Koliko vode popiti na dan tabela. Ali je mogoče piti vodo za hujšanje brez diete

Anna Mironova

Čas branja: 7 minut

A A

Ali lahko shujšate z navadno vodo? V nasprotju z nekaterimi skeptičnimi mnenji - da! Hujšanje in vzdrževanje normalne teže je odvisno od količine, pogostosti in kakovosti zaužite tekočine.

Ob upoštevanju pravil te vodne diete lahko izgubite odvečne centimetre in hkrati izboljšate svoje zdravje - razen če seveda zlorabljate vodo, saj 5 litrov vode na dan ne bo samo dodalo koristi, ampak tudi izpralo vse koristne minerale iz telesa.

Zato preberimo pravila in pametno hujšajte:

• Koliko piti? Povprečna količina vode na dan je od 1,5 do 2,5 litra. Dnevni odmerek je 30-40 mg vode / 1 kg telesne teže. Čeprav je v idealnem primeru to številko najbolje določiti osebni nutricionist. Ne zlorabljajte vode! Naivno je misliti, da vas bo 4-6 litrov na dan dvakrat hitreje spremenilo v vitko vilo (žal, obstajajo tudi takšni primeri). Poskrbite za jetra in celotno telo kot celoto.

• Kakšno vodo uporabiti? Zgoraj navedena količina tekočine vključuje samo vodo. Sokovi, kava / čaj in druge pijače - ločeno. O kavi na splošno, ločen pogovor - dehidrira telo. Zato vsaki skodelici kave dodajte še en kozarec vode. AMPAK Poskusite iz prehrane v celoti črtati sladkane pijače. Kar se tiče samih vrst vode, lahko za "dieto" vzamete staljeno vodo, kuhano, zdravilno mineralno vodo brez plinov, pa tudi vodo z dodatki (limona, meta, cimet, med itd.). Izogibajte se vsem gaziranim pijačam, vključno z vodo. Limonade so preprosto škodljive, gazirana voda pa vsebuje soli, ki ne prispevajo k procesu hujšanja.

• Voda na prazen želodec je eno glavnih pravil. Takoj, ko si skočil iz postelje in si nadel copate, si takoj tekel, ne da si umivaš zob v kopalnico, ampak da popiješ vodo v kuhinjo. Ne hitite s prepečencem, ovsenimi kosmiči ali slanino in jajci. Najprej voda! Na prazen želodec - kozarec vode pri sobni temperaturi, lahko z žlico medu ali z dodatkom nekaj kapljic limoninega soka. In šele nato začnite s svojim poslom.
• Navadite se, da pol ure pred obrokom popijete kozarec (skodelico) vode. Tako boste zmanjšali apetit in pomirili želodec, o koristih za prebavila ni treba govoriti. Vendar ne smete piti kosila / večerje z vodo - ne motite prebavnega procesa. Pijete lahko 1-2 uri po obroku z ogljikovimi hidrati in 3-4 ure po beljakovinskem obroku.

• Voda mora biti izjemno čista – brez nečistoč in vonja. Preverite njegovo kakovost.
• Pijte po majhnih požirkih - ne preobremenjujte jeter z ledvicami. Iluzija je, da na hitro »posisana« plastenka vode v hipu odžeja. Nasprotno, počasneje kot boste pili, hitreje bo vaša žeja potešena. Najboljša možnost je, da pijete po slamici.

• Ali vaše delo vključuje dolge ure za računalnikom? pomeni, Vsakih 15 minut naredite nekaj požirkov vode. Tako lahko prevzamete nadzor nad občutkom lakote in ga ne zamenjate z žejo.
• Pijte samo vodo pri sobni temperaturi. Prvič, hladna voda se ne absorbira v prebavila, ampak preprosto "leti mimo". Drugič, spodbuja lakoto. Topla voda pa poteši lakoto, pomiri želodec in nasploh blagodejno vpliva na prebavni trakt.
• Če je hrana daleč , a strasti je, kolikor hočeš, spijte kozarec vode - prevarajte želodec. In seveda se odpovejte mastnemu, škrobnatemu in sladkemu. Nima smisla čakati na rezultat vodne »diete«, če se po kozarcu vode lotite peciva s češnjami, sklede ruske solate in ponve z ocvrtim piščancem.

• Ne pijte plastične vode - samo iz steklovine, redno in v majhnih porcijah.

In – želja »na pot« ... Vodna dieta niti ni dieta, ampak le nekaj pravil, ki vam pomagajo pri vrnitvi na normalno težo. Zato si ne smete trgati las, gristi ustnic in trpeti zaradi "teže prehrane".

