Je stres dober za telo? stres je dober
Predavanje 8. Stres. Iskanje odpornosti v poslovni komunikaciji.
Z učinkovitim obvladovanjem konfliktov lahko njegove posledice igrajo pozitivno vlogo, to je, da so funkcionalne, prispevajo k nadaljnjemu doseganju ciljev organizacije.
Tako kot noben stil vodenja ne more biti učinkovit v vseh situacijah brez izjeme, tako nobenega od obravnavanih stilov reševanja konfliktov ne moremo izpostaviti kot najboljšega. Naučiti se moramo učinkovito uporabljati vsakega od njih in se zavestno odločiti za eno ali drugo izbiro ob upoštevanju posebnih okoliščin.
1. Pojem in narava stresa
2. Vzroki in viri stresa.
3. Preprečevanje stresa v poslovni komunikaciji
4. Individualna strategija in taktika stresno odpornega vedenja.
5. Vpliv človekove samoocene na njegovo odpornost na stres.
Literatura
1. Psihologija in etika poslovnega komuniciranja: Učbenik za univerze / ur. prof. V.N. Lavrinenko. – M.: UNITI-DANA, 2003. – 415 str.
2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Poslovni pogovor. - M .: "Prior-izdat",
2005. - 144 str.
3. Titova L.G. Poslovni pogovor. – M.: UNITI-DANA, 2005. -271 str.
4. Urbanovich A.A. Psihologija managementa. - Minsk: Harvest, 2004. - 639 str.
Beseda stres prevedeno iz angleščine pomeni Napetost. Ta izraz je leta 1936 v znanstveni obtok uvedel izjemen kanadski fiziolog Hans Selye(r. 1907), ki je razvil splošni koncept stresa kot prilagoditvenega odziva telesa na vpliv ekstremnih dejavnikov (stresogenov).
Izjemna priljubljenost tako samega koncepta kot njegovega vodilnega koncepta je očitno posledica dejstva, da je z njegovo pomočjo mogoče zlahka razložiti številne pojave našega običajnega, vsakdanjega življenja: reakcije na nastajajoče težave, konfliktne situacije, nepričakovane dogodke itd.
Koncept stresa po klasični definiciji G. Selyeja, stresje nespecifičen odgovor organizma na kakršnokoli zahtevo, ki se mu pojavi, ta odziv pa je napetost organizma, namenjena premagovanju nastalih težav in prilagajanju povečanim zahtevam.
Izraz nespecifično v tem primeru pomeni tisto, kar je skupno vsem prilagoditvenim reakcijam organizma. V mrazu se na primer poskušamo več gibati, da povečamo količino toplote, ki jo proizvaja telo, krvne žile na površini kože pa se zožijo in zmanjšajo prenos toplote. Na vroč poletni dan telo, nasprotno, refleksno sprošča znoj, povečuje prenos toplote itd. Te reakcije so specifične in se odzivajo na posebne zahteve okolja za telo. Toda v vsakem primeru se morate prilagoditi okolju, vzpostaviti normalno stanje. Splošna potreba po prestrukturiranju telesa, prilagajanju kakršnemu koli zunanjemu vplivu - to je bistvo stresa. Ni pomembno, ali je situacija, v katero smo soočeni, prijetna ali neprijetna. Nenavadno, vendar mraz, vročina, žalost, veselje, droge povzročajo, po G. Selyeju, enake biokemične spremembe v telesu. Nekaj podobnega obstaja v naših gospodinjskih aparatih: hladilnik, grelec, svetilka, zvonec spreminjajo fizično okolje na različne načine (mraz, toplota, svetloba, zvok), vendar je njihovo delovanje posledica enega samega dejavnika - elektrike. Podobno stresni učinek zunanjih vplivov ni odvisen od vrste specifičnih prilagoditvenih odzivov nanje. Bistvo teh odgovorov je isto.
V dinamiki odziva na stres vidi G. Selye tri faze:
1) anksiozna reakcija se kaže v nujni mobilizaciji obrambe in virov telesa;
2) faza odpornosti, ki omogoča telesu, da se uspešno spopade z učinki, ki so povzročili stres;
3) faza izčrpanostiče predolg in preveč intenziven boj vodi do zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa in njegove sposobnosti, da se upre različnim boleznim.
Fiziološka in biokemična narava stresa do sedaj dobro preučeno. Shematsko je fiziološka spodnja stran odziva na stres videti nekako takole. Pod vplivom katerega koli stresnega dejavnika (konflikt, nepričakovan dogodek itd.) V človeški možganski skorji nastane intenzivno vztrajno žarišče vzbujanja - tako imenovana dominanta. Njegov pojav sproži nekakšno verižno reakcijo: vzbuja se tudi ena najpomembnejših struktur diencefalona, hipotalamus, ta pa aktivira z njim tesno povezano vodilno endokrino žlezo hipofizo. Slednji v krvni obtok sprosti del posebnega hormona, pod vplivom katerega nadledvične žleze izločajo adrenalin in druge fiziološko aktivne snovi (stresne hormone), ki na koncu dajo dobro znano sliko stresnega stanja: pospeši se bitje srca, dihanje. pospeši, naraste krvni tlak itd.
Biokemični premiki pod stresom so obrambna reakcija telesa na zunanjo grožnjo, ki je nastala v procesu dolge evolucije. Njegov fiziološki pomen je takojšnja mobilizacija vseh telesnih sil, potrebnih za boj proti sovražniku ali beg pred njim. Toda sodobni človek za razliko od primitivca svojih težav pogosto ne rešuje s pomočjo telesne moči ali hitrega teka. Torej hormoni, ki niso našli uporabe, ki vznemirjajo telo in ne dovolijo živčnemu sistemu, da se umiri, krožijo po naši krvi. Če bi jih takoj porabili za kakšno telesno dejavnost, stres ne bi imel uničujočih učinkov. Toda za človeka, ki vodi sodoben življenjski slog, je takih priložnosti malo. Zato se njegovo telo ujame v nekakšno stresno past: zasilno sproščanje stresnih hormonov v kri izčrpa njihovo zalogo v skorji nadledvične žleze, ki jih takoj začne intenzivno obnavljati. Zato se telo tudi ob razmeroma šibkem ponovnem čustvenem vzburjenju refleksno odzove s povečanim sproščanjem hormonov. To je biokemična narava stresa, ki je v ozadju živčnega, neustreznega človeškega vedenja.
Stresno stanje ni nevarno samo po sebi, temveč zato, ker lahko izzove cel kup organskih obolenj v obliki srčno-žilnih, alergijskih, imunskih in drugih bolezni.
Da ne omenjam dejstva, da človekova delovna sposobnost, njegova vitalna in ustvarjalna aktivnost močno upadajo. Na videz brez vzroka letargija, pasivnost, nespečnost ali nemiren spanec, razdražljivost, nezadovoljstvo z vsem svetom so tipični simptomi stresa. Tu se samo po sebi postavlja vprašanje, ali je mogoče glede vsega tega kaj narediti? Se je mogoče izogniti stresu?
Odgovor na zadnje vprašanje mora biti brezpogojno nikalen. Stresu se načeloma ni mogoče izogniti. Kajti njihova narava je refleksna. Je samodejna reakcija telesa na težke ali neugodne situacije. Takšne reakcije so mehanizmi naravne biološke zaščite človeka, povsem naraven način prilagajanja spreminjajočemu se okolju.
Uničiti jih pomeni ugasniti življenje v človeku, ga narediti neobčutljivega za zunanje dražljaje. Kot je poudaril utemeljitelj doktrine stresa G. Selye, je stres nepogrešljiva sestavina življenja. Lahko ne samo zmanjša, ampak tudi poveča odpornost telesa na negativne dejavnike. Za razmnoževanje teh polarnih funkcij stresa je Selye predlagal razlikovanje med samim stresom, kot mehanizmom, ki je potreben, da telo premaga škodljive zunanje vplive, in stisko, kot stanjem, ki je zagotovo škodljivo za zdravje. (Besedo distress lahko prevedemo kot izčrpanost, nesreča.)
Stres je torej napetost, ki mobilizira in aktivira telo za boj proti viru negativnih čustev. Stiska- to je prekomerni stres, ki zmanjšuje sposobnost telesa, da se ustrezno odzove na zahteve zunanjega okolja.
Ob tem bi bilo zmotno stisko nedvoumno povezovati z manifestacijo človekovih negativnih čustev, vsa pozitivna čustva pa razglasiti za zaščito pred njimi. Zgodi se tudi drugače. Vsak čustveni pretres človeka je stresor (vir stresa). Odpornost telesa na neugodne zunanje vplive se poveča zaradi nastalega stresa!
Mehanizmi stresa so zasnovani tako, da zagotavljajo odpornost telesa. Stiska se pojavi, ko ti mehanizmi niso dovolj učinkoviti. Ali ko izčrpajo svoj vir med dolgotrajnim in intenzivnim stresnim vplivom na človeka.
Tako stanje stiske dejansko ustreza tretji od faz odziva na stres, ki jih je identificiral G. Selye.
Z njo se je treba boriti, bolje rečeno, poskušati preprečiti prehod stresa v stisko. Sam stres je povsem normalna reakcija.
Tako bi nas moralo razumevanje narave stresa pripeljati do zaključka, da je želja po izogibanju stresu nasploh napačna strategija obnašanja. In ne gre samo za to, da je to praktično nemogoče. Veliko bolj pomembno je, da je v fazi odpornosti na vir stresa človeško telo bolj odporno na neugodne zunanje vplive kot v stanju popolnega počitka in sprostitve. Kaljenje telesa ni koristno le fizično, ampak tudi čustveno, saj so naša čustva sprožilci stresnih reakcij.
