Kako pripraviti sproščujočo kopel doma. Sproščujoča kopel ponoči je odličen način za lajšanje stresa.

Najprej je vredno razumeti, kaj se dogaja s telesom med kopanjem. Mehanizem njegovega blagodejnega učinka na človeka je zapleten in precej zapleten. Sestavljen je iz treh dejavnikov. to je tlak vode(hidrostatski učinek), temperaturo(toplotni učinek) in sestava vode(kemični učinek). Kaj sledi iz tega?

Prvič, ko se človeško telo potopi v vodo, se človeško telo osvobodi gravitacije, vzgon vode povzroči občutek breztežnosti, medtem ko se mišično-skeletni sistem maksimalno razbremeni, mišična napetost se zmanjša in telo se sprosti.

Drugič, v tem primeru pride do prerazporeditve volumna krvi s povečanjem venskega vračanja v srce in zmanjšanjem stagnacije v okončinah - tako se normalizira krvni obtok, aktivira se delo ledvic in dihalnih mišic.

Tretjič, v kopeli se pore odprejo in očistijo, koža pa začne v celoti izpolnjevati svoje izločevalne in dihalne funkcije.

Četrtič, tople kopeli prispevajo k boljšemu prodiranju v kožo in notranje organe kemikalij, raztopljenih v mineralni vodi, vključno s kisikom, ki imajo zdravilni učinek.

Različna zdravila, raztopljena v vodi, ugodno vplivajo na živčni sistem: zmanjša se napetost, poveča se celoten ton telesa. Uporaba različnih fitohranil v sestavi kopalne vode, ki lahko prodrejo v kožo in dihala, znatno poveča terapevtski in profilaktični učinek tega postopka. Eterična olja imajo posebno visoko prodorno moč – prepustnost kože je zanje 100-krat večja kot za vodo. Dober terapevtski učinek dajejo kopeli z dodatkom decokcij različnih zelišč. Če seveda ni alergije.

Petič, voda, ki deluje na telo, lajša stres in izboljšuje razpoloženje, saj se med tem postopkom zmanjša raven stresnih hormonov (adrenalina, norepinefrina, kortizola) v krvi.

Ampak to še ni vse. Odvisno od temperature in zdravil, ki so dodana vodi, lahko kopel poživi ali pomiri, sprosti ali tonira, zdravi in ​​lajša bolečine in vnetja. Te učinke je mogoče doseči na različne načine in ob različnih urah dneva.

Kopalne sorte

Glede na temperaturo vode se kopeli delijo na hladno(do +20°C), kul(do +30°C), enak(+34-36°C), toplo(do +38°C), vroče(nad +39°C). Trajanje kopeli je odvisno od njene temperature in individualne tolerance.

kratek hladno kopeli imajo splošni tonični učinek, pospešujejo presnovo, spodbujajo funkcije živčnega in srčno-žilnega sistema. Čas izpostavljenosti je od 1 do 4-5 minut, odvisno od individualne tolerance na mraz. kul kopeli trajajo 10-15 minut.

toplo kopeli imajo pomirjujoč učinek. Običajno trajanje takšne kopeli je od 20 do 40 minut.

vroče kopeli povečajo potenje in pospešijo presnovo. Vendar jih ne morete vzeti dlje kot 15-20 minut - to je veliko breme za srce. Za ljudi s srčnimi boleznimi in nagnjenostjo k (nizek krvni tlak) in omedlevicam dolgotrajno sprejemanje tople kopeli ni priporočljivo.

Po vroči kopeli se morate oprhati s hladno ali kontrastno prho in postopek končati s hladno vodo.

O tem je vredno razpravljati ločeno vroče kadi. Takšna kopel je opremljena z opremo, ki vam omogoča, da usmerite curek vode na določena področja telesa, kot pri ročni masaži. Povečanje krvnega obtoka, širjenje krvnih žil, znižanje krvnega tlaka – to je poleg tisočerih blagodejnih učinkov, kot so sprostitev mišic, povečana raven kisika in prodiranje hranil v telo, glavni učinek hidromasaže.

Kdaj se lahko kopate? Kadar koli v dnevu je treba upoštevati le učinek določene kopeli.

Pred spanjem je bolje narediti tople ali vroče kopeli. Sposobni so pomiriti živčni sistem, lajšati napetost in utrujenost po delovnih dneh. Zjutraj si je dobro privoščiti hladno poživljajočo kopel, da se telo prebudi in napolni z energijo. Enak učinek je mogoče doseči s kontrastnim tušem.

Kopeli so lahko splošno ukrepanje in zdravilni. kopeli splošno ukrepanje obstajajo sproščujoče, pomirjujoče, tonično, obnovitveno. To je splošni zdravstveni postopek, ki si ne postavlja posebnih terapevtskih ciljev. Terapevtske kopeli v sodobni medicini igrajo pomembno vlogo pri kompleksni terapiji številnih bolezni živčnega, dihalnega in žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema in kožnih bolezni.

Zdravljenje s kopelmi običajno poteka v 12 do 30 postopkih, dnevno ali vsak drugi dan, odvisno od individualne tolerance.

