Recepti za preproste dietne jedi. Dietne jedi: recepti z učinkom hujšanja

V zadnjem času se je nabor terapevtskih in profilaktičnih ter prehranskih jedi znatno razširil. To so prve dietne jedi, dietne druge jedi in celo sladice, dietna peciva. V tej kategoriji ste zbrali ogromno najbolj okusnih in zdravih receptov, kako kuhati okusne prehranske glavne jedi. Tukaj lahko vsak izbere jed po okusu in potrebah. Druge dietne jedi lahko pripravite bodisi samo za kosilo ali večerjo, bodisi na praznični mizi. Dejansko v tej kategoriji obstajajo recepti za takšne jedi, ki so vredne vsake praznične mize. Obstajajo tudi hitri in enostavni recepti, za pripravo katerih boste porabili najmanj časa in truda. Če ste novi v kulinariki, potem so v tej kategoriji tudi recepti za vas. Torej, recepti za prehranske glavne jedi s fotografijami vam bodo pomagali pripraviti okusno in zdravo hrano. S tako preprostimi recepti lahko enostavno ne samo pripravite jed, ampak jo tudi lepo postrežete in okrasite. To je še posebej pomembno pri pripravi jedi za praznično mizo. Tako bo na primer dietna priloga izgledala odlično na praznični mizi, prav tako pa bo navdušila vse s svojim brezhibnim okusom. S tako izbiro različnih receptov ne boste več skrbeli, kaj kuhati nizkokalorično za drugo. Samo poskrbeti morate za okusen recept in nadaljevati neposredno s postopkom kuhanja. In verjemite mi, s takšnimi recepti vam bo kuhanje dalo veliko pozitivnih čustev. Izberite recept, ki vam je všeč, in razvajajte sebe, pa tudi svoje najdražje, ne le z neverjetno okusno, lepo in okusno hrano, ampak tudi z zdravo hrano, in to je glavno. Ali ni? In bodite zdravi!

24.12.2018

Ratatouille v počasnem kuhalniku

Sestavine: jajčevci, bučke, paradižnik, čebula, paprika, česen, bazilika, olje, sol, poper

Ratatouille je nacionalna jed Francije. Danes sem pripravila recept za to čudovito jed v počasnem kuhalniku.

Sestavine:

- 1 jajčevec;
- 1 bučka;
- 3-4 paradižnika;
- 1 čebula;
- 1 sladka paprika;
- 3 stroki česna;
- 2-3 vejice bazilike;
- 70 ml. rastlinsko, olivno olje;
- pol žličke sol;
- ščepec mletega črnega popra.

19.07.2018

Pollock, mariniran s korenjem in čebulo

Sestavine: polpet, korenček, čebula, paradižnikova pasta, kis, limonin sok, sol, poper, lovorjev list

Recept za ljubitelje rib. Pod zelenjavno marinado pripravljamo okusno vročo predjed - pollock. Preprosto, ugodno, okusno in zdravo za vso družino.

Sestavine:
- 1 kg pollocka,
- 4 čebule,
- 4 korenja,
- 3 žlice paradižnikove paste,
- 2 žlici namiznega kisa (limonin sok),
- poper po okusu
- sol po okusu,
- Lovorjev list.

14.05.2018

Piling za črevesje iz ajde in kefirja

Sestavine: ajda, kefir brez maščobe, vrela voda, sol, peteršilj, brusnice

Ajda in kefir sta odličen zajtrk, ki poleg tega deluje kot piling za črevesje. Torej je ta recept iz kategorije "dva v enem": tako okusen kot zdrav. Poskusite, všeč vam bo!
Sestavine:
- 100 g ajde;
- 500 ml kefirja brez maščobe;
- 200 ml vrele vode;
- sol po okusu;
- peteršilj ali brusnice - za serviranje.

24.04.2018

Piščanec v paradižnikovi omaki v ponvi

Sestavine: prsi, čebula, olje, česen, paradižnik, poper, sol, lovor

Za kosilo ali večerjo vam predlagam, da skuhate okusne piščančje prsi v paradižnikovi omaki. ki jih bomo kuhali v ponvi. Jed je okusna in enostavna za pripravo.

Sestavine:

- 1 kg. prsi,
- 2 čebuli,
- 3 žlice rastlinsko olje,
- 2 stroka česna,
- 3 paradižniki,
- 6-7 kos. črni poper v zrnih,
- mleti črni poper,
- ščepec soli,
- 3 lovorjev list.

19.03.2018

Piščanec v pečici z zelenjavo

Sestavine: piščančje krilo, file, poper, korenček, čebula, zelenjava, gobe, omaka, gorčica, sol, poper, olje

Če želite svojim najdražjim privoščiti okusno jed, skuhajte piščančja krila v pečici z zelenjavo. Jed je pripravljena precej hitro in preprosto.

Sestavine:

- 3-4 piščančja krila,
- 200 gramov piščančjega fileja,
- 1 sladka paprika,
- 1 korenček,
- 1 čebula,
- 100 gramov zamrznjene zelenjave,
- 80-100 gramov šampinjonov,
- 1,5-2 žlici adjika ali paradižnikova omaka,
- 50 ml. sojina omaka,
- 1 žlička gorčica,
- 1 žlička suh česen,
- sol,
- Črni poper,
- 30 ml. rastlinsko olje.

12.03.2018

Vegetarijanski pilaf s čičeriko

Sestavine:čičerika, riž, korenje, čebula, začimbe za pilaf, česen, rastlinsko olje, sol

Glavna skrivnost okusnega pilafa brez mesa je samo v čičeriki. Imenuje se tudi turški grah, je dvakrat večji od običajnega in se izrazito razlikuje po okusu. Ne zamudite tega recepta, vsekakor ga preverite!

Izdelki za recept:
- pol kozarca čičerike,
- riž - 300 g,
- en korenček,
- dve glavi čebule,
- 1 žlica. žlica začimb,
- česen - cela glava,
- rastlinsko olje,
- sol po okusu.

