doma
greznica
Zrak in sončenje: zakaj se je koristno sončiti. Kako se pravilno sončiti

Zrak in sončenje: zakaj se je koristno sončiti. Kako se pravilno sončiti

22-10-2012, 13:25

Opis

V mnogih krogih so poskusi, da bi vse prepričali v to sončenje- gre za kompleksen in izjemno tvegan postopek, ki ga lahko uporablja le v laboratoriju tehnično usposobljena oseba ali zdravnik. Ob branju navadne knjige o sončenju človek zagotovo dobi vtis, da je sončenje težko in tudi zelo nevarno. Toliko je opozoril in toliko postopkovnih podrobnosti, ki jih je treba upoštevati, tolikokrat in pogojev za izogibanje sončenju, da se je zelo enostavno z gnusom vsemu odpovedati in na sončenje povsem pozabiti. Obstaja pa veliko trditev s komercialnim prizvokom. Vsakdo, ki ima dovolj zdrave pameti, da lahko spi, telovadi in diha svež zrak, se lahko sonči. Ta kopel je tako naravna kot imenovani tretmaji.. Ritual, ki ga uporabljajo dr. Rollier in drugi zdravniki, ni smiseln. Začnejo tako, da za nekaj dni izpostavijo eno nogo, nato drugo, nato obe nogi, nato stegno, nato trebuh, prsni koš in na koncu hrbet. Vsa ta slovesnost je nepotrebna. Po mojem mnenju je Rollier na začetku sončenja preveč previden in po tem, ko je pacient dobro zagorel, zavleče proces.

Pri sončenju je treba upoštevati nekaj preprostih previdnostnih ukrepov in vsakdo s povprečno inteligenco jih lahko razume in uporabi. Za tiste, ki se še nikoli niste sončili, potrebujete še posebej: previdnostni ukrepi.

Sončenje je povsem drugačno od običajne prakse uživanja svežega zraka. Sončenje brez oblačil. Paziti je treba, da se telo ne opeče. Pravilo bi moralo biti "bolje premalo kot preveč". Blondinke in rdečelaske bi morale biti bolj previdne kot rjavolaske in temnopolte rase.

Sončenje je treba začeti z izpostavljanjem celotnega telesa od šest do deset minut dnevno in postopoma povečevati čas izpostavljenosti s pol ure na uro ali več, tudi na tri do štiri ure. Toda čas se počasi povečuje. Sprednji izpostavljen del telesa izpostavite soncu za tri do pet minut, nato izpostavljen zadnji del telesa za tri do pet minut. Vsak dan povečajte čas, ko je vsaka stran na soncu za eno minuto in do pol ure za vsako stran telesa. Čeprav se mi tudi ta tempo pogosto zdi prehiter in ga moram precej upočasniti, se mi zdi, da mu zdravi in ​​aktivni ljudje ne bi smeli natančno slediti.

Oseba, ki leži v solariju, lahko lažje zlorabi sončenje kot nekdo, ki se zafrkava na plaži. Verjamem tudi, da je od izpostavljanja hrbta soncu več koristi kot trebuha, tega zdaj ne morem dokazati, to je moja osebna teorija.

Vse kar potrebujete je naravna zaščita.

