Simptomi psiho-čustvenega stresa. Preprečevanje čustvenega stresa

Vsak človek doživlja različna čustva, ki lahko njegovo življenje naredijo čim bolj popolno, raznoliko in zanimivo. Čutimo lahko tako veselje kot razočaranje, ljubezen in sovraštvo, presenečenje in dolgčas. Vendar se je zgodilo, da ljudje svoje radosti z veseljem delijo z drugimi, v sebi pa doživljajo negativne. Nezmožnost brizganja negativnih čustev je prvi korak k pojavu resnih zdravstvenih težav. Prvi alarmantni pojav, ki ga ne gre zanemariti, je prepoznavanje čustvenega stresa, katerega simptome in zdravljenje bomo obravnavali zdaj, na www.site pa bomo govorili tudi o tem, ali je mogoče čustveni stres odpraviti in lajšati stres brez zdravil.

Mnogi ljudje ponavadi zamenjujejo čustveno napetost in stres, vendar sta to različna pojma. Z gotovostjo lahko rečemo, da je čustveni stres vzrok, stresno stanje pa posledica.

Simptomi čustvenega stresa

V stanju čustvenega stresa se človek počuti nemočnega in neuporabnega, izgubi zanimanje za delo, ki ga opravlja formalno. Mnogi ljudje se pritožujejo nad povečano tesnobo in nemirom. Prav tako se ob čustvenem stresu, apatiji in dolgočasju pogosto pojavi občutek negotovosti, sumničavosti in pretirane razdražljivosti. Oseba se počuti razočarano in osamljeno.

S takšno kršitvijo mnogi zavračajo kakršno koli telesno dejavnost, izgubijo apetit, lahko doživijo zlorabo alkohola ali drog. Tisti, ki so padli v to stanje, potrebujejo pomoč. Pogovorimo se o tem, kako se popravi čustveni stres, kakšno zdravljenje bo pomagalo.

Zdravljenje čustvenega stresa

Nenehni čustveni stres je preobremenjen z razvojem stresa, depresivnih stanj, čustvenih itd. Zato je treba takšno kršitev popraviti in je bolje, da popolnoma preprečimo njen razvoj. Pri nenehnem čustvenem stresu je bolje poiskati pomoč kvalificiranega psihoterapevta.

Bolnike s to težavo je najbolje upočasniti in si dovoliti pomembne prekinitve med posameznimi opravili. Med počitnicami je zaželeno početi nekaj, kar prinaša pravi užitek. Če vam delo ne omogoča sprostitve, je bolje, da greste na dopust ali vzamete bolniško. To vam bo pomagalo pomiriti živce.

Kar zadeva zdravljenje z zdravili, zdravniki v čustvenem stresu običajno raje uporabljajo zeliščna zdravila, ki imajo najmanj kontraindikacij in stranskih učinkov. Zdravila izbire pogosto postanejo pomirjevalne formulacije z baldrijanom, maternico itd. V hujših primerih se lahko zdravniki odločijo za bolj specifično terapijo, kot so antidepresivi in ​​pomirjevala.

Kako se spopasti s čustvenim stresom brez zdravil?

Pravzaprav se znebiti vseh dejavnikov, ki lahko povzročijo čustveni stres, preprosto ni realno. Lahko pa se naučite sprejemati življenje takšno, kot je, in se ne zadrževati na težavah in stresih. Prav tako se je vredno poskušati izogniti situacijam, ki vodijo v povečanje napetosti in razvoj nevrotičnih motenj.

Psihologi svojim strankam, ki trpijo zaradi čustvene preobremenjenosti, močno svetujejo, naj nehajo zadrževati vse v sebi. Seveda se lahko človek sam spopade s številnimi težavami. Dolgotrajne izkušnje pa lahko povzročijo resne težave v življenju in pri delu, povzročijo pa tudi dolgotrajno depresijo itd. Zato je treba svoja čustva, zlasti negativna, izbruhniti, na primer s tesnimi prijatelji. Za to so odlični tudi šport, aktivno preživljanje prostega časa, likovna terapija itd.

Da bi preprečili in odpravili čustveni stres, je vredno opustiti idejo o nenehnem nadzoru nad življenjem sebe, še bolj pa drugih. Sprejeti morate sebe in ljubljene takšne, kot so.

Prav tako, da bi odpravili takšno težavo, psihologi močno svetujejo, da ne pozabite na potrebo po nenehnem samorazvoju, ki lahko vključuje učenje novih veščin, spoštovanje vašega najljubšega hobija in celo vzgojo otrok.

Naučiti se morate sprostiti, v ta namen se lahko zatečete k različnim vajam in meditaciji. Torej, da bi odpravili čustveni stres, morate sedeti v najbolj udobnem položaju, zapreti oči, čim bolj odmerjeno dihati in odstraniti vse misli iz glave. Seveda je malo verjetno, da vam bo prvič uspelo v takšni sprostitvi, vendar se boste sčasoma naučili popolnoma izklopiti čustva.

Čudovit učinek daje tudi dihalna vaja: odmerjeni in precej globoki vdihi in izdihi, dihanje z zamudo itd.

Poleg tega bo odprava čustvenega stresa brez zdravil prišla hitreje, če se začnete spreminjati sami. Poskusite upoštevati vse nedokončane posle in jih pravočasno obravnavati, zastavite si le dosegljive cilje. Prav tako je vredno biti bolj pozitiven: prenehajte kritizirati druge ljudi, začnite hvaliti druge in se osredotočite tudi na svoje pozitivne lastnosti. Naučite se potrpežljivosti, odpuščanja in sprejemanja.

V primeru, da se sami ne morete spopasti s čustvenim stresom, poiščite zdravniško pomoč. V nasprotnem primeru lahko nakopičena čustva povzročijo motnje v živčnem sistemu in povzročijo precej resne bolezni notranjih organov.

Vaja "Fly".
Namen: lajšanje napetosti obraznih mišic.
Udobno se usedite: roke prosto položite na kolena, ramena in glava spuščena, oči zaprte. Predstavljajte si, da muha poskuša pristati na vašem obrazu. Sedi na nosu, nato na ustih, nato na čelu, nato na očeh. Vaša naloga je, ne da bi odprli oči, odgnati nadležno žuželko.
Vaja Limona.

