Katera dieta je učinkovitejša za hitro hujšanje. Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta

Da se znebite odvečnih kilogramov, se lahko potite v telovadnici ali pa zamahnete z roko in rečete, da mora biti veliko dobrega človeka, pa je lovorika še daleč. In lahko naredite bolj racionalno. Na srečo obstajajo sodobne diete, ki so učinkovite za hujšanje doma. To so tisti, ki so zbrani v naših 10 najboljših.

Vse učinkovite diete za hujšanje do 10 kg na tem seznamu so razvili ali odobrili profesionalni nutricionisti. Ne bomo pokrivali samo njihovih osnovnih načel, temveč tudi kratkoročne in dolgoročne posledice za vaše zdravje.

10. Dukanova dieta

Razvil ga je francoski nutricionist Pierre Dukan in je sestavljen iz štirih korakov.

1. Prva faza ali "faza napada" je prvih sedem dni. Vključuje živila z visoko vsebnostjo beljakovin (meso, jajca, ribe, organsko meso, pusta perutnina itd.) in ovsene otrobe. To pomaga aktivirati presnovo in začeti proces izgube teže. V tem času traja od 1 do 6 kilogramov.
2. Druga stopnja se imenuje faza križarjenja in lahko traja več mesecev. V tem času jeste veliko zelenjave in ovsenih otrobov.
3. Tretja stopnja se imenuje konsolidacija. Traja 5 dni za vsak izgubljen funt in vključuje obroke z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
4. Končna stopnja je stabilizacija rezultatov, ko upoštevate pravila 1. stopnje enkrat na teden, vse življenje.

Kratkoročna učinkovitost

Tako kot pri večini priljubljenih shujševalnih diet ljudje na Dukanovi dieti zelo hitro izgubijo težo. Še posebej v prvi fazi, ker je telo omejeno v ogljikovih hidratih.

Dolgotrajna učinkovitost

Mnogi se hitro naveličajo omejevanja pri izbiri izdelkov. Dukanova dieta je stroga, živalske beljakovine pa povzročajo visoko obremenitev ledvic. Tudi zdravim ljudem ni priporočljivo, da se ga dolgo držijo. In za ljudi s težavami z ledvicami je bolje izbrati bolj varčno prehrano.

Enostavnost uporabe

Dukanova dieta ima veliko pravil in dolg seznam prepovedanih in dovoljenih živil. Ko prehajate iz faze v fazo, zlahka pozabite, katere hrane ne smete jesti. Mnogi se bodo soli in sladkorju težko odpovedali.

Ideja te diete je, da z uživanjem hrane, ki so jo jedli naši jamski predniki, ne bomo samo shujšali, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. To včasih imenujemo dieta kamene dobe. Vključuje: ribe, meso in perutnino, orehe, sadje, korenike in zelenjavo. Čeprav nihče ni prepričan, da so naši paleolitski predniki jedli divja žita ali stročnice.

Avtor diete, ameriški gastroenterolog Walter Vogtlin, meni, da se naš prebavni sistem že več tisoč let ni spremenil. Zato je treba jesti tisto, kar ni bilo v prehrani primitivnih ljudi - predelana hrana, mlečni izdelki, krompir itd. se zredimo in trpimo za boleznimi, povezanimi z debelostjo.

Kratkoročna učinkovitost

Marsikdo se navdušuje nad »jamarskim slogom«, sploh po izgubi prvih kilogramov. Vendar pa lahko za nepripravljen organizem oster prehod na surovo zelenjavo povzroči prebavne motnje. Da bi se temu izognili, je bolje, da prve 2-3 tedne jeste zelenjavo, kuhano na pari. Lažje so prebavljivi.

Dolgotrajna učinkovitost

Na žalost večina ljudi zelo težko zdrži brez znanih živil, kot so sol, kruh, sladkor, kava in alkohol. Ljudje se pogosto naveličajo ali naveličajo zapletenosti tega načrta in poskušajo "goljufati" tako, da na primer zjutraj popijejo majhno skodelico kave.

Enostavnost uporabe

Paleo obroke je običajno mogoče načrtovati vnaprej, saj so pripravljeni doma iz nič. Vendar se nekaterim zdi zelo neprijetno.

Morda najlažja dieta za hujšanje. Vključuje občasno postenje ali obdobja omejevanja hrane, ki vam pomagajo naravno zmanjšati vnos kalorij in shujšati.

Ideja je, da 2 zaporedna dneva v tednu preprosto omejite kalorije na 500 kalorij (za ženske) ali 600 kalorij (za moške).

Kratkoročna učinkovitost

Zelo učinkovita dieta, vendar le, če se po končanem postu ne prenajedate.

Dolgotrajna učinkovitost

Večina ljudi se težko drži takšne diete na dolgi rok.

Enostavnost uporabe

Težka dieta za tiste, ki ne marajo natančno izračunati števila kalorij v hrani.

To je zelo priljubljena dieta, ki jo je razvila švedska nutricionistka Anna Johansson. Temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov.

Potrebovali boste 6 barvnih posod za hrano, ki jih boste vsak dan napolnili z eno vrsto hrane. Izjema so ocvrta hrana, sol in sladkor. Treba jih je zmanjšati na minimum.

• 1 dan - ribe (pečene ali parjene);
• 2. dan - zelenjava (razen krompirja);
• 3. dan - piščanec;
• 4 dan - žita;
• 5. dan - skuta;
• 6. dan - sadje (banane je bolje omejiti).

7. dan - raztovarjanje, jejte isto hrano kot 1.-6. dan, jih kombinirajte ali poskrbite za raztovarjanje telesa. Ne morete zamenjati dni. Tekočine je treba piti do 2 litra na dan.

Ljudje, ki sovražijo štetje kalorij, tehtanje hrane ali štetje ogljikovih hidratov, menijo, da je ta dieta najboljša za hitro hujšanje.

Kratkoročna učinkovitost

Ta načrt je zelo učinkovit, ko gre za hitro izgubo teže.

Dolgotrajna učinkovitost

Čeprav lahko dieto po potrebi ponavljamo, se marsikdo naveliča uživanja samo ene vrste hrane.

Enostavnost uporabe

Precej preprosta dieta.

Dovoljeno je zaužiti do 150 gramov ogljikovih hidratov na dan in se hkrati naslanjati na beljakovinsko in rastlinsko hrano.

Ta dieta se pojavlja na vseh seznamih najučinkovitejših shujševalnih diet, saj deluje pri večini ljudi.

Kratkoročna učinkovitost

Teža se bo zmanjšala, ko bo telo v prvih nekaj dneh in celo tednih izgubilo vodo.

Dolgotrajna učinkovitost

To dieto lahko nadaljujete za nedoločen čas.

Enostavnost uporabe

Ne potrebuje posebnih izdelkov ali opreme. Štetje ogljikovih hidratov v nekaj tednih postane druga narava.

Ta prehranski načrt postaja vsak dan bolj priljubljen. To je v bistvu dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar se osredotoča predvsem na visoko vsebnost maščob in ne beljakovin.

Bistvo ketogene diete je povečati vsebnost ketonskih teles v telesu, ki bodo uporabljena kot gorivo. Če želite to narediti, morate strogo omejiti ogljikove hidrate na 20-30 gramov na dan.

Kratkoročna učinkovitost

Ta načrt je izjemno učinkovit, saj zaužitje 20 gramov ogljikovih hidratov povzroči hitro izgubo teže.

Dolgotrajna učinkovitost

Kot pri vsaki restriktivni dieti se ljudje dolgočasijo ali se počutijo, kot da zamujajo svojo najljubšo hrano. Pri keto dieti ni pravih kaloričnih omejitev, zato kljub težavnosti nekateri ljudje pojedo več, kot bi smeli. In ne prispeva k izgubi teže.

