Notranjost športne dvorane. Notranjost domače telovadnice Zasnova sobe z opremo za vadbo

Če želite videti lepo, fit, mlado in energično, sploh ni nujno, da ste stalnica v fitnesu ali telovadnici. Dovolj je, da opremite telovadnico doma in telovadite z veseljem za telo in dušo, kadarkoli vam ustreza.

Domača telovadnica je modra in praktična rešitev za vsakogar, ki ceni svoje zdravje in stremi k fizični popolnosti. zakaj? Ni skrivnost, da mora biti šport sistematičen za doseganje pomembnih rezultatov. Je ob sodobnem tempu življenja vedno mogoče? Malo verjetno. Kajti pogosto ni dovolj časa niti za običajno vsakodnevno delo in gospodinjska opravila, da ne omenjam takšnega »razkošja«, kot je skrb zase. Osebni "fitnes center" v hiši ali stanovanju ni le koristen, ampak tudi donosen: ko ste enkrat porabili za opremo za vadbo in športno opremo, vam dolga leta ne bo treba razmišljati o nakupu (daleč od poceni) naročnine na športni klub.

Preden naredite domačo telovadnico, morate premisliti vse do najmanjših podrobnosti - od izbire sobe do elementov dekorja. Le tako bo telesna dejavnost užitek in ne nekakšna dolžnost pred občasnim kesanjem.

Izbira idealne lokacije

V idealnem primeru je zaželeno, da se za domačo telovadnico dodeli ločen prostor, njegova površina pa mora biti najmanj deset kvadratnih metrov. Če živite v zasebni hiši, bo veranda najboljše mesto za to, zahvaljujoč zmožnosti organiziranja dobrega prezračevanja. Ko lahko dihate, je vadba dvakrat prijetna. Dobra možnost je tudi podstrešje.

Toda na splošno je domačo telovadnico mogoče organizirati v kateri koli sobi z okni: če je v prostoru normalen pretok zraka, bo v njem enostavno trenirati. V zatohli sobi brez oken se boste zelo hitro utrudili in občutili nenehno nelagodje. Ni treba posebej poudarjati, da v takem okolju navdušenje zelo hitro »zbledi«?

Okrasitev in oblikovanje domače telovadnice

Stene

Stene domače mini telovadnice morajo biti paroprepustne. To je razloženo z dejstvom, da je v sobi takšnega načrta, celo zasnovani za dve ali tri osebe, kopičenje določene količine vlage neizogibno. Če so površine zaključene s plastiko ali ploščicami, bo na njih nastal kondenz – in takšno ozračje še zdaleč ni najbolj zdravo. Zato je priporočljivo dati prednost materialom, kot so barvni omet, tapete ali pluta.

Nadstropje

Tla za domačo telovadnico morajo biti udobna, zanesljiva, z dobro zvočno izolacijo. Tla iz desk se ne bodo nedvoumno prilegala. Priporočamo, da to storite:

• uredite "plavajoči" estrih;
• položite visokokakovostno zvočno izolacijsko podlago;
• uporabite pluto ali preprogo na debeli podlagi kot pokrivni premaz.

Barve za domačo telovadnico

Po zdravniških opazovanjih najbolj ugodno vpliva na vadečega svetlo zelena, modra, smetana, svetlo bež in siva. Zaželeno je, da jih uporabite pri ustvarjanju notranjosti domače telovadnice.

Svetloba

Osvetlitev v domačem fitnes centru mora biti izključno nad glavo. Ne pozabite: brez barvitih svetilk - le lepa bela svetloba!

Dodatki in pohištvo

V telovadnici mora biti ogledalo. Po želji lahko eno od sten naredite popolnoma zrcaljeno - lepo je, poleg tega pa vizualno razširi prostor. Ogledala naj bodo nameščena tako, da lahko tečajniki zlahka razmišljajo o sebi – in v polni rasti.

Vendar velja omeniti, da ogledalo v notranjosti telovadnice nikakor ni »atribut narcizma«, temveč nekakšen motivator za pravilno izvajanje vaj, za spremljanje osebnega napredka.

Vredno vedeti! Ogledalo v telovadnici ne povzroča vedno prijetnih čustev. V eni od psiholoških študij je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki trpijo za debelostjo, svoj odsev v procesu vadbe dojemale izjemno negativno. Posledično sta nenadoma izginila njihovo športno zanimanje in pozitiven odnos. Zato je treba odločitev o potrebi po namestitvi ogledal v telovadnici vedno sprejeti ob upoštevanju želja vseh družinskih članov.

Potrebne stvari v domačem fitnesu so tudi:

• obešalniki za brisače, oblačila;
• stoli z naslonjali;
• mizica za vse vrste "malih stvari" - plastenke za vodo, kozarce, mobilne telefone itd.;
• elektronske ali mehanske tehtnice;
• Stenska ura.

Če ima telovadnica veliko sobo, lahko tam namestite klubsko mizico in usnjeno zofo za udobne "time outs".

Če je eden od družinskih članov profesionalni športnik, bo v domači telovadnici najboljše mesto za police s pokali, medaljami, certifikati.

Mnogi imajo raje tečaje z "video inštruktorji" - kar pomeni, da bi moral biti osebni fitnes center, če je mogoče, opremljen s televizijo in DVD predvajalnikom (obstajajo enote z vgrajenim predvajalnikom in USB priključkom za "flash diske"). . Ljubitelji "pesemske spremljave" vseh svojih zadev ne morejo brez glasbene "instalacije" v telovadnici.

Dekoracija prostora

Sobo lahko okrasite s posterji bodybuilderjev (za moške) in fotografijami modelov ali najljubših zvezd šovbiznisa (za ženske). Na splošno bodo tukaj primerne vse slike, slike, figurice športne ali skoraj športne teme.

Kako urediti domačo telovadnico

V domači telovadnici mora biti nameščen vsaj en kardio aparat – bodisi tekalna steza bodisi elipsoid. Preostalo opremo in pripomočke je treba izbrati glede na osebne cilje, želje in seveda spol udeležencev. Ženska, ki namerava "odvreči" nekaj kilogramov, bo dovolj s kardio simulatorjem, nekaj utežmi in stiskalnim valjem. Moški bodo potrebovali vodoravno palico, stroj za uteži ali mreno, morda boksarsko vrečo. Potrebna je ena talna podloga.

Pri opremljanju domače telovadnice "za vso družino" je priporočljivo, da ne varčujete z inventarjem - kupite nekaj fitballov, stenskih palic, obročev, vrv. Vsi v gospodinjstvu bodo navdušeni, od mladih do starih - zagotovljeno!

Z impresivno velikostjo prostora, rezerviranega za telovadnico, lahko prostor dodatno opremite s teniško ali biljardno mizo.

In končno, da bi razumeli, kako najbolje organizirati prostor, si oglejte fotografije domačih telovadnic na internetu - tako boste lahko dobili veliko zanimivih idej.

Šport - je življenje! Poleg lepe in fit postave dobite odlično zdravje, postanete vzdržljivi in ​​učinkovitejši. Zato je obisk telovadnice postal tako priljubljen: moški dvigujejo težke utege, gradijo mišično maso, ženske skačejo po stopnicah in krepijo zadnjico.

Kaj pa, če je za fitnes klube zelo premalo časa? Obstaja samo en izhod - kupiti opremo za vadbo in doma opremiti telovadnico, nato pa se v mini krilu šopiriti po ulicah in prijateljem pokazati svoje "kocke"!

Torej, kaj bi moralo biti v domači telovadnici?

Najprej potrebujete klop za izvajanje vaj za prsne mišice. Dodatno lahko kupite ročni trenažer za bicepse, tricepse in ramenski obroč. Nekatere vaje pa lahko izvajamo brez posebne opreme za vadbo moči in jih nadomestimo z znanimi sklecami.

Za lepe dame je zaželeno, da imajo v svojem osebnem domačem športnem klubu sobno kolo ali tekalno stezo. Uporabno bo tudi veliko ogledalo, ki vam bo pomagalo pravilno izvajati vaje in občudovati lepo postavo.

Vsekakor bo njegova vsebina odvisna od osebnih preferenc in zmožnosti lastnika. Toda stilsko oblikovana soba bo pripomogla k razpoloženju in naredila vadbo bolj prijetno in produktivno.

Želite združiti posel z užitkom? Plazmo obesite na nasprotno steno od tekalne steze in po ducatu pretečenih kilometrih boste že seznanjeni z najnovejšimi svetovnimi dogodki. In z namestitvijo baletne palice lahko dodatno organizirate plesni tečaj in izvajate pas ob glasbi svojih najljubših izvajalcev.

Če ste ponosni lastnik velike hiše z verando ali podstrešjem, potem imate dvojno srečo! Prav te sobe z zasteklitvijo so idealno mesto za domačo telovadnico. Pogled na vrt je morda najboljša alternativa kamnitim stenam.

Lesena tla in velika ogledala v polni dolžini ustvarjajo posebno prijetno vzdušje.

Telovadnico lahko okrasite z izvirnimi črno-belimi plakati, ki prikazujejo športnike, ki bodo poudarili sodoben slog.

Svetle barve se lahko uporabljajo ne samo pri oblikovanju sten. Modre, rdeče, rumene, zelene in vse druge bučice, žoge, skakalne vrvi ter pisani poudarki v obliki steklenic za pijačo ali brisač vas bodo poživili in pripravili na aktivno vadbo.

Če imate radi umirjene odtenke, pobarvajte stene v nežno rumeno. Ne bo le poživila prostora, ampak ga bo tudi napolnila s svetlobo in toplino.

Ne smemo pozabiti na strop z originalnimi svetilkami, ki jih lahko pobarvamo v svetlo in navdihujočo barvo. Zagotovo bo navdihnil nove športne podvige, predvsem tiste, ki izvajajo vaje v ležečem položaju.

Domača telovadnica je več kot le prostorna soba. Tudi majhno podstrešje je mogoče opremiti z udobno sobo za vadbo.

Če dimenzije sobe dovoljujejo, lahko športno-rekreacijski prostor združite tako, da postavite udobne naslanjače ali kavč z blazinami, na katerih se je tako prijetno sprostiti po teku ali boksu.

Kombinirano

Nekatere sodobne družine telovadnico integrirajo v notranjost otroške sobe. S pravilnim načrtovanjem lahko ustvarite dokaj udobno in funkcionalno sobo: mati bo lahko spremljala otroka in hkrati prišla v formo.

Druga možnost za uspešno kombinacijo je kombinacija domače pisarne in dvorane, ki vam bo omogočila aktiven oddih od dela.

Domača telovadnica je finančno koristna. Naročnino boste morali plačevati vsak mesec, nakup simulatorjev pa je enkraten strošek, ki se bo zelo hitro povrnil. Ko ustvarjate telovadnico doma, ne pozabite, da je to v bistvu vaša soba lepote in moči, zato mora biti tudi njena zasnova elegantna in funkcionalna!

Vesel trening!

Kako nenavadno je dati denar za poroko. 23 izvirnih načinov

Najbolj modne kuhinje leta 2016

Želja po zdravem življenjskem slogu in ukvarjanju s športom je le dobrodošla, a na žalost iz ekonomskih razlogov, zaradi banalne sramežljivosti ali preprosto zaradi večnega pomanjkanja časa za redno obiskovanje pouka v fitnesu, želja po ohranjanju fit pogosto ostane neizpolnjen. A telovadnico lahko opremite tudi doma! Delo pri ureditvi telovadnice doma ni omejeno le na nakup vadbene opreme in športne opreme, pravzaprav je treba opraviti resno delo za pripravo prostorov. Med drugim montaža prezračevalnih in razsvetljavnih sistemov, dekoracija sten in polaganje talnih oblog z materiali ustreznih lastnosti. Ta članek je za tiste, ki se odločijo opremiti telovadnico doma z lastnimi rokami.

Za učinkovit šport potrebujete dobro prezračeno, svetlo sobo, idealno prostorno (vsaj 8m 2). Najbolje je dodeliti ločen prostor za domačo telovadnico, v skrajnih primerih pa je mogoče urediti športni prostor, ločen od bivalnega prostora. Zoniranje je mogoče izvesti s pomočjo razsvetljave, drugačne barve in teksture talne obloge ali s pomočjo drsne (in po možnosti stacionarne) predelne stene.

Ločeno je treba opozoriti na potrebo po ureditvi prisilnega prezračevanja, saj se med športom zaradi vadbe poveča srčni utrip in hitrost dihanja. Telo potrebuje več kisika. Šport je tudi neke vrste težko fizično delo. Pomanjkanje osvetlitve deluje psihološko sproščujoče, z dobro osvetlitvijo se je lažje prilagoditi resni telesni dejavnosti, poleg tega mora telovadnica doma izpolnjevati vse varnostne zahteve, med drugim - zagotoviti ustrezno raven osvetlitve pri delu z Športna oprema.

Pri izbiri svetil bodite pozorni na LED in fluorescenčne vire svetlobe, saj oddajajo malo toplote, kar je pomembno

Pravilna dekoracija sten

Plastika pri dekoraciji sten in stropa telovadnice se ne sme uporabljati. Plastični premazi so poceni, enostavni za čiščenje, hitri za namestitev, poškodovane elemente pa je mogoče enostavno zamenjati. Toda kljub vsej svoji praktičnosti plastične obloge in stropne ploščice za telovadnico niso kategorično primerne. Bistvo je paroprepustnost materialov: tvorba kondenzata na površini plastičnih plošč lahko spodbudi rast plesni, kar je zelo nezaželeno. Barvno beljenje, obloge iz plute ali celo papirnate tapete so najboljše možnosti za dodelavo sten telovadnice za ohranjanje optimalne mikroklime.

Izbira talne obloge

Pri izbiri možnosti talne obloge uskladite zahteve z njihovimi značilnostmi. Tla v telovadnici bodo izpostavljena resnemu stresu, težki predmeti lahko padejo. Zato morate izbrati premaz, odporen proti obrabi, odporen na udarce in seveda nedrseč. Pomembne so tudi lastnosti zvočne izolacije, še posebej, ko gre za gradnjo telovadnice v stolpnici. Najbolj demokratična možnost je lahko polaganje visokokakovostnih parketnih plošč z najvišjimi kazalniki trdnosti.

Montaža s plavajočo metodo na zvočno izolirano podlago bo zagotovila potrebno raven zvočne izolacije. Če bo treba telovadnico »preobraziti« v denimo gostujočo ali otroško zamenjavo talne obloge, ne bo treba. Uporabite lahko tudi gosto preprogo, vendar pri izbiri modela preučite njegove značilnosti (najbolj primerna je za industrijske prostore). Če je načrtovano, da se prostorom dlje časa dodeli status "telovadnice", se lahko kot talna obloga uporabi poseben poliuretanski premaz za športne dvorane z gumijasto granulirano podlogo.

Oblikovanje domače telovadnice

Pri izbiri možnosti oblikovanja za telovadnico ne pozabite najprej na funkcionalni namen prostora. Izbira barvne sheme za tla, stene, strop ni temeljna - izberite kombinacije, ki so udobne za oko, ne da bi se posebej izkazali v podrobnostih.

Terakota barva sten v kombinaciji s tlemi močvirske barve deluje harmonično in naravno, bogati odtenki v dekoraciji pa naredijo prostorno telovadnico bolj udobno.

Po mnenju psihologov lahko svetli nasičeni odtenki izzovejo utrujenost, razdražljivost. Svetel odtenek vizualno razširi prostor, temnejši odtenek lahko naredi prostorno sobo udobno. Za dekoracijo sten lahko izberete nevtralen odtenek (recimo svetlo siv ali bež) in izberete nekaj dodatkov (na primer digitalna stenska ura) v kontrastni bogati svetlo škrlatni ali oranžni barvi. Stenska poslikava s športno tematiko ali svetel plakat bo nedvomno dodal pozitivno noto lakoničnemu oblikovanju domače telovadnice. Pri oblikovanju oken športne sobe je lakonična preprostost žaluzij ali rolet primernejša od razkošnega kompleta zaves.

Osredotočite se na funkcionalnost in udobje

Vprašanje racionalne uporabe prostega prostora pri postavitvi športne opreme je še posebej pomembno v primeru ureditve športnega kotička v majhnem mestnem stanovanju. V podeželski hiši je lažje opremiti telovadnico (še posebej, če je prostorna veranda - boljšega mesta ne boste našli). Toda v prvem in drugem primeru ni mogoče brez stojala za športno opremo. Potrebovali boste tudi obešalnik za oblačila in brisače, podlogo za izvajanje vaj na tleh.

Stensko ogledalo (po možnosti v celotni dolžini) je bistven atribut vsake telovadnice. Omogočil vam bo nadzor nad držo, pravilno izvedbo vaj. Pri izbiri mesta za ogledalo ne pozabite upoštevati smeri osvetlitve. Stena nasproti okna je najbolj nesrečna možnost postavitve, saj v ogledalu lahko vidite le temno silhueto na ozadju osvetljenega okna. V pravilno osvetljenem ogledalu mora biti jasno prikazana domača telovadnica - fotografijo takšne ureditve si lahko ogledate spodaj.

Pravilna postavitev ogledala v telovadnici vam bo omogočila ogled vaših vaj z vseh strani in se izognili napakam pri izvajanju.

Izbira opreme za pouk je odvisna od stopnje vaše telesne pripravljenosti in finančnih zmožnosti. Domačo telovadnico je mogoče opremiti tudi z lastnimi rokami, pri čemer izberete cenejšo zamenjavo za drago vadbeno opremo (ta tema bo obravnavana kasneje v enem od člankov). Vsekakor je pri opremljanju telovadnice pomembno, da čim bolj sprostite območje simulatorjev in se izogibate postavitvi blizu stene (najmanjša dovoljena razdalja je 30 cm od stene).

Izdelava domače telovadnice z lastnimi rokami ni enostavna, vendar bo nekoč ustrezno opremljena soba funkcionalen in udoben prostor za ohranjanje zdravja in odlične fizične forme že vrsto let.