Prehrana pod vročim soncem: letimo v zelenjavo in sadje! Povečanje telesne mase v vročini: nepričakovani razlogi.

Toplota je za kopanje, za sprostitev, za nič, ampak toplota za hujšanje… Zakaj ne? Če je cilj shujšati, potem morate za to izkoristiti vsako priložnost, tako pozimi kot poleti.

Torej, kako lahko uporabimo toploto, da naredimo svojo postavo bolj privlačno?

Kako shujšati v vročini:

1. Opustitev strogih diet , predvsem monodiete, saj to povzroči dodatno obremenitev telesa, kar že v vročini ni lahko.

2. Majhne prilagoditve prehrane. Priporočljivo je, da vstanete zgodaj in takoj zajtrkujete, dokler ni vroče (če ste to sposobni, potem je najboljša možnost 6. ura zjutraj). Kosilo imamo ob 11.30, večerjamo dvakrat: ob 18.00 in ob 21.00, ko se ohladi. Med glavnimi obroki lahko vzamete lahke prigrizke.

3.Prilagajamo tudi prehrano. V vročini običajno ne želite jesti, zato telo samo izbere optimalno obremenitev s prehrano. Brez težkih jedi, klobas, masti in kebabov. Najvišja vsebnost kalorij mora biti v prehrani za zajtrk - 35%, kosilo in večerja morata vsebovati po 25% in druga večerja - 15% celotne dnevne prehranske obremenitve.

4. Poletje je čas, ko se morate založiti z vitamini in očistiti telo, torej aktivno jejte zelenjavo, zelenjava in sadje . Dnevno približno 1,5 kg.

5. Ne pregrevajte se v kuhinji, kuhajte hladne in lahke jedi. Popestrite svojo prehrano z okroshko, juho iz rdeče pese, kislico in paradižnikovo juho. Bolje je, da se v kuhinji uredite zgodaj, preden pride do vročine. Kot druga jed je odlično hladno kuhano meso, začinjeno z gorčico, hrenom in svežo solato.

Ne pozabite na prednosti rib - skuhajte in postrezite z zelenjavo. Manj moke in sladkega. Sladica - sadje in včasih pusto. Vendar pa je bolje, da sadja ne jeste takoj po obroku. Prav tako so nezaželeni pred spanjem, saj vodijo v napihnjenost.

Poleti je zelo enostavno sestaviti svojo prehrano tako, da vsebuje manj kalorij. toplota za hujšanje- je precej preprosto, saj lahko kuhate okusne in zdrave jedi ter sladice iz raznovrstne zelenjave in sadja. In seveda več aktivnosti: tek, plavanje, hoja, na splošno uživajte v življenju.

Z obilnim potenjem človek izgubi tekočino iz telesa, vendar to ne pomeni vedno, da izgublja težo. Kopeli, kozmetika, obloge za telo so nekateri izmed priljubljenih načinov za izgubo tekočine v telesu in posledično hujšanje. Toda nihče ne zagotavlja, da je s takšnimi preobremenitvami telesa mogoče shujšati. Če želite razumeti, ali je hujšanje z znojem možno, morate razumeti osnove treninga.

Ali lahko izgubite težo s potenjem?

Če analiziramo vse metode izgorevanja maščob, je vse pogosteje slišati stavek, da maščoba izhaja skozi znoj. Vsak pa sliši in dojema na svoj način: nekdo takoj pomisli na telovadnico, nekdo na zavijanje s filmom za živila, drugi razmišljajo o kopeli. nekateri pa ga celo jemljejo dobesedno in se odločijo, da lahko s sončenjem shujšaš in postaneš vitek kot na slikah.

Izguba teže v kopeli

Ko je moteno potenje, lahko in morate obiskati kopel. V njem se izboljša krvni obtok, pojavi se potenje. Ta metoda pomaga znebiti stagnacije tekočine v telesu. Tako maščoba s tem načinom hujšanja ne bo izginila. Obstaja neučinkovit način: temperatura v parni sobi mora biti 95 stopinj. V kopeli morate biti dobesedno 5 minut in iti ven, preden se pojavi pot. Nato v bazenu ali pod tušem. Tam morate biti v 5 minutah. Rezultat tega postopka je izguba le 50 gramov maščobe.

Trajanje postopka kopeli ne sme presegati ene ure.

Ali pomagajo obloge, pasovi in ​​drugi lepotni tretmaji?

Pasovi izdajo še večjo obremenitev in vplivajo le na počutje. Obloge, kreme proti celulitu, maske izboljšajo prekrvavitev. Povzročajo potenje, voda pa zapusti telo z znojnimi izločki. Z zvišanjem temperature se metabolizem pospeši in rezultat je res viden: celulit postane manj opazen. Ne morete se zanašati samo na oprijemljivo folijo in kozmetiko: maščoba se bo vrnila, če boste vodili nezdrav, neaktiven življenjski slog. In lastniki dobrega apetita se na ta postopek sploh ne bi smeli zanašati.

Vadba znoj in hujšanje

Najbolj učinkovita in verjetna metoda za hujšanje. Glavna stvar je biti aktiven, obiskovati telovadnice, vadbe, plavati, plesati itd. V tem primeru se uporabljajo obloge in vse, kar je bilo omenjeno zgoraj. Pravilna prehrana in vadba sta veliko bolj koristna kot dehidracija in izčrpavanje telesa. Le pri telesnih vajah pride do potenja in izgorevanja maščob. Tudi zdrava prehrana bo ta proces pospešila.

Zelo pogosto sem slišal od znancev in prijateljev, da so znojenje za hujšanje , in prepričani smo, da sta ta dva procesa neposredno povezana. In kar pogosto se potimo.

Mnogi ljudje verjamejo, da bo potenje povzročilo izgubo teže. Zato si celo oblečejo film za živila ali posebne grelne stvari, pasove. Mislijo, da se maščoba iz njihovega telesa "topi". Če bi bila dieta tako enostavna in bi morali ti pasovi in ​​druge naprave delovati - potem ne bi bilo vseh telovadnic, fitnes centrov. Prav tako v telovadnici redno mnogi izvajajo le ogrevanje ali noro težke kardio treninge, pri čemer še vedno mislijo, da jim bo več znojenja dalo večje ali boljše rezultate. Poglejmo to.

Kaj je potenje?

Znoj ali potenje je naravni hladilni sistem telesa. Njegov glavni namen je termoregulacija (uravnavanje telesne temperature). Telesna temperatura se dvigne med vadbo, zaradi vremena ali kot posledica uporabe grelnih pasov. Telesna temperatura se dvigne previsoko, lahko poškoduje organe. Telo proizvaja znoj, ki skozi drobne pore vstopi v kožo, nato pa izhlapi in ohladi telo. Znoj se proizvaja v žlezah znojnicah, ki obstajajo v naši koži, in nima nobene zveze z maščobnimi celicami, ki obstajajo v našem telesu pod kožo.

Ko v našem telesu izgubimo vodo, izgubi nekaj teže. Zato tehtanje pred potenjem in po njem pokaže nekaj razlike v telesni teži. Toda ta izguba teže je začasna, ker je le izguba vode, ne telesne maščobe. Ko ponovno popijete, se bo ta teža povečala.

Znoj je sestavljen predvsem iz vode. Telesna maščoba se ne topi, ko se potite . In tudi izguba teže, ki bi jo lahko opazili po vadbi zaradi prekomernega potenja, je preprosto izguba vode.

Potenje je dobro in potrebno za telo. To kaže, da je temperatura uravnotežena in pomaga ohranjati naše telo v delovnem stanju. Vendar pa ima lahko preveliko znojenje ali povzročeno znojenje tveganje za zdravje – dehidracijo.

Do zdravega in lepega telesa ni bližnjic. Morate se potiti, vendar se rezultati ne dosežejo s potenjem. Potenje nima nobene zveze s prehrano. Izgorevanje maščob je posledica pravilne kombinacije hrane in kar je najpomembnejše, doslednega in pravilnega napora z močjo in kardio treningom. Izguba maščobe in doseganje atletskega, napetega telesa je rezultat doslednega trdega dela.

Trener v telovadnici

zvezna mreža
fitnes klubi X-Fit®

V vročih poletnih dneh sploh ne želite jesti nečesa mastnega, visokokaloričnega, telo zahteva lahek in svež meni sadja, zelenjave, jagodičja in sokov. Lepe dame se veselijo te priložnosti, da shujšajo, veliko pijejo, malo jedo in z veseljem opazujejo, kako odvečni kilogrami izginejo iz njihovih trebuhov, pasu in bokov. Vendar nutricionisti ne priporočajo, da greste v skrajnosti, popolnoma zavrnete živalsko hrano in se naslanjate le na sveže sadje in zelenjavo, v vročem obdobju naj se prehranski sistem spremeni, a hkrati ostane uravnotežen. Fitnes trenerji priporočajo, da poletni prehrani dodate prave telesne aktivnosti (joga, pilates, raztezanje, kolesarjenje), ki niso nevarne za srce in ožilje – in zagotovo boste zategnili trebuh in zadnjico, strme boke, graciozne roke in vitkejša silhueta.

Organizirajte razkladalne dneve sadja in zelenjave

Sadje, zelenjava in seveda jagodičevje naj bodo poleti osnova naše vsakodnevne prehrane, takrat boste dobili dovolj vitaminov in mineralov, obogatili telo z vlakninami, ki pomagajo absorbirati strupene snovi, preprečujejo kopičenje maščob in zmanjšujejo tveganje za aterosklerozo. Enkrat ali dvakrat na teden si uredite sadno-zelenjavne postne dneve: jabolka, korenje, kumare, lubenice.

Še posebej koristna je lubenica. Glede na raziskavo, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze Kentucky (ZDA), se je izkazalo, da lahko uživanje lubenice pomembno vpliva na zmanjšanje telesne maščobe. To nizkokalorično sadje je dobro za ohranjanje stabilne ravni energije in hidracije, lubenico obožujejo športniki, privrženci treninga moči v telovadnici, da zmanjšajo utrujenost mišic in hitro okrevajo po vadbi.

Ne preobremenjujte želodca z rastlinsko hrano

Če zaužijete velike količine svežega pridelka z veje in z vrta, morate še vedno vedeti, kdaj prenehati. V nasprotnem primeru lahko dobite resne težave s prebavo. Zelenjavna prehrana lahko tudi pri popolnoma zdravem človeku povzroči prebavne motnje, pri nekaterih boleznih pa zdravniki ne priporočajo uživanja surove sadja in zelenjave, bolje ju je pogrevati.

Torej, z gastritisom, duodenitisom, pankreatitisom in drugimi patologijami prebavil so iz prehrane izključeni sveže belo in rdeče zelje, redkev, šved, redkev, repa, čebula, česen, kislica, gobe in kislo sadje. Če imate težave s prebavo, je bolje dušiti, peči, obrisati zelenjavo, narediti decokcije, kompote in pire krompir iz sadja.

Za tiste, ki trpijo za boleznimi srca in ožilja, je primerna rastlinska prehrana, bogata s kalijem. Prehrana mora vsebovati breskve, marelice, nektarine, šipek, krompir, buče, melone, lubenice, stročnice. Lubenice in grozdje, kislo jagodičje (brusnice, brusnice, jagode) so dobre za bolezni ledvic in mehurja.

Napolnite se z zelenjavo

Pri izbiri med sadjem ali zelenjavo je bolje dati prednost slednjemu. Zelenjava skoraj ne podpira fermentacijskih procesov in skorajda ne vsebuje ogljikovih hidratov (razen krompirja!), zato jo lahko jeste kadar koli v dnevu in v poljubni količini. Sadje je najbolje jesti zjutraj, pred zajtrkom, saj po obroku ali zvečer izzovejo fermentacijo in nelagodje v želodcu.

Nizkokalorična in bogata z vitamini in minerali je zelenjava primerna kot zdrav prigrizek, če ste še daleč od kosila ali večerje, a želite jesti. Ker so vir vlaknin, pomagajo pri prebavi in ​​spodbujajo pomlajevanje.

Za pripravo najrazličnejših solat in toplih jedi so primerne kumare, paradižnik, bučke, jajčevci, paprika, rutabaga, repa in redkev, mlado zelje, pesa in korenje, mladi fižolov stroki. Ne pozabite na zelenjavo: zelena solata, zelena, peteršilj, koper, koriander so viri pomembnih elementov v sledovih in soli, ki se v vročini izločajo iz telesa skupaj z znojem.

Ne sedite na dolgotrajno nizkokalorično dieto

S povečanjem vnosa sadja in zelenjave boste naravno zmanjšali celoten vnos kalorij. Ko je zelo vroče, ni apetita in skoraj ni želje po jesti. Zdi se, da se je treba tega le veseliti, a nutricionisti so proti hipokalorični dieti. Kajti takoj, ko se vrnete na svojo običajno "visokokalorično" prehrano, se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili in celo s povečanjem. Zato naj bi ženske poleti poskušale zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan, moški - vsaj 1500 kalorij. Druga stvar je, da ne smejo biti bogate sladkarije in ne hitra hrana, ampak kakovostna hrana.

Ne preskočite beljakovinske hrane

Pristranskost poletnega menija do sadja, jagodičja in zelenja ter izključitev mesa, perutnine in rib iz njega ne bo pripomogla k izgubi teže, ampak bo prispevala k izgubi mišične mase. Naše mišice potrebujejo gradbeni material - beljakovine rastlinskega in živalskega izvora, brez njih boste hitro izgubili mišično maso, ki jo imate. Poleti lahko mastno meso in ribe zamenjate s pusto, dajte prednost teletini, govedini, puranu, beli ribi, vendar ne smete popolnoma opustiti mesnih in ribjih jedi.

Pijte več tekočine

V vročini morate veliko piti, pravilno razporediti količino tekočine, ki jo popijete čez dan. Zdravniki priporočajo, da svoj običajni dnevni vnos pitja podvojite s pitjem vsaj 2-2,5 litra na dan.

Če pozabimo piti vodo, ali spijemo malo, se poveča tveganje za dehidracijo, v telesu se zavirajo presnovni procesi in proces razstrupljanja. V vročem dnevu aktivno izgubljamo uporabne soli in minerale skupaj z znojem, odpadni produkti in toksini, nasprotno, zadržujejo in zastrupljajo telo.

Poleti je treba dati prednost mineralni vodi, zelenemu čaju, sadnim kompotom in jagodnim sadnim napitkom. Tradicionalni ruski kvas dobro poteši žejo. Toda uporabo črnega čaja in kave je zdaj bolje omejiti. Sladki sokovi iz vrečk in gazirane pijače vas ne bodo odžejali, ampak bodo le pospešili proces dehidracije, zato jih je bolje zavrniti.

Poletna vročina ni razlog za preklic vseh poskusov izgube odvečnih kilogramov, nasprotno, tokrat, kot da bi bil posebej ustvarjen za tiste, ki želijo shujšati.

Pravzaprav lahko shujšate zaradi vročine, saj so prisotni naslednji dejavniki:

• izguba apetita;
• telesna aktivnost;
• obilo zelenjave in sadja.

Vsi ti dejavniki ugodno vplivajo na osebo, naredijo postavo napeto in telo zdravo. Kako torej shujšati v vročini?

Torej, začnimo po vrsti. Zagotovo je vsak opazil, da poleti želja po jesti nekaj mastnega, ocvrtega in moke popolnoma izgine. To je pravilna reakcija telesa. Pozimi je potrebno več kalorij in maščobe, ki prihranijo pred zmrzovanjem. Poleti se, nasprotno, želi telo "sleči".

Poletje je tudi čas za aktivno rekreacijo in aktivnosti na prostem. Običajno sajenje zelenjave, zatiranje plevela, skrb za rože in vrt je odlična priložnost, da v mesecu dni odvržete nekaj odvečnih kilogramov, poleg tega pa je zelo koristno. Če ni hrepenenja po vrtnarstvu, je odlična priložnost za vadbo kolesarjenja, rolanja, plavanja.

Če obstaja želja, bo vedno aktivna zabava, le prisiliti se morate. Seveda je najbolje vaditi v večernih in jutranjih urah, ko vročina še ni dosegla maksimuma, ki pade v času kosila. Po telesni aktivnosti si pripravite čaj in se sprostite.

Kaj jesti v vročini za hujšanje?

Poletna prehrana seveda temelji na zelenjavi in ​​sadju, a to ne pomeni, da moraš postati vegetarijanec. Kako torej shujšati v vročini? In na splošno, ali je to mogoče storiti?

Zelenjava - obilo paradižnika, kumar, bučk, jajčevcev in druge okusne in zdrave zelenjave bo pozitivno vplivalo na postavo. Iz njih lahko skuhate veliko dobrot. Najbolje jih je uporabiti surove ali kuhane, dušene v lastnem soku.

Poskusite se izogniti jedem z maslom in majonezo. Zelenjava je 90 odstotkov vode, pomaga, da lažje prenašajo poletno vročino, hkrati pa ne odlagajo dodatne teže ob straneh. Poleg tega dobro očistijo črevesje, po večerji je zelenjava lahka in prijetno sita.

Sadje je pravo skladišče vitaminov in hranil. Jabolka, hruške, češnje, vse vrste jagodičja - to je tisto, kar vsi povezujejo s poletjem. Ovseni kosmiči s koščki sadja, sadna solata z jogurtom brez maščobe, dišeči sadni pireji in želeji. Iz sadja lahko pripravite ogromno okusnih stvari brez dodajanja sladkorja in moke.

Poletje je tudi sezona sladoleda. Toda na žalost lahko o njegovi sestavi le ugibamo. Če pa imate okusne jagode, maline ali drugo jagodičevje in sadje, potem lahko domač nizkokalorični sladoled brez težav pripravite sami.

Če želite to narediti, z mešalnikom pripravite jagodno-sadni pire, nalijte v skodelice, v maso vstavite palčke in postavite v zamrzovalnik, dokler ne zamrzne. Mešanici lahko po želji dodamo tudi jogurt brez maščobe ali malo smetane. Preskočite grozdje, saj je zelo bogato z glukozo, kar prispeva k pridobivanju telesne teže.

Ne pozabite na beljakovine v vročini. Če ne želite mesa, jejte fižol ali druge stročnice za zdravje. Tudi oreščki bodo dragocen izdelek, vendar se z njimi ne smete zanašati, saj so zelo kalorični. A nekaj orehov na dan bo telo obogatilo z esencialnimi maščobami in elementi v sledovih. No, na jedilniku naj ostanejo kuhano dietno meso, pečene ribe.

V vročini so lahko zelo koristni skuta, kefir, naravni jogurt, ajran in drugi fermentirani mlečni izdelki. Vsebujejo ogromno kalcija, ki se učinkovito absorbira le ob prisotnosti vitamina D, ki nastaja na soncu.

Zato se sončite, napolnite telo s kalcijem in shujšajte! Mimogrede, to je odličen način, da naravno naredite lase bolj sijoče in lase močnejše.

Posebno pozornost je treba nameniti porabljeni tekočini. Tukaj je tisto, kar je priporočljivo piti ljudem v vročem obdobju, ko želijo vedeti, kako hitro shujšati v vročini:

• voda, po možnosti mineralna in brez plina, vendar bo ustrezala katera koli;
• zeleni čaj;
• naravni sok, po možnosti brez kaše;
• sadna pijača;
• kompoti.

Kavo je bolje zavrniti, škoduje le srcu in srčno-žilnemu sistemu, ki je že tako preobremenjen zaradi visokih temperatur.

Kakav je ista čokolada, od katere se tako hitro pojavijo gube na trebuhu. Alkohol je tudi zelo kalorični. Kar se tiče sladke sode, je nanjo bolje pozabiti.

Ogromna količina sladkorja in nerazumljivih dodatkov žejo le začasno potolči, ki se čez nekaj časa znova pojavi. Mimogrede, vsa našteta dovoljena živila je treba piti brez sladkorja. Sprva se bo vse zdelo neokusno, a sčasoma tega ne boste več opazili.

Jedilnik v vročini: kako jesti poleti?

Če želite hitro izgubiti težo v poletni vročini, se morate držati naslednjega menija:

• zajtrk je bolje začeti s kozarcem čaja, enim kuhanim jajcem, zelenjavno solato;
• kosilo naj bo popolno: za prvo rdečo peso, okroško ali drugo poletno nizkokalorično juho, za drugo pa malo kaše s kosom kuhane ribe ali piščančjega fileja;
• za večerjo je odlična skutna enolončnica, zelenjavni sot;
• pred spanjem in čez dan si lahko privoščite sadne prigrizke s kefirjem ali drugim fermentiranim mlečnim napitkom.

Kot vidite, lahko v vročini shujšate okusno in hitro, vroča sezona in poletni izdelki le prispevajo k temu. Tako da, v vročini lahko shujšate lažje kot običajno!