Slim mama: kako priti v formo po carskem rezu. Kako shujšati po carskem rezu

Nobena ženska ni imuna na prekinitev nosečnosti s carskim rezom. Ta operacija je zdaj manj boleča in z manjšim tveganjem za otroka in mater kot pred 15 leti. Toda sama operacija ni tako slaba. Po odpustu iz bolnišnice se ženska sooča s težavami pri okrevanju, kjer posebno mesto zavzema normalizacija teže.

Zakaj ženska po carskem rezu hitro okreva ali izgublja težo

Moja nosečnost je bila lahka: nisem poznala nobene toksikoze ali zdravstvenih težav. Po mnenju zdravnikov so bili testi popolni. Kakšno je bilo moje presenečenje, ko je zdravnik ob sprejemu v porodnišnico s popadki in razpokom plodovega mehurja sestram naročil, naj me pripravijo na carski rez. Zdravnica je povedala, da ima plod dvojno prepletenost popkovine, z naravnim porodom pa lahko dobimo težkega otroka. V tistem trenutku sem ugotovila, da ne glede na to, kako dobro je potekala nosečnost, njenega izida ni mogoče napovedati. In bolje je biti vnaprej pripravljen na morebitne posledice.

Endokrine spremembe, ki vodijo do povečanja ali izgube teže

Po porodu se žensko telo vrne v prejšnji način delovanja. Hormonsko ravnovesje ni izjema. Poporodna prekomerna telesna teža je praviloma posledica neravnovesja estrogena in progesterona, pri katerem se količina prvega močno poveča, slednjega pa zmanjša. Te hormone proizvajajo jajčniki in so odgovorni za pravilno delovanje ženskega telesa in njegovo reproduktivno zdravje.

Vsak lahko postane vitek po carskem rezu

Dolgotrajne hormonske motnje praviloma nastanejo zaradi naslednjih okoliščin:

• dolg porod (več kot 18 ur pri prvorojencih in več kot 14 ur pri večplodnih);
• bolezen porodnice v prvih mesecih po porodu;
• uporaba močnih zdravil po porodu (kortizol, adrenalin, glukokortikoidi, androgeni, insulin, glukagon);
• nenadzorovana prehrana;
• pitje velikih količin alkohola in cigaret.

Ko sem prišel iz bolnišnice domov, sem v prvem tednu shujšal 13 kilogramov. Bila je utež, ki se ni dotikala povečane maternice, posteljice ali vode. Skupaj sem izgubil 25 kg. S tistimi trinajstimi so odšle tudi tiste, ki so mi pred nosečnostjo visele kot tihi očitek ob straneh. Mesec dni po porodu sem bila pripravljena na plažo. Dober spanec, prehrana in dolgi sprehodi z dojenčkom v slingu so opravili svoje.

Pri zmanjšanju telesne teže po operaciji ni pomembno hormonsko neravnovesje, temveč življenjski slog ženske. Ko je novopečena mamica pretirano navdušena nad novorojenčkom, ima slab spanec, živčno stanje in motnje v prehrani, se izgubi teže ni mogoče izogniti. Drug razlog je lahko pomanjkanje laktacije.

Po carskem rezu je moje telo zavrnilo preklop na materinski način: mleko ni prišlo. Otrok je kričal od lakote, z zdravili sem poskušala spodbuditi dojenje. Zaradi tega je bilo treba otroka umetno dopolniti. Zaradi živčnosti sem začel izgubljati težo.

Simptomi hormonskih motenj po carskem rezu

O hormonskih motnjah v telesu kažejo:

• nenadna nihanja razpoloženja, čustvena nestabilnost;
• živčnost, želja po nenehnem joku, razdražljivost, izbruhi agresije;
• krivda, slabe misli, sum, sumničavost;
• depresivno razpoloženje;
• težave z dojenjem: pomanjkanje mleka, nepripravljenost za dojenje;
• intenzivno izpadanje las;
• prevelika razlika v teži v primerjavi s tisto, kar je bila pred porodom (presežek ali pomanjkanje);
• boleča menstruacija;
• izpuščaji in prekomerna pigmentacija na koži obraza in telesa;
• zmanjšan libido: nepripravljenost na intimnost, neprijetne ali boleče občutke med seksom.

Če opazite te znake pri sebi, se morate posvetovati z ginekologom. Specialist bo pomagal normalizirati hormonsko ozadje in vas usmeril na potrebne teste.

Dejavniki, ki upočasnijo ali pospešijo proces hujšanja pri ženskah po CS

Poleg hormonov je za proces normalizacije teže odgovoren metabolizem (presnova). Presnova je niz kemičnih reakcij, ki se pojavijo v živem organizmu za vzdrževanje življenja. Boljši kot je metabolizem v telesu, hitreje se porabijo kalorije, prejete čez dan, in obratno.

Načini za pospešitev metabolizma

Obstaja več preprostih možnosti za pospešitev metabolizma:

• delna hrana. Jesti morate 5-krat na dan z odmori med obroki 3-3,5 ure. Porcije morajo biti majhne;
• uživanje velike količine beljakovinske hrane;
• obvezen zajtrk;
• ohranjanje miru. Poskusite ne biti živčni;
• piti do 3 litre čiste negazirane vode vsak dan;
• šport. Ne pozabi se premakniti. Z dojenčkom v naročju je to lažje narediti, kot si mislite;
• poraba ogljikovih hidratov. Seveda vam ni treba jesti paketov piškotov, vendar bo pri vsakem obroku koristila 1 malenkost.

Zakaj je teža "vredno" po CS

To se zgodi redko. Zataknjena teža se pojavi iz več razlogov.

Lahka zmaga nad težo, pridobljeno med nosečnostjo, me je tako navdihnila, da sem se varno sprostila in popolnoma prenehala razmišljati o pravilni prehrani. Do prve obletnice srečanja z dojenčkom sem se zredila za 12 kg. V tem času mi je uspelo tako razvaditi sebe in svoj želodec, da mi telo ni povrnilo s počasnim metabolizmom, ampak s »stojenjem« na mestu. To me je pripeljalo do ideje, da je prekomerna teža lenoba, šibkost značaja in psihična odvisnost od hrane.

Tabela: vzroki za "stagnacijo" teže po CS

Ali je hitrost izgube teže odvisna od dojenja

V obdobju dojenja lahko zmanjšate težo z enakim uspehom kot v odsotnosti naravne dojenja. Hitrost izgube teže ni odvisna od tega, ali otroka hranite z lastnim mlekom ali z umetnim mlekom.

Če začnete jesti le malo, se lahko vaše počutje in zdravje preprosto poslabšata.

Možnosti izgube teže in njihove značilnosti po CS

Razmislite, kateri načini za zmanjšanje telesne teže obstajajo, in ugotovite, kako in kdaj jih lahko začnete.

Psihične vaje

Fizične vaje po carskem rezu so razdeljene po intenzivnosti in zahtevnosti. Obstajajo tisti, ki so dovoljeni takoj po odpustu iz bolnišnice, in tisti, ki jih je priporočljivo vzdržati do enega leta po porodu.

Po odstranitvi šivov lahko izvajate dihalne vaje (bodyflex). Bolje je začeti s preprostimi vajami:

• plitko in globoko dihanje izmenično;
• dolg vdih - izdih;
• kratek vdih - dolg izdih;
• dihanje izmenično na trebuh in prsi.

Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Z rokami držite šiv, da nadzorujete odsotnost pritiska nanj.

Ko ste začeli s takšnimi praksami, ne boste le začeli obnavljati trebušnih mišic, temveč boste kri obogatili s kisikom.

Za isti namen lahko naredite preprosto ogrevanje. Izvajate ga lahko tako doma na gimnastični blazini kot v parku, ko se sprehajate z vozičkom.

• zavrtite z iztegnjenimi rokami, nato z rameni;
• naredite stranske zavoje brez nepotrebne intenzivnosti;
• zavrtite glavo in jo nagnite.

Želodec je vsekakor zategnjen. Glavna stvar je vaditi! In zame je zdaj lažje to res narediti kot ležati in črpati stiskalnico kot prej ...

Tudi jaz po carskem rezu, sin je star že 4 mesece, vadbo sem začela po 1,5 meseca. bodyflex, vendar po posvetu z zdravnikom. Takoj sem se počutil kot polnopravna oseba, seveda ne celoten kompleks naenkrat, ampak postopoma. Rezultati so se pojavili takoj, še daleč je od popolnosti, trudim se. Glede predpasnika je trebušček, a vsaj ne tehta več, kar me zelo veseli.

Darilla

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Za tiste, ki so navajeni voditi aktiven življenjski slog, lahko 2 meseca po operaciji začnete z vodno aerobiko in jogo. Takšne telesne vaje bodo povečale mišični tonus in okrepile živčni sistem.

Resnejša obremenitev po carskem rezu se lahko začne ne prej kot šest mesecev kasneje. Pred tem se je treba nujno posvetovati z ginekologom, preveriti šiv z ultrazvokom in vizualnim pregledom. Bolj pravilno bi bilo prve mesece delati z osebnim trenerjem, ki bo nadzoroval vaše stanje in proces treninga. Če je v mestu center, kjer si lahko opomorete po porodu, potem je bolje vaditi na tem mestu in ne v običajni telovadnici. Če ne, potem prosite trenerja fitnes centra, da ustvari program glede na vašo situacijo in želje.
Resno obremenitev se lahko začne ne prej kot šest mesecev po operaciji.