Vendar pa je ta vrsta prehrane prejela visoke ocene zdravstvenih strokovnjakov, ker ima številne koristi za zdravje, kot sta znižanje krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi.

Enostavnost uporabe

Precej enostavno, saj ne zahteva nakupa posebnih prehranskih dopolnil ali posebnih izdelkov.

Zmerno uživanje beljakovin in maščob ter omejitev ogljikovih hidratov na 40 gramov ali manj na dan so glavne sestavine te diete. Na tej dieti je Kim Kardashian po porodu izgubila 30 kilogramov. Seznam živil je skoraj neomejen.

Kratkoročna učinkovitost

Večina ljudi začne hujšati že prvi dan. Telo izgubi vodo in nato začne kuriti maščobo za energijo.

Dolgotrajna učinkovitost

Ko se približate želeni teži, lahko počasi povečate vnos ogljikovih hidratov. Vendar veliko ljudi pred to fazo izgubi zanimanje za prehrano.

Enostavnost uporabe

Večina ljudi sledi načrtu Atkinsove diete brez težav.

Tri glavna pravila te diete so:

1. Pred vsakim obrokom popijte 250 mililitrov filtrirane ali arteške vode (štejejo tudi prigrizki).
2. Količino vsake porcije prepolovite v primerjavi z običajno.
3. Iz menija izključite ocvrto hrano, prekajeno meso, kumarice, živila s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati.

Kratkoročna učinkovitost

V dveh tednih na takšni dieti lahko shujšate za 10-14 kilogramov.

Dolgotrajna učinkovitost

Ker resne prehranske omejitve niso potrebne, mnogim takšna prehrana postane navada. Čeprav bo morda treba vodo vzeti s seboj na pot.

Enostavnost uporabe

Ena najpreprostejših diet. Ni treba šteti kalorij.

Zamisel za ta načrt prehrane pripada kardiologu Arthurju Agatstonu in nutricionistki Marie Almon. Prvotno je bil razvit za bolnike s srčnim popuščanjem v ZDA.

Ni štetja kalorij in ni omejitev serviranja. Bistvo diete je nadomestiti »slabe maščobe« (nasičene in transmaščobe) z »dobrimi« (nenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobne kisline). Izključeni so tudi viri ogljikovih hidratov, ki vodijo do močnega zvišanja ravni glukoze v krvi. Ti viri vključujejo žita in visoko rafiniran sladkor.

Zlasti lahko jeste pusto ribo, pusto meso, oreščke, zmerno količino rdečega vina in piva, a le na Oktoberfestu (Agatston je bil iz Hamburga in je ta praznik zelo oboževal).

Kratkoročna učinkovitost

Zelo učinkovita dietna strategija, ki vam omogoča, da se znebite 7-10 odvečnih kilogramov v nekaj tednih.

Dolgotrajna učinkovitost

Takšna prehrana blagodejno vpliva na stanje srca in ožilja, zaradi česar se uvršča med prvo številko našega seznama. V nekem smislu traja vse življenje, saj vodi v revizijo prehranjevalnih navad.

Enostavnost uporabe

Prva dvotedenska faza diete je precej težka, saj je sestavljena iz stroge omejitve vseh vrst sladkorjev. In to vključuje sadje.

Na drugi stopnji je že lažje, saj je sadje sprejemljivo.

1. Sredozemska prehrana

Če gledate dietne televizijske pogovorne oddaje, ste verjetno slišali veliko zdravnikov, ki govorijo o odličnosti sredozemske prehrane. Ta načrt obrokov temelji na prehrani tistih, ki živijo v Grčiji, Italiji in Španiji. Sestavljen je iz velike količine zelenjave, oliv, oljčnega olja, rib, suhega rdečega vina (kozarec pri obroku) in polnozrnatih žit.

Olivno olje nadomešča običajne maščobe (na primer maslo) v skoraj vsakem obroku, zelenjava pa je glavni recept za uspeh. Piščančja jajca in živalsko meso so sprejemljivi, vendar v zelo majhnih količinah.

Kratkoročna učinkovitost

Sredozemska dieta se odlično obnese, ko ljudje nadzorujejo število in prostornino porcij. To je najučinkovitejša dieta za hujšanje 10 kg ali več. Ne v dveh dneh in niti v dveh tednih, ampak brez škode in za dolgo časa.

Dolgotrajna učinkovitost

Številne študije so pokazale, da ljudje s tem dietnim načrtom izgubljajo in ohranjajo težo, še posebej, če se ga držijo več let. Španski raziskovalci z univerz Rovira in Virgili so poročali, da uporaba sredozemske prehrane v kombinaciji s telesno aktivnostjo zmanjša težo za vsaj 5 % začetne telesne teže na leto. Prav tako izboljša absorpcijo glukoze in pozitivna dinamika se ohranja skozi čas.

Enostavnost uporabe

Ta dieta je lahko za marsikoga težavna, saj ni nobenih smernic, koliko kalorij lahko zaužijemo za določeno težo. To bo treba empirično ugotoviti.

Pred uporabo katere koli od zgornjih diet se morate posvetovati z zdravnikom. Prehranske omejitve so lahko nevarne za ljudi z boleznimi jeter, ledvic, gastritisom in drugimi boleznimi.

Ali želite shujšati brez škode za zdravje? Predstavljamo vam TOP 10 diet z jedilnikom za vsak dan, ki vam bo pomagal izgubiti težo brez škode za zdravje enkrat za vselej!

Diete veljajo za »zle«, ki telesu ne koristijo. Toda če kompetentno in razumno načrtujete svojo prehrano, se zatečete k priljubljenim in učinkovitim prehranskim shemam, se je povsem mogoče znebiti odvečnih kilogramov ne le hitro, ampak tudi varno. To postane še posebej aktualno, ko se bliža koledarska pomlad. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vam stroge omejitve, lakota, pomanjkanje vitaminov ne bodo prinesli nič drugega kot slabo voljo in ohlapno kožo. Obrnimo se na razloge, ki vam preprečujejo izgubo teže, in razmislite o najučinkovitejših dietah brez škode za zdravje.

TOP 10 najučinkovitejših diet za hujšanje z jedilnikom

Predstavljamo vam 10 najbolj priljubljenih shujševalnih diet, ki so pridobile veliko popularnost med ženskami po vsem svetu:

Vzroki za pridobivanje teže

Glavno načelo hujšanja je, da dnevno porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano. Konkretne številke so individualne, vse je odvisno od vaše telesne aktivnosti, teže, starosti, višine. Strokovnjaki pravijo, da mora 30-letnik zaužiti približno 2 tisoč kalorij na dan. To pomeni, da je dovolj, da zmanjšate to številko, da začnete izgubljati težo.

Kaj je povečanje telesne mase? Morda ne boste mogli:

• Porazdelite beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v dnevni prehrani. To pomeni, da morate jasno razumeti, kaj lahko jeste za zajtrk in kaj za večerjo.
• Izberite izdelke. Bolje je kupiti izdelke, ki so bili minimalno predelani (na primer meso namesto mletega mesa).
• Znebiti se odvečne teže z dieto je neracionalno brez vadbe. Samo niz ukrepov vam bo omogočil, da dobite vitko, a hkrati napeto telo.

Popoln meni

Samostojno kuhanje vam omogoča nadzor nad količino kalorij in vsebnostjo maščobe. Preden razmislite o učinkoviti dieti, ki ne škoduje telesu, je pomembno, da se naučite izbrati prave izdelke.

