Kako se znebiti čustev in čustev. Odstranjujemo destruktivne programe: kako se znebiti negativnih občutkov in čustev

Obstajajo situacije, ko je nujno zmanjšati čustveno bolečino, na primer, če je premočna. Poleg tega lahko čustvena bolečina povzroči nevarne situacije za osebo, ki doživlja močna čustva (na primer, lahko se poškoduje ali vzame nevarno zdravilo). Lahko pride ob napačnem času (na primer v službi, šoli ali na katerem drugem mestu, kjer se ne počutite varno) ali v situaciji, ko se oseba počuti neprijetno, če resnično izraža svoja čustva (na primer, če je v družba ljudi, ki jim ne želi razkriti svojih občutkov). Če se želite naučiti nadzorovati svoja čustva, je ta članek za vas. Po branju se boste naučili nadzorovati čustva, pri tem pa upoštevati svoje potrebe in želje. Poleg tega ta članek opisuje psihološke tehnike, s pomočjo katerih se lahko naučite nadzorovati svoja čustva in jih po potrebi izklopiti.

Koraki

Nadzirajte svoja čustva

Poskusite najti vzrok za močno čustveno reakcijo.Če se želite naučiti, kako izklopiti čustva, poskusite razumeti, kaj je včasih razlog za čustveni izbruh. Morda je to posledica naslednjih razlogov:

• ste zelo občutljiva oseba;
• situacija vas je spomnila na boleče dogodke v preteklosti;
• čutite, da izgubljate nadzor nad situacijo, kar lahko povzroči jezo in razdraženost.

1. Obstaja razlika med zdravo čustveno odmaknjenostjo in njeno bolečo obliko. Občasno vsi doživimo situacije, ko želimo ugasniti svoja čustva, še posebej, če so povezana z bolečino ali se nam trenutno zdijo premočna. Vendar pa je skrajna čustvena ločenost od drugih povezana s psihopatijo, pri kateri oseba stori kaznivo dejanje, ne da bi čutila obžalovanje. Poleg tega lahko takšno vedenje kaže tudi na to, da oseba doživlja hudo travmo.

   • Če si včasih želite ugasniti močna čustva, s tem ni nič narobe. Ne znamo se vedno soočiti s svojimi čustvi. Vendar pazite, da vaše stanje ne postane kronično. Če se izolirate od drugih ali postanete brezčustveni, boste imeli resnejše psihične težave.
   • Nekateri znaki, ki lahko kažejo, da oseba potrebuje zdravljenje, so socialna izolacija, zavračanje udeležbe na družabnih dogodkih, intenziven strah pred zavrnitvijo, depresivno razpoloženje ali tesnoba, težave pri opravljanju in dokončanju dane naloge (šolske ali delovne obveznosti) in pogosti družbeni konflikti oz. se bori z drugimi ljudmi.

2. Sprejmite čustveno stanje.Čeprav se zdi paradoksalno, toda s sprejemanjem in priznavanjem svojih čustev jih lahko hitro vzamemo pod nadzor, ko to potrebujemo. Pogosto želimo postati brezčustveni ljudje, ker težko doživimo čustva. Kljub temu nam ta čustva dajejo dragocene informacije o situaciji, v kateri smo, in o našem dojemanju te situacije. Tako kot fizična bolečina, negativni občutki in čustva (strah, jeza, žalost, tesnoba, stres) kažejo, da obstaja problem, ki ga je treba obravnavati.

   Izrazite svoja čustva na varnem mestu. V primeru, da vas čustva preplavijo, si postavite prijeten in varen prostor, kjer lahko sprejmete svoja čustva in prevzamete nadzor nad njimi. Naj bo pravilo, da vsak dan analizirate svoja čustva ob istem času.

   • Jokaj, ko si sam. Solze pred osebo, ki vas žali, jo bodo izzvale, da se vam bo posmehoval ali vas dodatno užalil. Globoko vdihnite in razmišljate o nečem drugem, kar ni povezano s to situacijo, vam bo pomagalo, da se ne osredotočite na boleče besede. Po tem verjetno ne boste želeli jokati. Tako v sebi potlačiš zamero. Vendar to ni zelo dobro. Z zadrževanjem negativnih čustev v sebi škodujemo svojemu telesu. Potrudite se po svojih najboljših močeh zadržati svoja čustva, dokler situacije ni konec, tako da oseba, ki je povzročila vaša močna čustva, zapusti sobo. Zdaj lahko pustiš, da tečejo solze.

3. Zapišite svoje občutke in misli. Kot smo že omenili, solz ni mogoče zadržati. Enako načelo lahko uporabimo za jezo, zadrego in druga negativna čustva – teh občutkov ne potlačimo v sebi. Poskusite izraziti svoja čustva in misli na papirju. To vam bo pomagalo analizirati in se soočiti s težkimi čustvi, da se boste lahko od njih ločili, ko boste to morali. Za izražanje svojih občutkov lahko uporabite tudi elektronsko napravo, ki jo uporabljate.