11.03.2018

Čičerika z gobami

Sestavine:čičerika, gobe, čebula, sol, poper, olje, koper

Veliko ljudi se pred veliko nočjo posti, zato vam opisujem različne postne recepte. Danes vam bom povedal, kako kuhati okusno čičeriko z gobami.

Sestavine:

- pol kozarca čičerike,
- 200 gramov ostrig,
- 100 gramov šampinjonov,
- 80 gramov čebule,
- sol,
- Črni poper,
- 30 ml. rastlinsko olje,
- 5-7 vejic kopra.

05.03.2018

Pesni kotleti kot v vrtcu

Sestavine: pesa, jajce, zdrob, česen, sol, poper, olje

Zdaj vam bom povedal, kako skuhati okusne kotlete iz rdeče pese, ki se jih skoraj vsak od vas spominja iz vrtca.

Sestavine:

- 2-3 pese,
- 1 jajce,
- 100 gramov zdroba,
- 3 stroki česna,
- pol žličke sol,
- mleti črni poper,
- 30 ml. sončnično olje.

27.02.2018

Telo iz rib

Sestavine: ribe, kruh, mleko, čebula, zelišča, sol, poper, olje

Če se odločite za dieto, se morate samo spoprijateljiti z dvojnim kotlom. Jedi v dvojnem kotlu so zelo okusne in veljajo za zdrave. Danes vam na primer predstavljam preprost recept za cele ribe.

Sestavine:

- 450 gramov rib;
- 100 gramov belega kruha;
- 30 ml. mleko;
- 80 gramov čebule;
- 1 žlička peteršilj;
- sol;
- Črni poper;
- rastlinsko olje.

24.02.2018

Puste krompirjeve palačinke

Sestavine: krompir, sol, mleta paprika, moka, rastlinsko olje

Prišel je post in zdaj za svojo družino kuham samo postne jedi. Danes sem vam podrobno opisala svoj najljubši recept za okusne puste krompirjeve palačinke.

Sestavine:

- krompir - 3 kos.,
- sol,
- mleta paprika,
- moka - 1 žlica,
- rastlinsko olje - 2 žlici.

21.02.2018

Puste palačinke iz bučk

Sestavine: bučke, čebula, korenje, kruh, moka, maslo, sol

Te slastne puste bučkine palačinke lahko enostavno in hitro pripravite. Recept sem vam podrobno opisala.

Sestavine:

- 350 gramov bučk;
- 50 gramov pora;
- 2 žlici posušeno korenje;
- 35 gramov krušnih drobtin ali drobtin;
- 30 gramov moke;
- 15 ml. olivno olje;
- sol;
- sončnično olje za cvrtje.

17.02.2018

Pusti cmoki s krompirjem

Sestavine: voda, sol, olje, moka, krompir, poper

Objava se bo začela zelo kmalu, zato sem vam danes opisala podroben recept za slastne krepke puste cmoke s krompirjem.

Sestavine:

- 250 ml. voda,
- 1 žlička sol,
- 2 žlici sončnično olje,
- 450-500 gramov pšenične moke,
- 600-700 gramov krompirja,
- sol,
- mleti črni poper.

15.02.2018

Dietni korenčkovi kotleti

Sestavine: korenček, česen, zdrob, ovseni otrobi, olje, čebula, jajce, sol, poper, začimba, koruzna moka

Danes bomo pripravili dietno drugo jed - korenčkove kotlete. Recept je zelo preprost in hiter.

Sestavine:

- 300 gramov korenja,
- 1-2 stroka česna,
- 1 žlica zdrob,
- 1 žlica ovseni otrobi,
- polovica st.l. sončnično olje,
- 180 gramov čebule,
- 1 prepeličje jajce,
- sol,
- mleti črni poper,
- hmelj-suneli,
- koruzna moka,
- 3-4 zrna črnega popra.

11.02.2018

Pečena zelenjava v pečici

Sestavine: cvetača, korenček, čebula, gobe, paradižnik, grah, suhe gobe, sol, poper, česen, paprika

Obožujem pečeno zelenjavo v pečici. Danes sem za vas pripravila svoj najljubši recept za pečen izbor najbolj znane zelenjave.

Sestavine:

- 200 gramov cvetače,
- 1 korenček,
- 1 čebula,
- 100 gramov šampinjonov,
- 2 sladki papriki,
- 2-3 paradižnika,
- 2 pesti zelenega graha,
- polovica st.l. suhe mlete gobe,
- sol,
- mleti črni poper,
- 50 ml. rastlinsko olje,
- 1 žlička suh česen,
- 1 žlička paprika.

11.02.2018

Riževi kotleti

Sestavine: riž, voda, čebula, korenček, maslo, jajce, moka, sol, koper, poper, ovsena kaša

V postu lahko skuhate te zelo okusne in enostavne za kuhanje riževe polpete. Recept sem vam podrobno opisala.

Sestavine:

- 200 gramov riža,
- 500-600 ml. voda,
- 1 čebula,
- 1 korenček,
- 3 žlice sončnično olje,
- 1 jajce,
- 1 žlica moka,
- sol,
- pol šopka kopra,
- mleti črni poper,
- hmelj-suneli,
- za paniranje ovsenih kosmičev.

Danes so na našem jedilniku dietne jedi, recepti, ki pomagajo ohranjati telo v formi, shujšati in jih lahko kuhate doma.

Mnoge, predvsem ženske, ki so poskušale shujšati, se pogosto izčrpavajo z različnimi dietami, včasih samo stradajo, včasih pa je rezultat nič.

V zadnjem času se številni strokovnjaki za prehrano strinjajo, da načeloma lahko jeste, kar vam srce poželi, vendar pogosto v majhnih porcijah.

Čez dan naj bodo vsaj trije obroki, hrana pa naj vsebuje vse hranilne snovi, ki jih telo potrebuje.