Okvirni program vadbe za jutranje vaje v tem obdobju vključuje vaje za noge, ki jih je treba izvajati v ležečem položaju. To bo izboljšalo pretok krvi v medeničnem predelu. V jutranjem kompleksu lahko postopoma dodate stranske zavoje in zamahe nog. Vaje je treba izvajati previdno: če čutite nelagodje, vajo izključite iz programa.

Video: sklop vaj za hujšanje po porodu

Pravilna prehrana

Učinkovitost pravilne prehrane, ne samo po porodu, ampak tudi redno, je zelo nazorna. Primerov uspešnega hujšanja ob prehodu na PP je veliko. Ne samo, da je preizkušena možnost hujšanja, ampak je tudi zdrav, popoln obrok za dojenčka. Poleg tega se boste z uravnoteženo prehrano znebili zaprtja, ki nastane zaradi črevesnega premika, dojenčka pa kolik in napihnjenosti.
Pravilna prehrana ni le uspešna možnost za hujšanje, ampak tudi popolna prehrana za dojenčka.

Če se držite tega PP, se bodo prvi rezultati pojavili po 3-4 tednih. Pustite počasi, vendar se boste navzven spremenili brez drugega udarca po telesu. PP lahko začnete od prvih dni po porodu.

Rodila sem 85. Na tehtnico sem stopila, ko je bila hčerka stara 2 meseca. potrt - 74 kg. Začel sem jesti prav. 3 kg je hitro minilo.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Če boste prešli na zelenjavo/ribe/meso/jajca in navadno (nesladkano) vodo, boste shujšali. Pri najstarejši sem v 2 mesecih izgubila 23 kg. To kljub temu, da nikoli ni mogla tako shujšati.

Vau kaj sem jaz

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

Ker pravilna prehrana ni dieta, je lahko dnevna prehrana raznolika. Natančno morate vedeti, katero hrano lahko jeste med dojenjem in katere ne.

Prehrana je lahko vsak dan raznolika

Tabela: vzorčni meni med dojenjem

Ime izdelka	Dovoljeno	Prepovedano / v majhnih količinah
Zelenjava	Dovoljena je naslednja zelenjava: korenje; cvetača; krompir; bučke; jajčevec; bučke. Jesti jih je treba termično obdelane, t.j. dušeno, kuhano ali pečeno. Sveže stisnjeni sokovi so dovoljeni po 1 mesecu, sveže - po 3 mesecih. Zelenjavne juhe.	Omejite porabo naslednje zelenjave: česen; Luka; belo zelje; paradižnik; kumare; redkev; redkev. Ne smemo jih uživati ​​sveže ali ocvrte. Prav tako bi se morali odreči eksotični zelenjavi.
Sadje	Odločiti se morate za: banane; jabolka in hruške, pečene brez kože; breskve; slive. Sveže stisnjeni sokovi so dovoljeni po 1 mesecu.	Treba je opustiti: eksotično sadje; vse jagode (zlasti maline, jagode); grozdje; citrusi; mango; papaja.
Meso	Sorte z nizko vsebnostjo maščob: puran; zajec; goveje meso; pusto svinjino; piščanca brez kože. kuhaj: za par; zavre; dal ven; pečemo. Jejte brez kombiniranja z ničemer. Brez okrasja.	Prepovedano: prekajeno; pečenka; posušeni; mastne juhe.
Ribe	Morje ali reka. Nemasten. kuhaj: za par; zavre; dal ven; pečemo.	Treba je opustiti: rdeče ribe; kozice; raki; kaviar; sušene, sušene, prekajene, soljene ribe.
žita	Vsako, še posebej: ajda; ovsena kaša. kuhaj: na mleku; voda.	Zdroba in instant kaša.
Mlečni izdelki	Vse ni preveč mastno: mleko; kefir; fermentirano pečeno mleko; kislo mleko; skuta.	Maščobna ali brez maščobna hrana, kisla smetana v velikih količinah.
testenine	Bolje iz koruzne, ajdove ali riževe moke.	S sirom, veliko masla.
jajca	Eno kuhano prepeličje ali piščančje jajce na dan.
Kruh	Rženo-pšenično z otrobi včeraj v majhni količini, suhi kreker.	Sveže, vroče.

Video: kako jesti doječe matere za hujšanje po porodu

Dnevni režim

Za hujšanje po porodu je pomembna tudi dnevna rutina, prav tako prehrana. Otrok bo odličen pomočnik pri pravilni gradnji dnevne rutine. Na primer, namesto da bi tekli do hladilnika, medtem ko otrok sladko spi, se ulezite na posteljo in tudi počivajte. Jejte s svojim najljubšim otrokom, ki poje pravočasno. Poskusite 2-krat na dan hoditi na sprehod z vozičkom in dihati svež zrak.
Če želite hitreje priti v formo, se držite dnevne rutine

Vsi uspešni ljudje se držijo dnevne rutine. Učinkovitost ne bo le na področju hujšanja, ampak tudi na drugih področjih življenja. Videli boste, kako kmalu boste postali bolj disciplinirani in zbrani.

Kozmetični postopki

Vsaka ženska si ne more privoščiti potovanja iz bolnišnice v salon. Konec koncev bo v naslednjih 1,5-2 letih njen večni dom otroška soba, kuhinja, kopalnica in peskovnik na dvorišču. Je pa povsem mogoče izkoristiti nekaj ur z že odraselim dojenčkom in obiskati salon.

Tabela: postopki, ki jih ponujajo kozmetologi za boj proti prekomerni teži

Postopek	Indikacije	Bistvo postopka	Napovedi	Približna cena postopka
Mezoraztapljanje	Izrazit celulit, lokalne maščobne obloge, negativni rezultat po liposukciji	V problematična področja telesa se vbrizga poseben pripravek, ki ga sestavljata lipolitik in diuretik. Ta sestava prodre globoko v celice, uniči nakopičeno maščobo in spodbudi odstranjevanje tekočine iz telesa.	Če želite znatno zmanjšati količino telesne maščobe na problematičnem področju, morate obiskati kozmetičarko od 6 do 10-krat. Obstajajo neželeni učinki v obliki otekline in modric na mestih injiciranja.	4000 rubljev.
kriolipoliza	Stare maščobne obloge	Problemsko območje masiramo s šobo, ki deluje kot sesalnik. Kožo nežno posesa, nato pa jo 30 minut neguje s mrazom. Tako se izzove začetek procesa apoptoze (naravna celična smrt). Produkti takšnega razpada se takoj izločijo iz telesa in s tem ne poškodujejo jeter.	Postopek je drag, vendar je za viden rezultat potrebnih nekaj sej. Na primer, takoj po prvem obisku aparata za kriopolipolizo se bo maščobno tkivo problematičnega območja zmanjšalo za 40%. Odmrlo maščobno plast telo izloči v 3 tednih, kar pomeni, da bo po tem času viden rezultat obiska.	Od 23 000 rubljev.
LPG masaža	Najprej celulit, maščobne obloge, zabuhlost	Postopek je lahko precej boleč. Kožo na problematičnem predelu vleče vakuum naprave. 2 valjčka gneteta tkiva problematičnega območja.	S pomočjo takšne masaže se spodbudi in aktivira pretok krvi v tkivih. Pomaga izboljšati krvni obtok in pretok krvi na splošno. Postopek vodi do izboljšanja presnovnega procesa v celicah telesa. Po 5-6 postopkih boste dosegli trajen rezultat, ki vas bo veselil eno leto. Prvi rezultat bo opazen že po prvem obisku kozmetičarke.	2700 rubljev. + 1000 rubljev. za specializirano obleko, ki se izda ena za celoten tečaj
ELOS	Lokalne maščobne obloge, izguba elastičnosti kože, celulit	Ta postopek temelji na 4 dejavnikih: visokofrekvenčni tok; infrardeče sevanje; masaža z valji; vakuum. Med postopkom bodo vaša problematična področja deležna kakovostne masaže. Koža bo postala bolj elastična, povečala se bo cirkulacija krvi in ​​limfe. Vse to bo povečalo učinek faktorja ELOS. Infrardeče sevanje pri interakciji z elektromagnetnimi polji "pospešuje" presnovo, nasiči tkiva s kisikom, izzove razgradnjo maščobe na problematičnih območjih in posledično zmanjša volumen telesa.	Opazno zmanjšanje telesne prostornine v 4-5 sejah.	8000 rubljev.
Infrardeča savna	Zastrupitev telesa, prekomerna teža	Infrardeča savna lahko segreje telesna tkiva do 5 centimetrov dolžine. To poveča pretok limfe s krvjo in pospeši presnovo. Posledično se zmanjša telesna maščoba. Celulit se zmanjša.	Odstranjuje toksine, lajša odvečno težo le v kombinaciji z drugimi postopki (obvijanje, masaža).	1500 rubljev/30 min z oblogo; 800 rubljev/15 min brez ovoja.
kavitacija	Celulit in telesna maščoba	S pomočjo kavitacije se v medceličnem prostoru pojavijo mehurčki. Ko počijo, nastane nekakšen val, ki uniči maščobne celice.	Po prvem obisku boste občutili, kako je koža postala napeta in elastična. Slaba stran je, da ta učinek traja do 2 dni. Vendar je dovolj, da greste skozi 10 postopkov, saj bo rezultat stabilen in traja več mesecev.	7000 rubljev.
Endosfera - terapija	Prekomerna teža, občutek teže v nogah, otekanje	Ta postopek združuje 2 vrsti masaže: drenažno in vibro. Silikonske krogle (60 kosov) so razporejene v obliki satja. Delujejo z veliko hitrostjo, izboljšajo mikrocirkulacijo in odstranjujejo toksine. Učinkovitost, kot po anticelulitni masaži, vendar ob upoštevanju dejstva, da bo naprava učinkoviteje in enakomerneje delovala na cone kot oseba.	Za trajen rezultat morate opraviti tečaj do 6 postopkov. Za zmanjšanje resnosti celulita morate obiskati kozmetičarko do 12-krat.	6900 rubljev / postopek; 32.400 rubljev / tečaj 6 postopkov.
TriLipo telo	Izguba tonusa kože, ohlapnost mišic	TriLipo Body je učinek na maščobno plast, kožo in mišice. S segrevanjem dermisa in maščobe ter povzročanjem mišičnih kontrakcij naprava spodbuja lipolizo. Zdi se, da je maščobno tkivo iztisnjeno.	Prvi rezultati so vidni takoj po prvem posegu. Toda za trajen učinek obiščite specialistično ordinacijo vsaj 6-krat.	4500 rubljev.