• Polizdelke in mleto meso nadomestimo s svežim mesom. Ni pomembno, kaj je, drobovina, svinjina ali perutnina, glavna stvar je naravnost.
• Prekajene izdelke je treba izključiti. Morski sadeži in ribe morajo biti sveži.
• Prehrano je treba napolniti s sezonskim sadjem, jagodami, zelenjavo in svežimi zelišči. Toda zamrznjena in konzervirana živila so izključena.
• Brez mlečnih izdelkov in kislega mleka z dodatki, samo naravno in s kratkim rokom trajanja.
• Instant priloge nadomestimo z žiti, ki zahtevajo kuhanje.
• Bolj pametno je solato napolniti ne z majonezo, ampak z rastlinskim oljem ali kislo smetano. In kečap je treba nadomestiti s sojino omako.
• Izogibajte se pecivu, sladkarijam in sladkorju. Želite nekaj slastnega? Bodite pozorni na temno čokolado, žele, marshmallows, marshmallows.
• Beli kruh je treba nadomestiti s polnozrnatim ali polnozrnatim.
• Od pijač - izključite alkohol in instant kavo, dovoljena sta naravna kava in zeleni čaj.

Razširitev seznama diet

Dodajmo naš glavni seznam diet! Obstaja več možnosti, ki vam bodo, če upoštevate priporočila, pomagale izgubiti težo v 1 mesecu za približno 5-7 kilogramov.

Prva možnost je beljakovinska dieta

To ni lahka naloga, a ko boste prestali lakoto, se boste hitro navadili na takšno prehrano. In čez mesec dni vas bo vaš odsev v ogledalu razveseljeval vsak dan.

Druga možnost je pitna dieta

Kot del tega prehranskega sistema lahko uživate predvsem pitno hrano. Hkrati bo vaše telo prejelo vse, kar potrebuje, in v enem mesecu se boste lahko znebili 10 kilogramov.

Dieta brez soli - odlični rezultati

O škodljivosti soli je bilo veliko napisanega in povedanega. Toda ali ste vedeli, da obstaja sistem prehranjevanja, ki vam omogoča, da v 13 dneh izgubite do 10 kilogramov odvečne teže? Imenuje se japonska dieta brez soli. Seznanimo se z jedilnikom.

Vsaka dieta, ne glede na to, kako dolgo traja po načrtu, zahteva posvet z zdravnikom. Vsak organizem je individualen in kar je za enega koristno in učinkovito, lahko drugemu močno škodi.

Dieta Maye Plisetskaya

Po besedah ​​​​slavne balerine še niso našli drugih načinov za hujšanje, razen "manj jesti". To potrjuje shemo prehrane, ki jo je predlagala in je zasnovana za 2 tedna. V tem času bo ob upoštevanju vseh priporočil mogoče izgubiti do 10 kilogramov. Skrivnost je preprosta:

• Zajtrk - 1 krožnik (majhen) ovsenih kosmičev.
• Kosilo - 1 skleda zelenjavne juhe z zelenjavno juho, 1 skleda zelene solate.
• Večerja - 1 skodelica kuhanega riža, 1 skleda lahke solate, porcija ocvrtega lososa.

Strašljivo? Ne bojte se. Med navedenimi obroki je dovoljeno jesti zelenjavo ali sadje (strogo 1 kos). Pomembno je, da pijete čim več vode. Predpogoj je popolna izključitev iz prehrane za to obdobje jajc, krompirja, paradižnika, mesa, čokolade, "mleka". Ribe - ne vsak dan. Dodate lahko brokoli in ječmen.

Vsako dieto je treba upoštevati omejen čas, da bi dosegli želeni rezultat brez škode za zdravje. Po tem se morate osredotočiti na pravilno prehrano, ki vam bo omogočila, da prihranite tisto, kar trenutno imate, in ob upoštevanju športa dosežete še večji učinek.

Katera dieta se vam zdi najbolj učinkovita?

Boj proti prekomerni teži pogosto zahteva veliko truda, vendar ne prinese vedno rezultatov. Pomembno je izbrati najučinkovitejšo dieto za hujšanje: učinkovite in hitre načine, kako se znebiti odvečnih kilogramov, lahko najdete tudi doma. Pri izbiri je treba upoštevati priporočila nutricionistov, pozitivne izkušnje drugih ljudi, lastno težo in starost.

Kakšne so diete

V nekaterih dietah ne smete jesti skoraj nič, druge pa tistim, ki želijo shujšati, skoraj ne spremenijo svojih navad, le rahlo prilagodijo jedilnik. Resnost prehrane ne zagotavlja vedno dobrega rezultata in koristi za zdravje. Preden se odločite za hujšanje, morate izbrati najboljšo možnost zase v smislu učinkovitosti, varnosti, udobja.

Za hitro hujšanje

Veliko ljudi želi čim hitreje in čim bolj učinkovito shujšati. Za zdravje je veliko bolj koristno hujšati postopoma, vendar obstajajo tudi učinkovite diete za hitro hujšanje doma:

Priljubljene diete

Priljubljenost metode ne zagotavlja vedno njene varnosti in učinkovitosti, vendar je vseeno vredno slediti modnim trendom. V zadnjem času so še posebej pogoste naslednje učinkovite diete:

Nutricionisti pravijo, da je skoraj vsak učinkovit način za hitro kurjenje maščob škodljiv. Odvečno težo je bolje popraviti postopoma. Za tiste, ki želijo vzpostaviti pravilno presnovo, nutricionisti dajejo naslednja priporočila:

• Vredno je jesti predvsem zelenjavo in sadje, žitarice in stročnice.
• Odrasla oseba mora jesti meso in ribe 3-4 krat na teden. Zaželeno je, da imajo manj maščobe, najbolje pa je kuhati na pari ali v pečici.
• Moko in sladko je treba omejiti. Malo ljudem uspe popolnoma opustiti sladice, vendar je bolje, da si privoščite največ nekajkrat na teden.
• Idealno bi bilo, če bi se soli popolnoma odpovedali – veliko je je v sadju ali zelenjavi.

Za močno hujšanje

Močna izguba teže v nekaj dneh ne ogroža le strij in slabega zdravja, temveč tudi resne zdravstvene težave. Vendar pa nekateri poskušajo hitro shujšati z naslednjimi programi hujšanja:

Najboljše diete za hujšanje

Zdaj obstaja ogromno načinov za hujšanje. Izbira najboljšega je lahko težka. Najučinkovitejše shujševalne diete pogosto niso varne in se jih je težko držati. Vsako leto se pojavljajo nove diete, a le redke najdejo veliko število sledilcev. Najboljši načini naj ne bi le zmanjšali telesne teže, temveč telesu zagotovili potrebne snovi.

Kefir

To je stroga, a učinkovita dieta za hitro hujšanje. Spada v kategorijo mono-diet: vsak dan morate kefirju dodati le nekaj izdelkov, ki vsebujejo najmanj kalorij. Načrt je zasnovan za 7 dni, med katerimi nekateri uspejo izgubiti do 7 kg. Na dan je treba zaužiti en in pol litra kefirja, ki mu dodamo 400 g drugih izdelkov: sadja, skute ali krompirja. Ta dieta za hitro hujšanje doma ni zelo uporabna in je še posebej nevarna za ljudi s povečano želodčno kislino.

Beljakovine

Kremeljska dieta bo všeč ljubiteljem mesa. Med takšno izgubo teže morate jesti pusto govedino, piščanca, purana, ribe in stročnice ter omejiti vnos preprostih ogljikovih hidratov. Na dieti brez ogljikovih hidratov lahko uspešno izgubite do 2 kg na teden, vendar se na takšni dieti ne smete držati predolgo, da bi se izognili zdravstvenim težavam. Po 7-10 dneh se je priporočljivo vrniti na uravnotežen jedilnik.

