Danes sem padel v stanje meditacije. Načela pravilne prakse meditacije

domov

Kanalizacija

Meditacija je zelo starodaven in zelo učinkovit način samorazvoja, samospoznavanja in spoznavanja sveta kot celote.

Človeka nauči veliko stvari hkrati, v marsičem se zdi celo nasprotno: popolne sprostitve, maksimalne koncentracije, osvoboditve od misli in kontemplacije.

S pravilno vadbo meditacije se zdravi in krepi celoten organizem, povečuje se zavedanje, razvija spomin, polni se »baterija pozornosti«, vzpostavlja se energijsko ravnovesje telesa.

Po mojem mnenju v našem burnem sodobnem življenju meditacija postane nujno kompenzacijsko orodje. Omogoča vam, da pobegnete iz »nečimrnosti nečimrnosti« in nekaj minut posvetite sebi in svojemu zavedanju, tišini in kontemplaciji. Hkrati se pojavi zelo učinkovita preventiva pred stresom.

Za aktivnega človeka, ki stremi k samospoznanju in uspehu v življenju, lahko meditacija na splošno postane glavni ključ, ki odpira vsa ta mikavna vrata.

Z redno vadbo bo meditacija zagotovo spremenila vas in vaše življenje ter vaše predstave o pomembnem in nepomembnem :)

V stanju meditacije je mogoče rešiti zelo težke probleme. Hkrati pridejo zelo močni odgovori. Res je, da tega ne bi smeli početi prepogosto. Še vedno pa je glavna naloga meditacije doseči tišino v mislih, vas naučiti fizične, čustvene, mentalne sprostitve in kontemplacije.

Skoraj zapleteno

Zdaj obstaja veliko metod meditacije.

Toda v večini primerov so metode opisane z zelo velikim pridihom mistike in ezoterike. Energijski tokovi in telesa, čakre, mudre, karme in drugi izrazi se zlivajo na nas s strani knjig in iz ust raznih "Gurujev".

Vse to ljudi pogosto odvrača od tega, da bi se ukvarjali s tem vprašanjem in meditirali, saj se zdi proces zelo zapleten, zmeden in celo nevaren.

A v resnici je meditacija lahka, koristna, naravna, preprosta, udobna in varna. Potrebno je le razumeti in sprejeti pravilna osnovna načela.

Zame je meditacija zanimiva že od otroštva. Prve nasvete in lekcije mi je, spomnim se, dal trener borbe z roko v roki. In takrat sem že začela s poukom, čeprav ne čisto pravilno :). Takole je izgledalo pred skoraj 25 leti, tukaj sem, stara sem kakih 12 ali 13 let ...

Mnogo kasneje v mojem življenju sta bila dva Učitelja, ki sta me učila meditacije. Resnično. Tisti, ki so prejeli znanje o Tradiciji in živijo, kot so jih učili.

Prvi je bil precej globok ezoterik in je učil meditacijo iz konceptov in pozicij kompleksnih pojmov ter filozofije hinduizma.

Drugi mi je, nasprotno, povedal o meditaciji v zelo preprostem in jasnem jeziku. In marsikaj zapletenega je razložil z zelo preprostimi besedami. Je budist, vendar iz njegovih razlag nisem slišal niti enega specifičnega ali nerazumljivega izraza.

Vendar so govorili o istem. In metodologija je bila zelo podobna. Toda hkrati se v podrobnostih precej razlikuje od tistega, kar je običajno opisano v knjigah in drugih izobraževalnih gradivih. Naprej, videli boste sami!

Sem tudi spreten in zagovornik maksimalne preprostosti v vsem. Zato vam bom skušal na čim bolj preprost način posredovati tehniko pravilne meditacije. Ne da bi izpustili vse pomembne podrobnosti.

Predstavljam vam torej metodologijo in odgovor na vprašanje: "Kako pravilno meditirati?".

Kdaj in kolikokrat je bolje meditirati?

Meditacijo je najbolje izvajati večkrat na dan. V tem primeru je pogostost pomembnejša od trajanja.

Klasična shema: zjutraj, podnevi in zvečer.

Začetni čas - od 5 minut. Manj nima smisla. Bolje je začeti z 10 minutami (po mojih izkušnjah je to še vedno najmanjši čas, ko mi uspe doseči stopnjo kontemplacije).

Meditacijo je treba izvajati na prazen želodec. Vsaj 2 uri po jedi, najbolje pa po 4. Jesti po meditaciji ne sme biti prej kot 15 minut.

Jasno je, da se je sprva težko navaditi, da vstopite v stanje meditacije večkrat na dan. Za začetek začnite z meditacijo vsaj enkrat na dan – zjutraj.

Potem, ko se vključite, boste imeli notranjo potrebo po tej vaji in sami boste iskali čas za vadbo.

Kje je najboljše mesto za meditacijo?

Seveda je idealen kraj za meditacijo narava. Stran od tovarn, tovarn, avtomobilskih izpušnih plinov in drugih virov onesnaževanja.

Zelo dobro je vaditi v bližini ribnika. Še posebej v bližini tekoče (reke) ali morja, oceana.

Edina stvar, če vadite na prostem, je, da se izogibate vadbi v močnem vetru in padavinah.

Če meditirate doma, morate to početi v dobro prezračenem prostoru.

Priporočljivo je, da ne vadite v istem prostoru, kjer spite. Ker vas bo v tej sobi bolj vleklo v spanec. In boj proti spanju je pogost spremljevalec meditacije, še posebej, če ne spite dovolj. Če tega priporočila ne morete upoštevati, spalnico pred poukom vsaj temeljito prezračite.

Načela pravilne prakse meditacije

Za pravilno izvajanje meditacije je izjemno pomembno upoštevati nekaj preprostih načel.

Stalno stanje udobja

To je najpomembnejše načelo v praksi. Med meditacijo bi morali vedno doživeti stanje ugodja. In popolno! In obratno: med meditacijo ne smete doživeti niti enega neugodja.

To je glavno merilo pravilnosti celotne prakse. Absolutno vsi vidiki meditacije morajo biti podrejeni temu temeljnemu principu!

In prav njegovo neupoštevanje je največkrat najpomembnejša napaka vpletenih. Poleg tega ima neupoštevanje tega načela pogosto zelo uničujoč učinek na telo.

To pomeni, da namesto koristi, nasprotno, dobite negativen in uničujoč učinek.

Tudi oblačila naj bodo ohlapna in udobna. Nič ne sme nikjer žeti, zategovati, stiskati in povzročati drugih neprijetnih občutkov.

Hkrati pa se oblecite tako, da vam ne bo ne zeblo ne vroče.

Vse mora biti naravno in udobno. Zapomni si to!

Načelo 5P

Za prakso meditacije je bolj kot za katero koli drugo pomembno upoštevati načelo 5P. Prav tako je neposredno odvisno od tega, ali bodo vaši razredi resnično koristili. Če tega načela ne upoštevate, boste v najboljšem primeru preprosto izgubljali čas. V najslabšem primeru se lahko poškodujete.

Naj na kratko spomnim njegovih glavnih pravil.

Vaditi morate meditacijo:

Nenehno (brez prostih dni in drugih odmorov).
Postopoma (previdno povečajte čas in dodajte druge tehnike).
Dosledno (obvladajte nove tehnike šele po zelo dobri konsolidaciji obstoječe prtljage).
Dolgoročno (prve pomembne in oprijemljive učinke boste opazili po 3 mesecih).
Pravilno (pozorno preberite ta članek).

Položaji za meditacijo

Pravzaprav lahko meditirate v različnih položajih. Sedenje na stolu. Sedenje na tleh z iztegnjenimi nogami naprej. laganje. Sedenje v posebnih položajih.

Priporočam pa vadbo v enem od treh klasičnih položajev. Razviti nekakšen ritual. Če pozneje zavzamete ta položaj, se um samodejno umiri in vas pripravi za meditacijo. To prihrani veliko časa.

Sedenje "noge v turščini."
Sedenje v položaju pol lotosa.
Sedenje v položaju lotosa.

Pomembno je, da je položaj za vas popolnoma udoben. Zato običajno izvajam prvi dve možnosti. Ne sme biti bolečine, nelagodja, napetosti. Položaj lotosa mi ni dovolj udoben, čeprav ga lahko sprejmem.

Hrbet in drža med meditacijo

Hrbet mora biti raven. Krona je malo "viseča", kot da vas vleče nevidna vrv. V tem primeru se izkaže, da je brada rahlo spuščena. Jezik je pritisnjen na zgornje nebo.

Ravni hrbet ali, kot pravijo na drug način, "navpična hrbtenica" je zelo pomemben vidik. In tu se skriva velika napaka, ki jo delajo mnogi praktiki.

Pogosto celo pišejo takšne neumnosti, da je, pravijo, težko, neprijetno, vendar se morate premagati. Sčasoma (nekega dne) se bo hrbet dovolj okrepil in nelagodje bo izginilo ...

Pravzaprav je vse to popolnoma narobe. Ker je kršeno glavno načelo - načelo udobja. In dolgotrajno držanje hrbta naravnost brez podpore je popolnoma neprijetno. Posledično se oseba ne more popolnoma sprostiti. Polovico časa je fiksiran na hrbet in križ. Takšna praksa nima smisla - samo škoda.

Zato se morate usesti tako, da imate možnost nasloniti hrbet na neko površino ali oporo. Ampak ne hladno. Lahko je stena, vrata, drevo, kamen, stabilen kos pohištva itd. Podpora je še najbolj potrebna ne za cel hrbet, ampak za spodnji del hrbta.