Običajno močno vztrajajo pri zaščiti glave in oči pred soncem. Ampak to je slab nasvet. Človek ne potrebuje očal in kape tako kot živali. Sončna svetloba je zelo koristna za lase in oči. Vedno me je zabavalo, ko sem slišal, da sončniki priporočajo pokrivanje glave in nato od njih poslušati o neverjetnih rezultatih rasti las zaradi UV sevanja. To je dobro znano sončna svetloba pospešuje rast las, večja izpostavljenost glave pa lahko zlahka zmanjša število plešastih ljudi s podobnim preprečevanjem plešavosti. Več kot petdeset let sem bil gologlav v večini Teksasa pod tropskim soncem in danes me ne boli. Moji pacienti si med sončenjem ne pokrivajo glave, ne da bi jim to škodilo. Oči imajo koristi tudi od svetlobe, škodijo pa od prevelike teme. Ugotovljeno je bilo, da je pri slabem vidu gledanje neposredno v sonce zelo koristno. Ribe, ki jih najdemo v temnih vodnih jamah, so vedno slepe. Mule, ki delajo v podzemnih rudnikih, imajo veliko okvaro vida, česar mule, ki delajo na površini zemlje, nimajo. Moški, ki delajo pod zemljo, in otroci, ki živijo v temnih kleteh, so vedno zelo občutljivi na svetlobo. Oba potrebujeta sončno svetlobo, predpisovanje temnih očal in očal pa lahko le poslabša njihovo stanje. Toda to je tisto, kar nenehno počnejo zdravniki in oftalmologi, ki so stalni samo v eni stalnici - pristopiti k vsemu je narobe. R. A. Richardson je v Psychology (1929) zapisal: »Med nedavnim potovanjem v Afriko sem izkoristil priložnost, da ugotovim, ali sta siva mrena in slepota, ki ju tam pogosto opazimo, posledica močne sončne svetlobe in vročine, kot sem že govoril . Na svoje presenečenje sem ugotovil, da so ljudje, ki jih je zaslepila siva mrena, med tistimi, ki niso delali na prostem, ampak v majhnih trgovinah in bazarjih v Tuniziji. Ko so me zaslišali, sem ugotovil, da je vzrok njihove očesne motnje pretirana zaljubljenost v beljakovine, sladkorje, škrob, nikotin in kavo.

Oči same niso občutljive na svetlobo, trepalnice so občutljive na svetlobo, zaradi česar se ob močni sončni svetlobi nanje zaprejo. Seveda se zaprejo, da zaščitijo oči, zato bi morali v celoti ceniti pomen tega dejstva, tako da odpremo oči svetlobi. To je edini pokrov, potreben za oči na soncu. Sončna očala za "zaščito oči" so absurdna. Pravzaprav naredijo oči bolj občutljive na svetlobo in poškodujejo vid. Mežikanje ni potrebno in za preprečevanje niso potrebna nobena očala. Popoldne lahko gledate neposredno v sonce, ne da bi mežikali. Razvoj gub okoli oči je pokazatelj nepremišljenosti. Vsaka potreba po očalih in kremah bo izginila, če nehate mežikati. Mežikanje ne pomaga.

V zvezi s sončenjem je ugovor na tako imenovano "poškodbo zaradi sušenja", ki naj bi bila storjena na koži. Toda to je posledica pregrevanja na soncu. namesto sončenja, če je to razumno. Tukaj lahko pričakujete, da bodo proizvajalci losjonov in »naravnih mazil« poudarjali slabost »pretiravanja« s tem, da ne bodo razlikovali med zlorabo sončne svetlobe in njeno pravilno uporabo za prodajo svojih izdelkov.

Toda zdravniki bi morali vedeti bolje. Kreme, losjoni in mazila za obraz so popolnoma nepotrebni za tiste, ki imajo dovolj pameti za pravilno vedenje. Kože ni treba mazati, da preprečite suho kožo. Suha koža kaže na prekomerno izpostavljanje soncu. Mazanje telesa z olivnim oljem pred sončenjem prepreči, da bi del ultravijoličnih žarkov dosegel kožo in zato ni priporočljiv. Zdi se, da je to zelo stara praksa, saj so v starih časih sprejemali kopeli z mazili. Če se sončenje izvaja pravilno, potem kože po njem ni treba mazati z mazilom. Prekomerna izpostavljenost soncu naredi kožo suho in luskasto. Če se ne boste preveč zanesli s sončenjem, bo koža mehka in ustrezno podmazana z lastnim maščobnim izločkom. Če bi bili "zaščitni" odmerki res tako učinkoviti, kot pravijo, bi posegali v prednosti sončnih opeklin. Ni opravičila, da ste tako dolgo na soncu, da koža postane suha in trda. Zakaj zlorabljati to, kar počnemo? Inteligenten človek ne potrebuje nobenega mazila za nadomestitev naravnega mazanja, saj nima krivde za zlorabo prekomerne izpostavljenosti svoje kože soncu. Namen sončenja ni videti, koliko se lahko opečete in še bolj postanete črni od zagorelosti, temveč da svoje telo oskrbite s pravo količino sončne svetlobe. Temu tudi nasprotujejo sončne opekline uničijo fino strukturo kože. Toda kaj ima ta ugovor opraviti z inteligentnim sončenjem? Neumno je, da se opečeš. Ni razloga, da bi se med sončenjem pustili opeči. Ustrezna skrbnost glede trajanja sončenja bo vedno preprečila opekline. Razumna oseba se bo sončila postopoma in se bo vedno izognila opeklinam. Samo neumna dekleta ostanejo na soncu tako dolgo, da si uničijo kožo. Drugi bodo z razlogom zamenjali ponujeno mazilo za sončne opekline. Ljudje, ki se ne morejo sončiti, ne da bi se opekli, spadajo v isto kategorijo ljudi, ki ne morejo jesti brez prenajedanja. So brez nadzora in brez samodiscipline. Nagnjeni so k zlorabi vsega.

