Pozdravljeni, dragi prijatelji! Ljudje me pogosto sprašujejo: "Anja, ukvarjaš se s samorazvojem, nenehno nekaj počneš ... Kje naj začnem spreminjati svoje življenje?" Seveda na to vprašanje pogosto odgovorim drugače, glede na individualne kvalitete sogovornika. Pristopov je veliko. V tem članku boste našli seznam glavnih 16 točk. S katere točke začnete, v bistvu ni tako pomembno.

Pomemben je vaš namen ukrepanja! Ne razmišljaj, ne načrtuj, ampak DELUJ!

Kratko ozadje

Ali obstaja možnost, da vrtnica v rastlinjaku raste v naravi, ne da bi se zlomila? Najverjetneje bo občutljiva rastlina morala pridobiti dobre trne in se naučiti preživeti v pogojih minimalne količine vode in toplote, sicer ji grozi smrt. No, če se cvet poleg vsega drugega začne grajati zaradi "napačne" barve cvetnih listov, aroma ni dovolj čudovita ali so stebla pretanka, iz tega ne bo nič dobrega.

Ali razumete bistvo analogije? Oseba brez notranjega jedra (ali samozavesti) je enaka vrtnici, ki se bo v resničnem življenju morala boriti za svoj obstoj z rastjo ostrih zob. Zmaga lahko le najmočnejši, ki se ne boji tvegati, pokazati svoj pravi jaz, ki je pripravljen prevzeti odgovornost za svoje življenje in cilje.

Kompleksi in notranja neodločnost povzročajo strah, zaradi česar je človek ranljiv. Zato morate razviti samozavest. In spodaj vam bomo povedali, kako to storiti pravilno in kje začeti spreminjati svoje življenje!

Kako razviti samozavest ali kje začeti spreminjati svoje življenje: 16 uporabnih nasvetov

1. Delo na zunanjih manifestacijah negotovosti

Spreminjanje slike

Pozorno se oglejte v svojo podobo v ogledalu in pomislite, kaj ste že dolgo želeli spremeniti, pa si niste upali? Ste zadovoljni s svojo pričesko in stilom oblačenja? Pravilno izbrana podoba ne bo samo poudarila prednosti figure, ampak bo delala čudeže za samozaznavanje.

Ne poskušajte sami spremeniti svojega stila. To ni preveč učinkovito! Poiščite pomoč stilistov ali prijateljev z dobrim okusom.

Učiti se lepo govoriti

Kaj razlikuje samozavestne ljudi od razvpitih zgub? Način govora.

težko? Prijavite se na tečaj javnega nastopanja.

Držajte se naravnost

Ko se človek zlekne, na neverbalni ravni v okolico pošilja signale, ki mu niso v prid.

Hrbet imejte vzravnan, presenečeni boste, kako zelo bo to vplivalo na vaše počutje in razpoloženje!

2. Spreminjanje vedenjskih navad

Vklopite način dejavnosti

Namesto da sedite med 4 stenami in žrete nizko samopodobo z vedrom sladoleda, ali ni bolje delati na sebi?

Šport, potovanja, pridobivanje novih znanj in ustvarjalna predanost so čudovit razlog za ponos, ki polni življenje s smislom.

Sklepanje novih poznanstev

Širši kot je naš socialni krog, več vpliva in moči imamo, pravočasno lahko dobimo podporo za svoje ideje in zmožnosti.

Pomembno se je naučiti navezovati stike, graditi pozitiven pogovor in se ne bati odpreti pri srečanju z ljudmi.

V našem članku boste našli nekaj nasvetov, kako sklepati nova poznanstva

Ukvarjamo se s samoizobraževanjem

Dobra strategija za krepitev notranjega jaza je nenehen razvoj. Moč ni le v mišicah, ampak tudi v praktični uporabi znanja, ki ga lahko poberemo iz knjig, znanstvenih revij ali tečajev za napredno usposabljanje.

Obvladovanje veščin javnega nastopanja

Dober trening za razvoj samozavesti je govorjenje pred velikim številom ljudi – na sestankih, predavanjih, predstavitvah itd.

Ne bojte se prvi prevzeti besede, postavljati pojasnjevalna vprašanja ali delovati kot predstavnik svoje ekipe.