Udobno se usedite: roke ohlapno položite na kolena (dlani navzgor), ramena in glava navzdol, oči zaprte. Mentalno si predstavljajte, da imate v desni roki limono. Začnite ga stiskati počasi, dokler ne začutite, da ste »iztiskali« ves sok. Sprostite se. Spomnite se svojih občutkov. Zdaj si predstavljajte, da je limona v levi roki. Ponovite vajo. Ponovno se sprostite in se spomnite svojih občutkov. Nato vajo izvajajte z obema rokama hkrati. Sprostite se. Uživajte v stanju miru.
Vaja "Icicle" ("Sladoled"),
Namen: nadzorovati stanje mišične napetosti in sproščenosti.
Vstanite, zaprite oči, dvignite roke. Predstavljajte si, da ste ledenik ali sladoled. Zategnite vse mišice v telesu. Spomnite se teh občutkov. V tem položaju zamrznite 1-2 minuti. Nato si predstavljajte, da se pod vplivom sončne toplote začnete počasi topiti, postopoma sproščate roke, nato mišice ramen, vratu, telesa, nog itd. Spomnite se občutkov v stanju sproščenosti. Vajo izvajajte, dokler ne dosežete optimalnega psiho-čustvenega stanja. To vajo lahko izvajate, ko ležite na tleh.
Vadba z balonom.
Namen: nadzorovati stanje mišične napetosti in sproščenosti.
Vstanite, zaprite oči, dvignite roke navzgor, vdihnite. Predstavljajte si, da ste velik balon, napolnjen z zrakom. Ostanite v tem položaju 1-2 minuti in napnite vse mišice telesa. Nato si predstavljajte, da se je v krogli pojavila majhna luknja. Počasi začnite sproščati zrak, medtem ko sprostite mišice telesa: roke, nato mišice ramen, vratu, telesa, nog itd. Spomnite se občutkov v stanju sproščenosti. Vajo izvajajte, dokler ne dosežete optimalnega psiho-čustvenega stanja.
In končno, z močnim nevropsihičnim stresom lahko izvedete 20-30 počepov ali 15-20 skokov na mestu. Tako se boste znebili napetosti, ki je nastala. To metodo lajšanja psiho-čustvenega stresa pogosto uporabljajo tako športniki kot umetniki pred pomembnimi nastopi.
Razmislite o naslednjem kompleksu samoregulacije - avtogeni trening (AT).
Avtogeni trening omogoča obvladovanje čustev, razvija voljo, pozornost, oblikuje navado samoopazovanja in samoporočanja, povečuje stabilnost in labilnost višje živčne dejavnosti.
Avtogeni trening vključuje dve ravni – nižjo in višjo.
Prvi korak je sestavljen iz 6 vaj, ki vplivajo na avtonomne funkcije:
vaja "težnost" - največja sprostitev mišic. Mišična sprostitev se izvaja s figurativnim prikazom razvijajočega se občutka težnosti v desni roki, nato v levi roki, nato v desni nogi, nato v levi nogi in trupu;
vaja "Toplota" - poljubno širjenje krvnih žil v istem zaporedju, s čimer se doseže občutek toplote;
vaja "Srce" - uravnavanje ritma srčnega utripa;
vaja "Dihanje" - uravnavanje in normalizacija dihanja;
vaja "Toplota v solarnem pleksusu" - klic k občutku toplote v trebušni votlini;
vaja "Hladnost na čelu" - uporaba čutnih predstav o hladu, vetrič, ki osveži glavo.
Drugi korak so meditativne vaje, ki vplivajo na mentalne funkcije, kot so pozornost, domišljija, mišljenje, volja, čustva. Z njimi lahko začnete šele, ko osvojite vaje prve stopnje in se občutki, ki jih povzroča vseh šest vaj, dosežejo hitro (približno 30-40 sekund).
Vaje začnejo izvajati v ležečem položaju (na hrbtu, roke so rahlo upognjene v komolčnih sklepih, noge so ohlapne in se ne dotikajo druga druge), v prihodnosti jih je priporočljivo izvajati v udobnem položaju. Vadijo se v pogojih popolnega počitka, samote, brez naglice. Usposobljena oseba lahko zlahka prezre vse vrste motenj in izvaja vaje v kakršnih koli pogojih. Praksa kaže, da se vaje naučimo hitreje in učinkoviteje, če uporabimo posnetek besedila z zaporedjem dejanj.
Prvih nekaj minut vsake vaje je namenjenih iskanju udobnega položaja. Ko je doseženo stanje največjega počitka, se začne faza avtosugestije z izgovorjavo ene fraze, ki jo z vsako ponovitvijo zmanjša za eno besedo. Na primer: »In zdaj / res / hočem / k / svoji / desni / roki / postani / težka ...«, »pozornost preusmerim na levo roko. Resnično želim, da bi moja leva roka postala težka ...«
Sledi glavni vsebinski del, ki ga sestavljajo instalacije, katerih narava ustreza nalogam izvajane vaje. Po glavnem vsebinskem delu sledi zaključna faza, v kateri se telo pripravi na prehod v budno stanje, za kar se uporabljajo naslednje formulacije: »Odlično sem počival. Počutim se sveže. sem zelo miren. Umirjenost mi daje samozavest, moč, zdravje. Počutim se budnega in energičnega itd.” Če je vaja namenjena normalizaciji spanja, se formulacije končne faze obrnejo: »Raztopim se v mir. Mir se spremeni v spanje. začnem zaspati. Itd.".
Za namen samo- in medsebojne pomoči za povečanje odpornosti na stres lahko uporabite metodo Hasai Aliyev "Key". Ta metoda omogoča, da z izbiro in razvrščanjem najdemo individualen način za doseganje optimalnega psiho-čustvenega stanja. Metoda temelji na ideomotoričnem treningu.
Za razliko od samodejnega treninga, ki vključuje zaporedno obvladovanje vsake vaje in prehod na naslednji korak šele, ko je želeni učinek v celoti dosežen, metoda "Ključ" X. Aliyeva omogoča hitro doseganje učinka sprostitve in razbremenitve psihomotorike. stres. Ta metoda temelji na samoregulaciji brez zunanjega vpliva strokovnjakov. Za vstop v optimalno psiho-čustveno stanje je treba z izbiro in razvrščanjem najti svoj "ključ". Z učenjem nadzora ideomotoričnih gibov se človek nauči nadzorovati svoje stanje. Kako se to doseže?
Navodilo.
Najprej je treba opraviti test "tesnosti" z naštevanjem treh osnovnih tehnik.
Osnovne ideomotorične tehnike:
širjenje rok: predstavljajte si, da se roke, iztegnjene pred vami, začnejo gladko razmikati na straneh brez vaših mišičnih naporov, kot da bi se samodejno;
združitev rok: predstavljajte si njihovo obratno gibanje;
dvig roke, rok: predstavljajte si, da vaše spuščene roke plavajo navzgor, kot na primer astronavt v breztežnosti.
Če nobeden od trikov ne deluje, ste vkleščeni. Naredite katero koli fizično vajo in znova ponovite tehniko "zategovanja". Za razbremenitev živčnih sponk je treba večkrat ponoviti ideomotorično tehniko, ki najbolje deluje. Pozor! Ko se telo začne premikati v način samonihanja in pomaga pri tem procesu, poiščite ritem harmoničnega samonihanja "nazaj in nazaj" ali "v krogu". Na ta način lahko trenirate in koordinirate. Vaje lahko izvajate stoje ali sede.
Pri izvajanju tehnik se morate spomniti želenih rezultatov, ki jih želite doseči z njihovim delovanjem (na primer izboljšanje počutja, živahnosti, jasnosti itd.).
Sprejem "Let".
Vstanite, zaprite oči, spustite roke vzdolž telesa. Mentalno se osredotočite na roke in jih poskusite dvigniti navzgor, na strani brez napetosti. Predstavljajte si, da letite visoko nad tlemi.
Sprejem "Divergence rok".
Vstanite, zaprite oči, iztegnite roke pred seboj. Mentalno se osredotočite na svoje roke in jih poskusite razmakniti, ne da bi se obremenjevali. Izberite udobno sliko, ki vam omogoča, da dosežete to gibanje.
Sprejem "Konvergenca rok".
Vstanite, zaprite oči, roke ob straneh. Mentalno se osredotočite na svoje roke in jih poskusite združiti, ne da bi se obremenjevali. Izberite udobno sliko, ki vam omogoča, da dosežete to gibanje.
Sprejem "Levitacija roke."
Roke dol. Nastavite tako, da roka postane lažja in se začne dvigovati, lebdeti. Če ta tehnika ne deluje, morate poiskati drugo gibanje ali ga poskusiti izvesti po drugih gibih.
Sprejem "Samonihanja telesa".
Vstanite, zaprite oči, spustite roke vzdolž telesa. Začnite nihati počasi, miselno izbirajte svoj tempo in ritem gibanja, postopoma dosežete popolno sprostitev celotnega telesa. Glavna stvar je iskati prijeten ritem in tempo zibanja.
Sprejem "Gibanje glave".
Stoječe ali sedeče, mehansko zavrtite glavo v iskanju prijetnega ritma in prijetnih prelomnic. Boleča in napeta mesta je treba obiti. Prijetna prelomnica je točka sprostitve. Naloga je najti gibanje, ki je enostavno, z minimalnim naporom, s prijetnimi občutki, ki jih želite nadaljevati.
Glavna naloga je naučiti se psihično doseči optimalno psiho-čustveno stanje. V primerih stresa si lahko z izvajanjem opisanih vaj hitro in učinkovito povrnete moč ter prevzamete nadzor nad občutki in čustvi. Več
podrobnosti o metodi najdete v knjigi X. Alieva "Ključ do sebe" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Načini za umiritev, vpliv na telesne reakcije, samovoljno spreminjanje fizioloških parametrov telesne dejavnosti - to je pravzaprav samoregulacija, kot je omenjeno zgoraj.
Razmislite o naslednji osnovni tehniki za uravnavanje psiho-čustvenega stanja - samonadzor. Različica samonadzora stanja, ki jo predlagamo, je uvedena kot obvezen element psihofiziološkega usposabljanja in se uporablja za "samokontrolo-samoregulacijo" pilotov (V.L. Marishchuk), pa tudi strokovnjakov različnih ekstremnih poklicev.
Namen samonadzora je prepoznavanje in samovoljno premagovanje čustvene napetosti.
Navodilo.
Fokus pozornosti je treba miselno premakniti po telesu s pomočjo naslednjih vprašanj:
Kakšen je moj izraz?
Kako so moje mišice? Ali obstaja kakšna togost?
Kako diham?
Če se odkrijejo negativni znaki, jih samovoljno odpravimo s pomočjo drugih tehnik samoregulacije: prilagodimo držo, sprostimo mišice, normaliziramo dihanje, ustvarimo izraze na obrazu samozavestne umirjenosti.
Najprej je treba obvladati osnovno tehniko samoregulacije dihanja.
Sedite in zavzemite udoben položaj.
Eno roko položite v popek, drugo na prsni koš (te manipulacije je treba izvajati le v začetni fazi obvladovanja tehnike, da si zapomnite pravilno zaporedje dihalnih gibov in posledično občutke).
Globoko vdihnite (vsaj 2 sekundi), najprej potegnite zrak v želodec, nato pa z njim napolnite celotno prsi.
Zadržite dih za 1-2 sekundi.
Počasi in gladko izdihnite 3 sekunde. Izdih naj bo daljši od vdiha.
Znova globoko vdihnite brez ustavljanja in ponovite vajo.
Vaja se ponovi 4-5 krat zapored. Izogibajte se prizadevanju za popolno izvedbo vaje prvič. Ne smemo pozabiti, da se pri izvajanju te tehnike lahko pojavi omotica. To je posledica individualnih značilnosti. V primeru omotice zmanjšajte število ciklov, izvedenih v enem nizu. Tehniko samoregulacije dihanja je mogoče in je pomembno uporabiti ne le v trenutkih psiho-čustvene napetosti, ampak tudi čez dan od 5 do 15-krat, pri čemer je treba za njeno izvajanje posvetiti 1 minuto. Ta tehnika odlično pomaga pri lajšanju čustvenega vznemirjenja, stanja napetosti itd.
Kot preprosto tehniko za delo s čustvi lahko uporabite tehniko paradoksalne namere V. Frankla.
Navodilo.
Notranja izkušnja kaže, da se izkušnje v nas porajajo nehote, ne glede na našo odločitev. Poskusite v sebi ustvariti tesnobo že zdaj, dajte vse od sebe, recite si: »Morate biti strašno tesnobni. Skrbi, skrbi, še več! .. "Mislim, da ni bilo tesnobe. Neposredna namera, da občutimo nekakšen občutek, tako rekoč paralizira sposobnost, da ga doživimo za nekaj časa. Na podlagi tega je bilo oblikovano eno od pravil psihotehnike doživljanja - "Če se želite znebiti ali oslabiti nekega neželenega stanja, poskusite narediti ravno nasprotno - povzročiti ali okrepiti njegov občutek."

mišična spona- to je stanje kronične napetosti celotne mišice, pogosteje pa mišične skupine, ki je odgovorna za izražanje čustev.

Sinonimi: mišični krč, mišična lupina, mišični blok.

Mišične spone so vzrok za številne težave in njihov pokazatelj. Več kot je mišičnih sponk, hitreje se človek utrudi, več negativnosti ima, slabše je in bolj monotono čustveno življenje. (Glej članek Razvoj čustvene sfere osebnosti).

Vsake mišične napetosti ne moremo imenovati objemka. Normalno krčenje mišic lahko zadovolji trenutne potrebe in se pravočasno ustavi. Za razliko od običajnega krčenja mišic, mišična spona obstaja še dolgo po situaciji, ki jo je povzročila, težko se zavestno sprosti in se stopnjuje kot odziv na nekatere čustvene dražljaje.