Tudi v šoli pravijo, da je človeško telo sestavljeno iz 70% vode. Če telo izgubi 20% tekočine, oseba umre. Kronično pomanjkanje vode je zelo nevarno za telo, saj dehidracija vodi v številne kronične bolezni. Vse diete kažejo, koliko morate piti, saj vam voda pri hujšanju omogoča pospešitev metabolizma, zato oseba hitro začne hujšati. Ravnovesje vode je treba vzdrževati tudi za normalno življenje na splošno.

Zakaj morate piti vodo

Dejstvo, da mora oseba piti določen odmerek čiste vode, pravijo nutricionisti in zdravniki. Vendar pa se nekateri sprašujejo: zakaj? Vodo morate piti, saj je najpomembnejši vir energije. Pomanjkanje vlage zmanjša encimsko aktivnost, zaradi česar je človek letargičen in nezmožen. Drugi dejavnik so kisik in hranila. Ker voda kroži s krvnim obtokom, se z njo bolje absorbirajo telesu potrebne soli, vitamini in minerali. Tretji dejavnik je izločanje toksinov. Škodljive snovi zapustijo telo z znojem in urinom.

Zakaj piti veliko vode

Ljudje niso navajeni piti navadne vode, jo nadomeščajo z gaziranimi pijačami, čajem, kavo, a zaman. S pomanjkanjem vlage v telesu se začnejo težave z lasmi, nohti, kožo, kronične bolezni se poslabšajo, presnovni procesi so moteni. Tudi vonj potu postane drugačen s pomanjkanjem tekočine zaradi preobilice toksinov. Nekaj ​​razlogov, zakaj bi morali piti veliko vode:

• poleg tega, da poteši žejo, voda iz notranjosti vlaži kožo, povečuje elastičnost, preprečuje suhost, kar vodi do pomlajevanja povrhnjice;
• ljudje, ki pijejo 5 kozarcev vode na dan, zmanjšajo tveganje za kardiovaskularne patologije za 50%;
• v sklepni tekočini se nahajajo molekule vode, ki igrajo vlogo mazanja pri delu mišic in sklepov;
• voda sodeluje pri prebavi, preprečuje zaprtje;
• kronična dehidracija povečuje tveganje za razvoj različnih bolezni in okužb, saj zmanjšuje delovanje imunskega sistema.

Zakaj bi morali piti vodo, ko shujšate

Vsi nutricionisti na svetu pravijo, da je pri kateri koli dieti pomembno upoštevati režim pitja. Zakaj piti veliko vode pri hujšanju? Dnevni vnos tekočine v telo pomaga izboljšati metabolizem, odstranjuje produkte razpadanja in odpravlja zaprtje. Med hujšanjem obvezno pijte vodo, da normalizirate prebavni proces, ki je moten zaradi pomanjkanja običajne prehrane. Sodeč po ocenah tistih, ki hujšajo, lahko en kozarec življenjske vlage blokira apetit in občutno zmanjša občutek lakote.

Kako vam voda pomaga pri hujšanju

Pri pomanjkanju vlage se kri in limfa zgostita, cirkulacija se upočasni, snovi se ne dvignejo skozi žile iz okončin. Zaradi tega noge otrple, tam, kjer je oteklina, pa je celulit. Zakaj bi sicer med hujšanjem morali piti vodo? Vsaka celica telesa s krvjo prejme snovi, ki jih potrebuje. Ob dehidraciji se človek počuti utrujeno in brezvoljno, noče na trening, znano pa je, da pomagajo pri hujšanju.

Za razliko od hrane navadna voda ne vsebuje kalorij, zato se z njo ne boste mogli zrediti. Ta kemična spojina je vključena v vse življenjske procese, vključno z lipolizo (razgradnjo maščob). Hujšanje z vodo je enostavno, saj je njena uporaba naravna potreba telesa, ki bo s pomočjo vodne diete prispevalo k normalnemu ravnovesju tekočin.