Kontraindikacije za hidroterapijo so izrazite bolezni srčno-žilnega sistema, nalezljive bolezni, neoplazme, krvavitve, bolezni krvi in ​​krvotvornih organov.

Dodatki za kopel

Ugodne učinke vode na telo lahko okrepite s pomočjo različnih dodatkov.

Natrijev klorid (sol) kopeli

Naravna morska sol, raztopljena v vodi, vsebuje sestavine, potrebne za celoten organizem. torej kalij uravnava prehrano kožnih celic, kalcij zagotavlja normalno strjevanje krvi, magnezija spodbuja sprostitev mišic brom pomirja živčni sistem jod deluje kot antiseptik (snov z protimikrobnim delovanjem). Kopel s soljo tonira in sprošča telo, lajša bolečine v mišicah, lajša utrujenost, razdraženost, krepi živčni sistem, povečuje učinkovitost in izboljšuje razpoloženje. Poleg tega ta postopek aktivira presnovo, izboljša krvni obtok, pospešuje celjenje ran in kožnih razpok. Vpliv solnih kopeli na telo je odvisen od koncentracije raztopine in temperature vode ter od začetnega stanja osebe.

Doma je najbolje pripraviti kopeli s koncentracijo soli 1 g / liter. Poleg morske kuhinjske soli za kopeli z natrijevim kloridom lahko uporabite kuhinjsko sol in pripravke iz jezerske soli. Priprava takšnih kopeli poteka po metodah, opisanih na embalaži. Če ni posebnih navodil, je treba v 100 litrih vode (zmogljivost navadne domače kopeli) raztopiti 1 kg kuhinjske soli in 300-500 g jezerske ali morske soli. Priporočena temperatura + 37 - 40 °C. Kopel se vzame 15-20 minut, vsak drugi dan, potek zdravljenja je 15-20 postopkov. Po solni kopeli morate sprati pod tušem.

pena

Sodobne kopalne pene vsebujejo komponente, ki mehčajo vodo iz pipe. Vključujejo tudi blage detergente in dodatne maščobe, ki se vpijejo v kožo in jo dobro očistijo. Pene so praviloma primerne za vse tipe kože in vsebujejo aromatične dodatke, ki ustvarjajo učinek aromaterapije - pozitivne učinke vonjav na telo. Pene lahko vsebujejo rastlinske izvlečke, na nekatere bi rad opozoril.

Kopalna pena z aloe vero na primer dobro tonira kožo, osveži telo, lajša draženje in deluje antiseptično. Zahvaljujoč lastnostim aloje kopel dobro vlaži kožo in jo naredi mehko in prožno.

Pena z kokos zelo hranljiva. Kokos odlično tonira in mehča kožo. Takšna kopel bo pomagala obnoviti moč.

izvleček breskve lajšajo utrujenost in razdražljivost, delujejo mehčalno in tonično na kožo.

Za obdajanje z bujno belo peno je treba pokrovček izdelka speniti pod tekočo vodo.

Po penasti kopeli se morate sprati pod tušem.

Kopalno olje

Najpogosteje uporabljeno kozmetično parafinsko olje z dodatki - naravno ali sintetično eterično olje in barvila. Lahko je v želatinski lupini v obliki različnih figur (želatina se raztopi v vodi). Koliko olja je potrebno za pripravo kopeli, je napisano na embalaži. Njegov glavni učinek je aromaterapija. Po takšni kopeli ne morete sprati.

Zeliščne kopeli

Ugoden učinek na kožo in telo kot celoto zeliščne kopeli zahvaljujoč vitaminom, mikroelementom, fitoncidom, ki jih vsebujejo rastline (snovi, ki ubijajo bakterije). Poleg tega vdihavanje arom zelišč pomirja živčni sistem, pomaga pri prehladih. Kopalna zelišča se lahko uporabljajo sveža in posušena - za decokcije, pa tudi v obliki tinktur in izvlečkov - to je posebna tehnologija predelave surovin, ki čim bolj ohranja koristne lastnosti rastlin.

Pravila za pripravo takšnih kopeli so precej preprosta: v kopel, napolnjeno s svežo ali slano (natrijevega klorida) vodo, dodamo ustrezen izvleček (kupite ga v lekarni) ali odvarek. Pripravimo ga na naslednji način: 1,5 skodelice mešanice suhih zelišč prelijemo z litrom vrele vode, kuhamo v vodni kopeli na majhnem ognju 15-20 minut, pustimo stati dve uri, precedimo in vlijemo v kopel. Bolje je, če je voda v njej približno +35 ° C. Po takšni kopeli se ne morete tuširati.

Pomirjujoče zeliščne kopeli

Da bi obnovili živčni sistem, se lahko kopate z dodatkom zbirke zelišč - baldrijana, origana, limetinega cveta in ognjiča.

Dobro pomirja, lajša živčno napetost, utrujenost, izboljšuje spanec, pomaga pri prehladu, kopel iz rmana, origana, pelina z dodatkom borovih brstov.