Med nosečnostjo se teža pridobi zlahka in neopazno, vendar je po rojstvu otroka vsaka ženska ne uspe izgubiti brez težav. Še posebej težko je tistim, ki so opravili carski rez. No, tiste, ki tudi ne zavračajo dojenja, obdaja ogromno mitov in zastarelih stereotipov. Nasvet »izkušenih«, da naj doječa mama jede v dvoje in prihrani moč, ne prispeva ravno k izgubi teže. Medtem pa obstajajo številne učinkovite in varne metode.

Kdaj lahko začnem hujšati po carskem rezu?

Med porodom in v prvih dneh po porodu ženske običajno izgubijo 8-10 kg teže. Ta številka vključuje težo rojenega otroka, težo posteljice z amnijsko tekočino, pa tudi količino odvečne tekočine, ki se pogosto kopiči v telesu nosečnice v obliki edema. Ta izguba teže je bolj ali manj enaka pri tistih materah, ki so svoje otroke rodile po naravnem porodu, in pri tistih, katerih dojenčki so bili rojeni s carskim rezom.

Če pa lahko v prvem primeru srečna mati začne oblikovati svojo lepo postavo skoraj takoj po porodu, potem je v drugem primeru šport in celo preprosta gimnastika za žensko kontraindicirana, dokler se pooperativni šiv popolnoma ne zaceli.

Glede na stanje brazgotine in splošno počutje ženske po carskem rezu zdravniki priporočajo, da se vzdržijo športa 2-6 mesecev po porodu. Aktivni trening se lahko začne najpozneje šest mesecev po rojstvu otroka, ko brazgotina na trebuhu postane popolnoma neboleča.

Po carskem rezu lahko začnete hujšati z dovoljenjem zdravnika, šele ko je pooperativni šiv popolnoma zaceljen

Po carskem rezu lahko uporabite univerzalni povoj. Svojo sem nosila najprej med nosečnostjo, da sem imela težek trebuh. In 4 ure po carskem rezu so mi intenzivne sestre nataknile isti povoj, da bi držal sveže zašite mišice sprednje trebušne stene. V prvih dneh po porodu je fizično nemogoče vstati brez njega. Če ni povoja, vam bo pomagala rjuha ali velik širok šal, s katerim morate močno potegniti trebuh tako, da zavežete vozel na pasu.

Kako shujšati med dojenjem

Opravljanje vsakodnevnih dolžnosti skrbi za novorojenčka in vzdrževanja pravilne prehrane bo že postala dobra osnova za hujšanje po carskem rezu. Če želite začeti shujšati, ne da bi ogrozili svoje zdravje in stanje otroka, se morate spomniti naslednjih pomembnih pravil:

Naravna telesna aktivnost z vašim otrokom

Obstaja več naravnih in varnih načinov za zmanjšanje telesne teže za mamo, ki ima majhnega otroka v naročju:

1. Sprehod z dojenčkom v vozičku. To je eden najučinkovitejših načinov za hujšanje in ohranjanje telesnega tonusa po porodu. Dolgi sprehodi s pogosto težkim vozičkom, zlasti v pospešenem tempu, prispevajo k hitremu izgorevanju kalorij. Redno dolgo bivanje na svežem zraku je ugodno tako za mater kot za otroka. Takšni sprehodi so le tisto, kar si lahko privošči mamica po carskem rezu, da pride v formo. Poleg tega ta vrsta telesne dejavnosti ne zahteva stroškov in je na voljo vsem ženskam, ki so rodile.

   Redni dolgi sprehodi z dojenčkom v vozičku vam bodo pomagali hitro izgubiti odvečne kilograme po nosečnosti.

2. Slinging. To je še ena vrsta telesne dejavnosti, ki ugodno vpliva na obnovo figure po porodu. V slingu lahko dojenček zavzame najbolj naraven, fiziološki položaj, obremenitev na hrbtenici, medenici in ramenih matere pa bo optimalno razporejena. V tem primeru bo nenehno rastoči otrok deloval kot naravno sredstvo za uteži. Vendar pa je vredno zapomniti najpreprostejša pravila za varne zanke, naučiti se pravilno navijati tkanino, izbrati udobne čevlje in ne teči z zanko, če je v njej dojenček.

   Obstajajo različni načini zavezovanja zanke, lahko izberete najbolj priročno za vas in vašega otroka.

3. Vaje z otrokom. Po koncu obdobja okrevanja bodo vaje, ki jih lahko izvajate z dojenčkom v rokah, zelo koristne za obnovo oblike. In ker dojenček dan za dnem pridobiva na teži, dobivate naravno rastočo težo. Takšne dejavnosti ne izboljšajo le razpoloženja matere in otroka, ampak tudi prispevajo k poznejšemu hitremu zaspanju otroka. Nabor preprostih vaj z otrokom v naročju je podrobneje obravnavan v naslednjem razdelku članka.

   Izvajanje telesnih vaj z otrokom vam bo pomagalo povečati taktilni stik z njim.

Zame je bila sling rešitev tako po prvem kot po drugem porodu. Odraščajoči dojenček, ki ga je bilo treba pogosto nositi v slingu ne le na sprehod, ampak tudi doma, mi je iz dneva v dan pomagal trenirati mišice ter krepiti hrbet, noge in trebuh. Poleg tega je sling odlična možnost za nošenje prezgodaj rojenih otrok.

Samoizobraževanje po carskem rezu za doječe matere

Ko je obdobje okrevanja končano in stanje brazgotine po carskem rezu omogoča materi, da se vrne k aktivnim športom, lahko začnete hujšati s pomočjo učinkovitih in varnih vrst telesne dejavnosti. Najbolj varčni med njimi so vodna aerobika in tečaji v bazenu. Vendar si vsaka ženska ne more privoščiti rednih izletov v bazen z dojenčkom v naročju. V tem primeru je najboljši način za hujšanje samostojne domače vadbe.

Preproste vaje z otrokom v naročju

Obstaja več preprostih in učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate, ne da bi dvignili pogled od svojega otroka:

1. Počepi. Otroka držite v naročju, počasi počepnite z ravnim hrbtom. Če boste hkrati postavili noge skupaj, boste okrepili sprednje stegenske mišice, če jih postavite na široko, pa se bodo okrepile notranje mišice.

   Po vsakem počepu lahko otroka dvignete z iztegnjenimi rokami navzgor in tako pri vaji uporabite roke.

2. Skoki naprej. Otroka držite v naročju in se izmenično spuščajte naprej z levo in desno nogo. Tako lahko okrepite sprednjo površino stegen.

   Če vaš otrok začne skrbeti in se obnašati, ko izvaja izpade, ga obrnite proti sebi in nadaljujte z vajo.

3. Deska. Otroka položite na blazino pred seboj. Lezite na tla, naslonite se na prste in komolce. Telo imejte naravnost, vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju 10-30 sekund, poskušajte čim bolj obremeniti telo in ohraniti enakomerno dihanje. Plank je uporaben, ker deluje skoraj na vse mišične skupine.

   Začenši od 10-30 sekund, postopoma povečujte trajanje vaje

4. Sklece. Otroka položite na blazino pred seboj. Potisnite se od tal s široko razmaknjenimi rokami. Ta vaja krepi roke in napne prsne mišice.