Ajda

Ta način hujšanja velja za učinkovit, čeprav se ga je zelo težko držati. Na dan morate skuhati kozarec ajde in jesti kašo v majhnih porcijah. Od pijač lahko uporabite kefir ali čaj. Strogo prepovedano je dodajanje začimb, vključno s soljo, sladkorjem, poprom. Prepovedano je jesti 4 ure pred spanjem. V dveh tednih lahko shujšate za 12 kg, vendar obstaja tveganje za zdravje.

minus 60

Avtorica tega sistema Ekaterina Mirimanova je v letu in pol izgubila 60 kg brez posebnih prehranskih omejitev. Poziva k lažjemu hujšanju, ne k mučenju z gladovno stavko - le postopoma morate preiti na zdravo prehrano. Namesto velikih krožnikov hrane se raje navadite na majhne porcije, nezdravi mastni ali sladki hrani pa lahko najdete bolj zdrave alternative.

Lestev

Metoda je zasnovana za 5 dni oziroma 5 stopenj: čiščenje, okrevanje, shranjevanje energije, "gradnja", izgorevanje maščob. Lahko izgubite težo za 2-4 kg. Osnova prehrane prvega dne bodo jabolka, voda in aktivno oglje. Drugi dan morate jesti skuto. Tretji dan je priporočljivo jesti veliko rozin z medom. Prehrana četrtega dne bo kuhano meso. Peti dan so obroki sestavljeni iz ovsenih kosmičev s surovo zelenjavo. Lestev je varna, čeprav je potrebna moč volje.

Draga

To je ena od možnosti za učinkovito mono-dieto. Traja 7 dni, med katerimi lahko izgubite do 5 kg. Dieta je stroga: prva dva dni lahko samo pijete, naslednja dva dni lahko jeste samo sadje in zelenjavo. Prehrana petega dne bo pusto meso in jajca. Šesti dan lahko spet samo pijete, zadnji dan pa se lahko sprostite in nadaljujete z običajno uravnoteženo prehrano.

6 cvetnih listov

To je zdrav, produktiven način, ki se ga je enostavno držati. Vključuje 6 dni: ribe, zelenjava, piščanec, kosmiči, skuta in sadje. Te izdelke je treba jesti malo po malo, približno 500 g na dan. Zaradi menjave različnih živil se maščoba porabi za 0,5 kg na dan. Če v 6 dneh ne dosežete želenega učinka, lahko nadaljujete z isto dieto še 6 dni.

Elena Malysheva

Če želite izbrati pravo dieto, morate izračunati svojo prekomerno težo glede na prvotno težo in višino. Elena Malysheva predlaga, da to stori v svoji tehniki hujšanja. Glede na vaš indeks telesne mase vam bodo ponudili primerno dieto. Sistem Elene Malysheve ponuja že pripravljene komplete obrokov - to so zamrznjene jedi, ki jih je mogoče enostavno pogreti doma ali vzeti s seboj.

Katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje

Učinkovitost posameznega sistema bo v veliki meri odvisna od začetne teže, starosti in značilnosti samega organizma. Tudi najučinkovitejše shujševalne diete ne bodo delovale za vsakogar. Če želite narediti pravo izbiro, upoštevajte nekaj nasvetov:

• Pomembno je, da je število zaužitih kalorij manjše od zaužite količine. Preprosto povedano, jesti morate veliko manj, kot telo potrebuje. Hkrati pa ni popolnoma nič - slab izhod. Bolje je slediti zdravi prehrani in jo kombinirati s športnimi treningi.
• Najboljše od vsega je, da se najstrožje mono-diete prenašajo v mladosti od 20 do 40 let. Ekspresne diete niso priporočljive za najstnike - bolje je, da preprosto preidete na zdravo prehrano. Starejši ljudje pogosto lažje prenašajo prehranske omejitve, vendar je pomembno, da na novo dieto prehajajo postopoma in iz nje prehajajo, sicer obstaja tveganje za zdravje.
• Če imate le nekaj odvečnih kilogramov, se jih lahko znebite enostavno, učinkovito in hitro. Če želite temeljito shujšati, je pomembno, da to storite postopoma, da preprečite stres za telo.

Video

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, bolj dragocen :)

Vsebina

Za dekle, katere cilj je shujšati, bo koristno poznati oceno diet, da bi izbrala najbolj priljubljeno in učinkovito možnost, ki je primerna v vseh pogledih. Upoštevati morate, koliko želite izgubiti in za kakšno obdobje, glavna stvar pa je razumna ocena zdravstvenega stanja. Ocena napajalnih sistemov vam bo pomagala narediti pravo izbiro, po preučevanju katere boste razumeli, katere lastnosti so značilne za vsakega od njih in kje je več pozitivnih vidikov.

Kako izbrati pravo dieto

V nobenem primeru ne sprejemajte prenagljenih odločitev, sicer lahko resno poškodujete svoje telo. Raziščite najboljše diete za hujšanje, predstavljene v spodnjih ocenah, in izberite, pri čemer upoštevajte naslednja pravila:

1. Ugotovite svojo natančno težo. Nato določite, koliko kilogramov morate izgubiti, pri čemer upoštevajte višino in parametre figure.
2. Naslednji korak je določitev roka. Lahko traja od enega ali dveh dni do več mesecev. Daljše trajanje diete, lažje - rezultat dolgotrajnih dietnih režimov je stabilnejši.
3. Naredite tri sezname živil: najljubša, najmanj priljubljena in tista, na katera ste alergični ali intolerantni. To vam bo pomagalo izbrati najboljšo možnost napajanja za vas osebno.
4. Vnaprej razmislite, kako boste zapustili dieto. Če se preprosto vrnete na običajno prehrano, bo to izničilo rezultat.

Najbolj učinkovito

Obstajajo vrhunski prehranski sistemi, ki zagotavljajo prave rezultate. Če iščete učinkovite diete na lestvici, si oglejte naslednje:

• ime: zelje;
• značilnosti: zasnovan za tri dni; temelji na uporabi zelja, nekatere druge zelenjave in sadja, rib;
• pluse: preprost in učinkovit režim, ni občutka neznosne lakote;
• slabosti: ni primeren za ljudi z visoko kislostjo in tiste, ki imajo pogosto napenjanje.

• ime: japonsko;
• značilnosti: morate jesti morsko hrano brez soli, v nekaj tednih bo trajalo do 8 kg, prepovedano je jesti ogljikove hidrate;
• pluse: pomemben nagib v kratkem času;
• slabosti: ni povsem uravnotežen (vsi vitamini ne vstopijo v telo), je kontraindiciran za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Takšen prehranski režim je zbral veliko pozitivnih povratnih informacij:

• ime: brazilski;
• značilnosti: beljakovine, ki temeljijo na uporabi zelenjavnih juh in sadja;
• pluse: v enem tednu se lahko znebite 4 kg, preprosto, za dieto vam ni treba porabiti veliko denarja;
• slabosti: ni primerno za nosečnice, doječe ljudi, ljudi z bolnimi ledvicami.

• ime: juha;
• značilnosti: navadne in pire juhe so dovoljene brez mesa, krompirja, stročnic, masla, začimb, ne morete jesti kruha, traja en teden;
• pluse: prosta izbira izdelkov za juhe (s seznama dovoljenih), dobro za zdravje, izguba teže od 3 kg;
• slabosti: v obdobju skladnosti se lahko pojavijo prebavne motnje.

• ime: Juice;
• značilnosti: trikrat na dan morate piti pomarančni, limonin ali grenivkin sok, razen mineralne vode, nič drugega ni dovoljeno, obdobje skladnosti se upošteva tri dni;
• pluse: vitamini vstopijo v telo, črevesje se očisti;
• slabosti: težko slediti, sokovi lahko dražijo želodec.