Narava in funkcije stresa
Ta video predstavitev vas vodi skozi osnove nove tehnologije StressEraser.
1. Borite se proti stresu in preprečite stres z naravnim uravnovešanjem živčnega sistema.
2. Kronična prevlada stresa, kopičenje vpliva stresa, neravnovesje v telesu.
3. Sprostitev, spremembe srčnega utripa, respiratorna sinusna aritmija in vagusni živec.
4. Sprostitev, pravilno dihanje in koncentracija s StressEraser.
5. Biofeedback v realnem času. Kako deluje Stress Eraser?
6. Slovar okrajšav
1. del: Obvladovanje in preprečevanje stresa z naravnim uravnovešanjem živčnega sistema.
Avtonomni živčni sistem (ANS) nadzoruje naše nezavedne funkcije, kot so srčni utrip, dihanje in prebava. Dva dela, dve veji tega sistema – simpatik (SNS) in parasimpatik (PNS) – ohranjata naše telo v stanju ravnovesja.
Simpatični živčni sistem je odgovoren za vrsto človekovega vedenja v nevarni situaciji: "boj ali beg", znano kot "stresna reakcija" (slika 1). Delo parasimpatičnega živčnega sistema je "sprostitev in okrevanje" (slika 2). Parasimpatični živčni sistem uravnava najdaljši živec v telesu, vagusni živec, ki teče od možganov do spodnjega dela hrbtenice ter naprej do notranjih organov in srca. Pri izpostavljenosti živcu vagusu se v telesu aktivira sprostitvena reakcija, ki kompenzira učinke stresa. Če je vagusni živec neaktiven, do sprostitve ne pride.
Tipične funkcije simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema so podrobno opisane spodaj:
Simpatični živčni sistem (SNS)
Večji in manjši stresorji povzročijo stres boj ali beg.
Vsako vznemirjenje, jeza ali strah aktivira SNS, kar se izraža z naslednjimi znaki:
Povišan srčni utrip
- povečan minutni volumen srca
- zvišan krvni tlak
- povečana hitrost dihanja
- povečano krčenje mišic
-zoženje podkožnih kapilar
- povečana proizvodnja adrenalina, norepinefrina in kortizola
- povečana električna aktivnost v možganih
- zvišana raven holesterola v krvi
- zvišanje krvnega sladkorja
- zvišana raven insulina
- zaviranje prebave in izločanja
-zmanjšanje parametrov imunskega sistema (če je stres dolgotrajen)
-zaviranje celične rasti (če je stres dolgotrajen)
Parasimpatični živčni sistem (PNS)
Stresna reakcija se izravna in v telesu se zaradi vagusnega živca začne sprostitev. Parasimpatični živčni sistem spodbuja pomiritev in okrevanje z vzdrževanjem avtonomnega ravnovesja in odpornosti.
Aktivno stanje PNS je izraženo z naslednjimi značilnostmi:
Zmanjšan srčni utrip
- zmanjšanje minutnega volumna srca
- znižanje krvnega tlaka
- zmanjšana frekvenca dihanja
- sprostitev zakrčenih mišic
-širjenje krvnih žil
- proizvodnja dopamina, serotonina in acetilholina
-povečanje kognitivnih sposobnosti
- stabilizacija krvnega pretoka v mišicah
- povečana vsebnost kisika v krvi
- povečana funkcija shranjevanja energije
-Krepitev procesov prebave in izločanja
-povečanje parametrov imunskega sistema (pri dolgotrajnem stanju)
- stimulacija celične rasti (pri dolgotrajnem stanju)
V idealnem primeru bi morala SNS in PNS delovati uravnoteženo in vzdrževati telo v stanju fiziološke homeostaze (konstantnost notranjega okolja) (slika 3) . Skoraj vedno se s povečanjem aktivnosti SNS zmanjša aktivnost PNS in obratno (slika 4). Zlasti povečanje aktivnosti SNS vodi do zmanjšanja tona vagusnega živca. Vloga SNS v telesu je še posebej pomembna v stanju stresa, ko je treba sprejeti odločitev - boriti se ali se izogniti tveganju. Po preteku trenutka stresa PNS spravi telo v stanje sproščenosti in uravnovesi spremembe, ki jih povzroča stres.
2. del: Kronična prevlada SNS nad PNS, kopičenje vpliva stresa, neravnovesje v telesu.
V zadnjih 100 (200-300) letih je naš način življenja doživel ogromne spremembe. Človeški živčni sistem z evolucijo ni dovolj prilagojen nenehnemu stresu naših dni. Med kroničnim stresom, ki prizadene človeka v 21. stoletju, in nenadnim močnim stresom (srečanje s sovražnikom, zverjo, naravno katastrofo) v časih naših daljnih prednikov je velika razlika. Majhni stresorji, ki nas spremljajo v prometnih zastojih, psihični in čustveni stres v pisarni, družinske ali finančne težave se kopičijo, vpliv stresa se kopiči. Jeza, strah in tesnoba aktivirajo naš simpatični živčni sistem. S kopičenjem stresnih situacij postaja stresna reakcija čedalje daljša in telo ji ni kos. Prostora za sprostitveno reakcijo je vedno manj, avtonomni živčni sistem pa je v neravnovesju.
Akumulirana kronična prevlada simpatičnega NS nad parasimpatičnim NS se imenuje "alostatski tovor". Ponavljajoča in kumulativna izpostavljenost stresnim dejavnikom vodi v obrabo telesa in resne bolezni. Medtem ko ste zdravi, se vaš živčni sistem po stresni situaciji povrne v normalno stanje in se obnovi zaradi povečanja tonusa vagusnega živca. A če se s stresom spopadate vsakodnevno, se odziv na stres ne izklopi pravočasno. Alostatska obremenitev vodi do zmanjšanja tonusa vagusnega živca.
Posledično je vaše telo v stanju hiperaktivnosti in se začne izčrpavati ter ostaja nenehno v stanju »boj ali beg«. Izčrpanost vodi do zatiranja tako SNS kot PNS, do neravnovesja in zmanjšanja prožnosti živčnega sistema ter zmanjšanja imunosti, splošne prilagodljivosti telesa zunanjim razmeram, kar je vzrok za številne hude bolezni. Zato se v medicinski literaturi toliko pozornosti namenja konceptu narave stresa in razmerju med stresom in različnimi boleznimi. Statistika pravi, da je 90 % obiskov pri zdravniku posledica stresa.
3. del: Sprostitev, spremembe srčnega utripa, blagodejna respiratorna sinusna aritmija in vagusni živec.
Najbolj natančna, neinvazivna (to je brez vdora v telo) metoda za oceno avtonomne regulacije srčne aktivnosti je določanje variabilnosti srčnega utripa (HRV), ki označuje interakcijo parasimpatičnega in simpatičnega živčnega sistema. Srčni utrip ni nikoli konstanten. Naravna upočasnitev in hiter srčni utrip se imenuje respiratorna sinusna aritmija (RSA). Običajno se kaže kot povečanje srčnega utripa med vdihavanjem in zmanjšanje med izdihom - utripajoče srce se mora nenehno prilagajati spreminjajočemu se volumnu prsnega koša. Kljub imenu "aritmija" je to normalen pojav, katerega vzrok je nenehno spreminjajoč se vpliv parasimpatičnega živčnega sistema na srce.
Dihalna aritmija nam omogoča presojo stanja avtonomnega živčnega sistema kot temeljnega vzroka variabilnosti srčnega utripa. Večja kot je variabilnost ritma, bolje je. Na primer, razlika 60-80 utripov na minuto v mirovanju je boljša od razlike 65-70 utripov. Višja kot je vaša respiratorna sinusna aritmija, višji je tonus vašega vagusnega živca in večja je naša odpornost na stres.
Obstajajo različni načini za merjenje variabilnosti srčnega utripa - in vsi označujejo odpornost telesa na stres - indikator respiratorne sinusne aritmije ostaja najpomembnejši. Pri določanju stopnje vpliva vagusnega živca na srce ta indikator služi kot merilo odpornosti na stres (visoka amplituda dihalne aritmije) ali dovzetnosti za stres (nizka amplituda dihalne aritmije).
Spremenljivost srčnega utripa z nizko amplitudo in respiratorna sinusna aritmija z nizko amplitudo sta povezana z naslednjimi kazalniki:
Anksiozni sindrom (sindrom generalizirane anksioznosti, fobije)
- astma
-kronična obstruktivna pljučna bolezen
- obolevnost in umrljivost zaradi bolezni srca
- srčna ishemija
-depresija različnega izvora
- sindrom kronične bolečine
-sladkorna bolezen
- spastični kolitis
- vnetje
-nespečnost
-glavoboli (migrene in bolečine, povezane s povečanim intrakranialnim pritiskom)
-nagnjenost k nezaupanju in sovražnosti v vedenju
-hipertenzija / hipertenzija / visok krvni tlak
- sedeči življenjski slog / telesna nedejavnost
- stres
- zloraba alkohola ali drog
Nasprotno, variabilnost srčnega utripa z visoko amplitudo in respiratorna sinusna aritmija z visoko amplitudo sta običajno povezana z naslednjimi kazalci:
Športni življenjski slog
- rojstvo zdravih otrok
- zdravo srce
- meditacija, joga, dihalne vaje
- čustvena stabilnost
- povečana socialna odpornost
-počasen odziv na stresorje
- povečana koncentracija
- dobro splošno zdravstveno stanje
4. del: Sprostitev, pravilno dihanje in koncentracija s StressEraser.