Tisti krči in sponke, o katerih se običajno govori in s katerimi delujejo psihologi- gre za krče "prve stopnje zanemarjanja" - ne spremljajo jih izguba inervacije in resne spremembe v mišičnem tkivu - torej v tem primeru mišice in živci vlaken delujejo normalno, vendar možgani dajejo napačne ukaze za nadzor mišičnega tonusa spazmodičnega območja. V takih situacijah intenzivna psihološka vadba vam omogoča, da zravnate možgane osebe in s tem rešite težavo. A žal obstajajo tudi sponke "druge stopnje zanemarjenosti", pri katerih je resno motena inervacija prizadetega območja in delno atrofirajo mišična vlakna.

Mišične sponke in nastanek strahov

Če je neka situacija povzročila v duši - torej v telesu - reakcijo strahu, to pomeni, da je nekje v telesu prišlo do mišične napetosti. Najpogosteje se kot odziv na strah pojavi napetost mišic v ovratniku (glava je pritisnjena v ramena), v predelu diafragme (dihanje se ustavi), v mišicah okoli oči (zastekljene oči) in v rokah (roke trepetajo). Če se reakcija strahu ponavlja ali traja (včasih se raztegne ure, dneve, celo leta), se mišična napetost spremeni v mišično objemko: skladišče strahu. Če se je v vas po vzorcu strahu oblikovala mišična spona, začnete čutiti strahu tudi ko se okoli vas ne dogaja nič strašnega, v vas deluje samo spomin na telo, ki tvori splošen občutek tesnobe in oster občutek strahu, ko se v vaši bližini pojavi nekaj, kar je videti kot nevarna situacija. In kjer se človeka "čistega telesa" ne bo strah (ali pa bo strah šibek, zlahka premagljiv), se bo človek s težkimi mišičnimi sponkami resno prestrašil, včasih do slabosti in popolne ohromelosti telesa.

Mišične spone pri otrocih

Telo tudi novorojenega otroka ni popolnoma brez sponk - skoraj vsak človek od rojstva prejme svoj edinstven nabor porodnih poškodb in okvar v obdobju nastajanja ploda, ki jih takoj prerastejo z mišičnimi krči, ki jih uravnotežijo. Vse te stvari skupaj z genetiko vplivajo na nadaljnji razvoj značaja in sposobnosti otroka, vendar jih je za razliko od genetike mogoče popraviti. Res je, metode so tukaj precej specifične - masaža, raztezanje, ročna terapija in vse to. In morate začeti še pred začetkom nosečnosti - ustrezna fizična priprava matere lahko znatno zmanjša število porodnih poškodb in prirojenih napak pri otroku.

Prenesi:

Predogled:

Sodelovanje v posebnih gledaliških igrah in izvajanje posebnih vaj vključuje reševanje naslednjih nalog:

• Razvoj motoričnih sposobnosti otrok (spretnost, gibljivost, gibljivost, vzdržljivost);
• Razvoj plastične izraznosti (ritem, muzikalnost, hitrost reakcije, koordinacija gibov);
• Razvoj domišljije (zmožnost plastične improvizacije).

Pomemben pogoj za reševanje teh težav je sposobnost nadzora nad svojim telesom, tako imenovana mišična svoboda. Pri otrocih se odsotnost teh veščin kaže v dveh oblikah: kot preobremenjenost (»sponka«) vseh ali posameznih mišičnih skupin ali kot pretirana ohlapnost, razmetavanje. Zato so potrebne posebne vaje za izmenično napetost in sprostitev različnih mišičnih skupin, vse do popolne sprostitve celotnega telesa, ki leži na tleh.

Pri izvajanju kolektivnih izobraževalnih iger in vaj je treba ustvariti zabavno in sproščeno vzdušje, razveseliti stisnjene in stisnjene otroke in se ne osredotočati na napake in napake.

Univerzalna vadba.

Vse mišice morajo biti enako pripravljene na delo. Zaželeno je, da ogrevanje razdelite na ogrevanje po stopnjah:

1. Glava, vrat:
2. Ramena, prsni koš:
3. Pas, del bokov:
4. Noge, roke.

1. Glava, vrat

vaja 1

Začetni položaj: stoji, telo je sproščeno.

1 - glava pade na prsi, mišice vratu so čim bolj napete.

2 - glava se vrne v prvotni položaj.

3 - nagnite glavo v desno.

4 - začetni položaj.

6 - začetni položaj

7 - nagnite glavo v levo.

8 - začetni položaj.

vaja 2

Začetni položaj: stoji, telo je sproščeno. Pri štetju "ena" se glava spusti na prsi. Ne da bi se vrnili v začetni položaj, na račun "dva", "tri", "štiri", vrzite glavo v desno, nazaj, levo. Ponovite 4-krat na eni in drugi strani.

3. vaja

Začetni položaj: stoji, telo je sproščeno. Glava se gladko "pomakne" na strani in opisuje krog, izvajalec pa počasi počepne. Pri počasnem vstajanju glava opiše krog v drugi smeri.

2. Ramena, prsni koš:

4. vaja

Začetni položaj: stoji, mišice so čim bolj sproščene.

1 dvignite ramena navzgor.

2 dvignite ramena naprej.

3 premakniti navzdol.

4 vzemi nazaj.

Ponovite štirikrat.

5. vaja

Začetni položaj: stoji, mišice sproščene.

Gibanje po shemi: križ. Kvadrat, krog. In premaknite vzporedno s tlemi.

KRIŽ. Izvaja se tako vodoravno kot navpično.

HORIZONTALNI KRIŽ: naprej - sredina - desno - sredina - zadaj - sredina - levo - sredina.

VERTIKALNI KRIŽ: gor - sredina - desno - sredina - dol - sredina - levo - sredina.

KVADRAT: naprej - desno - nazaj - levo.

3. Pas, del bokov:

6. vaja

Začetni položaj nog je v širini ramen, stopala so med seboj vzporedna.

Nagibi naprej, v desno in levo stran Pri nagibu naprej naj bo hrbet celo rahlo upognjen. Ko vstanete, se hrbet upogne v nasprotno smer, podobno kot pri "grbi". Ko so nagnjene na desno in levo stran, so ramena razporejena vzporedno s tlemi, noge ostanejo v prvotnem položaju.

7. vaja

Ogrevanje kolčnega dela (medenice)

Glavne vrste gibanja;

1. Naprej in nazaj;
2. Od strani do strani;
3. Dvig kolka navzgor (premakne zunanjo sprednjo stran kolčnega sklepa)

Tehnika gibanja:

1. Pri premikanju naprej se medenica rahlo dvigne in je močno usmerjena naprej. Pri premikanju nazaj ostane spodnji del hrbta na mestu. Kolena so upognjena in obrnjena naravnost (zelo pomembno je, da so kolena med premikanjem mirna).
2. Gibanje od strani do strani je lahko dveh vrst: preprosto premikanje od strani do strani, brez dviganja ali spuščanja medenice, ali premikanje v loku (polkrogu). Takšno gibanje se običajno uporablja pri zamahu medenice z boka. na stran.
3. Možnost za razvoj koordinacije gibov.

Med izvajanjem gibov povežite gibe glave.

Boki gredo naprej - glava se spušča, boki gredo v stran - glava se nagne na desno ali levo stran, boki - nazaj - glava se nagne nazaj.

4. Noge, roke.

8. vaja

Začetni položaj: počepnite, desno ravno nogo iztegnite v stran. Na račun "en - dva" gladko prenesite telesno težo na desno nogo; izvlecite levo. Ko prenašate telesno težo z noge na nogo, morate ostati čim bližje tlom. Na račun "tri - štiri" upognite roke v komolcih, komolce položite na tla blizu noge, na katero se prenese teža telesa.

Vaja 9

"palma"

Cilj: Napnite in sproščajte izmenično mišice rok v rokah, komolcih in ramenih.

Otroku je mogoče pomagati, da se osvobodi in začuti možnosti svojega telesa s pomočjo različnih ritmoplastičnih gledaliških vaj in iger.

Predogled:

9.09.16

Vzgoja otroka, da bo odporen na stres
Živimo v dobi velikega napredka v biologiji in medicini. Bolezni, ki so v preteklosti zahtevale več deset tisoč življenj, so bile premagane v različnih državah. Epidemije smrtonosnih okužb, kot so kuga, črne koze, kolera in tifus, so praktično prenehale; znatno se je zmanjšala umrljivost zaradi številnih drugih nalezljivih bolezni in tuberkuloze, zmanjšuje se odstotek umrljivosti dojenčkov, premagana je otroška paraliza, povečala se je tehnika kirurških posegov pri hudih kirurških boleznih, pojavila se je priložnost za uspešno presaditev vitalnih organov, med drugim srce.

Toda na splošno se pojavnost ni zmanjšala. Iz leta v leto v različnih državah število klinik, bolnišnic in poliklinik narašča, a jih nenehno primanjkuje. Struktura obolevnosti se je bistveno spremenila. Na mesto hudih okužb so prišle bolezni, ki jih v vsakdanjem življenju pogosto imenujemo »bolezni civilizacije«. To vključuje hipertenzijo z vsemi njenimi grozljivimi zapleti, do možganske kapi in srčnega infarkta, angine pektoris, tumorjev, peptičnega ulkusa na želodcu in dvanajstniku, bronhialne astme in drugih bolezni alergijske narave, ekcema in nevrodermatitisa, pa tudi alkoholizma in odvisnosti od drog. . Večino teh bolezni uvrščamo v ti psihosomatskih(soma je grško za "telo"). Ta izraz pomeni, da spremembe, ki nastanejo pri teh boleznih v notranjih organih in sistemih telesa (srčno-žilni, prebavni, dihalni), zdravniki povezujejo z bolj ali manj dolgotrajnim čustvenim stresom (v obliki strahu, hrepenenja, sovraštva, zamere, obup), ki nastane kot odgovor na življenjske težave in konflikte – tako medosebne (tj. med ljudmi) kot notranje. Prav notranjim konfliktom pripisujejo glavno vlogo pri nastanku nevroz in psihosomatskih bolezni.

O tem morajo vedeti starši in učitelji, saj so številne psihosomatske bolezni postale "pomlade", njihovi vzroki pa so zakoreninjeni v napačni interakciji med starejšimi in mlajšimi, katerih posledice za slednje lahko postanejo nepopravljive.

