Iz česa so narejene palačinke z mreno. Kako narediti svojo domačo telovadno opremo

domov

Črpalke za vodnjake

Vrste dumbbells

Za mnoge, ki se želijo ukvarjati s športom, je vprašanje obiska telovadnice zaprto zaradi pomanjkanja časa, lastna športna oprema za vadbo doma pa ni tako poceni. Kljub enostavnosti izdelave industrija športne opreme preprosto ne zanima prodaja poceni kosov kovine.

Preden jih naredite sami doma, ugotovimo, kaj so in kakšne so njihove sorte. Vse dumbbells so razdeljene na zasedba in zložljiva. Prvi imajo konstantno maso, spremeniti jo je mogoče le z uničenjem dumbbella. Najpogosteje se uporabljajo v telovadnicah, saj mora vedno obstajati dostop do opreme zahtevane teže in nihče ne želi porabiti časa za njeno sestavljanje in razstavljanje.

Drugi so sestavljeni iz vratu in palačink ali drugih vrst uteži. Pogosto jih je mogoče najti v domačih telovadnicah, saj je ta možnost cenejša - nakup dveh dumbbellov, težkih 20 kg z možnostjo zmanjšanja teže, je veliko cenejši od nakupa 2, 4, 6 ... 20 kilogramov posebej.

Tudi dumbbells so izdelani iz različnih materialov - betona, litega železa, jekla, prevlečenega z gumo itd. Material in premaz ustvarjata enostavnost uporabe in vplivata na vzdržljivost izdelka.

Razlike so tudi v obliki palačink, ki jih obesimo na šank. Lahko je okrogla, šesterokotna in druge možnosti. Na voljo s samonastavljivo težo. Vsak dan je vedno več novih možnosti, ki jih lahko imenujemo visokotehnološke, vendar je cena takšne opreme nesorazmerna z njihovimi prednostmi - nima smisla preplačevati.

Izdelava inventarja iz plastike

Dumbbells je mogoče zbrati hitro in zelo poceni zahvaljujoč uporabi plastičnih steklenic. Zaradi preprostosti zasnove se lahko s takšnimi lupinami ukvarjate takoj po izdelavi. Za eno dumbbell potrebujemo: plastične steklenice 2 kosi; polnilo; izolacijski trak / lepilni trak.

Proizvodnja

Srednji del steklenic je treba izrezati, nato pa ponovno pritrditi zgornji in spodnji del z lepilnim trakom.
Nato morate nastale posode napolniti s polnilom. Pesek in cement sta popolna kot polnilo, če pa potrebujete večjo težo, lahko dodate žeblje, odpadno železo, ležajne krogle, na splošno pustite domišljiji prosto pot.
Po polnjenju je treba v oba grla vstaviti leseno ali kovinsko polico ali cev. Pokrijte območje z lepilnim trakom ali lepilnim trakom. Izkazalo se bo zelo udoben, mehak in nedrseč ročaj.

Zbiramo bar

Palico lahko sestavite tudi iz plastike. Ker že sama po sebi pomeni veliko težo, je potrebnih veliko več steklenic. Za bar boste potrebovali: plastične steklenice, vsaj 8 kosov; polnilo; vratu; trak/lepilni trak.

Proizvodnja

Kot vrat uporabljamo cev, okovje, priročno za roko.
Steklenice napolnimo na enak način kot v dumbbells.
Končni tovor ovijemo okoli obeh koncev vratu in ga ovijemo s trakom. Na vsaki strani dobimo štiri steklenice, med katerimi poteka vrat. Utež varno pritrdite na palico, da se ne premakne ven in ustvari zračnost.
Za bolj impresivno težo vzamemo drugo obremenitev in jo položimo v reže med obstoječimi steklenicami, kot hlodi. Priporočamo, da vsako novo plast ovijete z novim trakom - na ta način lahko dosežete maso palice do 100 kg.

Za lažjo določitev velikosti, števila steklenic in njihovega polnilca vam posredujemo naslednje podatke:

Izdelujemo betonske školjke

Uteži na osnovi cementa so veliko težje od uteži v steklenicah. Velike in težke, trdne palačinke za dumbbells in palice so pridobljene iz raztopine, ki se strdi v določeno obliko z vratom v notranjosti. Glavna pomanjkljivost takšnega inventarja je nezmožnost optimizacije za stalno povečanje obremenitev ali za drugo osebo.