Delo avtonomnega živčnega sistema je neprostovoljno, vendar lahko ta sistem zavestno nadzorujete in aktivirate sprostitev, da preprečite stres. To kritično reakcijo lahko aktivirate na dva načina:
1) nadzor dihanja
2) koncentracija zavesti
S tema dvema metodama je mogoče doseči povečanje tonusa vagusnega živca in njegov učinek na srčno mišico in s tem na stopnjo sproščenosti telesa, torej omogočiti obvladovanje stresa.
Vse več je medicinskih raziskav, ki opisujejo učinke sproščanja na bolezni in stanja, ki povzročajo stres. Počasno dihanje aktivira vagusni živec, kar spodbuja povečan avtonomni nadzor. Dolg izdih ima dober učinek. Počasno dihanje v kombinaciji z dolgim izdihom je vključeno v večino sprostitvenih in meditacijskih tehnik. Študije pa so pokazale, da predolgo izdihovanje škodljivo vpliva na živčni sistem. Dokazano je tudi, da ima vsaka oseba svojo individualno frekvenco dihanja, ki poveča tonus vagusnega živca. Poleg tega so najpogostejše pritožbe pri izvajanju dihalnih tehnik brez pomoči strokovnjaka pritožbe zaradi odvračanja pozornosti kmalu po začetku vaj, kar omejuje njihov pozitiven fiziološki učinek.
StressEraser je orodje za prilagajanje vaše biološke povratne informacije, z drugimi besedami, prilagajanje vaše povezave z vašim avtonomnim živčnim sistemom. StressEraser je posebej zasnovan, da vam pomaga najti vaš edinstven način dihanja, optimizira dihalno sinusno aritmijo, podpira koncentracijo in spodbuja povečan vagalni vpliv na srčno mišico za lajšanje stresa.
Povečana variabilnost, zlasti zaradi ritmičnih sprememb, povezanih z dihanjem, vodi do povečanja amplitude dihalne aritmije in povečanja parasimpatičnega tonusa. In to posledično krepi imunski sistem, sposobnost okrevanja in odpornost na stres.
Z uporabo StressEraserja se naučite pravilnega dihanja in koncentracije, kar je potrebno za fiziološko sprostitev. Cilj dela s StressEraserjem je preprost - spremeniti morate naravo srčnega utripa iz kratkih nazobčanih valov dihalne sinusne aritmije (slika 6) v visoke gladke valove (slika 7). StressEraser je edinstvena prenosna povratna naprava za variabilnost srčnega utripa/dihalno sinusno aritmijo, ki vam omogoča nadzor parametrov dihalne aritmije v realnem času. Ob pravilni uporabi StressEraser izboljša stanje vašega živčnega sistema, povzroči stanje počitka in sprostitve.
5. del: Biofeedback v realnem času. Kako deluje Stress Eraser?
StressEraser meri vaš srčni utrip s pomočjo infrardečega senzorja, ki ga namestite na prst. Senzor je opremljen z napravo, ki zaznava pulzacije ob vsakem srčnem utripu. StressEraser natančno pomnoži vsak utrip in izračuna srčni utrip na podlagi časa, ki je pretekel med prejšnjim in naslednjim srčnim utripom. Na zaslonu naprave (slika 8) je prikazan graf srčnega utripa.
Z opazovanjem respiratorne sinusne aritmije, to je variabilnosti srčnega utripa, od enega utripa do drugega vam StressEraser omogoča presojo tonusa vagusnega živca.
Na naslednji stopnji StressEraser izvede frekvenčno analizo variabilnosti (variabilnosti) srčnega utripa. To pomeni, koliko srčni ritem "uboga", prilagaja, prilagaja, reagira na spremembe v volumnu prsnega koša, ki jih povzročajo dihalni gibi. (Slika 10).
Če je val dovolj visok in gladek (visoka variabilnost/prilagajanje), dobite eno točko. To pomeni, da če dihate v svojem individualnem, optimalnem načinu, je vaš um miren in nevtralen - na zaslonu boste videli visok zglajen val. Ena krogla je označena s 3 navpičnimi kvadratki pod valom. Vaša naloga je doseči konstantnost takih valov.
Če val kaže zadovoljive, vendar ne optimalne parametre dihalne aritmije, dobite pol točke, ki je označena z dvema navpičnima kvadratoma.
Če je val prenizek, ne dobite točk - eno polje (slika 11).
Opomba: starejši in začetniki lahko kot vodilo označijo enakomerne valove, označene z dvema kvadratkoma.
Število doseženih točk na dan je prikazano kot številka v zgornjem levem kotu zaslona.
Če želite doseči dober trikvadratni val, morate vdihniti, dokler vaš utrip ne doseže največje stopnje. Ta točka bo označena z navzdol usmerjenim trikotnikom na vrhu zaslona. Trikotnik označuje začetek izbruha vagalne aktivnosti – parasimpatični odziv. Ko se pojavi trikotnik, začnite izdihovati in svoje misli usmerite na neko besedno zvezo, ki pomaga pri koncentraciji in umirjanju (na primer počasi štejte). Podaljšajte izdih do začetka novega dviga vala. Po koncu izdiha vdihnite, dokler se ne pojavi naslednji trikotnik. (Glejte sliko 12 za diagram interakcije uporabnika s StressEraser.)
Vaš optimalni vzorec dihanja je prikazan na sliki 13. Vaše optimalno trajanje vdiha in izdiha se razlikuje od osebe do osebe, vendar je pri ljudeh običajno med 4,5 in 7 vdihov na minuto. Vaš edinstven vzorec dihanja (trajanje vdiha in trajanje izdiha) se imenuje vaša resonančna frekvenca, to je frekvenca in vzorec vašega dihanja, ko je doseženo pravo razmerje med vašim dihalnim ritmom in srčnim utripom.
Dihanje in srčni ritem sta dva najpomembnejša mehanizma za obvladovanje stresa. Z dihanjem lahko do določene mere zavestno spremenite svoj naravni srčni utrip (pojav, znan kot "baroreflex"). Raziskave so pokazale, da doseganje popolne sinhronizacije med ritmi dihanja in srca pomaga krepiti in uravnovesiti avtonomni živčni sistem. Ko se enkrat naučite najti svoj način resonančne frekvence, boste ugotovili, da prinaša občutek sprostitve v umu in telesu.
Ena najbolj uporabnih lastnosti StressEraserja je, da ne zaznava nobenih nepravilnosti ali prekinitev v ritmu valovanja zaradi zmanjšanega tonusa vagusa. Razlogi za takšne motnje so lahko različni:
Predolg izdih
- napeto ali neenakomerno dihanje
- pretirana čustva
- stanje zmedenosti ali frustracije
- vročina ali katera koli bolezen
- jemanje zdravil, ki blokirajo aktivnost vagusnega živca
- aritmija ali ekstrasistolija (izredne, nenormalne srčne pavze in kontrakcije)
StressEraser takšne prekinitve prepozna in vas opozori na kršitev. Razmislite o primeru na sliki 14.
Območje, označeno s krogom na sredini, običajno kaže na predolg izdih. To povzroči dvig in padec vala, ne da bi dosegli zahtevano variabilnost. Manjši krog zgoraj desno predstavlja val, ki ima zadostno višino, vendar zaradi rahlega vzpona in padca na vrhu uporabniku ne omogoča točkovanja. Do te prekinitve je verjetno prišlo zaradi nepazljivosti ali tujih čustev. Ker so povratne informacije StressEraserja v realnem času, lahko takoj popravite svoje vedenje, ki je povzročilo zrušitev. Običajno okvara valov služi kot signal za kršitev koncentracije pozornosti na dihanje.
StressEraser je naprava za biofeedback, posebej zasnovana za pomoč pri iskanju lastnega vzorca dihanja, ki maksimira respiratorno sinusno aritmijo, ohranja fokus in spodbuja delovanje vagusnega živca na srčno mišico.
StressEraser služi vašemu zdravju in vam pomaga najti duševni mir. Ta naprava se lahko uporablja za lajšanje stresa pri ljudeh, ki se nenehno soočajo s stresnimi situacijami ali s kratkotrajno izpostavljenostjo stresorjem (tj. poklicni stres, javno nastopanje), z izgubo energije, depresijo ali preprosto za izboljšanje splošnega zdravja, učinkovitosti in živčnega - čustveni indikatorji. Preberite recenzijo, priporočila, pričevanja, rezultate raziskav in se odločite, ali potrebujete StressEraser in njegovo pomoč pri premagovanju stresa in njegovih posledic.
12.5. Narava in vzroki stresa
Narava stresa. Stres (iz angleškega stresa - "povleci tesno") je stanje napetosti, ki se pojavi pod vplivom močnih vplivov. Tudi v najbolj napredni in dobro vodeni organizaciji obstajajo situacije in značilnosti dela, ki povzročajo stres. Vodja je na primer pod stresom, ker nima dovolj časa, da bi opravil celotno količino načrtovanega dela. Pojavi se občutek tesnobe (stresa), ko situacija uide izpod nadzora. Problem obstaja in ni druge rešitve, vendar ga je treba nujno rešiti. Tudi to je stres.
Stres je pogost in pogosto pojavljajoč se pojav (povečana razdražljivost ali nespečnost pred odgovornim dogodkom ipd.). Manjši stresi so neizogibni in neškodljivi. Prekomerni stres je tisti, ki povzroča težave posameznikom in organizacijam. V zvezi s tem se je pomembno naučiti razlikovati med sprejemljivo stopnjo stresa in prevelikim stresom.
Za stres, ki je povezan z vodji, je značilen pretiran psihološki ali fiziološki stres.
Pokažimo model odziva na stres (slika 12.5.1).
Fiziološki znaki stresa - razjede, bolezni srca, astma itd. Psihološke manifestacije - razdražljivost, izguba apetita, depresija. Z zmanjševanjem učinkovitosti in dobrega počutja posameznika pretiran stres drago stane organizacijo.