Poletje verjetno vsi povezujejo z morjem, toplino in seveda soncem. Že od otroštva nas učijo, da je sončenje škodljivo za telo. Seveda je temu dejstvu nemogoče oporekati - preveliki odmerki ultravijoličnega sevanja lahko res naredijo veliko škode. Toda v zmernih količinah sonce ne samo, da ne škoduje, ampak lahko telesu zagotovi tudi neprecenljive koristi!

Pravzaprav obstaja veliko koristnih lastnosti sončne svetlobe:

  1. Pod vplivom sonca se uničijo številni patogeni virusi in bakterije. Poleg tega se po dobro izvedenem poteku solarnih postopkov človek razvije.
  2. Uporabna in celo zmerna porjavelost. Pod plastjo pigmenta se v telesu nabira notranja energija, ki pomaga pri uporu različnim boleznim.
  3. Sončenje je glavni vir izjemno uporabnega vitamina D, ki je odgovoren za večino presnovnih procesov in sodeluje pri tvorbi zdravega kostnega tkiva.
  4. Sonce prispeva k proizvodnji serotonina – t.i.
  5. Tudi po kratki izpostavljenosti soncu v človeku pride do neke vrste razsvetljenja - možgani začnejo delovati bolj aktivno, učinkovitost se opazno poveča, spomin se izboljša.
  6. Strokovnjaki tudi ugotavljajo, da sončenje prispeva k izgubi teže. Pod vplivom sončne svetlobe začne gastrointestinalni trakt normalno delovati, medtem ko se maščobe razgradijo hitreje kot običajno, beljakovine pa se absorbirajo.

Kako in kdaj je najboljši čas za sončenje?

Znanstveniki so izvedli številne poskuse, v katerih so preučevali, kako sonce vpliva na telo in kako kar najbolje izkoristiti stik z njim. Tako je eden od poskusov pokazal, da ljudje sončenje v jutranjih urah (od 8.00 do 12.00), je indeks telesne mase bistveno nižji kot pri tistih, ki si niso odrekli užitka sončenja kadarkoli v dnevu. Res je, ti podatki so pomembni za poletje. Jeseni in spomladi je sonce manj aktivno in agresivno, zato se lahko varno sončite tudi v času kosila.

Prvi postopek sončenja naj traja največ četrt ure, nato pa preživite nekaj minut v senci. Trajanje postopkov povečujte postopoma - za pet minut na dan. Sončite se izmenično na trebuhu, nato na hrbtu. Priporočljivo je, da si med postopkom pokrijete glavo.

To vprašanje se zdi čudno. Toda v resnici, če veste, kdaj je najbolje za sončenje, lahko dobite veliko bolj enakomerno, trajno in privlačno porjavelost. V nasprotnem primeru bo čokoladni odtenek zelo kmalu izginil, ali še huje - na telesu se bodo pojavile boleče opekline, opečena koža pa se bo nato v plasti odluščila.

Kateri letni čas je najboljši za sončenje?