Meta - lajša glavobol, utrujenost, živčno napetost, draženje kože, čisti pore.

Sivka - lajša utrujenost, živčno napetost, glavobol, odpravlja nespečnost, bolečine v mišicah, pomaga pri zdravljenju prehlada, vnetja dihalnih poti in žrela, glivičnih kožnih obolenj.

Žajbelj – pomaga odpravljati kašelj, bronhitis (vnetje bronhijev), artritis (vnetje sklepov), napetost in bolečine v mišicah.

Evkaliptus - sprošča mišice, lajša bolečine v njih, ima antiseptični učinek.

Serija - pomirja živčni sistem, lajša utrujenost, ima protivnetne in antialergijske učinke, uporablja se za zdravljenje nekaterih kožnih bolezni.

Če v hiši ni zelišč, si lahko pripravite pomirjujočo limonino kopel. Narežemo ga na tanke plošče, prelijemo s toplo vodo, pustimo stati 2-3 ure in vlijemo v kopel s temperaturo vode + 37-38 ° C.

Po 20 minutah v takšni kopeli bo utrujenost minila brez sledu.

Tonirne kopeli

Če morate pred pomembnim srečanjem razbremeniti utrujenost, vam bo pomagala kopel z izvlečkom bora in nekaj kapljic evkaliptusovega olja. Iglice vsebujejo dragocene biološko aktivne snovi: karotenoide, klorofil, vitamine E, K, D, F, ima baktericidne lastnosti. Voda mora biti dovolj topla - + 35-36 ° C. Trajanje - ne več kot 5 minut (nadaljnje bivanje v topli vodi, nasprotno, sprošča). Takšna kopel dobro obnavlja moč, daje moč in ima protivnetni učinek.

Vdihavanje eteričnega olja iglavcev ugodno vpliva na dihala. Ampak, če ga niste imeli časa kupiti, je vseeno. Lahko uporabite ... božično drevo. Seveda, če bi bilo v hiši pravo drevo. Preden ga zavržete, morate zbrati vse iglice in jih posušiti. In potem - kuhajte po potrebi. Za to en kozarec igel (250 g) prelijemo z litrom vrele vode in infundiramo pol ure. Infuzijo lahko vlijemo v kopel s temperaturo vode +35 - 37C. V njem ostanite največ pol ure. Najbolje je, da se v kopel iglavcev potopite pred spanjem, ko druge stvari niso načrtovane, ali po stresu, ko morate pozabiti na vse skrbi.

Toda kopel z izvlečkom kalamusa bo razveselila in poživila. Izvleček rožmarina je najbolje dodati tudi v kopel zjutraj. Pomaga aktivirati vse telesne funkcije, izboljšuje možgansko aktivnost, spodbuja cirkulacijo, deluje antiseptično in celjenje ran.

Restavrativne kopeli

Že dolgo je znano, da brezove metle zdravilno delujejo na celotno telo, pomagajo pri bolečinah v sklepih in kosteh. Če pa ni mogoče iti v kopališče, se lahko omejite na kopel z infuzijo brezovih brstov in listov.

Kopel z decokcijo mešanice brezovih listov, kamilice, koprive, korenine repinca, strune v enakih razmerjih ima splošni krepilni učinek.

Poleg tega lahko uporabite liste ribeza, maline in cvetove origana. Njihova uporaba bo odlično osvežila kožo. Liste prelijemo z vrelo vodo, da naredimo močan poparek, in dodamo v kopel. Morate ga jemati vsaj 10 minut.

Kopeli za kožne bolezni

Celandin, kamilica in lipa že dolgo slovijo po svojih zdravilnih lastnostih pri zdravljenju kožnih bolezni. Imajo razkužilni, protivnetni in celjenje ran. Priporočljivo jih je uporabljati ob prisotnosti pustul ali majhnih ran na koži, vendar je priporočljivo, da se o tem najprej posvetujete z zdravnikom. Poleg tega pri vnetnih procesih na koži dobro pomaga kopel z odvarkom brezovih brstov, pa tudi z odvarkom mladih smrekovih vej, ki ima tudi splošni tonični učinek.

Najboljše za suho kožo mehčalne kopeli, na primer z dodatkom običajnega škroba. Predhodno ga razredčimo v vroči vodi - 100 g škroba na 10 litrov vode. Temperatura vode mora biti + 35-37 ° C. Po tem se je dobro oprhati s toplo vodo, postopoma ohladiti vodo. Ta postopek bo odlično osvežil kožo. Namesto škroba lahko uporabite otrobe ali želatino.

Za prepereno, razdraženo, preveč občutljivo kožo je koristna medena kopel (če ni individualne nestrpnosti medu). Priprava je zelo preprosta: 3-4 žlice medu raztopite v litru vroče vode (ali mleka) in vlijte v kopel. Takšna raztopina deluje protivnetno, tonično in mehčalno na kožo, jo pomlajuje in naredi elastično.