Vzroki za stres. Obstajajo različne teorije o vzrokih stresa. Glavni vzrok stresa je sprememba. Vsaka sprememba, še tako pozitivna, poruši ravnovesje, ki ga vzdržujemo v okolju. Pri tem se nekateri zaposleni znajdejo v tako stresni situaciji, da so celo prisiljeni zapustiti službo.
Če je oseba v stanju izjemnega stresa, se bo na situacijo odzvala v skladu s shemo "boj ali beg". Sindrom "bega" se manifestira, ko se oseba poskuša umakniti iz okolice. »Bojni« odziv omogoča prilagajanje novemu okolju.
Ko vodja prizna, da stres obstaja, mora začeti delati na odpravljanju dejavnikov, zaradi katerih je stres čezmeren, zato je pomembno, da se spopademo s simptomi stresa (slika 12.5.2).
Ko se menedžerji naučijo obvladovati lastne napetosti, se morajo hkrati spoprijeti s takojšnjimi skrbmi svojih podrejenih in čim bolj zmanjšati vpliv simptomov stresa.
Seveda se bodo različne osebnosti na vsako situacijo odzvale drugače. Zato naj si vodje prizadevajo oblikovati delovno mesto tako, da čim bolj odpravijo vire stresa. Vse, kar lahko vodja naredi za zmanjšanje stresa, bo koristilo tako vodji kot organizaciji.
Kot vidite, lahko stres povzročijo dejavniki, povezani z delom in aktivnostmi organizacije ali dogodki v osebnem življenju posameznika.
Obstajata dve skupini dejavnikov, ki povzročata stres (slika 12.5.3.).
organizacijski dejavniki. Pogost vzrok stresa v organizacijah je preobremenitev, tiste. Zaposlenemu se naloži preveliko število nalog. V tem primeru se pojavi tesnoba, občutek brezupnosti in materialne izgube.
Konflikt vlog se pojavi, ko so zaposlenemu postavljene nasprotujoče si zahteve, tj. obstajajo situacije, ko zaposleni na eni strani želi, da ga skupina sprejme in na drugi strani izpolni zahteve vodstva. Posledično se pojavijo občutki tesnobe in napetosti.
Nejasnost vloge se zgodi, ko zaposleni ni prepričan, kaj se od njega pričakuje. Za razliko od konflikta vlog tukaj ne bo nobenih zahtev protislovno ampak oni izmikajoče se in negotova.
Nezanimivo delo poškoduje človeka, tj. ljudje, ki imajo bolj zanimiva dela, kažejo manj tesnobe in so manj nagnjeni k telesnim boleznim.
Stres lahko nastane tudi kot posledica slabih fizioloških razmer (temperaturne razmere, premalo osvetlitve, čezmerni hrup itd.).
osebni dejavniki. Vsak posameznik sodeluje v številnih aktivnostih, ki niso povezane z organizacijo. Ti zasebni dogodki so lahko tudi potencialni vir stresa in vodijo do zmanjšane delovne uspešnosti. Največji vpliv ima smrt zakonca, ločitev, bolezen ali poškodba, spolna bolezen itd.
Vendar je treba opozoriti, da lahko enak ali celo večji stres povzročijo tudi pozitivni življenjski dogodki, pa tudi negativni, kot so poroka, napredovanje, zadetek na lotu ipd.
Če želite upravljati z drugimi, hkrati pa dosegati visoko produktivnost in nizko raven stresa, morate:
ocenite sposobnosti, potrebe in nagnjenja svojih zaposlenih ter zanje poskusite izbrati ustrezen obseg in vrsto dela;
omogoči zaposlenim, da zavrnejo opravljanje naloge, če imajo za to zadostne razloge. Če želite, da dokončajo to določeno nalogo, pojasnite, zakaj je to potrebno, in razvrstite njihovo delo po prednosti;
jasno opisati posebna področja pristojnosti, odgovornosti in proizvodnih pričakovanj, uporabljati dvosmerno komunikacijo;
uporabljajte stil vodenja, ki ustreza zahtevam situacije;
zagotoviti ustrezno plačilo za učinkovito delovanje;
deluje kot mentor podrejenim, razvija njihove sposobnosti in se z njimi pogovarja o težkih vprašanjih.
Je stres dober ali slab za človeško telo?
Praviloma ima oseba ob besedi "stres" neprijetne asociacije, povezane s preobremenitvijo živčnega sistema. stresna situacija Običajno ga obravnavamo kot negativnega, neprijetnega za izmerjeno življenje, motečega, vznemirljivega. A poglejmo stres z različnih zornih kotov. Kaj je anatomija stresa? Zakaj je narava izmislila takšno stanje organizma? Zakaj ne bi človek na svet okoli sebe gledal mirno?
Instinkt preživetja in samoohranitve je v človeški naravi neločljivo povezan. Organizem na začetku okolje dojema kot sovražno, zato mora biti vedno pripravljen na njegove spremembe, ne glede na to, kakšne narave so te spremembe (v smeri izboljšanja ali poslabšanja stanja organizma). Menijo, da je stres naraven odziv telesa na zunanje dražljaje. Takšna draženja so lahko osebi že dobro znana ali pa so nenavadne, ekstremne narave.
Avtor moderne koncept stresa Kanadčan Hans Selye je izrazil mnenje, da se človek ne more popolnoma osvoboditi stresa, zanj je to smrt. Enakega mnenja so tudi znanstveniki, ki stres obravnavajo v ožjem smislu, torej le kot dejavnik prilagajanja telesa. Ker je okolje v nenehni dinamiki, se je tudi telo prisiljeno nenehno prilagajati tem spremembam, četudi na prvi pogled niso opazne. Dejstvo je, da človek nekatere minimalne strese doživlja na naraven način in skoraj neboleče, ne da bi jim posvečal posebno pozornost.
Dejavniki, ki povzročajo stres so opredeljeni kot stresorji. Po svoji naravi so stresorji različni, lahko so fiziološke ali psihološke narave. Iz tega sledi, da ima stres psihološki ali fiziološki izvor. Ekstremne fizične obremenitve telesa, izpostavljenost nizkim in visokim temperaturam, lakota, bolečina, psihična preobremenjenost, povezana z intenzivnim pretokom informacij, tudi negativnih, konfliktne situacije in podobne »nevšečnosti« sprožijo mehanizem prilagajanja. Prilagajanje poteka v treh fazah: anksioznost, odpor, izčrpanost.
Stopnja alarma je začetek obdobja prilagajanja. Neposredno je povezan z mobilizacijo funkcij nadledvičnih žlez, imunskega sistema, srčno-žilnega sistema in prebavil v telesu.
Stopnja odpornosti je možna le, če ima telo dovolj rezerv (zmožnosti), da kompenzira obremenitev, ki jo povzroča stresor.
Stopnja izčrpanosti nastopi, ko se rezerve telesnih zmogljivosti postopoma zmanjšujejo in se ne more več upirati zunanjim dražljajem.
Prilagodljive sposobnosti osebe niso neomejene, vendar jih ima vsak organizem v različni meri. Poleg tega so te sposobnosti v prvi vrsti povezane z nizom genov, ki jih je podedoval vsak posameznik v procesu evolucije svojega telesa, in drugič, lahko se razvijejo v življenju, odvisno od samega okolja njegovega življenjskega prostora. In na te pridobljene prilagoditvene sposobnosti vplivajo zgodnji stresi, ki posledično tudi spremenijo stopnjo prilagoditve in njene možne variacije. Primer takšne spremembe so lahko primeri, ko se otroci, ki so odraščali v enostarševskih disfunkcionalnih družinah, počutijo manj samozavestni v življenju kot otroci, ki so odraščali v blaginji, po drugi strani pa so lahko ti isti otroci v odrasli dobi bolj prilagojeni. do določenih psihičnih travm, če so že enkrat doživeli podoben stres in je njihovo telo bolje pripravljeno v smislu adaptacijske zaščite.
Ruski znanstveniki so dopolnili teorijo Hansa Selyeja in dokazali, da je glavna vloga pri uravnavanju prilagoditvenih procesov v obdobje stresa spada v živčni sistem. Živčni sistem telesu »sporoča«, da se spopada s stresom. In prav živčni sistem je odgovoren za to, kako ustrezen bo odziv telesa na stres.
Bistvo stresa je v tem, da vpliva na različne nivoje odzivanja telesa, pri čemer poruši biokemično ravnovesje snovi v telesu. Stresu se prvi spopade endokrini sistem, ko nadledvične žleze začnejo sproščati hormon adrenalin v krvni obtok in pospešijo delovanje srčno-žilnega sistema. Adrenalin zoži lumen krvnih žil, s čimer se poveča krvni tlak in poveča srčni utrip. V krvnih žilah so tako imenovani baroreceptorji, ki nadzorujejo raven krvnega tlaka. Same baroreceptorje nadzira živčni sistem, ki mu pošilja impulze. In ti isti baroreceptorji, ki se med dolgotrajnim stresom premaknejo v območje visokega tlaka, se nagibajo k prilagajanju pogojem visokega tlaka, to pomeni, da ga nehajo opaziti. In ker krvni tlak sodeluje pri transportu hranil v vse telesne sisteme, je odgovoren za presnovne procese.
Dobro vzpostavljen funkcionalni sistem sam vzdržuje raven krvnega tlaka v telesu, ki je optimalna za presnovo. Toda dolgotrajni neuspehi, povezani s stresom, v ta proces vnašajo razdor. In dlje kot traja okvara, močnejša so odstopanja od ravni, ki zagotavlja normalno presnovo v tkivih telesa.