Se pravi, če potrebujete dumbbell z drugačno težo, boste morali narediti novega. Tudi pomanjkanje cementa se pogosto imenuje njegova krhkost in drobljivost. Za krepitev mešanice se raztopini doda lepilo (PVA) in če vam ni všeč, kot powerlifter, vrzite palico na tla z zmagoslavnim krikom, potem je malo verjetno, da bo hitro postala neuporabna.

Torej, potrebovali bomo: kovinske cevi ustrezne dolžine; vrtalnik, vijaki ali vijaki; cementna malta, PVA lepilo; oblika tovora.

Proizvodnja

Za začetek vzemite cev in na njenih koncih s svedrom izvrtajte luknje za vijake v štirih smereh. Vijake privijte tako, da se čim bolj oprimejo konic in štrlijo v obliki križa. To je potrebno za zadrževanje cementa.
Nato vzamemo kalup (ploščato vedro za barvo, majonezo ali karkoli drugega. Pomembno je le, da velikost ustreza vaši teži) in malto zmešamo z lepilom ali oljno barvo za trdoto.
Cev vstavite v raztopino in počakajte štiri dni, dokler se popolnoma ne posuši.
Potem morate storiti enako na drugi strani. Naredite oporo, zavežite ali obesite strukturo še štiri dni.
Po popolnem sušenju morate naslednji teden nekajkrat namočiti dumbbell v vodi, da bo cement močnejši.

Referenca: če pripravite beton v 2-litrski obliki, lahko teža izstrelka doseže 5 k g (odvisno od sestave mešanice).

Seveda sta za takšno vajo, kot je »kmečki sprehod«, primerna tudi dva kanistra, obešena na palico, kovinsko palico lahko obtežite tudi z avtomobilskimi kolesi, gumami za pesek in še marsikaj. Toda samo takšne cementne uteži vam bodo omogočile, da se v celoti ukvarjate s športom.

Po drugi strani pa so uporabni le v zgodnjih fazah. Če vaša strast do športa seže dlje, potem boste razumeli, da je čas za izdelavo kovinskih uteži.

Kovinske uteži

Kovinske palačinke in jastrebi so analogi tovarniških, vendar vas bodo stali manj. Če naredite palico za uteži in palico iz iste cevi, lahko uporabite iste plošče, s čimer prihranite čas, denar in prostor.

Za izdelavo teh uteži boste potrebovali: ključavničarsko delavnico; kovinska palica - bodoči vrat; tankostenska cev s premerom, ki je nekoliko večji od prstne plošče; Jeklena pločevina; varnostne ključavnice.

Proizvodnja

Najprej naredimo vrat. Odpadek s premerom približno 3 cm je odličen kot osnova. Iz njega smo odžagali vrat dolžine 35-40 cm. Nato vzamemo tankostensko cev in od nje odrežemo 15 cm. Na vratu ga je treba postaviti, da zaščitimo mesto za roko, z drugimi besedami, bo biti ročaj. Po izdelavi samega dumbbella ga lahko ovijete z električnim trakom ali prekrijete z reliefom.
Iz jeklene pločevine z avtogenom izrežemo diske (bodoče palačinke). Ne dvomite o njihovi teži - z debelino pločevine 1 cm bo disk s premerom 18 cm tehtal 2 kilograma. Obesite na uteži 10 cm na vsako stran - in imeli boste 40 kg! Po želji spreminjajte velikost diskov za poljubno spreminjanje teže od najlažje do najtežje, ko trenirate različne mišične skupine. Lepo bi bilo razrezati celoten komplet glede na prototip tovarniških utežičev, tako da bi lahko skupna teža ene uteži dosegla 25-30 kg - malo verjetno je, da boste potrebovali več.
Izdelujemo varnostne ključavnice. Najdemo cev s premerom, ki je nekoliko večji od našega vratu, in iz nje odrežemo obroče širine 3 cm.Potrebno je, da prosto hodijo po vratu, vendar ne zdrsnejo sami. V vsakem obroču morate izvrtati precej široko luknjo (približno 1-1,2 cm) za vijake. Po privitju vijaka bo obroč pritisnjen na vrat in držal plošče. Samo ne pozabite ga pritisniti v bližino diskov, da se ne ustvari zračnost.
Začnemo sestavljati dumbbell: na sredini naj bo že cev iz točke 1, nato obesimo diske in jih pritrdimo z zaklepnimi ključavnicami.