Dnevni vnos kalorij je treba porazdeliti med zajtrkom, kosilom in večerjo v razmerjih - 40%, 35% in 25%.

Popijte vsaj 2 litra vode.

Seveda je glavno, da jedi niso le raznolike, ampak tudi zdrave.

V pomoč ljudem, ki želijo shujšati, so to dietne jedi, ki bodo pomagale ne le izgubiti odvečne kilograme, ampak bodo tudi okusne in zdrave za telo.

Dietna kuhinja preprosto preseneča s svojo raznolikostjo, od prvih jedi do različnih sladic.

Zato je danes vse o receptih za dietne jedi, pripravljene doma.

Dietna solata iz buče in jabolka korak za korakom s fotografijo

Dietna solata, izvirnega okusa in lepo izgleda

Sestava solate in preliva

Bučo zdrgnite na srednjem strganju

V bučo iztisnite sok polovice pomaranče, pustite marinirati 15-20 minut

Jabolku odstranimo semena, narežemo na kocke

Dodajte buči

Jabolkom in buči dodamo predhodno oprane in posušene rozine

V olje stisnite sok polovice pomaranče

Dodajanje cimeta

Temeljito premešajte

Solato damo v servirno skledo

Dodajanje polnila

Po vrhu potresemo z olupljenimi bučnimi semeni.

Solata iz pekinškega zelja je sočna in enostavna za hujšanje

Solata je nizkokalorična, zelo okusna in hitro pripravljena.

Za tiste, ki so na dieti, zelo primerna jed.

Solata iz kitajskega zelja z jabolkom in pomarančo

Solata z visoko vsebnostjo vitaminov C in A, ki pomaga zmanjšati gube, ohraniti gladko in lepo kožo.

Dietne jedi - solate za ohranjanje lepote

Korenček z meto

Ta sestava za 4-6 obrokov

• Naribano korenje - 300 g
• Parjene oprane rozine (po možnosti brez koščic) - ½ žlice.
• Limonin sok - 2 žlici. l.
• Rastlinsko olje - 3 žlice. l.
• Sesekljani listi mete - ¼ žlice.

kuhanje:

Vse sestavine, razen mete, zmešamo, pustimo 30 minut v hladilniku, pri čemer dodamo meto.

Kumarova solata z rdečo papriko

• Kumare - 3 kos.
• Rdeča paprika - 1 kos.
• Limonin sok - 3 žlice. l.
• Oljčno olje - 1 žlica. l.

kuhanje:

1. Kumare narezane na rezine
2. Papriko olupimo, narežemo na kolobarje
3. Vse premešamo, prelijemo s sokom in oljem

solata iz rjavega riža

• Kuhan rjavi riž - 1 žlica.
• Zelena - 3 stebla
• Oljke brez koščkov - 50 kosov.
• Zelena čebula - 3 perja
• Kuhano korenje - 2 kos.
• Sveže kumare - 2 kos.

za omako:

• Canola olje - 1/3 žlice. l.
• Peteršilj, drobno sesekljan - 2 žlici. l.
• Limonin sok - 2 žlici. l.
• Sladkor - ½ žličke

kuhanje:

Riž zmešamo s sesekljanimi kumarami, korenjem, čebulo, olivami, začinimo s pripravljeno omako.

Juha za izgorevanje maščob za hujšanje

Načelo juhe je, da telo za svojo prebavo potrebuje več energije, kot jo porabi.

Potrebne sestavine za pripravo juhe

Juho pristavimo na štedilnik, zelje drobno sesekljamo, cvetačo razstavimo na socvetja

Korenje narežemo na majhne koščke

Poper narežemo na majhne kocke

Obe vrsti zelja damo v kuhano juho, tako da voda prekrije zelenjavo

Dodamo korenje in papriko, kuhamo 10 minut

Zeleno po dolžini prepolovimo in narežemo na trakove

Čebulo narežemo na majhne kocke, paradižnik pa tudi na kocke

Česen zdrobimo z ravno stranjo noža in drobno sesekljamo

V juho dodajte zeleno, čebulo, paradižnik, česen, zaprite pokrov in kuhajte 5 minut

Drobno sesekljan posušen paradižnik

Juhi dodajte ščepec bazilike, kurkumo, koriander, poper, odlijte paradižnik

Iztisnite limonin sok, kuhajte 2 minuti in odstavite z ognja ter pustite, da se pripravljena juha kuha 10 minut.

Zeleno drobno sesekljamo

Juho nalijemo v sklede, potresemo z zelišči

Dietna juha za hujšanje, 5 minut brez kuhanja

Potrebovali bomo:

• 1 kuhano jajce
• 1 kumara
• 1 šopek zelenega kopra
• 1 šopek zelene čebule
• 1 paket kefirja 1% maščobe

Jajce narežite na srednje kocke, po želji lahko uporabite en beljak za juho

Kumaro narežemo na srednje kocke, dodamo jajcu

Čebulo, koper drobno sesekljamo

Vse dodamo jajcu in kumaram

Vse napolnimo s kefirjem

Dodajte ščepec soli

Poper po okusu

Juhe za ohranjanje lepote

Zelenjavna juha

• Zelena - 3 stebla
• Čebula - 1 kos.
• Repa - 1 kos.
• Korenček - 1 kos.
• Majhne bučke - 1 kos.
• Sladki krompir - 1 kos.
• Peteršilj - 1 šopek
• Rastlinsko olje - 2 žlici. l.
• Lovorjev list, poper v zrnu

kuhanje:

1. Zelenjavo operemo in narežemo na kocke
2. Damo v vrelo vodo in kuhamo 10 minut
3. Dodajte lavrushko, poper

Špinačna juha s tofujem

• Tofu - 1 paket
• Sesekljana špinača - 3 žlice.
• Zelenjavna juha - 10 skodelic
• Čebula, sesekljana - ¼ žlice.

kuhanje:

1. Juho zavremo
2. Vanj vlijemo vse sestavine.
3. Na majhnem ognju kuhamo 5 minut

zeljna juha

potrebno:

• Koleraba - 1
• Cvetača - 0,5 vilice
• Belo zelje - 300 g.
• Mleko z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica.
• Voda - 3 žlice.
• Beli poper

kuhanje:

1. Narezano zelje (koleraba, predhodno olupljeno)
2. Mleko zmešajte z vodo
3. Dodamo poper in zavremo
4. Dajte zelje, kuhajte 20 minut

Recept za dietno ribjo jed, kuhano na pari

potrebno:

• 3 zrezki katere koli puste ribe
• 1 korenček
• Začimbe za ribe

Korenje narezano na trakove

V posodo nalijte pol kozarca vode in v posebno obliko multicookerja vlijte korenje

Ribo solimo, potresemo z začimbami na obeh straneh

Ribo damo v dvojni kotel, kuhamo 30 minut

potrebno:

• 3 velika korenja
• 1 žlica medu ali sladkorja
• 1/2 skodelice zdroba
• Oljčno olje za cvrtje

Korenje skuhamo v slani vodi do mehkega.

Ohladite korenje, očistite

Korenje naribajte na grobo strmo

Dodajte med, zdrob, premešajte

Iz nastale mase oblikujemo kotlete in jih povaljamo v zdrobu

V ponvi, segreti na olje, popečemo kotlete z obeh strani do zlato rjave barve.

Pareni cheesecakes v počasnem kuhalniku

Dietna jed iz skute

Sestavine jedi

Skuto natremo z vilicami

Vmešajte jajce, premešajte

Dodajte sladilo, premešajte

Pour otrobi

Dodajte moko, premešajte

V posodo multicookerja nalijte pol kozarca vode

Na vrh sklede postavite poseben kalup

Iz skute oblikujemo sirnike in jih damo v model

Posodo s siri postavimo v počasen kuhalnik, ki ga postavimo 30 minut pri temperaturi 100 stopinj

Obliko vzamemo iz multicookerja, pustimo, da se sirniki malo ohladijo in šele nato jih vzamemo ven

Položite na krožnik, okrasite z rezinami nektarine

Piščanec z jabolčno omako

potrebno:

• Piščančji trup - 1
• Jabolčni kis - ½ žlice.
• Voda 1 žlica.
• Rastlinsko olje - 3 žlice. l.

kuhanje:

1. Piščanca očistimo iz notranjosti, odstranimo kožo, odstranimo maščobo
2. Namažite z jabolčnim kisom
3. Premažite z rastlinskim oljem
4. Trup položite nazaj na kozarec vode in ga postavite v pečico
5. Kuhajte 30-35 minut, dokler meso ni kuhano

Recept za ribe - pollock v omaki iz kopra

potrebno:

• Pollock file - 500 g.
• Zelena čebula - 1 steblo
• Limona - ¼ dela (narezana na rezine)

za omako:

• Koper - 1 šopek (drobno sesekljan)
• Limonin sok - 2 žlici. l.
• Pripravljena gorčica - ½ žličke.
• Oljčno olje 2 žlici

kuhanje:

1. Omako pripravimo tako, da zmešamo vse sestavine za omako
2. Filete oplaknite in premažite z omako
3. Kose pollocka položite na pekač
4. Po vrhu razporedite rezine limone
5. Pečemo v pečici pri 180 stopinjah do kuhanja
6. Ohladimo, potresemo z drobno sesekljano zeleno čebulo

Odličen dodatek k dietni prehrani je smuti, križanec med sokom in pirejem.

Kuhate lahko iz katerega koli sadja in zelenjave, vse je zdrobljeno v mešalniku, glavna stvar je, da lahko pravilno kombinirate sestavine koktajla.

Zeleni smoothie. Koktajl za hujšanje

Izdelki:

• 1 kivi
• 1 zeleno jabolko
• 1 banana
• 5 listov zelene špinače
• 2 vejici zelenega peteršilja
• 1 čajna žlička medu

Predhodno olupljen kivi narežemo na kocke

Jabolko narežite na pol rezine, odstranite sredico

Banano narežemo na rezine

Z rokami natrgamo špinačne liste in peteršilj

Dodajanje medu

Vse zmeljemo v blenderju

Dietna sladica - pečena jabolka s skuto

potrebno:

• Jabolka - 7 kosov.
• Rjavi sladkor - 2 žlici. l.
• Cimet - 1 žlička
• Muškatni orešček - ¼ žličke
• Skuta brez maščobe - 100 g.

kuhanje:

1. Sladkor, cimet, oreščke zmeljemo s skuto
2. Pri jabolkih očistimo sredico, napolnimo z mešanico skute
3. Pečemo v pečici 5-7 minut pri 160 stopinjah

Dietni medenjaki za hujšanje

Slastna sladica, ki si jo lahko privoščite v dnevih hujšanja. Preberi recept....

Ovseni piškoti "Dieta"

Ti piškoti so narejeni iz ovsenih kosmičev, sadja in oreščkov.

Dietna hrana ne pomeni, da je nujno sveža in ni okusna.

Na primer, če ste kupili navaden sladoled v skodelici za vaflje, in kot veste, je sladoled zelo kalorični, a tudi če ga jeste pravilno, ne bo škodoval vaši postavi.

Le kozarec na stran, sladoledu pa dodajte borovnice ali brusnice in zdaj je čudovita sladica pripravljena.

Prehranski meni je pester in izbirate lahko jedi, ki so vam všeč in vam ustrezajo

Dieta je za mnoge od nas težak izziv. Strinjam se, včasih res želite zapustiti vse in si urediti pravo praznovanje svojega želodca! Ali je mogoče ob dieti jesti okusno in zadovoljivo? Kot se je izkazalo, precej. S Povarenokom zagotovo ne boste ostali lačni, saj je na spletnem mestu ogromno receptov za čudovite dietne jedi! Nehajte si zanikati vse - od zdaj naprej je popolnoma neuporabno!