   Otrok bo zelo vesel, če ga bo mama pri sklecah poljubila na obraz

5. Krepitev rok. Otroka držite obrnjenega proti sebi, ga dvignite z iztegnjenimi rokami nad glavo, nato pa ga počasi spustite do nivoja prsnega koša. Tako lahko okrepite mišice rok.

   Ko vaš otrok raste, se bo obremenitev rok pri tej vaji povečala.

6. Letalo. Lezite na tla z obrazom navzgor. Upognite noge, potegnite kolena k prsnemu košu. Položite otroka z licem navzdol na golenico. Otroka držite za roke ali za pas (odvisno od vaše priprave in velikosti drobtin), nežno dvignite noge, rahlo zravnajte kolena.
   

   Pri izvajanju vaje "letalo" lahko upodobite zvok letečega letala ali poveste primerno rimo - otroku bo zagotovo všeč

Vadba »letalo« je še vedno najljubša mojim otrokom. Najmlajšega, ki je zdaj star dve leti in pol, dvignem z nogami in se držim za golenice. In za najstarejšega, ki je star že pet let, je "letalo" izboljšano: dvignem ga, naslonim noge na sinova prsa, nato pa čim bolj zravnam kolena, medtem ko sina držim za roke, da njegov obraz je nad mojim. Ta vaja je odlična za krepitev nog in spodnjih trebušnih mišic.

Video: sklop telesnih vaj z dojenčkom za mlade matere

Metode nežne telesne dejavnosti

Običajno je ženska po treh mesecih po carskem rezu dovoljena zmerna telesna aktivnost. Ostaja le izbrati ustrezen varčen način za hujšanje in krepitev mišic:

1. joga. Če ni prepovedi zdravnika, lahko začnete izvajati preproste joga asane - statične telesne drže, ki so namenjene normalizaciji mišic, vezi, fascije in hrbtenice. Izberite tiste, ki so namenjene sprostitvi in ​​iskanju harmonije s samim seboj. Naučite se dihalnih praks, ki bodo maternici pomagale hitreje okrevati. Posvetujte se z inštruktorjem - predlagal vam bo učinkovite drže, ki ne bodo pretirano obremenjevale brazgotine, ampak bodo pomagale normalizirati prebavo, povrniti elastičnost mišic in sklepov - prožnost.
2. Bodyflex. Najvarnejša možnost vadbe za ženske po carskem rezu je upogibanje telesa ali dihalne vaje. To je sklop vaj, ki temeljijo na pravilnem dihanju in so namenjene raztezanju določenih mišičnih skupin. Obvladovanje tehnike pravilnega dihanja, podprto s posebnimi vajami, vam bo pomagalo hitro in varno shujšati, zategniti mišice in prilagoditi svojo postavo.
3. Pilates. Pilates lahko priključimo 3-4 mesece po operaciji, ki je sklop vaj za razvoj mišic celotnega telesa, izboljšanje drže in koordinacije. Tako kot zgoraj opisane metode se opira na tehniko pravilnega dihanja, pomaga krepiti trebušne mišice in zategniti želodec. Sprva je med vajami dovoljeno držati šiv z roko med vdihom in izdihom.

Zame je bodyflex tehnika, ki je neverjetna po svoji preprostosti in učinkovitosti. Po enem tednu po rednem pouku sem dobil opazne rezultate. Vaje lahko izvajate doma, trajale bodo le 20-30 minut na dan. Zelo sem bila vesela, da sem našla to tehniko, saj je po carskem rezu nekoliko težje obnoviti postavo kot po naravnem porodu.

Za jogo, bodyflex in pilates posebna oprema ni potrebna, vaje lahko izvajate samostojno doma

Prednosti zgoraj opisanih metod so naslednje:

• joga, pilates in body flex ne zahtevajo predhodne fizične priprave in niso tako naporni kot treningi v telovadnici;
• vaje lahko izvajate kadar koli, ki je primeren za mamo, na primer v obdobjih otroškega spanja;
• vaje iz joge in pilatesa se izvajajo tiho, za razliko od aktivnih športov;
• te metode niso nič manj učinkovite kot fitnes ali aerobika;
• redna vadba lajša stres;
• razvija prožnost in ravnotežje, izboljšuje držo.

Ko začnete s katero koli, tudi najbolj nežno telesno dejavnostjo, se ritmu pridružite postopoma, bodite pozorni na lastne občutke. Če vam kakršne koli vaje povzročajo nelagodje, bolečino ali napetost v šivu na trebuhu, jih prenehajte izvajati ali spremenite vrsto dejavnosti. Lahko pa tudi popolnoma prestavite pouk, saj hujšanje po carskem rezu ni najlažji proces, zato si vzemite čas in poskrbite zase.

Video: sklop dihalnih vaj za okrevanje po porodu

Kako odstraniti želodec po carskem rezu

Področje carskega reza Glavna težava večine mater je tako imenovani predpasnik iz kože in maščobe, ki visi čez pooperativno brazgotino. Nabor vaj, namenjenih krepitvi mišic hrbta, trebušnih mišic in bokov, vam bo pomagal, da se ga znebite:

1. Deska. Lezite na tla s trebuhom navzdol. Dvignite telo, komolce in prste na nogah naslonite na tla. Telo naj bo vzporedno s tlemi in napnite vse mišice. Dihajte čim bolj enakomerno. V tem statičnem položaju ostanite vsaj 10 sekund. Z vsakim naslednjim časom postopoma povečajte ta čas na 1 minuto. Sprostite se, spustite se na tla. Ponovite vsaj 3-krat.

   Ne pozabite vsakič povečati časa bara

2. Most. Lezite z licem navzgor na tla. Roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzdol, upognite kolena. Z vdihom dvignite medenico čim višje. Zadržite dih in zadržite ta položaj 10 sekund. Med izdihom počasi spustite medenico na tla. Naredite 5 nizov po 10-15 ponovitev.

   Vaja z mostičkom bo pripomogla k krepitvi hrbta in napenjanju mišic zgornjega in spodnjega dela trebuha.

3. Obratni zasuki. Leži na tleh, upognite kolena in dvignite visoko nad tla. Z napenjanjem trebušnih mišic potisnite medenico čim višje, jo odtrgajte od tal, stopala pa naj bodo dvignjena čim višje. Vrnite se v začetni položaj tako, da počasi spustite medenico na tla. Naredite 3 sklope po 10-15 ponovitev.

   Izvajanje vzvratnih krčev pomaga krepiti trebušne mišice.

Video: vaje za tisk po porodu

Vaje, ki se jim je treba izogibati

Morda se zdi, da je za obnovitev figure po carskem rezu dovoljeno uporabljati enaka sredstva in metode kot za hujšanje po naravnem porodu. Vendar pa ni. Naslednje vrste telesne dejavnosti so strogo kontraindicirane za doječe matere po operaciji:

• skakalna vrv;
• tečaji hula obroča;
• razredi z utežmi za roke in noge;
• vaje za moč;
• nenadni gibi med oblikovanjem ali aerobiko;
• vaje, pri katerih morate ležati na prsih - lahko povzročijo stiskanje mlečnih kanalov.

Video: kakšnih vaj ni mogoče narediti po carskem rezu

Kaj vam še lahko pomaga pri izgubi teže

Doječe matere je možno shujšati po carskem rezu, vendar ne za ceno izčrpavajočih treningov ali strogih diet, temveč s pomočjo zmerne vadbe, pravilne prehrane, masaže in kozmetičnih posegov. Odvečni kilogrami bodo postopoma izginili, vendar bo učinek stabilen. In za mamo in otroka takšni ukrepi ne bodo predstavljali grožnje.

Postopki za hujšanje po carskem rezu

Učinkovit način za modeliranje figure po operaciji je masaža. Glede na vaše želje lahko izberete strojno ali ročno. Tečaj masaže lahko začnete šele po obisku zdravnika, ki bo ocenil stanje pooperativne brazgotine.

Masaža bo pomagala povečati turgor kože, jo zategniti in odstraniti odvečno vodo, ki tvori zabuhlost. Običajno po tečaju trebušne masaže 10-15 sej ženske opazijo opazno izboljšanje figure in celo izgubo teže za 1-2 velikosti.

Če ste po porodu zaskrbljeni zaradi videza celulita, bo koristno opraviti tečaj anticelulitne masaže, ki bo pripomogla k izboljšanju pretoka krvi, pospešitvi metabolizma in povrnitvi mišičnega tonusa. Specialist vam bo pomagal izbrati vrsto masaže - ultrazvočno, vakuumsko ali konvencionalno.

Profesionalno masažo trebuha lahko začnete ne prej kot 2 meseca po porodu in le z dovoljenjem zdravnika

Različna kozmetika bo pripomogla tudi k povrnitvi prožnosti kože ter prilagoditvi pasu in trebuha. Najbolj priljubljeni so naslednji:

• pilingi;
• obloge;
• mazila;
• kreme in olja;
• geli proti celulitu.