   • Svoje občutke prenesite v besede in jih zapišite v svoj skrivni dnevnik.
   • Da se ne bi zadrževali v negativnih mislih, poskusite na trenutno situacijo pogledati drugače. Na primer, pomislite na nekoga: "Ta oseba je tak kreten!" V tej situaciji poskusite pogledati na situacijo z drugega zornega kota. Recite si: "Ta oseba ima verjetno težko življenje in tako se spopada z jezo in žalostjo." Empatija vam bo pomagala pri soočanju z žalostjo in jezo. Pokažite empatijo in lažje se boste soočili s težkimi ljudmi in situacijami.

4. Poskusite se sprostiti. Pomislite na nekaj drugega. Ne poskušajte preprosto prezreti občutka ali situacije. Če človek poskuša o nečem ne razmišljati, na koncu o tem razmišlja več. Bolj ko se trudi zatreti misel, bolj zanesljivo se odbije nazaj. V eni študiji so udeležence prosili, naj razmišljajo o vsem razen polarnih medvedih. In kaj mislite, o čem so ves čas razmišljali? O polarnih medvedih, seveda. Namesto da se silite, da ne razmišljate o tem, kaj povzroča negativna čustva v vas, poskusite razmišljati le o nečem drugem.

   Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo. Sprehodite se, vozite kolo ali se ukvarjajte s katero koli drugo živahno dejavnostjo, ki spodbuja dobro delovanje srca in ožilja. Aerobna vadba poveča raven endorfinov v krvi. To vam bo pomagalo nadzorovati in spremeniti svojo reakcijo na ljudi, ki vas izzovejo na negativna čustva. Telesna vadba ali tehnike ozemljitve vam bodo pomagale premagati svoja čustva.

   • Pomislite na naslednje dejavnosti: pohodništvo, veslanje, kajakaštvo, vrtnarjenje, čiščenje, skakanje vrvi, ples, kickboxing, joga, pilates, zumba, sklece, trebušnjaki, tek in hoja.

Osredotočite se nase

1. Vključite se v samorefleksijo. Eden od načinov, kako prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, je pogledati nase od zunaj. Poskusite se pogledati skozi oči nekoga drugega in se videti od zunaj.

   • Ko ste sami, analizirajte svoje misli, občutke in čustva. Vprašajte se: o čem danes razmišljam? Kakšna čustva čutim?
   • Opazujte tudi, kako se obnašate v družbi. Bodite pozorni na to, kaj govorite, kako delujete in kako izražate čustva.

2. uveljaviti se. Samopotrditev je pomemben korak, če se želite naučiti izklopiti svoja čustva. Samopotrditev vam omogoča, da sami sebi potrdite, da so vaša dejanja in čustva razumna.

   • Pogovorite se sami s sabo na pozitiven način. Recite si: »Nič ni narobe z mojimi občutki. Tudi če svojih občutkov ne želim pokazati drugim, jih imam pravico čutiti."

3. Postavite meje čustvom. Zahvaljujoč temu boste najprej pomislili na svoje potrebe. Sami se odločite, kaj bo skrajna točka, ki je ne morete več prenašati, ko vas drugi čustveno prizadenejo. Če je mogoče, prekinite vse stike z ljudmi, ki vas jezijo ali vznemirjajo, na primer s sodelavci ali sosedi.

   • Poskusite postaviti meje tako, da osebi neposredno poveste o svojih trenutnih čustvih in o tem, kaj pričakujete od nje. Na primer, če vas brat draži, mu povejte: »Zelo me jezi, ko me dražiš. Hvaležen bom, če nehaš s tem." Poleg tega lahko omenite posledice, ki so lahko, če oseba prestopi mejo, ki ste jo določili: "Če se ne boste nehali tako obnašati, ne bom komuniciral s tabo." To je primer situacije, ko ste lahko izrazili svojo jezo, ne da bi izgubili nadzor nad svojimi čustvi.

Uporabite tehnike, ki vam bodo pomagale ugasniti svoja čustva

1. Uporabite svoj modri um. Po dialektični vedenjski terapiji imajo vsi posamezniki dva uma – dve različni sposobnosti razmišljanja: racionalno, ki izhaja iz uma, in čustveno. Naš modri um je kombinacija čustvenega in racionalnega razmišljanja. Če poskušate prezreti čustveno bolečino, uporabite svoj modri um, da poiščete popolno ravnovesje med racionalnimi in čustvenimi komponentami vaših možganov. Namesto da bi reagirali samo čustveno, poskusite razmišljati racionalno in objektivno oceniti situacijo.

   • Priznajte svoja čustva, recite si: »Čustva so za človeka povsem naravna. Sčasoma minejo vsa čustva, tudi najmočnejša. Ko se umirim, lahko razumem, zakaj sem reagiral tako, kot sem.
   • Vprašajte se: »Ali mi bo to pomembno čez eno leto, 5 let, 10 let? Koliko bo ta oseba ali situacija vplivala na moje življenje?«
   • Vprašajte se: Je to dejstvo ali fikcija? Kako je bolj podobna?

2. Ohranite čustveno distanco.Če želite to narediti, se morate zavedati situacije. Zmožnost ohranjanja čustvene distance je praviloma potrebna, ko morate biti do nekoga občutljivi, vendar ne želite prevzeti njegovih čustev in po tem doživljati negativna čustva. Zavedanje pomaga pri vživljanju v človeka ob ohranjanju čustvene distance, zaradi katere notranje ne sprejemamo tega, kar človek doživlja. Preizkusite naslednje tehnike, da povečate svojo raven zavedanja.