Priljubljene nizkokalorične glavne jedi

Malo verjetno je, da na svetu obstaja takšna oseba, ki bi bila popolnoma ravnodušna do pilafa. Glavna stvar je poznati dobre recepte. Poskusite skuhati čudovit dietni pilaf z zelenjavo in divjim rižem - nekoč je bil to najljubša jed Leonida Brežnjeva! In zdaj bo vsem všeč nenavadna kombinacija riža z gobami in zelenjavo!

Druga odlična možnost za vse ljubitelje riža je puranje dietni riž – ta dišeča in lahka jed iz soparjenega dolgozrnatega riža s koščki nežnega puranjega mesa si vsekakor zasluži, da se pojavi na vaši mizi!

Ljubitelji testenin boste našli tudi veliko primernih receptov zase. Na primer, iz trde pšenice lahko skuhate odlične dietne testenine. Še posebej okusen je v kombinaciji z zelenjavo in začimbami!

Tudi dietna ribja enolončnica ne bo stala brez dela - to lahka in neverjetno okusna jed se poje z resnično bliskovito hitrostjo!

Če želite okusiti piščanca, skuhajte dietne piščančje prsi v kefirju. Jesti ga je pravi užitek, saj je tako nežen in dišeč!

Srčni zeljni žemlji in cmoki

Ljubitelji polnjenega zelja, ki so na dieti, bodo zagotovo lahko cenili prehranske lene zeljnice - ne zamudne in noro okusne!

In dietni leni cmoki se ne samo hitro kuhajo, ampak tudi brez kisle smetane navdušijo s svojim neprekosljivim okusom - nežni in prefinjeni, bodo všeč tudi najbolj izbirčnim gurmanom!

Slastne mesne kroglice in mesne kroglice

Slastne zelene mesne kroglice vas bodo razveselile z najbolj zdravo kombinacijo piščanca in brokolija! Mimogrede, odlični so ne le za dietno, ampak tudi za otroško hrano, zato bodite pozorni na to čudovito jed!

Ali je mogoče jesti okusne obroke in ne pridobiti odvečnih kilogramov? To težko vprašanje skrbi tako moške kot ženske. Navsezadnje vsi ne morejo vzdržati diete z nesoljenimi žitaricami, kuhano zelenjavo in kefirjem ponoči. Izkazalo se je, da je s prehodom na dieto mogoče shujšati in popestriti svojo prehrano z vsemi vrstami dobrot.

Prehranski obroki so nizkokalorična živila, ki ne le pripomorejo k ohranjanju postave in izboljšanju počutja, ampak imajo tudi odličen okus.

Prve jedi za hujšanje

Se spomnite, kako so nas mame in babice polnile z bogatim borščom, češ da brez prve jedi ni mogoče? Nekaj ​​resnice je v tem. Navsezadnje prve jedi pripravijo telo na pravilno prebavo hrane. Seveda zdaj mnogi nadomeščajo zeljno juho ali juhe z zelenjavnim sokom in se borijo za tanek pas. Lahko pa najprej skuhate nizkokalorično.

Zelenjavna juha z gobami

Osnova juhe je krompirjeva in zelenjavna juha.

• Vzemite tri srednje gomolje krompirja, 300 gr. poljubne gobe, en korenček, pol čebule.
• Vse očistimo, z nožem drobno razdrobimo, damo v ponev. Napolnite z litrom vode.
• Kuhamo pol ure, 5 minut pred pripravljenostjo vlijemo v juho pol kozarca 15% smetane. Sol po okusu.

Ribja juha z mesnimi kroglicami

Potrebovali boste: dve srednje veliki ribi, glavico čebule, steblo pora, pol limone, čili poper, sol.

• Ribo očistimo, narežemo na koščke, damo v ponev, zalijemo z 2 litra vode. Tja damo olupljeno čebulo, dva lovorjeva lista, 3 grahe črnega popra.
• Ribo kuhajte 20 minut. Odstranite koščke, jih očistite iz kosti in kože, juho precedite.
• Meso zmeljemo v blenderju, dodamo sesekljano pekočo papriko in steblo pora. sol
• Slepite majhne mesne kroglice iz mletega mesa, jih dajte v ribjo juho, segrevajte na majhnem ognju 5 minut.
• Končano juho začinimo z limoninim sokom in sesekljanimi zelišči.

Poletna okroška na kefirju

Idealna jed v vročini je okroshka. Pri pripravi gospodinje uporabljajo različne izdelke, pri čemer upoštevajo njihova razmerja. Toda za hujšanje poskušajo napolniti hladilnik s kefirjem brez maščobe.

• Olupimo kuhan krompir in jajca.
• Operite sveže kumare, šopek redkvice, zeleno čebulo, koper.
• Vse narežite, vlijte v globoko skledo, solite, prelijte s kefirjem. Če ne morete živeti brez mesa, okroški dodajte kuhane piščančje prsi.

Drugi tečaji za hujšanje

Druge jedi so sestavni del prehrane, če pri pripravi teh preprostih kulinaričnih dobrot uporabite ribe z nizko vsebnostjo maščob, piščanca, purana in telečjega mesa.

Zvitki piščančjega fileja

Za kuhanje boste potrebovali: 400 gr. piščančji file, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1 skodelica, suhe slive - 8 kosov. Orehi in začimbe - po okusu.

• Piščančje meso narežemo na krožnike, stepemo, potresemo s soljo in poprom.
• Skuto združite s sesekljanimi slivami, oreščki.
• Eno stran krožnika namažite z nastalo maso, zvitke zvijte s skuto v notranjost, pritrdite z zobotrebci ali zavežite z nitmi.
• Kose položimo na naoljen pekač. Pečemo v pečici 30 minut pri 180°.