Eterična olja so visoko koncentrirani rastlinski izvlečki, pridobljeni s parno destilacijo cvetov, semen, jagod, korenin in drugih delov zdravilnih zelišč in rastlin. Aromatične hlapne snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na telo preko vohalnih živčnih celic - receptorjev. Eterična olja se učinkovito uporabljajo v aromaterapiji.

Vsaka od sestavin eteričnega olja ima svoj prag delovanja, natančen razpon koncentracije v zraku.

Za pripravo takšne kopeli morate v vodo dodati le 5-15 kapljic eteričnega olja (koliko naj bo napisano na etiketi, nedovoljeno povečanje odmerka lahko povzroči draženje ali celo opekline). Temperatura vode mora ustrezati glavnemu namenu: za sproščujoča, pomirjujoča olja - prijetno topla, za tonična olja - od rahlo hladne do hladne. Čas, preživet v kopeli, ne sme presegati 20 minut. V nasprotnem primeru koristen in prijeten dogodek v najboljšem primeru ne bo dal želenega učinka, v najslabšem primeru pa bo škodoval. Izpiranje z vodo po kopeli ni potrebno.

Pri depresiji in samo slabem razpoloženju bo pomagala kopel z dodatkom olja geranije ali borovih iglic.

Za svežino in elastičnost kože se kopeli doda jelkovo olje.

Rožno olje ima toničen učinek, poleg tega pa vam bo pomagalo pri sprostitvi po napornem dnevu.

Brinovo olje zdravi majhne rane in pomaga pri zdravljenju pustularnih kožnih bolezni.

Drugi dodatki

Glicerinske kopeli dobro vplivajo na kožo. Ne le zmehčajo, ampak tudi odlično osvežijo. Glicerinsko kopel pripravimo na naslednji način: kopel do polovice napolnimo z vodo in vanjo dodamo 200 gramov glicerina. Nato dodamo vodo do želene ravni in vlijemo še 200 gramov glicerina. Po nekaj minutah se lahko kopate, vendar v njej ne smete ostati več kot 20 minut. Na koncu postopka dobro sperite pod toplim tušem.

Resnično veličastno zdravilo je kopel z dodatkom mleka ali v celoti sestavljena iz njega. Mleko ima celo vrsto elementov in vitaminov, ki so koristni ne le za kožo, ampak tudi za živčni sistem. Vitamin B, ki ga vsebuje v velikih količinah, odpravlja ohlapnost in utrujenost kože, vitamin E pomlajuje in deluje regulacijsko. Vsaka ženska ne more kupiti dovolj mleka, da bi napolnila kopel, zato lahko uporabite bolj optimalen recept: dva litra mleka (po možnosti svežega in toplega), zmešate s štirimi žlicami medu in pustite deset minut.

V tem času napolnite kopel z vodo za eno tretjino in vanjo nalijte kozarec kuhinjske soli. Počakajte, da se raztopi v vodi, in v kopel nalijte mleko z medom. Temperatura vode ne sme presegati + 35 ° C, sicer lahko poškodujete srčno-žilni sistem.

Večina ljudi danes povezuje zdravila s konceptom »zdravljenja«, zlasti v državah z razvito farmacevtsko industrijo, vključno z Rusijo. Naše poliklinike so prenatrpane, vseskozi se odpirajo nove lekarne in kupcev v njih ni nič manj kot v supermarketih. V najboljšem primeru gredo ljudje v zdravilišče, pogosteje pa zdravila kupujejo v lekarni po nasvetu prijateljev in znancev.

Mimogrede, eno najpomembnejših terapevtskih področij katere koli "resne" sanatorijske in zdraviliške ustanove je hidroterapija - sredstvo za zdravljenje, znano že od nekdaj. In v tej smeri imajo veliko vlogo terapevtske kopeli. Lahko pa se kopate doma - v vsakem mestnem stanovanju je kopalnica, zasebne hiše pa se zdaj gradijo "z vsemi udobji".

Seveda se kopamo - po službi, da bi se umirili in sprostili, vendar jim pripisujemo malo pomena in pogosto to počnemo nepismeno. Ko spoznate zdravilno moč zdravilnih kopeli in se naučite, kako jih jemati, lahko drastično zmanjšate porabo zdravil, pozabite na klinike za dolgo časa in se počutite odlično. Najbolj varne so sproščujoče in pomirjujoče kopeli: predpisujejo jih tudi dojenčkom - na primer s timijanom, baldrijanom, maternico itd.

Kaj je koristno za telo?

Ugoden učinek kopeli na telo je posledica naravnih sil narave.

Tako Arhimedov zakon zelo pripomore k sprostitvi: ko smo potopljeni v vodo, na telo deluje "ista" sila - zdi se, da izgubimo del teže. Napetost v mišicah se zmanjša, mišično-skeletni sistem pa občuti zmanjšanje obremenitve - to je sprostitev. Kri v žilah se razporedi drugače: roke in noge so "razobremenjene", ledvice in pljuča delujejo bolj aktivno.