To je še eno zanimivo vprašanje. Toda če ugotovite, kako se pravilno sončiti, postane jasno, da v resnici v tem ni nič čudnega. Dejstvo je, da bi se v idealnem primeru morali na sezono na plaži pripraviti vnaprej. Se pravi, da bi začeli razmišljati o tem, ob kateri uri se je bolje sončiti junija, je priporočljivo, da se sončite maja ali celo konec aprila. Dobro bo za kožo, na plaži pa se vam ne bo treba počutiti kot črna ovca (v vsakem pomenu besede).

Spomladi so žarki zelo mehki in dokaj težko poškodujejo kožo. A povrhnjico bodo lahko odlično pripravili na intenzivno porjavelost. Pred začetkom poletja je priporočljivo čim več hoditi po odprtem soncu ali preživeti več sej. Sprva naj gorijo le roke in obraz. Malo kasneje, če bo vreme dopuščalo, si lahko privoščite slečenje v kopalke. Ni treba ležati pod soncem. Nasprotno, veliko bolje se je sončiti med aktivnimi športi – igranjem tenisa ali odbojke, tekom.

V katerem času dneva se je spomladi bolje sončiti, je težko reči. Mnogi ljudje raje sončijo z jutranjo telovadbo. In ni strašljivo, če tega ni mogoče storiti na ulici. Odprite okno na balkonu in delajte tukaj. Seveda je to manj učinkovito, a vseeno.

Kdaj je najboljši čas za sončenje na morju?

V lokalnih letoviščih se morate sončiti zjutraj in zvečer, najbolj "nevarno" sonce pa je od 11. do 17. ure. To obdobje je bolje presedeti nekje v senci. In ne zanašajte se na oblačila za plažo, da vas bodo zaščitila. Lahka tkanina prepušča dovolj UV svetlobe.

Kateri čas dneva je najboljši za sončenje na plažah vročih držav? Približno enako. Ne moreš pa naenkrat preživeti preveč časa na soncu. Prvi dan naj solarni postopki običajno ne trajajo več kot pet minut. Vsak dan se čas, preživet na odprtem soncu, povečuje.

Ne pozabite, da se med plavanjem vzame tudi porjavelost. Poleg tega se to zgodi veliko hitreje. Voda lomi sončne žarke, zato mnogi dopustniki med plavanjem izgorejo.

Kako do enakomerne in obstojne zagorelosti?

Če želite pridobiti privlačno porjavelost, ne morate le vedeti, kdaj je najboljše za sončenje. Upoštevati morate tudi nekaj preprostih pravil:

  1. Preden greste ven na odprto sonce, je nezaželeno uporabljati kozmetiko za telo, brizgati toaletno vodo ali parfum.
  2. Obvezno uporabljajte zaščitne kreme za telo.
  3. Pri sončenju je treba položaj zamenjati vsakih deset minut.
  4. Takoj po vrnitvi s plaže se morate sprati pod tušem in na povrhnjico nanesti kakšno vlažilno kremo.
  5. Ko pridete iz vode, se ne osušite z brisačo. Kapljice vode prispevajo k hitrejšemu porjavenju. Vendar bodite previdni: tako se boste veliko lažje opekli.

Le malokdo verjame v to, a prehrana v sezoni na plaži vpliva tudi na kakovost zagorelosti. Večja je verjetnost, da bo koža postala čokoladna, če jo zaužijete:

Pred odhodom na morje je zelo koristno popiti kompleks vitaminov, ki mora nujno vsebovati askorbinsko kislino.