Poleg tega morate za večje udobje premikati medenico in spodnji del hrbta čim bližje površini.

Če je površina hladna (na primer kamen), morate nekaj podložiti pod hrbet.

Če vadite na prostem, poiščite tudi mesta, kjer se lahko naslonite na hrbet: drevo, skala, zid stavbe itd.

Tukaj sem na primer našel takšno mesto v kamnih na Cipru:

Za večje udobje sem med brisačo in kamen dal japonke.

Morate sedeti s hrbtom do površine, ne iztegniti se posebej navzgor, vendar se tudi ne sklanjati.

Hkrati ramen ni treba umetno poravnati in razviti, tako da štrli prsni koš. Tudi to je pogosta napaka. Ramena v naravnem in udobnem položaju celo rahlo naprej, prsni koš rahlo uvlečen, hrbet rahlo zaobljen.

Položaj rok za meditacijo

Pri vadbi meditacije so roke običajno pokrčene v enega od položajev, ki se imenujejo mudre. Mudre res delujejo, vendar se zdaj ne bomo poglobili v teorijo muder. Malo kasneje bo na to temo ločen članek.

To je položaj rok pod trebuhom, dlani navzgor. Ena roka leži na drugi (katero roko položiti na vrh - poglejte, kako vam je udobno). Konice palcev se dotikajo.

To je ena najpogosteje uporabljenih in udobnih muder.

Roke ležijo na istoimenskih kolenih z dlanjo navzgor. Kazalec in palec sta na konicah povezana. Preostali prsti so poravnani, rahlo zaobljeni, ne napeti. Izvaja se hkrati z dvema rokama.

Menijo, da ta mudra lajša čustveni stres, tesnobo, nemir, melanholijo, melanholijo in depresijo. Izboljša mišljenje, aktivira spomin in koncentracijo, poveča sposobnost absorbiranja novega znanja.

Roke ležijo na istoimenskih kolenih z dlanjo navzgor. Tukaj je palec povezan s sredincem in prstancem. Kazalec in mezinec sta iztegnjena, vendar ne napeta. Izvaja se hkrati z dvema rokama.

Izvajanje mudre zagotavlja analgetični učinek in pomaga pri čiščenju telesa (odstranjevanje različnih strupov in toksinov iz njega).

Roke ležijo na istoimenskih kolenih z dlanjo navzgor. Tu je palec povezan z prstanom in mezincem. Kazalec in sredinec sta iztegnjena, vendar ne napeta. Izvaja se hkrati z dvema rokama.

Menijo, da ta mudra izenačuje energijski potencial celotnega organizma in povečuje njegovo vitalnost. Poveča učinkovitost, daje moč in vzdržljivost, izboljša splošno zdravje in ostrino vida.

Dihanje med meditacijo

Druga napaka, ki jo izvajalci pogosto delajo, je želja po dihanju z različnimi "zapletenimi" metodami.

Na primer nekaj takega: "vdihnite trikrat, nato zadržite dih dvakrat, nato izdihnite šestkrat in znova zadržite dvakrat."

Tudi to je nenaravno in neprijetno. Nadalje. Vadba različnih posebnih dihalnih praks brez nadzora izkušenega učitelja je enostavno nevarna!

Ne poskušajte umetno pospešiti ali upočasniti dihanja, pa tudi premorov med vdihi in izdihi.

Ko boste prešli v stanje meditacije, se bo seveda upočasnilo.

Postopoma se boste morali naučiti dihati spodnji "trebuh". Poleg tega je to tudi naraven in udoben proces. Če zavzamete pravi položaj, se bo dih sam spustil. Mimogrede, otroci po rojstvu in do 4-5 let dihajo tako.

Kako meditirati, opis tehnike, stopnje

Na splošno je proces meditacije sestavljen iz štirih zaporednih stopenj.

1. Ustvarjanje drže: ohranjanje ravnotežja z ravnim hrbtom in maksimalno sproščenostjo (predvsem trebušne in obrazne mišice).

2. Koncentracija: pozornost, ki sledi vdihanemu-izdihanemu zraku s postopnim naravnim poglabljanjem dihanja in odpravljanjem blodečih misli.

3. Kontemplacija: odsotnost misli (kot v globokem spanju) s hkratnim občutkom »prisotnosti samega sebe«.

4. Izhod iz meditacije: izvajanje posebnih kompenzacijskih vaj.

Sama meditacija kot stanje je kontemplacija. Toda meditacija kot proces je sestavljena iz teh štirih korakov.

O pozi smo že govorili, zato vam bom povedal več o drugih fazah.

koncentracija v meditaciji

Prehod v stanje meditacije se zgodi sam po sebi z naraščajočo koncentracijo.

Vse je kot v monadi Yin-Yang. Koncentracija (aktivna faza, jang) in meditacija (pasivna faza, jin) sta nasprotni principi. Povečamo koncentracijo, ta doseže vrhunec in ti preideš v drugo stanje. V stanju meditacije.

Obstaja veliko načinov za povečanje koncentracije.

Vadim preprosto in udobno metodo, oba učitelja sta mi povedala o njej. Imenuje se "Čiščenje poti".

Tehnika izvedbe je zelo preprosta.

Imamo dve točki. Krona in trtica. Če sledite vzhodni terminologiji, sta to točki bai-hui in hui-yin.

Naučiti se morate narediti eno preprosto stvar. Pri vdihu in izdihu prenesite pozornost po »notranji črti« vzdolž hrbtenice od ene točke do druge.

Pri vdihu sledimo liniji od vrha glave do trtice. To je dol. Pri izdihu sledimo črti v nasprotni smeri od kočnika do vrha glave. Gor.

Hkrati lahko tako vizualizirate proces (na primer, predstavljajte si, da se, recimo, ognjena krogla giblje vzdolž te črte) ali preprosto sledite tej poti s svojo pozornostjo, brez kakršnih koli trikov in vizualizacij.

Nadzor misli

Ko začnete krepiti koncentracijo in vstopite v stanje meditacije, boste verjetno naleteli na veliko »tavajočih« misli. Ves čas vam bodo prihajali na misel in motili proces meditacije.

Toda to vodi do ravno nasprotnega učinka. Misel se trmasto vrača :) S tem se lahko boriš na ta način dolgo časa ...

To morate storiti drugače. Misel je treba "premisliti" do nekega logičnega konca. Logičen zaključek. Postavite nekaj točke, čeprav vmesno. Možno je, da pridete do neke vrste predhodne, a notranje odločitve ali zaključka glede situacije ali problema. Potem vas bo ta misel za nekaj časa »spustila«.

Zato morate opraviti z vsako mislijo, ki pride, in postopoma jih bo vse manj in vse hitreje vas bodo izpuščale.

Sama koncentracija po metodi "čiščenja poti" bo tudi pomagala odpraviti pojav misli. Ker je vaša pozornost zaposlena s sledenjem položaja na stezi. Tukaj se morate naučiti zadržati to pozornost in je ne zlomiti.

Kontemplacija

Na neki točki boste dosegli cilj – vstopili boste v stanje kontemplacije. To ni stanje, ki bi ga lahko opisali z besedami, vendar ga boste takoj začutili, ko ga dosežete. Počutili se boste zelo dobro, prijetno, udobno in pomirjeno (v tem stanju se aktivno proizvajajo endorfini - nekakšna notranja droga). Občutek bo, da ste lahko v tem stanju zelo dolgo. In na koncu bo nekaj obžalovanja, da se moraš rešiti tega.

Dosegli ste cilj – stanje kontemplacije v meditaciji. V tem stanju je vaše dihanje že maksimalno upočasnjeno, nevroimpulzi so se upočasnili, skoraj spite, vendar se popolnoma zavedate in obvladate samega sebe. To je zelo zanimivo stanje »notranje praznine« in »notranjega ugodja«.

Kako dolgo ostati v tem stanju - odločite se sami. Pogosto boste popolnoma izgubili občutek za čas, saj v tem stanju teče drugače. Morda boste celo presenečeni, ko boste končali meditacijo. Mislili ste, da je minilo 15 minut, pa je minilo že na primer pol ure.

V nadaljevanju vam bom povedal več o tem, kako lahko stanje kontemplacije uporabite za različne zanimive in uporabne tehnike.

Izhod iz države in odškodnina po meditaciji

Če se vam je ob koncu meditacije v ustih nabrala slina, jo pogoltnite.

Po meditaciji bi morali narediti posebne vaje - kompenzacijo. Učitelji so povedali, da te vaje odpravljajo vse možne negativne posledice po meditaciji in olajšajo vrnitev v »svet nečimrnosti«.

Razlagali so z različnimi besedami, a na splošno so bili enaki. Eden je govoril s pozicij energij, da energije tečejo v normalnem stanju in v stanju meditacije na različne načine. In če nadomestilo ni narejeno, bo prišlo do "zasukov in izkrivljanj" notranje energije.

Drugi učitelj je razlagal s stališča notranjih ritmov in vzgibov. Med meditacijo se ritmi upočasnijo, v normalnem stanju pa veliko hitreje. Ostra sprememba ritmov je nezaželena in včasih celo nevarna.

Zato je kompenzacija po meditaciji zelo pomembna.

Izberete lahko eno od teh vaj ali pa jih po želji kombinirate. Osebno se ukvarjam z vrtenjem zrkla in prstnim prstom.