O naravi stresa

Kaj je notranji konflikt? Gre za konflikt med dvema enako močnima, a nezdružljivima potrebama, med dvema nasprotno usmerjenima vedenjskima težnjama.Torej, če mora oseba, da bi zadovoljila nekatere svoje egoistične potrebe (ambicioznost, pohlep, strah za svoje dobro počutje, stremljenje po moči ali čutnih užitkih), narediti dejanja, ki so v nasprotju z njegovimi predstavami o sebi kot o plemeniti in močni osebi. , dejanja, ki lahko posegajo v njegov občutek časti in pravičnosti – znajde se v situaciji dvojnosti, konflikta s samim seboj. Potrebe, katere sam obstoj je v nasprotju z osnovnimi izobraženimi stališči vedenja, ni mogoče zadovoljiti neposredno v vedenju in povzroča kronični čustveni stres.

Drug razlog za čustveni stres so, kot smo že pisali, trki z zunanjimi ovirami, ki onemogočajo zadovoljevanje za človeka povsem sprejemljive potrebe, ali udarci usode, kot so smrt bližnjih, vojne, konflikti.Ne glede na to, iz katerih razlogov - zunanjih ali notranjih - ni mogoče zadovoljiti nujne potrebe, oseba doživi stanje stresa.

Beseda "stres" se očitno uporablja pogosteje kot kateri koli drug znanstveni izraz, tako v popularni literaturi kot v vsakdanjem življenju. Vendar pa mnogi od tistih, ki pogosto uporabljajo ta izraz za opisovanje svojega stanja ali stanja svojih najdražjih, ne razumejo vedno njegovega natančnega pomena in celotnega kompleksa težav, povezanih s tem konceptom.

Od leta 1936 koncept stresa razvija izjemni kanadski fiziolog Hans Selye in njegovi privrženci v vseh državah sveta. Odločil se je stres kot specifičen odziv človeškega ali živalskega telesa na vsako zahtevo, ki se mu postavlja; ta odziv je napetost (ruski prevod angleške besede »stres«) vseh obrambnih mehanizmov telesa, mobilizacija njegovih virov, predvsem pa avtonomnega, živčnega in hormonskega sistema za prilagajanje spremenjenim razmeram in reševanje življenjskih težav, ki so nastale.

Faze stresa:

G. Selye razlikuje tri faze odziva takega organizma:

1) alarmna reakcija , ki odraža proces mobilizacije rezerv;

2) uporna fazako je mogoče uspešno premagati nastale težave brez vidne škode za zdravje. V tej fazi je telo še bolj odporno na različne škodljive učinke (zastrupitev, izguba krvi, pomanjkanje hrane, bolečina itd.) kot v svojem normalnem, začetnem stanju;

3) faza izčrpanosti ko se zaradi pretirano dolgotrajnega ali pretirano intenzivnega stresa prilagoditvene sposobnosti telesa izčrpajo, se zmanjša njegova odpornost na bolezni in se pojavijo različni znaki telesne stiske: izguba apetita, motnje spanja, motnje blata, hujšanje, povišan krvni tlak, motnje srčnega ritma itd.

Stres "dobro" in "slabo"

G. Selye je opozoril, da stres ni vedno nekaj samo negativnega, da je obvezna sestavina življenja, ki spremlja čustva katerega koli znamenja, vključno z ljubezenskim zanosom in ustvarjalnim entuziazmom. Ta čustva prinašajo zadovoljstvo in ščitijo pred udarci življenja. Stres lahko ne le zmanjša, ampak tudi poveča odpornost telesa na škodljive dejavnike, ki povzročajo bolezni, v tem primeru se imenuje eustress. . V nasprotju s tem se imenuje stres, ki lahko povzroči bolezen in smrt stiska.

Kje je ločnica med tema dvema vrstama stresa? Na prvi pogled bi lahko dobili vtis, da eustres ustreza fazi upora, distres pa fazi izčrpanosti. Od tu se zdi, da samo od sebe sledi, da se ta fazna sprememba naravno pojavlja pri dolgotrajnem in intenzivnem delovanju neugodnih dejavnikov, kar potrjujejo poskusi na živalih, ki so podvržene dolgotrajnemu pomanjkanju hrane, omejevanju gibljivosti ali kaznovanju z električnim udarom. Vendar pa ni vse tako preprosto.

Kljub težavam

Pri ljudeh so stvari veliko bolj zapletene. Tragične izkušnje takšnih katastrof, kot je druga svetovna vojna, kažejo, da trajanje in intenzivnost stresa nista nujni pogoj za kršitev adaptivnih mehanizmov. Dejansko je splošno znano, da se pri osebah, ki so aktivno vključene v dolgotrajne in težke vojaške in delovne dejavnosti, število psihosomatskih bolezni ne le ni povečalo, ampak se je celo znatno zmanjšalo: zacelile so se razjede na želodcu in črevesju, angina pektoris in bronhialna razjeda. napadi astme so prenehali. Ljudje, ki so ure in dneve ležali v vlažnih in mrzlih rovih, so zelo redko zboleli za prehladom in nalezljivimi boleznimi ter radikulitisom. Prebivalci obleganega Leningrada niso imeli hipertenzije, pri mnogih prebivalcih mesta so prvič zabeležili visok krvni tlak šele po pretrganju blokade. Poleg tega so psihosomatske bolezni začasno izginile tudi pri tistih, ki so preživeli nečloveške razmere koncentracijskih taborišč.

Tisti ujetniki taborišč smrti, za katere se je izkazalo, da so duhovno zlomljeni, so razmere dojemali kot brezupne in so ustavili vse poskuse upora, so hitro umrli zaradi izčrpanosti in bolezni. Drugi ljudje, ki so nadaljevali vsakodnevni boj za obstoj in ohranjanje človekovega dostojanstva, kljub lakoti, nekvalitetni hrani, izčrpanemu delu in nenehni grožnji uničenja niso le preživeli, ampak pogosto do izpustitve niso kazali znakov. bolezni, ki so jih preboleli pred zaporom.V taborišče.V taboriščnih ambulantah (»revirjih«), kjer je bil še posebej močan vpliv podzemnih organizacij odpora, ki so podpirale duh boja in moralne medsebojne pomoči, so bolniki kljub vsem razmeram in v popolni odsotnosti pogosto okrevali. zdravil. Čeprav je bilo med povezanimi s taboriščno bratovščino, ki so izkazali trden pogum in pripravljenost na odpor, ohranjeno zdravje in življenje, bi bilo težko verjeti, da so doživeli pozitivna čustva. Delež rokoborcev je imel toliko preizkušenj in trpljenja, kot jih drugi ne poznajo za dolgo življenje.

Zato je z vidika klasičnega koncepta stresa videti kot paradoks, da so mnogi od teh ljudi po izpustitvi, ko so bile vse muke že v preteklosti in je bilo čustveno stanje neprimerljivo boljše, pokazalo znake novih psihosomatskih bolezni. ali ponovno prebolelo (podobno kot pri veteranih mnogo let pozneje se nenadoma odprejo stare rane).

Bolezni dosežkov

Hkrati pa je znano, da je v mirnem času včasih dovolj kratkotrajen stres, ki niti ne predstavlja neposredne nevarnosti za življenje in nikakor ni primerljiv s frontalnim ali taboriščnim stresom, da povzroči vztrajno zvišanje krvnega tlaka, poslabšanje peptične razjede, srčni infarkt ali možganska kap. Včasih je za to dovolj že oster pogovor z nadrejenimi ali konflikt v javnem prevozu.

Še bolj presenetljive so bolezni, ki jih imenujemo bolezni dosežkov, ki se pojavijo po tem, ko človek premaga resne težave in doseže pomemben uspeh, torej ko bi stresno stanje že moralo ostati v preteklosti. Zdravniki poznajo tako imenovani postdisertacijski sindrom, ki se pri znanstvenikih razvije po uspešno opravljenem velikem in odgovornem delu, še posebej, če si dovolijo daljši odmor, se sprostijo in si ne zadajo novih nalog. Zdi se, da bi ljudje v teh razmerah morali doživljati le pozitivna čustva, z vidika klasičnega koncepta stresa pa ostaja pojav bolezni v tem primeru popolnoma nerazložljiv. Hkrati, če je dokončanje dela iz kakršnega koli razloga odloženo (na primer, potrebni so resni popravki), se bolezni praviloma ne pojavijo, čeprav je taka zamuda običajno povezana z nemiri in trdim delom v času. pritisk.

Tako niti trajanje, niti intenzivnost stresa niti narava čustvenega stanja v obdobju stresa ne določata njegovega vpliva na zdravje. Kaj je v tem primeru odločilno?

"Kdo se je vajen boriti za zmago"

Na to vprašanje lahko odgovorijo nekateri poskusi na živalih (podganah). Prvič, umetno so izzvali razvoj nekaterih bolezni. Nato so pri teh živalih s pomočjo stimulacije z električnim tokom določenih predelov možganov sprožili različna čustvena stanja (pozitivna in negativna čustva).

Številne študije so pokazale, da se s pozitivnimi čustvi vse manifestacije umetno povzročenih bolezni zmanjšajo, z nasilno stimulacijo negativnih ojačitvenih con pa se, nasprotno, povečajo, tako da lahko na koncu povzročijo smrt živali. Zdi se, da je ideja, starodavna kot svet, o koristih pozitivnih in nevarnostih negativnih čustev v celoti potrjena - ideja, ki je ogrožena z vsemi zgoraj navedenimi dejstvi o zdravju ljudi v pogojih dolgotrajnega stresa in po njegovem zaključku. Morda je vpliv čustev na zdravje pri ljudeh in živalih podvržen različnim zakonitostim? ..

Vendar pa je temeljitejša analiza dobljenih rezultatov pokazala, da protislovij ni in da so si biološki vzorci podobni, le znati jih je treba prepoznati. Ugotovljeno je bilo, da stimulacija območij negativne ojačitve ne vodi do nedvoumnih rezultatov. V mnogih primerih se zdravje poskusnih živali resda poslabša, vendar ni nenavadno, da se izboljša, izboljšanje pa je skoraj tako izrazito kot pri stimulaciji con pozitivne okrepitve. in odločilni dejavnik je vedenje živali v procesu doživljanja negativnih čustev.