SONČENJE SONČENJE- terapevtsko-higienski poseg, pri katerem je golo človeško telo (ali posamezni deli telesa) izpostavljeno bolj ali manj daljši neposredni sončni svetlobi. Sončno sevanje vsebuje vidne in nevidne (infrardeče in ultravijolične) žarke. Vpliv teh žarkov na človeško telo je zelo velik. Pravilna uporaba sončenja izboljša krvni obtok in krvno sestavo človeka, pomirja živčni sistem, pospešuje presnovo v telesu, izboljša apetit, spanec, blagodejno vpliva na kožo, pripomore k utrjevanju telesa. Sončne kopeli se dozirajo v absolutnih enotah sončnega sevanja (v kalorijah), katerih količino določa posebna naprava - aktinometer. Sončenje se običajno začne ob 5-6 iztrebki(približno 1,5 iztrebki na vsaki površini telesa: hrbtu, prsih in straneh) in nastavljen na 30 - 60 iztrebki dodajanje dnevno 5 iztrebki, redko več (v zmernem podnebju osrednjega pasu Sovjetske zveze poleti zjutraj je začetni odmerek sončnega sevanja 5 iztrebki je enako 5 minutam izpostavljenosti). Sončenje je najbolje zjutraj: od 7. do 8. ure do 12. ure (1/2 ure po lahkem zajtrku), ko je zrak čistejši in manj topel (da se izognemo opeklinam ali splošnemu pregrevanju, kar je še posebej nevarno za starejše). in otroci, mlajši od 5 let, katerih telesne reakcije so nestabilne in nepopolne). Pred sončenjem se morate posvetovati z zdravnikom. Kot pripravljalni postopek je priporočljivo vzeti več zračne kopeli(cm.). Pri sončenju je treba upoštevati vlažnost zraka in moč vetra; v mirnem vremenu lahko še posebej zlahka pride do pregrevanja. Sončenje se lahko uporablja vsak dan 25 - 35 dni, nato pa je dobro narediti 1 - 2 tedna odmora.
Sončenje v terapevtske namene lahko začnemo že dlje časa, če je izpostavljen le tisti del telesa, ki je izpostavljen obsevanju (noge, roke, prsni koš, križ); odmerek določi zdravnik.
Sončenje se izvaja na posebni ploščadi (solarij) ali na plaži, kjer so nameščeni kavči (s podnožnim koncem obrnjenim proti jugu) z dvignjenim vzglavjem in ščitnikom ali dežnikom nad njim. Na bregu morja ali reke lahko ležite na suhem pesku, razprostrite preprogo ali brisačo. Po sončenju se priporoča tuširanje, tuširanje ali kopanje, pred tem pa se morate ohladiti 10 - 15 minut v senci.
Prekomerno sončenje, zlasti za sončne opekline(glej), škodljivo, saj lahko povzroči sončne opekline, motnje srčno-žilnega in živčnega sistema, poslabšanje kroničnih procesov tuberkuloze itd.
Oslabljenim, ki okrevajo po boleznih, je predpisano zmerno zdravljenje s soncem skozi rešetkasto tendo. Sončenje je absolutno kontraindicirano za bolnike z dekompenziranimi srčnimi napakami, s hipertenzijo, aktivnimi oblikami pljučne tuberkuloze, s splošno arteriosklerozo, s tumorji in osebami, ki so nagnjene k krvavitvam.

Jedrnata enciklopedija gospodinjstva. - M.: Velika sovjetska enciklopedija. Ed. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

Poglejte, kaj je "SONČANJE" v drugih slovarjih:

    sončenje- Dozirano obsevanje kožne površine telesa s sončno svetlobo kot sredstvo za utrjevanje in spodbujanje imunosti za povečanje splošne odpornosti telesa na učinke škodljivih okoljskih dejavnikov, kot tudi za preprečevanje ... ... Prilagodljiva telesna kultura. Jedrnat enciklopedični slovar

    kopeli- I Postopki kopeli, pri katerih je telo izpostavljeno vodi, zraku, sončni svetlobi v terapevtske, profilaktične ali higienske namene. Najpogosteje se izraz "kopeli" nanaša na vodne postopke; oddajajo tudi zrak (glej Aeroterapija) in ... Medicinska enciklopedija

    sončne kopeli- glej Sončno obsevanje ... Veliki medicinski slovar

    HELITERAPIJA- (iz grš. helios sonce in therapeia zdravljenje), zdravljenje s sončno svetlobo. Začetek uporabe G. se nanaša na obdobje mnogo stoletij pred Kristusom. e. Ta metoda je bila še posebej priljubljena med starimi Grki in Rimljani, med katerimi je potreben del izraza ... ...