V kopeli se pod delovanjem toplote pore odprejo, koža pa aktivno odstranjuje vse nepotrebne, tudi stresne toksine, ki so vzrok za številne zdravstvene težave. In ko zdravilne snovi, raztopljene v vodi, prodrejo v kožo, se celotno telo začne »veseliti in prepevati«: izboljša se metabolizem, razdraženost in bolečine izginejo, pritisk se normalizira, sproščeno telo se umiri, koža se mehča in pomladi, dvigne se razpoloženje, nespečnost. umakne.

Redne sproščujoče in pomirjujoče kopeli z zelišči, olji in solmi lahko delajo čudeže. Etre in minerale, ki jih vsebujejo, koža absorbira desetkrat bolj aktivno kot navadna voda brez dodatkov. Kako se pravilno kopati?

Kako se sprostiti v kopeli?

Za sproščujoče in pomirjujoče kopeli štejemo kopeli z različno temperaturo vode – ne samo toplo (37-38oC), ampak tudi t.i. indiferentno (34-37C) in celo vroče (39C in več). Trajanje njihovega vnosa je različno: prvi dve vrsti - od 10 do 20 minut, in vroče - ne več kot 3 minute. Pri slednjem morate biti bolj previdni: na primer hipotenzivni bolniki se lahko počutijo slabše - vroča voda hitro zniža pritisk, vendar ne morete iti v vročo kopel niti s povečanim pritiskom - lahko samo ogrejete noge.

Ne glede na kopel, ki jo izberete, preprosto ležanje v vodi z zdravilnimi dodatki ne bo prineslo veliko koristi.

Ne pozabite: uporabne snovi, raztopljene v vodi, vstopajo v telo večinoma skozi kožo; tudi organi za voh in dihanje “vzamejo svoj davek”, vendar je preko njih učinek šibkejši. Zato se je treba pred uporabo sproščujočih in pomirjujočih kopeli temeljito umiti, najbolje v kombinaciji s pilingom celega telesa.

Najboljše od vsega pa je, da sprostite in pomirite 15-20-minutne kopeli z vodo, ki ni višja od telesne temperature (lahko tudi kakšno stopinjo višja). "Nekaterim je všeč vroče", a potem se verjetno ne bo mogel sprostiti in umiriti, čeprav bo učinek kopeli izrazit, koža pa bo absorbirala snovi iz vode hitreje in globlje.

Udobna naj bo temperatura ne samo vode, ampak tudi zraka v sami kopalnici in v prostoru, kjer se znajdete. Kakšen je smisel sprostiti se v kopeli samo zato, da končate v hladni sobi ali celo greste ven? Ko je doma toplo, si privoščite pomirjujočo in sproščujočo kopel ali pojdite pod toplo odejo: zvečer - čas je, vendar ne prej kot dve uri po jedi.

Nekaterim ženskam se zdi čas sproščujoče kopeli nepomemben: "to lahko narediš zjutraj", "če bo čas, bom imel čas." Ne bi smeli "držati časa" - načrtujte čas zase: ali si vaše telo res ne zasluži normalnega počitka? In naj vas nihče ne moti ali odvrne z vprašanji: pol ure bo vaša družina dobro živela brez vaše neposredne udeležbe. In zjutraj se morate stuširati, in če se kopate, potem hladno ali hladno, da se razveselite.

Dišave, sveče, glasba - večina naših žensk meni, da so te lastnosti razvajanja ali "kaprica", in škoda. Zdravljenje je kompleksen učinek: sproščujoče in pomirjujoče kopeli »ne pomagajo«, ker nismo vajeni, da bi njihove zdravilne sestavine uporabljali v celoti. Postavite vsaj nekaj majhnih, a lepih sveč; vklopite tiho mirno glasbo ali "šumenje potoka"; izberite olje za aromatične žarnice, ki je v harmoniji z estri in zelišči, dodanimi vodi. Če ste za kopel kuhali sveža zelišča in cvetje, jih pustite v vodi - tudi to prispeva k sprostitvi in ​​počitku.

Domači pomirjevalni recepti

Najprej bom navedel najpreprostejše primere domačih receptov za pomirjujoče in sproščujoče kopeli. Njihove komponente so zelo pogoste in se prodajajo v vsaki lekarni.

Lekarniška kamilica in lipov cvet: če ne v vsakem domu, pa zagotovo v najbližji lekarni. Surovine zakuhamo z litrom vrele vode (peščica), pustimo 20-30 minut, vlijemo v vodno kopel.

Hrana je odlična za sprostitev v kopalnici. Kopel z medom in mlekom: v vodo vlijemo toplo mleko (1 l), pomešano z medom (3-5 žlic). Napetost se bo sprostila, koža pa bo prejela vlago, hranila in bioaktivne snovi.

Če mešanici mleka in medu dodamo otrobe, se bo uporabnost sproščujoče kopeli močno povečala, potem pa pripravimo decokcijo. Na liter mleka - 500 g poljubnih otrobov (dobri so ovseni kosmiči) in 2-3 žlice. med. Na majhnem ognju med mešanjem kuhamo toliko časa, da se masa nekoliko zgosti, odstranimo in vlijemo v kopel.