Za hitro hujšanje

Če potrebujete hitrejši rezultat, poskusite uporabiti naslednji zgornji položaj:

• ime: Kefir;
• značilnosti: trajanje - 7 dni, vsak dan morate piti en in pol litra kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in več vode ali nesladkanega čaja;
• pluse: v enem tednu lahko izgubite do 7 kg, glavni izdelek diete je poceni;
• slabosti: režim je težko upoštevati, lahko pride do prebavnih motenj.

Še ena dobra dieta za hitro hujšanje, ki jo priporočajo številni strokovnjaki:

• ime: Ajda;
• značilnosti: obstajajo možnosti za 3 dni, teden in dva, morate jesti ajdo, lahko jo kombinirate s kefirjem, drugi izdelki in sol pa so prepovedani;
• pluse: cenovno dostopna in preprosta prehrana, telo se očisti, lakota se ne čuti;
• slabosti: preveč monotono, pritisk lahko močno pade, brez ustreznega izhoda se lahko teža hitro povrne.

Naslednji prehranski sistem je ena najbolj priljubljenih diet na lestvici:

• ime: 6 cvetnih listov;
• značilnosti: dieta traja 6 dni, vsak mora jesti strogo določen izdelek (ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, mlečni izdelki, sadje);
• pluse: zaužije se 750-850 gramov na dan, zaradi pestre prehrane je dieta enostavna.
• slabosti: ni primeren za ljudi, ki imajo težave s srcem, jetri, ne morete soliti in poprati hrane.

• ime: Teden;
• značilnosti: vsak dan je namenjen določenemu izdelku (samo pijača, zelenjava brez toplotne obdelave, voda in smutiji, surovo sadje, beljakovinska živila, spet pijača, malo poljubne hrane);
• pluse: lahko izgubite do 10 kg;
• slabosti: težko prenašati, možne bolečine v trebuhu, šibkost, vrtoglavica, brez izhoda se bo teža hitro povrnila.

• ime: jajce;
• lastnosti: vsak dan en teden morate jesti mehko kuhana jajca, sadje, zelenjavo, pusto meso;
• pluse: traja do 5 kg, v telo vstopijo vsa potrebna hranila;
• slabosti: kontraindicirano pri boleznih srca, alergiji na jajca, presežku holesterola v krvi, težko ga je upoštevati.

Priljubljeno

Obstajajo prehranski sistemi, ki so bolj znani od drugih. Če vas zanimajo najbolj priljubljene diete, lahko začnete s tole:

• ime: Atkins;
• Značilnosti: v prvih dveh tednih ne smete zaužiti več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan, nato postopoma (zelo počasi) povečati njihovo količino na 11 g, medtem ko je dovoljeno jesti meso, jajca, perutnino in morske sadeže v poljubnih količinah. , dovoljene so kumare, zelje, čebula, gobe, žita, sadje, kruh in testenine pa so prepovedani;
• pluse: teža zelo hitro izgine (do 10 kg v 14 dneh), ni hrepenenja po sladkarijah in izčrpavajoče lakote, mišična masa se ohranja, različni okusni recepti;
• slabosti: lahko nastanejo ledvični kamni, bolezni srca, bolezni ščitnice, lahko se razvije neplodnost.

• ime: Montignacova dieta;
• lastnosti: beli sladkor, moka, riž, koruza, sladke pijače so prepovedane, ogljikohidratna hrana ni dovoljena z maščobami.
• pluse: ni pomanjkanja vitaminov in hranil, ni občutka lakote, bogata prehrana, rezultat je stabilen;
• slabosti: vse jedi boste morali kuhati z lastnimi rokami.

• ime: Starry;
• značilnosti: vsake tri dni morate jesti določeno hrano brez omejitev (kefir, nesoljen piščanec brez kože, jabolka, sir in rdeče vino), skupno trajanje diete je 12 dni, skoraj vsaka pop zvezda uporablja režim;
• pluse: izguba teže do 9-10 kg;
• slabosti: zelo trd način.

Tukaj je možnost, ki postaja vsak dan bolj priljubljena v ocenah:

• ime: po krvni skupini;
• značilnosti: za predstavnike vsake od štirih krvnih skupin so bili razviti seznami dovoljenih, dovoljenih in prepovedanih izdelkov;
• pluse: vodnik v treh mesecih lahko doseže 10 kg in bo ostal dolgo časa;
• slabosti: ni primerno za vsakogar.

• ime: Fractional;
• značilnosti: jesti morate vsake 4 ure petkrat na dan v majhnih porcijah, zmanjšati količino visokokalorične hrane;
• pluse: dieto je mogoče sestaviti neodvisno, lakota se skoraj nikoli ne pojavi, raven sladkorja v krvi se zniža, varčna prehrana.
• slabosti: možne so motnje, ni primerno za lenuhe.

Varno

Zelo pomembno je, da hujšanje ne škoduje zdravju ljudi, sicer nima smisla. Ocena diet, ki veljajo za najvarnejše, vključuje naslednje:

• ime: Shelton tehnika;
• značilnosti: zaužiti morate tako beljakovine kot ogljikove hidrate in maščobe, vendar v minimalnih količinah, da bi določili količino zaužite hrane, si predstavljajte piramido, ki temelji na žitih, naslednja stopnja je zelenjava in sadje, nato ribe , mleko in meso ter na vrhu olja, maščobe, sol;
• prednosti: enostavno sledenje, rezultat je zelo stabilen;
• slabosti: teža počasi izgublja.

• ime: solata;
• značilnosti: na dan je dovoljeno zaužiti do kilogram solate iz zelenjave ali sadja (surove, kuhane), začinjene z oljčnim oljem, limoninim sokom ali naravnim jogurtom, trajanje je teden dni, zadnja 2 dni je dovoljeno dodajte malo piščančjega fileja, jajc ali rib z nizko vsebnostjo maščob;
• pluse: koristno za telo, zagotavlja oskrbo telesa z vsemi vitamini, blagodejno vpliva na kožo;
• slabosti: nekateri ljudje ga težko upoštevajo.

• ime: banana;
• značilnosti: trajanje od 3 do 7 dni; dovoljeno je pojesti le 1,5 kg banan na dan in piti vodo, vendar nič drugega;
• pluse: nežen, zlahka prenaša;
• slabosti: ni primerno za ljudi s sladkorno boleznijo, krčnimi žilami, vetrovi.

Ljubiteljem sadja bo všeč tudi ta možnost ocenjevanja:

• ime: Apple;
• značilnosti: vsak dan teden dni zapored lahko jeste 1-2 kg jabolk, nekaj krekerjev, pijete vodo in zeleni čaj;
• pluse: traja 5-7 kg teže, vitamini vstopijo v telo, opazimo odvajalni učinek;
• slabosti: nevarno za ljudi z bolnim želodcem, intenzivno usposabljanje je prepovedano v obdobju skladnosti.

Tukaj je še ena učinkovita in varna dieta:

• naslovi: angleški;
• značilnosti: traja tri tedne, v prvih dveh dneh jedo samo črni kruh z mlekom, preostanek obdobja - menjava beljakovinskega in zelenjavnega menija (2 v 2 dneh);
• pluse: dober in stabilen rezultat, raznolika uravnotežena prehrana;
• slabosti: v zgodnjih dneh se je težko ne znebiti.

Ocena diet za hujšanje glede na učinkovitost

Nekateri napajalni sistemi si zaslužijo podrobnejšo obravnavo. Lestvico najboljših diet vodijo tiste, ki so priljubljene že vrsto let, njihovo učinkovitost pa potrjuje ogromno število pregledov. Če boste shujšali, ne pozabite preučiti top seznamov in zagotovo boste našli prehranjevalni sistem zase, ki je idealen za vas v vseh pogledih.