Manifestacija čustev je sestavni del psihološkega portreta vsake osebe. Nečustvenih ljudi ni, so samo tisti, ki iz nekega razloga skrivajo ali zadržujejo svoja resnična čustva. V očeh drugih so takšni posamezniki videti izjemno zaprti in odmaknjeni, kar povzroča nezaupanje in celo strah. In vse zato, ker je čustvene reakcije zelo težko nadzorovati um, jih je mogoče celo uresničiti šele, ko se izkušnje umirijo. Torej za namerno prikrivanje razpoloženja, njegovo prikrivanje za demonstracijo mirnosti, morajo biti res dobri razlogi.

Na primer, zatiranje negativnih čustev, kot sta jeza ali zamere, je mogoče razložiti z željo po ohranjanju ugleda ali zaščiti ljubljenih pred nepotrebnimi nemiri. Notranji boj s čutno navezanostjo ali čustveno odvisnostjo se lahko zdi tudi hvalevredno dejanje samozatajitve. Toda ali je vedno vredno poskušati prevzeti nadzor nad psihološkimi mehanizmi, ki jih je ustvarila narava? In ali se to kasneje ne bo spremenilo v še več težav kot v močan, a kratkotrajen izbruh strasti?

Ali morate ubiti svoja čustva?
Čustva so po naravi zasnovana kot naravni kazalci in hkrati regulatorji stanja človeškega živčnega sistema. Tudi če se jih naučite nadzorovati po želji, ne morete nadzorovati več kot 10 % teh reakcij. Vse ostalo bo ostalo v domeni podzavestnih procesov in se bo še naprej somatsko manifestiralo. Nesposobno zatiranje čustev lahko ogrozi različne fiziološke nepravilnosti, vse do kroničnih bolezni.

Hkrati je slepo sledenje svojim čustvom znak moralne nezrelosti in neodgovornosti do drugih. Preveč živčna, vzvišena oseba, ki si ne daje težav z nadzorovanjem svojih trenutnih reakcij, naredi neprijeten vtis in vas nagovarja, da komunikacijo z njim zmanjšate na minimum. Kje je torej zlata sredina, ki določa, katera čustva je mogoče svobodno izražati in katera strogo omejiti? Na prvi pogled se morda zdi, da je treba negativna čustva nadzorovati, pozitivna čustva pa pokazati. Vendar je njihova razvrstitev dejansko veliko bolj zapletena.

Psihologi ne delijo čustev na "dobra" in "slaba", ampak na konstruktivna in destruktivna. In ta lastnost je v veliki meri odvisna od situacije in osebe, ki pokaže svoja čustva. Grobo rečeno, v različnih okoliščinah je lahko isto čustvo zaželeno in obratno. Da bi ga prepoznali kot prvega ali drugega, se morate najprej vsaj zavedati, kaj se dogaja, večino čustvenih reakcij pa spremlja stanje, podobno afektu, ko zdrava pamet v dogajanju ne sodeluje. Zato se mnogi preveč čustveni ljudje, ki sami prepoznajo to lastnost, za pomoč obrnejo na strokovnjake.

Na srečo je večina ljudi sposobna samostojno obvladovati svoja čustva ali vsaj večino njih. To je glavni znak konstruktivnosti v čustvenih manifestacijah. Dokler vaša čustva ne škodujejo vam ali drugim in so razumljiva, jih je mogoče obravnavati kot konstruktivne in jih izpustiti. Morate delati in obvladovati tiste strasti, ki so močnejše od vas, in namesto da bi se podredile vaši volji, si same podredijo vaše vedenje. Če v mirnem stanju v naletu čustev ne bi želeli početi tega, kar bi počeli, potem ste odvisni od teh občutkov in namesto da bi razbremenili in zadovoljili, so škodljivi in ​​ne samo za vas.

Kako zatreti in/ali nadzorovati čustva
Torej, ko je postalo približno jasno, s kakšnimi čustvi se je treba boriti, pojdimo na drugo, nič manj pomembno vprašanje. Kaj je zatiranje čustev in kaj je nadzor nad njimi? Kakšno dejanje je zaželeno v večini življenjskih situacij? Nenavadno je, da je odgovor mogoče dati hitro in jedrnato: razumna kontrola je vedno boljša od kakršnega koli pritiska. Še posebej na tako subtilnem področju, kot so psihološke reakcije.

Ubijati čustva pomeni odreči svojemu telesu naravne reakcije na to, kar se dogaja, tudi če so te reakcije potrebne, da se zaščiti. Torej, kje je bolje biti ne "morilec", ampak gospodar situacije in jo poskušati obvladati. Če želite to narediti, se boste morali zbrati in izvesti vrsto težkih, a potrebnih dejanj. Sčasoma se vam bodo začeli dajati vse lažje in morda celo prešli v kategorijo samodejnih veščin.
Izberite eno ali več zgornjih tehnik upravljanja čustvenega stanja, da boste lahko svojo novo spretnost uporabili ob prvi priložnosti. Njegove koristi so nesporne in vas bodo rešile ne le pred izčrpanimi izkušnjami, temveč tudi pred drugimi negativnimi posledicami, povezanimi s komunikacijo. Večina čustvenih izbruhov je podvržena vam, ko to storite. To ne zahteva alkohola ali psihotropnih zdravil, katerih uporaba je na splošno zelo nezaželena in je dovoljena le na recept in pod nadzorom zdravnika. Bodite mirni, uravnoteženi in ohranite mir v duši in mislih.

Ko človek doživi katero koli čustvo, ga mora izraziti z mislimi, mimiko, kretnjami in dejanji. To je narava čustev, izvirajo iz nas in se manifestirajo skozi nas. Če čustvo ni izraženo, pomeni, da je potlačeno. Zatiranje čustev je miselni proces, v katerem oseba ne dovoli svojim čustvom, da se manifestirajo.

Kot je navedeno v, negativna čustva negativno vplivajo na človeka, uničijo njegovo življenje in zdravje. Kratkoročen izbruh negativnih čustev ne bo mogel povzročiti oprijemljive škode zdravju ljudi.

Le pogoste izkušnje, strah, malodušje, jeza, žalost in podobna čustva vodijo do motenj duševnega in telesnega zdravja. Nenehno zatiranje čustev vodi v to stanje.

Postopek zatiranja čustev lahko glede na stopnjo škode za zdravje ljudi razdelimo na več stopenj:

Nadzor čustev

Svoja čustva moramo nadzorovati, kadar je njihovo izražanje neprimerno ali bi imelo neželene posledice.

Večina bralcev je verjetno imela primere, ko so morali v študentskih letih na predavanjih potlačiti smeh, sicer bi se učitelj lahko razjezil in jih vrgel iz občinstva. Ali pa je v službi sestanek, kjer se šef ne obnaša najbolje, in če mu poskušate ugovarjati, si lahko ustvarite sovražnika ali ga celo odpustite.

Samo po sebi nadzora nad čustvi ni mogoče imenovati nekaj slabega, nasprotno, ta kakovost omogoča vsem ljudem, da mirno sobivajo. Zadržan izbruh jeze ali nezadovoljstva lahko človeka reši pred številnimi težavami v življenju.

Če človek po dogodku, ko je moral svoja čustva obvladovati s naporom volje, ne najde načina, kako jih izraziti, ne more razbremeniti stresa, se znebiti nakopičene negativnosti, potem je njegova pozornost fiksirana na negativno izkušnjo.

Občasno se človek spomni na stresno situacijo, doživlja na novo doživeta čustva, zaradi česar njegovo telo doživlja bolečino.

Utišanje občutkov

Ta stopnja se začne, ko ne najdemo načina, da bi opustili svoje negativne izkušnje. Občutki krivde, sramu, zamere ali samopomilovanja so nenehno prikovali našo pozornost na dogodke iz preteklosti. Vedno znova moramo ponovno doživeti duševno bolečino.

Nihče od nas ne želi živeti z bolečino vsak dan, zato začnemo dušiti svoja čustva. Začnemo potlačiti občutke bolečine, kot da ne čutimo. V stanju tope bolečine človek najde olajšanje, vendar je le začasno.

Narave ni mogoče prevarati; potlačena čustva zahtevajo izražanje. Zamašena čustva, ki ne najdejo izhoda, začnejo uničevati človeško telo in izčrpavati njegovo vitalnost.

Prej ali slej duševno izčrpan človek ne bo mogel več zadržati v sebi nakopičene negativnosti in takrat se bo počil jez, čustva bodo našla svoj izraz v prepirih, škandalih, duševnih zlomih.

Ekstremno zatiranje

V tej fazi človek že dolgo potlači svoja čustva in čustva. Ker se čustva ne pustijo pozabiti, jih je treba še bolj potlačiti. Človek maksimalno zaduši svoja čustva, svoje negativne izkušnje in čustva, povezana z njimi, ga poskuša zapreti v najgloblje kleti svoje podzavesti.

Za to se uporabljajo različne oblike zatiranja: alkoholizem, odvisnost od drog, kajenje, prenajedanje in podobno. Uporabite lahko skoraj vse slabe navade. Dokler človek ne ustavi procesa zatiranja čustev, se mu je nemogoče znebiti svojih razvad.

Proces samouničenja se aktivira in se kaže zunaj v obliki stresa, smešnih nesreč in smole. Predstavljajte si kotliček na štedilniku, v katerem voda nenehno vre, vroča para pa nima kam.

Človek torej dobesedno kipi od potlačenih čustev, le da sam ne čuti več, se tega ne zaveda. Notranje stanje se kaže v dogodkih in v zdravstvenem kartonu. Na videz je takšna oseba mirna, uravnotežena, le jetra so v peklu in v bližini se pogosto pojavijo napete situacije, ljudje preklinjajo ali se kregajo.

Pri tej stopnji zatiranja se pojavijo resne zdravstvene težave. Negativna čustva se vse bolj kažejo v duševnih zlomih. Človeški svet se spreminja, barve življenja bledijo, vse je nadležno.

"Jezna sem na svojega otroka. Kako naj preneham biti jezen nanj?
»Bojim se pogovorov z nadrejenimi. Nauči me, naj se ne bojim!"
»V službi sem pod stalnim pritiskom. Kako naj ne bom pod stresom?"
"Kako ne biti užaljen zaradi svojega moža?"

Vsak psiholog vsak dan sliši podobna vprašanja. Njihov splošni pomen je: "Kako se znebiti negativnih čustev?"

Žal v naši kulturi ni običajno posvečati veliko pozornosti svojim čustvom. Zato se neprijetno čustvo pogosto dojema kot nekaj slabega, škodljivega, česar se morate nujno znebiti. Logika je preprosta: če vidim v svoji hiši kakšno nepotrebno ali motečo stvar, jo lahko vržem stran ali kam skrijem, da mi ne bode v oči. Zakaj ne bi storili enako s čustvi? Če doživim neprijetno čustvo, ga morda ne opazim, ga poskušam vreči iz sebe, preklopiti na kakšen dogodek, ki mi dvigne razpoloženje.

Ljudje »izvržejo« nepotrebna po njihovem mnenju čustva, nato pa presenečeno ugotovijo, da ne gredo nikamor ali se celo okrepijo, vračajo se v obliki depresije ali telesne bolezni. Zakaj se to dogaja in kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

Predstavljajte si, da ste si poškodovali nogo in vas boli. Bolečina je signal, da z nogo nekaj ni v redu. Ko prejmete ta signal iz telesa, boste poskrbeli za podplutbeni predel, in če bolečina ne izgine, se posvetujte z zdravnikom. Malo verjetno je, da bi vam prišlo na misel, da bi vzeli protibolečinska zdravila in, ne da bi upoštevali dejstvo poškodbe, z bolečo nogo tekli čez križ.

Torej je bolečina neprijetno stanje. Vemo pa, da je to stanje signal, da je v telesu nekaj narobe, zato moramo ukrepati, da bi situacijo popravili. Ignoriranje bolečine lahko privede do žalostnih posledic, zato si prizadevamo ne le za zmanjšanje bolečine, ampak predvsem za odpravo vzrokov, ki jo povzročajo.

Posledice ignoriranja lastnih čustev niso tako očitne kot posledice ignoriranja bolečine, vendar zaradi tega niso nič manj žalostne. To je razumljivo, saj vsako čustvo nosi pomembne informacije.

Navedel bom nekaj primerov.

• Natalya je pogosto užaljena zaradi moža, saj verjame, da ji posveča malo pozornosti. Zamera Nataliji signalizira, da gre v njenem odnosu z možem nekaj narobe. Ko bo pozorna na zamero, lahko Natalya na primer svojemu možu reče, da ji manjka njegove pozornosti, prosi moža, naj preživi več časa z njo ob vikendih.

  Možno je, da bo Natalya, ko je moža obvestila o svojem prekršku v pravilni obliki, izvedela za razloge za njegovo vedenje. Morda se ni zavedal, da njegova žena čuti pomanjkanje pozornosti. Ali pa je v službi zelo utrujen in nima dovolj moči, da bi izkazal več pozornosti. Ali pa obstajajo kakšni drugi razlogi. Vsekakor lahko Natalya z uporabo zamere kot signala vzpostavi zaupen dialog s svojim možem in ga spodbudi k skupnemu iskanju rešitve nastalega problema.

  Kaj se zgodi, če se Natalya poskuša znebiti čustev? Če poskušate ne opaziti občutka zamere, boste situacijo še poslabšali. Konec koncev bo še vedno ostal nejasen občutek, da je z odnosom nekaj narobe. Zakonca bo odtujila drug od drugega, kar bo ustvarilo vzdušje nezaupanja in odtujenosti.

• Izvedena je bila študija, v kateri se je izkazalo, da imajo študentje z izjemno nizko stopnjo anksioznosti zelo pogosto slabe akademske uspehe. Ta pojav je preprosto razložen. Če se študent boji izpita, se nanj pripravi. Tesnoba študentu signalizira, da je čas, da se usede za učbenike. Njegova popolna odsotnost vodi do žalostnih posledic v smislu akademskega uspeha.

Torej upam, da ne razmišljate več o tem, kako se znebiti čustev. Konec koncev so čustva povratni signali naše psihe o tem, kaj se dogaja v našem življenju. Pomagajo nam, da se približamo sebi, bolje razumemo samega sebe: kaj je za nas res pomembno in dragoceno, kam bi si morali prizadevati in kaj res ni pomembno; kaj naj spremenimo in kaj gre vseeno dobro; ali harmonično gradimo odnose z ljudmi, ali gre kaj narobe. Znebiti se čustev pomeni znebiti se dragocenih informacij.

Pričakujem ugovore ljudi, ki trpijo zaradi premočnih čustev. Ko čustva postanejo problem, je težko verjeti, da vsebujejo dragocene informacije! Strinjam se, da ni vedno lahko razumeti pomena lastnih čustev. Vendar pa je vredno. Navsezadnje lahko le z razumevanjem svojih čustev učinkovito upravljamo z njimi.

Moji naslednji članki bodo posvečeni temu, kako se naučiti razumeti čustva in jih upravljati. Spremljajte novosti na spletnem mestu!

Sedona je metoda (metoda sproščanja čustev), ki jo je razvil Lester Levenson. Lester Levinson je bil zelo uspešen producent, ko se je nepričakovano znašel v kliniki s celo vrsto bolezni srca in ožilja. Zdravniki so prerokovali, da bo kmalu umrl ali (in) ostal do konca življenja prikovan na posteljo. Toda L. Levinson se je sam odločil drugače. Spoznal je, da imajo vse njegove težave svoj ključ na čustveni ravni. Zato je razvil in zase uporabil zelo preprosto in zelo učinkovito metodo »sproščanja čustev«.

Večina ljudi uporablja tri načine za spopadanje s svojimi občutki in čustvi: zatiranje, izražanje in izogibanje.

zatiranje je najslabša metoda, saj potlačena čustva in občutki ne izginejo, ampak se v nas kopičijo in gnojijo, kar povzroča tesnobo, napetost, depresijo in celo vrsto težav, povezanih s stresom. Potlačena energija teh čustev vas sčasoma začne nadzorovati na načine, ki vam niso všeč in jih ne morete nadzorovati.

Izraz To je kot prezračevanje. Če včasih "eksplodiramo" ali "izgubimo potrpljenje", se osvobodimo jarma nakopičenih čustev. Morda se počuti celo dobro, saj prevaja energijo v dejanja. A to sploh ne pomeni, da ste se teh občutkov znebili, to je le začasno olajšanje. Poleg tega je lahko izražanje naših čustev za osebo, ki vse prejme, neprijetno. To pa lahko povzroči še večji stres, saj se začnemo počutiti krive, ker smo nekoga prizadeli z izražanjem svojih naravnih občutkov.

Izogibanje je način obvladovanja čustev tako, da od njih odvrnemo pozornost z vsemi vrstami zabave: pogovori, televizijo, hrano, kajenjem, pitjem, drogami, filmi, seksom itd. Toda kljub našim poskusom izogibanja so vsi ti občutki še vedno prisotni in nas še naprej povzročajo v obliki napetosti. Tako je izogibanje le ena oblika zatiranja. Trenutno je že dokazano, da se različna čustva in želje odražajo v našem telesu v obliki sponk (napetost, krči) na zelo specifičnih področjih. Mimogrede, metode tako imenovane "telesno usmerjene psihoterapije" so namenjene znebitvi teh sponk, ki včasih dajejo popolnoma fantastične rezultate, ki jih z medicinskimi metodami ni mogoče doseči.

Tudi sistematične vaje za popolno sprostitev vseh mišičnih skupin (metoda progresivne sprostitve) dajejo zelo dobre rezultate pri izboljšanju psihe in telesa ter bistveno izboljšanju umskih sposobnosti. Ker ima dobesedno vsaka celica našega telesa svojo predstavo v naših možganih, vsaka napetost v telesu pa ima seveda ustrezno cono vzbujanja v možganih.

Torej, več kot je takšnih območij vzbujanja, manj sredstev imajo možgani za normalno duševno dejavnost. Zanimivo je, da se po tej teoriji "dobri" občutki in čustva skoraj ne razlikujejo od "slabih" in imajo svojo predstavo tudi v telesu in možganih. Zato je metoda sproščanja čustev usmerjena v delo z vsemi vrstami čustev. Dolgoletna praksa njegove uporabe je že dokazala učinkovitost in nujnost takšnega pristopa.

To je močna metoda usposabljanja možganov za doseganje harmonije in celo pospešitev razmišljanja, ki se izvaja brez kakršnih koli tehničnih sredstev. To je najbolj zdrav način za spopadanje s svojimi čustvi. Ta tehnika ima kumulativni učinek. Vsakič, ko sprostite čustva, se sprosti naboj potlačene energije (dodatna možganska področja), ki vam pomaga, da razmišljate jasneje v prihodnosti, da boste v vseh situacijah bolj sposobni ravnati na bolj umirjen in bolj produktiven ter zdrav način.

Sčasoma lahko s sproščanjem vedno bolj potlačene energije dosežete stanje umirjenosti, v katerem vas nobena oseba ali dogodek ne more vrgel iz ravnotežja ali vam odvzeti stanje mirne jasnosti. Vsi, ki izvajajo to metodo, opazijo zelo hitre pozitivne spremembe v psihičnem in fizičnem stanju. Poleg tega so si njihovi življenjski cilji in načrti postali bolj jasni in pozitivni.

Ne smete misliti, da zaradi uporabe metode človek postane kot neobčutljiva lutka, nasprotno, ponovno pridobite sposobnost doživljanja močnih in čistih čustev, kot v otroštvu, vendar ne da bi se jih dolgo »držali« čas. Prav tako ni treba posebej vaditi te metode vse življenje z vsakim čustvom. Po približno treh tednih rednega pouka se metoda prenese "na stroj" in ostane z vami za vedno. V prihodnosti bo dovolj le, da ste pozorni na svoje občutke, da pride do naravnega avtomatskega sproščanja.

Prvi korak:

Fokusiranje. Najprej se morate osredotočiti na neko problematično področje v svojem življenju – nekaj, kar potrebuje nujno rešitev. Morda je to odnos z ljubljeno osebo, starši ali otroki; lahko gre za vaše delo, vaše zdravje ali vaše strahove.

Lahko pa se preprosto vprašate: "Kakšni so moji občutki trenutno? Kakšna čustva trenutno čutim? Lahko se osredotočite na težavo pred ali po vadbi. Delati morate, ali pa je tisto, kar v resnici trenutno čutite, da greste na "ničelo stopnjo", torej da se preprosto globoko sprostite (z uporabo katere koli tehnike, ki vam je na voljo).