Pomirjujoče kopeli z rumenjaki so še enostavnejše. Par rumenjakov stepemo z porcijo vašega najljubšega gela za prhanje in vrečko vanilina. Nalijte po malem, v tankem curku, najbolje pod tekočo vodo: zmes se bo penila, vonj pa bo prijetno pomirjujoč.

Kopeli z eteričnimi olji

Sproščujoče in pomirjujoče kopeli z eteričnimi olji tudi ne zahtevajo zapletenih dejanj. Ustrezna olja lahko dodajamo zgoraj opisanim mešanicam ali preprosto vodi, ki smo jo predhodno raztopili v emulgatorju (med, mleko, smetana, sol itd.). Primeri kombinacij:

• Geranija (4 kapljice), sandalovina (5 kapljic), vanilija (6 kapljic);
• Magnolija, grenka pomaranča, ylang-ylang, neroli (po 5 kapljic);
• Iris (2 kapljici), sivka (3 kapljice), melisa (5 kapljic);
• Mimoza (2 kapljici), kamilica (3 kapljice), sivka (5 kapljic) - lajšajo nespečnost.

Borove iglice ali vejice katerega koli iglavca (približno 500 g) lahko skuhamo v veliki ponvi in ​​uporabimo za sproščujočo in pomirjujočo kopel: dovolj estrov in vitaminov.

Recept z zelišči in sokovi

Recepti z zelišči in naravnimi sokovi so nekoliko bolj zapleteni: zelišča je treba nabrati (ali najti v lekarni), sokove pa iztisniti iz svežega sadja, jagodičja ali zelenjave.

Brezove liste, jagode, maline, rman, lipin cvet, sivko, žajbelj, rožmarin in arniko zmešamo enakomerno. Nekaj ​​pesti mešanice zakuhamo z vrelo vodo (2-3 l), pustimo na majhnem ognju približno 10 minut, filtriramo.

Primerni so kateri koli sokovi, 2-3 kozarci na kopel; izberite okuse, ki so vam najbolj všeč.

Sodobni človek je najpogosteje prisiljen obstajati v ritmu nenehne naglice. Takšen življenjski slog negativno vpliva na splošno stanje telesa in postane vzrok za razvoj številnih bolezni in motenj. Da bi preprečili različne zdravstvene težave, se mora vsak človek, ki živi v takšnem ritmu, naučiti pravilno sproščati in se ustrezno odzivati ​​na stres. In ena od odličnih možnosti je lahko kopel s pomirjevalnim učinkom. O tem, kako doma pripravimo tako sproščujočo kopel z eteričnimi olji, se pogovorimo še na tej strani www.site.

Aromaterapija je neverjetna umetnost uporabe življenjske sile rastlin, ki se je izpilila skozi stoletja. Arome lahko vplivajo na središče človeških možganov, ki je odgovorno za čustva. Takšen vpliv postane še posebej pomemben jeseni in pozimi, v obdobju pogostih depresij.

Najboljši čas za sproščujočo aromatično kopel je približno dve uri pred načrtovanim nočnim počitkom. Takšen postopek vam bo pomagal preiti iz dnevnega ritma življenja v večer, najti mir in spokojnost ter se popolnoma pripraviti na nočni počitek. Menijo, da bo optimalna temperatura za sproščujočo kopel 35-37C, trajanje njenega sprejema pa je približno dvajset do trideset minut.

Kako se pripravi sproščujoča kopel z eteričnimi olji?

Kako pravilno uporabljati aromatična olja?

Visokokakovostna aromatična olja se lahko uporabljajo za kopeli le v majhnih količinah. V polni vodni kopeli lahko dodate le štiri kapljice takšne snovi in ​​to bo dovolj, da dosežete opazen terapevtski učinek. Olja lahko poljubno kombiniramo med seboj, tako da povežemo dve ali tri kapljice vsakega izdelka.

* Tako odličen pomirjujoč in sproščujoč učinek daje uporaba eteričnega olja baldrijana. Menijo, da je takšno zdravilo idealno zdravilo za nespečnost.

* Za olje sandalovine so značilne tudi dobre terapevtske lastnosti, ki ne le pomirja, ampak tudi nekoliko poveča ton srčno-žilnega sistema kot celote.

* Z rožnim oljem lahko pripravite sproščujočo kopel. Tak izdelek je precej močan naravni antidepresiv, ki lahko sprosti, pomiri in daje mir.

* Uporabite lahko tudi olje pačulija, za katerega so značilne osvežilne in pomirjujoče lastnosti, odpravlja živčne obremenitve. Poleg tega taka snov pozitivno vpliva na splošno stanje kože, odpravlja draženje, akne in ekceme.

* Nerolijevo olje je lahko tudi odlična izbira, če želite doseči pomirjujoč in sproščujoč učinek. Tak izdelek lahko pomiri živce in osveži. Kopeli z nerolijevim oljem bodo koristile bolnikom, ki trpijo za depresijo in hudo izčrpanostjo.

* Menijo, da je z uporabo olja melise mogoče doseči čudovit sproščujoč učinek. Ima dober osvežujoč in pomirjujoč učinek, ima pa tudi antispazmodične lastnosti. Strokovnjaki za aromaterapijo pravijo, da bodo kopeli z meliso še posebej koristne pri motnjah dihalnega sistema.

* Za popolno sprostitev in umiritev lahko v kopel dodamo sivkino olje. Takšno orodje izjemno pomirja, sprošča in hkrati osveži. Pogosto ga priporočajo za odpravo mišičnih ali revmatskih bolečin.

Praktični nasveti

Da bodo sproščujoče kopeli z eteričnimi olji čim bolj koristne za telo, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil.

Ne uporabljajte preveč eteričnega olja, saj lahko pride do omotice ali draženja kože.

Prav tako ne dodajajte olj neposredno v kopel. Ne morejo se raztopiti v vodi, oziroma bodo na njeni površini postale le oljnat film. Takšen izdelek je treba najprej razredčiti v posebni bazi topil. Kot tako lahko deluje približno petnajst mililitrov mandljevega olja, par žlic medu, kefirja, kisle smetane ali smetane, približno sto do dvesto mililitrov polnomastnega mleka. Kot topilo lahko uporabite tudi sol (morsko ali navadno - kuhinjsko sol). Eterično olje združite z izbrano osnovo in šele nato pripravljeno mešanico dodajte vodi.

Upoštevajte, da kopel z vodo, katere temperatura presega 38C, ne bo prinesla nobenih zdravstvenih koristi. Prav tako je bolje zavrniti uporabo mil, gelov in šamponov, ker zmanjšajo terapevtski učinek aromatičnih olj.

Strokovnjaki pravijo, da je kopel z eteričnimi olji najbolje narediti eno in pol do dve uri po obroku. In po takem postopku ne smete sprati in obrisati.

Upoštevati je treba, da so številna eterična olja med nosečnostjo kontraindicirana. Poleg tega lahko vsi povzročijo alergijske reakcije.

Kako izbrati aromatično olje?

V večini primerov v lekarnah in trgovinah prodajajo ponarejena eterična olja, imajo enako aromo kot prava, vendar nimajo nobenega terapevtskega učinka. Takšne kompozicije so odlične za aromatizacijo prostorov itd. Za pripravo aromatičnih kopeli je vredno najti prava eterična olja, ki ne morejo biti poceni.

Ko se potopite v vodo, se človeško telo osvobodi sile privlačnosti, vzgonska sila vode povzroči občutek breztežnosti, medtem ko se mišično-skeletni sistem maksimalno razbremeni, mišična napetost se zmanjša, telo se sprosti. Obstaja občutek lahkotnosti.

Optimalna temperatura za kopel je + 34-37 stopinj. Na tej temperaturi lahko ostanete 20 minut, hkrati pa se lahko resnično sprostite in sprostite, ne da bi motili spanec. Bivanje v toplejši kopeli ni priporočljivo več kot 10 minut, saj je to velika obremenitev srca. Po takšni kopeli se je bolje oprhati s hladno vodo. Ta postopek je poživljajoč. Sproščujočo kopel je najbolje narediti pred spanjem.

Dodatki za kopel

Ne pozabite, kako blagodejno vplivata na vas morski zrak in morska voda. Solna kopel tonira in sprošča telo, lajša bolečine v mišicah, lajša utrujenost, razdraženost, krepi živčni sistem, povečuje učinkovitost, izboljšuje razpoloženje. Poleg tega ta postopek aktivira presnovo, izboljša krvni obtok, pospešuje celjenje ran in kožnih razpok.

Doma je najbolje pripraviti kopeli s koncentracijo soli 1 g / liter. Priprava takšnih kopeli poteka po metodah, opisanih na embalaži. Kopel se vzame 15-30 minut, vsak drugi dan, potek zdravljenja je 15-20 postopkov. Po solni kopeli morate sprati pod tušem.

Esencialna olja imajo različne lastnosti: kozmetične, sproščujoče. Obstajajo posebne figure ali kroglice za kopeli z olji. Uporabite lahko običajno ustekleničeno olje. Da se raztopi v vodi, dodajte nekaj kapljic soli.

pena. Izberite visokokakovostno, drago peno za kombi. Sodobne pene vsebujejo komponente, ki mehčajo vodo iz pipe. Vključujejo tudi blage detergente in dodatne maščobe, ki se vpijejo v kožo in jo dobro očistijo. Pene so praviloma primerne za vse tipe kože in vsebujejo aromatične dodatke, ki ustvarjajo učinek aromaterapije - pozitivne učinke vonjav na telo.

zeliščne kopeli pomaga pri lajšanju utrujenosti in obnavljanju harmonije v duši. Da bi obnovili živčni sistem, se lahko kopate z dodatkom zbirke zelišč - baldrijana, origana, limetinega cveta in ognjiča. Dobro pomirja, lajša živčno napetost, utrujenost, izboljšuje spanec, pomaga pri prehladu, kopel iz rmana, origana, pelina z dodatkom borovih brstov. Meta - lajša glavobol, utrujenost, živčno napetost, draženje kože, čisti pore. Sivka - lajša utrujenost, živčno napetost, glavobol, odpravlja nespečnost, bolečine v mišicah, pomaga pri zdravljenju prehlada, vnetja dihalnih poti in žrela, glivičnih kožnih obolenj. Žajbelj – pomaga odpravljati kašelj, bronhitis (vnetje bronhijev), artritis (vnetje sklepov), napetost in bolečine v mišicah. Evkaliptus - sprošča mišice, lajša bolečine v njih, ima antiseptični učinek. Serija - pomirja živčni sistem, lajša utrujenost, ima protivnetne in antialergijske učinke, uporablja se za zdravljenje nekaterih kožnih bolezni.

Dobro vpliva na kožo glicerinske kopeli. Ne le zmehčajo, ampak tudi odlično osvežijo. Glicerinsko kopel pripravimo na naslednji način: vzemite 400 g glicerina, kopel do polovice napolnite z vodo in vanjo dodajte 200 gramov. Nato dodamo vodo do želene ravni in vlijemo preostali glicerin. Po nekaj minutah se lahko kopate, vendar v njej ne smete ostati več kot 20 minut. Na koncu postopka dobro sperite pod toplim tušem.

mlečna kopel ima pomlajevalne lastnosti. Dva litra mleka (najbolje svežega in toplega), zmešamo s štirimi žlicami medu in pustimo deset minut. V tem času napolnite kopel z vodo za eno tretjino in vanjo nalijte kozarec kuhinjske soli. Počakajte, da se raztopi v vodi, in v kopel nalijte mleko z medom. Temperatura vode ne sme presegati +35 stopinj C, sicer lahko poškodujete srčno-žilni sistem.

Sproščujoča kopel je dobra navada, ki bo pomagala ne le obnoviti živčni sistem, ampak tudi izboljšati telo.

Stres spremlja sodobne ljudi vsak dan: najmanj počitka, veliko ur prometnih zastojev in potovanj v prenatrpanem javnem prevozu, stres na delovnem mestu - vse to vodi v nenehen psihološki pritisk. Sodobni znanstveniki so že dolgo dokazali, da je stres lahko glavni vzrok ali poslabša številne različne bolezni. Eden najpreprostejših in najbolj prijetnih načinov za spopadanje s stalnim čustvenim stresom je sproščujoča kopel: pomaga se znebiti stresa, bolečin v preobremenjenih, bolečih mišicah po dolgem delovnem dnevu in nespečnosti.

Pri pripravi sproščujoče kopeli je prvi korak pozoren na temperaturo vode v kopeli. Nemogoče je, da bi bila voda zelo vroča: taka voda izsuši kožo, zaradi česar je bivanje v kopeli neprijetno. Preveč hladna voda, nasprotno, deluje bolj tonično, poživljajoče: voda s temperaturo 33-34 stopinj Celzija pomaga, da se zjutraj hitreje zbudite in se počutite bolj energični. In za sproščujočo kopel je optimalna temperatura vode 36-37 stopinj Celzija. Takšno kopel je treba vzeti 20-40 minut - najbolje je pred spanjem, da je spanec miren in trden. V kopel lahko dodate odvarek zdravilnih zelišč, posebno aromatično sol, kopalno peno ali nekaj kapljic aromatičnega eteričnega olja.

Zeliščni poparki za sproščujočo kopel

Za pripravo sproščujoče kopeli lahko uporabite zelišča - sveža ali posušena, pa tudi v obliki poparka. Za pripravo zeliščnega odvarka za kopel morate 1-1,5 skodelice mešanice suhih zelišč preliti z litrom vrele vode, pustiti dve uri, nato pa raztopino odcediti in dobljeno zeliščno odvaro dodati v kopel. Zeliščne pripravke za pripravo sproščujoče in pomirjujoče kopeli lahko kupite v kateri koli lekarni. Za pripravo takšne kopeli so najbolj primerna zelišča, kot so meta, sivka, žajbelj, evkaliptus, pelin. Infuzija sivke bo pomagala razbremeniti utrujenost, napetost, se znebiti glavobolov, nespečnosti in bolečin v mišicah. Zeliščni odvarki na osnovi žajblja ali evkaliptusa, dodani v toplo kopalno vodo, bodo sprostili boleče mišice in pomagali pri prehladu.

Eterična olja za sproščujočo kopel

Ključ do sproščujoče kopeli so eterična olja, ki ob raztapljanju v topli vodi ne ustvarijo le prijetne, pomirjujoče arome v kopalnici, ampak vplivajo tudi na kožo. Že od začetka aromaterapije je znano, da imajo eterična olja različnih cvetov in zelišč različne učinke. Tako na primer olja iglavcev in evkaliptusovo olje ne le pomirjajo, ampak tudi pomagajo pri prehladu, rožmarinovo olje in olja citrusov pa, nasprotno, poživljata in vračata izgubljeno energijo, zato velja, da je kopel z limoninim ali pomarančnim oljem koristna. najbolje jemati zjutraj..