In to vedenje je lahko dveh vrst. V nekaterih primerih se živali skrijejo v kotu kletke, trepetajo in zmrznejo, pri čemer se razkrijejo vsi znaki strahu (pogostejše uriniranje in blato, dlaka se pokonča, utrip se pospeši), a hkrati ne poskušajo pobegniti ali pa se povsem mlohavo razprostirajo po dnu kletke, kot da bi se pomirili z njegovo usodo. To vedenje se imenuje pasivna obramba. Izraz ni zelo uspešen, saj v tem vedenju ni zares obrambne komponente. Njeno nasprotje jeaktivno obrambno vedenje.

To vedenje ima lahko tudi različne manifestacije: žival lahko poskuša pobegniti iz kletke in razkrije vse znake strahu, vendar ne paralizira, ampak jo potiska k iskanju reševalnega izhoda; ali pa podgana pobesne, ugrizne in opraska kletko, se lahko oprime eksperimentatorja, mu skuša izvleči elektrode iz glave. V vseh primerih je takšno obrambno vedenje aktivno. In sistematična opazovanja so to omogočila ugotoviti prav z aktivno-obrambnim vedenjem, pa tudi s pozitivnimi čustvi, se resnost bolezni zmanjša. Nasprotno, s pasivno-obrambnim vedenjem vse oblike patologije cvetijo in se pogosto končajo s smrtjo živali.

M. M. Kozlovskaya je preučevala vpliv čustvenega stanja in vedenja živali na krvni tlak. V poskusu se je mački približal pes. Pri mačkah, ki so bile aktivno-obrambne in pripravljene na boj, se je njihov srčni utrip povečal in krvni tlak povečal – vendar le toliko časa, dokler je bil pes na dosegu roke in je bil boj mogoč. Takoj, ko so psa odpeljali, so se vsi kazalniki čustvenega stresa, vključno s krvnim tlakom, hitro vrnili na prvotno raven. Tako je bilo povečanje tlaka v tem primeru le naravna sestavina vegetativne reakcije, ki zagotavlja aktivno vedenje. Če se je mačka, ki je zaznala približevanje psa, počepnila na tla v skrajnem kotu komore in kazala znake nemoči in strahu, se je tudi njegov pritisk povečal, čeprav ne tako visoko. A je po odvzemu psa še dolgo ostalo na povišani ravni. V tem primeru zvišanje tlaka ni opravljalo nobene prilagoditvene funkcije in je odražalo le kršitev mehanizmov uravnavanja krvnega tlaka v pogojih pasivno-obrambnega vedenja.

Obstaja razlog za domnevo, da gre za isti mehanizem za nastanek hude psihosomatske bolezni - hipertenzije - pri nekaterih ljudeh, ki se zaradi številnih okoliščin ne morejo zavedati svoje globoke, nujne potrebe po nadzoru nad situacijo in vedenjem drugih. . Zaradi tega so prisiljeni opustiti poskuse takšnega nadzora in željo, da bi vsilili svojo voljo drugim ljudem, potrebo po sprijaznitvi s tem, pogosto nezavedno, pa doživljajo kot poraz.

Pasivnost dojenčkov

Vsak organizem v zgodnji fazi svojega razvoja pridobi izkušnjo pasivno-obrambnega vedenja. Na tej stopnji takšnega vedenja ni mogoče označiti kot zavrnitev iskanja iz preprostega razloga, ker mehanizmi centralnega živčnega sistema, ki zagotavljajo stabilno iskalno dejavnost, še niso oblikovani. Zato je pasivno-obrambno vedenje v prvih tednih ali mesecih življenja edino možno, ko se soočimo z nevarnostjo ali nalogo, ki presega možnosti.

Zanimivo je, da visoko razvite živali, ki v odrasli dobi izkazujejo visoko iskalno aktivnost, po rojstvu doživljajo nemoč in popolno odvisnost od staršev in neposrednega okolja, torej se obdobje otroštva z evolucijo povečuje. Pri človeškem mladiču je ta stopnja še posebej velika, saj se v komunikaciji z odraslimi in "prisvajanju" civilizacijskih dosežkov nadaljuje nadaljnji razvoj živčnega sistema in vedenja. Hkrati visoka organiziranost človeške družbe zagotavlja, da je dojenček ves čas nemoči poskrbljen in varen.

Vloga zgodnje izkušnje

Vendar pa izkušnja pasivnega vedenja ne izgine brez sledu: prav zato, ker je otrokov osrednji živčni sistem izjemno občutljiv na kakršne koli vplive (kar ga naredi tako plastičnega in pripravljenega za učenje), se izkušnje, pridobljene v tem času, za vedno fiksirajo. . Možgani novorojenčka so pripravljeni na zaznavanje in na zelo močno utrjevanje vtisov brez vsakršne kritike. Zato izkušnja odvisnosti, nemoči in pasivno-obrambnega vedenja je zelo močna in jo mora subjekt še naprej aktivno premagovati.V bistvu je celoten nadaljnji proces razvoja organizma ponovno učenje, vendar zgodnje izkušnje ni mogoče popolnoma odpraviti in vsebuje stalen predpogoj za razvoj (pod pogoji, ki bodo obravnavani v nadaljevanju) pasivno-obrambnega vedenja že pri odraslem. država. Seveda pa je pri odraslih tistih vrst, ki so sposobne aktivnega iskanja, pasivno-obrambno vedenje regresivno, torej odraža vrnitev na prejšnje stopnje razvoja in ga je mogoče označiti kot zavrnitev iskanja z vsemi opisanimi posledicami.

Trening aktivnosti

Kateri so glavni pogoji za premagovanje zgodnje izkušnje naravne nemoči in zakaj to premagovanje ne more biti povsem uspešno? predvsem dojenček mora čutiti, da je pod stalnim varovanjem svojega ožjega okolja, predvsem matere.Pridobiti mora zaupanje, da je jok, edini način, ki mu je na voljo, da se odzove na neprijetne občutke (lakota, bolečina, nelagodje v postelji, strah pred neznanim), dovolj učinkovit in mu pomaga obvladovati situacijo.

Med mladimi mamicami je pogosto napačna in škodljiva misel, da se otroku ne smemo prepuščati muham in da ga je mogoče odvaditi kričati in jokati, ne da bi bili pozorni na to. V mnogih primerih je ta metoda resnično učinkovita. Če lahko ob nenehnem čustvenem in vedenjskem odzivu na jok otroka njegov jok čez nekaj časa dobi neprijetno zahteven značaj in bo zazvenel ob najmanjšem nelagodju, bo ignoriranje joka bolj ali manj hitro pripeljalo do dejstva, da stopnja "valujočega krika" (poskus obrniti tok)) se bo najprej spremenil v nemočno, užaljeno hlipanje (občutek lastne nemoči), nato pa se popolnoma ustavil in pri materi ustvaril iluzijo uspešne vzgojne akcije. Dejstvo, da bo otrok dobil prvo izkušnjo nesmiselnosti kakršnega koli napora, ki krepi pasivno-obrambno držo, značilno za to življenjsko obdobje, bo ostalo v zakulisju.

Ne smemo pozabiti, da dojenček, če je zdrav, joka le, ko doživi resnično nelagodje (vlažna postelja, lakota, bolečina v želodcu). Če je bolan, je pozornost nanj še toliko bolj nujna. Zato mora postopoma pridobiti samozavest, da lahko z jokom pritegne pozornost nase in se lahko zanese na dober odnos matere, njeno nenehno zaščito. Le z njeno pomočjo lahko postopoma razvije sposobnost aktivnega komuniciranja s svetom in iskalnega vedenja, le ona ga je sposobna skrbno voditi skozi stopnjo pokroviteljstva in podpore do stopnje neodvisnosti in neodvisnosti.

Otroška psihotravma.Tako starši kot vzgojitelji v vrtcih in vrtcih bi morali razumeti, kakšne so posebnosti otrokovega razvoja in kakšno škodo lahko povzroči napačen odnos do njega, ignoriranje njegovih naravnih potreb po naklonjenosti, skrbi in podpori. V zvezi s tem si zasluži posebno pozornost tudi splošna čustvena situacija v družini (ali v nadomestnem okolju), na katero je otrok še posebej občutljiv. Družinski konflikti in prepiri v okolju, ki je najbližje otroku, manifestacije medsebojne sovražnosti v majhni osebi neizogibno povzročajo občutek ogroženosti, težav, nezadostne varnosti, da ne omenjam dejstva, da poslabšanje razpoloženja odraslih nehote vpliva na njihov odnos do otrok, za katerega ni več dovolj ne prijaznosti, ne potrpežljivosti. Vse to v kombinaciji tvori otroške psihotravme, ki so, kot kažejo številne študije, pogosto za desetletja pred pojavom nevrotičnih in psihosomatskih motenj. To je mogoče razložiti na naslednji način.

Ko je otrok preživel psihotravmatično situacijo v starosti, ko še ni sposoben aktivnega iskanja za njeno premagovanje, je otrok tako rekoč fiksiran v svoji začetni nagnjenosti k pasivno-obrambnemu odzivu, namesto da bi to težnjo postopoma premagal, " zboleti" s tem. Konflikt ali stresna situacija, ki nastane že v odrasli dobi in vpliva na pomembne čustvene odnose osebe, se spremeni v udarec šibkemu členu: po eni strani izzove stereotip pasivno-obrambnega vedenja, ki je že od otroštva fiksiran v katerem koli težkem okolju, tj. povzroči zavrnitev iskanja načinov za rešitev konflikta. Po drugi strani pa v nekaterih svojih vidikih spominja na tisto specifično situacijo v otroštvu, ki je bila psihotravmatična, in zahvaljujoč močnemu vtisku te situacije reproducira tudi otroški tip reakcije.

Zdi se, da je bilo tovrstno opazovanje osnova Freudovih izjav o vlogi otroške psihotravme pri razvoju bolezni pri odraslih in da nevroze in psihosomatske bolezni temeljijo na regresivnem vedenju. Navsezadnje je vrnitev k pasivno-obrambni reakciji, ki je bila fiksirana v otroštvu, regresija vedenja, to je zmanjšanje njegove ravni na bolj primitivno.