Koliko vode piti, da izgubite težo

Režim pitja je treba izračunati po naslednji formuli: 30-40 ml / 1 kg teže. Voda je potrebna za hujšanje, vendar ne smete preseči dnevnega vnosa. Povprečna količina tekočine je 1,5-2,5 litra / dan. Hujšanje na vodi je dieta, ki izključuje kofeinske in sladke pijače. Dovoljeno je uporabljati kuhano, destilirano, zdravilno vodo brez plina, pa tudi dodatke (med, cimet, meta, limona). Koliko vode je treba piti, lahko določite iz tabele:

	Potreba, s povprečno aktivnostjo na dan (l)

Ali lahko shujšate, če pijete veliko vode

Po mnenju nutricionistov mora biti voda za hujšanje samo čista. Tudi limonin sok ga že spreminja v pijačo, ki zahteva predelavo presnovnih produktov, kar moti vodno ravnovesje. Enako pravijo zdravniki o tekoči hrani. Vodo lahko pijete in shujšate samo s tekočino brez primesi, z nizko vsebnostjo alkalij in nevtralnim pH. Tej vključujejo:

• odmrznjen;
• ustekleničeno;
• iz naravnega vira;
• filtriran.

Kako piti vodo za hujšanje

Glede na temperaturo je za hujšanje učinkovitejša topla voda. Hladna tekočina prebuja apetit, vroča pa spodbuja izločanje črevesnih in želodčnih sokov ter nase potegne vse toksine. Odličen pokazatelj dehidracije je barva urina. Običajno je rahlo rumena ali brezbarvna, s povprečno stopnjo dehidracije - bogat rumen odtenek, s hudo - temno oranžno. Zaprtje je vedno spremljevalec pomanjkanja tekočine.

Vam voda pomaga pri hujšanju? Sprejem 4-6 l / dan ne bo pomagal hitro izgubiti težo in ne bo prinesel koristi telesu, ampak bo le obremenil ledvice in jetra. Za hujšanje morate pravilno piti vodo. Ne morete piti več kot 350 ml naenkrat. Bolje je piti več požirkov, vendar pogosto. Izguba teže z vodo bo hitrejša, če se držite naslednjih pravil:

• na prazen želodec popijte kozarec vode;
• pijte 200-300 ml pred obroki;
• imejte steklenico vode v avtu, v službi;
• pijte nekaj požirkov vsakih 15 minut;
• izogibajte se vnosu soli, saj zadržuje tekočino v telesu, kar vodi do otekanja.

Kako piti vodo čez dan

Obstajajo določena navodila, kako piti vodo čez dan, da bo hujšanje učinkovito in varno. Kot že omenjeno, morate dan začeti s kozarcem čiste tekočine. To bo dopolnilo vlago, izgubljeno med spanjem, pospešilo presnovne procese. Pijte vodo za hujšanje eno uro pred in dve uri po obroku. Zaradi tega načina bodo porcije veliko manjše. Ni priporočljivo piti ponoči, da zjutraj ne povzročite močnega znojenja in hudega otekanja.

Pravijo, da morate piti vodo, če želite shujšati. Ta trditev drži vsaj iz treh razlogov: voda ne vsebuje kalorij, vzdržuje vodno-solno ravnovesje in nenazadnje nevtralizira občutek lažne lakote. Kako uporabljati vodo v boju proti prekomerni teži in koliko jo morate popiti, da shujšate?

Lakota ali žeja?

Mnogi od nas ne razmišljajo o tem, koliko piti, da bi shujšali, nasprotno, raje iščemo nekaj za jesti, da bi shujšali. Izkazalo se je, da je za človeško telo razlika med lakoto in žejo tako majhna, da se na pomanjkanje tekočine odzove s povečanim apetitom. Poleg tega se s starostjo zmanjša sposobnost razlikovanja med tema dvema občutkoma. In ko mislite, da je čas za dieto, pijte vodo – to je tisto, kar vaše telo resnično potrebuje.

Dejstvo je, da se središča lakote in žeje v možganih nahajajo v bližini. Voda za naše telo je vir hidroelektrične energije v celičnih membranah, proti katerim poteka izmenjava natrija in kalija. Ko vode primanjkuje, se celice »ponovno naučijo« zanašati na energijo iz hrane, ki so jo prej pridobivale iz vode. Ta pot vodi do aktivne uporabe beljakovin in ogljikovih hidratov, pa tudi do kopičenja maščob. Telo za pridobivanje energije potrebuje hrano in vodo. Zato se lahko telo na oba signala odzove na enak način.

Kako ločiti med lakoto in žejo? Nutricionisti priporočajo, da ko začutite rahlo lakoto, popijete kozarec vode. Če je žeja prikrita kot lakota, bo neprijeten občutek minil 20 minut po pitju vode, zato morate za hujšanje piti vodo. Če še vedno sesate v želodec, potem telo resnično potrebuje hrano. Nič ni narobe s pitjem vode pred obroki. Nasprotno, voda bo pripravila požiralnik za vnos hrane in zmanjšala divji apetit. Zato velja za najboljšo dieto pitje vode.

Ravnovesje vode in soli

Običajno kri vsebuje 94% vode, v celicah pa vsebnost vode doseže 75%. Ta razlika ustvarja pogoje za prodiranje vode v celice. Toda glavno ravnovesje medcelične in zunajcelične tekočine uravnavajo kalijevi in ​​natrijevi ioni. Znanstveniki ta pojav imenujejo kalijevo-natrijeva črpalka. Natrij spodbuja zadrževanje vode v telesu, medtem ko kalij, nasprotno, odstranjuje vodo. Dokler je ta trio (kalij, natrij in voda) v ravnovesju, se teža ohranja v mejah naravne norme. Treba je porušiti občutljivo ravnovesje, pri čemer pride do izgube vode ali otekanja in povečanja telesne teže.

Da bi razumeli, koliko morate piti, da izgubite težo, je vredno razumeti, da je voda potrebna za normalno vzdrževanje ravnovesja kalija in natrija. Običajno se odvečna voda zlahka izloči skozi ledvice, pljuča in žleze znojnice. Zastajanje tekočine v telesu nastane zaradi neravnovesja, predvsem zaradi hrane. Na primer, klobase, siri, prekajeno meso, soljene ribe in številni drugi izdelki vsebujejo presežek kuhinjske soli ali, če govorimo v jeziku kemije, natrijev klorid. Uporaba teh izdelkov povzroča zastajanje tekočine na celični ravni. Kalij najdemo tudi v suhih marelicah, fižolu, algah, grahu, suhih slivah, rozinah, mandljih, krompirju in številnih drugih živilih, katerih uporaba pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa.

Če želite shujšati, morate piti vodo

Želja po izdelkih z visoko energijsko vrednostjo je v naših genih. To je mehanizem preživetja, ki je bil odpravljen tisoče let. Toda zdaj, ko sta se življenjski slog in vsebnost kalorij v hrani spremenila, je navada gašenja žeje z energijsko bogatimi pijačami postala eden od vzrokov množične debelosti. Če poznamo vsebnost kalorij v vaših najljubših pijačah, ni težko izračunati, koliko kalorij popijemo, ko smo žejni:

• Kakav z mlekom - 102 kcal;
• Milkshake - 96 kcal;
• Češnjev kompot - 53 kcal;
• Kava z mlekom - 64 kcal;
• Glaze kava (s sladoledom) - 112 kcal;
• Cowberry sok - 41,4 kcal;
• Pomarančni sok - 60 kcal;
• Grozdni sok - 70 kcal;
• Jabolčni sok - 45 kcal;
• Kruhov kvas - 20 kcal;
• Cola - 42 kcal;
• Pivo - 45 kcal;
• Suhi šampanjec - 64 kcal;
• Vodka - 235 kcal;
• Čaj s sladkorjem - 41 kcal;
• Čaj brez sladkorja - 1 kcal;
• Voda - 0 kcal.

Številke, ki jih navedemo, ustrezajo vsebnosti kalorij v 100 gramih izdelka. A ker navadna skodelica ali kozarec sprejme vsaj 200 ml tekočine, je treba za oceno dejanskega obsega problema navedene številke pomnožiti z dva ali več. In samo uporaba čiste vode v neomejenih količinah ne nosi tveganja za debelost.

Dieta - kako piti vodo

Ali obstaja "vodna dieta"? Da, vendar za razliko od večine prehranskih sistemov ne zahteva omejitev hrane. Vse kar potrebujete je, da pijete dovolj vode. Koliko vode bi morali popiti na dan, da bi shujšali? Začnimo z dejstvom, da je dnevna potreba vsakega človeka individualna - potrebujemo približno 30-40 ml tekočine za vsak kilogram teže. Na primer, s težo 60 kg boste potrebovali 1,8-2,4 litra vode, s težo 90 kg pa 2,7-3,6 litra vode na dan. To potrebo lahko zadovoljimo ne le s tekočino, ampak tudi s hrano. Skoraj vsa trdna hrana je sestavljena iz 50-60% vode. Torej, v mesu ta številka doseže 58-67%, v ribah - približno 70%, v žitih - približno 80%, in celo kruh je 50% vode. Praviloma okoli 40 % dnevne potrebe telesa po vodi dobimo s hrano, preostalo »nadoknadimo« s pijačo. Če veste to, lahko enostavno sami določite, koliko vode morate popiti na dan, da shujšate - pri normalni prehrani in teži 60 kg morate dnevno poleg hrane popiti vsaj 1 liter vode. , še bolj pa v vročini.

Te številke veljajo samo za zdrave ljudi. Pri boleznih ledvic in srca se volumen tekočine običajno zmanjša. In če imate prekomerno telesno težo, lahko nutricionist, nasprotno, priporoči povečanje količine pitne vode za 500 ml.

Da bi se odločili, koliko piti, da bi shujšali, je treba upoštevati združljivost zaužite tekočine z obroki. Če pijete vodo pri sobni temperaturi na prazen želodec, bo to pospešilo presnovne procese in prispevalo k izgubi teže. Vodo lahko pijete 20 minut pred obroki ali v velikih intervalih med obroki. Glavna stvar je, da se ne zanesete, da bi nadomestili poln obrok z vodo. Hladna voda upočasni proces prebave, zato po obilnem obroku lahko pijete samo toplo tekočino.

Ko sami ugotavljate, koliko morate piti, da izgubite težo, je vredno zapomniti, da se občutek žeje vedno pojavi z rahlo zamudo, ko telo že trpi zaradi dehidracije. Da bi ohranili optimalno ravnovesje vode v telesu, se navadite piti 1-2 kozarca vode takoj po tem, ko se zbudite.

Voda uravnava telesno temperaturo, čisti telo, dovaja celicam hranila, vlaži kožo, dela gibljive sklepe in pomaga krepiti mišice, uravnava prebavo in pomaga ohranjati normalno težo. In če ste že določili, koliko morate piti, da shujšate, naj vam redno pitje čiste vode postane vsakodnevna praksa. Vedno imejte pri roki posodo z vodo – naj se »naseli« na vašem namizju, v torbi, v avtu. In potem lahko vedno vzdržujete idealno ravnovesje tekočine za zdravo in aktivno življenje.

Koliko piti? Presnova v telesu poteka s sodelovanjem vode, saj je sestavni del vseh celic, organov in tkiv. Ob pomanjkanju tekočine se presnovni procesi upočasnijo, zaradi česar izguba odvečnih kilogramov ni tako hitra, kot bi si želeli. Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od telesne teže: za vsako težo potrebujete vsaj 30-35 ml tekočine. Tako morate s težo 80 kg na dan popiti vsaj 2,5 litra vode. Kdaj piti? Vodo je najbolje piti pol ure pred in eno uro po obroku. Tekočina zaduši občutek lakote, zaradi česar apetit ne bo tako močan. Toda pitje med jedjo, nasprotno, ni priporočljivo, saj voda spremeni sestavo želodčnega soka, zaradi česar je manj koncentriran. Kakšno vodo piti? Pomembna je ne le količina tekočine, ampak tudi kakovost. Voda mora biti čista in negazirana. Vse druge pijače (čaj, sadni napitek, sok, kompot itd.) Ne bodo dale izrazitega učinka. Kako piti? Dotok vode v telo mora biti enakomeren. Prvi del tekočine je boljši na prazen želodec, zadnji pa pred spanjem. Preostali dnevni odmerek je treba razdeliti na 10-12 odmerkov. Kaj naj voda? V idealnem primeru bi morala biti voda sobne temperature, vendar jo lahko segrejete do 40 stopinj. Toda hladna voda, nasprotno, upočasni presnovo, zato je bolje, da se vzdržite jemanja tekočine iz hladilnika. Lahko piješ? Količino popite tekočine lahko povečate le v vročem vremenu in v primeru bolezni, ki jo spremlja visoka temperatura. V drugih primerih lahko presežek vode povzroči latentni edem in povečanje telesne mase. Kako začeti? Ne povečajte drastično dnevne količine tekočine, če prej niste imeli navade piti veliko. Organizem, ki ni vajen tako nenadnih obremenitev, se lahko nanje odzove povsem nepredvidljivo. V prvih dneh bo dovolj 1-1,5 litra vode. Med tednom je treba dnevno količino tekočine povečati z enakomernim dodajanjem 100-200 ml vode na dan. Učinek "vodne diete" bo opazen po 2-4 tednih.

Sorodni videoposnetki

Sorodni članek

Voda aktivno sodeluje v presnovnem procesu, poleg tega pa prenaša hranila v organe, odstranjuje toksine, težke kovine in druge škodljive snovi iz telesa. Poleg tega, če pravilno pijete vodo, se lahko znebite več kilogramov odvečne teže.

Voda za hujšanje

Za pitje negazirane vode. Poleg tega, da ogljikov dioksid ne prinaša koristi telesu, prispeva tudi k njegovi dehidraciji in občutku lakote. Pri pogosti uporabi dajte prednost čisti vodi, vendar si lahko privoščite tudi pitje vode z nizko stopnjo mineralizacije (ne več kot 1 g / l), kar pospeši proces.

Tudi temperatura vode je ogromna. Za izboljšanje delovanja črevesja pijte hladno vodo. Če pride do krčev v prebavnem traktu, pijte toplo vodo. In da ohranite harmonijo figure, uporabite vodo pri sobni temperaturi.

Vodo pijte počasi, v majhnih požirkih. To bo omogočilo, da ga telo bolje absorbira.

Učinkovitost pitne vode se bo povečala, če boste iz prehrane redno izključevali moko, mastno, sladko in drugo škodljivo hrano. Prav tako je vredno zmanjšati in bolje je izključiti uporabo alkoholnih in gaziranih pijač, čaja in kave. V prihodnje bo vsaka porcija naštetih pijač "kompenzirala" telo v obliki dodatnega kozarca vode.

Možnosti pitja vode za hujšanje

Da bi znatno zmanjšali velikost obrokov zaužite hrane in shujšali, popijte 1 kozarec vode 15 minut pred obrokom, pri tem pa ohranite običajen nabor živil v prehrani, vendar le brez kakršnih koli dodatkov.

Odvečne teže se lahko znebite tako, da pred zajtrkom popijete 200 mililitrov vode, pred kosilom 400 mililitrov in pred večerjo 600 mililitrov. Tudi dieto pustite enako.

Za hujšanje lahko uporabite vodno dieto, katere trajanje je 3 dni. Zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani na 1300 kcal z zavračanjem maščobnih in škrobnih živil. Dnevno popijte 3 litre tekočine - vode, čaja in poparka.

Voda "Donat" je edinstvena mineralna voda iz Slovenije, ki pomaga pri zdravljenju številnih bolezni, pa tudi do harmonije. Morate ga vzeti v tečaju 4-6 3-krat na dan, vsak po 200 mililitrov.

Voda lahko pospeši presnovo in pripravi telo na prehod iz stanja kopičenja maščob v njihovo izgorevanje.

Zavrnitev pitja velikih količin vode je potrebna za ljudi, ki trpijo zaradi nagnjenosti k edemu, hipertenziji, boleznim srca in ledvic.

Voda resnično pomaga hitro in enostavno shujšati. Ustvari občutek sitosti, zato se zmanjša apetit in zaužijete veliko manj kalorij. Poleg tega voda bistveno upočasni presnovo.

Pijte vodo pred obroki

Pomembno je, da popijete kozarec vode, preden sedete k obroku. Pomaga pri zatiranju apetita in zmanjšanju vnosa kalorij za skoraj 75 kalorij na obrok. Če pijete vodo pred vsakim obrokom, lahko v samo enem letu izgubite kar nekaj kilogramov.

Zamenjajte visokokalorične pijače z vodo

Vsi radi uživamo hladno pijačo, sladek sok ali vino ob obrokih ali ves dan. Toda vse te pijače vsebujejo zelo veliko kalorij. Zato jih nadomestite z vodo.

Pijte ledeno vodo

Ledena voda pomaga pospešiti presnovo. To je zato, ker hladna voda znižuje telesno temperaturo. Ko se vaša telesna temperatura dvigne na normalno raven, vaše telo začne kuriti kalorije in tako izgubite težo.

Vsakih nekaj ur pijte vodo

Če želite zagotoviti dovolj vode, jo pijte vsakih nekaj ur. Če ne pijete dovolj vode, se zredite. Zaradi te dodatne tekočine v telesu izgledate in se počutite napihnjene. Zjutraj na tešče popijte dva kozarca vode, nato pa kozarec vsaki 2 uri.

Izboljšajte okus vode

Da bo voda prijetna za pitje, ji dodajte rezine jabolka, jagodičevja, limone, kumare ali ingverja. To ne bo samo dodalo odličnega okusa vodi, ampak tudi dodalo hranila.

Jejte sadje in zelenjavo, bogato z vodo

V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, ki imata zelo visoko vsebnost vode. Sem spadajo: kumare, lubenica, pomaranče, korenje, zelena, grenivka, melona. Tako boste povečali celoten vnos vode. Poleg tega dobite vsa vitalna hranila in antioksidante.

Od vseh načinov hujšanja je lahko pitje vode ena najlažjih diet. Napolnil bo vaš želodec brez kalorij in pomagal telesu pokuriti več kalorij. Ni splošnih priporočil o tem, koliko litrov popiti vsak dan, zlasti za hujšanje, vendar 2 skodelici pred vsakim obrokom učinkovito pomagata ljudem izgubiti odvečne kilograme. Pred dieto se posvetujte s svojim zdravnikom ali obiščite nutricionista, da vam bo pomagal doseči želene rezultate. Bogate izkušnje in različne študije, izvedene na to temo, omogočajo razumevanje kako piti vodo čez dan, da izgubite težo.

Pitje vode vam pomaga shujšati, ne glede na to, ali omejujete hrano ali ne. Glede na klinično študijo iz leta 2015, objavljeno v ameriški reviji Obesity, je uživanje 2 kozarcev pred obroki pomagalo skupini odraslih s prekomerno telesno težo izgubiti 1 kg v 12-tedenskem obdobju, ne da bi spremenili svojo redno prehrano. Glede na klinično študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji Obesity, boste, če sledite shujševalni dieti, s pitjem pol litra tekočine pred obroki še dodatno izgubili težo. Študija je primerjala učinke pitja vode pred obroki in neuživanja pri skupini ljudi s prekomerno telesno težo, ki sledijo nizkokalorični dieti. Graf rezultatov je pokazal, da so uživalci tekočine v 12-tedenskem obdobju izgubili več kot 2 kg kot tisti, ki niso pili vode pred obroki.

Pravilna uporaba vode za hujšanje prispeva k izgubi teže na dva načina:

• Napolni želodec, kar vam omogoča, da jeste manj. Raziskovalci Centra za raziskovanje debelosti so leta 2010 poročali, da lahko pitje vode pred obroki ljudem pomaga zmanjšati dnevni vnos 225 kalorij.
• Zadostna količina vlage poveča hitrost presnove, ki je odgovorna za sistem za izgorevanje kalorij. Pol litra v eni seji poveča metabolizem za 30% v 30-40 minutah, glede na študijo iz leta 2003, objavljeno v Journal of Endocrinology and Metabolism. To je zato, ker je telo prisiljeno segreti tekočino, ki jo zaužije, z 22,2 °C na 37 °C. Avtorji te študije poročajo, da uživanje 2 litrov na dan pomaga porabiti skoraj 100 dodatnih kalorij. To je manj kot pol kilograma na mesec glede na to, da popijete 2 litra. ledeno vodo vsak dan.

Študije kažejo, da je 1-2 litra vode na dan dovolj, da pomaga pri hujšanju, še posebej pred obroki. Dober začetek je pitje pol litra tekočine pred vsakim obrokom. Vendar mora biti količina popite tekočine drugačna.

Dejavniki, ki vplivajo na njegovo težo, so naslednji:

• starost;
• raven aktivnosti;
• temperatura;
• prehrana;
• vrste vzetih zdravil;
• zdravstveno stanje.

V povprečju morate vzeti 4 kozarce vode (1 liter) na vsakih 22,5 kg telesne teže, glede na US Clemson Cooperative Extension. Zato bo oseba, ki tehta 80 kg, potrebovala 14 kozarcev (3,5 litra).

Namig za ukrepanje: Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam bo pomagal določiti vaše dnevne potrebe po tekočini, ne samo za hujšanje, ampak za splošno zdravje.

Vsakodnevno pitje dovolj vode ohranja telo hidrirano, podpira dostavo hranil, stabilizira težo, spodbuja mišično moč ter hidrira kožo in organe.

Kako piti vodo za hujšanje

Čeprav ima vsak svoje potrebe po hidraciji, sta ciljanje na 2 litra optimalen minimum za prve 2-3 dni diete, da začnete izgubljati težo.

Praktični nasvet: Žejo uporabite kot indikator in pijte več tekočine, če jo telo potrebuje.

Še en pokazatelj, da imate v telesu dovolj tekočine, je barva vašega urina: bledo rumena ali skoraj brezbarvna barva pomeni, da ste ustrezno hidrirani. Temnejši od bledo rumenega odtenka pomeni, da morate piti več tekočine.

Za hujšanje morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

• pred vsakim obrokom popijte 1-2 kozarca čiste mineralne vode brez plina;
• nikoli ne pijte hrane z vodo in drugimi tekočinami, to bo pokvarilo proces prebave in prispevalo k slabši absorpciji uporabnih elementov v sledovih;
• pijte vodo med obroki čim pogosteje in v majhnih požirkih - to zavira občutek lakote in omogoča, da koristni elementi v sledovih, ki jih vsebuje, vstopijo in jih telo pravočasno absorbira;
• imejte pravilo, da popijete enega ali dva kozarca takoj po nočnem spanju, na prazen želodec. S tem se zaženejo zdravi procesi v telesu in izboljša počutje;
• Približajte se izračunanemu odmerku dnevne količine vode postopoma, začnite z 2 litroma v prvih dneh vodne diete in postopoma povečujte odmerek;
• bodite pozorni na znake dehidracije: žeja, suha usta, glavoboli in v skrajnih primerih vrtoglavica in šibkost. Tudi 2% dehidracija v telesu lahko negativno vpliva na stanje mišic in izgubo teže;
• s povečanim potenjem morate povečati količino tekočine, še posebej, če je vodna dieta poleti in v vročini, z nekaterimi zdravili ali med jemanjem alkohola. Priporočljivo je, da na vsakih 200 g zaužite alkoholne pijače popijete dodaten kozarec vode in uživate vlažilna živila, kot so lubenica, kumare in zelena.

Prehrana z vodo mora vključevati približno 2 litra - več, če imate znatno prekomerno telesno težo ali vsakodnevno telovadite. Zato si zagotovite stekleničko za večkratno uporabo brez BPA in jo imejte vedno pri sebi.

Dodajanje okusa za večjo pijačo

Če je čista pitna voda utrujena, jo lahko popestrite s pomočjo zelišč, zelenjave in sadja ter ji dodate naraven okus. Pripravite si svoj vodni napitek za hujšanje, ki ga boste uživali ves dan, tako da posodo napolnite z vodo in ledom ter po okusu dodate:

• koščki kumare in mete;
• limone in pomaranče;
• jagode in lipe;
• zeleni čaj;
• dodajte kapljico eteričnega olja limone ali 100% brusničnega soka.

Pomembno pa je vedeti, da dietne pijače nimajo enakih koristi pri izgubi teže kot navadna voda. Glede na članek iz leta 2010, objavljen v Yale Journal of Biology and Medicine, umetna sladila povečajo apetit.

Tabela dnevne porabe

Cilj vodne diete ni samo shujšati, ampak tudi več energije, počutje bolj zdravo in popolnejše. Vse to je res mogoče storiti s pomočjo tekočine, pri tem pa ne spremeniti svojega življenjskega sloga, ampak preprosto popiti nekaj litrov vsak dan, tudi brez treninga in dodatnih diet. Uporabite ustekleničeno mineralno vodo ali filtrirano - surovo ali kuhano. Spodaj je tabela, ki vam bo pomagala ugotoviti, koliko vode morate spiti na dan, da shujšate in kako jo pravilno zaužiti. Uporabite ga za pravilno krmarjenje po vodni dieti:

Na podlagi kazalcev vaše telesne teže in dodatnih obremenitev telesa, ki povzročajo povečano sproščanje vlage, oblikujte svoj režim, pri čemer upoštevajte to tabelo kot osnovo.

zaključki

Odločite se, kako dolgo želite biti na vodni dieti. Praviloma je tečaj 2-4 tedne.

Ko določite trajanje, morate upoštevati te smernice:

• hrani ne dodajajte soli ali zmanjšajte njeno prisotnost na minimum - sol zadržuje vodo v telesu, kar vodi do otekanja v bližini oči, otekanja nog in drugih simptomov;
• pri uporabi vodne diete in rednih obiskih telovadnice je treba povečati vnos tekočine, kar vam bo povedal vaš trener;
• Razmislite o jemanju zeliščnih dodatkov ali iskanju varnega tekočinskega dodatka za uravnoteženje elektrolitov. Da bi se izognili nasičenosti z vodo, ga lahko razredčimo s sestavinami, ki niso nevarne za zdravje, razen z uporabo sladkorja in njegovih nadomestkov (vključno s fruktozo).
• med vodno dieto uporabljajte lahka živila, ne da bi zmanjšali količino zaužitih hranil. Surovo sadje in zelenjava, pusto meso, rjavi riž, skupaj z rednim vnosom tekočine bodo dali odlične rezultate.

Redno pitje vode naj vam postane navada in upoštevajte druge zdrave navade, kot sta uravnotežena prehrana in redna vadba, da ohranite izgubo teže.