Nasveti za izdelavo in uporabo domačih školjk

Najboljše so seveda kovinske uteži in palice. Toda pri njihovi izdelavi morate biti čim bolj previdni, da širina diskov in kakovost ključavnic ustrezata vašim izračunom. Bolje je, da ne uporabljate preširokih diskov - bolje je povečati njihov premer ali narediti 2-4 zelo težke diske, ostale pa manjše.

Vzemite si čas in očistite in zloščite vsako podrobnost vaše nove ročice ali palice, da bo videti privlačna – pobarvajte palačinke, kot to počnejo proizvajalci športne opreme. Na koncu vas bo še vedno stala manj kot kupljena oprema, užitek vadbe s takšno opremo in vloženi trud pa vas bosta motivirala za redno vadbo, kar vam bo zagotovo koristilo.

Omrežje naleti na fotografije mojstrov, ki na svoje dumbbells visijo približno 100 kg, kar dokazuje kakovost izdelave. Niti ne pomislite, da bi zapravljali energijo za takšne norčije, raje naredite palico in nanjo obesite 200-300 kg za mrtvo dviganje - to je impresivno.

Odvisno od možnosti lahko ročaje in vrat kupite v trgovini, palačinke pa naredite sami ali naročite v delavnici. Potem vam bo kakovostna oblika in priročnost ročaja z blagovno znamko pomagala ohraniti boljši oprijem, ostalo pa bo veliko cenejše.

Rekordne velikosti in teže

Sodobne telovadnice imajo dolge vrste uteži različnih tež. Najpogosteje je njihova največja teža do 50 kg. Toda na svetu obstajajo železne pošasti, ki presegajo to številko. Youtube ima na primer priljubljen videoposnetek, kjer v telovadnici Rich Piana in njeni kolegi poskušajo dvigniti utež z utežmi 170 kg!!!

In v telovadnici, kjer je treniral Ronnie Coleman, so njegove prilagojene uteži, od katerih vsaka tehta 113 kg. Da, 8-kratni g. Olympia jih je uporabljal pri svojih treningih. Kdor jih lahko dvigne, prejme brezplačno letno naročnino na to telovadnico. Na internetu žal ni bilo mogoče najti podatka, ali obstajajo takšni srečneži.

Če ste sami naredili dumbbells ali poznate druge načine, kako jih narediti - napišite v komentarje, zanimalo vas bo tudi druge bralce!

Športni zdravnik, nutricionist, rehabilitator

Izvaja splošna posvetovanja o prehrani, izbiri prehrane za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane za izčrpanost, izbiri prehrane za debelost, izbiri individualne prehrane in terapevtske prehrane. Ukvarja se tudi s sodobnimi metodami funkcionalnega testiranja v športu; okrevanje športnika.Drugi avtorji

Če se odločite za šport, pa ni denarja za opremo, to ni razlog za frustracije. Nekatere športne pripomočke je mogoče izdelati neodvisno praktično iz improviziranih materialov.

Izdelava palic

Kako narediti mreno doma? Ponujamo nekaj preprostih načinov.

Prva metoda

Bar lahko naredite iz peska in navadnih plastičnih steklenic. Tukaj je tisto, kar potrebujete:

plastične steklenice s pokrovčki (prostornina je odvisna od želene teže);
električni trak ali lepilni trak;
pesek;
vzdržljiv ročaj iz lopate ali kovinske cevi;
dva pokrova iz kanisterjev ali petlitrskih steklenic;
plastelin.

Navodilo:

Najprej morate steklenice napolniti s peskom in jih dobro priviti. Število posod bo odvisno od želene obremenitve.
Potem lahko greš na dva načina. Prva možnost: povežite tri ali štiri steklenice skupaj tako, da jih ovijete z električnim trakom ali trakom. Dobili boste nekakšen obsežen disk. V luknjo, oblikovano med posodama, bo nameščena lastnoročno izdelana palica.
Druga možnost je bolj zapletena, vendar vam bo omogočila, da naredite ločene domače palačinke in po potrebi povečate težo. Vzemite nekaj steklenic, jih postavite blizu druge in jih večkrat ovijte s trakom po celotnem obodu, tako da ga vlečete vzdolž pokrovov, stranic in dna. Med pokrovoma bo luknja, namenjena namestitvi na vrat.
Nato bi morali narediti neke vrste čepe za vrat, kar bo zmanjšalo tveganje nenamernega zdrsa diskov. Iz kanistra vzemite velik pokrov, ga napolnite s plastelinom in ga namestite na rob kovinske cevi ali ročaja lopate.

Nasvet: namesto peska lahko uporabite vodo ali na primer majhne kamenčke.

Druga metoda

Domačo palico je enostavno narediti iz praznih barvnih pločevink. Pripravite:

dve pločevinki barve;
cement in voda;
kovinska cev;
vrtati in vrtati.

Opis postopka:

Najprej morate izmeriti premer cevi in izbrati ustrezen sveder. Nato izvrtajte eno luknjo v bregovih, približno na sredini na eni strani. Luknje morajo biti na isti ravni.
V končane luknje položite kovinsko cev.
Pripravite cementno malto tako, da prašek zmešate z vodo v razmerjih, navedenih v navodilih na embalaži. S to mešanico napolnite kozarce, pri čemer se držite želene načrtovane teže.
Cement mora biti sedaj popolnoma suh, da diski postanejo togi in da palica varno sedi vanje.

Tretja metoda

Potrebujete:

dve stari nepotrebni nogometni ali košarkarski žogi;
vrtalnik;
pesek ali majhni kamni;
univerzalno lepilo ali lepilni trak;
kovinska cev ali ročaj iz lopate.

Opis:

V vsako kroglo s svedrom naredite luknjo s premerom, ki ustreza premeru cevi ali ročaja.
Napolnite kroglice s peskom ali majhnimi kamenčki.
V luknje postavite robove cevi ali ročaja, ki bo igral vlogo vratu. Nato pritrdite spoje z lepilom ali trakom.
Domača žogica je pripravljena!

Izdelava uteži

Izdelava uteži doma je tudi povsem realna. Spodaj sta opisani dve možnosti.

Prva možnost

Ta metoda vam bo omogočila izdelavo uteži za roke ali noge za ženske. Pripraviti morate:

močne plastične vrečke ali balone;
par dobro raztegnjenih nepotrebnih, vendar ne raztrganih nogavic (na primer tistih, ki nimajo para);
pesek ali plastelin;
igla in nit.

Navodilo:

Najprej morate oblikovati notranje dele uteži. Če želite to narediti, napolnite močne vrečke ali kroglice s peskom, zavežite in oblikujte nekakšno klobaso. Za vsako utež lahko naredite en dolg "nadev" ali dva kratka.
Notranjost nogavice položimo, odrežemo odvečne dele in zašijemo robove.
Utež je pripravljena: zaradi elastičnosti materiala, iz katerega je izdelana nogavica, se bo dobro raztegnila in jo je enostavno natakniti na roko ali celo na žensko nogo.

Druga možnost

Uteži za noge prihajajo iz starih kavbojk. Boste potrebovali:

stare in nepotrebne kavbojke, po možnosti raztegljive in raztegljive;
pakirne vrečke, ki jih je mogoče ponovno zapreti, ali navadne plastične, a tesne vrečke;
pesek;
škarje;
igla in nit.

Opis postopka:

Vreče napolnite s peskom, dobro zavežite. Morali bi dobiti nekakšne podolgovate in ne zelo obsežne blazinice enake velikosti.
Izmerite dolžino vrečk, da določite velikost pokrova teže. Dobljeno številko pomnožite z dvema, dodajte ji dva ali tri centimetre za dodatke.
Na nogah kavbojk izmerite številko, dobljeno kot rezultat izračunov, opisanih v prejšnjem odstavku. Odrežite podrobnosti.
Odrezane dele nog prepognite na polovico, vanje položite vrečke. Zašijte robove prevleke iz jeansa, za zanesljivost pa raje zašijte na pisalni stroj.
Če želite ločiti posamezne uteži, lahko med njimi naredite eno črto. Tudi na tej stopnji lahko razdelite vrečke, tako da bodo naprave enostavne za namestitev in uporabo. Na primer, med njimi lahko pustite proste prostore.

Nekaj nasvetov:

Uporabite ustrezno težo, da zagotovite ustrezno obremenitev in ne preobremenitev. Če želite to narediti, med izdelavo izstrelka opravite meritve, da dosežete idealno maso.
Izberite izjemno trpežne in zanesljive materiale, saj kakovost opreme neposredno vpliva na varnost med vadbo.
Poskrbite za pritrditev vseh elementov športne opreme, da med vadbo slučajno ne odpadejo in vas poškodujejo.

Zdaj lahko naredite uteži in palico z lastnimi rokami in se izognete stroškom športne opreme.

S športom se lahko ukvarjate tudi doma. Za pridobitev športno napetega telesa je dovolj vadba z lastno težo. A za velik napredek je treba uporabiti dodatne uteži.

Mnogi nimajo možnosti za nakup drage športne opreme, vendar ne obupajte: ročke in palico lahko naredite z lastnimi rokami doma, z minimalnim naborom orodij in materialov.

Kaj lahko nadomesti dumbbells doma?

Če ne želite sami narediti uteži ali nimate potrebnega orodja, lahko za trening uporabite težke stvari, ki so pri roki.

Najpogostejši predmeti, ki jih običajno nadomestijo dumbbeli, so navadne plastične steklenice ali opeke. Slednji se lahko uporabi takoj brez dodatnih predelav. Standardna rdeča opeka tehta približno 3,5 kg.

Uporabite steklenice kot utež samo s polnilom: voda, prod ali pesek. Teža inventarja je neposredno odvisna od vrste polnila. 1 liter vode tehta približno 1 kg. To je majhna masa, zato, če uporabljate vodo, je bolje vzeti 2-litrsko steklenico. Če ga napolnite z drobljenim kamnom, lahko dobite težo 2,6 kg, s peskom pa 3,4 kg, in če ga napolnite z dodatno vodo, bo izteklo približno 4 kg.

Takšne uteži so primerne za trening samo za dekleta. Moški naj uporabljajo večje plastične steklenice. Danes lahko zlahka najdete plastične posode s prostornino 5, 6 in 10 litrov, če jih napolnite z različnimi polnili, lahko dobite športno opremo, ki tehta do 40 kg. Takšna obremenitev bo zadostovala tudi za izkušene športnike. Vendar obstaja ena težava: držanje takšne steklenice ni zelo priročno, medtem ko njeno pritrjevanje ni zasnovano za velike uteži. Zato je bolje, da sami naredite uteži z udobnim ročajem.

Če želite to narediti, lahko uporabite običajno brisačo ali drugo dolgo in gosto tkanino. Brisačo je treba zavezati tako, da nastane krog. Nato ga primite z roko na eni strani, na drugi pa stopite na notranjo stran kroga. Tako lahko pri izvajanju vadbe za biceps s pritiskom na brisačo z nogo prilagodite stopnjo obremenitve.

Za tiste, ki živite na podeželju, pa še en nasvet. Namesto uteži za trening lahko vzamete polena različnih uteži. Glavna stvar je, da vam premer hloda omogoča udobno prijemanje. Lahko pa v hlod zabijete tudi kovinske sponke, ki jih boste med vadbo udobno prijeli.

Kako narediti dumbbells iz plastičnih steklenic?

Naredi sam dumbbells iz plastičnih steklenic je enostavno narediti doma, saj je steklenice enostavno najti ali kupiti, medtem ko so njihovi stroški minimalni. Glavna stvar je, da uporabite težko polnilo in varno pritrdite elemente.

Za izdelavo preprostega dumbbella potrebujete samo 2 plastenki po 2 litra, lepilni trak, pero in polnilo.

