Kaj obleči za vadbo v telovadnici. Telovadnica: oblačila in atributi začetnika bodybuilderja

Ta članek je posodobil in potegnil iz arhiva LJ-bloga prijatelj, ki se je končno odločil, da se bo ukvarjal s športom in napihnil. Članek iz kategorije "kapa", a odhod na stezo prvič bo zagotovo prišel prav. Torej, kako spakirati športno torbo v telovadnico, kaj morate vzeti s seboj, česa ne potrebujete? Razumevanje!

Zelo dobro se spominjam svojega prvega izleta v športni klub. Strašno, osramočeno. Konec koncev sem suh, suh suh (mogoče je tudi nasprotno: otekel od maščobe, maščobe), tam so vsi šaljivi, hodili bodo, se mi smejali, kako se bom ukvarjal z bučicami za dekleta ... Pravzaprav, vse te misli so neumnosti. Nasprotno, začetniki v kateri koli telovadnici bodo obravnavani precej pozitivno, kar je odlično. končno prišel v telovadnico, da bi poskrbel za svojo fizično formo in zdravje. Zato je pred prvim izletom v telovadnico bolje, da se nastavite ravno s takšnimi mislimi. Lirični uvod je končan.

Kaj vzeti s seboj v telovadnico? Zbiranje športne torbe.

Za začetek potrebujemo naslednje komponente:

• Športna torba ali nahrbtnik (kamor se vse prilega). Cena je od 500 rubljev.
• Superge. Najboljši čevlji za tek. Z njimi je najbolj udobno delati. Ni pomembno, ali gre za tek ali dvigovanje uteži (za začetnike). Nove so boljše in niso obrabljene vse poletje na deželi :) Mimogrede, v Decathlonu stanejo na primer do 1000 rubljev.
• Copati za prhanje. Ker po vadbi ne morete iti pod tuš v športnih copatih in lahko zdrsnete z bosimi nogami (ali ujamete glivico) - copati vam bodo prišli prav. Vsaka guma bo primerna. Cena od 100 rubljev v katerem koli AUCHAN-u. No, v bazenu brez japonk sploh nikjer. In tuširanje po vadbi je obvezno. Da med hojo domov ne bi smrdelo in da izpuščaj (draženje) po telesu ne bi izhajal iz umazanije in znoja.
• Brisača. Na splošno se v večini klubov brisače izdajo pred treningom, če pa je vaš klub ultraproračunski, potem ga je bolje vzeti s seboj. Po tuširanju je potrebna brisača, da se posuši. Prav pride tudi, če se med vadbo močno potite. Ali pa se je nekdo pred vašim pristopom močno potil, kar se tudi zgodi. V tem primeru postavite brisačo na klop simulatorja, to je normalna praksa. Če pa po vaših pristopih klop ostane mokra, se bo izkazalo zelo grdo. Običajno je sušilnik za lase v vsakem fitnes centru, če nenadoma ne, potrebujete tudi sušilec za lase za sušenje las (pomembno pozimi). Ob nakupu naročnine preverite razpoložljivost sušilnika za lase in izdajo brisač.
• Športna obleka. Običajno vključuje trenirke (ali kratke hlače, kar vam bolj ustreza) in majico za pouk. Majica - vsaka navadna, glavna stvar je po možnosti ohlapna, ne tesna. Tako bo bolj priročno narediti. Bolje je kupiti kratke hlače ali trenirke, da se lahko raztegnejo. Stanejo malo več kot običajno, a ko gre za počep ali mrtvo dviganje, bo manj možnosti, da bi se vam zadnjica raztrgala od prenapetosti (dobesedno in figurativno). Da, in vaje v obliki raztezanja so bolj priročne in pravilnejše.
• Steklenica vode. To je tisto, kar morate vedno vzeti s seboj. Najboljši je 1 liter. Vsekakor brez plina. Med treningom boste želeli hitro in močno piti. Zato vzemite nekaj vode s seboj neposredno v telovadnico, to je običajna praksa. Če so v vaši dvorani hladilniki za vodo, vam ni treba vzeti s seboj steklenice. In lahko ga vzamete, če vam je všeč kakšna znamka pitne vode.
• Tuš set. No, tukaj je vse normalno, umiti se po vadbi. Po potrebi milo, šampon, glavnik.