Drugi korak:

Počuti se. Ko dosežete ničlo, razmislite, kateri problem bi se radi lotili. Osredotočeno ugotovite svoje občutke glede težave. Ko opravite prvi korak, se neposredno posvetite svojim dejanskim občutkom. Vprašajte se: "Kako se zdaj počutim?". Lester Levenson je to odkril vsa naša čustva in občutke lahko razdelimo v devet glavnih kategorij ali občutkov.

Apatija.Številna druga čustva in občutki so posledica apatije ali jo spremljajo. Ko se sprašujemo, kako se počutimo, lahko uporabimo besede, kot so: dolgčas, neuporabnost, pomanjkanje samoskrbe, hladnost, odtujenost, brezbrižnost, poraz, depresija, malodušje, razočaranje, izčrpanost, pozabljivost, nekoristnost, brezup, brezveselje, neodločnost , brezbrižnost, lenoba, izguba, izguba, zanikanje, otrplost, depresija, impotenca, ponižnost, resignacija, omamljenost, dezorientiranost, zataknjenost, utrujenost, odsotnost, neuporabnost, nesmiselnost prizadevanj, nizka samopodoba. Vse to je po Levensonovem mnenju neke vrste apatija.

gorje. Uporabljamo lahko besede, kot so: zapuščenost, zamera, krivda, duševna tesnoba, sram, izdaja, malodušje, prevara, stiska, nemoč, bolečina v srcu, zavrnitev, izguba, hrepenenje, izguba, žalost, nesporazum, razpad, usmiljenje, sem nesrečen, kesanje, zavrnitev, kesanje, žalost.

Strah. Sorte strahu vključujejo: tesnobo, zaskrbljenost, previdnost, premišljenost, strahopetnost, sumničavost, plašnost, slutnjo, zmedenost, tesnobo, živčnost, paniko, strah, nestabilnost, sramežljivost, skepticizem, tremo, napetost, pregnanost.

Strast. To je čustvo "hočem". Začutimo lahko: pričakovanje (predvidevanje), hrepenenje, potrebo, željo, tavanje, obvladljivost, zavist, nekoristnost, pohlep, nepotrpežljivost, manipulativnost, potrebo, obsedenost, pritisk, neusmiljenost, sebičnost, zlobo.

Jeza.Čutimo lahko: agresivnost, razdraženost, sklepanje, kljubovalnost, zahtevnost, gnus, divjina, jalovost, bes, sovraštvo, nestrpnost, ljubosumje, norost, pomen, žalitev, upor, užaljenost, ogorčenje, nesramnost, zagrenjenost, trmast, trmast, trmast, trmast mračnost, maščevalnost, jeza, bes.

Ponos.Čutimo lahko: ekskluzivnost, aroganco, aroganco, bahavost, nadarjenost, prezir, predrznost, kritičnost, izbirčnost, obsojanje, pravičnost, neprilagodljivost, ponos, snobizem, srečo, superiornost, neodpustljivost, nečimrnost.

Pogum. Vrste občutkov so lahko: podjetnost, pustolovščina, živahnost, okretnost, kompetentnost, namenskost, zavedanje, samozavest, ustvarjalnost, drznost, pogum, pogum, odločnost, energija, sreča, neodvisnost, ljubezen, motivacija, odprtost, zvest, pozitivizem , iznajdljivost, samozadostnost, stabilnost, trdnost, moč.

Sprejem (odobitev).Čutimo lahko: ravnovesje, lepoto, sočutje, užitek, veselje, veselje, občudovanje, empatijo, prijaznost, nežnost, veselje, ljubezen, odprtost, dovzetnost, varnost, razumevanje, presenečenje.

Svet.Čutimo lahko: duševni mir, ravnovesje, popolnost, svobodo, izpolnjenost, popolnost, čistost, mir, spokojnost, spokojnost (pomanjkanje fizične napetosti), integriteto.

Tretji korak:

Prepoznajte svoje občutke. Zdaj, s tem seznamom v mislih, določite, kako se v resnici počutite. Odprite se, ozavestite svoje fizične občutke – čutite stiskanje v prsih? Napetost v želodcu? Občutek teže? Srčni utrip? Ko začnete ozavestiti svoje fizične občutke, jih uporabite kot ključne točke za raziskovanje svojih občutkov. Katera beseda ti pade na misel?

Ko vam ta beseda pride na misel, poskusite ugotoviti, kateri od teh devetih kategorij pripada vaš občutek. Levenson je ugotovil, da je proces sproščanja občutkov veliko učinkovitejši, če se čustva sprostijo v svoji najbolj »čisti« ali »destilirani« obliki, kot ena od devetih označenih besed. Na primer, ko raziskujete svoje problematično področje, se lahko odločite, da so vaši občutki »omahovanje« ali »tesnoba«.

Nato lahko sprostite svojo neodločnost ali tesnobo in občutite olajšanje. Če pa te občutke zasledite nazaj do njihovega izvora, boste ugotovili, da so bolj v kategoriji strahu kot neodločnosti in tesnobe. Če osvobodite strah, boste ugotovili, da so rezultati veliko bolj dramatični in močnejši. To je tako, kot da bi napadli težavo pri korenu ali odščipnili le del zgornjih vej.