"Mama ni strašljiva."Kakšna je vloga matere in celotnega ožjega okolja pri aktivnem premagovanju predpogojev za pasivno-obrambno vedenje? Najbolj splošno načelo je tootroka je treba že zelo zgodaj previdno, a vztrajno spodbujati k dejavnosti, ki mu je na voljo, seveda nujno pod zaščito staršev ali oseb, ki jih nadomeščajo.To pokroviteljstvo je potrebno, da srečanje s prvimi težavami ne bi izzvalo in utrdilo reakcije pasivnega strahu – poleg matere, pod njeno zaščito, je otrok veliko manj nagnjen k takšnim reakcijam, jih lažje premaguje in je pripravljen na več. aktivni poskusi raziskovanja sveta okoli sebe.

Za svobodo gibanja.Veliko vlogo pri nadaljnjem razvoju iskalne dejavnosti igrajo pogoji, ki otroku zagotavljajo največjo svobodo gibanja.O tem vprašanju se je vredno posvetiti podrobneje.

Raziskave I. A. Arshavskyja so pokazale, da je otrokova spontana motorična aktivnost dejavnik, ki ne prispeva le k razvoju mišičnega sistema, ampak tudi povečuje telesne zaloge energije. Hkrati telo pridobi sposobnost izvajanja dejavnosti, ki so mu bile prej nedostopne. Tako se oblikuje sistem s pozitivnimi povratnimi informacijami, ko gibalna aktivnost ustvarja predpogoje za lasten razvoj. A bistvo očitno ni samo v gibanjih kot takih.

Za dojenčka so gibi pravzaprav edini način raziskovanja sebe in sveta okoli sebe, vzpostavljanja kognitivnih stikov z okoljem, zato je jasna ogromna vloga gibov za razvoj psihe in intelekta. Iz aktivnih mišic se v možgane nenehno pošiljajo impulzi, ki spodbujajo centralni živčni sistem in prispevajo k njegovemu razvoju. V vseh primerih, ko motorične vedenjske reakcije pri otrocih ne določajo notranji motivi, ne želja po stiku s svetom, temveč so posledica prisile od zunaj, so ustvarjalna nagnjenja, ki so potencialno na voljo vsakemu otroku, pogosto nepovratno potlačena.

Po drugi strani pa so v primerih paralize, ki niso posledica hude možganske poškodbe, pogosto še posebej izraziti poskusi, četudi ne povsem uspešni, različnih prostovoljnih stikov z okoljem. Zlasti so usmerjeni v aktivno kompenzacijo obstoječega primanjkljaja, v premagovanje težav, ki se kažejo v želji po vstajanju, sedenju, vstajanju, hoji - in v teh primerih razvoj intelekta ne le ne trpijo, lahko pa celo presežejo tiste pri normalno razvijajočih se otrocih.

Bistvo torej ni samo in ne toliko v gibih kot takih, temveč v namenski iskalni dejavnosti, ki se izvaja skozi gibe. I. A. Arshavsky poudarja, da je cilj človeka že od zgodnjega otroštva, kolikor spodbuja aktivnost, je najbolj organizacijski dejavnik njegovega razvoja. Iz tega sledi, da je treba dojenčku najprej zagotoviti pogoje za prosto spontano gibanje. In za to že v prvih tednih življenja je treba opustiti tesno povijanje in otroka obleči v posebna ohlapna oblačila. Škoda povijanja ni le fiziološka, ​​ampak tudi psihološka, ​​saj krepi občutek nemoči in pasivne odvisnosti.

Da se otrok razvije.Otrok, osvobojen pleničnih okov, mora biti dovolj zgodaj in čim dlje, tem bolj se vpletati v različne igre – najprej preproste, nato vse bolj zapletene.Treba ga je aktivno opozoriti na ljudi in predmete, začenši s svetlečimi in zvenečimi igračami, ki so obešene nad posteljo, da jih otrok lahko doseže, vendar se za to potruditi. Pogosteje je treba spreminjati njegov položaj v postelji in ga občasno dvigniti, da mu razširimo vidno polje.

V prihodnosti je treba upoštevati naslednje načelo: ko otrok osvoji nekatere veščine, bi morale naloge, ki se mu postavljajo v igralnih situacijah, počasi, a vztrajno oteževati.Starši bi morali biti vedno pripravljeni pomagati otroku, če česa ni kos, preden pade v obup zaradi svoje impotence. Vendar ne smemo hiteti s ponujanjem pomoči, dokler otrok ne pokaže pripravljenosti, da vedno znova poskuša sam rešiti težavo. Treba je zagotoviti, da neuspehi ne sledijo eden za drugim, vendar uspeha ne bi smeli doseči prehitro, brez zadostnega truda, in kar je najpomembneje -uspeh ne bi smel biti v celoti zagotovljen, še preden je vložen kakršen koli trud, ker takšno jamstvo uniči iskalno dejavnost. Doseganje cilja bi moralo biti povezano s premagovanjem ovir, vendar jih je treba premagati same.

Starejši kot je otrok, pomembneje je ohraniti ravnovesje med uspehom in neuspehom: udobni, mehčajoči pogoji, zadovoljitev vseh želja brez iskanja ni nič manj škodljiva kot nenehni depresivni neuspehi.Zavedajte se nevarnosti bolezni dosežkov. Tudi če je človek oblikoval potrebo po iskanju, a si je zavestno zadal super nalogo, dosegel želeni cilj, ki ga smatra za krono vseh prizadevanj, je v nevarnem položaju. V prihodnosti lahko aktivno zatira svojo potrebo po iskanju zaradi želje, da bi se tam ustavil, iz strahu, da je nadaljnja iskalna dejavnost obremenjena s tveganjem izgube že pridobljenega. Takšen strah je prvi korak proti breznu. Toda tudi nenehni neuspehi sčasoma razvrednotijo ​​aktivno iskanje, povzročijo ne le občutek brezupnosti, ampak tudi strah pred kakršnimi koli napori, saj vodijo v neskončne kazni. Spomnite se Čehovovega junaka iz Češnjevega sadovnjaka, ki so ga poimenovali "dvaindvajset nesreč" - on je vnaprej nastavljen na neuspeh katerega koli dejanja in s takšno nastavitvijo se bodo možnosti za neuspeh nujno povečale.

Predogled:

15.06.2017

Določanje iger s prsti in kretnjami

V svojem bistvu so igre s prsti masaža in gimnastika za roke, včasih pa tudi za noge. To so mobilne telesne vaje za mizo, smešne pesmi, ki bodo vašim otrokom pomagale postati prijaznejši. Lahko jih preprosto preberete otrokom in jih prosite, naj premikajo prste, kot želijo.

Za boljše zaznavanje je priporočljivo pesmi brati na pamet. Nujno je, da otroci ne vidijo samo vašega obraza, ampak tudi, da vidite njihove obraze in opazujete vtis iz besedila pesmi in same igre s prsti. Nič ne sme preprečiti otrokom, da bi poslušali.

Igra je eden najboljših načinov za razvoj govora in mišljenja otrok. Organizirane igre, vključno s prstnimi igrami, ki jih spremlja govor, se spremenijo v nekakšne male predstave. Po mnenju odraslih si lahko otroci veliko zapomnijo in reproducirajo, le besedilo morate večkrat ponoviti.

Kultura govora otrok je neposredno odvisna od kulture in vsebine govora odraslih - staršev in učiteljev, torej od vas !!! Navihane pesmi in štetje rim vam ne bodo omogočile le zabave pri telesni vzgoji, ampak tudi pomagale prebuditi otroško domišljijo, ustvarjalno pobudo.

Poleg tega prstne igre same po sebi dajejo našim otrokom zdravje, saj to vpliva na kožo rok, kjer je veliko točk, povezanih z določenimi organi. Vsaki pesmi je priložen opis priporočenih gibov za prstno igro. Ampak to je le konvencija. Vaje si lahko preprosto pripravite sami ali pa jih prosite otroke. Vsi gibi so zelo preprosti in se lahko ponavljajo iz igre v igro. Glavna stvar je raznolikost pesniških vrstic. Prav oni pomagajo ohranjati zanimanje otrok za zabavno telesno vzgojo.

Glavni cilj prstnih iger je preklop pozornosti, izboljšanje koordinacije in finih motoričnih sposobnosti, kar neposredno vpliva na duševni razvoj otroka. Pri otrocih, s katerimi so se pogosto igrale prstne igre, je tudi rokopis veliko boljši kot pri drugih. Edinstvena kombinacija dobrih pesmi in preprostih masažnih tehnik daje osupljiv učinek aktivnega duševnega in telesnega razvoja.

Enoletni otroci zlahka zaznajo prstno igro, ki se izvaja z eno roko, triletniki pa se že znajo igrati z dvema rokama. Malčki, stari štiri leta, se lahko udeležujejo iger, kjer si sledi več dogodkov, starejšim otrokom pa lahko ponudite igro s prsti, tako da jo okrasite s kakšnimi majhnimi predmeti - kockami, kroglicami ipd.

Masažni gibi ustvarjajo ugodne pogoje za mišično aktivnost, pospešujejo prenos živčnega vzbujanja z enega elementa na drugega. Hkrati se mišično tkivo intenzivno oskrbuje s kisikom in se aktivno sprošča iz produktov razpadanja. Poleg tega se vsebnost mlečne kisline v mišicah zmanjša, izločajo se organske kisline, kar učinkovito lajša utrujenost po vadbi. Vsaka masaža lajša utrujenost, povečuje telesno in duševno aktivnost, povzroča lahkotnost in vedrino.

Masažne tehnike

1. Božanje - izvaja se ritmično, umirjeno, prosto in enostavno drsi po koži s konicami prstov ali dlani. Božanje je lahko ravno, spiralno, cikcak, izmenično, vzdolžno, krožno in kombinirano. Poleg tega se uporabljajo klešče, grablje, božanje v obliki glavnika in preprosto likanje.
2. Trituracija - hkrati se na površino izvaja določen pritisk in roka ne drsi po njej, ampak tako rekoč rahlo premakne kožo in tvori gubo spredaj. Drgnjenje se izvaja z blazinicami prstov ali dlani in je lahko tudi cikcak, spiralno in ravno.
3. Vibracije - trepljanje, sekljanje, tapkanje, tresenje, tresenje itd.
4. gnetenje - ko pride do premika in stiskanja mišic. Izvaja se lahko z blazinicami prstov, falangami upognjenih prstov, tuberkulami palcev, pestjo, osnovo dlani.
5. V procesu prstnih iger se veliko pozornosti posvečamasaža samih prstov.V tem primeru se uporablja več vrst drgnjenja: krožno s konicami prstov, krožno z robom dlani, spiralno z osnovo dlani, cikcak in ravne "klešče".