Med izbirno opremo lahko imenujete tudi športne rokavice. Še posebej uporabno pri vlečenju mrene. Ročaj pri mreni ima mozolje (da ne zdrsne), pri veliki teži lahko boli, zagotovo se bodo pojavili žulji. Začetniki - lahko brez njih. Te rokavice v povprečju stanejo 400-500 rubljev in več. Nekateri ljubijo, nekateri ne.

To je vse, torba je spakirana, lahko greste v telovadnico! Začetnikom zelo priporočam, da ne bodo požrešni in da delajo s trenerjem. Da, ni zelo poceni, ampak veliko bolj produktivno. O tem, kako izbrati trenerja, bomo razpravljali v naslednjem članku. S trenerjem je manj možnosti, da se preobremenite ali se poškodujete. No, če greste prvič v telovadnico, vam bo trener predstavil vse simulatorje, vas naučil, kako pravilno izvajati vaje, in kar je najpomembneje, ne boste se počutili »izven svojega elementa«. Za nekatere je to zelo pomemben dejavnik.

43731 Skupaj ogledov 37 ogledov danes

Ni vsako dekle, ki namerava pridobiti članstvo v fitnesu ali želi biti kot skupinske ure v klubu v svoji soseski, pripravljeno takoj oditi v trgovino z modnimi športnimi oblačili in kupiti komplet za vadbo. Če ni prepričana, da bo redno obiskovala pouk, ali še ne ve, katera oblačila bodo boljša in udobnejša zanjo, se praviloma stvari, ki so tam ležale, preprosto odstranijo iz omara - tiste, v katerih lahko po mnenju športnika začetnika trenirate. Vendar ne vedno osebna ideja o kodeksu športnega oblačenja sovpada z javno.

Torej, ali je vredno prenesti urbani slog oblačil v fitnes? So med treningom dobri tako imenovani motivi spodnjega perila v oblačilih – tangice, ki štrlijo čez trenirke, črne naramnice nedrčka so vidne izpod zgornjega dela, izjemno nizek pas? Zdi se, da taka oblačila, če se kdo vmešava, pa le na samega praktikanta. Navsezadnje lahko vsi ti tanki trakovi tkanine in ozki trakovi med vadbo drgnejo kožo, hlače, ki med treningom zdrsnejo navzdol, pa lahko povzročijo opazne nevšečnosti in odvrnejo pozornost od pouka.

Toda osebno udobje je le ena plat kovanca. Obstaja še ena - okoliških ljudi. In ne morejo si pomagati, da se na takšne obleke ne odzovejo na meji spodobnosti. Na več družbenih omrežjih in blogosferi smo izvedli anketo in ugotovili, kaj si o oblačilih vadečih mislijo njihovi sosedje v telovadnici.

ženski videz

Velika večina fitnes navdušencev, oblečenih na meji prekrška, so predstavniki šibkejšega spola. Poleg tega so napake dovoljene tako pri mladih dekletih kot pri starejših damah. Toda zakaj so večinoma ženske videti nerodne? Povsem razumljivo je: moški imajo manj detajlov oblačil, zato takšne svobode izbire ni.

Očitno je zato veliko deklet na vprašanje, kaj se jim zdi neprimerno v telovadnici, pogosto opisovalo določene obleke in zgodbo pospremilo s pripombo: "V tej obliki ne prihajajo vaditi, ampak streljati moške." In to ni zavist, zagotavljajo izkušene fitnes dekleta, ampak samo vadite: če želite dobro trenirati, se morate udobno obleči, torej športno. In modne tangice čez hlače ali naramnice izpod vrha bodo tukaj le motile.

Večino žensk, ki se ukvarjajo s športom, jezijo neprimerni detajli v oblačilih sosedov. In sploh ne, ker je tako oblečeno dekle videti kljubovalno in lahko tekmuje v boju za moško pozornost: ko se potite na tekalni stezi ali zardevate od naprezanja pod palico, ni časa in energije, da bi bili pozorni na druge. Ko pa se vam sredi vadbe nenadoma pod nosom pokažejo tangice, to ne more ne moti.

Vendar so tudi napredni športniki pripravljeni narediti razvajanje za tiste, ki imajo dobro postavo. Na takih, pravijo, in tangice izgledajo čudovito. No, dejstvo, da niso na mestu ... Kaj storiti, če nekatere ženske ne morejo živeti, ne da bi pritegnile moško pozornost. Naj vsaj tako izgladi postavo. Če jim bo prepovedano oblačiti se, kot si želijo, bo motivacija za trening izginila: opustili bodo pouk, sedeli na kavču in jedli eklerje.