Omleta s kozicami

• V ponvi 3 minute pražimo na kolobarje narezano čebulo in 10 kosov kozic.
• V skledi stepite dve jajci, 1/2 skodelice mleka in žlico sojine omake. S to mešanico prelijemo čebulo s kozicami. Ponev zaprite s pokrovom. Pražite do konca. Omleto damo na krožnik, potresemo z naribanim sirom in sesekljanim peteršiljem.

Solate za hujšanje

Za prehranske solate lahko vzamete katero koli zelenjavo in sadje. Glavna stvar je, da kot prelive uporabite jogurt, jogurt, rastlinsko olje, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Tribarvna koktajl solata

Sestavine: 2 avokada in paradižnika, 200 gr. mocarela, olivno olje - 3 žlice. l, bazilika, sol, rdeča mleta paprika - na konici noža.

• Avokado, paradižnik, operemo, olupimo.
• Vse sestavine narežite na kocke. Zmešajte v solatni skledi z olivnim oljem.

Solata z jogurtovim prelivom

Sesekljajte zeleno kumaro, sladko papriko, dva paradižnika, 7 redkvic, strok česna, zelišča. Začinite z omako tako, da zmešate kozarec jogurta, 1 žličko. zrnate gorčice, 50 gr. med.

Sladice za hujšanje

Tudi najbolj okusno kosilo brez sladice bo nepopolno. In da bodo te sladke radosti okusne in zdrave, jih skuhajte iz naravnih izdelkov.

Čokoladni vaniljev sir

Dve skodelici skute zmeljemo z 2 žlici. kakav in sladkor, 0,5 žličke soda, 100 ml mleka, 1/2 pakiranja vanilina. Zmes stepite v mešalniku, nato pa med mešanjem segrejte v posodi za vlivanje do gladkega. Maso prenesite v posodo, ohladite v hladilniku. Po treh urah razporedimo po skledah, potresemo z naribano čokolado.

jabolčni sorbet

• Dve jabolki olupimo, narežemo na koščke, damo v blender. Dodamo 100 ml vode, 70 gr. Sahara. Mešajte do gladkega.
• Posebej spenimo beljak in ga dodamo jabolčni omaki. Sestavo prenesite v posodo, pokrijte s folijo za živila, postavite v hladilnik za 2 uri. Postrezite v posodicah, okrašenih s sadjem.

Vse predstavljene jedi so enostavne za pripravo, nizkokalorične, okusne. Z njihovo uporabo normalizirate delovanje črevesja, znižujete holesterol, obogatite telo z vitamini in seveda shujšate. In v kombinaciji z jutranjo telesno vadbo, hojo, zdravim spanjem, lahko nadzorujete svojo težo in s tem svoje zdravje.

Ko se je odločila izgubiti odvečne kilograme, se dekle morda ne bo izčrpavalo z dietami. Za hitro hujšanje je dovolj, da preklopite na dieto, ki vam omogoča učinkovito nadzorovanje velikosti telesa. Danes obstaja veliko receptov za jedi, ki lahko zadovoljijo najzahtevnejši okus. kuhati dietna hrana za hujšanje doma ne bo težko. Med prebivalci se je uveljavilo mnenje, da nizkokalorična hrana nima posebnega okusa. Jesti hrano z jedilnika je težko. Poleg tega oseba nenehno doživlja občutek lakote. Mnenje je napačno.

Dieta temelji na nizkokaloričnih živilih. So raznoliki in ne le pomagajo znebiti odvečnih kilogramov, temveč prinašajo tudi gastronomski užitek. Dietna hrana za hujšanje vam omogoča zmanjšanje obsega pasu zaradi dejstva, da se pri zaužitju porabi več energije, kot vstopi v telo. Da bi se hitreje znebila odvečnih kilogramov, bo morala deklica med jedjo opraviti matematiko in začeti šteti kalorije.

Uporaba metode bo ženski omogočila samostojno pripravo uravnotežene prehrane. Pogovorimo se o receptih, ki vam omogočajo hitro izgubo teže in razvoj lastnega menija za pravilno prehrano.

Recepti za prvo

Uživanje dietnih juh vam bo omogočilo, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Elementi menija so skoraj brez kalorij. Sestava juh vključuje veliko koristnih izdelkov, ki pomagajo izboljšati telo in izboljšati metabolizem po jedi. Recepti prehranskih jedi za hujšanje za vsak dan bodo modi pomagali okusno jesti in se hitro znebiti odvečne teže.

Pri pripravi prvih jedi iz nizkokaloričnih menijev je treba upoštevati številna pravila:

• izdelki morajo biti sveži,
• začimbe, dodane za izboljšanje okusa, morajo vsebovati naravne sestavine,
• jedi je treba dodati najmanj soli,
• juho uporabite takoj po pripravi,
• jedi je treba kuhati na zelenjavnih juhah.

Skladnost s pravili za pripravo jedi iz menija vam bo omogočila, da dobite okusen prehrambeni izdelek brez pridobivanja teže.

Bučka juha-pire

Ko začnete s pripravo nizkokalorične jedi, vzemite kozarec vode in ga nalijte v ponev. Tekočino zavremo. Nato morate z bučk odrezati kožo in cvetačo razdeliti na socvetja. Zelenjavo je treba narezati na kocke, dati v vrelo vodo in kuhati, dokler se ne zmehča. Vzporedno morate na drobno sesekljati čebulo in jo prepražiti na olivnem olju. Paradižnik sesekljamo in dodamo v ponev.

Zelenjavo, ki je bila prej kuhana, je treba odstraniti iz ponve in prenesti v posodo. Tja morate dati tudi čebulo in paradižnik. Maso je treba zdrobiti do stanja pireja. Prestavimo na krožnik in potresemo z zelišči. Juha je pripravljena.

Dietni boršč

Ko se je lotila priprave lahke jedi iz nizkokalorične jedi za večerjo, bi morala ženska skuhati fižol, zelje in krompir. Ko tekočina v ponvi zavre, je treba po receptu zmanjšati ogenj in jed pustiti vreti.