Ne pozabite, da se močne kemične sestavine, ki so del številnih kozmetičnih izdelkov, ki vstopajo v materino telo skozi pore kože, prenašajo na otroka skupaj z mlekom. Zato pred uporabo vedno natančno preučite sestavo izdelka. Če ne veste, ali je vaša kozmetika varna za otroka, potem je bolje dati prednost naravnim zdravilom, morda celo domačim.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je ključ do znebitve neželenih kilogramov po porodu. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki bodo doječim materam pomagala priti v formo po porodu:

• jejte majhne obroke 5-6 krat na dan;
• v hrano dodajte čim več sveže zelenjave in sadja, koristni so tudi skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir in siri;
• poskusite piti vsaj 2 litra vode na dan;
• izogibajte se poznim obrokom
• omejite količino zaužitega sladkorja, masla, majoneze, peciva in sladkarij;
• v svojo prehrano dodajte živila, bogata z vitamini in hranili.

Brez kompetentne prehrane se je nemogoče znebiti odvečnih kilogramov le s pomočjo telesne dejavnosti. Delni obroki, oblikovani po načelih pravilne prehrane, tudi brez telesne dejavnosti, lahko zmanjšajo težo doječe matere, ne da bi škodovali laktaciji in novorojenčku.

Video: kako jesti po porodu za hujšanje

meditacija

Če verjamete v moč meditacije, jo lahko uporabite tudi kot sredstvo za hujšanje po carskem rezu. Poleg tega obstaja posebna meditacija za hujšanje "Perfection", ki vam bo pomagala pridobiti vero vase in svoje moči. Bolje ga je porabiti zvečer.

Najprej morate pripraviti:

• izklopite telefon, TV, računalnik;
• na mestu, kjer boste meditirali, organizirali tišino ali vklopili umirjeno sproščujočo glasbo;
• prosite nekoga od bližnjih, naj opazuje otroka, da ga med meditacijo ne zmoti;
• nosite udobna oblačila.

Med meditacijo je zelo pomembno, da vas ne motijo ​​tuji dražljaji in se osredotočite na lastne misli.

Kako izvajati meditacijo:

1. Udobno se usedite, lahko ležite ali se usedete s hrbtom in glavo nazaj. Roke položite ob telo, dlani navzgor.
2. Vdihnite skozi nos, čutiti morate, kako zrak napolni vaša pljuča. Izdihnite skozi usta, počasi in mirno.
3. Osredotočite se samo na svoje dihanje. Opusti slabe misli. Poslušajte sebe in svoje občutke.
4. Predstavljajte si, da so vaše noge ovite v toploto. Nežno in počasi se dviga vse višje do glave in ogreje vsako vašo celico. Poskusite začutiti to toplino s celim telesom.
5. Predstavljajte si, da je telo napolnjeno s svetlo svetlobo. Naj gre skozi vas. Naj odvečni kilogrami izginejo iz telesa skupaj z žarki. Predstavljajte si to v svoji domišljiji. Naj izginejo nepotrebni kilogrami in centimetri.
6. Ne hitite iz meditacije. Začutite toplino, svetlobo in sebe v novem, bolj popolnem telesu.

Moč samozavesti je velika, in če si tega res želite, vam lahko pomaga v boju proti odvečni teži.

Ne glede na to, koliko kilogramov pridobite med nosečnostjo, je v vaši moči, da svojo postavo spravite v želeno stanje tudi po carskem rezu. Toda, kot pri vsem, tudi v želji po izgubi teže potrebujete zavedanje, doslednost, kompetenten pristop, pa tudi gorečo željo, da dosežete svoj cilj. Zato je vse v vaših rokah, vso srečo!

Pozdravljeni vsi obiskovalci! Zgodba o debelem dekletu, ki je po CS postala vitka in izboljšala svojo postavo)

Ozadje.

Od otroštva sem bil debel otrok. Tisti, ki se mu "prijatelji" in sošolci smejijo in govorijo zasmehovanje (četudi jih tepejo za to😹) Moja družina zelo rada jedo, tako da prvi, drugi in galebi s piškoti, v odmorih pa sladkarije in domače pecivo , pite. Zato za mojo polnost niso krivi ne hormoni ne genetika, ampak le podhranjenost v izobilju.

Sanjal sem o izgubi teže, a kot otrok nisem storil ničesar. Za hujšanje me je navdušila sošolka, ki je bila prav tako debela, a je nenadoma začela hujšati in prejemati kopico komplimentov. Takoj sem se odločila "Želim enako!" Pred 10 leti dostop do interneta ni bil tako enostaven, kot je zdaj, in informacije o prehrani in vadbi smo našli v revijah, kot je "shujšati" ali drugih sijajnih revijah.

V 4 mesecih (do diplome v šoli) sem shujšal s 60 kg na 47 na ta način: zavrnil sem kruh, sladkor v čaju in kavi, jedel eno stvar (prvo ali drugo, ne pa obe jedi naenkrat) v majhni porciji če sem želel sladkarije ali sladkobe, sem jedel za zajtrk in malo), delal vaje za tisk, vaje za sklepe itd. (10-15 minut na dan)

Seveda nov vitki odsev v ogledalu spremeni samopodobo in kvaliteto življenja nasploh na bolje! Rada sem bila vitka, prejemala komplimente in občudovala vprašanja "kako ti je uspelo? kako si shujšala?" in nisem prenehal s hujšanjem, ampak ravno nasprotno, začel sem iti naprej. Kupil sem DVD diske z vadbo, ki sem jih našel v svojem mestu.

Na fotografiji je razvidno, da nisem zelo shujšala, imela sem še malo odveč, kot pravi moj mož, "apetitnega." Zaradi nizke rasti sem vedno nosila pete in zelo rada oblekla, poleg tega imam seveda tudi tanek pas, zato sem se zdel vitkejši) moja teža je bila nekaj let 49-51 kg (višina 155 cm)

Takšna sem bila od 17 do 22 let in v sebi mi je vse ustrezalo, dokler nisem zanosila in rodila.

Izguba teže po CS.

Med nosečnostjo sem pridobil skoraj normalno (13-14 kg), mesec kasneje sem tehtal 54 kg, a kakšna je bila moja slika ...

V zadnjem času je ozek pas postal kvadraten, štrleč velik trebuh in guba nad šivom, brez tega pa se je izjemna zadnjica le zlila s hrbtom in stegni skupaj, debele žabe in roke v podlakti. Vsa problematična področja (noge, roke) so postala debelejša, zadnjica je le ravna deska, pas je kvadraten - moje glavno dostojanstvo na sliki je izginilo. Toda bila je dojka 3. velikosti (samo za čas GW)

Ta pogled me je zelo razžalostil, znižal mi je razpoloženje in samozavest. Vse stare stvari so sedele »narobe« in pomerjale stare obleke, razburjena sem bila le do solz.

Ker je bilo dojenje, so bile diete kontraindicirane, poskušal sem samo ne jesti škodljivih stvari (sladka, škrobna hrana - poleg tega to ni potrebno za doječe matere)

Prvi mesec me je bolel šiv in hrbet, začela sem delati "sklepne vaje", da bi se hitro vrnila v normalno stanje in začela z vadbo.

Povej mi, kje je našla čas za postavo? Moj dojenček je bil zelo nemiren, da sem ga zibal sem moral pol ure skakati na fitball (kot ogrevanje), nato nežno ležati v posteljici in eno uro sedeti poleg njega - popraviti bradavico, črpati gor v posteljici, v pravem trenutku reci "chi-chi-chi" 😂 na drugačen način - nič, če sem takoj zapustil posteljico - grozen op in spet polurno guganje na fitballu je zagotovljeno. V tem času sem v temi telovadila blizu posteljice (želja po vrnitvi figure je bila tako močna, da sem bil pripravljen na vse, kolikor je mogoče)

Ker je bila operacija in ni bilo priporočljivo, da se takoj močno obremeni, sem začel s preprostimi vajami (vaje + izpadi, počepi, sklece itd.) mesec ali dva (mesec po CS)

Potem sem našel čudovito spletno stran "vaš trener", kjer je prosto dostopno, brezplačno, za vse potrebe (izguba teže / pridobivanje teže / olajšanje) veliko programov vadbe za dom in telovadnico (kar ponujajo številna insta-fitness dekleta za denar) Stran ima tudi opis vsake vaje + video, trenerju je možno brezplačno zastaviti vprašanje. Na splošno odlično spletno mesto) [povezava].

Začel sem z »začetniškimi« vadbami in majhnimi 3kg utežmi. Od takrat že 2 leti spreminjam vadbene programe, zdaj imam zložljive uteži po 9 kg (postopno veča teža)

Pri 6 mesecih sem že izgledal "nič"

Na koncu GV sem se odločil: SHUŠAJ!!!

Na dieti Kim Protasov sem hodil 3-4 tedne (bilo je samo poletje, zelenjava je bila moja, domača, v vročini se mi ni dalo jesti, dieta je bila enostavna), telovadila sem s strani po program "za hujšanje" in shujšala tako, da sem malo visela pred nosečnostjo) Ampak kar je najbolj prijetno, telo se je od treninga z utežmi zelo spremenilo na bolje:

Dobila sem zadnjico, čeprav ne popolno, ampak boljšo kot pred nosečnostjo! Celo telo je postalo bolj suho in sočno, kot da bi se »izoblikovalo«, polepšala so se ramena in kolena. Ne morem reči, da sem postala ravno fitnes dekle s suhimi trebušnimi mišicami in širokimi rameni. Zdaj pa mi je postava bolj všeč kot pred nosečnostjo in športom.