Kot kaže praksa, v fitnes klubih "samo za ženske" ni provokativno oblečenih dam: ni potrebe. Vendar včasih moški pritegnejo pozornost drugih. Konec koncev, "kar je naravnega, ni sram"! In pri tem gredo do konca.

Moški pogled

Presenetljivo so se naši anketiranci v zvezi z lahkomiselno oblečenimi dekleti izkazali za moško hude. Večina predstavnikov močnejšega spola se je strinjala, da če ste prišli trenirat, potem sploh ni pomembno, kaj nosijo dekleta okoli. Hkrati se oprijeta športna obleka, na primer za plezanje, tek ali aerobiko, dojema kot normalno. Po drugi strani pa nešportna oblačila povzročijo kratkotrajno presenečenje, kot je: "Ekscentrična, neprijetno ti bo!", potem pa preprosto pozabijo nanjo in njenega nosilca.

Nekateri pa so se izkazali za nestrpne, kar pojasnjujejo predvsem z dejstvom, da tangice in pokukajoči modrček motijo. Sklicujejo se na to, da so moški, pravijo, urejeni tako, da ne morejo ne opaziti neskromno oblečene ženske. Toda to sploh ne pomeni, da jih bo spodbudila k pozitivnim čustvom. Nasprotno, njegov videz bo povzročil enako draženje: odvrača pozornost in vam ne omogoča popolnega treninga.

Če vas je v dvorano pripeljalo zaupanje, da tukaj lahko najdete svojo drugo polovico, bodite pripravljeni na to, da moški ne bodo pokazali velike želje po spoznavanju vas samo zato, ker pokažete spodnje perilo in druge provokativne kose oblačil. In nič čudnega: navsezadnje večina moških hodi v telovadnico, da se ukvarjajo s športom, in se raje seznanijo na drugih mestih, ki so bolj ugodna za komunikacijo.

Usodi naproti

Vendar ne obupajte: kot kažejo izkušnje, se ljudje spoznajo v športnih klubih, da bi se kasneje poročili. Le da bi morale "iskana dekleta" spremeniti strategijo, namesto oblačil z drugimi triki. Tukaj je nekaj nasvetov, kako moškega zanimati za svojo osebo.

V telovadnici je večina zanimivih mačhov navdušenih nad dejanskim treningom. Zato smo pripravljeni govoriti o tehniki vadbe, delu mišic, poškodbah itd. Če razumete fitnes, potem lahko postanete dober sogovornik, kar pomeni, da boste pritegnili pozornost.

Začetniki lahko storijo nasprotno: vprašajte moškega kot strokovnjaka. Poglejte, kako deluje: če ne gre samo od simulatorja do simulatorja, ampak jasno deluje po načrtu, potem se najverjetneje smatra za strokovnjaka. Samo ne postavljajte globalnih vprašanj, kot je "Kako lahko ustvarim program zase?". Natančneje vprašajte: "Kako mi bo ta simulator pomagal?" ali "Kako narediti polaganje dumbbell?"

Za moške v telovadnici so vedno zanimive ženske, ki izvajajo osnovne vaje z mrečo (mrtvo dviganje, počep in stiskanje na klopi), znajo narediti sklece na palicah in se dvigniti na vodoravni palici. Res je, da lahko na glas rečejo: "To niso ženske vaje, zakaj jih potrebujete?" Mirno odgovorite: "Nosite moža v naročje, če se kaj zgodi." Po takšnem odgovoru boste zagotovo postali zvezda.

Če vas fitnes ne zanima posebej in hodite v telovadnico zgolj zato, da ohranite kondicijo, potem se osredotočite le na svoje naloge. In poskusite srečati moške na drugih mestih: z dobro postavo to ni problem. Moški, ki je navdušen nad športom in treningi, bo hitro razočaran nad vami, takoj ko bo ugotovil, da ne delite njegovih interesov.

Če se gledališče začne z obešalnikom, se mora vsaka vadba za dekle začeti s pravim modrčkom. Ne, tudi vaš najbolj udoben modrček ne bo deloval: za telovadnico potrebujete posebno spodnje perilo, ki bo podpiralo prsni koš, zmanjšalo obremenitev hrbtenice in ne bo povzročalo nelagodja med aktivnimi gibi. Svetovalec v trgovini s športnimi oblačili vam bo pomagal izbrati idealno možnost glede na vrsto fitnesa, ki ga izberete.