Mahajte s sproščenimi rokami naprej in nazaj, obe hkrati.
Zavrtite zrkla. Najprej z zaprtimi očmi 15-krat v eno in 15-krat v drugo smer, nato z odprtimi očmi 10-krat v vsako smer.
Podrgnite si dlani in umijte obraz (suho umivanje).
36-krat potrkajte z zobmi.
Lase počešite z razprtimi prsti, od čela do zatilja.
Naredite vajo za prste

Med poukom, če se počutite udobno, lahko vklopite glasbo. Primerna bo umirjena meditativna glasba. Zelo dobro je, če se na to glasbo dodajo zvoki narave: zvok valov, zvoki gozda, petje ptic, kriki galebov itd.

Ni udobno sedeti na trdi podlagi. Primerno bi bilo, da bi si priskrbeli majhno podlogo ali brisačo za meditacijo.

Ko meditirate na jutranjem soncu, če je dovolj toplo, se lahko slečete.

Če želite meditirati, morate svojo dnevno rutino zgraditi tako, da boste več ali manj spali. Priporočam vsaj 7 ur spanja. V nasprotnem primeru vas bo izčrpan organizem ves čas potegnil v spanec in bo zelo težko dosegel potrebna stanja. Hkrati lahko sama meditacija nadomesti spanec v razmerju približno 1:2 (pol ure meditacije = ura spanja), vendar to spet deluje le, če vadite z dovolj spanja.

Meditacija in pravoslavna cerkev

Če zaključimo članek o meditaciji, ne bi bilo odveč omeniti odnosa pravoslavne cerkve do meditacije. Ker je s tem povezanih veliko vprašanj.

Takoj moram reči, da imam zelo spoštljiv odnos do pravoslavne vere in vseh drugih velikih religij, ki so prestale preizkus časa.

Tukaj je eno od teh tipičnih vprašanj, ki so mi jih zastavili v komentarjih na ta članek:

Sergej, dober dan! Prosim, povejte mi, kako se počutite glede dejstva, da cerkev prepoveduje meditacijo. Zelo si želim to narediti sam, celo večkrat sem poskusil, in prvič je uspelo, druga dva nista bila najbolj dobra. Svoje misli sem delil s svojimi najdražjimi in soočen z negativnim odnosom do meditacije, mi to onemogoča nadaljevanje prakse. Jasno je, da je njihovo mnenje njihovo mnenje in odločam se sam. Želim pa slišati mnenje ljudi, ki odobravajo in uporabljajo meditacijo. Rad bi slišal vaše mnenje o tem vprašanju (glede prepovedi cerkve). Od sebe lahko dodam, da redko hodim v cerkev, samo med krstom otrok, vendar verjamem v Boga.

Dotaknili smo se pomembnega vprašanja, ki, kot vidim, v zadnjem času skrbi mnoge.

Moj odgovor in moja vizija sta tukaj.

Če začnete razumeti, boste lahko presenečeni ugotovili, da pravoslavna cerkev poleg prepovedi meditacije nalaga še številne druge prepovedi, ki so za sodobnega človeka nekoliko čudne, npr.

Seks pred in izven zakona (in cerkve).

Ženske ne smejo nositi hlač (hlač) in kratkih kril.

Delo na počitnicah.

Sodelujte v loterijah.

In celo ... igrati šah.

Obstaja tudi veliko drugih. Toda že iz tega seznama je jasno, da večina od nas tako ali drugače krši te prepovedi.

Mislim, da je upoštevanje ali neupoštevanje teh prepovedi izbira vsakega posameznika. Kljub temu živimo v sekularni družbi in nihče ne bo nikogar kaznoval. Ja, in časi so že povsem drugačni, cerkev pa je izjemno konzervativna in hkrati izjemno birokratska struktura.

Toda v meditaciji je res nekaj nevarnosti. Natančneje, ne v sebi, ampak v zamenjavi pojmov. Ker obstaja zmeda in je pogosto običajno, da se različna druga stanja transa imenujejo meditacija, kar je lahko res nevarno in uničujoče.

Vključno z "induciranimi transi". Kjer človek res ne obvladuje ničesar, ampak sam postane čim bolj obvladovan, lutka za vsako sugestijo.

Obstajajo taki "učitelji" in "guruji", ki zavestno zamenjujejo pojme, da bi pridobili nadzor nad drugimi. V tem primeru, če naredite narobe, se lahko poškodujete. In telesnega, duševnega in duhovnega. Pravzaprav gre za sektaštvo, pogosto v najbolj gnusnih oblikah.

Morda je prav ta vidik meditacije tisti, ki ga cerkev prepoveduje.

Zato sem tudi sam proti vsem vrstam skupinskih meditacij, množičnim potovanjem "za razsvetljenje" v "ašrame" itd. Zame je to zelo osebna in intimna dejavnost.

S pravilno meditacijo se ohranita samokontrola in zavedanje. Lahko vložite vase tisto, kar želite rasti v sebi.

Na splošno je moje trenutno mnenje in prepričanje sledeče.

Na tem svetu ni nič absolutno pravega in dobrega, pa tudi absolutno napačnega in slabega. Navsezadnje je vse odvisno od nosilca tega ali onega znanja, učenja, prakse. V rokah dobrega, pravičnega človeka tudi »lažno« znanje ali nauk postane »resnično«, v rokah slabega pa lahko vsako najbolj »pravo« znanje postane »lažno«.

In če vidim, da mi meditacija prinaša resnične rezultate, me dela boljšega, prijaznejšega, tolerantnejšega, bolj pozitivnega, bolj zavestnega, bolj zdravega – tega ne vidim kot svoj greh ali kakršno koli škodo temu svetu.

In hkrati se dobro zavedam, komu tovrstna človeška preobrazba res morda ne bo všeč :)

Zato je moj nasvet preprost. Občutite potrebo ali željo po meditaciji – poskusite to narediti. Ne sprašuj nikogar. Edini pravi guru zate si sam. Vaš notranji Učitelj (vaš notranji mentor, pravzaprav vi sami) dobro ve, kaj v resnici potrebujete. Naučite se le slišati njegov še vedno šibak glas in mu prisluhnite.

Oglejte si videoposnetek za ta članek:

Iskreno upam, da vam bo moj članek pomagal potopiti se v čarobni svet meditacije. Verjemite – res je vredno! In res je enostavno!

Želim ti srečo!

Vsa vprašanja - napišite v komentarje.

S spoštovanjem,

Sergej Borodin, 2014

To in druge teme so podrobneje obravnavane v mojih knjigah v seriji Phoenix Code. Life-Changing Technologies.

Najtežji del meditacije je začetek. Um se bo upiral, vse vas bo odvrnilo, vse vas bo motilo in motilo. Zato se morate naučiti različnih načinov vstopa v meditacijo in izbrati tistega, ki vam najbolj ustreza.

Najprej morate za meditacijo izbrati čas, ki vam najbolj ustreza. Glavna stvar je, da vaši tečaji meditacije niso v nasprotju z vašim običajnim načinom življenja. Če vam je bolj priročno meditirati zjutraj - naredite to zjutraj, le da vas ne moti misel na prihajajoče delo in možnost zamude. Če vas takšne misli motijo, meditirajte zvečer, ko so vse naloge preteklega dne že opravljene. Nepopolnost situacije lahko zgladite tako, da se predstavljate v svojem namišljenem zatočišču, kjer vam pomagajo dobri duhovi.

Sedite na udoben stol z nogami na tleh. Hrbtenica mora biti ravna. Da bo vaša hrbtenica ostala zravnana, si predstavljajte, da ste na vrhu glave obešeni na nit – neskončno dolgo nit, ki sega daleč v vesolje. To vam bo pomagalo, da se sprostite, zravnate hrbtenico in začutite svojo enost z vesoljem. A hkrati poskušajte misli obdržati na tleh, v telesu, da ne bodo po vaši namišljeni niti hitele v globine vesolja.

Vaše roke so sproščene in počivajo na kolenih. Lahko sedite v položaju lotosa ali s prekrižanimi nogami po turško. Glava je vzravnana, prav tako hrbtenica – vrat je v eni ravni liniji s hrbtom. Zdaj se osredotočite na svoje telo, da povzročite sprostitev. Najprej sprostite podplate, nato vse noge in tako naprej, dokler ne dosežete ramen, vratu, obraza, oči, čela.

Zdaj na stropu ali na nasprotni steni označite točko nekoliko nad višino oči. Glejte v to namišljeno točko, dokler vam veke ne začnejo postajati težke. Ko postanejo vaše veke težke, pustite, da se oči zaprejo. Mentalno začnite šteti nazaj od petdeset do ena. Prišli boste v stanje, kjer ni misli in občutkov in se počutite kot v prostem lebdenju.

Zdaj si pred očmi predstavljajte dobro znano podobo - na primer čudovito rožo. Osredotočite se na to in poskusite čim bolj jasno videti volumen, barvo, velikost rože, občutite njen vonj. Predstavljajte si rožo čim bolj podrobno, z vsemi podrobnostmi. Pozorno in temeljito preglejte cvet: obliko cvetnih listov, žile na listih, obliko listov, kapljice rose na listu ... Če se pojavijo tuje misli, jih le odženite in se vrnite k podobi, ki jo zaznate. ponovno. Postopoma se naučite, kako vstopiti v čudovito stanje miru in globokega miru.

Če vas tuje misli zelo motijo, uporabite to metodo: svoje misli osredotočite na eno stvar, vse druge misli potisnite narazen in jih potisnite narazen, kot da čistite svojo pot pred seboj, premikajte gore razbitin na desno in levo in se premikajte. naprej po ravnem in gladkem prostoru.

