pomembno, da ne presežete 2 kg, če sedite na sadju, in 700 g, ko jeste beljakovinsko hrano. Težko je natančno reči, koliko kilogramov se izgubi pri razbremenitvi telesa. Nekdo se uspe znebiti 2-3 kg, drugi le 500 gr.

Zelo pomembno je, da pravilno preidete z raztovarjanja na običajno prehrano. Ne takoj naletite na hrano, absorbirajte vse v neomejenih količinah. Imejte nadzor nad tem, kaj in kdaj jeste. Le tako lahko telo zaščitimo pred stresom.

Kaj jesti na postni dan

Obstaja veliko možnosti za razkladalne dni. Če vas zanima, katere vrste obstajajo, potem morate vedeti, da jih lahko glede na sestavo izdelkov razdelimo na ogljikove hidrate (žita, sadje, zelenjava), beljakovine (meso, kislo mleko) in kombinirane. Za začetnike so najboljše možnosti meso, ribe, skuta. Niso samo okusni, ampak tudi zadovoljivi. Zdržati takšen režim je veliko lažje kot sedeti na kumarah, kakiju ali paradižnikovem soku.

Koristno je izmenično razkladanje različnih izdelkov. Postni dan bo prinesel zajamčen učinek:

• Na kefirju. Nutricionisti pogosto priporočajo ta izdelek za hujšanje. Režim kefirja pomaga izboljšati delovanje prebavil. Izdelek vsebuje koristne lakto- in bifidobakterije. Na dan morate popiti 1,5-2 litra pijače in vode. Za tiste, ki se jim zdi možnost prestroga, obstajajo druge. Kefir se dobro ujema z žiti.

• Na ajdo. Metoda z ajdo ima blag učinek. 250 g žit je treba oprati in čez noč preliti z vrelo vodo. Zjutraj odvečno tekočino odlijemo, kašo razdelimo na 5 obrokov, ki jih je treba zaužiti čez dan. Lahko pijete ajdo s kefirjem. Po podobni shemi lahko uredite dan posta na rižu, ovseni kaši. Toda riž in druga možnost za raztovarjanje na žitih zahtevajo kuhanje žit.

• Na jabolka. Obstaja več variant jabolčnega programa. Čez dan lahko uporabite samo jabolka (1,5 kg) in vodo. Drug način, mehkejši, jabolka + kefir. In tretji - neomejeno število jabolk in čaja. Namesto jabolk lahko uporabite kivi ali jih kombinirate.

• Na skuto. Čez dan je dovoljeno zaužiti 600 gramov skute in 60 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. To količino je treba razdeliti na 4 obroke. Jedilnik lahko dopolnite s kavo z mlekom in juho iz šipka. Način skute lahko kombinirate s sadjem in suhim sadjem. V tem primeru je dnevna prehrana sestavljena iz 400 gramov nemastne skute in 400 gramov sadja.
• Možnosti sadja in zelenjavnega posta so si zelo podobne. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 1,5 kg sadja. Bolje jih je uporabiti sveže ali pečene. Od sadja so prepovedane banane in grozdje, od zelenjave pa krompir.

Ti primeri vam bodo pomagali pri sestavljanju urnika postnih dni. Sredi tedna se poskušajte držati načel zdrave prehrane, ukvarjajte se s športom, več hodite na svežem zraku in se izogibajte stresu. Integriran pristop vam bo omogočil hitro pridobitev želenih oblik in izboljšanje telesa.

Vsi strokovnjaki na področju hujšanja ugotavljajo, da so najučinkovitejši dnevi na tešče tisti, ki ne povzročajo moralnega in psihološkega nelagodja. Da bi se spopadli s prehodom na omejeno prehrano, tudi za en dan, vam bodo pomagali nasveti Elene Malysheve. Znani televizijski voditelj in nutricionist vztraja, da bo učinek dneva posta dosežen, če boste ohranili pozitivno miselnost in dobro razpoloženje. Bodite prepričani tudi, da:

• jesti delno;
• vzemite si čas za lahko telesno aktivnost;
• veliko piti;
• opustite sladkarije in moko, konzerviranje, hitro hrano, začimbe in začimbe;
• v prehrano dodajte zelenjavo;
• ponovno razmislite o načinih kuhanja, opustite cvrtje, dajte prednost pečenju, kuhanju na pari, dušenju.

Malysheva ponuja veliko različnih shem za raztovarjanje telesa, med katerimi so beljakovinske in zelenjavne možnosti. Nenavaden program lahko imenujemo "grenka dieta". Zagotovljena izguba teže 1 kg na dan. Pojeste lahko 5 grenivk, popijete 2 litra vode in 10 skodelic zelenega čaja.

Poglej si posnetek:

Program Margarite Koroleva je velik uspeh. Je visoko usposobljena nutricionistka z 20 letnimi izkušnjami. Margarita ne dela samo z običajnimi ljudmi, ampak tudi s slavnimi. V sistem hujšanja je prinesla veliko novih in učinkovitih pravil. Znani program kraljice je 9-dnevna postna dieta, v kateri lahko prve tri dni jeste samo kuhan riž, naslednje tri dni - mesne izdelke in zadnje tri - samo zelenjavo. V samo devetih dneh se lahko znebite 5-6 kg.

Razkladanje telesa je mogoče urediti vsakih 7-10 dni. Po praznikih in prenajedanju poskrbite tudi za pomoč svojemu telesu. En dan na mono dieti je priložnost, da spremenite sebe in svoje telo na bolje. Eksperimentirajte, preizkusite različne možnosti in uživajte v rezultatu, ki bo opazen ne samo za vas, ampak tudi za druge.

Napačno je postne dni obravnavati kot različico gladovne stavke. Med "razkladanjem" je treba jesti hrano, vendar izjemno lahka in ugodna za čiščenje črevesja, izboljšanje dela. Učinkovit način za zaščito želodca pred pojavom dodatnih centimetrov je izvajanje dneva posta ustrezne vrste. Razumeli bomo osnovna pravila "lokalne mono-diete", poimenovali bomo glavne vrste postnih dni in posebnosti skladnosti.

1. Dovoljeno je uporabiti to metodo izboljšanja figure v zdravem stanju. Poslabšanje kroničnih bolezni, slabo počutje, slabo zdravje so prvi razlogi, da opustite idejo in sledite običajni dnevni rutini.
2. Postni dan ni enak komi. Tipična napaka - zavrnitev bogatega menija, se ženske začnejo omejevati pri telesni dejavnosti, športnih aktivnostih in sprehodih na prostem. Tega ne moreš narediti. Nasprotno – v postnem dnevu je aktivnost prikazana in dovoljena. Samo pravi post vključuje zmanjšanje stresa in porabe energije.
3. Jemanje lahkih odvajal in diuretikov je koristno pred začetkom dneva posta. Za čiščenje črevesja je priporočljivo poskrbeti vnaprej. Jemljejo se blaga odvajala. Ko ste predhodno izpraznili črevesje, se boste v prihodnosti lahko bolj učinkovito "raztovarjali".
4. Upošteva se stopnja menstrualnega cikla. Priporočljivo je, da se usedete na postni dan v njegovi prvi polovici. Kasneje je dodatni stres telesu škodljiv.
5. Pri izbiri dneva posta je treba dati prednost izdelkom z minimalno vsebnostjo kalorij in lahko prebavljivostjo. Živalske beljakovine niso priporočljive, priporočljivo je zavrniti mesne jedi in mlečne izdelke (z izjemo kefirja).
6. Ne glede na vrsto razkladanja je potrebno piti velike količine vode. Približno 1,5 litra na dan.

Vrste postnih dni za trebuh

1. Rižev postni dan

Dnevna prehrana je omejena na poln kozarec belega riža. Kuhajte brez dodajanja začimb, na vodi. Pred tem je priporočljivo žita namočiti celo noč in jih napolniti s čisto vodo. Kombinirajte riž s poljubnimi zeliščnimi poparki in zelenim čajem.

Riž je znan po svoji sposobnosti zbiranja strupenih sestavin iz črevesja, spodbujanje prebavnih procesov. Rižev zdrob nabrekne, napolni želodec in prebavni trakt. Občutek lakote ne preganja, čiščenje poteka naravno in ne povzroča šibkosti, izčrpanosti, vrtoglavice.

2. Kefir razkladalni dan

Najbolj priljubljen način raztovarjanja, ki vključuje uporabo jogurta z nizko vsebnostjo maščob od jutra do večera. Običajno zadošča 1,5 litrska embalaža. Volumen je razdeljen na dele približno kozarca. Pojasnilo: zaželeno je uporabljati kefir brez dodatkov. V trgovinah so "obogatene" pijače, ki vsebujejo sadne dodatke, arome, barvila. Nič od naštetega ne bo pomagalo.

Kefir poleg nizke vsebnosti kalorij vsebuje tudi veliko količino bifidobakterij. Podpirajo najugodnejšo mikrofloro v črevesju, kar prispeva k prebavi, hitri predelavi hranil. Kefir normalizira blato, pospešuje izgorevanje maščob, zlasti v pasu. Želodec bo hitro prišel v red brez vadbe in pravih gladovnih stavk.

3. Jabolčni postni dan

Učinkovit način za osvoboditev prebavil nakopičenih ostankov hrane je, da ves dan jeste samo jabolka. Vsako sadje ne bo primerno. Najboljša izbira so zelena, kisla jabolka. Če se vam popoldne zaradi jabolk vrti v glavi, svoji prehrani dodajte nekaj sladkorja. Namesto granuliranega sladkorja ali čokolade je bolje uporabiti med. Dovolj je, da dodate žlico ali dve, da občutite izboljšanje.

Izkazalo se bo, da boste prehrano popestrili tako, da jabolkom dodate infuzijo šipka, vendar brez dodajanja sladkorja. Dobra možnost je, da jabolka potresete s cimetom ali drugimi začimbami, ki zavirajo apetit. Njihov dodaten plus je, da spodbujajo prebavo, spodbujajo absorpcijo sestavin, ki so bile prej pridobljene iz hrane.

4. Kumarični postni dan

Za en dan, porabljen za kumare, se je mogoče takoj znebiti nekaj centimetrov v pasu. Seveda ne gre za pravo hujšanje, temveč za odstranjevanje odvečne tekočine. Ampak, če je bil pred dnevom posta resen praznik, idealna možnost. Na dan boste potrebovali približno kilogram in pol kumar. Razdelite jih na 5 obrokov in zaužijte vsake 2-3 ure.

Če se vam možnost zdi pretežka, kumaram dodajte kuhana jajca. Dan velja za prehranski in terapevtski. Kumare so koristne za hipertenzivne bolnike, diabetike in ljudi z artrozo.

5. Piščančji postni dan

Z nekaj raztezanja bi bila dobra možnost, da bi razkladanje imenovali belo piščančje meso. Da, ledvice so obremenjene z živalskimi beljakovinami, sprožijo se oksidacijski procesi. Če pa dnevno prehrano omejite na 600–700 g piščanca, se ne bo zgodilo nič slabega. Trebuh bo zagotovo dobil več možnosti, da ostane vitek.

Belo meso skuhamo brez dodajanja soli. Dodajte isto kumaro, solato, zelenico. Vsaka porcija po masi mora biti približno 150 g mesa.

6. Mešani postni dnevi

Tisti, ki se dolgočasijo z mono-dieto, imajo možnost uporabljati več izdelkov hkrati. Na primer, kefir se dobro ujema z jabolki. Kumare - s piščancem. Druga možnost je uporaba kefirja in žitaric, običajno ajde. Toda ajdova-kefirjeva dieta je bolj primerna za dolgoročno hujšanje in ne za "reaktivno" raztovarjanje, da bi zaščitili trebuh.

Kako spoštovati postne dni

Upoštevanje dneva posta ni lahka naloga. Motivacija lahko močno pade, ko se pojavi izrazit občutek lakote. In pojavil se bo popoldne. Kako narediti mono-dieto čim bolj učinkovito? Naštejmo priporočila.

1. Izbira prave frekvence. Da bi ohranili pas v redu, je dovolj, da izvajate razkladanje enkrat na 10 dni. Nekdo priporoča, da bi bil vsak teden podvržen takšni usmrtitvi, vendar so številke posamezne. Če je mono-dieta težka, zmanjšajte pogostost. Nadalje, ko občutite dovolj moči, lahko pogosteje izvajate "raztovarjanje". Za ženske, ki nimajo resnih težav s postavo in hudo debelostjo, bo dovolj nekaj postopkov na mesec.
2. Spremenljivost mono-diet. Slediti eni sami dieti z uporabo enega izdelka za vsak postni dan je naporno in težko. Bolje je spremeniti izdelke, tako da mono-diete ne motijo. Najpogostejše vrste razkladanja so navedene zgoraj. Prirejajo tudi postne dneve na lubenicah, krompirju, bučah in tako naprej.
3. Idealno je izbrati termin za postni dan takoj po pogostitvi, prazniku, prijateljskih in družinskih srečanjih do poznih nočnih ur. Po takih dogodkih je motivacija za razkladanje največja. Pridruži se občutek krivde zaradi nedavnega prenajedanja. Želim nadomestiti udarec, ki je bil zadan figuri. Praksa kaže: postne dneve po obilnih praznikih je lažje prenašati in prinašajo izrazit učinek.

Kdaj je postni dan nevaren

Zdaj pa se pogovorimo o kontraindikacijah. Tudi z močno željo po idealnem želodcu je nezaželeno, da se mučite z mono-dietami, če:

• obstaja izrazito slabo počutje;
• obstajajo znaki depresije, čustvena izčrpanost;
• poslabšanje nekaterih kroničnih bolezni;
• odkrite bolezni prebavil.

Z veliko previdnostjo izvajajte razkladanje med nosečnostjo, med hranjenjem, neposredno med menstruacijo. Splošni razlog za previdnost je, da postni dan postane najmočnejši stres za telo, vse zdravstvene slabosti se poslabšajo. In pri nosečnicah prehranskih pomanjkljivosti ni treba razlagati. Najprej bo trpel otrok.