Med kuhanjem damo v ponev:

• pesa,
• korenček,
• poper,
• česen.

Zelenjavo je treba drobno sesekljati in začeti pražiti na majhnem ognju.

Opomba! Med postopkom cvrtja ne smete uporabljati olja. Druga možnost je, da v ponev dodate nekaj vode.

Ko je mešanica pripravljena, jo je treba dodati v ponev, v kateri je bila kuhana zelenjava. Dietično jed je treba malo zatemniti, ji dodati malo zelenja in postreči.

Juha z baziliko

Bazilikova juha je preprosta, poceni jed. Moral bi biti na meniju vsake fashionista. Za pripravo jedi morate vzeti čebulo, drobno sesekljati in jo prepražiti v ponvi na maslu. Zelenjavi dodajte zeleni grah in malo zelenjavne juhe. Jed je treba kuhati na majhnem ognju 20 minut. Ko poteče čas, morate zeleni grah zmleti in ga premakniti v posodo z juho. Nastalo maso je treba zavreti. Nato morate v posodo dodati baziliko in smetano.

Druga dietna jed iz menija za hujšanje

Druge dietne jedi so enostavne za pripravo. To so preprosti in okusni recepti za pravilno prehrano. Hrana mora biti vključena v običajni meni. V počasnem štedilniku lahko kuhate dietno hrano za kosilo in večerjo iz nizkokaloričnih menijev. Zelenjavne jedi iz nizkokaloričnih menijev naj se tesno prilegajo modnemu meniju. Sistemska uporaba prehranske hrane bo ugodno vplivala na postavo dekleta in splošno stanje telesa.

Bučke z zelenjavo

Za pripravo dietne jedi morate vzeti bučko, olupiti in jedro ter narezati. Nato vzemite korenje in papriko ter jih tudi sesekljajte.

Opomba! Zelenjavo je najbolje narezati na kocke.

Zelenjavo, pripravljeno za dietno jed, damo v ponev in jo rahlo prepražimo na majhnem ognju. Po okusu lahko dodate sol in začimbe. Pripravljeni nadev položite v sredico bučk, samo zelenjavo pa pošljite v pekač. Dietno hrano postavite v pečico in kuhajte 20 minut.

Fižol z gobami

Gostiteljica ne bo morala porabiti več kot 30 minut za kuhanje. Da bi recept pravilno zaživel, mora dekle preučiti fotografijo končne jedi. Morate vzeti čebulo, jo drobno sesekljajte in prepražite.

Opomba! Za popestritev jedi dodamo zelenjavi malo česna.

Nato je treba po receptu v prehransko maso dodati gobe in stročji fižol. Po okusu potresemo s soljo in poprom. Nato morate vzeti rdeči fižol, iz njega odcediti tekočino in dodati v posodo. Dietno hrano kuhajte 5-7 minut na majhnem ognju. Na koncu morate zelenjavi dodati peteršilj. Lahko se postreže na mizi. Dietna hrana popestri običajni jedilnik mode in vam bo pomagala hitro izgubiti težo.

Kotleti s puranom in čebulo

Če želi dekle skuhati obilen dietni obrok, potem so lahki puranje kotleti najlažja možnost. Po receptu naj gostiteljica meso nareže na velike kose. Nato nasekljajte zelenje in čebulo razdelite na 2 polovici. Vzporedno morate vzeti rezino kruha in namočiti v mleku. Sestavine zmeljemo in premešamo med seboj.

Opomba! Za izvedbo postopka lahko uporabite mešalnik ali mlinček za meso.

Če želite nadaljevati s kuhanjem dietne jedi, segrejte ponev in položite vnaprej pripravljene kotlete. Ko se na obeh straneh zapečejo, je treba kotlete dušiti 5 minut, dokler niso kuhani.

Dietne sladkarije z menija

Če se dekle želi znebiti odvečnih kilogramov, to ne pomeni, da si ne more privoščiti dobrot. Obstaja veliko prehranskih jedi, ki bodo prinesle gastronomski užitek in ne bodo prispevale k pojavu odvečne teže. Po receptu bo deklica lahko hitro pripravila lahko sladico.

Skuta s sadjem

Za oživitev okusnega dietnega recepta boste morali vzeti 2 vrsti skute in jih mešati med seboj, dokler ne dobite zračne mase. Vzemite dodatno posodo, vanjo vlijte želatino, jo prelijte z vročo vodo in pustite 10 minut. V skuto je treba vliti vodo in dobljeno maso dobro premešati.

Opomba! Če je izdelek predebel, ga je treba razredčiti z dietnim jogurtom.

Sadje narežemo na rezine, ki jih predhodno olupimo in položimo na dno posode. Prelijemo s skutno mešanico in postavimo v hladilnik čez noč. Okrasite dietno sladico z jagodami in sadjem. Jed lahko postrežemo na mizi.

Pafre

Za pripravo jedi boste morali vzeti več vrst katerega koli sadja. Olupite kožo in drobno sesekljajte. Pistacije sesekljajte. Muesli je treba postaviti na dno kozarca, na vrh pa preliti jogurt.

Potem morate objaviti:

• sadna plast,
• plast mueslija,
• plast jogurta
• plast jagodičja.

Prehransko sladico prelijemo z medom in potresemo s pistacijami.

Skutini sladoled

Za pripravo dietne jedi boste morali vzeti skuto in ji dodati jogurt. Izdelek bo naredil maso vedno mehkejšo. Sestavine zmešamo in sestavimo v pasto. Pripravljeno sadje narežemo. Dodajte jih masi skupaj z žlico kakava. Izdelek je treba ponovno dobro premešati in stepti, nato pa ga postaviti v hladilnik.

Opomba! Maso hranite v hladilniku največ 3 ure. Da je sladica ohlapna, jo je treba vsakih 30 minut mešati, dokler ni pripravljena.