In še zdaleč nisem profesionalec v športu, sem prej amater, zato to počnem doma. Na trenutke me premaga lenoba ali utrujenost, treninge opustim tudi za par mesecev, ali pa ga naredim naključno (ko se spomnim, tudi enkrat na teden) lahko grem v prepihanje.

Ne morem reči, da sem dosegel nekaj višin, ali pa imam srce parajočo zgodbo "kako sem shujšal s 100 kg na 50"

Moja zgodba je, da je vse mogoče, le želeti si je treba in grem naprej proti svojemu idealu, še vedno vidim veliko polje za delo, čeprav mi v sebi vse ustreza, a to tudi upočasni nadaljnje izboljšave (mislim včasih "in tako dobro, pojdi čokoladico ponoči in ne delaj tega")

Mimogrede, moj trebuh ni postal popolnoma raven, imam diastazo, ki se je morda nekoliko zmanjšala od mojih naporov (pp, vaje, vakuumska vadba za trebuh)

Glede PP.

Bili so časi, ko sem kot nora pripravljala svojo hrano ločeno od moža po pp-receptih. Zdaj se ne obremenjujem več tako, ne vleče me junk food (kot je ocvrt krompir, ocvrto meso, vse mastno, kar kuham možu in kuham v drugih družinah, veliko manj pa vlečem tudi na sladkarije in piškoti) Všeč mi je zdrava hrana, uživam v njej. A je trajalo, in mislim, da je to sila navade.

Približno mojo dnevno prehrano

Jutro: ovsena kaša (obožujem s skuto)

Prigrizek (morda noben, morda 2 prigrizka) neomejeno sadje (ali kaj drugega)

Kosilo: beljakovine (prsi ali drugo meso/jajca/ribe), zelenjavne solate, kompleksni ogljikovi hidrati (žitarice) glede na razpoloženje

Prigrizek: lahko ali ne, ali 2 sadna prigrizka

Večerja: skuta ali meso s solato.Lahko naredim skuto z marmelado, najboljša pa je stevia iz fitparada.

Mogoče ni 100% pravilno, ampak tako mi je udobno. Če želite spremeniti svoj odnos do hrane, vam svetujem, da preberete knjigi "Adijo, dieta" ali "Jej manj. Nehajte se prenajedati." - Riley Gillian.

Zdaj, če ne "shujšam do poletja", lahko vsak dan jem sladkarije (par sladkarij ali piškotov. Pred branjem knjig, o katerih sem govoril prej, bi lahko pojedel kilogram sladkarij v sedi)

Druge "stvari" za vitko postavo.

Po operaciji, ko je bilo dovoljeno zmočiti šiv, sem naredila dnevni piling (kava, sol) – to je pripomoglo k krčenju in elastičnosti kože. Zdaj naredim kavni piling enkrat ali dvakrat na teden (kava + med + olje), pred kratkim sem naredila tečaj domačih oblog in bila navdušena nad žametnostjo in elastičnostjo kože)

Moje mnenje o povečanju ustnic

Nosečnost in rojstvo otroka je čudovit, a hkrati težak čas za materino telo. V devetih mesecih čakanja se pojavijo hormonske spremembe, dodajo se odvečni kilogrami, koža, mišice in vezi se raztegnejo. In če bi morala ženska na carski rez, je včasih celo težje povrniti prejšnjo fizično obliko kot po običajnem porodu. Da bi izgledali dobro in se hitro znebili pomanjkljivosti, je potreben celosten pristop k reševanju težave.

Obdobje po carskem rezu se razlikuje od obdobja po fiziološkem porodu in se prilagaja vedenju in zmožnostim ženske. Umetna dostava podaljša trajanje okrevanja, pomeni dodatne fizične omejitve. Če mati ne doživi negativnih posledic operacije, ji drugi dan priporočamo, da se začne samostojno gibati: nežno vstati iz postelje in malo hoditi. Otroka morate previdno dvigniti, hkrati pa poskušati ne obremenjevati trebušnih mišic.

V bolnišnici mora ženska slediti dokaj strogi prehrani:

• ne smete jesti sladkega, ocvrtega, mastnega, začinjenega;
• jesti po možnosti 4-5 krat v majhnih porcijah;
• groba in trda hrana je popolnoma izključena iz prehrane;
• lahko fermentirane mlečne izdelke, žitarice, mesne kroglice in zelenjavni pire.

Če ženska doji otroka, se je treba glede na vse prepovedi spomniti, da mora biti prehrana raznolika in popolna, da se mleko obogati z vitamini in minerali. Menijo, da naravno hranjenje pozitivno vpliva na proces okrevanja telesa in prispeva k izgubi teže. Torej, ko otrok sesa dojko, se maternica začne intenzivno krčiti, s proizvodnjo hranilne tekočine pa gredo odvečni kilogrami hitreje.

Po carskem rezu mora ženska slediti dieti in se izogibati stresu dva meseca.

Ob uspešnem pooperativnem obdobju se mati in otrok odpustita domov za 7–10 dni. V večini primerov se rez zašije z nitmi, ki ne zahtevajo odstranitve in se same razrešijo v dveh mesecih. Toda tudi doma mora ženska upoštevati nasvet zdravnika in se spomniti omejitev.

Ženske, ki so rodile same, se lahko ukvarjajo s športom že 2-3 tedne po porodu. Matere, ki so bile podvržene carskemu rezu, se bodo morale vzdržati kakršne koli telesne dejavnosti, dokler se šiv popolnoma ne zaceli.

1. Zaželeno je, da 3-4 tedne starš čim manj vzgaja otroka sama.
2. Vsako trdo delo in nenadne premike je treba izključiti.
3. Ne morete namensko vaditi za hujšanje. Prepovedano je črpati zgornjo in spodnjo stisko, teči, skakati, delati palico in zvijati, sklece itd.
4. Prepovedano je tudi spolno življenje.
5. Iz prehrane je treba izključiti živila, ki spodbujajo nastajanje plinov, groba vlakna, pa tudi sladko, začinjeno, vloženo in mastno hrano.

Kaj je mogoče storiti med brazgotinjenjem šiva

Med nosečnostjo se stanje kože pogosto poslabša, včasih postanejo pretirano suhe, lahko nastanejo strije. Če želite izboljšati videz kože, jo zmehčati in popraviti pomanjkljivosti, uporabite posebne kreme ali olja. Seveda ne smete pričakovati čudežev niti od zelo dragih izdelkov, globokih napak ne bodo mogli popolnoma odstraniti.

Dolgi sprehodi z otrokom ugodno vplivajo na fizično stanje matere

Kljub dejstvu, da je intenzivna telesna dejavnost prepovedana, lahko mati hodi z otrokom ven na dolge sprehode. Hitra hoja je dokaj učinkovit način za spopadanje s prekomerno telesno težo. V tem primeru bo vključenih veliko mišic, porabljene bodo dodatne kalorije. Preproste stvari za nego otroka in hiše so v moči tudi ženske, kar bo ugodno vplivalo na njeno okrevanje.

Dejavniki, ki vplivajo na proces hujšanja

Žal pri ženskah, ki so bile podvržene carskemu rezu, trebušna stiskalnica traja dlje, da se vrne v prejšnjo obliko. V tem primeru bodo pomembne naslednje značilnosti:

• kako je potekala sama nosečnost, ali obstajajo kakšni zapleti (na primer močno povečanje telesne mase, diastaza mišic rektusa abdominis ali kila);
• kako natančno je bil rez narejen med operacijo;
• kako lepo so naneseni šivi;
• Kako je potekalo pooperativno obdobje?
• kakšne so resursne zmožnosti samega organizma.

Po dveh mesecih je dovoljeno začeti s telesnimi vajami, vendar le po posvetovanju z zdravnikom. O intenzivnosti obremenitve se je bolje pogovoriti s strokovnjakom, saj ima ženska lahko individualne značilnosti.

Prehrana po carskem rezu

Ker sama operacija vključuje spoštovanje določenih prehranskih pravil, se bo morala mlada mati že v porodnišnici držati določene prehrane. Ista priporočila mora upoštevati tudi po vrnitvi domov.

V prvih 2 mesecih je zaželeno popolnoma izključiti:

• sladko;
• ocvrto in mastno;
• prekajeno;
• akutna;
• otrobi;
• kruh in katero koli pecivo;
• grah in fižol;
• zelje;
• citrusi;
• klobase;
• konzervirana hrana.

Po carskem rezu lahko:

• žita (na primer ovsena kaša, ajda, riž itd.);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, naravni jogurt;
• dietna juha;
• kuhana zelenjava in meso;
• sadje v majhnih količinah (mora biti znano in primerno območju in letnemu času).

