Avokado po vadbi. Izdelki, uporabni za fitnes in bodybuilding

Kaj so izdelki za regeneracijo? To je hrana, ki človeku povrne moč in aktivnost - po močnem stresu, bolezni, zastrupitvi ali kateri koli drugi stresni situaciji. Strokovnjaki menijo, da je za doseganje rezultatov potrebno združiti dva dejavnika: izdelke za obnovo telesa in dober spanec.

Dieta, ki povrne moč po vadbi, mora vsebovati veliko beljakovin. Podpira mišice in povečuje splošno energijo. Drugi dejavnik je pitje veliko mineralne vode, ki služi za obnovitev in vzdrževanje vodno-solnega ravnovesja.

Obnova moči bolne osebe poteka po drugačni shemi. Nelagodje zaradi izgub energije zaradi boja proti bolezni lahko traja dolgo časa. Navsezadnje popolno okrevanje zahteva čas, dobre pogoje za počitek in pravilno prehrano s hitro prebavljivo hrano za obnovo telesa. Začasni tabu je postavljen na težko, mastno, začinjeno, slano hrano.

Vzorčni meni je sestavljen iz zelenjave, sadja, medu, suhega sadja, oreščkov, citrusov, mlečnih izdelkov; pijače - sokovi, čaji, voda, decokcije. Preberite več o energijsko bogati hrani:

1. Mate je najboljša alternativa kavi.
2. Med – ustvari zalogo energije za dolgo časa.
3. Bučna semena – spodbujajo tvorbo beljakovin, povečujejo vzdržljivost.
4. Orehi so odličen vir energije.
5. Banana – vsebuje hitre in počasne ogljikove hidrate; takoj poteši lakoto in shrani energijo za pozneje.
6. Jajca so bogata z levcinom, ki je nujen za proizvodnjo energije.
7. Jabolko – oskrbuje s kvercetinom, ki spodbuja sposobnost mišičnih celic, da sproščajo energijo.

1. Stročnice so vir rastlinskih beljakovin in številnih drugih koristnih snovi.
2. Ovsena kaša - priljubljenost zajtrka je razložena s prisotnostjo tiamina, ki povečuje vzdržljivost in sposobnost vzdržati dnevni stres.
3. Jogurt – krepi imunski sistem, preprečuje črevesne motnje.

Strokovnjaki poudarjajo, da je za hitrejšo rehabilitacijo po bolezni pomembna človekova psihološka osredotočenost, želja po hitrejšem okrevanju ter povrnitvi fizične in duševne moči.

Izdelki za hitro okrevanje

V procesu obnavljanja moči po bolezni ima hrana pomembno vlogo. S pomočjo izdelkov za obnovo telesa je potrebno nadomestiti izgubo kalorij, beljakovin, vitaminov in drugih sestavin, ki se uporabljajo za boj proti bolezni. In skupaj z njimi se bosta obnovili moč in energija.

V dietnem meniju so zelo uporabne naslednje jedi:

• kuhane ribe, meso;
• sveža, dušena, vložena (zlasti zelje) zelenjava;
• zdrobova kaša, ovsena kaša s suhim sadjem;
• siri;

• čaj, kakav, pijače iz sadja in jagodičja.

Poleg prehrane je pomembno, da bolnik več pije, spi in diha. In ne le čist zrak, ampak nasičen s prijetnimi vonjavami in eteričnimi olji: sivke, mete, borovih iglic, melise, pomarančnih lupin, mlete kave. Dokazano je, da vsa ta kadila, kot so jim rekli v starih časih, na najbolj čudežen način prispevajo k ozdravitvi.

Hkrati je treba v tem obdobju iz menija izključiti mlečnokislinske pijače, skuto in kislo smetano, marinade, kisle kumarice, težko hrano, čokolado in oreščke.

Zdravi ljudje potrebujejo tudi obnavljanje energije, na primer po intenzivnem delu - telesni, intelektualni ali športni dejavnosti. Če želite to narediti, uporabite izdelke za hitro obnovo telesa, na primer naslednje:

• banane;
• kuhan riž;
• krompirjeve jedi;
• kava.

Izdelki za hitro okrevanje mišic

Izdelke za hitro okrevanje mišic uporabljajo predvsem športniki po intenzivnem treningu. Med vadbo so vezi, sklepi in mišice podvrženi preobremenitvi, z obilnim znojenjem pa telo izgubi veliko količino koristnih snovi. Zato morajo izdelki za obnovo telesa vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, tekočino, vlaknine in mikroelemente. Hrana mora biti sveža, kakovostna, okusna.

Da bi nadomestili izgube, je pomembno jesti ob določenem času; Najboljša možnost za malico je po mnenju strokovnjakov prva ura po pouku. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami je odvisno od intenzivnosti vadbe; praviloma se giblje od 2:1 do 4:1.

Seznam živil:

1. Voda - soljena, medena, z dodatkom pomarančnega soka.
2. Polnozrnat kruh, testenine, kosmiči (riž, ovseni kosmiči).
3. Lososova riba.

1. Piščančja jajca, file.
2. stročnice.
3. Jogurti.
4. Arašidovo maslo.
5. Brokoli, korenje, zelena.
6. Suho in sveže sadje.
7. Čokolada.

Sendvič iz naštetih izdelkov, na primer z lososom, piščančjim filejem ali jajcem in zeleno solato, odlično poteši lakoto in hitro obnovi moč mišic. Dobra možnost sta tudi jogurt ali ovsena kaša s sadjem.

Izdelki za regeneracijo mišic po vadbi

Med intenzivno vadbo so vezi, sklepi in mišice podvrženi močnemu stresu, številni mikroelementi pa se izločajo iz telesa z znojem. Za ponovno vzpostavitev polnega delovanja mišice potrebujejo beljakovine, telo kot celota pa mora nadomestiti izgube, vključno z izgubo energije.

Eden od načinov za lajšanje utrujenosti in ponovno vzpostavitev aktivnega stanja je pravilna prehrana, sestavljena iz izdelkov za okrevanje mišic po treningu. Športnik potrebuje različne izdelke za obnovo telesa: ogljikovi hidrati - "gorivo", beljakovine - "gradbeni material", zdrave maščobe, tekočina. Pomembno je razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter prehrana glede na intenzivnost in druge značilnosti treninga.

• Izdelki iz ogljikovih hidratov: polnozrnat kruh in testenine, ovseni kosmiči in kaša iz rjavega riža, jagodičevje, (suho) sadje, naravna čokolada.
• Vsebuje maščobe: losos, losos, tuna, postrv, arašidovo maslo.
• Beljakovine: piščančji file, stročnice, oreščki, jogurt, jajca.

Te izdelke lahko kombinirate na različne načine: kruhove sendviče z ribo ali mesom dopolnite z listnato zelenjavo, ovsene kosmiče prelijte z nesladkanim jogurtom, dodajte suho sadje, oreščke in čokolado.

Za hitro okrevanje po vadbi se priporočajo naslednji izdelki:

• smuti iz zelenega sadja in zelenjave;
• beljakovinski napitki;
• kokosovo mleko;
• sadje avokada;

• oreščki ali semena;
• banane;
• ovseni kosmiči.

Za popolno okrevanje v obdobju med vadbami je treba poleg prehrane mišicam zagotoviti počitek in počitek.

Usposabljanje. Toda to so bili splošni opisi izdelkov. Danes se želimo podrobneje posvetiti enemu od njih - avokadu.

To sadje vsebuje 20 ključnih hranil, vključno z vitaminom B, vitaminom E in holinom (vitamin D4), ki pomaga, da vaši možgani delujejo na vse valje.

Kaj je to sadje še dobro za tekače? Preberite ta članek in poskusite nove recepte!

Ščiti srce

Nekateri tekači se izogibajo uživanju avokada, ker se jim zdi preveč masten. Toda nedavne raziskave so pokazale, da to sadje pomaga zmanjšati "slab" holesterol (holesterol LDL), ki maši arterije, in povečati raven "dobrega" holesterola (HDL).

Mononenasičene maščobe, vitamin E in polifenoli skupaj skrbijo za zdravje našega srca.

Lipoproteini nizke gostote (LDL, LDL, angl. Low density lipoprotein, LDL) - razred krvnih lipoproteinov, ki je najbolj aterogen. LDL prenaša holesterol v telesu, povišane ravni pa lahko povzročijo maščobne obloge v stenah krvnih žil (običajno arterij). Ravni LDL holesterola so povezane z visokim tveganjem za razvoj ateroskleroze in njenih manifestacij, kot so miokardni infarkt, možganska kap in periferna arterijska okluzija. Zaradi tega se holesterol LDL pogosto imenuje "slab holesterol".

Lipoproteini visoke gostote (HDL, HDL; angleško High-density lipoproteins, HDL) - razred lipoproteinov v krvni plazmi. HDL ima antiaterogene lastnosti. Ker visoke ravni HDL znatno zmanjšajo tveganje za aterosklerozo in srčno-žilne bolezni, se HDL holesterol včasih imenuje "dober holesterol" (alfa holesterol) v nasprotju s "slabim holesterolom" LDL, ki, nasprotno, poveča tveganje za aterosklerozo.

Pomaga odstraniti odvečne centimetre iz pasu

Druga študija je pokazala, da imajo tisti, ki imajo raje avokado, manjši pas z višjim indeksom telesne mase v primerjavi s tistimi, ki se tega sadeža poskušajo izogibati v vsakodnevni prehrani. Tisti, ki jedo avokado, imajo tudi manjše tveganje za razvoj presnovnega sindroma, za katerega so značilni visok holesterol v krvi, visok krvni tlak in povečana cirkulacija maščob. Vse to skupaj bistveno poveča tveganje za nastanek katere koli bolezni srca.

Metabolični sindrom (MS) (sinonimi: metabolični sindrom X, Reavenov sindrom, sindrom inzulinske rezistence) - povečanje visceralne maščobne mase, zmanjšanje občutljivosti perifernih tkiv na insulin in hiperinzulinemija, ki motijo ​​​​presnovo ogljikovih hidratov, lipidov, purinov, kot kot tudi arterijska hipertenzija.

Bori se proti vnetjem

Če ga uživate v kombinaciji z mastnim obrokom, bo avokado pomagal zaščititi vaše krvne žile pred zožitvijo in poškodbami, ki so lahko posledica vnetja. Nedavne študije so pokazale, da če mastnemu burgerju dodate polovico avokada, so krvni markerji vnetja in vazokonstrikcije znatno nižji kot pri tistih, ki burgerju odstranijo preliv.

Raziskovalci domnevajo, da je to zato, ker avokado vsebuje fenolne spojine (podobne fenolnim spojinam v rdečem vinu), ki zagotavljajo to zaščito.

Hranljiv

Večina polifenolov in karotenov je topnih v maščobah, kar pomeni, da jih je treba kombinirati z maščobami, da jih telo absorbira. Dodajanje avokada v solato, preliv kruha ali uporaba gvakamola kot dodatne pomake lahko telesu pomaga absorbirati bistvena hranila.

Recepti

En srednje velik avokado z vsemi hranilnimi vrednostmi vsebuje približno 230 kalorij in 21 gramov mononenasičenih maščob.

Avokadov preliv v 5 minutah

Olupljen avokado dajte v blender, dodajte 1/2 skodelice sesekljanega cilantra, 1/2 čajne žličke kumine, 1/4 skodelice belega vinskega kisa, 1/2 skodelice kefirja in sok polovice limone. Vse skupaj stepemo v kremo in postrežemo zraven zelene ali hladne testeninske solate.

"Chocovado"

2 olupljena avokada stepite s 1/2 skodelice kakava, 1/2 skodelice medu in ščepcem vanilijevega sladkorja. Uporabite kot preliv k svežim jagodam ali kot namaz na kruhu.

Guacamole

Dva avokada olupimo in z vilicami izdolbemo meso. Dodajte 1/2 skodelice sesekljane čebule, 1 velik sesekljan paradižnik, 1 strok česna, sok 1 limete, 1/2 čajne žličke sezamovega olja, 3 žlice sesekljanega cilantra, sol in poper po okusu. Uporabite kot namaz na kruhu ali kot omako k drugim jedem.

Piščančja juha z avokadom

Sesekljajte 1 čebulo in 5 strokov česna. Segrejte majhno ponev z debelim dnom in dodajte malo rastlinskega olja. Ko se olje segreje, dodamo sesekljano čebulo, česen in 2 feferoni. Pražite 4 minute, nato dodajte približno 240 g narezanega piščanca in nadaljujte s kuhanjem še 3 minute. Nato prilijemo 1 liter piščančje juhe, zavremo in kuhamo še 5 minut. Ko je juha pripravljena, dodajte 2 sesekljana avokada, 1 paradižnik in 1/2 skodelice cilantra.

Shranjevanje in uporaba

Da bi avokado hranili dlje, morate najprej izbrati visokokakovostno sadje in drugič poznati določena pravila shranjevanja.

Pravilo #1. Poskusite izbrati avokado brez zunanjih poškodb. Če je sadje trdo, bo dozorelo v 2-3 dneh.

Pravilo #2. Da sadje dozori, ga morate shraniti pri sobni temperaturi (in nato dati v hladilnik). Če želite pospešiti zorenje, ga položite v papirnato vrečko skupaj z bananami. Ta proces bo pospešil plin etilen, ki ga oddajajo banane.

Pravilo #3.Če želite avokado olupiti, ga prerežite na pol po dolžini okoli koščice, nato pa polovice zavrtite, da ju ločite. Kost odstranimo z nožem tako, da vstavimo rezilo in ga malo zasukamo navznoter okoli osi. Nato morate avokado narezati na četrtine in z žlico previdno odstraniti meso. Če je sadje zrelo, bo pulpa zlahka ločena od kože. In ne pozabite očistiti vse temnozelene pulpe s kože same, saj vsebuje večino antioksidantov.

Pravilo #4. Visoka temperatura uniči koristne sestavine in pusti grenak okus, zato je avokado priporočljivo uporabljati samo v hladnih ali rahlo toplih jedeh. Neuporabljen del avokada zavijte v prozorno folijo, ohladite in porabite v 1-2 dneh. Da narezan avokado ali guacamole ne izgubi barve in dobi rjavkast odtenek, morate dodati malo limoninega ali limetinega soka.

Upamo, da vam bo ta članek pomagal, da ponovno razmislite o svojem okusu in še vedno dodate to čudno sadje v svojo prehrano, ki je po okusu bolj podobna zelenjavi.

Avokado je plod zimzelene rastline, katere pulpa je bogata z vitamini in minerali. Avokadu pravijo tudi »aligatorjeva hruška« (najpogosteje tako v ZDA) in ameriški Perzej. Plod je ovalne oblike, njegova velikost je 0,1 m v dolžino, njegova teža je 200 gramov. Meso je rumeno-zelene barve in po debelini spominja na mehko maslo. V središču je jama, ki jo je treba odstraniti, saj vsebuje majhno količino toksinov.

Za kaj in kje se uporablja avokado?

Avokado v Rusiji že dolgo ni veljal za nenavaden izdelek. Uporablja se v številnih kulinaričnih jedeh, popestri tako vsakdanje obroke kot praznične pojedine. Če pomislite, kakšen je okus avokada, vam takoj pride na misel približna kombinacija smetane v obliki zelenega pireja s pridihom pinjol. Gastronomi po vsem svetu imajo zelo radi to sadje, saj lahko z dodajanjem najbolj običajnim izdelkom ali že pripravljenim jedem dosežete izvrstne note okusa.

Kakšne so prednosti avokada?

Korist sadja je v številčnosti vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje. Na primer, kalij, ki je bistvenega pomena za človeško telo, saj pomaga odstraniti odvečno tekočino in aktivira učinek encimov na telo. Sto gramov avokada vsebuje dvesto osemintrideset mg kalija. Magnezij, ki je potreben za normalizacijo krvnega tlaka, pa tudi za uravnavanje delovanja živčnega sistema, vsebuje devet mg na sto gramov sadja.
Telo potrebuje tudi kalcij, ki je gradbeni element za telo. Sto gramov "aligatorjeve hruške" vsebuje petnajst mg kalcija.
Poleg naštetega avokado vsebuje tudi naslednje mikroelemente: železo, cink, jod, baker, mangan, aluminij. To sadje vsebuje tudi vitamine: PP, A, B1, B2, B6, B9, C in betakaroten.

Kontraindikacije in škoda avokada.

Presenečeni boste, da avokodo, ki ima takšno paleto koristnih snovi, praktično nima kontraindikacij. Edina izjema je individualna nestrpnost do tega ploda. Ne pozabite tudi na majhno količino toksinov, ki jih vsebuje seme avokada. Če upoštevate ukrep, njegova uporaba ne bo škodila.

Kaj kuhati z avokadom?

Vegetarijanci pogosto uporabljajo avokado kot nadomestek za jajca ali meso. Iz avokada pripravljajo različne omake, prigrizke, juhe, koktajle z njegovim dodatkom in celo sladoled! V Braziliji ga uživajo s sladkorjem, marmelado in drugimi dobrotami.

Ena najbolj znanih jedi iz avokada je guacamole. Za pripravo potrebujete: nekaj avokadov, en velik paradižnik, eno veliko čebulo, pol limone (in sicer njen sok), svež drobno narezan čili in seveda sol.

Priprava: avokado narežite s posebnim nožem, ki ga lahko kupite v tej spletni trgovini.

In ga spremenite v pire, potem ko odstranite koščico in lupino. Prelijemo z limoninim sokom, dodamo čili, sol in vse dobro premešamo. pripravljena! Prigrizek je treba zaužiti s kruhom, krekerji ali čipsom. Dober tek!

Torej, na podlagi vsega zgoraj navedenega se sklepa, da Perseus americana ni le zdrav, ampak tudi precej okusen izdelek, bogat z vitamini in mikroelementi, ki se pogosto uporablja v prehrani in nima kontraindikacij. Zato vas prosimo, da dodate avokado svoji prehrani!

Pogosto slišite, da bi morali športniki jesti to ali ono.

Nekateri strokovnjaki priporočajo prehod na dieto jamskega človeka, drugi pa obljubljajo neverjetno povečanje rezultatov moči, če prenehate uporabljati hrano, kupljeno v trgovini, in vse kuhate izključno doma. Vsak avtor novega prehranskega sistema obljublja, da bo športnik občutil koristi in izboljšal športno zmogljivost, če bo prešel na svoj edinstven prehranski sistem. Ne priporočamo, da se osredotočate na prehranjevalne načrte; boljša možnost je, da se osredotočite na posamezna živila, ki so lahko dobra za vas in jih lahko uporabite v kateri koli dieti.

Spletno mesto portala opozarja svoje bralce, da je vsaka dieta sestavljena iz določenih načel, na katerih temelji, pa tudi izdelkov, ki tvorijo dnevno osnovo te osnove. Upoštevanje pravilnih načel je ena od obveznih točk programa. Poleg tega se morate odločiti za seznam pravih izdelkov in izbrati tiste, ki lahko prinesejo največjo korist vam in vašemu zdravju. Poskusite najti seznam živil, ki so za vas optimalna, in jih izmenjujte iz dneva v dan, da ustvarite različne jedi. V tem članku bomo govorili o prednostih avokada - izdelka, ki velja za bogatega z zdravimi maščobami in mikroelementi.

Zdi se, kaj koristnega in nenavadnega bi lahko bilo v avokadu? To sadje, ki izvira iz Mehike in Srednje Amerike, je dobro znano po svojih zdravstvenih koristih. Različne revije pogosto razlagajo prednosti avokada zelo nejasno in priporočajo uživanje tega sadja vsem športnikom in športnikom. Praviloma omenjajo zdrave maščobe, ki so del tega, a to je tudi vse. Kdor je že kdaj jedel avokado, ve, da je dokaj nevtralnega okusa, kar pomeni, da je od njega odveč pričakovati čudeže, da bo zaradi svojega okusa spremenil jed. Vendar pa lahko avokado obroku doda subtilno piko na i, poleg tega pa ima tudi ogromno koristi za zdravje.

Znanstveniki poročajo, da lahko z vključitvijo avokada v vsakodnevno prehrano dosežete neverjetne rezultate. Ne glede na to, ali iz avokada stisnete sok ali ga jeste surovega, lahko pomagate svojemu telesu. Avokado lahko poveča oskrbo telesa z vitamini in minerali, poleg tega pa se bo dolgoročno zaščitil pred številnimi kroničnimi boleznimi. Če še vedno niste prepričani, da je avokado vreden dodatek vaši prehrani, je tukaj šest razlogov, ki vas bodo prepričali.

Avokado je izjemno bogat s karotenoidi. Avokado vsebuje veliko elementov, kot so karotenoidi (zlasti lutein), ki lahko zaščitijo vaš vid. Vid je ena najbolj uporabnih funkcij za spoznanje, ob izgubi katere človek postane prizadet. Pojejte en avokado na dan in ga dopolnite z uravnoteženo prehrano, da zaščitite svoje oči v prihodnjih letih ter zaščitite in ohranite funkcijo vida.

Avokado pomaga zniževati raven holesterola. Kot verjetno že veste, obstajata dve vrsti holesterola: dober in slab. Izkazalo se je, da so mastna hrana in sladkorji v hrani glavni vzroki za povišan holesterol. Ne pozabite, da vsa živila, ki vsebujejo maščobe, ne zvišajo ravni slabega holesterola. Poleg tega. Z uživanjem avokada enkrat na dan lahko učinkovito znižate slab holesterol. Avokado znižuje raven slabega holesterola zaradi visoke vsebnosti folatov. Tako se zmanjša tudi tveganje za nastanek nevarnih bolezni srca.

Avokado pomaga v boju z odvečnimi kilogrami.Čeprav avokado sam po sebi vsebuje maščobe, je močan pripomoček pri hujšanju. Ti sadeži so izredno bogati z vlakninami, ki so znane po tem, da lahko napolnijo želodec in odpravijo lakoto brez kopičenja maščob. Pravzaprav so vlaknine snov, ki je naše telo ne prebavi in ​​se ne uporablja v plastične namene. En povprečen sadež običajno vsebuje približno sedem gramov vlaknin, kar je lahko enako skoraj tretjini vašega dnevnega vnosa vlaknin. Vlaknine veljajo za nujne za zdravje vašega imunskega sistema, oleinska kislina pa vam pomaga pretentati možgane, da mislijo, da ste siti.

Avokado znižuje krvni tlak. Hipertenzija je bolezen, ki prizadene na tisoče ljudi po vsem svetu. Hipertenzija se pogosto prezre zaradi dejstva, da nima simptomov ali da so blagi. Škodo, ki jo pritisk povzroča zdravju, je težko opisati in izmeriti. Skrajšana pričakovana življenjska doba in zmanjšana kakovost življenja so ravno posledice, do katerih vodi ta bolezen. Avokado vam omogoča naravno znižanje krvnega tlaka, saj je to sadje bogato s kalijem in magnezijem - glavnima snovema, ki se uporabljata za zdravljenje hipertenzije. Izkazalo se je, da avokado vsebuje trikrat več kalija in magnezija kot banane in kivi, ki že dolgo veljata za prvaka v vsebnosti teh snovi.

Avokado izboljša pretok krvi in ​​podpira zdravje možganov. Ta dva vidika sta tesno povezana, saj so možgani lahko zdravi le, če ni težav s prekrvavitvijo in kri učinkovito in ustrezno kroži po telesu. Menijo, da sta nezadostna prekrvavitev določenih delov telesa in tudi oslabljena prekrvavitev dandanes precej pogosta in pogosta pojava. Avokado vam lahko pomaga tudi v tem primeru, kljub dejstvu, da je to sadje mastno živilo, ki ima tudi visok kaloričen indeks. Zato je avokado priporočljivo za vsakodnevno uživanje otrok in odraslih, saj je to živilo, ki pomaga zaščititi krvne žile v možganih in s tem njihovo delovanje ter ohranja vaše kognitivne sposobnosti.

Avokado zmanjšuje tveganje za raka. Avokado je znan predvsem kot sadež, ki pomaga pri preprečevanju in zdravljenju raka, predvsem raka dojke. Znano je, da število žensk, ki zbolijo za rakom dojke, iz leta v leto narašča. Rak dojk danes velja za eno najpogostejših in najagresivnejših vrst raka. Na srečo se boste z uravnoteženo prehrano, ki vključuje vsaj polovico avokada na dan, izognili tveganju za to vrsto raka. Glavne sestavine avokada, ki pomagajo pri zaščiti pred rakom, so: enkrat nenasičena maščobna oleinska kislina, vitamin E in lutein. Poleg tega avokado ni le bogat s karotenoidi, ampak tudi pomaga absorbirati karotenoide iz drugega sadja in zelenjave.

Avokado velja tudi za idealno sadje za preprečevanje bolezni prostate. Menijo, da se avokado lahko uporablja pri zdravljenju bolezni prostate, saj lahko tokoferol, ki ga vsebuje sadje, zavira rast androgeno odvisnih celic raka prostate (po podatkih, objavljenih v Journal of Nutritional Biochemistry). Vitamin E lahko tudi "izklopi" širjenje rakavih celic in nevtralizira razvoj bolezni kot celote.

Če povzamemo, je treba reči, da lahko avokado postane zanesljiv in močan pomočnik za vse tiste, ki zagovarjajo zdrav življenjski slog. Spomnimo se, da so športniki kategorija prebivalstva, katere potrebe po vitaminih in mikroelementih so povečane. Uživanje avokada lahko pomaga športnikom diverzificirati svojo prehrano, pa tudi preprečiti razvoj različnih nevarnih bolezni. Priporočeni odmerek teh sadežev na dan je en avokado ali vsaj njegova polovica.

Kako pravilno jesti po vadbi, je vprašanje mnogih žensk, ki želijo shujšati in shujšati. Danes vam bomo povedali, kaj jesti po treningu, da izgubite težo.

Ali je mogoče jesti takoj po treningu?

Po mnenju mnogih "nutricionistov", če se ukvarjate s športom, da izgubite težo, morate začeti jesti 2 uri po treningu. To je velika napaka in mnoge ženske (in moški) zaradi tega ne morejo shujšati . Dejstvo je, da se po približno 40-minutnem treningu oblikuje tako imenovano okno ogljikovih hidratov, ko je presnova približno 3-4 krat večja kot običajno. Hkrati ima telo po treningu zelo visoko raven stresnih hormonov, ki, če niso nevtralizirani, blokirajo izgorevanje maščob. Zato je možno in celo potrebno pojesti takoj po vadbi, vendar zelo malo - samo eno jabolko, ali banano, ali pomarančo, ali mleko z medom, majhno čokoladico, pest suhega sadja - vse to bo ne samo da se takoj prebavi, ampak bo tudi s polno močjo sprožil proces izgorevanja maščob. Tudi takoj po treningu je priporočljivo piti veliko tekočine - čista mineralna voda brez ogljika, zeleni čaj, zeliščni decoctions.

Kaj jesti po treningu, da izgubite težo

Jesti morate dve uri po treningu in to je tudi obvezno. V nasprotnem primeru bo telo začelo predelovati ne maščobe, ampak mišice. Obroki morajo vsebovati vlaknine in beljakovine ter vitamine in minerale za obnovo mišic, moči in dopolnitev energije. Porcija je prostornina približno enega kozarca, kar je 150-200 gramov.

Skuta po treningu

Skuta je odličen vir beljakovin, ki bodo obnovile mišice in pomagale pri hujšanju. Za pripravo okusne in hranljive jedi, ki vam bo napolnila moč, vzemite 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne popolnoma brez maščobe) (najboljša je zrnata), dodajte polovico naribanega jabolka, olupljenega in semena. Premešamo, potresemo s ščepcem cimeta in pojemo. Še bolje je, če jedi dodate velik šop zelenja (lahko koper, peteršilj, zelena solata, špinača in rukola).

Avokado po vadbi

Avokado je izdelek, bogat s koristnimi aminokislinami, ki obnavljajo energijo in pomagajo pri izgubi teže. Iz avokada lahko naredite solato, za to boste potrebovali polovico avokada, en paradižnik, eno srednjo kumaro in pest oliv. Zelenjavo narežemo na koščke, olive na pol. Končano solato prelijemo z olivnim oljem, dodamo začimbe in sesekljana zelišča. Več avokadovih solat najdete tukaj. Za hujšanje je dobra tudi kremna juha, zanjo vzamemo polovico avokada, tretjino rdeče čebule, zelenjavo sesekljamo in zmeljemo v blenderju, po potrebi dodamo smetano. Majhni koščki kuhane ribe ali piščančjih prsi so idealni za to juho.

Beljakovine z zelenjavo

Beljakovine (ribe, piščančje prsi, jajca) dopolnjene z zelenjavo so najlažji način, da se brez posledic po treningu nasitiš. Vendar jih je treba kuhati, kuhati na pari ali na žaru brez dodajanja olja ali soli. Zelenjava je lahko tudi surova ali kuhana na pari.

Preprost recept, ki združuje beljakovine z zelenjavo - kos dušene ribe, nekaj češnjevih paradižnikov, polovica sladke paprike. Ali pa umešana jajca s solato - vzemite dve jajci, ju stepite s pol kozarca mleka, pripravite omleto, položite na listje solate. Druga možnost so kuhane piščančje prsi z brokolijem, posute s semeni granatnega jabolka ali sesekljane pomaranče.

Dina Serebrova posebej za