Pomoč šibkejšim

Čudovit način za povečanje samospoštovanja je prijaznost in medsebojna pomoč. Naj vas ne bo strah podati roko pomoči šibkejšim.

Velikodušnost duše je prava moč! Ko pomagamo tistim v stiski, čutimo, da smo v tem življenju nekaj vredni, kar pomeni, da ne živimo zaman.

3. Obvladovanje osnov postavljanja ciljev

Določimo cilje in življenjska načela

Če človek nima načel, ga je enostavno uporabiti, navsezadnje sam ne ve, po kakšnih merilih naj se oceni. Odločite se, zakaj ste prišli na ta svet? Za kaj živiš, kakšne ljudi želiš videti ob sebi?

Osredotočite se na rešitve

Namesto da jamrate, kako slabo je vse naokoli in koliko težav se je nabralo, je bolje, da svojo energijo preusmerite v reševanje problema. Ne »življenje je slabo« ali »len sem«, temveč »kako narediti življenje bolj zanimivo« in »kje dobiti energijo za boj«.

K sanjam pristopamo realno

Lahko si postavite nedosegljiv ideal in takoj obupate ter izgubite vso željo po boju. Lahko pa si narišete realne cilje in počasi uresničujete svoje načrte, vsakič pa si čestitate za novo zmago. Druga možnost pozitivno vpliva na vašo samozavest.

Naučite se pohvaliti

Ne bi smeli čakati na priznanje svojih zaslug od zunaj, vaš največji kritik ste sami. Čas je, da se naučite ne le grajati sebe zaradi lenobe in neuspehov, ampak se tudi pohvaliti za svoje dosežke. Proslavite svojo naslednjo zmago z izletom v restavracijo ali na počitnice, zaslužili ste si.

4. Nastavite pravo notranje razpoloženje

Ponovno odkrivamo sebe

Če želite premagati notranje komplekse in okrepiti slabosti, morate spoznati sebe! Začnite voditi dnevnik svojih misli in občutkov. Analizirajte vse, kar se vam dogaja čez dan, poiščite korenine strahov v daljni preteklosti. To vam bo pomagalo razumeti, kako spremeniti svoje vedenje na bolje, postati bolj samozavestni in na nov način pogledati na dogodke v življenju.

Gojenje naše osebnosti

Omejujoča prepričanja, stereotipno razmišljanje, življenje po družbenih stereotipih – vse to samo krepi nizko samopodobo. Nehajte slediti čredi, čas je, da odkrijete pravega sebe, naučite se razmišljati z lastno glavo in delovati ne glede na mnenje večine. Nima smisla poskušati ugoditi vsem, edinstveni ste!

Obvladovanje meditativnih praks

Kaj je dobrega pri meditaciji? Pomaga vam, da se sprostite in najdete stanje harmonije. Hrup mesta zastira prave želje duše, vrvež okoli nas nam onemogoča, da bi spoznali samega sebe, ugotovili, kam gremo in kaj hočemo. Meditacija vam pomaga pridobiti notranje znanje in zaupanje v vašo pot.

Delo z razmišljanjem

Če spremenimo način razmišljanja, lahko spremenimo svoje življenje. Zelo pomembno je, da se ne pozabite naučiti gledati na pozitivne vidike svojih dejanj, najti svetlo plat v negativnih stvareh. Konec koncev, na kar se osredotočimo, to tudi dobimo!

Ne bojte se spremeniti pravil igre, rastite in odkrivajte svet na novo - to vam bo pomagalo postati bolj samozavestni, tako da boste knjigo svojega življenja napisali na nov način.

To je vse! Vse dobro tudi tebi!

Skozi življenje človek nenehno pridobiva nove navade in se tudi znebi nepotrebnih. Toda včasih se preprosto zaveš, da moraš nujno nekaj spremeniti v svojem življenju. Torej, zakaj ne bi začeli zdaj. Konec koncev, če boste 21 dni upoštevali določena pravila, lahko rečete, da boste začetek spremembe. Zdaj bomo govorili o tem, kako spremeniti sebe in kako razviti nove navade v 21 dneh.

Kaj je navada?

Preden se navadite na določena dejanja, morate razumeti, kaj beseda "navada" dejansko pomeni.

Navada – To je določen model vedenja posameznika (človeka), katerega izvajanje se razvije v potrebo.

Preprosto povedano, navada je dejanje, ki ga oseba izvaja samodejno, ne da bi o tem razmišljala. Od njegovega izvajanja je odvisno čustveno, psihološko in fizično stanje telesa.

Naš značaj temelji na naših navadah. Zato ni treba iskati krivcev. To je vedno enostavno narediti. Toda spremeniti sebe in svoj odnos je težko. Spremenite sebe in opazili boste, kako se spreminjajo ljudje okoli vas, kako se spreminjajo situacije in pojavljajo se nove priložnosti.

Kakšne so navade?

Na prvi pogled je navada dokaj preprost pojem, vendar se tudi ta deli na 2 vrsti. Navade so lahko škodljive in koristne.

• Škodljivo zelo enostavno pridobiti skoraj samodejno.
• Uporabno navade zahtevajo premagovanje človekovih psiholoških in fizičnih ovir. Brez določenih odnosov je težko katero koli dejanje spremeniti v navado.

Kaj imata skupnega navada in refleks?

Pravilno izbrana navada postane refleks, ki prisili telo k obnovi. Izveden je bil naslednji poskus. Prostovoljec, ki je bil rad drugačen od drugih ljudi, se je odločil spremeniti svoj bioritem in podnevi spati, ponoči pa ostati buden. 21 dni je počival podnevi in ​​delal ponoči. Ko se je razvila navada, se je odločil, da en dan ne bo spal čez dan. Do večera je bil zaspan in letargičen, ko pa se je znočilo, se je spet počutil veselega in aktivnega. To dokazuje, da so navade del refleksov. To pomeni, da v določenih okoliščinah telo ignorira nastavitev in izvaja običajna dejanja.

Postanite srečni v 21 dneh - modni flash mob

Razvijanje navad ni samo koristno, ampak tudi modno. Pred nekaj leti je bil takšen medcelinski flash mob priljubljen. Pri tem je lahko sodeloval kdorkoli. Vsak udeleženec je na zapestju nosil vijolično zapestnico, po kateri se 21 dni ni smel nad ničemer pritoževati. Če je imel še nejasne misli, je moral sneti zapestnico in jo nadeti na drugo roko, nato pa se je poskus začel znova.

Namen te akcije je bil naučiti ljudi biti optimistični in se nehati pritoževati nad življenjem. Udeleženci projekta so ugotovili, da jim je flash mob pomagal spremeniti se na bolje. Na življenje so začeli gledati drugače in eksperiment jim je omogočil, da so v 21 dneh postali srečni.

Kako deluje pravilo 21 dni

Vsak dan milijoni ljudi poskušajo razviti najrazličnejše veščine, vendar ne uspe vsem. Psihologi so prišli do enega preprostega pravila, ki po njihovem mnenju pomaga doseči želeni cilj.

Če isto dejanje ponavljate vsak dan 21 dni, se to zabeleži v podzavesti in začnemo to početi nezavedno, t.j. samodejno. Naš cilj je, da ga pripeljemo do avtomatizacije.

Strokovnjaki s področja psihologije trdijo, da vsakodnevno delo v tem določenem obdobju odlaga odnos v podzavesti, zaradi katerega se razvije navada.

Navada se sčasoma spremeni v potrebo. kako Poglejmo zanimiv primer. Starši prisilijo majhnega otroka, da se lajša na za to določenem mestu. Sčasoma pomembnost tega procesa "doseže" njegovo podzavest in začne prositi, da gre na kahlico. Navada hoditi na kahlico se skozi nekaj let razvije v potrebo po odhodu na stranišče.

Zakaj traja 21 dni, da se navada oblikuje?

To je povsem logično vprašanje, ki zanima vsakogar, ki si je zadal namen vcepiti to ali ono navado. Zanima me, zakaj ne 30 ali 35 dni, ampak 21 dni? Dejansko je ta številka znanstveno utemeljena, a da bi razumeli, zakaj je potrebnih 21 dni, da se oblikuje navada, vas bo zanimalo nekaj zgodovinskih dejstev.

Prvi, ki je predstavil teorijo "21 dni", je bil plastični kirurg Maxwell Maltz. Leta 1950 je opazil, da so se njegovi pacienti po posegih na videz šele po 21 dneh navadili na svoj videz. Svojo hipotezo je opisal v knjigi Psihokibrnetika. Potem ko je družba hvalila zdravnikovo delo, so ljudje povsod začeli govoriti o teoriji.

20 let kasneje so psihologi iz Londona podvomili o trditvi, da se navada oblikuje v 21 dneh. Izvedli so svojo raziskavo, v kateri je sodelovalo 96 prostovoljcev. Trajalo je 12 tednov. Vsak je dobil nalogo, da redno izvaja določeno dejanje. Po koncu eksperimenta so po analizi vseh rezultatov ugotovili, da je obdobje oblikovanja navade pri vsakem človeku drugačno. To določa individualnost vsakega posameznika. Navajanje na določeno dejanje se pojavi v 18-254 dneh.

Drugo študijo so ameriški znanstveniki opravili na astronavtih. V poskusu je sodelovalo 20 ljudi. Vsak od njih je dobil očala, ki jim jih ni bilo treba sneti 30 dni. Ta očala so bila posebna. Skrivnost je bila v lečah. Ko so jih oblekli, se je svet obrnil na glavo (v dobesednem pomenu besede), to pomeni, da so astronavti videli obrnjeno sliko.

Znanstveniki so opazili, da so se možgani vsakega od udeležencev poskusa prilagodili po 21 dneh. Če so očala odstranili 10. ali 19. dan, je bilo treba poskus začeti znova, ker je učinek izginil. Ko so se prostovoljci navadili gledati na glavo obrnjen svet, so smeli sneti očala. Po tem so se njihovi možgani ponovno obnavljali 21 dni.

Mnogi menijo, da so rezultati ameriških znanstvenikov nezanesljivi, saj astronavti med celotnim poskusom, ki je trajal približno 300 ur, niso sneli očal. Če se zanašate na njihove rezultate, boste morali, da bi se navadili na vsakodnevni tek, teči 21 dni in se prekiniti samo za spanje.

Po preučitvi rezultatov vseh opravljenih študij lahko rečemo, da se navada razvije v najmanj 21 dneh in največ v 254. Na to vpliva veliko dejavnikov, o katerih bomo zdaj govorili.

Kako se prisiliti, da greste naprej

Če se odločite pridobiti koristno navado in dvomite v svojo moč volje, se poskusite dogovoriti s svojim "jaz". Na primer, odločili ste se, da boste pred spanjem brali knjige in se tako razvijali, pa ne veste, kako dolgo boste zdržali. Zamislite si oblikovanje navad kot 21-dnevni poskus. Ta čas bo dovolj, da razumete, ali ga sploh potrebujete ali ne.

Glavni! Samo začni to delati. Naredite enkrat in samo ponovite jutri. Tako dan za dnem. Nehajte brati, pojdite in naredite! Pomembno si je tudi zapomniti, da vam bo čez leta žal, da v svojem življenju niste nečesa spremenili, da bi lahko bili bolj odločni! Razmislite o tem, vtisnite si v glavo, povejte na glas, če je treba, ko se je težko odtrgati od kavča in narediti, kar ste načrtovali.

In prva navada na seznamu je opravljanje stvari. Vztrajajte 21 dni. Dokaži si, da zmoreš.

Da bi navada postala del vašega življenja, mora prinašati veselje, harmonijo in občutek samozadovoljstva. Zato se ne bojte eksperimentirati in ukrepajte.

Vzemite list papirja in zapišite 10 navad, ki vam bodo polepšale življenje. Nato izberite najbolj zaželenega. Obvežite se, da boste dejanje izvajali redno 21 dni. Vzemite koledar in obkrožite te dni. Ob vsakem datumu postavite plus, če je bila naloga opravljena danes, ali minus, če ne. Takšna vidljivost vam bo pomagala nadzorovati izvajanje dejanj in vas bo naredila ponosne nase.

Če na koncu poskusa ugotovite, da vam razvada še vedno ni všeč, jo opustite in poskus začnite z novo nalogo.

Na primer, če berete znanstveno literaturo vsak dan 3 tedne pred spanjem in se po tem obdobju ne počutite zadovoljni, se nehajte mučiti. Če še vedno želite razširiti svoja obzorja, poskusite brati lahko razumljive knjige, poezijo, klasike itd. Z brskanjem po njih boste zagotovo našli svoja najljubša dela in v 21 dneh lahko razvijete navado.

Korak za korakom do oblikovanja navade

Oblikovanje navade je precej težak in odgovoren proces. Sestavljen je iz več faz, ki jih je treba opraviti. Zdaj vam bomo povedali, kako to narediti korak za korakom.

1. Odločanje . Če želite razviti navado, morate razumeti, da jo resnično potrebujete. Poleg tega si ga morate še vedno želeti. Želja bo nadzorovala vaša dejanja in vam pomagala premagati težko obdobje 21 dni. Odločili ste se na primer, da boste jedli samo zdravo in hranljivo hrano, da boste shujšali, se počutili zdrave in živahne. V tem primeru, ko želite jesti klobase, vas bo vaša podzavest sama ustavila.
2. Začetek. Če imate cilj, potem ukrepajte. Tako pomembne zadeve ne odlašajte na "kasneje". Ne čakajte na nov teden, mesec ali dobro voljo, saj vas bo navada spremljala vse življenje.
3. Ponovite prva dva dni . Ko ste začeli z aktivnimi dejanji, morate zdržati prva 2 dni. To je začetna razdalja, ki jo bo treba premagati.
4. Ponavljajte ves teden . To je druga razdalja, ki jo je treba premagati. Vsak dan, ne glede na vse, izvedite načrtovano dejanje. Oblikovanje navad ne vključuje vikendov in praznikov.
5. Ponavljajte 21 dni. Če boste dejanje izvajali v tem času, boste spoznali, da to počnete samodejno. Se pravi, proces oblikovanja navade že prinaša prve uspehe.
6. Ponavljajte 40 dni . Po 21 dneh je treba nadaljevati s spremljanjem razvoja navade. Konec koncev morda trije tedni ne bodo dovolj. Odvisno je od kompleksnosti navade, motivacije in individualnih značilnosti osebe.
7. Ponavljajte 90 dni . Ko boste korake opravili točno 90 dni, lahko z veliko gotovostjo trdite, da boste oblikovali trajno navado.

Kako se ne zlomiti?

Vsi smo ljudje in smo nagnjeni k dvomom. To velja tudi za navade. Včasih je človeku, odvisno od njegovih voljnih sposobnosti, zelo težko ne skreniti s predvidene poti. Zdaj bomo delili majhne skrivnosti, ki vam ne bodo le pomagale razviti nove navade v 21 dneh, ampak bodo tudi okrepile vašo moč volje.

• Nagradite se , ki si ga lahko privoščite, če ne naložite in dokončate vsega pravočasno.
• Uporabite pozitivno ojačitev : samohipnoza, posnemanje nekoga, na splošno karkoli, le da vam pomaga, da ne skrenete z začrtane poti.
• Nenehno se motivirajte . Brez ustrezne samohipnoze ne boste dosegli želenega rezultata in ne boste razumeli, da res potrebujete navado. Če vam je to težko, poiščite pomoč pri družini in prijateljih, ki verjamejo vame. Napolnili vas bodo s pozitivnimi čustvi in ​​vas vrnili na pravo pot. Poleg tega se ozrite okoli sebe, okolica je zagotovo opazila spremembe, ki so se zgodile v vas. Pozitivne povratne informacije prijateljev in sodelavcev so tudi odličen motivator. Na primer, če se odločite za obisk telovadnice, boste v nekaj tednih opazili, kako se vaše telo spreminja. Ljudje okoli vas tega ne morejo ne opaziti. Zagotovo bodo pozitivno govorili o vaši navadi, vaša družina pa bo spodbujala vaše prizadevanje. To je tisto, kar vas bo prisililo, da greste naprej, ne da bi se tam ustavili.
• Prepričajte se, da svoja dejanja izvajate redno . Oblikovanje navade ne prenese niti najkrajših premorov. V primeru neuspeha boste morali začeti znova. Samo vsakodnevno delo na sebi zagotavlja pozitiven rezultat. To je kot jemanje tablet: če vam zdravnik reče, da jih jemljete 3-krat na dan 4 tedne, potem je to tisto, kar morate storiti, sicer se bo bolezen vrnila in rezultat zdravljenja bo brez pomena. Da bi to olajšali, vodite dnevnik svojih uspehov in vsak dan zapišite, da je bila akcija končana, kakšna čustva vam je povzročila, kdo je cenil vaš podvig. Ko začutite, da bi obupali, preglejte svoje zapiske. Ne dovolijo vam, da se ustavite na pol poti. Danes je bloganje moderno, zakaj ne bi začeli zdaj. Občutek odgovornosti do velikega občinstva bralcev vam ne bo dovolil, da bi zašli z zastavljene poti. In ljudje, mimogrede, resnično obožujejo takšne eksperimente in jih z veseljem gledajo.
• Potrudite se dovolj . Z lahkoto se navadijo le na slabe navade, koristne pa pridobijo s trdim in mukotrpnim delom. Zapomnite si to in nenehno delajte na sebi. Če želite prenehati, pomislite, koliko ste že storili, da je ta navada postala del vas. Ko boste spoznali, kako daleč ste prišli in koliko ste prestali, se ne boste več želeli ustaviti.