Drugi način, da se znebite tujih misli, je, da pozorno spremljate, katera misel pride nepovabljena v vašo glavo, in je ne odženete stran, ampak nasprotno, zgrabite jo in premislite, dokler se misel ne izčrpa in odide. Potem lahko rečete: "Kozarcu mojih misli se pokaže dno."

Stanje meditacije je mogoče doseči tudi na druge načine. Namesto da se osredotočimo na vizualno podobo, se lahko osredotočimo na zvok, pri čemer si rečemo na primer mantro ali molitev; lahko se osredotočite na svoje dihanje, pri čemer pozorno opazujete samo procese vdihavanja in izdihavanja, ne da bi vas kaj drugega motilo. Ko vam vsaj enkrat uspe vstopiti v stanje meditacije, bo z vsakim naslednjim vedno lažje. Videli boste, kako čudovito je stanje meditacije, kakšen pomirjujoč učinek ima, kako blagodejno vpliva na vaše zdravje. Vendar to niso vse možnosti meditacije. Z njeno pomočjo lahko uskladimo svoje občutke.

Zdaj ste pripravljeni utišati svoj um in pustiti, da se pravi glas notranjega zdravilca, ki živi v vas in vam je pripravljen prinesti mir, spokojnost, globino dojemanja sveta in zdravljenje, prebije skozi njegov nepotreben hrup in klepetanje. Toda najprej se morate naučiti, kako pravilno zapustiti meditacijo.

Katsuzo Nishi: "Stanje meditacije je najbolj zdravilno stanje na svetu."

"Vse, kar nam daje meditacija, je veselje do življenja in odkrivanje samega sebe!"

Vse elemente meditacije je treba izvajati v tihem, mirnem okolju, da vas ne motijo drugi ljudje.

Vrvež ljudi okoli vas, ko meditirate, je nadloga, ki je lahko nevarna.

Prostor mora biti topel, suh, zrak mora biti svež. Najbolje je, da meditacijo izvajate v mirni prostorni sobi, ki ni obremenjena z odvečnim pohištvom in različnimi predmeti.

Naj bo vzdušje svetlo in prostorno. Že samo okolje, v katerem živimo, vpliva na naš um.

Svetla in zračna soba že prispeva k očiščenju uma. Razmetana in mračna soba naredi um osebe, ki v njej živi, enaka.

Vaša oblačila naj bodo udobna, ne omejujoča telesa, a hkrati taka, da vam bo v njih toplo in udobno: med meditacijami, ki zahtevajo nepremičnost telesa, se krvni obtok nekoliko upočasni, kar lahko povzroči občutek mrzlice.

Meditacijo je treba izvajati 2-4 ure pred obrokom ali 4-5 ur po obroku. Najboljši čas za vadbo je zgodnje jutro (4-5 zjutraj) ali 7-8 zvečer.

Med meditacijo je treba popolnoma izključiti slabe navade - pitje alkohola in kajenje - to so nezdružljive stvari.

Kako vstopiti v meditacijo

Katsuzo Nishi: "Um je naravna globoka modrost." »Obvladati umetnost meditacije pomeni postati podoben naravi z njeno močjo, močjo, s svojo umirjenostjo«

Sedite na udoben stol z nogami na tleh. Hrbtenica mora biti ravna. da bi vaša hrbtenica ostala v zravnanem položaju, si predstavljajte, da ste z vrhom glave obešeni na nit – neskončno dolgo nit, ki sega daleč v vesolje. To vam bo pomagalo, da se sprostite, zravnate hrbtenico in začutite svojo enost z vesoljem. A hkrati poskušajte misli obdržati na tleh, v telesu, da ne bodo po vaši namišljeni niti hitele v globine vesolja.

Vaše roke so sproščene in počivajo na kolenih. Lahko sedite v položaju lotosa ali s prekrižanimi nogami po turško. Glava je vzravnana, prav tako hrbtenica – vrat je v eni ravni liniji s hrbtom. Zdaj se osredotočite na svoje telo, da se sprosti. Najprej sprostite podplate, nato vse noge in tako naprej, dokler ne dosežete ramen, vratu, obraza, oči, čela.

Zdaj na stropu ali na nasprotni steni označite točko nekoliko nad višino oči. Glejte v to namišljeno točko, dokler vam veke ne postanejo težke. Ko postanejo vaše veke težke, pustite, da se oči zaprejo. Mentalno začnite šteti nazaj od petdeset do ena. Vstopili boste v stanje, kjer ni misli in občutkov in se počutite kot v PROSTEM LETENJU.

Če vas tuje misli zelo motijo, uporabite to metodo: misel osredotočite na eno stvar, vse druge misli potisnite narazen in jih potisnite narazen, kot da si čistite pot pred seboj, potiskajte gore razbitin na desno in levo in naprej po ravnem in gladkem prostoru.

Drugi način, da se znebite tujih misli, je, da pozorno spremljate, katera misel nepovabljeno pride v vašo glavo, in je ne odženete stran, ampak nasprotno, zgrabite jo in premislite do konca, dokler se misel ne izčrpa in ne odide. . Eden od naših avtorjev je na to temo zelo primerno rekel: "Pozno ponoči, ne da bi se poslovil, je misel odšla sama." Ko v tvoji glavi ni nepovabljenih misli, takrat si lahko rečeš: "Kozarec mojih misli pokaže dno."

Ko vam vsaj enkrat uspe vstopiti v stanje meditacije, bo z vsakim naslednjim vedno lažje. Videli boste, kako čudovito je stanje meditacije, kakšen pomirjujoč učinek ima, kako blagodejno vpliva na vaše ZDRAVJE. In to še niso vse možnosti meditacije. Z njeno pomočjo lahko uskladimo svoje občutke.

Zdaj ste pripravljeni utišati svoj um in pustiti pravemu glasu notranjega zdravilca, ki živi v nas in vam je pripravljen prinesti mir, spokojnost, globino dojemanja sveta in zdravljenja, prebiti njegov nepotreben hrup in klepetanje.

Kontemplacijo, meditacijo lahko najenostavneje izrazimo kot stanje osredotočene pozornosti.

Naomi Ozanetz.

Mi, v zahodni kulturi, že dolgo ločimo duhovno od materialnega. Že od otroštva nas vzgajajo tako, da iščemo zadovoljstvo v udobnem in varnem obstoju, svoje življenje obdajamo z raznimi ugodnostmi in luksuzom, danes pa tekmo za luksuzom vsiljujejo televizija, filmi in mediji.

V nasprotju z našo kulturo se v vzhodni duhovnost vzgaja brez ločevanja od vsakdanjega življenja. Je življenjski slog, navada, ki se vpije z materinim mlekom.

In zdaj, ko začnemo iskati izhod iz te neskončne dirke, usmerimo svojo pozornost na Vzhod.

Seveda ni vse sprejeto pri nas - naše kulture so zelo razpršene. Vendar se meditacija vedno bolj uveljavlja v naših življenjih.

Sprva v zahodnih državah - uporabljali so ga kot sredstvo proti stresu, nato pa so v procesu študija - začeli razumeti, da je to odlična priložnost za spoznavanje samega sebe, spravljanje zavesti v harmonijo, umiritev uma in rešitev. težave, ki preprosto niso bile rešene v običajnem stanju.

Za nas je meditacija, še posebej na začetku svojega razvoja, nekaj popolnoma nerazumljivega in precej zapletenega (ne pozabite, da je to še vedno duhovna praksa).

Zato je zelo pomembno vedeti in opazovati

Pravila za izvajanje meditacije

Najprej se odločite za prostor, v katerem boste meditirali. Zaščititi se morate pred hrupom, prisotnostjo tujcev, živali - to vas ne bo samo motilo, ampak ima lahko tudi zelo škodljiv učinek.

Priporočljivo je, da za vadbo izberete topel, suh in dobro prezračen prostor. soba z minimalno količino pohištva in drugih predmetov: nič ne sme odvrniti vaše pozornosti.

Med meditacijo vam mora biti toplo in udobno. Ne pozabite, da bo vaše telo dolgo časa nepremično, zato poskrbite udobna topla oblačila.

Čas izberite takšnega, da se vam ne bo nikamor mudilo in da vas ne bodo motile misli o nedokončanih nujnih zadevah. Vendar ne pozabite, da je meditacija na poln želodec preprosto kontraindicirana. Najboljši čas je zgodaj zjutraj, ko večina ljudi še spi - to je 4-5 ura zjutraj ali zvečer, priporoča se 7-8 ura zvečer, meni pa denimo ta čas ni primeren, saj. Ravno se vračam iz službe in čaka me vrsta gospodinjskih opravil. Zame je bolj priročno ob 22-23 uri, 4-5 ur po večerji, ko končam z vsemi gospodinjskimi opravili in me nič ne more zmotiti.

Poza za meditacijo - to je nujno sedenje z ravnim hrbtom in v položaju, v katerem se lahko udobno počutite precej dolgo. Na vzhodu je to običajno poza, ki sedi na tleh s prekrižanimi nogami (lotos, pol lotosa), na Japonskem - na kolenih, sedi na blazini med petami, na zahodu - najpogosteje tako imenovani " Egipčanska poza" - sedenje na trdem stolu, noge trdno naslonjene na tla.

Načeloma izberite katerikoli položaj, ki vam je udoben. Pomembno je, da je drža stabilna in hrbet raven. Da bi se počutili udobno z ravnim hrbtom, si lahko predstavljate, da je na vašo krono pritrjena nit, s katero ste obešeni od zgoraj, iz vesolja. To vam bo pomagalo pri sprostitvi, medtem ko bo vaša hrbtenica ostala vzravnana.