Poleg vseh teh masažnih tehnik se med igrami aktivno uporablja tresenje in božanje prstov.

Igra s prsti številka 1.

Nato še enkrat preberemo pesem in ponovimo vse gibe na drugi strani.

Igra s prsti številka 2.

Pesem in vsi gibi se lahko ponovijo.

Predogled:

25.08.2017

Prstne igre za malčke

Igra s prsti #3

Igra s prsti #4

Igra s prsti #5

Predogled:

8.09.2017

Pet pravil za zdravljenje telesa z močjo zavesti

William Braud je identificiral pet osnovnih mentalnih tehnik, za katere je menil, da so pomembne pri procesih samozdravljenja.

Vključujejo:

Potreba po sprostitvi in ​​počitku.

Sposobnost osredotočanja pozornosti na eno stvar (na primer na dihanje), kar prispeva k razvoju duševne samokontrole in se izogne ​​​​motenju. (Dve prejšnji točki sta doseženi z meditacijo)

Obvladajte tehnike domišljije in vizualizacije, saj je jezik slik boljši za zavest.

Vključenost v proces, želja po doseganju nekega cilja in pričakovanje, da bo cilj dosežen.

Vstajenje močnih pozitivnih čustev med procesom zdravljenja.

Sistem, ki ga je razvil Jose Silva, je vključeval teh pet elementov skoraj dvajset let pred Braudovo raziskavo. Braudova raziskava je končno zagotovila verodostojnost Silvine tehnike v znanstveni skupnosti. In zdaj se morate naučiti osnovne tehnike zdravljenja po Silvini metodi.

Tehnika samozdravljenja

Osnovna tehnika je naslednja. Naprednejše tehnike presegajo obseg te e-knjige.

Osnovna tehnika

1. Potopite se v svojo meditativno alfa raven.

Prenesite vajo, da se potopite na raven alfa. Ta brezplačen zvok vam bo pomagal potopiti se v alfa raven, primerno za duševno zdravljenje.

2. Vizualizirajte svoje trenutno zdravstveno stanje na miselnem zaslonu.

O tem, kaj je mentalni zaslon, sem pisal v članku"Ali lahko nadzorujete 'srečo'?" .

Vizualizirajte trenutno stanje svojega telesa, vključno z manjšimi obolenji ali bolečino, ki vas motijo. Ni se vam treba spomniti ali vedeti, kako v resnici izgledajo organi. Za vaš um so dovolj preproste slike. Pomislite na pljuča kot na balon in na ledvice kot na fižol. Ustvarite značilno sliko slabega počutja. Občutite čustva, povezana s to težavo.

3. Predstavljajte si, da ste ozdravljeni, močnejši in bolj zdravi.

Zdaj si predstavljajte, da nelagodje izgine. Ustvarite v svoji domišljiji sistem, ki odpravlja bolezen.

Na primer:

Ledvične kamne lahko zmeljemo v neškodljiv prah, ki se nato izloči;

Tumorji se lahko pojavijo kot veliki plaki, medtem ko so vaš imunski sistem in bele krvne celice kot drobni vojaki, ki napadajo tumor. Z vsakim napadom se tumor zmanjša;

Vneto mišico lahko kopamo v namišljeni zdravilni luči, ki zmanjša bolečino in vrne mišico v zdravo stanje.

Natančna slika, ki jo uporabljate, ni pomembna – ustvarite nekaj, kar vam nekaj pove. To ne potrebuje znanstvenega popravka, ampak mora biti preprosto simbolično. Vaša podzavest bo prejela signal.

4. Naj postaneš zadnja podoba, ki izžareva zdravje

Občutite veselje in energijo popolnega zdravja. Predstavljajte si, da je to že tako.

Pomagalo vam bo, če boste povedali pozitivno izjavo, kot je:

"Imam popolnoma zdravo telo in duha"

oz

"Moj ______ zdaj deluje čudovito in v odličnem stanju."

5. Pusti

Prepustite se in zaupajte v sposobnost svojega telesa, da se samo pozdravi. Zdaj se lahko potopite v alfa raven. Zaupajte, da se proces zdravljenja odvija.

Ne pozabite, da duševno zdravljenje ne sme biti nadomestilo za obisk pri zdravniku. Pri resnih težavah se vedno najprej posvetujte z zdravnikom. Mentalno zdravljenje je le dodatna vrsta zdravljenja – kot že samo ime pove, ga je treba uporabiti. vzporedno, vendar ne kot nadomestek sodobne medicine.

Ne glede na to, ali uporabljate tradicionalno medicino, kirurgijo ali bolj holistične terapije, kot so akupunktura, joga ali masaža, lahko Silvin program Live the Rhythm na neverjeten način pospeši in omehča naravni proces zdravljenja.

"Kaj pa, če sem že zdrav?"

Če nimate zdravstvenih težav, lahko nadaljujete z meditacijo in se predstavljate preostalih popolnoma zdravo. Tako vam morda nikoli ne bo treba skrbeti za samozdravljenje.

Predogled:

13.10.2017

Prstne igre za otroke 4-5 let

Prstna igra št. 6 "Slon"

Igra s prsti št. 7 "Stonoge"

Prstna igra št. 8 "Metulj"

Prstna igra št. 9 "Mali pajek"

Prstna igra št. 10 "Dežni črvi"

Predogled:

17.11.2017

Nove prstne igre za otroke 4-5 let

Prstna igra №11 "Rakovica"

Prstna igra №12 "Vrane"

Prstna igra št. 13 "Polži - občutljivi"

Prstna igra št. 14 "Mali pajek"

Ne morete pomagati vrteti svinčnika s palcem. Pomembno je, da "propeler" zavrtite čim dlje in ga ne "zlomite", t.j. poskusite ne izpustiti svinčnika.

Predogled:

16.02.2018

Igrajmo se s prsti

(za otroke 4-5 let)

Prstna igra št. 15 "Helikopter"

Prstna igra №16 "Kapitan"

Prstna igra №17 "Bratje"

Obstajajo tri stopnje čustvenega stresa.

Prva stopnja je stanje pozornosti, mobilizacije, aktivnosti, za katero je značilno povečanje delovne sposobnosti, povečanje delovanja organov in sistemov, ki zagotavljajo rešitev tega problema. Pojavi se vedno, ko je naloga, s katero se sooča telo, nekonvencionalna, zahteva koncentracijo pozornosti, mobilizacijo intelektualnih in fizičnih virov. To stanje je zelo koristno, trenira telo, povečuje učinkovitost.

Druga stopnja je pojav steničnega negativnega čustva. Psihološko je to stanje besa (jeze, ogorčenja), ki ga poznajo vsi, ki ga spremlja izjemno pomembno (omejujoče) povečanje aktivnosti organov in sistemov, ki zagotavlja interakcijo telesa z okoljem. Delovna sposobnost skeletnih mišic se znatno poveča, pozornost je koncentrirana, delo srca se poveča, krvni tlak se dvigne, dihanje, oksidativni in energetski procesi se povečajo, pojavi se krč žil trebušnih organov in kri intenzivno teče v mišice. , možgani, pljuča in srce. Namen takšne reakcije je maksimirati vire telesa in s tem doseči rešitev nastalega problema.

Tretja stopnja - astenično negativno čustvo, se pojavi, če naloga zahteva sredstva, ki so veliko višja od tistih, ki so na voljo telesu, tudi pri največji mobilizaciji sil. Psihološko se doživlja kot stanje strahu (groza, hrepenenje). Prihaja do močnega zmanjšanja intelektualnih in energetskih virov (od strahu, "spustijo roke", "noge popustijo", "miselne sposobnosti" so paralizirane, "vegetativna nevihta" se lahko spremeni v "kaos").

Obravnavane tri stopnje stresnega stanja v "čisti" obliki so redke. Pogosto obstajajo stopnje čustvenega stresa, ki jih lahko označimo kot vmesne (prehodne) stopnje. Tako lahko na primer v vmesni fazi med II in III pride do zatiranja samo intelektualnih funkcij s popolnim ohranjanjem (in celo povečanjem) energetskih virov. V tem primeru prestrašena, nora oseba z ogromno energijo zagreši nesmiselna dejanja (panika).

Opažajo se tudi prehodne situacije druge vrste, ko se zmanjšajo le viri energije: človek, paraliziran od groze, spozna bližajočo se nevarnost, vendar ne more narediti niti enega giba, da bi se ji izognil.

Stopnjo stanja napetosti, ki nastane v dani situaciji, med drugim določajo prejšnje življenjske izkušnje. Pomanjkanje teh izkušenj, pomanjkanje spretnosti, potrebnih za premagovanje težav, prispevajo k nastanku stanja napetosti višje stopnje.

Čustveni stres je skupek čustvenih izkušenj, ki zmanjšujejo čustveno ozadje in motivacijsko sfero posameznika. Stanje čustvene napetosti spremlja občutek nemoči osebe pred življenjskimi okoliščinami, lastno neuporabnostjo, občutek izgube smisla življenja ali namena dejavnosti. Delo se izvaja formalno, zanimanje za druge je podprto z družbenimi zahtevami, apatija postopoma začne zapolnjevati vsa področja življenja. V afektivni sferi so razdraženost, sumničavost in živčnost, aktivirajo se lahko različne osebne poudarke. Povečan občutek nerazumne tesnobe, tesnobe.

Poveča se utrujenost, ki ne izgine niti po počitku niti po nočnem spanju, ampak se poveča tudi pri minimalnem fizičnem naporu. Apetit lahko izgine, pojavi se nespečnost, pojavi se želja po razbremenitvi in ​​sprostitvi s pomočjo alkoholnih in narkotičnih substanc. Pri uporabi različnih stimulansov (tudi kave) njihov učinek ni izrazit, včasih pa nasprotno.

Običajno do takšnega stanja vodi dolgotrajno zatiranje negativnih občutkov ali težav, ko pa se človek sreča s podobnim, bo morda potrebna precej resna prilagoditev. V mnogih primerih dolgotrajna živčna napetost vodi v razvoj stresa z vsemi posledičnimi posledicami. Če zanemarite to simptomatologijo, se razvijejo različne, katerih terapija vključuje tudi popravo stanja z zdravili.