Drugi hormon, kortizon, nadledvične žleze sproščajo malo kasneje, da telo spravijo v predstresno, normalno stanje. Preprosto povedano, živčni sistem začne delo telesa na stresu in ga konča.
V naravi, pri živalih, je povišanje pritiska kratkotrajna stvar, ki se samodejno regulira. Vendar je treba upoštevati, da so živali v naravnih razmerah manj dovzetne za dolgotrajne stresne situacije, za razliko od ljudi.
Če povzamemo zgoraj navedeno, je treba opozoriti: v kolikšni meri bo telo trpelo ali se bo vrnilo v normalno stanje, je odvisno od trajanja stresa. In prekinitev dolgotrajnega stresnega stanja je odvisna od tega, koliko je oseba sposobna samostojno nadzorovati ta proces. kratkotrajni stres telesu omogočijo preživetje in se najuspešneje prilagajajo okolju, dolgotrajen, nenadzorovan stres pa vodi v oslabitev in izčrpanost telesa ter v najboljšem primeru izzove bolezni, v najslabšem pa smrt.
stres- izraz, ki dobesedno pomeni pritisk ali napetost. Razume se kot človeško stanje, ki se pojavi kot odziv na vpliv neugodnih dejavnikov, ki se običajno imenujejo stresorji. Lahko so fizični (trdo delo, travma) ali duševni (strah, frustracija).
Razširjenost stresa je zelo visoka. V razvitih državah je 70% prebivalstva v stanju stalnega stresa. Več kot 90 % jih trpi zaradi stresa večkrat na mesec. To je zelo zaskrbljujoča številka, glede na to, kako nevarne so lahko posledice stresa.
Doživljanje stresa zahteva od človeka veliko energije. Zato dolgotrajna izpostavljenost stresnim dejavnikom povzroča šibkost, apatijo, občutek pomanjkanja moči. Stres je povezan tudi z nastankom 80 % bolezni, ki jih znanost pozna.
Vrste stresa
prednapetostno stanje tesnoba, živčna napetost, ki se pojavi v situaciji, ko stresni dejavniki delujejo na osebo. V tem obdobju lahko sprejme ukrepe za preprečevanje stresa.
Eustress blagodejen stres. Lahko je stres, ki ga povzročajo močna pozitivna čustva. Poleg tega je eustress zmeren stres, ki mobilizira rezerve in vas prisili, da se učinkoviteje spopadete s težavo. Ta vrsta stresa vključuje vse reakcije telesa, ki zagotavljajo nujno prilagajanje osebe novim razmeram. Zagotavlja priložnost, da se izognete neprijetni situaciji, se borite ali prilagodite. Tako je evstres mehanizem, ki človeku zagotavlja preživetje.
Stiska- škodljiv uničujoč stres, ki mu telo ni kos. To vrsto stresa povzročajo močna negativna čustva ali fizični dejavniki (poškodba, bolezen, preobremenjenost), ki vplivajo dolgo časa. Stiska spodkopava moč, človeku preprečuje ne le učinkovito reševanje težave, ki je povzročila stres, ampak tudi polno življenje.
čustveni stres- čustva, ki spremljajo stres: tesnoba, strah, jeza, žalost. Najpogosteje prav oni in ne sama situacija povzročajo negativne spremembe v telesu.
Glede na trajanje izpostavljenosti stres običajno delimo na dve vrsti:
akutni stres Stresna situacija je trajala kratek čas. Večina ljudi si hitro opomore po kratkem čustvenem sunku. Če pa je bil šok močan, so možne disfunkcije NS, kot so enureza, jecljanje, tiki.
kronični stres Dejavniki stresa na človeka vplivajo dolgo časa. To stanje je manj ugodno in nevarno za razvoj bolezni srca in ožilja ter poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni.
Katere so faze stresa?
Faza alarma- stanje negotovosti in strahu v zvezi z bližajočo se neprijetno situacijo. Njegov biološki pomen je "priprava orožja" za spopadanje z morebitnimi težavami.
Faza odpornosti- obdobje mobilizacije sil. Faza, v kateri se poveča aktivnost možganov in mišična moč. Ta faza ima lahko dve možnosti razrešitve. V najboljšem primeru se telo prilagodi novim življenjskim razmeram. V najslabšem primeru oseba še naprej doživlja stres in preide v naslednjo fazo.
Faza izčrpanosti- obdobje, ko človek čuti, da mu zmanjkuje moči. Na tej stopnji so viri telesa izčrpani. Če ne najdemo izhoda iz težke situacije, se razvijejo somatske bolezni in psihološke spremembe.
Kaj povzroča stres?
Vzroki za razvoj stresa so lahko zelo različni.
| Fizični vzroki stresa | Duševni vzroki stresa |
|
| Notranji | Zunanji |
|
| Močna bolečina Operacija okužbe Preobremenjenost naporno fizično delo Onesnaževanje okolja | Neskladje pričakovanj z realnostjo Neizpolnjeni upi Razočaranje Notranji konflikt - protislovje med "želim" in "potrebujem" perfekcionizem Pesimizem Nizka ali visoka samopodoba Težave pri odločanju Pomanjkanje marljivosti Nezmožnost samoizražanja Pomanjkanje spoštovanja, priznanja Časovna stiska, občutek pomanjkanja časa | Nevarnost za življenje in zdravje Napad človeka ali živali Konflikti v družini ali ekipi materialne težave Naravne nesreče ali nesreče, ki jih povzroči človek Bolezen ali smrt ljubljene osebe Poroka ali ločitev Izdajstvo ljubljene osebe Zaposlitev, odpoved, upokojitev Izguba denarja ali lastnine |
Treba je opozoriti, da reakcija telesa ni odvisna od vzroka stresa. In telo se bo na zlomljeno roko in ločitev odzvalo enako – s sproščanjem stresnih hormonov. Njene posledice bodo odvisne od tega, kako pomembna je situacija za osebo in kako dolgo je pod njenim vplivom.
Kaj je dovzetnost za stres?
Isti vpliv lahko ljudje različno ocenjujejo. Ista situacija (na primer izguba določenega zneska) bo pri eni osebi povzročila hud stres, druga pa bo samo razdražena. Vse je odvisno od tega, kakšen pomen oseba izda tej situaciji. Pomembno vlogo igra moč živčnega sistema, življenjske izkušnje, vzgoja, načela, življenjski položaj, moralne ocene itd.
Za učinke stresa so bolj dovzetni posamezniki, za katere so značilni anksioznost, razdražljivost, neuravnovešenost, nagnjenost k hipohondričnosti in depresiji.
Eden najpomembnejših dejavnikov je trenutno stanje živčnega sistema. V obdobjih preobremenjenosti in bolezni se človekova sposobnost ustrezne ocene situacije zmanjša, razmeroma majhni vplivi pa lahko povzročijo resen stres.
Nedavne študije psihologov so pokazale, da so ljudje z najnižjo stopnjo kortizola manj dovzetni za stres. Praviloma jih je težje razjeziti. In v stresnih situacijah ne izgubijo zbranosti, kar jim omogoča, da dosežejo pomemben uspeh.
Znaki nizke odpornosti na stres in visoke dovzetnosti za stres:
- Po napornem dnevu se ne morete sprostiti;
- Po manjšem konfliktu doživite vznemirjenje;
- V glavi se večkrat pomikate po neprijetni situaciji;
- Začeti posel lahko zapustite zaradi strahu, da mu ne boste kos;
- Vaš spanec je moten zaradi doživetega razburjenja;
- Nemir povzroči opazno poslabšanje počutja (glavobol, tresenje rok, hitro bitje srca, vročina)
Če ste na večino vprašanj odgovorili pritrdilno, to pomeni, da morate povečati svojo odpornost na stres.
Kateri so vedenjski znaki stresa?
Kako prepoznati stres po obnašanju? Stres na določen način spremeni človekovo vedenje. Čeprav so njegove manifestacije v veliki meri odvisne od narave in življenjskih izkušenj osebe, obstajajo številni skupni znaki.
- Prenajedanje. Čeprav včasih pride do izgube apetita.
- Nespečnost. Površen spanec s pogostim prebujanjem.
- Počasnost gibanja ali sitnost.
- razdražljivost. Lahko se kaže z jokanjem, godrnjanjem, nerazumnim gnidami.
- Zapiranje, umik iz komunikacije.
- Nepripravljenost za delo. Razlog ni v lenobi, ampak v zmanjšani motivaciji, volji in pomanjkanju moči.
Zunanji znaki stresa povezana s prekomerno napetostjo določenih mišičnih skupin. Tej vključujejo:
- Stisnjene ustnice;
- Napetost žvečilnih mišic;
- Dvignjena "stisnjena" ramena;
Kaj se dogaja v človeškem telesu med stresom?
Patogenetski mehanizmi stresa- stresno situacijo (stresor) možganska skorja zazna kot ogrožajočo. Nadalje vzbujanje prehaja skozi verigo nevronov do hipotalamusa in hipofize. Celice hipofize proizvajajo adrenokortikotropni hormon, ki aktivira skorjo nadledvične žleze. Nadledvične žleze sproščajo v kri velike količine stresnih hormonov - adrenalina in kortizola, ki so namenjeni prilagajanju v stresni situaciji. Če pa je telo predolgo pod njihovim vplivom, je nanje zelo občutljivo ali se hormoni proizvajajo v prevelikih količinah, lahko to privede do razvoja bolezni.
Čustva aktivirajo avtonomni živčni sistem, oziroma njegov simpatični oddelek. Ta biološki mehanizem je zasnovan tako, da naredi telo za kratek čas močnejše in bolj odporno, da ga pripravi za živahno aktivnost. Vendar pa dolgotrajna stimulacija avtonomnega živčnega sistema povzroči vazospazem in motnje v delovanju organov, ki nimajo prekrvavitve. Zato kršitev funkcij organov, bolečine, krči.
Pozitivni učinki stresa
Pozitivni učinki stresa so povezani z vplivom na telo istih stresnih hormonov adrenalina in kortizola. Njihov biološki pomen je zagotoviti preživetje osebe v kritični situaciji.
| Pozitivni učinki adrenalina | Pozitivni učinki kortizola |
| Pojav strahu, tesnobe, tesnobe. Ta čustva človeka opozarjajo na morebitno nevarnost. Dajo priložnost, da se pripravijo na boj, pobegnejo ali skrijejo. Povečano dihanje - to zagotavlja nasičenost krvi s kisikom. Pospešeno bitje srca in dvig krvnega tlaka - srce bolje oskrbuje telo s krvjo za učinkovito delo. Stimulacija mentalnih sposobnosti z izboljšanjem dovajanja arterijske krvi v možgane. Krepitev mišične moči z izboljšano prekrvavitvijo mišic in povečanim mišičnim tonusom. To pomaga uresničiti nagon po boju ali begu. Naval energije zaradi aktivacije presnovnih procesov. To omogoča osebi, da občuti val moči, če je pred tem doživel utrujenost. Oseba kaže pogum, odločnost ali agresijo. Zvišanje ravni glukoze v krvi, kar celicam zagotavlja dodatno prehrano in energijo. Zmanjšan pretok krvi v notranjih organih in koži. Ta učinek vam omogoča, da zmanjšate krvavitev med morebitno poškodbo. | Naval moči in moči zaradi pospešenega metabolizma: zvišanje ravni glukoze v krvi in razgradnja beljakovin v aminokisline. Zaviranje vnetnega odziva. Pospeševanje strjevanja krvi s povečanjem števila trombocitov pomaga ustaviti krvavitev. Zmanjšana aktivnost sekundarnih funkcij. Telo varčuje z energijo, da jo usmeri v boj proti stresu. Na primer, zmanjša se tvorba imunskih celic, zavira se aktivnost endokrinih žlez in zmanjša se črevesna gibljivost. Zmanjšanje tveganja za razvoj alergijskih reakcij. K temu prispeva zaviralni učinek kortizola na imunski sistem. Blokiranje proizvodnje dopamina in serotonina, "hormona sreče", ki spodbujata sprostitev, kar ima lahko kritične posledice v nevarni situaciji. Povečana občutljivost na adrenalin. S tem se povečajo njeni učinki: povečan srčni utrip, povečan pritisk, povečan pretok krvi v skeletne mišice in srce. |
Treba je opozoriti, da je pozitiven učinek hormonov opazen s kratkotrajnim učinkom na telo. Zato je kratkotrajen zmeren stres lahko koristen za telo. Mobilizira, prisili, da zbere sile, da bi našel optimalno rešitev. Stres bogati življenjske izkušnje in v prihodnosti se človek v podobnih situacijah počuti samozavestnega. Stres povečuje sposobnost prilagajanja in na določen način prispeva k razvoju osebnosti. Vendar je pomembno, da se stresna situacija razreši, preden se izčrpajo telesni viri in začnejo negativne spremembe.
Negativni učinki stresa
Negativni učinki stresa napsiha zaradi dolgotrajnega delovanja stresnih hormonov in prekomernega dela živčnega sistema.
- Koncentracija pozornosti se zmanjša, kar vodi do motenj spomina;
- Pojavijo se sitnost in pomanjkanje koncentracije, kar poveča tveganje za sprejemanje nepremišljenih odločitev;
- Nizka zmogljivost in povečana utrujenost sta lahko posledica kršitve nevronskih povezav v možganski skorji;
- Prevladujejo negativna čustva – splošno nezadovoljstvo s položajem, delom, partnerjem, videzom, kar povečuje tveganje za nastanek depresije;
- Razdražljivost in agresija, ki otežujeta interakcijo z drugimi in odložita rešitev konfliktne situacije;
- Želja po lajšanju stanja s pomočjo alkohola, antidepresivov, narkotikov;
- Zmanjšana samozavest, nezaupanje v lastno moč;
- Težave v spolnem in družinskem življenju;
- Živčni zlom je delna izguba nadzora nad lastnimi čustvi in dejanji.
Negativni učinki stresa na telo
1. S strani živčnega sistema. Pod vplivom adrenalina in kortizola se pospeši uničenje nevronov, moteno je dobro uveljavljeno delo različnih delov živčnega sistema:
- Prekomerna stimulacija živčnega sistema. Dolgotrajna stimulacija centralnega živčnega sistema vodi v njegovo prekomerno delo. Tako kot drugi organi živčni sistem ne more dolgo časa delovati v neobičajno intenzivnem načinu. To neizogibno vodi do različnih okvar. Znaki preobremenjenosti so zaspanost, apatija, depresivne misli, želja po sladkem.
- Glavoboli so lahko povezani z motnjami možganskih žil in poslabšanjem odtoka krvi.
- Jecljanje, enureza (urinska inkontinenca), tiki (nenadzorovano krčenje posameznih mišic). Morda se pojavijo, ko so nevronske povezave med živčnimi celicami v možganih motene.
- Vzbujanje delov živčnega sistema. Vzbujanje simpatičnega oddelka živčnega sistema vodi do disfunkcije notranjih organov.
2. Iz imunskega sistema. Spremembe so povezane s povišanjem ravni glukokortikoidnih hormonov, ki zavirajo delovanje imunskega sistema. Poveča se dovzetnost za različne okužbe.
- Zmanjša se proizvodnja protiteles in aktivnost imunskih celic. Posledično se poveča dovzetnost za viruse in bakterije. Obstaja povečano tveganje za virusne ali bakterijske okužbe. Poveča se tudi možnost samookužbe - širjenje bakterij iz žarišč vnetja (vneti maksilarni sinusi, palatinske mandlje) v druge organe.
- Imunska obramba pred pojavom rakavih celic se zmanjša, tveganje za nastanek onkologije se poveča.
3. Iz endokrinega sistema. Stres pomembno vpliva na delovanje vseh hormonskih žlez. Lahko povzroči tako povečanje sinteze kot močno zmanjšanje proizvodnje hormonov.
- Neuspeh menstrualnega ciklusa. Hud stres lahko moti delovanje jajčnikov, kar se kaže z zamudo in bolečino med menstruacijo. Težave s ciklom se lahko nadaljujejo, dokler se stanje popolnoma ne normalizira.
- Zmanjšana sinteza testosterona, kar se kaže v zmanjšanju moči.
- Upočasnitev rasti. Močan stres pri otroku lahko zmanjša nastajanje rastnega hormona in povzroči zamudo pri telesnem razvoju.
- Zmanjšana sinteza trijodtironina T3 ob normalni ravni tiroksina T4. Spremljajo ga povečana utrujenost, mišična oslabelost, zvišana telesna temperatura, otekanje obraza in okončin.
- Zmanjšan prolaktin. Pri doječih ženskah lahko dolgotrajen stres povzroči zmanjšanje proizvodnje materinega mleka, vse do popolne prekinitve laktacije.
- Kršitev trebušne slinavke, ki je odgovorna za sintezo insulina, povzroča diabetes mellitus.
4. S strani srčno-žilnega sistema. Adrenalin in kortizol pospešita srčni utrip in zožita krvne žile, kar ima številne negativne posledice.
- Krvni tlak se dvigne, kar poveča tveganje za hipertenzijo.
- Obremenitev srca se poveča in količina prečrpane krvi na minuto se potroji. V kombinaciji z visokim krvnim tlakom to poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
- Srčni utrip se pospeši in poveča se tveganje za motnje srčnega ritma (aritmija, tahikardija).
- Tveganje za nastanek krvnih strdkov se poveča zaradi povečanja števila trombocitov.
- Poveča se prepustnost krvnih in limfnih žil, njihov tonus se zmanjša. V medceličnem prostoru se kopičijo presnovni produkti in toksini. Poveča se otekanje tkiv. Celicam primanjkuje kisika in hranil.
5. Iz prebavnega sistema motnje v delovanju avtonomnega živčnega sistema povzročajo krče in motnje krvnega obtoka v različnih delih prebavil. To ima lahko različne manifestacije:
- Občutek cmoka v grlu;
- Težave pri požiranju zaradi spazma požiralnika;
- Bolečine v želodcu in različnih delih črevesja, ki jih povzroča spazem;
- Zaprtje ali driska, povezana z oslabljeno peristaltiko in izločanjem prebavnih encimov;
- Razvoj peptičnega ulkusa;
- Motnje prebavnih žlez, ki povzročajo gastritis, žolčne diskinezije in druge funkcionalne motnje prebavnega sistema.
6. S strani mišično-skeletnega sistema sistemi dolgotrajen stres povzroči mišični krč in poslabšanje krvnega obtoka v kostnem in mišičnem tkivu.
- Krči mišic, predvsem v predelu cervikotorakalne hrbtenice. V kombinaciji z osteohondrozo lahko to povzroči stiskanje korenin hrbteničnih živcev - pojavi se radikulopatija. To stanje se kaže z bolečino v vratu, okončinah, prsih. Lahko povzroči tudi bolečine v predelu notranjih organov - srca, jeter.
- Krhkost kosti - nastane zaradi zmanjšanja kalcija v kostnem tkivu.
- Zmanjšanje mišične mase – stresni hormoni povečajo razgradnjo mišičnih celic. Med dolgotrajnim stresom jih telo uporablja kot rezervni vir aminokislin.
7. S strani kože
- Akne. Stres poveča nastajanje sebuma. Zamašeni lasni mešički se vnamejo zaradi zmanjšane imunosti.