Roke med meditacijo jih lahko držite tudi na različne načine, vendar je na začetku vadbe bolj priročno, da jih položite na kolena. Poleg tega, če jih položite z dlanmi navzgor, se boste lažje sprostili, saj se ne boste mogli nasloniti na dlani.

Pozor!!! Pitje alkohola, kajenje in droge -nezdružljivo z meditacijo!

Sedi kot gora, vse neomajno neuničljiva mogočnost same gore.

Sojal Rinpoče. Meditacija.

Čeprav je sprva lahko naša koncentracija zelo kratka, če pa vztrajamo pri svoji praksi, potem se bo njegovo trajanje postopoma povečevalo.

Geshe Rabten. Zaklad Dharme

Kako vstopiti v meditacijo

Um je tako nemiren, nestanoviten. Um je trmast, trmast in samovoljni, da ga je težko brzdati, kakor veter.

Arjuna. Bhagavad Gita

Najtežja stvar je naučiti se vstopiti v stanje meditacije. Zato je najpomembnejše, da ne hitite, postopoma povečujete čas popolne koncentracije.

Ko zavzamete stabilno držo, svojo pozornost preusmerite na telo in dosežete njegovo popolno sprostitev. Začnite s stopali, jih sprostite, nato poglejte vse noge – sprostite se, pozornost postopoma prenašajte višje in višje, na ramena, vrat, obraz, oči, čelo. Začutite, kako je vaše celotno telo sproščeno.

Zaprite oči in samo tako sedite. Opazujte, kaj se dogaja v vaših mislih. Videli boste, da je v vaši glavi, kot na dvorišču, polno nekih misli. Misli, ki jih niste poklicali tja. Nekaj drobcev spominov, nekaj delčkov načrtov in sanj, samo – nihče ne ve, od kod besede in fraze. Od nekod se pojavijo in nekam izginejo takoj, ko jih opaziš. In vse to v divjem, hitrem tempu.

Poskusite jih odgnati - ne ubogajo, ampak še bolj plešejo. Ne bodite pozorni nanje, ne razmišljajte o nobenem od njih - in videli boste, da vas misli postopoma zapuščajo.

To je najtežje – umiriti um in ga osvoboditi nepotrebnih misli.

Ko pa svoj um usmerite na predmet, ki ste ga izbrali za meditacijo, ko nanj osredotočite svojo zavest, bodo misli izginile same od sebe.

Tukaj je šest barvitih primerjav za koncentracijo, ki jih je dal Geshe Rabten.

Pomagali vam bodo razumeti, kaj je koncentracija v meditaciji.

1. Koncentracija je podobna temu, kako otrok gleda sliko. Otrok zaznava celotno platno, ne da bi opazil majhne podrobnosti. Na prvi stopnji začnemo opazovati delo našega uma, ne da bi morali slediti tankostim samega dela.

2. Koncentracija je podobna mirnosti morja, katerega gladine ne motijo posamezni dogodki na površini ali v globini. Mirnega uma ne smejo motiti zunanji dogodki, kot je trkanje na vrata.

3. Koncentracija je kot sonce, ki sije na nebu brez oblačka. Mentalna koncentracija mora biti jasna in pregledna, ne zamegljena z malodušjem.

4. Koncentracija je podobna velikim pticam, kot so orli ali jastrebi med letom. Te ptice na kratko zamahnejo s krili in nato dolgo lebdijo. Um mora biti sposoben proizvajati kratke izbruhe energije, ki ohranjajo miselni let.

5. Koncentracija uma je kot ptica, ki leti v nebo. Ko riše nebo, ne pušča sledi. Misli prihajajo in gredo, a razvita koncentracija ostaja v svoji konstantnosti.

6. Koncentracija je podobna topolovemu puhu, ki se nežno ziblje v zraku. Ko meditiramo, se moramo osredotočiti tako, da naš um ostane lahkoten in ne težak in utrujen.

Koncentracija je prvi korak, ki se ga morate naučiti, ko začnete meditirati.

Ko ste se naučili vstopiti v stanje meditacije, se morate učiti od samega začetka in pravilno izstopiti iz meditacije.

Kako izstopiti iz meditacije

Ko ste v meditaciji, v stanju popolne koncentracije na kateri koli predmet, zvok, občutek - lahko prenehate čutiti sebe, kot da se raztopite v vesolju. To je stanje, ki ga želimo prejeti, saj prav to stanje zdravilno deluje na naše telo.

Da pa ne bi dobili nasprotnega, negativnega učinka, se morate naučiti, kako pravilno zapustiti meditacijo.

Še pred začetkom meditacije se spomnite, da je človek materialen, tj. zemeljsko, pa tudi duhovno - združuje dva principa, energije zemlje in energije kozmosa, in ta povezava mora biti stalna, neprekinjena.

Ko si predstavljate nit, ki vam visi na vrhu glave in sega daleč v Vesolje, si predstavljajte, da gre ista nit po vaši hrbtenici in gre globoko v zemljo. Ta nit vas povezuje z nebom in zemljo hkrati. In tudi v stanju meditacije ne prekinete te povezave z zemljo in ostanete zemeljska oseba.

Ko končate meditacijo, postopoma izstopite iz nje. Večkrat stisnite in sprostite pesti, občutite roke. Z lahkoto vdihnite, nato pa globlje vdihnite. Oglejte si svoje telo z notranjim pogledom, se ga zavedajte in občutite – začnite s čelom, očmi, glavo – in postopoma spuščajte pozornost na stopala, nato pa boste zagotovo občutili celotno telo.

Močno napnite vse telo, močno stisnite pesti in zaprite oči – in sprostite, sprostite to napetost iz sebe. Globoko in veselo vdihnite in popolnoma izdihnite. Ponovno vdihnite, medtem ko odprete oči.

Sedite na tla, objemite kolena in jih povlecite k prsim, stopala trdno naslonite na tla. Držite hrbet vzravnan in si predstavljajte, kako vaša hrbtenica poganja globoke korenine v zemljo. Z dlanmi primite gležnje – z desno roko levi gleženj, z levo pa desni gleženj – in spustite glavo na kolena.

Ob teh koreninah začutite zdravilne sile, ki se dvigajo iz globin zemlje. Občutite, kako je vaše telo napolnjeno s temi močnimi energijskimi tokovi.

Vdihnite in sprostite kolena. Poglej okoli. Vstani in hodi po sobi. Poskusite začutiti svojo težo, trdno naslonite pete na tla.

Po potrebi (občutek letargije) skočite, začutite tla pod nogami, počutite se kot delček le-teh.

To so osnovna pravila meditacije, ki jih morate poznati in upoštevati, da vam bo čudovita praksa resnično koristila.

Meditacija- je proces osredotočanja na nek predmet, popolnoma potopljen vanj. Objekt, v katerega je usmerjena meditacija, je lahko živo bitje, stvar, pojav, proces, načeloma vse, na kar človek usmeri svojo pozornost. Meditacija je prodiranje v bistvo opazovanega predmeta. Takšna penetracija temelji na občutkih. Tako na primer meditacija čaker nastane zaradi dejstva, da ima vsaka čakra svoje ustrezne lastnosti občutkov: zvok, barva, vonj, okus. Oseba, ki razmišlja o tej čakri, se osredotoči na te občutke (vonj, okus, zvok). Ker se to dogaja na čutni ravni, je miselna dejavnost med meditacijo neuporabna.

Pretirane misli lahko le škodijo procesu meditacije. Ne smete razmišljati o tem, zakaj se to zgodi, zakaj ta poseben vonj pripada eni ali drugi čakri, zakaj je zelen ali rumen, kaj spominja na njegov okus itd. Samo vstopiti je treba v te občutke, jih sprejeti in se z njimi združiti.

Priklic ne bi smel potekati pod močno napetostjo, le infiltrirati se je treba, inkarnirati vanje. Potrebno razumevanje čakre bo prišlo, vendar s časom, in ne na zavestni ravni, ampak na ravni zaznave. Resničnega dojemanja ni mogoče izraziti z besedami, preprosto ga občutimo.

Meditacijske vaje naj bodo kontinuirane, sam proces pa postopen. To je potrebno, ker je človek dolga leta svoj pravi "jaz" zasipal z odvečnimi stališči, lažno identiteto. Zato je nemogoče videti in občutiti rezultat ene vadbe. Kar se je nabiralo skozi leta, ne more preprosto izginiti v enem dnevu. Zato mora meditacija za začetnike potekati z mero potrpljenja in vztrajnosti.

Um, na katerem se izvaja dejavnost, ki preoblikuje njegovo strukturo, bo sprva temu močno protestiral in nasprotoval. Um osebe, ki je odvisna od materialnega sveta, ne bo dovolil, da bi se človek odpovedal svetu okoli sebe, vsem svojim zadevam in skrbem. Seveda lahko tisti, ki imajo manj volje in potrpljenja ali pa ne razumejo popolnoma, kaj je bistvo meditacije, pod pritiskom takšnih impulzov ta posel takoj opustijo.

Večina ljudi, ki začne meditirati, naredi prav to. Najhuje pa je, da ostajajo odvisni od zunanjega sveta, dneve preživljajo mehanično, ne zavedajoč se smiselnosti takšnega vedenja. To pomeni, da se človek popolnoma preda vplivu zunanjega spremenljivega sveta, zato so ljudje pogosto razočarani v življenju, če njihova pričakovanja ne sovpadajo z resničnostjo.