Kremelj

Zelo znan prehranjevalni sistem, ki zaseda visoka mesta v ocenah, ki temelji na zmanjšanju količine zaužitih ogljikovih hidratov. Hujšanje v Kremlju temelji na naslednjih načelih:

1. V prvih dveh tednih morate zaužiti do 20 g ogljikovih hidratov na dan. Njihovo vsebnost v 100 gramih izdelka je enostavno izračunati s posebno tabelo. Nato morate vsak teden dodati 5 g ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete 40 g. Izhod je, da vsakih 7 dni dodate 10 g na skupno 60 g (te številke ne smete nikoli več preseči).
2. Kot pri vsaki dieti za hujšanje je treba tudi pri Kremlju piti vodo v velikih količinah.
3. Velikosti porcij so neomejene, vendar prenajedanje ni priporočljivo. Zadnji obrok je pred spanjem, vedno 4 ure prej, priporočljivo je jesti trikrat na dan in dvakrat prigrizniti.
4. Izključiti je treba krompir, moko, sladkarije, kruh, sladkor, riž.
5. Dovoljene so ribe, zelenjava, sir, meso, jajca, klobase in alkohol, vendar preden jih zaužijete, preštejte količino ogljikovih hidratov po tabeli.

Za 2-2,5 meseca tega režima boste izgubili od 8 do 15 kg. Kremeljski prehranjevalni sistem ni primeren za ljudi, ki imajo težave z ledvicami in srcem. Tisti, ki ga še vedno opazujejo, lahko naletijo na tako neprijeten pojav, kot je zaprtje. Ta način ni primeren za nosečnice. Preden se usedete nanj, se vsem močno priporoča, da se posvetujejo s strokovnjakom za prehrano.

Elena Malysheva

Znana voditeljica in doktorica medicinskih znanosti je razvila svoj sistem prehrane. Dieta Elene Malysheve za hujšanje za mesec temelji na zmanjšanju števila zaužitih kalorij. Na internetu lahko naročite nabor izdelkov za 28 glavnih dni in 4 dni razkladanja, ki ga spremlja opis menija in podrobna navodila. Vse je razdeljeno na porcije, za zajtrk, kosilo ali večerjo pa morate le pogreti ustrezno posodo. Če želite prihraniti denar, lahko obroke kuhate sami, pri čemer se mesec dni zapored držite naslednjih pravil:

1. Škrobna zelenjava, začimbe, sladkor, maščobe, alkohol, prekajeno meso in marinade so prepovedani. Sol je treba zaužiti v minimalni količini.
2. Dovoljena so jajca, pusta perutnina, mlečni izdelki, morski sadeži, žita, ribe, zelenjava, suho in običajno nesladkano sadje.
3. Morate jesti pogosto, vendar malo.
4. Bodite prepričani, da pijete veliko (voda, čaj, zeliščni decoctions).
5. Največje število porabljenih kalorij na dan za ženske je 1200, za moške - 1400.
6. Ogljikove hidrate je treba zaužiti ločeno od maščob in beljakovin.
7. Bodite prepričani, da telovadite in upoštevajte dnevno rutino.

Draga

Zelo priljubljen prehranski sistem, ki ima veliko prednosti. Vaša najljubša dieta za 7 dni vam bo pomagala, odvisno od začetnih podatkov, izgubiti 5-10 kg. Vsak dan boste imeli novo dieto (približna različica):

1. Pitje. Zjutraj popijte kozarec kefirja in skodelico čaja, kosilo - 220 ml nesoljene piščančje juhe, popoldanski čaj - 150 ml jogurta, zvečer 200 ml mleka.
2. Zelenjava. Zajtrk - par paradižnikov, kosilo - solata iz zelja z zelišči in kumarami. Prigrizek - 2 papriki. Večerja - ista solata kot kosilo.
3. Pitje. Milkshake in čaj zjutraj, piščančja juha popoldne, kefir za popoldansko malico in mleko za večerjo.
4. sadje Zjutraj - 2 pomaranči in grenivkin sok. Kosilo - sadna solata. Prigrizek - 1 hruška, 1 jabolko. Večerja - kozarec katerega koli sadnega soka.
5. Beljakovine. Zajtrk - 2 jajci, 200 g kuhane ribe. Kosilo - 100 kuhanega graha in 150 g piščančjega fileja, kuhanega na pari. Prigrizek - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Večerja - 100 g sira.
6. Pitje. Jedilnik ponavljajte 1 ali 3 dni.
7. Uravnotežen. Zajtrk - 2 jajci, čaj, poljubno sadje. Kosilo - riževa ali ajdova juha. Malica - sadje. Večerja - zelenjavna solata.

Ne morete slediti priljubljeni dieti, če:

• kolitis;
• presnovne motnje;
• gastritis;
• bolezni srca in ožilja;
• težave z ledvicami in jetri.

Dieta minus 60

Načela in pravila:

1. Dieta minus 60 Ekaterine Mirimanove temelji na enaki nasičenosti. To pomeni, da mora biti teža vsake porcije enaka.
2. Do 12. ure lahko jeste vse izdelke. Od 12 do 15 izberite kombinacije mesa ali rib z zelenjavo, ajdo ali rižem. Lahko jeste krompir, testenine, stročnice, vendar brez vsega, težke maščobe pa je treba popolnoma izključiti. Sadje in vodena zelenjava sta dovoljeni od 15. ure do noči. izključite meso, žitarice, stročnice.
3. Ne organizirajte postnih dni in ne hodite na mono-diete.
4. Bodite prepričani, da si privoščite obilen zajtrk ali pa ga razdelite na dva obroka z nekaj urnim odmorom.
5. Ne pretiravajte s soljo.
6. Po večerji je prigrizek prepovedan.
7. Porcije naj ne bodo premajhne.

Hollywood

Večina zvezdnikov rdeče preproge redno uporablja to tehniko. Hollywoodska 14-dnevna dieta temelji na popolni omejitvi kalorij ter količini zaužitih maščob in ogljikovih hidratov. Osredotočite se na živila, bogata z vlakninami in beljakovinami. Dnevna prehrana je razdeljena na dva obroka: kosilo in večerjo, zajtrk pa ni dovoljen. Seznam strogo prepovedanih izdelkov:

• kruh;
• sol;
• slaščice;
• kumarice in marinade;
• testenine;
• maščobe, olja;
• alkoholne pijače;
• vse ocvrto in mastno;
• sladkor;
• škrobna zelenjava in sadje.

Dr Dukan

Sestavljen je iz štirih stopenj: Attack (samo beljakovinski izdelki), Cruise (izmenično beljakovinski in rastlinski beljakovinski dnevi), Consolidation (6 kombiniranih dni in en beljakovinski dan), Stabilizacija. Trajanje vsakega od njih je odvisno od tega, koliko morate izgubiti. Dukanova beljakovinska dieta vključuje dnevno uživanje otrobov. Obstaja seznam na stotine dovoljenih izdelkov, iz katerih bi morali sestaviti svoj meni, ki temelji na priporočilih vsake posamezne stopnje.

Ločena hrana

Zelo dober sistem, ki ugodno vpliva na zdravje. Prehrana vsak dan je drugačna, zamenjati jih je treba:

1. Beljakovine. Pusto meso, polnozrnat kruh, zelenjava, ribe, zelenjava, morski sadeži, sir, mlečni izdelki.
2. Škrob. Stročnice, žita, zelenjava.
3. Ogljikovi hidrati. Moka, pecivo brez jajc, mleko, kvas, ajda, zelenjava, proso, ječmenov zdrob.
4. Vitamin. Sadje, zelenjava, suho sadje, oreščki.