Po preteku roka uporabnosti lahko dietni izdelek vzamemo iz hladilnika in ga, predhodno okrašen s sadjem, postrežemo na mizo.

Solate za hujšanje

Solate so klasična jed, ki vam omogoča, da nasičite telo z vitamini in se znebite odvečnih kilogramov. Dietni recepti vključujejo uporabo minimalne količine začimb in ojačevalcev okusa. Kljub temu so jedi sočne in hranljive.

Solata iz svežih bučk

Zelenjavo operemo, nato pa bučke in papriko narežemo na manjše koščke. Tudi korenje in zelje je treba sesekljati. Te izdelke je treba razrezati na trakove. Paradižnik je treba razdeliti na četrtine in sesekljano zeleno. Vse izdelke je treba zmešati med seboj, nato pa po okusu dodati malo popra in soli.

Opomba! Kot preliv lahko uporabite olivno olje s česnom.

Končano dietno jed je treba pustiti 10 minut. V tem obdobju bo solata imela čas, da se infundira. Lahko se postreže na mizi.

Solata s kolerabi in korejskim korenjem

Za kuhanje morate vinski kis zmešati z žlico prečiščene vode in začimb. Nato morate vzeti pekinško zelje in ga drobno sesekljati. Kolerabo je treba olupiti in nasekljati na slamnato stanje. Korenje je treba nasekljati na strganju in ga nato dodati preostali zelenjavi. Ko so izdelki skupaj, jih prelijemo s vnaprej pripravljenim prelivom, sestavine premešamo in postrežemo.

solata iz mladega zelja

Solata iz mladega zelja je dietna hrana za hujšanje. Da bi recept zaživel, morate vzeti mlado zelje in ga drobno sesekljati.

Opomba! Da bi bil izdelek mehkejši, morate vzeti malo soli in z njo pretlačiti zelenjavo.

Nato morate drobno sesekljati datlje in prepražiti sezamova semena. Med postopkom se ne sme uporabljati olja. Nato morate počakati, da se izdelek ohladi, in zmešajte vse sestavine. Dietno jed prelijte s feto. Kot preliv morate uporabiti mešanico olivnega olja in limoninega soka. Za okrasitev jedi lahko potresemo s sezamovimi semeni. Dietna solata se lahko postreže na mizi.

Dietne pijače

Alternativa prigrizku so lahko pravilno pripravljene dietne pijače. Bogati s hranili bodo učinkovito potešili občutek lakote brez pridobivanja odvečnih kilogramov. Za pripravo pijače vam ni treba porabiti veliko časa.

Zeleni čaj z limono in ingverjem

Za pripravo recepta za dietno pijačo morate v posodo z vodo dodati ingver in limonino lupino. Prihodnjo pijačo postavite na ogenj in zavrite. Po zaključku postopka je treba pijačo kuhati brez pokrova še 10 minut.

Opomba! Če deklica ne more piti dietne pijače brez sladkorja, lahko uporabi njen nadomestek.

Nato v čajnik dajte vrečke zelenega čaja in ga prelijte z nastalo juho. Pred uporabo je treba mešanico pustiti stati 1-3 minute.

Kompot

Za 2 litra vode dodajte poljubno sadje ali jagode. Med se lahko uporablja kot sladilo. Pijačo pristavimo na ogenj in kuhamo do mehkega.

Voda z limono

Za pripravo pijače morate vzeti vrč vode in ji dodati sok 1-2 limon. Sladja se ne sme dodajati.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižni Novgorod

Pristop k izgubi teže, opisan v članku, se mi zdi eden najbolj optimalnih. Prvič, ne zahteva posta, kar je izjemno škodljivo, ko poskušate shujšati. Drugič, z dobro oblikovanim jedilnikom telo prejme vse potrebne vitamine, minerale in hranila. To pomeni, da ne doživlja stresa, s katerim se mora soočiti v primeru strogih diet.

Če razmišljate o dietnih obrokih, se obvezno naučite načel zdrave prehrane. Ugotovite, katera živila vsebujejo največ kalorij in imajo najvišji glikemični indeks. Preprečujejo hujšanje in prispevajo k pridobivanju telesne teže. Izključite takšna živila iz prehrane in namesto tega jejte več dietne hrane.

Vendar ne pozabite, da mora zaužita hrana vsebovati vse biološko aktivne snovi, potrebne za telo. V večini dietnih jedi jih ni dovolj ali pa jih sploh ni. Zato poleg tega jejte hrano, obogateno s hranili, vitamini in minerali. Še bolje, pojdite k nutricionistu, da vam izbere individualni program hujšanja. Zdravnik bo naredil jedilnik in vam povedal, kaj lahko jeste in česa ne. Verjemite mi, to bo najbolj učinkovito.

Posledice uživanja dietne hrane

Če zamenjate običajne prehranske jedi, bo deklica kmalu opazila, da bo odvečna teža začela izginjati. Po jedi se metabolizem normalizira in v telesu se bo pojavila lahkotnost. Če želite hitreje shujšati, lahko nizkokalorično dieto kombinirate s telesno aktivnostjo. To bo povečalo dnevno porabo energije in pospešilo izgubo odvečnih kilogramov.

Opomba! Ne zaužijte več kot 1100 kalorij na dan. Znanstveniki so ugotovili, da se toliko porabi za delovanje telesa. Preseganje te oznake, tudi s prehransko prehrano, lahko vodi do povečanja telesne mase.

Dietna prehrana bi morala postati običajna prehrana modne osebe. Ne bo le ugodno vplival na stanje figure, ampak tudi izboljšal splošno stanje telesa. Zdravje ženske se normalizira, večina težav s črevesjem bo izginila. Uživanje dietne hrane vas ne sili, da bi se odrekli sladkarijam ali stradali. Fashionista lahko zlahka poje okusno zdravo hrano, ne da bi škodovala svoji postavi.