- Motnje v delovanju živčnega in imunskega sistema povzročajo nevrodermatitis in luskavico.
Poudarjamo, da kratkotrajni epizodni stresi ne povzročajo hujše škode zdravju, saj so spremembe, ki jih povzročajo, reverzibilne. Bolezni se sčasoma razvijejo, če oseba še naprej akutno doživlja stresno situacijo.
Kakšni so načini odzivanja na stres?
Dodeli tri strategije za spopadanje s stresom:
Zajec- pasivna reakcija na stresno situacijo. Stres onemogoča racionalno razmišljanje in aktivno delovanje. Človek se skriva pred težavami, ker nima moči, da bi se spopadel s travmatično situacijo.
lev- Zaradi stresa za kratek čas porabite vse rezerve telesa. Oseba se burno in čustveno odzove na situacijo, naredi "spurt", da bi jo rešila. Ta strategija ima svoje pomanjkljivosti. Dejanja so pogosto nepremišljena in pretirano čustvena. Če situacije ni bilo mogoče hitro rešiti, so sile izčrpane.
vol- oseba racionalno uporablja svoje duševne in duševne vire, tako da lahko dolgo živi in dela, doživlja stres. Ta strategija je najbolj upravičena z vidika nevrofiziologije in najbolj produktivna.
Tehnike obvladovanja stresa
Obstajajo 4 glavne strategije za spopadanje s stresom.
Ozaveščanje. V težkih razmerah je pomembno zmanjšati stopnjo negotovosti, za to pa je pomembno imeti zanesljive informacije. Predhodno "preživljanje" situacije bo odpravilo učinek presenečenja in vam omogočilo učinkovitejše ukrepanje. Na primer, preden odpotujete v neznano mesto, pomislite, kaj boste počeli, kaj želite obiskati. Poiščite naslove hotelov, znamenitosti, restavracij, preberite ocene o njih. Tako boste manj skrbeli za svoje potovanje.
Celovita analiza stanja, racionalizacijo. Ocenite svoje moči in vire. Razmislite o težavah, s katerimi se boste srečali. Pripravite se nanje čim bolj. Preusmerite pozornost z rezultata na akcijo. Na primer, analiza zbiranja informacij o podjetju, priprava na vprašanja, ki se najpogosteje postavljajo, bo pomagalo zmanjšati strah pred razgovorom.
Zmanjšanje pomena stresne situacije. Zaradi čustev je težko razmisliti o bistvu in najti očitno rešitev. Predstavljajte si, kako to situacijo vidijo tujci, ki jim je ta dogodek znan in nepomemben. Poskusite razmišljati o tem dogodku brez čustev in zavestno zmanjšati njegov pomen. Predstavljajte si, kako se boste spominjali stresne situacije čez mesec ali leto.
Krepitev možnih negativnih posledic. Predstavljajte si najslabši možni scenarij. Ljudje to misel praviloma odganjamo od sebe, zaradi česar postane obsedena in se vedno znova vrača. Zavedajte se, da je verjetnost katastrofe izjemno majhna, a tudi če se zgodi, obstaja izhod.
Nastavitev za najboljše. Nenehno se spominjajte, da bo vse v redu. Težave in skrbi ne morejo trajati večno. Treba je zbrati moči in narediti vse, da se približa uspešen razplet.
Opozoriti je treba, da se ob dolgotrajnem stresu poveča skušnjava po neracionalnem reševanju težav s pomočjo okultnih praks, verskih sekt, zdravilcev itd. Ta pristop lahko vodi do novih, bolj zapletenih težav. Če torej ne morete sami najti izhoda in situacij, je priporočljivo, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka, psihologa, odvetnika.
Kako si pomagati med stresom?
Različno načini samoregulacije v stresu pomaga umiriti in zmanjšati vpliv negativnih čustev.
Avtotrening- psihoterapevtska tehnika, namenjena ponovni vzpostavitvi ravnovesja, izgubljenega zaradi stresa. Avtogeni trening temelji na sproščanju mišic in samohipnozi. Ta dejanja zmanjšajo aktivnost možganske skorje in aktivirajo parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema. To vam omogoča nevtralizacijo učinka dolgotrajnega vzbujanja simpatičnega oddelka. Za izvedbo vaje se morate udobno namestiti in zavestno sprostiti mišice, predvsem obraza in ramenskega obroča. Nato začnejo ponavljati formule avtogenega treninga. Na primer: »Miren sem. Moj živčni sistem se umirja in pridobiva moč. Težave me ne motijo. Zaznavajo se kot dotik vetra. Vsak dan postajam močnejši."
Sprostitev mišic- tehnika relaksacije skeletnih mišic. Tehnika temelji na trditvi, da sta mišični tonus in živčni sistem medsebojno povezana. Torej, če vam uspe sprostiti mišice, se bo napetost v živčnem sistemu zmanjšala. Pri sprostitvi mišic je potrebno močno napeti mišico in jo nato čim bolj sprostiti. Mišice delujejo v določenem vrstnem redu:
- dominantna roka od prstov do rame (desna za desničarje, leva za levičarje)
- nedominantna roka od prstov do rame
- nazaj
- želodec
- dominantna noga od boka do stopala
- nedominantna noga od boka do stopala
Dihalne vaje. Dihalne vaje za lajšanje stresa vam omogočajo, da ponovno pridobite nadzor nad svojimi čustvi in telesom, zmanjšate mišično napetost in srčni utrip.
- Trebušno dihanje. Med vdihom počasi napihnite želodec, nato potegnite zrak v srednji in zgornji del pljuč. Ko izdihnete, izpustite zrak iz prsnega koša, nato rahlo povlecite trebuh.
- Dihanje pri štetju 12. Med vdihom morate počasi šteti od 1 do 4. Premor - na račun 5-8. Izdihnite in štejte 9-12. Tako imajo dihalni gibi in premor med njimi enako trajanje.
Avtoracijska terapija. Temelji na postulatih (načelih), ki pomagajo spremeniti odnos do stresne situacije in zmanjšati resnost vegetativnih reakcij. Za zmanjšanje stopnje stresa je priporočljivo, da oseba dela s svojimi prepričanji in mislimi z uporabo znanih kognitivnih formul. Na primer:
- Kaj me ta situacija nauči? Kakšno lekcijo lahko vzamem?
- "Gospod, daj mi moč, da spremenim, kar je v moji moči, daj mi duševni mir, da se sprijaznim s tem, na kar ne morem vplivati, in modrost, da ločim eno od drugega."
- Treba je živeti "tukaj in zdaj" ali "Pomij skodelico, pomisli na skodelico."
- "Vse mine in to bo minilo" ali "Življenje je kot zebra".
Psihoterapija za stres
Psihoterapija stresa ima več kot 800 tehnik. Najpogostejši so:
Racionalna psihoterapija. Psihoterapevt uči pacienta spremeniti svoj odnos do vznemirljivih dogodkov, spremeniti napačna stališča. Glavni vpliv je usmerjen v logiko in osebne vrednote osebe. Specialist pomaga pri obvladovanju metod avtogenega treninga, samohipnoze in drugih tehnik samopomoči pri stresu.
Sugestivna psihoterapija. Pacientu se vcepi pravilen odnos, glavni vpliv je usmerjen v podzavest človeka. Sugestija se lahko izvaja v sproščenem ali hipnotičnem stanju, ko je oseba med budnostjo in spanjem.
Psihoanaliza pod stresom. Namenjen je izločanju iz podzavesti duševne travme, ki je povzročila stres. Izgovarjanje teh situacij lahko zmanjša njihov vpliv na osebo.
Indikacije za psihoterapijo stresa:
- stresno stanje moti običajen način življenja, zaradi česar je nemogoče delati, vzdrževati stike z ljudmi;
- delna izguba nadzora nad lastnimi čustvi in dejanji v ozadju čustvenih izkušenj;
- oblikovanje osebnih lastnosti - sumničavost, tesnoba, čemernost, egocentričnost;
- nezmožnost osebe, da samostojno najde izhod iz stresne situacije, da se spopade s čustvi;
- poslabšanje somatskega stanja v ozadju stresa, razvoj psihosomatskih bolezni;
- znaki nevroze in depresije;
- posttravmatska motnja.
Psihoterapija proti stresu je učinkovita metoda, ki pomaga pri vrnitvi v polno življenje, ne glede na to, ali je bilo mogoče situacijo rešiti ali je treba živeti pod njegovim vplivom.
Kako si opomoremo od stresa?
Po razrešitvi stresne situacije si morate povrniti telesno in duševno moč. Pri tem lahko pomagajo načela zdravega načina življenja.
Sprememba pokrajine. Izlet iz mesta, v podeželsko hišo v drugem mestu. Novi vtisi in sprehodi na svežem zraku ustvarjajo nova žarišča vzbujanja v možganski skorji, ki blokirajo spomine na doživeti stres.
Preklop pozornosti. Kot predmet lahko služijo knjige, filmi, predstave. Pozitivna čustva aktivirajo možgansko aktivnost, spodbujajo aktivnost. Tako preprečujejo razvoj depresije.
Popoln spanec. Privoščite si toliko spanja, kot ga potrebuje vaše telo. Če želite to narediti, morate več dni iti spat ob 22 in vstati brez budilke.
Uravnotežena prehrana. V prehrani morajo biti prisotni meso, ribe in morski sadeži, skuta in jajca - ti izdelki vsebujejo beljakovine za krepitev imunosti. Sveža zelenjava in sadje sta pomembna vira vitaminov in vlaknin. Razumna količina sladkarij (do 50 g na dan) bo pomagala možganom obnoviti energetske vire. Prehrana mora biti popolna, vendar ne preobilna.
Redna telesna aktivnost. Posebej uporabne so gimnastika, joga, raztezanje, pilates in druge vaje, namenjene raztezanju mišic za lajšanje mišičnih krčev, ki jih povzroča stres. Prav tako izboljšajo krvni obtok, kar pozitivno vpliva na stanje živčnega sistema.
Komunikacija. Povežite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas napolnijo z dobrim razpoloženjem. Zaželeni so osebni sestanki, zadošča pa tudi telefonski klic ali spletna komunikacija. Če takšne možnosti ali želje ni, potem poiščite kraj, kjer ste lahko med ljudmi v mirnem vzdušju - kavarna ali knjižnična čitalnica. Komunikacija s hišnimi ljubljenčki prav tako pomaga obnoviti izgubljeno ravnovesje.
Obisk toplic, kopeli, savn. Takšni postopki pomagajo sprostiti mišice in razbremeniti živčno napetost. Lahko vam pomagajo znebiti se žalostnih misli in se uglasiti na pozitiven način.
Masaže, kopeli, sončenje, kopanje v ribnikih. Ti postopki imajo pomirjujoč in obnovitveni učinek, pomagajo obnoviti izgubljeno moč. Po želji lahko nekatere postopke izvajamo doma, kot so kopeli z morsko soljo ali izvlečkom bora, samomasaža ali aromaterapija.
Tehnike za povečanje odpornosti na stres
Toleranca na stres- To je niz osebnostnih lastnosti, ki vam omogoča, da prenesete stres z najmanjšo škodo za zdravje. Toleranca na stres je lahko prirojena v živčnem sistemu, lahko pa se tudi razvije.
Povečanje samospoštovanja. Odvisnost je dokazana - višja kot je stopnja samospoštovanja, večja je odpornost na stres. Psihologi svetujejo: oblikujte samozavestno vedenje, komunicirajte, gibajte se, obnašajte se kot samozavestna oseba. Sčasoma se bo vedenje razvilo v notranjo samozavest.
Meditacija. Redna meditacija večkrat na teden po 10 minut zmanjša stopnjo anksioznosti in stopnjo reakcije na stresne situacije. Prav tako zmanjša stopnjo agresije, kar prispeva h konstruktivni komunikaciji v stresni situaciji.
Odgovornost. Ko se človek odmakne od položaja žrtve in prevzame odgovornost za dogajanje, postane manj ranljiv za zunanje vplive.
Zanimanje za spremembe. V človeški naravi je, da se bojimo sprememb, zato nepričakovanosti in nove okoliščine pogosto izzovejo stres. Pomembno je ustvariti odnos, ki vam bo pomagal dojemati spremembe kot nove priložnosti. Vprašajte se: "kaj dobrega mi lahko prinese nova situacija ali življenjska sprememba."
Prizadevanje za dosežke. Ljudje, ki si prizadevajo doseči cilj, doživljajo manj stresa kot tisti, ki se skušajo izogniti neuspehu. Zato je za povečanje odpornosti na stres pomembno načrtovati svoje življenje s postavljanjem kratkoročnih in globalnih ciljev. Usmerjenost na rezultat pomaga, da ne boste pozorni na manjše težave, ki se pojavijo na poti do cilja.
Upravljanje časa. Pravilna razporeditev časa odpravlja časovne stiske - enega glavnih dejavnikov stresa. Za boj proti pomanjkanju časa je priročno uporabiti Eisenhowerjevo matriko. Temelji na razdelitvi vseh dnevnih opravil v 4 kategorije: pomembne in nujne, pomembne nenujne, nepomembne nujne, nepomembne in nenujne.
Stres je sestavni del človekovega življenja. Nemogoče jih je popolnoma odpraviti, je pa mogoče zmanjšati njihov vpliv na zdravje. Da bi to naredili, je potrebno zavestno povečati odpornost na stres in preprečiti dolgotrajen stres, pravočasno začeti boj proti negativnim čustvom.
Ohranjanje in vzdrževanje nespremenljivosti notranjega okolja telesa v nenehno spreminjajočem se okolju.
Mobilizacija telesnih virov za preživetje v težkem okolju
Prilagoditev nenavadnim življenjskim razmeram
Ko je izpostavljen dražilnemu dejavniku, oseba oblikuje oceno situacije kot grozečo. Vsakdo ima svojo stopnjo ogroženosti, vendar v vsakem primeru povzroča negativna čustva. Zavedanje ogroženosti in prisotnost negativnih čustev človeka »potiskata« k premagovanju škodljivih vplivov: poskuša se boriti z motečim dejavnikom, ga uničiti ali »pobegniti« od njega. Ta oseba usmeri vse svoje moči. Če se situacija ne reši in se moč za boj konča, so možne nevroze in številne nepopravljive motnje v človeškem telesu. Prisotnost zavestne grožnje je glavni dejavnik stresa osebe. Ker v istih situacijah nekateri vidijo grožnjo različne stopnje, drugi pa je v enakih razmerah sploh ne vidijo, ima vsak svojo stopnjo stresa in svojo stopnjo. Nastajajoča grožnja v odgovor sproži obrambno aktivnost. Osebnost aktivira zaščitne mehanizme, pretekle izkušnje, sposobnosti. Odvisno od odnosa osebe do ogrožajočega dejavnika, od intelektualnih zmožnosti njegove ocene se oblikuje motivacija za premagovanje težave ali izogibanje.
Študije strokovnjakov so pokazale, da je stres v določeni meri koristen za človeka, saj ima mobilizacijsko vlogo v njegovem življenju in prispeva k prilagajanju na spremenjene pogoje življenja in dejavnosti. Hkrati, če stresni učinki na osebo presegajo njegove prilagoditvene sposobnosti ali se izvajajo dlje časa, lahko povzročijo neželene negativne posledice. Človek se lahko počuti ogroženo svoje zdravje, življenje, materialno blaginjo, socialni status, ponos, svoje bližnje itd. S psihološkega vidika stresno stanje vključuje posebno obliko razmišljanja osebe o ekstremna situacija in vedenjski vzorec kot odgovor na to refleksijo.
V sodobni psihologiji je koncept spoprijemanja zelo razširjen (iz angleščine to cope - obvladati), tj. sposobnost soočanja s težkimi situacijami. Včasih je lahko destruktivno, na primer, če gre človek »v defenzivo«: ne, to se ni zgodilo; ne, ne more biti. Najpogosteje pa ima ta koncept pozitiven pomen: premagovanje in uspešno reševanje krizne situacije. Obstajajo različne strategije za obvladovanje stresa. Eden od njih je sposobnost izražanja čustev. Drugo je ponovna ocena situacije, izgradnja drugačne slike dogodkov. Tretji način so namenska dejanja, ki vam omogočajo, da spremenite situacijo, ki je ni mogoče ponovno oceniti, ko tudi solze žalosti ne morejo pomagati.
Spletno mesto ponuja referenčne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je strokovni nasvet!
Blagodejen stres
Študije kažejo, da je včasih stres lahko koristen za zdravje.Kratke izkušnje, kot je opravljen izpit, lahko okrepijo človekov imunski sistem. Ampak dolgo stres, kot je invalidnost, nasprotno, po mnenju avtorjev študije, vas lahko naredi bolj dovzetne za okužbe. Dr. Susan Segerstrom in dr. Gregory Miller poročata o svojih ugotovitvah v poljudnoznanstveni reviji Psycological Bulletin.
Znanstveniki že dolgo vedo, da stres negativno vpliva na človeško telo. Zdaj par iz Amerike in Kanade z univerz v Kentuckyju in Britanski Kolumbiji pravi, da je psihološki stres lahko koristen. Preučili so približno 300 znanstvenih člankov na to temo, vključno s primeri 19.000 bolnikov.
Blagodejni stres
Kot kaže, stresne situacije, ki ne trajajo dolgo, v nas vzbudijo odziv "boj ali beg", ki smo ga podedovali od primitivnih ljudi, prestrašenih pred plenilci. Takšna reakcija koristi osebi, saj poveča zaščitno pregrado pred okužbami, ki vstopajo v telo z ugrizi in praskami. Toda dolgotrajne izkušnje imajo nasprotni učinek.Primeri, ki so povzročili dolgotrajen stres in človeku postavili življenje na glavo, so slabo vplivali na zdravje.
Stresne situacije, kot je skrb za duševno prizadete, izguba partnerja ali zakonca in zloraba v otroštvu, izčrpajo imunski sistem in naredijo osebo ranljivo za okužbe.
Pomemben pokazatelj je bilo tudi spoznanje, da se bo dogodek, ki je povzročil stres, kmalu končal. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k stresu kot drugi. Za oslabljeno imunost so bili najbolj dovzetni starejši in ljudje s katero koli boleznijo.
Philip Hodson, član britanskega psihološkega združenja, je dejal, da raziskava potrjuje že znano. "V življenju vsi potrebujemo neko spodbudo. In stres obstaja, da smo v najbolj ključni situaciji na vrhu, pa naj bo to lov za sabljastim tigrom ali težek razgovor za službo."
Krepitev imunosti
Dr. Hodson se je tudi popolnoma strinjal, da lahko stres okrepi imunski sistem. Doživetje vsakršne stresne situacije služi do neke mere kot trening, po stresu se sprostimo – kasneje to privede do občutka večjega olajšanja, imunskemu sistemu pa ni treba dolgo delati.Toda stalni stres, nasprotno, po mnenju zdravnika škoduje našemu zdravju.
"Sodobni način življenja naš imunski sistem potisne do maksimuma, zato se mora tudi on sprostiti, ko počivamo. In takoj, ko gremo na dopust, se prehladimo ali postanemo bolni," pravi Hodson.