Dieta 90 dni ločene prehrane zahteva skladnost z naslednjimi pravili:

1. Vsakih 29 dni - razkladanje na vodi.
2. Večerja ni dovoljena pred poldnevom. Večerja po treh ali štirih urah.
3. Dovoljena sta 2 prigrizka na dan z enim sadjem.
4. Velikost porcije za večerjo naj bo polovica kosila. Zajtrk - ne več kot tretjina.
5. Ne uporabljajte soli ali sladkorja. Enako velja za alkoholne pijače.
6. Prednost je treba dati izdelkom za kuhanje, dušenje, pečenje. Ne morete jih ocvrti.
7. Na dan ne smete zaužiti več kot 1500 kalorij (če morate pravilno izgubiti, potem 1200).

Video: dieta z izmenjavo beljakovin in ogljikovih hidratov

Svetovna zdravstvena organizacija je debelost razglasila za pandemijo našega časa.

Danes ima 500 milijonov ljudi prekomerno telesno težo.

Svetovni voditelji v "množični debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8 %), ZDA (31,8 %), Sirija (31,6 %), Venezuela, Libija (30,8 %). Prekomerna teža kaže na presnovne motnje v telesu in se poslabša z razvojem sočasnih bolezni.

Danes obstaja veliko diet, katerih cilj je pospešeno ali sistematično hujšanje. Med različnimi metodami hujšanja je zelo težko izbrati najučinkovitejšega, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti telesa (količina odvečne teže, zdravstveno stanje, hormonske ravni, metabolizem).

Razmislite o vzrokih, posledicah debelosti, 12 učinkovitih dietah za boj za zdravje in vitko telo, kakšne spremembe se pojavijo v telesu po izgubi teže.

Od kod prihaja odvečna teža in do česa vodi?

Vzroki za debelost.

1. Vztrajno neskladje med količino porabljene in prejete energije, ki je posledica uživanja visokokalorične hrane v velikih količinah s sedečim življenjskim slogom.
2. genetska predispozicija.
3. Dejavniki starosti in spola. Zanimivo je, da se ženske hitreje zredijo zaradi hormonskih značilnosti telesa in manjše mišične mase glede na postavo moških. Poleg tega se presnova s ​​staranjem upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar povzroči postopno kopičenje maščobnega tkiva in povečanje telesne teže.
4. Primarna patologija endokrinih žlez ali oslabljeno delovanje hipotalamusa.
5. Razvoj tumorja.

Zapleti debelosti:

• bolezni prebavnega trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolezni žolčnika, jeter;
• diabetes mellitus druge vrste;
• srčna ishemija;
• možganska kap;
• amenoreja, neplodnost, menstrualne motnje pri ženskah, impotenca pri moških;
• bolezni dihal, mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
• bolezni žil spodnjih okončin.

Poleg poslabšanja zdravja debelost moti psiho-čustveno ravnovesje: povečuje stopnjo anksioznosti, vodi do pogoste, zmanjšane spolne funkcije, povzroča težave pri iskanju zaposlitve in zmanjšuje samozavest.

Prekomerna teža v napredovalih fazah povzroča endokrine disfunkcije, ki vodijo v smrt. Na svetovni lestvici je smrtnost zaradi debelosti šesta, zaradi lakote pa osma.

12 učinkovitih diet

Razmislite o priljubljenih metodah hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto vsaka dieta vključuje skladnost z vodnim režimom: pitje 1,5 - 3 litre čiste vode na dan. Hkrati vsakodnevna telesna aktivnost pospešuje hujšanje.

Najboljše diete za boj proti odvečnim kilogramom.

1. . Posebnost te tehnike je visoka stopnja izgube teže: v 13-14 dneh boste postali lažji za 7-10 kilogramov. Učinkovitost japonske diete je dosežena s popolnim prestrukturiranjem metabolizma. Hkrati se dobljeni rezultat shrani vsaj dve leti. Ob upoštevanju dietne prehrane je prepovedano uživanje alkoholnih pijač, peciva, sladkarij. Japonski program hujšanja velja za nizkokalorično dieto, ki se osredotoča na živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri čemer mora telo kuriti shranjeno maščobo za proizvodnjo energije. Med postopkom se želodec zmanjša v velikosti, kar olajša proces izhoda iz njega.
2. . To je program beljakovinske prehrane. Trajanje diete je odvisno od količine prekomerne teže in doseže 3-4 mesece. Dukanova tehnika je razdeljena na štiri stopnje: »Napad«, »Alternacija«, »Utrditev« in »Stabilizacija«, od katerih ima vsaka svojo dieto, trajanje, dovoljena in prepovedana živila za uživanje. Splošne prehranske zahteve: vsakodnevno izvajajte jutranjo gimnastiko, obrokom dodajte ovsene otrobe, hodite zunaj vsaj pol ure. Ducanova shema hujšanja ne omejuje količine zaužitih "dovoljenih" živil, izključuje uporabo kemičnih dodatkov, zdravil in velja za varno.
3. . Spada v kategorijo trdih mono-diet, namenjenih hitri izgubi teže. Glavna sestavina tehnike je, ki mora biti pripravljena s posebno tehnologijo. Zdrob je prepovedano kuhati, preliti z vrelo vodo in pustiti osem ur. Hkrati mu ne smete dodajati začimb in soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.
   V klasični različici je dieta zasnovana za en teden (za to obdobje je izguba teže 4-5 kilogramov), po potrebi se lahko obdobje skladnosti z njo poveča na 14 dni (minus 6-10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti en in pol litra alkalne mineralne vode in liter z vsebnostjo maščobe 1%.
   Če po metodologiji občutite poslabšanje dobrega počutja, je priporočljivo, da v dnevno prehrano uvedete nekalorično sadje (,).
4. Beljakovinska dieta. Osnovno pravilo metodologije je, da mora biti 85% menija za hujšanje beljakovinskih izdelkov: pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, morski sadeži. To je učinkovita dieta za 2 tedna, ki bo v tem obdobju pomagala znebiti 4-8 odvečnih kilogramov.
   Načelo beljakovinskega dneva: jejte majhne obroke vsake tri ure. V dnevno prehrano je dovoljeno uvesti živila z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): oreščki, čičerikov pire, citrusi.
   Za hitro hujšanje in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje za moč.
5. . Najpomembnejša sestavina jedilnika so beljakovine. Doktorica medicinskih znanosti in TV voditeljica oddaje Zdravje priporoča uživanje z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mesom in ribami. Glavni pogoj je, da ne kombinirate sprejema in hkrati. Strogo je prepovedano jesti meso in žitarice hkrati, bolje jih je kombinirati z zelenjavo in zelenjavo ločeno.
   Trajanje diete Malysheva je en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi mora biti zaužita hrana na dan 1200 kilokalorij, postopoma zmanjšajte to številko na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilievna trdi o pomenu pozitivnega odnosa, morate jesti v dobrem razpoloženju in mirnem vzdušju, mentalno se nastaviti, da je hrana praznik za vsako celico telesa.
   Preden pogoltnete hrano, Malysheva svetuje, da naredite osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov, podaljšalo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se znebite do 25 kilogramov v 2 mesecih.
6. . Zasnovan za izgubo od 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Tehnika Maggi vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuto in jajca. Kateri možnosti dati prednost, je odvisno od osebnih prehranjevalnih navad, zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggijeva dieta ni mono dieta, njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičene maščobe in odstranijo toksine iz telesa.
7. . Sodoben način za hitro hujšanje z najmanj truda. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, ki so zasnovani tako, da človeškemu telesu zagotovijo največjo količino hranilnih snovi z minimalno vsebnostjo kalorij. Izdelki linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate,. To je učinkovita dieta, zasnovana za 4-6 mesecev, ki bo v tem obdobju pomagala pridobiti 10-30 kilogramov.
8. . Glavno načelo metodologije je štetje količine zaužitih ogljikovih hidratov na dan (največ je dovoljeno zaužiti - 40 enot na dan), iz menija izključiti izdelke iz moke, sladkarije in jesti veliko beljakovinskih živil. V prvem tednu upoštevanja kremeljskega prehranskega sistema je izguba teže 4-5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh do treh mesecih - 20 kilogramov.
9. . Bistvo metode je vsakodnevno menjavanje naslednjih monodiet: ribje, zelenjavne, piščančje, žitne, skute in sadja. Stalna sprememba glavnega izdelka odpravlja zasvojenost telesa s komponento in "stagnacijo" teže.
   Učinek shujševalne diete je impresiven: povprečna dnevna teža se giblje od 0,5 do 0,8 kilograma na dan. Kot rezultat, v dveh tednih opazovanja "6 cvetnih listov" je mogoče izgubiti do 15 dodatnih kilogramov.
10. Dieta za lenuhe. V klasični obliki je to mono-dieta na vodi, ki ne zahteva finančnih naložb, časa in truda za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo tehnike je, da pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki, popijete 250 mililitrov čiste vode. Prepolovite količino zaužite hrane. Iz jedilnika izključite hitro prebavljive ogljikove hidrate, hrano z visoko vsebnostjo maščob, kumarice, konzervirano hrano, prekajeno meso. Najprimernejši način kuhanja je pečenje, kuhanje. Odvisno od ciljev dekleta v 14 dneh uspejo izgubiti do 10 kilogramov.
11. . Je nizkokalorični program hujšanja. Povprečni dnevni meni tehnike zagotavlja telesu 1200 - 1500 kilokalorij energije. Prehrana je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhano jajce, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobne zelenjave in dovoljenega sadja (pomaranče, grenivke, jabolka).
    Običajno je prehrana Protasova razdeljena na tri stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 tednov. V tem obdobju traja do 10 kilogramov odvečne teže.
12. 
    Kefirjeva dieta. To je stroga metoda hujšanja, ki je v našem času priljubljena. Obstajajo naslednje lahke modifikacije fermentirane mlečne diete: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasta.
    Ob upoštevanju stroge metodologije je edini dovoljeni izdelek za uživanje kefir brez maščobe ali 1%. Na dan morate popiti liter fermentirane mlečne pijače v petih odmerkih. Med odmori popijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Po treh "kefirskih" dneh boste postali lažji za 1,5 kilograma, v enem tednu - za 3, v 14 dneh - do 8.
    Da bi se izognili povečanemu izločanju želodčnega soka, razvoju gastritisa, poslabšanju razjed, ni priporočljivo izvajati stroge diete s kislim mlekom več kot dva tedna.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Da bi dosegli želeni rezultat, je potrebno brezpogojno upoštevanje pogojev prehrane, vodnega režima in dnevne telesne aktivnosti.
Med hujšanjem je priporočljivo, da se ukvarjate s plavanjem, jogo, gimnastiko. Koristno je narediti mezoterapijo, obloge za telo, ultrazvočni piling, anticelulit, masažo za zategovanje. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože.