2. Superge

V telovadnico se ne smete odpraviti v športnih copatih, v katerih hodite poleti. Še več, v njih ne bi smeli teči prvih nekaj kilometrov. Ne pozabite, da morajo biti pravi tekaški copati za fitnes stabilni, lahki, zračni, z gibljivim podplatom, ki je prilagojen širokemu spektru gibov. Pred nakupom jih obvezno preizkusite in naredite nekaj osnovnih gibov – počepov, zasukov, odrivov – tako poskrbite, da se tesno prilegajo nartu in gležnju, kar bo zmanjšalo nevarnost izpaha.

3. Majica

Zakaj priporočamo majico brez rokavov in ne majico? Prvič, tako vi kot trener boste videli, kako deluje ramenski sklep. Druga točka je, da nič ne bo oviralo vaših gibov. Tretjič, v majici boste bolje obdržali hrbet: naramnice prispevajo k pravilni drži. In bodite pozorni na tehnološko tkanino, kot je DriFIT, ki bo odstranila vlago.

4. Legice

"Začetnikom vedno svetujem, naj ne kupujejo kratkih hlač, ampak oprijete pajkice, na primer Nike Sculpt Tight," svetuje Nikita Serdyuk, strokovnjak za inovacije Nike. "Imajo kompresijski učinek, s čimer preprečujejo krčne žile, podpirajo mišice in vam omogočajo, da se izognete poškodbam in trenirate z največjo učinkovitostjo." Bodite pozorni na to, kako je Lily oblečena: preprosto super!

5. Športna steklenica za vodo

Med vadbo morate piti vodo, da telo ne trpi zaradi pomanjkanja vlage. Priročno je piti vodo iz športnih plastenk dobesedno na begu, ni treba izgubljati časa za odvijanje in privijanje pokrovčka. Izdelane so iz posebne plastike, ki vam bo služila zelo dolgo, kar pomeni, da boste sami prispevali k skrbi za okolje.

6. Trak za lase

Za udobno vadbo je bolje zbrati lase. Dolgo - v pletenici ali repu, kratko - pod športnim elastičnim trakom na glavi. Izberite ljubke sponke: ne bodo poškodovale vaših las, jih je enostavno odstraniti in izgledajo elegantno!

7. Držalo za telefon

Mobilni telefon vas lahko ne le odvrne od vadbe, ampak vam pri njej tudi pomaga. Brezplačni aplikaciji Nike Running in Nike Training Club vam bosta torej pomagali zgraditi program vadbe, kot je osebni trener, vas opomnili na vadbe in vam pomagali spremljati svoj napredek. Posebna držala, ki varno pritrdijo telefon na roko, bodo zagotovo naredila vaš mobilnik za vašega zvestega zaveznika na treningu.

8. Potovalni komplet kozmetike

Po treningu in prhanju je treba kožo navlažiti. Da s seboj ne nosite velikih količin krem, si zagotovite tako imenovani potovalni komplet: komplet kozmetike v malem. In če nimate časa za umivanje in sušenje las, vas bo suhi šampon v razpršilu ali prahu zagotovo rešil.

9. Dober antiperspirant

Oglejte si športne linije priljubljenih blagovnih znamk ali dezodorantov z oznako »super dolgotrajni«, »48 ur« ali »antistresni«. Bolje se soočajo s potenjem in pojavom neprijetnega vonja.

10. Rokavice

Koža dlani uteži, utege in ročajev simulatorjev postane groba. Za zaščito nosite posebne rokavice brez prstov: priročno in udobno!

In kar je najpomembneje: ohranite pozitiven odnos, tudi če sprva vaš uspeh ni impresiven. Zlobni troli vam ne bi smeli preprečiti, da bi dosegli svoj cilj! Vzemite primer Lily in Margot: ne glede na vse, ne izgubita srca! Nova epizoda je že na sporedu, kmalu jo vklopite!

Končno ste se odločili, da boste poskrbeli za svojo kondicijo in želite znebiti nekaj odvečnih kilogramov maščobe in/ali pridobiti nekaj kilogramov mišic.

Najpametnejši način za dosego cilja je seveda obisk fitnesa. Tam boste lahko vadili pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo namenoma črpal najbolj problematične mišične skupine in postopoma povečeval obremenitev.

Toda, ko greste prvič na pouk, nenadoma ugotovite, da sploh ne veste, kakšna oblačila je običajno nositi v telovadnici. To vprašanje je seveda še posebej pomembno za dekleta, vendar je moški del družbe včasih zmeden nad tem problemom, saj je znano, da nas na neznanem mestu vedno srečajo le po oblačilih.

Izberemo čevlje

Prava izbira čevljev je morda najpomembnejši del izbire športne opreme. Visokokakovostni čevlji, primerni za vrste dejavnosti, ki jih izberete, preprečujejo nenamerne poškodbe. Strogo je prepovedano hoditi v telovadnico v copatih, saj ne fiksirajo stopala in ne ščitijo prstov. Če si za pouk obujete copate, vam zlahka zdrsne in se izpahne ali pa si poškodujete majhne kosti, če na nogo spustite težek projektil.

Najlažji način za nakup čevljev za telovadnico v specializirani trgovini. Za tek in kardio so posebni čevlji, ki delno absorbirajo udarno obremenitev stopala. Vadba za moč se priročno izvaja v čevljih za dvigovanje uteži s tankim protizdrsnim podplatom. Če imate vsega po malem, izberite vsestranske superge.

Nogavice in nogavice

Superge ne nosimo na bose noge, zato so nogavice ali nogavice obvezen del športnih oblačil. Dajte prednost športnim modelom iz naravnih vlaken, ki dobro vpijajo vlago. Bombažne debele, a dovolj mehke nogavice so idealne. Ne dražijo kože, tesno in varno prilegajo nogi, odlično vpijajo znoj in se odlično operejo.


Pazite, da elastični trakovi nogavic ali nogavic niso pretesni in ne stiskajo krvnega obtoka v nogah, sicer vas namesto pouka čakajo otekle, težke okončine.

Spodnje perilo za šport

Prava izbira spodnjega perila za obisk v telovadnici je še posebej pomembna za dekleta in dame. V tem primeru se mora estetika umakniti smotrnosti: izdelke iz sintetične čipke, elegantne nedrčke, tangice in druge užitke bo treba pustiti za primernejše priložnosti. Vaša izbira bodo klasične hlačke iz bombažnega jerseyja in bombažni brezšivni nedrčki.

Majice in majice

Za šport potrebujete udobna oblačila, zato izberite majice glede na velikost: naj se udobno prilegajo telesu, ne da bi se oprijemale štrlečih delov simulatorjev. Preozke majice, v katerih se pripadnice nežnejšega spola rada razkazujejo, je bolje izključiti, če je vaš cilj šport in ne iskanje novih fantov.

Ne bi smeli izbrati stvari z obilico dekorativnih detajlov - vezalk, zakovic, žepov itd. Najboljša možnost je udobna, dokaj ohlapna, gladka majica ali majica s kratkimi rokavi.

Kratke hlače, pajkice, trenirke

V telovadnici lahko telovadite v kratkih ali športnih hlačah, dekleta pogosto raje nosijo pajkice. Zahteve za ta oblačila so tradicionalne: hlače naj se nežno prilegajo telesu, ne da bi omejevale gibanje, pa tudi ne bisile, se oprijemale športne opreme. Material mora dobro prepuščati zrak in absorbirati vlago, kar je neizogibno med fizičnimi napori.

Preozke hlače bodo poleg očitne nevšečnosti drgnile kožo in motile krvni obtok. Dame naj se izogibajo prekratkim odkritim kratkim hlačam, ki med vadbo lahko radovednim očem razkrijejo več, kot ste vi pripravljeni pokazati.

Materiali za športna oblačila

Najbolj priljubljen za krojenje športnih oblačil je naravni bombažni dres, katerega higienske lastnosti si zaslužijo vse pohvale. Hkrati so danes vodilna podjetja za športna oblačila razvila vrsto sintetičnih materialov, ki po lastnostih niso slabši od naravnih vlaken.


Ko izvajate trening moči na visoki ravni, nosite posebna športna oblačila iz dvoslojne pletenine, ki dobro vpija pot in hkrati preprečuje podhladitev.

Greste prvič v telovadnico in ne veste, kako se obleči in kaj vzeti s seboj? Inštruktorica fitnesa je naredila seznam pravih stvari, da ne bi bila črna ovca med izkušenimi tekači.

Inštruktor fitnesa s petnajstimi leti izkušenj Irina Kaminskaya meni, da ni le prava tehnika in dobra oprema ključ do uspešnega treninga. Pri športnih zmagah lahko pomagajo tudi oblačila in obutev.

ŠPORTNA OBLAČILA

Irina svetuje izbiro oblačil iz zračnih in hitro sušečih materialov: »Bodite na primer pozorni na mere ali oblačila, ki združujejo bombaž in elastan. Zdaj na trgu športnih oblačil zlahka najdete udobne lepe modele iz "pravih" materialov."

V hladni sezoni naj bodo športna oblačila večplastna. Ko je človek prvič prišel v telovadnico, so njegove mišice hladne, in da bi se izognili poškodbam, morate to storiti šele, ko se dobro ogrejete - če ste toplo oblečeni, je to mogoče storiti hitreje. Ko začutite, da so se vaše mišice ogrele, lahko kolo odstranite. In poleti plastenje ni potrebno - v športnih oblačilih se morate počutiti udobno.

Irino vprašamo, kje je bolje kupiti oblačila - na trgu ali v trgovini z blagovno znamko? Deklica pravi, da je glavna stvar udobje: "Če izberete pravi material, iz katerega so sešite kratke hlače ali hlače, potem lahko trenirate v oblačilih s trga. Res je, s pogostim pranjem se bodo takšna oblačila deformirala in jih ne boste mogli dolgo nositi: običajno niso odporna na obrabo. Toda oblačila za dvorano prestanejo te druge teste moči. Včasih je treba majice, kupljene v nespecializirani trgovini, po nekaj treningih in prvem pranju prenesti v kategorijo domačih oblačil - zaradi nepredstavljivega videza.

KAKO NE PRIDITI NA ŽOLČ

1. Izogibajte se oblačilom z žebljički, vezalkami in drugimi majhnimi detajli – lahko vam pridejo na pot. Bolje je, da odpnete kapuce ali izberete oblačila brez njih - lahko se ujamejo na simulatorju.

2. Izberite hlače prave dolžine, da se ne oprijemate mrene in palic.

3. Ne nosite kratkih hlač z ohlapnimi nogami: serijo vaj boste morali izvajati leže na hrbtu – morda boste ugotovili, da prisotnim demonstrirate več, kot bi želeli.

4. Ne nosite majic iz "steklenih" materialov - slabo dihajo in ne vpijajo znoja.

5. Da bi skrila neenakomerno kožo, dekleta včasih nosijo hlačne nogavice pod kratke hlače. Tega vam ni treba početi v telovadnici.

6. Ne pozabite: v dvorano ne boste smeli bosi ali z golim trupom!

ČEVLJI

Čevlji za telovadnico naj bodo zaprti in imajo trd podplat – stabilnost je pomembna pri izvajanju vaj z utežmi. "Moški včasih grešijo tako, da pridejo v dvorano v skrilavcih," ostro pravi Irina. "To je strogo prepovedano: in če vam na nogo pade utež, kdo bo potem kriv?"

"Tek po kolesarski stezi ali vadba v stepi brez pravih čevljev je iz varnostnih razlogov na splošno prepovedana," pravi Irina. "Druga posledica vadbe v napačnih čevljih je nepravilen položaj hrbtenice pri vadbi."

DODATKI

Majhen seznam stvari, ki vam bodo prišle prav v telovadnici:

1. 1. Brisača(med vadbo si boste lahko obrisali znoj) in pripomočki za tuširanje.

2. Steklenica z vodo. Lahko vzamete posebno "športno" steklenico - priročna je za uporabo in nošenje s seboj. Toda piti morate zmerno: velika količina vode negativno vpliva na notranje organe. Prav tako je nemogoče ne piti med vadbo - vaše telo čakata dehidracija in letargija.

3. Rokavice za telovadbo. Zmanjšajte zdrs rok in se izognite žuljem.

4. Merilnik srčnega utripa. Koristno za spremljanje vašega stanja in kakovosti vadbe med treningom.

5. Proteinski napitki. Na splošno jih priporočamo, da jih zaužijete 40-60 minut po vadbi. Če pot od predsobe do hiše ni blizu, lahko s seboj vzamete koktajl, da boste pravočasno nadomestili izgubo hranil v telesu. Seveda pa je bolje, da se posvetujete s svojim trenerjem.

6. Športna torba- prostoren in udoben.

Irina pravi, da mnogi hodijo v telovadnico igralec, vendar začetnikom ne svetuje vadbe s slušalkami. »Športniki začetniki pogosto ne znajo pravilno izvajati vaj, zato je še posebej pomembno, da se osredotočajo na tehniko, dihanje in pravilen položaj telesa, ne pa na glasbo. Samo zmotila bo. Poleg tega pri igralcu ne boste mogli slišati nasvetov in priporočil trenerja.

Fotografija: Spletna stran .