Upoštevajte podrobna navodila za montažo dumbbells iz plastičnih steklenic:

Kaj lahko nadomesti palico za počepe doma?

Teža domačih dumbbellov je lahko največ 10 kg, zato je bolj racionalno narediti palico, ki se uporablja tudi za treniranje bicepsa.

Imeti morate enak nabor orodij in surovin, le namesto peresa morate uporabiti prstno desko.

Takšna športna oprema je kot nalašč za izvajanje počepov in stiskanja s klopi doma. Glavna stvar je, da palice ne preobremenite, saj lahko domača oprema med vajami poči in povzroči resne poškodbe.

Izdelava palic in palic iz betona

Za izdelavo težjega in vzdržljivega inventarja je treba uporabiti beton. Lahko pa se uporablja le s popolnoma kovinskim vratom, ki ga je treba pripraviti vnaprej.

Na konce vratu je treba privariti kose kovinskih zatičev. Izkazalo se je armirani beton, ki je veliko močnejši od običajnega. Drug način, kako narediti izstrelek bolj zanesljiv, je, da raztopini dodate PVA lepilo.

Kalup za betonske uteži so lahko plastična vedra. Ko vzamete vedro potrebne prostornine, lahko dobite želeno težo končne palice. Za dumbbells so primerne posode iz majoneze in drugih prehrambenih izdelkov. Pomanjkljivost takšne opreme je, da je takšna bučica neločljiva, to pomeni, da ne boste mogli prilagoditi teže.

Za izdelavo palice morate zmešati raztopino in jo vliti v kalup. Vrat postavite strogo na sredino, to je zelo pomembno za uravnoteženje izstrelka. Štiri dni kasneje, ko se raztopina posuši, ponovite postopek na drugi strani. Če betona ni mogoče odstraniti iz kalupa, se lahko zlahka zlomi. Če je vedro nedotaknjeno, ga je mogoče ponovno uporabiti.

Pri izračunu teže končne palice je treba upoštevati, da 1 liter vlitega betona tehta približno 2,5 kg. Na enak način lahko naredite betonsko utež.

DIY ekspander

Ekspander- Odličen pripomoček za trening podlakti. Tak inventar je poceni, če pa radi vse naredite sami, ga lahko preprosto naredite sami.

Če želite to narediti, potrebujete jekleno žico s premerom 3 mm. Ogrevanje žice s plinskim gorilnikom, ga je treba zasukati v obliki vzmeti v dva obrata. To je mogoče storiti s primežem, kleščami, cevjo, okoli katere se oblikujejo tuljave, in surovo silo.

Končana vzmet mora biti hkrati dovolj mehka, da se prepusti naporom ene roke, a tudi trda, da se vrne v prvotni položaj.

Ročaji ekspanderja so izdelani iz lesa, goste gume in plastike z izvrtanimi luknjami za vzmet.

Pozor, samo DANES!

Če vadite doma namesto v telovadnici, so lahko vaši treningi enako učinkoviti. Pomembno je, kaj in kako delaš, ne kje to počneš. Vadba v fitnesu pa ima eno prednost, zaradi katere se veliko ljudi odloči za vadbo tam. Govorimo o športni opremi, na primer utežih.

Številne vaje zahtevajo uteži, za nekatere pa je njihova uporaba priporočljiva, ni pa nujna. Vendar pa je učinkovitost vaj z dumbbells v vsakem primeru veliko večja.

Če nimate možnosti kupiti dumbbells, jih lahko naredite sami z uporabo improviziranih materialov za to.

Korak 1

Če želite narediti svoje vaje učinkovitejše, vam bodo v veliko pomoč majhne utežene uteži, ki tehtajo 1,5 kilograma. Izdelati jih je zelo enostavno. Za izdelavo vsake bučice boste potrebovali: nekaj praznih plastičnih steklenic, nekaj peska, lepilni trak in nekaj vijakov.

2. korak

Vzemite dve steklenici in ju razrežite: ločiti morate zoženi vrat in reliefno dno. Poskusite ohraniti rob odrezane steklenice čist. Rezati morate previdno, da se ne poškodujete: rob je lahko oster.