Takšna prehrana ne pomaga le pri okrevanju po operaciji in se izogne ​​​​zapletom, ampak tudi ugodno vpliva na postavo ženske. Nadaljnja priporočila so odvisna od tega, ali mati doji svojega otroka ali ne:

• če je otrok hranjen po steklenički, bo prehrana bolj raznolika, saj se ni treba bati alergijskih reakcij otroka;
• pri dojenju je potrebna previdnost in selektivnost pri hrani, saj lahko vsaka novost vpliva na počutje novorojenčka. Vzorec izdelka je treba začeti z majhnim kosom, nato opazujte reakcijo drobtin 2-3 dni in le v odsotnosti negativnih simptomov vključite to jed v svojo prehrano.

Povprečna vsebnost kalorij za žensko na dan mora biti:

• s sedečim načinom življenja 1300-1500 kcal;
• z umirjenim delom v brezhibnem ritmu 1700–2000 kcal;
• z dnevom, polnim fizičnih in duševnih stroškov 2200-2600 kcal.

Če mati doji otroka, se poraba kalorij poveča za približno 500 enot na dan.

Podatki so povprečni, njihovi dejanski kazalniki so odvisni od določene osebe, njene konstitucije, dednosti, kraja bivanja in življenjskega sloga na splošno.

Formula bo pomagala izračunati približno vsebnost kalorij v dnevnem meniju. Pomnožite svojo težo s 24 (nizka aktivnost), 30 (srednja aktivnost) ali 44 (natrpan in zelo aktiven urnik). Če mati doji, rezultatu dodajte še 400-600 kcal. Posledično pride do minimalnega dnevnega vnosa kalorij, kar bo prispevalo k izgubi teže.

lahko*	Treba je izključiti
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, trdi sir, kisla smetana); v majhni količini testenin, polnozrnati kruh; soparjeno, dušeno ali kuhano pusto meso (npr. teletina, piščanec, puran); ribe; žitarice (na primer, ajda, riž, proso, ovsena kaša); 15-3o g masla na dan; piščančja jajca (1-2 kosa vsake 3-4 dni); nerafinirano rastlinsko olje do 20 g na dan (po možnosti olivno, koruzno); sveža ali parjena zelenjava (na primer repa, buče, korenje, buče, brokoli); nekaj suhega sadja in oreščkov; redko in v majhni količini marshmallows ali marshmallows z naravno sestavo.	Ocvrte; gazirane pijače; alkohol; klobase; majoneza; konzervirana hrana; začinjene začimbe; hitra hrana; peka; prekajeno in soljeno; mastna svinjina.
* Pri uvajanju katere koli jedi se mora doječa mati voditi po reakciji otroka (če ima otrok alergijo ali črevesne motnje, je treba izdelek izključiti iz njenega jedilnika).

Splošna pravila za zdravo prehrano

1. Prehrana mora biti uravnotežena po sestavi. Približno razmerje: beljakovine - 40%, maščobe - 30%, ogljikovi hidrati - 30%.
2. Upoštevati morate priporočila glede kalorij.
3. Bolje je jesti 4 do 7 krat na dan v majhnih porcijah.
4. Hrana mora biti bogata z vitamini, makro- in mikroelementi.
5. Režim pitja je pomemben tudi za žensko, ki izgublja težo, pa tudi za doječe matere. Priporočljivo je piti 2 do 3 litre vode na dan.
6. Ne bi smeli prigrizniti žemljic in sendvičev.
7. Večerja naj bo lažja.
8. Zadnji obrok je približno 2 uri pred spanjem.
   

   Če se je občutek lakote pojavil pred spanjem, je dovoljeno pojesti jabolko ali popiti kozarec kefirja.

Kefir pred spanjem prispeva ne le k izgubi teže, ampak tudi k pravilnemu delovanju prebavnega trakta

Kdaj lahko začnem in kako izvajam vaje po operaciji

V dveh mesecih po operaciji mora ženska izključiti vsako telesno dejavnost, da ne škodi svojemu telesu. Ko je šiv popolnoma zaceljen, lahko mlada mati z dovoljenjem zdravnika začne izvajati lahke vaje za hujšanje. Bolje je začeti s preprostim polnjenjem. Krepitev trebušnih mišic se izvaja postopoma in šele 1-2 meseca po začetku aktivnega treninga. No, če je mogoče poiskati pomoč pri izbiri sklopa vaj pri inštruktorju vadbene terapije.

Če sumite na diastazo (divergenco) mišic rektus abdominis ali kilo katere koli lokalizacije, se mora ženska posvetovati z zdravnikom. Brez nasveta specialista se ne smete ukvarjati s športom, saj lahko škodujete svojemu zdravju.

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Ogrel bo mišice in jih pripravil na obremenitev in raztezanje. Za to je zelo primeren kompleks iz šolskega kurikuluma.

Ogreti se

1. Stopanje na mestu, vključno z visoko dvigovanjem kolen in na prste.
2. Nagibi, zasuki in vrtenje glave v levo in desno.
3. Dvigovanje rok nad glavo.
4. Rotacije v komolčnem, ramenskem in zapestnem sklepu od spredaj nazaj in v nasprotni smeri.
5. Nagibi trupa naprej-nazaj in v desno-levo, rotacije v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
6. Rotacija medenice v obe smeri.
7. Abdukcija in addukcija nog s pomočjo kolčnih sklepov.
8. Dviganje nog na zravnane roke (dotik prstov prstov).
9. Rotacija v kolenskih in gleženjskih sklepih.
10. Ravni hrbtni počepi.
11. Enostaven tek na mestu 20-30 sekund.

Vaje je bolje začeti z ogrevanjem

Približen sklop vaj

Aktivno hujšanje morate začeti postopoma, pri čemer se osredotočite na lastno počutje in občutke. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, je treba pouk ustaviti. Sprva bo dovolj 5-10 minut intenzivne vadbe.

1. Začetni položaj (ip) - stoji, stopala v širini ramen, kolena narazen. Počep, vzmet 15-30 sekund. Vaja dobro krepi notranjo stran stegna.
2. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Nagnite telo naprej vzporedno s tlemi.
3. I. p. - stoje ali leže na hrbtu. Vdihnite - napihnite želodec. Izdihnite - potegnite nazaj.
4. I. p. - leže na hrbtu. Upognite nogo v kolenu, jo pripeljite na trebuh, nato pa jo poravnajte. Enako storite z drugo nogo.
5. I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, stopala na tleh, roke ležijo ob telesu z dlanmi navzdol. Odtrgajte medenico od tal, jo držite v dvignjenem položaju nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj.
6. I. p. - na vseh štirih. Med izdihom vdihnite in nato sprostite trebuh.
7. I. p. - na vseh štirih. Zaokrožite, upognite in nato zravnajte hrbet. Izravnajte roke in spustite medenico na pete, ne da bi dvignili dlani od tal. Vrnite se v začetni položaj.
8. I. p. - kateri koli. Keglova vaja. Stisnite 10 sekund in sprostite vaginalne mišice.
9. I. p. - leže na hrbtu. Noge upognite v kolenih pod pravim kotom, nato jih zravnajte (pravokotno na tla). Nato jih ponovno upognite v kolenih in se vrnite v prvotni položaj.

Vaje s sodelovanjem otroka

1. Počepnite z otrokom v naročju v počasnem tempu. Noge so spojene ali široko razmaknjene.
2. Iz stoječega položaja, noge skupaj, izpadi izmenično z desno in levo nogo z otrokom v naročju.
3. Otroka držite na iztegnjenih rokah, ga dvignite in spustite. Iz istega začetnega položaja obrnite telo v desno in levo.
4. Potisnite navzgor in se upognite nad otroka, nato se mu približajte, nato se odmaknite od njega.

Prvih 6-8 mesecev se ne sme izvajati z vajami z utežmi ali otrokom. Resne obremenitve so lahko škodljive. Prav tako je bolje, da se prvič odrečete intenzivnemu teku in skakanju vrvi.

Kako prenesti stiskalnico po carskem rezu - video

Kaj še narediti in kdaj

1. Plavanje (vodna aerobika). V bazenu lahko plavate 2-3 mesece po carskem rezu z dovoljenjem zdravnika. V tem primeru se mora šiv popolnoma zaceliti, notranja površina maternice pa naj si opomore. Ta šport ugodno vpliva na telo kot celoto, krepi različne mišične skupine in pomaga pri izgubi teže.
2. Pilates. Njegova pozitivna stran so manj intenzivne obremenitve. Vadba je dobra za krepitev mišic. Če se počutite normalno, lahko telovadite 4-5 mesecev po operaciji.
3. joga. Pravilen sklop vaj, ki ustreza stanju matere in nasvetu zdravnika, mora izbrati usposobljen inštruktor.
4. Telovadnica. Njegov obisk je priporočljivo odložiti za šest mesecev. Tovorom je treba pristopiti odgovorno in razumno.

Če ženska prehranjuje pravilno, šteje kalorije, vodi aktiven življenjski slog, a osovraženi kilogrami še vedno ne izginejo, se mora posvetovati z endokrinologom. Pogosto je vzrok za prekomerno telesno težo hormonska odpoved, zato bo v tej situaciji koristno opraviti teste za hormone.