Sprostitev in meditacija pomagata razbremeniti fizični in čustveni stres ter izboljšata splošno zdravje. Le pol ure na dan je dovolj za vadbo sproščanja, vendar se učinek pojavi takoj. Misli in telo tvorijo eno samo celoto, kar vodi do harmonizacije splošnega stanja.

Sprostitev in meditacijo lahko spremlja prijetna glasba, ki bo človeku pomagala uglasiti se na želeno valovanje. Sprostitvene tehnike uporabljajo tehnike vizualizacije. Torej, da bi na primer občutil breztežnost, si lahko človek predstavlja, da je ptica, začuti občutek letenja, dih vetra, lahkotnost lebdečega telesa, podobo pogledov spodaj. Zahvaljujoč tej tehniki oseba začne čutiti val moči in energije.

Joga meditacija je posebna metoda, saj med vadbo človek s pomočjo meditacijskih tehnik, sproščanja in vaj (asan) uskladi svoje telo in misli. Oseba, ki izvaja jogijsko meditacijo, pridobi moč, tako telesno kot duhovno.

Bistvo meditacije

Glavna naloga meditacije je telesna sprostitev in spraviti notranji svet človeka v harmonično stanje. V stanju meditacije se človekov bioritem njegovih možganov spremeni. Tako sprostitev in meditacija pomagata človeku pri dvigovanju odpornosti telesa na vse vrste škodljivih dejavnikov iz zunanjega okolja. Redna vadba pomaga človeku premagati stanje, oslabiti, zmanjšati nagnjenost k različnim boleznim. Smer meditacije je precej raznolika. Toda njegovo glavno bistvo je skrivaj povečati oskrbo z energijo in ohraniti produktivno raven človeškega razvoja, kar neposredno vpliva na glavni smisel človeškega življenja.

Z metodami meditacije se lahko oseba potopi v stanje, ki ga znanstveniki imenujejo "alfa". V tem stanju doseže dolžina elektromagnetnega valovanja do 14 hercev, v tem položaju se človek sprosti, prav tako njegove mišice in možgani. Zato je podvržen močnejšemu predlogu. Tako napol zaspano stanje zavesti doživi vsako jutro, ko se zbudi.

Bistvo meditacije je, da v sebi namerno povzročite takšno stanje. Potem se človek lahko v njem odvrne od vseh nepotrebnih misli in svojo pozornost usmeri na eno samo misel ali idejo. Hkrati ohranite svojo pozornost čim dlje in ne dovolite, da bi vam um prevzele številne druge odvečne misli. Sprva je to zelo težko narediti. Različne misli tu in tam skušajo podrediti zavest in prevladati ter pokazati svojo pomembnost, ki se kaže v različnih opominih, skrbeh in nenadnih tesnobah. Toda dlje ko človek prakticira meditacijo in poskuša razumeti njen pravi pomen, lažje mu je, da to počne vsakič.

Metode meditacije

Če oseba prvič vstopi v stanje meditacije, se mora osredotočiti na nek predmet. Fokusiranje poteka na več načinov. Metoda, imenovana "raz", se uporablja s tehniko koncentracije dihanja in uporabo manter.

Mantra je posebno orodje (beseda, stavek), ki pomaga zagotoviti, da se um ne izgubi v meditaciji, ne gre predaleč v prostoru lastnih fantazij. Torej, ključna beseda - "eno" je mantra. Nima kultnega pomena, je zelo lahek, kot števec ima malo vrednosti. Vsakič, ko izdihnete, si morate reči "ena". Reci: "ena", "ena". Nato tiho izgovorite: "ena." Izgovorite besedo brez premikanja ustnic. Nato izgovorite še tišje, dokler ni povsem slišno, in tako naprej, dokler ne postane misel.

Drug način meditacije vključuje univerzalno mantro "om", ki se piše kot om. Vsakič, ko izdihnete, morate reči: "om", "om", "om". Dihati morate kot običajno brez globokih vdihov in izdihov popolnoma mirno.

Potem se morate prenehati osredotočati na dihanje in v mislih ponavljati to mantro. Če jo želite izgovoriti v mislih, počasi, mirno, brez premikanja ustnic, samo pomislite na mantro, jo je treba že ponavljati v mislih brez napora. Treba ga je pustiti, da gre svojo pot, pustiti, da se prelije. Tako bo postopoma izgubila razum.

Vaš um bo postal veliko bolj umirjen. Takšno umirjenost lahko občasno zmotijo moteče misli, le pustiti jih morate mimo. Vrniti se k njim in jih pozneje začutiti tako, da se vrnete k mantri in opustite te misli, je tako preprosto, kot so vstopile v um. Ne smemo pozabiti, da je mantra sredstvo za pomoč pri čiščenju uma, če človek sam tega ne zmore.

Vsa telesna gibanja med meditacijo naj bodo čim manjša. Če pa meditacija traja zelo dolgo in postane težko sedeti v enem položaju, se lahko premaknete in nekoliko spremenite položaj. Če obstaja občutek tesnobe, ki povzroča nelagodje, potem se morate z njim spoprijeti, saj močno vpliva na možnost sprostitve. Če sta lakota in kruljenje v želodcu, potem je bolje jesti, če morate nekam iti, potem je bolje, da ne začnete meditirati, ker bo oseba osredotočena na svojo tesnobo in pričakovanje in ne bo dosegla sprostitve. .

Način meditacije. Kontemplacija stvari materialnega sveta je opazovanje nekega predmeta, pojava, podobe, procesa ali predmeta v popolni samoti in naravni tišini. Izbira takšnih predmetov je zelo velika, lahko je karkoli: ogenj v ognju, prelivanje vode, pokrajina, slika, žival, hiše, let letala itd. Ta metoda je povsem dostopna začetnikom, saj je izbira predmetov, na katere je usmerjena meditacija, preprosto neomejena. Ta metoda meditacije je še posebej primerna za ljudi, katerih vizualna percepcija je najbolje razvita.

Metoda, ki vključuje dinamično meditacijo, je osredotočanje na gibe. Ta metoda je zelo priljubljena med ljudmi, ki imajo razvito slušno zaznavanje in radi plešejo. To so prosti in individualni gibi ob glasbi. Ni vam treba razmišljati, katere gibe narediti, telo se samo odloči, kako se bo gibalo. Za močnejši učinek lahko plešete z zaprtimi očmi ali v temi.

Drugi način meditacije je osredotočanje na reševanje paradoksalne naloge, to je koana. Da bo bolj jasno, lahko navedemo primer: vsi poznajo zvok ploskanja dveh dlani, toda ali je kdo pomislil, kaj je zvok ploskanja ene dlani? Ta način meditacije je zelo primeren za tiste ljudi, ki radi razmišljajo, sedijo na križankah in ugankah ali intelektualnih nalogah.

Najpogostejši načini in metode meditacije so tisti, ki temeljijo na vizualizaciji in koncentraciji, aktivno uporabljajo moč usmerjene pozornosti.

Svet pozna tudi takšno metodo, kot je meditacija bogatih Kitajk. Po podatkih gre za zelo priljubljen način meditacije, v katerem so te ženske iskale nedolžne mlade fante, ki so jim ponujali veliko denarja. Nato so te fante spustili v vodo, kjer so jim fiksirali vratove, da so lahko ves čas držali glave pokonci in videli gole genitalije ženske, ki je sedela nad njimi.

Meditacija bogatih Kitajk je precej sprevržena metoda, a te dame so si jo lahko privoščile, ker so bili mladi fantje, ki so zelo potrebovali denar.

Meditacija, obnavljanje vitalne energije, je ena od smeri, ki jih izvaja joga meditacija. Človek lahko obnovi moč svojega telesa z zelo preprosto vajo, ki jo lahko izvaja tudi v službi ali na kateremkoli javnem mestu. Da bi to naredili, bi morali popolnoma sprostiti celotno telo, iz glave vreči vse nepotrebne misli, pustiti za seboj vse, kar skrbi ali črpa.

Koncentracija naj bo na prani. Prana je tok, ki napolni vse celice telesa, kar daje občutek svobode in lahkotnosti. Prana se uravnava z dihalno tehniko. Med vdihom si morate predstavljati, kako prana polni energijske kanale - nadije. Psihično ga je mogoče usmeriti na vsa potrebna mesta: glavo, če je oseba psihično utrujena, v roke in noge, če je fizična.

Okrevalna meditacija resnično deluje, saj človek po prvi seji začne čutiti naval moči in energije, bolečine izginejo, vendar se to doseže le s pravilno izvedbo tehnike.

Če ima človek dobro izoblikovano sposobnost vizualizacije, potem si lahko predstavlja močan curek svetlobe, ki vstopa v solarni pleksus in gre skozi srce in možgane. Ta tok svetlobe napolni telo z energijo sonca.

Ob izdihu si predstavljajte, da se svetloba spremeni v val, ki prekrije telo in se v curkih razlije v vse kote. Ta val s svojo močno močjo izžene utrujenost, nervozo, jezo. Glavna stvar je, da pravočasno razumete, da odhaja le negativno, in ne vsi skupaj, ki človeka uničujejo, se morate prilagoditi dejstvu, da pozitivna čustva ostanejo na mestu.

Obstaja tudi meditacijsko čiščenje negativnih programov. Oseba, ki prakticira takšno meditacijo, čuti moč in moč, čudeži v njegovem življenju postanejo običajni.