    FOTOTERAPIJA- (fototerapija, iz grščine phos, fotografije svetloba in therapeia nega, zdravljenje). Sodobni S. temelji na spoznavanju t.i. kem. delovanje svetlobe. Najprej smo preučevali učinek sita na bakterije. Leta 1877 sta Downes in Blunt (Downes, ... ... Velika medicinska enciklopedija

    LEČIŠČA- letovišča. Vsebina: Klasifikacija .................. 144 Zgodovina .................. 145 Letovišča ZSSR .... ..............151 Seznam letovišč ZSSR s kratkim opisom .................177 Tuja letovišča ... ... ......196 letovišč za ... ... Velika medicinska enciklopedija

    Fototerapija- Zdravljenje s svetlobo Eno od glavnih zdravljenj sezonske afektivne motnje.

    BABY- BABY. Splošne značilnosti značilnosti dojenčka. Starost dojk v sodobni pediatriji igra posebno pomembno vlogo. Močan razvoj znanja o dojenčku je celo nekatere avtorje pripeljal do tega, da govorijo o sprostitvi ... ... Velika medicinska enciklopedija

    SOLARIJ- (iz lat. sol sun), prostor za sončenje; aerosolarij je bolj pravilen, saj je vsako sončenje eno. čas in zrak. Pri sončenju se poleg neposredne sončne svetlobe uporablja tudi razpršeno sončno sevanje. Velika medicinska enciklopedija

    Predšolska starost- obdobje razvoja otroka od 3 do 6 7 let. V teh letih poteka nadaljnji telesni razvoj in izpopolnjevanje otrokovih intelektualnih sposobnosti. Višina in telesna teža. Rast otrok v D. stoletju. sprva neenakomerno narašča do 4 6 cm na leto, in ... ... Medicinska enciklopedija

Sončni žarki so za nas vitalni. Vsi vemo, da pod njihovim delovanjem telo proizvaja vitamin D, ki je tako potreben za krepitev kosti in krepitev imunosti, poleg tega pa nam sonce daje hormon sreče - serotonin, za njegovo tvorbo pa je potrebno tudi sonce. . In sonce pomaga zmanjšati pritisk, preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Hkrati pa je sonce lahko naš najhujši sovražnik: izsušena koža, prezgodnje gube, sončne opekline, sončna kap in celo kožni rak povzročajo sončno sevanje.

Da bi imeli od sonca največ koristi in ne škodovali zdravju, se morate znati pravilno sončiti.

Kako se sončiti

Ko se sončite, morate upoštevati nekatera pravila.

  1. Preden greste na sonce, sedite v senci približno 10 minut.
  2. Začeti morate s 5 minutami: 2,5 minute za hrbet in prsi. Vsak dan povečajte čas, ki ga preživite na soncu za 5 minut. Najdaljši čas, preživet na soncu, je 1 ura.
  3. Lezite z nogami v smeri sonca in se ne pozabite občasno obrniti.
  4. Ne spi in ne beri na soncu. Morda ne boste opazili, kako dolgo se sončite in opečete.
  5. Ni se potrebno sončiti leže. Če se gibate: hodite, čolnarite ali kolesarite, na vas vplivajo tudi sončni žarki. Hkrati padejo pod manjšim kotom in njihovo delovanje je mehkejše, kar zmanjša tveganje za sončne opekline.
  6. Najboljši čas za sončenje je zjutraj pred 11. uro in zvečer po 16. uri. Na soncu poskušajte ne iti na sonce.
  7. Ne sončite se takoj po jedi, a biti na soncu na prazen želodec je škodljiv.
  8. Če imate svetlo kožo, je bolje, da se sončite ne pod neposrednimi sončnimi žarki, ampak pod krošnjami ali dežnikom.
  9. Uporabite zaščitno kremo, ki ustreza vašemu fototipu kože. Če plavate, nanesite kremo vsakič, ko pridete iz vode.
  10. Ne pozabite na pokrivalo.
  11. Bodite še posebej previdni pri sončenju v bližini vode in v vetrovnem vremenu. Z lahkoto in neopazno se lahko opečete.
  12. Po izpostavljenosti soncu ne hodite naravnost v vodo, sedite nekaj minut v senci.