Nasveti uspešnih ljudi, ki vam bodo pomagali oblikovati navado

Verjetno je vsak izmed nas vsaj enkrat v življenju z zavistjo gledal na uspešne, bogate in samozadostne ljudi. A takšni so postali zahvaljujoč pravim navadam. Ko so jih razvili v sebi, so lahko dosegli, kar so želeli. Tukaj je nekaj skrivnosti uspešnih ljudi, ki bodo vsakomur pomagale razviti navado.

1. Načrtujte vsak dan . Zapišite vsa svoja dejanja, ki jih želite izvesti čez dan. Z nekaterimi eksperimentalnimi študijami je bilo dokazano, da morate narediti 6 stvari na vašem seznamu na dan. To je točno tisti znesek, ki ga je realno mogoče dokončati, ne glede na njihov obseg. Ne pozabite na navado. Če to storite ob predvidenem času, se temu ne boste mogli izogniti.
2. Razvijte več navad hkrati . Na primer, če se odločite za zdrav način življenja, pojdite v telovadnico, jejte pravilno itd.
3. Preizkusite se za "šibko". Preprosto povedano, izzivajte se, da spremenite sebe v 21 dneh. Na primer, ko stojite pred ogledalom, povejte svojemu odsevu: "Ali ste slabi, ker 21 dni niste jedli hitre hrane?" Vaša podzavest se bo uprla in to vam bo omogočilo, da zdržite cenjene 3 tedne.
4. Razvoj samega sebe. Vedno se razvijajte, trudite se naučiti nekaj novega, razširite svoja obzorja. Več koristnih informacij kot izveste, modrejši postanete. In znanje, pridobljeno skozi življenje, pomaga v številnih situacijah, tudi vpliva na proces oblikovanja navad.
5. Redno telovadi. To je koristno za fizično, psihično in moralno stanje osebe.
6. Nasmehni se. Ne glede na vse, nasmejte se vsem. Če ne najdete razlogov za veselje, se vseeno ne smejte. Najprej si lahko predstavljate sebe kot igralca, ki igra njegovo vlogo. Sčasoma boste spoznali, da vam je to stanje res všeč, saj vam ljudje v zameno odgovarjajo na enak način.

Vsa priporočila delujejo v obratnem vrstnem redu: lahko se ukvarjate tako s samorazvojem kot na primer z razvojem pozitivnih navad pri svojih otrocih. Metodično, okolju prijazno, koristno in pri svojih otrocih lahko razvijete katero koli spretnost. Otroci, ki imajo bolj ozaveščene, zakoreninjene in redne navade, so uspešnejši tako med vrstniki kot v odraslem življenju. Oblikovanje navade temelji na disciplini. Otroka disciplinirajte, a mu hkrati s svojim zgledom pokažite, da je vse mogoče in da bo potem tudi njemu uspelo.

Vsak človek ima milijon navad. Nekateri med njimi so dobri, drugi pa manj. Vsi pa neposredno vplivajo na oblikovanje našega značaja. Če vam nekaj na sebi ni všeč, vam bodo enake navade pomagale popraviti situacijo. Preprosta dejanja, ki jih počnete 3 tedne, bodo postala navada, po 3 mesecih pa se bodo spremenila v potrebo. Razviti navade v 21 dneh sploh ni težko, glavna stvar je verjeti vase in iti proti svojemu cilju.

21-dnevna mentalna dieta Briana Tracyja