četrti korak:

Občutite svoje občutke. Ko ugotovite svoje resnične občutke glede izbranega problematičnega področja in jih izsledite do dna, začnite čutiti svoja čustva. Naj vam napolnijo celotno telo in um. Če gre za žalost, lahko bruhnete v jok ali celo zajokate. Če gre za jezo, lahko začutite, da vam kri zavre, da se dihanje spremeni in da se vaše telo napne. To je čudovito - to je čas, da v celoti doživite svoja čustva in čustva.

peti korak:

Bi lahko? Zdaj, ko res čutite svoja čustva glede problematičnega področja v svojem življenju, se vprašajte: "Ali bom lahko izpustil te občutke?" Z drugimi besedami, ali je fizično in čustveno možno, da dovolite, da vas ta čustva zapustijo prav zdaj? Premisli.

Začnite spoznavati globoko razliko med vami – vašim »jaz« in tem, kar ta »jaz« čuti zdaj. Včasih se vam zdi, da so vaši občutki nekakšen energijski naboj, ki je na istem mestu kot vaše telo, v resnici pa ni vaše telo. Ali pa je to senčna slika, ki je nekoliko neostrena, za razliko od vašega resničnega jaza.

Na tak ali drugačen način boste v nekem trenutku očitno začutili, da vaša čustva v resnici niso vaša. In ko začnete čutiti razliko med svojimi občutki in svojim "jaz", boste morda opazili, da je zdaj mogoče, da se opustite te občutke. Če je za vas še vedno nesprejemljivo, da se ločite od teh občutkov, jih začutite nekaj časa. Prej ali slej boste dosegli točko, ko si boste lahko rekli: "Da, lahko bi pustil te občutke."

Šesti korak:

Jih boš pustil? Če bi lahko opustili te občutke, bi bilo naslednje vprašanje, ki bi si ga zastavili, "Ali bom pustil te občutke?" Pomisli še enkrat. Pogosto, ko imamo popolno priložnost, da "opustimo občutke", se zanje pravzaprav "zadušimo". Morda boste mislili: "Ne, raje obdržim te občutke, kot da se znebim tega, kar trenutno čutim." Če je tako, potem še naprej čutite to, kar čutite zdaj. Prej ali slej boste dosegli točko, ko si boste lahko pošteno priznali: "Ja, jaz bi te občutke izpustil."

Sedmi korak:

Kdaj? Če bi opustili svoja čustva, bi si naslednje vprašanje, ki bi si ga zastavili, "Kdaj?" Podobno kot pri prejšnjih korakih boste na določeni točki odgovorili: "Zdaj bi te občutke izpustil."

Osmi korak:

Osvoboditev. Ko ste si rekli: "Zdaj", se spustite iz svojih občutkov. Samo pusti jih. V večini primerov boste dejansko občutili fizično in čustveno sprostitev, ko jih boste izpustili. Morda boste nenadoma planili v smeh.

Morda se boste počutili, kot da je bilo težko breme dvignjeno z vaših ramen. Morda boste začutili nenaden val mraza, ki teče skozi vas. Takšna reakcija pomeni, da se vsa energija, nakopičena kot posledica doživljanja teh občutkov, zdaj sprosti in vam je postala na voljo kot posledica sproščanja občutkov, ki ste jih pravkar naredili.

Deveti korak:

Ponavljanje. Ko sprostite svoja čustva, se boste želeli preizkusiti: "Ali čutite kakšne občutke?" Če so kakšni občutki še vedno prisotni, pojdite skozi celoten postopek še enkrat. Pogosto je sprostitev kot odpiranje pipe. Osvobodite enega in takoj se pojavi drugi.

Nekatera naša čustva so tako globoka, da zahtevajo več izpustov. Sprostite se čim pogosteje, dokler ne ugotovite, da v sebi ne morete zaznati nobenega znaka čustev.

Osvoboditev želja.

Po zadostni praksi sproščanja čustev, prehoda od specifičnih občutkov do enega od devetih osnovnih čustev v vsaki seansi, boste morda ugotovili, da je še bolj koristno, da se obrnete na globlje ravni svojih "jaz" - trditev vašega EGO - želja.

Po Levinsonu sta vir vseh naših čustev, ki jih razčlenimo v 9 osnovnih kategorij, dve še globlji ravni – želje. I - želja po odobritvi, samopotrditvi; II - želja po nadzoru. Vsako dejanje želje je pokazatelj, da nimate tistega, kar želite. Po besedah ​​Levinsona "česar nimamo, je skrito v naših željah." Sprva je lahko zmedeno: kaj je narobe s željo po odobritvi in ​​nadzoru? Pravzaprav, kot že omenjeno, želeti pomeni ne imeti. Izkazalo se je, da nam pogosto želja po nečem dejansko ne omogoča, da bi to imeli.

Velika želja.

Tisti, ki so vestno šli skozi vse nivoje in želijo iti še dlje, sčasoma pridejo do zaključka, da je v središču vseh naših želja ena velika želja – »želja po varnosti«. Delovanje skozi to željo nas čez nekaj časa popelje na novo transcendentalno raven, opisano v različnih ezoteričnih učenjih, kot najvišjo stopnjo razsvetljenja. Oseba, ki je dosegla to raven, manifestira različne izjemne sposobnosti in sposobnosti.