Sončenje za starejše

Iz neznanega razloga obstaja mnenje, da je starejšim škodljivo biti na soncu. Pravzaprav je ravno nasprotno. Znanstveniki so ugotovili, da več časa starejši kot preživijo zunaj v sončnem vremenu, manjše je tveganje za osteoporozo, srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen.

Le na soncu naj bodo starejši previdni, še posebej, če imajo povišan krvni tlak ali bolehajo za koronarno srčno boleznijo.

Za starejše je bolje, da se sončijo ne na odprtem soncu, ampak v njegovih razpršenih žarkih: pod dežnikom, v senci dreves.

Sončenje za otroke

Treba je razumeti, da je koža otroka zelo občutljiva na sončno sevanje, in mlajši kot je dojenček, močnejši je učinek ultravijoličnih žarkov nanjo.

Pediatri ne priporočajo sončenja na neposredni sončni svetlobi za dojenčke, mlajše od enega leta. Primerne so za zračne kopeli na prostem, vendar v senci v mirnem vremenu. Temperatura mora biti nad 22 stopinj. Trajanje prvih kopeli naj bo 1-2 minuti, nato se seje postopoma podaljšajo in podaljšajo na 30 minut.

Sončenje se mora začeti na razpršeni sončni svetlobi: pod lahkimi krošnjami ali v čipkasti senci dreves, nato se lahko odpravite na odprto sonce. Ne pozabite, da mora biti otrokova glava v senci. Otroško glavo obvezno zaščitite s panama klobukom, šalom s vizirjem, klobukom z robom, da sonce ne pride v oči.

Kakšno je trajanje kopeli? Otroka najprej peljite na sonce za 1-2 minuti, po 2 dneh dodajte minuto. Najdaljši čas, preživet na soncu, je 10 minut. Po tem lahko otroka polijemo s toplo vodo. Če opazite, da je otrok pregret: koža je pordela, je poreden ali, nasprotno, postal letargičen, ga odpeljite v senco in pustite, da pije.

Sončenje je najbolje opraviti zjutraj, pred 11. uro. Ne sončite se pri temperaturah nad 30 stopinj.


Komu koristi sončenje?

Ker sonce spodbuja sintezo vitamina D, je sončenje koristno pri boleznih in stanjih, kot so:

  • osteoporoza – vitamin D je nujen za trdnost kosti;
  • karies - sonce je preprečevanje kariesa. Znanstveniki so ugotovili, da so otroci, ki živijo v južnih državah, manj verjetno zboleli za to boleznijo;
  • starostno poslabšanje vida – vitamin D upočasni starostno degeneracijo rumene pege mrežnice;
  • menopavza - študije so pokazale, da pri ženskah, ki so redko na soncu (manj kot 1 uro na teden), menopavza nastopi 5 let prej kot pri tistih, ki nenehno sončijo. Poleg tega se med menopavzo začne razvoj osteoporoze, zato je ženskam v tem obdobju prikazano sončenje.

Sonce pospešuje presnovo, zato je koristno za ljudi, ki trpijo za debelostjo.

Pod vplivom sončne svetlobe se poveča proizvodnja testosterona, zato zdravniki priporočajo, da pari brez otrok počitnice preživijo v toplejših podnebjih.

Sončni žarki kožo sušijo in razkužujejo, zato sončenje ugodno vpliva na kožne bolezni - nevrodermatitis, luskavico, akne.

Povečana proizvodnja serotonina na soncu zmanjša manifestacije depresije. To potrjuje dejstvo, da v južnih državah ljudje manj pogosto trpijo za depresivnimi motnjami kot na severu, kjer je sonce redek obiskovalec.

Komu je sonce kontraindicirano

Kontraindikacije za sončenje so:

  • bolezni srca in ožilja z okvaro krvnega obtoka;
  • onkološke bolezni;
  • organske lezije centralnega živčnega sistema;
  • pomembne sklerotične spremembe krvnih žil;
  • povečana občutljivost na sončno sevanje;
  • aktivna pljučna tuberkuloza.


Razdelki