Zmanjšanje telesne teže za 5-10% s prekomerno telesno težo zmanjša tveganje za poslabšanje bolezni srca in ožilja ter izboljša splošno zdravje.

Razmislite o 14 spremembah, ki se zgodijo v življenju osebe, potem ko se znebite nepotrebnih kilogramov.

1. Izbruh energije. Po izgubi teže boste postali bolj mobilni, lažje boste dohiteli odhajajoči avtobus ali se povzpeli po stopnicah.
2. Izboljšanje spomina. Aktivnost možganov se bo povečala, obseg zapomnilnih informacij bo postal večji.
3. Povečajte spolni nagon, počutili se boste bolj seksi. Ameriški znanstveniki so med raziskavo prišli do zaključka, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose.
4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj raka. Odvečna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Vsaj 5-odstotna izguba teže zmanjša tveganje za nastanek.
5. Obnovitev psiho-čustvenega ravnovesja.
6. Sprememba brbončic.
7. Krepitev kosti in sklepov z zmanjšanjem obremenitve na njih.
8. Zmanjšanje stroškov ohranjanja zdravja, v povprečju za 42 %. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje pogosteje kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
9. Kariera. Po statističnih podatkih vitki ljudje 5-krat lažje najdejo novo službo in povečajo dohodek kot debeli ljudje. Ta vzorec še posebej velja za ženske.
10. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže zniža raven krvi. Posledično se zmanjša potreba po jemanju zdravil za visok krvni tlak. Vzdrževanje normalne teže preprečuje nastanek bolezni srca, ožilja, prebavnega trakta in ščitnice. Zanimivo je, da sta po izgubi teže zgaga in astma manj zaskrbljujoči.
11. Mlohavost kože. Če se med hujšanjem omejite na dieto, zanemarite šport, masažo, je lahko rezultat izgube teže zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten boleč prizor za vsako žensko. Če ga želite odpraviti, se morate zateči k postopkom zaostrovanja ali začeti redno obiskovati bazen.
12. Izboljšanje spanja. Izguba odvečnih kilogramov "sprošča" zgornje dihalne poti osebe mehkih tkiv, ki so jih blokirala. Posledično postane spanec boljši in 22 minut daljši.
13. Povečana možnost zanositve. Ne pozabite, polnost lahko povzroči policistične jajčnike in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale pri obvladovanju neželene telesne teže, obnovile delovanje notranjih organov, povečale verjetnost zanositve in rojevanja zdravega otroka.
14. Izboljšanje vida. Ne pozabite, da prekomerna teža poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni, kar negativno vpliva na stanje oči. Po raziskavi Univerze v Georgii prekomerna telesna teža zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne spremembe, povezane s starostjo.

Izguba teže pozitivno vpliva na človeško telo: hormonsko ozadje se normalizira, imuniteta se poveča, učinkovitost se poveča, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov / krvnih žil / srca se zmanjša. Posledično življenje prinaša več veselja.

Zaključek

Prednosti hujšanja so lepota, samozavest, daljša življenjska doba, zdravo telo, čustvena stabilnost.

Za izgubo od 1 do 3 kilograme so primerne učinkovite diete za 7 dni (ajda, kefir), za izgubo od 4 do 10 kilogramov bodite pozorni na metode, ki trajajo od 2 tednov do enega meseca (japonska, beljakovinska, "6 cvetnih listov", "leni". "). Če je prekomerna teža dosegla oznako 20 kilogramov in več, je priporočljivo uporabljati "beljakovinske" programe Dukana, Malysheve, Maggi, Protasova ali "Kremlja". Namenjeni so sistematičnemu hujšanju v 2 do 6 mesecih.

Da se po koncu diete odvečna teža ne vrne nazaj, spremljajte stanje figure glede na obseg. Ne smejo se povečati. Jemljite, da se izognete težavam s prebavili, ki nastanejo zaradi pomanjkanja trigliceridov v prehrani. Pazite na spanje, zaspana oseba je nagnjena k prenajedanju. Več se gibajte, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, povečajte samozavest.

Izvozčikova Nina Vladislavovna

Posebnost: specialist za nalezljive bolezni, gastroenterolog, pulmolog.

Splošne izkušnje: 35 let .

Izobrazba:1975-1982, 1MMI, San-Gig, najvišja kvalifikacija, zdravnik nalezljivih bolezni.

Znanstvena diploma: doktor najvišje kategorije, kandidat medicinskih znanosti.

Usposabljanje: