Katera živila kurijo maščobe. Katera živila učinkovito kurijo podkožno maščobo

Ni nujno, da strogo upoštevate vsa priporočila, samo preberite članek in izberite tisto, kar je prav za vas. Več točk boste dosegli, lažje boste dosegli želeni rezultat.

1. Jejte več beljakovinske hrane. Približno 25-30% kalorij, ki jih dobite iz beljakovinskih živil, se porabi že v procesu prebave, v nasprotju z ogljikovimi hidrati, pri katerih je ta številka le 6-8%.

2. Pozorno preberite sestavo izdelkov. Preprosto je: če vidite veliko koruznega sirupa ali sladkorja, ta živila izločite iz prehrane. Ne pozabite tudi, da lahko jogurt z nizko vsebnostjo maščob vsebuje toliko sladkorja, da je veliko bolje jesti polnopravni izdelek namesto tega "dietnega".

3. Vaje izvajajte stoje. Glede na raziskave vsaka vaja, ki se izvaja stoje namesto sede, porabi 30 % več kalorij.

4. Kombinirajte vaje. Izmenjujte vaje za zgornji in spodnji del telesa. To vam bo omogočilo, da boste mišice vadili z zelo majhnim odmorom med nizi, kar pomeni, da bo trening bolj učinkovit in bo trajal manj časa.

5. Poskusite telovaditi z zaprtimi očmi. To je možno le med izvajanjem tistih vaj, pri katerih vid ne igra ključne vloge, ko je možnost poškodbe zaradi začasne slepote minimalna. Brez vizualnih informacij se bodo mišice morale bolj potruditi, da bodo ohranile ravnotežje, vi pa boste porabili več kalorij.

6. Ne izogibajte se gospodinjskim opravilom.Čiščenje stanovanja lahko štejemo med telovadbo. Torej metlo v roke - in pojdi. ;)

7. Prigrizek na vloženih ali vloženih kumaricah. Ena rezina vsebuje le 1 kcal.

8. Naredite večje korake. Ko greste po stopnicah, stopite čez nekaj stopnic in nato spet hodite kot običajno. To menjavanje korakov vključuje dodatne mišice, posledično pa porabite več kalorij.

9. Iščite navdih. Vsak ima včasih obdobja, ko bi rad opustil vse in ne razumeš, zakaj vse to počneš. Zato je za motivacijo bolje poskrbeti vnaprej. Komunicirajte z ljudmi, ki so vam zgled, glejte igrane in dokumentarne filme o športu in zdravju.

10. Postavite si cilje. Tecite 5 km hitreje, 100-krat počepnite – lahko je karkoli.

11. Zmanjšajte porcije. Samo . Za to uporabite majhne sklede.

12. Jejte manj ogljikovih hidratov. Da, to je bilo že tisočkrat povedano. A tisoč in prvi ne bo odveč. V neki študiji je skupina preiskovancev zmanjšala dnevni vnos ogljikovih hidratov le za 8 %. Posledično so moški v 6 tednih izgubili približno 3 kg maščobe in pridobili 1 kg mišic.

13. Najprej se okrepite z dodatno težo, nato pa tecite. Po vadbi za moč boste že utrujeni, kar pomeni, da boste med kratkim tekom porabili veliko več kalorij, kot če bi tekli sveži in polni energije. Delajte manj, pridobite več. ;)

14. Naredite intervalni trening. Izmenična intenzivnost je še en odličen način, da se znebite odvečnih kalorij.

15. Jejte več hrane z veliko vlakninami.

16. V solatah uporabljajte preliv na osnovi kisa. Kis in limonin sok sta odlična topilca maščob.

17. Ne izpuščajte obrokov.Če preskočite kosilo in nato za večerjo pojeste celega slona, ​​vam ne bo pomagalo pri izgubi teže, ampak bo samo poslabšalo stanje. Daljši čas brez hrane uvede telo v katabolno stanje: za energijo bodo mišice začele kuriti.

18. Preizkusite VersaClimber.Če med kardio vadbo stojite pokonci, porabite več kalorij.

19. Preživite manj časa ob gledanju televizije.

20. Telovadite vsaj 10 minut 3-krat na teden. To je, če ste neverjetno leni.

21. Poskusite jesti manj krompirjevih jedi. Krompir zviša raven insulina v krvi in ​​povzroči, da vaše telo preneha kuriti kalorije in začne kopičiti maščobo.

22. Velika porcija hrane – šele po treningu moči. Glede na študijo Univerze v Nevadi prebava hrane po treningu moči porabi 73 % več kalorij kot prebava hrane brez predhodne vadbe.

23. Pijte vodo pred obroki. V želodcu bo manj prostora za hrano.

24. Krompirjeve, testeninske in žitne priloge nadomestite z zelenjavnimi.

25. Pridružite se ekipi. Poiščite tekaško podjetje ali se pridružite nogometni, košarkarski ali kateri koli drugi športni ekipi. Ko ste del ekipe, postane veliko težje izpustiti vadbo ali lenariti med poukom.

26. Zmanjšajte sladice.Če se je sladoledu težko popolnoma odpovedati, potem za vzorec vzemite le eno kepico namesto običajnih dveh ali treh.

27. Pogosteje si umivajte zobe. Po raziskavi, opravljeni na Japonskem, so moški, ki si čez dan pogosto umivajo zobe, vitkejši od tistih, ki si jih umivajo dvakrat na dan. Zaradi okusa po meti, ki ostane v ustih po zobni pasti, je lažje zavrniti prigrizek sladkega.

28. Spremenite število dnevno zaužitih kalorij. Namesto da vsak dan zaužijete enako število kalorij, je bolje, da en dan zaužijete več in naslednji dan manj. Na ta način boste ohranili vaš metabolizem v dobri formi, vaše telo pa bo porabilo več maščob, kot če bi se držali standarda 2000 kcal na dan.

29. Pri teku na tekalni stezi vedno dodajte vsaj rahel naklon. Samo 1 stopinja naklona po intenzivnosti približa tek na tekalni stezi teku na prostem.

30. Izločite visokokalorične pijače. Voda je najboljša izbira.

31. Ne preskočite zajtrka.Študije so pokazale, da so primeri debelosti pri tistih, ki ne izpuščajo obrokov, 35-50% manj pogosti kot pri tistih, ki zanemarjajo jutranji obrok.

32. Izogibajte se pripravljeni hrani. Praviloma vsebujejo veliko hitrih ogljikovih hidratov. In zagotovo vam ne bo pomagalo shujšati.

33. Prigrizek med glavnimi obroki. Ne piškoti, ampak sadje, zelenjava, suho sadje ali oreščki. Vaše telo bo porabilo energijo za prebavo hrane ves dan, ne le po zajtrku, kosilu in večerji.

34. Jejte jogurt. Po raziskavi Univerze v Tennesseeju so ljudje, ki so jedli dieto z visoko vsebnostjo kalcija, izgubili več maščobe kot tisti, ki so uživali manj hrane, bogate s kalcijem.

35. V restavracijah in kavarnah naročite zelenjavne prigrizke. In ne skoparite s kruhom.

36. Jejte oreščke. Popolnoma nasitijo in dajejo energijo, potrebno za trening. Posledično dobite dovolj kalorij, vendar se ne izboljšate.

37. Vodite dnevnik kalorij. Zapišite, kaj in koliko jeste. Za to obstaja ogromno posebnih aplikacij.

38. V svoje vadbe vključite intervale sprinta. Kratkotrajne obremenitve na meji zmogljivosti z majhnimi vmesnimi intervali počitka odlično izgorevajo maščobe.

39. Pazi na svoje razpoloženje. Včasih želja po jedi ni posledica lakote, ampak. Če ugotovite, da pogosto jeste, medtem ko doživljate določena čustva, ste postali čustveno odvisni od hrane. Tega se je nujno znebiti.

40. Kupite enega.Če želite kupiti piškote ali druge sladkarije, namesto »družinske« možnosti izberite najmanjši paket: kolikor kupite, toliko pojeste.

41. Vodite foto dnevnik. Fotografirajte se na začetku shujševalne borbe in nato fotografirajte npr. vsak mesec. Tako bo napredek bolj opazen in motivacija večja.

42. Ne tecite za čas, ampak za določeno razdaljo. Ko samo poskušate priti pravočasno, lahko upočasnite in pretečete krajšo razdaljo. Če ste vezani na določeno razdaljo, ne boste mogli goljufati in boste porabili več kalorij.

43. Dovolite si razvajanje v dieti enkrat na teden. Težko se je držati stroge diete in brez svoje najljubše hrane. Zato mnogi ne zdržijo in se zlomijo. Zato izberite en dan v tednu, ko lahko jeste karkoli. Vendar le v zmernih količinah!

44. Preizkusite veslaški stroj.

45. Iz prehrane izločite bel kruh. Ne potrebujemo rafiniranih ogljikovih hidratov.

46. ​​​​Ne prepovedujte svoje najljubše hrane. Ta točka je podobna točki 43. Bolj kot se omejujete pri svoji najljubši hrani, večja je verjetnost, da se boste sprostili. Če si res želiš, potem lahko, a zelo malo.

47. Več se gibajte.Če je mogoče, se med odmorom za kosilo sprehodite, sprehodite se do podzemne železnice. Če vozite avto, ga pustite na parkirišču stran od pisarne.

48. Držite urnik spanja. Gledanje najljubših televizijskih serij do 2. ure zjutraj je škodljivo. Se spomnite, da ne le počivamo, ampak tudi hujšamo?

49. Poskrbite za udobnejši spanec. Kupite udobno posteljo. Obesite dobre žaluzije ali zavese, da bo spalnica temna.

50. Jejte počasi. Signal o sitosti doseže naše možgane približno 12 minut po koncu kosila. Počasneje žvečimo hrano, manj pojemo.

Živila za izgorevanje maščob za hitro hujšanje, vplivajo na presnovne procese v telesu, zaradi sestavin njihove organske sestave.

Kako deluje hrana za izgorevanje maščob?

V tem primeru govorimo o presnovi maščob, ravni inzulina, hitrosti razgradnje maščob, metabolizmu in odstotku prebavljivih maščob.

Izdelki z lastnostmi izgorevanja maščob omogočajo telesu, da zlahka zaužije in asimilira hrano ter jo pretvori v energijo, ne da bi jo dal v maščobne deponije. Poleg tega niz vitaminov prispeva k aktivni delitvi celic in splošnemu izboljšanju telesa.

Ali lahko jem samo živila, ki kurijo maščobe?

Odgovor je nedvoumen - lahko! Dieta, ki temelji na živilih, ki kurijo maščobe, pomaga ne le pri odpravljanju odvečne teže, ampak tudi pri krepitvi telesa. In to je povsem razumno, saj so živila za izgorevanje maščob najpreprostejše in najbolj dostopno sadje, zelenjava, začimbe, mlečni in kislo-mlečni izdelki, žitarice, oreščki, voda.

Živila, ki pospešujejo presnovo

voda

Uradno je dokazano, da se brez zadostne količine tekočine vsi presnovni procesi v telesu upočasnijo. Zato je treba vodo zaužiti nujno in v pravi količini (približno 2 litra na dan v majhnih porcijah).

Kava

Pomemben aktivator pospeševanja presnovnih procesov. Skodelica naravne kuhane kave bo pospešila vaš metabolizem za približno 5%.

Žita

Ti izdelki vsebujejo veliko vlaknin, za prebavo katerih mora telo porabiti veliko energije. To dejstvo pospešuje presnovne procese v telesu.

pusto meso

Idealno v tem pogledu je belo meso piščančjih prsi. Beljakovine se v prebavilih prebavljajo dolgo časa in ta proces je precej energijsko potraten. Posledično se metabolizem pospeši skoraj za polovico običajnega.

Morski sadeži

Element, odgovoren za hitrost presnovnih procesov, je leptin. Velik dobavitelj leptina so ribe. Zato strokovnjaki za prehrano obravnavajo ta koristen izdelek z velikim spoštovanjem.

Citrusi

Grenivke in pomaranče so popolnoma brez maščob in beljakovin, vsebujejo pa veliko vlage in še več vitaminov. Vitamini, fruktoza in vlaknine aktivno spodbujajo presnovne procese in izboljšujejo prebavo.

fižol (rdeč)

Vsebuje odporen škrob. Kot vsi beljakovinski izdelki, tudi rastlinskega izvora, zahteva dolgotrajno prebavo in pospešuje presnovne procese. Zaradi tega fižol daje dolgotrajen občutek sitosti, se bori proti tujerodni flori in odlično čisti črevesje.

Špinača

Prisotnost velike količine mangana v tem izdelku kvalitativno izboljša presnovne procese v telesu. Poleg tega špinača izboljšuje delovanje spolne sfere, aktivira možgansko aktivnost, blagodejno vpliva na ščitnico in prispeva k proizvodnji "hormona sreče".

Mlečni izdelki

Pospešujejo presnovne procese, saj so močan stimulativen prehranski element. Vendar je treba opozoriti, da je pred dieto prednostna samo skuta brez maščobe, jogurt, kefir, mlečni napitki in sladoled.

Začimbe

Koristne lastnosti vode in pijač pri izgorevanju maščob

Veliko vlogo pri dieti za izgorevanje maščob imajo voda in pijače. Ne le pomagajo pri izpiranju in čiščenju telesa nezdravih toksinov in toksinov, temveč tudi kot neodvisen izdelek prispevajo k aktivni izgubi teže.

Voda je katalizator za zagon presnovnih procesov nasploh. Poleg tega voda s čiščenjem telesa omogoča normalizacijo dela vseh notranjih organov, vključno z delom prerazporeditve maščob.

Opomba! Ledena voda (ali voda z ledom) spodbuja hitrejše izgorevanje maščob kot voda sobne temperature.

Za hitro hujšanje lahko uporabite pijače, ki vsebujejo živila, ki kurijo maščobe:

• Voda z brusnicami (brusnični sok). Naravni brusnični sok, pomešan z vodo, se uporablja kot diuretik za hujšanje. Hitro odstrani tekočino in ima učinek izgorevanja maščob. Priprava: 250 g naravnega, najbolje sveže iztisnjenega brusničnega soka zmešate s 150 g vode. Pijte sveže in ohlajeno.
• Napitek za izgorevanje maščob z grenivko in meto. Priprava: s stresalnikom zmešajte sok 1 grenivke in nekaj pomaranč, sesekljane glave solate in nekaj sesekljanih listov mete. Pijte ohlajeno.
• Najučinkovitejši napitek za kurjenje maščob "BIGGEST LOSER", ki ga je ustvarila priljubljena fitnes trenerka Kim Lyons. Priprava: vodo (2 litra), polovico sesekljane sveže kumare, nekaj rezin grenivke, mandarine in nekaj listov sesekljane mete, premešamo in pustimo. Dodajte nekaj kock ledu, pijte ohlajeno v majhnih požirkih.

Sposobnost žitaric za izgorevanje maščob

Žita in žitarice so odličen način za izgubo odvečnih kilogramov in očisti telo toksinov. Žita odlično potešijo lakoto in dajejo dolgotrajen občutek sitosti, saj vsebujejo organske hranilne in vlakninske snovi. Brez škode za pas nasičijo telo in pomagajo izboljšati peristaltiko.

Zahvaljujoč žitnim pridelkom lahko en glavni obrok občasno nadomestimo z izdelki iz te kategorije. Na primer, za zajtrk ali večerjo lahko skuhate ovseno kašo na vodi z dodatkom svežih jagod, sesekljanega sadja ali oreščkov.

Pomembno je vedeti! Ob vsej očitni uporabnosti žit se prehrana ne sme omejiti le na žitarice in z njimi nadomestiti glavne obroke. Telo mora prejeti vse potrebne snovi - beljakovine, beljakovine, minerale in vitamine.

Meso in morski sadeži za hitro hujšanje

Mesni izdelki so glavni dobavitelj beljakovin, ki so potrebne za telo kot gradbeni material. Beljakovinska dieta temelji na tem mikroelementu, vendar so principi takšne diete popolnoma drugačni.

Za hitro hujšanje z dieto za izgorevanje maščob lahko v svojo prehrano vključite vse vrste pustega mesa. Posebno prednost imajo belo piščančje meso (prsi). Dovoljeno je kuhano, parjeno, dušeno meso ali meso na žaru.

Cvrto meso v masti, panirano, v mastnih marinadah in omakah je strogo prepovedano. Prav tako je prepovedano sočasno uživanje ogljikovih hidratov, kruha in vseh vrst izdelkov iz moke z mesom. Najboljša možnost za kombiniranje izdelkov z mesom bi bila zelenjavna priloga z nizko ali negativno kalorično hrano.

Ribe in morski sadeži so koristni tudi pri hujšanju, saj so bogati z dragocenimi hranilnimi snovmi, ki so bistvenega pomena za telo.

Ribe in morski sadeži se med seboj razlikujejo po strukturi in prebavljivosti. Na primer, morski sadeži imajo strukturo vlaken in se zato prebavljajo veliko dlje kot rečne ali morske ribe. Zato rakovo meso, kozice ali jastogi hitreje nasitijo telo, ne zahtevajo velike porcije in ne kopičijo odvečne maščobe.

Zelo koristne za hujšanje morske ali rečne ribe. Vendar pa imajo pri dieti za izgorevanje maščob prednost tudi ribe z nizko vsebnostjo maščob. Ta izdelek je izjemno bogat z vitaminom D, ki pomaga telesu absorbirati kalcij brez velikih izgub, vsebnost fosforja pa je preprosto ogromna.

Koristne lastnosti zelenjave in sadja

Glavna koristna lastnost zelenjave in sadja v procesu hujšanja je njihova minimalna vsebnost kalorij.(ali negativno kalorijo). Za prehrano je primerno le vse sadje in zelenjava, razen krompirja. Njegova vsebnost kalorij je približno 80 enot na 100 g izdelka, kar je nesprejemljivo za diete za izgorevanje maščob.

Odličen izdelek za hujšanje sta zelena in vse vrste zelja. Ko se predelajo, telo porabi več kalorij, kot jih prejme. V nutricionizmu se temu reče negativna kalorija.

Sadje je izjemno koristno tudi pri hujšanju kot aktivni kurilec maščob in razstrupljevalec. Vsebnost fruktoze v njih, celoten kompleks vitaminov, mineralov in vlaknin daje telesu močan zagon energije v popolni odsotnosti beljakovinskih sestavin.

Poleg tega nekateri sadje ima zdravilne lastnosti za številne bolezni. Na primer, borovnice zdravijo obolele žile s krčnimi žilami, izboljšujejo vid, aktivirajo možgane in lahko ustavijo Alzheimerjevo bolezen in raka.

Vloga mlečnih in kislo-mlečnih izdelkov pri izgorevanju maščob

Nutricionisti pravijo, da so mlečni izdelki nujni in seveda zelo koristni v procesu izgorevanja maščob. Obstaja le eno opozorilo! Mlečni izdelki ne smejo vsebovati več kot 5% maščobe, nezaželena je tudi prisotnost sladkorja in kaloričnih dodatkov.

Če ni intolerance za laktozo, mora biti mleko prisotno v dietnem meniju kot pomembna sestavina za aktiviranje metabolizma, dragocen dobavitelj kalcija in vitaminov za rast. Mlečni izdelki so naravna hrana telesa v kateri koli starosti, kazein (mlečne beljakovine) pa vsebuje za telo dragocene aminokisline, ki so potrebne za krepitev mišične mase.

Zanimiv podatek! En kozarec kefirja na dan je stopnja vnosa beljakovin za osebo. Poleg tega kozarec kefirja telesu zagotovi vitamina B in D, fosfor, magnezij in kalcij.

Vloga začimb za hitro hujšanje

Vlogo začimb v procesu hujšanja je težko preceniti. Začimbe ne samo, da včasih pospešijo presnovne procese, ampak so tudi bogate s koristnimi elementi, ki so posledično zdravilni za številne bolezni.

Z uporabo začimb lahko preprosto izgubite odvečne kilograme, tudi brez strogih prehranskih omejitev, hkrati pa naredite jedilnik bolj raznolik.

Tukaj je nekaj začimb, ki spodbujajo hujšanje:

Seznam najbolj zdravih živil za izgorevanje maščob

Izdelki za izgorevanje maščob za hitro hujšanje so naravni naravni izdelki. Dieta za izgorevanje maščob, ki temelji na njih, je varna in celo koristna, saj ti izdelki naravno uničijo odvečni balast in telesu dodajo veliko koristi.

Osnovna pravila za uživanje hrane za izgorevanje maščob: varno hujšanje

Uporaba živil, ki kurijo maščobe, je popolnoma neškodljiva za zdravje, saj so to običajna živila za želodec, ki se v človeški prehrani uporabljajo vsak dan.

Vsekakor pa je treba upoštevati nekaj pravil. tako da so rezultati uporabe diete za izgorevanje maščob bolj oprijemljivi:

• Dieta kajti vsak dan mora biti čim bolj uravnotežen in po možnosti raznolik. To pomeni, da mora telo vsak dan prejeti vse potrebne elemente v sledovih, hranila in vitamine.
• Količina porabljene hrane mora biti dovolj za nasičenje, vendar ne preobilno. Določanje količine porcije za en obrok je zelo preprosto - vizualno ne sme biti večja od roke, stisnjene v pest.

Opomba! Od izdelkov, ki gorijo maščobe, za hitro hujšanje voda zavzema posebno mesto, zato mora biti njen dnevni odmerek najmanj 2 litra!

• Če želite začeti z dieto, Telo je treba postopoma in postopoma navajati na novo prehranjevalno vedenje. Postopoma se na primer odpovejte sladkemu črnemu čaju ali kavi in ​​sladkor nadomestite z malo medu ali cimeta. Nato postopoma navadite svoje telo na zeleni čaj in kozarec nemastnega kefirja za večerjo.
• Potrebno je strogo upoštevati režim vnos hrane. Bolj učinkovito bo preklop na več obrokov v majhnih porcijah, vključno z zdravimi prigrizki. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.
• Nobena dieta ne izključuje izvedljive telesne dejavnosti. Pravilno upoštevanje diete za izgorevanje maščob vključuje aktivno izgubo teže, kar lahko negativno vpliva na stanje kože, zlasti na območjih največjega kopičenja maščobe. Zato so aktivne telesne vaje, fitnes, obiski telovadnic le dobrodošli.

Mnenje nutricionistov: kako učinkovita je uporaba hrane za izgorevanje maščob

Nutricionisti soglasno trdijo, da hrana za izgorevanje maščob za hitro hujšanje in pravilno organizirana prehrana ne bosta le pomagali izgubiti odvečnih kilogramov, temveč tudi pozdraviti telo, ga očistiti škodljivih toksinov in toksinov ter namenoma napolniti vsako celico z vitalnimi vitamini. in koristne elemente v sledovih.

Učinkovitost te diete so potrdile laboratorijske študije, v katere je bilo vključenih veliko žensk. Vsi so močno shujšali, kar je bil tudi končni cilj diete. Poleg tega so vse ženske opazno pozdravile svoje telo in se celo znebile nekaterih sočasnih bolezni.

Video o izdelkih, ki bodo pomagali pri izgorevanju odvečne telesne maščobe

Živila, ki kurijo maščobe za hitro hujšanje v tem videu:

Živila za izgorevanje maščob. TOP 6 izdelkov za hujšanje v tem videu:

Ali je mogoče shujšati brez postenja? Da, če redno kupujete izdelke, ki kurijo maščobe. Seveda rezultat ne bo prišel bliskovito, vendar počasno "hujšanje" ne bo škodovalo vašemu zdravju.

Naše telo je na nek način laboratorij, v katerem ves čas potekajo biokemični procesi. Nadzorovati jih je mogoče s pomočjo izdelkov, ki pospešujejo presnovne procese. Zmanjšujejo apetit in tudi pomagajo telesu, da se znebi toksinov. Če se hrana hitro prebavi, nima časa, da bi se naselila v pasu v obliki "rešilnega boja".

Živila za izgorevanje maščob: osnovni seznam

Sadje: klasika žanra

Jabolka."Junaki" mnogih mono-diet, pravi voditelji v vsebnosti vitaminov in pektina (izboljša gibljivost prebavil, normalizira krvni obtok, odstranjuje toksine, pospešuje pojav sitosti). Ko pridejo v želodec, odstranijo stoječe in škodljive snovi kot mehurček. Dodajte nekaj jabolk kotletom, palačinkam - in vsebnost kalorij v jedi se bo takoj zmanjšala. Poleg naprave za "splošno čiščenje" v želodcu ti sadeži zmanjšajo absorpcijo maščob tam in zaradi diuretičnega učinka tudi aktivno odstranjujejo vodo. Vendar, zakaj potrebujete mono-dieto, če lahko poskrbite za "raztovarjanje jabolk". Kupite približno 2 kg jabolk, jih pojejte v 6 obrokih na dan – in nič drugega kot njih. Rezultat: znebiti se 2-4 kg, ohraniti nastalo težo.

Granatno jabolko. Po sestavi je boljši od tablet: veliko aminokislin, vitaminov, elementov v sledovih. Ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi odpravlja holesterol, čisti krvne žile, obnavlja celice, izboljšuje gladkost kože in deluje celo proti raku. Toda tisto, kar vas zanima, so vlaknine v pulpi semen granatnega jabolka, ki "pometajo" črevesje in pomagajo pri hujšanju. Nutricionisti so prepričani: če pojeste 1,5 sadeža na dan, se lahko v enem mesecu poslovite od 2 kilogramov osovražene teže.

Ananas. V njegovi sestavi je bil najden zanimiv encim bromelain - normalizira blato, "prilagodi" sintezo beljakovin in maščob, pospeši "obrate" prebave, zaradi česar se maščobne obloge razgradijo v telesu. Vsebuje tudi vitamin B1 – »najboljšega prijatelja« presnove ogljikovih hidratov. Čeprav je to sadje sladko, ga je bolje zaužiti pred obroki – zmanjša apetit, zato boste pojedli manjšo porcijo in tako zaužili manj kalorij. Vendar pa je tudi po obilnem obroku koristno, da se razvajate s koščkom ananasa - pomagal bo želodcu pri spopadanju s priboljškom, tudi precej mastnim.

kivi. Vitamini in flavonoidi te zelene "kislice" so čudoviti za kurjenje maščob, ki jih ne potrebujete.

Citrusi: potrebni ne le pri prehladu

Imajo veliko vitaminov in vlage, vendar ni beljakovin in maščob. Tudi eksotično sadje vsebuje veliko vlaknin in fruktoze, ki normalizirajo prebavo in "prilagodijo" presnovne procese.

Grenivke. Nutricionisti ne svetujejo zaman: vitamini (C, B) izboljšujejo celično presnovo, pektin pa zmanjšuje apetit in izločanje inzulina.

Grenivka + meta. Na podlagi soka tega prehranskega citrusa je narejen koktajl, priljubljen v krogih vitkih deklet. Recept: v blenderju zmešajte sok 1 grenivke in 2-3 pomaranč (njihova količina je odvisna od tega, ali imate radi kisli grenivkin sok ali ga raje sladkate s pomarančo), ter majhen šopek mete, nekaj mesnati listi zelene solate. Pomiri se.

limona. Uporabite ga lahko tako, kot je, ali pa ga dodate različnim jedem (recimo v rezinah za ribe, v obliki soka v solatah). Biološko aktivne komponente pospešujejo presnovo beljakovin in opečejo "strani".

Mandarina, pomaranča. "Koktajl" vlaknin in vitaminov, ki jih vsebujejo ti citrusi, tako izboljša črevesno presnovo, da noben kos, ki ga pojeste, ne ostane možnosti, da postane "maščobna rezerva".

Zelenjava, ki kuri kalorije

Zakaj bi kupovali "težko" zelenjavo? Preprosto je: njihova vsebnost kalorij je nizka, poleg tega telo porabi več kalorij za asimilacijo te hrane, kot jih prejme od nje. Se pravi, jeste - in shujšate! Takšni »trdi orehi« za prebavni trakt so: artičoke, kumare, zelje (brokoli, cvetača, belo zelje), rdeča pesa, zelena, paprika.

Zelje. Vsaka zelenjava iz te "družine" ima veliko vlaknin. Tukaj je tartronska kislina (preprečuje usedanje maščobe pod kožo), selen (naravno "zdravilo": preprečuje razmnoževanje rakavih celic, odstranjuje holesterol iz telesa, ščiti nas pred aterosklerozo).

Zelena. Veliko je aminokislin, mineralov, beljakovin, estrov, nasprotno pa je zelo malo kalorij. Odstranjuje vodo, zaradi česar pomaga pri izgubi teže in lajša otekline. Prav tako izboljša prebavo, zdravi črevesje pred stagnacijo toksinov.

kumare. Ta zelenjava, ki je bistvena sestavina na desetine diet, je skoraj v celoti sestavljena iz vode. Če iz njih naredite solato, boste dobili najmanj kalorij, očistili želodec, lajšali otekline, shujšali, odstranili zastalo, odvečno tekočino iz telesa.

Pesa.Še ena diuretična zelenjava. Poleg tega tudi oslabi. Na splošno črevesje z njo deluje kot ura. Betain, ki ga vsebuje rumena zelenjava, je pomemben za normalizacijo presnove maščob, pa tudi za absorpcijo živalskih beljakovin.

oljke(kot sadje in olje). Da bi v telesu delovali čistilni procesi, ga je treba "napolniti" z olivami - dovolj je 10 kosov na dan. So odličen nadomestek za maslo (1 žlica) kot solatni preliv.

Morske alge. Polinenasičene maščobne kisline, s katerimi je bogato to darilo morja, »topijo« maščobe in pospešujejo delo prebavil.

Jagode za hujšanje: sladke, a potrebne

Malina. Pojejte 0,5 skodelice malin (če niso sveže, jih lahko odmrznete pripravljene v zamrzovalniku) 30 minut pred kosilom. Encimi iz takšnega »prehranskega dopolnila« bodo pomagali pri razgradnji maščob.

Brusnica. Sadne pijače iz tega jagodičja (brez sladkorja) imajo diuretični učinek, poleg tega pa kurijo maščobe. Za 250 g soka (po možnosti sveže iztisnjenega) potrebujete 150 g vode. Morse se pred uporabo ohladi.

Jagode (borovnice, borovnice, robide) in tudi jagode so bogate s flavonoidi in antioksidanti (pomembni za delovanje srca), vitamini in vlakninami. Poleti zelo uspešno nadomeščajo sladke sladice.

Začimbe za izgorevanje maščob: jedi pametno začinite

Takšne začimbe, ki jedi dodajo "ogenj", pomagajo telesu proizvesti več energije. Znižujejo tudi inzulin, "topijo" odvečne maščobne celice.

Ingver- Učinkovit izdelek, ki kuri maščobe. Zmlet, posušen ingver služi kot začimba za meso in zelenjavo. Uporablja se tudi za pripravo napitkov za izgorevanje maščob. Svežo korenino lahko uživamo v čisti obliki (dodajamo solatam), mariniramo (dobro se ujema s sušijem in ribami). Eterična olja ingverja hitro spremenijo telesno maščobo v energijo, zato je začimbo bolje jesti zjutraj. Vendar ne pozabite: je diuretik. Prav tako normalizira prebavo, odstranjuje toksine iz črevesja.

Najbolj priljubljen recept za kurjenje maščob je ingverjev čaj. 1 majhno žlico naribane korenine prelijemo s skodelico vrele vode, in ko se pijača napolni, precedimo - in lahko pijemo (po želji - z limono).

Kurkuma (indijska). Ne le pomaga našemu telesu absorbirati maščobe, ampak tudi ščiti jetra. In antioksidanti, ki jih vsebuje rumeni prah, nam bodo podaljšali mladost.

Gorčica. Pospešuje prebavo, zato se naši predniki niso zaman domislili, da bi ga ponudili k mesu. Gorčica vam bo pomagala porabiti kalorije iz večerje tudi brez vadbe.

Kumina. Zmanjšuje apetit, primerno za diabetike (zmanjšuje količino sladkorja v krvi). Spomnite se te začimbe v času stresa, ko poskušate zaseči svoje "živce" - kumina pomirja in tudi zmanjšuje apetit.

Poper(dišeče, črne). Piperin, ki ga vsebuje najbolj priljubljena začimba, pomaga telesu nadzorovati količino holesterola, prav tako pa preprečuje, da bi se maščobe "usedle".

koriander. Diuretik, zaviralec apetita. Nutricionisti zagotavljajo: ta začimba čisti črevesje in ga osvobodi toksinov.

Cimet- izdelek, ki kuri maščobe in pospešuje metabolizem. Pravi »prijatelj« diabetikov normalizira »slab« sladkor, zaradi katerega imajo številni (pa ne le oni) težave s prekomerno telesno težo. Nekateri recepti z njim nadomestijo sladkor.

kardamom. Popolnoma dopolnjuje beljakovinsko prehrano, izloča produkte predelave beljakovinskih jedi. Začimba pozitivno vpliva tudi na presnovo maščobnega tkiva.

Česen. Ne samo, da ščiti pred akutnimi okužbami dihal, ampak tudi pomaga telesu pri razgradnji ogljikovih hidratov in preprečuje, da bi "zgradili" maščobo namesto pravkar porabljene.

hren. Ta začinjena zelenjava vsebuje veliko elementov v sledovih, prehranskih vlaknin in celo vitaminov. Prav tako bo preprečil, da bi vaše telo pridobilo odvečne centimetre.

Pijače za izgorevanje maščob

Pri izgorevanju maščobnih zalog se sproščajo številni toksini. Treba jih je umakniti, sicer bo vsa ta "sovražna vojska" zastrupila telo.

voda Zažene številne presnovne procese, očisti, normalizira delo vsakega organa. Če želite shujšati, vrzite kocke ledu v kozarec – mraz je vaš zaveznik!

Kava. Pomembno pojasnilo: mora biti naravno! Ena skodelica napitka pospeši metabolizem telesa za 5 %!

Rdeče vino. Razgrajuje maščobe zahvaljujoč resveratrolu, flavonoidom in kvercetinu.

Kefir. Da se črevesje ne bi »spotaknilo« ob težko hrano, ga je treba »nahraniti« s koristnimi mikroorganizmi, s katerimi je bogata ta cenovno dostopna pijača. Lahko nadomestijo prigrizke. Oslabi tudi kefir, ki pomaga telesu, da se hitreje znebi presnovnih produktov.

Oglejte si naših 16 nasvetov za hitrejše izgorevanje maščob to poletje.

Vsi bi radi izgledali dobro v oblačilih za na plažo, vendar niso vsi pripravili svojega telesa na poletno sezono. Če ste v slednji ekipi, to pomeni, da iščete načine, kako pokuriti nekaj maščobe, preden zabave ob bazenu in žar postanejo vsak teden. Torej, imate srečo!

Teh 16 načinov za pospešitev izgorevanja maščob pred prihajajočo sezono plaže.

Uporabite te nasvete in kmalu boste ugotovili, da ste presneto privlačni v kratkih hlačah.

voda

Verjeli ali ne, voda je najboljši topilec maščob na trgu. Vaša jetra, ki predelujejo maščobo, potrebujejo veliko vode za pravilno delovanje. Dehidracija zmanjša hitrost izgorevanja maščob in je slaba za mišice in sklepe. Če želite ostati hidrirani, pijte več.

Prepričani smo, da ste že slišali za nasvet, da popijete 8 kozarcev čiste vode na dan. Čeprav je to dober začetek, bodo vaša teža, prehrana, raven aktivnosti itd. vplivali na vaše potrebe po vodi. Koliko morate popiti, presodite po barvi urina. Če je od bledo rumene do prozorne, potem je vode dovolj. Če je bolj intenzivna rumena, morate piti več vode.

Če pijete dovolj, ne boste lačni. "Žejo pogosto zamenjujemo z lakoto," pravi članica ekipe Gaspari Ashley Kaltweiser, tekmovalka IFBB Bikini Pro. Če čutite lakoto, ste morda preprosto dehidrirani. Če sumite, da je to vaš primer, popijte nekaj kozarcev vode pred obroki.

Ne hodite na modne diete

Čeprav vam modne stroge diete, kot sta grenivkina dieta ali dieta z zeljno juho, lahko pomagajo hitro shujšati, to ne bo trajalo dolgo. Takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, boste videti slabše kot pred začetkom diete. Še več, tem strogim dietam primanjkuje ključnih makrohranil, ki so pomembna za zdravje.

Kaltweiser meni, da je najboljši način za kurjenje maščob uporaba diete, ki se je lahko držite dlje časa. Če se diete držite več kot teden ali dva, boste hitreje izgorevali maščobe in dolgo časa ostali v formi.

Jejte pogosto

Morda se sliši noro, a povečana pogostost obrokov vam pomaga shujšati. A ne razumite nas narobe: pogostost obrokov ni tako pomembna kot kakovost hrane. Še en atlet Gasparija, Colin Wasiak, IFBB Pro: "Osnova je kakovost. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in nizkokalorične beljakovine, pravilno razporejeni čez dan, povzročijo pospešitev metabolizma, kar vodi do izgorevanja maščob. Če jeste samo 3 obroki na dan, čas za premislek o rutini."

Legenda bodybuildinga Rich Gaspari natančno ve, kako pogostost in kakovost hrane vodita do telesne preobrazbe. "Ko je moj cilj kurjenje maščob, pazim, da jem 6-8 krat na dan in še vedno jem majhne porcije. Povečanje števila obrokov pospeši presnovo in na koncu ne pojem toliko hrane, da bi nekaj odlagajo v maščobo«.

Dvigujte težje uteži

Verjetno ste že slišali, da morate za hujšanje narediti več ponovitev z lažjimi utežmi. Čakaj, ali misliš, da je 20 ponovitev s petkilogramsko utežjo boljše od 10 ponovitev z desetkilogramsko? Nima smisla. Več kot imate mišične mase, več energije potrebuje. Lahke uteži niso možnost.

Uteži bi morale biti vsakič izziv, vendar ne žrtvujte svoje forme zaradi večjih uteži. Če mišice ne razgibate tudi psihično, potem boste vajo enostavno izvedli, ne da bi mišice sploh silili k rasti.

Jejte po vadbi

Prehranjevanje po vadbi je ključnega pomena za normalno okrevanje, izgradnjo mišic in obnavljanje energije po napornem treningu. Vendar pa se ne morete zanašati le na hrano, da bi namesto vas dosegli svoje cilje.

Kaj jeste pred treningom in ves dan je pomemben dejavnik pri izgubi teže. Z drugimi besedami, če je prehrana napačna, potem beljakovinsko bogat obrok po vadbi ne bo pomagal vzroka.

Delajte osnovne vaje

Najboljši način za učinkovitejšo vključitev mišičnega tkiva je izvajanje sestavljenih sestavljenih vaj. Prav tako vam bo omogočilo, da začnete dvigovati večje uteži in dobite močnejši hormonski in presnovni odziv. In to spet pomeni - več maščobe bo pokurjeno!

V svoj program vključite vaje, kot so počepi, stiskanje s klopi, pritisk nad glavo.

Delajte kardio

Ko želi Vasiak pred tekmovanjem ali fotografiranjem pospešiti izgorevanje maščobe, za to uporabi kardio. "Naredite kardio po vadbi za moč, ne prej," pravi. "Kardio po treningu moči mi je pomagal povečati potencial za izgorevanje maščob, saj so bile moje zaloge glikogena že izčrpane."

Kardio vadba po vadbi za moč je prav tako koristna, saj vam pomaga prihraniti energijo za trenutek, ko jo najbolj potrebujete – med težkimi osnovnimi vajami.

Gaspari pa deluje drugače. "Raje izvajam kardio zjutraj na prazen želodec. Ko se želim zrediti, naredim 20-30 minut kardio vadbe 5-krat na teden. Če se izgorevanje maščob upočasni, vsaki vadbi dodam 10 minut."

Vsak mora imeti svoj pristop k kardio vadbi. Izberite način, ki najbolj ustreza vašim načrtom.

Skrajšajte čas počitka

Gaspari preprosto živi po tem pravilu. "Način dela s prostimi utežmi je, da skrajšam čase počitka in uporabljam sestavljene vaje, kot so superserije in dropsets za izgradnjo mišic in kurjenje maščob."

"Tukaj je pomembno, da so vaje težke in izčrpavajoče - ne mislite, da morate izvajati veliko ponovitev z majhnimi utežmi. Če poskusite, lahko obdržite enake teže kot pri dolgih obdobjih počitka."

Vasiak to tehniko uporablja tudi za kurjenje maščob. "Visoka intenzivnost s kratkimi obdobji počitka poveča učinkovitost vaše vadbe," pravi.

"Zelo dobro mi je uspelo, ko sem se pripravljala na nastop in se nisem mogla posloviti od zadnjih, najbolj trdovratnih kilogramov."

Ko gre za kurjenje maščob, naše vse.

spi več

Dovolj spanja ponoči je pravilo številka ena za izgubo maščobe. Ljudje, ki ne spijo dovolj, trpijo zaradi počasnega metabolizma, nezadostnega sproščanja testosterona (ki je pomemben za izgubo maščobe tako pri moških kot v manjši meri pri ženskah) in občutka lakote čez dan. Vsi ti dejavniki bodo delovali proti vam, če poskušate shujšati.

Naj bo spanje vaša prioriteta. Da, pomembno je.

Jejte BCAA

Aminokisline levcin, izolevcin in valin so zelo pomembne za
izgradnjo in okrevanje mišic, saj se absorbirajo v mišicah mimo jeter. To pomeni, da jih lahko uporabimo kot vir za gradnjo beljakovin za energijo!

Wasiak priporoča jemanje BCAA pred in po vadbi, da se vaše telo spremeni v pravo anabolično postajo in bolje izgoreva maščobo. BCAA prav tako pomagajo pri okrevanju in posredno pomagajo pri dehidraciji.

BCAA so najboljša izbira za vse, ki želite biti vitki, saj so nekalorične. Zato dodajte žlico v stresalnik za vodo in uživajte!

Pijte zeleni čaj

Ko zjutraj izbirate, kaj boste pili, običajno skodelico kave zamenjajte z zelenim čajem. Zeleni čaj je dober, ker pospeši vaš metabolizem in zaradi svoje antioksidativne sestave pomaga telesu pri okrevanju po intenzivni vadbi. Poleg tega je zeleni čaj boljši za dehidracijo kot kava!

Manj stresa

Preveč stresa vodi v prenajedanje, pitje in druge nezdrave navade. Stres sprošča tudi hormon kortizol, ki spodbuja shranjevanje maščob. Če je v telesu veliko kortizola, povzroči odlaganje maščobe na problematičnih področjih.

Za boj proti stresu dodajte nekaj sproščujočih dejavnosti v svoj dnevni urnik. Kopajte se, berite, govorite po telefonu s prijateljem, igrajte se zunaj, pojdite na sprehod, telovadite, spite. Bolje kot boste obvladali stres, bolje se boste počutili in hitreje boste videli učinke vadbe.

Zadeni tehtnico

Tudi če je vaš cilj to poletje videti dobro v topu ali bikiniju, tehtnica ni najboljše orodje za merjenje napredka. "Za večino žensk je oznaka na lestvici le igra," pravi Kaltweiser.

"Ne dovolite, da številka na tehtnici določa, kateri dan boste imeli danes." Ne pozabite, tukaj poskušamo zmanjšati stres, ne povečati ga.

Skrb zaradi teže in njene spremembe lahko slabo vplivajo na načrtovano izvajanje prehranskega in vadbenega načrta.

Če na tehtnici ne opazite sprememb, želite opustiti vse.

Če vam poletne kratke hlače pristajajo veliko bolje kot pred dvema tednoma, je to napredek, ne glede na to, kaj pravi lestvica.

Več ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko koristno orodje za kurjenje maščob. Po drugi strani pa je dolgotrajno in neprekinjeno držanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov škodljivo, upočasnjuje presnovo in vodi do drugih negativnih posledic.

Če ste na dieti z malo ogljikovimi hidrati, načrtujte, da boste zaužili vsaj en vnos ogljikovih hidratov na teden. To ne bo pomagalo le hormonu leptinu, ki izgoreva maščobe, ampak tudi vašemu duševnemu zdravju.

Bodite vztrajni

Vemo, da želite čim hitreje doseči svoje cilje, a le vztrajnost vam bo pomagala pri pravilni prehrani in treningih. Vasiak pojasnjuje: "Upoštevanje pravilne prehrane in vadbe vodi do trajne izgube maščobe." Če se boste načrta držali vsaj mesec dni, vas bodo rezultati presenetili.

Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete

"Resnično želite ciljati na zvezde, vendar morate spoštovati lastne meje," pravi Kaltweiser.

Vaši cilji morajo biti dosegljivi. Če morate izgubiti 25 kg, tega ne boste storili v enem mesecu. Če morate pridobiti 10 kg mišične mase, je to dolg proces, ki bo trajal vsaj eno leto. Če se boste osredotočali na majhne korake, bo uspeh prišel in ostal z vami še dolgo!

Bolj zanimivo

Povečanje telesne maščobe na trebuhu je lahko posledica različnih dejavnikov: genetskih, hormonskih ali starostnih. Ker odvečna maščoba povečuje tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka, vas z odpravo maščobe ne boste osrečili le s svojim videzom, ampak tudi pomagali pri zdravljenju telesa.

Obstaja veliko uporabnih izdelkov, ki pospešujejo metabolizem, spodbujajo razgradnjo lipidov, sežigajo nakopičene maščobne celice na trebuhu in vas približajo zaželenemu cilju - osjem pasu.

grenivke

Grenivka je bogata z vitaminom C in antioksidanti. Te snovi pospešujejo metabolizem in spodbujajo razgradnjo maščob. V prehrano vključite tudi druge citruse: limete, limone, mandarine in pomaranče.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

S kalcijem bogati mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so druga skupina prehranskih pomočnikov. V prvi vrsti govorimo o posnetem mleku in jogurtu ter nemastnih sirih. Vsa ta živila razgrajujejo maščobne celice na vašem trebuhu in vam dajejo upanje, da se boste kmalu lahko spravili v svoje najljubše kavbojke.

Po mnenju Michaela B. Zemela, direktorja Inštituta za prehrano v Tennesseeju, je pomanjkanje kalcija pogost vzrok za debelost. V primeru pomanjkanja tega mikroelementa se sprošča hormon kalcitriol, ki povzroči, da telo skladišči maščobe za prihodnjo uporabo.

Čili in kajenski poper

Kot dodatna pomoč pri kurjenju maščobe na pasu lahko služijo tudi pikantne začimbe, in sicer čili in kajenski poper. Vsebujejo kapsaicin, edinstveno kemično spojino. Pospeši presnovo, spodbudi hujšanje in poveča raven energije.

Zanimivost: Živila, bogata s kapsaicinom, še naprej kurijo kalorije do 20 minut po zaužitju.

Jabolka

Ti sadeži so opremljeni z rastlinsko spojino - pektinom, ki preprečuje absorpcijo maščob v celicah, spodbuja absorpcijo vode iz hrane in pomaga pri odstranjevanju maščobe s trebuha.

Poleg tega jabolka vsebujejo dragocene antioksidante, ki preprečujejo razvoj presnovnega sindroma – enega od vzrokov za debelost.

Živila bogata z beljakovinami

Jejte več beljakovinskih živil. Pospešuje metabolizem in telesu ne dopušča delati rezerv. Beljakovine potrebujejo več energije za prebavo, zato se med njihovo razgradnjo porabi več kalorij. Najboljša beljakovinska živila: puran, ribe, piščanec, fižol, jajca in tofu.

Leča

Če želite laskati svojemu trebuhu, dodajte lečo v svojo prehrano. To je izdelek z nizko vsebnostjo maščob, bogat z beljakovinami, topnimi vlakninami in rastlinskimi spojinami, ki pospešujejo metabolizem in stabilizirajo raven sladkorja v krvi.

arašidov

Nenavadno je, da lahko majhne količine arašidov pripišemo tudi živilom, ki kurijo trebušno maščobo. Ti oreščki so bogati s prehranskimi vlakninami, beljakovinami in zdravimi nenasičenimi maščobami. Preprečujejo pridobivanje telesne teže in se učinkovito borijo proti želji, da bi nekaj pojedli.

ovseni kosmiči

Ovsena kaša vsebuje topne vlaknine, ki zlahka absorbirajo prebavne kisline in jih odstranijo iz telesa, kar vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti. Ta kaša blagodejno vpliva tudi na raven holesterola v krvi, zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa in bolezni srca.

ohrovt

Ohrovt podpira zdravo raven sladkorja v krvi. To pomeni, da uživanje takega zelenja zmanjša željo po visokokalorični hrani z veliko sladkorja. Da hrana ne bo videti preveč pusta, ohrovtove liste pokapajte z olivnim oljem. Izdelek se dobro ujema s kuhanim piščancem in korenjem.

Šparglji

Bodite pozorni na zdrave šparglje. Pomagal bo zmanjšati količino trebušne maščobe.

• Deluje kot naravni diuretik, preprečuje napenjanje in otekanje.
• Zahvaljujoč aminokislini asparagin imajo šparglji neverjetno sposobnost odplakniti neprebavljene odpadke iz črevesja.
• Je odličen vir inulina, prehranske vlaknine, ki podpira zdrav prebavni sistem. Še posebej je koristen pri zaprtju in prebavnih motnjah.

Za prehranske namene so šparglji najboljši dušeni, dušeni ali pečeni na žaru.

kumare

Kumare so znane po visoki koncentraciji vode in odsotnosti natrija v svoji sestavi, zato pomagajo normalizirati ravnovesje vode in soli v telesu in dopolnjujejo zaloge tekočine, potrebne za normalno presnovo. Ta zelenjava pomaga preprečiti prenajedanje in odstrani neprebavljeno hrano iz telesa.

Hladen čaj

Revija Obesity Reviews pravi, da 4 skodelice ledenega zelenega čaja na dan povečajo hitrost izgorevanja trebušne maščobe in pospešijo presnovo lipidov. Govorimo seveda o domačem čaju. V ustekleničenem čaju, kupljenem v trgovini, dodamo sladkor in druge sestavine, ki škodijo figuri.

1. Izogibajte se uživanju sladkih kosmičev za zajtrk.
2. Jejte majhne obroke vsake 3-4 ure.
3. Zajtrk naj bo bogat z beljakovinami. Dobra možnost je beljakova omleta.
4. Jejte več kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdete v zelenjavi, sadju in polnozrnatih žitih.
5. Izogibajte se kruhu in sladkim brezalkoholnim pijačam.