Človeška psiha je urejena tako, da je le v nenehnem izboljšanju v normalnem stanju. V dolgih obdobjih stabilnosti se začne kopičiti čustvena napetost, ki ni povezana toliko z zunanjo situacijo in ohranjanjem čustev, temveč z razdraženostjo zaradi pomanjkanja gibanja.

Vzroki za čustveni stres

Stanje čustvenega stresa je v večini primerov posledica nezmožnosti osebe, da izrazi svoja čustvena in čutna doživetja. Običajno gre za predelavo in izbruh negativnih čustev, ki najbolj uničujoče vplivajo na psiho. Veliko ljudi ima težave pri izražanju takšnih občutkov. To je posledica družbenih norm vedenja, prepovedi izražanja in nezadovoljstva. Mnogi se že od otroštva učijo, da se ne smejo jeziti na določene ljudi ali se upirati določenim dejanjem. in značaj vodi k ustvarjanju navzven pozitivne in zaželene podobe – osebe. Kdor ne joče, se ne jezi, ne užali, ki je sposoben vse odpustiti in uživa v nesprejemljivem. Težava je v tem, da takšne izkušnje ne izginejo iz preprostega prikrivanja in začnejo uničevati ne samo psiho, ampak tudi fizično zdravje človeka. Namesto da zavračajo priznavanje določenih občutkov, je treba otroke naučiti, da jih izrazijo na konstruktiven način, ne da bi jih zadrževali.

Poleg takšnih notranjih dejavnikov, ki se absorbirajo že zelo zgodaj, obstaja tudi zunanji vpliv. Torej stresne situacije in nenehno nelagodje, ki jih povzročajo zunanji dogodki, vodijo v čustveni stres. Sem spadajo neljuba služba, nadležni mož, nadležni otroci, hrupni sosedje, gradbišče pred oknom, neizpolnjene sanje. Mnogih od teh dejavnikov človek niti zavestno ne opazi, ko poskuša ugotoviti razloge za lastno razdraženost, vendar še naprej vplivajo. In če lahko v nekaj mesecih spremenite način reagiranja in izkazovanja čustev, potem nekatere zunanje okoliščine niso podvržene našemu vplivu.

Razlika med našo predstavo o tem, kakšen bi moral biti svet in s kakšnimi manifestacijami se srečujemo, je najmočnejši dejavnik, ki izzove čustveno napetost. Te razlike lahko nastanejo na podlagi objektivnih ali izmišljenih razlik. Zato je povsem logično pričakovati podporo in pozornost od ljubljene osebe, in ko namesto tega pride do izdaje ali posmeha, se pojavi napetost. Lahko pa gre tudi za iluzije, ki povzročajo vse več zahtev po svetu – na primer želja, da bi vsi večerjali ob določenem času ali prvič razumeli vaše besede.

Dodatni dejavniki, zaradi katerih je oseba bolj dovzetna za dogodke in vodijo v preobremenjenost, so povečana utrujenost, kakršno koli nezadovoljstvo. Fizično stanje igra pomembno vlogo pri uravnavanju čustev, zato če pride do rahlega čustvenega šoka z uravnoteženim telesnim občutkom, lahko ostane neopažen. Nasprotno pa lahko bežna pripomba neznanca povzroči resen čustveni zlom zaradi pomanjkanja spanja in lakote.

Kako lajšati čustveni stres

Odpravljanje čustvenega stresa pomeni resno notranje in zunanje delo, subtilno občutenje svojih potreb in zmožnosti ter potrpežljivost, saj je nemogoče v nekaj minutah odstraniti tisto, kar se je nabiralo več mesecev. Vključite se v prestrukturiranje lastnega življenja in zmanjševanje stresa v vsakdanjih situacijah. Za to je odlična strategija majhnih opravil – ko je eno veliko delo razdeljeno na več komponent. Zaznavanje osebe je urejeno tako, da če je načrt globalen (na primer nakup stanovanja), potem tak cilj ne bo povzročil nič drugega kot paniko, odlaganje izvedbe pa bo povzročilo povečanje notranje napetosti. Postaviti bi morali veliko majhnih nalog, ki bodo sčasoma pripeljale do tega, kar želite. Lahko se izvajajo občasno in ne čutijo posledičnega pritiska.

Čim bolj zmanjšajte stopnjo negotovosti - zahtevajte roke od ljudi, poiščite podrobne informacije, naredite primerjave s podobnimi projekti. Večja kot je vaša zavest o resničnem stanju, manjša je razlika med vašimi pričakovanji in realnostjo. Poleg tega vam omogoča optimalno načrtovanje lastnega časa in procesov. Razmislite o možnih scenarijih in svojih dejanjih v njih. To vas bo odpeljalo od praznih fantazij, povečane tesnobe in paničnega čakanja. Ko se situacija ne obrne v izbrano najbolj pozitivno možnost.

Če opazite pri sebi povečano raven, ki ne temelji na objektivnih razlogih, potem morate delati s svojimi stanji. Če želite to narediti, lahko primerjate nastajajoče razmere s podobnimi, vendar že uspešno zaključenimi, in to, kar se zdaj dojema kot tragedija, je dobro psihično postaviti ob bok res slabih stvari (na primer pretirane skrbi zaradi morebitne kritike vašega poročila). lahko primerjamo z boleznijo ljubljene osebe - raven tesnobe bi morala pasti). Obstaja tudi nasprotna strategija – speljevanje pomena in pomembnosti doživete situacije do točke absurda. Ko boste v glavi vrteli obseg vpliva vašega neuspeha na predstavitev do te mere, da lahko sonce potem ugasne in bo celotno vesolje propalo, boste opazili čustveno spremembo v zaznavi.

Povečajte telesno aktivnost – to je odličen način za obdelavo številnih čustev. Poleg tega je mogoče vrsto poklica izbrati glede na nastajajoča negativna čustva. Če je to, potem začnite teči, če - se prijavite za boks, povečano - greste v bazen. Poslušati morate tudi svoje telo - če se želite raztegniti, se ne silite v dvigovanje mrene. V procesu športne in telesne dejavnosti ne poteka le elaboracija čustev, val odvečnega adrenalina, ampak tudi proizvodnja pozitivnih hormonov, ki stabilizirajo čustveno stanje.

Če opazite naraščajočo čustveno napetost, jo lahko prav v tem trenutku zmanjšate s pomočjo dihalnih tehnik. Lahko so vaje iz joge ali vayveishena, samo izmenično globoki vdihi in ostri izdihi - nedvoumnega recepta ni, vredno je poskusiti. Vsekakor pa pomaga preusmeriti pozornost z miselnega procesa na proces dihanja.

Za sprostitev nakopičenih čustev lahko za to iščete različne optimalne načine, ki ne bodo škodovali ljudem in odnosom, dobro je, da ta proces poteka v prisotnosti psihologa. S športom, plesom, petjem, risanjem (in celo barvanjem), modeliranjem lahko sami izvržete čustva. Vse vrste ustvarjalnosti so odlične kot način izražanja svojega notranjega stanja in celo v obliki umetnosti.

Poiščite dejavnosti, ki vam prinašajo sprostitev, delajte na tem, da v svoje življenje vključite več spontanosti in poiščite razloge za uživanje v vsakem trenutku. Prizadevajte si zmanjšati količino lastnega nadzora. Zmanjšajte ga samo na tisto, kar je potrebno, pri tem pa se ne dotikajte življenja in prepričanj drugih ljudi. Manj stvari, ki jih morate obdržati v svojem vidnem polju, več je trenutkov za sprostitev in svet se brez vašega posredovanja ne bo podrl, temveč bo bolj svobodno in lažje dihal, kot vi sami.

Načini za lajšanje čustvenega stresa

V psihologiji je bilo razvitih veliko metod in tehnik, ki pomagajo razbremeniti ali zmanjšati raven čustvenega stresa. Nekatere od njih je treba izvajati le s specialistom, vendar so na voljo številne tehnike za samostojno uporabo.

Tako je sprememba aktivnosti zelo učinkovita, zato je treba izbrati nekaj, kar zahteva močno mišično napetost ali telesno aktivnost. Trajanje takega premika je lahko od pet do petnajst minut. Po hiši lahko opravite potrebna manjša dela - operete čevlje ali posodo, odnesete smeti, zlikate srajco. V pisarni lahko greš na kosilo, prineseš papir, zaliješ rože. Če je le mogoče, je najpreprosteje in najučinkovitejše, da se hitro odpravite na sprehod, to je dobro kombinirati z dihalnimi vajami.

Primerno za različne vrste. Lahko rišete ali lepite kolaže, lahko naredite risbe z računalniškimi programi - tukaj lahko vržete jezo, jezo in sanje. Vizualizirate lahko tudi v svoji domišljiji - tukaj je bolje delati z energijo. Ko začutite napetost, si jo predstavljajte kot tekočino določene barve in si predstavljajte, kako teče iz vas, skozi vaša stopala v tla. Ta tehnika je zelo prizemljiva, še posebej dobra, če lahko sezute čevlje in se z nogo popolnoma dotaknete tal.

Analizirajte situacijo. Ko vas nekaj resno skrbi, lahko situacijo pisno razčlenite tako, da odgovorite na vprašanja: kaj vas je zasvojilo, kakšne sklepe lahko potegnete, kaj je pripeljalo do nastanka takšne situacije, na kaj vpliva, kaj bi lahko izzvalo druge ljudi, kako se lahko izognete ali kako uporabiti zase. V procesu takšne analize ne pridobite le strategije za spopadanje s podobnimi incidenti za prihodnost, temveč tudi stabilizirate svoja čustva v sedanjosti.

Znebite se žalostnih misli, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, z njimi delite svojo žalost, zaznavanje lahko prenesete iz tragičnega v komični kot. Načrtujte svoj dan tako, da bo v njem vedno prostor za nekaj, kar ugaja ali daje mir, in ga poskusite postaviti zvečer - ta ureditev bo pripomogla k nabiranju moči v mirnih dneh in nevtraliziranju negativnega vpliva na neuspešne.