Meditacijsko čiščenje negativnih programov je univerzalna tehnika. Z njegovo pomočjo lahko človek odstrani negativna stališča in prepričanja, premaga strahove in komplekse. Bolj izkušeni praktiki lahko z njim rešijo vsako nastalo življenjsko težavo. Na splošno verjamejo, da so njegove možnosti neskončne. Obstajajo precej uspešni ljudje, ki to počnejo in svoj uspeh obravnavajo kot produkt te meditacije. Kljub raznolikosti njegove učinkovitosti je presenetljivo preprosta in razumljiva. Glavna stvar je, da se držite tehničnih točk.

Meditacijsko čiščenje negativnih programov pomaga pri doseganju sreče in dobrega počutja. Med meditacijo posameznik prejme iz Vesolja njegovo pozitivno in čisto energijo, ki vpliva na življenje in oblikuje človekov pogled na svet. Ta meditacija, tako kot večina drugih, mora potekati v najmanjšem stiku z okoljem v slabo osvetljenem prostoru. Bolje je, da zavzamete odprt položaj, ne prekrižajte rok in nog, hkrati pa sedite udobno, naravno. Zelo pomembno je, da človeka med meditacijo nihče ne moti, za to mora biti primeren čas in prostor.

Vsaka oprema (mobilni telefon, tablica, prenosni računalnik, TV, pralni stroj itd.) mora biti izklopljena ali nameščena na razdalji, da vas ne bi znova motila. Za prvo lekcijo je dovolj, da meditacija traja deset minut, nato pa bo z izkušnjami mogoče meditirati več ur. Sedite tako, da vam bo udobno, najbolje je sedeti in ne ležati. Ker obstaja možnost, da zaspite. Dihanje, vdih in izdih morajo potekati skozi usta. Če dihate samo skozi nos, se vklopijo možgani, če skozi usta, diha srce. Še preden začnete meditirati, morate vaditi dihanje skozi usta, narediti nekaj globokih vdihov in močnih izdihov, da pripravite svoja pljuča in telo.

Vizualizacije se ni treba ukvarjati preveč skrbno, vse bo prišlo s časom in prakso.

Ko se izvaja ozemljitev, si morate predstavljati sebe v središču, jedru Zemlje. Poskusite začutiti njeno energijo. Postanite eno z njo. Vsrkajte njegovo pozitivno energijo in pustite vso negativno.

Zelo pomembno je vizualizirati proces premikanja navzgor, tako da so prehojene vse ravni: zlata svetloba, temna in svetla plast, želatinasto območje, lila-roza megla, močna svetloba, v katero je treba vstopiti skozi vrata ali okno.

Če se oseba ne more prilagoditi vizualizaciji, čuti vznemirjenje, strah, tesnobo, mora ponoviti tehniko dihanja - vdihniti skozi usta, za trenutek zadrževati dih in močno izdihniti. To naredite večkrat.

Vizualizacija je odvisna tudi od razpoloženja osebe. Včasih gre bolje, včasih slabše. Glavna stvar je, da se ne obesite na to, naslednjič se bo izkazalo bolje.

V trenutku, ko se obračamo na Stvarnika, moramo razumeti, da ne smemo zahtevati tistega, kar hočemo, ampak govoriti, kot da bi se moralo zgoditi po vrstnem redu stvari. Povedati je treba tudi, da se to zgodi na najboljši možni način, na najhitrejši način, za kar se vsekakor toplo takoj zahvalite. Po besedah hvaležnosti naj se v mislih takoj ustvari slika dogajanja, izpolnjena želja. Po takšni meditaciji bi moral človek živeti, kot da se je to v njegovem življenju že zgodilo, da se je njegovo življenje spremenilo. Tako človek programira svoje novo življenje in se znebi starih programov.

Ko pride do neposrednega klica, se izvaja, kot molitev, v kateri človeška duša podarja blaženo energijo. Lahko se drži zavestno. Da bi molitev učinkovala, jo je treba vsakič ponoviti v isti obliki. Torej, da ne bi nenehno izgubljali časa z izumljanjem molitve, jo morate zapisati v svoj zvezek. Ljudje, ki verujejo v Boga, lahko molijo s svojo običajno molitvijo.

Po tem izgovorite molitev. Takšen klic mora vključevati poziv k višji sili, besede slavljenja te moči, hvaležnost za vaše življenje, zdravje, ljubezen in vso podarjeno prijaznost. Nato morate izraziti svojo željo, povedati časovni okvir, v katerem naj bi se to zgodilo. Prav tako je treba povedati, da mora vsa negativna energija iti tja, kamor sodi, vendar ne da bi komurkoli škodila. Nazadnje hvala in blagoslov.

V meditaciji so zelo pomembne tehnične točke za čiščenje negativnih programov. Vsi energijski tokovi morajo biti nadzorovani, prehajati morajo skozi celotno telo in čistiti um. Jasno se morate osredotočiti na tretje oko, ki se imenuje tudi čakra Ajna. Preko njega teče energija neposredno v dušo. S pravo koncentracijo pride energija sreče. Za dobro koncentracijo morate prenehati biti pozorni na druge entitete, ki se pojavijo med meditacijo. Pomembno je preprečiti, da bi ta meditacija prešla v drugo vrsto meditacije, za to mora biti koncentracija zelo močna in jo je najbolje usmeriti na točko, ki se nahaja med obrvmi.

Za lažjo koncentracijo si lahko pomagate z mantro »aum il om«.

Po koncu meditacije ne bi smeli nenadoma vstati in vstopiti v običajno življenje z vsakodnevnimi opravili. Preden se lotite drugih stvari, se morate za nekaj časa ustaviti in globoko vdihniti. Zelo dobro je zapisati vse občutke, misli in ideje, ki se pojavijo v procesu meditacije. Takšna meditacija širi zavest in programira človeka za srečno prihodnost.

Tehnika meditacije

Vse metode meditacije imajo splošna pravila za opazovanje tehnike izvajanja. Vsak prehod iz normalnega stanja budnosti v sproščeno, umirjeno, posebno stanje ima tehniko meditacije, zato je zelo pomembno, da se vedno držimo določenih pravil.

Meditirate lahko samo takrat, ko se človeku ne mudi, če nima nujnih zadev. Prepričajte se, da v bližini ni motečih dejavnikov in jih zmanjšajte na minimum. Če želite to narediti, je priporočljivo izbrati osamljen kraj, kjer se lahko osredotočite.

Kraj, izbran za meditacijo, mora biti tih in miren, sicer se bo težko osredotočiti na sam proces, zlasti v zgodnjih fazah. Oblačila so zelo pomembna, človek naj bo oblečen v udobna, ohlapna oblačila, taka, ki ne omejujejo gibanja, omogočajo gibanje in ne razmišljajo o nelagodju. Pomembno je tudi, da lahko zavzamete udoben in sproščen položaj, v katerem se lahko najbolje osredotočite.

Zlasti meditacija za začetnike mora potekati v skladu z vsemi pravili tehnologije, zato bo lekcija meditacije s tehniko "pravilnega dihanja" podrobno opisana spodaj. To je zelo priljubljen način meditacije, saj je preprost in cenovno ugoden ter se z njim hitro naučiš meditirati. Tu deluje posebna tehnika dihanja in vonjanja.

Na začetku morate zavzeti udoben položaj, sedeti ali ležati. Meditacija se začne z osredotočanjem na vdih in izdih. Med dihanjem morate občutiti gibanje nosnic, njihovo širjenje in zoženje, občutite, kako se pljuča napolnijo z zrakom. Vključno s svojo domišljijo si morate predstavljati vse procese, ki se odvijajo v telesu: nasičenost telesa s svežino in breztežnostjo, prodiranje kisika v človeka in nasičenost vsake celice človeškega telesa z njim.

Takšna joga meditacija se uporablja v različnih filozofskih in verskih smereh. Uporablja se predvsem za pomiritev telesa in duha. Da bi dosegli popolno tehniko izvajanja, je priporočljivo prvi mesec vaditi vsak dan. Ko tehniko osvojite, lahko vadite dvakrat na teden. Če se ta pravilnost ne upošteva, želeni učinek ne bo dosežen.

Vipassana meditacija je po tehniki podobna "dihanju" z navadno meditacijo, vendar je še vedno v navadi, da ju ločimo. Samo ime Vipassana meditacija pomeni "jasen vid". Njegov izvor sega v šesto stoletje pr.

Vipassana meditacija spada v budistično prakso, njen izvor je v tradiciji Theravade, kasneje pa jo je populariziral S. N. Goenka.

Kar zadeva samo prakso Vipassane, obstajajo nasprotujoči si vidiki glede tehnike. Toda večina zagovornikov Vipassane se strinja, da se mora meditacija začeti z zavestnim dihanjem, da se zavest stabilizira in umiri. To je potrebno v zgodnjih fazah, ko je oseba šele začela meditirati. Na drugi stopnji se pozornost preusmeri na telesne in duševne občutke. Človek jih ves čas opazuje, a se ob tem ne bi smel oklepati nečesa določenega, njegove misli naj prosto tavajo v prostoru občutkov.

Prve meditacijske ure naj poteka pod nadzorom učitelja, ki govori o določenih vidikih meditacijske tehnike in nadzoruje izvajanje.

Vipassana meditacija se začne tako, da oseba sedi na tleh v lotosovem položaju z ravnim hrbtom. Če sedenje na tleh ni preveč udobno, lahko uporabite stol.

Prvi vidik tehnike Vipassana je razvoj koncentracije z zavestnim dihanjem. Vdihi in izdihi naj bodo čim bolj zavestni, čutiti je treba gibe trebuha, dvigovanje ob vdihu in spuščanje ob izdihu. Svojo pozornost lahko usmerite na prehajanje zraka skozi nosnice.