Kozmetični postopki za pomoč mladi materi

Medicinski in kozmetološki centri ponujajo veliko možnosti za vse vrste postopkov, namenjenih splošni izgubi teže in izboljšanju kože. Maske in pilingi za telo bodo pomagali znebiti suhosti in povečati turgor (elastičnost) kože. Če mati doji, morate biti pri izbiri izdelkov za nego še posebej previdni, saj lahko pri otroku povzročijo alergijsko reakcijo. Malo verjetno je, da bi strije odstranili s kremami in olji, vendar jih je mogoče narediti manj opazne na splošnem ozadju.

Masažo po operaciji naj izvaja le specialist z medicinsko izobrazbo.

1. Masaža je dober pomočnik pri hujšanju. Ugodno vpliva na kožo in mišice, uravnava pretok limfe, zmanjšuje količino maščobnega tkiva in pomaga pri oblikovanju pravilnih proporcev telesa. Poleg tega ta postopek pomaga sprostiti in razbremeniti stres. Obstaja veliko masažnih tehnik. Izbrati je treba primernega po nasvetu diplomanta. Ne bi smeli stopiti v stik z masažnim terapevtom brez medicinske izobrazbe. Med postopkom lahko uporabite vlažilne kreme za kožo.
2. Obloge so priljubljena in pogosto uporabljena metoda za boj proti odvečnim kilogramom in celulitu. Njegova učinkovitost je odvisna od uporabljenih sredstev. In ne pričakujte takoj neverjetnih rezultatov. Gre za pomožni postopek s splošnim pristopom k izgubi teže. Obstajajo tople in hladne obloge. Prvi segrejejo kožo do 38 ° C, drugi imajo sobno temperaturo. Med manipulacijo se nanesejo različne snovi, na primer kozmetična glina, med, čokolada, olja, kava ipd., nato pa se telo zavije v živilsko folijo ali rjuho.
   

   Sama sem masažna terapevtka. Želim reči, da nobena obloga iz morskih alg ne pomaga, koža ne more prenesti snovi, ki vsebujejo alge. To je placebo učinek za veliko denarja. V tej situaciji vloge ne igra sama alga, temveč drgnjenje, masaža, zavijanje in učinek savne. Glede alg - denar v kantu, žal smo ženske pripeljane k temu. In po pravici povedano, malokdo od maserjev vam bo povedal, saj je to naš kruh. Če naredite olja iz alg, potem bo učinek, če so same alge položene na kožo, potem ne. Med z ingverjem daje dober učinek pri zavijanju.

   http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

3. RF lifting (Thermage ali Thermolifting) je tehnologija nekirurškega liftinga kožnih oblog, ki imajo prve znake venenja. Postopek izboljša stanje povešene kože na obrazu, vratu, rokah ali trebuhu, odpravlja pa tudi celulit.
4. Ultrazvočna kavitacija je strojna metoda hujšanja. Maščobne celice naredi mehkejše, jih loči od tkiv in jih hitreje odstrani. Da bi dosegli opazne rezultate, morate izvesti 5-10 sej.
5. Vakuumska masaža se izvaja s posebnimi pločevinkami ali aparati. Ne dotikajte se trebuha brez dovoljenja lečečega zdravnika. Najverjetneje bo treba postopek odložiti za 8-10 mesecev.
6. Charcot tuš velja za dokaj učinkovito metodo hujšanja. Močan curek z razdalje 3 metre masira problematična področja. Toda to metodo je priporočljivo uporabiti v odsotnosti kontraindikacij približno eno leto po carskem rezu.
7. Liposukcija je odstranitev dela maščobne plasti s kirurškim posegom. Takšen poseg je treba izvesti le v skrajnem primeru, saj je lahko poln različnih zapletov in odlaganja maščobe na drugih neznačilnih mestih.
8. Laserska lipoliza je bolj nežna metoda oblikovanja telesa kot liposukcija. Podkožne maščobne celice se uničijo z lasersko energijo z majhno punkcijo. Menijo, da je tak učinek na žensko telo popolnoma varen.

Vsi postopki hujšanja so le dodatek k prehrani in vadbi.

Ne glede na postopke, ki jih ženska izbere, ne morejo postati zdravilo za vse težave, ampak bodo le pomočnik pri preobrazbi. Na žalost brez aktivnega življenjskega sloga, razumne prehrane in upoštevanja priporočil strokovnjakov ne bo mogoče shujšati, pridobiti lepih oblik in ohraniti svojo težo v cenjenih številkah.

Mnoge ženske po porodu razmišljajo o tem, kako se hitro znebiti pridobljenih kilogramov in zategniti kožo trebuha. To vprašanje je še posebej pomembno za tiste, katerih dojenčki so bili rojeni s carskim rezom. Ženske, ki so bile podvržene takšni operaciji, potrebujejo več časa za okrevanje kot pri naravnem porodu. Poleg tega se morajo dva meseca popolnoma vzdržati telesne dejavnosti.

Carski rez: pravilno shujšajte po operaciji

Ena od očitnih pomanjkljivosti carskega reza je, da po operaciji na šivu še dolgo ostane guba kože in maščobe. Sčasoma brazgotina postane komaj opazna, vendar je želodec zelo težko odstraniti. Izguba teže je odvisna tudi od tega, kateri rez je bil narejen med operacijo. V zadnjem času se zdravniki vse pogosteje zatekajo k prečnemu rezu, po katerem se šiv hitro raztopi. Med carskim rezom zdravniki šivajo tudi trebušne mišice. Zato je prihodnje stanje trebuha in stiskalnice novopečene matere odvisno od kakovosti dela, ki ga opravijo zdravniki pri šivanju kože in trebušnih mišic.

Po osmih tednih pooperativnega obdobja se lahko zatečete k telesni aktivnosti. Nekateri trpijo zaradi diastaze po carskem rezu - razhajanja mišic rektus abdominis. V takih primerih se vse vaje izvajajo v povoju. Če želite samostojno preveriti odsotnost ali prisotnost te bolezni, morate začutiti stiskalnico, ležati na hrbtu in dvigniti glavo. Če trebušne mišice "odpovejo", potem še vedno obstaja diastaza.

Dojenje in hujšanje

Mnoge doječe ženske se v samo nekaj mesecih spremenijo v vitke suhe ženske. To ni naključje: skupaj z materinim mlekom izginejo dodatne kalorije. Če otroka daste na dojko vsake 3 ure, hujšanje ne bo trajalo dolgo. Edini pogoj za tako naravno hujšanje je racionalen pristop k prehrani. Ni treba jesti dvojnih obrokov, to ne prispeva k laktaciji. Poleg tega že dojenje pomeni omejevanje nekaterih živil, ki lahko pri otroku povzročijo alergije. Zato mora doječa mati jesti kuhano zelenjavo, ribe in meso, kuhano na pari, pa tudi maksimalno omejiti (in v idealnem primeru popolnoma izključiti) začinjeno, sladko, moko in slano hrano. Od žit je treba dati prednost ajdi in ovseni kaši. Prehrana mora biti delna, vsake 4 ure.

Telesna vadba - ključ do harmonije

Če se je ženska po operaciji območje šiva zacelilo in ne povzroča bolečine, lahko začnete z vadbo doma. Med poukom je treba poudariti sklop vaj za "težave" spodnje trebušne mišice:

Vaja #1"Kolo". Lezite na hrbet in upognite kolena 5 minut simulirajte kolesarjenje.

Vaja številka 2. Noge dvignite od tal za približno 45 stopinj in jih fiksirajte v tem položaju za minuto ali več (dokler imate dovolj moči).

Vaja številka 3. Noge dvignite na 60 stopinj in jih počasi spuščajte, ne da bi se dotikali tal (15-krat v 3 nizih).

Vaja številka 4. Ne gre takoj, potrebno je veliko vaje. Leže na hrbtu, hkrati dvignite noge, upognjene v kolenih, in telo telesa, naredite 3 sklope po 10-krat.

Obremenitve naj bodo zmerne. Dobra možnost bi bila vadba v fitnes centru z osebnim trenerjem, ki bo izbral nežen, a hkrati učinkovit program vadbe. Če imate prosti čas, se lahko prijavite tudi na vodno aerobiko.

Kako shujšati "vmesni čas"

Po rojstvu otroka vse matere nimajo moči in časa, da bi shujšale in se ukvarjale s športom. A navsezadnje k izgubi teže prispeva tudi domače okolje: 24-urna nega dojenčka, vsakodnevno čiščenje, likanje, sprehod z dojenčkom, odhod na kliniko, kuhanje in druge materinske obveznosti. Poleg tega lahko pred spanjem in čez dan uporabite posebne korektivne kreme za strije. Ne dajejo neverjetnih učinkov, ampak zelo dobro tonirajo kožo. Najbolje je spati na trebuhu – krepi trebušne mišice. Prvič po operaciji je zaželeno vsak dan nositi povoj.

Če se poskuša vrniti v prejšnjo obliko, ženska ne bi smela doseči fanatizma: stradati, preskočiti obroke, izčrpavati svoje telo s fizičnimi napori. To ne bo koristilo niti materi, ki potrebuje veliko moči za skrb za otroka, niti otroku samemu. Hujšanje po porodu je naraven proces, ki ga je ustvarila narava sama. Ženska ga lahko pospeši s pravilno prehrano, aktivnim življenjskim slogom in pozitivnimi čustvi ob spoznanju sreče materinstva.