Ko se človek osredotoči na dihanje, začne opažati manifestacijo drugih zaznav: zvokov, občutkov, čustev. Treba je biti pozoren na duševne pojave, ki se porajajo v zavesti, na njihovo mesto v polju zavesti in se kasneje vrniti k koncentraciji na dihanje. V tem času je vsa pozornost usmerjena na predmet koncentracije dihanja, druge misli in občutki pa delujejo kot ozadje.

Predmet, ki je v središču pozornosti, imenujemo »primarni objekt«, »sekundarni objekt« pa je vse ostalo, kar nastane v polju zaznave s pomočjo občutkov (vonj, zvok, občutki) ali skozi um, skozi misli, čustva, spomine.

Če se človekova pozornost oprime nekega sekundarnega predmeta in ga potegne, ali oseba začne čutiti željo ali gnus, potem se je mogoče za kratek trenutek osredotočiti na sekundarni predmet in ta predmet označiti kot "spomin", "želja", “razmišljanje”. Ta tehnika se imenuje tudi "markiranje". Predmet je označen kot celota, ne v podrobnostih. Na primer, če je zvok zaznan, ga je treba označiti kot "sluh" in ne imenovati točno, od kod prihaja ta določen zvok, iz avtomobila, od drugih ljudi itd. Če zaznate aromo, potem je treba upoštevati, kako "dišati", in ne razmišljati o tem, od kod prihaja ta vonj, iz hrane ali z ulice. Če se v telesu pojavi neprijeten občutek, potem tudi ni vredno ugotoviti, iz katerega organa prihaja, kaj boli ali moti, to morate posplošiti kot "občutek".

Tako opazovanje predmetov poteka brez navezanosti, oseba sama dovoli, da se pojavijo misli in občutki, ki se kasneje nadaljujejo neodvisno, ne da bi pritegnili človeško pozornost. Prav ta tehnika »zapisovanja« je način, da preprečimo, da bi misli človeka popeljale dlje, kot je potrebno. To daje mislim več objektivnosti.

Posledično lahko oseba razmišlja o treh znakih bivanja. Prvi je minljivost, ime mu je annika, drugi je zadovoljstvo, ki se imenuje dukkha, tretji znak pa je praznina - annata. Ob tem se razvija duhovno ravnovesje, notranja svoboda in duševni mir.

Vipassana je odlična meditacija za začetnike, njena tehnika je precej preprosta in dostopna. Človeku pomaga, da se utemelji v svoje telo, začuti prej neoprijemljive procese telesa, razume delovanje uma. Vipassana je zelo priljubljena oblika meditacije. O tem lahko najdete veliko informacij na internetu in knjigah, vendar je najbolje, da se najprej obrnete na učitelja, ki vam bo povedal o vseh zapletenostih tehnike izvajanja. Ni posebnih obredov ali formalnosti, povezanih s prakso Vapassane. Z eno besedo, vsak začetnik v meditaciji lahko zagotovo najde dober način, da začne vaditi.

V tehniki meditacije pomembno mesto zavzema sam zaključek seanse. Ne smete hiteti takoj po koncu meditacije takoj vstati in se lotiti svojega posla. Najprej se morate vrniti k tehniki globokega dihanja, ki je bila na samem začetku, nato pa zelo počasi eno za drugo odprite oči, iztegnite roke navzgor in naprej, počakajte minuto, da se popolnoma vrnete iz meditativnega sveta v običajno življenje in samo nato počasi vstanite.

Ta tehnika meditacije je precej preprosta, a zelo učinkovita, že od prvih lekcij lahko občutite učinkovitost meditacije. Človek postane bolj miren, miren, sposoben se je znebiti vznemirljivih težav, strahov in tesnobe, čutiti val energije in moči za ves dan.

Tehnika meditacije ne pomeni posebej, v katerem času dneva je treba izvajati pouk, zjutraj ali zvečer, to sploh ni pomembno, pomembnejši so drugi vidiki tehnike.

Meditacija je zelo učinkovita tehnika za čiščenje telesa negativnih občutkov in misli.

Meditacija, ki čisti dušo negativnosti, pomaga osvoboditi telo in dušo človeka negativnih čustev in občutkov ter ju hkrati napolni z ljubeznijo in prijaznostjo. Očiščevalna meditacija deluje tako, da se človeško telo popolnoma prenovi, duša napolni z dobro energijo in ljubeznijo. Telo pridobi moč in moč. Še posebej očiščevalna meditacija pomaga človeku v težkih življenjskih situacijah, ko je le to edina rešitev za rešitev sebe, duše in telesa.

Za ta postopek meditacije morate izbrati temen, a sveže prezračen prostor. Vzemite udoben položaj (lahko sedite ali ležite), zaprite oči in se sprostite. Nato morate vzeti tri sveče, jih postaviti v trikotnik v sobi drug od drugega na razdalji korakov. Nato se usedite na sredino te figure. S pomočjo vizualizacije si predstavljajte lestev, po kateri se morate povzpeti. Ko se povzpnemo po stopnicah te lestve, človek šteje korake in se potopi v svoj notranji svet.

Nato si morate zjutraj, popoldne ali zvečer predstavljati barvito pokrajino in na njenem ozadju morsko obalo. Sprehod po tej obali, zvoki valov, vonj vode, dih vetra, vse to sprosti telo, nasiči telo z morsko svežino. Oseba je potopljena v iluzijo. Vidi se, kako hodi, zato se približa skali, v kateri je jama, in vstopi vanjo. V tej jami je ogromna dvorana, v njenem središču je ogromen krog. Oseba je izpostavljena in vstopi v samo središče tega kroga.

Sprosti se in napolni z energijo zemlje, ki se dviga od spodaj navzgor, nato se širi po telesu, se dviga in zapušča ter s seboj odnese vso negativnost. Ta negativni tok energije pride iz človekove glave, izrine vse slabo, kar se je dolgo časa nabiralo v telesu. Ko se je to zgodilo, se je treba zahvaliti višjim silam za energijo, ki so jo podarili, in za popoln obred čiščenja.

Po očiščenju vsega zla pride duhovna harmonija, lahkotnost in umirjenost. A obred se s tem ni končal. Nov tok že pozitivne energije ponovno prodre skozi glavo, človeka napolni z občutkom zadovoljstva in čistosti. To valovanje telesa morate občutiti, začutiti, se okopati v pozitivni energiji, jo sprejeti in razporediti po telesu, v vsak kotiček.

Nato si oseba predstavlja, da zapusti čarobni krog in se znajde blizu kamnite posode. Lastnosti tega plovila (oblika, barva, velikost) določi oseba sama, glede na njegove želje. V kopalnici je večbarvna svetleča voda, ki vabi k sebi. Vsebuje strast, ljubezen, dobroto. Ko se potopi v to vodo, se človek sprosti in raztopi v njej, iz vode pridobi toplino, ljubezen in pozitivna čustva. Vsaka celica telesa je nasičena in prekipeva od moči in energije. Človek po svojih občutkih razume, da se še nikoli prej ni počutil tako dobro.

Po izstopu iz kopeli, ko je prejel odmerek blaženosti in miru, človek zapusti to jamo, morsko obalo in se postopoma vrne v resničnost. Ko človek odpre oči, vidi resničnost, a zdaj je popolnoma drugačen kot prej, zdaj gleda na ta svet z drugimi očmi, njegova duša je očiščena in napolnjena s pozitivnim.

Ne smete se takoj po koncu meditacije posvetiti vsakdanjim opravilom. Meditacija, ki čisti telo negativnosti, človeku res da nepozabno izkušnjo, edinstven občutek lahkotnosti.

Namen meditacije

Zahvaljujoč meditaciji lahko človek obnovi stik z virom svoje notranje energije.

Energijska meditacija pomaga zbistriti um, ljudi naredi bolj dovzetne. Tako ljudje odkrijejo svoje ustvarjalne sposobnosti, rodijo takšne ideje, ki jim prej sploh niso mogle priti na misel.

Energijski meditant začne zaupati svoji intuiciji, navdih najde v stvareh, na katere se prej ni osredotočal. Začne razumeti marsikaj, česar prej ni vedel ali razumel. Med meditacijo človek dojame pravi pomen svojih dejanj. Zaradi takšnega vpogleda se je treba ukvarjati z meditacijo, vodi do prave poti.

S pomočjo meditacije se človek združi z vsem, kar ga obdaja, njegova energija in energija okoliških predmetov se zlije v eno.

Čiščenje uma se pojavi zaradi sprostitve živčnega sistema med meditacijo. Tak počitek je celo globlji od spanja, čeprav takrat človek ostane buden. Med procesom meditacije se razbremeni stresa, tesnobe, sprosti in umiri, kolikor je le mogoče. To je eden od namenov izvajanja meditacije.

Obstajajo tudi drugi nameni meditacije. Do spoznanja sebe kot duše pride zaradi sprostitve čutenja fizičnega telesa. Odpoved navezanostim, željam in strastem. Prekinitev notranjega dialoga, odprava destruktivnega vpliva fizičnega uma na dojemanje sveta. Doseganje stanja čistega uma, odmik od fizičnega zaznavanja. Ustavitev notranjega dialoga usmerja človeka v obstoječe dojemanje sveta. Po tem se duša ne inkarnira več na fizični ravni. Glavni cilj energijske meditacije je doseči popolno zaustavitev notranjega dialoga.

Oddelki